هدف:شکل گیری یک سبک زندگی سالم
وظایف:

• کمک به دانش آموزان در مورد نیاز به سالم بودن و اتخاذ یک سبک زندگی سالم فکر کنند.
• توسعه خلاقیت، حافظه، توجه، علاقه شناختی؛
• برای پرورش نگرش مسئولانه دانش آموزان نسبت به سلامتی خود.

پیشرفت درس

معلم:موضوع درس ما را بخوانید. (اسلاید شماره 1)
امروز قرار است در مورد چه چیزی صحبت کنیم؟
امروز به این فکر خواهیم کرد که برای سلامتی چه کارهایی باید انجام دهیم.

معلم:در اسلاید چه می بینید؟ (اسلاید شماره 2)
- با این حروف چه کاری می توان کرد؟
- شما دقیقاً همان حروف را روی میزهای خود دارید. از این حروف یک کلمه بسازید. بیایید بررسی کنیم چه اتفاقی افتاده است.

روی میزهایتان ورق دارید. چند عبارتی که به ذهنتان می رسد را بنویسید، می توانید خارق العاده ترین و غیرقابل قبول ترین آنها را بنویسید. (د. افکار خود را بنویسید)
- یادداشت های خود را صدا کنید.
- حالا بیایید معنی این کلمه را در فرهنگ لغت اوژگوف بخوانیم. (اسلاید شماره 3)
- امروز روی چه ارزشی کار خواهیم کرد؟
- و اکنون بیایید با افکار برخی از افراد برجسته آشنا شویم. چگونه می فهمند سلامتی چیست؟
(اسلاید شماره 4)

"سلامتی تنها چیز با ارزش است! (مونتن)
- به این جمله فکر کن.
(اسلاید شماره 5)

"وقتی سلامتی وجود ندارد، خرد ساکت است، هنر نمی تواند شکوفا شود، قدرت بازی نمی کند، ثروت بی فایده است و عقل ناتوان است" (هرودوت)
- این جمله را توضیح دهید.
معلم:تفاوت یک فرد سالم با یک فرد بیمار چیست؟
دانش آموزان می دهند گزینه های مختلفپاسخ آنها
معلم: من معتقدم که اول از همه به خلق و خوی اوست، زیرا یک فرد بیمار از وضعیت خود افسرده است و فقط به این فکر می کند که چگونه از بیماری خود خلاص شود.
معلم: آیا اغلب مریض می شوید؟
- بچه ها، شما این را می دانید کارکنان پزشکیکودکان سالانه در مدرسه معاینه می شوند. به نظر شما چرا این کار را می کنند؟
- البته به منظور ارزیابی وضعیت سلامتی خود و جلوگیری از پیشرفت بیماری ها. واقعیت این است که پزشکان می گویند که در اخیراوضعیت سلامتی کودکان به شدت رو به وخامت گذاشت. امروزه از هر 10 دانش آموز 1 نفر کاملا سالم است. و 9 کودک باقی مانده به نوعی بیماری تشخیص داده می شوند.
- بیایید با نتایج آزمایشی که در بین شما انجام دادم آشنا شویم: «سلامتی شما چیست؟
(به اسلاید شماره 6 مراجعه کنید)
- چه نتیجه ای می توان گرفت؟ آیا همه چیز برای سلامتی شما خوب است؟

- اما یونانیان باستان، به عنوان مثال، کمی از بیماری رنج می بردند و عمر طولانی داشتند. چرا آنها اینقدر خوش شانس بودند؟ و همه چیز بسیار ساده است: آنها غذای گیاهی می خوردند، گوشت کمی مصرف می کردند، اصلا تنباکو را نمی شناختند، فقط بعد از 30 سال شراب می نوشیدند، و سپس رقیق شده و در مقادیر کم. اما مهمترین چیز این است که از اوایل کودکی تا پیری بدن خود را سخت می کردند و خستگی ناپذیر در حرکت بودند. بچه های یونان باستان نیمی از روز را در ورزشگاه به تحصیل علم می گذراندند و نیمی از روز را در تربیت بدنی. همه از سنین پایین مراقب سلامتی خود بودند.
- بچه ها، سلامتی یک فرد به چه چیزی بستگی دارد؟

معلم: بله به عوامل زیادی مثل شرایط بستگی دارد محیط، طبیعت، از تغذیه یک فرد، اما تا حد زیادی، از خودش، از سبک زندگی که خود شخص رهبری می کند. حالا N شعری را برای شما می خواند و شما سعی می کنید به سوال مطرح شده در آن پاسخ دهید.
دانش آموزی شعر می خواند

پسر کوچک نزد پدرش آمد و از کوچولو پرسید:
"چه خوب و چه بد؟"
اگر ورزش می کنید، اگر سالاد می خورید،
و شما شکلات دوست ندارید -
آنگاه گنجینه ای از سلامتی را خواهید یافت.
اگر نمی خواهید گوش های خود را بشویید و به استخر نروید.
اگر با سیگار دوست باشید، سلامتی پیدا نمی کنید.
شما نیاز دارید، باید صبح ها و عصرها مطالعه کنید.
بشویید، سفت شوید، جسورانه ورزش کنید،
سعی کن سالم باشی فقط ما به این نیاز داریم!
معلم: پس بچه ها، بر اساس این شعر، در مورد سبک زندگی سالم چه چیزی خوب است و چه چیزی بد؟ دانش آموزان پاسخ های مختلفی می دهند.
معلم: می خواهم شما را با نتایج یک نظرسنجی دیگر با موضوع «آیا به فرد مورد نظر اهمیت می دهید؟ نتایج روی تابلو است.
(به اسلاید شماره 7 مراجعه کنید)
معلم: بچه ها، چه نتیجه ای نشان می دهد؟
دقیقه تربیت بدنی(تمرینات کاهش استرس، اسلاید شماره 8)
"هالتر"
هالتر را از روی زمین بلند می کنیم،
آن را محکم بگیرید و پرتاب کنید.
ماهیچه های ما خسته نیستند
و آنها حتی قوی تر شدند.
"باربارا کنجکاو"
باربارا کنجکاو
به چپ نگاه می کند، به راست نگاه می کند،
و سپس دوباره فوروارد کنید
بیا اینجا کمی استراحت کنیم

و واروارا به بالا نگاه می کند،
بالاتر، بالاتر.

گردن تنش و ریلکس نیست.
و حالا به پایین نگاه می کند
عضلات گردن منقبض شد.
بازگشت، آرامش خوب است.
گردن تنش و ریلکس نیست.
"عروسک پارچه ای چوبی"
عروسک چوبی (ما یک عروسک چوبی بی حرکت را به تصویر می کشیم)
عروسک پارچه ای (عضلات شل می شوند)
معلم: در درس جهان پیرامون خود با متن ” کار کردید تصویر سالمزندگی."
- این متن را به خاطر بسپاریم.
- اگر اطلاعات موجود در متن برای شما آشنا است، کادر را علامت زده اید
اگر جدید است، پس علامت مثبت؛ اگر به آن فکر می کنید، پس یک سوال.
- حالا بیایید جدول را پر کنیم. (اسلاید شماره 9)

- معلوم می شود که قوانین یک سبک زندگی سالم را می دانید؟ این خوبه!
- آیا همیشه آنها را انجام می دهید؟ چرا آنها را انجام نمی دهید؟
- یک افسانه به ما در درک این موضوع کمک می کند.
دانش آموزانی که از قبل آماده شده اند، افسانه را می خوانند.
"یک بار ماشا شب از خواب بیدار شد زیرا چیزی در گلویش قلقلک می داد. او دهانش را باز کرد و آدم های کوچک یکی پس از دیگری شروع به پریدن از دهان او کردند. بپر و بپر و روی شکم ماشا.
ماشا فریاد زد: "بیا، شکمم را بیرون بیاور، شکم من." نمیذارم زیر پاش بشه!
مردان کوچولو جیغ جیغ کردند: پس ما مال شما هستیم.
- اینا مال من چطورن؟ - ماشا عصبانی شد، - من تو را دوست ندارم میدانم.
مرد کوچکی گفت: «اما با دقت به من نگاه کن، من مال تو هستم.»
موذی. وقتی از دست مادرت عصبانی هستی، این من هستم که افکارت را کنترل می کنم، تو با زبان می کشم، حرف می زنم...
- و من بویالکای تو هستم. وقتی نمی خواهی تنها بخوابی، به تخت مادرت می خزی، این من هستم که به شما فرمان می دهم.
- و ما، خواهران دوقلو، نمی توانیم بدون یکدیگر زندگی کنیم، - به نوعی منزجر کننده است دو مرد کوچک با چهره های عبوس با صدایی آواز خواندند.
ماشا زمزمه کرد: "من واقعا تو را دوست ندارم."
-خب راست نمیگی تو بگو. برعکس، شما ما را بسیار دوست دارید و اغلب برای کمک تماس می گیرید. بالاخره اسم ما همینه کاپریزولکا و ناشیومامسادیکا. به یاد داشته باشید که چگونه شما و مادرتان عاشق شیطنت هستید شما را مجبور می کند دقیقاً همان کاری را که می خواهید انجام دهید. و قیافه ات همان است که همیشه داریم وقتی باید برای مدرسه آماده شویم، به رختخواب برویم... دیگر کی؟
- خسته از همه! - ماشا جیغ زد.
- من هرگز عصبانی نیستم، نمی ترسم، دمدمی مزاج نیستم، من به مادرم دستور نمی دهم، برعکس، برعکس عمل می کنم!
مرد کوچکی که شبیه جوجه تیغی بود آه کشید: «حداقل من صادقانه به آن اعتراف کردم.
- من، برعکس، تقریبا همیشه با شما، ما دوستان خوبی هستیم.
من نمی توانستم کاری انجام دهم پاسخ ماشا، او با صدای بلند گریه کرد.
- هیچ کس مرا دوست ندارد، هیچ کس برای من متاسف نیست.
و سپس صدایی بدخواهانه را شنیدم.
- من برات متاسفم، لازم نیست کاری بکنی. تخت درست نشده بود. مشکلات را حل نکنید تمرین را ننویسید بهتر است بیشتر اوقات تنبل باشید. شما سالم تر خواهید بود.
ماشا با تعجب دهانش را باز کرد و چند آدم کوچک دیگر از آن بیرون افتادند.
مردم شاد. آنها میرقصند. آنها آواز می خوانند. آنها خوشحال هستند.
- ما بخشی از ماشا، میزبان ما هستیم.
من دوبروشکا-خنده هستم.
من استارالکا هستم—مفید است.
من— عزیزم-نوازش.
ماشا لبخندی زد و گفت:
- بله، می بینم، شما همه مردم کوچک من هستید. اما من با برخی افراد بیشتر و با برخی دیگر کمتر ملاقات می کنم.
پس اجازه بده یکی نزدیکتر به خودم را به تو بدهم که او را—سپس آن را بیشتر بیان می کنم.
تو، بویالکا، روبه‌دیوار بایستی، من فقط شب‌ها می‌ترسم.
و اینجا هستی، لنیوچکا، کنارم بایست، من برای انجام تکالیف در خانه تنبل هستم، و گاهی اوقات در مدرسه نمی توانم در کلاس بنویسم من می خواهم.
و تو، لیوبلیوشکا- عزیز، در کنار من بایستی. من مامانم رو دوست دارم معلم من کلاسم را دوست دارم."
ماشا ما مردان کوچک خود را مرتب کرد، آنها را مرتب کرد و فکر کرد:
- آره تو مال منی مردم کوچک، این درست است.
ترس من و بالعکس
هوس من و خوبی من.
ولی
من بویالکای من نیستم - من همیشه نمی ترسم.
من Lenyushka من نیستم - من همیشه تنبل نیستم.
من نیستم و خنده— من همیشه نمی خندم
و من عوضی نیستم - همیشه عصبانی نیستم.
من کی هستم؟
و من هستم.
و بویالکا و دوبروشکا
کاپریزولکا و لیوبلیوشکا
اینها همه دوستان من هستند
اما من اینجا فرمانده هستم،
من ماشا هستم،
من انسانم.
من ساکن سیاره زمین هستم.
- افسانه به شما چه آموخت؟
- چه کمکی به من و تو می کند که زنده بمانیم؟ صفات منفیشخصیت؟ (توانایی مدیریت خود)
- چه نتیجه ای می توان گرفت؟
نتیجه:برای زندگی بر اساس قوانین یک سبک زندگی سالم، باید بتوانید خودتان را مدیریت کنید.
(اسلاید شماره 10)

انعکاس.
معلم: تصور کنید دقیقاً همین اتفاق برای شما افتاده است.
- در مورد آن فکر کنید، افراد کوچک شما چه نام دارند؟ سعی کنید افراد کوچک خود را در ارتباط با خودتان مرتب کنید. برخی نزدیک، برخی دورتر و برخی بسیار دور هستند.
کار عملی برای کودکان
(بچه ها کارت و دایره دارند. کار عملی انجام می دهند)

نمایشگاه آثار.
خروجی میکرو:من و شما با چه هدفی این کار را انجام دادیم؟ (در خودت آشکار کن ویژگی های منفیو از شر آنها خلاص شوید.)
- چه عوامل سلامتی به ما کمک می کند تا بر ویژگی های منفی شخصیت غلبه کنیم؟ با گوش دادن به اشعار بچه ها به یاد آنها باشیم و خوشه بسازیم؟
(اسلاید شماره 11)

دانش آموز 1.

به طوری که شما ضعیف، بی حال نباشید،
زیر پوشش دراز نکشید
من مریض نبودم و خوب بودم
هر روز ورزش کنید!
تلویزیون را فراموش کنید
برای پیاده روی به بیرون بروید -
برای سلامتی شما بهتر است
هوای تازهنفس کشیدن.
خیر خلق و خوی بد!
غمگین نباش، ناله نکن، گریه نکن!
باشد که آنها همیشه به شما کمک کنند
اسکی، طناب پرش و توپ!
حداقل ورزشکار نمیشی
درست است، مهم نیست -
ذهن سالم در بدن سالم
باشد که همیشه حضور داشته باشد! (حرکت، ورزش)

دانش آموز 2.

نه به بیماری، نه به عفونت،
کمپلکس ویتامینمن می نوشم!
او بیماری های ما را شفا خواهد داد
"Complivit" خوشمزه و کودکانه
کلسیم و آهن وجود دارد،
برای سلامتی شما بسیار خوب است!
هم در زمستان و هم در تابستان گرم
سبزیجات و میوه ها، همه چیز را بخورید.
بی جهت نیست که می گویند:
"سلامتی نزدیک است -
در کاسه دنبالش بگرد.» (تغذیه)

دانش آموز 3.

تو با خورشید سرخ دوست هستی،
از دیدن موج خنک خوشحالم
تو از باران نمی ترسی
تو از باد نمی ترسی،
تو بازی خسته نمیشی
و شما زود به رختخواب می روید.
و تو با خورشید طلوع میکنی
در زمستان شما به اسکی می روید.
جست و خیز در پیست اسکیت،
و در تابستان، برنزه شده،
شنا در رودخانه.
آیا دوست دارید بپرید، بدوید،
با یک توپ محکم بازی کنید
شما سالم بزرگ خواهید شد!
شما یک مرد قوی خواهید بود! (رژیم روز و سفت کردن)
(اسلاید شماره 12)

(اسلاید شماره 13)

و در پایان، بیشتر بدانید بهترین دستور پختسلامتی و شادی:
یک فنجان صبر در آن بریزید، یک دل پر از عشق در آن بریزید، 2 مشت سخاوت اضافه کنید، مهربانی بپاشید، کمی شوخ طبعی بپاشید و تا آنجا که ممکن است ایمان بیفزایید. همه را خوب مخلوط کنید. آن را بر روی تکه ای از زندگی اختصاص داده شده خود پخش کنید و آن را به همه کسانی که در این راه ملاقات می کنید ارائه دهید
5. خلاصه: چرا به این فعالیت نیاز داریم؟ (برای اینکه به یاد بیاورید برای سلامتی چه کاری باید انجام دهید)
ادامه هید:جالب بود…
من میفهمم…
میخواهم تعریف کنم...
معلم:بنابراین، بچه ها، یاد بگیرید که خودتان را مدیریت کنید، از ویژگی های منفی شخصیت خود خلاص شوید.
- سلامتی یک سعادت ارزشمند در زندگی هر فردی است. هر یک از ما تمایل ذاتی به قوی و سالم بودن، حفظ تحرک، نشاط، انرژی تا زمانی که ممکن است و رسیدن به طول عمر داریم. امیدوارم رویداد امروز بیهوده نبوده باشد و شما چیزهای زیادی را برای خود به یاد آورده باشید. پس سلامت باشید! (اسلاید شماره 14)
سلامتی یک گنجینه است.
خریدنی نیست.
یک بار گم شد،
قابل برگشت نیست.

از دوست قرض نگیرید
لوتو برنده نشو
از این گذشته ، بدون سلامتی شادی وجود دارد ،
باور کنید اینطور نیست.
دریایی از خوشبختی بدون سلامتی
روحت را پر نمی کند
شما را در خلق و خوی قرار نمی دهد
نه تو و نه دوستانت.

کار شما را راضی نخواهد کرد
و شما نمی توانید پول پس انداز کنید.
به طور کلی، بدون سلامتی بد است،
این یک زندگی بسیار بد برای مردم است

و به یاد درس ما، بوکمارک هایی با یک روال روزانه به شما می دهم.
که برای این سال تحصیلی گردآوری کرده ایم

ادبیات.

1. Salataeva R.V. "برخی از تکنیک ها برای توسعه تفکر انتقادی در دروس در دبستان" مقاله.

2. Myasnikova O. V. استفاده از فناوری "توسعه تفکر انتقادی از طریق خواندن و نوشتن" در موضوع "سبک زندگی سالم.

3. A. A. Pleshakov "دنیای اطراف ما" قسمت 1 ، کتاب درسی کلاس سوم دبستان.

اهداف:برای ایجاد یک طرد پایدار در بین دانش آموزان از اعتیاد به الکل، مواد مخدر و سیگار. سبک زندگی سالم را ترویج کنید.

فرم: برنامه مسابقه.

شركت كنندگان:دانش آموزان کلاس، معلم.

مرحله مقدماتی: هنگام آماده شدن برای کلاس، می توانید نمایشگاه عکس "ذهن سالم در بدن سالم"، "دنیای سرگرمی های من"، "کودکان سالم باید روی کره زمین باشند" و ... آماده کنید و همچنین دانش آموزان را برای پاسخگویی به سوالات دعوت کنید. سوالات یک پرسشنامه ناشناس که به معلم کمک می کند تا نگرش خود را نسبت به مسئله مورد بحث تعیین کند.

در مقابل عبارتی که دانش‌آموزان با آن موافق هستند باید علامت + و در صورت مخالفت علامت - را بگذارند.

الکل. سیگار. مواد مخدر:

آنها روحیه شما را بالا می برند.

اعتماد به نفس می دهد.

ارتباطات را ترویج می کند.

کسالت را برطرف می کند.

کنترل بر اعمال خود را از دست می دهند.

عمر را کوتاه می کنند.

منجر به بیماری های جدی شود.

آنها فرزندان را ضعیف می کنند.

آنها به خانواده، جامعه و دولت آسیب می رسانند.

احساس آزادی می دهد.

رشد را ترویج می کند.

همچنین انتخاب یک هیئت منصفه، که ممکن است شامل معلم زیست شناسی، روانشناس، والدین یا دانش آموزان کلاس های دیگر باشد، ضروری است.

پیشرفت ساعت کلاس

با توجه به اینکه دانش آموزان دبیرستانی اطلاعات خاصی در مورد خطرات سلامتی انسان دارند عادت های بد، معلم از آنها دعوت می کند تا خودشان توضیح دهند که موضوع کلاس چه ارتباطی دارد.

معلم با جمع بندی پاسخ های دانش آموزان، توجه آنها را به این واقعیت جلب می کند که یک سبک زندگی سالم به طور فزاینده ای در بین جوانان محبوب می شود، اما خیلی به خود فرد بستگی دارد، به احساس او نسبت به خود و آینده اش.

می توانید مشکل را در گروه ها مطرح کنید. پس از بحث، دانش آموزان به این نتیجه می رسند که اجزای اصلی یک سبک زندگی سالم عبارتند از:

برای ترک سیگار

امتناع از نوشیدنی های الکلی.

ترک مواد مخدر

تربیت بدنی و ورزش، فعالیت بدنی.

مسابقه پوستر اجتماعی با موضوع "نه به عادت های بد!"

معیارهای ارزیابی پوستر:

ارتباط و اهمیت وضعیت به تصویر کشیده شده در موضوع داده شده.

متن را با موقعیت تصویر شده مطابقت دهید.

مختصر و سواد متن.

راه حل ترکیبی برای پوستر.

کیفیت پوستر

هیئت داوران حق دارند اصالت در رویکرد به کار مسابقه را با امتیاز اضافی پاداش دهند.

رقابت عاقلانه

1. A.P. چخوف گفت: «ببوس زن سیگاریمثل...» (...بوسیدن زیرسیگاری).

2. یکی از قوانین ایمنی در برابر آتش در زبان بلغاری این است: "به داخل آتش فشار نیاورید!" آن را به روسی ترجمه کنید. (در رختخواب سیگار نکشید.)

3. یونانیان باستان به فردی که از بی حسی رنج می برد چه می گفتند؟ (معتاد، از نارک یونانی - بی حسی، شیدایی - جاذبه.)

4. در دسامبر 2000، مقامات شهری این شهر برای اولین بار در جهان، سخت ترین قانون سیگار کشیدن را تصویب کردند که سیگار کشیدن در مکان های عمومی، محل کار، کافه ها، کافه ها و رستوران ها را ممنوع می کند. استعمال دخانیات در مکان های عمومی یک سال زندان یا جریمه 1000 دلاری دارد. این قانون کجا تصویب شد؟ (این قانون توسط مقامات نیویورک تصویب شده است.)

5. ضرب المثل انگلیسی را تمام کنید: «سیگاری به دهان دشمنی می رباید که می رباید...». (مغز.)

6. دکتر معروف پی براگ گفت که 9 پزشک وجود دارد. شروع از چهارم تغذیه طبیعی، روزه، ورزش، استراحت، وضعیت خوب و ذهن است. سه پزشک اولی که براگ نام برد را نام ببرید. (خورشید، هوا و آب.)

مسابقه "قانع کننده ترین استدلال"

کاپیتان های تیم باید قانع کننده ترین استدلال را برای نیاز به یک سبک زندگی سالم در عرض یک دقیقه بیان کنند.

هیئت داوران نتایج مسابقه را جمع بندی می کند.

سالن سخنرانی اطلاعات

1. اجزای یک سبک زندگی سالم

الف) تنفس صحیح

بسیار مهم است که همیشه از طریق بینی نفس بکشید. در مجرای بینی، هوا تصفیه، گرم و مرطوب می شود. در ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت به نام "یوگا"، به طور کلی پذیرفته شده است که "تنها یک نسل از مردم که به درستی نفس می‌کشند، بشریت را احیا می‌کند و باعث بیماری‌ها می‌شود. یک اتفاق نادرکه به آنها به عنوان چیزی خارق العاده نگاه می شود.»

البته تمیز بودن هوایی که تنفس می کنیم نیز مهم است.

ب) تغذیه متعادل.

روزنامه نگار و منتقد ادبی مشهور روسی D.I. پیساروف اطمینان داد: "غذای یک فرد را تغییر دهید، و کل فرد کم کم تغییر خواهد کرد." سلامت انسان تا حد زیادی توسط کمیت و کیفیت غذا و رژیم غذایی تعیین می شود. رژیم غذایی مدرن اکثر مردم با مصرف زیاد غذاهای حاوی کربوهیدرات زیاد مشخص می شود. نتیجه پرخوری و چاقی است. بقراط، پزشک یونان باستان، پدر علم پزشکی، گفت: «اعتدال متحد طبیعت است. بله، تغذیه باید متوسط، اما متنوع و مغذی باشد.

غذا باید حاوی ویتامین باشد! سبزیجات و میوه های تازه، عسل، زردآلو خشک، آجیل، کشمش، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، ارزن - اینها غذاهایی هستند که عملکردهای حیاتی بدن را افزایش می دهند. شما باید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. و نان تهیه شده از آرد ریز آسیاب شده، ماکارونی، سوسیس، کالباس، سیب زمینی سرخ شده عمدتاً از مواد بیولوژیکی محروم هستند. مواد فعال. چنین رژیمی فعالیت حیاتی بدن را کاهش می دهد. همچنین لازم به یادآوری است که محصولاتی که حاوی مواد نگهدارنده، شیرین کننده ها و رنگ های مختلف هستند، سالم نیستند و حتی برای سلامتی خطرناک نیستند.

ج) فعالیت بدنی، تربیت بدنی و ورزش، احساسات مثبت و سخت شدن.

باید اضافه کرد که مولفه های سبک زندگی سالم شامل فعالیت بدنی (حداقل 30 دقیقه در روز) نیز می شود. عملکرد تمام اندام های حیاتی را بهبود می بخشد. بدون فعالیت بدنیهیچ سلامتی نمی تواند وجود داشته باشد هوراس شاعر رومی گفت: "اگر در حالی که سالم هستید ندوید، باید در زمان بیماری بدوید."

مفیدترین و در دسترس ترین ورزش ها: شنا، دوچرخه سواری، ژیمناستیک، پیاده روی.

احساسات مثبت نیز برای یک سبک زندگی سالم ضروری هستند: شادی، شادی، رضایت از زندگی، مهربانی.

احساسات منفی که سلامتی را از بین می برد: خشم، ترس، رنجش، اضطراب، مالیخولیا، بدگمانی، طمع. سعی کنید از چنین احساساتی دوری کنید و از اطرافیان خود در برابر آنها محافظت کنید.

2. عوامل مؤثر بر سلامت انسان

الف) استعمال دخانیات.

اغلب به عنوان یک عادت بد طبقه بندی می شود، اما یکی از بیماری های خطرناک به نام وابستگی شیمیایی است. بر اساس آمار جهانی، سالانه حدود 2.5 میلیون نفر در اثر مصرف سیگار جان خود را از دست می دهند. حدود 400 جزء در دود تنباکو وجود دارد که 40 جزء آن اثر سرطان زایی دارد. قادر به ایجاد سرطان. خطرناک ترین پولونیوم 210 رادیواکتیو.

استعمال دخانیات به ویژه بر بدن زن تأثیرات مضری دارد. اگر زنی در دوران بارداری سیگار بکشد، احتمال سقط جنین افزایش می یابد، وزن جنین کاهش می یابد و ممکن است زایمان زودرس رخ دهد. فرزند چنین زنی بیشتر بیمار می شود. اگر زنی در دوران شیردهی سیگار بکشد، کودک ضعیف، بیمار و از رشد عقب می‌افتد. سیگار کشیدن برای کودکان و نوجوانان، پسران و دختران بسیار مضر است. پس از همه، آن در است بلوغبدن بالاخره شکل می گیرد که باید تا آخر عمر خدمت کند. سیگار کشیدن نه تنها برای خود فرد سیگاری، بلکه برای اطرافیانش نیز خطرناک است. به اصطلاح «سیگار غیرفعال»، زمانی که فرد مجبور به استنشاق دود در اتاقی پر دود می شود، همان تأثیر منفی خود را بر بدن دارد.

ب) اعتیاد به الکل.

«الکلیسم بیشتر از مجموع سه بلای تاریخی: قحطی، طاعون، جنگ، ویرانی ایجاد می‌کند.»

دبلیو گلادستون

در زمان های قدیم، مردم با تأثیر غیرمعمول و شاد برخی نوشیدنی ها آشنا شدند. رایج ترین شیر، عسل، آب میوه ها، پس از قرار گرفتن در مقابل آفتاب، نه تنها ظاهر و طعم خود را تغییر دادند، بلکه توانایی تحریک، القای احساس سبکی، بی دقتی و رفاه را نیز به دست آوردند. طولی نکشید که مردم متوجه شدند که روز بعد فردی با سردرد، خستگی و بد خلقی پول می دهد. اجداد دور ما نمی دانستند که چه دشمن وحشتناکی به دست آورده اند.

ترکیب اصلی بیشتر نوشیدنی های الکلی است اتانول. به صورت خوراکی مصرف شود، پس از 5-10 دقیقه جذب خون شده و در سراسر بدن پخش می شود. الکل برای هر سلول زنده ای سم است. به سرعت می سوزد، بافت ها و اندام ها را از اکسیژن و آب محروم می کند. تحت تأثیر الکل، تقریباً تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن مختل می شود و این می تواند منجر به بیماری های جدی. الکل سریع ترین و مخرب ترین اثر را روی سلول های مغز دارد، بافت کلیه ها، قلب، رگ های خونی و کبد تحلیل رفته است.

تحت تأثیر الکل، رگ‌های خونی ابتدا گشاد می‌شوند و خون اشباع شده با الکل به سرعت به سمت مغز می‌رود و باعث تحریک شدید مراکز عصبی می‌شود - این جایی است که خلق و خوی بیش از حد شاد و فریبکاری یک فرد مست از آنجا ناشی می‌شود. به دنبال افزایش تحریک در قشر مغز، تضعیف شدید فرآیندهای بازداری رخ می دهد. کورتکس کنترل عملکرد قسمت های زیر قشری (پایین) مغز را متوقف می کند. بنابراین، یک فرد مست، کنترل خود را از دست می دهد و نگرش انتقادی نسبت به رفتار خود را از دست می دهد. با از دست دادن خویشتن داری و حیا، کارهایی را می گوید و انجام می دهد که در حالت هوشیاری نمی گفت و انجام نمی داد. هر بخش جدید الکل فلج کننده تر می شود مراکز عصبی، گویی آنها را به هم متصل می کند و به آنها اجازه نمی دهد در فعالیت آشفته بخش های تحتانی مغز که به شدت برانگیخته شده اند، دخالت کنند.

روانپزشک معروف روسی S.S. کورسانوف این حالت را چنین توصیف می کند: «یک فرد مست به عواقب گفتار و اعمال خود فکر نمی کند و با آنها به شدت بیهوده رفتار می کند ... احساسات و انگیزه های بد بدون هیچ پوششی ظاهر می شوند و باعث تشویق اعمال کم و بیش وحشیانه می شوند. اما در حالت عادی، همان فرد می تواند خوش اخلاق، متواضع و حتی خجالتی باشد. به نظر می رسد هر چیزی در شخصیت او که توسط تربیت او مهار می شود، عادات نجابت او ظاهر می شود. در حالت مستی، شخص می تواند هر رازی را بگوید، هوشیاری خود را از دست می دهد و دیگر مراقب نیست. بی دلیل نیست که می گویند: «آنچه در ذهن انسان هوشیار است به زبان مست است».

آبجو آنقدرها هم که گاهی به نظر می رسد بی ضرر نیست. این از یک محصول سالم - جو ساخته شده است. این نوشیدنی حاوی کربوهیدرات، پروتئین، چربی و حتی ویتامین است. اما در فرآیند تولید آبجو، میکروب‌های تخمیر همه اجزای مفید را از بین می‌برند، بنابراین، به بیان ملایم، سود کمی از آن وجود دارد. علاوه بر این، 0.5 لیتر آبجو مربوط به 60-80 گرم ودکا است. طبق مشاهدات E. Kraepelin روان درمانگر آلمانی، 45٪ از بیماران او در نتیجه نوشیدن منظم و زیاد آبجو الکلی شدند. علاوه بر این، فراموش نکنید که این یک نوشیدنی بسیار پر کالری است. مصرف کنندگان معمولی آبجو به سرعت چاق می شوند.

ج) اعتیاد به مواد مخدر.

اغلب اولین قدم به سمت مواد مخدر از روی کنجکاوی انجام می شود. تا 60 درصد از معتادان به مواد مخدر از این طریق مواد مخدر را «آزمایش» کردند. اعتیاد به مواد مخدر خیلی سریع رشد می کند، روند آن به قدری سریع است که در سن 30-40 سالگی یک معتاد به مواد مخدر در حال حاضر یک مرد بسیار مسن است. از اعتیاد روانی تا وابستگی جسمی فقط 2 تا 3 ماه طول می کشد.

داروها تأثیر بسیار شدیدی بر بدن انسان دارند. سلول های عصبیبه نظر می رسد سوخته است، به شدت کاهش می یابد توابع حفاظتیبدن بدن بی دفاع مورد حمله بسیاری از بیماری ها قرار می گیرد. همه اندام ها و سیستم های بدن رنج می برند: عضله قلب تحت تاثیر قرار می گیرد، گاستریت رخ می دهد، زخم معده، پانکراتیت، سیروز کبدی، سنگ کلیه و سنگ کلیه، ذات الریه، پلوریت، هپاتیت، ایدز.

همه انواع متابولیسم مختل می شوند: پروتئین، کربوهیدرات، چربی. تغییرات شخصیتی به صورت انحطاط پیشرونده بیان می شود که اغلب به زوال عقل تبدیل می شود.

موسسه آموزشی بودجه شهرداری
"میانگین مدرسه جامع № 18
به نام قهرمان اتحاد جماهیر شوروی E.D.Potapova"
شهر میچورینسک، منطقه تامبوف

ساعت کلاسبا موضوع: "ما طرفدار سبک زندگی سالم هستیم!"

انجام:

معلم کلاس

درجه 7 ام
دوروخوا النا اولگونا

میچورینسک، 2016

هدف:

شکل گیری باورها در مورد سبک زندگی سالم و سلامت به عنوان مهمترین ارزش.

وظایف:

توانایی انجام بحث و استدلال در مورد دیدگاه خود را در کودکان ایجاد کنید.

برای ایجاد یک سبک زندگی سالم از طریق تغذیه مناسب، یاد بگیرید که از نظر روحی و جسمی سالم باشید، برای ایجاد سلامتی خود تلاش کنید، دانش و مهارت های خود را مطابق با قوانین طبیعت، قوانین هستی به کار ببرید.

توسعه علایق شناختی، فعالیت جستجوی کودکان، توانایی های خلاقانه، گفتار.

عشق به خود، مردم و زندگی را در خود پرورش دهید.

پیشرفت ساعت کلاس:

اپیگراف:

وقتی سلامتی نیست، خرد ساکت است،

هنر می تواند شکوفا شود، نیروها بازی نمی کنند،

ثروت بی فایده است و عقل ناتوان. / مورخ یونان باستان، "پدر تاریخ" هرودوت /

1. سازمان. لحظه

سلام، بچه های عزیز، مهمانان! چشماتو ببند و گوش کن

تصور کنید که در جزیره ای هستیم که رویاها به حقیقت می پیوندند. هر یک از شما می توانید تنها یک رویا را از لیست انتخاب کنید: عشق، دوستی، سلامتی، ثروت، شهرت، خانواده، خوشبختی. انتخاب باشماست!(بچه ها به نوبت می گویند که چه چیزی را انتخاب می کنند). خلاصه ای از آنچه و چند نفر را بچه ها انتخاب کردند خلاصه می شود.

اکثر شما Health را انتخاب نکردید. و بدون سلامتی هیچ شهرتی، عشق، ثروت، شادی وجود نخواهد داشت.

وقتی همدیگر را می بینیم، به هم «سلام» می گوییم. این بدان معناست که برای همه آرزوی سلامتی داریم! آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا احوالپرسی با مردم شامل آرزوی سلامتی برای یکدیگر است؟ شاید به این دلیل که سلامتی مهمترین ارزش برای یک فرد است. اما، متأسفانه، ما فقط زمانی شروع به صحبت در مورد سلامتی می کنیم که آن را از دست بدهیم.
- پیشنهاد می کنم یک افسانه را با دقت گوش کنید و به چند سوال پاسخ دهید؟
افسانه وضعیت مشکل
در یکی از کشورهای افسانه ای قصری در ساحل دریای زیبا وجود داشت. حاکمی زندگی می کرد که سه پسر داشت. پدر پسرانش را دوست داشت و آنها هم متقابلاً جواب دادند. بچه ها مهربان، مطیع و سخت کوش بزرگ شدند. یک چیز حاکم را ناراحت کرد - پسران او اغلب برای مدت طولانی بیمار بودند.
حاکم عاقل ترین مردم کشور را به کاخ دعوت کرد و پرسید: چرا مردم بیمار می شوند؟ برای اینکه مردم همیشه خوشبخت زندگی کنند، چه باید کرد؟» حکیمان مدت ها به فکر افتادند...
ما بعداً خواهیم فهمید که حکما چه گفتند، اما فعلاً شما به من بگویید:
- فکر می کنی چرا مردم مریض می شوند؟(ورزش نکنید، ورزش نکنید، به درستی غذا نخورید، سبک زندگی فعال نداشته باشید، سبک زندگی فعال نداشته باشید، عادات بد)
- برای سلامتی چه باید کرد؟

حالا بیایید گوش کنیم که حکما چه جوابی به حاکم دادند.

مسن‌ترین آنها می‌گوید: «سلامت انسان به سبک زندگی، رفتار و توانایی او در کمک به خود و دیگران بستگی دارد. شرایط سخت" حاکم حکیم گوش داد و دستور ساخت خانه بهداشت برای همه فرزندان کشورش را داد.

- فکر می کنید در این دانشکده بهداشت چه اتفاقی افتاد، چه فاکتورهای بهداشتی در آن رعایت شد؟ حرکت، سخت شدن، تغذیه، رژیم، ورزش.

و اکنون ما یک آزمایش کوچک در مورد سلامتی خود انجام خواهیم داد؛ لیستی از عبارات به شما ارائه می شود که هر یک به پاسخ "بله" یا "خیر" نیاز دارد. این اطلاعات قبل از هر چیز برای شما مفید خواهد بود.

تست

1. اغلب اشتهایم کم است.

2. بعد از چند ساعت کار، سرم شروع به درد می کند.

3. اغلب خسته و افسرده، گاهی عصبانی و عبوس به نظر می رسم.

4. هر از گاهی دارم بیماری های جدیوقتی باید چندین روز در رختخواب بمانم.

5. من به سختی ورزش می کنم.

6. اخیراً مقداری وزن اضافه کرده ام.

7. اغلب احساس سرگیجه می کنم.

8. در حال حاضر سیگار می کشم.

9. در کودکی به چندین بیماری سخت مبتلا شدم.

10. من مشکل خواب دارم و درد و ناراحتیصبح بعد از بیدار شدن

برای هر پاسخ «بله»، 1 امتیاز به خود بدهید و مجموع را محاسبه کنید.

نتایج.

1-2 امتیاز علیرغم برخی علائم زوال، شما در وضعیت خوبی هستید. تحت هیچ شرایطی از تلاش برای حفظ رفاه خود دست نکشید.

3-6 امتیاز نگرش شما نسبت به سلامتی خود را به سختی می توان عادی نامید؛ شما می توانید از قبل احساس کنید که آن را کاملاً ناراحت کرده اید.

7-10 امتیاز چطور توانستی خودت را به این نقطه برسانی؟ این شگفت انگیز است که شما هنوز می توانید راه بروید و کار کنید. شما فورا به عادت های خود نیاز دارید، در غیر این صورت...

به نتایج نگاه کنید و خودتان نتیجه بگیرید.

البته، شما حق دارید با نتایج به دست آمده مخالف باشید، اما بهتر است به سبک زندگی خود فکر کنید و قوانین اساسی یک سبک زندگی سالم را برجسته کنید.

جدول کلمات متقاطع

برای تحقق همه رویاهای ما، همه ما به آنچه در جدول کلمات متقاطع پنهان است نیاز داریم.

جدول کلمات متقاطع "سلامت"

صبح زودتر بیدار شوید.

بپرید، بدوید، تمرینات فشاری انجام دهید.

برای سلامتی، برای نظم

همه مردم نیاز به ... (ورزش.)

باران گرم و غلیظ است،

این باران آسان نیست:

او بدون ابر است، بدون ابر

تمام روز آماده رفتن است. (دوش.)

آیا می خواهید رکورد را بشکنید؟

این به شما کمک می کند ... (ورزشی.)

او با تو و با من است

در بخیه های جنگل راه رفت،

یک دوست کوهنورد پشت سر شما

روی کمربندهای با سگک. (کوله پشتی.)

در دیوار جدید

در پنجره گرد

در طول روز شیشه شکسته شد،

یک شبه درج شد. (سوراخ یخ.)

صبح صاف در کنار جاده

شبنم روی چمن ها می درخشد.

پاها در امتداد جاده حرکت می کنند

و دو چرخ کار می کنند.

معما جواب دارد

این من است... (دوچرخه.)

بچه ها من دارم

دو اسب نقره ای

من هر دو را به یکباره رانندگی می کنم -

چه نوع اسب هایی دارم؟ (اسکیت.)

برای تبدیل شدن به یک ورزشکار بزرگ،

چیزهای زیادی برای دانستن وجود دارد.

و مهارت در اینجا کمک خواهد کرد

و البته... (آموزش.)

تلاقی کلمات منجر به یک کلمه شدسلامتی. و این تصادفی نیست، زیرا نتیجه یک سبک زندگی سالم سلامتی خوب خواهد بود، که به شما کمک می کند تا با بسیاری از مشکلات زندگی کنار بیایید.

غذای سالم یکی از مولفه های سبک زندگی سالم، تغذیه سالم است. بیایید سعی کنیم یک منو برای یک روز ایجاد کنیم.

مواد غذایی را به دو گروه سالم و مضر تقسیم کنید.

غذاهای سالم محصولات مضر

ماهی، کفیر، چیپس، جو دوسر، پپسی، فانتا، روغن آفتابگردان، گوشت چرب، هویج، کیک، پیاز، کلم، اسنیکرز، سیب، گلابی، شکلات، کیریشکی.

بله، شما درست می گویید، شما نمی توانید چیپس بخورید یا آب گازدار بنوشید، زیرا همه این محصولات حاوی محصولات مختلف هستند. ترکیبات شیمیاییکه بدن ما را نابود می کند. برای سالم بودن باید درست غذا بخورید، غذاهای حاوی ویتامین، مواد معدنی، کلسیم، ید و غیره بخورید.

و من می خواهم شما را با بهترین دستور برای سلامتی و شادی آشنا کنم:

«پیاله صبر را بردارید، دلی پر از عشق در آن بریزید، دو مشت سخاوت بیفزایید، مهربانی بپاشید، کمی شوخ طبعی بپاشید و هر چه بیشتر ایمان بیفزایید. همه را خوب مخلوط کنید. آن را بر روی بخشی از زندگی اختصاص داده شده خود پخش کنید و آن را به هر کسی که در این راه ملاقات می کنید عرضه کنید.

عادت های بد و اکنون یک سوال برای همه: چه عادت های بدی بر سلامت ما تأثیر منفی می گذارد؟ (سیگار، اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر)

نیکوتین بر عملکرد قلب تأثیر می گذارد - به سرعت از بین می رود. مونوکسید کربنورود اکسیژن به بدن را دشوار می کند. قطران تنباکو ریه ها را مسدود می کند.

الکل در هر سنی به خصوص در دوران کودکی و نوجوانی خطرناک است. انسان را وابسته می کند، سریع به آن عادت می کند. بدن به تدریج از بین می رود. کبد از بین می رود، خون را از مواد مضر پاک نمی کند.

اما در ساعت بعدی در این مورد با جزئیات بیشتری صحبت خواهیم کرد.

پروژه ها

بچه ها پیشنهاد میکنم گروهی کار کنید. پیشنهاد می کنم از مطالبی که روی میزهایتان قرار دارد، یک کلاژ با موضوع ساعت کلاس ما ایجاد کنید. و همچنین یک رباعی کوچک برای دفاع از پروژه خود بیاورید.

نتیجه پروژه ما قوانین زیر است که هنگام طراحی پروژه های خود در نظر گرفته اید. جزوه هایی با قوانین سبک زندگی سالم توزیع می شود.

سخنان پایانی دانش آموزان

1. ما به دنیا آمده ایم تا مدت زیادی در این دنیا زندگی کنیم:

2. غمگین و آواز بخند و عشق.

3. اما به طوری که همه رویاها ممکن می شوند،

5. از خود بپرسید: آیا آماده کار هستید -

6. تحرک فعال و خوردن و آشامیدن در حد اعتدال؟

هفتم سیگار را دور بریزیم؟ ته سیگار را دور بریزید؟

9. به اطراف نگاه کنید: طبیعت زیبا

10. او از ما می خواهد که در صلح با او زندگی کنیم.

یازدهم دستت را به من بده ای دوست! بیایید به شما کمک کنیم

برای شما آرزو میکنم سلامتی!

مراقب خودت و عزیزانت باش!

هدف:

• دریابید که "سلامتی" چیست؛
• دانش آموزان را به فکر کردن در مورد نیاز به سالم بودن، معرفی یک سبک زندگی سالم وادار کنید.
• برای رسیدن به شکل گیری دانش آموزان موقعیت فعالدر مورد این موضوع؛
• عوامل مؤثر بر سلامت را شناسایی کرده و «فرمول سلامت» را استخراج کنید.
• ایجاد شرایط برای رشد مهارت های ارتباطی دانش آموزان در فرآیند کار گروهی.

«سلامتی حالتی از رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی است و نه صرفاً عدم وجود بیماری یا آسیب».
"سلامتی تنها چیز با ارزش است."
(مونتن).

1. مقدمه (موضوع، هدف، خلاصه)
2. تعیین وضعیت سلامتی شما (کار عملی)
3. عوامل سلامت (مکالمه، فعالیت های پژوهشی)
4. نتیجه گیری (طراحی همگام)

تجهیزات:ارائه (پیوست 1)

معرفی:

"سلام!" وقتی همدیگر را می بینیم می گوییم اول از همه آرزوی سلامتی داریم و فقط بعد از آن همه چیز دیگر. ما می توانیم لباس و مدل موی خود را تغییر دهیم، اما نمی توانیم خودمان را تغییر دهیم. یک بدن برای زندگی به ما داده شده است. یادآوری این موضوع و مراقبت از آن بسیار مهم است. سلامت انسان اساس کل زندگی اوست. وقتی انسان سالم است، فعال، سازنده، خودکفا و در نهایت شاد است.

امروز یک ساعت کلاس داریم با موضوع "سلامتی تنها چیز با ارزش است." ما نه تنها متوجه خواهیم شد که سلامت چیست، بلکه یاد خواهیم گرفت که پارامترهای سلامت خود را تعیین کنیم، قوانین حفظ سلامتی و عوامل مؤثر بر آن را بیاموزیم. ما باید به طور مستقل فرمول سلامت را استنباط کنیم.

کار در 4 گروه انجام خواهد شد.

بیایید کمی گرم کنیم.

بازی "یک ضرب المثل جمع کن".

شما باید ضرب المثل ها را در عرض 1 دقیقه جمع آوری کنید:

1. در بدن سالم ذهن سالم)
2. سر خود را سرد نگه دارید (و پاهای خود را گرم نگه دارید)
3. سریع و چابک (بیماری به شما نمی رسد)
4. گرما زمین را خشک می کند مردم (بیماری ها)
5. بیماری همچنین افراد ضعیف را آزار می دهد
6. کسی که پاکیزگی را دوست دارد - (سالم خواهد بود)
7. سلامتی خود را از بین خواهید برد (نمی توانید یک مورد جدید بخرید).
8. سلامتی وجود خواهد داشت (و شادی وجود خواهد داشت).
9. من از بیمار و (تخت طلایی) خوشحال نیستم.
10. شما سالم خواهید بود - (همه چیز را به دست خواهید آورد).
11. جایی که سلامتی هست (زیبایی هست)
12. دوباره مراقب لباس خود باشید و (سلامتی از سنین پایین).

س: چه ضرب المثل ها یا ضرب المثل هایی در مورد سلامتی می دانید؟

- می بینید که مردم در قدیم به سلامت فکر می کردند، زیرا ضرب المثل ها حکمت عامیانه است.

س: پس سلامتی چیست؟ و چه معنایی برای مفهوم "سلامت" قائل هستید؟

(پاسخ های دانش آموزان.)

- سلامتی فقدان بیماری است.

- سلامتی توانایی فرد برای درک نیازهای خود و ارضای آنهاست.

با تشکر از تعاریف جالب شما، به نظر می رسد مشکل سلامتی در حوزه توجه شماست. سازمان بهداشت جهانی در قانون اساسی خود در سال 1946 نوشت: «...سلامتی باید به عنوان وضعیت رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی تلقی شود و نه فقط به عنوان فقدان بیماری یا نقص جسمانی».

تعیین وضعیت سلامتی شما

در دنیای مدرن، مردم بیشتر نگران ثروت مالی، وجود وسایل گران قیمت، کامپیوتر و ماشین هستند. اما سلامتی با ارزش ترین چیزی است که یک انسان دارد. روش های زیادی برای تعیین وضعیت سلامتی شما وجود دارد. بیایید دو ساده ترین آنها را در نظر بگیریم.

روش 1 (مسابقه خنده دار).

سوالات:

1. ورزش منبع نشاط و سلامتی است (آره).
2. جویدن آدامس دندان ها را نجات می دهد (نه).
3. کاکتوس ها تشعشعات کامپیوتر را حذف می کنند (نه).
4. سیگار سالانه جان بیش از 10 هزار نفر را می گیرد (آره).
5. موز روحیه شما را تقویت می کند (آره).
6. هویج روند پیری بدن را کند می کند (آره).
7. داروهای بی ضرر وجود دارد (نه).
8. ترک سیگار آسان است (نه).
9. شیر سالم تر از ماست است (نه).
10. بزرگسالان بیشتر از کودکان در معرض شکستن پاها و بازوهای خود هستند (آره).
11. کمبود آفتاب باعث افسردگی می شود (آره).
12. در تابستان می توانید ویتامین ها را برای کل سال ذخیره کنید (نه).
13. هر روز باید دو لیوان شیر بنوشید (آره).
14. کودکان زیر 15 سال نباید وزنه برداری کنند (آره).
15. کافی است کودک 8 ساعت در شب بخوابد (نه).

نتایج:اگر 8 بار پاسخ مثبت دادید، این یک نتیجه عالی است. برای بقیه شما که تعداد مورد نیاز پاسخ صحیح را دریافت نکردید، ناراحت نباشید، همه چیز در پیش دارید.

روش 2 (علمی)

دکتر روسی N.M. آموسوف تعیین اندازه سلامتی را پیشنهاد کرد - این یک پارامتر مشروط است که در مورد وضعیت سلامتی پاسخی نمی دهد، اما به شما امکان می دهد در مورد آن فکر کنید: روی میزها نشانه هایی از سه رنگ دارید: قرمز، زرد، آبی.

– اگر در طول سال تحصیلی بیمار نبوده اید، بالاترین سطح سلامتی (نشان قرمز) را دارید.
- اگر بیماری در طول یک اپیدمی رخ داده است - سطح سلامت متوسط ​​(ژتون زرد).
- اگر در طول تمرینات معمولی بیمار هستید، سطح سلامتی شما در پایین ترین سطح است (ژتون آبی).

نتیجه:سلامت خود را تجزیه و تحلیل کنید، نشانه ای از رنگ مربوطه را به رهبر گروه تحویل دهید، که نتیجه گیری می کند. (مدرس کلاس در مورد سلامت کل کلاس نتیجه گیری می کند).

عوامل سلامت

سلامتی تحت تأثیر یک مجموعه پیچیده شکل می گیرد عوامل داخلیو تاثیرات خارجی دانشمندان مطالعه ای انجام دادند و به این نتیجه رسیدند: سلامتی ما به چه چیزی بستگی دارد. ما سعی خواهیم کرد این داده ها را در قالب یک فرمول سلامت خلاصه کنیم.

س: به نظر شما فرمول سلامت شامل چه اجزایی خواهد بود؟ چه چیزی بر سلامت انسان تأثیر می گذارد؟

پاسخ دانش آموز:

وراثت
سبک زندگی
محیط
کیفیت خدمات پزشکی

فرمول سلامت (100%) = (10%) پزشکی + (20%) وراثت + (20%) محیط + (50%) سبک زندگی.

س: به نظر شما کدام یک از اجزای این فرمول به خود شخص بستگی دارد؟

(سبک زندگی).

ما در مورد عواملی که خارج از کنترل ما هستند با شما بحث نخواهیم کرد. بیایید در مورد سبک زندگی صحبت کنیم.

س: تعریف شما از سبک زندگی سالم چیست؟ چه عواملی در سبک زندگی بر سلامت شما تأثیر می گذارد؟

عوامل سبک زندگی (با دانش آموزان تکمیل شود):

اکنون شما را به گوش دادن به بخش دعوت می کنم "جالب است".

دانش آموز اولپزشکان روسی تست "آیا تا 70 سالگی زنده خواهید ماند؟" ساخته اند که امکان ارزیابی عوامل خطر را برای انواع مختلف سبک زندگی انسان فراهم می کند. دانشمندان حجم زیادی از مطالب واقعی را جمع آوری کرده و در مورد تأثیر برخی از ویژگی های سبک زندگی یک فرد بر طول عمر او نتیجه گیری کرده اند. معلوم شد که کار فیزیکی، بر خلاف کار ذهنی، چندین سال به زندگی می افزاید. ورزش نیز مدت زمان آن را افزایش می دهد. مشخص شده است افرادی که 5 بار در هفته ورزش می کنند، 4 سال بیشتر از افرادی که فعالیت بدنی را نادیده می گیرند یا فقط گاهی به ورزش روی می آورند، عمر می کنند.

دانش آموز دومخواب طولانی مدت (بیش از 10 ساعت در روز) بر امید به زندگی تأثیر منفی می گذارد و آن را 4 سال در مقایسه با 7-8 ساعت خواب کاهش می دهد که با کاهش فعالیت حرکتی و در نتیجه بدتر شدن گردش خون توضیح داده می شود. ثابت شده است که افراد تهاجمیبا طغیان خشم، عمر خود را کوتاه می کنند، در حالی که افراد آرام، به لطف متانت خود، آنها را طولانی می کنند. تفاوت امید به زندگی بین این دو دسته از افراد شش سال است. استعمال دخانیات، مصرف مواد مخدر و الکل بر امید به زندگی تأثیر منفی می گذارد، در حالی که تحصیلات تأثیر مثبتی دارد: تحصیلات متوسطه آن را یک سال و تحصیلات عالی دو سال افزایش می دهد. آموزش هوش و فرهنگ را توسعه می دهد که بر کل سازمان زندگی انسان تأثیر می گذارد.

تعمیم پاسخ ها و نتیجه گیری ها.

1. روال روزانه روشن و صحیح. به لطف یک رژیم روشن، بدن استرس کمتری را تجربه می کند و قدرت مصرف شده سریعتر و کامل تر بازیابی می شود.

ناتوانی فرد در وادار کردن خود به پایبندی به یک رژیم مشخص و روشن، نشانه فقدان اراده، بی نظمی و شخصیت ضعیف است.

2. فعالیت بدنی بالا، فعالیت بدنی کافی بدن بدون فعالیت بدنی کافی نمی تواند رشد کند (این در فرآیند تکامل ثابت شد). عدم تحرک بدنی - چیست؟ چرا اینقدر کم حرکت می کنیم؟

3. اقامت دائم در طبیعت، با استفاده از عوامل مفید آن - هوای تازه، آب، خورشید.

4. صحیح. رژیم غذایی متعادل.

5. ترک عادت های بد (الکل، سیگار، مواد مخدر).

یادگیری سالم بودن وظیفه ماست.

معلم:تغذیه مناسب اولین قدم برای سلامتی است.

اکنون از شما دعوت شده است که نقش متخصصان تغذیه را بازی کنید. که در سال های گذشتهاین حرفه در حال تبدیل شدن به مد و پردرآمد است. و چه کسی می داند، شاید یکی از شما در آینده این حرفه را انتخاب کند و به عنوان یک متخصص تغذیه معروف شود.

روی میز، هر گروه یک پاکت حاوی تصاویر محصولات مختلف (گوشت، ماهی، تخم مرغ، پنیر دلمه، قارچ، عسل، شکلات، محصولات پخته شده، شیر، پنیر، انواع توت ها، سیب، موز، پرتقال، لیمو و غیره) دارد. (پیوست 2)

وظایفبرای گروه 1: محصولات لازم برای یک کودک پیش دبستانی و کوچکتر را انتخاب کنید سن مدرسه.

گروه 2– محصولات مورد نیاز دانش آموزان راهنمایی و دبیرستان.

گروه 3- برای افراد مسن تر انتخاب می کند.

گروه 4– محصولاتی که باید با احتیاط در رژیم غذایی گنجانده شوند و وجود آنها الزامی باشد.

زمان انجام کار: 5-7 دقیقه.

پس از انجام تکلیف، دانش آموزان یکی از گروه ها نظرات خود را بیان کرده و انتخاب خود را توجیه می کنند. گروه های دیگر پاسخ را کامل می کنند.

نتیجه:

در واقع، رژیم غذایی انسان در سنین مختلفناهمسان.

رژیم غذایی باید شامل محصولات لبنی، گوشت بدون چربی، ماهی، سبزیجات و میوه ها و آب میوه های طبیعی باشد.

قبل از سه سالبهتر است به هیچ وجه به کودک خود شکلات یا آب نبات شکلاتی ندهید.

کودکان در سنین مدرسه نباید لیموناد تند، چرب، گازدار، چیپس یا همبرگر بخورند. کاکائو باید با احتیاط مصرف شود. رژیم غذایی باید حاوی سبزیجات و میوه های کافی، آب میوه های طبیعی باشد.

در بزرگسالان بسته به نوع فعالیت، نیاز روزانه به غذاهای کالری متفاوت است. بستگی به این دارد که فرد از نظر جسمی یا روحی کار کند و بیماری های مزمن داشته باشد.

در صورت عدم وجود آلرژی و موارد منع مصرف، همه غذاها می توانند و باید در حد اعتدال مصرف شوند.

افراد مسن برای تقویت استخوان ها به کلسیم نیاز دارند که منبع آن لبنیات، ماهی و گوشت است. بهتر است مصرف شیرینی ها را محدود کنید. سبزیجات و میوه ها، آب میوه های طبیعی بیشتر بخورید.

بنابراین، رژیم غذایی باید با نیازهای انرژی بدن در یک سن مشخص مطابقت داشته باشد، حاوی مقدار کافی مواد مغذی با یک نسبت معین - متعادل بین آنها باشد.

س: به نظر شما رنگ غذاها برای حفظ و تقویت سلامت ما مهم است؟

معلم:رنگ محصولات نه تنها می تواند ایجاد کند حال خوب، بلکه برای حفظ سلامتی.

ورزش:دریابید که چگونه رنگ غذاها بر وضعیت بدن انسان تأثیر می گذارد.

گروه اول - رنگ نارنجی.
گروه دوم - رنگ سبز.
گروه سوم - رنگ قرمز.
گروه چهارم - رنگ زرد.

دانش آموزان هر گروه تکلیف را کامل می کنند.

برای تکمیل کار: 5 دقیقه

معلم:اکنون پیشنهاد می کنم اطلاعات دریافتی را تبادل کنید. به نظر من حقایق جالب و کمتر شناخته شده ای فاش شد.

اگر امروز در مورد تغذیه مناسب صحبت می کنیم، پس نمی توانیم موضوع ویتامین ها را نادیده بگیریم. به عنوان تکلیف، از شما خواسته شد که یک سخنرانی در مورد این موضوع آماده کنید. ویتامین ها دلیل کمبود آنها چیست؟ ضرر و فایده”

گروه 1 - ویتامین A
گروه 2 - ویتامین D
گروه 3 - ویتامین B1، B2
گروه چهارم - ویتامین C، E

نام	کمبود منجر به چه چیزی می شود؟	شامل چه چیزی است؟
ویتامین سی	کاهش ایمنی، التهاب لثه، ضایعات پوستی	کلم، توت سیاه، سیب زمینی جدید، فلفل دلمه ای، پرتقال، گردو نارس
B 1 (تیامین)	خستگی سریع، کاهش اشتها و وزن، غیبت، درد پا، تنگی نفس	سبوس گندم، توت فرنگی، جگر، کلیه ها
B2 (ریبوفلاوین)	ضعف، درد در چشم، آسیب به مخاط دهان	شیر، سبزیجات سبز، جگر، قارچ، پنیر
B2 (پیریدوکسین)	اختلالات متابولیسم پروتئین و سنتز چربی، خستگی	سبوس برنج، جوانه گندم، گوشت، شیر، ماهی کاد، پنیر، قارچ
در ساعت 12	کم خونی	کبد، کلیه ها
RR ( یک اسید نیکوتینیک)	ضایعات پوستی، اختلالات گوارشی، اختلالات روانی	سبوس، جوانه گندم، جگر، کلیه ها
ویتامین A	نقص ایمنی، رشد، اختلال بینایی	کاهو، اسفناج، پیاز سبز، هویج، کره، روغن ماهی
ویتامین E	تجمع کلسترول، لخته شدن خون، نارسایی قلبی	سبزی، میکروب غلات، کلم، لوبیا

معلم:آیا فکر می کنید فقط دانش ذکر شده برای یک فرد برای تغذیه مناسب کافی است؟

شاید چیزی مهم را در مکالمه از دست دادیم؟

دانش آموزان حدس های خود را بیان می کنند.

معلم:نه تنها اینکه فرد چه می خورد، بلکه در چه ساعتی، در چه قسمت هایی و چند بار می خورد نیز بسیار مهم است.

تکلیف: هر گروه باید یک یادآوری کوتاه حاوی نکاتی در مورد رژیم غذایی ایجاد کند.

5-7 دقیقه به شما پیشنهاد می شود که کار کنید.

دانش آموزان هر گروه تکلیف را کامل می کنند. پس از اتمام، بحث در مورد پروژه های یادداشت انجام می شود و معلم آن را خلاصه می کند.

معلم: من هم می خواهم یکی از گزینه های چنین یادآوری را به شما پیشنهاد کنم.

1. به طور منظم، 3-4 بار در روز و در همان زمان غذا بخورید.
2. در شب غذا نخورید.
3. وقت بگذارید؛ غذا خوردن باید حداقل 15 دقیقه طول بکشد.
4. در اضافه وزنغذاهای کم کالری بخورید و روزهای ناشتا را ترتیب دهید (الزاماً پس از مشورت با پزشک).
5. حتما صبحانه بخورید.
6. از انواع غذاهای گیاهی و حیوانی استفاده کنید.

رژیم غذایی به معنای زمان معینی از غذا خوردن، توزیع آن در طول روز بر اساس محتوای کالری، مجموعه محصولات و حجم است.

یک تمثیل باستانی هندی می‌گوید: «در هنگام تولد هر فرد، خداوند مقدار غذایی را که باید بخورد، اندازه می‌گیرد. کسی که این کار را خیلی سریع انجام می دهد سریعتر می میرد، کسی که کم و آهسته غذا می خورد طولانی زندگی می کند.به هر یک از ما توصیه می شود 4 وعده غذایی در روز با توجه به محتوای کالری بخوریم - 30٪ برای صبحانه، 40٪ برای ناهار، 10٪ برای میان وعده بعد از ظهر، 20٪ برای شام.

تکلیف: هر گروه یک دایره سفید روی میز دارد. تصور کنید که دایره نماد کالری دریافتی روزانه است، بنویسید که چه غذاهایی را پیشنهاد می کنید در رژیم غذایی نوجوان گنجانده شود:

گروه اول – صبحانه
گروه دوم - ناهار.
گروه سوم – میان وعده بعد از ظهر.
گروه چهارم - شام.

برای تکمیل کار: 5-6 دقیقه.

دانش‌آموزان هر گروه کار را کامل می‌کنند و گزینه‌های خود را برای تقسیم دایره ارائه می‌کنند.

معلم:گزینه را روی تخته نمایش می دهد و از دانش آموزان دعوت می کند تا در مورد صحت فرضیات انجام شده نتیجه گیری کنند.

دانشمندان مؤسسه تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه، با بررسی تأثیر غذا بر عملکرد مغز، تعدادی از نتیجه گیری های مهم. فعالیت سلول های مغز را می توان با کمک غذا تحریک کرد، آن هم معمولی ترین! نکته اصلی این است که بدانیم چیست و در کدام مجموعه. به منظور. واسه اینکه. برای اینکه مغز انسان، این مکانیسم پیچیده به طور طبیعی کار می کرد؛ سلول های آن که بیش از صد میلیارد وجود دارد!) نیاز به دریافت مقدار زیادی انرژی دارند. مغز 20 درصد از کل انرژی دریافتی را از غذا می گیرد.

برای شام، 2 ساعت قبل از خواب، لبنیات، میوه و سبزی، غلات و غذاهای دیگر توصیه می شود که بار بیش از حد به سیستم گوارش وارد نشود. ادویه های تند، قهوه، کاکائو، چای، شکلات و سایر محصولاتی که سیستم عصبی را تحریک می کنند، مستثنی هستند. پرخوری و گرسنگی خواب را مختل می کند.

بهتر است غذا را با پیش غذاها (سالاد، وینگرت، پنیر، سوسیس دودی و ...) که اشتها را تحریک می کنند شروع کنید. غذا باید خوب جویده شود. غذای بد جویده شده باعث افزایش تشکیل مخاط در معده، کاهش اسیدیته و خواص گوارشی شیره معده می شود. مکالمات ناخوشایند، خواندن روزنامه و سایر موارد حواس پرتی نیز مانع از ترشح اندام های گوارشی و بدتر شدن اشتها می شود.

هر روز در ساعت معینی غذا بخورید. غذا خوردن نامنظم و بی نظم باعث اختلال در عملکرد غدد اندام های گوارشی، اختلال در جذب غذا و ایجاد بیماری های مختلف می شود.

پرخوری باعث احساس سنگینی، خواب آلودگی و کاهش توانایی کار می شود. پرخوری طولانی مدت منجر به چاقی و پیری زودرس می شود.

هر یک از ما نقص هایی در سلامتی خود داریم. ما باید یاد بگیریم که آنها را ببینیم و از شر آنها خلاص شویم. شما باید یاد بگیرید که خودتان را بشنوید، درک خود نه تنها یک فرآیند جالب است، بلکه باعث خوشحالی نیز می شود.

نتیجه.

تدوین همگام با موضوع "سلامت".

قوانین نوشتن syncwine

cinquain یک "شعر" متشکل از پنج بیت است که در آن نویسنده نگرش خود را نسبت به مسئله بیان می کند:

خط 1 - یک کلمه کلیدی، که محتوای syncwine را تعیین می کند.
خط 2 - دو صفت مشخص کننده کلمه کلیدی.
خط 3 - سه فعل که اعمال مفهوم را نشان می دهد.
خط 4 - جمله کوتاهی که نگرش نویسنده را به مفهوم منعکس می کند.
خط پنجم - خلاصه: یک کلمه، معمولاً یک اسم، که از طریق آن شخص احساسات و تداعی های خود را در ارتباط با مفهوم بیان می کند.

در پایان کلاس، می خواهم توجه شما را به نقاشی "سبک زندگی سالم" جلب کنم.

برگ های این درخت روزهای زندگی انسان است. هر برگ تازه و سبز می شود اگر تاج توسط شاخه های مساوی حمایت شود: "من می توانم، می خواهم، باید." این شاخه ها از تنه "سبک زندگی سالم" پشتیبانی می کنند که از ریشه هایی تغذیه می شود که اساس یک سبک زندگی سالم را تشکیل می دهد:

• تنفس صحیح؛
• تغذیه متعادل مناسب؛
• فعالیت بدنی؛
• احساسات مثبت؛
• سخت شدن؛
• عشق به طبیعت و حفاظت از آن؛
• جلوگیری از شکل گیری عادات بد

من واقعاً از شما می خواهم که نگاهی تازه به خودتان بیندازید، بدن خود را که بسیار عالی و منحصر به فرد است، تا قدر هدیه ارزشمند زندگی را بیشتر بدانید و سبک زندگی سالمی داشته باشید.

(در پایان ساعت کلاس به هر دانش آموز یک سیب روی کاغذی داده می شود که روی آن قوانین تغذیه مناسب نوشته شده است).

هدف: شکل گیری نگرش ارزشی دانش آموزان نسبت به سلامتی خود

وظایف: تأمل در نگرش خود نسبت به سلامتی، شناسایی مشکلات؛

– گسترش درک دانش آموزان از سبک زندگی سالم؛ ترویج شکل گیری نگرش مثبت نسبت به سلامتی به عنوان بزرگترین ارزش؛

مدلسازی دیدگاه زندگی از منظر نگرش ارزشی به سلامت

فرم: سمینار آموزشی با عناصر آموزشی

پیشرفت ساعت کلاس

گفتگوی تعاملی «سلامتی چیست؟ »

موضوع ساعت کلاس ما"سبک زندگی سالم". از زمان های قدیم، وقتی مردم ملاقات می کردند، برای یکدیگر آرزوی سلامتی می کردند: "سلام" ، "سلامت باشید!" ، آنها می پرسیدند "سلامتی ارزشمند شما چگونه است؟" و این تصادفی نیست. پس از همه، هنوز در روسیه باستانگفتند: «سلامتی از مال باارزش‌تر است»، «نمی‌توان سلامتی خرید»، «خدا سلامتی داد، اما ما خوشبختی خواهیم یافت». در واقع، سلامتی برای هر فردی لازم است. مفهوم "سلامت" را چه معنایی می دهید؟ (قضاوت دانش آموزان ). با تشکر از تعاریف جالب شما، به نظر می رسد مشکل سلامتی در حوزه توجه شماست.

هر بزرگسالی به شما خواهد گفت که سلامتی بزرگترین ارزش است، اما به دلایلی جوانان امروزی پول، شغل، عشق، شهرت را جزو ارزش‌های اصلی خود می‌دانند و سلامتی را در رتبه‌های 7-8 قرار می‌دهند.

مدتهاست ثابت شده است که سلامت باید از دوران کودکی کنترل شود. بیایید یک آزمایش کوچک در مورد سلامتی خود انجام دهیم؛ لیستی از عبارات به شما پیشنهاد می شود که هر یک از آنها به یک پاسخ "بله" یا "خیر" نیاز دارد. این اطلاعات قبل از هر چیز برای شما مفید خواهد بود.

تست "سلامتی شما".

1. اغلب اشتهایم کم است.

2. بعد از چند ساعت کار، سرم شروع به درد می کند.

3. اغلب خسته و افسرده، گاهی عصبانی و عبوس به نظر می رسم.

4. گهگاهی دچار بیماری های جدی می شوم که باید چندین روز در خانه بمانم.

5. من به سختی ورزش می کنم.

6. اخیراً مقداری وزن اضافه کرده ام.

7. اغلب احساس سرگیجه می کنم.

8. در حال حاضر سیگار می کشم.

9. در کودکی به چندین بیماری سخت مبتلا شدم.

10. صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب بد و ناراحتی دارم.

برای هر پاسخ «بله»، 1 امتیاز به خود بدهید و مجموع را محاسبه کنید.

نتایج.

1-2 امتیاز علیرغم برخی علائم زوال، شما در وضعیت خوبی هستید. تحت هیچ شرایطی از تلاش برای حفظ رفاه خود دست نکشید.

3-6 امتیاز نگرش شما نسبت به سلامتی خود را به سختی می توان عادی نامید؛ شما می توانید از قبل احساس کنید که آن را کاملاً ناراحت کرده اید.

7-10 امتیاز چطور توانستی خودت را به این نقطه برسانی؟ این شگفت انگیز است که شما هنوز می توانید راه بروید و کار کنید. شما باید فورا عادت های خود را تغییر دهید، در غیر این صورت ...

2. ترسیم نمودار "سالم سبک زندگی" حالا بیایید در مورد سبک زندگی خود فکر کنیم و یک طرح "سبک زندگی سالم" ترسیم کنیم.

برای زندگی عاقلانه،

چیزهای زیادی برای دانستن وجود دارد.

دو قانون اصلی را برای شروع به خاطر بسپارید:

شما بهتر است گرسنه بمانید تا اینکه چرت و پرت بخورید

و تنها بودن بهتر از با هر کسی است.

چه چیزی یک سبک زندگی سالم را تشکیل می دهد؟(دانش آموزان نظرات خود را بیان می کنند)

1. تغذیه سالم;

2. روال روزانه;

3. فعالیت های فعال و اوقات فراغت;

4-عدم عادت بد

3. مشاوره "رازهای سلامتی"

اگر به صورت مجازی فکر می کنید، پس سلامتی شما را می توان به شکل خانه ای که اکنون است نشان داد

هر کدام از شما به تدریج در حال ساختن هستید. چگونه خواهد بود - زیبا، کج یا قوی و

بادوام؟ بیایید سعی کنیم با هم خانه ای از سلامت خود بسازیم. شما چی فکر میکنید

اساس سلامتی است؟ (دانش آموزان نظرات خود را بیان می کنند.)

این وراثت است.

ریشه ها "، که به جستجوی اطلاعاتی در مورد تأثیر وراثت بر سلامت انسان پرداخت.

1 دانش آموز: (ارائه)

این من و پدربزرگ و مادربزرگم هستیم.

پدربزرگ و مادربزرگ ما. پس من خانه سلامتی خود را بنا می کنم.

شاگرد دوم: به گفته دانشمندان، 10 تا 20 درصد سلامت ما ژنتیکی است، 20 درصد به محیط زیست، 5 تا 10 درصد به توسعه پزشکی و 50 درصد سلامت به خودمان بستگی دارد. بدون سلامتی بسیار دشوار است که زندگی را جالب و شاد کنیم. ثابت شده است که بیش از نیمی از بیماری های بزرگسالان در دوران کودکی به دست می آیند. و بیشتر سن خطرناک- از بدو تولد تا 16 سالگی حفظ و تقویت سلامتی در دوران کودکی و نوجوانی به شما این امکان را می دهد که زندگی طولانی و فعال داشته باشید و به شما این فرصت را می دهد تا بدون محدود کردن وضعیت سلامت، حرفه ای را مطابق میل و حرفه خود انتخاب کنید.

طبقه به گروه خلاق دانش آموزان داده می شود.اسرار تغذیه ».

1. تغذیه مناسب اساس سبک زندگی سالم است.

در تغذیه سالمعوارض کاهش می یابد، وضعیت روانی بهبود می یابد، خلق و خوی بالا می رود و از همه مهمتر عملکرد و علاقه به فعالیت های آموزشی افزایش می یابد.

بعد از یک استراحت بزرگ، بطری های خالی نوشابه در سطل زباله وجود دارد، اجازه دهید کمی در مورد آن صحبت کنیم ما چه می نوشیم؟

به هر حال، مهم است که بدانید دقیقاً چه چیزی در نوشابه های گازدار واقعاً می تواند باعث آسیب شود . اولا این کربوهیدرات ها . در 0.33 لیتر پپسی کولا حاوی 8 قند است. تعداد کمی از مردم می توانند چنین چای یا قهوه شیرین بنوشند. تمام این کربوهیدرات ها در چین های چربی ذخیره می شوند و به ایجاد دیابت کمک می کنند. شیرین کننده های مختلفی به نوشابه های رژیمی اضافه می شوند تا کالری را به حداقل برسانند. خطرناک ترین آنها پروتئین استآسپارتام . 200 برابر شیرین تر از شکر است، باعث آلرژی، بیماری های معده، مشکلات کبدی، سردرد، ضعف حافظه و بینایی و حتی تشنج می شود. این شیرین کننده ها هستند که راز اصلی آب گازدار هستند - آنها تشنگی را برطرف نمی کنند، بلکه اشتها را تحریک می کنند.

سودا حاوی اسید است که باعث خوردگی می شود مینای دندانو باعث بروز پوسیدگی می شود. به عنوان مثال، در آب سیبحاوی چندین برابر اسید است. تنها تفاوت این است که در آنجا طبیعی است، اگرچه مینای دندان را خورده می کند، اما همانطور که می کند کلسیم را از بین نمی برد.اسید اورتوفسفریک (E338). بیشتر اوقات از آن در نوشابه های گازدار استفاده می شود.

نوشابه ها نیز حاویدی اکسید کربن که ترشح معده را تحریک می کند، اسیدیته را افزایش می دهد و باعث افزایش نفخ می شود. خوب البتهکافئین . اگر از این نوشیدنی سوء استفاده کنید، ممکن است اعتیاد به کافئین یا مسمومیت داشته باشید. علائم آن اضطراب، بی قراری، بی خوابی، درد معده، گرفتگی عضلات، تاکی کاردی و غیره است. در برخی از دوزها، کافئین می تواند کشنده باشد.

شاید موذیانه ترین چیز در مورد آب گازدار باشدظرف . قوطی های آلومینیومی به گسترش بیماری های خطرناک و مسری کمک می کند. در لحظه باز شدن قوطی با محتویات آن تماس پیدا می کند. انواع مختلفاستافیلوکوک‌ها و همچنین باکتری‌هایی که باعث سالمونلوز و انتروکولیت می‌شوند، مایع روی درب می‌ریزد و همراه با همه باکتری‌ها در داخل ما قرار می‌گیرد.

کوکاکولا با موفقیت جایگزین مواد شیمیایی خانگی شد.

داستان کوکا کولا بیان می کند که در بسیاری از ایالت های آمریکا پلیس بزرگراه همیشه 2 گالن کوکاکولا را در ماشین گشت خود حمل می کند تا پس از تصادف خون را از بزرگراه بشویید.

برای تمیز کردن توالت، یک قوطی کوکاکولا را در سینک بریزید و بگذارید یک ساعت بماند.

برای از بین بردن لکه های زنگ از روی سپر کرومی ماشین، سپر را با یک ورق آلومینیومی مچاله شده آغشته به کوکاکولا بمالید.

برای از بین بردن خوردگی باتری خودرو، یک قوطی کوکاکولا روی باتری ها بریزید و خوردگی از بین می رود.

برای شل کردن پیچ زنگ زده، پارچه ای را در کوکاکولا خیس کنید و چند دقیقه دور پیچ بپیچید.

برای پاک کردن لکه از روی لباس، یک قوطی کوکاکولا را روی انبوهی از لباس‌های کثیف بریزید، مواد شوینده را اضافه کنید و طبق معمول با ماشین لباسشویی بشویید. کولا به خلاص شدن از شر لکه ها کمک می کند. کوکا کولا همچنین شیشه های ماشین شما را از گرد و غبار جاده پاک می کند.

درباره ترکیبات کوکاکولا ماده فعال کوکاکولا اسید فسفریک است. PH آن 2.8 است. این می تواند ناخن های شما را در 4 روز حل کند.

برای حمل کنسانتره کوکاکولا، کامیون باید مجهز به پالت های مخصوصی باشد که برای مواد بسیار خورنده طراحی شده اند.

20 سال است که توزیع کنندگان کوکاکولا از آن برای تمیز کردن موتورهای کامیون خود استفاده می کنند.

هنوز هم یک بطری کوکاکولا می خواهید؟

تنها جزء بی ضرر نوشابه آب است. مرده، بی جان، تقطیر شده به طوری که طعم طبیعی آن با طعم نوشیدنی تداخل نداشته باشد، به طوری که لیموناد تولید شده در هر نقطه از جهان استانداردهای سختگیرانه ای دارد.

برای کاهش مضرات هر نوشابه، از جمله پپسی، باید قوانین ساده ای را دنبال کنید:

1. آن را سرد بنوشید. تخریب مینای دندان به دمای نوشیدنی نیز بستگی دارد. در آمریکا مردم بیشتر از اروپا نوشابه می نوشند، اما همیشه با یخ سرو می شود و کودکان آمریکایی آسیب کمتری به دندان می زنند.

2. برای جلوگیری از تماس با قوطی از طریق نی بنوشید.

3. خود را به یک لیوان 1-2 بار در هفته محدود کنید.

4. اگر از چاقی، دیابت، گاستریت یا زخم رنج می برید از نوشابه خودداری کنید.

5. به کودکان زیر 3 سال نوشابه ندهید.

حالا بیایید در مورد مشکل کلاس خود صحبت کنیم، اینها کیسه های چیپس و کراکر هستند که همیشه در اطراف و در مقادیر بسیار زیاد قرار دارند، بنابراین نمی توانیم روی این واقعیت تمرکز نکنیم.ساعت بعد بخوریم؟

طعم چیپس و کراکر با استفاده از طعم دهنده های مختلف به دست می آید (البته به دلایلی سازندگان آنها را ادویه می نامند). بنابراین ، همانطور که می گویند "برای همه" انواع "چیپس" و "کراکر" وجود دارد.

همچنین چیپس های بدون طعم وجود دارد، یعنی. با طعم طبیعی خاص خود، اما طبق آمار، اکثر هموطنان ما ترجیح می دهند چیپس با مواد افزودنی بخورند: پنیر، بیکن، قارچ، خاویار. امروز نیازی به گفتن نیست که در واقع خاویار وجود ندارد - طعم و بوی آن با کمک طعم دهنده ها به چیپس ها اضافه شد. بهترین امید این است که طعم و بوی آن بدون استفاده از افزودنی های مصنوعی به دست آید، اگر چیپس ها بوی پیاز یا سیر می دهند. هر چند شانس هنوز کم است. اغلب طعم چیپس مصنوعی است. همین امر در مورد کراکرها نیز صدق می کند. حروف آشنا "E" نشان داده شده در ترکیب محصول و چیپس و کراکر به شما در تأیید این امر کمک می کند.

کدهای شناخته شده ای از افزودنی های غذایی وجود دارد که بر اساس تأثیر آنها بر بدن انسان، می توان ویژگی های زیر را در نظر گرفت:
ممنوع - E103، E105، E111، E121، E123، E125، E126، E130، E152.
خطرناک - E102، E110، E120، E124، E127.
مشکوک - E104، E122، E141، E150، E171، E173، E180، E241، E477.
سخت پوستان - E131، E210-217، E240، E330.
ایجاد اختلالروده - E221-226.
مضر برای پوست - E230-232، E239.
ایجاد اختلالات فشار - E250، E251.
آنهایی که ظاهر راش را تحریک می کنند E311، E312 هستند.
افزایش دهنده کلسترول - E320، E321.
ایجاد ناراحتی معده - E338-341, E407, E450, E461-466

شما می خواهید چیپس و کراکر پخته شده در چربی های هیدروژنه ارزان، پوشیده شده با مقدار زیادی از مواد شیمیایی به نام " مکمل های غذایی» و حاوی مقادیر بسیار زیادآکریل آمید سرطان زا؟..

ما در مورد تغذیه نامناسب با شما صحبت کردیم و حالا بیایید غذاهایی را نام ببریم که خوردن آنها برای سالم ماندن مفید است: میوه ها، سبزیجات، ماهی، حبوبات و ... حالا نام می برم. کیفیت های مفیدمحصول، و حدس بزنید که آنها به چه چیزی تعلق دارند.

کاهو، شوید، جعفری.

سبزی ها برای پیشگیری از حملات قلبی مفید هستند، تعادل آب را بهبود می بخشند و بر کم خونی و کمبود ویتامین اثر مفیدی دارند.

کرفس.

یونانیان و رومیان باستان نمی توانستند بدون آن چه در روزهای هفته و چه در روزهای تعطیل کار کنند. فواید بالای تغذیه ای و درمانی این گیاه را بیش از چهل ماده طعم دهنده، ویتامین و فعال بیولوژیکی مشخص می کند. تحقیقات دانشمندان آمریکایی نشان داده است که ریشه این گیاه دارویی ایده آل برای کاهش فشار خون است.

کنگر اورشلیم.

غده های این گیاه دو برابر غده های سیب زمینی حاوی ویتامین های C و B و سه برابر بیشتر املاح آهن هستند.

این گیاه مخصوصا برای بیماران دیابتی، کم خونی، اختلالات متابولیک و بیماری های معده مفید است.

هویج

خوردن این سبزی برای بینایی و پیشگیری از سرطان بسیار مفید است.

کلم

این سبزی متابولیسم کلسترول را بهبود می بخشد و یک ضد حساسیت قوی است.

چغندر

و این سبزی عملکرد روده را بهبود می بخشد، کاهش می دهد فشار شریانی. وجود ید در این سبزی ریشه ای آن را برای پیشگیری از بیماری ها ارزشمند می کند غده تیروئیدو تقویت سیستم ایمنی بدن فسفر، پتاسیم، کلسیم، سدیم و کلر بدن را تامین می کند.

بادمجان

این سبزی کم کالری است اما سرشار از اسید فولیک است، به این معنی که دفع کلسترول، آب اضافی و نمک خوراکی را از بدن تسریع می کند، توانایی انسولین را برای کاهش سطح قند افزایش می دهد و باعث تشکیل خون قرمز می شود. سلول های موجود در خون

سیب

آنها یک اثر تقویت کننده کلی دارند. برای کلیه ها مفید است سیستم قلبی عروقی. متابولیسم.

گلابی ها

آنها استحکام عروق مویرگی را افزایش می دهند، اثر ضد اسکلروتیک دارند و باعث حذف آب و نمک خوراکی از بدن می شوند.

گیلاس

میوه های تقویت کننده عمومی، مفید برای کم خونی.

تمشک

هضم را در آترواسکلروز و فشار خون بالا بهبود می بخشد.

توت سیاه

سرشار از ویتامین C ترمیم کننده

طبقه به گروه خلاق دانش آموزان داده می شود.رازهای روزمره ».

اگر برای پیروی از روال تلاش کنید، بهتر مطالعه خواهید کرد، بهتر استراحت خواهید کرد.

رویا تأثیر بسیار مثبتی بر بدن انسان دارد. بحث های زیادی در مورد میزان خواب مورد نیاز یک فرد وجود دارد؟ قبلاً گفته شد که یک کودک - 10-12 ساعت، یک نوجوان - 9-10 ساعت، یک بزرگسال - 8 ساعت. اکنون بسیاری از مردم به این نتیجه می رسند که همه چیز فردی است، برخی بیشتر نیاز دارند، برخی کمتر. اما نکته اصلی این است که فرد نباید بعد از خواب احساس خستگی کند و تمام روز هوشیار باشد.

من ضرب المثل را شروع می کنم و تو تمامش کن.

ضرب المثل ها:

1. از شب بخیر... شما جوان تر می شوید

2. خواب بهترین ... دارو است

3. به اندازه کافی بخوابید - ... جوانتر به نظر می رسید

4. خوب خوابیدم - انگار دوباره متولد شده بودم...

بسیاری از ما نمی دانیم چگونه یک روال روزانه را دنبال کنیم، در زمان صرفه جویی نمی کنیم و نه تنها دقیقه ها، بلکه ساعت ها را نیز تلف می کنیم. این صحنه را تماشا کنید - شاید کسی خودش را در این شخصیت ها بشناسد...

طرح "حالت روز" (معلم و ووا بیرون می آیند)

3.

طبقه به گروه خلاق دانش آموزان داده می شود"فعالیت فعال و تفریح ​​فعال."

البته ووا زمان را اشتباه اختصاص داد. استراحت کامل کار کجاست؟ تعویض کار و استراحت ضروری است. آمار: سبک زندگی بی تحرک یکی از 10 علت اصلی مرگ و میر و ناتوانی در سراسر جهان است. کمبود فعالیت بدنیعامل 2 میلیون مرگ در سال است. کمتر از 30 درصد از جوانان سبک زندگی فعالی دارند که برای حفظ سلامت خود در آینده کافی است.

ورزش باعث افزایش امید به زندگی می شود. مشخص شده است افرادی که 5 بار در هفته ورزش می کنند، 4 سال بیشتر از کسانی که گهگاه ورزش می کنند عمر می کنند.

فقط پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، اسکی، اسکیت، شنا می تواند زندگی شما را به حرکت درآورد، و جایی که حرکت وجود دارد، سلامتی وجود دارد.

4.

کف به V.A. Fedorchenko داده می شود. عادت های بد.

سیگار کشیدن

از تاریخ

قدمت کشیدن تنباکو به دوران باستان باز می گردد. پس از فرود در سواحل آمریکا، کلمب و همراهانش بومیان را دیدند که دسته‌هایی از علف دود را در دهان خود نگه داشتند.

توتون و تنباکو از اسپانیا به فرانسه آمد؛ آن را سفیر ژان نیکوت به عنوان هدیه به ملکه کاترین دو مدیچی آورد. کلمه نیکوتین از نام نیکو گرفته شده است.

مجازات ها

در چین، دانش آموزی که در حال سیگار کشیدن گرفتار می شود، با مجازات طاقت فرسایی روبرو می شود - آموزش روی دوچرخه ورزشی.

در پایان شانزدهمقرن‌ها در انگلستان مردم را به خاطر سیگار کشیدن اعدام می‌کردند و سر اعدام‌شدگان را که پیپ در دهان داشتند در میدان نمایش می‌دادند.

در ترکیه سیگاری ها را به چوب می برند.

در زمان سلطنت میخائیل رومانوف، سیگار کشیدن مجازات اعدام داشت. هرکسی که تنباکو پیدا کند باید شکنجه شود و با شلاق بر روی بزی کتک بخورد تا زمانی که اعتراف کند از کجا آورده است...

در جامعه انسانی ما چنین مجازات هایی وجود ندارد، اما شاید این تصاویر شما را به این فکر کند که آیا باید شروع کنید (عکس: ریه سالمانسان، ریه سیگاری)

الکلیسم یک بیماری مزمن ناشی از مصرف منظم مشروبات الکلی است. خود را به صورت وابستگی جسمی و روحی به الکل، تخریب روانی و اجتماعی، آسیب شناسی نشان می دهد اعضای داخلیمتابولیسم مرکزی و محیطی سیستم عصبی. روان پریشی های الکلی اغلب رخ می دهد.

اعتیاد

آمار رسمیمن خیلی نگران اعتیاد به مواد مخدر هستم.

در طول 6 سال گذشته، شیوع اعتیاد به مواد مخدر در بین نوجوانان 10 برابر شده است.

اصطلاح "اعتیاد به مواد مخدر" خود با مفهوم "مواد مخدر" (از یونانی narkotikos - خواب آور) همراه است.

گروهی از مواد مخدر به معنای محدود کلمه شامل به اصطلاح مواد افیونی هستند - موادی که از دانه های خشخاش استخراج می شوند: مورفین، کدئین، هروئین، متادون.

وقتی از اعتیاد به مواد مخدر صحبت می کنیم، منظور موادی است که در مصرف آنها وابستگی ذهنی ایجاد می کند. بنابراین، در حال حاضر، اصطلاح "مواد مخدر" (دارو) به آن دسته از سموم یا موادی اطلاق می‌شود که می‌توانند باعث ایجاد اثر سرخوشی، خواب‌آور، ضددرد یا محرک شوند.

بر اساس تعریف پذیرفته شده بین المللی، اعتیاد به مواد مخدر نوعی اختلال روانی است که مشتمل بر تمایل شدید به مصرف یک ماده خاص (یا ماده ای از یک گروه خاص) به ضرر سایر فعالیت ها و ادامه مصرف مداوم آن با وجود مضر بودن آن است. عواقب. مترادف واژه اعتیاد به مواد مخدر، مفهوم «اعتیاد» است.

4. کلام پایانی

بچه ها، امروز در مورد این واقعیت صحبت کردیم که سلامتی بزرگترین ارزش برای یک فرد است. ما "خانه بهداشت" خود را ساختیم. بگذارید قوی، قابل اعتماد و بادوام باشد.

برای شما آرزو میکنم:

هرگز بیمار نشو؛

درست غذا بخورید؛

شاد باشید؛

کارهای نیک انجام دهید.

به طور کلی، یک سبک زندگی سالم داشته باشید!

5. انعکاس

امروز چه چیزهای جالبی یاد گرفتی؟

چه نتیجه ای برای خودت گرفتی؟

به یاد داشته باشید، سلامتی شما در دستان شماست!