नॉर्डिक वॉकिंग और इंटरवर्टेब्रल हर्निया। वॉकिंग थेरेपी

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - अपने शरीर को न समझ पाने का प्रतिशोध

पीठ दर्द हम में से प्रत्येक के जीवन में एक काफी सामान्य घटना है। लेकिन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के संबंध में डॉक्टर के पास जाने के आँकड़े छोटे हैं - संभावित रोगियों में से केवल 20 प्रतिशत तक। एक नियम के रूप में, वे तब आते हैं जब यह पूरी तरह से असहनीय हो जाता है, हालांकि दुनिया की 85 प्रतिशत आबादी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित है।

जैसा कि पूर्वजों ने कहा है, दुश्मन का नाम जानने से उसे हराना आसान हो जाता है। और किसी को संदेह नहीं है कि यह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस मानव जाति का दुश्मन है।

लेकिन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक व्यावसायिक निदान है और इसका रीढ़ की हड्डी में दर्द से कोई लेना-देना नहीं है।

जैसे ही ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को डब नहीं किया गया था: लूम्बेगो, जिसे रेडिकुलिटिस, नमक जमाव के रूप में भी जाना जाता है, या, चिकित्सा प्रचार के लिए एक उचित श्रद्धांजलि के रूप में, तीव्र चोंड्रोसिस। या एक और चीज़ - गठिया.

लेकिन यह गठिया नहीं है. तो क्या? बीमारी का असली नाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है। और यह हमेशा क्रोनिक होता है. ग्रीक ओस्टियन से अनुवादित ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का अर्थ है "हड्डी", होंड्रोस - "उपास्थि", और अंत में "ओज़" इन संरचनाओं में परिवर्तनों की डिस्ट्रोफिक प्रकृति को इंगित करता है। इसका परिणाम हड्डी और उपास्थि का रोग है। वैज्ञानिक परिभाषारीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस इस तरह लगती है: रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस इंटरवर्टेब्रल डिस्क और उससे सटे कशेरुक निकायों में अपक्षयी परिवर्तन है। दूसरे शब्दों में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस डिस्क में किसी विकार के कारण होने वाला परिवर्तन है। चयापचय प्रक्रियाएं, वह है, पोषण।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (उपास्थि और आसन्न हड्डी में डिस्ट्रोफिक परिवर्तन) कोई बीमारी नहीं है, बल्कि उम्र बढ़ने का संकेत है - झुर्रियाँ, गंजापन और सफेद बालों के समान।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस पीठ दर्द का कारण नहीं हो सकता - हड्डियों, उपास्थि, रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क में दर्द रिसेप्टर्स नहीं होते हैं। इसलिए, उनकी क्षति से दर्द के लक्षण उत्पन्न नहीं होते हैं।

ऑस्टियोकॉन्ड्रोटिक वृद्धि भी जड़ों और तंत्रिकाओं को नुकसान नहीं पहुंचा सकती या "चुटकी" नहीं दे सकती - रीढ़ की हड्डी की नहर के बाहर कोई जड़ें नहीं हैं, इसके अंदर वे आसानी से चले जाते हैं मस्तिष्कमेरु द्रव, संपीड़न से बचना।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, इंटरवर्टेब्रल डिस्क - विशेष कार्टिलाजिनस संरचनाएं जो हमारी रीढ़ को लचीलापन और गतिशीलता प्रदान करती हैं - ख़राब हो जाती हैं। यही पर सब शुरू होता है।

एक व्यापक धारणा है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का कारण रीढ़ में लवण का जमाव है: माना जाता है कि लवण दिखाई देते हैं एक्स-रेकशेरुकाओं पर "वृद्धि" और "हुक" के रूप में। यदि जोड़ों में हलचल के साथ-साथ कुरकुराहट और चरमराहट होती है, जैसे कि उनके बीच रेत डाली गई है, तो कई मरीज़ इसे कुख्यात "नमक जमाव" से जोड़ते हैं। इस तरह की गलतफहमियां किसी भी तरह से हानिरहित नहीं हैं: किसी बीमारी के इलाज का सही विचार इसके कारणों के विश्लेषण के आधार पर बनता है।

स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के कारण

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के कई सिद्धांत हैं, जिनमें से प्रत्येक में मुख्य कारक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का कोई न कोई कारण होता है, जैसे वंशानुगत प्रवृत्ति, यांत्रिक चोट, चयापचय संबंधी विकार, आदि। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का कारण निर्धारित करना विशेष रूप से कठिन है क्योंकि यह बीमारी बुजुर्ग और युवा दोनों लोगों में होती है, साथ ही, अच्छी तरह से निर्मित लोगों में और इसके विपरीत।

एक राय है कि स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक व्यक्ति के सीधे चलने के लिए अपरिहार्य प्रतिशोध है।

लेकिन अकेले सीधे चलने से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस नहीं हो सकता। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ की मांसपेशियों में ऐंठन और हाइपरटोनिटी होती है। मांसपेशियों में ऐंठन कस जाती है रक्त वाहिकाएं, रीढ़ को पोषण देने से, यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क और तंत्रिका ऊतकों की रक्त आपूर्ति और पोषण को बाधित करता है मेरुदंडऔर उसकी शाखाएँ. इसके अलावा, ऐंठन वाली मांसपेशियां रीढ़ को कसती हैं, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर अतिरिक्त तनाव पैदा होता है। डिस्क "चपटी" हो जाती हैं, जिससे उनके आघात-अवशोषित गुण नष्ट हो जाते हैं। समय के साथ, इसके कारण डिस्क बाहर तक फैल जाती है रीढ की हड्डी, प्रोलैप्स, और फिर रेशेदार रिंग का टूटना, डिस्क न्यूक्लियस का प्रोलैप्स और एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया का गठन।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में सामान्य संबंधों का विघटन (जन्मजात और अधिग्रहित आसन संबंधी विकार, रीढ़ की हड्डी में वक्रता जैसे स्कोलियोसिस और किफोसिस, फ्लैट पैर, पेल्विक तिरछापन, अंगों की अलग-अलग लंबाई, क्रैनियोवर्टेब्रल विसंगतियां, आदि)

शरीर में जल-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन और खनिज चयापचय का उल्लंघन, जो उपास्थि ऊतक की लोच और ताकत को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है हड्डी का ऊतक, स्थैतिक और गतिशील भार के प्रति उनके प्रतिरोध को कम कर देता है।

मोटापे में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का विकास

अत्यधिक वजन, जो रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव डालता है। पीछे की ओर अधिक वजनओस्टियोचोन्ड्रोसिस सबसे अधिक बार होता है काठ का क्षेत्ररीढ़ की हड्डी।

बहुत महत्वपूर्ण कारण, जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का कारण बनता है - शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का एक सामान्य विकार।

एक नियम के रूप में, यह शरीर की प्राकृतिक उम्र बढ़ने (विशेष रूप से, प्रगतिशील निर्जलीकरण) से जुड़ा हुआ है, लेकिन यह कम उम्र में भी हो सकता है।

जीवित पदार्थ के उम्र बढ़ने का कारण उसके पोषण में व्यवधान है। यह एक सूक्ति है. आइए याद रखें कि पोषक तत्व मानव अंगों और ऊतकों में कैसे पहुंचते हैं। धमनियों के माध्यम से, रक्त ऊतकों में प्रवेश करता है, उन्हें ऑक्सीजन और पोषक तत्व देता है, और नसों के माध्यम से अनावश्यक चयापचय उत्पादों को बाहर निकालता है। धमनियां भी रीढ़ में प्रवेश करती हैं और नसें बाहर निकलती हैं। लेकिन यदि रक्त सामान्य रक्तप्रवाह से कशेरुक निकायों में प्रवेश करता है, तो डिस्क में - कशेरुक निकायों से उन्हें जोड़ने वाली वाहिकाओं के माध्यम से। अर्थात्, कशेरुक डिस्क और पूरे शरीर के बीच रक्त की आपूर्ति में मध्यस्थ हैं।

हालाँकि, आमतौर पर 10-15 वर्ष की आयु तक, कशेरुकाओं को डिस्क से जोड़ने वाली अधिकांश वाहिकाएँ धीरे-धीरे पूरी तरह से खाली हो जाती हैं।

फिर शरीर अपने आरक्षित तंत्र को चालू कर देता है, जिसके कारण उनके बीच तरल मीडिया का काफी गहन आदान-प्रदान जारी रहता है। लेकिन चयापचय अब रक्त वाहिकाओं के माध्यम से नहीं, बल्कि प्रसार के माध्यम से होता है। यह डिस्क को बचाता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं। कोई ताकत उसका लगातार पीछा कर रही है। सिस्टम अभी भी काम कर रहा है, डिस्क को बिजली प्रदान कर रहा है, लेकिन उच्च वोल्टेज के साथ।

और फिर डिस्क और कशेरुकाओं के बीच कुछ दिखाई देता है, जिससे उनके बीच का संबंध काफी हद तक बाधित हो जाता है। यह पहले से ही एक आपदा है. न्यूक्लियस पल्पोसस नष्ट हो जाता है। और ऐसा 20-25 साल की उम्र तक होता है। उम्र, देखो, बहुत छोटी।

ऊंचे स्तर के साथ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का विकास शारीरिक गतिविधि

यह एक विरोधाभास है, लेकिन अच्छा होने के बावजूद कई एथलीट पीठ दर्द से पीड़ित हैं मांसपेशी कोर्सेटऔर नियमित कक्षाएंखेल।

वास्तव में, यदि डिस्क के संबंध में कशेरुकाओं की गति खतरनाक रूप से बड़े आयाम प्राप्त कर लेती है, तो उनके संपर्क के स्थानों में दर्दनाक क्षति के केंद्र दिखाई देते हैं। आख़िरकार, रेशेदार वलय को कशेरुकाओं को अनावश्यक गति से रोकना होता है। इसके रेशे अत्यधिक खिंच जाते हैं और कभी-कभी फट जाते हैं, जिससे इस प्रक्रिया में सीमांत प्लेटें भी शामिल हो जाती हैं। क्षति के जवाब में, शरीर सूजन के साथ प्रतिक्रिया करता है।

सबसे पहले, यह क्षतिग्रस्त ऊतकों की क्षणिक सूजन है। इसके बाद, सूजन के परिणामस्वरूप, कशेरुका के संपर्क के बिंदु पर एंडप्लेट्स और डिस्क में संयोजी की जेबें, यानी निशान ऊतक बन जाते हैं।

प्रत्येक दर्दनाक गतिविधि के साथ, ऐसे निशान अधिक से अधिक असंख्य होते जाते हैं। पहले एक, फिर दो, तीन, पाँच... कई वर्षों के बाद उनमें से इतने सारे होंगे कि रेडियोलॉजिस्ट, ऐसी रीढ़ की तस्वीरों का वर्णन करते हुए, एंडप्लेट्स के स्केलेरोसिस की ओर इशारा करेंगे।

यह स्क्लेरोटिक एंडप्लेट्स हैं जो "विदेशी" शरीर हैं, जो वाहिकाओं के लुमेन को बंद कर देते हैं, और फिर प्रसार के माध्यम से द्रव परिसंचरण में बाधा पैदा करते हैं। इसलिए, इंटरवर्टेब्रल डिस्क, ऊपर और नीचे स्क्लेरोटिक प्लेटों द्वारा "अवरुद्ध" हो जाती है, धीरे-धीरे खराब हो जाती है। और यहाँ, दुर्भाग्य से, कोई नहीं हैं दवाएंया "चमत्कारिक" उपचार उसकी मदद नहीं कर सकते। यहां शारीरिक श्रम या खेल के प्रति विचारहीन जुनून के शिकार व्यक्ति का एक दुखद उदाहरण है।

कई वर्षों के अनुभव वाले पहलवान (आर्थ्रोसिस के अधिकांश रोगी 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोग हैं) अंततः स्पोंडिलोआर्थ्रोसिस का शिकार हो जाते हैं - रीढ़ के जोड़ों को नुकसान, मुख्य रूप से ग्रीवा क्षेत्र में।

टेनिस खिलाड़ियों के लिए, रुमेटोलॉजिस्ट के पास भी है विशेष शब्द- "क्रिकेट कोहनी।" एक ही प्रकार की अचानक तेज हरकतों के कारण अक्सर उनकी पेरीआर्टिकुलर मांसपेशियां प्रभावित होती हैं। मुलायम कपड़े कोहनी का जोड़सक्रिय हाथ.

शरीर की गतिविधियों के गलत स्टीरियोटाइप के गठन के कारण ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का विकास।

यानी रीढ़ की हड्डी में दर्द या टेढ़ापन के कारण व्यक्ति बदलाव के अनुकूल ढलने लगता है, बैठने या खड़े होने पर अपनी चाल, मुद्रा बदलने लगता है। इसे लंबे समय तक स्थिर भार के दौरान देखा जा सकता है, उदाहरण के लिए, नियमित रूप से गलत स्थिति में बैठना, कंप्यूटर पर काम करते समय, मजबूर स्थिति में काम करते समय, कुछ खेल खेलते समय आदि।

अत्यधिक शारीरिक गतिविधि - एक बार या लगातार दोहराई जाने वाली - उन लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है जिनके पास रीढ़ की समर्थन संरचनाओं की संरचना में मानक से कोई विचलन है।

इसी कारण से, कई किलोमीटर दौड़ना हानिकारक है - कंपन, कंपन, आंदोलनों की अचानकता के कारण आर्टिकुलर सतहों पर दबाव में मजबूत वृद्धि। सच है, यह स्पष्ट रूप से कहना असंभव है कि एक किलोमीटर दौड़ने से आप स्वस्थ होते हैं, लेकिन दो किलोमीटर दौड़ने से आप अपंग हो जाते हैं - उपास्थि का भौतिक संसाधन प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है। लेकिन, रविवार को दस से बीस किलोमीटर की दौड़ की योजना बनाते समय, जाहिरा तौर पर, आपको यह सोचने की ज़रूरत है - क्या यह इसके लायक है?

हालाँकि, शारीरिक गतिविधि एकमात्र तंत्र नहीं है जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क के कुपोषण का कारण बनती है। और हम सक्रिय जीवनशैली के समर्थकों की झुंझलाहट को समझते हैं। वास्तव में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस मानसिक कार्यकर्ताओं में इतना आम क्यों है? बस एक मेज, एक अबेकस और एक कलम। यह कहाँ से आता है - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस? यह पता चला है कि यहां भी चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, लेकिन केवल एक अलग कारण से।

शारीरिक निष्क्रियता या गतिहीन जीवन शैली से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का विकास

इससे रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और साथ ही उत्तेजना भी पैदा होती है भीड़पीछे के क्षेत्र में. परिणामस्वरूप, रीढ़ की हड्डी के ऊतकों (इंटरवर्टेब्रल डिस्क) का रक्त परिसंचरण और पोषण बाधित हो जाता है।

गतिहीन जीवनशैली के साथ, डिस्क को कशेरुकाओं से जोड़ने वाली छोटी नसें अक्सर रक्त के थक्कों से भर जाती हैं। गतिहीन जीवनशैली का भी खतरा है लंबे समय तक तनावपीठ की गहरी मांसपेशियाँ। एक कार्यालय कर्मचारी को कई घंटों तक बैठे रहने में क्या मदद मिलती है? इस स्थिति में उसके शरीर को क्या सहारा देता है? मांसपेशियों। और सबसे ऊपर, रीढ़ या पीठ की गहरी मांसपेशियाँ।

इसलिए, उनका लंबे समय तक तनाव भरा रहता है अप्रिय परिणामसामान्य रूप से रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के लिए और विशेष रूप से इसकी डिस्क के लिए। क्यों?

खैर, कल्पना करें कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क कैसा महसूस करेगी, आसन्न कशेरुकाओं के शरीर द्वारा संपीड़ित, जो अनुबंधित मांसपेशी बंडलों द्वारा एक साथ खींचे जाते हैं। मुझे लगता है कि यह बहुत असुविधाजनक है. इसके अलावा, रक्त वाहिकाएं मांसपेशियों से होकर गुजरती हैं। कब का मांसपेशी में ऐंठनउपलब्ध शिरास्थैतिकताऔर भी बदतर हो जाएगा. पीठ की गहरी मांसपेशियों के वैकल्पिक संकुचन के कारण, शिरापरक रक्त रीढ़ से सामान्य शिरापरक संवहनी नेटवर्क की दिशा में चलता है।

हृदय आवेग और शिरापरक रक्त की गति के कारण रक्त धमनियों में प्रवाहित होता है हृदयी निर्गमअब कोई खास प्रभाव नहीं है. क्योंकि धमनियों और शिराओं को जोड़ने वाली केशिकाओं के एक छोटे नेटवर्क के कारण रक्त प्रवाह की गति कम हो जाती है। और मांसपेशियां नसों के लिए पंप की भूमिका निभाती हैं। यही कारण है कि अक्षम गहरी शिरा वाल्व वाले लोग निचले अंगलंबे समय तक बैठे रहने या खासकर खड़े रहने पर आपके पैर सूज जाते हैं। चलते समय, सूजन नहीं होती है या बहुत कम स्पष्ट होती है।

शिरापरक रक्त प्रवाह में व्यवधान कशेरुकाओं को डिस्क से जोड़ने वाली नसों में रक्त के थक्कों के निर्माण में योगदान देता है। परिणामस्वरूप, नसें खाली हो जाती हैं और स्क्लेरोटिक हो जाती हैं। उच्च दबावकशेरुक निकायों के स्थिर शिरापरक बिस्तर में, यह प्रसार प्रक्रियाओं को रोकता है। फिर से, डिस्क की बिजली आपूर्ति बाधित हो गई है। इसके अलावा, कशेरुकाओं द्वारा डिस्क का लगातार संपीड़न, जो तनावग्रस्त मांसपेशियों द्वारा एक साथ खींचा जाता है, भी रक्त प्रवाह में बाधा डालता है। केवल इस मामले में, यह "डिस्क-वर्टेब्रा" कनेक्शन नहीं है जो बाधित है, बल्कि "वर्टेब्रा-डिस्क" कनेक्शन है।

वाहिकाएँ काम नहीं करतीं, प्रसार प्रक्रियाएँ बाधित होती हैं। पोषक तत्वनहीं आते, अनावश्यक विनिमय उत्पादों को डिस्क से नहीं हटाया जाता है। किसी प्रकार का दुःस्वप्न। बेचारी डिस्क के लिए क्या बचा है? बेइज्जती से मरना. और सबसे पहले "दूर जाने" वाला इसका अधिक कमजोर हिस्सा है - न्यूक्लियस पल्पोसस। तभी हम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के पहले चरण के बारे में बात करना शुरू करते हैं।

“उपरोक्त के अलावा, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ की वक्रता, सपाट पैर, रीढ़ की चोटों और चोटों और लंबे समय तक कुपोषण की पृष्ठभूमि के खिलाफ हो सकता है। इसलिए, आखिरकार, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस शरीर के अनुचित उपयोग के लिए या, जैसा कि वे अब कहते हैं, गलत जीवनशैली के लिए प्रतिशोध है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस कोई बीमारी नहीं है। यह आपके अपने शरीर के प्रति गलतफहमी और अज्ञानता की कीमत है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस बस है संरचनात्मक परिवर्तन, यह रीढ़ की हड्डी की स्थिति है, इससे अधिक कुछ नहीं। हम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को एक बीमारी कहते हैं जब इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियाँ दर्द होती हैं, मांसपेशियों में कमजोरीऔर इसी तरह - किसी व्यक्ति के जीवन को जटिल बनाते हैं और उसके प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

दर्द। यह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की सबसे विशिष्ट और अक्सर एकमात्र अभिव्यक्ति है, जो इस बीमारी से पीड़ित लोगों के जीवन को काफी अंधकारमय बना देती है। यही वह चीज़ है जो अक्सर किसी व्यक्ति को डॉक्टर के पास जाने के लिए मजबूर करती है। जो लोग रीढ़ की हड्डी में दर्द से पीड़ित हैं और उन्हें उपस्थित चिकित्सक से प्रभावी सहायता नहीं मिल रही है, वे कभी-कभी किसी भी तिनके को पकड़ने के लिए तैयार हो जाते हैं ताकि यह पीड़ा बंद हो जाए। दर्द से छुटकारा पाने की चाहत में, एक व्यक्ति अक्सर अपने लिए सभी कल्पनीय और अकल्पनीय प्रकार के उपचारों को आजमाता है, अपने डॉक्टर या "प्रभावी" दवा की तलाश में बहुत समय, प्रयास और पैसा खर्च करता है जो उसे फिर से स्वस्थ महसूस करने में मदद करेगा।

इसलिए, पीठ दर्द के लिए दर्द निवारक दवाओं की संख्या बढ़ रही है, शायद इसलिए कि अधिकांश विशेषज्ञों द्वारा पीठ दर्द से तत्काल राहत को ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज माना जाने लगा है। और यद्यपि भविष्य में पुनरावृत्ति होती है और उन्हें अनुभव करने वाले लोगों को विभिन्न प्रकार के कोर्सेट पहनने और सीमित करने के लिए डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करने के लिए मजबूर किया जाता है शारीरिक गतिविधि, किसी कारण से मामले पर यह दृष्टिकोण बहुमत के अनुकूल होने लगा। लेकिन क्या आप इन दर्दों से हमेशा के लिए छुटकारा नहीं पाना चाहते?

बेशक, हर किसी की एक इच्छा होती है। हम जिंदगी से बहुत कुछ चाहते हैं. हम इसे अपने लिए और अपने प्रियजनों, अपने दोस्तों और दुश्मनों के लिए चाहते हैं। लेकिन हम हर चीज़ में सफल क्यों नहीं हो पाते?

लेकिन केवल एक ही समस्या है: आपको इच्छा पूरी करने के लिए बहुत कम करने की आवश्यकता है। आपके दिमाग में एक साधारण विचार या तस्वीर आपको वहां तक ​​नहीं पहुंचा सकती छुट्टी का घरस्विमिंग पूल से या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज करें। ऐसा करने के लिए, आपको कार्रवाई करने की ज़रूरत है न कि केवल डॉक्टर पर निर्भर रहने की।

लेकिन फिर भी आप पूछते हैं, “ऐसा क्यों हुआ? मैं इतना कमजोर क्यों हूँ? "क्योंकि अब आपके पास मांसपेशियाँ नहीं हैं।" - "लेकिन मैं एक एथलीट हूं! पेशेवर स्कीयर! मेरी मांसपेशियाँ क्यों गायब हो गईं?" - "क्योंकि आपने बहुत समय पहले स्कीइंग बंद कर दी थी।" इस तरह आपको ऑस्टियोपोरोसिस हो जाता है। रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य काफी हद तक मस्कुलर-लिगामेंटस तंत्र या, दूसरे शब्दों में, मस्कुलर-लिगामेंटस कोर्सेट की सहनशक्ति पर निर्भर करता है। मांसपेशियाँ और स्नायुबंधन जितने मजबूत और लचीले होंगे, डिस्क और जोड़ों पर उतना ही कम भार पड़ेगा। रीढ़ की हड्डी को गति के लिए डिज़ाइन किया गया है। उसे यह अवसर न देकर आप अपने आप को लूट रहे हैं।

संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य काफी हद तक रीढ़ की स्थिति पर निर्भर करता है। इसकी गतिशीलता में थोड़ी सी भी गड़बड़ी न केवल पीठ में दर्द का कारण बनती है, बल्कि सिरदर्द और आंतरिक अंगों के कामकाज में भी समस्या पैदा करती है।

बीमारियों की सूची बहुत व्यापक है। सबसे आम में से एक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी प्रक्रियाओं से जुड़ा है। अक्सर, यह बीमारी 30 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में होती है, हालांकि, इसके पहले लक्षणों का पहले से ही पता लगाया जा सकता है किशोरावस्था. यह रोग खतरनाक है क्योंकि इसकी अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं विभिन्न भागशव. उदाहरण के लिए, सिरदर्द, हृदय में दर्द, अंगों का सुन्न होना इस बीमारी से जुड़ा हो सकता है। बहुत बार, मरीज़ इन लक्षणों को ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या यहाँ तक कि रीढ़ की हड्डी से भी नहीं जोड़ते हैं।

अन्य बीमारियों में स्कोलियोसिस, हाइपरकिफोसिस और अन्य विकार शामिल हैं। ये विकृतियाँ अक्सर अन्य बीमारियों के एक पूरे "सेट" के उद्भव में योगदान करती हैं।

रीढ़ की हड्डी के रोगों के उपचार और रोकथाम में सबसे महत्वपूर्ण साधन विभिन्न हैं शारीरिक व्यायाम. वे मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करते हैं, मांसपेशी-लिगामेंटस तंत्र को आवश्यक लचीलापन देते हैं, आपको सही मोटर पैटर्न विकसित करने और मुद्रा में सुधार करने की अनुमति देते हैं। अपेक्षाकृत नई प्रजातियों में से एक मोटर गतिविधि(जिसे कभी-कभी नॉर्डिक या फ़िनिश भी कहा जाता है) चलना है। आइए आपको इसके बारे में और बताते हैं कि इसके क्या फायदे हैं।

वे अतिरिक्त समर्थन बनाते हैं और रीढ़ पर भार को काफी कम कर सकते हैं, जो विभिन्न बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, प्रतिकर्षण के लिए धन्यवाद, वे पैरों के जोड़ों पर भार को कम करने में मदद करते हैं, साथ ही साथ आंदोलनों का समन्वय भी विकसित करते हैं। चलते समय, मुख्य जोड़ सक्रिय हो जाते हैं, छाती सहित मांसपेशी कोर्सेट मजबूत हो जाता है ग्रीवा रीढ़रीढ़ की हड्डी। ये लाभ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्कोलियोसिस और अन्य आसन संबंधी विकारों से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

नॉर्डिक डंडे के साथ चलना या दौड़ना?

दौड़ना पारंपरिक रूप से शारीरिक व्यायाम के सबसे फायदेमंद प्रकारों में से एक माना जाता है। हालाँकि, इस मामले में, रीढ़ पर एक मजबूत आघात भार पैदा होता है। यह विशेष रूप से मजबूत होता है यदि आप घास वाली वनस्पति के साथ नरम जमीन पर नहीं, बल्कि कठोर सतह पर दौड़ते हैं - उदाहरण के लिए, डामर (जो अक्सर शहरी वातावरण में होता है)। शरीर की अन्य प्रणालियों का भी गंभीरता से परीक्षण किया जाता है, मुख्य रूप से हृदय प्रणाली की। इस संबंध में, दौड़ने पर जोड़ों के रोगों, रीढ़ की बीमारियों, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस सहित कई प्रतिबंध हैं। इसके अलावा, वृद्ध लोगों और हृदय प्रणाली के रोगों, अस्थमा और कई अन्य बीमारियों वाले रोगियों के लिए दौड़ने के व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है।

दौड़ने के विपरीत, यह बहुत अधिक सौम्य गतिविधि है शारीरिक गतिविधि. साथ ही, यदि आप नॉर्डिक वॉकिंग के लिए विशेष वॉकिंग चुनते हैं (ट्रेकिंग या स्कीइंग वाले उपयुक्त नहीं हैं), यदि आप सही तकनीक का पालन करते हैं, तो पूरे शरीर की 90% तक मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं। तुलना के लिए: दौड़ते समय और साइकिल चलाते समय भी 50% तक मांसपेशियाँ उपयोग में आती हैं।

नॉर्डिक वॉकिंग का सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है और यह पूरे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि हृदय और फेफड़ों के कामकाज को सामान्य करती है, सहनशक्ति और प्रदर्शन के विकास को बढ़ावा देती है। यह याद रखना असंभव है कि नॉर्डिक घूमना उनमें से एक है सर्वोत्तम साधनवजन घटाने के लिए. एक घंटे में सामान्य चलने की तुलना में 46% अधिक ऊर्जा खर्च होती है।

स्वास्थ्य-सुधार करने वाली नॉर्डिक वॉकिंग लगभग सभी लोगों के लिए उपलब्ध है, भले ही इसकी परवाह किए बिना शारीरिक प्रशिक्षणऔर उम्र. के लिए मतभेद यह प्रजातिवहाँ बहुत कम प्रशिक्षण है - अधिकतर संक्रामक रोग, चोटें और उसके बाद की स्थितियाँ सर्जिकल ऑपरेशन. हालाँकि, ऐसे मामलों में, डॉक्टर किसी भी प्रकार की तीव्र शारीरिक गतिविधि से परहेज करने की सलाह देते हैं।

इस खेल में बड़े खर्चों की आवश्यकता नहीं होती है। निःसंदेह यह आवश्यक है,

दूसरे दिन, मेरी पुरानी पीठ की चोट बिगड़ गई - एक कशेरुका हिल गई, और यहां तक ​​कि पुरानी हर्निया भी अपने आप प्रकट हो गई। लगभग वैसा ही अहसास हो रहा है जैसा उस चोट के बाद हुआ था - लेटने, बैठने, खड़े होने, चलने में दर्द होता है, साथ ही मेरा पैर भी लकवाग्रस्त हो गया है। इसका कारण अतिरिक्त भार है ( थाईलैंड वासिओ की मुक्केबाज़ी, योग, रॉकिंग चेयर, जॉगिंग - एक दिन में कई वर्कआउट), साथ ही सक्रिय पर्वतारोहण, जहां मुझे उतराई पर छलांग लगानी थी।

इस संबंध में, मैंने अपने शरीर को बहाल करने के लिए अपनी पुरानी कार्य योजना तैयार की, इसमें कई नए बिंदु जोड़े। एथलीटों के लिए प्रासंगिक और सक्रिय लोग, स्पाइनल हर्निया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्पोंडिलोसिलोसिस के निदान के साथ, उन सभी के लिए जिन्हें इंटरवर्टेब्रल डिस्क की समस्या है, जो काम करने और स्वास्थ्य में समय और प्रयास लगाने के लिए तैयार हैं, और सर्जरी के इंतजार में सोफे पर लेटने के लिए तैयार नहीं हैं। हर्निया के प्रकार और उनके स्थान में बारीकियां हो सकती हैं - विस्तृत सिफ़ारिशेंऔर केवल आपका उपस्थित चिकित्सक ही आपको मतभेद बताएगा।

स्वाभाविक रूप से, एमआरआई प्रक्रिया के बाद। सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि वास्तव में आपकी पीठ में क्या खराबी है। यहां तक ​​कि अगर आप इस संबंध में खुद को बिल्कुल स्वस्थ मानते हैं, तो एमआरआई के लिए समय निकालें, और मैं आपको आश्वासन देता हूं, आप अपने बारे में बहुत सी नई चीजें सीखेंगे। मैं अपना अनुभव साझा करूंगा, शायद आप कुछ जोड़ सकें - मैं आभारी रहूंगा।

तो, सबसे पहले, परीक्षा। एमआरआई, सीटी - जो भी डॉक्टर बताए। परिणामों के आधार पर, डॉक्टर एक निदान करेगा, और इसके आधार पर, आप शारीरिक प्रक्रियाओं, योग व्यायाम, शक्ति व्यायाम आदि का एक सेट चुन सकते हैं। भले ही आपकी एक साल पहले जांच हुई हो, आपको फिर से जाना होगा स्थिति स्पष्ट करने के लिए.

1. कष्ट उठाना, अपने लिए खेद महसूस करना और दूसरों से शिकायत करना बंद करें। आत्म-दया में बहुत सारी ऊर्जा लगती है, यह आपको मजबूत बनाती है दर्दनाक संवेदनाएँमेरे अपने अनुभव से कई बार परीक्षण किया गया। दर्द को अपने शरीर से ध्यान मांगने के संकेत के रूप में देखें, और उपचार/पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को एक खोज या कार्यों के समूह के रूप में देखें जिन्हें स्पष्ट दिमाग से हल किया जाना चाहिए। अपनी बाहरी परिस्थितियों का विश्लेषण करें - शायद आप बहुत अधिक जिम्मेदारी ले रहे हैं और आपके जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है।
2. एक योग्य शरीर विशेषज्ञ खोजें - हाड वैद्य, ऑस्टियोपैथ या मालिश चिकित्सक (डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार), और पाठ्यक्रम लें। हर दूसरे दिन 10 उपचार आम तौर पर तीव्र लक्षणों से राहत के लिए पर्याप्त होते हैं।
3. फिजियोथेरेपी - एक्यूपंक्चर, कारिपाज़िम के साथ वैद्युतकणसंचलन (फिर से, एक डॉक्टर की सिफारिश पर)। मैंने एक चिकित्सा उपकरण की दुकान से बहुत ही उचित पैसे में एक घरेलू इलेक्ट्रोफोरेसिस उपकरण खरीदा और यह प्रक्रिया स्वयं ही की। कारिपाज़िम (पपीते का अर्क) फार्मेसियों में भी पाया जा सकता है।
4. कुज़नेत्सोव का ऐप्लिकेटर - प्लास्टिक "स्पाइन्स" वाला कपड़ा जिस पर सिल दिया गया है - हटाने के लिए अपरिहार्य है दर्द सिंड्रोमऔर चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार। मेरे पास एक एप्लीकेटर है बड़े आकार, 120 सेमी लंबा, गर्दन से टेलबोन तक आप ऊंचा हो सकते हैं। मैं समस्या क्षेत्र के उपचार को बेहतर बनाने के लिए पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा तकिया या नरम गद्दी रखता हूं। दिन में कई बार (आवश्यक रूप से शाम को सोने से पहले) - 20-30 मिनट। यदि आप गहराई से आराम करते हैं तो आप इस प्रकार सो सकते हैं।
5. तैराकी, तैराकी और अधिक तैराकी। पूरे शरीर और रीढ़ की हड्डी की गहरी मांसपेशियों को उतारने और प्रशिक्षित करने के लिए। मुख्यतः पीठ पर, फिसलन और खिंचाव के साथ। तीव्र हटाने के बाद दर्द के लक्षण. एक सक्षम प्रशिक्षक से एक या अधिक पाठ लें जो आपके निदान (हर्निया के प्रकार और अन्य बारीकियों) के आधार पर आपके लिए एक कॉम्प्लेक्स तैयार करेगा।
6. योग - रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य और बहाली के लिए, आप इसके बिना नहीं रह सकते। कॉम्प्लेक्स के लिए किसी योग्य प्रशिक्षक या योग चिकित्सक से भी संपर्क करें। विन्यास, बैकबेंड और ट्विस्ट से सावधान रहें। झुकते समय, सुनिश्चित करें कि आपका पेट आपके कूल्हों पर दबा हुआ है और उनके साथ फैला हुआ है। उड्डियान बंध और नौली तथा अग्निसार क्रिया की उपेक्षा न करें!
7. दोलन कुर्सी। आप इसके बिना भी नहीं कर सकते - यदि मजबूत, मजबूत मांसपेशियों के साथ नहीं तो रीढ़ को कैसे सहारा दिया जाए? और फिर - पीठ, पैर, पेट और कोर की मांसपेशियों (रीढ़ पर अक्षीय भार के बिना) को मजबूत करने के लिए एक सक्षम प्रशिक्षक के पास। आप एक कसने वाली बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं; विभिन्न संशोधनों में, अब बिक्री पर उनमें से बहुत सारे हैं। हर्निया के दौरान पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए मुख्य व्यायामों में से एक (और अगर सही तरीके से किया जाए तो काफी सुरक्षित) हाइपरएक्सटेंशन है (कभी-कभी तीन प्रकार, प्रशिक्षक आपको बताएगा कि आपके लिए कौन सा सही है)। महत्वपूर्ण बारीकियां- अपूर्ण आयाम का उपयोग करें (पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर अत्यधिक खिंचाव से बचने के लिए केवल आधा नीचे जाएं), साथ ही व्यायाम का एक शक्ति संस्करण - ध्यान देने योग्य वजन के साथ 7-10 दोहराव।
8. स्नानगृह। झाड़ू के साथ एक असली रूसी स्टीम रूम... मम्म्म्म्... (क्षमा करें, मैं विचलित हो गया)। इसलिए, रीढ़ के आसपास के उपास्थि ऊतकों और मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण, लसीका प्रवाह और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने के लिए, यदि संभव हो तो, साप्ताहिक स्नान, झाड़ू के साथ (कम से कम अपने आप को पीठ के निचले हिस्से में कोड़े से) करें। हर्निया और पीठ की समस्याओं के लिए स्नान के संबंध में राय अलग-अलग है; कुछ डॉक्टर बिल्कुल भी स्नान की सलाह नहीं देते हैं। किसी को भी नहीं। कभी नहीं। हाहाहा. मैं इस तरह के स्पष्ट निषेधों के खिलाफ हूं - लेकिन, निश्चित रूप से, किसी को सावधानी के साथ शुरुआत करनी चाहिए, पहले से ही छूट के चरण में, छोटी यात्राओं के साथ, स्थिति को देखते हुए। एक महत्वपूर्ण बारीकियाँ - हीट एक्सचेंज की निगरानी करें, ड्राफ्ट से बचें आदि तेज़ गिरावटतापमान स्टीम रूम के बाद वाउच बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए, 35-38 डिग्री इष्टतम है। स्नानागार की यात्राओं के बीच, आप घर पर नमक स्नान कर सकते हैं। मोमबत्ती की रोशनी में, संगीत के साथ
9. पोषण। यदि शाकाहारियों के पास अभी भी मौका है (उदाहरण के लिए, मैं अभी भी जीवित हूं और बहुत सक्रिय हूं, यहां तक ​​कि 25 वर्षों से अपने आहार में मांस न खाने के बाद भी), तो मुझे शाकाहारी लोगों पर गंभीरता से संदेह है। हमारा कार्य (हंसना मत) कशेरुक संरचनाओं में अपक्षयी प्रक्रियाओं की प्रगति से बचना है। और इसके लिए, आहार यथासंभव विविध होना चाहिए, जिसमें पनीर, पनीर, तिल, पालक, सूखे मेवे, मछली शामिल हैं। वनस्पति तेलऔर घी (अंततः आप आहार के बारे में अधिक जानकारी गूगल पर पा सकते हैं)। अचार, स्मोक्ड मीट और डिब्बाबंद भोजन के अत्यधिक सेवन से बचें - अतिरिक्त नमक सूजन को भड़काता है। अनुसरण करना पीने का शासन- स्वच्छ पेयजल, कार्बोनेटेड और मीठे पेय के बिना। सामान्य तौर पर, कुछ किलो वजन कम करना बेहतर है - एक हफ्ते में यह काफी संभव है, और रीढ़ पर भार काफी कम हो जाएगा।
10. अनुपूरकों हिमालयन शिलाजीत जोड़ों की किसी भी समस्या को ठीक करने का मुख्य तत्व है। बिल्कुल नेपाली! किसी भारतीय की त्वचा पर कुछ अज्ञात गंदगी उभर सकती है। चोंड्रोप्रोटेक्टर्स, कोलेजन और अन्य - डॉक्टर की सिफारिश पर या प्रयोग के रूप में। ये चीज़ें मेरी मदद नहीं करतीं, कोलेजन आम तौर पर मेरे घुटनों को चोट पहुँचाता है, लेकिन कई लोग इसका सकारात्मक प्रभाव देखते हैं। आप जिलेटिन को पन्ना कत्था या जेली के रूप में कोर्स के रूप में उपयोग कर सकते हैं। बहुत प्रभावी और स्वादिष्ट (शाकाहारी और शाकाहारी लोग अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और अपने कान बंद कर लेते हैं)।
11. काम और आराम का शेड्यूल - यदि संभव हो, विशेष रूप से तीव्र चरण में, दिन के दौरान रीढ़ पर भार को राहत देने के लिए "लेटने" या "आराम से बैठने" के लिए ब्रेक लेने का प्रयास करें। रात में मैं फर्श पर सोता हूं (और निश्चित रूप से कालीन और चादर पर भी)। इस मामले पर डॉक्टरों की राय अलग-अलग है, लेकिन मेरा अनुभव (मैं 6 साल की उम्र से सख्त सतह पर सो रहा हूं) इस बात की पुष्टि करता है कि फर्श पर सोने से रीढ़ की हड्डी की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और तंत्रिका तंत्र, ठीक होने के लिए नींद के घंटों की संख्या कम कर देता है।
12. सही जूते. उस आर्थोपेडिक सैलून में आपका स्वागत है - कम से कम इनसोल लें, और आदर्श रूप से - विशेष जूते या स्नीकर्स। इससे जीवन बहुत आसान हो जाता है और चलते समय रीढ़ की हड्डी पर दर्द और तनाव कम हो जाता है। अपनी चाल पर भी ध्यान दें - अपने पूरे वजन के साथ अपनी एड़ी पर झुकना रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छा नहीं है।

चलना है बड़ी राशिऐसे लाभ जिन्हें एक लेख में सूचीबद्ध करना कठिन है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से चलते हैं उनमें मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर और मस्कुलोस्केलेटल रोग विकसित होने का खतरा कम होता है।

किसी भी समय तेज गति से चलना आपके मूड को किसी भी दवा से बेहतर बेहतर बनाता है।

अधिकांश लोगों के लिए, यह शारीरिक गतिविधि का सबसे सरल रूप है जिसके लिए जूतों की एक अच्छी जोड़ी के अलावा किसी महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। रोजाना चलने के लिए मौसम, इलाका और उम्र से कोई फर्क नहीं पड़ता। इस प्रकार की खेल गतिविधि के कई फायदे नीचे दिए गए हैं।

वॉकिंग थेरेपी फेफड़ों और हृदय की क्षमता को बढ़ाती है, रक्त में ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति को बढ़ावा देती है, जिससे क्षमता बढ़ती है मांसपेशियों का ऊतकशारीरिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करें, रक्तचाप को सामान्य करता है।

तेज चलने से हड्डियों का घनत्व और मजबूती बढ़ती है, खासकर पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में, जो ऑस्टियोपोरोसिस की एक उत्कृष्ट रोकथाम है और बुढ़ापे में कूल्हे के फ्रैक्चर से पीड़ित होने की संभावना को कम करता है।

इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि वजन को नियंत्रण में रखने में मदद करती है क्योंकि यह वसा कोशिकाओं को जलाने में मदद करती है। मोटे लोगों के लिए वॉकिंग थेरेपी का संकेत दिया जाता है। ऐसा माना जाता है सर्वोत्तम रूपऐसी बीमारी के लिए व्यायाम.

अवसाद और चिंता को कम करता है. दोस्तों के साथ घूमना विश्राम का एक अद्भुत चिकित्सीय रूप है जो आपकी आत्माओं को ऊपर उठाता है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, इसके काम को उत्तेजित करता है, जिससे मानसिक उम्र से संबंधित गिरावट से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

वॉकिंग थेरेपी के कुछ अन्य लाभ: मांसपेशियों की ताकत, समन्वय और सहनशक्ति में सुधार होता है। कोलन कैंसर के खतरे को कम करता है और कम करता है नकारात्मक परिणामअपक्षयी संयुक्त रोगों के लिए.

थेरेपी के तौर पर 15-20 मिनट तेज गति से चलना पर्याप्त है। गति ऐसी होनी चाहिए कि आप शांति से बात कर सकें और घुट न जाएं। सुनिश्चित करें कि आपने सैर के लिए उपयुक्त कपड़े पहने हों और आपके पास आरामदायक जूते हों।

यदि आप किसी से पीड़ित हैं गंभीर रोगया 50 वर्ष से अधिक उम्र के हों, अपने वर्कआउट की गति और अवधि के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।

इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, जहां संभव हो, असमान इलाके या सीढ़ियों का उपयोग करके, स्थिर, तेज गति से चलने की सिफारिश की जाती है। इस प्रकार की कार्डियो ट्रेनिंग से मजबूती मिलती है हृदय प्रणाली, साथ ही हड्डी और मांसपेशी द्रव्यमान।

रीढ़ की हड्डी के रोगों का इलाज करते समय, एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग किया जाता है। न केवल दवाओं का उपयोग किया जाता है, बल्कि शारीरिक व्यायाम भी किया जाता है। हर्नियेटेड काठ की रीढ़ के लिए दौड़ने का उपयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना होगा कि किस स्तर का भार चुनना है और शारीरिक गतिविधि की डिग्री क्या है।

फ़ायदा

पर तीव्र पाठ्यक्रमरोग: मरीजों को सक्रिय गतिविधियों से प्रतिबंधित किया जाता है। तंत्रिका बंडलों को दबने से बचाने के लिए रीढ़ को आराम की आवश्यकता होती है इंटरवर्टेब्रल डिस्क. रोग के लक्षणों, रोग की गंभीरता और रोगी की स्थिति के आधार पर दौड़ने की सलाह दी जा सकती है। यदि इसका दुरुपयोग न किया जाए तो दौड़ना उपयोगी है।

दौड़ने पर जोड़ों पर काफी दबाव पड़ता है। स्पाइनल हर्निया वाले मरीजों को अक्सर ऐसे खेलों में शामिल होने की सलाह नहीं दी जाती है, अन्यथा आर्थ्रोसिस या गठिया हो सकता है।

डॉक्टर मरीजों को जॉगिंग करने की सलाह देते हैं। यह विधि जटिलताओं का कारण नहीं बनती है।

आइए नजर डालते हैं जॉगिंग के फायदों पर:

• तंत्रिका तंत्र सामान्यीकृत है;
• हृदय गतिविधि में सुधार होता है;
• तनाव के प्रति प्रतिरोध विकसित होता है;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थिति में सुधार होता है।

दौड़ने के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें और लें ठंडा और गर्म स्नान. ऐसे में ट्रेनिंग फायदेमंद रहेगी.

यदि दौड़ने के बाद आप अपनी स्थिति में सुधार और ताकत में वृद्धि महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि प्रशिक्षण व्यवस्था सही ढंग से चुनी गई है।

अनुमेय शारीरिक गतिविधि

• तैरना;
• योग;
• खींचने के व्यायाम;
• नॉर्डिक घूमना;
• पिलेट्स;
• पीठ के लिए हल्के व्यायाम;
• फिजियोथेरेपी;
• धीमी दौड़।

इनमें से कुछ खेल रोग के एक या दूसरे चरण के रोगियों के लिए वर्जित हो सकते हैं। इसलिए, केवल उपस्थित चिकित्सक ही जॉगिंग लिख सकता है।

नॉर्डिक घूमना

डॉक्टर हर्निया के रोगियों को नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। कक्षाएं बाहर संचालित की जानी चाहिए।

प्रशिक्षण की गति मध्यम होनी चाहिए।

अभ्यास करते समय, आपको नॉर्डिक वॉकिंग के लिए खेल उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता होती है - समर्थन डंडे, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसकी ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं। ऐसी गतिविधियाँ किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयोगी हैं। प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए.

बुनियादी नियम

हर्नियेटेड रीढ़ के साथ दौड़ना केवल नियमों के अनुसार ही किया जा सकता है। सबसे पहले मरीज इससे गुजरता है पूर्ण परीक्षा. डॉक्टर, प्रशिक्षक के साथ मिलकर, हर्निया के स्थान, रोग की डिग्री को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण पैकेज का चयन करता है। सहवर्ती रोगऔर शारीरिक हालतमरीज़। अवश्य देखा जाना चाहिए सही तकनीकरीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम.

रोग निवारण की अवधि में भी नियमों का पालन करना चाहिए। व्यायाम के दौरान व्यक्ति को दर्द का अनुभव नहीं होना चाहिए।

दर्द बर्दाश्त नहीं किया जा सकता; यह इंगित करता है कि व्यायाम गलत तरीके से चुना गया है, और इससे हर्निया विकसित हो सकता है तीव्र रूप. दर्द पैदा करने वाली हरकतों को प्रशिक्षण व्यवस्था से बाहर रखा जाना चाहिए।

पहला पाठ पुनर्वास विशेषज्ञ की देखरेख में होता है। डॉक्टर आंदोलनों के सही निष्पादन की निगरानी करता है। उन आंदोलनों के अंतिम चयन के बाद जो नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, आप घरेलू प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

मरीजों को अचानक और बड़े आयाम वाले आंदोलनों और मोड़ों से बचना चाहिए।

धीरे-धीरे प्रशिक्षण के साथ व्यायाम सुचारू रूप से किया जाना चाहिए सही समूहमांसपेशियों। यदि व्यायाम से असुविधा होती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

दौड़ते या व्यायाम करते समय आपको अपने आप पर ज़्यादा ज़ोर नहीं लगाना चाहिए, भार अधिक नहीं होना चाहिए। दौड़ने की दूरी को कई भागों में बाँटना आवश्यक है और उनमें से प्रत्येक को दौड़ने के बाद आपको आराम करना चाहिए। दर्द निवारक दवाओं के प्रभाव के बिना सुबह व्यायाम किया जाए तो परिणामों का आकलन सटीक होगा।

कक्षाएं वार्म-अप, सरल गतिविधियों से शुरू होती हैं, फिर अधिक जटिल गतिविधियों की ओर बढ़ती हैं। यदि, हर्निया के अलावा, रीढ़ की हड्डी में वक्रता है, तो रीढ़ की हड्डी के सभी हिस्सों पर भार को कम करना आवश्यक है। जॉगिंग वर्जित है.

उपचार तभी प्रभावी होगा जब संकलित दृष्टिकोण. 6 महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद मरीजों की स्थिति में सुधार देखा गया।

दौड़ने की तैयारी

जॉगिंग से पहले आपको अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करना चाहिए और व्यायाम करना चाहिए। दौड़ने की अनुमति केवल बीमारी से राहत की स्थिति में ही दी जाती है। प्रशिक्षण के लिए, आपको शॉक-अवशोषित तलवों वाले स्नीकर्स या जूते का उपयोग करना चाहिए। कक्षाओं के बीच ब्रेक के दौरान, वे योग और पिलेट्स कॉम्प्लेक्स से आरामदेह व्यायाम करते हैं, और मांसपेशियों में खिंचाव की गतिविधियाँ करते हैं। जॉगिंग से पहले इस तरह का व्यायाम रीढ़ को भार के लिए तैयार करेगा।

मतभेद

कुछ मामलों में, हर्नियेटेड डिस्क के साथ दौड़ना वर्जित है। आपको हर्निया के बढ़ने और दर्द बढ़ने की अवधि के दौरान व्यायाम नहीं करना चाहिए। आपको भी नहीं भागना चाहिए:

• सर्दी के लिए;
• संक्रामक रोग;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• पुरानी विकृति;
• उच्च तापमान।

स्पाइनल हर्निया के मामले में, निम्नलिखित को वर्जित किया गया है: भारोत्तोलन, एरोबिक्स, हॉकी खेलना, स्केटिंग, पहाड़ पर चढ़ना, मार्शल आर्ट, रस्सी कूदना, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, फुटबॉल।

रीढ़ की हड्डी का उपचार - दौड़ना

ऐसे खेलों से रीढ़ की हड्डी पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है। इससे रक्त संचार ख़राब हो सकता है, हर्निया की जटिलताएँ हो सकती हैं और रोगियों की स्थिति ख़राब हो सकती है।