पीठ की उचित मालिश कैसे करें? घर पर मसाज कैसे करें

यदि आपने पूरे शरीर की आरामदायक मालिश की कला में महारत हासिल कर ली है, तो आप भाग्यशाली हैं। आप इस कौशल का उपयोग दोस्तों या परिवार को आराम करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, सभी प्रकार के दर्द को शांत करने में मदद कर सकते हैं, यह कौशल आपके साथी के साथ आपके रिश्ते में अधिक अंतरंगता और रोमांस लाने में भी मदद करेगा। वास्तव में, एक अच्छी मालिश करना उतना कठिन नहीं है, लेकिन इसके लिए विशेष प्रशिक्षण और बुनियादी ज्ञान की आवश्यकता होती है। नीचे अनुशंसाएँ दी गई हैं जिनका पालन करके आप आरामदायक मालिश सत्र ले सकते हैं।

कदम

भाग ---- पहला

एक आरामदायक माहौल बनाएं

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कमरा मालिश के लिए उपयुक्त हो।यदि आपका साथी/ग्राहक उस स्थान पर आराम महसूस नहीं करता है, तो वह वास्तव में सत्र का आनंद नहीं ले पाएगा।

• सुनिश्चित करें कि जिस व्यक्ति को आप मालिश दे रहे हैं वह बिस्तर, सोफे या मसाज टेबल पर आराम से बैठा हो। मसाज टेबल की सतह को तेल से बचाने और अपने शरीर को साफ रखने के लिए सतह को मुलायम, आरामदायक कंबल या तौलिये से ढकें।
• कमरे का तापमान जांचें. याद रखें कि मालिश के दौरान आपका साथी/ग्राहक कम कपड़े पहने होगा, इसलिए उसे गर्म रखने का ध्यान रखें। यदि आवश्यक हो तो एयर हीटर का उपयोग करें।
• सुनिश्चित करें कि मालिश के दौरान आप अजनबियों, वस्तुओं या जानवरों से परेशान नहीं होंगे।

1. प्रकाश करो।मोमबत्तियाँ आरामदायक वातावरण प्रदान करती हैं। जली हुई मोमबत्तियों की उपस्थिति एक सुखद सत्र के लिए एक शर्त है।

   • यदि संभव हो, तो रोशनी कम कर दें या उन्हें पूरी तरह से बंद कर दें। मोमबत्तियों से पर्याप्त रोशनी होगी. आपका काम मालिश के दौरान व्यक्ति को आराम करने में मदद करना है ताकि वह सत्र के अंत में सो जाए, इसलिए: जितना गहरा उतना बेहतर।
   • लैवेंडर या समुद्री हवा जैसी सुखद और विनीत सुगंध वाली सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग करें। इससे स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

2. आरामदायक संगीत चालू करें।मालिश के लिए उपयुक्त वातावरण बनाने के लिए भी ऐसा संगीत आवश्यक है। सौम्य शास्त्रीय संगीत या प्रकृति की ध्वनियाँ उत्कृष्ट विकल्प हैं।

   • यदि संभव हो, तो पहले से पता कर लें कि आपका साथी/ग्राहक किस प्रकार का संगीत पसंद करता है। याद रखें कि यह मालिश उसके लिए है, आपके लिए नहीं, इसलिए इस मामले मेंआपको उसकी पसंद को सुनना चाहिए।
   • संगीत को बहुत तेज़ गति से न चालू करें; यह धीरे-धीरे और विनीत रूप से प्रवाहित होना चाहिए। बैकग्राउंड में संगीत होना चाहिए.

3. मालिश तेलों का प्रयोग करें।ये मालिश के लिए आवश्यक हैं। तेल आपके हाथों को त्वचा पर आसानी से सरकने में मदद करता है, और इस प्रकार व्यक्ति को कोई अप्रिय अनुभव नहीं होगा दर्दनाक संवेदनाएँमालिश के दौरान.

   • कई प्रकार के महंगे तेल हैं जिन्हें आप स्टोर पर खरीद सकते हैं, लेकिन कोई भी प्राकृतिक तेल भी बढ़िया काम करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास सूरजमुखी या अंगूर का तेल है, तो मालिश के लिए इसका उपयोग करें। जोजोबा और बादाम के तेल भी अच्छे होते हैं और इनमें अद्भुत सुगंध होती है।
   • मालिश के लिए शुद्ध प्राकृतिक तेलों का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन याद रखें कि वे परिसंचरण तंत्र में प्रवेश कर सकते हैं, इसलिए इस मामले को जिम्मेदारी से लें। लैवेंडर या पेपरमिंट जैसे तटस्थ, सर्व-प्रयोजन तेल चुनें। हालाँकि, यदि आप जिस व्यक्ति से मालिश कराने जा रहे हैं, उसमें चिकित्सीय मतभेद हैं तो आपको पहले तेल के बारे में डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
   • अपनी हथेलियों में थोड़ी मात्रा में तेल गर्म करें और उसके बाद ही इसे मालिश करने वाले व्यक्ति की त्वचा पर लगाएं। ठंडा तेल और ठंडे हाथ विश्राम के लिए अनुकूल नहीं हैं।

4. सुनिश्चित करें कि मालिश के दौरान आपके पास ढेर सारे साफ, ताजे तौलिये हों।

   • सबसे पहले, जिस सतह पर आप काम कर रहे हैं उसे तेल से बचाने के लिए तौलिये से ढक दें जिससे दाग लग सकते हैं।
   • दूसरा, अपने ग्राहक या साथी के शरीर को तौलिये से ढकें। यह सबसे अच्छा है यदि वह अधिक त्वचा दिखाने के लिए अपना अंडरवियर उतार दे। इसके बाद शरीर को तौलिए से ढक लें ताकि जब आप शरीर के हर हिस्से पर अलग-अलग काम करें तो व्यक्ति को शर्मिंदगी महसूस न हो और वह अकड़ न जाए।
   • तीसरा, मालिश के दौरान और बाद में अपने हाथों से अतिरिक्त तेल हटाने के लिए आपको एक तौलिये की आवश्यकता होगी।

   भाग 2

   उपयोग सही तकनीक

   1. अपने पैरों से शुरुआत करें।अपने अंगूठों का उपयोग करते हुए, मालिश किए जा रहे अपने साथी/ग्राहक के पैरों को धीरे से मसलें। आपकी उंगलियों की गति थोड़ी दबाव वाली, लेकिन सुखद होनी चाहिए।

      यदि पैरों की मालिश का चरण पूरा हो जाए तो सहजता से पैरों की मालिश की ओर आगे बढ़ें।शुरू करने के लिए, प्रत्येक पैर के पिछले हिस्से की पूरी सतह पर आरामदेह स्ट्रोक लगाएं। इस मामले में मालिश निचले पैर से जांघ तक की दिशा में जाती है।

      अपनी पीठ के निचले हिस्से से ऊपरी पीठ तक अपना काम करें।अपने हाथों को धीरे से सरकाएं और गर्दन की ओर लंबे समय तक सहलाते रहें।

      इसके बाद गर्दन और कंधों पर काम करें।एक बार जब आप अपने कंधों का काम पूरा कर लेते हैं, तो आप हेयरलाइन के साथ अपनी गर्दन और खोपड़ी की मालिश करने के लिए दबाव और रिलीज मूवमेंट का उपयोग कर सकते हैं। याद रखें कि आपको अपने हाथों को अपनी रीढ़ के दोनों ओर रखना है।

      • प्रत्येक कंधे पर एक हाथ रखें और धीरे से अपने अंगूठे को कंधे की मांसपेशियों में दबाएं। आप अपनी अंगुलियों से शरीर के छोटे-छोटे हिस्सों को भी दबा सकते हैं, लेकिन कॉलरबोन क्षेत्र में ऐसी हरकतें न करें, क्योंकि यह बहुत दर्दनाक हो सकता है।
      • इसके बाद अपने पार्टनर/क्लाइंट के सिर के सामने खड़े हो जाएं ताकि उसके कंधे आपके सामने हों। उसे अपनी मुट्ठियाँ भींचने और खोलने के लिए कहें। बाद में, तनाव दूर करने के लिए अपने कंधे के जोड़ों की धीरे से मालिश करें।
      • इसके बाद, अपने कंधों और गर्दन के पिछले हिस्से को मसलने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें।

   2. अपने हाथों की मालिश करें.यदि आपने गर्दन और कंधों का काम पूरा कर लिया है, तो प्रत्येक हाथ पर अलग से काम करें।

      • अपने साथी/ग्राहक की कलाई को अपनी कलाई में लें बायां हाथताकि उसका पूरा हाथ बिस्तर से लटक जाए। इसके बाद, आप अपना दाहिना हाथ उसके अग्रबाहु के पीछे सरकाएँ, फिर अपना उपयोग करें दांया हाथधीरे से उसकी बांह को फैलाएं।
      • अपने हाथ बदलो. अब आपका दाहिना हाथ कलाई को पकड़ रहा है, आपका बायां हाथ उसकी बांह के पीछे जा रहा है। इस स्थिति में आप कंधे की मांसपेशियों को धीरे-धीरे फैलाएं।
      • अपने ग्राहक/साझेदार का हाथ उनकी पीठ के साथ रखें और कंधों तक पहुंचने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग नरम, कोमल, दबाव वाली हरकतों से करें।
      • रोगी के हाथों को अपने हाथों में लें और उनकी हथेलियों को अपने अंगूठे से छोटे गोलाकार गति में मालिश करें। फिर प्रत्येक उंगली को अलग-अलग लें और उंगली के प्रत्येक अंग की मालिश करें। इसके बाद सावधानी से एक-एक अंगुली को बाहर निकालें।

   3. अंत में हम सिर की मालिश करते हैं।अपने ग्राहक/साझेदार से उनका सिर घुमाने के लिए कहें ताकि आप उसकी मालिश कर सकें। जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है, क्लाइंट/पार्टनर को कुछ मिनट दें ताकि वह आराम से लेट सके और उसे तौलिये से ढक दें।

यदि आप बुनियादी नियमों को जानते हैं और कुछ सरल तकनीकों में निपुण हैं तो आप घर पर पीठ की मालिश कर सकते हैं।

मालिश के प्रकार

अस्तित्व विभिन्न प्रकारप्रक्रियाएँ, सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं:

• क्लासिक औषधीय;
• आराम;
• टॉनिक;
• कंपन;
• डिब्बाबंद. यह विशेष चिकित्सा बैंकों द्वारा किया जाता है।

क्लासिक और आरामदायक मालिश में आप स्वयं महारत हासिल कर सकते हैं।

सामान्य नियम

मालिश से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि प्रक्रिया में कोई मतभेद नहीं हैं। कमरा गर्म होना चाहिए, लेकिन घुटन भरा नहीं। अंतिम भोजन सत्र से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

प्रक्रिया के लिए एक विशेष मालिश सोफे का उपयोग किया जाता है, और यदि प्रक्रिया घर पर की जाती है, तो किसी भी कठोर और सपाट सतह का उपयोग किया जाता है। अवधि 15-30 मिनट. प्रक्रिया कितने समय तक चलेगी यह रोगी की स्थिति और इस्तेमाल की गई मालिश के प्रकार पर निर्भर करता है। पाठ्यक्रम की अवधि 10-15 सत्र है।

मतभेद

में मालिश नहीं की जाती निम्नलिखित मामले:

• बुखारशव.
• उच्च धमनी दबाव.
• पश्चात की अवधि 6 महीने तक.
• पीठ की त्वचा को कोई क्षति (जलन, घाव, चर्म रोग, मौसा)।
• संक्रामक रोग।
• किसी भी स्थान का ट्यूमर.
• प्रक्रिया के दिन सामान्य स्वास्थ्य ख़राब होना।
• शराब या नशीली दवाओं का नशा.
• मानसिक विकार।

पीठ की मालिश के क्या फायदे हैं?

एक अच्छी तरह से की गई पीठ की मालिश आपको निम्नलिखित प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देती है:

• मांसपेशियों में छूट;
• त्वचा, मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• चयापचय का त्वरण;
• क्लैंप हटाना;
• थूक के स्त्राव में सुधार;
• तंत्रिका तनाव से राहत.

एक वयस्क के लिए पीठ की मालिश करना

प्रक्रिया को अंजाम देने के लिए, आपको एक गर्म कमरे, एक मसाज टेबल, मसाज क्रीम या तेल की आवश्यकता होगी। मालिश करने वाले के हाथ ठंडे नहीं होने चाहिए। रोगी मेज पर अपनी पीठ ऊपर करके, सिर बगल की ओर करके लेट जाता है। प्रत्येक विशेषज्ञ की अपनी व्यक्तिगत पीठ मालिश तकनीक होती है, लेकिन चरणों का क्रम हमेशा समान होता है।

सत्र के दौरान, आप आरामदायक संगीत चालू कर सकते हैं या सुगंध दीपक जला सकते हैं

पीठ की मालिश करने की तकनीक इस प्रकार है:

• विशेषज्ञ थोड़ा मालिश तेल (नारियल और बादाम सर्वोत्तम माने जाते हैं) या क्रीम और हल्के से लेते हैं एक गोलाकार गति मेंउसे अपनी पीठ पर रखता है. हाथों की गति हमेशा रक्त प्रवाह के साथ-साथ होती है: पीठ के निचले हिस्से से हृदय क्षेत्र के प्रक्षेपण की ओर। इस चरण में, पथपाकर, त्वचा को मालिश प्रभाव के लिए तैयार किया जाता है: रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, त्वचा और मांसपेशियां अधिक लोचदार हो जाती हैं। अवधि 5-10 मिनट.
• मुख्य मंच। इस चरण में, बुनियादी मालिश तकनीकों का प्रदर्शन किया जाता है। आमतौर पर स्ट्रोकिंग के बाद निचोड़ना, रगड़ना और सानना होता है। यदि रोगी के पास है इंटरवर्टेब्रल हर्निया, तो कंपन-संबंधी तकनीकों का उपयोग नहीं किया जाता है। चरण की अवधि 10-15 मिनट है।
• सत्र के अंतिम चरण में, प्रभाव की तीव्रता कम हो जाती है, मांसपेशियों को आराम देना और रक्त प्रवाह को अनुकूलित करना आवश्यक है। प्रक्रिया को पथपाकर समाप्त करें। अवधि अंतिम चरण 5-7 मिनट.

बच्चों में विशेषताएं

मालिश ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने, बच्चे की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करती है। निवारक उद्देश्यों के लिए, बिना किसी अपवाद के सभी बच्चों के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है। बच्चों की मालिश धीरे-धीरे की जाती है, यह तीव्र दबाव के उपयोग के बिना की जाती है। मुख्य तकनीकें पथपाकर और रगड़ना हैं।

माता-पिता मालिश कर सकते हैं शिशुओंएक विशेष प्रशिक्षण पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद घर पर। ऐसे सत्र बच्चों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, लेकिन उनकी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली अभी भी विकसित हो रही है और अयोग्य कार्यों से क्षतिग्रस्त हो सकती है। अधिक नुकसानसे बेहतर। यदि शिशु को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो प्रक्रिया किसी विशेषज्ञ को सौंपना बेहतर है।

गर्भवती महिलाओं में विशेषताएं

गर्भवती महिलाओं को अक्सर पीठ और काठ की रीढ़ में दर्द का अनुभव होता है, खासकर बाद के चरणों में। एनाल्जेसिक दवाओं का उपयोग बेहद अवांछनीय है, क्योंकि उनका भ्रूण पर विषाक्त प्रभाव पड़ता है। ऐसे में मालिश करने से मांसपेशियों की ऐंठन और सूजन से राहत मिलेगी और राहत मिलेगी दर्द.

यह जानना महत्वपूर्ण है कि:

• यह प्रक्रिया गर्भवती महिलाओं के लिए की जाती है जब महिला मसाज कुर्सी पर बैठती है। यदि सत्र घर पर किया जाता है, तो सवार की स्थिति में एक सख्त कुर्सी पर, अपने हाथों को पीठ पर टिकाकर;
• गहरा और तीव्र प्रभाव नहीं डाला जाता;
• गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, काठ का क्षेत्र पर दबाव न डालें, क्योंकि इससे गर्भपात का खतरा पैदा हो सकता है।

यह प्रक्रिया डॉक्टर से परामर्श के बाद ही की जा सकती है।

आप इसे कितनी बार कर सकते हैं

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि किस प्रकार का प्रभाव प्रयोग किया जाता है। हल्की आरामदायक मालिश प्रतिदिन की जा सकती है, जबकि चिकित्सीय मालिश आमतौर पर छह महीने के अंतराल के साथ 10-15 प्रक्रियाओं के दौरान की जाती है। मेडिकल कप का उपयोग आवश्यकतानुसार निर्धारित किया जाता है (उदाहरण के लिए, ब्रोंकाइटिस के लिए एक अच्छा कफ निस्सारक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है या दमा). इस तकनीक का प्रयोग 1-3 दिनों के अंतराल पर किया जाता है।

तनाव दूर करने, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और पूरे शरीर के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए मालिश एक प्रभावी और सुखद प्रक्रिया है। यह आपके प्रियजन दोनों के लिए कार्य दिवस के बाद विश्राम के लिए और सबसे अधिक आनंद वाले लोगों के लिए किया जा सकता है विभिन्न रोगविज्ञानरिकवरी में तेजी लाने के लिए. मुख्य बात यह है कि पीठ की मालिश सही ढंग से करें और इस प्रक्रिया के सभी चरणों का पालन करें।

गर्दन क्षेत्र में अप्रिय संवेदनाओं से न तो वयस्क और न ही बच्चे सुरक्षित हैं। उनकी उपस्थिति का कारण शरीर में होने वाले गंभीर रोग संबंधी परिवर्तन, आघात, शारीरिक या हो सकता है तंत्रिका तनाव, थकान, यहां तक ​​कि असुविधाजनक स्थिति में लंबे समय तक रहना भी। ऐंठन, जलन, दर्द, दर्द कंधों तक फैल जाता है, पीठ, सिर, अंगों तक फैल जाता है, गतिविधियों में बाधा उत्पन्न होती है, भारी बोझ से दबाव पड़ता है, जिससे व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता काफी खराब हो जाती है।

गर्दन की मालिश एक लोकप्रिय सार्वभौमिक उपाय है जो ऐसी असुविधाजनक स्थितियों को रोकने और, यदि आवश्यक हो, तो दूर करने में मदद करेगा, साथ ही अन्य अंगों और प्रणालियों के कामकाज पर दीर्घकालिक प्रतिवर्त प्रभाव डालेगा।

गर्दन इतनी कमज़ोर क्यों है और अक्सर चोटों और विभिन्न बीमारियों से ग्रस्त रहती है? यह सब शरीर के इस हिस्से की जटिल शारीरिक संरचना के बारे में है, जहां मनुष्यों के लिए महत्वपूर्ण कई अंग और संरचनाएं एक छोटे से क्षेत्र में केंद्रित हैं:

बड़ी संख्या में आस-पास के अंग संयोजी ऊतक झिल्लियों से घिरे हुए होते हैं जिन्हें प्रावरणी कहा जाता है। वे एक प्रकार का नरम कंकाल बनाते हैं, एक सहायक कार्य करते हैं, और आस-पास के क्षेत्रों को एक दूसरे से अलग करते हैं। यह आपको रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों, तंत्रिकाओं, हड्डियों के आपस में जुड़ने से बचाता है, उनके कार्यों में घोर गड़बड़ी को रोकता है। शरीर की इन संरचनात्मक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए गर्दन की मालिश करना आवश्यक है, ताकि किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे और दर्दनाक लक्षण न बढ़ें।

प्रक्रिया के लाभ

बार-बार सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, चोंड्रोसिस, हर्निया अंतरामेरूदंडीय डिस्क, मायोसिटिस, अनिद्रा, टिनिटस, मतली, गतिहीन कार्य, गतिहीन जीवन शैली गर्दन की मालिश के लिए प्रत्यक्ष संकेत हैं।

विषयगत सामग्री:

जब किसी विशेषज्ञ की कुशल उंगलियाँ किसी समस्या क्षेत्र पर काम करती हैं तो हमारे शरीर में क्या होता है?

• रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, ऊतकों को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है और पोषक तत्व.
• गर्म लसीका अपने प्रवाह को तेज करती है, क्षय उत्पादों और विषाक्त पदार्थों को इकट्ठा करती है और लिम्फ नोड्स में सफाई के दौरान उनसे छुटकारा पाती है।
• मांसपेशियाँ शिथिल, खिंचती और मजबूत होती हैं।
• गर्भाशय ग्रीवा के जहाजों की पिंचिंग समाप्त हो जाती है, और परिणामस्वरूप, मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में सामान्य रक्त आपूर्ति बहाल हो जाती है, चक्कर आना और दर्द दूर हो जाता है, दबाव बराबर हो जाता है और स्वर बढ़ जाता है।
• गर्दन-कॉलर क्षेत्र की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और साथ ही पीठ सीधी हो जाती है, झुकना गायब हो जाता है और मुद्रा में सुधार होता है।
• तंत्रिका प्रक्रियाओं का संपीड़न कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप निगलने और चबाने में सुविधा होती है, कलात्मक तंत्र आराम करता है, भाषण में काफी सुधार होता है और लॉगोन्यूरोसिस (हकलाना) के रोगी को राहत मिलती है।
• अतिरिक्त वसा और नमक का जमाव गायब हो जाता है।
• गर्दन की मांसपेशियां चेहरे के अंडाकार के लिए जिम्मेदार होती हैं। उनकी मालिश करके, हम रूपरेखा को समान करते हैं और गहरी झुर्रियों से छुटकारा पाते हैं।

यह प्रक्रिया अक्सर शिशुओं को निर्धारित की जाती है। इसकी मदद से, वे मोटर रिफ्लेक्सिस के कुछ जन्मजात विकारों को ठीक करते हैं, बढ़े हुए या, इसके विपरीत, घटे हुए से लड़ते हैं मांसपेशी टोन, सुधार मस्तिष्क परिसंचरण. इसके अलावा, यह शानदार तरीकाबच्चे की गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करना, जो भारी भार सहन करती हैं।

प्रक्रिया के लिए मतभेद

ग्रीवा क्षेत्र की मालिश इतना हानिरहित हेरफेर नहीं है। यह सटीक रूप से सिद्ध हो चुका है कि प्रक्रिया के दौरान महत्वपूर्ण पर प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है संरचनात्मक संरचनाएँ: मांसपेशियां, तंत्रिका अंत, लसीका और रक्त वाहिकाएं, आंतरिक अंग, अंत: स्रावी प्रणाली, यहां तक ​​कि रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क भी। मतभेदों की उपेक्षा करने से रोगी के स्वास्थ्य में तेज गिरावट हो सकती है। इसलिए, पाठ्यक्रम से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करने और संपूर्ण चिकित्सा परीक्षण से गुजरने की आवश्यकता है।

गर्दन की मालिश के लिए पूर्ण मतभेद हैं:

• ऑन्कोलॉजी;
• घनास्त्रता;
• तपेदिक;
• यौन रोग;
• एचआईवी संक्रमण;
• अस्थिमज्जा का प्रदाह;
• दिल की धड़कन रुकना;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• खून बहने की प्रवृत्ति.

डॉक्टर भी गर्दन की मालिश के विरुद्ध होंगे यदि:

• सूजन और संक्रामक प्रक्रियाएंतीव्र अवस्था में;
• बुखार, ऊंचा तापमान;
• उच्च रक्तचाप संकट या बहुत कम रक्तचाप;
• हृदय या गुर्दे की विफलता;
• तीव्र पेट दर्द;
• मतली उल्टी;
• एलर्जी संबंधी दाने या सूजन;
• ग्रीवा कशेरुकाओं का विस्थापन या अस्थिरता;
• संक्रामक उत्पत्ति की त्वचा पर चकत्ते;
• एपिडर्मिस के कुछ रोग;
• गर्भावस्था;
• गर्भाशय और मासिक धर्म रक्तस्राव, प्रसव के बाद की स्थिति, गर्भपात या गर्भपात।

इन मामलों में, प्रतिबंध अस्थायी होगा. जैसे ही रोगी के स्वास्थ्य में सुधार होगा, प्रक्रिया उसके लिए उपलब्ध हो जाएगी और इससे कोई नुकसान नहीं होगा।

गर्दन और कंधे की आरामदायक मालिश

ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की मांसपेशियों में ऐंठन एक सामान्य घटना है, जो उनके अनैच्छिक संकुचन और संपीड़न की विशेषता है। दर्दनाक स्थिति का कारण न केवल चोटें, यांत्रिक क्षति, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विकृति है, बल्कि बी विटामिन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, सोडियम, तनाव, एक गतिहीन जीवन शैली और लंबे समय तक असहज स्थिति में बैठे रहना भी है। गर्दन, कंधे, सिर आदि में दर्द, बेचैनी ऊपरी छोर- ये अभी भी सबसे हानिरहित लक्षण हैं। स्थिति का खतरा यह है कि ऐंठन वाली मांसपेशियां रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका तंतुओं को जकड़ सकती हैं, जिससे रक्त परिसंचरण, लसीका प्रवाह और संवेदनशील चालकता बाधित हो सकती है।

विस्थापित कशेरुकाओं का ही प्रतिस्थापन होना चाहिए हाड वैद्य. गर्दन और कंधे की मालिश का प्राथमिक लक्ष्य तनाव दूर करना और मांसपेशियों का तनाव दूर करना है।

बुनियादी तकनीकों और प्रभाव के तरीकों में महारत हासिल करने के बाद, आप अपने प्रियजनों को घर पर दर्दनाक अभिव्यक्तियों को खत्म करने और जटिलताओं के विकास को रोकने में मदद करेंगे।

चरण-दर-चरण निष्पादन

रोगी अपने पेट के बल अपने हाथों को अपने माथे के नीचे रखकर लेट जाता है, या अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाकर कुर्सी पर बैठ जाता है। केवल इस स्थिति में ही गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को अधिकतम आराम मिलता है। मसाज थेरेपिस्ट बगल में या पीछे स्थित होता है।

ग्रीवा क्षेत्र की मालिश करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रक्त पर तीव्र दबाव पड़ता है लसीका वाहिकाओंइससे बेहोशी हो सकती है, और बहुत अधिक संपर्क में आने से भी तंत्रिका बंडलसंभवतः मतली और चक्कर आएँगे। आपको थायरॉयड ग्रंथि और स्वरयंत्र के क्षेत्र में बहुत सक्रिय संपर्क से भी बचना चाहिए। रोगी में असुविधा के पहले संकेत पर, प्रक्रिया तुरंत बंद कर दी जानी चाहिए।

आप हमारे लेख "गर्दन की स्व-मालिश कैसे करें" में विस्तार से वर्णित तकनीकों का अध्ययन करके, बाहरी मदद के बिना तनाव और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत पा सकते हैं।

सत्रों की आवश्यक संख्या

आमतौर पर, एक उपचार पाठ्यक्रम में 10-15 आधे घंटे के सत्र शामिल होते हैं। उपलब्धि के लिए सर्वोत्तम प्रभावइस प्रक्रिया को साल में 2-3 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।

पर शिशु की मालिशएक्सपोज़र का समय उम्र पर निर्भर करता है, व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर, लेकिन सामान्य तौर पर एक बार में 15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

लेखक की तकनीकें

यह स्वीकार करना जितना दुखद है, आज किसी भी किशोर को दिए गए "ओस्टियोचोन्ड्रोसिस" या "मांसपेशियों में ऐंठन" के निदान से कोई भी आश्चर्यचकित नहीं होगा। हम वयस्कों के बारे में क्या कह सकते हैं: सर्वाइकल स्पाइन की समस्याओं से लगभग हम सभी परिचित हैं। ऐसे दुखद आँकड़े नये की खोज को प्रोत्साहित करते हैं प्रभावी तकनीकेंगर्दन की दर्दनाक स्थितियों की रोकथाम और उपचार। क्योंकि हाल ही मेंस्वास्थ्य समस्याओं को हल करने के लिए अकादमिक शास्त्रीय आधार और नवीन तरीकों को मिलाकर कई दिलचस्प मालिकाना तरीके सामने आ रहे हैं।

शिशोनिन का विकास

रूसी चिकित्सक अलेक्जेंडर शिशोनिन गर्दन और कंधे की मांसपेशियों की ऐंठन को कई बीमारियों का मूल कारण मानते हैं। परिणामस्वरूप, रेशे सिकुड़ते और मोटे हो जाते हैं, जिससे सूजन हो जाती है। धमनियों और तंत्रिका प्रक्रियाओं के दबने से रक्त आपूर्ति में कमी, उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, सुन्नता और अन्य अप्रिय संवेदनाएं होती हैं। डॉक्टर विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए जिमनास्टिक और मालिश की मदद से उनसे छुटकारा पाने का सुझाव देते हैं, जो वह अपने वीडियो पाठों में सिखाते हैं।

कॉम्प्लेक्स में 7 बुनियादी अभ्यास शामिल हैं जिन्हें कोई भी, यहां तक ​​कि शारीरिक रूप से अप्रस्तुत व्यक्ति भी कर सकता है। उन्हें चरणों में करने की आवश्यकता है:

आंदोलनों को सुचारू रूप से, धीरे-धीरे, प्रत्येक दिशा में 5 बार दोहराया जाना चाहिए।

परिणामी प्रभाव को मालिश के साथ समेकित किया जाना चाहिए:

शिशोनिन के अनुसार, ऐसा कॉम्प्लेक्स, बीमारियों को रोकेगा और रोकेगा तथा गर्दन में पतलापन, सुंदरता और लचीलापन बहाल करेगा। समीक्षाओं को देखते हुए, ये अभ्यास आपको कंधों या "विधवा के कूबड़" से लड़ने की अनुमति देते हैं - सातवें कशेरुका के क्षेत्र में एक संकुचन जो रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में दिखाई देता है।

ऐलेना ज़ेम्सकोवा की पद्धति

ताज़ा, कसी हुई त्वचा किसी भी लड़की की शान होती है। दुर्भाग्य से, उम्र के साथ, झुर्रियाँ और ढीलापन अनिवार्य रूप से दिखाई देने लगते हैं। ये सबसे पहले गर्दन पर ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।

महिला मालिश चिकित्सक ऐलेना ज़ेम्सकोवा द्वारा बनाई गई मालिश तकनीक का उद्देश्य न केवल स्वास्थ्य में सुधार करना है, बल्कि समस्या क्षेत्र की उपस्थिति में सुधार करना है, साथ ही उम्र बढ़ने के पहले लक्षणों का मुकाबला करना भी है:

1. प्रक्रिया की तैयारी में त्वचा को साफ करना, मालिश तेल लगाना, साथ ही विशेष तेल लगाना शामिल है साँस लेने के व्यायाम. अपने पाठों में, ज़ेम्सकोवा आपकी नाक के माध्यम से गहरी साँस लेने और कप्ड हाथों के माध्यम से साँस छोड़ने की सलाह देती है। अगला चरण अपनी हथेलियों को तब तक रगड़ना है जब तक सुखद गर्माहट न दिखाई दे, और फिर उन्हें अपनी गर्दन के पीछे और सामने की ओर लगाएं, कुछ सेकंड के लिए ध्यान करते हुए रुकें।
2. मालिश की शुरुआत ही पथपाकर से होती है। चौड़ी, धीमी, हल्की हरकतों का उपयोग करते हुए, त्वचा को विस्थापित न करने की कोशिश करते हुए, गर्दन, डायकोलेट, कंधों और कंधे के ब्लेड की पार्श्व, पीठ और सामने की सतहों का इलाज करने के लिए अपनी पूरी हथेली का उपयोग करें। इस समय, शरीर को अधिकतम विश्राम मिलता है, और एंडोर्फिन - आनंद हार्मोन - का संश्लेषण बढ़ जाता है।
3. मुख्य मालिश तकनीकों में से एक - सानना - सभी उंगलियों के पैड का उपयोग करके गोलाकार गति में किया जाता है। हम किनारों से शुरू करते हैं, फिर धीरे-धीरे कठोर पीठ की सतह पर काम करते हैं, ट्रेपेज़ियस मांसपेशी की ओर बढ़ते हैं, और फिर खोपड़ी के आधार की मालिश करते हैं।
4. हम गर्दन क्षेत्र को 2-3 अनुप्रस्थ क्षेत्रों में विभाजित करते हैं, जो एक नियम के रूप में, झुर्रियों के साथ मेल खाते हैं। अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके, मांसपेशियों की तह को पकड़ें और उसे रगड़ें। तेज़ गति से निष्पादित, इन क्रियाओं में स्पष्ट जल निकासी और उठाने वाला प्रभाव होता है।
5. मांसपेशियों की टोन टक्कर या "उंगली की बारिश" से बेहतर हो जाएगी - गर्दन के केंद्र से परिधि तक अपनी उंगलियों के पैड के साथ तीव्र दोहन।

चयापचय की तीव्रता को कम करने और अगले दिन दर्द या थकान महसूस न करने के लिए सभी तकनीकों को पथपाकर के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

शोरूम में कीमतें

सैलून में गर्दन की मालिश सबसे लोकप्रिय सेवा है। कभी-कभी इसे एक स्वतंत्र प्रक्रिया के रूप में किया जाता है, लेकिन अधिकतर इसे प्रभाव के साथ जोड़ दिया जाता है कॉलर क्षेत्रऔर वापस। पाठ्यक्रम में 10-15 बीस मिनट के सत्र शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक के लिए मास्को में आपको 500 से 800 रूबल का भुगतान करना होगा।

इलेक्ट्रिक मसाजर

बाजार पर चिकित्सकीय संसाधनआप विभिन्न प्रकार के निष्कासन उपकरण पा सकते हैं मांसपेशियों की ऐंठनऔर ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र में दर्द। अपने प्रभाव की प्रभावशीलता के संदर्भ में, वे एक मालिश चिकित्सक के कुशल हाथों से प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। उपयोगकर्ता समीक्षाओं के आधार पर, उनमें से सर्वश्रेष्ठ हैं:

विशेष चिकित्सा उपकरण दुकानों में ऐसे उपकरण खरीदना सबसे अच्छा है, पहले अनुरूपता प्रमाणपत्र की उपलब्धता की जांच कर लें, जो उत्पाद की गुणवत्ता और सुरक्षा के गारंटर के रूप में कार्य करता है।

याद रखें, किसी भी बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान है, इसलिए सबसे पहले, अपनी जीवनशैली बदलें: हार मान लें बुरी आदतें, अधिक घूमें, खेल खेलें। मालिश को आपके लिए सुखद भावनाओं और संवेदनाओं का स्रोत बनने दें, न कि बीमारियों से छुटकारा पाने का एक मजबूर साधन।

प्रदर्शित लेख

5 हजार साल पहले भी चीनी चिकित्सकों ने खोज की थी अद्भुत गुणमालिश जो लगभग सभी बीमारियों में मदद करती है। आज, मालिश सबसे आम प्राकृतिक उपचार विधियों में से एक है। बेशक, इसके लिए विशेषज्ञों की ओर रुख करना बेहतर है, लेकिन आप इसे स्वयं करना सीख सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने महत्वपूर्ण दूसरे के लिए। सबसे पहले, इसकी आवश्यकता है:

• एक कार्य दिवस के बाद शरीर को आराम,
• तनाव से राहत,
• विश्राम,
• मूड में सुधार.

इसके अलावा, यह कुछ समय के लिए संचित समस्याओं को दूर रखने, विचारों को व्यवस्थित करने और आंतरिक संतुलन बहाल करने का एक अवसर है।

सत्र लगभग 20-30 मिनट तक चल सकता है। मालिश की विभिन्न शैलियों को संयोजित करना कोई गलती नहीं होगी, उदाहरण के लिए, थाई और शास्त्रीय, एक्यूप्रेशर और डीप के तत्व। नीचे दिए गए नियमों द्वारा निर्देशित, यह काफी संभव है कम समयअपने प्रियजनों की मालिश करना सीखें, और उनकी कृतज्ञता आपके द्वारा किए गए कार्य का प्रतिफल होगी।

पीठ की मालिश कब फायदेमंद है?

• प्रति मिनट पंप किए गए रक्त की औसत मात्रा में वृद्धि से हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है;
• शरीर के ऊतकों को पोषक तत्वों की अधिक सक्रिय डिलीवरी स्थापित होती है: ग्लूकोज, अमीनो एसिड, ऑक्सीजन;
• पीठ की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं;
• अतिरिक्त केशिकाएँ खुलती हैं और ऑक्सीजन युक्त कोशिकाएँ सक्रिय हो जाती हैं;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है।

मालिश का मूल सिद्धांत लिम्फ नोड्स को दरकिनार करते हुए नसों में रक्त प्रवाह की दिशा में अनुक्रमिक गति करना है।

क्लासिक मालिश उपकरण में शामिल हैं:

1. वापस रगड़ना, जिसके साथ प्रत्येक सत्र शुरू होना चाहिए। इसका उद्देश्य शरीर को आराम देना और अधिक तीव्र गतिविधियों के लिए तैयार करना है। इस्त्री पूरी हथेली के साथ-साथ पीठ के साथ-साथ कंधे के ब्लेड के चारों ओर एक घेरे में की जाती है। आप नीचे से पीठ तक हल्के, बमुश्किल ध्यान देने योग्य स्पर्शों को ऊपर से नीचे तक अधिक ऊर्जावान आंदोलनों के साथ जोड़ सकते हैं।

2. विचूर्णनबाजू से रीढ़ की हड्डी और पीठ तक किया जाता है। गर्दन क्षेत्र और कंधों को अच्छी तरह से रगड़ना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस तरह नमक जमा होना, सूजन और मांसपेशियों में तनाव को कुछ हद तक खत्म किया जा सकता है।

3. साननायह दोनों हाथों का उपयोग करके किया जाता है, अपनी उंगलियों से त्वचा की परतों को पकड़ता है और धीरे-धीरे अपने हाथों को रीढ़ से दूर बगल की ओर ले जाता है। पीठ के प्रत्येक हिस्से की अलग से मालिश की जाती है। सानने से काम में मदद मिलती है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर, उन्हें चयापचय उप-उत्पादों से साफ करने में मदद करता है।

4. बंदइसे हाथों की हथेलियों से करें, नरम प्रभाव के लिए चम्मच के आकार की हथेली का उपयोग करें। थप्पड़ मारने की क्रिया हड्डियों, कंधों और किडनी को दरकिनार करते हुए मांसपेशियों पर की जाती है। गतिविधियां लचीली, छोटी और दर्द रहित होनी चाहिए, जिससे बेहतर रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों में संकुचन को बढ़ावा मिले।

5. कंपनइसे अपनी उंगलियों से पीठ के निचले हिस्से से गर्दन तक गोलाकार गति में किया जाता है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और चयापचय का नियमन होता है।

एक अच्छी तरह से की गई मालिश आपको तनाव से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी, आपको टोन करेगी और यहां तक ​​कि आपको अपनी समस्याओं को भूलने और अपना उत्साह बढ़ाने में भी मदद करेगी। एकमात्र दोष यह है कि आप इसे किसी की सहायता के बिना स्वयं नहीं कर सकते।

इस तकनीक में कोई भी महारत हासिल कर सकता है; इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कभी-कभी साधारण स्पर्श भी पर्याप्त होते हैं। खैर, यदि आप भी विशेष तेल का उपयोग करते हैं, तो आपका "रोगी" निर्वाण में चला जाएगा और निश्चित रूप से आपका आभारी होगा!

हम आपको पीठ की मालिश की कुछ सरल तकनीकें सीखने के लिए आमंत्रित करते हैं जो इसे सुखद और प्रभावी बनाने में मदद करेंगी। इन सभी तकनीकों (संपूर्ण या आंशिक रूप से) का उपयोग पेट, सिर और पैरों की मालिश करते समय भी किया जाता है। वस्तुतः यही सबसे अधिक कार्यान्वित होने का आधार है अलग - अलग प्रकारमालिश.

पीठ की मालिश के चरण

स्रोत:

1. मालिश काफी सख्त सतह पर की जानी चाहिए। बेशक, आदर्श रूप से एक मसाज टेबल है, लेकिन चूंकि यह घर पर संभव नहीं है, इसलिए सबसे कठिन संभव बिस्तर चुनें। एक साफ़ शीट रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके ग्राहक का चेहरा नीचे होगा।

सख्त गद्दे वाला बिस्तर चुनना

2. हाथों को अच्छी तरह से धोना चाहिए.

हाथ धो लो

3. पीठ की मालिश तेलों का उपयोग करके की जाती है ताकि आपके हाथ धीरे से आपकी पीठ पर घूमें। अपनी हथेलियों में थोड़ा सा तेल डालें और इसे थोड़ा सा रगड़ें ताकि आपके हाथ गर्म हो जाएं और ग्राहक की पीठ पर आपका अगला स्पर्श गर्म हो।

मालिश तेल का प्रयोग करें

4. हल्की सतही मालिश से शुरुआत करें। आपको पीठ के निचले हिस्से से कंधों और पीठ की ओर बढ़ने की जरूरत है, जबकि कंधों की ओर गति को और अधिक तीव्र बनाया जाना चाहिए, लेकिन इस स्तर पर अभी भी नरम होना चाहिए। हरकतें पूरी हथेली (पथपाकर) से की जाती हैं।

पीठ के निचले हिस्से से सहलाना

5. अब अपनी हथेलियों के किनारों को रीढ़ की हड्डी के साथ धीरे से चलाकर और कंधे के क्षेत्र को पूरी, फैली हुई हथेली से चिकना करके दबाव को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है।

6. अपने हाथों को ग्राहक की बगल में ले जाएं और नरम, थोड़ा पकड़ने वाली हरकतों का उपयोग करें (नीचे से ऊपर)।

पीठ के किनारों पर मालिश करें

7. सहज गति से, हम अपने हाथों से गोलाकार गति करते हुए, अपने कंधों को गर्म करना शुरू करते हैं। इसे ज़्यादा न करें, सावधान रहें कि दर्द न हो।

आइए अपने कंधों को फैलाना शुरू करें

8. आप अधिक गहन मालिश की ओर आगे बढ़ सकते हैं। अपनी उंगलियों से त्वचा की छोटी परतों को पकड़ते हुए ऊपर की ओर बढ़ें। रीढ़ को छुए बिना पीठ के पहले बायीं ओर, फिर दायीं ओर मालिश करें। हम नीचे से ऊपर की ओर कंधों की ओर बढ़ते हैं, जिसकी हम थोड़ी अधिक जोर से मालिश करते हैं।

रोमांचक गतिविधियों के साथ मालिश करें

9. कंधों की मालिश अलग से भी की जा सकती है, क्योंकि यह स्थान अक्सर गतिहीन जीवन शैली से बहुत अधिक "पीड़ित" होता है। हम बस इस क्षेत्र में मालिश का समय बढ़ाते हैं। यहां एक्यूप्रेशर के तत्वों का उपयोग करना, इस क्षेत्र में अलग-अलग बिंदुओं पर हल्के से दबाना बहुत अच्छा है।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि ग्राहक को दर्द न हो!!! विशेषकर गर्दन क्षेत्र में!!!

10. हम पीठ की मजबूत मालिश करते हैं। हल्के दबाव का उपयोग करते हुए, आप रीढ़ की हड्डी से थोड़ी दूरी पर पीठ के ऊपरी हिस्से में अपनी मुट्ठियों से मालिश कर सकते हैं। मरीज़ को कुचलने की कोशिश न करें, उसकी बात सुनें और उसकी प्रतिक्रिया देखें!!!

11. आप अपनी उंगलियों से पूरी पीठ पर (नीचे से ऊपर तक) बहुत हल्की थपथपाहट या संवेदी "वॉक" के साथ भी मालिश समाप्त कर सकते हैं। इससे त्वचा को आराम मिलेगा.

पीठ की मालिश वीडियो पाठ

बहुत सुलभ और अच्छी तरह से प्रस्तुत किया गया क्लासिक मालिशएक विशिष्ट चरण के प्रदर्शन की तकनीक के बारे में टिप्पणियों के साथ।

बच्चों के खेल की मालिश

बच्चों को यह मालिश बहुत पसंद आती है, क्योंकि यह न केवल उनके लिए एक सुखद प्रक्रिया है, बल्कि माँ या पिताजी के साथ एक मज़ेदार संचार भी है।

• "रेल रेल्स" - अपने दाहिने हाथ से और फिर अपने बाएं हाथ से, अपनी पीठ के साथ नीचे से ऊपर तक दौड़ें, 2 रेखाएँ खींचें
• "स्लीपर्स स्लीपर्स" - अपने हाथ से अनुप्रस्थ रेखाएँ खींचें
• "ट्रेन देर से चल रही थी" - ट्रेन की गति का बहुत धीरे से अनुकरण करने के लिए अपनी मुट्ठी का उपयोग करें (नीचे से ऊपर तक)
• "और अनाज बिखेर दें" - अपने हाथों की हथेलियों का उपयोग करके पूरी पीठ पर हाथ फेरें
• "मुर्गियां आईं और चोंच मारीं, चोंच मारी और चली गईं" - अव्यवस्थित तरीके से उंगलियों के पैड से पीठ पर हल्की "चोंच" मारी।
• "हंस आए और कुतर गए, कुतर गए और चले गए" - पीठ पर हल्की सी चुभन।
• “हाथी आए, रौंदे, रौंदे और चले गए - पीठ को अपनी मुट्ठियों से दबाते हुए।
• "और अंत में लोमड़ी आई और अपनी पूंछ से सब कुछ उड़ा ले गई" - आपको अपनी पीठ को अपने हाथों से सहलाने की जरूरत है।

हर समय, मालिश शरीर पर अपने उपचारात्मक प्रभावों के लिए प्रसिद्ध रही है, जिसका मांसपेशियों, ऊतकों, जोड़ों और सभी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आंतरिक अंग. अगर हम मालिश का थोड़ा इतिहास याद करें - में प्राचीन चीन, रोम, ग्रीस में डॉक्टर और चिकित्सक मालिश का प्रयोग करते थे औषधीय प्रयोजन, विभिन्न रोगों के उपचार के लिए। पीठ की मालिश ने "उपचार" की कला में एक विशेष स्थान ले लिया है, क्योंकि हर किसी ने इसे स्वयं महसूस किया है उपचारात्मक प्रभाव. कला को पीढ़ी-दर-पीढ़ी हस्तांतरित किया गया, समय के साथ तकनीक और कार्यप्रणाली में सुधार हुआ, लेकिन प्राचीन रहस्यों को नहीं भुलाया गया।

इस प्रकार की मालिश प्राचीन काल से ज्ञात है।

दवा स्थिर नहीं रहती. इसके साथ ही मालिश की कला सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होती है। आजकल का फैशन है स्वस्थ छविजीवन तेजी से लोकप्रिय होता जा रहा है। स्वास्थ्यवर्धक और चिकित्सीय मालिश की भी लोकप्रियता बढ़ रही है। बिना किसी संदेह के, पूरे शरीर की मालिश हमेशा स्थानीय मालिश से बेहतर स्थान हासिल करेगी। आज हम स्थानीय मालिश तकनीकों में से एक पर नज़र डालेंगे, जिसका उपयोग पारंपरिक चिकित्सा और घर दोनों में किया जाता है।

निष्पादन तकनीक

कभी-कभी हम यह सोचकर अपनी पीठ की स्थिति पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं कि यह बहुत कुछ सहन कर सकती है। लेकिन हम गहराई से गलत हैं: हम पीठ की समस्याओं के पहले लक्षणों पर ध्यान नहीं दे सकते हैं, लेकिन वे स्पष्ट लक्षण प्रकट होने से बहुत पहले उत्पन्न हो सकते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों, गतिहीन जीवनशैली या किसी चोट या चोट के कारण मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।

मालिश के चिकित्सीय प्रभाव से विकट स्थिति को काफी हद तक कम करने, तनाव और दर्द से राहत पाने में मदद मिलेगी, जिससे चलने-फिरने की आजादी मिलेगी।

हमारा जीवन अक्सर व्यस्त और गतिशील होता है। जीवन की अव्यवस्थित गति का हमेशा स्वास्थ्य और विशेष रूप से हमारी पीठ पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। मालिश की बदौलत हम अपने शरीर को दर्दनाक तनाव से मुक्ति दिलाकर आजादी दे सकते हैं।

पीठ और निचली पीठ में बुनियादी गतिविधियों की दिशाएँ। गर्दन और श्रोणि

पीठ की मालिश तकनीक

आज बड़ी संख्या में पीठ की मालिश के विकल्प मौजूद हैं। मेडिकल अभ्यास करनादिखाया कि सबसे ज्यादा प्रभावी प्रौद्योगिकीवह है जिसमें पहले पूरी पीठ की प्रारंभिक मालिश की जाती है, जो 5-6 मिनट तक चलती है, और फिर अलग-अलग हिस्सों का विस्तृत अध्ययन किया जाता है: कॉलर क्षेत्र की मालिश, निचला भाग छाती रोगोंऔर काठ का क्षेत्र.

मालिश आंदोलनों की दिशा

आइए प्रारंभिक मालिश की ओर बढ़ें: रोगी को पेट के बल लेटना चाहिए।

1. यह आंकड़ा 3-4 सममित रेखाएं दिखाता है जिसके साथ आपको मालिश आंदोलन करने की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, अनुदैर्ध्य स्ट्रोक एक मिनट के लिए किए जाते हैं। फिर पीठ पर हाथ फेरना।
2. इसके बाद, निचोड़ने की तकनीक का प्रदर्शन किया जाता है। इनकी अवधि 1-3 मिनट है. निचोड़ना अधिक दबाव के साथ किया जाता है, लेकिन पथपाकर की तुलना में कम तीव्रता के साथ। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि किसी भी अन्य तकनीक की तरह, रीढ़ की स्पिनस प्रक्रियाओं पर दबाव से बचा जाना चाहिए।
3. निचोड़ने के बाद, आप ऊतक पर मध्यम दबाव के साथ कई रगड़ तकनीकें कर सकते हैं। यदि आवेदन सही ढंग से किया जाता है, तो रोगी को गर्मी की अनुभूति महसूस होनी चाहिए।

प्रारंभिक मालिश के बाद, आपको मुख्य मालिश के लिए आगे बढ़ना चाहिए।

निचली वक्षीय मालिश

इस क्षेत्र की मालिश से तात्पर्य सातवें से बारहवें वक्षीय कशेरुक तक के क्षेत्र से है। यह आंकड़ा उन रेखाओं को दर्शाता है जिनके साथ मालिश आंदोलनों को किया जाना चाहिए।

निचले वक्ष क्षेत्र की मालिश गतिविधियों की दिशा

1. सबसे पहले, संकेतित रेखाओं के साथ स्ट्रोक किए जाते हैं।
2. स्ट्रोकिंग के बाद रेखाओं को निचोड़ा जाता है।
3. इसके बाद, रगड़ाई की जाती है।
4. रगड़ने के बाद सानना चाहिए.
5. आइए प्रहार और आघातकारी तकनीकों की ओर आगे बढ़ें। इनका क्रियान्वयन संकेतों के अनुरूप किया जाना चाहिए। डॉक्टर से परामर्श लेना उचित है।

कुल मिलाकर, इस क्षेत्र की मालिश पर 4-5 मिनट और चिकित्सीय विधि से 15 मिनट तक खर्च करने की सलाह दी जाती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि 11वीं और 12वीं पसलियां किडनी के करीब स्थित होती हैं। लगभग 5 सेमी. तकनीकों के अपर्याप्त और अत्यधिक गहन कार्यान्वयन से दर्द हो सकता है।

कंधे के ब्लेड के नीचे मालिश करें

अक्सर, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, ग्लेनोह्यूमरल पेरीओर्ट्राइटिस जैसी बीमारियों के दौरान, स्कैपुला के नीचे तथाकथित ट्रिगर पॉइंट बनते हैं, जो बढ़े हुए दर्द की विशेषता होते हैं। इस मामले में, इन बिंदुओं की मालिश तेजी से पुनर्वास में योगदान करती है।

इस क्षेत्र की तकनीक इस प्रकार है:

स्कैपुलर क्षेत्र की मालिश करें

रोगी अपने पेट के बल लेट जाता है और उसकी भुजाएं उसके शरीर के साथ होती हैं। मालिश करने वाला सावधानीपूर्वक अपनी हथेली मरीज के कंधे के नीचे रखता है और धीरे-धीरे उसे कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस बिंदु पर रोगी को पूरी तरह से आराम करना चाहिए, अन्यथा स्कैपुला ऊपर नहीं उठेगा। दूसरे हाथ से, मालिश चिकित्सक कंधे के ब्लेड के नीचे गोलाकार मालिश करता है, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। दूसरी ओर सब कुछ वैसा ही है.

स्कैपुलर क्षेत्र को रगड़ना

फिर कंधे के ब्लेड के कोण पर रगड़ाई की जाती है। अंगूठा तर्जनी से जितना संभव हो उतना दूर होना चाहिए। इस तरह की रगड़ अक्सर खेल मालिश, स्वच्छ और निवारक में की जाती है।

गर्दन की मालिश

गर्दन की मालिश

गर्दन की मालिश ग्रीवा और 1-6 वक्षीय कशेरुकाओं के स्तर पर की जाने वाली मालिश है। इस मामले में, निचले वक्ष और काठ के क्षेत्रों की मालिश करते समय ऊतक पर दबाव कम होना चाहिए। रोगी बैठने या लेटने की स्थिति ले सकता है। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो इसे लेटकर करना बेहतर है। इस पोजीशन में मांसपेशियों को अधिकतम आराम मिलता है।

1. सबसे पहले, चित्र में दिखाए गए दिशाओं में स्ट्रोक किए जाते हैं। स्ट्रोकिंग 1 मिनट के भीतर की जाती है।
2. इसके बाद उसी तर्ज पर निचोड़ा जाता है। 2-3 मिनट के अंदर प्रदर्शन किया गया.
3. अगला है रगड़ना। इसे गूंधने के साथ जोड़ा जा सकता है। गूंथने की अवधि 7-12 मिनट है.
4. इसके बाद कंपन तकनीकें अपनाई जाती हैं। कंपन उंगलियों से किया जाता है, छठी ग्रीवा कशेरुका से अधिक ऊंचा नहीं।
5. अपनी उंगलियों से हिलाकर और हल्के से सहलाकर कॉलर क्षेत्र की मालिश समाप्त करें।

सामान्य तौर पर, इस क्षेत्र की पूरी मालिश में 10-15 मिनट लगते हैं।

काठ की मालिश

मालिश काठ क्षेत्र पर की जाती है, जो 1-5 काठ कशेरुकाओं से स्थित होती है, साथ ही त्रिक क्षेत्र पर भी होती है। चित्र में दिखाई गई रेखाएँ रीढ़ की हड्डी से वंक्षण लिम्फ नोड्स की ओर पार्श्व रूप से निर्देशित होती हैं।

काठ की मालिश

प्रक्रिया निम्नलिखित योजना के अनुसार की जाती है:

1. सबसे पहले, स्ट्रोक किए जाते हैं।
2. उनके बाद पुश-अप्स किए जाते हैं।
3. इसके बाद, रगड़ाई की जाती है।
4. फिर सानना.
5. बाद में, चौंकाने वाली तकनीकों का प्रदर्शन किया जाता है: कंपन और झटका तकनीक।

सामान्य संरचना में, इस क्षेत्र की मालिश में 5-6 मिनट लगते हैं, चिकित्सीय रूप में - 20 मिनट। प्रभाव का बल अलग-अलग होगा: उदाहरण के लिए, पंक्ति 4 और 5 के साथ आप गति के अधिक तीव्र रूप का उपयोग कर सकते हैं, और पंक्ति 1 और 2 के साथ आपको प्रभाव के बल की खुराक लेने की आवश्यकता है, क्योंकि आंतरिक अंग इस क्षेत्र में स्थित हैं।

पीठ की मालिश सही तरीके से कैसे करें: विशेषताएं

प्रत्येक प्रकार के व्यवसाय की अपनी सूक्ष्मताएँ और विशेषताएँ होती हैं। आइये कुछ खुलासा करते हैं महत्वपूर्ण बिंदुइससे आपको यह प्रश्न समझने में मदद मिलेगी: पीठ की मालिश कैसे करें।

• मालिश त्रिकास्थि क्षेत्र से शुरू होनी चाहिए, आसानी से ऊपर की ओर बढ़ती हुई।
• प्रक्रिया के दौरान मालिश चिकित्सक के हाथ शिथिल और गर्म होने चाहिए।
• तकनीक में बारी-बारी से पथपाकर और रगड़ना शामिल है।
• पहले सत्र में 15 मिनट से अधिक का समय नहीं लगना चाहिए।

अब आइए उन मालिश तकनीकों पर चलते हैं जिनका उपयोग मालिश सत्र आयोजित करने के लिए किया जाता है।

पथपाकर

यह तकनीक मालिश की सही शुरुआत है। अपने हाथों को गर्म करें और अपनी पीठ की पूरी सतह को लयबद्ध तरीके से सहलाना शुरू करें। काठ और गर्दन के क्षेत्रों में, अधिक कोमल और कोमल हरकतें की जानी चाहिए। स्ट्रोकिंग गहन तरीके से की जाती है।

मालिश की प्रक्रिया पथपाकर से शुरू होनी चाहिए

विचूर्णन

यह तकनीक पथपाकर की तरह ही की जाती है, लेकिन थोड़ी अधिक तीव्रता से और सबसे अधिक दबाव के साथ। एक नियम के रूप में, रगड़ना पीठ के निचले हिस्से से शुरू होता है, 10 मिनट से अधिक नहीं।

रगड़ना एक अधिक गहन तकनीक है

सानना

सानने की तकनीक ऊतक पर गहरे प्रभाव के साथ की जाती है। यदि आपको मालिश वाले क्षेत्र पर दबाव बढ़ाने की आवश्यकता है, तो एक हाथ को दूसरे हाथ पर रखें। ये तकनीकी अभ्यास अग्रबाहु क्षेत्र से शुरू होने चाहिए। इसे 10 मिनट से अधिक नहीं करने की अनुशंसा की जाती है।

सानना गहरे क्षेत्रों को प्रभावित करता है

कंपन

मूल रूप से, प्रक्रिया को पूरा करने के लिए कंपन या प्रकाश टैपिंग का उपयोग किया जाना चाहिए। कम से कम संपर्क के साथ, आपकी पीठ की पूरी सतह पर अपनी उंगलियों से कंपन किया जाना चाहिए।

मालिश का अंतिम चरण

निर्विवाद लाभ

कई प्रसिद्ध वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि मालिश प्रक्रियाएं हमारे पूरे शरीर को बहुत लाभ पहुंचाती हैं। शरीर पर मालिश तकनीक की मदद से शरीर में रक्त संचार सामान्य होता है, साथ ही इसके बाद मांसपेशियों को आराम मिलता है शारीरिक गतिविधि. यह बात भावनात्मक तनाव पर भी लागू होती है - उच्च गुणवत्ता वाले सत्र के बाद, भावनात्मक तनाव और तनाव गायब हो जाते हैं और उनके स्थान पर एंडोर्फिन आते हैं, जिसका स्तर मालिश के कारण भी बढ़ जाता है।

एक पेशेवर, चिकित्सीय पीठ की मालिश गलत मुद्रा और अन्य रीढ़ की बीमारियों की समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करती है। इसलिए आपको लापरवाही नहीं बरतनी चाहिए मालिश प्रक्रिया, जो सभी समस्याओं और बीमारियों को "ठीक" करने की शक्ति रखता है।

एक कठिन, घटनापूर्ण कार्य दिवस के अंत में, आप वास्तव में थोड़ा आराम करना, आराम करना, अपने लिए कुछ समय समर्पित करना और उत्पन्न तनाव से राहत पाना चाहते हैं। अधिकांश सबसे अच्छा तरीकायह एक आरामदायक पीठ की मालिश है जो दिन के दौरान अत्यधिक तनावग्रस्त मांसपेशियों से तनाव दूर करने में मदद करती है। हालाँकि, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, और खुद को नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि अपनी पीठ की ठीक से मालिश कैसे करें।

पीठ की मालिश - निष्पादन के नियम

• हम स्वच्छता के बारे में नहीं भूलते हैं, और इसलिए प्रक्रिया शुरू करने से पहले आपको अपने हाथों को गर्म पानी से धोना होगा। मालिश के लिए क्रीम या तेल का प्रयोग अवश्य करें।
• त्रिकास्थि क्षेत्र से अपनी पीठ की मालिश शुरू करना और फिर आसानी से ऊपर की ओर बढ़ना अधिक उपयुक्त है।
• मालिश की शुरुआत हमेशा हल्के से सहलाने से होती है। वृत्ताकार और पीठ की ओर दोनों प्रकार की गतिविधियाँ स्वीकार्य हैं। धीरे-धीरे आपको थोड़ा अधिक सक्रियता से, अधिक से अधिक बल लगाते हुए मालिश करनी चाहिए।

मालिश करते समय सबसे बुनियादी नियम जिसका हमेशा पालन किया जाना चाहिए वह है रीढ़ की हड्डी को सीधे दबाना या रगड़ना नहीं। केवल रीढ़ की हड्डी के आसपास के क्षेत्र में सख्ती से मालिश करना आवश्यक है और कुछ नहीं। विशेषज्ञ भी बहुत अधिक दबाव डालने या गुर्दे के पास पीठ के क्षेत्र को थपथपाने की सलाह नहीं देते हैं, और कंधे के ब्लेड के बीच अधिकतम बल का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इन क्षेत्रों में, आप केवल हल्के आंदोलनों के साथ हल्की मालिश कर सकते हैं।

पीठ की मालिश के लिए स्वीकार्य निम्नलिखित तकनीकें: रगड़ना, थपथपाना, सहलाना, चुटकी काटना और सानना। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पूरी प्रक्रिया के दौरान मालिश चिकित्सक कुशलतापूर्वक उपरोक्त तकनीकों को वैकल्पिक करता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की मालिश करने की तुलना में गर्दन और कंधों को थोड़ा अधिक बल लगाकर रगड़ने और गूंथने की जरूरत है। आख़िरकार, यह गर्दन और कंधे ही हैं जो दिन के दौरान सबसे अधिक तनाव के संपर्क में आते हैं।

एक और नियम जिसका पालन किया जाना चाहिए वह उस व्यक्ति की इच्छाओं और स्थिति को ध्यान में रखना है जिसने अपनी पीठ आपको सौंपी है। यदि आपको थोड़ा जोर से मालिश करने के लिए कहा जाए तो आप दबाव को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, हालांकि यह बुनियादी नियमों का खंडन नहीं करता है, यानी यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

पीठ की मालिश के लिए मतभेद

यह जानने योग्य बात है कि पीठ की मालिश करना हमेशा संभव नहीं होता है। अतः यदि कोई व्यक्ति बीमार है संक्रामक रोगत्वचा, फंगल, रक्त वाहिकाओं में समस्या है या पहले रीढ़ की हड्डी में गंभीर चोट लगी हो - मालिश सख्त वर्जित है। और अन्य स्थितियों में, मालिश केवल लाभ लाएगी, आपको आराम करने और थकान दूर करने में मदद करेगी।

पीठ की मालिश कैसे करें - तकनीक

पूरे शरीर की मालिश पीठ से शुरू करना बेहतर है। चूँकि यह छाती और पेट की तुलना में बाहरी प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील होता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि नीले क्षेत्र में बड़ी संख्या में मांसपेशियां होती हैं जो बहुत तनावपूर्ण होती हैं। सबसे कमजोर क्षेत्र कंधे के ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से हैं।

पीठ की मालिश ऊपर से नीचे और नीचे से ऊपर दोनों तरफ की जा सकती है। पीठ पर, लंबी, चौड़ी और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को मालिश आंदोलनों के साथ काम किया जाता है।

जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे पेट के बल लेटना चाहिए और उसके हाथ उसके शरीर के साथ होने चाहिए। जैसा कि ऊपर बताया गया है, मालिश की शुरुआत पथपाकर से होनी चाहिए। धीरे-धीरे आपको ताकत जोड़ने की जरूरत है। गति त्रिकास्थि से ऊपर की ओर सुप्राक्लेविकुलर फोसा तक सख्ती से की जाती है। एक हाथ का अंगूठा आगे की ओर होना चाहिए, दूसरे हाथ की छोटी उंगली आगे की ओर होनी चाहिए।

पीठ की मालिश में उपयोग की जाने वाली निम्नलिखित बुनियादी तकनीकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. उँगलियों से सीधा, ज़ोरदार रगड़ना;
2. अंगूठे के पैड के साथ एक सर्कल में रगड़ना;
3. गोलाकार रगड़ - एक हाथ की सभी अंगुलियों के पैड से बल प्रयोग करके;
4. गाढ़ा रगड़ना - अंगूठा और तर्जनी काम करते हैं;
5. मुड़ी हुई उंगलियों को फालेंजों से रगड़ना, और यह हल्की मालिश हो सकती है, या शायद बल के प्रयोग से।

पीठ की चौड़ी मांसपेशियों की मालिश करते समय एड़ी को हथेली से मसलने की सलाह दी जाती है। और जब त्रिकास्थि से सिर के पीछे तक फैली लंबी मांसपेशियों की मालिश करते हैं, तो नीचे से ऊपर तक दोनों हाथों के अंगूठों से गहरी रैखिक पथपाकर का उपयोग करना सबसे अच्छा होता है। सिर के पीछे, ऊपरी और मध्य पीठ - आपको मांसपेशी फाइबर की दिशा के अनुसार मालिश करने की आवश्यकता है। आप रीढ़ की हड्डी के साथ केवल अपनी उंगलियों के पैड या मुड़ी हुई उंगलियों के फालैंग्स के साथ गोलाकार गति में रगड़ सकते हैं।

पीठ की मालिश - फोटो निर्देश

हम आपको पीठ की मालिश ठीक से कैसे करें, इस पर फोटो निर्देश या गाइड प्रदान करते हैं।

• जिस व्यक्ति की आप मालिश कर रहे हैं उसकी पीठ पर अपने हाथ रखें। दाहिना हाथ पीठ के निचले हिस्से पर होना चाहिए, और बायां हाथ कंधे के ब्लेड के बीच होना चाहिए।
• धीरे से अपने दाहिने हाथ को व्यक्ति के बाएं नितंब पर ले जाएं, जबकि आपका बायां हाथ उसी क्षेत्र में रहना चाहिए। काफी नरम आंदोलनों के साथ, बल के न्यूनतम उपयोग के साथ, मालिश करना शुरू करें, जबकि आपको पूरे धड़ को थोड़ा हिलाने की जरूरत है।
• धीरे-धीरे अपने बाएँ हाथ को दाहिनी ओर लाएँ।
• अपने पूरे शरीर को हिलाते हुए, बाईं ओर से शुरू करते हुए, अपने बाएं हाथ से धीरे-धीरे अपनी पूरी पीठ को सहलाएं।
• जिस व्यक्ति को आप मालिश दे रहे हैं उससे बात करें, पता करें कि क्या वह सहज महसूस करता है।
• अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें। धीरे-धीरे अपनी गर्दन की ओर ऊपर बढ़ें।
• फिर, सहजता से अपनी पीठ के निचले हिस्से पर भी लौट आएं। इसे कई बार दोहराएं.
• जब पूरी पीठ तेल से चिकना हो जाए, तो पीठ के निचले हिस्से से शुरू करके, न्यूनतम बल का उपयोग करते हुए, व्यापक गोलाकार मालिश आंदोलनों के साथ रगड़ना शुरू करें। धीरे-धीरे कंधे के ब्लेड क्षेत्र की ओर बढ़ें। कंधों तक पहुँचने के बाद, सहलाते हुए, फिर से पीठ के निचले हिस्से तक जाएँ।
• अपने दाहिने हाथ को पीठ के निचले हिस्से में रीढ़ की हड्डी पर रखें, अपने बाएँ हाथ को ऊपर रखें - इस प्रकार, हल्का दबाव डालते हुए गर्दन की ओर बढ़ें।
• रीढ़ की हड्डी के दोनों किनारों पर दबाव डालने के लिए अपनी मध्यमा और तर्जनी का उपयोग करें। इस प्रकार, आपको फिर से निचली पीठ तक जाने की जरूरत है।
• दो हथेलियों का उपयोग करके, नितंबों से गर्दन तक दोनों तरफ बारी-बारी से मालिश करें।
• दोनों हथेलियों को पीठ के निचले हिस्से पर अगल-बगल रखें, केवल हथेली के आधार पर आराम दें और तेज, लयबद्ध गति से नितंबों से कंधों तक की दिशा में मांसपेशियों को गर्म करना शुरू करें। इसी तरह अपने आप को शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ।
• दोनों हाथों से बल लगाकर नितंबों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की मालिश करें।
• अपने अंगूठे का उपयोग करके, रीढ़ की हड्डी के साथ की त्वचा को गूंधें। और फिर कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में।
• अपनी हथेलियों को पकड़ लें और अपनी भुजाओं को अपनी पीठ के मध्य तक नीचे कर लें।
• जिस व्यक्ति की पीठ पर आप मालिश कर रहे हैं उसके हाथों को धीरे-धीरे सावधानी से घुमाएं, हथेलियां नीचे की ओर।
• दोनों हथेलियों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर पर्याप्त मजबूती से दबाएं और इतनी जोर से मालिश करें कि त्वचा सिलवटों में इकट्ठा हो जाए। एक हथेली को थोड़ा आगे की ओर ले जाते समय दूसरी हथेली को थोड़ा पीछे खींचना न भूलें।
• हम कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को गूंथना शुरू करते हैं। इन क्षेत्रों में आप सुरक्षित रूप से अधिक बल का प्रयोग कर सकते हैं।
• अपने बाएं हाथ से अपने साथी के बाएं हाथ को कोहनी के नीचे से पकड़ें और अपने दाहिने हाथ से उसका हाथ पकड़ें। दर्द पैदा किए बिना, इसे धीरे से लपेटें और इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें। हथेली ऊपर की ओर होनी चाहिए.
• अपना बायां हाथ उसके नीचे रखें बायाँ कंधा. अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को एक-दूसरे में फंसाकर, अपनी बायीं ऊपरी पीठ पर हलकों में रगड़ें। विशेष ध्यानआपको रीढ़ और कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
• पूरे कंधे के ब्लेड की चुटकी बजाते हुए मालिश करें।
• उपरोक्त सभी कार्य दाहिनी ओर करें।
• अपनी मुट्ठियों को हल्के से बंद करें और उन्हें अपने नितंबों की पूरी सतह पर "ड्रम" करें।
• अपनी हथेलियों के किनारों से अपने नितंबों को तेज, लयबद्ध गति से हल्के से थपथपाएं।
• अपनी हथेलियों को मुट्ठी में भर लें और उन्हें हल्के से थपथपाएं, अपने नितंबों से शुरू करके अंत तक सबसे ऊपर का हिस्सागरदन।
• अपने हाथ के पिछले हिस्से से थपथपाएँ दाहिनी ओरधड़.
• धीरे से अपनी दोनों हथेलियों को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ रखें, आपकी उंगलियां सीधी नीचे की ओर हों। धीरे से, लेकिन साथ ही दबाव के साथ, अपने हाथों को अपनी पीठ पर कई बार चलाएं।
• अपनी पीठ के पूरे क्षेत्र और पीठ के निचले हिस्से से लेकर पीठ के निचले हिस्से तक लहर जैसी हरकतों का प्रयोग करें। ऐसा कई बार करें.
• अपने हाथों को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें। उन्हें एक साथ लाएँ और गर्दन की मांसपेशियों की रोमांचक गतिविधियों से मालिश करें। सभी उंगलियां कॉलरबोन की ओर बढ़नी चाहिए।
• अब हल्के से दबाते हुए सर्वाइकल वर्टिब्रा की अच्छी तरह मालिश करें।
• फिर आपको अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा नीचे, अपनी रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर रखना होगा। और केंद्र से गोलाकार गति में मालिश करें। धीरे-धीरे मालिश जारी रखते हुए पीठ के निचले हिस्से तक जाएं।
• उसी गति से आपको नितंबों तक पहुंचने की जरूरत है। किनारों को रगड़ना न भूलें. फिर हम गर्दन पर हाथ फेरते हुए वापस आते हैं।
• कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में, पीठ पर दबाव डालते हुए, रीढ़ के दोनों किनारों पर मालिश करें। गर्दन भी पकड़ लो.
• अपने अंगूठे के पैड का उपयोग करते हुए, रीढ़ की हड्डी से किनारों तक छोटी गोलाकार गति करते हुए, गर्दन से शुरू करके पीठ के निचले हिस्से तक पूरी पीठ पर चलें। सबसे अधिक बल कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में और सबसे कम बल पीठ के निचले हिस्से पर लगाया जाना चाहिए।
• अपनी हथेलियों को सीधे अपने कंधे के ब्लेड पर रखें। बारी-बारी से अपने बाएँ और फिर दाएँ हाथ से गोलाकार गति करते हुए, हल्का दबाव डालते हुए, पीठ की पूरी सतह पर जाएँ। और अपने नितंबों को भी शामिल करना न भूलें।
• अपनी उंगलियों को फैलाएं और पैड को त्वचा पर हल्के से दबाएं। अपनी पूरी पीठ पर टैप करें। अंत में, पीठ की पूरी सतह को कई बार सहलाएं।

पीठ की मालिश कैसे करें - वीडियो

और अंत में, हम आपको एक वीडियो सबक प्रदान करते हैं जो आपको सही और पेशेवर तरीके से पीठ की मालिश करने में मदद करेगा।

क्लासिक पीठ की मालिश - वीडियो

पीठ की मालिश एक चिकित्सा प्रक्रिया है जो विशेष ज्ञान और आवश्यक कौशल वाले पेशेवरों द्वारा की जाती है। किसी तरह बाहरी प्रभावशरीर पर इसके सकारात्मक के अलावा नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं। मालिश के फायदे और नुकसान के बारे में और पढ़ें।

दूसरी ओर, किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक के पास जाने की इच्छा हमेशा नहीं होती है। हो सकता है इसकी कोई आवश्यकता ही न हो गहरी मालिश. साथ ही आप घर छोड़े बिना आराम करना चाहते हैं। मालिश तकनीक की बुनियादी बातों में महारत हासिल करना मुश्किल नहीं है। ऐसी मालिश का प्रभाव निश्चित रूप से पेशेवर संस्करण से दूर होगा। लेकिन घर पर हल्के संस्करण के रूप में यह काफी प्रभावी है।

घर पर पीठ की मालिश के बुनियादी नियम

1. मालिश एक निश्चित अनुक्रम में कुछ तकनीकों का विकल्प है।
2. प्रत्येक मालिश तकनीक को कम से कम 3 बार पूरी तरह दोहराया जाता है।
3. तकनीक बदलने सहित, मालिश बिना रुके की जाती है।
4. पीठ की मांसपेशियों की मालिश की जाती है, रीढ़ की हड्डी की नहीं।
5. गर्दन के क्षेत्र और वक्षीय रीढ़ (C4-D2) की शुरुआत में, लगाया गया बल कम हो जाता है।
6. यही बात गुर्दे और हृदय के क्षेत्र पर भी लागू होती है।
7. मालिश की दिशा – से काठ का क्षेत्रकंधों और गर्दन तक.
8. मालिश में दर्द नहीं होना चाहिए। यदि दर्द मौजूद है, तो लागू बल को कम करना या प्रक्रिया को रोकना आवश्यक है।

तेज़ लय (प्रति मिनट 60 से अधिक गति) का उत्तेजक प्रभाव होता है।
धीमी लय (प्रति मिनट 30 गति तक) तंत्रिका तंत्र को आराम देती है।

इसके लिए वर्जित:

• पुरानी हृदय और फेफड़ों की बीमारियाँ
• सूजन प्रक्रियाएँ
• उच्च तापमान
• मालिश की गई त्वचा को नुकसान

तैयारी

घर पर पीठ की मालिश करने से पहले, मालिश-पूर्व उपाय करना आवश्यक है, जिसमें कमरा, मालिश करने वाले और मालिश करने वाले व्यक्ति को तैयार करना शामिल है।

मालिश 21-23 डिग्री सेल्सियस के तापमान वाले अंधेरे कमरे में की जाती है।

मालिश करने वाले के हाथ साफ और कटे हुए नाखून होने चाहिए।

जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे शुरू करने से पहले स्नान कर लेना चाहिए।

यदि संभव हो तो मालिश बिना क्रीम और तेल के प्रयोग के की जाती है। हालाँकि, यदि अतिरिक्त जलयोजन के बिना गतिविधियों को असुविधाजनक माना जाता है तो उन्हें हाथ में होना चाहिए।

प्रक्रिया के दौरान आसन: अपने पेट के बल लेटें। जब हम आगे देखते हैं तो सिर बगल की ओर नहीं मुड़ता और अपनी सामान्य स्थिति में होता है। इसे करने के लिए माथे के नीचे एक तकिया रखें। तकिये को छाती और पेट के नीचे भी रखा जाता है। इस मामले में तकिए का उद्देश्य बल को अवशोषित करना है, जिसके बिना असुविधा हो सकती है। बाहें शरीर के साथ, कोहनियों पर थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं।

1. पथपाकर

अधिकांश सरल तरकीबसहला रहा है.

• धीमी लय में संचालित।
• स्ट्रोकिंग के लिए अधिक बल की आवश्यकता नहीं होती है।
• हाथों को बिना हिलाए त्वचा पर सरकना चाहिए।
• फिसलते समय दबाव की डिग्री बदलनी चाहिए: सघन क्षेत्रों में वृद्धि, विपरीत क्षेत्रों में कमी।

साथ में दी गई तस्वीरों में आप देख सकते हैं सही स्थानघर पर अपनी पीठ की मालिश करते समय हाथ।

सतही

सतही पथपाकर सबसे कोमल होता है और मालिश की शुरुआत इसी से होती है।यह शांत और आराम देता है, शरीर को आगे के हेरफेर के लिए तैयार करता है। हथेलियाँ सीधी हों, पीठ के निचले हिस्से से कंधे के ब्लेड और कंधों तक जाएँ, नीचे की ओर झुकें और फिर दोबारा दोहराएं।

तलीय

सतही रिसेप्शन के बाद वे समतल रिसेप्शन की ओर बढ़ते हैं। हाथों की स्थिति समान होती है, आंदोलनों का दबाव और परिवर्तनशीलता बढ़ जाती है। इसे एक या दो हाथों से किया जा सकता है। गति का सामान्य सदिश ऊपर की ओर निर्देशित होता है। हरकतें सर्पिल, गोलाकार, पीठ के साथ या उस पार हो सकती हैं।

ग्लुबोकोये

डीप स्ट्रोकिंग तार्किक रूप से फ्लैट स्ट्रोकिंग जारी रखती है। यह मालिश चिकित्सक द्वारा एक हाथ को दूसरे हाथ पर लगाने से अतिरिक्त बल लगाने से पहचाना जाता है। एक ही गति, एक ही दिशा में, अलग-अलग दबाव की डिग्री के साथ की जाती है।

कवर

एक तकनीक जो पथपाकर के एक ब्लॉक को पूरा करती है। यह दोनों हाथों से किया जाता है, अंगूठे को बगल में रखा जाता है और बाकी को एक साथ जोड़ा जाता है। हाथ पीठ को रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र से विपरीत दिशा में पकड़ता है। हम अत्यधिक बल लगाए बिना ऊपर की ओर खिसकते हैं।
बिना रुके, हम तकनीकों के अगले खंड की ओर बढ़ते हैं।

2. रगड़ना

पथपाकर के विपरीत, रगड़ते समय, हाथ कभी भी त्वचा पर नहीं फिसलते, बल्कि हमेशा अंतर्निहित ऊतकों के सापेक्ष हिलते-डुलते रहते हैं। इससे वृद्धि होती है चयापचय प्रक्रियाएंऔर गर्म करने से मांसपेशियों की लोच और गतिशीलता में सुधार होता है।

• रगड़ना जोर-शोर से किया जाता है (प्रति मिनट 60 या अधिक गति)।
• किसी भी दिशा में किया जा सकता है.
• एक स्थान पर 10 सेकंड से अधिक की देरी की अनुमति नहीं है।
• अंगुलियों को फालेंजों पर मोड़कर और समर्थित करके प्रदर्शन किया जाता है अँगूठाया ब्रश के आधार पर.

परिपत्र

यह त्वचा के गोलाकार विस्थापन द्वारा उंगलियों के अंतिम फालैंग्स का उपयोग करके किया जाता है। अपनी उंगलियों और अपनी पीठ के बीच के कोण को बदलकर, आप दबाव को बढ़ा या घटा सकते हैं।इसके अलावा, इस उद्देश्य के लिए, दूसरे हाथ से वज़न का उपयोग किया जाता है।

कंघी के आकार का

अधिक सानने का तरीका. यह अंगूठे पर टिकी हुई मुड़ी हुई उंगलियों के दूसरे पर्व के साथ किया जाता है। त्वचा का विस्थापन गोलाकार या सर्पिल हो सकता है। यदि इसके लिए आधार हैं तो इसे उग्रता के साथ अंजाम दिया जा सकता है। ख़त्म करने के बाद और काटने का काम शुरू करने से पहले, हम कई स्ट्रोकिंग तकनीकें करते हैं।

काटना

जैसे-जैसे यह आगे बढ़ता है, रगड़ने से गतिशीलता बढ़ती रहती है। काटना त्वचा पर प्रभाव डालने का एक गहन तरीका है, जिसे बाद में गूंधने की तैयारी की जाती है। सीधे हाथ 2-3 सेमी की दूरी पर एक दूसरे के समानांतर स्थित होते हैं, हथेलियों के बीच की त्वचा एक रोल बनाती है। दोनों हथेलियों से एक साथ अलग-अलग दिशाओं में काटने का कार्य किया जाता है। त्वचा को उत्कृष्ट गर्माहट प्रदान करता है।

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3. सानना

सानना मालिश का मुख्य घटक है, जिसके लिए रगड़ना और सहलाना किया जाता था। मांसपेशियों के लिए इसकी सामग्री के संदर्भ में, सानना एक अनुकरण है शारीरिक कार्यअपने निष्क्रिय रूप में.

योजनाबद्ध रूप से, सानना को तीन अनुक्रमिक घटकों में विभाजित किया जा सकता है:

1. हथेलियों को मालिश वाले स्थान पर स्थिर करें
2. दोनों हथेलियों से त्वचा को निचोड़ें
3. लुढ़कना, कुचलना

• मालिश की गति 60 गति प्रति मिनट तक होती है।
• अपने हाथों को फिसलने और अपनी उंगलियों से त्वचा को चुभने से बचें।
• गति करने की विधि सहज है।
• यह टेंडन से लेकर मांसपेशियों तक किसी भी दिशा में किया जाता है।
• लगातार, एक खंड से दूसरे खंड में कूदे बिना।
• प्रभाव को बनाए रखने के लिए, प्रत्येक प्रक्रिया के साथ सानना की तीव्रता को बढ़ाना आवश्यक है।

अनुदैर्ध्य सानना मांसपेशी फाइबर के साथ किया जाता है। हाथ मांसपेशियों की धुरी के साथ चलते हुए, यूनिडायरेक्शनल गति करते हैं।

काली मिर्च गूंथना घर पर पीठ की मालिश करने की एक अधिक सामान्य तकनीक है। अंगूठे को गूंथी जा रही मांसपेशी के एक तरफ रखा जाता है, बाकी को दूसरी तरफ। हाथ एक दूसरे से एक हथेली की दूरी पर स्थित हैं। विस्थापन (रोटना, कुचलना) अलग-अलग दिशाओं में किया जाता है: एक हाथ से - आपकी ओर, दूसरे से - आपसे दूर।

एक हाथ से दूसरे हाथ का उपयोग करके भारित संस्करण निष्पादित करना संभव है।

4. कंपन

छोटे-आयाम वाले कंपन में एक महत्वपूर्ण पैरासिम्पेथेटिक प्रभाव होता है, जिससे हृदय गति धीमी हो जाती है और रक्तचाप कम हो जाता है। इसमें उंगलियों की नोक, हथेली के किनारे, उंगलियों के पिछले हिस्से और मुट्ठी से रुक-रुक कर वार करना शामिल है।

• हृदय और गुर्दे के क्षेत्र में परहेज करें।
• एक क्षेत्र में यह 10 सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए।
• प्रभाव का बल हाथ की संपर्क सतह और मालिश किए जा रहे व्यक्ति की पीठ के बीच के कोण पर निर्भर करता है: सबसे बड़ा प्रभाव समकोण पर प्राप्त होता है।
• दोनों हाथों का उपयोग करते समय बारी-बारी से प्रहार किया जाता है।
• यह हाथ की ऊर्जा का उपयोग करके किया जाता है, इसमें कोहनी मोड़ना शामिल नहीं है।

काटना

इसे हथेली के किनारे से दोनों हाथों की मांसपेशियों के साथ बारी-बारी से किया जाता है। हथेलियों के बीच की दूरी 3 सेमी है, गति की गति तेज है (लगभग 100 बीट प्रति मिनट)।

उच्छृंखलता

बंद मुट्ठी के साथ निर्मित या पीछे की ओरब्रश

थपथपाना

प्रहार हथेली के सामने की ओर से किया जाता है और उंगलियाँ "नाव" के आकार में एक दूसरे से जुड़ी होती हैं। पीठ और हथेली के बीच बना हुआ एयर बैगप्रभाव की प्रभावशीलता को कम किए बिना मालिश किए जा रहे व्यक्ति में अप्रिय संवेदनाओं की घटना को रोकता है।

स्थान

मुड़ी हुई उंगलियों के फालेंजों द्वारा निर्मित। गतिविधियाँ ढोल बजाने के समान हैं। ज्यादा तनाव नहीं डालता. तीव्रता की आवश्यकता है. कंपन अवरोध और मालिश का सक्रिय चरण समाप्त होता है।

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समापन

मालिश चक्र उसी तरह समाप्त होता है जैसे शुरू हुआ था - स्ट्रोक के साथ जो पीठ की गर्म त्वचा को शांत करता है, रक्त परिसंचरण और लिम्फ प्रवाह को सामान्य करता है, और चेतना को आसपास की वास्तविकता में लौटाता है।

मेज़। घर पर प्रत्येक पीठ मालिश ब्लॉक पर अनुमानित समय बिताया गया।

घर पर पीठ की मालिश के पाठ का वीडियो देखें।

एक कठिन, घटनापूर्ण कार्य दिवस के अंत में, आप वास्तव में थोड़ा आराम करना, आराम करना, अपने लिए कुछ समय समर्पित करना और उत्पन्न तनाव से राहत पाना चाहते हैं। सबसे अच्छा तरीका है आरामदायक पीठ की मालिश। यह उन मांसपेशियों से तनाव दूर करने में मदद करता है जो दिन के दौरान बहुत तनावग्रस्त रहती हैं। हालाँकि, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, और खुद को नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि अपनी पीठ की ठीक से मालिश कैसे करें।

पीठ की मालिश - निष्पादन के नियम

• हम स्वच्छता के बारे में नहीं भूलते हैं, और इसलिए प्रक्रिया शुरू करने से पहले आपको अपने हाथों को गर्म पानी से धोना होगा। मालिश के लिए क्रीम या तेल का प्रयोग अवश्य करें।
• त्रिकास्थि क्षेत्र से अपनी पीठ की मालिश शुरू करना और फिर आसानी से ऊपर की ओर बढ़ना अधिक उपयुक्त है।
• मालिश की शुरुआत हमेशा हल्के से सहलाने से होती है। वृत्ताकार और पीठ की ओर दोनों प्रकार की गतिविधियाँ स्वीकार्य हैं। धीरे-धीरे आपको थोड़ा अधिक सक्रियता से, अधिक से अधिक बल लगाते हुए मालिश करनी चाहिए।

मालिश करते समय सबसे बुनियादी नियम जिसका हमेशा पालन किया जाना चाहिए वह है रीढ़ की हड्डी को सीधे दबाना या रगड़ना नहीं। केवल रीढ़ की हड्डी के आसपास के क्षेत्र में सख्ती से मालिश करना आवश्यक है और कुछ नहीं। विशेषज्ञ भी बहुत अधिक दबाव डालने या गुर्दे के पास पीठ के क्षेत्र को थपथपाने की सलाह नहीं देते हैं, और कंधे के ब्लेड के बीच अधिकतम बल का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इन क्षेत्रों में, आप केवल हल्के आंदोलनों के साथ हल्की मालिश कर सकते हैं।

पीठ की मालिश करते समय, निम्नलिखित तकनीकें स्वीकार्य हैं: रगड़ना, थपथपाना, सहलाना, चुटकी बजाना और सानना। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पूरी प्रक्रिया के दौरान मालिश चिकित्सक कुशलतापूर्वक उपरोक्त तकनीकों को वैकल्पिक करता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की मालिश करने की तुलना में गर्दन और कंधों को थोड़ा अधिक बल लगाकर रगड़ने और गूंथने की जरूरत है। आख़िरकार, यह गर्दन और कंधे ही हैं जो दिन के दौरान सबसे अधिक तनाव के संपर्क में आते हैं।

एक और नियम जिसका पालन किया जाना चाहिए वह उस व्यक्ति की इच्छाओं और स्थिति को ध्यान में रखना है जिसने अपनी पीठ आपको सौंपी है। यदि आपको थोड़ा जोर से मालिश करने के लिए कहा जाए तो आप दबाव को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, हालांकि यह बुनियादी नियमों का खंडन नहीं करता है, यानी यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

पीठ की मालिश के लिए मतभेद

यह जानने योग्य बात है कि पीठ की मालिश करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति संक्रामक त्वचा रोगों, फंगल रोगों से पीड़ित है, रक्त वाहिकाओं की समस्या है, या पहले रीढ़ की हड्डी में गंभीर चोट लगी है, तो मालिश करना सख्त वर्जित है। और अन्य स्थितियों में, मालिश केवल लाभ लाएगी, आपको आराम करने और थकान दूर करने में मदद करेगी।

पीठ की मालिश कैसे करें - तकनीक

पूरे शरीर की मालिश पीठ से शुरू करना बेहतर है। चूँकि यह छाती और पेट की तुलना में बाहरी प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील होता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि नीले क्षेत्र में बड़ी संख्या में मांसपेशियां होती हैं जो बहुत तनावपूर्ण होती हैं। सबसे कमजोर क्षेत्र कंधे के ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से हैं।

पीठ की मालिश ऊपर से नीचे और नीचे से ऊपर दोनों तरफ की जा सकती है। पीठ पर, लंबी, चौड़ी और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को मालिश आंदोलनों के साथ काम किया जाता है।

जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे पेट के बल लेटना चाहिए और उसके हाथ उसके शरीर के साथ होने चाहिए। जैसा कि ऊपर बताया गया है, मालिश की शुरुआत पथपाकर से होनी चाहिए। धीरे-धीरे आपको ताकत जोड़ने की जरूरत है। गति त्रिकास्थि से ऊपर की ओर सुप्राक्लेविकुलर फोसा तक सख्ती से की जाती है। एक हाथ का अंगूठा आगे की ओर होना चाहिए, दूसरे हाथ की छोटी उंगली आगे की ओर होनी चाहिए।

पीठ की मालिश में उपयोग की जाने वाली निम्नलिखित बुनियादी तकनीकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. उँगलियों से सीधा, ज़ोरदार रगड़ना;
2. अंगूठे के पैड के साथ एक सर्कल में रगड़ना;
3. गोलाकार रगड़ - एक हाथ की सभी अंगुलियों के पैड से बल प्रयोग करके;
4. गाढ़ा रगड़ना - अंगूठा और तर्जनी काम करते हैं;
5. मुड़ी हुई उंगलियों को फालेंजों से रगड़ना, और यह हल्की मालिश हो सकती है, या शायद बल के प्रयोग से।

पीठ की चौड़ी मांसपेशियों की मालिश करते समय एड़ी को हथेली से मसलने की सलाह दी जाती है। और जब त्रिकास्थि से सिर के पीछे तक फैली लंबी मांसपेशियों की मालिश करते हैं, तो नीचे से ऊपर तक दोनों हाथों के अंगूठों से गहरी रैखिक पथपाकर का उपयोग करना सबसे अच्छा होता है। सिर के पीछे, ऊपरी और मध्य पीठ - आपको मांसपेशी फाइबर की दिशा के अनुसार मालिश करने की आवश्यकता है। आप रीढ़ की हड्डी के साथ केवल अपनी उंगलियों के पैड या मुड़ी हुई उंगलियों के फालैंग्स के साथ गोलाकार गति में रगड़ सकते हैं।

पीठ की मालिश - फोटो निर्देश

हम आपको पीठ की मालिश ठीक से कैसे करें, इस पर फोटो निर्देश या गाइड प्रदान करते हैं।

• जिस व्यक्ति की आप मालिश कर रहे हैं उसकी पीठ पर अपने हाथ रखें। दाहिना हाथ पीठ के निचले हिस्से पर होना चाहिए, और बायां हाथ कंधे के ब्लेड के बीच होना चाहिए।
• धीरे से अपने दाहिने हाथ को व्यक्ति के बाएं नितंब पर ले जाएं, जबकि आपका बायां हाथ उसी क्षेत्र में रहना चाहिए। काफी नरम आंदोलनों के साथ, बल के न्यूनतम उपयोग के साथ, मालिश करना शुरू करें, जबकि आपको पूरे धड़ को थोड़ा हिलाने की जरूरत है।
• धीरे-धीरे अपने बाएँ हाथ को दाहिनी ओर लाएँ।
• अपने पूरे शरीर को हिलाते हुए, बाईं ओर से शुरू करते हुए, अपने बाएं हाथ से धीरे-धीरे अपनी पूरी पीठ को सहलाएं।
• जिस व्यक्ति को आप मालिश दे रहे हैं उससे बात करें, पता करें कि क्या वह सहज महसूस करता है।
• अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें। धीरे-धीरे अपनी गर्दन की ओर ऊपर बढ़ें।
• फिर, सहजता से अपनी पीठ के निचले हिस्से पर भी लौट आएं। इसे कई बार दोहराएं.
• जब पूरी पीठ तेल से चिकना हो जाए, तो पीठ के निचले हिस्से से शुरू करके, न्यूनतम बल का उपयोग करते हुए, व्यापक गोलाकार मालिश आंदोलनों के साथ रगड़ना शुरू करें। धीरे-धीरे कंधे के ब्लेड क्षेत्र की ओर बढ़ें। कंधों तक पहुँचने के बाद, सहलाते हुए, फिर से पीठ के निचले हिस्से तक जाएँ।
• अपने दाहिने हाथ को पीठ के निचले हिस्से में रीढ़ की हड्डी पर रखें, अपने बाएँ हाथ को ऊपर रखें - इस प्रकार, हल्का दबाव डालते हुए गर्दन की ओर बढ़ें।
• रीढ़ की हड्डी के दोनों किनारों पर दबाव डालने के लिए अपनी मध्यमा और तर्जनी का उपयोग करें। इस प्रकार, आपको फिर से निचली पीठ तक जाने की जरूरत है।
• दो हथेलियों का उपयोग करके, नितंबों से गर्दन तक दोनों तरफ बारी-बारी से मालिश करें।
• दोनों हथेलियों को पीठ के निचले हिस्से पर अगल-बगल रखें, केवल हथेली के आधार पर आराम दें और तेज, लयबद्ध गति से नितंबों से कंधों तक की दिशा में मांसपेशियों को गर्म करना शुरू करें। इसी तरह अपने आप को शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ।
• दोनों हाथों से बल लगाकर नितंबों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की मालिश करें।
• अपने अंगूठे का उपयोग करके, रीढ़ की हड्डी के साथ की त्वचा को गूंधें। और फिर कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में।
• अपनी हथेलियों को पकड़ लें और अपनी भुजाओं को अपनी पीठ के मध्य तक नीचे कर लें।
• जिस व्यक्ति की पीठ पर आप मालिश कर रहे हैं उसके हाथों को धीरे-धीरे सावधानी से घुमाएं, हथेलियां नीचे की ओर।
• दोनों हथेलियों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर पर्याप्त मजबूती से दबाएं और इतनी जोर से मालिश करें कि त्वचा सिलवटों में इकट्ठा हो जाए। एक हथेली को थोड़ा आगे की ओर ले जाते समय दूसरी हथेली को थोड़ा पीछे खींचना न भूलें।
• हम कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को गूंथना शुरू करते हैं। इन क्षेत्रों में आप सुरक्षित रूप से अधिक बल का प्रयोग कर सकते हैं।
• अपने बाएं हाथ से अपने साथी के बाएं हाथ को कोहनी के नीचे से पकड़ें और अपने दाहिने हाथ से उसका हाथ पकड़ें। दर्द पैदा किए बिना, इसे धीरे से लपेटें और इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें। हथेली ऊपर की ओर होनी चाहिए.
• अपना बायाँ हाथ उसके बाएँ कंधे के नीचे रखें। अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को एक-दूसरे में फंसाकर, अपनी बायीं ऊपरी पीठ पर हलकों में रगड़ें। रीढ़ और कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।
• पूरे कंधे के ब्लेड की चुटकी बजाते हुए मालिश करें।
• उपरोक्त सभी कार्य दाहिनी ओर करें।
• अपनी मुट्ठियों को हल्के से बंद करें और उन्हें अपने नितंबों की पूरी सतह पर "ड्रम" करें।
• अपनी हथेलियों के किनारों से अपने नितंबों को तेज, लयबद्ध गति से हल्के से थपथपाएं।
• अपनी हथेलियों को मुट्ठी में भर लें और उन्हें हल्के से थपथपाएं, अपने नितंबों से शुरू करके अपनी गर्दन के ऊपर तक।
• अपने हाथ के पिछले हिस्से से अपने धड़ के दाहिने हिस्से को थपथपाएँ।
• धीरे से अपनी दोनों हथेलियों को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ रखें, आपकी उंगलियां सीधी नीचे की ओर हों। धीरे से, लेकिन साथ ही दबाव के साथ, अपने हाथों को अपनी पीठ पर कई बार चलाएं।
• अपनी पीठ के पूरे क्षेत्र और पीठ के निचले हिस्से से लेकर पीठ के निचले हिस्से तक लहर जैसी हरकतों का प्रयोग करें। ऐसा कई बार करें.
• अपने हाथों को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें। उन्हें एक साथ लाएँ और गर्दन की मांसपेशियों की रोमांचक गतिविधियों से मालिश करें। सभी उंगलियां कॉलरबोन की ओर बढ़नी चाहिए।
• अब हल्के से दबाते हुए सर्वाइकल वर्टिब्रा की अच्छी तरह मालिश करें।
• फिर आपको अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा नीचे, अपनी रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर रखना होगा। और केंद्र से गोलाकार गति में मालिश करें। धीरे-धीरे मालिश जारी रखते हुए पीठ के निचले हिस्से तक जाएं।
• उसी गति से आपको नितंबों तक पहुंचने की जरूरत है। किनारों को रगड़ना न भूलें. फिर हम गर्दन पर हाथ फेरते हुए वापस आते हैं।