Nordic walking a intervertebrální kýla. Terapie chůzí

Osteochondróza - odplata za nepochopení vlastního těla

Bolesti zad jsou poměrně častým jevem v životě každého z nás. Ale statistiky návštěv u lékaře ohledně osteochondrózy jsou malé – jen do 20 procent potenciálních pacientů. Zpravidla přicházejí, když se to stane zcela nesnesitelným, ačkoli 85 procent světové populace trpí osteochondrózou.

Jak říkali staří lidé, znalost jména nepřítele usnadňuje jeho porážku. A nikdo nepochybuje, že tato osteochondróza je nepřítelem lidské rasy.

ALE Osteochondróza je komerční diagnóza a nemá nic společného s bolestí páteře.

Jakmile se osteochondróze neříkalo: lumbago, také známé jako radikulitida, usazování soli nebo, jako pocta lékařské propagandě, akutní chondróza. Nebo jiná věc – revmatismus.

Ale to není revma. Co pak? Skutečný název onemocnění je osteochondróza. A to je vždy chronické. Osteochondróza v překladu z řečtiny osteon znamená „kost“, hondros – „chrupavka“ a koncovka „oz“ označuje dystrofickou povahu změn v těchto strukturách. Výsledkem je onemocnění kostí a chrupavek. Vědecká definice osteochondróza páteře zní takto: osteochondróza páteře jsou degenerativní změny meziobratlového disku a obratlových těl přilehlých k němu. Jinými slovy, osteochondróza jsou změny způsobené poruchou ploténky. metabolické procesy, tedy výživa.

Osteochondróza (dystrofická změna chrupavek a přilehlé kosti) není nemoc, ale projev stárnutí – stejně jako vrásky, plešatost a šedivé vlasy.

Osteochondróza nemůže být příčinou bolesti zad – kosti, chrupavky, mícha a mozek nemají receptory bolesti. Proto jejich poškození nezpůsobuje příznaky bolesti.

Osteochondrotické výrůstky také nemohou poškodit nebo „přiskřípnout“ kořeny a nervy – mimo míšní kanál nejsou žádné kořeny, uvnitř něj se snadno přesunou do mozkomíšního moku, vyhnout se kompresi.

Při osteochondróze dochází k defektům meziobratlových plotének - speciálních chrupavčitých struktur, které poskytují naší páteři pružnost a pohyblivost. Tady to všechno začíná.

Existuje rozšířený názor, že příčinou osteochondrózy je usazování solí v páteři: soli jsou údajně viditelné na rentgenové snímky ve formě „výrůstků“ a „háčků“ na obratlích. Pokud jsou pohyby v kloubech doprovázeny křupáním a vrzáním, jako by se mezi ně sypal písek, mnoho pacientů si to spojuje s notoricky známými „nánosy soli“. Takové mylné představy nejsou v žádném případě neškodné: správná představa o léčbě nemoci se vytváří na základě analýzy důvodů, které ji způsobily.

DŮVODY PRO VÝVOJ SPINÁLNÍ OSTEOCHONDROZY

Existuje mnoho teorií vývoje osteochondrózy, z nichž každá je hlavním faktorem jedna nebo druhá příčina osteochondrózy, jako je dědičná predispozice, mechanickému poranění metabolické poruchy atd. Obzvláště obtížné je určit příčinu osteochondrózy vzhledem k tomu, že se toto onemocnění vyskytuje u starších i mladých lidí a současně u dobře stavěných lidí a naopak.

Existuje názor, že spinální osteochondróza je nevyhnutelnou odplatou člověka za chůzi vzpřímeně.

Ale samotná vzpřímená chůze nemohla způsobit osteochondrózu. Osteochondróza je doprovázena spasmem a hypertonicitou páteřních svalů. Svalové křeče se utahují cévy, vyživující páteř, to narušuje prokrvení a výživu meziobratlových plotének a nervových tkání mícha a jeho větví. Křečovité svaly navíc napínají páteř a vytvářejí další zátěž na meziobratlové ploténky. Kotouče se „vyrovnají“ a ztrácejí své vlastnosti tlumení nárazů. Postupem času to způsobí, že disky vyčnívají mimo páteř, prolaps a následně ruptura vazivového prstence, prolaps jádra ploténky a vznik intervertebrální kýly.

Narušení normálních vztahů v pohybovém aparátu (vrozené a získané posturální poruchy, zakřivení páteře jako skolióza a kyfóza, ploché nohy, šikmost pánve, různé délky končetin, kraniovertebrální anomálie atd.)

Porušení rovnováhy voda-elektrolyt a minerálního metabolismu v těle, což negativně ovlivňuje elasticitu a pevnost chrupavkové tkáně kostní tkáně, snižuje jejich odolnost proti statickému a dynamickému zatížení.

Vývoj osteochondrózy u obezity

Nadměrná hmotnost, která vyvíjí další tlak na páteř. Na pozadí nadváha osteochondróza se vyskytuje nejčastěji bederní oblast páteř.

Velmi důležitý důvod, která způsobuje osteochondrózu - obecnou poruchu metabolických procesů v těle.

Zpravidla je spojena s přirozeným stárnutím organismu (zejména progresivní dehydratací), ale může se objevit i v mladém věku.

Důvodem stárnutí živé hmoty je narušení její výživy. Toto je axiom. Připomeňme si, jak se živiny dostávají do lidských orgánů a tkání. Tepnami se krev dostává do tkání, dává jim kyslík a živiny, a žilami odchází a odnáší nepotřebné produkty metabolismu. Do páteře vstupují také tepny a vystupují žíly. Ale pokud krev vstupuje do obratlových těl ze společného krevního řečiště, pak do ploténky - z obratlových těl přes cévy, které je spojují. To znamená, že obratle jsou prostředníky v krevním zásobení mezi ploténkami a celým tělem.

Obvykle však ve věku 10–15 let se většina cév spojujících obratle s ploténkou postupně zcela vyprázdní.

Poté tělo zapne své rezervní mechanismy, díky čemuž mezi nimi pokračuje poměrně intenzivní výměna kapalných médií. Metabolismus však již neprobíhá cévami, ale difuzí. Tím se disk ušetří, ale ne na dlouho. Nějaká síla ho neúprosně pronásleduje. Systém stále funguje, dodává energii disku, ale s vyšším napětím.

A pak se mezi ploténkou a obratli objeví něco, co výrazně naruší spojení mezi nimi. To už je katastrofa. Nucleus pulposus je zničen. A to se děje ve věku 20–25 let. Věk, podívej, velmi mladý.

Rozvoj osteochondrózy se zvýšeným fyzická aktivita

Je to paradox, ale mnoho sportovců trpí bolestmi zad, i když jsou dobré svalový korzet A běžné třídy sportovní.

Pokud totiž pohyby obratlů ve vztahu k ploténce získají nebezpečně velkou amplitudu, objeví se v místech jejich kontaktu ložiska traumatického poškození. Koneckonců, vazivový prstenec musí bránit obratlům před zbytečným pohybem. Jeho vlákna se přetahují a někdy trhají, čímž se do procesu zapojují okrajové ploténky. V reakci na poškození tělo reaguje zánětem.

Nejprve jde o přechodný otok poškozených tkání. Následně se v důsledku zánětu v koncových ploténkách a v ploténce v místě kontaktu s obratlem tvoří kapsy pojiva, tedy jizvy.

S každým traumatickým pohybem jsou takové jizvy stále četnější. Nejdřív jeden, pak dva, tři, pět... Po několika letech jich bude tolik, že radiologové při popisu snímků takové páteře ukážou na sklerózu koncových plotének.

Právě sklerotické koncové ploténky jsou „cizím“ tělesem, uzavírajícím lumen cév a pak vytvářející překážku pro cirkulaci tekutin prostřednictvím difúze. Proto meziobratlová ploténka, „zablokovaná“ nahoře a dole sklerotickými ploténkami, postupně degeneruje. A tady bohužel žádné nejsou léky nebo „zázračné“ léčby mu nemohou pomoci. Zde je smutný příklad oběti fyzické práce nebo bezmyšlenkovité vášně pro sport.

Zápasníci s mnohaletou praxí (většina pacientů s artrózou jsou lidé nad 40 let) časem získávají spondyloartrózu - poškození kloubů páteře hlavně v krční oblasti.

U tenistů mají revmatologové dokonce zvláštní termín- "tenisový loket." Kvůli náhlým silným pohybům stejného typu často trpí jejich periartikulární svaly. měkké tkaniny loketní kloub aktivní ruka.

Rozvoj osteochondrózy v důsledku tvorby nesprávného stereotypu pohybů těla.

To znamená, že kvůli bolesti nebo zakřivení páteře se člověk začíná přizpůsobovat změnám, mění chůzi, držení těla při sezení nebo stání. To lze pozorovat při dlouhodobé statické zátěži, například při pravidelném sezení v nesprávné poloze, při práci u počítače, při práci v nucené poloze, při hraní některých sportů atd.

Nadměrná fyzická aktivita - jednorázová nebo neustále opakovaná - je zvláště nebezpečná pro ty, kteří mají jakékoli odchylky od normy ve struktuře podpůrných struktur páteře.

Ze stejného důvodu je škodlivý běh mnoha kilometrů – vibrace, otřesy, silné zvýšení tlaku na kloubní plochy v důsledku náhlých pohybů. Je pravda, že nelze jednoznačně říci, že uběhnutí jednoho kilometru vás činí zdravějšími, ale běh dvou kilometrů vás ochromí – fyzický zdroj chrupavky je u každého individuální. Ale když plánujete nedělní běh na deset až dvacet kilometrů, musíte se zřejmě zamyslet – stojí to za to?

Fyzická aktivita však není jediným mechanismem, který vede k podvýživě meziobratlové ploténky. A chápeme podráždění příznivců aktivního životního stylu. Proč je osteochondróza tak běžná mezi duševně pracujícími? Jen stůl, počítadlo a pero. Odkud pochází - osteochondróza? Ukazuje se, že i zde dochází k narušení metabolických procesů, ale jen z jiného důvodu.

Rozvoj osteochondrózy z fyzické nečinnosti nebo sedavého životního stylu

Vede k oslabení svalové kostry, která podpírá páteř a zároveň provokuje přetížení v oblasti zad. V důsledku toho je narušen krevní oběh a výživa tkání páteře (meziobratlových plotének).

Při sedavém životním stylu se malé žilky spojující ploténky s obratli často ucpávají krevními sraženinami. Nebezpečí sedavého způsobu života spočívá také v dlouhodobý stres hluboké zádové svaly. Co pomáhá administrativnímu pracovníkovi zůstat několik hodin v sedě? Co podporuje jeho tělo v této poloze? Svaly. A především hluboké svaly páteře nebo zad.

Jejich dlouhodobé napětí je tedy plné nepříjemné následky pro páteř obecně a pro její ploténky zvláště. Proč?

No, představte si, jak se bude cítit meziobratlová ploténka, stlačená těly sousedních obratlů, které jsou k sobě přitahovány staženými svalovými snopci. Myslím, že je to velmi nepříjemné. Krevní cévy navíc procházejí svaly. Na dlouhou dobu svalový spasmus dostupný žilní stáze bude ještě horší. Díky střídavému stahování hlubokých zádových svalů se žilní krev pohybuje z páteře ve směru celkové žilní cévní sítě.

Krev protéká tepnami díky srdečnímu impulsu a pohybu žilní krve Srdeční výdej již nemá výrazný vliv. Protože rychlost průtoku krve je tlumena malou sítí kapilár spojujících tepny a žíly. A svaly hrají roli pumpy pro žíly. To je důvod, proč lidé s nekompetentními hlubokými žilními chlopněmi dolní končetiny Při dlouhém sezení nebo zejména stání vám otékají nohy. Při chůzi otok nevzniká nebo je mnohem méně výrazný.

Porušení žilního průtoku krve přispívá k tvorbě krevních sraženin v žilách spojujících obratle s ploténkami. V důsledku toho se žíly vyprázdní a sklerotizují. Vysoký tlak ve stagnujícím žilním řečišti obratlových těl zabraňuje difúzním procesům. Opět je přerušeno napájení disku. Kromě toho neustálé stlačování ploténky obratli, které jsou k sobě přitahovány napjatými svaly, také brání průtoku krve. Pouze v tomto případě není narušeno spojení „disk-obratl“, ale spojení „obratl-disk“.

Cévy nefungují, difúzní procesy jsou ztíženy. Živiny nedorazí, nepotřebné výměnné produkty nejsou z disku odstraněny. Nějaký druh noční můry. Co zbylo na ubohý disk? Neslavně zemřít. A jako první „odchází“ jeho zranitelnější část – nucleus pulposus. Tehdy začínáme mluvit o první fázi osteochondrózy.

„Kromě výše uvedeného se může osteochondróza objevit na pozadí zakřivení páteře, plochých nohou, poranění a modřin páteře a dlouhodobé podvýživy. Osteochondróza je proto koneckonců odplatou za nesprávné používání těla nebo, jak se nyní říká, za nesprávný životní styl.

Osteochondróza není nemoc. To je cena za nepochopení a neznalost vlastního těla.

Osteochondróza je spravedlivá strukturální změny, to je stav páteře, nic víc. Osteochondrózou nazýváme onemocnění, kdy jejími různými projevy jsou bolest, svalová slabost a tak dále - komplikují život člověka a negativně ovlivňují jeho výkon.

Bolest. Právě to je nejcharakterističtějším a často jediným projevem osteochondrózy, který výrazně zatemňuje život lidí trpících tímto onemocněním. Právě to člověka nejčastěji donutí navštívit lékaře. Kdo trpí bolestmi páteře a nedostává účinnou pomoc ošetřujícího lékaře, je někdy připraven chytit se každé stébla, jen aby tato muka přestala. Aby se člověk zbavil bolesti, často na sobě zkouší všechny představitelné i nepředstavitelné druhy léčby, tráví spoustu času, úsilí a peněz hledáním svého lékaře nebo „účinného“ léku, který by mu pomohl cítit se opět zdravý.

Proto roste počet léků proti bolesti zad, pravděpodobně proto, že okamžitá úleva od bolesti zad u většiny odborníků začala být považována za lék na osteochondrózu. A přestože v budoucnu dochází k relapsům a lidé, kteří je zažívají, jsou nuceni nosit různé typy korzetů a dodržovat doporučení lékařů, aby omezili fyzická aktivita, z nějakého důvodu tento přístup k věci začal většině vyhovovat. Ale nechcete se těchto bolestí navždy zbavit?

Samozřejmě, každý má touhu. Chceme od života hodně. Chceme to pro sebe a své blízké, své přátele i nepřátele. Ale proč se nám nedaří ve všem?

Ale je tu jen jeden problém: musíte udělat málo, abyste toužili. Jednoduchá myšlenka nebo obrázek ve vaší hlavě vás k tomu nemůže přenést Rekreační dům s bazénem nebo vyléčit osteochondrózu. K tomu je třeba jednat a nespoléhat se pouze na lékaře.

Ale přesto se ptáte: „Proč se to stalo? Proč jsem tak slabý? "Protože už nemáš svaly." „Ale já jsem sportovec! Profesionální lyžař! Proč mi zmizely svaly?" - "Protože jsi přestal lyžovat už dávno." Takhle dostanete osteoporózu. Zdraví páteře do značné míry závisí na vytrvalosti svalově-vazivového aparátu nebo jinak řečeno svalově-vazivového korzetu. Čím silnější a odolnější jsou svaly a vazy, tím menší zátěž ploténky a klouby přebírají. Páteř je navržena pro pohyb. Tím, že mu tuto příležitost nedáte, okrádáte sami sebe.

Zdraví celého těla jako celku do značné míry závisí na stavu páteře. I nepatrné poruchy jeho pohyblivosti způsobují bolesti nejen zad, ale i hlavy a problémy s fungováním vnitřních orgánů.

Seznam nemocí je velmi rozsáhlý. Jednou z nejčastějších je osteochondróza, která je spojena s degenerativními procesy v meziobratlových ploténkách. Nejčastěji se toto onemocnění vyskytuje u lidí starších 30 let, nicméně jeho první příznaky lze zjistit již v dospívání. Nemoc je nebezpečná tím, že její projevy se mohou objevit v různé části těla. S tímto onemocněním mohou být spojeny například bolesti hlavy, bolesti srdce, necitlivost končetin. Pacienti si velmi často tyto příznaky nespojují s osteochondrózou nebo dokonce s páteří.

Mezi další onemocnění patří skolióza, hyperkyfóza a další poruchy. Tyto deformace velmi často přispívají ke vzniku celého „souboru“ dalších neduhů.

Nejdůležitější prostředky v léčbě a prevenci onemocnění páteře jsou různé tělesné cvičení. Pomáhají zpevnit svalový korzet, dodávají svalově-vazivovému aparátu potřebnou pružnost, umožňují vyvinout správný motorický vzorec a zlepšit držení těla. Jeden z relativně nových druhů motorická aktivita je (někdy nazývaná severská nebo finská) chůze. Pojďme si říci více o tom, jaké má výhody.

Vytvářejí další podporu a mohou výrazně snížit zátěž páteře, což je velmi důležité pro lidi trpící různými nemocemi. Také díky odpuzování pomáhají snižovat zátěž kloubů nohou a zároveň rozvíjejí koordinaci pohybů. Při chůzi se aktivují hlavní klouby, posiluje se svalový korzet včetně hrudníku a krční páteř páteř. Tyto výhody jsou zvláště důležité pro lidi trpící osteochondrózou, skoliózou a jinými posturálními poruchami.

Nordic walking s holemi nebo běh?

Běh je tradičně považován za jeden z nejprospěšnějších druhů fyzického cvičení. V tomto případě se však na páteři vytváří silné nárazové zatížení a. Je obzvláště silný, pokud neběžíte po měkkém terénu s travnatou vegetací, ale po tvrdém povrchu - například asfaltu (což se často stává v městském prostředí). Vážně testovány jsou i další systémy těla, především kardiovaskulární systém. V tomto ohledu má běh řadu omezení na onemocnění kloubů, onemocnění páteře, včetně osteochondrózy, osteoporózy. Také běžecká cvičení se nedoporučují starším lidem a pacientům s onemocněním kardiovaskulárního systému, astmatem a mnoha dalšími nemocemi.

Na rozdíl od běhu jde o mnohem šetrnější činnost fyzická aktivita. Přitom pokud si vezmete do ruky speciální pro nordic walking (nevhodné jsou ty trekové nebo lyžařské), při dodržení správné techniky se do práce zapojí až 90 % svalů celého těla. Pro srovnání: při běhu a dokonce i cyklistice se využívá až 50 % svalů.

Nordic walking má celkově posilující účinek a je velmi prospěšný pro celé tělo. Fyzická aktivita střední intenzity normalizuje činnost srdce a plic, podporuje rozvoj vytrvalosti a výkonnosti. Nelze si nevzpomenout, že nordic walking je jedním z nich nejlepší prostředky pro hubnutí. Za jednu hodinu se spotřebuje o 46 % více energie než při běžné chůzi.

Zdraví zlepšující nordic walking je dostupný téměř všem lidem bez ohledu na to fyzický trénink a věk. Kontraindikace k tento druh je velmi málo školení - většinou infekční choroby, zranění a stavy po chirurgické operace. V takových případech však lékaři doporučují zdržet se jakéhokoli druhu poměrně intenzivní fyzické aktivity.

Tento sport nevyžaduje velké výdaje. Je samozřejmě nutné,

Onehdy se moje staré zranění zad zhoršilo - obratel se posunul a daly se pocítit ještě starší kýly. Ten pocit je skoro jako po tom zranění - bolí mě ležet, sedět, stát, chodit, navíc mám ochrnutou nohu. Důvodem je nadměrné zatížení ( thajský box, jóga, houpací křeslo, jogging - několik cvičení denně), plus aktivní horská túra, kde jsem měl na sestupu naskočit.

V tomto ohledu jsem strukturoval svůj starý akční plán pro obnovu mého těla a přidal jsem k němu několik nových bodů. Relevantní pro sportovce a aktivní lidé, s diagnózou kýla páteře, osteochondróza, spondyloscilóza, pro každého, kdo má problémy s meziobratlovými ploténkami, je připraven pracovat a investovat čas a úsilí do zdraví a nelehat na gauči a čekat na operaci. Mohou existovat nuance v typu kýly a jejich umístění - podrobná doporučení a pouze váš ošetřující lékař vám sdělí kontraindikace.

Samozřejmě po proceduře MRI. Nejprve musíte zjistit, co přesně je s vašimi zády. I když se v tomto ohledu považujete za absolutně zdravého, udělejte si čas a jděte na magnetickou rezonanci a ujišťuji vás, že se o sobě dozvíte spoustu nových věcí. Podělím se o své zkušenosti, možná něco přidáte - budu vděčný.

Takže v první řadě vyšetření. MRI, CT - cokoli lékař předepíše. Na základě výsledků lékař stanoví diagnózu a na základě toho můžete vybrat soubor fyzických procedur, cvičení jógy, silové cvičení atd. I když jste byli na vyšetření před rokem, budete muset jít znovu k objasnění situace.

1. Přestaňte trpět, litovat sebe sama a stěžovat si na ostatní. Sebelítost vám bere hodně energie, posiluje vás bolestivé pocity mnohokrát - vyzkoušeno z vlastní zkušenosti. Pohlížejte na bolest jako na signál vašeho těla, který žádá o pozornost, a na proces hojení/obnovy jako na hledání nebo soubor úkolů, které je třeba řešit s čistou hlavou. Analyzujte své vnější okolnosti – možná si toho na sebe berete příliš mnoho a je třeba ve vašem životě něco změnit.
2. Najděte kvalifikovaného specialistu na tělo - chiropraktik, osteopat nebo masážní terapeut (v souladu s doporučením lékaře) a absolvujte kurz. Ke zmírnění akutních příznaků obvykle stačí 10 ošetření každý druhý den.
3. Fyzioterapie - akupunktura, elektroforéza Karipazimem (opět na doporučení lékaře). Koupil jsem si domácí elektroforézu v obchodě se zdravotnickým vybavením za velmi rozumné peníze a provedl jsem postup sám. Karipazim (výtažek z papáji) lze také sehnat v lékárnách.
4. Kuzněcovův aplikátor - tkanina s přišitými plastovými "ostny" - je nepostradatelný pro odstranění bolestivé syndromy a zlepšení metabolických procesů. Mám aplikátor velká velikost, 120 cm dlouhý, od krku po ocas se dostanete vysoko. Pod spodní část zad položím malý polštářek nebo měkký polštářek, aby se zlepšilo ošetření problémové oblasti. Několikrát denně (nezbytně večer před spaním) - 20-30 minut. Takto můžete usnout, pokud se hluboce uvolníte.
5. Plavání, plavání a další plavání. Pro odlehčení a procvičení celého těla a hlubokých svalů podél páteře. Hlavně na zádech, s klouzáním a natahováním. Po odstranění akutní příznaky bolesti. Absolvujte jednu nebo více lekcí od kompetentního instruktora, který vám vytvoří komplex na základě vaší diagnózy (typ kýly a další nuance).
6. Jóga - pro zdraví a obnovu páteře se bez ní neobejdete. Pro komplex kontaktujte také kvalifikovaného instruktora nebo jógového terapeuta. Buďte opatrní s vinyasas, backbends a twisty. Při předklánění se ujistěte, že máte břicho přitisknuté k bokům a natahujete se podél nich. Nezanedbávejte uddiyana bandhu a nauli a agnisara kriya!
7. Houpací křeslo. Ani bez něj se neobejdete – jak jinak podepřít páteř, když ne silnými a silnými svaly? A znovu - ke kompetentnímu trenérovi pro komplex posilování zad, nohou, břišních svalů a svalů jádra (bez axiálního zatížení páteře). Využít můžete stahovací pásek, těch je nyní v prodeji spousta, v různých modifikacích. Jedním z hlavních cviků (a zcela bezpečných, pokud se provádí správně) pro posílení zádových svalů při kýle je hyperextenze (někdy tři typy, trenér vám řekne, který z nich je pro vás ten pravý). Důležitá nuance- použijte neúplnou amplitudu (klesněte pouze do poloviny, abyste se vyhnuli přetížení spodních zádových svalů), stejně jako silovou verzi cvičení - 7-10 opakování s patrnou váhou.
8. Lázně. Opravdová ruská parní lázeň s košťaty... Mmmmm..... (promiň, nechal jsem se rozptýlit). Takže týdenní koupel, pokud je to možné, s košťaty (alespoň se bičujte v dolní části zad), abyste zlepšili krevní oběh, tok lymfy a metabolické procesy v tkáních chrupavek a svalů obklopujících páteř. Na koupele při kýlech a problémech se zády se názory různí, někteří lékaři koupele vůbec nedoporučují. Nikdo. Nikdy. Ha ha ha. Jsem proti takovým kategorickým zákazům - ale samozřejmě by se mělo začít opatrně, už ve fázi remise, krátkými návštěvami, pozorováním stavu. Důležitá nuance - sledujte výměnu tepla, vyhýbejte se průvanu a prudký pokles teploty Sprchy po parní místnosti by neměly být příliš studené, optimální je 35-38 stupňů. Mezi výlety do lázní si můžete doma udělat solné koupele. Při svíčkách, s hudbou
9. Výživa. Pokud mají vegetariáni ještě šanci (já jsem například stále naživu a velmi aktivní i po 25 letech bez masa v jídelníčku), pak o veganech vážně pochybuji. Naším úkolem (nesmějte se) je vyhnout se progresi degenerativních procesů ve strukturách obratlů. A proto by strava měla být co nejpestřejší, včetně tvarohu, sýra, sezamových semínek, špenátu, sušeného ovoce, ryb, rostlinné oleje a ghí (více o dietě si můžete konečně vygooglovat). Vyhněte se nadměrné konzumaci okurek, uzenin a konzerv – nadbytek soli vyvolává otoky. Následovat pitný režim- čistá pitná voda, bez sycených a sladkých nápojů. Obecně je lepší ztratit pár kilo - za týden je to docela možné a zatížení páteře se výrazně sníží.
10. Doplňky Himalájský shilajit je hlavním prvkem zotavení při jakýchkoli problémech s klouby. Přesně nepálsky! Indián může způsobit, že se na kůži objeví nějaké neznámé svinstvo. Chondroprotektory, kolagen a další - na doporučení lékaře nebo jako experiment. Tyto věci mi nepomáhají, kolagen mě obecně bolí kolena, ale mnoho lidí zaznamenává pozitivní účinek. Jako chod můžete použít želatinu ve formě panna cotty nebo želé. Velmi účinné a chutné (vegani a vegetariáni zavírají oči a ucpávají si uši).
11. Harmonogram práce a odpočinku - pokud je to možné, zejména v akutní fázi, během dne se snažte dělat přestávky na „lehnutí“ nebo „pohodlné sezení“, abyste uvolnili zátěž na páteř. V noci spím na podlaze (a samozřejmě také na koberci a přehozu). Názory lékařů na tuto věc se různí, ale moje zkušenost (od 6 let spím na tvrdém povrchu) potvrzuje, že spánek na podlaze má pozitivní vliv na stav páteře a nervový systém, snižuje počet hodin spánku pro zotavení.
12. Správné boty. Vítejte v tom ortopedickém salonu - vezměte si alespoň vložky a ideálně speciální kozačky nebo tenisky. To výrazně usnadňuje život a snižuje bolest a stres na páteři při chůzi. Sledujte také svou chůzi – vrhnout se celou váhou na patu není dobré pro páteř.

Chůze má velké množství výhody, které je těžké vyjmenovat v jednom článku. Studie prokázaly, že lidé, kteří pravidelně chodí, mají snížené riziko vzniku cukrovky, srdečních chorob, rakoviny a onemocnění pohybového aparátu.

Chůze rychlým tempem kdykoli zlepší vaši náladu lépe než jakékoli léky.

Pro většinu lidí je to nejjednodušší forma fyzické aktivity, která nevyžaduje drahé vybavení kromě dobrých bot. Pro každodenní chůzi nezáleží na počasí, terénu a věku. Níže uvádíme několik výhod tohoto typu sportovní aktivity.

Terapie chůzí zvyšuje kapacitu plic a srdce, podporuje dobrý přívod kyslíku do krve, zvyšuje schopnost svalová tkáň využívat kyslík pro energii při fyzické aktivitě, normalizuje krevní tlak.

Rychlá chůze zvyšuje hustotu a pevnost kostí, zejména v dolní části zad a kyčlí, což je vynikající prevence osteoporózy a snižuje pravděpodobnost, že budete ve stáří trpět zlomeninami kyčle.

Tento typ fyzické aktivity pomáhá udržet váhu pod kontrolou, protože pomáhá spalovat tukové buňky. Chůze terapie je indikována u obézních lidí. To je věřil, že toto nejlepší forma cvičení na takovou nemoc.

Snižuje deprese a úzkosti. Procházky s přáteli jsou úžasnou terapeutickou formou relaxace, která vám zvedne náladu. Pravidelné cvičení navíc zvyšuje průtok krve do mozku, stimuluje jeho práci a snižuje riziko onemocnění spojených s mentální degradací související s věkem.

Některé další výhody terapie chůzí: Zlepšuje svalovou sílu, koordinaci a vytrvalost. Snižuje riziko rakoviny tlustého střeva a snižuje Negativní důsledky pro degenerativní onemocnění kloubů.

Jako terapie postačí 15-20 minut chůze rychlým tempem. Rychlost by měla být taková, abyste mohli mluvit v klidu a nedusili se. Ujistěte se, že jste na procházku vhodně oblečeni a měli pohodlnou obuv.

Pokud nějakým trpíte vážná onemocnění nebo starší 50 let, poraďte se s lékařem o rychlosti a délce tréninku.

Chcete-li získat co největší užitek z tohoto typu fyzické aktivity, doporučuje se chodit rovnoměrným, rychlým tempem, používat nerovný terén nebo kroky, kde je to možné. Tento typ kardio tréninku posiluje kardiovaskulární systém, stejně jako kostní a svalová hmota.

Při léčbě onemocnění páteře se používá integrovaný přístup. Používají se nejen léky, ale i fyzická cvičení. Před použitím běhu pro vyhřezlou bederní páteř se musíte poradit s lékařem o tom, jakou míru zátěže zvolit a míru fyzické aktivity.

Výhoda

Na akutní průběh Nemoci: Pacientům je zakázán aktivní pohyb. Páteř potřebuje odpočinek, aby nedošlo k sevření nervových svazků meziobratlová ploténka. Běh může být předepsán v závislosti na příznacích onemocnění, stupni onemocnění a stavu pacienta. Běh je užitečný, pokud není zneužíván.

Při běhu dochází k velkému namáhání kloubů. Pacientům s páteřní kýlou se nedoporučuje provozovat takové sporty příliš často, jinak může dojít k artróze nebo artritidě.

Lékaři pacientům doporučují běhat. Tato metoda nezpůsobuje komplikace.

Pojďme se podívat na výhody běhání:

• nervový systém je normalizován;
• zlepšuje se srdeční činnost;
• vyvíjí se odolnost vůči stresu;
• zlepšuje se stav pohybového aparátu.

Po běhu udělejte protahovací cvičení a vezměte si studenou a teplou sprchu. V tomto případě bude školení přínosné.

Pokud po běhu cítíte zlepšení své kondice a nárůst síly, znamená to, že tréninkový režim byl zvolen správně.

Přípustná fyzická aktivita

• plavání;
• jóga;
• protahovací cvičení;
• nordic walking;
• Pilates;
• lehké cvičení pro záda;
• fyzioterapie;
• běhání.

Některé z těchto sportů mohou být pro pacienty v té či oné fázi onemocnění kontraindikovány. Běhání tedy může předepsat pouze ošetřující lékař.

nordic walking

Lékaři pacientům s kýlou doporučují praktikovat nordic walking. Třídy by měly probíhat venku.

Tempo tréninku by mělo být mírné.

Při cvičení je třeba používat sportovní vybavení pro nordic walking – podpěrné hole, které jsou vybírány pro každého individuálně s přihlédnutím k jeho výšce. Takové aktivity jsou užitečné pro lidi jakéhokoli věku. Trénink by měl být pravidelný.

Základní pravidla

Běh s vyhřezlou páteří lze používat pouze podle pravidel. Nejprve pacient prochází úplné vyšetření. Lékař spolu s instruktorem vybere individuální tréninkový balíček s ohledem na umístění kýly, stupeň onemocnění, průvodní onemocnění A fyzická kondice trpěliví. Nutno dodržet správnou techniku cvičení na páteř.

I v období remise onemocnění je třeba dodržovat pravidla. Během cvičení by člověk neměl pociťovat bolest.

Bolest nelze tolerovat, naznačuje, že cviky byly zvoleny nesprávně, a to může způsobit, že se kýla rozvine do akutní forma. Pohyby, které způsobují bolest, by měly být z tréninkového režimu vyloučeny.

První lekce probíhá pod dohledem rehabilitačního specialisty. Lékař sleduje správné provedení pohybů. Po konečném výběru těch pohybů, které neškodí, můžete přejít k domácímu tréninku.

Pacienti by se měli vyvarovat náhlých pohybů a obratů s velkou amplitudou.

Cviky by měly být prováděny plynule s postupným tréninkem ty správné skupiny svaly. Pokud cvičení způsobuje nepohodlí, měli byste se poradit s lékařem.

Při běhání nebo cvičení byste se neměli přetěžovat, zátěž by neměla být vysoká. Běžeckou vzdálenost je nutné rozdělit do více úseků a po uběhnutí každého z nich byste měli odpočívat. Cvičení se provádí ráno bez vlivu léků proti bolesti, pak bude posouzení výsledků přesné.

Lekce začínají zahřátím, jednoduššími pohyby, přechodem na složitější. Pokud se kromě kýly objeví i zakřivení páteře, je nutné snížit zatížení všech částí páteře. Běhání je zakázáno.

Léčba bude účinná pouze tehdy, pokud integrovaný přístup. Pacienti zaznamenávají zlepšení svého stavu po 6 měsících pravidelného tréninku.

Příprava na běh

Před běháním byste si měli protáhnout svaly a cvičit. Běh je povolen pouze ve stavu remise onemocnění. Pro trénink byste měli používat tenisky nebo boty s podrážkou tlumící nárazy. Během přestávky mezi lekcemi cvičí relaxační cvičení z jógových a pilatesových komplexů a provádějí svalové protahovací pohyby. Tento druh cvičení před běháním připraví páteř na zátěž.

Kontraindikace

V některých případech je běh s vyhřezlou ploténkou kontraindikován. Během období exacerbace kýly a zvýšené bolesti byste neměli cvičit. Také byste neměli spouštět:

• při nachlazení;
• infekční choroby;
• onkologická onemocnění;
• chronické patologie;
• vysoká teplota.

V případě páteřní kýly jsou kontraindikovány: vzpírání, aerobik, hraní hokeje, bruslení, horolezectví, bojová umění, skákání přes švihadlo, basketbal, volejbal, fotbal.

Léčba páteře - běh

Takové sporty příliš zatěžují páteř. To může zhoršit krevní oběh, způsobit komplikace kýly a zhoršit stav pacientů.