O disanju
Cijeli život čovjek diše - udiše i izdiše zrak. Kada udišete vazduh kroz nosna šupljina, dušnik i bronhi ulaze u pluća. Svi ovi organi čine respiratorni sistem. Opskrbljuje tijelo kisikom i pomaže u uklanjanju ugljičnog dioksida iz tijela. Kako se to dešava?
Traheja i bronhi su cijevi. Pluća se sastoje od mnogo malih mjehurića. Krv se neprestano kreće u zidovima ovih mehurića. Kada Svježi zrak puni mjehuriće, krv uzima čestice kisika iz zraka i ispušta čestice ugljičnog dioksida. (Ugljen-dioksid nastaje tokom rada svih organa u telu.) Tada krv prenosi kiseonik do svakog organa, a mi izdišemo vazduh koji je ostao u plućima, u kojima ima malo kiseonika, a mnogo ugljen-dioksida.
O kretanju krvi
Krv igra veliku ulogu u tijelu! Ona dovodi do svih organa hranljive materije i kisik, te odvodi ugljični dioksid od njih.
Krv se kreće kroz krvne sudove koji prodiru u sve organe. Srce je tjera da se kreće. Ima gustu mišićnih zidova. Srce se može uporediti sa pumpom. Na silu gura krv krvni sudovi. Oblijetavši cijelo tijelo, krv se vraća u srce, koje je šalje u pluća, a zatim ponovo tjera da putuje po cijelom tijelu.
Srce i krvni sudovi su organi za cirkulaciju. Oni formiraju cirkulatorni sistem. Njen posao je da održava kretanje krvi.
Praktičan rad
Pogledajte fotografiju. Osjetite puls u lijevoj ruci. Svaki otkucaj pulsa odgovara otkucaju srca. Brojite otkucaje srca na minut. Izmjerite jedni drugima puls. Uradite pet čučnjeva i ponovo izmerite puls. Šta se promijenilo? Zašto?
provjerite sami
- Kako funkcionira i funkcionira respiratornog sistema?
- Koja je uloga krvi u organizmu?
- Kako je cirkulacijski sistem strukturiran i kako funkcionira?
Domaći zadaci
- Upišite u rječnik: respiratorni sistem, cirkulatorni sistem.
- Istražite puls članova vaše porodice. Zapišite podatke u svoju radnu svesku.
Sljedeća lekcija
Hajde da saznamo šta znači biti začinjen. Naučićemo da ojačamo organizam i sprečimo bolesti.
Da li ste ikada imali prehladu ili grip? Koje Vam je liječenje prepisano?
Cirkulacija
Naši respiratorni i kardiovaskularni sistemi su sistemi zatvorene petlje. Srce i krvožilni sistem održavaju puls i krvni pritisak. Hemoglobin pomaže u transportu plinova kao što su kisik, dušik i ugljični dioksid. Naša krv se sastoji od plazme i seruma.
Nervni sistem
Nervni sistem kontrolira funkcije i djelovanje tijela kroz dva podsistema: centralni nervni sistem i PNS, centralni i periferni. nervni sistem. Kontroliše autonomni nervni sistem okruženje i nalazi se u centralnom nervnom sistemu. Naš nervni sistem je podijeljen na simpatički i parasimpatički, prvi ubrzava, a drugi usporava otkucaji srca. Njihovo kombinovano dejstvo odgovorno je za održavanje normalnog srčanog ritma.
Respiratornog sistema
Naš respiratorni sistem snabdeva telo kiseonikom. Stimulacija za udisanje i izdisaj je nakupljanje CO2. Udahom se savladava površinski napon pluća i pokreću ga "senzori istezanja" u plućima. Nepravilnim disanjem stvaramo turbulentan tok gasa u dušniku, što dovodi do slabe ventilacije pluća. Pravilnim disanjem osiguravamo potpunu ventilaciju pluća. Za ronjenje, preferirani ciklus disanja je polagani, duboki udah nakon kojeg slijedi polagani, puni izdisaj.
Faktori koji utiču na disanje i potrošnju gasova
Naša brzina disanja utiče na stepen njegove efikasnosti i varira u zavisnosti od dubine i gustine gasa, brzine kretanja pod vodom i tipa disanja (grudni koš ili dijafragma). Uravnotežena brzina disanja postiže se kada uskladimo brzinu plivanja i disanja.
Transport gasova
Tokom disanja dolazi do izmjene plinova u plućima. Gas se prenosi krvlju pomoću hemoglobina tkivne tečnosti, gde ga naše ćelije apsorbuju. To se zove metabolizam. Kiseonik (O2) se kombinuje sa hemoglobinom na ćelijskom nivou. Naše tijelo sagorijeva gorivo – masti i ugljikohidrate – i proizvodi ugljični dioksid, CO2, kao nusproizvod metabolizma. CO2 se hemoglobinom transportuje nazad u pluća i mi ga izdišemo. Sagorevanje i proizvodnja energije odvijaju se u podjedinicama poznatim kao mitohondrije. Koriste enzime zvane citokrom oksidaze. Energija se zatim prenosi na molekul za skladištenje, adenozin trifosfat (ATP).
Promjene u procesu disanja
Ugljen monoksid (CO) se spaja sa hemoglobinom 240 puta brže od kiseonika. Pušači imaju 5% do 10% hemoglobina vezanog za CO2. Zdravlje respiratornog sistema treba da bude prioritet ronioca. Svi pušači imaju određeni stepen emfizema. Toksičnost kiseonikom, posebno plućna toksičnost, može promijeniti respiratorni proces zbog upale plućnog tkiva i promenite brzinu razmene gasa.
Dah
Da bi se osigurala maksimalna sigurnost, potrebno je razumjeti i razviti ispravan tehnike disanja. Da biste pravilno disali, morate razumjeti osnovnu fiziologiju procesa.
Problemi i poremećaji u ronjenju često su povezani s promjenama u fiziologiji i anatomiji ronioca. Da biste razumjeli širu sliku, morate proučiti nervni, cirkulatorni i respiratorni sistem.
Jednostavne vježbe disanja i razvijanje pravilnih tehnika disanja pomoći će vam
nosite se sa stresom i osjećate se opuštenije. Važno je da će vam pomoći da postanete bolji ronilac. Pravilno disanje i dobre vještine idu ruku pod ruku. Nije potreban genije da bi se shvatilo da ronjenje u pećinama uključuje upravljanje vrlo ograničenim zalihama plina. Ako planirate istražiti nevjerovatno novi svijet Tamo gdje nijedan čovjek nije išao, pripremite se da upravljate svojim rezervama plina svakog minuta ronjenja.
Dok istražujete nove prolaze i mjesta, možete doživjeti stres i opasno po život situacija. Od suštinskog je značaja da budete u stanju da odmah reagujete tako što ćete preuzeti kontrolu nad brzinom disanja i umom. Nepravilno disanje samo po sebi dovodi do stresa i pojačane panike zbog nakupljanja CO2 zbog nepotpune ventilacije pluća.
Upozorenje
Sva prava zadržana. Potpuno ili djelomično kopiranje materijala sa naše stranice dozvoljeno je samo uz obaveznu naznaku autora i direktnu hipervezu (ne preusmjeravanje i nije blokirano indeksiranje od strane pretraživača) na našu web stranicu http://site, te uz pismenu dozvolu administracije stranice ( Povratne informacije kod nas u odjeljku „Pišite nam“, navodeći adresu stranice na kojoj želite da objavite materijal). Istovremeno, ako postoje interni linkovi u člancima i drugim materijalima na stranici, oni moraju ostati nepromijenjeni prilikom ponovnog objavljivanja, bez blokiranja njihovog indeksiranja. Zabranjeno je dodavati linkove na druge stranice u naše materijale.
Kako Buteykova metoda smanjenja dubine disanja utječe na venski povratak, pitate se? Zaista, u metodi Buteyko, plimni volumen (volumen udahnutog zraka, dubina disanja) se smanjuje, disanje postaje gotovo neprimjetno, a učinak usisavanja prsne šupljine tijekom udisaja praktički nestaje.
Kako se limfa i venska krv vraćaju u srce?
Da, pitanje je sasvim legitimno. Pored usisne akcije prsa pri udisanju, kretanje krvi kroz vene je olakšano vazomocijom (ritmičkim kontrakcijama zidova vena), ali je povrat krvi u srce olakšan kontrakcijom skeletnih mišića.
IN Ancient India pronašao način da pomogne vraćanju venske krvi i limfe u srce, a također pomaže u istezanju i vraćanju dijafragme - trbušnog septuma - u normalan položaj.
Tokom ove akcije, postoji osjećaj da se dijafragma i želudac podižu, bukvalno "lete gore".
Dakle, stojeći sa stopalima u širini ramena, lagano se nagnite naprijed, lagano savijte koljena, dlanove s prstima prema unutra stavite na sredinu bedara. Savijte glavu naprijed tako da vam brada padne u udubljenje između ključnih kostiju.
Potpuno i snažno izdahnite vazduh iz pluća (težina vašeg trupa treba da leži na vašim rukama). Zatim blokirajte kretanje zraka zatvaranjem glotisa. Zadržite dah, imitirajte udisanje širenjem grudi (kao da udišete, ali ne puštajte zrak u pluća). Ovo će podići i istegnuti dijafragmu – trbušni septum. Odnosno, čini se da udišemo kroz grudni koš, ali glotis držimo zatvorenim kako zrak ne bi ušao u pluća. Trbuh će se povući i organi će trbušne dupljeće se povući prema gore, ispod kupole dijafragme. Dok je želudac uvučen, crijeva se pomiču nazad i gore prema kičmi. U ovom trenutku krv i limfa se uglavnom isišu iz trbušne šupljine i karlice. Zadržite ovaj položaj što duže možete (sve dok ne osjetite nedostatak zraka). Ne preterujte. Potrebno je usisati stomak do prvih znakova bola i zadržati pauzu u disanju samo dok ne osetite želju da udahnete, dok ne osetite nedostatak vazduha. Zatim opustite interkostalne mišiće, otvorite glotis i polako pustite zrak u pluća. Napravite pokret gutanja.
Vratite disanje disanjem tiho i mirno, opušteno i plitko. Zatim ponovite cijeli ciklus. Trebalo bi da počnete sa 2-3 ciklusa. Ne preporučuje se ponavljanje ovog ciklusa više od 10 puta za redom.
Najbolje je ovu vježbu izvoditi na prazan želudac i u položaju „molitve“ – klečeći na podu i spustivši glavu na pod (guza, u sedždi). Kada vraćate disanje nakon sljedećeg uvlačenja trbuha, stanite „na sve četiri“ (na ispravljene ruke i na koljena).
Na sanskrtu se ova vježba zove " uddiyana bandha“Uddiyana” znači “polet”, “bandha” znači “zaključaj, zadrži”.
„Onaj ko izvodi udijanu svaki dan ponovo postaje mlad. Ubija smrt”, kako kažu jogiji.
POMAŽE VENSKI I LIMFNI POVRATAK
Kako smo shvatili, naše tijelo je dizajnirano na način da za postizanje 100% cirkulacije krvi, našem srcu i krvnim žilama potrebna je obavezna pomoć u funkcionisanju. Pomaže u osiguravanju venskog i limfnog povratka:
- Različiti pokreti udova, u kojima mišićne kontrakcije i opuštanja uz pomoć hiljada zalistaka pokreću vensku krv i limfu do srca;
- Postupno smanjenje dubine disanja opuštanjem respiratornih mišića (prema Buteyku), što pomaže opuštanju glatkih mišića krvnih i limfnih žila (na kraju krajeva, kako bi se zidovi krvnih žila kontrahirali kako bi potisnuli krv i limfu, prvo se moraju opustiti);
- Česta povlačenja abdomena tokom dana nakon maksimalnog izdisaja. U isto vrijeme kupola dijafragme juri prema grlu i zadržavamo dah dok se ne pojavi osjećaj nedostatka zraka. Time se potiče usis limfe i venske krvi u srce, što olakšava njegov rad;
- Česte promene položaja tela (ustajanje, istezanje, hodanje, kratak odmor ležanje sa okretima s jedne na drugu stranu i drhtanjem podignutih udova); češće se saginjati („vezivanje pertle“);
- Umjeren fizički rad i fizičke vežbe(povezivanje mišićne pumpe za kretanje krvi i limfe);
- Spavanje na tvrdom, tvrdom, neudobnom krevetu (da se češće bacate i okrećete s jedne na drugu stranu u snu);
- Trljanje i gnječenje tijela, tapšanje i tapkanje mekih tkiva i na kostima.
- Očuvanje efikasnih depoa krvi – njihovo često pražnjenje;
- Nesmetan prolaz pulsnog talasa (skinite uske kaiševe, vezice, korzete, graciozne trake, elastične trake, uske kragne, kravate, cipele sa visokom potpeticom (više od 2,5 cm...);
- Periodične potrebe za svim organima, svim tkivima, svim endokrinim žlezdama.
- Temperaturni efekti (vazdušne kupke, hladan i topao tuš, trljanje snijegom, polivanje ledena voda, umjereno grijanje u kadi...);
- Emocionalni izlivi (akutni stres);
- Gubitak krvi (puštanje krvi, pijavica, donacija, menstruacija);
- Smijeh, kikotanje, vrisak, pjevanje, kijanje;
- Vodeni čekić (jacuzzi, kružni tuš, tuš Charcot...).
« Sat za starenje-smrt"(kako su D.I. Finko i I.I. Golovanov nazvali početak lokalnog "zgušnjavanja" krvi, povećanje njenog viskoziteta) se uključuju svaki put nakon završetka posljednjeg pokreta, posljednje promjene položaja tijela, odnosno zamjene krv u određenom dijelu tijela.
Šta, kažete, ne treba jesti, ne spavati, ne učiti ili raditi, već samo paziti na disanje i položaj tijela i kretati se? - Smiri se. Na osnovu teorije sistemske cirkulacije, Loša cirkulacija je prihvatljiva oko 2-3 sata, kada je proces još uvijek lako reverzibilan.
Ovdje je prikladno zapamtiti zaustavljanje krvarenja nanošenjem podveze na ekstremitet. U tom slučaju obavezno stavite bilješku ispod podveza tačno vreme nanošenje podveze. Podvez se mora ukloniti najkasnije 2 sata, inače će ud biti amputiran kao mrtav.
Sve se dešava mnogo brže sa mozgom. Zaustavljanje opskrbe mozga kisikom duže od 5 minuta dovodi do smrti moždanih stanica. Posebno je pogođen neokorteks – moždana kora, koja je odgovorna za racionalnost.
U tom smislu, moramo preispitati strast prema invertiranim asanama joge - sarvangasana, halasana, viparita-karani, shirshasana. Dugotrajan boravak u ovim pozama (više od 5 minuta) dovodi do gladovanje kiseonikom mozak sa svim onim što implicira... Sve ove poze su traumatične. A prva tri također prenatežu interspinozne ligamente vrata i gornje torakalne kičme. To dovodi do lošeg držanja i izgleda napetost mišića u bazi lobanje. I to je jedan od uzroka glavobolje, razdražljivosti i kratke temperamente. Zbog prodora orijentalne egzotike u fitness klubove, povećao se broj "savijača"...
Praktično je moguće postići pravilnu cirkulaciju na dva načina: intenzivnim treningom ili setom ciljanih vježbi. Ali svaka sesija kompleksa je "dovoljna" za pravilnu cirkulaciju krvi samo 2-3 sata. Zato kažemo tu egzekuciju Kompleks od 10 minuta je ekvivalentan 2-satnom džogiranju ili 2-satnoj sesiji vježbanja.. Jednako tako, po njihovom završetku, uključuje se “sat starenja-smrti” (počeće procesi uništavanja).
Stoga je bolje sve dijelove tijela pomicati manje i češće nego se opterećivati 2-satnim iscrpljujućim treninzima tri puta sedmično.
Ponavljamo još jednom: “sat starenja-smrti” se uključuje svaki put nakon završetka zadnje vježbe, nakon poslednji pokret, nakon posljednja napetost mišića, nakon trljanje i gnječenje. Zašto? Jer ventila u venama i limfnih sudova– glavni pokretač venske krvi i limfe. To uvijek morate zapamtiti i, što je češće moguće, pribjegavati raznim mišićnim opterećenjima, čak i onim najbeznačajnijim, pa čak i trenirati sebe da mijenjate položaj tijela tokom spavanja. “Budite kao djeca” koja su stalno u pokretu.
Mudra priroda je i za to obezbijedila. Predviđeno kako da pomognemo svom tijelu tokom spavanja. Tokom spavanja svakih 90-100 minuta disanje spavača se produbljuje i postaje sve češće. Tako dolazi do hiperventilacije plućnih alveola i tijelo gubi ugljični dioksid. Nedostatak ugljičnog dioksida dovodi do uznemirenosti nervne celije i receptore. Tako spoljašnji signal male snage (zvuk, hladnoća, pritisak kreveta na kožu, mišiće i kosti) stiže do centralnog nervnog sistema. Počinju brzi pokreti očiju, nastaju snovi, a spavač se u ovom trenutku baca i okreće u snu. Prođe 10-20 minuta i polako počinje ponovo. dubok san. Zato je potrebno spavati u minimalno ugodnim uslovima: gladan i na tvrdom krevetu, hladan vazduh (kao u engleskim i japanskim negrejanim spavaćim sobama), čvrst jastuk ispod uha kako bi se čuli tihi zvuci. Odnosno, radite skoro sve suprotno od onoga što radite (hranljivo, praktično, udobno, toplo, meko, tiho). Ovdje se radi o promjeni svjetonazora i načina života.
I još jedan savjet: prije nego što zaspite, slušajte, slušajte i ponovo slušajte svoje disanje. Uskladite sluh sa svojim disanjem. Tako da se redovno budite od zvuka vašeg bučnog disanja koji se produbljuje u snu. A kad se probudiš, slatko se protegni, okreni se na drugu stranu i opet slušaj, slušaj, slušaj svoje disanje...
Uzimajući u obzir zakonitosti kretanja krvi i limfe, dolazimo do zaključka da dugotrajan fizički „rad“ iste vrste nije dovoljan da bi se osigurao venski povratak i povratak limfe. S obzirom da samo oko 50% mišića radi pri trčanju i hodanju, veoma su važne različite, raznovrsne gimnastičke vježbe (koristeći maksimalno mogući broj mišića), mijenjanje položaja tijela u odnosu na pretkomoru, gnječenje i trljanje tijela.
ŠTA JE POTREBNO ZA ZDRAVLJE?
Za postizanje i održavanje zdravlja i aktivne dugovječnosti Samo četiri uslova moraju biti ispunjena i održavana:
1) normalno disanje u mirovanju i tokom fizičke aktivnosti;
2) pravovremene i dovoljne količine krvi do svih ćelija tela kroz srce i arterijski sistem;
3) blagovremeno i efikasno uklanjanje metaboličkih produkata iz svake ćelije u krv i iz organizma preko srca, skeletnih mišića, vena, limfni sistemi, jetra, crijeva, bubrezi i koža;
4) održavanje normalnog kvaliteta i količine krvi u organizmu, praćenje i blagovremena korekcija krvi po potrebi zbog normalne ishrane, fizička aktivnost I zdrav imidžživot.
Potpuno ili djelomično kršenje svakog od ovih stanja dovodi do bolesti i starenja. Ispunjavanje prva tri uslova osigurava pravilnu cirkulaciju krvi. Samo zaista efikasno Redovno ispunjavanje sva četiri uslova.
Složen i skup način određivanja sadržaja svih komponenti krvi i njihovog prilagođavanja lijekovima i ishranom je neučinkovit.
Zašto? Da, jer se kvalitet krvi može kontrolirati testovima i prilagoditi ishranom i lijekovima, ali cirkulaciju krvi i disanje ništa u medicini ne kontrolira. Poremećaji cirkulacije i disanja za sada su asimptomatski. Zbog toga se sportisti, fizički radnici, nepušači i osobe koje ne piju obolijevaju i prerano umiru. Tragični kraj dolazi kao grom iz vedra neba.
IN modernog društva vidimo opasan trend rasprostranjene bolesti koje se javljaju bez simptoma. Razlozi za to ne leže samo u medicini udobnosti, koja na sve moguće načine pokušava ukloniti simptome bolesti kod pacijenta, već uključuje i:
Zbog nevoljnosti ili straha od priznanja da je bolestan (kako ne bi ispao slab i ne bi pao u očima drugih ili konkurenata);
Zbog neupućenih preporuka psihologa, zdravstveno stanje se tumači u korist iluzornog „raspoloženja za pozitivnost“, što se obično shvata kao vulgarna potreba da se jednostavno odbaci. loše osećanje, od očiglednih simptoma bolesti, i, u suštini, gura ljude u neiskrenost prema sebi;
Zbog ovisnosti o raširenoj prihvatiti pogrešno mišljenje wellness za zdravlje;
Zbog nepoznavanja pojma „zdravlje“, ili zbog orijentacije u definiciji ovog pojma na empirijsku, nespecifičnu formulaciju Svjetske zdravstvene organizacije („zdravlje je fizičko, mentalno i socijalno blagostanje osoba”);
Zbog odnosa prema zdravlju „na rezidualnoj osnovi“, kao nečemu što ne zaslužuje prioritetno trošenje vremena i novca;
Zbog nedostatka preventivnog fokusa na prevenciju bolesti u svijesti;
Zbog neznanja, neprepoznavanja ili neuspjeha u rješavanju dubokog disanja kao definirajućeg, najvažnijeg, najčešćeg uzroka kronične bolesti.
ŠTA JE ZDRAVLJE?
Čini se da je sve jasno: zdrav covek- Ovo je onaj koji ništa ne boli. Ovo je prosperitetna, radosna osoba.
Ali kako mjerite zdravlje, kako mjerite blagostanje? Gdje je granica između zdravlja i bolesti?
Uostalom, u čovjeku može vrebati bolest, zasad biti nevidljiva (na primjer: skleroza, rak, ciroza), a onda se iznenada razboli. Ponekad vrlo naglo i neočekivano.
Konstantin Pavlovič Buteyko je proučavao i dokazao da svi ljudi koji su bolesni nužno imaju oštećeno disanje. To je ono što je otkrio glavna tajna zdravlje- to je za dišite što je manje moguće. Bolesni ljudi, kako je otkrio Konstantin Pavlovič, to jednostavno ne znaju disati nenormalno duboko. Umjesto da dišu samo za sebe, svako od njih diše za nekoliko ljudi. Upravo zbog ovog „prejedanja“ zraka ljudi najčešće obolijevaju.
A kako odrediti za koliko ljudi dišete?
I ovaj najteži problem riješio je dr. Buteyko. Proveo je opsežna i precizna istraživanja o disanju u svom naučnom laboratoriju.
Ovako je učio kako mjeriti disanje i zdravlje bez korištenja skupe opreme.
Potrebno je da udobno sjedite, ispravite leđa, podignite oči prema gore, opustite ramena, grudni koš i stomak (bez savijanja leđa) tako da dođe do normalnog izdisaja, a zatim prstima lagano pritisnite krila nosa da ne samo su vam usta, ali i nos vam zatvoren.
Trebali biste pokušati ostati u ovom položaju, bez disanja, neko vrijeme.
Koliko je potrebno da ne dišete?
Ne morate da trpite koliko možete. Trajanje pauze u disanju je do prvih poteškoća u disanju, odnosno do prve napetosti mišića uključenih u udah.
Ovo mjerenje je objektivno, jer to ne zavisi od volje čoveka. Nakon prestanka disanja, gotovo uvijek postoji trenutak nevoljna kontrakcija respiratorni mišići (dijafragma, grudni koš, grlo, vrat). Dakle, pauza traje do prve napetosti u mišićima koji udahnu. Mjerenje pauze nakon izdisaja treba biti takvo da ne dolazi do dubokog udisaja nakon pauze. Koristeći sekundarnu kazaljku na satu, morate odrediti vrijeme kada niste disali. Ovo vrijeme će pokazati koliko duboko dišete i koliko ste zdravi. Još jednom da naglasimo: prije i poslije mjerenja ne treba duboko udahnuti i izdisati!!!
Ako je ovo vrijeme "nedisanja" nakon normalnog tihog izdisaja, a zove se “Buteyko kontrolna pauza”, manje od jednog minuta, to znači da niste zdravi, iako možda ne osjećate nikakvu bolest u sebi.
To znači da već dišete za više od jedne osobe. A ovo je veoma štetno i veoma opasno.
Pa za koliko ljudi dišeš?
Za isto toliko puta vaša kontrolna pauza je manja od 60 sekundi.
Na primjer, možda nećete disati nakon normalnog, tihog izdisaja samo 15 sekundi. Zatim podijelite 60 sa 15. Dobijamo četiri. To znači da dišete za četiri osobe. Odnosno za mene i još troje. Svaki dah koji udahneš više nego normalno 4 puta. A takvih udisaja ima više od 20 hiljada dnevno. To je ono što uništava zdravlje na prvom mjestu. Uništava svakim dahom. Tačno sa svakim (!!!) udahom.
Zdravstveni nivo– ovo je recipročna vrijednost dubine disanja. To jest, u našem slučaju je zdravstveni nivo ¼. Vi ste četvrtina zdravi. Ako je kontrolna pauza 30 sekundi, onda je osoba poluzdrava.
ŠTA TREBA UČINITI ZA LIJEČENJE I PREVENCIJU?
Verovatno ste već dobro razumeli: pošto je uzrok bolesti (otkrio Dr. Buteyko) duboko disanje, postaje jasno da da biste ozdravili, morate naučiti da korigujete dubinu svog disanja, da je smanjite. Radi se o smanjenju dubine disanja, odnosno smanjenju volumena udahnutog zraka kako bi se zaustavilo disanje za nekoliko osoba.
Učite dok vam disanje ne padne na normalu, a normalno znači disanje samo za sebe.
Ali ovo nije dovoljno. Da se bolest ne bi vratila, potrebno je nastaviti s sprečavanjem produbljivanja disanja.
To znači da za zdravlje trebate disati drugačije nego što ste navikli - na kraju krajeva, navikli ste da dišete duboko, a to i ne primjećujete. I niko ne primjećuje, niste jedini.
Bolesti vam govore istinu, svojim izgledom direktno ukazuju na to da duboko dišete. Stoga ćete morati da se trenirate da što manje dišete. Naviknite se na normalno disanje, koje se, ako se ne krećete, ne smije vidjeti ni čuti.
A da bi se to osiguralo, u uslovima urbane civilizacije, principi su realni za implementaciju
- razumno samoograničavanje (princip „manje“: manje jedite, manje spavajte, manje se odmarajte, manje lezite, pijte manje tečnosti, manje se previjajte, manje konzumirajte, odnosno morate se dobrovoljno ograničiti u zadovoljstvima) i
- moral (altruizam, osjećaj zajedništva, žrtvovanje, rad za opće dobro...)
Mislim da mi je disanje postalo manje-više jasno.
Ali da biste spriječili opasno zgušnjavanje krvi bilo gdje u vašem tijelu, potrebno je svakodnevno provoditi prisilno “ispiranje” svih sudova, depoa krvi i kapilara. Izbjegavajte dugotrajnu stagnaciju krvi u cijelom tijelu, odumiranje kapilara i krvnih sudova, kako biste spriječili nastanak avaskularnih zona. Samo dugo trčanje može u velikoj mjeri izaći na kraj sa zadacima. Međutim, još uvijek neće biti sigurnosti da su svi dijelovi tijela obnovili krv i dobili dovoljan impuls da zamijene krv. Naravno, naknadni kontrastni tuš s trljanjem tvrdim ručnikom upotpunit će koristan posao.
Ali prije svega, trebate trčati svaki dan.
Drugo, ni u kom slučaju ne smijete napustiti započeti posao, čak ni na jedan dan (nikakva bolest, zaposlenost, loše vrijeme se ne prihvataju kao izgovor). Naprotiv, tijelo će stalno zahtijevati povećana opterećenja.
Treće, uz prisilni „zastoj“ posljedice mogu biti mnogo ozbiljnije nego da osoba uopće nije trčala.
Približno ista slika je i sa hodanjem. Ako ih radite vrlo sporim tempom, ne opterećujući svoju šetnju vježbama u hodu, onda će njihova efikasnost biti neznatna (potrošili ste dosta vremena, ali rezultat je ogrtač). U svakom slučaju, stražar hodanje– ovo je 1 ciklus prisilne 100% cirkulacije krvi, i zahtijeva najmanje četiri ciklusa dnevno.
Na osnovu koncepta sistemske cirkulacije, predlaže se potpuno originalan kompleks fizička aktivnost kako bi se osigurala 100% cirkulacija krvi. Obavezno je snažno trljanje cijelog tijela dlanovima, prstima i zglobovima. Savršeno stimuliraju protok krvi (crvenih krvnih zrnaca) do perifernih područja cirkulatorni sistem i time povećavaju razmjenu krvi kvantitativno i kvalitativno. Ove vježbe sprječavaju stagnaciju krvi u depoima krvi, sprječavaju odumiranje kapilara i stimulišu njihov rast u periferne dijelove tijela (najudaljenije od srčane pumpe).
Svakodnevna sveobuhvatna zamjena (gnječenjem, trljanjem i fizičkom aktivnošću) crvenih krvnih zrnaca u kapilarima u pozadini plitkog disanja glavni je preduvjet za ljudsko zdravlje, podmlađivanje i dugovječnost.
Lokalno možete pojačati cirkulaciju krvi - "proraditi" svako "slabo" mjesto (gdje boli). Ali ovaj proces je dug. Mnogo je efikasnije i pouzdanije za prevenciju, odnosno za sprečavanje opasnog zgušnjavanja krvi i poremećaja cirkulacije. Skup vježbi i trljanja donosi zadovoljstvo, traje minimalno - 10 - 15 minuta. Osnovna namjena kompleksa– raznovrsnim pokretima postići „buđenje“ maksimalnog broja mišića i zglobova.
Kompleks je apsolutno bezopasan, jer u njemu nema ničega što bi premašilo opterećenje od uobičajenog jutarnje vježbe i trljanje tela peškirom.
Ciljevi lekcije:
- upoznavanje sa građom i vitalnim funkcijama organa za disanje i cirkulaciju;
- otkrivanje značaja za tijelo njihovog usklađenog i skladnog rada;
- jačanje praktičnih vještina brige o sebi; edukacija o zdravom načinu života.
Tokom nastave
I. Organizacioni momenat.
Učitelju. Sjednite, momci. Hajde da proverimo sletanje.
Provjeravamo položaj nogu. Trebaju se odmarati ispod stola na podu.
Postavite lakat na sto i dodirnite slepoočnicu vrhovima kažiprsta i srednjeg prsta.
Između ivice stola i grudi treba da se nalazi šaka.
II. Ponavljanje onoga što je pokriveno
.U. Koju smo temu učili na prošloj lekciji?
D. Naša ishrana, stomatološka njega.
U. A sada da ponovimo kako da brinete o svojim zubima. Nastavnik diktira izjave, a učenici pišu „da“ ili „ne“ u svoje sveske.
Uvijek čistim zube iglom.
Isperem usta nakon jela.
Posle pranja zuba uveče, ne jedem slatkiše.
Nikad ne perem zube.
Perem zube dva puta dnevno - ujutro i uveče.
Žvačem orahe i bombone da ojačam zube.
U. Razmjena bilježnica. Hajde da proverimo. Nastavnik čita izjavu i tačan odgovor se otkriva na tabli. Učenici provjeravaju.
U. Pa recite mi, kako se pravilno hraniti da biste rasli i razvijali se, a istovremeno održavali zdrave zube?
D. Jedite raznovrsnu hranu.
Jedite manje slatkiša, oni ne samo da uništavaju vaše zube, već doprinose i nagomilavanju viška masnoće ispod kože.
Dobro je jesti povrće i voće.
Preporučljivo je jesti u isto vrijeme, a večerati dva sata prije spavanja.
III. Prenesite temu i ciljeve lekcije.
U. Ljudi, koliko dugo osoba može da živi bez hrane, a da ne nanese štetu sopstvenom zdravlju?
Čuju se odgovori djece.
U. Pod nadzorom lekara u bolnicama pacijenti prolaze kurs terapijskog gladovanja od 2 nedelje do 1 meseca.
Šta mislite koliko dugo čovek može da živi bez vode? O odgovori djece.
U. U pravilu, osoba može bez vode živjeti najviše 2-3 dana bez štete po zdravlje.
U. Koliko dugo čovjek može živjeti bez zraka? Odgovori djece.
U. 1,2 minuta, a ronioci bisera do 5 minuta.
Vazduh je vredniji od zlata, dijamanata i svih blaga sveta zajedno. Možete živjeti bez blaga, ali ne možete živjeti bez zraka.
Danas ćemo na lekciji naučiti kako čovjek diše, kako kisik, zahvaljujući kretanju krvi, dolazi do svih organa našeg tijela.
IV. Radite na temi lekcije.
U. Kako vazduh ulazi u telo? Odgovori djece : kroz nos i usta u pluća.
Uletimo u pluća sa vazduhom! Pažnja! Letimo u nos! Ovaj tunel je veoma kratak, kao i sama reč. Ali dizajniran je zanimljiviji od najdužih tunela. Nabori nosa i dlake u nozdrvama zadržavaju prašinu i klice, a pročišćeni zrak ulazi u pluća.
Slika 1 se otvara .
I evo nas blizu luke Pluća. Ova luka se sastoji od mnogih mjehurića u čijim zidovima neprestano teče krv. Mnogo čamaca se kreće duž naše krvave rijeke.
Slika 2 se otvara.
Čim svježi zrak uđe u mjehuriće pluća, krvni sudovi uzimaju kisik iz zraka i prenose ga rijekom krvi do svih organa, a oduzimaju ugljični dioksid koji potom izdišemo.
Zašto krv dolazi do svih organa? Da, činjenica je da je naše tijelo prožeto gustim spletom krvnih žila: debelih i tankih. Stoga, gdje god nas povrijedi, svuda se pojavljuje krv. Ne treba vrištati ili plakati, samo treba liječiti ranu.
Nema krvi tamo gde postoje neživi delovi našeg tela koji se sastoje od rožnate supstance - nokti, kosa, žuljevi. I to je dobro, inače svako higijenski postupak(šišanje, šišanje noktiju) izazvalo bi nam bolno stanje.
Krv i kiseonik ne bi nigde otišli da u luci nije radio snažan motor - srce, koji je samo veličine šake, ali toliko vredan da ne staje ni sekunde i radi ceo život.
Stisni pesnicu i vidi koliko ti je srce veliko.
I ovdje u luci Srcečamci su se nakupili, luka pušta mnoge brodove na plovidbu. Ti i ja možemo osjetiti svako izbacivanje čamaca. U isto vrijeme osjećamo udarac u grudi ili, kako mi kažemo, „srce kuca“. Ova fluktuacija se naziva puls. Svaki otkucaj pulsa odgovara otkucaju srca.
Slika 3 se otvara.
Iz luke Heart, čamci su krenuli niz krvavu rijeku “Arterija” do malih molova “Mali prst lijevo” i “Mali prst desno”. Brodovi dopremaju kiseonik kroz arterije. Cijeli karavan brodova: crveni - trgovački brodovi, koji usput daju kisik i hranjive tvari, a odnose ugljični dioksid, otpad, otrove, postaju tamni i ne baš elegantni. Ali oni su zadovoljni svojom razmjenom.
Šta rade bijeli čamci u ovo vrijeme? Mnogo ih je manje nego crvenih. Ali oni su nam izuzetno važni. Ovi bijeli čamci se bore protiv infekcija i raznih bolesti: ubijaju mikrobe koji su ušli u tijelo. Bez njih bi se bilo nemoguće ili barem teško nositi sa infekcijom. Pa oni se zovu vojnici, nemaju ni puške ni puške. Oni se bore potpuno drugačije. Bijeli brod se približava hordi mikroba. Da li ih uvlači i pojede? Naučnici ne uzalud ove brodove nazivaju fagocitima - žderima. Krv izlazi kroz ranu, naši branitelji ginu u neravnopravnoj borbi, ali i kada umru luče posebnu supstancu koja ubija i osvajače. Milioni mrtvih bijelih brodova nakupljaju se uz rubove vaše rane i postepeno je prekrivaju sobom, bijeli zaštitni zid mrtvih ratnika, kroz koji ne može proći nijedan mikrob, naziva se gnoj.
I to vrlo male - čamce za popravku. Bez njih bi krv nastavila da teče iz posekotine ili ogrebotine. Stvaraju koru na rani.
Šta mislite da će se desiti sa brojem „branitelja“ ako infekcija uđe u organizam? ( će se povećati) Ispostavilo se da je čim su naši hrabri brodovi počeli ginuti, tvornici krvi je poslana naredba - pošalji pojačanje. I fabrika odmah izvršava narudžbu. I u mirnodopskim uslovima radi sedam dana u nedelji, ali ovde... Ovde postavlja rekorde. Umjesto jednog izgubljenog broda, pravi nekoliko novih i tačno zna koji su sada potrebni - vojni ili remontni.
Zato lekar, kada šalje bolesne pacijente na analizu krvi, može na osnovu podataka analize proceniti kako napreduje borba organizma protiv infekcije. Ponekad analiza krvi može otkriti bolest za koju pacijent nije znao.
Nije slučajno što moderna medicina pridaje veliki značaj analizama krvi. Krv se naziva "ogledalo zdravlja".
Ponekad čovjek ima tako strašnu ranu i takav gubitak krvi da, koliko god fabrika radi, nije u stanju da se nosi sa katastrofom. Uostalom, ako čovjek izgubi čak i polovicu krvi, umrijet će. Doktor i nečija krv ga mogu spasiti. Krv se uzima od neke druge osobe. Ovi ljudi se zovu donatori, što znači „davatelj“ daje život. Krv se obično uzima od davaoca u tolikoj količini da ne utiče na zdravlje ljudi, a nakon nekog vremena normalan volumen krvi davaoca se vraća.
Mislite li da krv životinja može zamijeniti ljudsku krv?
U stara vremena nisu znali da se čovjeku može transfuzirati samo ljudska krv, a ni tada ne sva krv, već određena grupa. Za to su pokušali koristiti pse, jagnjad i druge životinje, ali su svi pacijenti umrli nakon transfuzije. Tada se ispostavilo da su crveni brodovi životinja odmah umrli u tuđoj rijeci i otrovali je.
Dok smo razgovarali, čamci su, nakon što su se odrekli kiseonika i natovarili ugljen-dioksidom i primili otpad, uz rijeku prelijepog imena „Beč“, krenuli ka poleđina: od malih prstiju do srca, tj. gore. To se ne dešava sa jednostavnim rijekama, ali čovjek ima takvu tajnu. Ovo je jedno od mnogih ljudskih čuda. Približavajući se srcu, čamci prilaze desnoj kapiji, a odatle opet u pluća da se napune kiseonikom. Ovo je tako beskrajno putovanje.
Znate li za tako beskrajno putovanje u prirodu? ( kruženje vode u
priroda).
V. Sumiranje materijala .
U. Gdje se nalazi krv u našem tijelu?
Kakvu ulogu igra krv?
Zašto je krv koja teče rijekom “Arterija” jarko crvena, a nakon razmjene
postaje tamnocrvena?
Kakav je sastav krvi?
Da bi organi pravilno funkcionisali, a to su pre svega srce i pluća, moramo se brinuti o njima. Kako?
Ako dođe do bilo kakvog kršenja, onda se konsultujemo sa lekarom. Scena se igra"kod doktora"
rekao: „Oh, mali, bojiš se da će ti majka dati kaiš. Puši, niko neće znati”
Duvan je posebno štetan za organizam koji raste. Za djecu je duvan 2-3 puta štetniji nego za
odrasli. Pušači imaju oslabljenu memoriju i oslabljen vid. Pušačima je teško vježbati
fizičkog vaspitanja i sporta.
VI. Sumiranje lekcije
.U. Koje ste zanimljive stvari danas naučili o našem tijelu na času?
U. Šta vam je bilo teško?
U. Čega se posebno sjećate?
VII. Zadaća.
Bibliografija.
- "Svijet oko nas". Udžbenik za 3. razred osnovna škola. A. A. Plešakov. Moskva. “Prosvjeta”, 2006.
- “Valeologija – osnove sigurnosti života djeteta.” L. G. Tatarnikova, N. B. Zaharevič, T. O. Kalinina. Sankt Peterburg, “Petrogradski i K 0”, 1995 .
