Každý ví, že během spánku lidské tělo odpočívá a nabírá sílu před novým dnem. Zejména je třeba říci o výhodách spánku pro těhotné ženy. Spánek v těhotenství je velmi důležitý. Při takovém odpočinku se obnoví funkčnost buněk, což je velmi důležité pro zdraví nastávající maminky i miminka.
Stojí za zmínku, že je to obzvláště důležité noční spánek během těhotenství. Souhlasíte s tím, že během těhotenství musí ženské tělo odolat dvojitému zatížení, které ovlivňuje fungování všech orgánů a systémů. Některé ženy si stěžují na nespavost v prvním trimestru. Na různá data spánek může být narušen kvůli různé důvody.
Výzkum potvrzuje skutečnost, že k nespavosti dochází na pozadí hormonálních změn, ke kterým dochází v těle každé těhotné ženy. Často se „vrchol“ ospalosti vyskytuje ve druhém trimestru. Ženy se pak velmi rychle unaví a spánek je pro ně nezbytný.
Od třetího trimestru je ale nespavost spojena s rostoucím bříškem. Pak má žena potíže najít pohodlnou polohu na spaní.
Takže v prvních měsících těhotenství jsou příčinami nespavosti nadměrná ovlivnitelnost a další aspekty psychologické povahy. Žena si začíná postupně zvykat na myšlenku, že je těhotná. Zároveň se ale bojí o svůj budoucí život a zodpovědnost za miminko. Když žena konečně usne, má často noční můry související s těhotenstvím nebo nadcházejícím porodem.
V polovině těhotenství ženy trpí nespavostí z fyziologických důvodů. Během těhotenství ženské tělo se přestavuje. Velmi často ženy pociťují zhoršení zdravotního stavu v důsledku nadýmání nebo potíží s dýcháním. Může se také stát, že vám nespavost brání usnout kvůli zánětu kožní choroby. Rozpínající se plod může narušovat spánek a způsobovat bolesti v zádech a podbřišku. Těhotné ženy mimo jiné velmi často chtějí jít v noci na toaletu. Jde o to, že děloha roste a zároveň je na ni tlak měchýř. Při nedostatku vápníku v těle mohou nastávající maminka pociťovat křeče ve spánku.
Dalším vážným problémem, který ženě brání v klidném spánku, je nedostatek pohodlné polohy na spaní. Žaludek totiž velmi ztěžuje ležení tak, jak to žena chce. Lékaři poznamenávají, že ženy by neměly spát na břiše, protože to poškodí plod. silný tlak, což neprospěje zdraví nenarozeného miminka. V pozdějších fázích byste neměli spát na zádech, protože pak to ovlivní tlak vnitřní orgány a brání krevnímu oběhu v tkáních.
Když jsou pohyby dítěte patrné, může to také narušit klidný spánek ženy. Pokud dítě silně tlačí, znamená to, že se matka rozhodla ne správné držení těla na spánek.
Pozice, ve kterých můžete spát v časném a pozdním těhotenství
Doba těhotenství má svá vlastní omezení - obvyklé polohy spánku během těhotenství mohou poškodit plod a být jednoduše nepříjemné. Proto musíte pochopit, jaké polohy spánku jsou během těhotenství přijatelné.
Až dvanáct týdnů po početí budoucí maminka může spát ve známé poloze, aniž by přemýšlela, jak správně spát během těhotenství. Po několika měsících jsou však zavedena omezení.
Jaká je nejlepší poloha na spaní během těhotenství? Lékaři doporučují v těhotenství spát na boku, nejlépe na levé. Spánek v této poloze bude nejlepší volbou. Zkuste si tento návyk vypěstovat hned na začátku. V této poloze těla by měly být nohy pokrčené. Tato pozice je velmi pohodlná a navíc podporuje normální činnost srdce.
Možná pro vás bude pohodlné spát na levém boku. Takto můžete ochránit játra před tlakem plodu. Spánek na levém boku navíc zlepší krevní oběh a také zvýší prokrvení životně důležitých orgánů a samozřejmě i plodu.
Samozřejmě ne všichni lidé mohou strávit celý spánek v jedné poloze, takže se v noci můžete převrátit i na pravý bok. Blíže ke třetímu trimestru se tělo konečně dokáže přizpůsobit a spánek v požadované poloze bude pohodlnější.
Pokud běžné polštáře nevedou k pohodlnému odpočinku, můžete si zakoupit speciální polštář pro těhotné ženy.
Pokud se v noci stále probouzíte a uvědomujete si, že už nemůžete spát, zkuste něco udělat, abyste odpoutali pozornost od myšlenky na spánek. Můžete si prohlížet fotografie v albu nebo jen poslouchat klidnou hudbu.
Jak nemůžete v těhotenství spát?
Je možné v těhotenství spát na zádech? Je možné spát na břiše? Tyto otázky se často týkají nastávajících maminek.
Na raná stadia, do 12 týdnů můžete spát na břiše, ale později bude tato poloha nebezpečná jak pro plod, tak pro nastávající maminku.
Je to nešťastné, ale v těhotenství můžete spát na zádech pouze do 24. týdne, takže se této polohy musíte vzdát. V některých případech nemůžete spát na zádech ani dříve. To je způsobeno tím, že plod a plodová voda vyvíjejí tlak na dolní dutou žílu a mohou ji stlačit, což znesnadní krevní oběh, živin nebudou moci být transportovány po celém těle, což může způsobit problémy pro ženu a plod. Tento jev se nazývá syndrom dolní duté žíly a je doprovázen celkovou slabostí, ospalostí, závratěmi, sníženou krevní tlak a další nepříjemné příznaky.
Kolik spánku potřebujete během těhotenství?
Pokud mluvíme o délce spánku pro těhotné ženy, pak by toto číslo mělo být alespoň 8-9 hodin denně. Při nedostatku spánku se žena stává podrážděnou a rychle se unaví.
Nejlepší je jít spát ve 22-23 hodin, aby spánek pokračoval až do 7 hodin. Spánek v tuto dobu nejlépe obnovuje tělo. Samozřejmě ne všem ženám se daří dostatečně spát. Asi 70 % všech těhotných žen si stěžuje na neklidný spánek. Mohou se často probouzet nebo trpět nedostatkem spánku.
Chcete-li se zbavit nespavosti, můžete zkusit následující jednoduchá pravidla.
Přes den je lepší neusnout, protože usínání v noci bude velmi problematické. I když se rozhodnete si během dne zdřímnout, délka vašeho spánku by neměla přesáhnout 1,5 hodiny. Pokud si všimnete, že v noci spíte velmi neklidně po... zdřímnutí, a během dne vůbec neusíná. Můžete jen ležet, ale neusnout.
Žena rychleji usne, když její tělo pocítí určitou únavu. Podobná únava se objevuje po cvičení nebo procházce na čerstvém vzduchu před spaním. Je třeba vzít v úvahu, že fyzická cvičení by měla být prováděna ráno a po obědě. Večer by se ale vaše tělo mělo připravit na spánek. Ty ženy, které chtějí večer cvičit sadu cviků, by měly vědět, že to tělu neprospěje. Lékaři nedoporučují cvičit večer, protože po takových aktivitách trvá velmi dlouho, než se tělo zklidní.
Emocionální výbuchy nepřispívají ke zdravému spánku, zejména v večerní čas. Během dne se také není třeba obávat. I když se vám stane, že jste naštvaní, snažte se co nejrychleji uklidnit. Je potřeba přes den vypustit z hlavy úzkostné myšlenky, vyprávět o svých zážitcích svým blízkým, abyste večer mohli klidně spát.
Před spaním svůj mozek příliš nepřetěžujte. Faktem je, že když mozek tvrdě pracuje, potřebuje nějaký čas, aby začal odpočívat. Proto nepotřebujete číst seriózní knihy nebo řešit problémy. Nejlepší možnost, který přispěje ke zdravému spánku, bude poslouchat příjemnou hudbu.
Těhotné ženě se nedoporučuje přejídat se před spaním. Často je to přejídání, které způsobuje nespavost. Když žaludek pokračuje v práci, zpracovává jídlo a v tuto chvíli nemůže člověk spát. K večeři je lepší sníst nějaké ovoce nebo zeleninu. Hlavní věc je, že jídlo není těžké a rychle se vstřebává do těla. Pro urychlení procesu usínání můžete vypít sklenici teplého mléka. Po něm velmi rychle usnete.
Nebudete se v noci často budit a chodit na toaletu, pokud můžete omezit příjem tekutin počínaje 16-17 hodinou. Seznam zakázaných nápojů zahrnuje čaj, kávu a kakao.
Teplá sprcha pomůže zklidnit tělo a nastavit ho na spánek. Měl by se užívat přibližně 20 minut před spaním.
Čerstvý vzduch také podporuje zdravý spánek. Těhotným ženám se proto doporučuje chodit každý den na čerstvý vzduch a spát v místnosti s otevřeným oknem. V chladném období pomůže časté větrání místnosti.
Mimo jiné je třeba se postarat o pohodlí postele. Nemělo by být příliš tvrdé ani příliš měkké. Spěte pouze na pohodlných polštářích. Přikrývka by měla dobře propouštět vzduch, což pomůže tělu při spánku dýchat.
Svůj spánek můžete zlepšit aromaterapií. Používejte léčivé byliny určené ke zklidnění těla a podpoře zdravého spánku. K polštáři tedy můžete dát sáček, do kterého je všitý meduňka, vavřínové listy, okvětní lístky růží atd. Dobrý lék bude z nespavosti esenciální olej levandule. Měl by být aplikován na spánky před spaním.
Pamatujte, že během těhotenství byste neměla užívat žádné prášky na spaní. Léky totiž mohou mít extrémně negativní dopad nejen na plod, ale i na zdraví těhotné ženy. Takovými léky jsou zvláště postižena játra a ledviny. Pokud opravdu nemůžete spát, uchýlite se k užívání bylinných přípravků – mateřídoušky nebo kozlíku lékařského.
Hluboký spánek je možné pouze při dodržení klidového režimu. To znamená, že se musíte naučit vstávat a jít spát ve stejnou dobu.
Pokud je váš spánek narušen kvůli bolesti v dolní části zad, požádejte o masáž zad podél páteře. Pokud máte křeče v nohách, musíte je mírně stáhnout. palec nohy a držení lehká masáž. Aby se zabránilo výskytu záchvatů, je nutné užívat mikroelementy, jako je vápník a hořčík. Právě kvůli jejich nedostatku se objevují noční křeče.
Ženy velmi často nemohou spát, protože jsou rušeny aktivními pohyby dítěte. V tomto případě je potřeba změnit polohu, protože dítě se tak snaží říct, že nemá dostatek kyslíku. Ale i když změníte polohu a miminko se stále zmítá, počkejte trochu, až se uklidní.
Pokuste se najít pohodlnou polohu na spaní. Lékaři doporučují spát na boku. Ale zároveň byste měli navíc používat polštáře, které odlehčí páteři. První polštář by měl být umístěn pod hlavu, druhý - mezi kolena a třetí - pod žaludek. Existuje také možnost umístění polštáře pod spodní část zad. Ženy, které jsou zvyklé spát na zádech, by měly pochopit, že tato poloha může způsobit závratě kvůli zhoršenému průtoku krve do srdce a mozku. To vše je způsobeno zvětšením dělohy a jejím tlakem na dolní dutou žílu.
Před spaním si nedávejte horkou koupel. Přestože horká voda Zdá se, že by měl pomoci uvolnit tělo, v těhotenství je lepší tento lék nezneužívat. Těhotná žena při horké koupeli riskuje narušení krevního oběhu v těle.
Spánek v těhotenství je velmi důležitý. Vyberte si správnou polohu spánku a pamatujte: zdravý spánek přímo závisí na vaší dobré náladě. Proto byste se neměli rozčilovat kvůli maličkostem. Musíte si užívat života a pak bude váš spánek zdravý a zdravý.
Obsah článku
Není žádným tajemstvím, že těhotenství je obdobím vážných hormonálních změn a výrazného stresu, které jsou každým měsícem znatelnější. Správný odpočinek a spánek jsou proto v této době pro ženské tělo nezbytné více než kdy jindy, protože bez nich se nejen fyzický, ale i emoční stav budoucí matka. Není divu, že v tomto období extrémně důležité otázky: jak nejlépe spát během těhotenství, abyste plně obnovili sílu strávenou během dne, a jak můžete zmírnit stav nastávající matky tím, že bude spánek skutečně zdravý a hluboký?
Jak správně spát v těhotenství
S tím, jak se plod zvětšuje a nastávající mamince se zvětšuje bříško, může nalezení optimální polohy pro spaní zabrat tolik času, že na samotný odpočinek prakticky nezbývá čas. Poloha těla by navíc měla nejen usnadnit usínání, ale také být bezpečná pro matku a její nenarozené miminko – důležité je, aby děloha netlačila na vnitřní orgány a nezhoršovala průtok krve. Jak tedy spát v těhotenství, aby poloha byla nejen pohodlná, ale také nezávadná pro tělo ženy a samotný plod?
Především je třeba si uvědomit, že se budete muset poměrně rychle vzdát odpočinku na břiše a zádech. V prvním případě se dítě, které se ocitne pod tíhou matčina těla, může zranit, zejména proto, že jednoduše nebude možné ovládat jeho pohyby ve snu. A ve druhé děloha a samotný plod, vyvíjející tlak na dutou žílu, zabrání nasycení buněk kyslíkem ve správném objemu. V tomto ohledu se ženy, které jsou těhotné, ptají: při usínání je možné během těhotenství spát na boku a na kterou stranu je v tomto případě lepší ležet?
Lékaři důrazně doporučují, aby nastávající matky spaly na levém boku, protože leží pravá strana během několika hodin může způsobit stlačení ledvin. Levá strana je v tomto ohledu považována za ideální možnost: zlepšuje se nejen fungování ledvin, ale také prokrvení placenty a také fungování srdce. Kromě toho se snižuje zatížení jater a riziko edému. Samozřejmě, pokud žena teprve nedávno otěhotněla, nebude spánek na pravém boku pro ni a nenarozené miminko nebezpečný, ale od 12. týdne těhotenství bude třeba tomuto problému věnovat mnohem větší pozornost.
A samozřejmě, při zodpovězení otázky, jak správně spát v těhotenství, stojí za zmínku důležitost kvalitní ortopedické matrace a speciálních polštářů pro nastávající maminky, které pomohou zbavit se nepohodlí a učiní noční odpočinek skutečně nadprůměrným. kvalitní a kompletní.
trimestry
V jaké poloze můžete v těhotenství spát a závisí výběr optimální polohy na spaní na jeho délce? Odpověď je jasná – záleží, a čím delší období, tím důležitější je, aby nastávající maminka myslela na bezpečnost dítěte během nočního klidu. Těhotné ženy si často stěžují: „Všichni říkají, že spaní na pravém boku během těhotenství může poškodit dítě, ale já prostě nemůžu spát jinak.“ Ve skutečnosti není vše zdaleka tak kategorické, ale pro každé období mají lékaři speciální doporučení, která jsou nejlépe známá a dodržovaná.
První měsíce
Jak lépe spát na začátku těhotenství? Samozřejmostí je výběr správné a zároveň pohodlné polohy. Zatímco plod a bříško jsou stále velmi malé, je přijatelná téměř každá možnost, ve které se nastávající matka cítí co nejpohodlněji. V prvním trimestru těhotenství, tedy až do 11-12 týdnů, dítěti neublíží, i když jeho matka spí každou noc na břiše. V této době je ještě děloha chráněna před tlakem pánevní a stydkou kostí a hlavní zátěž musí cítit močový měchýř.
V prvním trimestru můžete spát i na břiše
Jediné, co může ženě bránit v zdravém spánku v raných fázích těhotenství, je zvýšená citlivost až bolestivost prsou, která se objevuje v důsledku hormonálních změn probíhajících v tomto okamžiku v těle nastávající matky. Navíc i během raného těhotenství lékaři doporučují postupně se naučit spát na boku nebo alespoň v mezipoloze, umístit za sebe speciální polštář, takže v budoucnu bude odmítání odpočinku na zádech a břiše bezbolestné.
Druhý trimestr
Kvůli cítit se dobře nastávající maminka a její plný spánek, 2. trimestr je právem považován za nejvíce šťastné období těhotenství, během kterého již odezněly hlavní hormonální bouře, a problémy nadváhu a bolesti zad se ještě neprojevily. Ale teď, když přemýšlí, jak lépe spát ve druhém trimestru, by měla myslet především na zdraví a bezpečnost nenarozeného dítěte, a ne na své pohodlí. V 15. týdnu těhotenství již děloha pociťuje velký tlak, a přestože je plod dobře chráněný tukovou tkání a plodovou vodou, spát na břiše se v této době nedoporučuje.
Od 24.–26. týdne se nastávající maminky musí vzdát odpočinku na zádech – plod se značně zvětší, proto může děloha přitlačující na páteř stlačovat dolní dutou žílu. Proto se těhotným ženám v tomto období doporučuje spát na levém boku, někdy se otočit na pravý, a pozorně naslouchat pohybům plodu – je-li miminku nepříjemné, může o tom mamince říct kopáním.
Třetí trimestr
Jak se doporučuje spát v posledních týdnech před porodem? Tato otázka není jednoduchá, protože již ve 33. týdnu těhotenství velikost břicha výrazně komplikuje výběr pohodlné polohy pro odpočinek. Jak můžete zmírnit stav nastávající maminky, když je již v osmém měsíci? V 8. měsíci těhotenství lékaři doporučují spát výhradně na levém boku, aby byla játra chráněna před nadměrným tlakem plodu. Stejné pravidlo platí pro devátý: jak spát v 9. měsíci těhotenství, pokud se žaludek tak zvětšil, že i převrácení na druhou stranu je celý problém? Strávit celou noc v jedné poloze je samozřejmě docela obtížné, ale pomocí speciálního polštáře vloženého mezi kolena a polštáře umístěného pod břichem se můžete nepříjemností téměř úplně zbavit.
Takto se vám bude spát velmi pohodlně
Pokud byla navíc ve 35. týdnu těhotenství zjištěna abnormální poloha plodu, vhodné držení těla pro spánek může situaci napravit: s prezentací koncem pánevním je spánek povolen výhradně na levé straně a s příčnou prezentací spánek na straně, kam směřuje hlava dítěte.
Jak spát, když jste těhotná s dvojčaty
Ženy nosící dvě miminka najednou si tuto otázku kladou mnohem dříve než ostatní, protože musí zažít dvojitou zátěž. Nastávající maminka těhotná dvojčata by měla v prvním trimestru zapomenout na odpočinek na břiše a zádech, protože tlak na páteř budou vyvíjet dva plody najednou. To znamená, že odpověď na otázku, jak spát během vícečetného těhotenství, je zřejmá: s přihlédnutím ke všem standardním pokynům pro tento případ, ale s přihlédnutím k mnohem větší zátěži organismu a nutnosti dbát na bezpečnost ne jednoho, ale dvou dětí najednou.
Pomocný polštář
Většina lékařů již v raných fázích doporučuje zakoupit speciální polštář pro těhotné ženy, který pomůže vyrovnat se s nepohodlím a bolestí a spánek nastávající matky bude skutečně kvalitní a hluboký. Na moderním trhu je jich k dispozici mnoho různé možnosti takové produkty, které dokážou uspokojit jakékoli potřeby: někomu vyhovuje spánek s oporou pod zády, jiný potřebuje především podporu břicha pomocí speciálního polštáře. V každém případě při rozhodování o takovém nákupu nevybíráme jen místo na spaní a odpočinek, ale dbáme o zdraví nenarozeného dítěte a zajišťujeme jeho bezpečí po celou noc.
Kolik spánku potřebují těhotné ženy?
Musíš spát, kolik chceš 😉 Pro plné zotavení Po vynaložené energii za den potřebuje dospělý člověk alespoň 7-8 hodin plnohodnotného spánku. Jak velký odpočinek bude v tomto případě potřebovat těhotná žena, jejíž tělo zažívá každým dnem narůstající stres? Výzkumy provedené v této oblasti ukázaly, že nastávající maminky potřebují zdravý spánek 9-10 hodin, který jí zajistí dostatek energie na celý další den. Přitom neustálý nedostatek spánku, a ještě více chronická nespavost, která se často vyskytuje u těhotných žen, může způsobit vážné problémy se zdravím, až po předčasný porod a dokonce i potrat.
Nezbytná lékařská pozorování, testy a vyšetření
Diagnostika těhotných žen je poměrně komplikovaná záležitost, protože mnoho typů vyšetření se v tomto období může ukázat jako nebezpečných. To však neznamená, že s problémem nespavosti byste neměli hledat radu od lékaře - rentgen nebo CT vyšetření pro těhotnou ženu samozřejmě pravděpodobně nebude předepsáno, ale zjistit, co je příčinou poruch spánku je docela možné a za použití šetrnějších metod. Nejčastěji se situace normalizuje pomocí plic sedativa, které mají příznivý vliv na nestabilní emoční stav matky, ale v extrémních případech jsou předepsány i prášky na spaní, které jsou schváleny pro použití během těhotenství.
Navíc vyšetřením a sběrem anamnézy lze nastávající maminku odhalit doprovodné nemoci zhoršení kvality nočního klidu, např. vysoký krevní tlak nebo křeče dovnitř lýtkové svaly a krevní test na cukr někdy odhalí nekompenzované cukrovka, při kterém časté močení A svědicí pokožka aby byl spánek mělký a přerušovaný.
Nebezpečí a komplikace
Jak nemůžete v těhotenství spát? Tato otázka znepokojuje nastávající maminky z dobrého důvodu, protože mnohé z póz, které se zdají být docela pohodlné, mohou ovlivnit jak jejich stav, tak vývoj plodu. Spánek na pravém boku tedy výrazně zvyšuje tlak na játra a ležení na břiše je obecně pro život dítěte nebezpečné. Kromě toho je nesprávně zvolená poloha pro odpočinek plná narušení přívodu krve do placenty, vzhledu bolestivá bolest v zádech, otoky, křečové žíly, tromboflebitida, závratě, celková slabost, nevolnost až zvracení. To znamená, že péče o kvalitu spánku pro těhotnou ženu a její blízké by měla být neméně důležitá než sledování jejich stravy a procházky na čerstvém vzduchu. A pak se ona sama bude cítit skvěle a její dítě bude plně růst a rozvíjet se.
Tato otázka znepokojuje všechny nastávající maminky, protože velmi často na schůzce se svým gynekologem během těhotenství můžete slyšet něco takového: "Řekni mi, jak spíš, a já ti řeknu, jak se cítí dítě."
Není to bez důvodu: ukazuje se, že mezi stavem spánku a nemocemi charakteristickými pro zajímavou pozici existuje velmi úzká souvislost. Speciální studie ukázaly, že pouze 13 % všech těhotných žen nemá problémy se spánkem, zatímco 87 % těhotných respondentek zaznamenalo různé problémy. Mezi nejčastější patří neschopnost se pořádně vyspat, nespavost a chronický nedostatek spánku. Ospalost je přitom nejtypičtější na začátku těhotenství a nedostatek spánku je nejtypičtější pro poslední měsíce. Problémy se spánkem jsou v době čekání miminka poměrně vážné, protože žena začíná být ze svého stavu úzkostná a nervózní, což vede ke komplikacím, včetně hrozby ukončení těhotenství.
Mimochodem, o úzkosti. Není-li žena na svou novou pozici dobře připravena, má-li obavy z průběhu těhotenství, zvláště když již má negativní zkušenost, těhotenství je neplánované nebo mladá maminka nedosáhla 20 let věku - všechny tyto faktory vyvolávají další úzkost. Co můžete takovým ženám doporučit? Sebevzdělávání pomocí moderních médií, internetu a knih samozřejmě neuškodí, nicméně nejlepším rádcem je specialista z prenatální poradna, centrum plánování rodičovství nebo škola pro nastávající maminky. Pouze vyškolený odborník může poskytnout spolehlivé informace a kompetentně odpovědět na všechny otázky ženy, což zaručuje emocionální klid a stabilitu ženy, a to zase ovlivní její spánek k lepšímu.
Délka spánku Lékaři říkají, že těhotná žena by měla spát více než její obvyklé vrstevnice, protože úkolem nastávající matky je porodit a porodit zdravé dítě. A k tomu potřebujete spát asi 8-10 hodin denně místo obvyklých 6-8. Tato doba je způsobena nejen fyziologický stav a stres, který tělo zažívá při práci na vytvoření nového života, ale také emocionální: informace, zážitky, aktuální události - to vše bere řádově více energie než v normálním stavu. Proto pokud možno během dne odpočívejte. Pokud stále pracujete, dejte si přestávky: jen se posaďte a relaxujte; Během polední přestávky neseďte u počítače, ale projděte se na čerstvém vzduchu – bude to užitečnější!
Ano, pokud mluvíme o zvycích, pak turistika před spaním (nebo alespoň jen večer po práci) by se mělo stát normou. Stejně jako zvyk chodit spát ve stejnou dobu. Kosmetologové a somnologové říkají, že v době od 22:00 do 1:00 všechny procesy v těle pracují na zlepšení zdraví, takže tento čas se dokonce nazývá „spánkem krásy“. Na základě výše uvedeného je lepší, aby nastávající maminka šla spát kolem 22.00, aby tento čas nepromeškala – krása tak zůstane zachována a tělo bude fungovat jako hodinky. Ano, a jejich regulace biologické hodiny bude fungovat ve váš prospěch: ospalost a letargie, podrážděnost a nervozita, charakteristické pro lidi, kteří pravidelně nemají dostatek spánku, obejdou těhotnou ženu.
Jak spát? Postel nastávající maminky by neměla připomínat ani peřinku, ani kus dřeva: naštěstí moderní trh ortopedické matrace vám umožní najít tu nejlepší variantu, která v v tomto případě, měla by mít „střední“ tvrdost. Optimální poloha je na pravé straně, aby nedošlo ke stlačení oblasti srdce, nikoli na břiše - zřejmý důvod. Jako poslední možnost - na záda. Pokud jde o organizační záležitosti, pak stojí za to se zde pozastavit nad některými nuancemi.
Pít či nepít? Hodinu nebo dvě, nebo dokonce těsně před spaním, mnozí lidé rádi vypijí sklenici studené vody. To hrozí těhotné ženě zvýšeným pomočováním, které je již časté. A nezapomeňte na možnost otoků. Abyste se vyhnuli večerní žízni, můžete zkusit pít více během dne.
Večeře. Pokud pro vás bylo pravidlo „nejíst po šesté“ relevantní v obvyklou dobu, pak je třeba během těhotenství tato data trochu posunout: poslední jídlo je 3-4 hodiny před spaním. Kromě toho je maminčino jídlo „stavebním materiálem“ pro dítě, takže můžete jíst bílkoviny i uhlohydráty, hlavní věcí je nemíchat je.
Nepříjemnosti během spánku. Někdy těhotné ženy, zejména v druhé polovině těhotenství, zažívají nepohodlí ze strany hrudníku. Můžete zkusit spát v podprsence. Přednost by měla být věnována speciálním „těhotným“ modelům, které jsou vyrobeny z bavlny, často bez švů - díky tak jednoduchému postupu se znatelně uvolní napětí v hrudníku. Pokud jsou obtíže spojené se ztíženým dýcháním, můžete zkusit spát na velkém vysokém polštáři – děloha tak přestane tlačit na bránici, protože nejlepší část tělo bude umístěno nad spodním.
Pokud vaše nohy způsobují úzkost během spánku (únava, nadýmání jsou obvyklými „společníky“ posledního trimestru), můžete je zkusit zvednout položením polštáře. To zajistí, že vaše nohy budou dobře prokrvovat.
Gymnastika. Jednoduchá fyzická cvičení prováděná 3-4 hodiny před spaním pomohou zbavit se adrenalinu, který se v těle celý den hromadil, obohatí tělo o kyslík zrychlením průtoku krve a procvičí svaly, jejichž tvar se pak bude snáze tvarovat. obnovit po porodu. Kniha nebo časopis před spaním. Pokud jste si tento zvyk užívali před těhotenstvím, neměli byste se ho vzdát: nočním čtením provádíte známý rituál, který vám pomůže usnout. Jediné, na co si musíte dát pozor, je osvětlení místnosti.
Teplé koupele. V těhotenství porodníci ani gynekologové tento způsob relaxace nedoporučují. Ale upřednostňování bazénu, aktivní (s mírou) plavání a kontrastní sprcha je možnost, která je pro nastávající matku docela vhodná. Voda nejen zklidní, ale bude mít i dobrý vliv na pokožku a svaly a studenou a teplou sprchu Dodá vám elán a po vyučování se z něj před spaním stane jakýsi prášek na spaní.
Když už jsme u prášků na spaní. Neměly by se užívat v těhotenství, stejně jako ostatní léky– mohou poškodit zdraví nenarozeného dítěte. Pokud chápete, že stále potřebujete pomoc, zkuste to bylinné čaje, recepty tradiční medicína. Sklenice teplého mléka s medem je velmi uklidňující. Mléko lze nahradit přírodními šťávami a spací efekt se nejlépe projeví u jablečné šťávy. Můžete to také zkusit Bylinkový čaj s přídavkem meduňky a máty.
Aromaterapie. Pokud nejsou kontraindikace, můžete vyzkoušet přírodní bylinné polštářky (vhodný je heřmánek, chmel, oregano, růže, máta). Působí uklidňujícím dojmem a příznivě ovlivňují délku a kvalitu spánku.
Obecně platí, že vše není tak obtížné. Hlavní věc je přistupovat k problémům spánku moudře a pak se probudíte odpočatí dobrá nálada a lásku ke svému miminku a celému světu. Sladké sny!
Alima Ospanová
Důležitou součástí našeho života a nedílným prvkem pro udržení zdraví je dobrý spánek. Právě během spánku obnovujeme energii, „restartujeme“ náš mozek a pomáháme všem tělesným systémům připravit se na nový den.
Vzpomeňte si na každý den, kdy jste se probudili bez spánku. Pocit únavy a slabosti nás provází po celý den, je narušena koncentrace, jakákoliv maličkost může způsobit podráždění a ta nejjednodušší práce se v našich očích výrazně zkomplikuje.
Dlouhodobé zanedbávání spánku může způsobit vážné zdravotní problémy. Aby se předešlo takovým následkům, lékaři doporučují, aby dospělí spali alespoň 7-8 hodin denně. Těhotenství však velmi výrazně mění životní styl ženy a tyto změny také ovlivňují délku spánku.
Délka spánku. Proč těhotné ženy hodně spí?
Aby se v těhotenství cítila dobře a vytvořila si všechny podmínky pro normální vývoj nenarozené dítě, matky začnou pečlivě sledovat své zdraví, snaží se vyhýbat stresu, lépe jíst, více chodit na čerstvý vzduch a samozřejmě řádně odpočívat.
Mnoho lidí se diví, že těhotné ženy hodně spí. Ale opravdu, na tom není nic divného.Ženské tělo začíná pracovat „pro dva“, zvyšuje se zatížení téměř všech systémů a orgánů, takže nastávající matky se rychleji unaví a častěji pociťují touhu spát. Ospalost je navíc často způsobena nízkým krevním tlakem, což se v těhotenství často stává, dále sníženou imunitou a nedostatkem vitamínů.
Aby byl spánek prospěšný a měl blahodárný vliv na zdraví těhotné ženy, doporučuje se spát asi 12 hodin denně. Nemusí to být jen jednorázový sen. Mnohem lepší je nelehat v posteli až do oběda, ale vyhradit si přes den pár hodin spánku.
Pro maminku bude optimální čas na odpočinek noční spánek od 22:00 do 7:00, tedy 9 hodin na obnovu těla po celodenních starostech. Po obědě je užitečné vyhradit si hodiny na spánek od 14:00 do 16:00„restartovat“ a znovu získat nějakou sílu.
Některé těhotné ženy to tvrdí není zvyklý spát přes den, takže tento systém pro ně není vhodný. Každé tělo je samozřejmě jiné, ale i když nemáte dostatek spánku, jen pár hodinový odpočinek a relaxace po obědě vám dodá příliv energie a výrazně zlepší vaši celkovou kondici.
Problémy se spánkem
Jak již bylo uvedeno, nastávající matky spí mnohem více než netěhotné dívky. Často však dokonce dlouhý spánek nezbavuje pocitu únavy. Proč se tohle děje?
Za prvé, v těhotenství se zvyšuje stadium ospalosti, kdy je vědomí stále citlivé i na ty nejnepatrnější vnější podněty.
V prvních měsících těhotenství mohou být problémy se spánkem spojeny nejen s hormonálními změnami v těle ženy, ale také s psychické problémy. To je obzvláště typické pro první těhotenství. Nadcházející změny v životě vyvolávají obavy a strach, což následně negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Ženy si často stěžují na noční můry, které narušují správný odpočinek.
Následující měsíce může také provázet nespavost. Vývoj plodu zvyšuje zátěž na tělo matky, všechny systémy začínají pracovat ve zvýšeném režimu a zdá se, že prostě odmítají odpočívat.
V tomto období jsou provokovány problémy se spánkem fyziologických důvodů: objevit bolestivé pocity v zádech, podbřišku, nohách, může dojít noční křeče ve svalech je častější nutkání na močení a často se objevují zažívací potíže. Kromě toho může existovat dermatologické problémy(svědění, zánět).
Ano a rostoucí bříško může způsobit problémy s výběrem pohodlné polohy na spaní, což také ztěžuje relaxaci.
V posledních měsících těhotenství může aktivita miminka narušovat správný odpočinek, ale může to být signál, že poloha při spánku je zvolena špatně. Níže vám prozradíme, jak vybrat optimální polohu spánku v těhotenství.
Nedoporučuje se jíst vydatně před spaním, nejlépe je úplně se vyhnout jídlu dvě hodiny před spaním. Ale vzhledem k tomu, že touha po svačině může být neodolatelná a spánek na lačný žaludek také nebude kvalitní, můžete si dovolit vypít sklenici kefíru, fermentovaného pečeného mléka, sníst ovoce (banán, jablko), popř. malý kousek masa. Je vhodnější zvolit krůtu, protože... obsahuje přírodní mírnou pilulku na spaní.
Je také vhodné večer nekonzumovat mnoho tekutin, abyste minimalizovali nutkání na močení, které přerušuje spánek.
Dopřejte to svému tělu fyzická aktivita. Přirozená únava z procházky nebo lehkého cvičení je skvělý způsob, jak podpořit zdravý spánek. Pokud to povětrnostní podmínky dovolí, neodpírejte si procházku před spaním. Pokud to není možné, vyměňte chůzi tělesné cvičení.
Měly by se ale provádět během dne a ne před spaním, protože tělo vzrušené rozcvičkou rozhodně odmítne upadnout do zdravého spánku. K přípravě do postele můžete provést několik relaxačních cvičení, které nabízí kurz jógy pro těhotné. To vám pomůže dostat se do správného rozpoložení.
Bude užitečné vytvořit si určitý spánkový plán, aby tělo samo vědělo, kdy je čas na odpočinek. Jakékoli rituály prováděné denně před spaním mohou pomoci vytvořit rutinu. Můžete si například dát teplou koupel s levandulovým olejem nebo vypít šálek heřmánkového čaje. Vyberte si, co se vám líbí.
Večer je vhodné organismus nepřetěžovat. Všechny úkoly, které vyžadují stres (fyzický i psychický), je nejlepší udělat před večerem.
Vytvořit podmínky pro pohodlný spánek. Místnost vyvětrejte, aby v ní nebylo dusno, na spaní volte pohodlné oblečení.
Vyberte si správnou pózu.
Správná poloha při spánku v různých obdobích těhotenství. Spaní na zádech a břiše
Jedna ze zástav zdravý spánek a kvalitní odpočinek je správná volba představuje. Pravděpodobně každý má své vlastní preference: někdo sladce usíná na boku, uchopuje deku koleny, někdo spí na břiše, objímá polštář, někdo na zádech. Ale když se žena stane odpovědnou nejen za sebe, ale také za nenarozené dítě, musí si dokonce vybrat polohu spánku s ohledem na její „polohu“.
Výběr polohy na spaní v prvním trimestru
Podívejme se nejprve na to, co se v tomto období děje s ženským tělem. V prvních měsících se děloha mírně zvětšuje a vizuálně těhotenské bříško je stále zcela neviditelné. Plod v děloze je chráněn stydkými kostmi. Ale již v tomto období se zvyšuje citlivost prsou, protože dochází k otoku mléčných žláz.
Jakou polohu spaní zvolit? Téměř jakékoli. Názory lékařů na možnost spaní na břiše se však různí.
Někteří odborníci tvrdí, že i v raných fázích by nastávající maminka měla přestaň spát na břiše, i když je jí tato poloha známá a pohodlná. To se vysvětluje skutečností, že tělesná hmotnost přenesená do žaludku během spánku může poškodit vývoj plodu.
Existují však lékaři, kteří nekladou žádná omezení na výběr polohy spánku v prvním trimestru a tvrdí, že hlavní je udržovat zdravý a úplný odpočinek pro ženu.
Koho byste měli poslouchat? Samozřejmě se poraďte se svým lékařem, protože tomuto specialistovi důvěřujete. Pokud ale chcete získat názor zvenčí, doporučujeme zvolit střední cestu.
Když spánek na břiše nezpůsobuje nepohodlí, a to se často stává kvůli přecitlivělost prsa, můžete bezpečně spát co nejpohodlněji. Je však třeba vzít v úvahu, že v budoucnu bude muset být tato pozice stále opuštěna. Proto můžete využít okamžiku a začít se postupně učit.
Výběr polohy na spaní ve druhém trimestru
V této době začíná růst bříško, jak se děloha postupně zvětšuje. Nyní je dítě chráněno pouze přímo stěnami dělohy a plodové vody.
Nicméně stále existuje svobodu ve výběru polohy pro spaní. Pochybnosti opět vzbuzuje pouze spaní na břiše. Ochrana nenarozeného dítěte již není tak spolehlivá jako v prvním trimestru, takže tlak tělesné hmotnosti matky na bříško bude citlivý. Problémy se spánkem na břiše ale často v tomto období nevznikají, protože spoustě žen je prostě takový spánek nepohodlný a svou polohu dobrovolně mění.
Výběr polohy na spaní ve třetím trimestru
V posledních měsících těhotenství se bříško poměrně zvětšuje, takže může způsobit určité nepohodlí při výběru pohodlné polohy na spaní.
Co říká doktor? To je zřejmé spánek na břiše se stává fyzicky nemožným. Je to nejen nebezpečné, ale také jednoduše nepříjemné pro nastávající matku.
Mnoho žen zkouší spát na zádech. Je však třeba varovat, že během posledního trimestru se děloha výrazně zvětšila v poloze „ležící na zádech“ stlačuje dolní dutou žílu. To je docela nebezpečné, protože to narušuje normální krevní oběh a snižuje krevní tlak.
Během spánku může žena dokonce ztratit vědomí kvůli nedostatku kyslíku, který se dostává do mozku. Spánek na zádech v pozdějších fázích je navíc plný žilních onemocnění, jako jsou křečové žíly a tromboflebitida dolních končetin.
Již odrostlé dítě vyvíjí tlak na vnitřní orgány, takže spánek na zádech může vést k poškození funkce ledvin, gastrointestinální trakt, játra. Navíc taková poloha ve spánku škodí nejen nastávající mamince, ale i jejímu miminku, protože i on pocítí nedostatek kyslíku. Proto doporučujeme Vyhněte se této poloze během spánku.
Jakou polohu spánku zvolit v posledních měsících těhotenství?
Zde jsou odborníci jednomyslní - optimální volba je spí na vaší straně.
Jako alternativu můžete použít speciální těhotenský polštář, který je vyroben tak, aby podepřel tělo nastávající maminky v co nejpohodlnější poloze.
Záleží na které straně spíte?
Ano má. Lékaři doporučují spát na levé straně k usnadnění činnosti ledvin, žlučníku a také ke snížení otoků končetin. Některé matky však pociťují nepohodlí a tlak na srdce. Pokud se vám to stane, pak můžete spát na pravém boku. Stejnou polohu lékaři doporučují i ženám se šikmou prezentací plodu.
Na závěr bych rád poznamenal, že pokud stále nemůžete usnout, nemusíte se mučit myšlenkami na potřebu spánku a počítat, kolik minut vám ještě zbývá odpočinout. Dejte si pauzu, dělejte něco, co vás baví. Například si přečtěte knihu, poslouchejte svou oblíbenou hudbu. Není třeba zkoušet řešit problém nespavosti prášky. Takové léky by měl předepisovat pouze lékař.
Pečujte o své zdraví a své nenarozené miminko. Nech to být dobrý sen vám s tím pomůže.
Každý člověk má svůj specifický denní režim – někdo může spát jen pár hodin a cítit se skvěle, jinému na pořádný odpočinek nestačí ani 10 hodin. V těle těhotné ženy pravidelně dochází ke změnám, takže pokud před touto situací potřebovala na spánek pouze 8-9 hodin, nyní může potřebovat mnohem více času.
Potíže se spaním
Podle studie norských vědců bylo zjištěno, že téměř 70 % těhotných žen má vážné problémy se spánkem. Polovina žen si stěžuje na neustálou nespavost, že nemohou dlouho spát a musí počítat všechny „beránky a motýly“. Druhá část respondentů naopak uvádí, že jsou neustále v ospalém stavu, vždy zažívají obrovský „přespánek“, ale nejsou schopni se přinutit vstát včas.
Obě tyto podmínky lze snadno vysvětlit. V prvním případě toto chování charakterizuje úzkost ženy: obává se, jak probíhá její těhotenství, jak bude probíhat porod a jaké bude její dítě.
Ve druhém případě ženské tělo zjevně hromadí hodiny spánku, protože po porodu je nepravděpodobné, že by žena mohla dlouho spát. Navíc je spousta žen, které se po porodu doslova naučily usínat v jakékoli poloze, ať už vleže nebo ve stoje.
Potřeba spát trochu víc
Vědci došli k závěru, že pokud je žena v zajímavé pozici, pak by měla spát o něco více, než na co byla dosud zvyklá. Pokud například spala 8 hodin denně, nyní potřebuje na spánek vyčlenit o pár hodin více.
Kromě toho byste neměli zanedbávat denní spánek. Především nesmíme zapomínat, že miminko vše cítí, a pokud žena přes den pravidelně spí, ve vhodnou dobu, tak si na to miminko v bříšku zvykne a po narození nebude vrtošivé. když je čas si zdřímnout a klidně usnout.
Těhotným ženám důrazně doporučujeme spát na zádech dlouho- dejte přednost spánku na boku. V tomto případě bude v těle lépe fungovat oběhový systém, což znamená, že k plodu bude proudit kyslík v dostatečném množství.
Před spaním, 4-6 hodin před spaním, by si žena měla vždy udělat krátkou procházku po okolí čerstvý vzduch, snažte se v noci nejíst, alespoň ne moc. Ale také bychom neměli zapomínat, že jídla by měla být pravidelná a častá. A po probuzení žena nepotřebuje vyskočit, ale potřebuje trochu nasát postýlku a pozdravit miminko.
Před spaním byste měli nechat na nočním stolku pár sušeného ovoce nebo ořechů, abyste se mohli trochu osvěžit, aniž byste vstávali z postele.
