Condiciones de vida cómodas no sólo protegidas hombre moderno de la exposición a condiciones climáticas difíciles, pero también lo hizo vulnerable a ellas. El endurecimiento puede restaurar la resistencia de una persona a los factores meteorológicos y aumentar la inmunidad.
Para que el endurecimiento brinde el máximo beneficio a su cuerpo, debe cumplir con ciertas reglas, cuyo incumplimiento puede llevar al resultado opuesto.
1. intensidad efectos irritantes aumentar gradualmente. Los estímulos deben ser suficientes para que el cuerpo responda a ellos. Las cargas insuficientes reducen repetidamente el efecto de endurecimiento, las cargas excesivas provocan una sobrecarga del cuerpo, impidiendo el endurecimiento.
2. La regularidad es muy condición importante endurecimiento Una vez que emprendas los procedimientos de endurecimiento, tendrás que repetirlos a lo largo de tu vida. Terminación del endurecimiento incluso en un tiempo corto conduce a un aumento de la sensibilidad del cuerpo a los factores naturales, por lo que el endurecimiento se debilita y luego desaparece por completo.
Entonces, en caso de terminar los procedimientos de endurecimiento después clases regulares Al endurecerse durante 2-3 meses, el endurecimiento del cuerpo se pierde después de 1-2 meses. Después de largas pausas, los procedimientos de endurecimiento comienzan de nuevo a las temperaturas originales del agua y del aire.
Breve y exposición frecuente mucho más eficaces que los largos y poco frecuentes.
3. Antes de comenzar a endurecer, debes tener en cuenta las características de tu cuerpo, estado de salud, edad y temperatura. ambiente. Por ejemplo, en el período otoño-invierno, la temperatura del irritante (agua o aire) debe reducirse gradualmente a intervalos significativos.
4. Utilizando el principio de multifactorialidad. Para obtener mejores resultados, debe utilizar diferentes factores físicos influencias: frío, calor, aire, agua, etc. Debe recordarse que cuando se utilizan varios factores que influyen durante un día, se requieren descansos entre ellos. Cada procedimiento posterior debe comenzar solo después de que se haya restablecido la temperatura del cuerpo.
Contraindicaciones para el endurecimiento.
No existen contraindicaciones absolutas para el endurecimiento, pero es importante elegir usted mismo la dosis óptima de los procedimientos de endurecimiento, especialmente en periodo inicial. Las personas con defectos cardíacos en etapa de descompensación, así como con enfermedades renales crónicas, no deben temperamentarse.
Las contraindicaciones temporales para el endurecimiento son: resfriados, exacerbación. enfermedades crónicas, picante desordenes mentales, fiebre, crisis hipertensiva, insuficiencia circulatoria de 2 a 3 grados, ataque de asma bronquial, traumatismos graves, hemorragias, cólicos renales y hepáticos, enfermedades transmitidas por alimentos, quemaduras extensas.
Dónde empezar a endurecerse
El endurecimiento ayuda a aumentar la resistencia del cuerpo a los factores ambientales agresivos, en particular al frío (enfriamiento) y, por tanto, a los resfriados.
La reacción al enfriamiento de un organismo no entrenado es reflejo incondicionado. En este caso, los vasos de la piel no tienen tiempo de contraerse lo suficientemente rápido, lo que provoca su relajación paralítica y aumenta aún más la transferencia de calor.
La reacción de un organismo endurecido es el llamado reflejo condicionado. En este caso, aumenta la producción de calor y su rápida retención debido a una contracción bastante rápida de los vasos de la piel.
Es mejor empezar a endurecer el cuerpo con infancia hasta que se forma la termorregulación y se desarrolla la inmunidad. Al endurecerse, se tiene en cuenta el carácter de una persona, a saber:
- Para personas fácilmente excitables, son adecuados los procedimientos calmantes: frotamientos, baños de aire, etc., pero se excluyen los baños de sol.
- Se recomiendan duchas y duchas de contraste para personas tranquilas y pasivas, y para personas perezosas, inmediatamente después de dormir, para personas tranquilas y equilibradas, después de los ejercicios matutinos.
Ducha fría y caliente
Ducha fría y caliente- muy simple, pero manera efectiva curando el cuerpo. La exposición alternada al agua fría y caliente ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular y activar los procesos metabólicos en el cuerpo al aumentar la tasa del flujo sanguíneo. Reglas básicas para usar una ducha de contraste:
1. Es mejor realizar el procedimiento por la mañana después del ejercicio. Comience siempre con agua tibia y termine con agua fría.
2. Es necesario verter el cuerpo de manera uniforme, sin permanecer mucho tiempo en una parte del cuerpo. Algunos expertos no recomiendan mojarse la cabeza mientras hace esto o, si es posible, no mojarse la cabeza. agua caliente.
El esquema para tomar una ducha de contraste para principiantes en las primeras semanas de endurecimiento es el siguiente.
Primeras 2-4 semanas: Dúchese a una temperatura agradable todos los días.
Solicite durante las próximas 1-2 semanas solo 1 contraste:
- darse una ducha tibia a una temperatura agradable para que tu cuerpo se acostumbre y se caliente,
- enciende cómodamente agua caliente(no debe quemar el cuerpo) y verter durante 20-30 segundos.
Próximas 1-2 semanas aplicar 2 contrastes.
Durante este tiempo, la duración del procedimiento y el contraste de temperatura aumentan (caliente - 40-45°C, frío - 15-20°C).
El esquema general para tomar una ducha de contraste es el siguiente:
1 opción
1. Abra agua tibia (para calentar el cuerpo).
2. Abra agua caliente hasta que se sienta cómodo.
3. Abra agua cómodamente fría: 20 a 30 segundos o más.
4. Abra el agua caliente: 20 a 40 segundos.
5. Abra el agua fría, a partir de 30 segundos o más.
6. Abra el agua caliente: 20 a 60 segundos.
7. Abra el agua fría y permanezca debajo hasta que su cuerpo se sienta bien.
Opción 2, simplificada
1. Párese en una ducha caliente durante 10 a 30 segundos.
2. Luego abra el agua fría durante 10 a 30 segundos.
Repita esto durante tres ciclos.
Después de tomar una ducha de contraste conviene secarse bien y no salir a la calle durante al menos media hora.
Para una mejor adaptación del cuerpo, especialmente si está debilitado, al comienzo de los procedimientos la diferencia de temperatura debe ser pequeña: debe empaparse con agua fría y tibia, cambiando gradualmente a agua fría y caliente.
Sin embargo, tenga en cuenta regla importante: Si siente frío, debe abrir rápidamente el grifo del agua helada. Con una exposición tan breve, el cuerpo no tiene tiempo de perder mucho calor, pero recibe un poderoso efecto en sistema nervioso e inmunidad!
Muchos principiantes que no siguen esta regla comienzan a enfermarse. La razón es que, al elevar la temperatura a 15-20°C, el cuerpo ya se ha enfriado lo suficiente, pero esta temperatura no es suficiente para despertar las fuerzas latentes del cuerpo.
Es mejor tomar una ducha de contraste por la mañana, antes o después del ejercicio (pero no después del yoga), de manera óptima 2 veces al día.
No debes lavarte el cabello con agua caliente, ya que es perjudicial para el cabello y la vista.
Las personas que padecen este trastorno deben tomar una ducha de contraste con precaución. circulación cerebral, hipertensión, tromboflebitis, espasmos vasculares.
Verter agua fría
Otro método efectivo endurecimiento y curación - rociar agua fría. Para prevenir el desarrollo de resfriados y la exacerbación de enfermedades crónicas al mojar con agua fría, se deben observar estrictamente las siguientes reglas:
1. El vertido puede ser general (todo el cuerpo) y local (partes individuales del cuerpo). Los principiantes deben moderarse con un rociado parcial. Es mejor mojarse por la mañana, mientras el cuerpo está bien calentado después de dormir.
2. Para evitar problemas innecesarios antes de mojar, prepare todo lo necesario para mojar con anticipación por la noche:
- tome 1-2 cubos de agua fría, el agua debe calentarse a temperatura ambiente 19-22°C, además, el cloro, el radón y otras sustancias nocivas desaparecerán durante la noche (si es agua del grifo);
- Prepara un cucharón y una toalla.
3. Antes de mojar, es necesario sintonizar el procedimiento. Para los principiantes, una ducha local será suficiente: vierta un cucharón sobre sus brazos, piernas y cuello varias veces y límpiese bien. Después de 1 a 2 semanas de procedimientos de rociado regulares, puede comenzar a mojar todo el cuerpo.
El efecto curativo aumenta al aumentar el contraste entre la temperatura del agua y del cuerpo, por lo que después de 1-2 semanas se debe bajar gradualmente la temperatura del agua a 20-15-10°C, mientras que para evitar la hipotermia, la temperatura del aire no debe ser inferior a 17-20°C.
Después de mojar, secar con una toalla, esto finaliza el procedimiento.
Todas las fotos del artículo.
Se ha hablado mucho sobre el endurecimiento, nos lo cuentan en las pantallas de televisión, en las páginas de publicaciones impresas y en las clínicas infantiles. ¿Pero todos comprenden la esencia y el resultado final? El endurecimiento del cuerpo es un sistema de medidas y procedimientos que aumentan la resistencia a los factores negativos. ambiente externo. Si se lleva a cabo correcta y sistemáticamente, deberíamos conseguir un sistema inmunológico fuerte y un espíritu igualmente fuerte.
¿Todos necesitan endurecerse?
Si me pidieran que definiera el endurecimiento en una palabra, diría "formación". Entrenamiento de fuerzas defensivas, preparación para la “movilización” en caso de condiciones críticas.
¿Qué aporta el endurecimiento?
- normalización del estado de la esfera emocional;
- formación de moderación y equilibrio;
- estado de ánimo mejorado;
- alegría;
- actuación;
- resistencia corporal.
Además, al estar endurecido, resistirás más fácilmente las condiciones climáticas cambiantes y los cambios de temperatura. De acuerdo, mencioné una lista bastante impresionante de "beneficios" que recibirá su cuerpo si decide endurecerse aquí y ahora.
Endurecimiento sin errores
Los procedimientos deben iniciarse cuando el cuerpo esté absolutamente sano.. Si recuerdas la necesidad de tonificar tu cuerpo solo cuando firmas una baja por enfermedad por otro ARVI, ¡es malo, muy malo!
El endurecimiento requiere autocontrol y consideración de una serie de factores. Estos últimos incluyen el peso corporal, la temperatura, el pulso, presion arterial, sueño, apetito y bienestar general. ¿Pensaste que saltaríamos a un recipiente con agua fría mientras empezábamos a correr?
El endurecimiento (a excepción de la natación invernal) no cura, solo previene enfermedades.
Los procedimientos no tienen restricciones de edad, género o nivel. desarrollo fisico. Sería justo recordar que el endurecimiento es un tipo de cultura Física, que es el eslabón más importante de la educación física.
Se prestó gran atención a los procedimientos de endurecimiento en Antigua Grecia y Roma. EN La antigua Rusia Contaban con una casa de baños para frotarse alegremente con la nieve y nadar en el río en general.
Reglas de preparación y conducta:
- Antes de tomar un recipiente con agua fría o decidir saltar a un ventisquero, elimine los nidos de microbios de su cuerpo. ¿No existen tales? ¿Seguro? Pero ¿qué pasa con los dientes no tratados y las amígdalas inflamadas que te recuerdan a sí mismas?
- Templérate conscientemente. Todo lo que hagas debe traerte emociones positivas;
- Recuerde ser sistemático. El obstáculo no deben ser condiciones climáticas adversas o Mal humor. ¿Recuerda cómo el doctor Aibolit voló hacia animales enfermos a través de tormentas, ventiscas y huracanes? Así allanaremos el camino para cuerpo saludable.
Si tu mecha dura sólo 2-3 meses, disfrutarás de su resultado durante sólo 3-4 semanas, y luego todo volverá a su estado anterior; - No castigues tu cuerpo. La duración y la intensidad del procedimiento deben aumentarse gradualmente. Saltar a un agujero de hielo sin preparación o frotarse con nieve en compañía de su vecino tío Vanya solo causará daño al cuerpo;
- Comience con procedimientos “aburridos”. Esto podría incluir masajes con agua fría, baños de pies e incluso largas caminatas;
- El endurecimiento se complementa perfectamente. ejercicio físico, juegos y deportes.
Métodos y métodos.
Entonces, llegamos a la parte más interesante. Sí, sí, a un ventisquero, a un agujero en el hielo, a una toalla mojada y a los principios de su integración en nuestras vidas.
El cuerpo debe ganar resistencia a todos los factores, por eso lo endureceremos con el sol, el aire y el agua.
¿Recuerda el lema “El sol, el aire y el agua son nuestros mejores amigos”?
- baños de aire. La forma más sencilla de entrenar el cuerpo es utilizarla con fines preventivos y terapéuticos;
- Broncearse. Se combinan con baños de aire y tienen como objetivo obtener los beneficios de la luz solar;
- Caminar descalzo. Necesitas comenzar esos paseos tiempo cálido y continuar durante un año entero. Cuando afuera el invierno arrecia, el tiempo de paseo debe aumentar gradualmente, permitiendo que el cuerpo se acostumbre a las condiciones extremas;
- Ducha fría y caliente. Implica rociar con agua fría y caliente. Dichos procedimientos se llevan a cabo varias veces, la ducha de la mañana termina con agua fría y la de la tarde, con agua tibia;
- Casa de baños con inmersión en una piscina fría;
- Verter con agua fría (una vez al día);
- Masaje de nieve. Empiece por limpiarse con una toalla enrollada en la nieve. Sí, tu cuerpo se sorprenderá, pero no enfermará;
- Nadando en un agujero de hielo. Diseñado para aquellos que ya han superado todos los puntos descritos anteriormente y están listos para bucear.
Elemento aire
Comience con los procedimientos en la habitación cuando la temperatura fuera de la ventana no baje de +15 °C. Una vez que su cuerpo esté expuesto, permanezca en un área bien ventilada durante 3 a 5 minutos.
Con el tiempo, aumente la duración del procedimiento y reduzca la temperatura. Se puede salir a la calle con una temperatura de +20 – 22 °C. El primer procedimiento no debe durar más de un cuarto de hora, cada procedimiento posterior aumentará de 3 a 5 minutos.
Los baños fríos en el rango de temperatura de +4 a +13 °C son para personas bien endurecidas. Pero incluso para ellos, la duración del evento no debe exceder los 5-6 minutos.
Si te preguntas, ¿por qué necesito esto? Permítanme explicarles, el endurecimiento sistemático del aire estimula el aparato de termorregulación, tiene un efecto positivo en el funcionamiento de la piel, cardiovascular y Sistema respiratorio, órganos digestivos y tiene un efecto beneficioso sobre la psique.
estoy sentado al sol
No estoy sentado, sino acostado. Aunque no tengo tantos principios como la Tortuga.
Los rayos ultravioleta tienen un intenso efecto térmico y contribuyen a la formación de calor adicional en el cuerpo. Como resultado, el trabajo se intensifica glándulas sudoríparas, aumenta el nivel de evaporación de la humedad, se produce vasodilatación y comienza el proceso de hiperemia de la piel, aumenta el flujo sanguíneo, lo que a su vez mejora la circulación sanguínea en todos los tejidos del cuerpo.
Los rayos del sol son vitamina D en nuestro cuerpo, acelerando Procesos metabólicos, favoreciendo la formación de elementos altamente activos del metabolismo proteico.
Hoy en día, los debates sobre los beneficios de tomar el sol son cada vez más acalorados y la línea entre beneficio y daño se está adelgazando.
El horario óptimo es por la mañana o al final de la tarde (9-13 y 16-18 horas, en las regiones del sur 8-11 y 17-19). Los primeros procedimientos deben realizarse a una temperatura superior a +18 ° C y durar de 5 a 7 minutos. Cada día el tiempo aumentará 5 minutos hasta llegar a la hora. Ah, sí, no te olvides del sombrero de Panamá.
Puedes lanzarte a los brazos del sol solo 1,5 horas después del desayuno (no le gustan las personas hambrientas). La posición óptima es tumbada, con los pies mirando al sol. Y sí, ¡deja de dormir!
Agua fría, digo "¡Sí!"
Los procedimientos con agua se llevan a cabo por la mañana después del ejercicio. ¿Estás haciendo ejercicios? Manera clásica implica el uso de agua ligeramente por debajo de la temperatura corporal (+34-36 °C). En el futuro, el agua se enfriará 1 grado cada 3-4 días.
¿Qué le sucede a nuestro cuerpo cuando se expone al agua fría? Nuestros vasos sanguíneos se contraen, la sangre se dirige a órganos internos, después de una serie de reacciones complejas, se activan los sistemas nervioso y cardiovascular y se aceleran los procesos metabólicos. Como resultado, los vasos se dilatan, la sangre corre hacia la piel y una sensación de calor se extiende por todo el cuerpo.
| Métodos acuáticos para endurecer el cuerpo. | Instrucciones y principios de implementación. |
| Procedimientos locales de aguas. | Esta categoría incluye hacer gárgaras y lavarse los pies con agua fría. El lavado de pies se realiza durante todo el año antes de acostarse. En las primeras etapas, la temperatura puede variar entre +26 y 28 °C, luego se reduce a +12 y 15 °C. Después de lavarse los pies, frótelos bien hasta que aparezca enrojecimiento. Las gárgaras se realizan diariamente por la mañana y por la noche. Para ello, utilice agua a +23–25 °C, reduciendo semanalmente la temperatura de 1 a 2 °C y llevándola a +5–10 °C. |
| Frote hacia abajo | El procedimiento está indicado para endurecer a niños y adultos. Realizar utilizando una toalla, esponja o mano mojada en agua. Durante 5 minutos, limpie el cuerpo en la secuencia cuello/pecho/espalda y frote hasta que esté rojo. Finalmente, se limpian las piernas y los pies. |
| Torrencial | El primer rociado se realiza con agua con temperatura de +30 °C, luego se reduce hasta +15 °C. |
| Ducha | Comience a +30–32 °C y continúe durante no más de 1 minuto. A medida que el cuerpo se acostumbra, se baja la temperatura y se aumenta el tiempo, llevándolo a +13-20 °C. |
No pierdas la oportunidad de fortalecer tu cuerpo nadando en aguas abiertas. Los primeros procedimientos se realizan a la temperatura del aire +18–20 °C, temperatura del agua – +14–15 °C.
Dirígete al jacuzzi
Bueno, nos saltaremos el tema del remolino, pero hablemos del ventisquero. Los baños de nieve se realizan en climas tranquilos y nevados.
Secuencia:
- Quítese la ropa de la parte superior del cuerpo;
- Toma un puñado de nieve y frótala en tu cuello y cara. Vuelva a tomar nieve en la palma de su mano y frote intensamente su estómago y pecho. Haz lo mismo con tus hombros y brazos;
- La duración del frotamiento es de 10 a 15 segundos, durante 12 sesiones se extiende a 20 a 30 segundos.
Nadando en agua helada
Uh-uh chico, ¿estás listo para bucear?
Masticar es el destino de quienes han sido entrenados.
En las primeras etapas, incluso un organismo preparado puede permanecer en el agua no más de 20-30 segundos, gradualmente el tiempo irá aumentando hasta llegar a 1 minuto. La frecuencia de los "nadados" no es más de 2-3 veces por semana.
La natación en invierno tiene efecto terapéutico, ayuda a curar la radiculitis, la hipotensión e incluso enfermedades de la piel.
Está prohibido nadar en invierno si padece aterosclerosis, hipertensión, neumonía crónica y asma bronquial. No se recomienda bucear en agua helada después de los 50 años.
¿Le resultará útil la natación en invierno? ¿Como revisar? Ve al baño, llena un balde de agua fría y viértelo encima. Si su piel ha adquirido un tinte rojizo, usted es una morsa potencial, azul: el procedimiento no es para usted.
Resumiendo
Endurecer el cuerpo con duchas, baños de sol y aire fresco– formas disponibles públicamente para aumentar la inmunidad. ¡No tengas pereza en cuidar tu salud!
creo que ninguno de ellos gente razonable No hay duda de que el endurecimiento es útil para cualquier persona. Pero, En primer lugar, no todo el mundo comprende el lado esotérico del endurecimiento y la influencia del endurecimiento en cuerpos delgados, Por ejemplo. A En segundo lugar, se puede endurecer de diferentes maneras, y aquí es importante que el proceso de endurecimiento en sí sea cómodo y agradable, y no estrese al cuerpo ni a todo el sistema nervioso. Y créanme, es posible.
En este artículo hablaré sobre mi tipo favorito de endurecimiento del cuerpo, que, entre otras cosas, entrena y desarrolla maravillosamente mi cuerpo: ¡esta es una ducha de contraste!
¿Qué aporta Contrast Soul y por qué exactamente?
1. Una ducha contract, que es muy importante, le permite entrar de forma suave y gradual en el proceso de endurecimiento de su cuerpo, aumentando paso a paso la diferencia de temperatura. Por lo general, puede comenzar con una temperatura agradable en verano (ambiente). Aquí tú mismo regulas la temperatura, protegiendo al cuerpo del estrés y al sistema nervioso del shock doloroso (si no estás capacitado en este sentido).
2. Puedes darte una ducha de contraste directamente en casa, en tu apartamento, aunque puedes hacerlo si dispones de agua fría y caliente. Esto es conveniente y te llevará un máximo de 10 minutos, y el efecto, con un endurecimiento constante, será enorme.
3. Después de unos meses (a veces semanas) de endurecerse con una ducha de contraste, empezarás a generar tanto calor que con el tiempo dejarás de congelarte. Aunque esto no funciona para todas las personas que tienen problemas, muchos complejos y miedos (presiones emocionales), la persona rápidamente perderá energía y aún sentirá frío. Pero la mayoría se volverá menos sensible al frío y, lo que es más importante, también al calor.
4. Ducha de contraste: entrena, desbloquea y abre (bombea energía) maravillosamente a una persona. Con la práctica regular, el cuerpo etérico comienza a crecer, a veces aumentando su grosor varias veces: de 0,5 cm a 2 cm, este es un muy buen indicador.
5. Y por supuesto, una ducha contrastante es una maravillosa prevención contra muchas enfermedades y un buen entrenamiento para tu sistema inmunológico. Por ejemplo, no he estado enfermo ni he tomado medicamentos durante más de 13 años. En 14 años no he gastado ni un centavo en medicinas para mí. ¿Impresionante? Yo mismo me sorprendo:) Es cierto que todo esto, para ser honesto, no se debe solo al endurecimiento, sino principalmente gracias al desarrollo, espiritual y energético, y al trabajo constante sobre uno mismo.
Espero haberte convencido! Pasemos ahora a la técnica de endurecimiento.
Cómo endurecerte con una ducha de contraste
1. Técnica. Alterna entre tomar una ducha tibia (caliente) y una ducha fría (fría). Haz 3-4 ciclos (frío-caliente) durante uno o dos o tres minutos (mientras puedas soportarlo o como desees). Es importante tener tiempo para calentarse bien, para que haga calor, y enfriarse por completo, para que el frío haga sentir calor y se enciendan los recursos de autocalentamiento (es entonces cuando el cuerpo etérico comienza a trabajar y desprende calor).
2. Necesitas empezar desde un contraste bajo y una temperatura confortable, luego aumente gradualmente el contraste. En cada ejecución (ciclo) posterior, abra cada vez más agua fría y caliente. De esta manera se llega al agua más caliente y más fría posible. Cuanto mayor es la diferencia de temperatura, más fuerte es el efecto y mayor es la ganancia de energía, pero esto debe lograrse gradualmente.
Nota: el efecto adecuado se logrará sólo si el agua fría está realmente fría. En verano, el agua de un grifo frío puede que no fluya fría, sino cálida, como en un río calentado por el sol. Esto dificulta el proceso de endurecimiento. En épocas de calor es mejor endurecerse en algún manantial frío o en un lugar especial para ello, donde haya agua fría o nieve.
Una ducha de contraste y un cuerpo etérico desarrollado dotan a la persona de ciertas propiedades. En verano aprenderás a tolerar el calor fácilmente y tu cuerpo estará incluso fresco cuando otros mueran por el calor. Y en invierno dejarás de congelarte, y en el mismo la mejor opción Tendrás tanta energía que estarás abrigado incluso en caso de heladas severas.
¡En invierno, una ducha de contraste es simplemente genial! De nuevo, debe haber agua caliente.
¡Que tengas un buen endurecimiento, nunca te resfríes ni te enfermes!
El agua es uno de los cuatro elementos de nuestro planeta. ¿Es posible describir todos los beneficios de "ash-two-o" para el cuerpo humano en un solo artículo? Consideremos un procedimiento que Últimamente está ganando cada vez más popularidad. Ducha: cómo realizar procedimientos con agua en función de las diferencias de temperatura.
Lo que es
Muchos han oído hablar de los beneficios de esta actividad, sin embargo, ante la mera idea de que el agua helada reemplace al agua hirviendo, la mayoría de las personas interesadas pierden instantáneamente las ganas de profundizar en los matices de esta empresa. Y en vano. De hecho, una ducha alterna no es en absoluto una especie de burla del cuerpo. Y cuando organización adecuada sólo trae placer y beneficio.
Durante una ducha de este tipo, se alterna agua fría y caliente. Las temperaturas bajas alcanzan los + 15˚С y la temperatura más alta no supera los 45˚С. El procedimiento comienza con agua tibia y luego pasa gradualmente a agua más fría. Durante todo el tiempo que te duches, deben ocurrir al menos tres ciclos “frío-calor”.
Para obtener el máximo beneficio, debe estar bajo una corriente tibia durante al menos 30 segundos, y la etapa "fría" debe durar al menos 15 segundos. Si la fase de frío no causa molestias graves, su duración se puede aumentar a medio minuto. Tiempo Total el procedimiento dura de cinco a ocho minutos.
Efecto
El cuerpo humano está acostumbrado a cambios graduales de calor y frío en el ambiente. Al tomar una ducha específica, los cambios de temperatura se producen rápidamente, lo que crea una cierta situación estresante para el cuerpo.
El cambio alternativo de calor y frío actúa sobre una persona como un tónico: el cuerpo “despierta”, activando todos los sistemas y órganos. En primer lugar, la piel siente el "estrés", seguido de la liberación de adrenalina en la sangre: la frecuencia cardíaca aumenta. Junto con el flujo sanguíneo acelerado, se transporta más oxígeno, que nutre los tejidos y órganos. Así, el efecto del agua sobre la piel “vigoriza” todo el cuerpo.
El endurecimiento con una ducha de contraste afecta a todo el cuerpo humano. Aquí están algunas características beneficiosas procedimientos:
Cuero
Por otra parte, cabe destacar el efecto de las duchas frías y calientes sobre la piel. Dado que el primer órgano que "enfrenta" un cambio de temperatura es la dermis, entonces los cambios en mejor primero De hecho, puedes notarlo por el estado de la piel.
Cuando se expone al agua caliente, los poros de la piel de una persona se expanden y la suciedad y las células muertas se eliminan. Durante la fase fría la piel se tonifica, los poros se estrechan: acceso a sustancias nocivas, se regula la producción de sudor.
Las sesiones regulares ayudan a limpiar la piel y hacerla elástica. La aparición de celulitis en las zonas problemáticas se reduce drásticamente. Los cambios de temperatura también tienen un efecto positivo en la piel del rostro: puntos negros y acné eliminado en apenas una semana.
Durante el entrenamiento
Los entrenadores deportivos recomiendan tomar una ducha de este tipo después del entrenamiento. Esto le permite aliviar la fatiga después del ejercicio y recuperar la fuerza.
Para asegurar lo recibido gimnasia Por ello, se recomienda no simplemente estar bajo la ducha, sino dirigir el chorro a las zonas del cuerpo que recibieron mayor carga durante el ejercicio. Bajo la influencia del agua caliente, los músculos se relajan y vasos sanguineos expandirse, acelerando el flujo sanguíneo. El agua fría, por el contrario, reduce Tejido muscular, estrechamiento de los vasos sanguíneos, comienza un período de "vigilia", que después de medio minuto será reemplazado nuevamente por una etapa relajante "cálida".
Número de etapas de agua fría y caliente. debe haber al menos tres. Después de acostumbrarse un poco, puede aumentar el número de enfoques.
Endurecimiento
El endurecimiento es un conjunto de procedimientos que aumentan la resistencia del cuerpo a los efectos del medio ambiente. Cuando se realiza correctamente, aumenta la resistencia física de una persona, se fortalece la inmunidad y la resistencia a los resfriados.
Una forma eficaz de endurecimiento es una ducha de contraste. Los beneficios y daños del procedimiento están determinados por la forma en que una persona se acostumbra gradualmente a lo estresante. condiciones de temperatura. Es importante comprender que no podrá lograr resultados rápidamente. El endurecimiento es un proceso gradual y es necesario acostumbrarse lentamente.
Se recomienda comenzar a endurecerse desde la parte inferior del cuerpo: primero es necesario acostumbrar las piernas a los cambios de temperatura. Sólo después de esto podrás seguir adelante. para limpiar el cuerpo con agua fría. Es fácil determinar el período en el que se puede pasar a una ducha completa: si se mantiene fácilmente medio minuto de la etapa "fría", significa que el cuerpo está listo para endurecerse.
Reglas de ducha de contraste
Una persona no preparada puede no sólo no sentir los beneficios, sino también recibir Consecuencias negativas después de un procedimiento "estresante", que es una ducha de contraste. Veamos cómo tomar baños endurecedores correctamente usando reglas simples como ejemplo:
Errores de novato
Los principiantes suelen cometer errores al intentar endurecerse con una ducha sin la preparación teórica adecuada. Utilice estos consejos para ayudarle a aprovechar al máximo el procedimiento:
- No se moje la cabeza durante el procedimiento; no es necesario exponerla a temperaturas extremas;
- Frotar con un cubito de hielo será más beneficioso para la piel del rostro que lavarlo en frío. También puedes utilizar no solo hielo, sino también infusiones de hierbas congeladas;
- Acostúmbrate a lo bajo y alta temperatura gradualmente. Que tarde unas semanas en acostumbrarse, pero en ningún caso días;
- No debe haber escalofríos al ducharse. malestar o temblando. Si encuentra tales síntomas, significa que hay errores en sus acciones.
Contraindicaciones
Antes de comenzar a endurecerse, asegúrese de no correr el riesgo de dañar su cuerpo al intentar dominar una ducha de contraste. Las contraindicaciones para el procedimiento son:, que no puede participar en dicha recuperación si se determina que tiene:
Beneficio procedimientos de agua con un cambio de temperatura solo será beneficioso si se usa correctamente, por lo que antes de comenzar a endurecer lea los consejos y contraindicaciones.
Gracias a procedimientos extremos, el potencial interior cuerpo humano activado, cargado buen humor y energía. Los procedimientos de endurecimiento deben iniciarse en los meses de verano, cuando no hay epidemias, cuando el cuerpo humano ya está lo suficientemente fuerte después de sufrir resfriados en el invierno y el sol, el aire y las vitaminas naturales han ayudado a que todos los sistemas vuelvan a la normalidad.
Lo más óptimo es realizar procedimientos de endurecimiento diario dos veces al día, por la mañana y por la noche.
Una persona no debe comenzar inmediatamente a mojarse con agua helada, ya que esto puede causar resfriados, así como debilitamiento del cuerpo y, como consecuencia, exacerbación de enfermedades crónicas.
La temperatura del agua debería disminuir gradualmente durante varias semanas. Cada semana enfriamos el agua un par de grados, enfriándola poco a poco.
Endurecimiento suave
Cuando una persona lleva a cabo el primer procedimiento de endurecimiento, debe hacerlo con moderación: abra el agua tibia durante unos minutos, cuya temperatura es de 45 grados, luego reduzca bruscamente el nivel de temperatura del agua a 23 grados, párese bajo una ducha de este tipo durante un máximo de un par de minutos.
En general, este procedimiento se denomina ducha de contraste y se refiere a procedimientos de endurecimiento y fortalecimiento. Durante una ducha de contraste, puedes bajar y subir la temperatura del agua varias veces. Para controlar este proceso, debe comprar un termómetro diseñado para medir la temperatura del agua. Este tipo El endurecimiento se llama suave, es muy adecuado para personas debilitadas.
Endurecimiento extremo
Otra opción de endurecimiento es extrema, no es apta para todos, sino solo para aquellas personas que tienen una sensibilidad bastante fuerte. el sistema cardiovascular, así como la salud en general. Para llevar a cabo tal procedimiento, una persona debe abrir agua bastante caliente, la temperatura debe seleccionarse individualmente, lo principal es que puede permanecer bajo la ducha durante bastante tiempo hasta que se caliente por completo.
Después de esto, debe abrir bruscamente el agua fría durante dos minutos. Por lo tanto, necesita alternar agua fría y caliente de tres a seis veces. Poco a poco, una persona debe aumentar esta alternancia hasta quince veces. Gracias a endurecimiento extremo El cuerpo se puede tonificar muy rápidamente y también se puede aumentar la inmunidad.
