একজন মানুষ খারাপ লাগলে কিভাবে তাকে সমর্থন করবেন। জরুরী পরিস্থিতিতে কাউকে কীভাবে শান্ত করবেন

ফটো গেটি ইমেজ

“আমার বন্ধুর খুব কষ্ট হয়েছিল যখন তার স্বামী পরিবার ছেড়ে চলে গিয়েছিল,” এলেনা বলে। "তিনি মানসিক এবং আর্থিকভাবে তার উপর নির্ভর করেছিলেন এবং তাকে সমর্থন করার জন্য, আমি তাকে একটি চাকরি খুঁজে পেতে সাহায্য করার চেষ্টা করেছি। আমি আমার বন্ধুদের তাকে ট্রায়াল পিরিয়ডে নিয়ে যেতে রাজি করিয়েছিলাম; এটা আমার কাছে মনে হয়েছিল যে একটি নতুন কার্যকলাপ তাকে মানসিক অসাড় অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে। যাইহোক, তিনি শত্রুতার সাথে আমার প্রচেষ্টা গ্রহণ করেছিলেন। সামাজিক মনোবিজ্ঞানী ওলগা কাবো বলেছেন, "সাহায্য করার আন্তরিক ইচ্ছা কী হতে পারে তার একটি সুস্পষ্ট উদাহরণ এখানে। "সম্ভবত সেই মুহুর্তে আমার বন্ধুর সক্রিয় প্রস্তাবের প্রয়োজন ছিল না, তবে নীরব সহানুভূতির প্রয়োজন ছিল। এবং কাজের সাথে কার্যকর সাহায্য হয়তো একটু পরেই কাজে লাগবে।" লুইসভিল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা যখন কাউকে শান্ত করার চেষ্টা করেন তখন দুটি প্রধান ধরনের আচরণ সনাক্ত করেন। প্রথম নির্দিষ্ট সমর্থন জড়িত এবং মনস্তাত্ত্বিক সহায়তাসমস্যা সমাধানে, দ্বিতীয়টি নেমে আসে, বরং, নীরব সহানুভূতি এবং স্মরণ করিয়ে দেয় "সব কিছু কেটে যায়, এটিও কেটে যাবে।" "এই দুটি ভিন্ন কৌশল সাহায্য করতে সমানভাবে কার্যকর হতে পারে বিভিন্ন মানুষ, মনোবিজ্ঞানী বেভারলি ফ্ল্যাক্সিংটন বলেছেন। - একমাত্র সমস্যা হল আমরা প্রায়ই বিবিধ কারণবশতআমরা এমন একটি নির্বাচন করি যা একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত নয়। একজন ব্যক্তি আমাদের কথাকে মিথ্যা এবং সংবেদনশীল বলে মনে করেন। এবং আমরা বুঝতে পারি যে আমরা কেবল সাহায্য করিনি, তবে মনে হচ্ছে আমরা তাকে আরও বেশি বিরক্ত করেছি।" মনোবিজ্ঞানীরা স্বীকার করেন যে আরামের জন্য সঠিক শব্দ চয়ন করা একটি কঠিন কাজ হতে পারে।

আপনার (সর্বদা) কি বিবেচনা করা উচিত?

• আপনি ব্যক্তিটিকে কতটা ভাল জানেন এবং তাদের সমস্যা বোঝেন?
• মানুষের স্বভাব
• তার নিজের সমস্যা মোকাবেলা করার ক্ষমতা
• তার অনুভূতির গভীরতা
• প্রয়োজন, আপনার দৃষ্টিকোণ থেকে, পেশাদার মনস্তাত্ত্বিক সাহায্যের জন্য

আমরা কীভাবে বাইরের সমর্থন উপলব্ধি করি তার একটি কারণ হল আমাদের আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি। ইউনিভার্সিটি অফ ওয়াটারলু (কানাডা) 1 এর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কম আত্মবিশ্বাসযুক্ত ব্যক্তিরা জিনিসগুলির প্রতি আরও আশাবাদী এবং গঠনমূলক দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে পেতে তাদের প্রিয়জনের প্রচেষ্টা প্রত্যাখ্যান করার সম্ভাবনা বেশি। এবং এটি তাদের থেকে আলাদা করে যারা আরও আত্মবিশ্বাসী এবং ফলস্বরূপ, যা ঘটেছে তা পুনর্বিবেচনা করার এবং পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য উন্মুক্ত। স্পষ্টতই, আপনি কম আত্মবিশ্বাসী লোকেদের আরও বেশি পরিমাণে সাহায্য করবেন যদি আপনি সেখানে থাকেন এবং তাদের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেন, পরিস্থিতির দিকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার বা কেবল এটি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই। কিন্তু যথেষ্ট সঙ্গে মানুষের জন্য উচ্চস্তরআমি নিশ্চিত যে আপনার সক্রিয় সমর্থন আরও কার্যকর হবে। অন্য ব্যক্তির চাহিদা বোঝা রাতারাতি ঘটে না - তাদের ভালভাবে জানতে এবং বুঝতে সময় লাগে। এছাড়াও অস্তিত্বগত সমস্যা রয়েছে যেগুলির মুখোমুখি হওয়া এবং নিজেরাই মোকাবেলা করা একজন ব্যক্তির পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। এমন মানুষ আছে যারা এই মুহূর্তেতাদের মনোযোগের প্রয়োজন নেই এবং একাকীত্ব পছন্দ করে। একই সময়ে, মনোবৈজ্ঞানিকরা বেশ কয়েকটি নিয়ম চিহ্নিত করে যা অনুসরণ করা উচিত যদি প্রিয়জনের সমস্যা হয়।

নোট করার কৌশল

কাছে থাকুন.কখনও কখনও শব্দগুলি সমস্ত অর্থ হারিয়ে ফেলে। এবং আপনি যা করতে পারেন তা হল শুধুমাত্র সেখানে থাকা। কল করুন, দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানান, একটি ক্যাফেতে বা হাঁটার জন্য। আপনার উপস্থিতি অনধিকার না করে যোগাযোগে থাকুন। "শুধু সর্বদা নাগালের মধ্যে থাকার চেষ্টা করুন ভালোবাসার একজন, সামাজিক মনোবিজ্ঞানী ওলগা কাবো পরামর্শ দেন। - এটা আমাদের কাছে তুচ্ছ মনে হয়, শুধুমাত্র কলের উত্তর দিতে এবং শুনতে প্রস্তুত থাকুন। তবে আপনার প্রিয়জনের জন্য এটি একটি বিশাল সমর্থন।"

শুনুন।আমাদের অনেকের জন্য, খোলা সহজ নয়। ধৈর্য ধরুন এবং আপনার প্রিয়জনকে সমর্থন করুন যখন তারা কথা বলতে প্রস্তুত হয়। "যখন ব্যক্তি কথা বলা শুরু করে, তাকে কয়েকটি বাক্যাংশ দিয়ে উত্সাহিত করুন," ওলগা কাবোকে পরামর্শ দেন। - যদি স্পর্শকাতর যোগাযোগ তার কাছে গুরুত্বপূর্ণ হয় তবে আপনি তার হাত নিতে পারেন। এর পরে, বাধা দেবেন না এবং কেবল শুনুন। কোনো মূল্যায়ন বা উপদেশ দেবেন না - শুধু আপনার কথায় সতর্ক থাকুন। আপনার কথোপকথনকে বোঝা থেকে নিজেকে মুক্ত করতে হবে নেতিবাচক আবেগ, এবং আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে যা ঘটেছিল সে সম্পর্কে একটি খোলামেলা গল্প হল পুনরুদ্ধারের প্রথম পদক্ষেপ।"

ভদ্র হও.অবশ্যই, আপনার নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি আছে। যাইহোক, ব্যক্তির পক্ষে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। এবং যদি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সে যেভাবে দেখে এবং পরিস্থিতিটি অনুভব করে তার বিরুদ্ধে যায় তবে এটি তাকে আরও বেশি ব্যথা দেবে। এটা সম্ভব যে আপনার গঠনমূলক (যেমন আপনি মনে করেন!) পরামর্শ কার্যকর হতে পারে। তবে এখন নয়, যখন কেটে যাবে তীব্র সময়কালএবং আপনার প্রিয়জন যা ঘটছে তা আরও সংবেদনশীল এবং ভারসাম্যপূর্ণভাবে চিকিত্সা করতে সক্ষম হবে। তাকে জানান যে আপনি সেখানে থাকবেন এবং যেকোনো সিদ্ধান্তকে সমর্থন করবেন। "আপনি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে একজন ব্যক্তিকে একটি ভিন্ন কোণ থেকে একটি সমস্যা দেখতে সাহায্য করতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা নিরপেক্ষ থাকে: "এটির অর্থ আপনার জন্য কী?", "আপনি পরবর্তীতে কী করতে চান?" এবং, অবশ্যই, "আমি কি আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু করতে পারি?"

ইতিবাচক থাক.মনে রাখবেন, এই মুহুর্তে আপনার প্রিয়জনের আপনার সমর্থন প্রয়োজন, যার অর্থ এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার এখনও সাহায্য করার জন্য মানসিক সংস্থান রয়েছে। সহানুভূতিশীল হওয়ার সময়, হতাশা এবং হতাশার অনুভূতিকে অনুমতি দেবেন না যাতে আপনার কথোপকথন আপনাকে অভিভূত করতে পারে। এটা ডাক্তারদের মত চিন্তা করা এবং কাজ করা মূল্যবান। আপনার জীবন এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে কী ঘটেছিল তার মধ্যে দূরত্বের রূপরেখা দেওয়ার চেষ্টা করুন। ভাবুন: হ্যাঁ, যা হয়েছে তা কঠিন। কিন্তু তিনি যে পরিস্থিতিতে নিমজ্জিত, তাকে বাঁচতে এবং গ্রহণ করার জন্য সময়ের প্রয়োজন। আপনি এটিকে বাইরে থেকে দেখেন এবং তাই আরও শান্ত দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখেন।

1 ডি. ম্যারিগোল্ড এবং অন্যান্য। "আপনি সবসময় দিতে পারবেন না" তুমি কি করচাই: নিম্ন আত্মসম্মানসম্পন্ন ব্যক্তিদের সামাজিক সহায়তা প্রদানের চ্যালেঞ্জ,” ব্যক্তিত্ব ও সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল, জুলাই, 2014।

লোকেরা সাধারণত হারিয়ে যায় যখন তাদের প্রিয়জন দুঃখ অনুভব করে।
এই পরিস্থিতিতে আপনার প্রিয় মানুষ, বান্ধবী বা বোনকে কীভাবে সমর্থন করবেন তা বোঝা কঠিন।

এই সমস্যাটি বোঝার জন্য, আপনাকে একজন উজ্জ্বল মনোবিজ্ঞানী হতে হবে না।

যোগাযোগ রেখো

যখন আমরা প্রিয়জনের ট্র্যাজেডি সম্পর্কে জানতে পারি, তখন আমরা সবসময় কল করার শক্তি খুঁজে পাই না। এমন মুহুর্তে প্রায়ই মনে হয় আমাদের বলার কিছু নেই। একজন ব্যক্তি যোগাযোগ করতে পারে না বলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়। সে ভান করে যেন সব ঠিক আছে।
মনে রাখবেন যে পুরুষরা প্রায়শই তাদের আবেগ লুকিয়ে রাখে। অনেক মহিলা সমস্যা সম্পর্কে নীরব থাকতেও অভ্যস্ত কারণ তারা ভয় পায় যে তারা দোষী সাব্যস্ত হবে।

যদি কোনও বন্ধুর সাথে কোনও ট্র্যাজেডি ঘটে থাকে তবে প্রতি কয়েক দিনে অন্তত একবার যোগাযোগ বজায় রাখা উচিত। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যেখানে মেয়েরা পারিবারিক সহিংসতা বা বিষাক্ত সম্পর্কের শিকার হয়৷ আমাদের সমাজে, "জনসমক্ষে নোংরা লিনেন না ধোয়া" প্রথা রয়েছে, তাই যদি সে সমস্যাটি নিয়ে কথা বলতে সক্ষম হয় তবে আপনার প্রতি যে আস্থা রয়েছে তার প্রশংসা করুন।

নৈতিক সমর্থন মহান, কিন্তু প্রায়ই এটি যথেষ্ট নয়। অনেকেই পর্যাপ্তভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেন চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতাই তারা সাহায্য চাইবে না। আপনার বন্ধুর আচরণ পর্যবেক্ষণ করুন, চিন্তা করুন কিভাবে আপনি তার জীবনকে সহজ করতে পারেন।

যদি আপনার বয়ফ্রেন্ড বা বান্ধবী সম্প্রতি কোনো আত্মীয়কে হারিয়ে ফেলেন, তাহলে তাদের অবশ্যই একটি অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ার আয়োজন করতে হবে।

তারা গুরুতর অসুস্থ হলে সবার খোঁজ খবর নিন সম্ভাব্য পদ্ধতিচিকিত্সা দায়িত্ব গ্রহণ করুন যা তারা এখন বহন করতে সক্ষম হবে না।

শিকারকে বিভ্রান্ত করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। বন্ধুকে পার্কে বেড়াতে যেতে, থিয়েটার বা কনসার্টের টিকিট কিনতে রাজি করান। একটি বিনোদন প্রোগ্রাম চয়ন করুন যা সম্পূর্ণরূপে তার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে। উপযুক্ততা সম্পর্কে মনে রাখবেন: আপনার এমন কোনও বন্ধুকে রোমান্টিক কমেডি দেখানো উচিত নয় যে তার প্রেমিকের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেছে। অন্যথায়, অশ্রু এড়ানো যাবে না, যদিও কখনও কখনও তাদের প্রয়োজন হয়।

সঙ্গীত বেশিরভাগ মানুষের সমস্যার সমাধান করতে পারে, যদি সব না হয় - "জীবনে অন্তত একবার" সিনেমার স্থিরচিত্র

তীর_বামসঙ্গীত বেশিরভাগ মানুষের সমস্যার সমাধান করতে পারে, যদি সব না হয় - "জীবনে অন্তত একবার" সিনেমার স্থিরচিত্র

সহানুভূতির মতো আশ্চর্যজনক গুণ রয়েছে। সমস্ত পুরুষ এবং মহিলাদের এটি নেই, তবে আপনি নিজের মধ্যে এই "সুপার ক্ষমতা" বিকাশ করতে পারেন। আমরা যদি কথা বলি সহজ কথায়, সহানুভূতি বোঝায় নিজেকে অন্যের জায়গায় রাখার, তাকে অনুভব করার ক্ষমতা মানসিক অবস্থা. অনুরূপ পরিস্থিতিতে আপনি কী শুনতে চান তা তাকে বলুন।

নিশ্চিত করুন যে ব্যক্তি আপনার সুপারিশ শুনতে ইচ্ছুক, এবং শুধুমাত্র তারপর একটি মতামত প্রকাশ করুন. আপনার কথা বিবেচনা করুন, তাদের খুব কঠোর না হতে দিন. একই সময়ে, ধারণাটি স্পষ্টভাবে এবং দ্ব্যর্থহীনভাবে প্রণয়ন করা উচিত, অন্যথায় আপনি কেবল আপনার কথোপকথনকে বিভ্রান্ত করবেন।

এমনকি যদি কোনও বন্ধু বা প্রিয় মানুষটির সমস্যাগুলি আপনার কাছে তুচ্ছ বলে মনে হয় তবে আপনাকে এটি রিপোর্ট করার দরকার নেই। প্রত্যেকে আলাদা, এবং অন্য লোকের অনুভূতিকে বাতিল করার সাথে সমর্থনকারী হওয়ার কোন সম্পর্ক নেই।

এই ব্যক্তির সাথে আপনার একটি বিশ্বস্ত সম্পর্ক থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি এই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন না হয়ে থাকেন, তাহলে ক্লিচ করা বাক্যাংশ এড়াতে চেষ্টা করুন। গভীরভাবে, আমরা সবাই বুঝি যে জীবন পরিবর্তন হয়, ব্যথা কেটে যায় এবং একদিন এটি আরও ভাল হয়ে যাবে। কিন্তু এই ধরনের মন্তব্য এমন লোকেদের বিরক্ত করে যারা সম্প্রতি দুঃখের সম্মুখীন হয়েছে। তারা ভবিষ্যতে এই স্বস্তি চায় না, তারা এখন ব্যথা থেকে মুক্তি চায়। উপরন্তু, মানুষ প্রায়ই কি ঘটেছে জন্য নিজেদের দায়ী. এই ধরনের ক্ষেত্রে, তারা অবচেতনভাবে শাস্তি চাইতে পারে এবং ভবিষ্যতে সুখী হতে অস্বীকার করতে পারে।

কখনই "আরো" উল্লেখ করবেন না গুরুতর সমস্যা"যে অন্য লোকেরা এখন মুখোমুখি হচ্ছে। যখন মানসিক চাপের মধ্যে থাকে, পুরুষরা আফ্রিকার ক্ষুধার্ত শিশুদের এবং অসুস্থদের কথা শুনতে চায় না; তাদের নিজেদের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে। আমরা সবাই আলাদাভাবে দুঃখ অনুভব করি এবং কখনও কখনও এটি আরও বেশি সময় নেয়।

ভুলে যাবেন না যে আমরা অবচেতনভাবে আমাদের কথোপকথনকারীদের আবেগকে আয়নার মতো প্রতিফলিত করি। আপনার প্রিয়জনকে সমর্থন করার জন্য আপনাকে শক্ত থাকতে হবে। এমনকি যদি আপনি কাঁদতে চান এবং জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করতে চান তবে তার অনুপস্থিতিতে এটি করুন। আশাহীনতায় ভরা বাক্যাংশ এবং দীর্ঘশ্বাস মানসিক ক্ষত নিরাময়ের প্রক্রিয়াকে দীর্ঘায়িত করবে। এবং আপনি যদি সেরাতে বিশ্বাস করেন, যাই হোক না কেন, একদিন এটি আপনার বন্ধুর কাছে চলে যাবে।

কখনও কখনও হ্রদের ধারে একটি সাধারণ হাঁটা আপনাকে যে কোনও শব্দের চেয়ে ভাল সমর্থন করতে পারে।

তীর_বামকখনও কখনও হ্রদের ধারে একটি সাধারণ হাঁটা আপনাকে যে কোনও শব্দের চেয়ে ভাল সমর্থন করতে পারে।

কখনও কখনও আপনি শুধু সেখানে হতে হবে. একটি মনোরম কথোপকথনের মাধ্যমে আপনার প্রিয় পুরুষ বা মহিলার মনোযোগ বিভ্রান্ত করুন, তাদের জন্য কিছু বিস্ময় নিয়ে আসুন। একসাথে আপনার প্রিয় টিভি সিরিজের একটি নতুন পর্ব দেখুন, কিছু স্মরণীয় জায়গায় যান। আপনি সমস্যা নিয়ে আলোচনা না করলেও ব্যক্তির সমর্থন বোধ করা উচিত।

একই সময়ে, আপনি খুব অনুপ্রবেশকারী হতে পারবেন না। মানুষ যখন সমস্যায় পড়ে, তখন তারা প্রায়ই নিজের সাথে একা থাকতে চায়। অন্য কারো ব্যক্তিগত স্থানকে সম্মান করুন, সঠিক মুহুর্তে কীভাবে ছেড়ে দিতে হয় তা জানুন। আপনার বন্ধুর জীবনের নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার দরকার নেই, অন্যথায় এটি খারাপভাবে শেষ হতে পারে।

মনে রাখবেন যে দুঃখের একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে, পুরুষরা (এবং প্রায়শই মহিলারা) স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি আক্রমণাত্মক হয়ে উঠতে পারে। তারা তুচ্ছ বিষয় নিয়ে রাগান্বিত হবে এবং নিরপরাধ লোকদের উপর তাদের ক্রোধ বের করবে। বোঝার চেষ্টা করুন এবং ক্ষমা করুন, কিন্তু নিজেকে অপমানিত হতে দেবেন না। আলতো করে তাদের মনে করিয়ে দিন যে আপনি তাদের কষ্টের কারণ নন।

একজন পুরুষ, একজন মহিলা এবং একটি কুকুর মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য একটি জয়-জয় সমন্বয়, তাই না?

তীর_বামএকজন পুরুষ, একজন মহিলা এবং একটি কুকুর মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য একটি জয়-জয় সমন্বয়, তাই না?

আপনি ক্রমাগত সমর্থন প্রদান করতে হবে, এমনকি যদি ব্যক্তি ইতিমধ্যে অনেক ভাল বোধ. এর জন্য আপনার সম্পদ ত্যাগ করা উচিত নয়, তবে আন্তরিক কথোপকথন এবং উত্সাহ কখনই কারও ক্ষতি করেনি। এছাড়াও, অন্যদের সাহায্য করার মাধ্যমে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন। বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের সাফল্যকে উপেক্ষা করবেন না, তাদের কৃতিত্বকে উত্সাহিত করুন।

অবশ্যই, আপনি এখনই সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করতে শিখতে পারবেন না। মনে রাখবেন আমরা সবাই আলাদা। সম্ভবত আপনার লোকটির সান্ত্বনার নিজস্ব বিশেষ পদ্ধতি রয়েছে। আপনার অন্তর্দৃষ্টি আপনাকে বলে কাজ করুন, আপনার প্রিয়জনের প্রতি দয়া এবং বোঝাপড়া দেখান। এই ক্ষেত্রে, সমর্থন অলক্ষিত হবে না.

একজন ব্যক্তি যিনি হতাশাগ্রস্ত বা দীর্ঘমেয়াদী হতাশায় ভুগছেন তার জন্য আমাদের কাছ থেকে একটি বিশেষ মনোভাব এবং যোগাযোগের একটি বিশেষ উপায় প্রয়োজন। যে ফর্মে আমরা ভুক্তভোগীকে সম্বোধন করি তা খেলে এক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা. আপনার অবস্থার সাথে মোকাবিলা করা প্রায়শই একা অসম্ভব, এবং আপনি যদি সত্যিই চান এবং প্রিয়জনকে সাহায্য করতে প্রস্তুত হন তবে ইঙ্গিতটি ব্যবহার করুন, এটি এতটা কঠিন নয়!

1. সম্ভবত এটি সহজ করার জন্য আমি কিছু করতে পারি আপনার অবস্থা?

কিছু দেখানো শুধু বলার মত নয়। শব্দগুলি এমন নয় যা একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিকে সাহায্য করতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, "লাইফলাইন" হিসাবে আসা যেকোন প্রস্তাবগুলি প্রায়শই "ম্যাজিক কিক" এর মতো। জৈব আপেল? যোগব্যায়াম? তারা সবাই প্রায় একই ভাবে অনুভূত হয়: "আপনি জীবনে ভয়ানক কিছু করছেন, এবং এটি আপনার দোষ।"

আপনি যখন নিজের থেকে সক্রিয়ভাবে বাঁচতে পারবেন না তখন প্রিয়জনের বা বন্ধুর কাছ থেকে যা শুনতে আরামদায়ক হবে তা হল, উদাহরণস্বরূপ, ঘর পরিষ্কার করতে সাহায্য করার জন্য একটি প্রস্তাব বা একটি আরামদায়ক রেস্তোরাঁয় আমন্ত্রণ (নির্দিষ্ট নাম, তারিখ) লাঞ্চ বা ডিনার। এটি একটি প্যাম্পারড, আত্মকেন্দ্রিক শিশুর আচরণের মতো শোনাতে পারে, তবে যারা দুঃখের হরমোনের সাথে লড়াই করছেন তাদের এই পরামর্শগুলি অফার করতে ভয় পাবেন না। কেন এই কঠিন সংগ্রামে একজন ব্যক্তিকে সাহায্য করবেন না?

2. আপনি কি মনে করেন যে আপনাকে একটু ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে?

অনেক উপায়ে, প্রাপ্তবয়স্করা ছোট বাচ্চাদের মতো থাকে; আপনি যদি আপনার সন্তানকে বলেন যে Skittles খাওয়া বন্ধ করাই উত্তম কারণ তারা তার গালে বাজে ব্রণ দেয়, তাহলে তাকে তার মুখের মধ্যে আরও ছয়টি পূর্ণ করা থেকে বিরত করার সম্ভাবনা নেই। প্রশ্নের এই প্রণয়ন একজন ব্যক্তিকে স্বাধীন করে দেয় স্বাধীন সিদ্ধান্ত. মনে হচ্ছে আপনি তার "অভ্যন্তরীণ সহকারী" এর দিকে ফিরে যাচ্ছেন, যিনি আসলে সর্বদা জানেন কী সেরা।

3. আমি আপনার জন্য কিছু করতে পারি?

আবার, প্রথম পয়েন্টের মতো, কার্যকর যোগাযোগ শুধু বলা হয় না, করাও হয়। এমন কি কান্নাকাটি মানুষআপনার প্রশ্নের উত্তরে তিনি কেবল নীরবে মাথা নাড়বেন, আমি আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি: তিনি আপনার প্রস্তাবটি শুনবেন এবং এটি নিজেই এক ধরণের সমর্থন হয়ে উঠবে।

4. আমি কি আপনাকে কোথাও রাইড দিতে পারি?

খুব কম লোকই জানেন যে বিষণ্নতায় ভুগছেন তারা খারাপ চালক। আসলে, তারা খুব খারাপ ড্রাইভার। মেডিকেল কর্মীরা নিশ্চিত করতে পারেন যে ড্রাইভিং আচরণ মেজাজ রোগের জন্য একটি ভাল ডায়াগনস্টিক টুল হতে পারে। তাই সম্ভবত আপনার সাহায্য শুধুমাত্র আপনার হতাশাগ্রস্ত প্রিয়জনের জন্যই নয়, রাস্তার পাশে থাকা অন্যদের জন্যও একটি পার্থক্য আনতে পারে।

5. আপনি কোথায় আরও সমর্থন পাবেন?

"কেন আপনি একটি বিষণ্নতা থেরাপি গ্রুপে যান না?" এবং "আপনার সমর্থন প্রয়োজন। আসুন এটি কী হতে পারে তা খুঁজে বের করা যাক।" আপনার প্রশ্নগুলি অলসতার অভিযোগের মতো শোনাবেন না।

6. আপনি সবসময় এই ভাবে অনুভব করবেন না।

এই নিখুঁত বাক্যাংশ যা আমি দিনে পঞ্চাশ বার শুনতে চাই যখন আমি চিরতরে এই পৃথিবী ছেড়ে চলে যেতে প্রস্তুত ছিলাম। এই শব্দগুলি অভিযোগ করে না, চাপ দেয় না, কারসাজি করে না। তারা যা করে তা হল আশা, যা একজন ব্যক্তিকে বাঁচিয়ে রাখে এবং তাকে পরবর্তী দিনের জন্য অপেক্ষা করতে অনুপ্রাণিত করে।

7. আপনি কি মনে করেন আপনার বিষণ্নতায় অবদান রেখেছে?

এটা খুব নরম ফর্মভাবনা প্রকাশ করার জন্য: "তোমার বিবাহ তোমার উপর সম্পূর্ণ ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলছে, তুমি বোকা!" অথবা "আপনি কি মনে করেন না যে আপনার সহকর্মী জাদুকরী প্রায়শই বাইরে থাকে? খারাপ মেজাজআর তোমাকে বিনা কারণে মারধর করে?" একজন ব্যক্তির পক্ষে নিজের কিছু সিদ্ধান্তে আসা ভাল, এমনকি "পোক" পদ্ধতির মাধ্যমেও। তদুপরি, ভবিষ্যতে এটি তাকে দায়িত্ব অর্পণ করার কারণ থেকে বঞ্চিত করবে নেতিবাচক পরিণতিআপনার উপর তাদের কর্ম কিছু.

8. দিনের কোন সময়টি আপনার জন্য সবচেয়ে কঠিন?

এই এক সেরা প্রশ্ন. প্রায়শই, বিষণ্ণতা বিশেষত সকালে, জাগ্রত হওয়ার পরে অনুভূত হয় ("ওহ ভয়ঙ্কর, আমি এখনও বেঁচে আছি"), এবং বিকেল তিন থেকে চারটা পর্যন্ত, যখন শরীরের চিনির মাত্রা কমে যায় এবং উদ্বেগের মাত্রা তীব্রভাবে বেড়ে যায়। . ব্যক্তিটি তাদের ব্লুজ সম্পর্কে বিশদ বিবরণে যায় না, তবে কেবল নির্দেশ করে যে কখন তাদের অতিরিক্ত সম্পৃক্ততা এবং সহায়তার প্রয়োজন হবে।

9. আমি আপনার জন্য এখানে আছি.

ইহা সহজ. এটি উষ্ণ. এবং এটি অবিলম্বে একজন ব্যক্তির আপনার কাছ থেকে শোনার প্রয়োজন এমন সমস্ত কিছুর অর্থ: আমি আপনার যত্ন নিই, আমি এটি গ্রহণ করি; আমি আপনার অবস্থা পুরোপুরি বুঝতে পারছি না, তবে আমি আপনাকে ভালবাসি এবং সমর্থন করি।

10. কিছুই না।

এটি সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন জিনিস। যেহেতু আমরা নীরবতা পূরণ করতে অভ্যস্ত, এটি তার আপাত শূন্যতা দিয়ে আমাদের ভয় দেখায়। শূন্যতায় ভীত হয়ে, আমরা যে কোনও বিষয়ে কথা বলতে শুরু করি, এমনকি আবহাওয়া সম্পর্কেও। শুনতে সক্ষম হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন একজন ব্যক্তির কথা শোনেন, তিনি আপনাকে যা দেন তা আপনি গ্রহণ করেন এবং একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তির জন্য কাউকে কিছু দেওয়া ইতিমধ্যেই অনেক কিছু। কখনও কখনও যা বলা হচ্ছে তা মনোযোগ সহকারে শোনার অর্থ বিষয়বস্তু বোঝার চেয়ে বেশি। কারণ সম্পূর্ণ মনোযোগ একটি অমূল্য জিনিস যা বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

তেরেসা বোরচার্ডের উপাদানের উপর ভিত্তি করে, দীর্ঘস্থায়ী হতাশাগ্রস্ত এবং প্রকল্প এবং বইয়ের লেখক, বিয়ন্ড দ্য ব্লুজ: এস্কেপিং ডিপ্রেশন অ্যান্ড অ্যাংজাইটি অ্যান্ড মেকিং দ্য বেস্ট অফ ইওর ব্যাড জিন। (Beyond Blue: Surviving Depression & Anxiety and Makeing the most of the bad genes)
(http://www.beliefnet.com/columnists/beyondblue/)

একজন মানুষের দুঃখ আছে। একজন মানুষ প্রিয়জনকে হারিয়েছে। আমি তাকে কি বলব?

অপেক্ষা কর!

সবচেয়ে সাধারণ শব্দ যা সর্বদা প্রথমে মনে আসে:

• শক্ত হও!
• অপেক্ষা কর!
• হৃদয় নিন!
• আমার সমবেদনা!
• কোন সাহায্য?
• ওহ, কি ভয়ানক... আচ্ছা, ধর।

আমি আর কী বলতে পারেন? আমাদের সান্ত্বনা দেওয়ার কিছু নেই, আমরা ক্ষতি ফিরিয়ে দেব না। ধর বন্ধু! পরবর্তীতে কী করতে হবে তাও স্পষ্ট নয় - হয় এই বিষয়টিকে সমর্থন করুন (যদি ব্যক্তিটি কথোপকথন চালিয়ে যাওয়া থেকে আরও বেশি বেদনাদায়ক হয়), অথবা এটিকে নিরপেক্ষে পরিবর্তন করুন...

এই শব্দগুলি উদাসীনতা থেকে উচ্চারিত হয় না। শুধুমাত্র হারানো ব্যক্তির জন্য জীবন থেমে গেছে এবং সময় থেমে গেছে, তবে বাকিদের জন্য - জীবন চলছে, কিভাবে অন্য? আমাদের দুঃখের কথা শুনে ভীতিকর, কিন্তু জীবন যথারীতি চলতে থাকে। কিন্তু মাঝে মাঝে আবার জিজ্ঞেস করতে ইচ্ছে করে- কি ধরে রাখব? এমনকি ঈশ্বরের প্রতি বিশ্বাস ধরে রাখা কঠিন, কারণ ক্ষতির সাথে সাথে মরিয়া "প্রভু, প্রভু, কেন আপনি আমাকে ছেড়ে চলে গেলেন?"

আমাদের খুশি হওয়া উচিত!

শোকাহতদের জন্য মূল্যবান উপদেশের দ্বিতীয় দলটি এই সমস্ত অন্তহীন "ধরুন!" অপেক্ষা অনেক খারাপ।

• "আপনার খুশি হওয়া উচিত যে আপনার জীবনে এমন একজন ব্যক্তি এবং এমন ভালবাসা ছিল!"
• "আপনি কি জানেন কতজন বন্ধ্যা মহিলা কমপক্ষে 5 বছর মা হওয়ার স্বপ্ন দেখেন!"
• "হ্যাঁ, তিনি অবশেষে এটি কাটিয়ে উঠলেন! তিনি এখানে কীভাবে কষ্ট পেয়েছেন এবং এটিই - তিনি আর কষ্ট পান না!

আমি খুশি হতে পারি না। উদাহরণস্বরূপ, যে কেউ একজন প্রিয় 90 বছর বয়সী দাদীকে কবর দিয়েছিলেন তার দ্বারা এটি নিশ্চিত করা হবে। মা আদ্রিয়ানা (মালিশেভা) 90 বছর বয়সে মারা গেছেন। তিনি একাধিকবার মৃত্যুর দ্বারপ্রান্তে ছিলেন, সব গত বছরতিনি গুরুতর এবং বেদনাদায়ক অসুস্থ ছিলেন। তিনি প্রভুকে একাধিকবার অনুরোধ করেছিলেন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাকে নিয়ে যেতে। তার সমস্ত বন্ধুরা তাকে প্রায়শই দেখেনি - বছরে কয়েকবার সেরা। বেশিরভাগই তাকে কয়েক বছর ধরে চিনত। তিনি যখন চলে গেলেন, এত কিছু সত্ত্বেও, আমরা এতিম হয়ে গিয়েছিলাম...

মৃত্যু মোটেও খুশি হওয়ার কিছু নয়।

মৃত্যু হল সবচেয়ে ভয়ানক এবং খারাপ মন্দ।

এবং খ্রীষ্ট এটিকে পরাজিত করেছিলেন, কিন্তু আপাতত আমরা কেবল এই বিজয়ে বিশ্বাস করতে পারি, যখন আমরা একটি নিয়ম হিসাবে এটি দেখতে পাই না।

যাইহোক, খ্রিস্ট মৃত্যুতে আনন্দ করার জন্য ডাকেননি - তিনি লাজারাসের মৃত্যুর কথা শুনে কেঁদেছিলেন এবং নাইনের বিধবার পুত্রকে পুনরুত্থিত করেছিলেন।

এবং "মৃত্যুই লাভ," প্রেরিত পল নিজেকে বলেছিলেন, অন্যদের সম্পর্কে নয়, "আমার জন্য জীবন হল খ্রীষ্ট, এবং মৃত্যু হল লাভ।"

তুমি শক্তিশালী!

• সে কেমন করে ধরে আছে!
• সে কত শক্তিশালী!
• আপনি শক্তিশালী, আপনি এত সাহসের সাথে সবকিছু সহ্য করেন ...

যে ব্যক্তি ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছে সে যদি অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় কাঁদে না, কান্নাকাটি করে না বা নিহত হয় না, তবে শান্ত এবং হাসে তবে সে শক্তিশালী নয়। তিনি এখনও মানসিক চাপের সবচেয়ে গুরুতর পর্যায়ে রয়েছেন। যখন সে কান্নাকাটি শুরু করে এবং চিৎকার করে, এর মানে হল স্ট্রেসের প্রথম পর্যায়টি অতিক্রম করছে এবং সে কিছুটা ভালো বোধ করছে।

কুরস্ক ক্রুদের আত্মীয়দের সম্পর্কে সোকোলভ-মিত্রিচের প্রতিবেদনে এমন একটি সঠিক বিবরণ রয়েছে:

“কয়েকজন তরুণ নাবিক এবং আত্মীয়ের মতো দেখতে তিনজন লোক আমাদের সাথে ভ্রমণ করছিলেন। দুই নারী ও একজন পুরুষ। শুধুমাত্র একটি পরিস্থিতি ট্র্যাজেডিতে তাদের জড়িত থাকার বিষয়ে সন্দেহ জাগিয়েছিল: তারা হাসছিল। এবং যখন আমাদের ভাঙা বাসটি ঠেলে দিতে হয়েছিল, মহিলারাও হেসেছিল এবং আনন্দ করেছিল, যেমন সোভিয়েত চলচ্চিত্রের যৌথ কৃষকরা ফসল কাটার যুদ্ধ থেকে ফিরেছিল। "আপনি কি সৈনিকদের মায়েদের কমিটির সদস্য?" - আমি জিজ্ঞাসা করেছিলাম. "না, আমরা আত্মীয়।"

সেই সন্ধ্যায় আমি সেন্ট পিটার্সবার্গের সামরিক মনোবিজ্ঞানীদের সাথে দেখা করি সামরিক মেডিকেল একাডেমি. প্রফেসর ব্যাচেস্লাভ শামরে, যিনি কমসোমোলেটে নিহতদের আত্মীয়দের সাথে কাজ করেছিলেন, আমাকে বলেছিলেন যে একজন শোকার্ত ব্যক্তির মুখে এই আন্তরিক হাসিকে "অচেতন" বলা হয়। মনস্তাত্ত্বিক সুরক্ষা" যে বিমানে আত্মীয়রা মুরমানস্কে উড়েছিল, সেখানে একজন চাচা ছিলেন, যিনি কেবিনে প্রবেশ করে একটি শিশুর মতো আনন্দ করেছিলেন: "আচ্ছা, আমি অন্তত বিমানে উড়ব। অন্যথায় আমি সারা জীবন আমার সেরপুখভ জেলায় বসে আছি, আমি সাদা আলো দেখতে পাচ্ছি না! মানে চাচা খুব খারাপ ছিলেন।

"আমরা সাশা রুজলেভ যাচ্ছি... সিনিয়র মিডশিপম্যান... 24 বছর বয়সী, দ্বিতীয় বগি," "বগি" শব্দের পরে মহিলারা কাঁদতে শুরু করলেন। "এবং এটি তার বাবা, তিনি এখানে থাকেন, তিনি একজন সাবমেরিনারও ছিলেন, তিনি সারা জীবন জাহাজ চালিয়েছেন।" নাম? ভ্লাদিমির নিকোলায়েভিচ। শুধু তাকে কিছু জিজ্ঞাসা করবেন না, দয়া করে।"

যারা ভালভাবে ধরে রাখে এবং দুঃখের এই কালো এবং সাদা জগতে ডুবে যায় না তারা কি আছে? জানি না। কিন্তু যদি একজন ব্যক্তি "আঁকড়ে থাকে" এর অর্থ হল, সম্ভবত, তার দীর্ঘ সময়ের জন্য আধ্যাত্মিক এবং মনস্তাত্ত্বিক সমর্থন প্রয়োজন এবং অব্যাহত থাকবে। সামনে সবচেয়ে খারাপ হতে পারে।

অর্থোডক্স যুক্তি

• ঈশ্বরকে ধন্যবাদ এখন আপনার স্বর্গে একজন অভিভাবক দেবদূত আছে!
• আপনার মেয়ে এখন একজন দেবদূত, হুররে, সে স্বর্গের রাজ্যে আছে!
• আপনার স্ত্রী এখন আগের চেয়ে আপনার কাছাকাছি!

আমার মনে আছে একজন সহকর্মী বন্ধুর মেয়ের অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় ছিলেন। একজন নন-চার্চ সহকর্মী লিউকেমিয়া থেকে পুড়ে যাওয়া সেই ছোট্ট মেয়েটির গডমাদার দ্বারা আতঙ্কিত হয়েছিলেন: "ভাবুন, তিনি এমন একটি প্লাস্টিকের, কঠোর কণ্ঠে বলেছিলেন - আনন্দ করুন, আপনার মাশা এখন একজন দেবদূত! কী সুন্দর দিন! তিনি স্বর্গ রাজ্যে ঈশ্বরের সঙ্গে! এটি আপনার সেরা দিন!"

এখানে জিনিসটি হল যে আমরা, বিশ্বাসীরা, সত্যিই দেখি যে এটি "কখন" বিষয় নয়, তবে "কীভাবে"। আমরা বিশ্বাস করি (এবং এটিই আমাদের বেঁচে থাকার একমাত্র উপায়) যে পাপহীন শিশু এবং সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা প্রভুর কাছ থেকে করুণা হারাবে না। ঈশ্বর ছাড়া মারা যাওয়া ভয়ঙ্কর, কিন্তু ঈশ্বরের কাছে কিছুই ভীতিজনক নয়। কিন্তু এটা আমাদের, এক অর্থে, তাত্ত্বিক জ্ঞান। ক্ষতির সম্মুখীন একজন ব্যক্তি নিজেই অনেক কিছু বলতে পারেন যা প্রয়োজনে ধর্মতাত্ত্বিকভাবে সঠিক এবং সান্ত্বনাদায়ক। "আগের চেয়ে কাছাকাছি" - আপনি এটি অনুভব করেন না, বিশেষ করে প্রথমে। অতএব, এখানে আমি বলতে চাই, "সবকিছু কি স্বাভাবিক হতে পারে, অনুগ্রহ করে?"

আমার স্বামীর মৃত্যুর পর যে মাসগুলি কেটে গেছে, যাইহোক, আমি একক পুরোহিতের কাছ থেকে এই "অর্থোডক্স সান্ত্বনা" শুনিনি। উল্টো সব বাবাই আমাকে বলেছে কতটা কষ্টের, কতটা কঠিন। তারা কীভাবে ভেবেছিল তারা মৃত্যু সম্পর্কে কিছু জানে, কিন্তু দেখা গেল যে তারা খুব কমই জানে। যে পৃথিবী সাদা-কালো হয়ে গেছে। কি দুঃখ। আমি একটিও শুনিনি "অবশেষে আপনার ব্যক্তিগত দেবদূত হাজির হয়েছে।"

কেবলমাত্র একজন ব্যক্তি যিনি দুঃখের মধ্য দিয়ে গেছেন তিনি সম্ভবত এই সম্পর্কে বলতে পারেন। আমাকে বলা হয়েছিল কিভাবে মা নাটালিয়া নিকোলাভনা সোকোলোভা, যিনি এক বছরের মধ্যে তার সবচেয়ে সুন্দর দুটি পুত্রকে কবর দিয়েছিলেন - আর্চপ্রিস্ট থিওডোর এবং বিশপ সের্গিয়াস, বলেছিলেন: “আমি স্বর্গের রাজ্যের জন্য সন্তানদের জন্ম দিয়েছি। সেখানে ইতিমধ্যেই দুজন আছে।” কিন্তু শুধু সে নিজেই বলতে পারে।

সময় নিরাময়?

সম্ভবত, সময়ের সাথে সাথে, আত্মা জুড়ে মাংসের সাথে এই ক্ষতটি কিছুটা নিরাময় হবে। আমি এখনও যে জানি না. তবে ট্র্যাজেডির পরে প্রথম দিনগুলিতে, সবাই কাছাকাছি, সবাই সাহায্য করার এবং সহানুভূতি জানাতে চেষ্টা করছে। কিন্তু তারপর - সবাই তাদের নিজের জীবন নিয়ে চলে - এটি অন্যথায় কিভাবে হতে পারে? এবং একরকম মনে হচ্ছে শোকের সবচেয়ে তীব্র সময় ইতিমধ্যেই কেটে গেছে। না. প্রথম সপ্তাহগুলি সবচেয়ে কঠিন নয়। একজন জ্ঞানী ব্যক্তি যিনি ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছেন তিনি আমাকে বলেছিলেন, চল্লিশ দিন পরে আপনি অল্প অল্প করে বুঝতে পারবেন যে বিদেহী ব্যক্তিটি আপনার জীবনে এবং আত্মায় কী স্থান দখল করেছে। এক মাস পরে, মনে হচ্ছে আপনি জেগে উঠবেন এবং সবকিছু আগের মতো হয়ে যাবে। যে এটি একটি ব্যবসায়িক সফর মাত্র। আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি এখানে ফিরে আসবেন না, আপনি আর এখানে থাকবেন না।

এই সময়ে আপনার সমর্থন, উপস্থিতি, মনোযোগ, কাজ প্রয়োজন। এবং শুধু এমন একজন যে আপনার কথা শুনবে।

সান্ত্বনা দেওয়ার উপায় নেই। আপনি একজন ব্যক্তিকে সান্ত্বনা দিতে পারেন, তবে শুধুমাত্র যদি আপনি তার ক্ষতি ফিরিয়ে দেন এবং মৃতকে পুনরুত্থিত করেন। এবং প্রভু এখনও আপনাকে সান্ত্বনা দিতে পারেন.

আমি কি বলতে পারি?

আসলে, আপনি একজন ব্যক্তিকে কী বলছেন তা এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার কষ্টের অভিজ্ঞতা আছে কি না তা গুরুত্বপূর্ণ।

এই যে জিনিসটা. দুটি মনস্তাত্ত্বিক ধারণা রয়েছে: সহানুভূতি এবং সহানুভূতি।

সহানুভূতি- আমরা সেই ব্যক্তির প্রতি সহানুভূতিশীল, কিন্তু আমরা নিজেরা এমন পরিস্থিতিতে কখনও পড়িনি। এবং আমরা, আসলে, এখানে বলতে পারি না "আমি আপনাকে বুঝি"। কারণ আমরা বুঝি না। আমরা বুঝতে পারি যে এটি খারাপ এবং ভীতিজনক, কিন্তু আমরা জানি না যে এই নরকের গভীরতায় একজন ব্যক্তি এখন আছেন। এবং ক্ষতির প্রতিটি অভিজ্ঞতা এখানে উপযুক্ত নয়। যদি আমরা আমাদের প্রিয় 95 বছর বয়সী চাচাকে কবর দিয়ে থাকি, তবে এটি আমাদের সেই মাকে বলার অধিকার দেয় না যে তার ছেলেকে কবর দিয়েছে: "আমি আপনাকে বুঝতে পেরেছি।" যদি আমাদের এই ধরনের অভিজ্ঞতা না থাকে, তবে আপনার কথার সম্ভবত একজন ব্যক্তির জন্য কোন অর্থ থাকবে না। এমনকি যদি তিনি ভদ্রতার সাথে আপনার কথা শোনেন, তবে চিন্তাটি পটভূমিতে থাকবে: "কিন্তু আপনার সাথে সবকিছু ঠিক আছে, আপনি কেন বলছেন যে আপনি আমাকে বুঝতে পেরেছেন?"

এবং এখানে সহমর্মিতা- এটি তখনই হয় যখন আপনি একজন ব্যক্তির প্রতি সহানুভূতিশীল হন এবং জানেন যে সে কী করছে। একজন মা যিনি একটি শিশুকে কবর দিয়েছেন তিনি সহানুভূতি এবং সমবেদনা অনুভব করেন, অভিজ্ঞতা দ্বারা সমর্থিত, অন্য একজন মায়ের জন্য যিনি একটি শিশুকে কবর দিয়েছেন। এখানে প্রতিটি শব্দ অন্তত একরকম অনুভূত এবং শোনা যেতে পারে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এখানে একজন জীবিত ব্যক্তি যিনি এটিও অনুভব করেছেন। কার খারাপ লাগে, ঠিক আমার মতো।

অতএব, একজন ব্যক্তির সাথে দেখা করার ব্যবস্থা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যারা তার প্রতি সহানুভূতি দেখাতে পারে। ইচ্ছাকৃত সাক্ষাত নয়: "কিন্তু মাসি মাশা, তিনি একটি সন্তানও হারিয়েছেন!" অবাধে। তাদের সাবধানে বলুন যে আপনি অমুক ব্যক্তির কাছে যেতে পারেন বা অমুক ব্যক্তি এসে কথা বলতে প্রস্তুত। ক্ষতির সম্মুখীন ব্যক্তিদের সমর্থন করার জন্য অনলাইনে অনেক ফোরাম রয়েছে। রুনেটে কম আছে, ইংরেজি ভাষার ইন্টারনেটে বেশি আছে - যারা অভিজ্ঞ বা অনুভব করছেন তারা সেখানে জড়ো হন। তাদের কাছাকাছি থাকা ক্ষতির যন্ত্রণাকে লাঘব করবে না, তবে এটি তাদের সমর্থন করবে।

একজন ভাল যাজকের কাছ থেকে সাহায্য করুন যার ক্ষতির অভিজ্ঞতা আছে বা কেবল জীবনের অনেক অভিজ্ঞতা রয়েছে। আপনার সম্ভবত একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্যেরও প্রয়োজন হবে।

মৃতদের জন্য এবং প্রিয়জনদের জন্য অনেক দোয়া করুন। নিজেকে প্রার্থনা এবং গীর্জা মধ্যে magpies পরিবেশন. আপনি নিজেও ব্যক্তিকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন গির্জায় ভ্রমণের জন্য একসাথে তার চারপাশে ম্যাগপি পরিবেশন করতে এবং তার চারপাশে প্রার্থনা করতে এবং সাল্টার পড়তে।

আপনি যদি মৃতকে চিনতেন তবে তাকে একসাথে স্মরণ করুন। মনে রাখবেন আপনি কি বলেছিলেন, আপনি কি করেছিলেন, আপনি কোথায় গিয়েছিলেন, আপনি কী আলোচনা করেছিলেন... আসলে, এটিই জাগানোর জন্য - একজন ব্যক্তিকে স্মরণ করার জন্য, তার সম্পর্কে কথা বলার জন্য। "তোমার কি মনে আছে, একদিন আমরা বাস স্টপে দেখা করেছি, এবং তুমি এইমাত্র তোমার হানিমুন থেকে ফিরেছিলে"...।

অনেক কথা শুনুন, শান্তভাবে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য। আরামদায়ক নয়। উৎসাহ না দিয়ে, আনন্দ করতে না বলে। সে কাঁদবে, সে নিজেকে দোষারোপ করবে, সে একই ছোট জিনিসগুলিকে মিলিয়ন বার বলবে। শুনুন। শুধু বাড়ির কাজে, বাচ্চাদের সাথে, কাজের সাথে সাহায্য করুন। প্রতিদিনের বিষয় নিয়ে কথা বলুন। কাছাকাছি থাকুন।

পি.পি.এস. আপনার যদি দুঃখ এবং ক্ষতির অভিজ্ঞতা থাকে তবে আমরা আপনার পরামর্শ, গল্প যোগ করব এবং অন্যদের অন্তত একটু সাহায্য করব।

আমি মনে করি আপনার সমর্থন পদ্ধতিগুলি কাজ না করার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। আমি তাদের সম্পর্কে আপনাকে বলব. আমি নিজেই এই সমস্ত রেকের উপর পা রেখেছি। ফলস্বরূপ, দেখা যাচ্ছে যে খুব সাধারণ নীতিগুলি অনুসরণ করা মূল্যবান। এটা সম্পর্কেউভয় দৃঢ় অভিজ্ঞতা এবং দৈনন্দিন সমর্থন সম্পর্কে. ফলস্বরূপ, আপনি কেবলমাত্র কয়েকটি বাক্যাংশের মাধ্যমে এমন লোকদেরও সমর্থন করতে শিখবেন যা আপনি খুব কমই জানেন।

কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ, কেন এমনকি কঠিন সময়ে একজন ব্যক্তিকে কীভাবে সমর্থন করবেন তা বুঝতে পারেন?

এটি ঠিক যে আপনি যদি সত্যিই সাহায্য করতে পরিচালনা করেন তবে ব্যক্তিটি আপনাকে সত্যিকারের বন্ধু হিসাবে মনে রাখবে। আমি আমার জন্য দুটি খুব আকর্ষণীয় উদাহরণ দিতে পারি। যদিও বাইরে থেকে তারা খুব সাধারণ মনে হতে পারে।

আমার একজন বন্ধু আছে যাকে তুমি ভোর তিনটায় ফোন করতে পারো। কোন বাজে কথার সাথে (দুঃখিত, এটি বলার অন্য কোন উপায় নেই)। ভয়ংকর স্বপ্ন, খারাপ সংবাদ, ভাঙ্গা হৃদয়, কিছু সম্পর্কে নার্ভাস. আপনি শুধু এটি নিতে এবং কল করতে পারেন. এবং এটা পারস্পরিক. না, আমরা প্রথমে একটি SMS লিখি:"আমি কি এখন কল করতে পারি?"এবং তারপর একটি দ্ব্যর্থহীন "হ্যাঁ, অবশ্যই" পেয়ে আমরা একে অপরকে কল করি। এটা আমার মনে হয় যে এর প্রয়োজনীয়তা প্রতি দুই বছরে প্রায় একবার দেখা যায়, খুব কমই বেশি। কিন্তু এটা অমূল্য. যিনি শোনেন তিনি সাধারণত যাদুকর কিছু করেন না। তিনি কেবল শুনতে প্রস্তুত এবং সঠিক শব্দ ব্যবহার করে আপনাকে মনে করিয়ে দেন যে সবকিছু খারাপ নয়। তারপরে আপনি শান্তভাবে ঘুমাতে যেতে পারেন: আপনি মাতাল হওয়ার পরে আর কাঁদতে চান না।

আর একজন বন্ধু আছে। আমি একবার তাকে ফোন করেছিলাম যখন আমার পিঠে খুব খারাপভাবে ব্যথা হয়েছিল এবং আমাকে ক্লিনিকে যেতে হয়েছিল। আমার একজন বয়ফ্রেন্ড ছিল, কিন্তু আমি তাকে এর জন্য কাজ থেকে বাড়িতে আসতে বলতে প্রস্তুত ছিলাম না। তিনি আমাকে ট্যাক্সি নিয়ে যেতে বললেন এবং কিছু হলে ফোন করতে বললেন। এবং তাত্ত্বিকভাবে, এটি আমার জন্য একটি সম্পূর্ণ সম্ভাব্য কাজ ছিল। আমার জন্য খুব বিশ্রী সূক্ষ্ম একটি দম্পতি ছাড়া. আমি জুতার ফিতা বাঁধতে পারিনি। (এবং কিছু কারণে এটি আমার নিজের টয়লেটে যেতে সক্ষম হওয়ার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ)।এবং আমি ভয় পেয়েছিলাম যে ভ্রমণের সময় অপ্রীতিকর কিছু ঘটবে, যদিও এর জন্য কোনও পূর্বশর্ত ছিল না। এটা শুধু ভীতিকর যে সব. সেই মুহুর্তে, এই দুটি কারণই আমার কাছে লজ্জাজনক বলে মনে হয়েছিল।

এই ধরনের বাজে কথার জন্য কাউকে বিরক্ত করা বিব্রতকর নয়। তাই আমার কাছে মনে হলো। কিন্তু আমি আমার এই বন্ধুকে ফোন করেছি। আমি নিশ্চিতভাবে জানতাম যে আমি তাকে কল করব। ঠিক কেন তার কাছে - আমি জানি না। তাকে লেইস, বা ব্যথা বা অন্য কিছু সম্পর্কে ব্যাখ্যা করতে হবে না। সে শুধু বলেছে সে আসবে। এবং তারপর সবকিছু ঠিক ছিল. আমি একা ছিলাম না। তিনি, অবশ্যই, খুব কমই এই ঘটনা মনে আছে. কিন্তু আমার জন্য, তিনি সেই ব্যক্তিই রয়ে গেছেন যাকে আপনি আপনার জুতার ফিতা বাঁধতে ডাকতে পারেন, কারণ আপনার এটি প্রয়োজন। এটা স্পষ্ট যে তার জন্য আমি যে কোনও জায়গায় আসতে প্রস্তুত।

আপনি কি একমত যে সময়মত সমর্থন করতে সক্ষম হওয়া এবং সময়মত উপস্থিত হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ কিছু? যদি হ্যাঁ, লাইক করুন এবং এর ম্যাজিক কি তা বোঝার চেষ্টা করা যাক।

সুতরাং, কিভাবে একটি প্রিয়জনের সমর্থন? আপনি এই গল্প থেকে কি উপসংহার টানবেন?

তাহলে কেন সাধারণ কাজ করে না:

"ওহ হ্যাঁ, চিন্তা করবেন না। চলো ড্রিংক করি। চল একটি সিনেমা দেখি. তুমি এত বিষন্ন কেন? হ্যাঁ, সবকিছু ঠিক হবে! আচ্ছা, আমি যদি তুমি হতাম, আমি এই, এই এবং ওটা করতাম!”

1) ব্যক্তির সাথে যোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং তাকে তার দুঃখজনক অবস্থা থেকে ছিটকে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না।অন্ততপক্ষে, সংযোগ দিয়ে শুরু করা সবসময়ই গুরুত্বপূর্ণ, প্রকৃত সহ-অনুভূতি। কিছুক্ষণের জন্য একই গল্পে ডুব দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এতে আপনার প্রিয়জনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ কিছু আছে। অন্যথায়... যদি এটা গুরুত্বপূর্ণ কিছু প্রভাবিত না করে... সে নিজেও এত চিন্তা করত না। এবং যদি আপনি অবিলম্বে বলেন, "ওহ, এটা ভুলে যান," একজন ব্যক্তি অজ্ঞানভাবে এটি পড়তে পারেন: "আপনার মূল্যবোধ এবং আপনার অভিজ্ঞতাগুলি বোকামি!" কিন্তু এটা কঠিন. এইসম্পর্কিত , অন্তরঙ্গতা সম্পর্কে আপনি যদি আন্তরিকভাবে এটি করেন তবে আপনি আসলে কিছুটা অস্বস্তি বোধ করবেন।

2) কেন উপদেশ সাহায্য করে না, এবং কখনও কখনও এমনকি বিপরীত প্রভাব? কাউকে সমর্থন করার জন্য সঠিক শব্দগুলি কী কী? আমি একের পর দ্বিতীয় কোর্স থেকে একবার এবং সব জন্য মনে রাখবেন মনস্তাত্ত্বিক গ্রুপ. আমরা অংশগ্রহণকারীদের একজনের অনুরোধটি সাজিয়েছি। শেষ পর্যন্ত তারা তাকে একটি বৃত্তে সবকিছু দেয় প্রতিক্রিয়া, সমর্থন স্বাভাবিকভাবেই অনেক উপদেশ আছে। এবং অবশেষে, "দিনের নায়ক" নিজেই তার চূড়ান্ত ছাপগুলি ভাগ করে নেয়। তাই এখানে একটি সাধারণ গল্প: “আমার কাছে মনে হয় আমি সম্পূর্ণ বোকা। আপনি এই ধরনের বুদ্ধিমান জিনিস অফার করেন, আপনি কিভাবে সফলভাবে এই ধরনের গল্প থেকে বেরিয়ে এসেছেন বলুন. আমি অনুভব করতে শুরু করছি যে আমিই একমাত্র এমন হারার।" এটি প্যারাডক্সিক্যাল - তবে এটি একটি সাধারণ প্রভাব। একজন আন্তরিকভাবে তার কথা বলে সমর্থন করার চেষ্টা করে, এবং যারা শোনে শুধুমাত্র নিজেদের জন্য দুঃখ হয়. সমর্থন শব্দ চয়ন কিভাবে?

• আপনি আপনার অনুভূতি এবং আপনার মনোভাব সম্পর্কে কথা বলতে পারেন: “আমি আপনার জন্য চিন্তিত। এটা শুনে আমারও খারাপ লাগছে। আপনি যখন আমাকে সবকিছু বিস্তারিত বলেছেন তখন আমিও কিছুটা বিভ্রান্ত হয়েছি।”
• আপনি এটি স্পষ্ট করার জন্য শব্দ ব্যবহার করতে পারেন যে আপনি সেখানে থাকার জন্য প্রস্তুত, যাই ঘটুক না কেন। "আমি তোমার সাথে আছি". আমার মনে আছে আমার বাবা একবার কঠিন পারিবারিক ইতিহাসের সময় আমাকে বলেছিলেন: "যাই হোক না কেন, তুমি আমার মেয়ে এবং সবসময় থাকবে, এবং আমি তোমাকে ভালবাসি।" তারপর এই কথাগুলোই আমাকে খুব শান্ত করেছিল।
• আপনি আপনার অনুরূপ ব্যর্থ অভিজ্ঞতা, আপনার অনুরূপ "ভুল" অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। সর্বোপরি, অসুবিধার সময়কালে, আমরা প্রায়শই অনুভব করি যে আমরা কোনওভাবে খুব ভাল নই... শুনেছি যে আপনিই একমাত্র এইরকম বোকা নন খুব মূল্যবান হতে পারে।
• পরামর্শ সাহায্য করে যখন একজন ব্যক্তি ভালো বোধ করে, যখন তার কথা শোনা হয়, যখন তার কিছু করার শক্তি থাকে। ঘনিষ্ঠভাবে লক্ষ্য করলে তার কাছ থেকে বিষয়টি বোঝা যাবে। তার চেহারা বদলে যায়। ঠিক আছে, উপদেশ ভাল যখন এটি একটি টুলের মত নিরপেক্ষ ধারণা হয়। এই সরঞ্জামগুলির সাথে কী করবেন, কখন এবং কোনটি ব্যবহার করবেন, তা সিদ্ধান্ত নেওয়া ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। এবং আবার, এটি ভাল যখন উপদেশটি আপনার গল্পের অংশ হয়, যা তিনি চাইলে শুনতে পারেন এবং বিষয়ের সাথে ভাল করছেন না।

3) বিক্ষিপ্ত - ভাল পথ, যখন দুজনেই কাঁদতে কাঁদতে ক্লান্ত।স্মাইলি। গুরুত্বপূর্ণ কঠিন বিষয় নিয়ে বেশিক্ষণ কথা বলা অসম্ভব। কৌতুক করা, বিদ্রূপ করা এবং কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ। ভাল মনোবিজ্ঞানী, যাইহোক, পরামর্শের সময় অনেক বুদ্ধিমত্তা তৈরি করবেন। এবং যে স্পট অন. এবং এটা খুব মজার. কিন্তু আপনাকে সঠিকভাবে সেই মুহূর্তটি উপলব্ধি করতে হবে যখন এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, যখন আপনাকে তাপ কিছুটা কমাতে হবে।এবং এর জন্য নিজেকে একজন প্রাণবন্ত, আকর্ষণীয়, উত্সাহী ব্যক্তি হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।তা না হলে অন্যকে জলাবদ্ধতা থেকে বের করে আনার উপায় নেই। অন্যথায়, আপনার এবং আপনার সমান দু: খিত এবং সহানুভূতিশীল চেহারার দিকে তাকিয়ে, তিনি কেবল আপনাকে বিশ্বাস করবেন না যে "সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।"

4) দুঃখী হলেও সে বোকা নয়।কিছু কারণে, একটি পৌরাণিক কাহিনী আছে যে যদি একজন ব্যক্তি দুঃখী বা খারাপ হয়, তবে সে মানিয়ে নিতে পারে না। এর মানে তাকে একগুচ্ছ পরামর্শ দিতে হবে। কিন্তু না, এটা সবসময় হয় না। আমরা প্রায় সবাই, এমনকি খুব কঠিন সময়ে, জীবনের সময়কালসেখানে আমার মাথায় রুক্ষ পরিকল্পনাকর্ম বা বিকল্প কি করতে হবে. আমরা শুধু সন্দেহ করি, চিন্তা করি, সাময়িকভাবে বিভ্রান্ত বা খুব ক্লান্ত। আমাকে বিশ্বাস কর. আমি শত শত মানুষের সাথে কাজ করেছি। প্রত্যেকেরই সর্বদা অন্তত কিছু কর্ম পরিকল্পনা থাকে। বিশেষত যদি আপনি সেই ব্যক্তিকে সমর্থন করেন, তার কথা শুনুন, তাকে একটু শান্ত করুন - এই প্রশ্নের উত্তর "আপনি মনে করেন এটি সম্পর্কে আপনার কী করা উচিত?" না, না, হ্যাঁ থাকবে।প্রধান জিনিস আগে এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার সময় আছেকিভাবে বাঁচতে হয় তার বক্তৃতা।

5) সূত্র অনুসরণ করুন.সাহায্যের প্রয়োজন এমন একজন ব্যক্তি প্রায় সবসময়ই কোনো না কোনো উপায়ে স্পষ্ট করে দেন যে তিনি এখন তাকে সাহায্য করতে পারেন। অ-মৌখিক। হতে পারে তিনি ঠান্ডা, হয়তো তিনি দর্শন করতে চান এবং একজন শ্রোতার প্রয়োজন, হয়তো তিনি হাঁটতে চান বা কিছুক্ষণ একা থাকতে চান। অথবা আপনার সাথে থাকুন, কিন্তু একই সময়ে নীরব থাকুন। খারাপ বোধ করছেন এমন একজন ব্যক্তির সাথে ঘনিষ্ঠ হতে ভয় পাবেন না। শুধু কাঁদছে এমন কারো কাছে থাকা। কিছু পরিবর্তন করার কোন জরুরি প্রয়োজন নেই. আপনি ডিউটিতে থাকা জরুরি রুমের ডাক্তার নন। আপনার কোন সুপার দায়িত্ব নেই। ঠিক একই পুকুরে একে অপরের পাশে বসুন। মানুষকে মাঝে মাঝে নিজেকে নিয়ে বয়ে যেতে সাহায্য করা, তারা কী পরামর্শ জানে, তারা কী বই পড়ে, মা কী বলেছিল, তারা ইন্টারনেটে কী লিখেছিল... যে কোনও মূল্যে চোখের জল ফেলেছে এমন কাউকে বাঁচানোর প্রয়োজন থেকে উদ্বেগ তাই অপ্রতিরোধ্য যে আপনার কাছে কেবলমাত্র দু: খিত ব্যক্তির জন্য মনোযোগ দেওয়ার শক্তি আছে আর যথেষ্ট নেই।

6) জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কিভাবে আপনাকে সাহায্য করতে পারি?". হ্যাঁ, বুদ্ধিমান সবকিছুই সহজ। কিন্তু কৌশলটি হল যে আপনি যখন এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেন, তখন আপনাকে বিকল্পগুলি অফার করতে হবে না। আপনাকে একটি খুব কঠিন কাজ করতে হবে: নীরব থাকুন। শুধু চুপচাপ থাকুন এবং লোকটির কী বলার আছে তা শুনুন। যদি তিনি বলেন: "আমি জানি না," আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন: "শুধু এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন!...." যদি তিনি আবার বলেন: "আমি জানি না," বলুন, "দয়া করে, আপনি যখন এটি বুঝতে পারেন, তখন দিন আমি জানি, ঠিক আছে?" - এবং আরও এক মিনিটের জন্য শান্ত থাকুন, নিঃশব্দে কাছাকাছি।

7) স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজকর্মে কীভাবে আপনার প্রিয়জনকে সমর্থন করবেন?প্রথমত, উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত টিপস কাজ করে। পানীয় মাত্র একটি নিম্ন ডিগ্রী. যে সম্পর্কে, আমি ইতিমধ্যে লিখেছি. এবং এই সব ছাড়াও, তিনি কিভাবে করছেন তা বিস্তারিতভাবে জানতে সাহায্য করে। একজন ব্যক্তির সাথে কী ঘটছে, তার পরিকল্পনা, অসুবিধা, সন্দেহ, ইচ্ছা, স্বপ্ন কী? সে কি ভাবছে তাকে আটকাচ্ছে? তিনি কি দেখেন যে তাকে সাহায্য করতে পারে? তিনি কি করতে পারেন বলে মনে করেন? এই অনেক সাহায্য করে. যদিও দ্বারা এবং বড় এটা বেশ সহজ.

এটি একটি প্রেমের গল্প। এই সব সাহস প্রয়োজন. এ ছাড়া আর কী সাহস, এ নিয়ে ভয়ের কী আছে? কারোর সত্যিকারের কাছাকাছি হওয়ার জন্য প্রয়োজন।

নীচের মন্তব্যগুলিতে এই বিষয়ে আপনার সত্য সমর্থনের গল্প এবং আপনার পরামর্শ লিখুন।
আপনার পারিবারিক মনোবিজ্ঞানী, এলেনা জাইটোভা।