Дишането се дели на коремно и естествено. Коремното дишане от своя страна се дели на директно и регресивно. Комплексът Liu Zi Jie използва регресивно дишане – при вдишване през носа гръдният кош се разширява, а стомахът се прибира. При издишване през устата редът се променя: гръдният кош пада и стомахът изпъква. Това увеличава обхвата на горните и долните движения на диафрагмата, масажира вътрешните органи, подобрява кръвообращението и циркулацията на Ки енергията. Начинаещите винаги трябва да помнят: дишането е спокойно, меко, продължително, безсъзнателно. Не трябва да му обръщате твърде много внимание, тъй като дишането е несъзнателен процес. При никакви обстоятелства не трябва да натискате стомаха си навътре или да избутвате гърдите си навън.
Координация на дишането и бавни, спокойни движения
Най-важният компонент на този комплекс е дишането, което е придружено от прости движения. Тези движения укрепват мускулите и костите, увеличават подвижността на връзките и също служат като проводници на Ки. Когато координирате дишането, произношението на звуците и движенията, никога не трябва да се напрягате. Трябва да изпълнявате упражнението свободно и спокойно.
Стъпка по стъпка към последователност
Най-добре е комплексът да се изпълнява на тихо, спокойно място с чист въздух. Свободен анцуг е подходящ за тренировка. Преди да започнете упражненията, трябва да се успокоите и да се отпуснете.
Основните принципи на изпълнение на този комплекс са последователност и постоянство. Имате пълна свобода на действие и можете самостоятелно да изберете подходящото темпо, интензивност и скорост на изпълнение на комплекса в зависимост от вашите физическо състояние. В края на сесията препоръчваме да разтриете лицето си с длани и да ходите, за да се върнете в състоянието си преди тренировка.
Трябва да сте напълно уверени, че всичко ще се получи за вас и тогава успехът е гарантиран.
Глава 4 Стъпка по стъпка описание на движенията
Първоначална позиция
Застанете прави, краката на ширината на раменете, коленете леко свити. Шията и главата са във вертикално положение. Приберете леко брадичката си и стегнете гърдите си. Ръцете висят покрай тялото. Затворете устата си, стискайки зъби. Езикът леко докосва небцето. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 1).
Ключови точки
– Дишайте естествено през носа.
– На лицето ви има лека усмивка, тялото ви е отпуснато, състоянието ви е много спокойно.
Често допускани грешки
– Коленете са или прекалено свити, или недостатъчно. Поради това бедрата и коленните стави стават твърди.
– Погледът е насочен твърде далеч, гърдите са твърде изпъкнали.
Корекция на грешка
– Отпуснете ставите, леко свийте коленете.
– Приберете брадичката си, погледнете напред и надолу, изправете гръбнака си и леко свийте раменете.
Цел и ефект
– Упражнението е предназначено за релаксация. Той също така почиства меридианите Renmai (съд на идеи, минава по предната средна линия на тялото) и Dumai (съд на владетеля, минава по задната средна линия на тялото), което подобрява циркулацията на Ki и кръвообращението.
– Упражненията помагат за генерирането на вътрешна енергия, облекчават стреса и отвличат вниманието от тревогите.
Първоначално положение на комплекса
1. (Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение.) Свийте лактите, дланите са обърнати нагоре, пръстите са един към друг. Бавно повдигнете ръцете си до нивото на гърдите. Погледът е насочен право (фиг. 2–3).
2. Обърнете дланите надолу и навътре, бавно ги спуснете до нивото на пъпа. Очите продължават да гледат надолу (фиг. 4–5).
3. Свийте леко коленете си и спуснете задните си части. Обърнете дланите си навътре, след това навън и бавно направете кръг пред стомаха (фиг. 6).
Обърнете дланите си навътре (фиг. 7 и 7A).
4. Бавно повдигнете задните си части. Скръстете ръце (превръзка между големия и показалцитезастъпват се) на пъпа. Погледнете напред и надолу, дишайте естествено, докато стигнете до спокойно състояние на ума (фиг. 8 и 8A).
Ключови точки
- Дишайте през носа.
– Вдигайки ръце, вдишайте; Докато спускате, издишайте. Вдишайте, докато движите ръцете си към вас.
Често допускани грешки
– Лактите се облягат назад. Когато движите ръцете си нагоре, гърдите ви изпъкват.
– При отдалечаване на ръцете от вас гърдите и коремът ви изпъкват.
– Напрежение в лактите и при поставяне на дланите върху пъпа. Ръчен натиск върху пъпа.
Корекция на грешка
– Когато вдигате ръцете си нагоре, преместете лактите напред. Това ще изправи раменете ви и ще изтегли гърдите ви.
– Преместете тежестта на тялото назад и изпънете дланите си напред, като отдалечите ръцете си от себе си пред корема.
– Преместете лактите си навън, подмишниците са отворени.
Цел и ефект
– Движенията на това упражнение помагат за регулиране на циркулацията на вътрешната енергия. Това упражнение не само стимулира циркулацията на кръвта и Ki, но и подготвя тялото ви за следващото упражнение.
– Ритмичните и меки движения подобряват представянето коленни стави, особено при хора в напреднала и средна възраст.
Упражнение SHYU
Упражнение 1
1. (Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение.) Дланите са обърнати нагоре. Малките пръсти са притиснати към кръста. Очите гледат напред (фиг. 9). Краката на ширината на раменете. Завъртете торса си на четвърт оборот наляво (Фигури 10 и 10A).
2. Бавно повдигнете дясна ръкадо нивото на раменете. Издишайте, произнасяйки звука „ШЮ“. Отворете по-широко очите си, фиксирайте погледа си в посока на дясната ръка (фиг. 11 и 11А).
3. Върнете дясната си ръка към кръста. Върнете се в изходна позиция. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 12).
4. Завъртете торса си на четвърт оборот надясно (фиг. 13). Бавно повдигнете лява ръкадо нивото на раменете. Издишайте, произнасяйки звука „ШЮ“. Отворете по-широко очите си, фиксирайте погледа си по посока на лявата ръка (фиг. 14).
ориз. 12, фиг. 13, фиг. 14
5. Върнете лявата си ръка към кръста. Върнете се в изходна позиция. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 15).
Повторете тези движения три пъти наляво и три пъти надясно, като издишате и произнесете звука „SHYU“ шест пъти.
Ключови точки
– Произнасянето на звук се съпровожда от работата на зъбите. Горните и долните зъби са успоредни един на друг, трябва да има празнина между тях и езика. Въздухът се издишва през тази празнина. В същото време ъглите на устните са леко наклонени назад (фиг. 16).
– Изправяйки ръката, издишайте и произнесете звука „ШЮ”, връщайки ръката назад – вдишайте. Тук е много важна координацията между дишането и движенията на тялото.
Често допускани грешки
– Липса на координация между дишането и движенията на тялото.
– Ръцете се движат в грешна посока.
– Теглото на тялото при завъртане на торса се пренася или напред, или назад.
Корекция на грешка
– Координирайте издишването и движението на ръката така, че издишването да завърши едновременно със спирането на ръката.
– Пръстите сочат в същата посока като дланите при движение.
– Краката са неподвижни, движи се само торсът.
Цел и ефект
– Според теорията на традиционната китайска медицина, произнасянето на звука „SHYU” влияе на черния дроб, а издишването и произнасянето на този звук може да прочисти този орган от мътното Ки и да регулира функционирането му. Взирането отблизо помага за изчистване на лигавицата на черния дроб и подобрява зрението.
– Редуващото се движение на ръцете надясно и наляво подобрява функцията на черния дроб, циркулацията на Ki и кръвообращението.
– Въртенето на торса тренира вътрешните органи в коремната област. Това движение подобрява функционирането на храносмилането, коленните стави, а също така изчиства меридиана Daimai (съд на талията) или канала около корема и подобрява циркулацията на енергия в тялото.
Упражнение HE
Упражнение 2
1. (Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение.) Вдишайте и в същото време леко повдигнете ръцете си. Пръстите са наклонени надолу и напред. Погледът е насочен право (фиг. 17). Свийте коленете си, за да клекнете, спуснете ръцете си надолу на 45 градуса и след това се придвижете напред. Ръцете са свити, очите следват движението им (фиг. 18 и 18А).
2. Свийте леко лактите и изнесете ръцете назад. Малките пръсти трябва да се докосват един друг, дланите трябва да са леко свити, обърнати нагоре и на нивото на пъпа. Тази форма на ръцете се нарича "ръце, повдигащи празнота". Очите следват ръцете (фиг. 19 и 19A).
ориз. 18, 18А, 19, 18А
3. Бавно изправете коленете си, за да се изправите, огънете лактите и повдигнете ръцете си до нивото на гърдите, дланите са обърнати към гърдите, средните пръсти на нивото на брадичката. Погледнете напред и надолу (Фигури 20 и 20A).
ориз. 20, 20А
4. Повдигнете лактите си нагоре и навън до нивото на раменете. Обърнете дланите си надолу, пръстите сочат надолу, гърбовете на дланите ви се допират една друга (фиг. 21 и 21A). Поставете дланите си надолу. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 22 и 22А). Докато спускате ръцете си, издишайте и произнесете звука „ТОЙ“.
ориз. 21, 21А, 22, 22А
5. Приклекнете леко със свити колене. Поставете дланите си на нивото на пъпа, обърнете ги навън и надолу и след това ги преместете напред и навън, за да образувате кръг (Фигура 23).
6. Обърнете дланите си навътре и нагоре, преместете лактите навътре, като дланите образуват формата на „ръце, повдигащи празнота“ на нивото на пъпа. Очите следват дланите (фиг. 24, 25 и 26).
ориз. 24, 25, 26
7. Бавно изправете коленете си, за да се изправите. Свийте лактите си, за да повдигнете ръцете си до нивото на гърдите. Дланите са обърнати към гърдите, средните пръсти са разположени на нивото на брадичката. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 27 и 27А).
ориз. 27, 27А
8. Повдигнете лактите си нагоре и навън до нивото на раменете. Обърнете дланите си надолу, пръстите сочат надолу, гърбовете на дланите ви се допират една друга (фиг. 28 и 28A). Поставете дланите си надолу. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 29 и 29А). Докато спускате ръцете си, издишайте и произнесете звука „ТОЙ“.
ориз. 28, 28А, 29, 29А
Повторете движения 5–8 четири пъти, като произнесете звука „ТОЙ“ шест пъти.
Ключови точки
– Произнасянето на звука „ТОЙ” е придружено от работа на езика. Докато издишвате този звук, докоснете задната част на езика със страните на езика си. горни зъби. Издишайте въздух в пространството между езика и горна челюст(фиг. 30).
– Вдигайки ръцете си, вдишайте през носа, спускайте ръцете си надолу или далеч от себе си, произнасяйте звука „ТОЙ“, докато издишвате.
Често допускани грешки
– Изпъкване на гръдния кош и накланяне на главата назад при повдигане на ръцете и сгъване на лактите.
Корекция на грешка
– Повдигайки лакти, дръпнете гърдите си, опитайте се да не повдигате главата си.
Цел и ефект
– Според теорията на традиционната китайска медицина, произнасянето на звука „Хе“ при издишване може да повлияе на сърцето, а именно да го прочисти от мътното Ки и да подобри функционирането му.
– Повдигането и спускането на ръцете подобрява работата на бъбреците, което според китайците народна медицина, се отнасят до елемента вода. Водата ще помогне за охлаждане на сърцето, топлината от която ще затопли водата на бъбреците. Това взаимодействие ще подобри функционирането както на сърцето, така и на бъбреците.
– Меките и плавни движения на това упражнение подобряват функцията на ставите и координацията на движенията, повишават гъвкавостта на ставите, а също така предотвратяват деградацията им при хора на средна възраст и възрастни хора.
Упражнение XY
Упражнение 3
1. След като сте преместили ръцете си напред, за да образувате кръг (фиг. 31) в предишното упражнение, обърнете дланите си навътре, пръстите са разтворени, леко наклонени един към друг. Дланите са разположени пред пъпа на разстояние, равно на разстоянието между тях. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 32).
2. Плавно изправяне на коленете, вземете вертикално положение. Бавно преместете ръцете си на разстояние 10 см от пъпа (фиг. 33).
3. Приклекнете бавно, докато придвижвате ръцете си от пъпа до разстояние, равно на разстоянието между дланите. Сега трябва да имате кръг. Кажете звука „HU“, гледайки напред и надолу (Фигури 34 и 34A).
ориз. 33, 34, 34А
4. Плавно изправяне на коленете, заемете вертикална позиция. В същото време върнете ръцете си към пъпа (фиг. 35).
Повторете движения 3-4 пет пъти, произнасяйки звука „ХУ“ шест пъти.
Ключови точки
– Произнасянето на звука „ХУ” е съпроводено с работа на гърлото. Докато произнасяте този звук, докато издишвате, извийте езика и устните си в тръба и издишайте в получената дупка (фиг. 36).
– Приближете ръцете си до пъпа, вдишайте, отдалечете ръцете си от пъпа, произнесете звука „ХУ“, докато издишвате.
Често допускани грешки
– Когато отдалечите ръцете си от пъпа, коремът ви стърчи.
Корекция на грешка
– Спуснете бедрата, преместете тежестта на тялото назад, преместете ръцете си напред, а коремът ви се движи в обратната посока.
Цел и ефект
– Според теорията на традиционната китайска медицина, произнасянето на звука „ХУ“ при издишване може да повлияе на далака, освобождавайки стомаха и далака от мътна Ки и подобрявайки тяхното функциониране.
– Движението на ръцете на нивото на пъпа възобновява циркулацията на вътрешната енергия. Това упражнение масажира червата и корема, укрепва далака и коремната кухина, а също така лекува лошо храносмилане.
Упражнение SY
Упражнение 4
1. (Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение, фиг. 34.) Спуснете ръцете си надолу, дланите са обърнати нагоре, върховете на пръстите са обърнати един към друг. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 37).
2. Плавно изправяне на коленете, заемете вертикална позиция. Вдигнете ръцете си до нивото на гърдите. Погледът все още е насочен напред и надолу (фиг. 38).
ориз. 39, 39А
3. Спуснете лактите, преместете ги към крилата (широките мускули). Вдигнете ръцете си до нивото на раменете, пръстите сочат нагоре (фиг. 39 A). Издърпайте лопатките назад, изправете раменете и гърдите си. Наклонете главата си назад, докато усетите разтягане във врата. Очите гледат напред и нагоре (фиг. 40, 40A и 40B).
ориз. 40, 40А, 40Б
4. Леко приклекнете, докато отпускате раменете си и изправяте врата си. Бавно протегнете ръцете си напред, като издавате звука „SY“, докато издишвате. Очите гледат право (фиг. 41 и 42).
5. Завъртете четките си в кръгово движениенавън, дланите навътре, пръстите един към друг, разстоянието между дланите е равно на ширината на раменете (фиг. 43 и 44).
6. Плавно изправете коленете си, заемете вертикална позиция, като едновременно огънете лактите и бавно преместете ръцете си на разстояние 10 см от гърдите, дланите са обърнати нагоре, пръстите са обърнати един към друг. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 45).
ориз. 45, 46, 46А
7. Спуснете лактите, докато докоснат ребрата. Вдигнете ръцете си до нивото на раменете, дланите са обърнати една към друга, пръстите нагоре (фиг. 46 и 46A). Издърпайте лопатките назад, изправете раменете и гърдите си. Леко наклонете главата си назад, гледайки напред и нагоре (фиг. 47, 47A и 47B).
ориз. 47, 47А, 47Б
8. Приклекнете леко, докато отпускате раменете си и изправяте врата. Бавно протегнете ръцете си напред, като издавате звука „SY“, докато издишвате. Дланите, както и очите, изглеждат прави (фиг. 48 и 49).
Повторете движения 5–8 четири пъти, като произнесете звука „SY“ шест пъти.
Ключови точки
– Произнасянето на звук се съпровожда от работата на зъбите. Горните и долните зъби са успоредни един на друг, между тях трябва да има тясна междина. Докоснете върха на езика си до долните зъби. Въздухът се издишва през зъбите (фиг. 50).
– Отдалечавайки ръцете си от тялото, произнесете звука „SY“, докато издишвате. Вдишайте, докато връщате ръцете си към тялото.
Често допускани грешки
– Едновременно се извършват следните движения: повдигане на ръцете, изправяне на раменете и гърдите, накланяне на главата.
– Силен наклон на главата назад.
Корекция на грешка
– Повдигнете ръцете си до нивото на раменете, след това изправете раменете и гърдите си, едва след това наклонете главата си назад, докато усетите разтягане във врата. Тези движения трябва да се извършват последователно, едно след друго.
– Когато накланяте главата си назад, наклонете леко брадичката.
Цел и ефект
– Според теорията на традиционната китайска медицина, произнасянето на звука „SY“ при издишване може да повлияе на белите дробове, освобождавайки белите дробове от мътното Ки и подобрявайки тяхното функциониране.
– Движенията на това упражнение (изправяне на раменете и гърдите, накланяне на главата назад) помагат за напълване на белите дробове свеж въздух. Изрязване на дъното коремна кухина, повдига вътрешната енергия от точката Тан Тиен (5 см под пъпа) към гърдите. Конвергенцията на чист въздух и енергия в гръдния кош подобрява дишането, активирайки обновяването на Ki, кръвта и въздуха в белите дробове.
– Повдигането и изправянето на ръцете, както и отпускането на раменете, стимулират точките, разположени около раменната област, облекчават умората от мускулите и ставите на раменете, врата и гърба, предотвратяват проблеми в тилната област, периартрит и умора на гърба мускули.
Упражнение ЧУЕЙ
Упражнение 5
1. (Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение, фиг. 49.) Изпънете ръцете си, отпуснете ръцете си, пръстите гледат напред, дланите надолу (фиг. 51).
2. Изпънете ръцете си отстрани на нивото на раменете, дланите леко обърнати назад, пръстите сочат навън (фиг. 52).
3. Обърнете ръцете си навътре. Преместете дланите си в дъга към долната част на гърба. Дланите трябва леко да докосват точката Яоян (тя се намира в долната част на гърба до гръбначния стълб). Пръстите сочат надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 53, 53А, 54 и 54А).
ориз. 53, 53А, 54, 54А
4. Свийте леко коленете си, за да клекнете, докато движите дланите си надолу по кръста, задните части и бедрата. Свийте лактите си, за да поставите ръцете си пред пъпа. Дланите са обърнати навътре, пръстите са обърнати един към друг. Погледът е насочен надолу и напред (фиг. 55, 55А, 56, 56А и 57). Движейки ръцете си по задната част на гърба, произнасяйте звука „ЧУЕЙ“, докато издишвате.
ориз. 55, 55А
ориз. 56, 56А, 57
5. Бавно изправете коленете си, за да се изправите, като едновременно с това докосвате дланите си до стомаха, пръстите са под ъгъл надолу. Палците са обърнати един към друг. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 58).
6. Преместете ръцете си назад по протежение на кръста (фиг. 59).
7. Преместете дланите си към долната част на гърба. Дланите трябва леко да докосват точката Яоян. Пръстите са наклонени надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 60 и 60А).
ориз. 60, 60А
8. Свийте леко коленете си, за да клекнете, докато движите дланите си надолу по кръста, задните части и бедрата. Свийте лактите си, за да поставите ръцете си пред пъпа. Дланите са обърнати навътре, пръстите са обърнати един към друг. Погледът е насочен надолу и напред (фиг. 61, 61А, 62, 62А и 63). Движейки ръцете си по задната част на гърба, произнасяйте звука „ЧУЕЙ“, докато издишвате.
ориз. 61, 61А
ориз. 62, 62А, 63
Повторете движения 5–8 четири пъти, като издавате звука „CHUEY“ шест пъти.
Ключови точки
– Произнасянето на звука “ЧУЕЙ” е съпроводено с работа на устните. Издърпайте езика и ъглите на устата си назад, поставете зъбите си успоредно един на друг, изправете устните си в една линия и, докато издишвате, издайте звук, издишвайки въздух през гърлото си между изпънатите устни (фиг. 64).
– Движейки ръцете си по задната част на гърба и ги повдигайки към стомаха, произнесете звука „ЧУЕЙ“, докато издишвате. Вдишайте, докато придвижвате ръцете си към долната част на гърба.
Често допускани грешки
– По време на изпълнение, движението на ръцете надолу по долната част на гърба, седалището и бедрата, движенията не са плавни, а сковани.
Корекция на грешка
– Отпуснете ръцете и тялото си, за да усетите движението на дланите си надолу.
Цел и ефект
– Според теорията на традиционната китайска медицина, произнасянето на звука „ЧУЕЙ“ при издишване може да повлияе на бъбреците, като ги освободи от мътното Ки и подобри функционирането им.
– Както се смята в традиционното китайска медицина, стомахът е къщата на бъбреците. Те са разположени отстрани на гръбначния стълб и са тясно свързани с работата на коремната кухина. Самомасажът на коремната област укрепва кръста и бъбреците, подобрява тяхната функция и забавя стареенето.
Упражнение SI
Упражнение 6
1. (Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение, фиг. 63.) Спуснете ръцете си надолу до нивото на долната част на корема. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 65). Завъртете дланите си навътре и навън, като гърбовете на дланите ви почти се докосват и пръстите ви сочат надолу. Погледът е фиксиран върху ръцете (фиг. 66).
2. Плавно изправяне на коленете, заемете вертикално положение, повдигнете лактите и ръцете пред гърдите си (фиг. 67). Вдигнете ръцете си до нивото на лицето и ги огънете навън на известно разстояние от главата. Дланите са насочени нагоре. Погледът е насочен нагоре и напред (фиг. 68).
3. Свийте лактите, за да върнете ръцете си в позиция пред гърдите на нивото на раменете. Пръстите се гледат един друг, дланите надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 69). Свийте леко коленете си, за да клекнете, докато спускате ръцете си към пъпа (фиг. 70).
4. Продължете да спускате и отделяте ръцете си. Спрете ги на 15 см от бедрата. Дланите сочат навън, пръстите сочат надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 71). Докато спускате ръцете си, издишайте и произнесете звука „S“.
5. Спуснете ръцете си надолу до нивото на долната част на корема. Завъртете дланите си навътре и навън, като гърбовете на дланите ви почти се докосват. Очите гледат към ръцете (фиг. 72).
6. Плавно изправяне на коленете, заемете вертикално положение, повдигнете лактите и ръцете пред гърдите си (фиг. 73). Вдигнете ръцете си до нивото на лицето и ги огънете навън, на известно разстояние от главата. Дланите са насочени нагоре. Погледът е насочен нагоре и напред (фиг. 74).
7. Свийте лактите, за да върнете ръцете си в позиция пред гърдите на нивото на раменете. Пръстите се гледат един друг, дланите надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 75). Свийте леко коленете си, за да клекнете, докато спускате ръцете си към пъпа (фиг. 76). Погледът все още е насочен напред и надолу.
8. Продължете да спускате и отделяте ръцете си. Спрете ги на 15 см от бедрата. Дланите сочат навън, пръстите сочат надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 77). Докато спускате ръцете си, издишайте и произнесете звука „S“.
Повторете движения 5–8 четири пъти, като произнесете звука „SI“ шест пъти.
Ключови точки
– Произнасянето на звук се съпровожда от работата на зъбите. Докоснете върха на езика си до долните зъби, леко дръпнете ъглите на устата си назад и нагоре и леко стиснете зъбите си. Издишайте през малката междина между зъбите (фиг. 78).
– Повдигане на лакти, отделяне и повдигане на ръцете, вдишване. Спуснете ръцете си надолу и ги протегнете от тялото си, издайте звук, докато издишвате.
Често допускани грешки
– Изправете коленете си, докато спускате ръцете до нивото на долната част на корема.
Корекция на грешка
– Докато спускате ръцете си, дръжте коленете си свити под правилния ъгъл.
Цел и ефект
– Според теорията на традиционната китайска медицина при произнасяне на звука „ЧУЕЙ” при издишване се активира жизнената енергия на меридианите Шаоян и Сандзяо (три кухини, в които са разположени вътрешните органи). Произнасянето на звука „Си” при издишване изчиства енергийните канали и подобрява циркулацията на Ки в различни органи.
– Движения като повдигане, разделяне, изправяне, спускане на ръцете, отпускане, обръщане навътре, събиране на ръцете, разширяване и свиване гръден кош. Това стимулира и регулира циркулацията на енергия в тялото.
Окончателна форма
(Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение, Фиг. 77.) Обърнете дланите си навътре (Фиг. 79), бавно ги поставете пред стомаха и след това ги кръстосайте на пъпа (мембраните между палеца и показалеца пръстите се припокриват). В същото време бавно изправете коленете си, за да се изправите. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 80). Разтрийте коремната област около пъпа шест пъти по часовниковата стрелка и след това шест пъти обратно на часовниковата стрелка (фиг. 82).
ориз. 79, 80, 81
Ключови точки
- Отпусни се, успокой се. Трябва да мине известно време, преди събраната Ки енергия да се натрупа.
Цел и ефект
Целите на упражнението са да върне енергията Ki към първоначалния й източник и да помогне на практикуващия да се върне в състояние преди тренировка.
Приложение Акупунктурни точки, споменати в тази книга
Меридиан Думай (съд на владетеля)
Меридиан Daimai (съд на кръста, разположен около кръста, минава през точката Mingmen на долната част на гърба и пъпа)
Как чигонг лекува болести?
Циркулация на енергия в човешкото тяло
Човешкото тяло има специална система, която свързва повърхността на тялото с вътрешни органиИ горна часттяло от долната и свързва всички твърди и кухи органи. Меридианите и колатералите не са нито едното, нито другото кръвоносни съдове, нито нерви. Терминът "меридиан" (чинг) има значението на "маршрут". Меридианите се наричат още енергийни проводници. Те формират основните линии. Терминът "обезпечение" (lo) има значението на мрежа. Колатералите са разклонения на меридиани. Меридианите и колатералите преплитат цялото тяло и го привеждат в органично единство чрез свързване различни части. Има дванадесет правилни меридиана - дванадесет меридиана, водещи до твърди и кухи органи. Тяхната природа се изразява чрез Ин и Ян. Тези меридиани, които свързват твърдите органи, минават по вътрешните странични повърхности на тялото, се наричат ин меридиани. Тези, които свързват кухи органи и минават по външните странични повърхности на тялото, се наричат меридиани Ян. Според естеството на вътрешните органи и маршрутите, които следват, меридианите се разделят на три Ин меридиана на ръцете, три Ин меридиана на краката и три меридиана на ръцете и три Ян меридиана на краката.
Правилата за преминаване и свързване на тези дванадесет меридиана са следните:
– три Ин меридиана на ръцете се простират от гърдите през ръката, където се свързват с три Ян меридиана на ръцете;
– три Ян меридиана на ръцете се простират от ръката и през главата се свързват с трите Ян меридиана на краката;
– три меридиана на краката Ян се простират от главата и се свързват през крака с три меридиана на краката Ин; трите Ин меридиана на краката се простират от крака и се свързват през гърдите с трите Ин меридиана на ръката.
Меридианите Ин са свързани с твърди органи, а меридианите Ян са свързани с кухи органи.
Твърдите органи, преминаващи през вътрешните органи, поддържат кухите органи в случая на меридианите Ин, а кухите органи поддържат твърдите органи в случая на меридианите Ян, като по този начин образуват шест двойки взаимосвързани меридиани, свързващи повърхността и вътрешните органи.
Дванадесет меридиана покриват повърхностите и вътрешните части на човешкото тяло.
Техните текущи маршрути минават през тялото и са тясно свързани помежду си (фиг. 1–12). Те започват от белодробния меридиан на ръката (Тай-ин), преминават от своя страна към чернодробния канал на крака (Джуе-ин) и след това към белодробния меридиан на ръката (Тай-ин). Двата края се срещат, като пръстен в затворена система.
В допълнение към тези основни проходи - дванадесетте меридиана за потока на вътрешната Ци (жизнена енергия) - има още осем важни меридиана. Тези осем меридиана не са пряко свързани с вътрешните органи и не се ограничават до последователността от дванадесет меридиана. Те имат специални пътища и протичат по необичаен начин, поради което се наричат осемте необикновени (или чудодейни) меридиана. Това са Think (в средата на гърба), Renmai (в средата на предната част), Chunmai, Daimai, Yin Qiao Mai, Yang Qiao Mai, Yin Wei Mai и Yang Wei Mai. Когато Ци (жизнена енергия) и кръв текат в излишни количества в дванадесетте меридиана, те се изхвърлят в осемте извънредни канала за съхранение.
Когато вътрешната Ци не е достатъчна в дванадесетте меридиана, тя, съхранена в осемте прекрасни меридиана, се връща обратно към дванадесетте редовни меридиана. Тези дванадесет меридиана са като реки и канали, а осемте прекрасни меридиана са като езера. По този начин функциите на осемте чудотворни меридиана са да поддържат и регулират дванадесетте редовни меридиана. Но осемте прекрасни меридиана имат свои собствени маршрути (фиг. 13-20) за получаване на Ци и така, че вътрешната Ци, съхранявана в тях, може да затопли органите на тялото отвътре и да овлажни повърхността на тялото отвън.
Всяко блокиране на дванадесетте меридиана или осемте чудодейни меридиана може да причини различни видовесвързани ефекти. В традиционната китайска медицина това се описва като „запушване, възникващо преди болката“.
Ориз. 1. Ръчен (Тай Ин) белодробен меридиан
Ориз. 2. Ръчен (Тай Ин) меридиан на дебелото черво
Ориз. 3. Стопален (Ян-мин) меридиан на стомаха
Ориз. 4. Меридиан на далака на краката (Тай Ин).
Ориз. 5. Ръчен (Шао-ин) сърдечен меридиан
Ориз. 6. Ръчен (тай-ян) меридиан на тънките черва
Ориз. 7. Крачен (тай-янг) меридиан на пикочния мехур
Ориз. 8. Меридиан на бъбрека на краката (шао-ин).
Ориз. 9. Ръчен (Jue-yin) перикарден меридиан
Ориз. 10. Ръчен (Шао-ян) меридиан с троен нагревател
Ориз. 11. Меридиан на крака (шао-ян) на жлъчния мехур
Ориз. 12. Крачен (Jue-yin) меридиан на черния дроб
Ориз. 13. Меридиан Мисли (задномедиално)
Ориз. 14. Меридиан Renmai (антеромедиан)
Ориз. 15. Меридиан Чунмай
Ориз. 16. Меридиан Даймай
Ориз. 17. Меридиан Янг-цяо-май
Ориз. 18. Меридиан Ин-цяо-май
Ориз. 19. Меридиан Ян-уей-май
Ориз. 20. Меридиан Ин-Вей-Май
Концепцията за Чи и практиката на Чигун
Концепцията за Чи е основна за цялата източна култура. Без да засягаме подробно значението му, тук ще говорим само за няколко точки, които трябва да знаете, когато практикувате чигонг.
Qi няма точно съответствие на руски и има няколко значения: вътрешна енергия, въздух, дишане и дори настроение. По един или друг начин, ние говорим за енергийна субстанция, която изпълва тялото ни.
Най-важното качество на Ци е, че тя може да се губи (например по време на тежка работа, тежка физическа активност или болест), да се възстановява (чрез дихателни и медитативни упражнения, здравословен начин на живот, определена диета), да се дисбалансира и да навреди на тяло (с гняв). , всякакви силни чувства и преживявания), да сте в депресия (с дълъг сън или обратното, липса на сън, преяждане) и др.
Когато човек почувства това, което обикновено се нарича „ниска енергия“, в източната традиция това може да се обясни с термина „дефицит на Ци“ или „депресия на Чи“.
Така всяко заболяване се причинява от дисбаланс на Ци в една или друга част човешкото тяло. следователно най-важната задачавсяка източна лечебна система е да доведе Ци до състояние на мир и хармония.
Според традиционните представи на източната медицина, Ци циркулира в тялото (и го изпълва) по определени енергийни канали или меридиани. IN здраво тялоЦи циркулира свободно в тялото без най-малко забавяне, но в случай на заболяване или някакъв вид заболяване възникват така наречените „закъснения“ в свободната циркулация на Чи. Това може да бъде причинено от всяка болест, например от прекомерен психически стрес, преумора и други фактори.
Класовете по чигонг на първия етап са предназначени да премахнат дисбалансите различни видовев циркулацията на Qi, а в следващите етапи - за насърчаване на натрупването на Qi в тялото.
Това обаче не може да стане веднъж завинаги. Обикновено през деня човек трябва да преживее различни видовестрес: необходимостта от извършване на работа, свързана с вземане на трудни решения, физическа активност; Дори неправилното или прекомерно хранене може да причини блокиране на Ци за дълго време.
Това създава чувство на вътрешен дискомфорт, неоправдано безпокойство, нервност и загуба на внимание. Дисбалансът може да бъде причинен и от комуникация с определени хора, които са в състояние да осигурят отрицателно въздействиена вашето състояние. Ето защо е необходимо да се повтарят редовно „възстановителните” чигонг сесии. Например, сутрешните часове „зареждат“ тялото преди работния ден, а вечер отново привеждат вътрешната Ци в състояние на покой.
За хората със западната традиция не винаги е лесно да си представят циркулацията на Ци в тялото ви.
Освен това понякога самите носители на източната традиция не са в състояние да направят това. Чигун установява правилната циркулация на Ци не толкова чрез визуално представяне на потока Ци в тялото, а чрез правилни, спокойни позиции и строго определена последователност от движения. Тази простота е огромното предимство на чигонг пред другите системи.
Усещането за Qi, а след това и усещането за циркулация на Qi, ще се появят естествено в процеса на изпълнение на упражненията; не трябва да се стимулира изкуствено, тъй като е възможно да се предизвика неправилно усещане, което по никакъв начин не е пряко свързано с циркулацията на Qi , и подсъзнателно го консолидираме.
Най-важните принципи на обучение
Чигонг ще бъде ефективен само ако внимателно следвате всички принципи. В по-голямата си част те са изключително прости, така че практикуващите ги забравят или не им обръщат нужното внимание.
Без тези принципи обаче чигонг се превръща само в просто гимнастическо упражнение, което не дава желания резултат. Затова се опитайте да следвате всяко правило.
Какво трябва да се спазва
1. Спокойно състояниедух.Не започвайте да правите упражнения, докато не се отървете от всякакви досадни или разсейващи мисли - упражненията в този случай няма да донесат желания ефект. Ако не можете да се отървете от мислите за „ежедневния ден“, изпълнявайте чигонг упражнения просто като бавна гимнастика два или три пъти. Това ще ви позволи да се успокоите и след това да правите „истински“ чигонг в спокойно и светло състояние на ума.
2. Правилни позиции на тялото. Позициите на тялото на първо място трябва да бъдат естествени, което означава, че дори и при тези упражнения, които изискват леко разтягане на мускулите и сухожилията, поддържайте естествена позиция, не се опитвайте да се навеждате със сила напред или назад, неестествено разтваряйте раменете си и т.н. . Всяка позиция трябва да е удобна.
Ако почувствате болка или дискомфортв долната част на гърба, краката, врата след тренировка, най-вероятно сте се напрягали твърде много или не сте успели да адаптирате правилно позицията към себе си. В началните етапи внимателно анализирайте правилността на всяка ваша позиция и движение.
3. Без напрежение– както в тялото, така и в ума. Най-важният принцип на чигонг е естествената релаксация. Тази концепция често се тълкува погрешно като абсолютна релаксация на всички мускули. Всъщност говорим за това, че във вас не трябва да има мисли, които могат да доведат до прекомерно напрежение в съзнанието ви. В идеалния случай ученикът трябва да е свободен от всякакви разсейващи мисли и да се концентрира дори не върху самите движения (това е първият етап от обучението), а да бъде в абсолютно равномерно, светло състояние на ума. Това от своя страна трябва да доведе до разумно отпускане на цялото тяло - само тези мускулни групи, които са необходими за изпълнение на движението, трябва да бъдат напрегнати, и то достатъчно, за да стане движението гладко.
4. Комбинация от релаксация и напрежение.
5. Спокойно и равномерно дишане.
6. Редовност на часовете.Чигун може да бъде ефективен само ако редовни часовепоне 10-20 минути на ден. като ориенталска медицина, чигонг работи на малки порции: въпреки че положителните промени могат да се усетят още на втория или третия ден от занятията, истинският ефект настъпва едва през втория или третия месец.
Какво да избягваме
1. Прекомерно напрежение на вниманието.Често практикуващите се стремят незабавно да започнат практиката на концентриране на вниманието върху определени точки на тялото. В първите етапи не е необходимо да се опитвате изкуствено да стимулирате циркулацията на Ци или някакви усещания в тялото. На първо място, това води до прекомерно напрежение на съзнанието и, като следствие, напрегнати, неестествени позиции на тялото. Правилните позиции вече осигуряват свободното движение на Ци.
2. Твърде бавни движения. Не забавяйте изкуствено движенията си. Няма предварително определена „скорост на изпълнение“ в чигонг упражненията. Правилната релаксация на тялото и ума ще доведе до появата на естествен ритъм и скорост на движенията.
3. Внезапни ускорения и дръпвания. Най-често това се случва при преминаване от една позиция в друга, стъпване надясно или наляво. Така напълно губите ефекта от спокойното дишане и стабилизирането на Ци.
4. Задържайки дъха си. Не трябва да се практикува големи закъснениядишане, особено за тези, които практикуват чигонг като здравословно упражнение. Опитайте се да забравите напълно за дишането - и то ще се подобри от само себе си.
5. Дишане през гърдите.
Внимавайте да дишате отдолукорема, но в никакъв случай с гърдите. Избягвайте дълбоко дишане и хипервентилация. Дъхът трябва да е нишковиден и леко забележим.
6. Повдигане на раменете.
Не повдигайте рамене - традиционно се смята, че по този начин създавате пречка за преминаването на Ци. Дори когато вдигате ръцете си, опитайте се да не движите раменете си, не приближавайте раменете си към врата.
Къде да практикувам
Очевидно е, че оптимално мястое място сред природата, в парк, на брега на река или езеро, в горичка, където нищо няма да ви разсейва. Такова идеално място обаче не винаги е наблизо. Следователно не трябва да правите дълги пътувания всеки ден в търсене на идеално място. Можете също да учите в апартамента си, в фитнес, като преди това добре проветрихте помещението. Много по-важно е да не се разсейвате и да сте сигурни, че имате на разположение поне 10-20 минути, когато никой няма да ви безпокои.
Самоконтрол по време на практикуване на чигонг
Важен фактор, определящ ефективността на чигонг обучението, е интензивността. физическа дейност, определя се от пулса. Зоната на здравословния ефект на физическата активност съответства на 60–80% от максималната сърдечна честота за всяка възраст. Максимум допустима нормаМожете сами да определите натоварването, като извадите възрастта си от 220. Таблицата показва максималните сърдечни честоти (HR) за различни възрастови групи. За да наблюдавате нивото на физическа активност няколко пъти по време на активност, трябва да преброите пулса си за 10 секунди. Това трябва да се прави в началото, в края на сесията и след най-интензивните упражнения. Въз основа на получените данни можете да направите корекции в съдържанието на класовете или да получите индивидуални препоръки за увеличаване или намаляване на натоварването. Благосъстоянието е показател за поносимост на натоварването. Появата на чувство на умора, изразяващо се в нежелание за изпълнение на обичайното трудова дейност, нарушение на съня, е сигнал за преглед на обема и интензивността на упражненията.
Нашият сайт е помещение за библиотека. Въз основа на Федералния закон на Руската федерация „За авторското право и сродните му права“ (изменен с федералните закони от 19 юли 1995 г. N 110-FZ, от 20 юли 2004 г. N 72-FZ), копирането, запазването на твърд диск или друг метод за запазване на произведения, публикувани в тази библиотека, е строго забранено
. Всички материали са представени само за информационни цели.
Междурегионална обществена организация „Сдружение Чигун за здраве"регистриран в Русия през юли 2014 г. В момента нашата организация включва четири региона на Руската федерация: Москва, Московска област, Вологодска област, Смоленска област.
Създаването на Междурегионалната асоциация за здравословен чигонг се основава на желанието за изучаване и практикуване на здравословен чигонг във всички региони на Руската федерация.За тази цел се провеждат семинари за всички, и специално обучениеинструктори по методика
Общокитайска асоциация на здравния чигун. Класовете, използващи предложените методи, имат положителен ефект върху подобряването на качеството на здравето и спомагат за увеличаване на продължителността на живота. Тези лечебни ефекти са красноречиво доказателство от славната, над трихилядолетна история на развитието на здравния чигун в Китай. Хората, които практикуват упражненията на китайската здравна гимнастика Чигун или Дао Ин, както са я наричали в древността, рядко се разболяват и живеят много дълго.
Дълбоко научно медицински изследваниядревната традиционна цигун гимнастика, провеждана през последните 10 години от нашите колеги от Общокитайската здравна цигун асоциация, доведе до заключението, че здравният цигун е наистина ефективен за подобряване на човешкото здраве и удължаване на живота му по начин, който няма аналози в Светът. Специалисти от Общокитайската асоциация за здравословен чигонг са разработили уникална техника, която ви позволява бързо, ефективно и лесно да овладеете здравословни чигонг упражнения с голям брой хора от всяка възраст и всяко ниво на спорт и физическа годност. Тази гимнастика няма противопоказания, така че абсолютно всеки може да я прави. Уелнес цигун е както развлекателно отдих, така и Физическа култура, в истинския си смисъл, способен да регулира ума, душата и тялото в състояние на най-добра функционалност. Всеки може да участва и в международни турнири, тъй като Health Qigong има и състезателна част.
Нашата мисия е да подобрим качествено здравето на населението в цялата страна и страните от ЕАЕС.
За периода от 2014 г. до 2025 г. ние планирахме и разработихме програма за развитие на Организацията, чиято основна цел е откриване на представителства и изучаване на Чигун на здравето във всички региони на Руската федерация.
За да се осигури висококачествено снабдяване с знания по тази техника, е планирано и съгласувано с китайската страна ежегодно обучение с майстори на Всекитайската асоциация за здравословен чигонг в рамките на програмата на Международната федерация за здравословен чигонг, от която ние сме официални членове, като членове на Федерацията на здравословния чигонг на Русия. Президентът на Междурегионалната асоциация за здравословен чигонг Виктор Стерликов е и вицепрезидент на Федерацията за здравословен чигонг на Русия, носител на 3-ти Дуан и златен медал от Световното първенство през 2015 г. в Португалия.
Ние предлагаме на мениджъри и инструктори на спортни и фитнес клубове редовни семинари по Здравословен Чигонг за подобряване на вашите умения.
Готов за изпълнение открити уроции майсторски класове на вашите сайтове, за да популяризирате тази тенденция във вашия регион. каним ви Обществени организациии групи ентусиасти, които се интересуват от здравословен начинживот. Нашите инструктори са готови да дойдат във всеки регион на Русия, за да проведат практически семинари и да споделят тези безценни знания и умения с всички.
Каним за съдействие меценати и спонсори, всички, които не са безразлични към проблема за подобряване на здравето на населението на страната ни. Свържете се с нас и заедно можем да направим много повече добро от всеки един от нас поотделно!
- тел.: +7 925 029 21 50
- Електронна поща.
Приятен бонус: идване на семинара“Игри на пет животни” На 30 ноември ставате гост на празника, посветен на 5-годишнината на Център за бойни изкуства Дамо!
Семинарът се води от Виктор Стерликов
Основател и президент на Междурегионалната асоциация на здравния чигун, вицепрезидент на Федерацията на здравния чигонг на Русия, 2-ри дуан в здравния чигонг.
Виктор изучава и практикува различни здравни практики повече от 35 години и бойни изкуствамир. Започнах да практикувам Чигун през 1990 г.
Според програмата на Общокитайската асоциация на здравния чигун, той преподава от 2010 г. в Русия и повече от 20 страни по света.
Има магистърски степени по тайдзицюан, карате, таекуондо и ръкопашен бой.
Малко за самия комплекс:
Дивите животни редовно се занимават с различни физически упражнения, за да подобрят здравето и благосъстоянието си. Това заключение е достигнато от изключителния лекар Хуа Туо, който е живял по време на късната династия Хан (25-220 г. сл. н. е.) и периода на Трите царства (222-265 г. сл. н. е.).
Той за дълго временаблюдавал животни и резултатът от неговите наблюдения бил изненадващо хармоничен набор от упражнения, наречен Wu Qin Xi (игри на пет животни). Има писмено споменаване на това в „Биографията на Хуа Туо“, в книгата „История на късната династия Хан“.
Облекло за семинара:
Обикновено, за да практикуват здравословен чигонг, те носят специален костюм, който се нарича „Седем бримки“ или „Седем бутона“.
Но ако все още нямате такъв костюм, тогава можете да тренирате във всякакви познати и удобни дрехи, които не ограничават движенията ви. Обувки - леки маратонки или кецове, Не забравяйте да имате светли подметки, които не цапат пода.
Какви натоварвания получават участниците в семинара:
Може би бихте искали да дойдете на урок, но се съмнявате, че можете този моментне достатъчно физическа тренировка. Искам да те успокоя. Комплексът Wu Qing Xi не е спортна дейност. Доктор Хуа Туо го е създал като лекарство за отслабени пациенти. Развитието на комплекса се извършва много плавно, със спокоен, премерен темп, достъпен за всеки човек, който живее обикновен живот.
Какво изучаваме на семинара:
На основния семинаробщата култура на изпълнение на движенията е отучена. Поставяме позиции, движения, свързващи позиции помежду си и основни мисловни форми. Ще се научите самостоятелно, правилно и уверено да изпълнявате този комплекс физически упражнения, за лечение, саморегулация и подмладяване.
План на семинара:
На вниманието на всички участници!Урокът ще започне в 11-00 часа. Молим ви да пристигнете малко по-рано (15-20 минути), за да имате време да се преоблечете и да се регистрирате при администратора.
Първи модул: от 11-00 до 12-00 (почивка: 5 минути от 12-00 до 12-05)
Втори модул: от 12-05 до 13-00 (почивка: един час от 13-00 - 14-00)
Трети модул: от 14-00 до 15-20 (почивка: 15 минути от 15-20 до 15-35)
Четвърти модул: от 15-35 до 17-00
Пети модул: от 11-00 до 12-00 (почивка 5 минути от 12 до 12-05)
Шести модул: от 12-05 до 13-00 (почивка: 2,5 часа от 13-00 до 15-30)
Седми модул: от 15-00 до 16-20 (почивка: 15 минути от 16-20 до 16-35)
Осми модул: от 16-35 до 17-50 (почивка: 10 минути от 17-50 до 18-00)
Девети модул: от 18-00 до 19-30
Цената включва два дни семинар.
Общата цена на участие в семинара е 5000 рубли.
Пенсионери, студенти, ученици и членове на едно семейство ползват 30% отстъпка.
Но! Ако дойдете не сами, а доведете още един човек със себе си, тогава цената на семинара за вас и вашия спътник ще бъде намалена до 3500 (три хиляди и петстотин) рубли.
Специална цена само за участващите в Damo Center; цената на човек е 3500 рубли.
