Udobni životni uslovi ne samo zaštićeni savremeni čovek od izlaganja teškim vremenskim uslovima, ali i učinio ranjivim na njih. Stvrdnjavanje može vratiti otpornost osobe na meteorološke faktore i povećati imunitet.
Kako bi otvrdnjavanje donijelo maksimalnu korist vašem tijelu, trebali biste se pridržavati određenih pravila, nepoštovanje kojih može dovesti do suprotnog rezultata.
1. Intenzitet iritirajući efekti postepeno povećavati. Podražaji moraju biti dovoljni da tijelo odgovori na njih. Nedovoljna opterećenja više puta smanjuju učinak otvrdnjavanja, prekomjerna opterećenja uzrokuju preopterećenje tijela, sprječavajući otvrdnjavanje.
2. Regularnost je veoma važan uslov otvrdnjavanje. Jednom kada počnete sa procedurama očvršćavanja, moraćete da ih ponavljate tokom celog života. Prestanak stvrdnjavanja čak i na kratko vrijeme dovodi do povećanja osjetljivosti tijela na prirodne faktore, pri čemu otvrdnjavanje slabi, a zatim potpuno nestaje.
Dakle, u slučaju prekida postupaka očvršćavanja nakon redovna nastava Kaljenjem za 2-3 mjeseca, otvrdnuće tijela se gubi nakon 1-2 mjeseca. Nakon dugih pauza, postupci stvrdnjavanja počinju ponovo na originalnim temperaturama vode i zraka.
Brief and česta izloženost mnogo efikasnije od dugih i rijetkih.
3. Prije početka kaljenja treba uzeti u obzir karakteristike vašeg tijela, zdravstveno stanje, godine i temperaturu okruženje. Na primjer, u jesensko-zimskom periodu, temperatura iritansa - vode ili zraka - mora se postepeno smanjivati u značajnim intervalima.
4. Korištenje principa multifaktornosti. Za najbolje rezultate koristite različite fizički faktori uticaji - hladnoća, toplota, vazduh, voda itd. Mora se imati na umu da kada se koristi više faktora uticaja tokom jednog dana, između njih su potrebne pauze. Svaki sljedeći postupak treba započeti tek nakon što se tjelesna temperatura vrati.
Kontraindikacije za otvrdnjavanje
Ne postoje apsolutne kontraindikacije za stvrdnjavanje, ali je važno odabrati optimalnu dozu postupaka kaljenja za sebe, posebno u početni period. Osobe sa srčanim manama u stadijumu dekompenzacije, kao i hroničnim oboljenjima bubrega, ne treba da se temperiraju.
Privremene kontraindikacije za otvrdnjavanje su: prehlade, egzacerbacija hronične bolesti, ljuto mentalnih poremećaja, vrućica, hipertenzivna kriza, zatajenje cirkulacije 2-3 stepena, napad bronhijalne astme, teška trauma, krvarenje, bubrežne i jetrene kolike, bolesti koje se prenose hranom, opsežne opekotine.
Gdje početi kaljenje
Kaljenje pomaže u povećanju otpornosti organizma na agresivne faktore okoline, posebno na hladnoću (hlađenje), a time i na prehlade.
Reakcija na hlađenje neobučenog organizma je bezuslovni refleks. U tom slučaju, žile kože nemaju vremena da se dovoljno brzo stežu, što dovodi do njihovog paralitičkog opuštanja i dodatno povećava prijenos topline.
Reakcija otvrdnulog organizma je takozvane uslovno refleksne prirode. U ovom slučaju povećava se proizvodnja topline i njeno brzo zadržavanje zbog prilično brzog skupljanja žila kože.
Bolje je započeti kaljenje organizma sa djetinjstvo dok se ne formira termoregulacija i razvije imunitet. Prilikom stvrdnjavanja uzima se u obzir karakter osobe, i to:
- Za lako razdražljive osobe prikladne su procedure za smirenje - trljanje, zračne kupke itd., ali su sunčano-zračne kupke isključene.
- Mirnim i pasivnim osobama preporučuje se kontrastno tuširanje i tuširanje, a tromim - tuširanje odmah nakon spavanja, mirnim i uravnoteženim osobama - nakon jutarnje vježbe.
Hladan i topao tuš
Hladan i topao tuš- vrlo jednostavno, ali efikasan način isceljenje tela. Naizmjenično izlaganje toploj i hladnoj vodi pomaže jačanju kardiovaskularnog sistema i aktiviranju metaboličkih procesa u tijelu povećavajući brzinu protoka krvi. Osnovna pravila za korištenje kontrastnog tuša:
1. Proceduru je bolje obaviti ujutro nakon vježbanja. Uvek počnite toplom vodom, a završite hladnom vodom.
2. Tijelo je potrebno ravnomjerno sipati, bez dugog zadržavanja na jednom dijelu tijela. Neki stručnjaci ne savjetuju da se zalijete po glavi dok to radite, ili, ako je moguće, ne zalijte glavu. vruća voda.
Shema za uzimanje kontrastnog tuša za početnike u prvim sedmicama stvrdnjavanja je sljedeća.
Prve 2-4 sedmice: Svaki dan se tuširajte na ugodnoj temperaturi.
Prijavite se naredne 1-2 sedmice samo 1 kontrast:
- istuširajte se pod toplim tušem na prijatnoj temperaturi da se vaše telo navikne i zagreje,
- udobno uključite vruća voda(ne treba da opeče telo) i prelijte 20-30 sekundi.
Sledeće 1-2 nedelje primijeniti 2 kontrasta.
Za to vrijeme se povećava trajanje postupka i temperaturni kontrast (vruće - 40-45°C, hladno - 15-20°C).
Opća shema za uzimanje kontrastnog tuša je sljedeća:
1 opcija
1. Uključite prijatno toplu vodu (da zagrejete telo).
2. Uključite ugodno toplu vodu - dok se ne osjećate ugodno.
3. Uključite ugodno hladnu vodu - 20-30 sekundi ili više.
4. Uključite toplu vodu - 20-40 sekundi.
5. Uključite hladnu vodu - od 30 sekundi ili više.
6. Uključite toplu vodu - 20-60 sekundi.
7. Uključite hladnu vodu – ostanite ispod nje dok se vaše tijelo ne osjeća dobro.
Opcija 2, pojednostavljena
1. Stojte pod toplim tušem 10-30 sekundi
2. Zatim uključite hladnu vodu na 10-30 sekundi.
Ponovite ovo tri ciklusa.
Nakon kontrastnog tuširanja dobro se osušite i ne izlazite napolje najmanje pola sata.
Za bolju adaptaciju organizma, posebno ako je oslabljen, na početku zahvata temperaturna razlika bi trebala biti mala - treba se polivati hladnom i toplom vodom, postepeno prelazeći na hladnu i toplu vodu.
Međutim, imajte na umu važno pravilo: Ako vam je hladno, morate brzo uključiti ledenu vodu. Uz tako kratkotrajno izlaganje, tijelo nema vremena da izgubi mnogo topline, ali dobija snažan učinak na nervni sistem i imunitet!
Mnogi početnici koji se stvrdnjavaju koji ne poštuju ovo pravilo počinju da se razboljevaju. Razlog je taj što se, podizanjem temperature na 15-20°C, tijelo već dovoljno ohladilo, ali ta temperatura nije dovoljna da probudi uspavane sile tijela.
Bolje je uzeti kontrastni tuš ujutro prije ili poslije vježbanja (ali ne nakon joge), optimalno 2 puta dnevno.
Kosu ne treba prati toplom vodom – štetno je za kosu i vid.
Osobe koje pate od ovog poremećaja treba da uzimaju kontrastni tuš sa oprezom. cerebralnu cirkulaciju, hipertenzija, tromboflebitis, vaskularni spazmi.
Sipanje hladnom vodom
Drugi efikasan metod stvrdnjavanje i zacjeljivanje - polivanje hladnom vodom. Kako bi se spriječio razvoj prehlade i pogoršanja kroničnih bolesti prilikom polijevanja hladnom vodom, treba se strogo pridržavati sljedećih pravila:
1. Polivanje može biti opšte (celo telo) i lokalno (pojedini delovi tela). Početnike treba ublažiti djelimičnim polivanjem. Bolje je podmazati se ujutro, dok je tijelo dobro zagrijano nakon spavanja.
2. Kako biste izbjegli nepotrebnu gužvu prije podlijevanja, pripremite sve što vam je potrebno za podlijevanje unaprijed uveče:
- uzmite 1-2 kante hladne vode, voda treba da se zagrije na sobnu temperaturu 19-22°C, osim toga, hlor, radon i druge štetne materije će nestati iz nje preko noći (ako je voda iz česme);
- Pripremite kutlaču i peškir.
3. Prije polijevanja, potrebno je da se prilagodite proceduri. Za početnike će biti dovoljan lokalni tuš: nekoliko puta prelijte kutlačom ruke, noge i vrat i dobro se obrišite. Nakon 1-2 sedmice redovnih postupaka podmazivanja, možete početi s polivanjem cijelog tijela.
Ljekoviti učinak se povećava sa povećanjem kontrasta između temperature vode i tijela, pa nakon 1-2 sedmice treba postepeno snižavati temperaturu vode na 20-15-10°C, dok da ne bi došlo do hipotermije temperatura zraka ne smije biti niža od 17-20°C.
Nakon zalijevanja, osušite peškirom, time se postupak završava.
Sve fotografije iz članka
O stvrdnjavanju nam se mnogo priča sa TV ekrana, na stranicama štampanih publikacija, u dječjim klinikama. Ali da li svi razumiju suštinu i krajnji rezultat? Kaljenje organizma je sistem mjera i postupaka koji povećavaju otpornost na negativne faktore. spoljašnje okruženje. Ako se sprovodi pravilno i sistematski, treba da dobijemo jak imuni sistem i jednako jak duh.
Da li je svima potrebno kaljenje?
Kada bi me zamolili da definišem otvrdnjavanje jednom riječju, rekao bih "trening". Obuka odbrambenih snaga, priprema za “mobilizaciju” u slučaju kritičnih stanja.
Šta daje otvrdnjavanje?
- normalizacija stanja emocionalne sfere;
- formiranje suzdržanosti i ravnoteže;
- poboljšano raspoloženje;
- vedrina;
- performanse;
- izdržljivost organizma.
Osim toga, očvrsnuti ćete lakše izdržati promjenjive vremenske uvjete i promjene temperature. Slažem se, naveo sam prilično impresivnu listu "dobrota" koje će vaše tijelo dobiti ako odlučite da očvrsnete ovdje i sada.
Stvrdnjavanje bez grešaka
Procedure treba započeti kada je tijelo potpuno zdravo. Ako se sjetite potrebe da okrepite svoje tijelo tek kada potpišete bolovanje za još jednu ARVI, to je loše, jako loše!
Stvrdnjavanje zahtijeva samokontrolu i razmatranje brojnih faktora. Potonji uključuju tjelesnu težinu, temperaturu, puls, arterijski pritisak, spavanje, apetit i opšte stanje. Jeste li mislili da ćemo trčeći skočiti u posudu sa hladnom vodom?!
Stvrdnjavanje (sa izuzetkom zimskog plivanja) ne liječi, već samo sprječava bolesti.
Procedure nemaju ograničenja po godinama, spolu ili nivou fizički razvoj. Bilo bi pošteno podsjetiti da je otvrdnjavanje vrsta fizička kultura, što je najvažnija karika u fizičkom vaspitanju.
Velika pažnja je posvećena postupcima kaljenja u Ancient Greece i Rim. IN drevna Rus' Oslonili su se na kupatilo sa veselim trljanjem snijegom i opće kupanje u rijeci.
Pravila za pripremu i izvođenje:
- Prije nego što zgrabite činiju hladne vode ili odlučite skočiti u snježni nanos, riješite svoje tijelo gnijezda mikroba. Nema takvih? Sigurno? Ali šta je sa neliječenim zubima i upaljenim krajnicima koji vas podsjećaju na sebe?
- Svjesno se kalite. Sve što radite treba da nosi pozitivne emocije;
- Ne zaboravite da budete sistematični. Prepreka ne bi trebalo da budu nepovoljni vremenski uslovi ili loše raspoloženje. Sjećate se kako je doktor Aibolit letio bolesnim životinjama kroz oluje, mećave i uragane? Ovako ćemo utrti put do zdravo telo.
Ako vam fitilj traje samo 2-3 mjeseca, uživat ćete u njegovom rezultatu samo 3-4 sedmice, a onda će se sve vratiti na svoje prethodno stanje; - Ne kažnjavajte svoje tijelo. Trajanje i intenzitet postupka treba postepeno povećavati. Skakanje u ledenu rupu bez pripreme ili trljanje snijegom u društvu sa komšijom ujakom Vanjom samo će naštetiti tijelu;
- Počnite sa „dosadnim“ procedurama. To može uključivati trljanje hladnom vodom, kupke stopala, pa čak i duge šetnje;
- Stvrdnjavanje je savršeno nadopunjeno vježbe, igre i sport.
Metode i metode
Dakle, dolazimo do najzanimljivijeg dijela. Da, da, do snježnog nanosa, ledene rupe, mokrog ručnika i principa njihove integracije u naše živote.
Tijelo mora steći otpornost na sve faktore, pa ćemo ga očvrsnuti suncem, zrakom i vodom.
Sjećate se slogana “Sunce, zrak i voda su naši najbolji prijatelji”?
- Vazdušne kupke. Najjednostavniji način treniranja tijela koristi se u preventivne i terapeutske svrhe;
- Suncanje. Idu u kombinaciji sa vazdušnim kupkama i imaju za cilj dobijanje blagodati sunčeve svetlosti;
- Hodanje bosi. Morate započeti takve šetnje toplo vrijeme i nastavlja se cijelu godinu. Kada napolju bjesni zima, vrijeme šetnje treba postepeno povećavati, omogućavajući tijelu da se navikne na ekstremne uslove;
- Hladan i topao tuš. Uključuje polijevanje hladnom i toplom vodom. Takvi se postupci provode nekoliko puta, jutarnje tuširanje završava se hladnom vodom, a večernje tuširanje toplom vodom;
- Kupatilo s ronjenjem u hladni bazen;
- Polivanje hladnom vodom (jednom dnevno);
- Trljanje snijegom. Počnite tako da se obrišete ručnikom umotanim u snijeg. Da, vaše tijelo će biti iznenađeno, ali se neće razboljeti;
- Plivanje u ledenoj rupi. Dizajniran za one koji su već prošli sve gore opisane točke i spremni su za ronjenje.
Element Air
Počnite sa postupcima u prostoriji kada temperatura van prozora ne padne ispod +15 °C. Kada je vaše tijelo izloženo, ostanite u dobro prozračenom prostoru 3-5 minuta.
Vremenom produžite trajanje postupka i smanjite temperaturu. Napolju se možete kretati na temperaturi od +20 – 22 °C. Prvi postupak ne bi trebao trajati duže od četvrt sata, svaki sljedeći postupak će se povećati za 3-5 minuta.
Hladne kupke u temperaturnom rasponu od +4 do +13 °C su za dobro očvrsle osobe. Ali čak i za njih, trajanje događaja ne bi trebalo da prelazi 5-6 minuta.
Ako se pitate, zašto mi ovo treba? Da objasnim, sistematsko stvrdnjavanje vazduhom stimuliše termoregulacioni aparat, pozitivno utiče na funkcionisanje kože, kardiovaskularnog i respiratornog sistema, organa za varenje i blagotvorno deluje na psihu.
Sjedim na suncu
Ne sjedim, nego ležim. Iako nisam principijelan kao Kornjača.
Ultraljubičaste zrake imaju intenzivan termički učinak i doprinose stvaranju dodatne topline u tijelu. Kao rezultat, rad se intenzivira znojne žlezde, povećava se nivo isparavanja vlage, dolazi do vazodilatacije i počinje proces hiperemije kože, povećava se protok krvi, što zauzvrat poboljšava cirkulaciju krvi svih tkiva u tijelu.
Sunčeve zrake su vitamin D u našem tijelu, ubrzavaju metabolički procesi, podstičući stvaranje visoko aktivnih elemenata metabolizma proteina.
Danas su debate o prednostima sunčanja sve žešće, a granica između koristi i štete se tanji.
Optimalno vrijeme je prijepodne ili kasno popodne (9-13 i 16-18 sati, u južnim krajevima 8-11 i 17-19 sati). Prve procedure treba da se odvijaju na temperaturi iznad +18°C i traju 5-7 minuta. Svakim danom vrijeme će se povećavati za 5 minuta, dostižući sat vremena. Oh da, ne zaboravi panamski šešir.
Možete požuriti u zagrljaj sunca samo 1,5 sat nakon doručka (ne voli gladne). Optimalni položaj je ležeći, sa stopalima okrenutim prema suncu. I da, prestani da spavaš!
Hladna voda, ja kažem "Da!"
Vodeni postupci se izvode ujutro nakon vježbanja. Radite li vježbe? Klasičan način uključuje korištenje vode nešto ispod tjelesne temperature (+34-36 °C). Ubuduće će voda biti hladnija za 1 stepen svaka 3-4 dana.
Šta se dešava sa našim tijelom kada smo izloženi hladnoj vodi? Naši krvni sudovi se sužavaju, krv je usmerena ka unutrašnje organe, nakon niza složenih reakcija, aktiviraju se nervni i kardiovaskularni sistem, a metabolički procesi se ubrzavaju. Kao rezultat toga, žile se šire, krv juri ka koži, a osjećaj topline širi se cijelim tijelom.
| Vodene metode otvrdnjavanja organizma | Uputstva i principi implementacije |
| Lokalni tretmani vode. | Ova kategorija uključuje grgljanje i pranje nogu hladnom vodom. Pranje nogu se obavlja tokom cijele godine prije spavanja. U prvim fazama temperatura može varirati između +26–28 °C, a zatim se smanjuje na +12–15 °C. Nakon pranja stopala dobro istrljajte dok se ne pojavi crvenilo. Grgljanje se obavlja svakodnevno ujutru i uveče. Da biste to učinili, koristite vodu +23–25 °C, sedmično snižavajući temperaturu za 1–2 °C i dovodeći je na +5–10 °C. |
| Rubdown | Postupak je indiciran za kaljenje djece i odraslih. Izvršite peškirom, sunđerom ili rukom umočenom u vodu. 5 minuta obrišite tijelo u nizu vrat/grudi/leđa i trljajte dok ne pocrveni. Na kraju se brišu noge i stopala. |
| Pouring | Prvo polijevanje se vrši vodom na temperaturi od +30 °C, kasnije se smanjuje na +15 °C. |
| Tuš | Počnite na +30–32 °C i nastavite ne više od 1 minute. Kako se tijelo navikne, temperatura se snižava, a vrijeme se povećava, dovodeći je do +13–20 °C. |
Ne propustite priliku da ojačate svoje tijelo plivanjem u otvorenim vodama. Prve procedure se izvode na temperaturi vazduha +18–20 °C, temperaturi vode – +14–15 °C.
Krenite u vrtlog
Pa, preskočićemo temu vrtloga, ali hajde da pričamo o snežnom nanosu. Snježne kupke se izvode po snježnom, mirnom vremenu.
redoslijed:
- Skinite odjeću s gornjeg dijela tijela;
- Uzmite šaku snijega i utrljajte ga na vrat i lice. Ponovo uzmite snijeg u dlan i intenzivno trljajte stomak i grudi. Uradite isto sa svojim ramenima i rukama;
- Trajanje trljanja je 10-15 sekundi, za 12 sesija se produžava na 20-30 sekundi.
Plivanje u ledenoj vodi
Uh-uh, jesi li spreman za ronjenje?
Žvakanje je dio onih koji su prošli obuku.
U prvim fazama čak i pripremljeni organizam može ostati u vodi ne više od 20-30 sekundi, postupno će se vrijeme povećavati, dostižući 1 minutu. Učestalost "plivanja" nije veća od 2-3 puta sedmično.
Zimsko kupanje ima terapeutski efekat, pomaže u liječenju radikulitisa, hipotenzije, pa čak i kožnih bolesti.
Zimsko kupanje je zabranjeno ako imate aterosklerozu, hipertenzija, hronična upala pluća i bronhijalna astma. Ne preporučuje se ronjenje u ledenu vodu nakon 50 godina života.
Hoće li vam zimsko plivanje biti od koristi? Kako provjeriti? Idite u kupatilo, napunite kantu hladne vode i prelijte se. Ako vam je koža poprimila crvenkastu nijansu, potencijalni ste morž, plavi - postupak nije za vas.
Sažimanje
Očvršćavanje organizma tuširanjem, sunčanjem i svježi zrak– javno dostupni načini za povećanje imuniteta. Ne budite lijeni da vodite računa o svom zdravlju!
Mislim da niko od njih razumni ljudi Nema sumnje da je otvrdnjavanje korisno za svaku osobu. ali, Prvo, ne razumiju svi ezoteričnu stranu otvrdnjavanja i utjecaj otvrdnjavanja na tanka tijela, Na primjer. A Drugo, možete očvrsnuti na različite načine, a ovdje je bitno da sam proces kaljenja bude ugodan i prijatan, te da tijelo i cijeli nervni sistem ne dovede pod stres. I vjerujte mi, moguće je.
U ovom članku ću govoriti o svojoj omiljenoj vrsti očvršćavanja tijela, koja, između ostalog, odlično trenira i razvija moje tijelo - ovo je kontrastni tuš!
Šta Contrast Soul daje i zašto tačno?
1. Ugovorno tuširanje, što je veoma važno, omogućava vam da nesmetano, postepeno uđete u proces očvršćavanja vašeg tela, korak po korak povećavajući temperaturnu razliku. U principu možete početi s ugodnom ljetnom (sobnom) temperaturom. Ovdje sami regulišete temperaturu, štiteći tijelo od stresa i nervni sistem od bolnog šoka (ako niste obučeni u tom pogledu).
2. Kontrastni tuš možete uzeti i kod kuće, u svom stanu, iako to možete učiniti ako imate i toplu i hladnu vodu. Ovo je zgodno i trebaće vam najviše 10 minuta, a efekat će, uz stalno stvrdnjavanje, biti ogroman.
3. Nakon nekoliko mjeseci (ponekad sedmica) stvrdnjavanja kontrastnim tušem, počet ćete stvarati toliko topline da ćete na kraju prestati da se smrzavate. Iako to ne ide svima koji imaju probleme, mnogo kompleksa i strahova (emocionalnih pritisaka), osoba će brzo izgubiti energiju i još uvijek osjećati hladnoću. Ali većina će postati manje osjetljiva na hladnoću i, što je još važnije, na toplinu.
4. Kontrastni tuš - divno trenira, deblokira i otvara (pumpa energiju) osobu. Uz redovnu praksu, eterično tijelo počinje rasti, ponekad se povećava u debljini nekoliko puta - od 0,5 cm do 2 cm, ovo je vrlo dobar pokazatelj.
5. I naravno, kontrastni tuš je odlična prevencija protiv mnogih bolesti i dobar trening za vaš imuni sistem. Na primjer, nisam bio bolestan i nisam uzimao lijekove više od 13 godina. Za 14 godina nisam potrošio ni peni na lijekove za sebe. Impresivno? I sam sam iznenađen :) Istina, sve ovo, da budem iskren, nije samo zbog kaljenja, već prvenstveno zahvaljujući razvoju, duhovnom i energičnom, i stalnom radu na sebi.
Nadam se da sam te uvjerio! Sada pređimo na tehniku očvršćavanja.
Kako se očvrsnuti kontrastnim tušem
1. Tehnika. Naizmjenično se tuširate toplo (vruće) i hladno (hladno). Uradite 3-4 ciklusa (hladno-vruće) po minut ili dva ili tri (koliko možete izdržati ili po želji). Važno je imati vremena da se dobro zagrijete, da postane vruće, i da se potpuno ohladi, da vam hladnoća bude vruća i da se uključe resursi samozagrijavanja (tada eterično tijelo počinje da radi i oslobađa toplotu).
2. Morate početi od niskog kontrasta i ugodne temperature, a zatim postepeno povećavajte kontrast. U svakom sljedećem radu (ciklusu), uključujte sve više hladne i vruće vode. Na taj način dolazite do najtoplije i najhladnije moguće vode. Što je veća temperaturna razlika, jači je učinak, veći je dobitak energije, ali to se mora postići postepeno.
Bilješka: odgovarajući efekat će se postići samo ako je hladna voda zaista hladna. Ljeti voda iz hladne česme možda ne teče hladna, već topla, kao u rijeci koju grije sunce. To otežava proces očvršćavanja. Po toplom vremenu, bolje je da se očvrsnete na nekom hladnom izvoru ili na posebnom mestu za to, gde ima hladne vode ili snega.
Kontrastni tuš i razvijeno eterično tijelo daju osobi određena svojstva. Ljeti ćete naučiti da lako podnosite vrućinu, a tijelo će vam biti čak i hladno kada drugi umiru od vrućine. I zimi ćete prestati da se smrzavate, i to u samoj najbolja opcija imaćete toliko energije da će vam biti toplo čak i na jakom mrazu.
Zimi je kontrastni tuš jednostavno super! Opet, mora postojati topla voda.
Dobro otvrdnite, nemojte se prehladiti ili razboljeti!
Voda je jedan od četiri elementa na našoj planeti. Da li je moguće u jednom članku opisati sve prednosti „ash-two-o“ za ljudski organizam? Hajde da razmotrimo proceduru koja U poslednje vreme dobija sve veću popularnost. Tuš: kako provoditi vodene procedure na osnovu temperaturnih razlika.
Šta je to
Mnogi su čuli za dobrobiti ove aktivnosti, međutim, na samu pomisao da ledena voda zamijeni kipuću vodu, većina zainteresiranih momentalno izgubi želju da se udubi u nijanse ovog poduhvata. I uzalud. Zapravo, naizmjenični tuš uopće nije neka vrsta ruganja tijelu. I kada pravilnu organizaciju donosi samo zadovoljstvo i korist.
Tokom takvog tuširanja dolazi do naizmjenične tople i hladne vode. Niske temperature dostižu +15˚S, a najviša temperatura ne prelazi 45˚S. Postupak počinje toplom vodom, a zatim se postepeno prelazi na hladniju vodu. Za sve vreme kada se tuširate, trebalo bi da se desi najmanje tri ciklusa „toplo – hladno“.
Da biste dobili maksimalnu korist, potrebno je da budete pod toplim mlazom najmanje 30 sekundi, a “hladna” faza bi trebala trajati najmanje 15 sekundi. Ako hladna faza ne uzrokuje jaku nelagodu, tada se njeno trajanje može povećati na pola minute. Ukupno vrijeme procedura traje od pet do osam minuta.
Efekat
Ljudsko tijelo je naviklo na postepene promjene topline i hladnoće u okolini. Prilikom određenog tuširanja dolazi do brzih promjena temperature, što stvara određene stresna situacija za tijelo.
Naizmjenična promjena topline i hladnoće djeluje na čovjeka kao tonik: tijelo se „probudi“, aktivirajući sve sisteme i organe. Prije svega, "stres" osjeća koža, nakon čega slijedi oslobađanje adrenalina u krv - ubrzava se broj otkucaja srca. Uz ubrzani protok krvi, prenosi se više kisika koji hrani tkiva i organe. Dakle, dejstvo vode na kožu „okrepljuje“ celo telo.
Stvrdnjavanje kontrastnim tušem utječe na cijelo ljudsko tijelo. Evo nekih korisne karakteristike procedure:
Koža
Odvojeno, vrijedi napomenuti učinak toplog i hladnog tuširanja na kožu. Pošto je prvi organ koji se „susreće“ sa promjenom temperature dermis, onda se mijenja najbolji prvi Zapravo, možete primijetiti po stanju kože.
Kada su izložene vrućoj vodi, pore na koži se šire, a prljavština i mrtve ćelije se ispiru iz njih. Tokom hladne faze koža postaje tonirana, pore se sužavaju: pristup štetne materije, proizvodnja znoja je regulisana.
Redovne sesije pomažu očistiti kožu i učiniti je elastičnom. Pojava celulita na problematičnim područjima naglo je smanjena. Promjene temperature također pozitivno djeluju na kožu lica: miteseri i akne eliminisan za samo nedelju dana.
Tokom treninga
Sportski treneri savjetuju tuširanje nakon treninga. To vam omogućava da se oslobodite umora nakon vježbanja i vratite snagu.
Za osiguranje primljenog teretana Kao rezultat toga, savjetuje se da ne budete samo pod tušem, već da mlaz usmjerite na dijelove tijela koji su imali najveće opterećenje tokom vježbe. Pod uticajem tople vode mišići se opuštaju i krvni sudovi proširiti, ubrzavajući protok krvi. Hladna voda, naprotiv, dovodi do smanjenja mišićno tkivo, sužavanja krvnih sudova, počinje period „budnosti“, koji će nakon pola minuta ponovo biti zamenjen opuštajućim „toplim“ stadijem.
Broj faza tople-hladne vode moraju biti najmanje tri. Nakon nekog navikavanja, možete povećati broj pristupa.
Stvrdnjavanje
Stvrdnjavanje je skup postupaka čijom se provedbom povećava izdržljivost tijela na uticaje okoline. Kada se pravilno izvodi, povećava se fizička izdržljivost osobe, jača imunitet i otpornost na prehlade.
Efikasan način očvršćavanja je kontrastni tuš. Koristi i štetnosti postupka određuju se koliko se postepeno osoba navikava na stres temperaturni uslovi. Važno je shvatiti da nećete moći brzo postići rezultate. Stvrdnjavanje je postepen proces i na njega se morate polako navikavati.
Preporučljivo je početi s kaljenjem od donjeg dijela tijela: prvo morate naviknuti noge na promjene temperature. Tek nakon ovoga možete krenuti dalje za brisanje tela hladnom vodom. Lako je odrediti period kada možete prijeći na potpuno tuširanje: ako se pola minute "hladne" faze lako održava, to znači da je tijelo spremno za stvrdnjavanje.
Pravila kontrastnog tuša
Nespremna osoba možda ne samo da ne osjeti koristi, već i prima Negativne posljedice nakon “stresne” procedure, a to je kontrastni tuš. Pogledajmo kako pravilno uzeti kupke za otvrdnjavanje koristeći jednostavna pravila kao primjer:
Greške početnika
Početnici često griješe kada pokušavaju da se očvrsnu tuširanjem bez odgovarajuće teorijske pripreme. Koristite ove savjete koji će vam pomoći da izvučete maksimum iz procedure:
- Nemojte kvasiti glavu tokom postupka - nema potrebe da je izlažete ekstremnim temperaturama;
- Trljanje kockom leda će biti korisnije za vašu kožu lica nego hladno pranje. Također možete koristiti ne samo led, već i smrznute biljne infuzije;
- Naviknite se na niske i visoke temperature postepeno. Neka treba nekoliko sedmica da se naviknete, ali ni u kom slučaju, ne danima;
- Prilikom tuširanja ne bi trebalo biti jeza, nelagodnost ili drhtanje. Ako nađete takve simptome, to znači da postoje greške u vašim postupcima.
Kontraindikacije
Prije nego što počnete s otvrdnjavanjem, uvjerite se da ne riskirate naštetiti svom tijelu pokušavajući savladati kontrastni tuš. Kontraindikacije za postupak su:, da se ne možete uključiti u takav oporavak ako se utvrdi da imate:
Benefit vodene procedure s promjenom temperature će biti od koristi samo ako se pravilno koristi, pa prije početka stvrdnjavanja pročitajte savjete i kontraindikacije.
Zahvaljujući ekstremnim procedurama, unutrašnjem potencijalu ljudsko tijelo aktiviran, napunjen dobro raspoloženje i energiju. Procedure očvršćavanja treba započeti u ljetnim mjesecima, kada nema epidemija, kada je ljudski organizam već dovoljno ojačan nakon prehlade zimi, a sunce, zrak i prirodni vitamini pomogli su da se svi sistemi vrate u normalu.
Najoptimalnije je provoditi postupke očvršćavanja dva puta dnevno, ujutro i uveče.
Osoba ne treba odmah početi da se poliva ledenom vodom, jer to može uzrokovati prehlade, kao i slabljenje organizma i, kao posljedica, pogoršanje kroničnih bolesti.
Temperatura vode bi se trebala postepeno smanjivati tokom nekoliko sedmica. Svake sedmice vodu hladimo za par stepeni, postepeno je hladimo.
Meko otvrdnjavanje
Kada osoba izvrši prvi postupak stvrdnjavanja, treba to učiniti štedljivo: uključiti toplu vodu na nekoliko minuta, čija je temperatura 45 stepeni, a zatim naglo smanjiti nivo temperature vode na 23 stepena, stajati pod takvim tušem za maksimalno par minuta.
Općenito se ovaj postupak naziva kontrastnim tušem i odnosi se na postupke stvrdnjavanja i jačanja. Tokom kontrastnog tuširanja možete nekoliko puta sniziti i povećati temperaturu vode. Da biste kontrolirali ovaj proces, morate kupiti termometar koji je dizajniran za mjerenje temperature vode. Ovaj tip otvrdnjavanje se naziva mekim, vrlo je pogodno za oslabljene osobe.
Ekstremno očvršćavanje
Još jedna opcija otvrdnjavanja je ekstremna, nije pogodna za sve, već samo za one ljude koji imaju prilično jaku snagu kardiovaskularni sistem, kao i zdravlje općenito. Da bi se izvršio takav postupak, osoba mora uključiti prilično toplu vodu, temperaturu se mora odabrati pojedinačno, glavna stvar je da može stajati pod tušem prilično dugo dok ne postane potpuno vruća.
Nakon toga treba naglo uključiti hladnu vodu na dva minuta. Dakle, potrebno mu je tri do šest puta naizmjenično hladnu i toplu vodu. Postepeno, osoba treba da poveća ovu izmjenu do petnaest puta. Hvala za ekstremno otvrdnjavanje Tijelo se vrlo brzo može tonizirati, a može se povećati i imunitet.
