Dom Protetika i implantacija Stvrdnjavanje. Ekstremna korist ili šteta? Otvrdnjavanje tijela Kako je kaljenje dobro za zdravlje

Protetika i implantacija

Stvrdnjavanje. Ekstremna korist ili šteta? Otvrdnjavanje tijela Kako je kaljenje dobro za zdravlje

Ako osjećate da niste dovoljno zagrijani, trljajte cijelo tijelo rukama dok vam ne bude vruće, napnite mišiće. Ili se možete jednostavno poprskati prvo toplom, a zatim hladnom vodom.

Savjet: prvo radite samo noge, druge sedmice idite do koljena. Dalje - do kukova i donjeg dijela leđa. Nakon 35 dana već možete strmoglavo uroniti.

Pouring hladnom vodom doneo je mnogo koristi ljudima, da li će vama lično odgovarati ili naneti štetu, teško je reći, ali kritike su veoma pozitivne.

Djevojčice bilježe potpuni oporavak od kroničnih ženskih bolesti, aktivaciju imunološkog sistema i pozitivnu promjenu izgleda.

Muškarci kažu da je jako zabavno (posebno plivanje u rupi), a proces donosi nevjerovatnu energiju na svim nivoima.

Porfiry Ivanov

Zdravstveni sistem Porfirija Ivanova

Šaljivdžija i bivši kriminalni dosije, nakon psihičke krize, razmišljao je o smislu ljudskog postojanja i potpuno promijenio svoj život.

Porfirije Ivanov je postao pravi duhovni vođa koji je svakodnevno lečio ljude, polivao se hladnom vodom i hodao u šorcovima, bos tokom cele godine, čak i po velikoj hladnoći.

Porfirijevi sljedbenici - "Ivanovci" - zvali su ga ništa drugo do "Pobjednik prirode" i "Bog Zemlje".

Potpuno se preobrazio i u njemu je živio zdravo telo do 85 godina.

Ivanov je čitavog života pokazivao izvanredne sposobnosti i razvio 12 pravila koja će pomoći u prevladavanju starosti, povećanju duhovnog potencijala i pravilnom kaljenju.

Zakoni Ivanovljevog zdravstvenog sistema:

Ujutru i uveče treba plivati u hladnoj vodi. Nije važno gdje će biti: na jezeru, kod kuće pod tušem ili na moru. Idi sa toplog na hladno.
U svojoj knjizi "Beba" preporučio je da obavezno kombinujemo duhovno sa fizičkim. Prije stvrdnjavanja izađite u prirodu, ustanite bosa na zemlju i traži zdravlje: prije svega za ljude, a onda i za sebe.
Odustanite od loših navika zauvek.
Ako je moguće, ne jedite i ne pijte vikendom (nedjeljom do 12 sati) ili barem pričekajte jedan dan.
Završite ritual izlaskom u prirodu. Stanite s nogama na vlažnu zemlju. Nakon toga vam je dozvoljeno da jedete do mile volje.
Shvatite bliskost čovjeka i prirode. Volite je i cijenite.
“Zdravlje” dolazi od riječi “zdravo”. Pozdravite sve na svom putu, a posebno starije.
Pomozite bolesnoj ili napaćenoj osobi. Na ovaj način ćete podržati stvar cijelog svijeta.
Otjerajte negativne misli o ljudima, volite ih iskreno. Pobijedite lijenost, pohlepu, strah, narcizam.
Ne razmišljajte o bolestima i one vam se neće vratiti.
Misli i djela za svakog čovjeka moraju postati jedno.
Recite svima o ovim pravilima, ali nemojte se hvaliti svojim ličnim postignućima.

Savjet: ako ste zainteresovani za temu, produbite svoje znanje gledanjem serije edukativnih videa V.G. Ždanov "Čudo otvrdnjavanja hladnom vodom."

Zagrijavanje za disanje od “Ice Man” Wim Hofa

Holanđanin sa nadimkom “The Iceman” već je 20 puta bio na stranicama Ginisove knjige rekorda.

Wim Hof

Proveo je 4.380 minuta u kadi ispunjenoj ledom do vrha, a popeo se i na Mont Blanc gotovo bez odjeće.

Naučnici kažu: “Fenomen!”, ali sam V. Hof je siguran da je sve u konzistentnosti njegovog treninga. Zaista, svaka pobeda je 90% upornosti i samo 10% talenta.

Predstavljamo vam njegovu posebnu tehniku disanja za zagrijavanje tijela, neposredno prije stvrdnjavanja:

Sjednite udobno, opustite se, zatvorite oči.
Ispravite leđa i ispružite grudi naprijed. Položaj lotosa ili polulotosa je idealan.
Dišite slobodno i potpuno. Telo ne treba da bude sputano ničim.
Udahnite polako i duboko dok ne osjetite svoj solarni pleksus.
Zaustavite se, a zatim naglo izdahnite. Nakon nekoliko sekundi, ponovite postupak, nastavljajući vježbe oko minut.
Udah se vrši kroz nos, a izdisaj kroz usta. Najbolje je da dijafragma radi u isto vrijeme. Osjećajte se ispunjeni kisikom do granice.
Fokusirajte se na ono što radite, budite svjesni svake naredne akcije. Zaustavite beskrajni tok misli. Pokušajte da ignorišete proces razmišljanja, budi podalje.
Nakon tridesetog udisaja, pređite na normalan način disanja, otpustite sav kisik (tj. ugljični dioksid). Izdržite što duže i pokušajte da opustite cijelo tijelo u isto vrijeme.
Na svom limitu, diši ponovo. Nakon oporavka kratko zadržite vazduh (do 20 sekundi) i nastavite sa treningom.
Sačekajte dok ne osjetite da možete samostalno preusmjeriti energiju kroz svoje tijelo.

Ova tehnika je donekle slična pranayami. Nije iznenađujuće što Wim Hof u svaki svoj trening unosi elemente joge.

Djeluje ovako: dolazi do hiperventilacije pluća, ubrzava se kretanje krvi po tijelu.

Višak CO2 pomaže u širenju kapilara, održavajući vas toplim u svim vremenskim uvjetima.

Stvrdnjavanje je prilično uobičajeno i na pristupačan način promocija zdravlja. U ovom slučaju uopće nije važno koju metodu stvrdnjavanja odaberete: trljanje, polivanje, hladan i topao tuš, plivanje u rupi ili nešto drugo. Stvrdnjavanje će u svakom slučaju biti od koristi ako se tijelo kratko izloži hladnoći.

S druge strane, morate biti vrlo oprezni kada počinjete s kaljenjem i biti postupni. Bez ove zaštitne mjere, stvrdnjavanje, umjesto koristi, može uzrokovati značajnu štetu zdravlju. Do trenutka smrti.

Hajde da shvatimo prednosti i štete otvrdnjavanja za organizam. Nakon pregleda dostavljenih informacija, možete započeti zdravstvene procedure.

Prednosti kaljenja

Svaki neugodan efekat na organizam je uvijek stres za osobu. Međutim, stres se razlikuje jedan od drugog. Stres sam po sebi iscrpljuje psihu i šteti zdravlju. Drugi, naprotiv, imaju pozitivan uticaj i poboljšavaju vaše zdravlje.

Kratkoročno djelovanje hladnoće na tijelo je upravo takav, blagotvoran i zdravstveni vid stresa za ljudsku psihu.

Svako kratkotrajno izlaganje hladnoći koju osoba izdrži pokreće dosljedan lanac hormonskih sekrecija endokrinog sistema u njegovom tijelu.

Među hormonima koji se oslobađaju, najviše važnu ulogu U ljudskom tijelu ulogu igra hormon rasta koji luči hipofiza (jedna od endokrinih žlijezda), kao i testosteron koji luče testisi kod muškaraca i jajnici kod žena.

Hormon rasta može blagotvorno uticati na stanje krvnih sudova u organizmu. Redovno oslobađanje hormona rasta može očistiti krvne sudove od holesterolskih plakova za nekoliko mjeseci.

A testosteron, pored svojih glavnih funkcija u izgradnji mišićnih struktura, ima pozitivan učinak na stanje koštana srž- glavni element ljudskog imunog sistema.

Dakle, upravo neko neprijatno svesno dejstvo hladnoće na ljudski organizam tokom kaljenja donosi zdravstvene koristi. Na taj način se pokreće složeni proces otpuštanja hormona u krvotok, koji uočljivo i trenutno blagotvorno utiče na stanje organizma, pa i ljudske psihe.

Šteta od stvrdnjavanja

Unatoč ozbiljnim prednostima koje kaljenje može donijeti zdravlju, morate znati da ako se koristi na neodgovarajući način, kaljenje može biti štetno po zdravlje. Čak i dovesti do smrti.

Stvar je u tome da se s godinama ljudski krvni sudovi sve više pune naslagama holesterola. A izlaganje hladnoći, pored svoje korisne uloge u pokretanju hormonskog odgovora, ozbiljno povećava protok krvi.

Ubrzavanje protoka krvi sadrži opasnost: neki plak na zidu žile može biti poremećen jakim protokom krvi. Kao rezultat, moguć je razvoj moždanog ili srčanog udara sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze.

Stoga je pri započinjanju kaljenja, posebno ako ga započne starija osoba, važna postupnost. Nemojte odmah roniti u ledenu rupu ili se polivati hladnom vodom.

Osim što imuni sistem još nije ojačan redovnim otpuštanjem hormona i lako možete uhvatiti curenje iz nosa ili jaka prehlada, postoji i visok rizik od razvoja vaskularnih bolesti.

Bolje je i sigurnije početi kaljenje pažljivo - trljanjem, postupnim snižavanjem temperature vode. Nakon nekoliko mjeseci, kada hormoni imaju značajno ljekovito djelovanje na krvne sudove i imunitet, moći će se preći na ekstremnije izlaganje hladnoći.

Još jedna opasnost od stvrdnjavanja

Hormonski sistem je prilično ranjiv sistem ljudsko tijelo. Ni u kom slučaju ne smije biti preopterećen. U suprotnom, poremećeno je oslobađanje hormona, a imuni sistem, umjesto očekivanog jačanja, slabi.

To znači sljedeće: osim postupnosti, ne bi trebalo biti puno otvrdnjavanja.

Nemojte se polivati hladnom vodom nekoliko puta dnevno. Dovoljno je jedno kratkotrajno izlaganje dnevno.

Ako je norma prekoračena, treba izbjegavati svakodnevno izlaganje hladnoći na tijelu kako se ne bi iscrpio hormonski sistem. U ovom slučaju ne biste trebali razmišljati o svakodnevnom stvrdnjavanju, već sedmično.

Kao što vidite, uticaj otvrdnjavanja na organizam je mnogo dublji i korisniji nego što se obično misli. A njegova jednostavnost, podložna jednostavnim sigurnosnim pravilima, sugerira da većina nas može uspješno koristiti kaljenje.

Odlučivši da počnete s očvršćavanjem organizma, prvo se uvjerite da sve radite kako treba, jer od toga zavisi hoćete li ojačati imunitet ili, obrnuto, ponovo se prehladiti. U našem članku prikupili smo opise vrsta otvrdnjavanja, medicinske preporuke o trajanju i redoslijedu postupaka, kao i popis kontraindikacija za otvrdnjavanje.

O prednostima kaljenja

Stalno slušamo o prednostima kaljenja i postepeno prestajemo razmišljati o tome šta je, zapravo, mehanizam djelovanja ovog procesa. Malo ljudi zna da je izgrađen na sposobnosti tijela da se prilagodi temperaturi okruženje regulacijom proizvodnje sopstvene toplote.

Ljudsko tijelo, našavši se na hladnoći, instinktivno proizvodi više energije, povećavajući tjelesnu temperaturu, a na vrućini se uočava obrnuti proces. Prisiljavajući tijelo da neko vrijeme bude u režimu oštrih temperaturnih fluktuacija, razvijamo njegovu sposobnost brzog uključivanja vlastitih kompenzacijskih mehanizama, povećavajući ili smanjujući stvaranje topline. Kao rezultat, naš imunološki sistem se jača i povećava otpornost na bolesti.

Većina nas vjeruje u to postupci očvršćavanja utiču samo na imuni sistem. Međutim, ovaj učinak je daleko od jedinog na listi prednosti kaljenja. Takođe povećava izdržljivost, normalizuje rad nervnog sistema, poboljšava metabolizam i stimuliše mentalnu aktivnost. Oni koji su lično iskusili efikasnost takvog preventivne mjere, kažu: otvrdnjavanje tijela ima još jedan ugodan nuspojava- čovek je uvek dobro raspoložen.

Vrste kaljenja

Dobro zdravlje je san svakog od nas, a ako je vjerovati ljekarima, sasvim je ostvarivo. Samo treba pravilno trenirati svoj duh i tijelo, što se, u stvari, dešava tokom procesa kaljenja. Većina nas, kada govorimo o prevenciji prehlade, prisjeća se hladnog tuširanja, zaboravljajući da ima i drugih metode očvršćavanja.

Aeroterapija

Vazdušne kupke su jedna od najnježnijih vrsta kaljenja, koja se može koristiti čak i za djecu i starije osobe. Japanski doktori kažu: nego više ljudi ako je na svežem vazduhu, duže će živeti. Uvjereni su da aeroterapija sprječava pojavu neuroza, rane menopauze, pa čak i raka.

Stvrdnjavanje na zraku obično se kombinira s fizičkim vježbama. Ova kombinacija daje odlične rezultate:

rad se poboljšava kardiovaskularnog sistema;

povećava se nivo hemoglobina u krvi;

probava je normalizirana;

Raspoloženje se poboljšava i javlja se osjećaj snage.

Vazdušno stvrdnjavanje se izvodi u obliku:

šetnje. Trebali bi biti svakodnevni, a trajanje i opseg zavise od starosti i zdravstvenog stanja;

ventilaciju prostorije. Preporučuje se otvaranje krmenih otvora 4-5 puta dnevno po 10-15 minuta;

vazdušne kupke Prilikom njihovog uzimanja, ljudsko tijelo treba biti što gole, a snižavanje temperature zraka treba raditi u fazama. Obično takvo otvrdnjavanje tijela počinje u prostoriji s temperaturom zraka od 18-21 ° C, a s vremenom se kreće van, postupno podižući temperaturu na 5 ° C, a vrijeme kupanja na 15 minuta. Ako temperatura vazduha padne ispod 4 °C, vreme provedeno na svežem vazduhu bez odeće ne bi trebalo da prelazi 10 minuta.

Helioterapija

Uticaj sunčeva svetlost na organizam dovodi do poboljšanja cirkulacije krvi, tonizira centralni nervni sistem, stimuliše proizvodnju vitamina D, koji sprečava razvoj rahitisa. Međutim, stvrdnjavanje na suncu i sunčanje ne treba brkati. Svrha prvog je jačanje imunološkog sistema, svrha drugog je da koži da bronzanu nijansu.

Sunčanje treba izvoditi prije 11.00 ujutro i poslije 17.00 sati uveče, a temperatura zraka ne smije pasti ispod 18 °C. Ljeti preporučujemo da to radite u otvorenom kupaćem kostimu, štiteći glavu i oči kapom i naočalama. Sunčano zimi postupci očvršćavanja Bolje ga je kombinovati sa zimskim sportovima. Vrijedi početi s 5-minutnim izlaganjem suncu, dodajući 3-5 minuta svaki dan, na kraju dovodeći trajanje izlaganja suncu na 1 sat.

Hodanje bosi

Na ljudskom stopalu nalazi se masa energije aktivne tačke, čiji uticaj vam omogućava da utičete na funkcionisanje određenih unutrašnjih organa. Ovo učenje je osnova akupunkture, a koristi se i za stvrdnjavanje dok hodate bosi. Osim otpornosti na prehlade, osiguraćete prevenciju hipertenzije, moždanog udara i angine pektoris.

Počnite hodati bosi bolje ljeti, posvećujući ovoj aktivnosti 10-15 minuta dva puta dnevno. Počnite s travnatim travnjacima i na kraju prijeđite na prljavštinu. Nemojte se plašiti za svoja stopala: s vremenom će koža na njima postati deblja i nećete se bojati neravnina tla. Dobro je izmjenjivati travu, kamenčiće, vodu, pijesak. Takav "zdravstveni put" može se stvoriti čak i na ličnoj parceli. Ova tehnika očvršćavanja se često koristi za otvrdnjavanje djece školskog uzrasta.

Stvrdnjavanje vodom

Ovaj sistem otvrdnjavanja je jedan od najefikasnijih, međutim, zbog svojih specifičnosti, ne može se svako nositi s njim. Ima varijante:

rubdown Pridržavajte se principa učvršćivanja: počnite sunđerom, a zatim prijeđite na čvrsti frotirni ručnik i četkom. Trljanje treba započeti od gornjeg dijela tijela i praviti masirajuće pokrete, a zatim preći na donji dio kućišta. Ova vrsta prevencije prehlade je nježna, pa se može koristiti i kod kaljenja djece predškolskog uzrasta;

polivanje hladnom vodom. Možete raditi lokalno ispiranje (na primjer, stopala), ili možete vježbati općenito ispiranje pod hladnom vodom. Na početku kursa stvrdnjavanja, polijte se vodom par stepeni ispod telesne temperature, snižavajući je svaki put za jedan stepen;

tuš. U svojoj suštini, podsjeća na polivanje, ali se od njega razlikuje po sposobnosti da se postupak "protegne" na nekoliko minuta. Imate dvije mogućnosti: uzeti kontrastni tuš ili stajati pod hladnom vodom, postepeno povećavajući trajanje postupka;

zimsko kupanje Kupanje u hladnoj vodi je veoma efikasno, ali zahteva dosta pripreme. Liječnici savjetuju da počnete s brisanjem, zatim pređete na tuširanje, a tek onda prijeđite na vodene kupke. Takođe postepeno snižavajte temperaturu, kao tokom tuširanja.

Podaci metode očvršćavanja djelotvorno samo ako se poštuju pravila za uzimanje postupaka očvršćavanja i u odsustvu kontraindikacija.

Kontraindikacije za otvrdnjavanje

Dvije najčešće greške početnika zdrav imidžživot: forsiranje opadanja temperaturni režim zbog želje za brzim rezultatima i ignorisanja kontraindikacija. U prvom slučaju, adaptacija organizma na nove uslove je isključena i kao rezultat toga možete završiti u bolnički krevet sa teškom prehladom ili čak upalom pluća. Drugi je da izazove pogoršanje hroničnih bolesti.

Kontraindikacije za zimsko stvrdnjavanje su:

česti otitis i bolesti nazofarinksa;

bolesti kardiovaskularnog sistema;

epilepsija, encefalitis, cerebralna vaskularna skleroza;

glaukom, hronični i uobičajeni konjuktivitis;

dijabetes melitus, čir na želucu, tuberkuloza, emfizem, bronhijalna astma.

Sunčanje je kontraindikovano za one koji pate od:

povećana osjetljivost na ultraljubičasto zračenje;

eritematozni lupus;

tireotoksikoza;

tuberkuloza;

reumatoidni artritis;

skleroderma.

Čak i ako svoju dijagnozu ne nađete na listi kontraindikacija, prije nego što počnete očvršćavati svoj organizam, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Oni koji su dobili zeleno svetlo od lekara treba da se pridržavaju pravila kaljenja.

Kako pravilno očvrsnuti?

Principi kaljenja su prilično jednostavni:

Morate početi uzimati procedure očvršćavanja kada se osjećate potpuno zdravi. Stvrdnjavanje djece mora početi nježnim postupcima.
Smanjujte temperaturu postepeno - za 1-2 stepena nakon svake procedure. Takođe progresivno povećavajte njihovo trajanje.
Pokušajte da ne prekidate kurs. Ako ste iz nekog razloga napravili pauzu, trebalo bi da nastavite očvršćavanje organizma blažim mjerama.
Kombinujte stvrdnjavanje sa fizičkim vežbama – tako ćete brže postići rezultate.
Slabost i malaksalost nakon postupaka očvršćavanja razlog su za prekid kursa i traženje pomoći od liječnika.
Tokom zahvata pratite svoje zdravlje: redovno proveravajte puls, merite krvni pritisak i pratite promene u apetitu.
Uzmite u obzir svoje godine, zdravstveno stanje i klimatske uslove područja u kojem živite.

I zapamtite: kada jednom počnete da se stvrdnjavate, moraćete to da radite ceo život ako želite da zadržite efekat. Ako napravite pauzu od 3 mjeseca, sav vaš trud će proći uzalud: vaše tijelo će se vratiti tamo odakle ste započeli.

Da naučite kako očvrsnuti dijete, pogledajte video:

Stvrdnjavanje je efikasan način za jačanje sopstveno telo, povećati imunitet, ali to se mora raditi pravilno i postepeno, odabirom odgovarajuće procedure i konsultacijom sa lekarom.

Bakterije, virusi, gljivice – svi oni samo čekaju da ljudski organizam oslabi kako bi ga napao, izazivajući bolesti. Obično ih sputava imuni sistem, ali često je smanjen zbog nedostatka vitamina, stresa, loša ishrana ili spavanje, drugi faktori. Možete ga ojačati skupe droge, povrće i voće, ali najjeftinija i najprovjerenija metoda je kaljenje. Naši preci su to provodili i mnogo su rjeđe oboljevali. Stvrdnjavanje je kompleksno razne procedure usmjerena na stimulaciju i jačanje imunološkog sistema. Ali kako ga provesti, što trebate znati o njegovim prednostima, štetnostima, kontraindikacijama?

Stvrdnjavanje je skup termoregulacijskih postupaka koji pomažu tijelu da se brzo prilagodi hipotermiji ili pregrijavanju. Dokazano je da vas od prehlade zaista može spasiti kapa, šal, topla jakna sa pantalonama zimi, jer tokom hipotermije imunološka funkcija nekoliko puta opada (tijelo svu energiju posvećuje zagrijavanju), pa klice lako prodiru unutra .

Ista stvar se dešava ljeti kada organizam zbog naglog zahlađenja, poput sladoleda ili kola sa ledom, oslabi imunološku funkciju. Redovno stvrdnjavanje pomaže tijelu da se brže prilagodi, tako da hipotermija ne uzrokuje mnogo nelagode.

Ovaj skup postupaka se već duže vrijeme koristi za povećanje otpornosti organizma i poboljšanje imunološke funkcije, jer prije nije bilo lijekova, pa je ljudima bilo lakše izbjegavati bolesti nego ih liječiti. Nakon redovnog kaljenja, poboljšava se imunitet, povećavaju se performanse i otpornost na stres, poboljšava se stanje kardiovaskularnog sistema i još mnogo toga.

Prednosti i štete stvrdnjavanja

Prednosti stvrdnjavanja vidljive su golim okom, jer pomaže u poboljšanju mnogih pokazatelja:

funkcija srca je normalizirana;
tonus limfnih i krvni sudovi;
stvrdnjavanje je odlična prevencija edema, jer stimulira protok limfe;
peristaltika se poboljšava gastrointestinalnog trakta;
krvni pritisak se stabilizuje;
poboljšava se sposobnost izdržavanja stresa;
poboljšava raspoloženje i performanse;
poboljšava se kvalitet sna;
ubrzava se adaptacija na temperaturne promjene;
metabolizam je normaliziran, a to je vrlo korisno u borbi protiv viška kilograma.

Postupak se može izvoditi dva puta dnevno - ujutro i uveče, ali 2-3 sata prije spavanja. Prvo, jednostavno isperite tijelo toplom vodom. Nakon toga uključite toplu (30-32 stepena) vodu i kružnim pokretima se krećete od stopala do vrata. Nakon toga vratite tuš na hladnu vodu (20-25 stepeni) i ponovite manipulacije. Promijenite vodu 2-4 puta.

Kontrastni tuš je potrebno završiti hladnom vodom. Nakon toga izađite iz kade, osušite se i obucite se. Ne treba piti tople napitke u narednih pola sata.

Hladno polivanje

Hladno oblivanje je još jedna odličan način poboljšava imunitet, a pomaže i u poboljšanju raspoloženja i volje. Nanijet će štetu samo ako se radi na pogrešan način, počevši naglo s hladnom vodom.

Hladno zalivanje se mora obaviti na svežem vazduhu. Sa sobom ponesite 2-3 kante vode. U početku njegova temperatura treba da bude 28-30 stepeni, a snižavati je svaka 2-3 dana. Osušite se peškirom namočenim u vodu. Nakon toga uzmite kantu i sipajte polovinu njene zapremine na sebe. Napravite kratku pauzu i uradite ovaj postupak sa preostalom tečnošću. Nakon toga se osušite i obucite.

Povećanje imuniteta nakon tuširanja uočava se nakon nekoliko mjeseci, ali samo ako se postupci izvode pravilno i redovito.

Hodanje po mokroj travi

Šetanje bosi po travi ujutro je odličan način da napunite baterije i izbjegnete depresiju, ali kako dodatni efekat– povećan imunitet. Naši preci su u toplo doba često šetali livadama i poljima bosi, jer je tada obuća bila luksuz, a cipela se čuvala do hladnog vremena. Apsolutno svako može ujutro hodati po mokroj travi, čak i mala djeca, ali postupak ne bi trebao trajati više od 10 minuta kako bi se izbjegla teška hipotermija. Nakon takve šetnje osušite stopala i obujte čarape.

Kupanje

Mnogi ljudi od djetinjstva idu na bazen ili rijeku, ne shvaćajući da je plivanje jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina zapinjanja. Plivanje ne šteti tijelu, naprotiv, propisano je za mnoge bolesti:

kardiovaskularnog sistema;
kičma i vrat;
stres;
za razvoj pluća i još mnogo toga.

Dovoljno je posjetiti bazen ili rijeku 2-3 puta sedmično kako biste ojačali vlastiti imunitet, poboljšali temperaturnu adaptaciju tijela, a također se riješili suvišnih kilograma.

Nemojte plivati u hladnoj vodi ako se niste podvrgli drugim metodama kaljenja, jer to može dovesti do hipotermije tijela, bolesti gornjih respiratornog trakta. Postepeno snižavajte temperaturu vode počevši od 25-28 stepeni. Nakon kupanja, uradite malu gimnastiku ili istezanje, osušite se, obucite se i ne zaboravite čarape.

Zimsko kupanje

Ova metoda stvrdnjavanja izaziva mnogo kontroverzi među ljekarima, jer ako se radi pogrešno, možete ozbiljno naštetiti tijelu. Zimsko kupanje je kupanje u ledenoj vodi u kasnu jesen, zimu i rano proljeće. Ne traje duže od 5 minuta, često se izvodi povodom krštenja, ali za neke je to redovna procedura u hladnoj sezoni.

Prije zimskog kupanja je neophodno dug period očvrsnite se prelaskom na hladnije vode kako biste prilagodili svoje tijelo. Ali čak i ako je stvrdnjavanje redovan proces, prije zimskog plivanja potrebno je posjetiti ljekara, jer plivanje u ledenoj vodi može pogoršati bolesti gornjih disajnih puteva, bubrega i kardiovaskularnog sistema.

Upamtite, kako ne biste naškodili vlastitom tijelu, zimsko plivanje se može obavljati ne duže od 5 minuta, a nakon njega se dobro osušite i obučete toplu odjeću. Ne treba piti tople napitke, jer to može izazvati upalu grla.

Kaljenje je veoma dobar način da ojačate sopstveni organizam i podignete imunitet, ali je veoma važno da to uradite pravilno, jer niske temperature mogu da naškode organizmu ako odmah počnete sa njima. Radite sve postepeno, slušajući svoja osećanja. Prije bilo kakvih zahvata obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom, posebno kada su u pitanju djeca.

Hvala ti

Stranica pruža pozadinske informacije samo u informativne svrhe. Dijagnoza i liječenje bolesti moraju se provoditi pod nadzorom specijaliste. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Konsultacija sa specijalistom je obavezna!

Šta je otvrdnjavanje i koji je njegov značaj?

Stvrdnjavanje je skup postupaka i vježbi čija je svrha povećati otpornost organizma na djelovanje različitih „agresivnih“ faktora okoline - hladnoće, vrućine i tako dalje. Time se smanjuje vjerovatnoća razvoja prehlade i drugih bolesti, kao i poboljšava imunitet ( odbranu organizma) i održavaju zdravlje dugi niz godina.

Fiziološki mehanizmi i efekti stvrdnjavanja ( efekat otvrdnjavanja na organizam i zdravlje)

Uglavnom, postupci stvrdnjavanja mogu povećati otpornost ljudskog tijela na hipotermiju.
Za razumijevanje mehanizma pozitivnog djelovanja kaljenja potrebna su određena znanja iz oblasti fiziologije.

IN normalnim uslovima temperatura ljudskog tijela se održava na konstantnom nivou, što osiguravaju mnogi regulatorni mehanizmi. Glavni „izvori“ toplote su jetra ( procesi koji se u njemu odvijaju praćeni su oslobađanjem energije u obliku topline), kao i mišići čija kontrakcija proizvodi toplinu. Od sistema za hlađenje tijela najvažniji su površinski krvni sudovi kože. Ako tjelesna temperatura poraste iznad normalne, žile kože se šire i pune toplom krvlju, uslijed čega se povećava prijenos topline i tijelo se hladi. Kada tijelo uđe u hladno okruženje, nadražuju se specifični receptori za hladnoću – posebni nervne celije reaguje na hladnoću. To dovodi do kontrakcije krvnih sudova kože, zbog čega topla krv teče iz njih u centralne sudove koji se nalaze u unutrašnjim organima. Istovremeno se smanjuje prijenos topline, odnosno tijelo na taj način "štedi" toplinu.

Posebnost opisanog mehanizma je da se odvija proces kontrakcije krvnih žila kože i žila sluznice ( uključujući mukoznu membranu grla, nazalnih prolaza i tako dalje) kod obične, neiskusne osobe se odvija relativno sporo. Kao rezultat toga, kada su izloženi hladnom okruženju, može doći do teške hipotermije tkiva, što će dovesti do razvoja razne bolesti. Suština stvrdnjavanja je sporo, postepeno „trening“ onih tjelesnih sistema koji obezbjeđuju regulaciju tjelesne temperature. Dugotrajnim i stalnim očvršćavanjem, tijelo se „prilagođava“ uvjetima okoline koji se brzo mijenjaju. To se očituje činjenicom da kada su izložene hladnom okruženju, žile kože počinju se skupljati brže nego u neobučena osoba, zbog čega je rizik od hipotermije i razvoja komplikacija značajno smanjen.

Istodobno, vrijedi napomenuti da se tijekom stvrdnjavanja "obučavaju" ne samo krvni sudovi kože, već i drugi organi i sistemi uključeni u osiguravanje adaptivnih reakcija.

Tokom procesa stvrdnjavanja dešava se i sledeće:

Aktivacija endokrinog sistema ( hormonalni) sistemi. Kada su izložene hladnoći, nadbubrežne žlezde ( posebne žlezde ljudskog tela) luče hormon kortizol. Ovaj hormon poboljšava metabolizam u cijelom tijelu, čime povećava njegovu otpornost u stresnim situacijama.
Promjene u metabolizmu na ćelijskom nivou. Kod redovnog izlaganja hladnoći primećuje se promena ( ubrzanje) metabolizam u ćelijama kože, što takođe pomaže u očvršćavanju organizma.
Aktivacija nervnog sistema. Nervni sistem reguliše skoro sve procese koji se dešavaju tokom očvršćavanja organizma ( počevši od suženja i proširenja krvnih sudova i završavajući proizvodnjom hormona u nadbubrežnim žlijezdama). Njegovo aktiviranje tokom hladnih procedura takođe igra važnu ulogu u pripremi organizma za faktore stresa.

Uloga otvrdnjavanja u prevenciji prehlade i razvoju imuniteta

Stvrdnjavanje pomaže poboljšanju imuniteta ( odbranu organizma), čime se smanjuje rizik od razvoja prehlade.

Prehladama se obično naziva grupa infekcija koje se razvijaju kada je tijelo pothlađeno. To uključuje gripu, akutne respiratorne virusne infekcije, faringitis ( upala ždrijela) i tako dalje. Mehanizam razvoja ovih patologija je da se s iznenadnom hipotermijom tijela njegova zaštitna svojstva značajno smanjuju. Istovremeno, infektivni agensi ( viruse ili bakterije) lako prodiru u tjelesna tkiva kroz mukozne membrane ždrijela i gornjih disajnih puteva, uzrokujući razvoj bolesti.

Kada se tijelo očvrsne, dolazi do poboljšanja funkcije barijere sluzokože respiratornog trakta, kao i ubrzavanje metabolizma u njima, što sprječava vjerojatnost razvoja prehlade. IN u ovom slučaju sa hipotermijom sluzokože ( na primjer, kada pijete hladno piće po vrućem vremenu) njegove žile se vrlo brzo sužavaju, čime se sprječava razvoj hipotermije. Istovremeno, nakon prestanka izlaganja hladnoći, brzo se šire, što rezultira povećanjem dotoka krvi u sluznicu i povećanjem njene antivirusne i antibakterijske zaštite.

Koliko dugo traju rezultati očvršćavanja?

Efekat očvršćavanja organizma razvija se tek 2-3 mjeseca nakon redovnih ponavljanja postupaka i vježbi očvršćavanja. Kada prestanete sa obavljanjem ovih postupaka, efekat očvršćavanja počinje da slabi, potpuno nestaje nakon 3 – 4 nedelje ( kod odrasle osobe). Mehanizam razvoja ove pojave objašnjava se činjenicom da kada prestane uticaj faktora stresa ( odnosno same procedure očvršćavanja) one adaptivne reakcije organizma koje su bile odgovorne za njegovu zaštitu postepeno se „isključuju“ ( odnosno brzog skupljanja i širenja krvnih sudova kože i sluzokože). Ako se to dogodi, opet će biti potrebno oko 2 mjeseca redovnog vježbanja da se tijelo ponovo očvrsne.

Vrijedi napomenuti da kod djeteta učinak stvrdnjavanja može nestati mnogo brže nego kod odrasle osobe ( već 6 – 7 dana nakon prekida postupaka očvršćavanja).

Trebam li uzimati vitamine prilikom stvrdnjavanja?

Dodatni unos vitamina neće uticati na otvrdnjavanje organizma, dok njihov nedostatak može značajno poremetiti ovaj proces. Činjenica je da za razvoj otvrdnjavanja, normalno funkcioniranje nervnog, krvožilnog, endokrinog ( hormonalni) i mnogi drugi sistemi. Njihovo funkcioniranje ovisi o prisutnosti u tijelu mnogih vitamina, minerala, elemenata u tragovima i dr hranljive materije. U normalnim uslovima ( uz hranljivu i uravnoteženu ishranu) sve ove supstance ulaze u organizam zajedno sa prehrambeni proizvodi. Ako se osoba slabo hrani, pothranjena, uzima jednoličnu hranu ili pati od bilo koje bolesti gastrointestinalnog trakta, može razviti nedostatak jednog ili drugog vitamina ( na primjer, vitamin C, vitamini B). To, zauzvrat, može poremetiti funkcionisanje nervnog ili cirkulatornog sistema, čime se smanjuje efikasnost postupaka očvršćavanja.

Također je vrijedno napomenuti da prisustvo vitamina ( A, C, B, E i drugi) neophodan je za normalno funkcionisanje imunog sistema, koji štiti organizam od virusa, bakterija i drugih mikroorganizama. Uz nedostatak vitamina u krvi, težina imuniteta može se smanjiti, što će doprinijeti razvoju prehlade i zarazne bolestičak i pri otvrdnjavanju organizma.

Higijena otvrdnjavanja ( osnove, odredbe i uslovi)

Higijena otvrdnjavanja je skup uputstava i preporuka koje se moraju uzeti u obzir pri planiranju i izvođenju vježbi očvršćavanja. Činjenica je da nepravilno otvrdnjavanje organizma u najboljem slučaju ne može dati nikakav pozitivan učinak, au najgorem može uzrokovati razvoj određenih bolesti i patoloških stanja. Zato, prije nego što počnete s kaljenjem, liječnici preporučuju da se upoznate s informacijama o tome tko može obavljati postupke očvršćavanja, a tko ne, kako to učiniti ispravno, koje poteškoće mogu nastati i kako se nositi s njima.

Gdje početi kaljenje?

Prije nego što počnete s kaljenjem, morate biti sigurni da je tijelo spremno za to. Činjenica je da za neke patološka stanja težina adaptivnih mehanizama tijela se smanjuje. Ako osoba u isto vrijeme počne izvoditi vježbe otvrdnjavanja, može naštetiti sebi ( posebno se mogu razviti prehlade i druge bolesti). Od stvrdnjavanja neće biti koristi.

Prije početka kaljenja trebate:

Isključiti prisustvo akutnih bolesti. Prehlade, gastrointestinalne bolesti ( na primjer, gastritis - upala želučane sluznice), bolesti respiratornog sistema (pneumonija, akutni bronhitis) i druge slične patologije praćene su izraženim stresom na imunološki i drugi sistem organizma. Ako osoba u isto vrijeme počne izvoditi vježbe očvršćavanja, tijelo se možda neće moći nositi sa sve većim opterećenjima, što će dovesti do pogoršanja opšte stanje ili do egzacerbacije postojeće bolesti. Zbog toga bi trebalo da počnete sa stvrdnjavanjem ne ranije od 2 nedelje nakon toga potpuno izlečenje akutna patologija.
Naspavaj se. Naučno je dokazano da nedostatak sna ( posebno hronična, dugotrajna deprivacija sna) značajno remeti funkcije mnogih tjelesnih sistema, uključujući nervni sistem, imuni sistem itd. Istovremeno su oslabljeni i mehanizmi prilagođavanja, zbog čega se osoba može lako prehladiti prilikom izvođenja postupaka očvršćavanja.
Spremite se za stalni posao. Kao što je ranije spomenuto, otvrdnjavanje organizma postiže se u roku od nekoliko mjeseci i mora se održavati dugi niz godina. Ako osoba očekuje brzi učinak, može prestati s izvođenjem postupaka očvršćavanja nakon 5 - 10 dana, a da ne dobije željeni rezultat.

Tradicionalne vrste, faktori i sredstva kaljenja ljeti

Postoji mnogo različitih postupaka i vježbi očvršćavanja, ali se sve mogu podijeliti u nekoliko glavnih grupa ( zavisno od toga koja energija utiče na organizam).

Ovisno o vrsti faktora utjecaja, razlikuju se sljedeće:

Hladno otvrdnjavanje. Najefikasniji način hladnog otvrdnjavanja su vežbe u vodi, ali se u tu svrhu koriste i vazdušne procedure. Kod stvrdnjavanja hladnoćom povećava se otpornost tijela na hipotermiju, a procesi proizvodnje topline u jetri i mišićima se poboljšavaju i ubrzavaju. Štaviše, kada je otvrdnuta hladnoćom, na samoj koži dolazi do određenih promjena – ona zadeblja, povećava se broj krvnih žila i masnog tkiva u njoj, što rezultira smanjenim rizikom od promrzlina i prehlade.
Vazdušno stvrdnjavanje. Vazdušne procedure pomažu u normalizaciji funkcija centralnog nervnog sistema i endokrinog ( hormonalni) sistema, poboljšavaju metabolizam u organizmu i povećavaju njegovu otpornost na uticaje infektivnih i drugih patogeni faktori. Osim toga, zračni postupci također stimuliraju kompenzacijske i zaštitni sistemi tijela, međutim, to se dešava "mekše" nego kod stvrdnjavanja hladnoćom ( vode). Zato stvrdnjavanje na zraku mogu koristiti čak i oni ljudi za koje su vježbe u vodi kontraindicirane ( na primjer, ako postoji ozbiljne bolesti kardiovaskularni, respiratorni ili drugi tjelesni sistemi).
Otvrdnjavanje na suncu. Pri izlaganju sunčevoj svjetlosti uočava se proširenje krvnih žila kože, poboljšanje cirkulacije i metabolizma u njoj. Štaviše, ultraljubičaste zrake ( sastojci sunčeve svetlosti) podstiču proizvodnju vitamina D u tijelu, koji je neophodan za normalan razvoj koštanog tkiva, kao i za funkcionisanje drugih organa i sistema. Svi ovi efekti pomažu u povećanju otpornosti organizma na razne infekcije i prehlade.

Osnovni principi kaljenja

Da bi otvrdnjavanje bilo uspješno i efikasno, trebali biste se pridržavati brojnih preporuka i pravila.

Osnovni principi kaljenja uključuju:

Postepeno povećanje “opterećenja”. Trebali biste početi pažljivo provoditi postupke očvršćavanja, postupno smanjujući temperaturu faktora koji utječu na tijelo. U isto vrijeme, odbrambene snage tijela imat će vremena da se prilagode promjenjivim uvjetima okoline. Ako počnete stvrdnjavati sa prevelikim opterećenjem ( na primjer, odmah počnite da sipate ledena voda ), neprilagođeno tijelo može postati hipotermično, što će dovesti do razvoja komplikacija. U isto vrijeme, ako ne povećate opterećenje ili ga samo neznatno povećate, otvrdnjavanje tijela neće doći.
Sistematično ( redovno) izvođenje vježbi očvršćavanja. Preporučljivo je započeti kaljenje u ljeto, jer je u tom slučaju tijelo maksimalno pripremljeno za stres. Istovremeno, trebalo bi nastaviti s obavljanjem postupaka stvrdnjavanja redovito tijekom cijele godine, jer će u suprotnom nestati učinak očvršćavanja.
Kombinacija različitih tehnika kaljenja. Za što efikasnije očvršćavanje organizma potrebno je kombinovati vodene, vazdušne i solarne procedure koje će aktivirati različite zaštitne sisteme organizma i ojačati ga.
Pravilna ishrana. Preporučuje se kombiniranje vježbi očvršćavanja sa pravilnom, uravnoteženom ishranom. Na taj način ćete tijelu obezbijediti sve potrebne vitamine, mikroelemente i hranljive materije neophodne za očvršćavanje i jačanje imunog sistema.
Računovodstvo individualne karakteristike tijelo. Prilikom početka kaljenja važno je pravilno procijeniti početno stanje tijela. Ako oslabljena, slabo pripremljena osoba počne izvoditi preintenzivne programe očvršćavanja, to može dovesti do razvoja prehlade i drugih bolesti. Preporučljivo je da takvi ljudi počnu stvrdnjavati s minimalnim opterećenjima, te bi ih trebali povećavati sporije nego u drugim slučajevima.

Da li je kaljenje korisno u jesen, zimu i proljeće?

Kao što je ranije spomenuto, preporučuje se da se s postupcima očvršćavanja počne ljeti, jer je ljeti tijelo najspremnije za djelovanje faktora stresa. Pored toga, tokom prolećnih meseci ( at pravilnu ishranu ) tijelo akumulira sve hranjive tvari i vitamine neophodne za normalno funkcioniranje i razvoj adaptivnih mehanizama i imuniteta. Vrijedi zapamtiti da učinak postignut tokom ljetnih mjeseci treba održavati u jesen, zimu i proljeće. Uz pravilno stvrdnjavanje, rizik od razvoja prehlade ili drugih komplikacija je minimalan čak iu hladnoj sezoni.

U isto vrijeme, vrijedi napomenuti da bi otvrdnjavanje trebalo započeti u hladnoj sezoni ( jesen ili zima) Nije preporuceno. Činjenica je da izlaganje vodenim ili zračnim postupcima na niskim temperaturama okoline povećava rizik od hipotermije u nepripremljenom tijelu, zbog čega se mogu razviti prehlade. Također se ne isplati započinjati postupke kaljenja u proljeće jer u to vrijeme mnogi ljudi imaju manjak vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari, kao i opću iscrpljenost organizma, što negativno utječe na adaptivne reakcije i imunitet općenito.

Prednosti kaljenja u sportu

Iskusni ljudi mogu postići bolje rezultate u sportu od neiskusnih ljudi. Činjenica je da su fiziološki mehanizmi koji se aktiviraju tokom treninga sportiste slični onima tokom kaljenja organizma. Tokom sportskih aktivnosti aktiviraju se adaptivni sistemi organizma, aktiviraju se kardiovaskularni, respiratorni i drugi sistemi, ubrzava se metabolički proces u organizmu i beleži rast. mišićno tkivo i tako dalje. Ako osoba nije otvrdnuta, povećava se rizik od razvoja prehlade. Razlog za to može biti hipotermija sluznice respiratornog trakta, koja se javlja u pozadini ubrzanog disanja tijekom teške fizičke vježbe. Drugi razlog može biti hipotermija kože uzrokovana izraženim širenjem površine kožne žile i pojačano znojenje tokom vježbanja. Kod prekaljene osobe oba ova mehanizma su mnogo bolje razvijena, a samim tim i smanjen rizik od hipotermije i prehlade.

Učvršćivanje i masaža

Masaža takođe pomaže u očvršćavanju organizma. Pozitivni efekti masaže u ovom slučaju uključuju poboljšanje mikrocirkulacije krvi u koži i mišićima, što dovodi do poboljšanja metabolizma u njima. Ovo također poboljšava funkciju izlučivanja znojne žlezde, koji poboljšava termoregulaciju tijela. Osim toga, tokom masaže dolazi do iritacije perifernih živčanih završetaka, što se poboljšava nervna regulacija krvnih sudova kože, čime se potiče proces otvrdnjavanja.

Stvrdnjavanje hladnom/vodom ( vodene procedure)

Stvrdnjavanje vodom jedan je od najefikasnijih načina da se tijelo pripremi za hladnoću. Činjenica je da voda provodi toplinu bolje od zraka. U tom smislu, uticaj na ljudsko tijeločak i topla voda ( na primjer, sobna temperatura) će doprinijeti aktiviranju adaptivnih reakcija ( sužavanje krvnih žila, povećana proizvodnja topline i tako dalje) i otvrdnjavanje organizma.

Istovremeno, vrijedno je zapamtiti niz pravila i preporuka koje će postupke stvrdnjavanja vodom učiniti što efikasnijim i sigurnijim za zdravlje ljudi.

Prilikom stvrdnjavanja vodom potrebno je:

Postupke stvrdnjavanja obavite u prvoj polovini dana. Najbolje je to učiniti odmah nakon spavanja, jer osim efekta stvrdnjavanja, to će osobi dati energiju za cijeli dan. Nije preporučljivo raditi vježbe prije spavanja ( manje od 1-2 sata prije odlaska na spavanje), budući da kao rezultat izloženosti faktoru stresa ( odnosno hladne vode) proces uspavljivanja može biti poremećen.
Hladno već toplo ( grijano) organizam. Kao što je ranije spomenuto, suština stvrdnjavanja je aktiviranje adaptivnih reakcija tijela, odnosno sužavanje krvnih žila kože kao odgovor na izlaganje hladnoći. Međutim, ako se tijelo u početku ohladi, površinski krvni sudovi su već u grču ( sužen), zbog čega postupci očvršćavanja neće dati nikakav pozitivan učinak. Istovremeno, vrijedi zapamtiti da se također ne preporučuje nanošenje hladnoće na organizam koji je previše "vruć" ( posebno za nespremnu osobu), jer to može uzrokovati hipotermiju i prehladu. Najbolje pre nego što počnete vodene procedure Uradite lagano zagrevanje 5 do 10 minuta. To će poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i pripremiti ga za stvrdnjavanje, a u isto vrijeme neće doprinijeti pretjeranom pregrijavanju.
Ostavite da se koža sama osuši. Ako kožu osušite nakon izlaganja vodi, to će skratiti trajanje stimulativnog efekta hladnoće, a samim tim smanjiti efikasnost postupka. Umjesto toga, preporučljivo je pustiti kožu da se sama osuši, a da istovremeno izbjegavate propuh, jer to može uzrokovati prehladu.
Zagrijte se nakon završetka vježbi hlađenja. 15 - 20 minuta nakon završetka vodenih postupaka, svakako biste trebali zagrijati tijelo, odnosno otići u toplu sobu ili obući toplu odjeću ( ako je soba hladna). Istovremeno će se sudovi kože proširiti, a dotok krvi u njih će se povećati, što će spriječiti razvoj prehlade.
Povećajte trajanje i intenzitet vodenih postupaka. U početku treba koristiti relativno toplu vodu, a trajanje samih vodenih postupaka ne smije prelaziti nekoliko sekundi. Vremenom treba snižavati temperaturu vode i postepeno povećavati trajanje vježbanja, što će osigurati otvrdnjavanje organizma.

Stvrdnjavanje vodom uključuje:

trljanje ( trituracija) voda;
polivanje hladnom vodom;
plivanje u rupi leda.

Učvršćivanje trljanjem ( trljanje)

Ovo je „najnježniji“ postupak, s kojim se apsolutno svim nespremnim osobama preporučuje da započnu kaljenje. Brisanje vodom omogućava vam da ohladite kožu, čime se istovremeno potiče razvoj adaptivnih reakcija tijela, a da ne dovede do teške i iznenadne hipotermije.

Početna temperatura vode koja se koristi za brisanje ne smije biti niža od 20 - 22 stepena. Dok izvodite vježbe, temperaturu vode treba smanjiti za 1 stepen svaka 2 do 3 dana. Minimalna temperatura vode ograničena je mogućnostima osobe i reakcijom njegovog tijela na postupak.

Trljanje može biti:

Djelomično. U ovom slučaju su samo određeni dijelovi kože izloženi hladnoći. Preporučljivo je trljati ih određenim redoslijedom - prvo vrat, zatim grudi, stomak, leđa. Suština postupka je sljedeća. Nakon prethodnog zagrevanja od 5 do 10 minuta, osoba treba da se skine. Morate uzeti vodu u ruke potrebna temperatura, zatim ga poprskajte po određenom dijelu tijela i odmah počnite intenzivno trljati, izvodeći kružnim pokretima dlanovima dok sva tečnost sa površine kože ne ispari. Nakon toga morate prijeći na sljedeći dio tijela. Za sušenje leđa možete koristiti ručnik namočen u vodu.
Generale. U tom slučaju se briše cijelo tijelo. Za izvođenje vježbe potrebno je uzeti dugi ručnik ( ili list) i potopite u hladnu vodu. Zatim treba da ispružite ručnik ispod pazuha, rukama uhvatite njegove krajeve i počnete intenzivno trljati leđa, postepeno se spuštajući na lumbalni dio, stražnjicu i stražnju stranu nogu. Zatim se ručnik ponovo navlaži u hladnoj vodi i utrlja preko grudi, stomaka i prednjih površina nogu. U početnoj fazi, cijeli postupak ne bi trebao trajati više od 1 minute, ali se u budućnosti može povećati.

Sipanje hladnom vodom

Polivanje je „tvrđi“ način očvršćavanja, u kojem se na tijelo izlije voda određene temperature. Također se preporučuje da se postupak obavi u prvoj polovini dana ili najkasnije 2 do 3 sata prije spavanja. IN početni period Za stvrdnjavanje preporučuje se upotreba tople vode, čija temperatura treba biti oko 30 - 33 stepena. To se objašnjava činjenicom da voda vrlo dobro provodi toplinu, koja, kada se izlije preko nepripremljenog tijela, može dovesti do hipotermije.

Suština postupka je sljedeća. Nakon prethodnog zagrijavanja, kantu treba napuniti vodom. željenu temperaturu. Zatim, nakon što se skinete, morate nekoliko puta duboko i često udahnuti, a zatim svu vodu odjednom sipati na glavu i torzo. Nakon toga treba odmah početi trljati tijelo rukama, nastavljajući to činiti 30 do 60 sekundi. Vježbu treba izvoditi svakodnevno, smanjujući temperaturu vode za 1 stepen svaka 2 do 3 dana.

Hladan i topao tuš

Alternativa polivanju vodom iz kante može biti redovno tuširanje, čiju temperaturu treba podesiti prema ranije opisanoj metodi. Isprva se pod tušem treba zadržati ne više od 10-15 sekundi, ali kako se tijelo stvrdnjava, trajanje postupka se može i produžiti.

Više efektivna tehnika stvrdnjavanje može biti kontrastni tuš, ali ova vježba se može koristiti tek nakon nekoliko sedmica stvrdnjavanja brisanjem i polivanjem vodom. Suština postupka je sljedeća. Nakon prethodnog zagrevanja, treba da se istuširate i otvorite hladnom vodom (20 – 22 stepena) 10 – 15 sekundi. Zatim, bez napuštanja tuša, otvorite vruću ( oko 40 stepeni) vode i ostanite ispod nje 10 - 15 sekundi. Promjena temperature vode može se ponoviti 2-3 puta ( Preporučuje se da postupak završite toplom vodom), a zatim izađite iz tuša i ostavite da se vaša koža osuši. Ubuduće se temperatura „hladne“ vode može snižavati za 1 stepen svaka 2 do 3 dana, dok temperatura „vruće“ vode treba da ostane konstantna. Prednost ove tehnike je u tome što prilikom promjene temperature vode dolazi do brzog sužavanja, a potom i širenja krvnih žila kože, što maksimalno stimulira adaptivne reakcije organizma.

Stvrdnjavanje plivanjem u ledenoj rupi

Ova tehnika je pogodna za dobro obučene osobe koje su intenzivno kaljene najmanje šest mjeseci i sigurne su u snagu vlastitog tijela. Prvo i osnovno pravilo ove metode kaljenja je da ne možete sami plivati u rupi. Pored plivača uvijek treba biti osoba koja po potrebi može pomoći u hitnom slučaju ili pozvati pomoć.

Neposredno prije nego što se uronite u ledenu vodu na 10 do 20 minuta, preporučuje se dobro zagrijavanje, uključujući gimnastiku, lagano trčanje i tako dalje. To će poboljšati cirkulaciju krvi i pripremiti kardiovaskularni, respiratorni i drugi sistem za stres. Takođe, prije ronjenja treba staviti posebnu gumenu kapu na glavu, koja treba da pokrije i uši ( ulazak ledene vode u njih može uzrokovati upalu srednjeg uha - inflamatorna bolest uho). Uranjanje u vodu treba da bude na kratko ( od 5 do 90 sekundi, ovisno o kondiciji tijela).

Nakon što izađete iz ledene vode, odmah se osušite peškirom i preko tijela nabacite topli ogrtač ili ćebe kako biste izbjegli hipotermiju na hladnoći. Takođe, nakon kupanja, preporučljivo je popiti topli čaj, koji ste prethodno ponijeli sa sobom u termosici. To će zagrijati sluznicu ždrijela i unutrašnjih organa, sprječavajući tešku hipotermiju tijela. Strogo je zabranjeno piti alkohol nakon plivanja ( votka, vino i tako dalje), budući da su uključeni u njihov sastav etanol pospješuje širenje krvnih žila u koži, uslijed čega tijelo vrlo brzo gubi toplinu. U takvim uslovima može doći do hipotermije, a povećava se rizik od prehlade ili čak upale pluća.

Učvršćivanje nogu ( stani)

Učvršćivanje nogu ( u kombinaciji sa drugim postupcima očvršćavanja) omogućava vam da smanjite rizik od razvoja prehlade i drugih bolesti unutrašnjih organa, kao i da ojačate organizam u cjelini.

Stvrdnjavanje nogu podstiče:

Hodanje bosi. Suština postupka je ustajanje i hodanje bosi po travnjaku 5 do 10 minuta u ranim jutarnjim satima, kada se na travi pojavi rosa. Istovremeno, hladna rosa će djelovati rashlađujuće na kožu stopala i na taj način stimulirati razvoj zaštitnih i adaptivnih reakcija.
Pouring feet. Možete politi stopala hladnom vodom ili za to koristiti kontrastni tuš ( prema gore opisanim metodama). Ovi postupci će dodatno poboljšati mikrocirkulaciju krvi u stopalima, čime će se povećati njihova otpornost na hipotermiju.

Vazdušno stvrdnjavanje ( aeroterapija)

Princip delovanja vazduha kao faktora stvrdnjavanja svodi se i na stimulisanje termoregulacionih sistema organizma, čime se povećava njegova otpornost na hipotermiju.

U svrhu zračnog stvrdnjavanja koriste se:

zračne kupke;
vježbe disanja ( vježbe disanja).

Vazdušne kupke

Suština vazdušne kupke je efekat na goli ( ili djelimično goli) ljudsko tijelo kretanjem zraka. Činjenica je da u normalnim uslovima postoji tanak sloj vazduha koji se nalazi između kože osobe i njegove odeće konstantna temperatura (oko 27 stepeni). Termoregulacijski sistemi tijela su u stanju relativnog mirovanja. Čim se čovjekovo tijelo izloži, temperatura zraka oko njega se smanjuje i počinje gubiti toplinu. Time se aktiviraju tjelesni termoregulatorni i adaptivni sistemi ( čija je svrha održavanje tjelesne temperature na konstantnom nivou), koji pospješuje stvrdnjavanje.

Vazdušne kupke mogu biti:

Hot– kada temperatura vazduha dostigne 30 stepeni.
Toplo– kada je temperatura vazduha između 25 i 30 stepeni.
Ravnodušni– na temperaturi vazduha od 20 do 25 stepeni.
Cool– na temperaturi vazduha od 15 – 20 stepeni.
Hladno– na temperaturama ispod 15 stepeni.

U početnoj fazi stvrdnjavanja preporučuje se uzimanje toplih zračnih kupki, što je najlakše postići ljeti. To se radi na sljedeći način. Nakon što ujutro provjetrite sobu, morate se skinuti ( sve do donjeg veša). To će osigurati hlađenje kože i aktiviranje adaptivnih reakcija. U ovom položaju trebate ostati najviše 5-10 minuta ( u prvoj lekciji), nakon čega se treba obući. U budućnosti se trajanje postupka može povećati za otprilike 5 minuta svaka 2 do 3 dana.

Ako se ne uoče nikakve komplikacije, nakon 1 - 2 sedmice možete prijeći na indiferentne kupke, a nakon još mjesec dana - na hladne. U tom slučaju, sam postupak se može izvesti u zatvorenom ili na otvorenom ( na primjer, u vrtu). Hladne kupke su indicirane samo za one osobe koje su očvrsnule najmanje 2 do 3 mjeseca i ne boluju od ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog ili respiratornog sistema.

Prilikom uzimanja vazdušnih kupki, osoba treba da oseti blagu hladnoću. Ne treba dozvoliti da dođe do osjećaja hladnoće ili razvoja tremora mišića, jer će to ukazivati na jaču hipotermiju tijela. Takođe, tokom samog zahvata ne bi trebalo da budete na propuhu ili napolju po vetrovitom vremenu, jer će to previše intenzivno rashladiti telo, što može izazvati komplikacije ( prehlade).

Vježbe disanja ( vježbe disanja)

Vježbe disanja su određeni načini disanja koji osiguravaju opskrbu pluća velikom količinom kisika, kao i najefikasnije obogaćivanje krvi i tjelesnih tkiva kisikom. Ovo poboljšava mikrocirkulaciju u plućima, poboljšava metabolizam i čini postupke očvršćavanja efikasnijim.

Ispuni vježbe disanja preporučuje se prije početka samih postupaka očvršćavanja. Ovo će "zagrijati" tijelo i pripremiti ga za nadolazeći stres. Istovremeno, izvršenje vježbe disanja nakon stvrdnjavanja omogućava vam normalizaciju otkucaja srca, krvnog pritiska i brzine disanja, što pozitivno utiče na funkcionisanje svih tjelesnih sistema.

Vježbe disanja tokom stvrdnjavanja uključuju:

Vježba 1 ( trbušno disanje). Početni položaj – sedeći. U početku morate ići polako ( za 5-10 sekundi) maksimalno duboko udahnite, a zatim samo polako izdahnite što je više moguće. Dok izdišete, trebalo bi da uvučete stomak i zategnete mišiće. trbušni zid, koji blagotvorno utiče na funkcije dijafragme ( osnovni respiratornog mišića, koji se nalazi na granici između grudnog koša i trbušne duplje ). Vježbu treba ponoviti 3-6 puta.
Vježba 2 ( grudno disanje). Početni položaj – sedeći. Prije početka vježbe treba uvući trbuh, a zatim polako maksimalno udahnuti kroz prsa. Prednji kraj prsa istovremeno treba da se podigne, a stomak treba da ostane uvučen. U drugoj fazi treba da izdahnete što je više moguće, pri čemu morate lagano nagnuti torzo naprijed. Ponovite postupak 3 – 6 puta.
Vježba 3 ( zadržavajući dah). Nakon maksimalnog udisaja, treba da zadržite dah 5-15 sekundi ( zavisno od mogućnosti osobe), zatim izdahnite što je više moguće. Nakon izdaha, također morate zadržati dah 2-5 sekundi, a zatim ponoviti vježbu 3-5 puta.
Vježba 4 ( disanje tokom hodanja). Dok izvodite vježbu, treba se polako kretati po prostoriji, naizmjenično duboki udisaji s maksimalno dubokim izdisajima ( 4 koraka po udahu, 3 koraka po izdahu, 1 korak – pauza). Ovu vježbu je najbolje izvoditi nakon postupaka očvršćavanja, jer pomaže u normalizaciji funkcija kardiovaskularnog, respiratornog i nervnog sistema.
Vježba 5. Početni položaj – bilo koji. Nakon dubokog udisaja treba stisnuti usne, a zatim izdahnuti što je više moguće, opirući se usnama izdahnutom zraku. Ovaj postupak treba ponoviti 4-6 puta. Ova vježba potiče prodiranje zraka čak iu najteže dostupna područja pluća ( koji se ne ventiliraju tokom normalnog disanja), čime se smanjuje rizik od razvoja virusnih i bakterijskih infekcija.

Stvrdnjavanje na suncu ( sunčanje)

Tokom sunčanja, osoba je pod direktnim kontaktom sunčeve zrake. Utjecaj takvih zraka na kožu potiče aktiviranje adaptivnih reakcija - smanjenje proizvodnje topline, proširenje krvnih žila kože, njihovo prelijevanje krvlju i povećanje prijenosa topline. Time se poboljšava mikrocirkulacija u koži, čime se ubrzava metabolizam u njoj. Štaviše, pod uticajem ultraljubičastih zraka ( sastojci sunčeve svetlosti) dolazi do stvaranja pigmenta melanina. Akumulira se u koži, štiteći je od štetnog djelovanja sunčevog zračenja.
Takođe, pod uticajem sunčeve svetlosti, u koži se stvara vitamin D koji je neophodan za normalan razvoj koštanog tkiva, kao i za funkcionisanje mnogih drugih organa i sistema u celom telu.

Sunčanje se preporučuje po mirnom vremenu. Najpogodnije vrijeme za to je od 10 do 12 sati i od 16 do 18 sati. Sunčevo zračenje je dovoljno intenzivno da izazove potrebne promjene na koži. Istovremeno, ne preporučuje se boravak na suncu od 12 do 16 sati, jer je štetno dejstvo sunčevog zračenja maksimalno.

Trajanje sunčanja na početku stvrdnjavanja ne bi trebalo da prelazi 5 minuta. Da biste to uradili, potrebno je da se skinete ( u cijelosti ili djelomično, ostavljajući natkoljenicu, kupaće gaće ili kupaći kostim) i lezite na leđa ili stomak. Tokom čitavog perioda sunčanja, glava osobe treba da ostane u hladu ili da bude pokrivena šeširom, jer izlaganje direktnoj sunčevoj svetlosti može izazvati sunčanicu. Nakon završetka postupka, preporučuje se uroniti tijelo u hladnu vodu na 1 – 2 minute ( kupati se u moru, tuširati se hladnom vodom i tako dalje). To će dovesti do sužavanja krvnih sudova kože, što će takođe doprineti otvrdnjavanju organizma. U budućnosti se vrijeme provedeno na suncu može povećati, ali se ne preporučuje boravak na suncu duže od 30 minuta ( kontinuirano). Sunčanje treba odmah prekinuti ako osoba osjeti peckanje na koži, vrtoglavicu, glavobolju, potamnjenje u očima ili neki drugi neugodan osjećaj.

Nekonvencionalne metode očvršćavanja

Pored tradicionalnih faktora očvršćavanja ( vode, vazduha i sunca), postoji niz drugih ( netradicionalna) tehnike koje vam omogućavaju da ojačate tijelo i povećate njegovu otpornost na djelovanje štetnih faktora okoline.

Netradicionalne metode kaljenja uključuju:

trljanje snijegom;
stvrdnjavanje u kadi ( u parnoj sobi);
Riga kaljenje ( kaljenje solju, slani put).

Snijeg

Suština postupka je sljedeća. Nakon preliminarnog zagrevanja ( u roku od 5 – 10 minuta) potrebno je izaći van, pokupiti snijeg u dlan i početi njime uzastopno brisati određene dijelove tijela ( ruke, noge, vrat, grudi, stomak). Možete koristiti drugu osobu da vam trlja leđa ( ako je moguće). Trajanje cijelog trljanja može biti od 5 do 15 minuta ( zavisno od zdravstvenog stanja osobe).

Ova tehnika je pogodna za obučene, prekaljene osobe čija su tijela već prilagođena ekstremnom hladnom stresu. Strogo je zabranjeno započinjati postupke kaljenja brisanjem snijegom, jer to najvjerovatnije može dovesti do prehlade ili upale pluća.

Stvrdnjavanje u kadi ( u parnoj sobi)

Ostanite u kupatilu ( u parnoj sobi) je praćeno izraženim proširenjem krvnih sudova kože, poboljšanom mikrocirkulacijom u koži i pojačanim znojenjem. To također potiče razvoj adaptivnih reakcija i smanjuje rizik od prehlade. Zbog toga ovu metodu kaljenje se preporučuje za upotrebu gotovo svim osobama koje nemaju kontraindikacije ( ozbiljne bolesti kardiovaskularnog, respiratornog ili hormonskog sistema).

Budite u samoj parnoj kupelji ( gde temperatura vazduha može dostići 115 stepeni i više) treba obaviti u strogo određenom vremenskom periodu. Prvo se zatvorite u parnu kupelj na 1-2 minute, nakon čega napravite kratke pauze ( 10 – 15 minuta). To će vam omogućiti da procijenite reakciju tijela na to visoke temperature. Ako nema neuobičajenih simptoma tokom pauza ( vrtoglavica, glavobolja, mučnina, potamnjenje u očima) se ne poštuje, možete povećati vrijeme provedeno u parnoj sobi na 5 minuta. U budućnosti se ovo vrijeme može povećati za 1 - 2 minute sa svakim sljedeća posjeta kupke

Nakon što izađete iz parne sobe, možete uroniti i u hladnu vodu. Nastali stres će dovesti do brzog sužavanja krvnih žila kože, što će imati izražen učinak stvrdnjavanja. Ako se postupak izvodi zimi, nakon izlaska iz parne sobe možete je obrisati snijegom, što će dati isti pozitivan rezultat.

Riga kaljenje ( kaljenje solju, slani put)

Ovaj postupak se odnosi na metode kaljenja nogu. Možete napraviti stazu na sljedeći način. Prvo morate izrezati tri pravokutnika ( jedan metar dug i pola metra širok) od debele tkanine ( na primjer, sa tepiha). Zatim treba pripremiti 10% rastvor morska so (Da biste to učinili, otopite 1 kilogram soli u 10 litara tople vode). U dobivenom rastvoru morate navlažiti prvi komad tkanine, a zatim ga položiti na pod. Drugi komad tkanine treba navlažiti u običnoj hladnoj vodi i položiti iza prvog. Treći komad tkanine treba ostaviti suh, polažući ga iza drugog.

Suština vježbe je sljedeća. Čovjek ( odrasla osoba ili dijete) mora uzastopno, u malim koracima, prvo proći kroz prvi ( slano), zatim na drugom ( samo mokro), a zatim na trećem ( suho) put. To će pomoći poboljšanju mikrocirkulacije u koži stopala, kao i jačanju njenih krvnih sudova, odnosno otvrdnjavanju. Na početku nastave preporučuje se proći kroz sve tri staze najviše 4-5 puta. U budućnosti se broj krugova može povećati na 10-15.

Šta će se dogoditi s vašim tijelom ako se svaki dan polijete hladnom vodom?

Postoje kontraindikacije. Prije upotrebe trebate se posavjetovati sa specijalistom.