Cómo vivir con depresión. Cómo sacar a una persona de la depresión: reanimación mental

La ayuda y el apoyo de sus seres queridos es una de las necesidades básicas de las personas con depresión. Muchos están felices de ayudar, pero por alguna razón todas sus acciones, todas sus palabras solo empeoran la condición del paciente. ¿Cómo entonces se puede ayudar a una persona con depresión? ¿Qué puedes decir y qué no puedes decir?

Para cualquier enfermedad mental, la ayuda de sus seres queridos es uno de los componentes más importantes de un tratamiento eficaz.

En uno de los artículos ya toqué el tema, pero ahora quiero hablar sobre las palabras de apoyo adecuadas para la depresión.

¡Una enfermedad, no un capricho!

En primer lugar, me gustaría recordarles una vez más que con la depresión una persona percibe el mundo de manera un poco diferente, a través del prisma de su enfermedad. No es perezoso, no sigue sus emociones, simplemente no puede. No puede obligarse a sonreír, cuidarse, realizar las tareas diarias, trabajar o ver lo bueno que lo rodea. Carga emociones negativas, que acompaña a la depresión, ejerce presión moral sobre una persona, la rompe.

La depresión es como gafas que lo transforman todo el mundo V colores oscuros, enfatiza todo lo malo, especialmente lo que hay en una persona. No sólo lo muestran, sino que convierten una pequeña mota en un tronco enorme, increíblemente difícil de transportar. Por eso muchas de nuestras frases que deberían animar a una persona con depresión pueden empeorar su estado.

Las palabras de aliento adecuadas

Y ahora pasamos a cómo ayudar a una persona, qué palabras se pueden y no se pueden decir.

"Otras personas tienen problemas peores que tú y está bien, intentan superarlos y no se deprimen". Esta frase en sí es percibida por el paciente como un reproche. Es como si estuviera “haciendo el tonto”, “estando deliberadamente enfermo”. La comparación con alguien que lo pasa aún peor, pero lo supera, es como un cuchillo en el corazón. No puedes decir eso bajo ninguna circunstancia. Si realmente quieres apoyar a una persona, entonces es mejor decirle que lamentas que se sienta tan mal y ofrecerle tu ayuda.

"Te entiendo bien, yo mismo una vez tuve depresión". Y aquí te equivocas. Muy a menudo, un episodio de mal humor o dificultad en la vida se equipara con depresión. Actualmente, esto no es verdad. Depresión - severa trastorno mental, este estado no dura un día ni una semana, es la angustia mental más severa. Por eso, es mejor apiadarse de la persona, decirle que le va bien por intentar superar una enfermedad tan grave.

A veces los seres queridos aconsejan “¡no te detengas en los malos momentos, la vida continúa!” Una persona que sufre de distimia generalmente puede considerar tal afirmación como un indicio de que es superfluo en esta vida; esto puede provocarle. Por el contrario, recuérdele una vez más que hay muchas cosas buenas en su vida (esposa, esposo, padres, hijos); , trabajo, pasatiempos, buenas obras, etc.), lo que hace que valga la pena vivir la vida y luchar contra la enfermedad, ofrece tu ayuda para superar la depresión.

Al no comprender la esencia misma de la enfermedad, algunos pueden incluso acusar al paciente de ser un egoísta, preocupado sólo por su enfermedad, y decirle que deje de sentir lástima de sí mismo. recuerda eso malos pensamientos No dejes a esa persona, ya se acusa de todos los pecados imaginables e inconcebibles, por lo que todas tus acusaciones (incluso las humorísticas) se toman demasiado en serio y pueden tener consecuencias irreparables.

A veces "tratamos" de comprender a esa persona, sintonizarnos con su longitud de onda, decirle que "la vida es injusta" o "que debe aceptar su enfermedad". Bueno, ¿por qué introducir negatividad adicional? Si quieres ayudar, apoyar, entonces ofrece directamente tu ayuda, apoyo, pregunta qué puedes hacer personalmente y no te andes con rodeos.

Algunas personas se "relajan" con la ayuda de bebidas alcohólicas, por lo que aconsejan a un paciente con depresión que "beba un vaso o dos y se divierta". Pero el alcohol no ayudará; puede agravar aún más la condición de una persona. Con una depresión severa, no quieres hacer nada, ni correr, ni mirar televisión, ni ir al teatro o al cine. Y no recomiendo esto. Si realmente quieres ayudar entonces Sacrifica lo más valioso que tienes: tu tiempo..

¿Qué puedes y debes hacer tú personalmente?

• Ofrece tu ayuda y hazlo de tal manera que la persona sienta que quieres ayudar, que estarás ahí y que la quieres. Sé sincero, no dudes en mostrar tus emociones.
• Pregúntale si ha ido al médico, si le ha recetado algún tratamiento y si la persona que sufre de depresión toma medicamentos. Si recibe una respuesta negativa a alguna de las preguntas, debe alentarlo a que consulte a un médico y tome los medicamentos con regularidad, si se los recetan. ¿La condición del paciente requiere hospitalización? Haga todo lo posible para llevarlo al hospital para recibir tratamiento.
• No tiente al destino: en casa, guarde las cuchillas, los cuchillos, las cuerdas, cualquier cosa que pueda “sugerirse” pensamientos suicidas.
• Por muy difícil que te resulte, nunca le digas malas palabras a un paciente. Recuerde, la depresión es una enfermedad, no una moda pasajera. Tal vez exteriormente te parezca que la persona no hace nada más que sufrir, pero de hecho, en su alma es tan malo que no desearías que nadie experimente este estado.

Amor, cuidado, apoyo: eso es lo que necesita una persona que sufre de depresión. ¡Ayúdalo, dona tu atención, muestra tu apoyo!

La forma en que funciona socialmente deprimido Depende de sus causas, gravedad, tratamiento adecuado, número de recaídas de la enfermedad y la presencia de períodos de remisión.

La depresión puede ser leve, moderada o grave, en lo que a su gravedad se refiere. Endógeno, reactivo, orgánico cuando describimos la etiología.

Con cualquiera de estas formas, en cada episodio, el paciente puede trabajar de forma completamente diferente. Es difícil dar recomendaciones inequívocas sobre el comportamiento, porque deben seleccionarse individualmente para cada paciente, en función de su estado de salud y situación financiera.

Discapacidad por depresión

Cuando los episodios de depresión no son demasiado intensos y los períodos de remisión son lo suficientemente largos, se preservan las capacidades básicas de funcionamiento del cuerpo.

Otra situación se presenta cuando, por enfermedad, el actividad vital, se pierde el interés por el trabajo, disminuye la eficiencia, se alteran las relaciones con el medio ambiente. En este caso, se puede hablar de una limitación en la capacidad para realizar trabajos previos o capacidad general para trabajar.

En primer lugar, esto se aplica a pacientes con una forma profunda de depresión. Sin embargo, se debe tener en cuenta tanto la situación profesional como familiar del paciente. Esto es importante para no convertir al paciente, que ya se siente innecesario, inútil, relegado a un segundo plano y una carga para la familia. A su vez, retrasar esa decisión también puede resultar indeseable.

Regresar al trabajo después de un episodio de depresión

Si el médico cree que es mejor que el paciente se recupere en casa por un tiempo, entonces puede darle baja por enfermedad hasta que la salud del paciente mejore. El momento de reincorporación al trabajo debe acordarse con el médico o psicoterapeuta para que se produzca en el mejor momento.

¿Deberías hablar de tu enfermedad en el trabajo? Esto debe ser enfoque individual, es necesario tener en cuenta la tolerancia del entorno, su conocimiento sobre la depresión y su propio bienestar. En cualquier caso, el médico está obligado a mantener la confidencialidad.

Hay que recordar que una adecuada y tratamiento correcto Las recaídas de la enfermedad y su prevención, mediante el uso constante de medicamentos, pueden proteger contra la recurrencia de la depresión sin reducir la actividad profesional del paciente.

Cómo vivir después de un episodio de depresión

A continuación se ofrecen algunos consejos para mejorar su bienestar y vida de las personas con depresión.

• Concéntrate en tus intereses, en lo que te gusta hacer o en lo que haces mejor.
• Si no estás trabajando por enfermedad o estás jubilado, esto no significa que no puedas hacer nada. No debes abandonar tus contactos sociales.
• Amplíe sus conocimientos y desarrolle amistades. Los amigos te ayudarán y apoyarán.
• Llámalos todos los días.
• Plan vida diaria llenándola varias acciones, por ejemplo, quedar con amigos, hacer deporte.
• Mantenga contacto con el mundo exterior no sólo con la ayuda de amigos y familiares, sino también a través de periódicos, televisión y libros.

La depresión no significa necesariamente un estado deprimido; busque fuentes de felicidad y placer en la vida.

Cómo empezar a trabajar en ti mismo

Cuando experimentamos depresión, todas las actividades que tenemos que hacer todos los días pueden parecer imposibles. Sin embargo, vale la pena intentar organizarlos de tal manera que se puedan completar paso a paso. Las personas que sufren de depresión deberían recibir ayuda de otros, pero también es extremadamente importante. Trabajo independiente sobre la salida de la enfermedad.

De año en año...

Si cumplir tu deseo de quedarte en la cama te hace sentir mejor, entonces esto es normal, pero no si estás deprimido. Porque solemos utilizar nuestra cama para relajarnos y regenerar energías, no para escondernos del mundo. Además, cuando nos tumbamos en la cama, muchas veces empezamos a sufrir problemas. Aunque una cama pueda parecer un refugio seguro contra los problemas, a la larga las cosas pueden resultar mucho peores.

El paso principal en superar la depresión Consiste en hacer un esfuerzo por levantarse y realizar al menos una acción positiva al día. Tenga en cuenta que aunque el cerebro nos dice que no podemos hacer nada, debemos, por el contrario, convencernos de que podemos hacer algo, paso a paso.

Compartiendo grandes problemas

Si tenemos que comprar, debemos intentar no pensar en todas las preocupaciones a la vez. Por el contrario, debe concentrarse sólo en esta tarea específica y tratar de no pensar en los obstáculos asociados con la adquisición.

La clave es tratar de evitar distracciones con pensamientos como: "Todo esto será demasiado difícil y poco práctico". La evidencia sugiere que cuando experimentamos depresión, perdemos la capacidad de planificar y nos sentimos abrumados.

Se puede empezar a socavar la depresión planificando conscientemente actividades paso a paso. Tenga en cuenta que se trata de una especie de entrenamiento cerebral para un tipo diferente de pensamiento.

Planificación de actividades positivas

A menudo, durante la depresión pensamos que primero debemos completar todas las cosas aburridas. A veces, es cierto que no se pueden evitar las responsabilidades aburridas, pero también conviene planificar la realización de algunas actividades positivas que nos hagan felices. Por ejemplo, si nos gusta salir a caminar, visitar amigos, pasar un rato agradable en el jardín, prográmelo.

A veces la gente esta deprimida Tienen grandes dificultades para incorporar acciones positivas en su plan diario. Pasan todo su tiempo luchando con las tediosas responsabilidades de la vida. Pueden sentirse culpables al salir y dejar atrás, por ejemplo, platos sucios. Pero también debemos experimentar una actividad positiva.

Aburrimiento en la depresión

Para algunas personas deprimidas, la vida se vuelve aburrida. Se centra en varias actividades repetitivas, como ir a trabajar, regresar a casa, mirar televisión y dormir, mientras que, al mismo tiempo, quienes la padecen se niegan a visitar a sus amigos o planean pasar tiempo con ellos.

La clave aquí es diagnosticar el aburrimiento y luego tomar medidas para combatirlo. Algunas depresiones se asocian con sentimientos de aislamiento social o emocional, soledad y muy poca estimulación.

Problemas naturaleza social y un estado de ánimo lloroso puede ser una reacción natural al aburrimiento y la falta de estimulación social. Lo principal es ser capaces de reconocer que nos sentimos aburridos y empezar a aprender formas de superarlo.

Mayor actividad y distracción.

Durante la depresión, el estado mental de una persona tiende a centrarse en aspectos negativos propia vida. Si encontramos que nuestra mente gira en torno a varios pensamientos negativos, intenta buscar algo que distraiga tu atención.

Pensamientos depresivos puede afectar el tipo de excitación que tiene lugar en nuestro cuerpo y sustancias químicas, formado en el cerebro. Por tanto, debemos intentar buscar formas de cambiar nuestra atención para desplazar los pensamientos depresivos negativos.

Creando un “espacio personal”

A veces, crear un “espacio personal”, es decir, tiempo solo para uno mismo, puede resultar problemático. Podemos sentirnos tan abrumados por las necesidades de los demás (como las de la familia) que no dejamos ningún “espacio” para nosotros mismos.

Si siente la necesidad de tener tiempo personal, intente hablar con sus seres queridos y explíqueles esto. Sin embargo, vale comunicar que no se trata de abandonarlos. Al contrario, es una elección positiva de tu parte para tener un mejor contacto contigo mismo.

Mucha gente experimenta culpa cuando tienen ganas de hacer algo solos. Es importante intentar negociar estas necesidades con los seres queridos.

Conociendo tus límites

Es muy raro encontrar personas que sufren depresión y que saben relajarse, tienen suficiente tiempo libre y conocen sus límites. A veces este problema está relacionado con el agotamiento. El término "agotamiento" significa que una persona ha alcanzado agotamiento.

Para algunas personas, el agotamiento puede ser un desencadenante de la depresión. No debes criticarte por sentirte agotado; sólo debes reconocerlo y reconsiderar los pasos que podrían ayudarte.

¿Hay suficiente positividad en nuestras vidas? ¿Hay algo que podamos hacer para aumentar su número? ¿Podemos hablar con los demás sobre nuestros sentimientos y buscar ayuda? El agotamiento puede ocurrir si no hemos creado suficiente espacio personal.

Todos somos diferentes en este sentido. Si bien puede parecer que algunas personas pueden con todo, eso no significa que tengamos que ser iguales. Los límites personales pueden variar de persona a persona y cambiar con el tiempo y la situación.

Un aspecto importante que es el punto de partida es la comprensión de los propios problemas, determinados por sensaciones en cinco categorías de áreas de la vida: ambiente, reacción física, estado de ánimo, comportamiento y pensamientos.

Ya sea que la depresión, la ansiedad u otros trastornos graves del estado de ánimo contribuyan a nuestros problemas, afectan las cinco áreas de nuestra experiencia.

Para mejorar su bienestar, es posible que necesite realizar cambios en todas estas áreas. Sin embargo, resulta que a menudo lo más importante es un cambio de mentalidad. Los pensamientos ayudan a determinar el estado de ánimo que experimentamos en una situación determinada.

La depresión es una verdadera tortura para quienes la experimentan. Provoca sentimientos de tristeza y desesperanza, baja autoestima y, en algunos casos, pensamientos suicidas e incluso intentos de actuar en consecuencia. Si conoces a alguien que sufre de depresión, es bastante difícil solucionar este problema, y ​​tal situación puede oscurecer no sólo sus sentimientos, sino también los tuyos. estas obligado a ayudar a un ser querido, pero ten cuidado, porque tu error podría empeorar las cosas. Incluso si le parece que una persona no lo escucha, de todos modos intentará hacer frente a la situación en un grado u otro. Si no sabe cómo ayudar a alguien que sufre de depresión, los siguientes consejos son sólo para usted.

Pasos

Habla con un ser querido sobre la depresión

Sea persistente. Hazle saber a tu ser querido que estás preocupado por él. Si se trata de tu amiga, no subestimes la situación y digas que simplemente estaba pasando por un "mal mes". Si intenta cambiar de tema, mantente firme y vuelve a la conversación sobre su estado emocional.

No actúes agresivamente. No olvides que tu ser querido tiene un problema emocional y está en este momento muy vulnerable. Si bien es importante ser firme en tus argumentos, no debes ser demasiado insistente al principio.

• No empieces la conversación diciendo: “Estás deprimido. ¿Cómo podemos solucionar este problema? En lugar de eso, diga esto: “Me di cuenta de que tienes Últimamente Mal humor. ¿Qué crees que te está pasando?
• Ser paciente. A veces a una persona le lleva tiempo abrirse, así que espere el tiempo que sea necesario. No dejes que pierda los estribos y detenga la conversación.

Recuerde que no se puede curar la depresión. Probablemente quieras ayudar a tu amigo tanto como sea posible. Pero métodos simples no hay solución a este problema. Explícale a tu amiga que necesita ayuda profesional y quédate ahí para ella durante este momento difícil. pero acepta decisión definitiva tal vez sólo ella misma.

Discute las siguientes preguntas. Una vez que su ser querido se dé cuenta de que está deprimido, hable sobre formas de abordar el problema. ¿Quiere hablar con un psicólogo? ¿Quiere ver a un médico por tratamiento de drogas? ¿Pasó algo en su vida que le llevó a esta condición? ¿No está satisfecho con su vida o estilo de vida?

Ser paciente. Ambos deben tener paciencia. El efecto de la psicoterapia y medicamentos no se notará inmediatamente. Efecto tangible logrado sólo después de unos meses visitas regulares psicólogo. No pierdas la esperanza antes de tiempo.

• En general, se necesitarán al menos tres meses para lograr efectos a largo plazo de los antidepresivos.

Averigüe si necesita permiso para hablar con su médico sobre el tratamiento. Dependiendo de su relación con la persona, es posible que necesite permiso para hablar sobre el progreso del tratamiento con su médico. Como regla general, el historial médico es confidencial. Existen restricciones especiales a la hora de proporcionar información personal sobre un paciente cuando se trata de salud mental.

• Debe obtener un permiso por escrito de su ser querido para consultar con un médico.
• Si el paciente es menor de edad (es decir, no tiene derecho a dar su consentimiento), el permiso debe ser otorgado por sus padres o tutores.

Haga una lista de medicamentos y tratamientos. Haga una lista de los medicamentos que toma su ser querido, incluida la dosis. Especificar otros métodos de tratamiento. Esto le ayudará a garantizar que se cumplan los requisitos de su tratamiento y que sus medicamentos se tomen a tiempo.

Hable con otras personas del círculo social del paciente. No debería ser el único que intenta ayudar a su ser querido. Hable con familiares, amigos y clérigos. Si la persona con depresión es un adulto, pídale que le permita pedir ayuda a otros. Hablar con otras personas te ayudará a descubrirlo. Información adicional y determinar lo que le espera en el futuro. Además, te ayudará a no sentirte solo ante la situación actual.

• Tenga cuidado al contarles a otras personas sobre la enfermedad de su ser querido. Existe la posibilidad de que otros condenen su comportamiento o no comprendan completamente la situación. No le cuentes esto a personas poco confiables.

Habla con un ser querido

1. Se un buen oyente. Lo mejor que puede hacer es escuchar atentamente a su ser querido acerca de su depresión. Esté preparado para escuchar todo lo que tenga que decir. Trate de no parecer sorprendido incluso si dice algo aterrador, de lo contrario dejará de hablar. Sea abierto y muestre preocupación escuchándolo sin juzgarlo.

   • Si su ser querido se niega a hablar, intente hacerle algunas preguntas reflexivas. Esto le ayudará a abrirse. Por ejemplo, pregúntele cómo pasó el fin de semana.
   • Si su ser querido le dice algo que le molesta, tranquilícelo diciéndole: “Debe resultarle difícil hablar de esto” o “Gracias por confiar en mí”.

2. Escuche al paciente con toda su atención. Deja tu teléfono, míralo directamente a los ojos y muéstrale que estás completamente involucrado en tu conversación.

   Elige las palabras adecuadas. Lo que realmente necesita una persona que sufre de depresión es compasión y comprensión. No sólo debes escucharlo atentamente, sino también mostrar empatía en la conversación. Aquí hay algunos frases útiles hablar con un ser querido sobre la depresión:

   • "Usted no está solo. Siempre estoy contigo".
   • “Ahora entiendo que estás gravemente enfermo y eso es lo que te hace tener estos pensamientos y sentimientos”.
   • "Quizás no lo creas ahora, pero definitivamente todo saldrá bien".
   • "Puede que no entienda completamente cómo te sientes, pero me preocupo por ti y quiero ayudarte".
   • "Significas mucho para mí y me preocupo por tu vida".

3. No aconseje a su ser querido que "se recupere". No es la mejor solución a un problema aconsejar a una persona que sufre de depresión que "se recupere" o "se anime". Muestra empatía. Imagina que te parece que el mundo entero se ha vuelto contra ti y todo el mundo la vida va cenizas. ¿Qué te gustaría escuchar? No olvide que la depresión es una condición verdaderamente dolorosa y desagradable. No utilice las siguientes frases:

   • "Todo está en tu cabeza."
   • "Todos pasamos por momentos difíciles a veces".
   • "Estarás bien. No te preocupes".
   • "Mira las cosas con más optimismo".
   • “Hay tantas cosas en tu vida por las que vale la pena vivir; ¿por qué quieres morir?
   • "Deja de actuar como loco".
   • "¿Que pasa contigo?"
   • "¡Ya deberías sentirte mejor!"

4. No discutas con tu ser querido sobre su condición. No intentes sacar a una persona deprimida de su condición. Los sentimientos de esas personas a veces no se pueden explicar, pero usted no podrá ayudar a su ser querido si demuestra que está equivocado o discute con él. En su lugar, puedes decir algo como “Lamento que no te sientas bien. ¿Qué puedo hacer por ti?"

   • No olvides que es posible que tu amigo no exprese sus verdaderos sentimientos. Muchas personas con depresión se avergüenzan de su condición y mienten sobre su enfermedad. Si le preguntas si todo está bien, te dirá que sí, así que reformula tus preguntas si quieres saber cómo se siente realmente tu amigo.

5. Ayuda a tu amigo a ver las cosas desde una perspectiva diferente. Cuando hable con un ser querido, sea lo más optimista posible. No tengas demasiada confianza en ti mismo, pero intenta mostrarle a tu amigo que hay momentos agradables en la vida.

Esté preparado para apoyar al paciente.

Mantenerse en contacto. Llame a su ser querido, escríbale una tarjeta o carta de aliento o visítelo. Esto demostrará que siempre estás dispuesto a ayudarlo, pase lo que pase. Además, existen muchas otras formas de mantenerse en contacto con su ser querido.

• Decida visitar al paciente con la mayor frecuencia posible, pero no sea demasiado intrusivo.
• Si trabajas mantente en contacto vía email.
• Si no puedes llamarlo todos los días, intercambia mensajes con la mayor frecuencia posible.

1. Invite al paciente a caminar. Si caminas por la calle con un ser querido, probablemente se sentirá mejor, aunque Corto plazo. Es muy difícil para una persona que sufre de depresión obligarse a salir de casa. Invítalo a dejar de pensar en las cosas. aire fresco.

   • No es necesario organizar una “maratón”. Veinte minutos al aire libre serán suficientes. Seguro que tu amigo se sentirá mejor gracias al paseo.

2. Ve a la naturaleza. Según algunos estudios, pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Los científicos han demostrado que un paseo al aire libre ayuda a organizar los pensamientos, favorece la relajación y mejora el estado de ánimo.

   Disfrutemos del sol juntos. La exposición al sol ayuda a saturar el cuerpo con vitamina D, lo que mejora significativamente el estado de ánimo. Incluso si simplemente te sientas en un banco y tomas el sol durante unos minutos, será beneficioso tanto para ti como para él.

   Anima a tu amigo a probar algo nuevo. Si tu amigo hace algo emocionante, tendrá un incentivo para vivir y esto, al menos por un tiempo, lo distraerá de los pensamientos depresivos. Aunque no es necesario recomendar que se inicie en el paracaidismo o que aprenda a fondo japonés, es tu deber sugerirle actividades interesantes a tu amigo que le ayudarán a cambiar sus prioridades y olvidarse de la depresión por un tiempo.

   • Recomiende libros inspiradores a un amigo. Podéis leerlos juntos, sentados en el parque, y discutir su contenido.
   • Llévale a tu amigo una película de tu director favorito. Tu amigo se beneficiará al ver películas emocionantes y tú podrás unirte a él.
   • Invita a tu amigo a expresarse a través de la creatividad. Dibujar, hacer arte o escribir poesía ayudará a tu amigo a expresarse. Pueden ser creativos juntos.

3. Felicita a tu amigo por tus logros. Felicite a su amigo por el éxito cuando logre ciertos resultados. Incluso los pequeños logros, como nadar o ir al supermercado, tienen un impacto. gran importancia para una persona que sufre de depresión.

   Ayude a su ser querido con las tareas diarias. Por supuesto, puedes ayudar a tu amigo a interesarse en algo nuevo o salir más a menudo, pero a veces lo mejor que puedes hacer es estar ahí y ayudar con los problemas cotidianos, así tu ser querido no se sentirá solo.

No te esfuerces demasiado

1. No te olvides de ti mismo. Es muy probable que tu amigo se resista a tus consejos y apoyo, lo que sin duda te frustrará. Es muy importante no tomarse en serio el pesimismo del paciente. Esto es solo un síntoma de la enfermedad y no una reacción a sus acciones. Si sientes que el pesimismo del paciente te está desgastando, tómate un descanso y haz algo más inspirador y agradable.

   • Esto es especialmente importante si vive con alguien que está enfermo y le resulta difícil escapar de las preocupaciones cotidianas.
   • Recuerde que lo importante es la enfermedad, no la persona.
   • Incluso si no viven juntos, consulte con el paciente al menos una vez al día para asegurarse de que todo esté bien.
   • Cómo mas gente Cuanto más deprimida estará la persona, más se distraerá.

Cuando alguien cercano a nosotros cae en depresión, no puede pasar desapercibido por mucho tiempo. Muchas personas que se enfrentan a esta situación se hacen preguntas: ¿cómo ayudar a alguien cercano a mí que está deprimido, cómo apoyarlo?

Pero pregunta principal más bien suena así: ¿cómo debo comportarme con una persona que está deprimida?

Por mucho que lo queramos, una persona deprimida, con su sola presencia, incluso en nuestros pensamientos, afecta nuestro bienestar y estado de ánimo.

Y poco a poco nos va capturando su estado triste e inmóvil. Nosotros mismos comenzamos a sentir claramente toda la desesperanza y falta de voluntad que existe en una persona que sufre depresión. Este estado nos hunde, por lo que es natural que tratemos de protegernos de él, de poner una barrera.

Un obstáculo de este tipo a menudo se convierte en agresión, humor o huida.

La agresión, por regla general, se manifiesta en palabras dirigidas a una persona deprimida: "tranquilízate, deja de estar tan flácido que pareces una enfermera".

El humor es uno de los más medios eficaces La protección contra amenazas externas, como la depresión de otra persona, se expresa en intentos de contar chistes y tratar de animar a la persona por todos los medios posibles.

Huir significa que intentamos pasar el menor tiempo posible con una persona deprimida, como si intentáramos tacharlo, borrarlo de nuestra vida con una goma de borrar hasta que vuelva a su estado normal desde nuestro punto de vista.

¡Protegiéndonos de la depresión, huimos de la persona!

Desafortunadamente, esto no ayuda a una persona a salir de la depresión, a repensar su vida, su condición. Después de todo, al defendernos, nos protegemos no sólo del estado depresivo de otra persona, sino también de la persona misma. Esto significa que lo dejamos a merced del destino.

Y parece que es un círculo vicioso. Una persona está deprimida, de alguna manera tratamos de animarla, él no reacciona ante esto, nos invade la desesperación, nosotros mismos comenzamos a sentirnos mal, nos alejamos de la persona, esto hace que la persona se sienta tranquila. peor, y nosotros también.

Entonces, ¿es esto realmente un círculo vicioso o es posible de alguna manera apoyar a una persona que sufre depresión sin entrar en él?

Por supuesto que puedes, para ello sólo necesitas seguir algunas reglas bastante simples.

No digo que esto ayude a una persona a superar la depresión, esto requiere un psicólogo que se especialice en deshacerse de la depresión. Pero siguiendo lo siguiente reglas simples Apoyarás a una persona deprimida y, por supuesto, contribuirás a su recuperación.

Cómo comunicarse con una persona deprimida

Hay fuerza, hay voluntad, no hay voluntad.

Bajo ninguna circunstancia, por mucho que lo desees, no animes a una persona deprimida a mostrar su fuerza de voluntad para afrontar la depresión. Acepte como un hecho que una persona en este momento no tiene ni fuerza ni voluntad, y mucho menos fuerza de voluntad.

Al pedirle a una persona que muestre fuerza de voluntad, solo se logra que vuelva a estar convencida de la total e incondicional desesperanza de su situación. ¡No acabes con la persona!

No empujes a alguien que está cayendo.

Si sucede que una persona cercana a usted y que se preocupa por usted se encuentra actualmente en un estado de depresión y usted ya está al límite de sus fuerzas, entonces bajo ninguna circunstancia confirme sus pensamientos y estados de ánimo más negativos. Intenta insinuarle suave, casi imperceptiblemente, que pase lo que pase, estarás a su lado y pronto su depresión terminará.

Simplemente no pintes cuadros de un futuro feliz y gozoso ni apeles al mismo pasado. Esto sólo le dará aún más razones para creer que la vida, en principio, se acabó.

Dime mi espejo, pero deja de lado toda la verdad.

Al comunicarse con una persona deprimida, nunca se desanime, incluso si todos los días la persona reacciona negativamente a todos sus esfuerzos.

No se pueden hacer uñas con personas así.

Cualquier manifestación de depresión: impotencia, somnolencia, etc., no las confunda con pereza. Si una persona necesita expresarlos, escúchelos con atención. Simplemente evite los estímulos banales o la simpatía mocosa. ¡Él no lo apreciará!

Al mismo tiempo, si una persona deprimida quiere llorar, ¡anímela a hacerlo! ¡Déjalo llorar! ¡Recuerde que muchas personas deprimidas no pueden llorar! Por lo tanto, si su ser querido lloró, entonces es una buena señal.

No te apresures, no seas ridículo

Como se mencionó anteriormente, muy a menudo recurrimos al humor para protegernos de influencia negativa desde afuera. Y nos parece bastante normal apoyar con humor a una persona triste.

Sólo una persona deprimida no está triste, su vacío es mucho más profundo que la tristeza ordinaria. Y tu estado alegre no solo puede no ayudar, sino que, por el contrario, le mostrará aún más claramente el abismo que existe entre él y tú.

Durante la depresión, el sentido del humor suele desaparecer. Y la persona misma se vuelve muy sensible y vulnerable.

Por tanto, evita las bromas. historias graciosas y alegría en presencia de una persona deprimida. Tenga cuidado de no recurrir a la ironía o al sarcasmo.

¿Cosas para hacer? Luego luego...

No dejes que una persona deprimida tome decisiones importantes en su vida. Depresión y estado depresivo y pensar no son los mejores mejores ayudantes para una visión realista de la vida.

Por cierto, recuerde que en la escala de estrés, unas vacaciones no están lejos de un divorcio, y un divorcio no está lejos de la muerte de un ser querido, ¡así que no hay vacaciones para relajarse! Lo único que una persona puede permitir es una ligera reducción de la carga de trabajo y de las tareas del hogar. ¡Y ESO ES TODO!

debe haber disciplina

A pesar de toda la simpatía y comprensión que debes tener, no permitas que la persona balbucee: obsérvala y guíala suavemente para que observe la rutina normal de la vida.

Una de las consecuencias de la depresión (así como uno de sus síntomas) es la alteración del sueño, que provoca la alteración de la rutina diaria y el olvido de la higiene personal normal.

Por lo tanto, apoye en una persona el deseo de un ritmo de vida uniforme: levántese a la misma hora, no se acueste en la cama, no se acueste demasiado temprano o tarde; Cuídate: báñate, lávate los dientes, etc.

Sea un padre cariñoso pero razonable con él.

La depresión se caracteriza por la huida de una persona hacia el estado de niño frustrado que necesita cuidados, incluso si la propia persona lo niega. Así que defiéndelo padre cariñoso. Pero no se exceda o los beneficios de la depresión serán aún mayores.

Resumamos todo lo anterior:

1. Muestre a la persona su preocupación y comprensión por su estado emocional y mental.

2. Libéralo de tomar decisiones importantes

3. Compórtate con calma, ecuanimidad y confianza con él.

4. Apóyelo en el desempeño de las funciones necesarias de la vida, llévelo suavemente a darse cuenta de la necesidad de continuar con su vida.

5. Al mismo tiempo, preste atención a todo lo que logra hacer por sí solo, pero sin entonaciones alegres innecesarias. ¡Y prepárate para que los devalúe significativamente!

6. Si una persona comienza a mostrar sus inclinaciones creativas, anímelo y ayúdelo si tiene ese deseo.

Por supuesto, la lista anterior no está completa. Mucho depende de cada caso concreto, de cada persona concreta.

Esto es sólo una especie de brújula para su orientación preliminar en el área llamada Depresión.

Deliberadamente no le di consejos claros, paso a paso y específicos sobre cómo comportarse exactamente con una persona deprimida, ya que cualquier instrucción clara puede encontrar una fuerte resistencia por parte de una persona deprimida, y luego se perderá y rápidamente regresará a su reacciones habituales.

Por lo tanto, tome todo lo escrito anteriormente como una especie de guía y piense usted mismo cómo puede implementarlos en relación con su ser querido y persona significativa quien está deprimido.

Y todo estará bien. ¡Al menos crees en ello!

Sinceramente, Ivan Gavrilin, ¡tu psicólogo personal!

Al menos el 10% de toda la población adulta del planeta sufre hoy depresión. Este trastorno mental es el más común en el mundo. A lo largo de su vida, una de cada cinco personas experimentará este doloroso sentimiento de desesperanza, apatía y cansancio de la vida, que llamamos depresión.

A menudo se confunde la depresión con Mal humor. “No puedo ir al concierto contigo, estoy deprimida. ¡Vamos al cine mañana! - una persona que esté verdaderamente deprimida nunca pronunciará esa frase.

La verdadera depresión se puede reconocer por los siguientes signos:

• La persona está constantemente deprimida.
• No experimenta emociones positivas por cosas que antes le producían placer.
• Se cansa rápidamente, se siente privado de fuerzas sin motivo objetivo (si no puedes levantarte de la cama después de correr una maratón, esto no es depresión)
• La persona está profundamente obsesionada con aspectos negativos La vida, sin darse cuenta de lo positivo, habla mucho de suicidio y muerte.

Si nota que su ser querido ha estado experimentando todos estos síntomas durante dos semanas o más, es posible que esté deprimido. Pero la comprensión por sí sola no es suficiente para ayudarle a salir de este estado.

A nivel biológico, la depresión se manifiesta por una violación de los niveles de concentración de norepinefrina, serotonina y dopamina, por lo que las personas deprimidas experimentan fatiga constante, su umbral de dolor disminuye, desaparece el apetito, tienen dificultades para conciliar el sueño y sufren de insomnio. .

Una persona deprimida se siente sola en el universo, inútil y sin valor. Pero peor que esto es la sensación de que nunca saldrá de este agujero oscuro y lúgubre.

¿Qué hacer si tu ser querido está deprimido, cómo comunicarte con él?

Regla uno: no analices su comportamiento y no le des consejos de vida.

Lo último que necesita su ser querido es que usted explore las razones detrás de su depresión y le sugiera formas de resolver el “problema”. Necesita apoyo y comprensión. Por lo tanto, reconozca su derecho a sufrir, estar triste y experimentar todos los demás sentimientos negativos. Y no es necesario demostrar que el mundo es hermoso y que no hay absolutamente ninguna razón para estar triste.

Una persona que experimenta síntomas de depresión estaría feliz de volver a la normalidad, pero en su condición es difícil creer que la vida volverá a brillar con todos sus colores. Y cuanto más repita que no hay razón para estar molesto, que hay personas que ahora están peor, más profundamente se hundirá el que sufre en el abismo de sus pensamientos ya infelices. “Pero es cierto, algunas personas no tienen dinero, los niños piden comida, pero no hay nada que darles, y yo estoy sentado en mi apartamento con el frigorífico lleno de comida y no puedo moverme, soy un perdedor. .”

En lugar de decir: "No hay razón para estar triste", es mejor decir: "¡Todo estará bien!".
Las personas deprimidas sienten que ningún otro ser humano puede entender lo que sienten. Se sienten solos y creen que nadie se preocupa por ellos. Por lo tanto, será de gran ayuda si dejas claro que estás cerca. Di esto palabras simples: “Estoy aquí si necesitas algo”, y la persona sabrá que alguien en este mundo todavía se preocupa por él.

Regla dos: céntrate en lo positivo

Una persona que está abrumada por la depresión tiende a no darse cuenta de sus éxitos, centrándose en los fracasos. Le parece que todo lo que hizo en esta vida estuvo mal, en el momento equivocado, y sería mejor si no hiciera nada en absoluto. En momentos de depresión, las personas pierden la confianza en el mundo que les rodea y la fe en sí mismas. Pero el círculo vicioso es que sin la confianza en que se tiene la fuerza para superar la depresión, es muy difícil afrontarla.

Por lo tanto, dado que una persona no puede luchar por sí misma, debes ayudarla. Recuerda que una vez hizo algo correcto y bueno. Recuérdenme la historia de cómo ganó un torneo de dardos corporativo o cómo defendió a su secretaria de los ataques de un jefe injusto. Cuéntenos lo orgulloso que estuvo de él cuando descubrió que fue el primero de su familia en graduarse de la universidad. Hay victorias, incluso pequeñas, en la historia de cada uno de nosotros. Tu tarea es descubrirlos y mostrárselos a tu amigo.

Si no puedes recordar en absoluto una sola historia que pueda inspirar confianza en tu fuerza, simplemente puedes decir: "Sé que eres genial". Estas palabras le darán a la persona la esperanza de que algún día podrá cumplir con sus expectativas, convertirse en lo que ve y tal vez incluso mejor. No espere que su depresión desaparezca tan pronto como diga estas palabras. Es posible que tengas que repetirlos durante varios días. Lo principal es que tú mismo debes creer en lo que dices.

Regla tres: no sólo hablar, sino también hacerlo (o simplemente estar ahí)

Por lo general, a las personas deprimidas les resulta extremadamente difícil obligarse a hacer algo. Por lo tanto, cualquier ayuda vuestra será bienvenida. Tal vez puedas traer comida de la tienda, recoger a los niños del jardín de infantes y sentarte con ellos durante una hora, ayudar a limpiar el apartamento. Una adición importante: ofrezca ayuda únicamente cuando esté seguro de tener el tiempo y la energía para cumplir con la solicitud.

Las personas a menudo experimentan depresión. miedos irracionales y no puedo hacer lo que puede hacer un niño de seis años. Al mismo tiempo, son plenamente conscientes de la estupidez de su comportamiento, y esto sólo lo empeora, porque cuando un adulto no puede levantarse de la cama y cambiarse de ropa por décimo día consecutivo o se esconde debajo de una manta porque algo cruje detrás de la cortina, se siente avergonzado e incómodo porque cree que los demás seguramente lo juzgarán y se reirán de él (recuerde que la depresión es como lupa, fortalece todos los sentimientos negativos).

Regla cuatro: no reacciones ante la agresión y la negatividad

Las personas deprimidas a veces pueden estar enojadas y agresivas, y si estás cerca, es probable que toda la corriente de su indignación caiga sobre ti. Imagina que estás rodeado por un escudo invisible contra el cual se rompen todas las palabras ofensivas. Recuerda que no es la persona la que dice esto, sino su enfermedad.

Es menos probable que las personas deprimidas hablen de sus pensamientos y sentimientos. Están seguros de que nadie los entenderá, por eso rechazan a todo aquel que intenta ayudar. Lo mejor que puedes hacer es simplemente estar allí y hablar con la persona sobre temas neutrales.

Si una persona sumida en la depresión expresa dudas de que algún día llegue un futuro brillante, debes estar preparado para asegurarle que el sol definitivamente saldrá por el horizonte, porque no puede ser de otra manera. Recuerde que en un estado de depresión, las personas no pueden evaluarse a sí mismas y a sus vidas objetivamente, por lo que no importa lo que realmente piense, no es necesario que le eche todo el pronóstico pesimista a su amigo. Es como estar sumergido en agua congelada una persona que sufre de dolor de garganta.

Regla cinco: tómate en serio las conversaciones sobre el suicidio

Una cosa es que tu amigo deprimido diga casualmente una frase como "es muy difícil vivir, incluso si mueres", pero es completamente diferente si comienza a hablar de que es mejor para él suicidarse. Incluso si estás seguro de que él nunca se atreverá a hacer esto, tómatelo en serio. Es recomendable contactar a un especialista: un psicólogo del perfil adecuado.

Regla seis: no te olvides de ti mismo

Si un viejo amigo suyo está deprimido, probablemente será suficiente llamarlo de vez en cuando y preguntarle cómo puede ayudarlo. Pero si su ser querido se enferma (un esposo, uno de los padres, un hijo), necesitará mucha fuerza moral y emocional para ayudarlo a salir.

La depresión no desaparece en un día. Los síntomas pueden tardar semanas o meses en comenzar a desaparecer, tiempo durante el cual su ser querido se sentirá como una sombra de lo que era antes. No hará frente a las tareas domésticas banales, porque le resulta difícil incluso levantarse de la cama, será agresivo y pesimista, todo su mundo se pintará de negro, y no crea que se lo ocultará. No tendrá fuerzas para hacerlo. Por lo tanto, incluso los gatos lindos de redes sociales le hará pensar en la muerte y el tormento inminentes. Y todo este tiempo debes ser ese rayo de luz que mira a través del denso bosque de sus pensamientos.

Para que el rayo no se apague y no pierdas los estribos, es necesario sacar positividad de alguna parte. Encuentre su fuente de energía y asegúrese de tomarse el tiempo para recargarla. Si te gusta bailar, ve a las discotecas, si te gusta dibujar, empieza a ir al estudio. Conéctate con otras personas y haz cosas que te traigan alegría.

Esto suele ser muy difícil para los seres queridos de personas que padecen depresión. Porque en cuanto salen del umbral de casa, un sentimiento de culpa empieza a atormentarlos. “Aquí voy a divertirme, y mi marido se sienta y mira a la pared... ¡Qué mujer tan terrible soy!” Por lo tanto, es muy importante que se inculque la idea de que no sólo necesita disfrutar de la vida, sino que es de vital importancia para su ser querido deprimido. Si no hay electricidad en la casa, su computadora portátil no se cargará. Si no tiene la energía, su ser querido no podrá recibir la atención y el cuidado que necesita.

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