Primeros pasos. tecnica de esqui

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El mas pequeño

En sentido estricto, deberías aprender a esquiar a partir de los 5 años. Sin embargo, si los viajes de esquí semanales son la norma en su familia, entonces puede enseñarle a su hijo a participar incluso en este temprana edad. Se convertirá en un verdadero esquiador mucho más tarde, pero por ahora, lo mejor que pueda, compartirá la alegría invernal de un estilo de vida deportivo con sus padres.

Para niños menores de 3 años, se requiere formación preliminar en el hogar. Alguno ejercicios simples Hará que la salida del debut sea más larga y productiva. Se pueden utilizar los siguientes ejercicios:

1) sentadillas y saltos sobre esquís;

2) “cigüeña” – mantener la posición de esquí en vista horizontal, doble la pierna a la altura de la rodilla;

3) “valla”: caminar con escalones laterales con esquís;

4) “copo de nieve”: giramos alrededor de nosotros mismos, dando vueltas primero con la parte trasera y luego con la parte delantera de los esquís.

Es mejor realizar la primera lección en una pequeña colina no lejos de casa. Al mismo tiempo, la protección del sitio del viento será una ventaja significativa. Si todavía hay viento, sería mucho mejor elegir la dirección del movimiento "con el viento", de modo que sople hacia la espalda del niño. El clima óptimo oscila entre -1 y -10°C.

Equipo

Entre los problemas, cabe destacar el elevado coste de los deportes de invierno. Además, encontrar zapatos infantiles adecuados también es una tarea complicada.

Hasta los seis años se recomienda utilizar esquís de 70 cm. En el futuro, la longitud del esquí se calcula de la siguiente manera: la altura del niño + 10 cm, los bastones, por el contrario, son 10 cm más cortos que la altura. Sin embargo, lo más probable es que los postes no sean útiles, pero si planeas usarlos, deben ser livianos, tener presillas para las manos y anillos de soporte. Es mejor ponerse un casco desde el primer paseo: los niños a menudo se caen y, a veces, los adultos los derriban. Si el niño es descuidado, se puede pensar en una protección más seria. En climas fríos se puede utilizar mascarilla y pasamontañas, que hacen que esquiar sea mucho más cómodo con viento fuerte.

Para empezar, son adecuados los viejos esquís de madera del abuelo con sujetadores semirrígidos. Tenga en cuenta que la correa del talón debe sujetarse firmemente y conectar de forma segura el zapato al esquí. Es necesario revisar las fijaciones debido al envejecimiento de la goma. Puede prescindir de zapatos especiales: use botas de invierno normales que le resulten cómodas.

La ropa de abrigo debe estar confeccionada con telas resistentes al viento y al agua.

"Remolcar"

La siguiente etapa es "tirar". Si utilizas no solo esquís alpinos, sino también esquís de fondo, la siguiente práctica te será de gran utilidad. Detrás de un padre esquiando con esquís de fondo, un niño se desliza sobre una cuerda sobre pequeños esquís de montaña. Mientras usted realiza actividad física adicional, su hijo recibe una importante “práctica”; de esta manera es posible cubrir distancias que son imposibles en la pista de entrenamiento.

A continuación, enseñaremos al niño a deslizarse por sí solo. Necesitaremos una pequeña pista con una pista de esquí bien rodada. Es necesario mostrar el principio básico del movimiento con esquís: no pasos, sino deslizamiento y empuje. Esto se hace de la siguiente manera: se adopta la postura de un esquiador (piernas dobladas a la altura de las rodillas, una ligera inclinación hacia adelante, brazos hacia abajo), se da un paso brusco y deslizante hacia adelante, luego uno similar con la otra pierna, etc. Puedes intentar hacer esto empezando a correr. Es importante prestar atención a la transferencia del peso corporal de una pierna a la otra al deslizarse. Si no logra el éxito en este caso, los siguientes ejercicios pueden ayudar:

1) deslizarse con carrera sobre un esquí hasta detenerse, el segundo se eleva por encima de la pista de esquí;

2) “scooter”: deslizarse sobre un esquí con la ayuda de otro;

3) “patines”: colocando las manos detrás de la espalda, damos pasos deslizantes;

4) uso de palos.

La primera montaña debe tener una pendiente mínima con una velocidad mínima de descenso. Intente bajar la montaña con su bebé varias veces. Si esto funciona, la siguiente etapa del entrenamiento serán los turnos. El niño no tendrá la motivación para aprender a girar y esto creará dificultades adicionales.

Para que su hijo aprenda a comprender en qué posición se deslizan los esquís y en cuál no, vale la pena escalar la montaña usted mismo (utilizando la técnica de la “espina de pescado”). Sin los adultos, por supuesto, es poco probable que tenga éxito y, por lo tanto, es necesario escalar juntos. El niño debe ver que al escalar se utilizan los bordes interiores de los esquís como apoyo. Este ejercicio también entrena bien los músculos de las piernas.

"Arado"

Un ejercicio bastante común para esquiadores principiantes puede ayudarte a enseñarle giros a tu pequeño. Los esquís infantiles modernos están diseñados para este tipo de técnicas y, con el enfoque correcto, dominarás rápidamente los giros tallados.

La técnica es la siguiente. Los esquís están dispuestos en forma de "arado": de 5 a 10 centímetros entre los dedos y la parte posterior de los esquís están completamente abiertos para que el esquiador se sienta cómodo. El torso y los brazos se colocan en una posición de postura central simple. Para girar, necesita una ligera transferencia de peso al esquí exterior al giro; simplemente inclínese ligeramente en la dirección deseada. Con esta técnica, los niños empiezan a sentir fácilmente los esquís y pronto empiezan a intentar girar ellos mismos.

Un niño al que se le ha mostrado el “arado” a menudo domina las habilidades básicas de esquí desde el primer día. Esta técnica establece las habilidades básicas que garantizan una conducción segura. Y, sin embargo, no hay que obsesionarse con esta etapa, para que el niño no quede "atascado en el arado". De lo contrario, será bastante difícil volver a aprender.

Es importante recordar que es casi imposible poner esquís rectos a niños menores de 5 años. Requiere una importante coordinación de movimientos y posiciones corporales, algo que es poco probable que un esquiador tan pequeño pueda lograr. Al mismo tiempo, no debemos olvidar que cuando un niño falla en algo durante mucho tiempo, el deseo de aprender se evapora rápidamente.

Sin embargo, no tiene sentido sobrecargar a su bebé con teorías; simplemente enséñele cómo frenar y girar, y la comprensión le llegará intuitivamente más tarde.

Primeros descensos

Antes de asaltar las montañas, debes enseñarle a tu hijo a moverse con esquís. La tarea principal será dar un paso sin deslizarse. Para esto:

1) los movimientos de las manos son idénticos a los movimientos normales al caminar (pierna derecha junto con el brazo izquierdo, etc.);

2) el peso corporal se transfiere al caminar de una pierna a la otra;

3) el cuerpo se inclina un poco más hacia adelante que cuando simplemente camina.

Para empezar, puedes aprender a caminar sobre pistas de esquí, en nieve poco profunda. Después de eso, pasa a evitar obstáculos: árboles, arbustos, bancos, etc.

Para los primeros descensos sin padres, conviene elegir una colina pequeña (hasta 5 metros de altura) con un ángulo de inclinación tal que se pueda bajar sin coger velocidad. Se necesitará un segundo padre: uno bajará al niño desde arriba y el otro lo atrapará desde abajo. Esta técnica debe mostrarle al niño el proceso de deslizar los esquís y controlarlos.

Los esquís alpinos para niños están fabricados de tal manera que brindan la máxima protección contra caídas: la pierna se vuelve uno con el esquí. Y, por lo tanto, no hay necesidad de tener miedo de caerse: el niño aprenderá rápidamente a mantener el equilibrio y se caerá con mucha menos frecuencia. También montan a niños pequeños entre sus esquís.

Otra opción es utilizar la misma “correa”. La longitud de la cuerda debe ser de al menos 5 metros para evitar colisiones. EN en este caso un niño baja de la montaña, un adulto lo sujeta con una correa. La ventaja es que de esta forma se puede conducir por una pendiente bastante grave, la desventaja es la falta de motivación para aprender a frenar y girar. Es mejor utilizar la cuerda únicamente como forma de seguro; no hay que tener miedo de dejar que el niño acelere.

Vale la pena abstenerse de realizar descensos conjuntos, en los que el niño estará entre las piernas o la axila: los niños se relajan y pierden toda iniciativa. Existe una alternativa: los bastones de esquí, que usted sujetará por un extremo y al niño por el otro. El padre va primero, el niño lo sigue, agarrándose de los palos. Un adulto puede viajar hacia atrás; la velocidad será menor, pero al mismo tiempo tendrá el control total del niño. Este método ayuda a enseñarle al bebé a conducir en las curvas; gracias a un control estricto, los padres establecen la dirección del movimiento. En cualquier caso, todas las técnicas descritas en su resultado final debería llevar al niño a esquiar de forma independiente.

Qué no hacer

Muchos padres cometen varios errores clásicos.

1. No tienes que hacer todo por tu hijo.

En algún momento, el pequeño esquiador necesita ser liberado y aprender a esquiar por sí solo. A pesar de que el niño aún es pequeño y necesita apoyo, necesita aprender a hacer algo por sí solo. Las actividades anteriores son necesarias para cautivar al niño y demostrarle que esquiar es divertido y saludable.

2. La pendiente del tobogán debe ser mínima.

De modo que el descenso se produce sin aceleración y la parada se produce al final por sí sola. Lleve a su hijo con usted a grandes montañas y las pendientes pronunciadas son un grave error. Algunos niños no sienten miedo a las alturas en sus primeros descensos. La primera caída grave desde una montaña empinada puede crear este miedo de forma exagerada, de modo que el niño nunca más se acerque a la montaña. En consecuencia, un niño no debe caer en la primera etapa de aprendizaje.

3. Paciencia, paciencia y más paciencia.

Los niños aprenden jugando. Cómo niño más pequeño, más divertido debería ser su entrenamiento. Es importante recordar que el juego en este caso no es el objetivo, sino sólo un medio para dominar las habilidades. Al mismo tiempo, no se puede contar con resultados rápidos: tanto los padres como el niño deben prepararse para un trabajo a largo plazo.

La eficiencia puede ser mayor cuando les enseña un instructor; a diferencia de los padres, los niños son mucho menos caprichosos con un extraño que con sus padres.

A menudo, un niño, al perder interés o tener hambre, dirá que está cansado. En este caso, el padre se enfrenta a una tarea difícil: recuperar el interés perdido por él. Esto se puede lograr cambiando la atención u ofreciendo motivación adicional (por ejemplo, dulces para el último descenso victorioso). Como se mencionó anteriormente, los niños se comportan algo peor con sus padres que con extraños. Para evitar esto, puedes organizar un viaje al tobogán con amigos e intercambiar niños en el proceso, yendo a diferentes rincones del tobogán. Este método puede resultar muy eficaz en cualquier etapa del aprendizaje.

La popularidad de las estaciones de esquí y las pistas cubiertas no ha disminuido. La velocidad y la adrenalina que proporciona esquiar desde altas cumbres atrae a miles de turistas. Pero es necesario aprender a deslizarse con facilidad y sin esfuerzo por la pendiente blanca como la nieve. Tendrás que dedicar suficiente por mucho tiempo practicando tus movimientos para hacer hermosos giros.

En este artículo te contamos cómo aprender a esquiar de forma correcta y segura.

Elegir equipo y dominar la pista de esquí.

encuentros de esqui características anatómicas nuestro cuerpo, para que no cause molestias. El cerebro no quiere redirigirnos en la dirección correcta, como ocurre con el snowboard.

Pero antes de conquistar las pistas, prepara tu equipo: ropa, calzado, complementos y equipamiento: esquís, bastones y productos de cuidado.

Al elegir la ropa, asegúrese de que haya espacio entre ésta y el cuerpo y cree un espacio adecuado. régimen de temperatura. Es especialmente importante que los principiantes compren equipo de alta calidad para no distraerse con problemas con la ropa en la altura. empresa rusa STAYER ofrece ropa cómoda y funcional para principiantes y deportistas profesionales. Las principales ventajas del equipo de esquí son las materias primas: para la confección de trajes se utilizan tejidos de membrana que protegen de forma fiable de la humedad y el viento. La calidad de la ropa STAYER la comprueban no sólo los ciclistas y esquiadores, sino también los participantes en expediciones extremas de alta montaña.

Mientras conduce, nada debe distraer la atención o causar molestias. Si es un principiante, elija cuidadosamente sus botas y verifique también todos los cierres; esto lo protegerá de lesiones (dislocaciones, esguinces y fracturas).

A la hora de probarte calzado deportivo, asegúrate de que el empeine de tu pie coincida con la horma. Para evitar que tu tobillo cuelgue, fíjalo bien, pero no exageres, de lo contrario no podrás evitar la hinchazón. Las botas de esquí tienen un nivel de rigidez que se mide en unidades de 7 a 12.

Según tu experiencia y tu confianza en la pista, selecciona el índice adecuado:

• Hasta 8 unidades: esquiadores principiantes, amateurs y niños.
• De 8 a 10 unidades – nivel medio de formación (la opción más común).
• Más de 10 unidades: esquiadores experimentados, instructores y entusiastas de los deportes extremos.

Este indicador indica no sólo qué tan cómodo se sentirá con el calzado deportivo, sino también cuánto control obtendrá como resultado sobre sus esquís. No olvides usar un calcetín largo y grueso debajo de la bota; asegurará tu tobillo de forma segura y te protegerá de lesiones.

Elige unos esquís en función de tus objetivos:

• para entrenamiento y deportes amateurs;
• para patinaje profesional;
• para realizar trucos y participar en competiciones.

Si eres un completo principiante, alquila el equipo para tu primer viaje. Según sus parámetros y preferencias, los instructores seleccionarán aspecto adecuado equipo de esquí.

Los siguientes criterios son importantes para los esquís:

• flexibilidad o nivel de rigidez;
• longitud;
• forma geometrica.

Si sabes en qué pendiente tendrás que trabajar y ya has evaluado el grado de balanceo de la pista de esquí, puedes equiparte.

Preparándose para la primera lección

Para facilitar el entrenamiento, un par de meses antes de emprender el descenso empieza a ejercitar fuerza, agilidad y no te olvides de estirar músculos y ligamentos. De esta manera, las clases con un instructor serán mucho más efectivas, porque no tendrás miedo de no tener suficientes recursos corporales para completar las tareas.

Los ejercicios útiles en la aptitud física general incluyen ejercicios para desarrollar el equilibrio. Principio fundamental El desarrollo deportivo consiste en empezar de forma pequeña y sencilla, y pasar gradualmente a tareas más complejas.

Al comenzar a entrenar, debes asegurarte de llevar el equipo correctamente. Es importante que durante el descenso nada te estorbe ni se suelte.

¡No puedes ir solo a terrenos más elevados! Por muy seguro que pueda sentirse un principiante, si está practicando por primera vez, debe haber una persona cerca que le ayude a levantarse o le proporcione primeros auxilios si es necesario.

Elige también tu ruta de forma responsable. Para empezar, son adecuadas las pendientes suaves con la trayectoria más recta. Utilice las bases de polideportivos cubiertos o pistas de montaña preparadas. No te adentres en zonas boscosas en las que no estés bien orientado. Después de todo, puede haber rocas, palos o agujeros debajo de la nieve.

Un principiante debe comprender que es imposible dominar trucos complejos y divertidos en unas pocas horas mientras está de pie sobre los esquís.

Los objetivos de las primeras lecciones son:

• sentirse cómodo con el equipo, aprender a ponérselo y quitárselo, acostumbrarse y sentirse cómodo;
• aprender a mantener el equilibrio y a pararse sobre los esquís;
• Domina el deslizamiento adecuado controlando tu cuerpo.

Puede llevar varias horas dominar estas habilidades simples pero muy importantes, pero para que se convierta en una habilidad real, es necesario dedicar varias clases a una práctica de calidad. No tengas miedo de caerte, porque así entenderás cuál es la posición correcta de tu cuerpo, brazos y piernas, y luego te acostumbrarás.

primer comienzo

Los esquís alpinos se diferencian de los esquís de fondo no solo por su finalidad, sino también por su forma. Después de ponerse el uniforme y abrocharse todos los sujetadores, trate de pararse sobre una superficie plana, acostúmbrese a estas sensaciones y comprenda cómo responde su cuerpo: dónde está apretado, dónde está apretado, dónde está presionando. Si te sientes completamente cómodo, haz una vuelta de prueba en terreno llano sin subir cuestas.

Después de aflojar un poco los esquís, procedemos a pequeños descensos.

Toma la posición correcta:

• Separe los pies a la altura de los hombros.
• Doblar ligeramente articulación de la rodilla hasta sentir suavidad y elasticidad en tus extremidades.
• Incline su cuerpo hacia adelante para que articulación de cadera Se formó un ángulo de 30 a 45 grados.
• Relaje la zona lumbar, redondee un poco los hombros, pero mantenga la espalda recta.
• Mantenga la cabeza recta, no la baje.
• Mire hacia arriba en la dirección del movimiento futuro.

Una vez que te acostumbres a esta posición, deberías sentirte cómodo y listo para moverte. Si algún músculo tira, significa que no has calentado bien o necesitas cambiar el ángulo de inclinación.

También en esta etapa comprobar la comodidad del equipo. No deberías tener ningún problema dolor o corre el riesgo de frotarse el pie.

Si se cumplen todas las condiciones de seguridad y comodidad, proceder con el descenso de prueba. Los instructores aconsejan no acelerar, sino simplemente deslizarse cuesta abajo. Para no perder los palos, pase las manos por el lazo y, haciendo Circulación por rotondas con las manos, agarre las asas. De esta forma asegurará de forma segura la posición de sus manos y no se saldrá de la sujeción.

Cuando se mueva, no levante los esquís de la superficie; para aumentar la aceleración, empújelos con ambas manos. Cuando vuelvas a subir, intenta montar de forma más activa. Mueva brazos y piernas sincrónicamente, desarrolle la coordinación de movimientos. Debes impulsarte alternativamente con la mano derecha e izquierda, mientras llevas la pierna opuesta hacia adelante.

Habiendo dominado las habilidades básicas, puede comenzar a dominar elementos más complejos:

• esquiar con un esquí;
• vueltas;
• a la deriva;
• párese en el borde superior del esquí (en el exterior);
• atravesando.

Aprenda a frenar y a colocar los esquís cuando no resbalen, ya que esto le ayudará situación de emergencia. Aprenda maneras de protegerse en caso de caída. En las primeras etapas, esos momentos no se pueden evitar, pero si conoces la técnica del aterrizaje seguro, puedes salirte con la tuya. ligero hematoma. Con un traje de esquí de alta calidad con termorregulación y inserciones que absorben los golpes, no tendrás miedo al dolor.

Todos los esquiadores experimentados han pasado por momentos en los que no podían ni siquiera realizar elementos sencillos. Pero no hay que desesperarse ni darse por vencido: cualquier negocio requiere paciencia y esfuerzo constante.

Cuando estés haciendo un descenso o haciendo ejercicios que no hayas utilizado previamente en tu entrenamiento, concéntrate en las sensaciones físicas: analiza qué músculos están trabajando, cómo mantener el equilibrio. Si trabaja no sólo físicamente, sino también mentalmente, el progreso no le hará esperar mucho.

Estilos de esquí

Existe la creencia de que los niños pueden aprender esta habilidad mucho más rápido. Sí, a una edad temprana el cuerpo es más susceptible a la actividad física y una persona realmente capta todo sobre la marcha. Pero muchas técnicas de esquí, como el carving, requieren considerable entrenamiento físico, fuerza y ​​resistencia.

Dominar este estilo requiere de un largo proceso de formación. El esquiador desarrolla una gran velocidad gracias al amplio rango de movimiento de las rodillas y las caderas. Además, van en contrapeso: cuando las rodillas van hacia la derecha, la pelvis se mueve hacia la izquierda.

Es extremadamente difícil para un principiante dominar esta técnica; se la enseñan a esquiadores más experimentados.

Un deseo no será suficiente, necesitarás:

• un modelo de esquí específico;
• pendiente adecuada;
• elección de instrucción (clásica o moderna).

Para esquí extremo a altas velocidades, elija un especial forma geometrica esquís: se estrechan hacia la mitad y da la sensación de que están "ajustados". Este diseño aerodinámico tiene una mejor adherencia a la superficie y tiene una estructura más flexible. Es en este tipo de equipo donde es conveniente realizar giros en la nieve.

No todas las rutas son adecuadas para tal descenso. Es mejor elegir un revestimiento con una corteza dura; la pendiente en sí debe ser bastante suave. Esquiar con este método desde grandes altitudes aumenta el riesgo de lesiones.

El tallado se originó en los años 90 y rápidamente ganó popularidad, pero hoy en día los métodos de enseñanza están mejorando rápidamente. Podrás elegir la opción adecuada en función de tu nivel de formación.

La ventaja de este tipo de esquí es la mejora de la capacidad del esquiador a campo traviesa y su mayor maniobrabilidad. Pero para evitar contusiones y esguinces, es mejor aprender esta técnica bajo la supervisión de un instructor competente.

Antes de ir a conquistar las pistas, intenta imaginar mejor cómo esquiar, mira lecciones en vídeo para principiantes.

Recuerde algunas reglas importantes:

• ¡Está prohibido ir solo a la pista!
• ¡Caerse es normal!
• ¡La repetición repetida es el camino hacia el éxito!

Recuerde que el proceso de aprendizaje debe ser gradual y regular. No se esfuerce por alcanzar alturas sin precedentes ya en la primera lección. También escuche atentamente a su cuerpo; si sus músculos ya se tensan notablemente, esto es una señal para descansar. Necesita relajarse en una habitación cálida, pero no sofocante. Bebe un poco de té caliente y empieza a entrenar de nuevo.

Mi primer contacto con el esquí tuvo lugar en noveno grado. Por alguna razón nuestro profesor de educación física decidió que esquí de fondo perfectos para lanzarlos desde pequeñas y suaves pendientes del lago. Recuerdo muy bien cómo me subí a los esquís, fui y... al instante me senté sobre mi trasero. Me parecía que estos palos delgados y resbaladizos simplemente avanzarían junto con mis piernas, dejando el resto de mi cuerpo muy atrás. Así que fui. Después de eso, cada intento de volver a subirse a los esquís terminaba en mareos y otro fracaso. Si entonces alguien me hubiera dicho cosas tan sencillas y obvias sobre cómo esquiar correctamente, quizás mi relación con este deporte hubiera sido mucho mejor.

Mantén tus piernas dobladas

Esta es la lección número uno, ¡pero mucha gente la olvida! Para los principiantes, la posición de media sentadilla es nueva, por lo que cada vez intentan estirar las piernas y así alterar su equilibrio. Las rodillas dobladas te dan la capacidad de controlar tus esquís y mantenerlos paralelos entre sí (no cruzados ni de punta a punta).

Otra ventaja de doblar las piernas: estarás mejor preparado para pequeños saltos debido a los desniveles que puedan aparecer inesperadamente en la pista. Viajar con las piernas rectas se puede comparar con viajar en autobús por una carretera no muy lisa. ¿Cuánto tiempo puede permanecer de pie con las piernas rectas sin apoyo adicional en los pasamanos? Ahora intente doblar aún más las rodillas y se sorprenderá de lo fácil que se ha vuelto el control de su cuerpo y su técnica y de lo fácil que se ha vuelto saltar desde pequeños trampolines e incluso pendientes.

Asegúrate de que tu talón siempre permanezca en la talonera de tus botas de esquí. Si este no es el caso, entonces no has doblado las rodillas lo suficiente.

Encontrar balance

Si eres principiante, esquiar pone tu cuerpo en una posición antinatural. Las piernas avanzan y el cuerpo ya intenta alcanzar a la pareja que corre. Y aquí muchos principiantes se esfuerzan por sentarse sobre los esquís para eliminar este desagradable desequilibrio, y esto es completamente incorrecto.

¿Cual es correcta? Debes prepararte y asegurarte de que tu cuerpo esté por encima de tus pies. Esto mejorará su técnica de esquí y le brindará control adicional sobre su cuerpo y sus esquís al colocar su cuerpo sobre el punto más estrecho de los esquís (el "punto ideal"). Esquiar sin equilibrio es muy agotador.

Punto justo- la zona de equilibrio óptimo del esquiador en dirección anteroposterior, siendo en la que controla fácilmente los esquís. Los esquís con una S pequeña son menos propensos a perdonar los errores; es necesario que el peso del esquiador esté siempre en el punto correcto (control sobre la postura). Los esquís con S grandes permiten al esquiador esquiar en posición delantera o trasera, al tiempo que proporcionan muy buen manejo y maniobrabilidad.

Para los principiantes, la sensación de tener los esquís sujetos a los pies parece bastante extraña. Por eso, por curiosidad, mucha gente empieza a mirar sus esquís (¡oh, qué les pasa?!) en lugar de mirar hacia adelante. El efecto de esto es aproximadamente el mismo que si miras constantemente tus zapatos mientras caminas: tarde o temprano seguramente chocarás con alguien. Los monitores de esquí recomiendan mirar unos 3 metros más adelante. De esta manera podrá ver personas o árboles con antelación y evitar colisiones o prepararse para terrenos irregulares.

Además, la mirada dirigida hacia adelante guiará el cuerpo, es decir, te moverás hacia donde mires. Es como lanzar una pelota: mira el lugar donde quieres golpear, no la pelota.

Empiece a aprender en el terreno adecuado

Si alguna vez ha leído folletos con descripciones, probablemente se haya encontrado con designaciones de tipos de pistas. Hay pistas para profesionales y otras para principiantes (normalmente están marcadas en verde). Por lo general, se trata de pistas suaves y acondicionadas con pendientes cortas y no tan empinadas ni montañosas como las de los esquiadores más avanzados.

No tengas miedo de caer

El miedo a caer es uno de los miedos más comunes. Sin embargo, caerse es una parte tan importante del aprendizaje como esquiar. Caerás. Te caerás muchas veces y la única salida para ti es aprender. Intente caer hacia un lado, en lugar de hacia adelante o hacia atrás, ya que esto puede provocar una dislocación. Después de caer, intente arreglar su cuerpo para evitar que se deslice más hacia abajo; de lo contrario, chocará contra alguien y lo derribará.

Elige la estación de esquí adecuada

Como ya hemos dicho, las rutas son diferentes. Si esquiar es nuevo para ti, elige una estación que tenga buenas pistas para principiantes, cómodas teleféricos, alquiler de material de esquí de alta calidad e instructores competentes.

No aprendas de tu pareja

“¿Por qué gastar dinero en un instructor y confiar tu salud y tu vida a un completo desconocido si tu ser querido puede enseñarme todo?” - algunas personas piensan.

¿Alguna vez tu pareja te ha enseñado a conducir? Aprender a esquiar será más o menos igual, incluso si su cónyuge es un instructor altamente calificado. Un deporte nuevo, especialmente uno tan extremo como el esquí, traerá problemas y no todos serán positivos. Una cosa es murmurar por la espalda a un extraño, y otra muy distinta es responder a los reproches o sermones a un marido o una mujer. Aquí es poco probable que el asunto termine con simples quejas. Obviamente no necesitas insultos innecesarios, como heridas.

La única opción que puede funcionar en este caso es educar a tus hijos.

Vístete apropiadamente

Nadie exige nunca a los principiantes el mismo equipamiento que a un deportista profesional. No es un hecho que te guste esta actividad y que tampoco quieras gastar dinero en equipos de esquí bastante caros. Pero hay algunas cosas que deben implementarse obligatorio. Es mejor comprarlos que alquilarlos.

Lo primero son las botas de esquí. Su éxito depende en gran medida de su calidad y conveniencia. Lo número dos son unos buenos pantalones de esquí que te asegurarán llegar a casa casi seco. Además, unos pantalones de calidad te permitirán permanecer en las pistas mucho más tiempo que en el albergue de esquí. Lo tercero es un casco protector de esquí. Te caerás, ¿recuerdas? Y no siempre serán fáciles las caídas de trasero o de costado.

También vale la pena cuidar unos buenos guantes, gafas de esquí y elige el protector solar adecuado.

No te apresures y no saltes de pista en pista

Estudiar en pendientes suaves y suaves es muy conveniente, pero tedioso. Los principiantes especialmente valientes deciden de repente, unos días después del inicio del entrenamiento, que ya pueden pasar a una ruta más avanzada. ¡Pero en realidad no pueden! Incluso si eres el único adulto en el campo verde y los compañeros de clase de tu hijo o de tu hermano menor están retozando a tu alrededor, no debes pasar a un nivel más difícil hasta que el instructor te dé permiso. Respira hondo y trata de concentrarte en los pequeños logros. Trabaja tu técnica, aprende a caer correctamente y evita los “obstáculos” que te arrojan los pies. ;)

Cualquier deporte como hobby se considera útil y ocupación necesaria. Es aún más agradable observar la introducción gradual de todos los segmentos de la población al esquí. Este deporte fue muy popular en la segunda mitad del siglo XX: luego los niños aprendían a esquiar en la escuela, en las clases de educación física, y luego estos niños popularizaron el esquí en sus familias.

Inviernos largos y nevados, la presencia de estaciones y pistas de esquí, una poderosa base de entrenamiento y la popularidad del esquí entre la población: todo esto contribuye al avance constante de este deporte a la vanguardia como disciplina olímpica y como disciplina. actividad física para el hombre común.

¿Cuál es la belleza del esquí?

Esquiar no es tan difícil como podría parecer desde fuera: en términos de habilidad, los esquís se pueden comparar con una bicicleta: una vez que los montes, no olvidarás cómo mover los pies. Y dado que este proceso es sencillo, deben realizarlo no sólo los deportistas, para quienes montar a caballo es el sentido de la vida y la profesión, sino también toda persona que se preocupe por su salud.

La cuestión de cómo esquiar correctamente debería surgir de inmediato, ya que a menudo un enfoque incorrecto del esquí y los movimientos incorrectos pueden alejar incluso al aficionado más apasionado de este deporte.

Esquí de fondo.

Uno de los deportes de invierno más populares y populares es esquí de fondo: los beneficios de tal pasatiempo son innegables. Mientras esquío, trabajo casi todos los grupos musculares: del mayor al menor. Por supuesto, los esquís no son un sustituto completo. gimnasia, pero actúa como un excelente apoyo. Para las personas en buena forma física, el esquí puede ser una forma de salvarles la vida no sólo para mantener sus músculos tonificados, sino también para pasar un buen rato con sus seres queridos.

¡HECHO! No es necesario ir a Austria o Suiza para esquiar. En nuestro país hay bastantes estaciones de esquí excelentes, por ejemplo, Krasnaya Polyana.

El esquí en familia es cada año más popular: llaman la atención los vídeos de niños y adultos esquiando. Después de ver estos vídeos en directo, todo el mundo quiere coger su gorro de esquí y su hijo y emprender rápidamente un emocionante viaje por las llanuras nevadas o bajar una montaña empinada. Esta iniciativa es encomiable: de esta manera los padres no sólo mantienen su forma física, sino que también inculcan en las generaciones más jóvenes el amor por el deporte.

Aprender a esquiar: sutilezas y matices del proceso.

La mayoría de las veces, las personas que están lejos de esquiar tienen dudas sobre cómo aprender a esquiar y cuándo es recomendable hacerlo. A veces esto se debe a la preocupación por los niños y su salud, pero más a menudo se debe a un deseo personal de comprender la ciencia del esquí.

Por supuesto, todos los profesores afirman unánimemente que un niño debería empezar a recibir sus primeras clases de esquí desde una edad muy temprana, por ejemplo a la edad de 2-3 años. Un comienzo tan temprano ayudará a evitar dificultades en el futuro, pero también fortalecerá el esqueleto muscular, desarrollará la resistencia y la capacidad de mantener el equilibrio. Para un niño tan pequeño, estas lecciones no serán una tarea aburrida, sino un pasatiempo divertido: los entrenadores que trabajan con esquiadores tan jóvenes, además de habilidades deportivas, también tienen excelentes habilidades didácticas y se llevan bien con cualquier niño, incluso con los más pequeños. lo más caprichoso. Convierten el aprendizaje de esquí en un juego apasionante, divertido y comprensible para todos los niños.

Empezando con seis años de edad El niño puede pasar a un entrenamiento completo de esquí en una sección de esquí especializada. Bajo la dirección de un entrenador, el niño podrá dar sus primeros pasos completos en el esquí. Muy a menudo, es en estas secciones donde los especialistas experimentados pueden examinar el deseo y el talento del niño y asegurarse de que su técnica de esquí mejore y alcance un nuevo nivel. Es aconsejable empezar a esquiar, con el deseo de hacer de este deporte su profesión, antes de los 14 años: es esta edad la que entrenadores y especialistas definen como el umbral de admisión al esquí a gran escala.

¡CONSEJO! Si un niño no se ha clasificado para el “gran” deporte del esquí, no se desespere: los deportistas profesionales no siempre recuperan la salud y el estrés excesivo a menudo la arrebata.

Después de esto, aprender a esquiar se orienta hacia objetivos y a los 20 años A un joven atleta se le puede decir exactamente si su entrenamiento está dando resultados, y puede convertirse en miembro de los equipos de una ciudad, región o país entero, o esquiar seguirá siendo para él una forma de mantener su forma física y un pasatiempo agradable.

La cuestión de cómo aprender a esquiar. edad adulta, preocupa a muchas personas que no tienen experiencia en esquí ni en la sección ni en las clases de educación física. Pero los instructores experimentados dicen: nada es imposible para una persona persistente. Incluso si su condición física deja mucho que desear, la velocidad del esquí es igual a la velocidad de la caminata y el pulso aún está fuera de serie, no debe renunciar a este deporte: algunas lecciones, entrenamiento constante con cargas factibles, y pronto el esquiador podrá sentirse seguro en la pista de esquí junto a atletas experimentados.

¿Qué necesita saber un principiante sobre el esquí?

En los foros temáticos puedes encontrar muchas preguntas sobre cómo esquiar para tontos. Por costumbre, se denomina dummies a los ciclistas que no tienen experiencia en el esquí y que incluso tienen Idea general sobre las reglas y no tienen habilidades básicas de patinaje. A pesar de la popularidad de los vídeos y artículos de formación, definitivamente se necesitan varias sesiones de formación con un formador profesional.

Siguiendo las reglas de conducción Al esquiar, todos pueden no sólo entrenarse y mejorar su condición física, sino también disfrutar deslizándose sobre la nieve blanda, el aire helado y las hermosas vistas de los bosques o montañas cubiertos de nieve.

La técnica general del esquí es sencilla y comprensible para todos. Pero no debes intentar inmediatamente conquistar una pendiente alta o alcanzar la velocidad máxima en una pista llana: todos estos esfuerzos amenazan con dolores musculares y decepciones. Debes abordar tu entrenamiento de forma reflexiva y cuidadosa, siguiendo estrictamente las recomendaciones de los especialistas. La seguridad en el esquí no es menos importante, porque es raro que solo haya un esquiador en la pista. Por tanto, al esquiar, cada esquiador es responsable no sólo de su propia salud, sino también de la seguridad de los deportistas que le rodean.

Varias técnicas de esquí.

Para un esquiador principiante, es preferible esquiar a correr. Para un cuerpo no preparado, incluso si una persona ha practicado algún otro deporte, no será fácil adaptarse tanto al ritmo como a las condiciones del esquí. Debes comenzar a entrenar con caminatas de cinco kilómetros no más de 2 o 3 veces por semana. Mientras camina, debe controlar cuidadosamente su pulso y su bienestar.

Al mencionar estilos de esquí, conviene entender de qué tipo de esquí estamos hablando: de fondo o alpino. Porque las técnicas, estilos y equipos de estos tipos son significativamente diferentes. Entonces, hay dos técnicas: patinaje y movimientos clásicos.

El esquí clásico es un estilo de esquí que consiste en montar esquís paralelos, ya sea en una pista de esquí especialmente preparada o en un terreno accidentado fuera de pista. Al principio, el esquí de fondo clásico parece difícil y requiere mucho tiempo, pero a medida que practicas y adquieres habilidades, se vuelve familiar. Si un atleta se mueve con ese movimiento, entonces se compran esquís especiales para esto: más suaves y más largos.

La técnica del patinaje sobre esquís es similar a la del patinaje sobre hielo: el deportista se empuja desde la nieve. adentro esquís, y el peso debe transferirse al esquí deslizante. Este movimiento le permite desarrollar más alta velocidad, que con curso clásico, pero requiere un recorrido compactado amplio y de alta calidad. La alta velocidad de conducción está garantizada por la participación activa de los brazos y el cuerpo en el proceso de deslizamiento, cuando el atleta debe impulsarse con los bastones en un ritmo claramente coordinado con los movimientos de las piernas.

En general, el esquí de fondo es gran manera Entrena todos los músculos y mantiene el sistema cardiovascular tonificado.

Si hablamos de estilos de esquí, entonces es necesario tener en cuenta una clasificación clara:

Estilo turístico.

Estilo turista– este concepto incluye un conjunto de actividades: descansar en estación de esquí y el esquí en el sentido general y más amplio.

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  Estilo deportivo.

  estilo deportivo(slalom, slalom gigante y descenso): un estilo competitivo que consiste en completar el recorrido en el menor tiempo sin cometer errores. Las pistas para este estilo de esquí son una pista especialmente equipada con banderas que se deben recorrer siguiendo una trayectoria determinada.

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  Paseo libre.

  Paseo libre– Se trata de esquiar en el extranjero en pistas y pistas preparadas. Este estilo es apto solo para profesionales del esquí, así como para aquellos para quienes un simple descenso de la montaña no es suficiente, pero resulta atractivo el esquí extremo en una pendiente libre y peligrosa.

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  Estilo libre.

  estilo libre- Este es un estilo extremo de patinaje, que consiste en una combinación de saltar desde un trampolín y pasar sobre baches.

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El esquí de fondo es un deporte de invierno y una actividad recreativa popular. A diferencia del esquí alpino tanto por su técnica como por su equipamiento, el esquí de fondo permite recorrer grandes extensiones de nieve plana o pendientes suaves. Se pueden utilizar tanto para entrenar la parte superior e inferior del cuerpo, como medio de transporte o como oportunidad para disfrutar del paisaje invernal. La mayoría de la gente comienza con lo tradicional, forma clásica esquí de fondo, pero te resultará más fácil deslizarte con los esquís si ya tienes experiencia en patinaje o patinaje sobre ruedas.

Pasos

Esquí de fondo clásico

Practica en un sendero pavimentado. Cualquier zona de esquí de fondo debe tener senderos lisos y en buen estado, a menudo con dos carriles para un par de esquís. Este La mejor manera aprender a esquiar de fondo. El esquí fuera de pista o fuera de pista requiere mucho más esfuerzo y sólo se recomienda una vez que te sientas cómodo en la pista y tengas un par de esquís potentes.

• Si no se encuentra en una zona de esquí acondicionada, elija una zona plana con nieve polvo y sin obstáculos.

1. Toma la posición correcta. Párese en una zona plana con los esquís paralelos. Inclínese hacia adelante a la altura de los tobillos y ligeramente de las rodillas. Mantenga el torso recto sin doblar las caderas. Esta posición ayuda a distribuir adecuadamente el peso en ambas piernas.

   Desliza los pies por el suelo hasta que puedas moverte cómodamente. Avanza bruscamente una pista a la vez para tener una idea de cuánta fuerza necesitas aplicar sin perder el equilibrio ni doblar las caderas.

   Aprende a levantarte y caer. Todo esquiador se cae, así que aprende a levantarte adecuadamente desde el principio de tu entrenamiento. Deja a un lado los postes después de la caída. Ajusta los esquís para que queden paralelos entre sí, rodando sobre tu espalda si es necesario para desenredarlos. Coloque los esquís sobre la nieve a un lado de su cuerpo y gatee hacia adelante hasta que sus pies queden detrás de usted. Ponte de rodillas parte superior esquiar y subir apoyándose en bastones.

   • Si te caes en una ladera, levanta los esquís en el aire y bájalos en la pendiente debajo de ti para conseguir una posición más estable. Gatee sobre un terreno llano antes de subir. Mantenga los esquís a un lado mientras gatea, no directamente debajo de usted, de lo contrario podría empujarlos colina abajo con su peso.

2. Practica el movimiento push-glide sin bastones de esquí. En este punto, deja a un lado los bastones de esquí para practicar este nuevo movimiento sin depender de la fuerza del brazo. Para comenzar a moverse, empuje el pie derecho hacia la nieve, balanceando los brazos de modo que mano derecha Estaba delante y el izquierdo detrás. Cambie inmediatamente su peso al esquí izquierdo y levante el esquí derecho un poco más alto que el sendero, deslizándose hacia adelante mientras deja atrás el esquí derecho. Vuelve a colocar el pie derecho debajo de ti, luego empuja con el pie izquierdo y deslízate sobre el esquí derecho. Alterne las piernas para mantener el movimiento. Intenta encontrar un ritmo en el que tus piernas se alternen a zancadas largas y tus caderas se muevan de lado a lado.

   Empuja con tus bastones de esquí. Una vez que el movimiento de empujar y deslizar se haya vuelto más o menos automático, toma tus bastones de esquí. Inmediatamente después de empujar su pierna derecha hacia adelante, cambiando su peso a pierna izquierda, coloca el joystick izquierdo en ángulo hacia atrás y empuja con él para darle velocidad extra a tu deslizamiento. Usa el joystick derecho para acelerar después de impulsarte con el pie izquierdo.

   Utilice el método de la espina de pescado al escalar la montaña. Apunte los pies hacia afuera para crear una forma de V con los esquís detrás de usted, luego meta los tobillos ligeramente hacia adentro para empujar el borde de los esquís hacia la nieve y lograr un agarre más firme. Levanta un esquí completamente del suelo y sigue adelante. Mantén el equilibrio con un bastón de esquí del mismo lado del esquí del que vienes. Alterne esquís y bastones de diferentes lados.

   Deslízate o baja por una pendiente. Como principiante, deslízate únicamente por pendientes suaves que tengan pistas de esquí. Inclínese ligeramente hacia adelante sobre los esquís mientras se desliza para evitar caer de espaldas. Si no estás seguro de poder bajar esquiando en una parte particular de la colina, apunta las puntas de tus esquís hacia adentro, frente a ti, e inclínalas de modo que el borde más cercano a ti se pegue a la nieve.[ Baja en pequeños pasos , manteniendo tu equilibrio.

   • Si necesita detenerse repentinamente a mitad de una pendiente, agáchese hasta el suelo e inclínese hacia atrás, permitiendo que los esquís se deslicen debajo de usted. Mantenga los postes detrás de usted en todo momento para no lastimarse ni caer encima de ellos.

3. Esquíar sobre superficies y equipos adecuados. El golpe de patinaje consiste en potentes, movimientos angulares esquís para aumentar la velocidad. Esto rara vez es posible fuera de pistas donde la superficie de la nieve es dura. Los esquís especializados también pueden ser útiles para obtener fuerza y ​​control adicionales, aunque se puede patinar con esquís de fondo normales.

   • Nota: Si bien la mayoría de los esquiadores patinadores esquían en pistas, no se puede esquiar en pistas mientras se corta la pista. Esquía en la superficie de la propia pista, junto a las pistas de esquí.

4. Tomar una posición. Doble los tobillos y las rodillas, pero mantenga la parte superior del cuerpo recta y relajada. Doble los codos y coloque las manos frente a usted.

   Deja tus bastones de esquí. Cuando aprendas la técnica por primera vez, es una buena idea practicar sin bastones de esquí para que puedas concentrarte en los movimientos de tus piernas. Los bastones de esquí agregarán velocidad adicional más adelante, pero no deben reemplazar los movimientos fuertes de las piernas.

   Apunte los dedos de los pies hacia afuera y practique el movimiento adecuado del pie. Los esquís deben apuntar hacia afuera, frente a usted, en posición de V. Gire el pie derecho sobre el dedo meñique y coloque el borde exterior del esquí sobre la nieve. Gire los tobillos como si presionara ligeramente la nieve para que los esquís vuelvan a su posición. posicion horizontal, listo para deslizarse hacia adelante. Regrese la pierna derecha a la posición inicial y luego practique este movimiento varias veces con cada pierna.

   Intente conducir hacia adelante. Aún sin bastones, practica el mismo movimiento, pero empuja con más fuerza y ​​deslízate por la pista opuesta. Empuja con el pie derecho, luego levántalo, transfiriendo todo tu peso al esquí izquierdo para deslizarte hacia adelante. Repita el movimiento a la inversa con el pie izquierdo, tratando de mantener el cuerpo directamente encima y alineado con el esquí mientras se desliza hacia adelante.

5. Aprende otras técnicas de conducción si quieres correr o ir más rápido. La técnica "V-1" descrita anteriormente le permitirá moverse más rápido que usando estilo clásico esquí de fondo. Sin embargo, a medida que adquieras experiencia, especialmente si te interesan las carreras, podrás aprender algunas técnicas más. Quizás el más común de ellos sea el estilo "V-2", en el que se introducen ambos bastones y se empuja justo antes de colocar cada pie en la nieve. Los esquiadores experimentados lo utilizan con más frecuencia en terrenos llanos para alcanzar velocidades más altas y sólo recurren a la técnica "V-1" descrita anteriormente cuando suben colinas.

   • Secuencia de movimientos V-2: "levantando la pierna izquierda, pegando ambos polos, empujando, bajando la pierna izquierda, levantando pierna derecha, metiendo ambos palos, empujando, bajando la pierna derecha."
   • Iniciarse en el esquí de fondo sobre nieve apisonada que permita que la superficie se deslice suavemente sin ser demasiado dura. En general, conviene intentar esquiar sobre nieve polvo sin hielo, evitando zonas con rocas, raíces u otros obstáculos.
   • A diferencia del esquí alpino, en el esquí de fondo solo se asegura la parte delantera de la bota, dejando que el talón cuelgue libremente. Esto le da más libertad de movimiento a sus pies.