Domov Zubní ošetření Jak na správnou masáž zad. Jak dělat masáž doma

Zubní ošetření

Jak na správnou masáž zad. Jak dělat masáž doma

Pokud jste zvládli umění relaxační masáže celého těla, pak máte štěstí. Tuto dovednost můžete použít k tomu, abyste pomohli přátelům nebo rodině uvolnit se, pomoci uklidnit všechny druhy bolesti, tato dovednost vám také pomůže vnést více intimity a romantiky do vašeho vztahu s vaším partnerem. Ve skutečnosti není provedení dobré masáže tak obtížné, ale vyžaduje speciální školení a základní znalosti. Níže jsou uvedena doporučení, která můžete dodržovat, abyste si mohli dopřát relaxační masáž.

Kroky

Část 1

Vytvořte relaxační prostředí

Je velmi důležité, aby místnost byla vhodná pro masáž. Pokud se váš partner/klient necítí v prostoru uvolněně, nebude si sezení skutečně užívat.

Ujistěte se, že osoba, které provádíte masáž, sedí pohodlně na posteli, pohovce nebo masážním stole. Zakryjte povrch měkkou, pohodlnou přikrývkou nebo ručníky, abyste chránili povrch masážního stolu před olejem a udrželi vaše tělo čisté.
Zkontrolujte pokojovou teplotu. Pamatujte, že váš partner/klient bude při masáži spoře oděn, proto dbejte na to, aby byl v teple. V případě potřeby použijte ohřívač vzduchu.
Ujistěte se, že při masáži nebudete rušeni cizími lidmi, předměty nebo zvířaty.

Zapalte svíčky. Svíčky navodí příjemnou atmosféru. Přítomnost zapálených svíček je podmínkou příjemného sezení.
- Pokud je to možné, ztlumte světla nebo je úplně vypněte. Světla od svíček bude dostatek. Vaším úkolem je pomoci dotyčnému uvolnit se při masáži, aby na konci sezení usnul, proto: čím tmavší, tím lepší.
- Používejte aromasvíčky s příjemnými a nevtíravými vůněmi, jako je levandule nebo mořský vánek. To bude mít příznivý vliv na situaci.
Zapněte relaxační hudbu. I taková hudba je nezbytná pro vytvoření vhodného prostředí pro masáž. Jemná klasická hudba nebo zvuky přírody jsou vynikající volbou.
- Pokud je to možné, zjistěte si předem, jakou hudbu váš partner/klient preferuje. Pamatujte, že tato masáž je pro něj/ni, ne pro vás v tomto případě měli byste poslouchat jeho/její vkus.
- Nezapínejte hudbu příliš nahlas, měla by plynout tiše a nenápadně. Hudba by měla být v pozadí.
Používejte masážní oleje. Jsou nezbytné pro masáž. Olej pomáhá vašim rukám lehce klouzat po pokožce a člověk tak nezažije nic nepříjemného bolestivé pocity při masáži.
- Existuje mnoho druhů drahých olejů, které si můžete koupit v obchodě, ale skvěle poslouží i jakýkoli přírodní olej. Pokud máte po ruce například slunečnicový nebo hroznový olej, pak jej použijte na masáž. Jojobový a mandlový olej jsou také dobré a mají nádhernou vůni.
- K masáži lze použít čisté přírodní oleje, ale pamatujte, že se mohou dostat do oběhového systému, proto k této záležitosti přistupujte zodpovědně. Vyberte si neutrální, univerzální oleje, jako je levandule nebo máta peprná. Olej byste však měli nejprve konzultovat s lékařem, pokud má osoba, kterou budete masírovat, zdravotní kontraindikace.
- Malé množství oleje rozehřejte v dlaních a teprve poté naneste na pokožku masírované osoby. Studený olej a studené ruce k relaxaci neprospívají.
Ujistěte se, že máte během masáže po ruce dostatek čistých, čerstvých ručníků.
- Nejprve zakryjte povrch, na kterém budete pracovat, ručníky, abyste jej chránili před mastnotou, která může ušpinit.
- Za druhé, zakryjte tělo klienta nebo partnera ručníky. Nejlepší je, když se svlékne do spodního prádla, aby odhalil více kůže. Poté tělo přikryjte ručníkem, aby se člověk necítil trapně a nezmrzl, zatímco budete pracovat na každé části těla zvlášť.
- Za třetí, budete potřebovat ručník, abyste odstranili přebytečný maz z vašich rukou během a po masáži.
Část 2
Použití správné techniky
1. Začněte nohama. Pomocí palců jemně masírujte chodidla masírovaného partnera/klienta. Pohyb vašich prstů by měl být trochu tlakový, ale příjemný.
  
  Pokud je fáze masírování chodidel dokončena, plynule přejděte k masáži nohou. Pro začátek udělejte relaxační tahy po celém povrchu zadní strany každé nohy. Masáž v tomto případě probíhá ve směru od bérce ke stehnu.
  
  Postupujte od spodní části zad k horní části zad. Jemně posuňte ruce a provádějte dlouhé hladící pohyby směrem ke krku.
  
  Dále pracujte na krku a ramenou. Jakmile budete s rameny hotovi, můžete použít tlakové a uvolňovací pohyby k masírování krku a pokožky hlavy podél linie vlasů. Pamatujte, že musíte mít ruce na obou stranách páteře.
  - Položte ruku na každé rameno a jemně zatlačte palce do ramenních svalů. Malé oblasti těla můžete mačkat i prsty, ale tyto pohyby neprovádějte v oblasti klíční kosti, protože to může být velmi bolestivé.
  - Poté se postavte před hlavu partnera/klienta tak, aby měl ramena před vámi. Požádejte ho/ji, aby sevřel a uvolnil pěsti. Poté jemně masírujte ramenní klouby, abyste uvolnili napětí.
  - Dále použijte palce k hnětení ramen a zadní části krku.
2. Masírujte si ruce. Pokud jste skončili s krkem a rameny, pak pracujte na každé paži zvlášť.
  - Vezměte zápěstí svého partnera/klienta do svého levá ruka tak, že celá jeho paže visí z postele. Poté posuňte pravou ruku za jeho/její předloktí a poté použijte svou pravá ruka Jemně natáhněte jeho/její předloktí.
  - Vyměňte ruce. Nyní vaše pravá ruka drží zápěstí, vaše levá ruka směřuje za jeho/její předloktí. V této poloze jemně protahujete ramenní svaly.
  - Položte klientovu/partnerovu ruku vzadu podél jejich zad a pomocí prstů použijte jemné, jemné tlakové pohyby, abyste dosáhli na ramena.
  - Vezměte pacientovy ruce do svých a malými krouživými pohyby mu masírujte dlaně palci. Poté vezměte každý prst jednotlivě a masírujte všechny falangy prstu. Poté opatrně vytáhněte každý prst.
3. Na závěr si uděláme masáž hlavy. Požádejte svého klienta/partnera, aby otočil hlavu, abyste ji mohli masírovat. Není třeba spěchat, dejte klientovi/partnerovi pár minut, aby si mohl pohodlně lehnout, a přikryjte ho ručníkem.

Masáž zad zvládnete i doma, pokud znáte základní pravidla a ovládáte pár jednoduchých technik.

Druhy masáží

Existovat různé varianty postupy, nejoblíbenější jsou následující:

klasická medicína;
relaxační;
tonikum;
vibrace;
konzervy. Provádějí ji speciální lékařské banky.

Klasickou i relaxační masáž zvládnete sami.

Hlavní pravidla

Abyste získali maximální užitek z masáže, musíte se ujistit, že procedura nemá žádné kontraindikace. V místnosti by mělo být teplo, ale ne dusno. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před sezením.

Pro proceduru se používá speciální masážní lehátko, a pokud se procedura provádí doma, pak jakýkoli tvrdý a rovný povrch. Doba trvání 15–30 minut. Délka procedury závisí na stavu pacienta a typu použité masáže. Délka kurzu je 10–15 lekcí.

Kontraindikace

Masáž se neprovádí v následující případy:

Horečka těla.
Vysoký arteriální tlak.
Pooperační období až 6 měsíců.
Jakékoli poškození kůže zad (popáleniny, rány, kožní choroby, bradavice).
Infekční choroby.
Nádory jakékoliv lokalizace.
Špatný celkový zdravotní stav v den zákroku.
Intoxikace alkoholem nebo drogami.
Duševní poruchy.

Jaké jsou výhody masáže zad?

Dobře provedená masáž zad umožňuje dosáhnout následujících účinků:

svalová relaxace;
zlepšení krevního oběhu v kůži, svalech a kloubech páteře;
zrychlení metabolismu;
odstranění svorek;
zlepšený výtok sputa;
uvolnění nervového napětí.

Provádění masáže zad pro dospělého

K provedení procedury budete potřebovat teplou místnost, masážní stůl, masážní krém nebo olej. Ruce maséra by neměly být studené. Pacient leží na stole se zády nahoru, hlavou otočenou na stranu. Každý specialista má svou individuální techniku masáže zad, ale sled fází je vždy stejný.

Během sezení si můžete zapnout relaxační hudbu nebo zapálit aromalampu

Technika provádění masáže zad je následující:

Specialista si vezme trochu masážního oleje (za nejlepší je považován kokosový a mandlový) nebo smetany a lehce krouživým pohybem položí na záda. Pohyby rukou se vždy provádějí podél průtoku krve: od dolní části zad směrem k projekci oblasti srdce. V tomto kroku se hlazením pokožka připravuje na masážní efekt: zlepšuje se krevní oběh, pokožka a svaly se stávají pružnějšími. Doba trvání 5–10 minut.
Hlavní pódium. V tomto kroku se provádějí základní masážní techniky. Po hlazení obvykle následuje mačkání, tření a hnětení. Pokud má pacient intervertebrální kýla, pak se techniky související s vibracemi nepoužívají. Délka fáze je 10–15 minut.
V konečné fázi sezení se intenzita účinku snižuje, je nutné uvolnit svaly a optimalizovat průtok krve. Dokončete proceduru hlazením. Doba trvání poslední stadium 5–7 minut.

Vlastnosti u dětí

Masáž pomáhá zlepšit krevní oběh v tkáních, posílit svaly a vazy dítěte. Pro preventivní účely se doporučuje všem dětem bez výjimky. Dětská masáž je prováděna jemně, je prováděna bez použití intenzivního tlaku. Hlavními technikami jsou hlazení a tření.

Rodiče mohou masírovat kojenců doma po absolvování speciálního výcvikového kurzu. Taková sezení jsou pro děti velmi užitečná, ale jejich pohybový aparát se stále vyvíjí a může být poškozen nešikovným jednáním. více škody než dobré. Pokud má miminko zdravotní problémy, je lepší svěřit zákrok odborníkovi.

Vlastnosti u těhotných žen

Těhotné ženy často pociťují bolesti zad a bederní páteře, zejména v pozdějších fázích. Použití analgetik je extrémně nežádoucí, protože mají toxický účinek na plod. Masáž v tomto případě pomůže uvolnit křeče a otoky ze svalů a ulevit bolest.

Je důležité vědět, že:

Procedura se provádí těhotným ženám, když žena sedí na masážním křesle. Pokud se relace provádí doma, pak na tvrdé židli v pozici jezdce s rukama položenými na zádech;
hluboká a intenzivní expozice se neprovádí;
v raných fázích těhotenství nevyvíjejte tlak na bederní oblast, protože to může vytvořit hrozbu potratu.

Zákrok je možný pouze po konzultaci s lékařem

Jak často to můžete udělat

Vše závisí na tom, jaký typ vlivu je použit. Lehkou relaxační masáž lze provádět denně, terapeutická se obvykle provádí v kursech 10–15 procedur s intervalem šesti měsíců. Expozice pomocí lékařských kalíšek je předepsána podle potřeby (dobrý expektorační účinek lze získat např. u bronchitidy resp. bronchiální astma). Tato technika se používá v intervalech 1–3 dnů.

Masáž je účinná a příjemná procedura pro odbourání stresu, posílení zdraví pohybového aparátu a organismu jako celku. Dá se to udělat jak svému milovanému muži po pracovním dni pro relaxaci, tak lidem, kteří mají nejraději různé patologie pro urychlení zotavení. Hlavní věcí je správně provádět masáž zad a dodržovat všechny fáze tohoto postupu.

Ani dospělí, ani děti nejsou imunní vůči nepříjemným pocitům v oblasti krku. Příčinou jejich vzhledu mohou být vážné patologické změny vyskytující se v těle, trauma, fyzické nebo nervové napětí, únava, dokonce i banální dlouhý pobyt v nepohodlné poloze. Křeč, pálení, bolest, bolesti se šíří přes ramena, vyzařují do zad, hlavy, končetin, brání v pohybu, lisují se s velkou zátěží, výrazně zhoršují kvalitu života člověka.

Masáž šíje je oblíbeným univerzálním prostředkem, který pomůže předcházet a v případě potřeby překonat takové nepříjemné stavy a má také dlouhodobý reflexní účinek na fungování jiných orgánů a systémů.

Proč je krk tak zranitelný a často trpí zraněními a různými nemocemi? Je to všechno o složité anatomické stavbě této části těla, kde je na malé ploše soustředěno mnoho orgánů a struktur, které jsou pro člověka životně důležité:

Velké množství blízkých orgánů je protkáno membránami pojivové tkáně nazývanými fascie. Vytvářejí jakousi měkkou kostru, plnící podpůrnou funkci, a vzájemně od sebe izolují blízké oblasti. To vám umožní vyhnout se propletení krevních cév, svalů, nervů, kostí a zabránit hrubému narušení jejich funkcí. Je nutné masírovat krk s přihlédnutím k těmto strukturálním rysům těla, aby nedošlo k poškození lidského zdraví a nezhoršily se bolestivé příznaky.

Výhody procedury

Časté bolesti hlavy, vysoký krevní tlak, vegetativně-vaskulární dystonie, chondróza, kýla meziobratlové ploténky, myositida, nespavost, tinitus, nevolnost, sedavé zaměstnání, sedavý způsob života jsou přímými indikacemi pro masáž krku.

Tematický materiál:

Co se děje v našem těle, když šikovné prsty mistra pracují na problémové oblasti?

Aktivuje se krevní oběh, tkáně dostávají více kyslíku a živin.
Zahřátá lymfa zrychluje svůj tok, shromažďuje produkty rozpadu a toxiny a zbavuje se jich při čištění lymfatických uzlin.
Svaly se uvolňují, protahují a posilují.
Svírání cervikálních cév je eliminováno a následně je obnoveno normální prokrvení mozku a míchy, závratě a bolesti zmizí, tlak se vyrovná a tonus se zvýší.
Uvolňují se svaly v oblasti šíje a límce a zároveň se narovnávají záda, mizí prohýbání a zlepšuje se držení těla.
Snižuje se komprese nervových procesů, v důsledku čehož je usnadněno polykání a žvýkání, uvolňuje se artikulační aparát, výrazně se zlepšuje řeč a pacient se zbavuje logoneurózy (koktání).
Přebytečné usazeniny tuku a soli zmizí.
Krční svaly jsou zodpovědné za ovál obličeje. Jejich masírováním vyrovnáme konturu a zbavíme se hlubokých vrásek.

Postup je často předepisován kojencům. S jeho pomocí upravují některé vrozené poruchy motorických reflexů, bojují proti zvýšeným nebo naopak sníženým svalový tonus, zlepšit cerebrální oběh. Navíc toto skvělá cesta posílení krčních svalů dítěte, které nesou obrovskou zátěž.

Kontraindikace postupu

Masáž cervikální oblasti není až tak neškodná manipulace. Bylo přesně prokázáno, že při zákroku dochází k přímému či nepřímému ovlivnění vit anatomické struktury: svaly, nervová zakončení, lymfatická a cévy, vnitřní orgány, endokrinní systém dokonce i míchu a mozek. Zanedbání kontraindikací může vést k prudkému zhoršení zdravotního stavu pacienta. Proto se před kurzem musíte poradit s lékařem a podstoupit důkladnou lékařskou prohlídku.

Absolutní kontraindikace pro masáž krku jsou:

onkologie;
trombóza;
tuberkulóza;
pohlavní choroby;
infekce HIV;
osteomyelitidu;
srdeční selhání;
ateroskleróza;
sklon ke krvácení.

Lékař bude také proti masáži krku, pokud:

zánětlivé a infekční procesy v akutním stadiu;
horečka, zvýšená teplota;
hypertenzní krize nebo velmi nízký krevní tlak;
selhání srdce nebo ledvin;
akutní bolest břicha;
nevolnost, zvracení;
alergická vyrážka nebo otok;
posunutí nebo nestabilita krčních obratlů;
kožní vyrážky infekčního původu;
některá onemocnění epidermis;
těhotenství;
děložní a menstruační krvácení, stavy po porodu, potratu nebo potratu.

V těchto případech bude zákaz dočasný. Jakmile se zdravotní stav pacienta zlepší, postup mu bude k dispozici a nepoškodí.

Relaxační masáž šíje a ramen

Křeč svalů cervikální oblasti límce je častým jevem, který se vyznačuje jejich mimovolní kontrakcí a kompresí. Příčinou bolestivého stavu jsou nejen úrazy, mechanická poškození, patologie pohybového aparátu, ale také nedostatek vitamínů B, vápníku, hořčíku, sodíku, stres, sedavý způsob života a dlouhé sezení v nepohodlné poloze. Bolest, nepohodlí v krku, ramenou, hlavě a horní končetiny– to jsou stále ty nejneškodnější příznaky. Nebezpečí situace spočívá v tom, že křečovité svaly mohou sevřít cévy a nervová vlákna, což naruší krevní oběh, tok lymfy a citlivou vodivost.

Náhrada posunutých obratlů by měla být pouze chiropraktik. Primárním cílem masáže šíje a ramen je uvolnění napětí a odstranění svalového napětí.

Po zvládnutí základních technik a metod ovlivnění pomůžete svým blízkým odstranit bolestivé projevy doma a zabránit rozvoji komplikací.

Provedení krok za krokem

Pacient leží na břiše s rukama pod čelem, nebo sedí na židli s hlavou mírně předkloněnou. Pouze v této poloze je dosaženo maximálního uvolnění svalů krku a ramen. Masážní terapeut je umístěn na boku nebo vzadu.

Při provádění masáže cervikální oblasti je důležité mít na paměti, že intenzivní tlak na krev a lymfatické cévy může způsobit mdloby a přílišné vystavení nervové svazky pravděpodobně způsobí nevolnost a závratě. Měli byste se také vyhnout příliš aktivnímu vystavení oblasti štítné žlázy a hrtanu. Při prvních známkách nepohodlí u pacienta by měl být postup okamžitě přerušen.

Napětí a svalové křeče můžete zmírnit sami, bez cizí pomoci, prostudováním technik podrobně popsaných v našem článku „Jak si udělat vlastní masáž krku“.

Požadovaný počet relací

Léčba obvykle zahrnuje 10–15 půlhodinových sezení. Za úspěch nejlepší efekt Proceduru se doporučuje opakovat 2-3x ročně.

Na dětská masáž doba expozice závisí na věku, individuální vlastnosti tělo, ale obecně by nemělo přesáhnout 15 minut v kuse.

Autorské techniky

I když je smutné to přiznat, dnes nikoho nepřekvapí diagnóza „osteochondróza“ nebo „svalové křeče“, která byla udělena teenagerovi. Co říci o dospělých: problémy s krční páteří zná asi každý z nás. Taková smutná statistika vybízí k hledání nového efektivní techniky prevence a léčba bolestivých stavů krku. Protože v Nedávno Objevuje se mnoho zajímavých proprietárních metod, které kombinují akademický klasický základ a inovativní způsoby řešení zdravotních problémů.

Shishoninův vývoj

Ruský lékař Alexander Shishonin považuje křeče šíjových a ramenních svalů za hlavní příčinu mnoha nemocí. V důsledku toho se vlákna stahují a houstnou, což způsobuje otoky. Skřípnuté cévy a nervové procesy způsobují poruchy prokrvení, hypertenzi, bolesti hlavy, rozmazané vidění, necitlivost a další nepříjemné pocity. Lékař navrhuje zbavit se jich pomocí speciálně navržené gymnastiky a masáží, které vyučuje ve svých videolekcích.

Komplex se skládá ze 7 základních cviků, které zvládne každý, i fyzicky nepřipravený člověk. Musí být provedeny ve fázích:

Pohyby by se měly opakovat plynule, pomalu, 5krát v každém směru.

Výsledný efekt je nutné upevnit masáží:

Takový komplex podle Shishonina zabrání a zastaví nemoci a obnoví štíhlost, krásu a pružnost krku. Soudě podle recenzí vám tato cvičení umožňují bojovat s kohoutkem nebo „vdovským hrbem“ - zhutněním v oblasti sedmého obratle, které se objevuje u žen během menopauzy.

Metodika Eleny Zemskové

Svěží, napjatá pokožka je chloubou každé dívky. Bohužel s přibývajícím věkem se nevyhnutelně objevují vrásky a ochabování. Jsou patrné především na krku.

Masážní technika, kterou vytvořila masážní terapeutka Elena Zemsková, je zaměřena nejen na zlepšení zdraví, ale také na zlepšení vzhledu problémové oblasti a také na boj proti prvním známkám stárnutí:

Příprava na proceduru spočívá v čištění pleti, nanášení masážního oleje, ale i speciálního dechová cvičení. Zemsková ve svých lekcích radí zhluboka se nadechnout nosem a vydechnout sepjatýma rukama. Další fází je třít dlaně o sebe, dokud se neobjeví příjemné teplo, a poté je přiložit na zadní a přední část krku, několik sekund vydržet a meditovat.
Samotná masáž začíná hlazením. Širokými, pomalými, lehkými pohyby, snažte se nevytlačit pokožku, použijte celou dlaň k ošetření bočních, zadních a předních ploch krku, dekoltu, ramen a lopatek. V tuto chvíli dochází k maximální relaxaci těla, zvyšuje se syntéza endorfinů - hormonů potěšení.
Jedna z hlavních masážních technik – hnětení – se provádí krouživými pohyby, pomocí polštářků všech prstů. Začneme ze stran, pak pomalu pracujeme na tuhé zadní ploše, přejdeme k trapézovému svalu a poté masírujeme spodinu lebeční.
Oblast krku rozdělujeme na 2-3 příčné zóny, které se zpravidla shodují s vráskami. Palcem a ukazováčkem uchopte svalový záhyb a třete ho. Tyto akce prováděné rychlým tempem mají výrazný drenážní a liftingový efekt.
Svalový tonus se zlepší poklepem nebo „prstovým deštěm“ – intenzivním poklepáváním polštářky prstů od středu krku k periferii.

Všechny techniky je vhodné střídat s hlazením, aby se snížila intenzita metabolismu a necítili se druhý den bolavá a unavená.

Ceny v showroomech

Masáž šíje je nejoblíbenější službou v salonech. Někdy se provádí jako nezávislý postup, ale nejčastěji je kombinován s dopadem na oblast límce a zpět. Kurz zahrnuje 10-15 dvacetiminutových relací, z nichž za každou v Moskvě budete muset zaplatit od 500 do 800 rublů.

Elektrické masážní přístroje

Na trhu lékařské vybavení můžete najít různé typy snímacích zařízení svalové křeče a bolesti v oblasti cervikálního límce. V účinnosti svého dopadu mohou konkurovat šikovným rukám maséra. Nejlepší z nich, soudě podle uživatelských recenzí, jsou:

Nejlepší je nakupovat takové vybavení ve specializovaných prodejnách zdravotnických potřeb po ověření dostupnosti certifikátu o shodě, který slouží jako záruka kvality a bezpečnosti produktu.

Pamatujte, že každé nemoci je snazší předcházet než ji léčit, takže nejprve změňte svůj životní styl: vzdejte se špatné návyky, více se hýbat, sportovat. Nechte masáž, aby se pro vás stala zdrojem příjemných emocí a pocitů a ne nuceným prostředkem k zbavování se nemocí.

Doporučené články

Již před 5 tisíci lety objevili čínští léčitelé úžasné vlastnosti masáž, která pomáhá téměř na všechny neduhy. Dnes je masáž jednou z nejrozšířenějších přírodních léčebných metod. Samozřejmě je lepší se kvůli tomu obrátit na specialisty, ale můžete se naučit, jak to udělat sami, například pro vaši drahou polovičku. Je potřeba především pro:

uvolnění těla po pracovním dni,
úleva od stresu,
relaxace,
zlepšení nálady.

Navíc je to příležitost na chvíli odsunout nahromaděné problémy, uspořádat myšlenky a obnovit vnitřní rovnováhu.

Sezení může trvat asi 20-30 minut. Nebylo by chybou kombinovat různé styly masáže, například prvky thajské a klasické, akupresurní a hluboké. Podle níže uvedených pravidel je to docela možné krátká doba naučte se masírovat své blízké a jejich vděčnost vám bude odměnou za vykonanou práci.

Kdy je masáž zad prospěšná?

srdeční funkce se zlepšuje zvýšením průměrného množství krve čerpané za minutu;
je zavedeno aktivnější dodávání živin do tělesných tkání: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
zádové svaly se uvolňují;
otevírají se další kapiláry a aktivují se buňky obsahující kyslík;
krevní tlak se normalizuje.

Základním principem masáže je provádění sekvenčních pohybů ve směru proudění krve v žilách, obcházení lymfatických uzlin.

Klasické masážní zařízení zahrnuje:

1. Tření zad, kterým by měla každá relace začínat. Je zaměřena na uvolnění těla a jeho přípravu na intenzivnější pohyby. Žehlení se provádí podél a přes záda celou dlaní a také v kruhu kolem lopatek. Můžete kombinovat lehké, sotva znatelné doteky zdola nahoru na záda s energičtějšími pohyby shora dolů.

2. Triturace vedená ze stran k páteři a zpět. Zvláště důležité je důkladně třít krk a ramena. Tímto způsobem lze do určité míry eliminovat usazeniny solí, otoky a svalové napětí.

3. Hnětení se provádí oběma rukama, uchopením kožních záhybů prsty a postupným pohybem rukou od páteře do strany. Každá strana zad se masíruje zvlášť. Hnětení pomáhá při práci kardiovaskulárního systému, zvyšuje průtok krve do tkání, pomáhá je očistit od metabolických vedlejších produktů.

4. Zabouchnutí provádí se dlaněmi, pro jemnější efekt použijte dlaň ve tvaru lžíce. Plácání se provádí na svaly, obchází kosti, ramena a ledviny. Pohyby by měly být pružné, krátké a bezbolestné, podporovat lepší krevní oběh a svalovou kontrakci.

5. Vibrace provádí se konečky prstů krouživými pohyby od dolní části zad ke krku, přináší uvolnění svalů a regulaci metabolismu.

Dobře provedená masáž vám pomůže zbavit se stresu, nabudí vás, a dokonce vám pomůže zapomenout na vaše problémy a zvedne vám náladu. Jedinou nevýhodou je, že to nemůžete udělat sami, bez cizí pomoci.

Techniku zvládne každý, není na tom nic těžkého. K dosažení požadovaného efektu někdy stačí i jednoduché doteky. No, pokud použijete i speciální olej, pak se váš „pacient“ dostane do nirvány a bude vám jistě vděčný!

Zveme vás, abyste se naučili několik jednoduchých technik masáže zad, díky kterým bude příjemná a účinná. Všechny tyto techniky (zcela nebo částečně) se používají také při masáži břicha, hlavy a chodidel. Ve skutečnosti je to základ pro provádění nejvíce odlišné typy masáž.

Fáze masáže zad

Zdroj:

1. Masáž by měla být prováděna na poměrně tvrdém povrchu. Ideálně samozřejmě masážní stůl, ale protože to doma nejde, volte co nejtvrdší postel. Je důležité položit si čistý list, protože váš klient bude obličejem dolů.

výběr postele s tvrdou matrací

2. Ruce se musí důkladně umýt.

Umyjte si ruce

3. Masáž zad se provádí pomocí olejů tak, aby vaše ruce jemně klouzaly po zádech. Nalijte si trochu oleje do dlaní a trochu ho rozetřete, aby byly vaše ruce teplé a váš následný dotek na klientových zádech teplý.

použijte masážní olej

4. Začněte lehkou povrchovou masáží. Musíte se pohybovat od spodní části zad k ramenům a zpět, zatímco pohyby směrem k ramenům by měly být intenzivnější, ale v této fázi stále měkké. Pohyby se provádějí celou dlaní (hlazení).

hlazení z dolní části zad

5. Nyní lze tlak mírně zvýšit jemným přejížděním okrajů dlaní podél páteře a silou, když plnou, nataženou dlaní vyhlazuješ oblast ramen.

6. Pohybujte rukama po stranách klienta a používejte jemné, mírně svíravé pohyby (zdola nahoru).

masírujte po stranách zad

7. Plynulými pohyby začneme zahřívat ramena, rukama děláme krouživé pohyby. Nepřehánějte to, dávejte pozor, abyste si nezpůsobili bolest.

začněme protahovat ramena

8. Můžete přejít k intenzivnější masáži. Pohybujte se nahoru a konečky prstů uchopte malé záhyby kůže. Masírujte nejprve levou, pak pravou stranu zad, aniž byste se dotkli páteře. Přesuneme se zdola nahoru k ramenům, která trochu tvrději masírujeme.

masáž vzrušujícími pohyby

9. Ramena lze dodatečně masírovat samostatně, protože toto místo často velmi „trpí“ sedavým způsobem života. Jednoduše prodloužíme dobu masáže v této oblasti. Zde je velmi dobré využít prvků akupresury, lehkého tlaku na jednotlivé body v této oblasti.

Je důležité zajistit, aby klient neměl bolesti!!! Hlavně v oblasti krku!!!

10. Provádíme silnější masážní pohyby zad. Lehkým tlakem můžete masírovat pěstmi v horní části zad v krátké vzdálenosti od páteře. Nesnažte se pacienta rozdrtit, poslouchejte ho a sledujte jeho reakci!!!

11. Masáž můžete zakončit i velmi lehkým poplácáním nebo smyslovou „chůzí“ po celých zádech (zdola nahoru) konečky prstů. Tím se pokožka zklidní.

Video lekce masáže zad

Velmi přístupné a dobře prezentované klasická masáž záda, s komentáři o technice provedení konkrétní etapy.

Dětská herní masáž

Děti tuto masáž velmi milují, protože je to pro ně nejen příjemná procedura, ale i vtipná komunikace s maminkou či tatínkem.

„Koľajnice, kolejnice“ - pravou rukou a poté levou jděte podél zad zdola nahoru a nakreslete 2 čáry
„pražci na spaní“ - nakreslete příčné čáry rukou
„Vlak jel pozdě“ – pěstí velmi jemně napodobujte pohyb vlaku (zdola nahoru)
„a rozptýlil zrno“ – dlaněmi provádějte hladivé pohyby po celých zádech
„kuřata přišla a klovala, klovala a odešla“ – lehké „klování“ do zad polštářky prstů v chaotickém pořadí.
"husy přišly, okusovaly, okusovaly a odešly" - lehké štípnutí do zad.
"Sloni přišli, dupali, dupali a odešli - tiskli se na záda pěstmi."
"a nakonec přišla liška a všechno smetla ocasem" - musíte si hladit záda rukama.

Masáže byly po celou dobu proslulé svými léčivými účinky na tělo, příznivě působí na svaly, tkáně, klouby a vše ostatní. vnitřní orgány. Když si připomeneme trochu historie masáží - in starověká Čína, Řím, Řecko, lékaři a léčitelé používali masáž v léčebné účely, k léčbě různých nemocí. Masáž zad zaujala v umění „léčení“ zvláštní místo, protože to každý pocítil na sobě terapeutický účinek. Umění se předávalo z generace na generaci, postupem času se zdokonalovala technika a metodika, ale nezapomínalo se na dávná tajemství.

Tento druh masáže je znám již od starověku.

Medicína nestojí na místě. Spolu s tím se harmonicky rozvíjí masážní umění. V současné době je móda zdravý obrazživot je stále populárnější. Stále větší oblibě se těší i wellness a léčebné masáže. Masáž celého těla bezesporu vždy vyhraje místo nad tou lokální. Dnes se podíváme na jednu ze zdejších masážních technik, která se využívá jak v tradiční medicíně, tak v domácích podmínkách.

Technika provedení

Někdy nevěnujeme dostatek pozornosti stavu našich zad, protože si myslíme, že vydrží hodně. Ale hluboce se mýlíme: první známky problémů se zády si možná nevšimneme, ale mohou se objevit dlouho předtím, než se objeví zjevné příznaky. Svalová zátěž může nastat v důsledku stresových situací, sedavého způsobu života nebo jakýchkoli zranění či modřin.

Terapeutické účinky masáže pomohou výrazně zmírnit žalostný stav, zmírnit napětí a bolest, a tím poskytnout volnost pohybu.

Naše životy jsou často hektické a dynamické. Šílené tempo života nemá vždy nejlepší vliv na zdraví, a zejména na naše záda. Díky masáži můžeme dát svému tělu svobodu a zbavit ho bolestivého napětí.

Směr základních pohybů v zádech a dolní části zad. krku a pánve

Technika masáže zad

V dnešní době existuje velké množství možností masáží zad. Lékařská praxe ukázal, že nejvíc efektivní technologie je taková, při které se nejprve aplikuje předběžná masáž celých zad v délce 5-6 minut a poté podrobné prostudování jednotlivých partií: masáž oblasti límce, spodní hrudní a bederní oblasti.

Směr masážních pohybů

Přejdeme k předběžné masáži: pacient by měl ležet na břiše.

Obrázek ukazuje 3-4 symetrické čáry, podél kterých musíte provádět masážní pohyby. Nejprve se po dobu jedné minuty provádějí podélné zdvihy. Pak hlazení po zádech.
Dále se provádějí techniky mačkání. Jejich trvání je 1-3 minuty. Mačkání se provádí větším tlakem, ale menší intenzitou než hlazení. Je třeba poznamenat, že je třeba se vyvarovat tlaku na trnové výběžky páteře, stejně jako u jiných technik.
Po zmáčknutí můžete provést několik technik tření s mírným tlakem na tkáň. Pokud je aplikace provedena správně, pacient by měl cítit pocit tepla.

Po předběžné masáži byste měli přistoupit k hlavní masáži.

Spodní hrudní masáž

Masáží této oblasti se rozumí oblast od sedmého do dvanáctého hrudního obratle. Obrázek ukazuje čáry, podél kterých je třeba provádět masážní pohyby.

Směr masážních pohybů dolní hrudní oblasti

Nejprve se provedou tahy podél naznačených čar.
Po hlazení následuje mačkání podél linek.
Dále se provádí tření.
Po rozetření je třeba provést hnětení.
Přejděme k úderovým a otřesovým technikám. Jejich implementace by měla být použita podle indikací. Je vhodné poradit se s lékařem.

Celkově se doporučuje věnovat masáži této oblasti 4-5 minut, terapeutickou metodou až 15 minut. Je třeba poznamenat, že 11. a 12. žebro se nachází v blízkosti ledvin. přibližně 5 cm.Neadekvátní a příliš intenzivní provádění technik může vést k bolesti.

Masáž pod lopatkou

Často se při onemocněních jako je osteochondróza, glenohumerální periortritida tvoří pod lopatkou tzv. spoušťové body, které se vyznačují zvýšenou bolestí. V tomto případě masáž těchto bodů přispívá k rychlejší rehabilitaci.

Technika pro tuto zónu je následující:

Masáž oblasti lopatky

Pacient leží na břiše s rukama podél těla. Masér opatrně položí dlaň pod pacientovo rameno a pomalu ji zvedne o několik centimetrů. Je důležité si uvědomit, že pacient musí být v tomto okamžiku zcela uvolněn, jinak se lopatka nezvedne. Druhou rukou provádí masážní terapeut krouživé masážní pohyby pod lopatkou, jak je znázorněno na obrázku. Na druhou stranu je vše podobné.

Tření oblasti lopatky

Poté se provádí tření pod úhlem lopatky. Palec by měl být co nejdále od ukazováčku. Takové tření se často provádí při sportovní masáži, hygienické a preventivní.

Masáž krku

Masáž šíje je masáž na úrovni krčních a 1-6 hrudních obratlů. V tomto případě by měl být tlak na tkáň nižší než při masáži dolní hrudní a bederní oblasti. Pacient může zaujmout polohu vsedě nebo vleže. Pokud neexistují žádné kontraindikace, je lepší ji provádět v poloze vleže. V této poloze je dosaženo maximální svalové relaxace.

Nejprve se provedou tahy ve směrech znázorněných na obrázku. Hlazení se provádí do 1 minuty.
Následuje mačkání po stejných liniích. Provedeno během 2-3 minut.
Další je tření. Dá se kombinovat s hnětením. Doba hnětení je 7-12 minut.
Po nich následují vibrační techniky. Vibrace se provádí prsty, ne výše než 6. krční obratel.
Dokončete masáž oblasti límce protřepáním konečky prstů a lehkým hlazením.

Obecně platí, že celá masáž této oblasti trvá 10-15 minut.

Bederní masáž

Masáž se provádí v bederní oblasti, která se nachází od 1-5 bederních obratlů, a také v oblasti křížové. Čáry zobrazené na obrázku směřují laterálně od páteře směrem k tříselným lymfatickým uzlům.

Bederní masáž

Postup se provádí podle následujícího schématu:

Nejprve se provádějí tahy.
Po nich následují kliky.
Dále se provádí tření.
Poté hnětení.
Poté se provádějí šokové techniky: vibrační a šokové techniky.

V obecné struktuře trvá masáž této oblasti 5-6 minut, v terapeutické formě - 20 minut. Síla vlivu se bude lišit: například podél linií 4 a 5 můžete použít intenzivnější formu pohybu a podél linií 1 a 2 musíte dávkovat sílu vlivu, protože vnitřní orgány jsou umístěny v této oblasti.

Jak správně provádět masáž zad: funkce

Každý typ povolání má své vlastní jemnosti a vlastnosti. Pojďme si jich pár prozradit důležité body to vám pomůže zjistit otázku: jak dělat masáž zad.

Masáž by měla začínat od oblasti křížové kosti, plynule se pohybovat nahoru.
Ruce masážního terapeuta by měly být během procedury uvolněné a teplé.
Technika spočívá ve střídání pohybů hlazení a tření.
První sezení by nemělo trvat déle než 15 minut.

Nyní přejděme k masážním technikám, kterými se masáž provádí.

Hladit

Tato technika je tím správným začátkem masáže. Zahřejte si ruce a začněte rytmicky hladit celý povrch zad. V bederní a krční oblasti by měly být prováděny jemnější a jemnější pohyby. Hlazení se provádí intenzivním způsobem.

Masážní procedura by měla začít hlazením

Triturace

Tato technika se provádí stejně jako hlazení, ale o něco intenzivněji a s největším tlakem. Tření zpravidla začíná od spodní části zad, ne déle než 10 minut.

Tření je intenzivnější technika

Hnětení

Technika hnětení se provádí s hlubším účinkem na tkáň. Pokud potřebujete zvýšit tlak na masírovanou oblast, položte jednu ruku na druhou. Tato technická cvičení by měla začínat oblastí předloktí. Doporučuje se provádět ne více než 10 minut.

Hnětení ovlivňuje hlubší oblasti

Vibrace

V zásadě by se k dokončení postupu mělo použít vibrace nebo lehké poklepání. Vibrace by měly být prováděny konečky prstů po celém povrchu zad, s minimálním kontaktem.

Závěrečná fáze masáže

Nepopiratelné výhody

Mnoho slavných vědců dokázalo, že masážní procedury přinášejí velké výhody pro naše tělo jako celek. Pomocí masážních technik na těle, normalizace krevního oběhu v těle, stejně jako uvolnění svalů po fyzická aktivita. To platí i pro emoční vypětí - po kvalitním sezení emoční napětí a stres mizí a na jejich místo přicházejí endorfiny, jejichž hladina se díky masáži také zvyšuje.

Profesionální, léčebná masáž zad pomáhá zbavit se problémů s nesprávným držením těla a dalších onemocnění páteře. Proto byste neměli zanedbávat masážní procedura, která má moc „léčit“ všechny problémy a nemoci.

Na konci náročného pracovního dne plného událostí si opravdu chcete trochu odpočinout, relaxovat, věnovat nějaký čas sami sobě a uvolnit napětí, které vzniklo. Většina Nejlepší způsob je relaxační masáž zad, která pomáhá uvolnit napětí ze svalů, které byly během dne velmi napjaté. Abyste však dosáhli požadovaného účinku a neublížili si, musíte vědět, jak správně masírovat záda.

Masáž zad - pravidla provádění

Nezapomínáme na hygienu, a proto si před zahájením procedury musíte umýt ruce teplou vodou. Na masáž určitě použijte krém nebo olej.
Vhodnější je začít masírovat záda od oblasti křížové kosti, a poté plynule přejít výše.
Masáž vždy začíná lehkým hlazením. Přijatelné jsou jak kruhové pohyby, tak pohyby podél zad. Postupně byste měli masírovat trochu aktivněji a používat stále větší sílu.

Nejzákladnějším pravidlem, které by se mělo při masáži vždy řídit, je netlačit a nedrhnout přímo páteř. Je nutné masírovat striktně pouze oblast podél páteře a nic jiného. Odborníci také nedoporučují vyvíjet příliš velký tlak nebo plácat na oblast na zádech u ledvin a není třeba používat maximální sílu mezi lopatkami. V těchto oblastech můžete pouze lehce masírovat jemnými pohyby.

Přijatelné pro masáž zad následující techniky: tření, poplácání, hlazení, štípání a hnětení. Je třeba poznamenat, že v průběhu celé procedury masér dovedně střídá výše uvedené techniky.

Je důležité vědět, že krk a ramena je třeba třít a hníst, použít trochu větší sílu než masírovat svaly v dolní části zad. Vždyť právě krk a ramena jsou během dne vystaveny největší zátěži.

Dalším pravidlem, které je nutné dodržovat, je brát ohled na přání a stav člověka, který vám svá záda svěřil. Pokud budete požádáni, abyste masírovali trochu tvrději, můžete mírně zvýšit tlak, i když to není v rozporu se základními pravidly, to znamená, že to nepoškozuje vaše zdraví.

Kontraindikace masáže zad

Stojí za to vědět, že ne vždy je možné provést masáž zad. Pokud je tedy člověk nemocný infekční choroby kůže, plísně, má problémy s cévami nebo dříve utrpěl vážná poranění páteře - masáž je přísně zakázána. A v jiných situacích masáž přinese jen výhody, pomůže vám uvolnit se a zmírnit únavu.

Jak na masáž zad - technika

Masáž celého těla je lepší začít od zad. Vzhledem k tomu, že je méně citlivý na vlivy zvenčí než hrudník a břicho. Není žádným tajemstvím, že modrá oblast obsahuje obrovské množství svalů, které jsou velmi napjaté. Nejzranitelnějšími oblastmi jsou lopatky a spodní část zad.

Masáž zad lze provádět jak shora dolů, tak zdola nahoru. Na zádech jsou masážními pohyby propracovány dlouhé, široké a trapézové svaly.

Masírovaný by měl ležet na břiše a ruce by měl mít podél těla. Jak je uvedeno výše, masáž by měla začít hlazením. Postupně je potřeba přidávat sílu. Pohyby se provádějí striktně od křížové kosti nahoru k supraklavikulární jamce. Jedna ruka by měla posouvat palec dopředu, druhá ruka by měla mít malíček dopředu.

Při masáži zad lze rozlišit následující základní techniky:

rovné, silné tření konečky prstů;
tření v kruhu s polštářky palců;
kruhové tření - polštářky všech prstů jedné ruky za použití síly;
koncentrické tření - palec a ukazováček pracují;
třením ohnutých prstů falangami, a to může být lehká masáž, nebo možná s použitím síly.

Při masáži širokých zádových svalů se doporučuje hníst patu dlaně. A při masáži dlouhých svalů táhnoucích se od křížové kosti až po týl je nejlepší použít hluboké lineární hlazení palci obou rukou zdola nahoru. Zadní část hlavy, horní a střední část zad - musíte masírovat v souladu se směrem svalových vláken. Podél páteře můžete třít pouze krouživými pohyby polštářky prstů nebo falangy pokrčených prstů.

Masáž zad - fotonávod

Nabízíme vám fotonávod nebo návod, jak správně provádět masáž zad.

Položte ruce na záda osoby, kterou masírujete. Pravá ruka by měla být na spodní části zad a levá ruka by měla být mezi lopatkami.
Jemně přesuňte pravou ruku na levou hýždě osoby, zatímco levá ruka by měla zůstat ve stejné oblasti. Docela měkkými pohyby, s minimálním použitím síly, začněte masírovat, přičemž je třeba mírně pohupovat celým trupem.
Pomalu přitáhněte levou ruku k pravé.
Při kývání celým tělem si levou rukou pomalu hlaďte celá záda, začněte od levé strany.
Promluvte si s člověkem, kterému provádíte masáž, zjistěte, zda se cítí pohodlně.
Položte ruce na spodní část zad. Plynule se pohybujte nahoru ke krku.
Poté se také plynule vraťte zpět do spodní části zad. Toto opakujte několikrát.
Když jsou celá záda namazána olejem, začněte od spodní části zad a začněte masírovat širokými krouživými masážními pohyby s použitím minimální síly. Pomalu se pohybujte směrem k oblasti lopatky. Po dosažení ramen, hlazení, jděte znovu dolů do spodní části zad.
Spusťte pravou ruku v dolní části zad na páteř, levou položte navrch - tedy mírným tlakem se pohybujte směrem ke krku.
Pomocí prostředníčku a ukazováčku zatlačte na obě strany páteře. Proto musíte jít znovu dolů do spodní části zad.
Pomocí dvou dlaní masírujte od hýždí ke krku, střídavě na obě strany.
Položte dvě dlaně vedle sebe na spodní část zad, opřete se pouze o základnu dlaně a rychlými, rytmickými pohyby začněte zahřívat svaly, ve směru od hýždí k ramenům. Stejným způsobem se spusťte do výchozí polohy.
Oběma rukama, za použití síly, masírujte svaly hýždí a spodní části zad.
Pomocí palců hněteme kůži podél páteře. A pak v oblasti lopatek.
Sepněte dlaně a spusťte ruce doprostřed zad.
Pomalu opatrně otáčejte ruce osoby, jejíž záda masírujete, dlaněmi dolů.
Obě dlaně zatlačte dostatečně pevně na spodní část zad a masírujte tak silně, aby se kůže shromáždila do záhybů. Při mírném pohybu jedné dlaně vpřed nezapomeňte druhou mírně přitáhnout dozadu.
Začneme hníst ramenní a krční svaly. V těchto oblastech můžete bezpečně použít větší sílu.
Levou rukou uchopte partnerovu levou ruku pod loktem a pravou rukou jeho ruku. Opatrně ji naviňte, aniž by to způsobovalo bolest, a položte ji na spodní část zad. Dlaň by měla směřovat nahoru.
Položte levou ruku pod jeho levé rameno. Se spojenými prsty pravé ruky třete v kruzích na levé horní části zad. Speciální pozornost Musíte se zaměřit na oblast mezi páteří a lopatkou.
Svíravými pohyby masírujte celou lopatku.
Proveďte vše výše uvedené na pravé straně.
Lehce zatněte pěsti a „bubnujte“ po celé ploše hýždí.
Po stranách dlaní lehce poklepejte na hýždě rychlým, rytmickým tempem.
Dlaně pohrňte do hrstí a lehce je poplácejte, počínaje hýžděmi a konče nejlepší část krk.
Hřbetem ruky poklepejte pravá strana trup.
Jemně položte obě dlaně podél páteře a prsty směřujte přímo dolů. Jemně, ale zároveň s tlakem, několikrát přejeďte rukama po zádech.
Používejte vlnovité pohyby po celé oblasti zad a spodní části zad až po spodní část zad. Udělejte to několikrát.
Položte ruce na horní část zad. Spojte je a masírujte krční svaly vzrušujícími pohyby. Všechny prsty by se měly pohybovat směrem ke klíčním kostem.
Nyní lehkým tlakem důkladně promasírujte krční obratle.
Poté musíte položit ruce mírně pod ramena na obě strany páteře. A masírujte krouživými pohyby od středu. Postupně, pokračujte v masáži, jděte dolů do spodní části zad.
Stejným tempem musíte dosáhnout na hýždě. Nezapomeňte potřít strany. Poté se vracíme hladivými pohyby ke krku.
V oblasti lopatek, zatlačením na záda, masírujte obě strany páteře. Chytni se taky za krk.
Pomocí polštářků palců provádějte malé krouživé pohyby od páteře do stran a procházejte se podél celých zad, začněte od krku ke spodní části zad. Největší síla musí být aplikována v oblasti lopatek a nejmenší na spodní část zad.
Položte dlaně přímo na lopatky. Střídavě jednajte levou a poté pravou rukou, krouživými pohyby a mírným tlakem projděte celou plochu zad. A nezapomeňte zahrnout i hýždě.
Široce roztáhněte prsty a lehce přitlačte polštářky na kůži. poklepejte na celá záda. Nakonec si několikrát pohladit celou plochu zad.

Jak na masáž zad - video

A na závěr vám nabízíme videolekci, která vám pomůže udělat masáž zad správně a profesionálně.

Klasická masáž zad - video

Masáž zad je lékařská procedura prováděná odborníky se speciálními znalostmi a potřebnými dovednostmi. Jako každý vnější vliv na organismus, může mít kromě pozitivních i negativní důsledky. Přečtěte si více o výhodách a škodách masáže.

Na druhou stranu není vždy touha navštívit profesionálního maséra. Možná nebude potřeba hluboká masáž. Zároveň si chcete odpočinout, aniž byste opustili domov. Zvládnout základy masážní techniky není těžké. Účinek takové masáže bude jistě daleko od profesionální verze. Ale jako odlehčená verze na doma je docela efektní.

Základní pravidla pro masáž zad doma

Masáž je střídání určitých technik v daném pořadí.
Každá masážní technika se v plném rozsahu opakuje minimálně 3x.
Masáž se provádí bez přestávek, včetně střídání technik.
Masírují se zádové svaly, ne páteř.
V oblasti krku a začátku hrudní páteře (C4-D2) je použitá síla snížena.
Totéž platí pro oblast ledvin a srdce.
Směr masáže – od bederní oblast až po ramena a krk.
Masáž by neměla být bolestivá. Je-li přítomna bolest, je nutné snížit aplikovanou sílu nebo zákrok zastavit.

Rychlý rytmus (více než 60 pohybů za minutu) působí stimulačně.
Pomalý rytmus (až 30 pohybů za minutu) uvolňuje nervový systém.

Kontraindikováno pro:

chronická onemocnění srdce a plic
zánětlivé procesy
zvýšená teplota
poškození masírované pokožky

Příprava

Před domácí masáží zad je nutné provést předmasážní opatření, včetně přípravy místnosti, maséra a masírovaného.

Masáž se provádí v zatemněné místnosti s teplotou vzduchu 21-23°C.

Ruce masážního terapeuta by měly být čisté s ostříhanými nehty.

Masírovaný by se měl před začátkem osprchovat.

Pokud je to možné, masáž se provádí bez použití krémů a olejů. Měly by však být po ruce pro případ, že by byly pohyby vnímány jako nepříjemné bez dodatečné hydratace.

Držení těla během procedury: vleže na břiše. Hlava se neotáčí na stranu a je ve své obvyklé poloze, když se díváme dopředu. Chcete-li to provést, položte pod čelo polštář. Polštáře jsou také umístěny pod hrudníkem a břichem. Účelem polštářů je v tomto případě absorbovat sílu, která bez nich může způsobit nepohodlí. Paže leží podél těla, mírně pokrčené v loktech.

1. Hladit

Většina jednoduchý trik se hladí.

Vedeno v pomalém rytmu.
Hlazení nevyžaduje velkou sílu.
Ruce by měly klouzat po kůži, aniž by s ní hýbaly.
Stupeň tlaku by se měl při klouzání měnit: zvýšení v hustších oblastech, snížení v opačných oblastech.

Na přiložených fotografiích můžete vidět správná poloha ruce při masírování zad doma.

Povrchní

Povrchové hlazení je nejjemnější a tím masáž začíná. Uklidňuje a uvolňuje, připravuje tělo na další manipulaci. Dlaně jsou rovné, přesuňte se od spodní části zad k lopatkám a ramenům, klesněte dolů do stran a poté opakujte znovu.

Rovinný

Po povrchním příjmu přecházejí na planární příjem. Poloha rukou je stejná, zvyšuje se tlak a variabilita pohybů. Lze provádět jednou nebo dvěma rukama. Obecný vektor pohybu směřuje nahoru. Pohyby mohou být spirálové, kruhové, podél nebo přes záda.

Glubokoe

Hluboké hlazení logicky pokračuje v plochém hlazení. Vyznačuje se přidáním další síly masážním terapeutem přikládáním jedné ruky na druhou. Jsou prováděny stejné pohyby ve stejném směru s různým stupněm tlaku.

Krytina

Technika, která dokončí blok hlazení. Provádí se oběma rukama s palcem položeným na stranu a zbylými spojenými dohromady. Ruka svírá záda od oblasti páteře v opačném směru než od ní. Posouváme se nahoru bez použití nadměrné síly.
Bez pauzy přejdeme k dalšímu bloku technik.

2. Tření

Na rozdíl od hlazení při tření ruce nikdy nekloužou po kůži, ale vždy s ní pohybují a pohybují vzhledem k tkáním pod ní. Vede ke zvýšenému metabolické procesy a prohřátí, zlepšuje elasticitu a pohyblivost svalů.

Tření se provádí intenzivně (60 nebo více pohybů za minutu).
Lze provést v libovolném směru.
Zdržení na jednom místě delší než 10 sekund není povoleno.
Provádí se s prsty ohnutými na falangách a podepřenými palec nebo na základně štětce.

Oběžník

Provádí se pomocí koncových článků prstů kruhovým posunem kůže. Změnou úhlu mezi prsty a zády můžete zvýšit nebo snížit tlak. Také pro tento účel se používají závaží se sekundovou ručičkou.

Hřebenovitého tvaru

Více hnětací způsob. Provádí se druhými falangami ohnutých prstů, opřenými o palec. Posun kůže může být kruhový nebo spirálový. Pokud pro to existují důvody, lze to provést s přitěžováním. Po dokončení a před přechodem k řezání provádíme několik technik hlazení.

Řezání

Tření během postupu udržuje rostoucí dynamiku. Řezání je intenzivní způsob působení na pokožku, příprava na následné hnětení. Rovné ruce jsou umístěny paralelně k sobě ve vzdálenosti 2-3 cm.Kůže mezi dlaněmi tvoří váleček. Řezání se provádí v různých směrech oběma dlaněmi současně. Poskytuje vynikající prohřátí pokožky.

Kde může tělo získat vápník? Obohacujeme jídelníček.

Syrová strava na hubnutí Zjistěte si pravidla přechodu, recepty.

Skrytá hrozba: vše o vlivu počítače na lidské zdraví. Analyzovali jsme nebezpečné faktory práce na počítači.

3. Hnětení

Hnětení je hlavní složkou masáže, pro kterou se provádělo tření a hlazení. Z hlediska obsahu pro svaly je hnětení simulací fyzická práce ve své pasivní podobě.

Schematicky lze hnětení rozdělit do tří po sobě jdoucích složek:

Fixace dlaní na masírovanou oblast
Stiskněte kůži oběma dlaněmi
Vyvalování, drcení

Tempo masáže je až 60 pohybů za minutu.
Vyvarujte se uklouznutí rukou a přiskřípnutí kůže prsty.
Způsob provádění pohybů je hladký.
Provádí se v libovolném směru od šlach po svaly.
Důsledně, bez přeskakování z jedné sekce do druhé.
Pro zachování efektu je nutné s každým postupem zvyšovat intenzitu hnětení.

Podélné hnětení se provádí podél svalových vláken. Ruce dělají jednosměrné pohyby, pohybují se podél osy svalu.

Hnětení pepře je doma častěji používaná technika masáže zad. Palce jsou umístěny na jedné straně hněteného svalu, zbytek na druhé. Ruce jsou umístěny ve vzdálenosti dlaně od sebe. Posun (válcování, drcení) se provádí v různých směrech: jednou rukou - směrem k vám, druhou - směrem od vás.

Je možné provést váženou verzi jednou rukou pomocí druhé ruky.

4. Vibrace

Vibrace o malé amplitudě mají výrazný parasympatický účinek, zpomalují srdeční frekvenci a snižují krevní tlak. Spočívá v přerušovaných úderech konečky prstů, hranou dlaně, hřbetem prstů a pěstí.

Vyhněte se v oblasti srdce a ledvin.
V jedné oblasti by to nemělo trvat déle než 10 sekund.
Síla nárazu závisí na úhlu mezi dotykovou plochou ruky a zády masírované osoby: největšího účinku je dosaženo při pravém úhlu.
Při použití obou rukou se údery vydávají střídavě.
Provádí se pomocí energie ruky, loketní ohyb není zapojen.

Sekání

Provádí se hranou dlaně podél svalů oběma rukama střídavě. Vzdálenost mezi dlaněmi je 3 cm Tempo pohybů je rychlé (asi 100 tepů za minutu).

Effleurage

Vyrábí se zaťatou pěstí popř zadní strana kartáče

Pat

Údery jsou prováděny přední stranou dlaně s prsty spojenými navzájem do tvaru „loďky“. Tvoří se mezi zády a dlaní vzduchový vak zabraňuje vzniku nepříjemných pocitů u masírovaného, aniž by se snížila účinnost účinku.

Bod

Vyrábí se falangami ohnutých prstů. Pohyby jsou podobné úderům bubnu. Nevyvíjí velké napětí. Vyžaduje intenzitu. Ukončuje vibrační blok a aktivní fázi masáže.

Resetujte efektivně nadváhu. Ranní běhání pomůže.

Po běhu mě bolely nohy. Analyzovali jsme důvody a řekneme vám o prevenci.

Dokončení

Masážní cyklus končí stejně, jako začal – tahy, které zklidňují nahřátou pokožku zad, normalizují krevní oběh a tok lymfy a vrací vědomí do okolní reality.

Stůl. Přibližný čas strávený na každém bloku masáže zad doma.

Podívejte se na video z lekce masáže zad doma.

Na konci náročného pracovního dne plného událostí si opravdu chcete trochu odpočinout, relaxovat, věnovat nějaký čas sami sobě a uvolnit napětí, které vzniklo. Nejlepší je relaxační masáž zad, která pomáhá uvolnit napětí ze svalů, které byly během dne velmi napjaté. Abyste však dosáhli požadovaného účinku a neublížili si, musíte vědět, jak správně masírovat záda.