चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को कसने के लिए व्यायाम। झुके हुए गालों से लेकर मांसपेशियों में कसाव और शाश्वत यौवन तक अंडाकार चेहरे के लिए व्यायाम

कितनी बार लोग यह कहने की गलती करते हैं कि बुढ़ापा बढ़ती उम्र और ढीली त्वचा के कारण होता है। यह कथन पूर्णतः सत्य नहीं है, क्योंकि मुख्य कारणउम्र बढ़ने के कारण ही त्वचा ढीली हो जाती है। दूसरी ग़लतफ़हमी इस तथ्य से संबंधित है कि आप स्वयं शरीर की अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं के बारे में कुछ नहीं कर सकते। इस लेख में हम मिथकों को दूर करेंगे और कैसे कसें इसके बारे में बात करेंगे नीचे के भागचेहरे और उसके अंडाकार का उपयोग करना सरल व्यायामघर पर फेसलिफ्ट तकनीकों का उपयोग करके नया रूप देने के लिए।

जीवन की प्रक्रिया में, कई मांसपेशियां ऐंठन, कस जाती हैं, सिकुड़ जाती हैं और कुछ कमजोर हो जाती हैं। ऐसी विकृतियों के कारण असंतुलन उत्पन्न हो जाता है मांसपेशी तंत्रऔर चेहरा बदल जाता है.

मांसपेशियों में रुकावट रक्त परिसंचरण और लसीका के बहिर्वाह को बाधित करती है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा को कम पोषण मिलता है और स्थिर लसीका से अपशिष्ट के साथ यह विषाक्त हो जाती है।

मांसपेशियों में ऐंठन से मांसपेशियों में संकुचन होता है और त्वचा जो पहले उनके ऊपर फैली हुई थी वह ढीली पड़ने लगती है।

इसके अलावा, तंग मांसपेशियां हड्डियों की संरचना में विकृति और कमी का कारण बनती हैं, जो शरीर से कैल्शियम के रिसाव के कारण वर्षों से कम हो रही हैं।

यह सब चेहरे पर सूजन, सिलवटें और ढीलापन का कारण बनता है। प्लास्टिक सर्जरीऔर इंजेक्शन ही दिए जाते हैं अस्थायी प्रभाव, क्योंकि वे चेहरे की शिथिलता के मूल कारणों को दूर नहीं करते हैं और गरीब हालातत्वचा।

कसने वाले व्यायाम त्वचा को कैसे प्रभावित करते हैं?

नियमित रूप से घर पर फेसलिफ्ट व्यायाम करने से, आप मांसपेशियों की ऐंठन से राहत पा सकते हैं, उनकी टोन को सामान्य कर सकते हैं। इस तरह के काम के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की संरचनाओं का संतुलन, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है चमड़े के नीचे की परतें, लसीका चलना शुरू हो जाएगी, शरीर से हानिकारक पदार्थ बाहर निकल जाएंगे, त्वचा चिकनी हो जाएगी, मांसपेशियां कस जाएंगी और अंदर से चमकने लगेगी।

अंडाकार चेहरे को कसने के लिए फेसलिफ्टिंग व्यायाम

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हमारे शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। चेहरे की एक मांसपेशी की हाइपरटोनिटी से अन्य मांसपेशियों में विकृति आ जाती है। इसलिए, निचले चेहरे के साथ काम करने के अलावा, लसीका जल निकासी तकनीकों को भी करने की सख्ती से सिफारिश की जाती है। केवल अगर आप पूरे शरीर के साथ समग्र रूप से काम करते हैं, तो आप इसे नुकसान नहीं पहुंचा सकते, बल्कि केवल इसमें सुधार कर सकते हैं।

अंडाकार चेहरे के लिए भारोत्तोलन जिम्नास्टिक को तकनीकों द्वारा दर्शाया गया है विभिन्न तकनीकें, मांसपेशियों को आराम देना और उन्हें उनके मूल आकार में लौटाना। इस लेख में हम चेहरे के निचले हिस्से और उसके केंद्र के लिए फेसलिफ्टिंग अभ्यास प्रस्तुत करेंगे।

सिर की मालिश

• हेयरलाइन से लेकर सिर के पीछे तक अपनी उंगलियों से सर्पिल गति में कई बार मालिश करें।
• अपने बालों को अपने सिर के सभी तरफ खींच लें। इस मालिश से सिर की मांसपेशियों को अच्छे से आराम मिलता है, जिससे चेहरे की ऐंठन पर भी असर पड़ता है।
• कोरोनल बिंदु को टैप करें (सबसे अधिक)। ऊँचा भागखोपड़ी पर झुनझुनी और गर्माहट महसूस करने के लिए अपनी उंगलियों से सिर को सिर के शीर्ष और सिर के पिछले हिस्से के बीच रखें)।

नए स्वरूप के लिए बौद्ध भिक्षुओं का अभ्यास

अपने होठों को बंद करके, अपनी जीभ को अपने होठों के अंदर एक दिशा में 10 बार, दूसरी दिशा में 10 बार घुमाते हुए घुमाएँ।

केंद्र से सिर के पीछे तक चेहरे का तनाव

• उम्र के साथ, चेहरे के सभी ऊतक केंद्र की ओर खिंच जाते हैं, इसलिए आपको उन्हें पीछे ले जाना सीखना होगा, अपनी कनपटी को अपने सिर के पीछे खींचने की कोशिश करें और कल्पना करें कि नाक के पुल से त्वचा पूरी तरह से किरणों की तरह कैसे फैलती है चेहरा। तनाव को बनाए रखने की कोशिश करें ताकि यह एक आदत बन जाए। उठाने के इस व्यायाम को कान हिलाना कहा जा सकता है।
• संलग्न करना तर्जनीउस बिंदु तक जहां कान के पीछे एक अवसाद होता है और कोरोनल क्षेत्र की ओर 60-100 बार नाड़ी होती है।
• अपनी उंगली को सामने वाले इंडेंटेशन पर रखें शीर्ष बढ़तकान, जबकि मध्यमा और अनामिका उंगलियां कनपटी पर हेयरलाइन पर होंगी। नाड़ी।

चेहरे के निचले आधे हिस्से की मांसपेशियों को आराम देना

• अपनी हथेलियों की एड़ियों को पसलियों पर रखें निचली गाल की हड्डी. उंगलियां बंद हो गईं. छोटी उंगलियां आंख के बाहरी किनारे पर स्थित होती हैं, शेष उंगलियां कनपटी से कान के पास के स्थान तक वितरित होती हैं। अपने हाथों से, पंख जैसी मुलायम त्वचा को बमुश्किल छूएं। हाथ को चेहरे को मुश्किल से छूना चाहिए। केंद्र से परिधि तक 30 बार कंपन करना शुरू करें।
• प्रतिरोध पैदा करते हुए अपने होठों को थोड़ा आगे की ओर खींचें। धड़कनों को दोहराएँ.
• फिर अपनी उंगलियों को थोड़ा ऊपर ले जाएं, शायद आपके चेहरे के प्राकृतिक रूप से मॉइस्चराइज़ होने के बाद यह स्वाभाविक रूप से हो जाएगा। धड़कनों को दोहराएँ.

नासोलैबियल क्षेत्र और चेहरे के केंद्र से ऐंठन से राहत

आप चेहरे की मांसपेशियों को खींचकर केंद्र की ओर उम्र से संबंधित कसाव को रोक सकते हैं।
त्वचा को नहीं बल्कि मांसपेशियों को खींचना महत्वपूर्ण है, निचली चबाने वाली मांसपेशियों से शुरू करके, फिर गालों और चबाने वाली मांसपेशियों के मध्य भाग तक, और फिर चबाने वाली मांसपेशियों के ऊपरी हिस्से में, इन्फ्राऑर्बिटल और जाइगोमैटिक में ले जाएं। क्षेत्र.

तकनीक:

• अपने अंगूठे और तर्जनी से चेहरे की मांसपेशियों को ऊर्ध्वाधर मोड़ों में पकड़ें ताकि आपको लगे कि आप हड्डी के करीब पहुंच रहे हैं।
• अपने हाथों का उपयोग करते हुए, अपने चेहरे को उस तरह फैलाएं जिस तरह आप इसे दर्पण में देखना चाहते हैं। अपने होठों को थोड़ा आगे की ओर खींचकर विरोध करें। सिलवटों को चेहरे के केंद्र से दूर ले जाएँ।

तह को बिना टूटे, आसानी से केंद्र से चेहरे के किनारों तक जाना चाहिए, जैसे कि आप अपना चेहरा खोल रहे हों। त्वचा खिंचती नहीं है.

लौकिक क्षेत्र का नया स्वरूप और उत्थान

इस व्यायाम से पलकों का झुकना कम हो जाता है कौए का पैर", आंखों के आकार में सुधार करता है, उन्हें बादाम का आकार देता है, बाहरी भौंह क्षेत्र को ऊपर उठाता है।

• हथेलियों के कलाई वाले भाग को भौंहों के बाहरी भाग के बगल में उनके अवकाश में कनपटियों पर रखें;
• अपनी उंगलियां फैलाएं, अपना सिर पकड़ें;
• मांसपेशियों को सिर के पीछे की ओर खींचें और जब त्वचा नमीयुक्त हो तो उसके साथ सरकें;
• यदि कुछ काम नहीं करता है, तो, अपने हाथों को हटाए बिना, उन्हें प्रारंभिक तनाव के बिंदु पर वापस लौटा दें;
• उल्टे तनाव को बनाए रखते हुए 30 सेकंड तक रुकें, फिर अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे की ओर खींचें।

प्रगति अभी भी स्थिर नहीं है, और हर साल मायावी युवाओं को लम्बा करने के लिए नए और नए तरीके खोजे जाते हैं। आज इनकी संख्या दर्जनों है - हानिरहित क्रीम से लेकर सर्जिकल हस्तक्षेप. सच है, उनमें से प्रत्येक के अपने नुकसान हैं: एक पर्याप्त प्रभावी नहीं है, दूसरा बहुत महंगा है, तीसरा आपको एक निश्चित जोखिम लेने के लिए मजबूर करता है।

हालाँकि, एक ऐसी विधि है जो दक्षता और हानिरहितता दोनों में उपरोक्त सभी को दरकिनार कर देती है। ये चेहरे के अंडाकार, तथाकथित फेस बिल्डिंग को कसने के लिए विशेष अभ्यास हैं। कोई मज़ाक नहीं - सरल जिम्नास्टिक की मदद से आप वास्तव में "चेहरा बना सकते हैं" और बिना सर्जरी के इसे कस सकते हैं। हम आपको इस लेख में जरूर बताएंगे और दिखाएंगे कि कैसे।

निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधियों को यकीन है कि युवा त्वचा को बनाए रखने के लिए लिफ्टिंग प्रभाव वाली क्रीम और मास्क का उपयोग करना पर्याप्त है। लेकिन वास्तव में, झुर्रियाँ बहुत गहरी बनती हैं - क्रीम उनमें प्रवेश नहीं कर पाती है। उम्र के साथ, चेहरे की मांसपेशियां और त्वचा अपनी लोच, खिंचाव और शिथिलता खो देती हैं, परिणामस्वरूप - मांसपेशियों का ढाँचा बदल जाता है, और चेहरे का अंडाकार विकृत हो जाता है।

एक बात याद रखनी है आसान चीज: उपस्थितिआपका चेहरा और आपकी त्वचा की स्थिति एपिडर्मिस की स्थिति पर निर्भर नहीं करती है। यह राज्य है चेहरे की मांसपेशियाँयह निर्धारित करता है कि आपका चेहरा और उसकी आकृति कितनी अच्छी लगेगी।

चेहरे और गर्दन के अंडाकार को कसने के लिए प्रत्येक व्यायाम का उद्देश्य एक विशिष्ट मांसपेशी समूह है, जिसकी बदौलत आप चेहरे के एक या दूसरे समस्याग्रस्त हिस्से को ठीक कर सकते हैं। फेसबिल्डिंग की शुरुआत सदी की शुरुआत में हुई थी, और तब से जिन अभ्यासों पर यह आधारित है उनमें कई बार सुधार और पूरक किया गया है। इसलिए, आज फिटनेस प्रशिक्षक जो कॉम्प्लेक्स पेश करते हैं उनमें सर्वोत्तम, सिद्ध और शामिल हैं प्रभावी व्यायामगालों और अंडाकार चेहरे को ऊपर उठाने के लिए।

और वे वास्तव में काम करते हैं:

• चेहरे के ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है;
• त्वचा कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं;
• लसीका का बहिर्वाह बढ़ जाता है, जिससे विषाक्त पदार्थ तेजी से समाप्त हो जाते हैं;
• चेहरे की मांसपेशियों की वृद्धि के कारण, चेहरे की झुर्रियाँ काफ़ी हद तक कम हो जाती हैं;
• कोलेजन और प्रोटीन ऊतकों में जमा होते हैं, जो बदले में, त्वचा की दृढ़ता और लोच में योगदान करते हैं;
• और अंत में, व्यायाम की मदद से, चेहरे के अंडाकार को मजबूत किया जाता है, दोहरी ठुड्डी को कम किया जाता है या पूरी तरह से गायब कर दिया जाता है, गालों को कड़ा कर दिया जाता है, गालों की हड्डियाँ अधिक अभिव्यंजक हो जाती हैं, इत्यादि।

यह महत्वपूर्ण है कि चेहरे के अंडाकार के लिए व्यायाम बिल्कुल किसी भी उम्र में किया जा सकता है - प्रशिक्षण के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि वे तत्काल जादुई प्रभाव नहीं देते हैं: परिणाम देखने के लिए, आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है।

चेहरे के अंडाकार के लिए जिमनास्टिक का प्रभाव प्रशिक्षण शुरू होने के लगभग एक या दो महीने बाद नग्न आंखों से ध्यान देने योग्य हो जाता है। इसलिए, यदि आपको कोई अंतर नज़र नहीं आता है तो आपको हार नहीं माननी चाहिए - यह निश्चित रूप से कुछ समय बाद ही दिखाई देगा।

आदर्श अंडाकार: चेहरे और गर्दन के लिए व्यायाम जो आपको यौवन हासिल करने में मदद करेंगे

हम आपको चेहरे की आकृति और ढीले गालों के लिए व्यायाम के विवरण से बोर नहीं करेंगे - यह स्पष्ट है कि वीडियो बनाना अधिक सुखद और सुविधाजनक है। आप बस रिकॉर्डिंग चालू करें और फिटनेस ट्रेनर के बाद अभ्यास दोहराएं - आपको अभ्यास के क्रम को याद रखने की आवश्यकता नहीं है।

तो, चेहरे के अंडाकार के लिए जिम्नास्टिक वाला पहला वीडियो - और सीधे फेसबिल्डिंग के गुरु से। एवगेनिया बैगलिक आपको विस्तार से बताएंगी कि ढीले अंडाकार चेहरे को कैसे ठीक किया जाए, दोहरी ठुड्डी को कैसे हटाया जाए और गर्दन के आकार में सुधार कैसे किया जाए:

चेहरे की बनावट के लिए व्यायामों वाला एक और बेहतरीन वीडियो प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर गैलिना डुबिनिना का है। गैलिना खुद उस दिशा का नाम बताती हैं जिसमें वह फेसलिफ्टिंग का प्रशिक्षण लेती हैं - नाम ही चयनित अभ्यासों की प्रभावशीलता के बारे में बताता है:

प्रसिद्ध फेस-बिल्डिंग कोच अनास्तासिया बर्डयुग ने भी अपना योगदान दिया - उन्होंने बताया कि जिम्नास्टिक चेहरे की ठुड्डी और अंडाकार के लिए कैसे प्रभावी है और कई अच्छे व्यायाम दिखाए:

उन लोगों के लिए एक और विकल्प जो अपने चेहरे के आकार को कसना चाहते हैं, ट्रेनर अलीना रोसोशिंस्काया के अभ्यास वाला एक वीडियो है:

और अंत में, मानवता के मजबूत आधे हिस्से के लिए, हमें चेहरे के अंडाकार और दोहरी ठुड्डी के लिए व्यायाम का एक उत्कृष्ट सेट भी मिला:

आप पहले से ही समझ गए हैं कि चेहरे की जिम्नास्टिक की मदद से अपने चेहरे के आकार को कैसे कम किया जाए, अपनी आकृति को कसें और दोहरी ठुड्डी से कैसे निपटें। लेकिन अभ्यासों को यथासंभव प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आपको प्रशिक्षण के लिए ठीक से तैयारी करने की आवश्यकता है।

शुरू करने से पहले, कई अनुशंसाओं पर ध्यान दें:

• प्रशिक्षण के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे बिल्कुल भी मौजूद नहीं हैं। यदि आपको किसी संकट, विकार के दौरान उच्च रक्तचाप है तो फ़ेसबिल्डिंग का अभ्यास नहीं करना चाहिए चेहरे की नसया पिछले दो वर्षों के भीतर जबड़े, रीढ़ या प्लास्टिक सर्जरी हुई हो। चर्म रोगनहीं हैं पूर्ण विरोधाभास, लेकिन पहले त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श लेना बेहतर है।
• व्यायाम का एक सेट प्रतिदिन किया जाना चाहिए, अन्यथा कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। यदि हर दिन काम नहीं होता, तो सप्ताह में कम से कम पाँच बार।
• सोने से पहले व्यायाम करना आदर्श है। हालाँकि, यदि आप सुबह चेहरे का निर्माण करते हैं, तो इसका परिणाम पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
• जिम्नास्टिक से पहले आपको अपनी त्वचा से मेकअप साफ करना होगा। यदि कॉम्प्लेक्स वार्म-अप प्रदान नहीं करता है, तो हल्के मालिश आंदोलनों के साथ अपने चेहरे को थोड़ा गर्म करें।
• व्यायाम करने के बाद, अपने चेहरे पर एक क्रीम लगाएं, अधिमानतः उठाने वाले प्रभाव वाली क्रीम। इस तथ्य के कारण कि आपकी त्वचा गर्म है, एंटी-एजिंग उत्पाद और भी अधिक प्रभावी होंगे।
• आपको प्रशिक्षण को बोटोक्स इंजेक्शन जैसी अन्य बुढ़ापा रोधी प्रक्रियाओं के साथ नहीं जोड़ना चाहिए। इसलिए न केवल सारा काम शून्य होने की संभावना है, बल्कि खुद को नुकसान पहुंचाने की भी संभावना है। चुनें - या तो एक या दूसरा।

युवावस्था को वापस लाना वास्तविक है। यदि आप इस पर विश्वास नहीं करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने कभी फेसबुक बनाने का प्रयास नहीं किया है। अभी प्रशिक्षण शुरू करें - और एक महीने में आपको इसका पता भी नहीं चलेगा!

कोई भी महिला आकर्षक और जवान दिखना चाहती है। किसी भी मदद और हस्तक्षेप के बिना, त्वचा की दृढ़ता और लोच बनाए रखना काफी मुश्किल होगा। उम्र के साथ झुर्रियां पड़ने लगती हैं और चेहरे का आकार बिगड़ जाता है।

आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी त्वचा की स्थिति में सुधार करने और उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए कई अलग-अलग तकनीकें प्रदान करती है। इसमें महंगी प्लास्टिक सर्जरी के साथ-साथ एक सरल और कम खर्चीली विधि - चेहरे का व्यायाम भी शामिल है। सही ढंग से किए गए फेसलिफ्ट व्यायाम स्पष्ट आकृति को बहाल करेंगे और छोटी और बड़ी झुर्रियों से भी छुटकारा दिलाएंगे।

चेहरे के व्यायाम की विशेषताएं और सार

चेहरे के अंडाकार को कसने के लिए व्यायाम किसी भी उम्र में और किसी भी स्थिति में किया जा सकता है। ऐसे अभ्यासों को करने के लिए कोई मतभेद या प्रतिबंध नहीं हैं।

नैदानिक ​​तस्वीर

झुर्रियों के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं?

चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, प्लास्टिक सर्जनमोरोज़ोव ई.ए.:

मैं कई वर्षों से प्लास्टिक सर्जरी का अभ्यास कर रहा हूं। बहुत से लोग मुझसे होकर गुजरे हैं प्रसिद्ध व्यक्तित्वजो जवान दिखना चाहता था. वर्तमान में प्लास्टिक सर्जरी अपनी प्रासंगिकता खोती जा रही है क्योंकि... विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है, शरीर को फिर से जीवंत करने के अधिक से अधिक नए तरीके सामने आ रहे हैं, और उनमें से कुछ काफी प्रभावी हैं। यदि आप मदद नहीं लेना चाहते या लेने में असमर्थ हैं प्लास्टिक सर्जरी, मैं एक समान रूप से प्रभावी, लेकिन सबसे बजट-अनुकूल विकल्प की सिफारिश करूंगा।

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खाओ महत्वपूर्ण नियमऐसी जिम्नास्टिक करने के लिए - आपको जल्द से जल्द व्यायाम करना शुरू करना होगा।

अपने चेहरे की मांसपेशियों को और अधिक प्रशिक्षित करके प्राथमिक अवस्था, आप तेजी से कायाकल्प पर भरोसा कर सकते हैं। नियमित उपयोग से एक सप्ताह के भीतर सकारात्मक परिणाम देखा जा सकता है।

व्यायाम का प्रत्येक सेट और जिम्नास्टिक का व्यक्तिगत तत्व विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर लक्षित होता है। यह त्वचा के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों को प्रभावी ढंग से ठीक करने में मदद करता है। विशेष कारकों के कारण उच्च कायाकल्प प्रभाव प्राप्त होता है। अंडाकार चेहरे के लिए जिम्नास्टिक प्रदान करता है:

• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति;
• महीन और गहरी झुर्रियों को चिकना करना;
• मांसपेशियों को मजबूत बनाना, जिससे चेहरे के अंडाकार में कसाव आता है।

इन अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन से, त्वचा सक्रिय रूप से सांस लेना और पूरी तरह से काम करना शुरू कर देगी। शरीर इलास्टिन और कोलेजन के सक्रिय उत्पादन की प्रक्रिया शुरू करता है। इससे त्वचा में कसाव आता है और त्वचा का रंग स्वस्थ होता है।

चेहरे के आकार को कसने के लिए व्यायाम पर्याप्त रूप से डिज़ाइन किए गए हैं लंबे समय तक. आपको इस तथ्य पर भरोसा नहीं करना चाहिए कि पूर्ण कायाकल्प के लिए कुछ दिन पर्याप्त होंगे। अगर आप अपने चेहरे और गर्दन की त्वचा को दुरुस्त करना चाहते हैं तो आपको धैर्य रखना होगा। चेहरे के लिए लिफ्टिंग जिमनास्टिक का केवल नियमित प्रदर्शन ही आपको सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा, यानी त्वचा को फिर से जीवंत और कस देगा।

व्यायाम करने के बुनियादी नियम

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए नीचे प्रस्तुत अभ्यासों के सेट को कम से कम तीन महीने तक किया जाना चाहिए। आपको यहां प्रशिक्षण बंद नहीं करना चाहिए; आपको प्राप्त परिणामों को बनाए रखना होगा। चेहरे की मांसपेशियों के प्रशिक्षण को फिर से जीवंत करने में, सब कुछ वैसा ही है जिम- यदि आप अभ्यास नहीं करते हैं, तो प्राप्त परिणाम जल्दी ही गायब हो जाएंगे।

चेहरे की मांसपेशियों को कसने के लिए व्यायाम लगातार करना चाहिए! यह डरावना नहीं होना चाहिए, क्योंकि कॉम्प्लेक्स को पूरा करने में औसतन 10-15 मिनट लगते हैं।

व्यायाम करने की नियमितता और निरंतरता के अलावा, यह अन्य नियमों का पालन करने लायक है जो कसने वाला प्रभाव प्रदान करते हैं:

1. बैठने की स्थिति में अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस मामले में शरीर यथासंभव आराम से रहता है।
2. क्रियान्वयन में गलतियों से बचने के लिए व्यायाम दर्पण के सामने करना चाहिए।
3. केवल दैनिक व्यायाम ही आपको अधिकतम हासिल करने की अनुमति देगा सकारात्मक परिणाम.
4. प्रत्येक व्यायाम के साथ, आपको अपने चेहरे की मांसपेशियों को काफी मजबूती से तनाव देने की आवश्यकता है, जिससे आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने में भी मदद मिलेगी।
5. व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपना चेहरा साफ़ करना चाहिए, त्वचा पर क्रीम या हल्का मालिश तेल लगाने की सलाह दी जाती है।
6. जिम्नास्टिक इस प्रकार करना चाहिए कि त्वचा में हल्की जलन महसूस हो। यह कॉम्प्लेक्स की शुद्धता का संकेत देगा.
7. कक्षाएं कम से कम 10 मिनट तक चलनी चाहिए, अन्यथा सकारात्मक दृश्यमान परिणाम प्राप्त करना मुश्किल होगा।

चेहरे को फिर से जीवंत करने और ऊपर उठाने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट क्रियाओं के एक निश्चित क्रम में किया जाना चाहिए। त्वचा को पहले से तैयार करना और स्व-मालिश से उसे फैलाना बहुत महत्वपूर्ण है।

प्रारंभिक चेहरे की मालिश

फेसलिफ्ट के लिए जिम्नास्टिक सबसे सकारात्मक परिणाम दे सकता है अगर इसे थोड़ी सी आत्म-मालिश के बाद किया जाए। इसे निष्पादित करते समय, यह विशेष तेलों और क्रीमों का उपयोग करने लायक है जो त्वचा की संरचना के अनुसार पूर्ण रूप से चुने जाते हैं। चेहरे की स्व-मालिश की प्रक्रिया में कई प्रकार के व्यायाम किए जाते हैं:

• रगड़ना;
• हल्का दबाव;
• पथपाकर।

आपको स्मूथिंग से शुरुआत करनी होगी ऊपरी पलक, आँख के भीतरी कोने से दिशा में गति करना। आपको इसे अपनी तर्जनी और अनामिका उंगलियों से तीन बार चलाना होगा। इसके बाद, चेहरे के समोच्च के साथ पथपाकर किया जाता है। ये चेहरे की निचली रेखा के साथ की जाने वाली हल्की हरकतें हैं, जो ठुड्डी के बीच से शुरू होकर कान के लोब तक जाती हैं। स्व-मालिश की दूसरी पंक्ति चेहरे की ऊपरी रेखा के साथ जाती है। यहां गतिविधियां माथे के मध्य से शुरू होती हैं और कनपटी पर समाप्त होती हैं। इसके बाद मुंह के कोनों से कान की लौ की ओर गतिविधियां की जाती हैं। अपनी हथेलियों से गर्दन को सहलाने से स्व-मालिश समाप्त होती है।

ऐसा प्रत्येक व्यायाम कम से कम 8-10 बार अवश्य करना चाहिए। सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाने के लिए, नियमित पथपाकर के साथ-साथ सर्पिल रगड़, हल्का दबाव और मालिश लाइनों के साथ उंगलियों का प्रहार भी करना चाहिए।

अपने चेहरे की त्वचा को स्व-मालिश से तैयार करने के बाद, आप सीधे जिमनास्टिक उठाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। घर पर चेहरे के व्यायाम के एक मानक परिसर में कई भाग होते हैं, जिनमें से प्रत्येक का उद्देश्य चेहरे के एक विशिष्ट हिस्से को फिर से जीवंत और कसना है।

फेस लिफ्ट के लिए चार्जिंग

चेहरे के अंडाकार को कसने के लिए उचित रूप से किया गया जिम्नास्टिक वास्तविक चमत्कार कर सकता है। काफी सरल व्यायामों का एक सेट झुर्रियों की उपस्थिति को प्रभावी ढंग से खत्म करना या रोकना संभव बनाता है। बिना यह एक आदर्श अवसर है शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानचेहरे की बनावट में सुधार, ढीली त्वचा को बढ़ाना, डबल चिन को खत्म करना जैसी समस्याओं का समाधान करें। चार्जिंग प्रक्रिया के दौरान चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत और कड़ा किया जाता है, उन्हें टोन दिया जाता है, जिसके आधार पर ऊपर सूचीबद्ध लाभ प्राप्त होते हैं।

फेसलिफ्ट व्यायाम यौवन और आकर्षण को बहाल करने का सबसे सुरक्षित और सबसे हानिरहित तरीका है। जितनी जल्दी व्यायाम का एक सेट शुरू किया जाए, उतने ही अधिक सकारात्मक परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

चेहरे की जिम्नास्टिक से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल इसके कार्यान्वयन की नियमितता का पालन करना चाहिए, बल्कि क्रियाओं के क्रम का भी पालन करना चाहिए। चेहरे के हर हिस्से पर खास ध्यान देने की जरूरत होती है।

चेहरे की रूपरेखा और अंडाकार को ऊपर उठाना

आपको अपने मुंह में एक मानसिक गुब्बारा बनाना होगा और उसे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाना होगा। होठों को आपस में बहुत कसकर दबाना चाहिए। इसके बाद, अपने होठों को खोले बिना, आपको अपने गालों पर दबाव डालना है और 10 तक गिनती करते हुए इसी स्थिति में रहना है। चेहरे के अंडाकार को कसने के लिए एक और प्रभावी व्यायाम है कि आप अपना मुंह थोड़ा खोलें और अपने जबड़े को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं। इसे बारी-बारी से पक्षों की ओर ले जाना होगा, धीरे-धीरे गति बढ़ानी होगी। इसके बाद आपको अपनी जीभ को थोड़ा खींचना है और "ए" ध्वनि के साथ इसे नीचे खींचना है।

यह आपकी उंगलियों को मंदिर क्षेत्र पर रखने, उन्हें थोड़ा पीछे खींचने के लायक है। आंखें खुली रखनी चाहिए.

आपको अपनी आंखों को हिलाने की जरूरत है ताकि आपकी पलकों पर आपकी उंगलियां हमेशा एक ही स्थान पर रहें ताकि त्वचा खिंची रहे। इसे 40 बार दोहराना होगा।

इसके बाद आपको अपनी हथेलियों को अच्छे से तब तक रगड़ना होगा जब तक गर्मी न आ जाए। उन्हें अपनी आंखें ढकने की जरूरत है. एक और प्रभावी व्यायाम जो आप कर सकते हैं वह है अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाना, अपनी पलकें नीचे करना और अपनी भौहें ऊपर करना। इसी तरह के व्यायाम 10 बार करने की जरूरत है।

लेबियल मांसपेशियों को मजबूत बनाना

के लिए प्रभावी कसावसामान्य घरेलू परिस्थितियों में चेहरा और होंठ, कुर्सी पर बैठकर, आपको निम्नलिखित व्यायाम करने की आवश्यकता है:

1. फैली हुई नासिका से तेजी से श्वास लें फूले हुए गाल. फिर हवा को कसकर बंद होठों से भागों में बाहर निकाला जाता है।
2. "ए", "ओ", "आई", "एस" ध्वनियों का उच्चारण करना आवश्यक है।
3. मुंह धीरे-धीरे बंद होता है और खुलता है, और स्थिति में है मुह खोलोतुम्हें थोड़ी देर और रुकना होगा.
4. बारी-बारी से मुंह के कोनों को ऊपर उठाएं। इस अभ्यास को मुंह के कोनों को ऊपर उठाने और नीचे करने के साथ-साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।
5. होठों को कसकर दबाया जाता है और जितना संभव हो अंदर की ओर मोड़ा जाता है। अपने होठों को आगे की ओर खींचते हुए श्वास लें। साथ ही, आपको अपने मुंह के कोनों को अपनी उंगलियों से पकड़ना होगा और शांति से सांस छोड़ना होगा।

प्रत्येक व्यायाम कम से कम 4-5 बार अवश्य करना चाहिए। इस मामले में, आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

डबल चिन और जॉल्स के लिए व्यायाम

ऐसी अप्रिय घटनाओं को खत्म करने के लिए, यानी चेहरे के अंडाकार को कसने के लिए, व्यायाम का एक सेट करते समय, आपको ठोड़ी के केंद्र से किनारों तक और गालों पर एक रेखा के साथ अपने हाथ के पिछले हिस्से को थपथपाना होगा। आप अपनी तर्जनी उंगलियों को जबड़े के निचले भाग पर रख सकते हैं। इस मामले में, बाईं उंगली दाईं ओर के नीचे स्थित होनी चाहिए। इस स्थिति में, आपको मालिश काटने की क्रिया करने की आवश्यकता है। एक असरदार व्यायाम करना है एक्यूप्रेशरमुख्य मालिश लाइन के साथ.

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, ठोड़ी का इलाज करने से पहले, आपको अपनी हथेलियों पर एक विशेष मालिश तेल या क्रीम लगाने की आवश्यकता है। इस मामले में, ठोड़ी से शुरू करके चेहरे के समोच्च के साथ चलना अनिवार्य है।

अक्सर, सबसे पहले झुर्रियाँ माथे पर दिखाई देती हैं। यह देखने में काफी अनाकर्षक लगता है. इनसे छुटकारा पाने के लिए माथे की त्वचा में कसाव लाने वाले व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना जरूरी है। यहां आपको क्रियाओं के निम्नलिखित क्रम को पूरा करने की आवश्यकता है:

1. भौहें नीची और उठी हुई होती हैं। इस एक्सरसाइज को मेहनत से करने के लिए आपको अपनी उंगलियों को अपने माथे पर रखना होगा।
2. भौहें एक साथ खींची हुई हैं। यहां तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को भी भौंहों के नीचे रखा जाता है। इस मामले में, चेहरे पर एक परेशान अभिव्यक्ति बनाई जाती है, यानी, व्यायाम नाक के पुल की झुर्रियों के साथ किया जाता है।
3. भौहों के कोनों को ऊपर उठाया जाता है और साथ ही माथे को उसके मध्य भाग में स्थिर किया जाता है।
4. यह परिसर नाक के पुल की गति के साथ समाप्त होता है। हथेलियों को एक त्रिकोण में रखा जाना चाहिए, नाक के पुल के ऊपर एक छोटा सा खाली क्षेत्र छोड़ना चाहिए। इस अभ्यास का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना होना चाहिए कि माथा बिना किसी समस्या के ऊपर की ओर उठे।

यदि आप इन व्यायामों को नियमित रूप से करते हैं, तो आप अपने माथे की झुर्रियों को जल्दी ठीक कर सकते हैं और यथासंभव आकर्षक और युवा दिख सकते हैं।

अगर चाहें तो आप अपनी गर्दन की त्वचा को जल्दी से कस सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

• सिर थोड़ा पीछे झुक जाता है, जबकि जबड़ा शिथिल और धीरे-धीरे तनावग्रस्त हो जाता है। यहां आपको ऐसे आंदोलनों को अंजाम देने की जरूरत है नीचला जबड़ाशीर्ष को कवर करना चाहिए.
• हाथों को पकड़कर चेहरे के नीचे रखा जाता है।
• तनाव की तीव्र अनुभूति प्रकट होने तक सिर को फिर से पीछे की ओर झुकाया जाता है।
• कंधों को सीधा किया जाता है और उंगलियों को ऊपर रखा जाता है।
• आपको अपनी गर्दन को एक विशेष तरीके से ऊपर खींचने की ज़रूरत है, अपनी सांस रोककर और अपने कंधों को पकड़कर।

आपको इस स्थिति में 10 तक गिनती तक रहना है।
कंधे सीधे हो जाएं और बाजुओं के साथ आराम करें। सिर छाती तक गिर जाता है। इसके बाद व्यायाम कम कर दिया जाता है
सिर घुमाने के लिए. यह सलाह दी जाती है कि अपने सिर को इस तरह मोड़ें, इससे अपने कंधों को छूने की कोशिश करें।

कान हिलाना

अपने कानों को हिलाना न केवल एक मज़ेदार व्यायाम है, बल्कि चेहरे को नया रूप देने के लिए भी काफी प्रभावी है। सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको अपने कानों को अपने हाथों से खींचना होगा, इयरलोब को पकड़ना होगा और उन्हें ऊपर से नीचे की ओर ले जाना होगा। बल मध्यम होना चाहिए.

एक अन्य अभ्यास के दौरान, आपको इसे पकड़ने की आवश्यकता है कानऔर उन्हें बाएँ और दाएँ खींचें। इस प्रकार, कानों को घुमाया जाता है, उसके बाद पीछे खींचा जाता है। दोनों व्यायाम 20 बार करने चाहिए।

जिम्नास्टिक, जो जीभ का उपयोग करके किया जाता है, चेहरे की त्वचा को बहुत अच्छी तरह से कसता है। व्यायाम काफी सरल हैं और साथ ही बहुत प्रभावी भी हैं। यहां आप निम्नलिखित गतिविधियां कर सकते हैं:

यह व्यायाम का एक आदर्श सेट है जिसका उद्देश्य चेहरे के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करना है।यदि आपके पास समय नहीं है, तो आप जिम्नास्टिक के पूरे सेट को इस अभ्यास से बदल सकते हैं और वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण बिंदु

आपके ध्यान में प्रस्तुत सभी अभ्यासों को करते समय, यह याद रखने योग्य है कि कुछ हास्यप्रद प्रकृति के बावजूद, उनका नियमित कार्यान्वयन चेहरे का काफी त्वरित दृश्य कायाकल्प देता है।

निरंतरता और नियमितता के साथ-साथ अपने मूड पर नज़र रखना भी महत्वपूर्ण है।

निष्कर्ष निकालना

यदि आप इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं, तो हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आप अभी भी अपने चेहरे को फिर से जीवंत करने और झुर्रियों से छुटकारा पाने का एक तरीका ढूंढ रहे हैं, जिसे दर्पण में देखकर आप असहज महसूस करते हैं।

हमने एक जांच की, कई सामग्रियों का अध्ययन किया और, सबसे महत्वपूर्ण बात, झुर्रियां-विरोधी अधिकांश तरीकों और उपचारों का परीक्षण किया, जिनमें शामिल हैं: पारंपरिक तरीकेऔर उन प्रक्रियाओं के साथ समाप्त होता है जो डॉक्टर पेश कर सकते हैं। फैसला यह है:

यदि सभी उपचार दिए गए, तो यह केवल एक मामूली अस्थायी परिणाम था। जैसे ही प्रक्रियाएं रोकी गईं, कुछ दिनों के बाद सब कुछ वापस आ गया।

एकमात्र दवा जिसने महत्वपूर्ण परिणाम दिए हैं वह नोवास्किन है।

ये सीरम है सर्वोत्तम विकल्पबोटेक्स। मुख्य विशेषताक्या नोवास्किन तुरंत कार्य करता है, अर्थात्। कुछ ही मिनटों में आप महत्वपूर्ण सुधार देख सकते हैं!

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व्यायाम करने की प्रक्रिया में, मानसिक रूप से कल्पना करने की सिफारिश की जाती है कि कैसे उसकी झुर्रियाँ धीरे-धीरे खत्म हो जाती हैं, दोहरी ठुड्डी गायब हो जाती है और चेहरे का आकार एक समान हो जाता है। मानसिक घटक बहुत महत्वपूर्ण है, दृश्यता पुनर्प्राप्ति को गति देती है मांसपेशी टोन, आप बहुत तेजी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

निष्कर्ष

यदि आप ये व्यायाम प्रतिदिन करते हैं, तो पहला सकारात्मक प्रभाव एक या दो सप्ताह के भीतर देखा जा सकता है।

यह स्पष्ट है कि त्वचा में तुरंत कसाव नहीं आएगा, लेकिन दैनिक अभ्यास और टोन के निरंतर समर्थन से आप ऐसा कर सकते हैं कब काबहुत आकर्षक लग रहे हो. चेहरे की त्वचा की देखभाल की प्रक्रिया में, आपको त्वचा को लगातार पौष्टिक, उच्च गुणवत्ता वाले मॉइस्चराइजिंग लोशन और क्रीम से पोषण देने की आवश्यकता होती है। यह कई वर्षों तक युवाओं के संरक्षण की गारंटी सुनिश्चित करेगा।

उम्र के साथ, चेहरे का आकार अक्सर अस्पष्ट हो जाता है, और अधिक ढीले क्षेत्र दिखाई देने लगते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि चेहरे की मांसपेशियाँ, त्वचा की तरह, कमजोर हो जाते हैं और अब अपनी युवावस्था की तरह आकार बनाए नहीं रख पाते हैं। सबसे प्रभावी चेहरे के व्यायाम आपको अपना पूर्व यौवन वापस पाने, एक आदर्श अंडाकार आकार पाने और दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण परिसर का प्रदर्शन करते हैं - हर दिन दो बार - पहले परिणाम कुछ हफ्तों के भीतर ध्यान देने योग्य होंगे।

तैयारी

अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको सामान्य तैयारी नियमों का पालन करना चाहिए:

• सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों या अन्य सौंदर्य प्रसाधनों से अपना चेहरा साफ करें. सुबह मेकअप लगाने से पहले या शाम को धोने के बाद व्यायाम करना सबसे अच्छा है;
• हाथ धोना. चेहरे की त्वचा के संपर्क में आने पर, खुले छिद्रों के माध्यम से किसी भी संदूषण का प्रवेश संभव है;
• सभी व्यायाम शीशे के सामने किये जाते हैं।प्रत्येक गतिविधि को करने के लिए सही तकनीक को नियंत्रित करना बेहद महत्वपूर्ण है। अन्यथा, अवांछनीय प्रभाव संभव है.

कोई भी व्यायाम करते समय चेहरे पर झुर्रियां आने से बचना जरूरी है। यदि इस नियम की उपेक्षा की जाती है, तो अवांछित सिलवटें अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएंगी। परेशानियों से बचने के लिए, वांछित क्षेत्र में त्वचा को स्थिर करने के लिए अपनी उंगलियों से संभावित सिलवटों को ठीक करना आवश्यक है।

चेहरे के अंडाकार के सुधार के लिए जटिल

40 वर्ष के बाद महिलाओं में त्वचा की लोच में कमी देखी जाती है, चेहरा ढीला हो जाता है, होठों के कोने नीचे झुक जाते हैं और "बुलडॉग" गाल दिखने लगते हैं। झुके हुए मध्य चेहरे की समस्या गाल और गाल की मांसपेशियों का कमजोर होना है।

चीक लिफ्ट और फेस लिफ्ट के लिए एंटी-एजिंग व्यायाम:

• हवा का एक कौर लें और इसे एक गाल से दूसरे गाल तक, फिर ऊपरी और निचले होंठों के नीचे बारी-बारी से ले जाएँ। दस बार दोहराएँ. एक बार पूरा हो जाने पर, आप कार्य को और अधिक कठिन बना सकते हैं और हवा को एक घेरे में घुमा सकते हैं।
• अपने होठों के बीच पेंसिल पकड़ें और हवा में अपना नाम लिखें। मुख्य बात यह है कि जल्दबाजी न करें: यदि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप एक छोटा ब्रेक ले सकते हैं और फिर काम करना जारी रख सकते हैं। व्यायाम से गालों का लचीलापन बढ़ता है और गालों की हड्डियाँ ऊँची उठती हैं।
• अपने गालों को फुलाएं, उन पर अपनी उंगलियां रखें और अपने गालों को दबाएं, उन्हें पिचकाने की कोशिश करें। उंगलियां और गाल एक दूसरे का विरोध करते हैं। 15 बार दोहराएँ. मध्य चेहरे के लिए एक अच्छा शक्ति व्यायाम।
• अपने होठों को एक अंडाकार आकार में खींचें ताकि आपके चेहरे की सभी झुर्रियाँ चिकनी हो जाएँ। अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को अपने मुंह में दांतों की निचली पंक्ति के साथ रखें। अपने गालों को अंदर खींचें और अंदर अपनी उंगलियों से प्रतिरोध पैदा करें। व्यायाम को 30 बार दोहराएं। यदि प्रदर्शन करना कठिन हो जाए तो आप तीन दृष्टिकोणों में 10 बार कर सकते हैं। काम के दौरान मांसपेशियां थक जाती हैं और होठों की स्थिति भी बदल सकती है। इसकी बिल्कुल अनुमति नहीं दी जानी चाहिए: धीरे-धीरे, लेकिन कुशलता से आंदोलन करना बेहतर है।
• जाइगोमैटिक मांसपेशियों को ऊपर उठाएं। होठों को पिछले अभ्यास की तरह ही अंडाकार बनाएं। नासोलैबियल सिलवटों को आपकी उंगलियों से कसकर दबाया जाता है। अपनी आँखों को भेंगा होने से बचाने के लिए, आपको उन्हें चौड़ा खोलने की आवश्यकता है। 15 प्रतिनिधि करें। यह समझने के लिए कि ये मांसपेशियाँ कहाँ स्थित हैं, आपको मोटे तौर पर मुस्कुराना चाहिए या पलक झपकाने की कोशिश करनी चाहिए: जो मांसपेशियाँ सबसे अधिक हिलेंगी वे जाइगोमैटिक हैं। यदि गतिविधि में अच्छी तरह से महारत हासिल है, तो आप इसे तेजी से कर सकते हैं, प्रति सेकंड दो संकुचन। समय के साथ, दोहराव की संख्या तीस गुना तक बढ़ाई जा सकती है। बिलकुल यही प्रभावी व्यायाम, जिसका उठाने वाला प्रभाव होता है: यह न केवल मांसपेशियों में दृढ़ता लौटाता है, बल्कि त्वचा में लोच भी लौटाता है।

जाइगोमैटिक मांसपेशियों पर व्यायाम करना

गर्दन के लिए जिम्नास्टिक

गर्दन पर झुर्रियाँ 50 साल के बाद महिलाओं के लिए लगातार साथी बन जाती हैं। चेहरे के निचले हिस्से की मांसपेशियां कमजोर होने के कारण दोहरी ठुड्डी दिखाई देती है। यह दोष न केवल उम्र के साथ होता है, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में शरीर और सिर की लंबे समय तक गलत स्थिति के परिणामस्वरूप भी होता है।

आपकी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम:

• अपनी गर्दन को दाहिने कंधे की ओर झुकाएं, लगाएं दांया हाथसिर तक, दाहिने कान के पास। अपना हाथ अपने सिर पर दबाओ; मुखिया को प्रतिरोध पैदा करना चाहिए. जब तक आपका सिर आपके बाएं कंधे के पास न आ जाए, तब तक अपना हाथ न हटाएं। अंदर गाड़ी चलाते समय विपरीत पक्षमेरा सिर मेरे हाथ पर दब जाता है. समान चरणों को बारी-बारी से दोहराएँ। 10 पुनरावृत्तियाँ पर्याप्त होंगी।
• अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और उन्हें अपनी ठुड्डी के नीचे रखें। आंदोलन तंत्र पिछले अभ्यास के समान है: हाथ सिर को पीछे ले जाते हैं, सिर प्रतिरोध करता है। व्यायाम पूरा होने पर, अपने हाथों को आगे की ओर ले जाएँ पश्च भागऔर बल लगाने के किसी अन्य बिंदु के साथ विपरीत क्रिया करें।
• एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ सीधी करें, अपने कंधे सीधे करें। अपनी ठोड़ी उठाएँ: यह तिरछे ऊपर की ओर दिखनी चाहिए। स्थिति ठीक करें. पीछे की ओर झुकें, कभी न झुकें। अधिक प्रभाव के लिए, आपको कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना चाहिए, धीरे-धीरे झुकाव के कोण को बढ़ाना चाहिए। 15 बार दोहराएँ. यह व्यायाम उन लोगों के लिए भी अनुशंसित है जिन्हें समस्या है ग्रीवा रीढ़रीढ़ की हड्डी।
• अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर रखें, अपनी ठुड्डी को सीमा तक ऊपर उठाएं, गहरी सांस लें और दस तक गिनें, सांस छोड़ें, अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। 8 बार दोहराएँ.
• सीधे बैठें, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दें, आपके होंठ "Y" अक्षर कहते प्रतीत हों। व्यायाम से मजबूती मिलती है सबसे ऊपर का हिस्सागरदन। 20 बार दोहराएँ.
• अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और अपने जबड़े को आगे की ओर धकेलें, गति फर्श से सख्ती से लंबवत होती है। 30 प्रतिनिधि करें.
• अपना मुंह खोलें, इस स्थिति में अपना सिर उठाएं, शीर्ष पर अपना मुंह बंद करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 25-30 प्रतिनिधि.
• अपना मुंह बंद करके, अपनी जीभ को पूरी तरह से अपने मुंह की छत पर दबाने की कोशिश करें; इस समय गर्दन की मांसपेशियों में तनाव महसूस करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम 30 बार करें।

झुर्रियों की उपस्थिति और चेहरे के मूल अंडाकार के नुकसान की प्रतीक्षा करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आप जितनी जल्दी प्रशिक्षण शुरू करेंगे, आपका चेहरा उतने ही लंबे समय तक अपनी प्राकृतिक युवावस्था बरकरार रखेगा। चेहरे की जिम्नास्टिक घर पर करना आसान है और इसमें अधिक समय नहीं लगता है: दिन में 15-20 मिनट आपके चेहरे की मांसपेशियों को टोन रखने के लिए पर्याप्त है।

परिभाषित चीकबोन्स, झुर्रियों और ढीलेपन की अनुपस्थिति, स्वस्थ त्वचा का रंग निष्पक्ष सेक्स के लिए आदर्श चेहरे के मुख्य घटक हैं। दुर्भाग्य से, समय के साथ हम जवान नहीं होते: त्वचा परतदार और शुष्क हो जाती है; चेहरे पर सिलवटें दिखाई देने लगती हैं; गाल पिचक गये; दोहरी ठुड्डी दिखाई देती है; गर्दन अपनी सुंदरता खो रही है। यदि आपकी उम्र 30 वर्ष से अधिक है और आपने यह देखना शुरू कर दिया है कि कैसे आपकी त्वचा अपनी पूर्व सुंदरता खोने लगी है, तो यह लेख आपको यह समझने में मदद करेगा कि कौन से व्यायाम इसे बहाल कर सकते हैं चयापचय प्रक्रियाएं, रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करें और सर्जरी के बिना त्वचा की असमानता को ठीक करें।

तैयारी और निष्पादन नियम

इन समस्याओं को होने से रोकने के लिए, 25-30 वर्ष की आयु से आपको चेहरे के अंडाकार को कसने के लिए व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए, जो मास्क और मालिश के साथ-साथ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने में मदद करेगा।

गालों, गर्दन और चेहरे के अंडाकार के लिए व्यायाम करने से पहले, आपको त्वचा को तैयार करने की आवश्यकता है. अपने हाथों को साबुन से अच्छे से धोएं, अपने चेहरे से मेकअप साफ करें और ऐसा करें हल्की मालिशतेल, पौष्टिक या बेबी क्रीम के साथ। इस तरह आप अपने चेहरे को गर्माहट देंगे, त्वचा और मांसपेशियों पर तनाव और खिंचाव के निशान का खतरा कम करेंगे।

अपने आप को दर्पण में देखते हुए बैठने का अभ्यास करें। "चेहरे के व्यायाम" धीरे-धीरे करें जब तक कि आपको अपनी मांसपेशियों में हल्की जलन महसूस न हो।

स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रतिदिन व्यायाम करें और कम से कम प्रक्रियाओं को न रोकें तीन महीने. यदि आप इन्हें करना बंद करने का निर्णय लेते हैं तो इसे धीरे-धीरे करें।

अंडाकार चेहरे को कसने के लिए व्यायाम

मांसपेशियों को टोन करने और कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए, आपको दिन में 1-2 बार चेहरे के समस्या वाले क्षेत्रों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है विभिन्न व्यायाम. इन्हें करना उतना मुश्किल नहीं है.

सिकुड़न प्रतिरोधी

झुर्रियाँ त्वचा पर अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ तह और खांचे हैं। वे हैं: क्षैतिज, ऊर्ध्वाधर, सामने और गहरा।

माथे, भौंहों के बीच और आंखों के आसपास झुर्रियों के कारण:

व्यायाम दर्पण के सामने एक मेज पर बैठकर, अपनी कोहनियों को मेज पर टिकाकर किया जाता है:

सिलवटों और खांचे को हटाने के लिए, आप एक विशेष एंटी-एजिंग रिंकल क्रीम लगा सकते हैं, जिसे मालिश लाइनों के साथ त्वचा में रगड़ा जाता है। सप्ताह में कई बार घर में बने या स्टोर से खरीदे गए मास्क का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जो विशेष रूप से त्वचा के ऐसे समस्या वाले क्षेत्रों से निपटने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

मालिश से आप बारीक झुर्रियाँ दूर कर सकेंगे। इससे पहले कि आप इसे बनाना शुरू करें, निर्देशात्मक वीडियो देखें। आसन्न समस्या के विरुद्ध लड़ाई में अच्छे परिणाम मिलते हैं:

• लेजर रिसर्फेसिंग,
• आरएफ उठाना,
• सूक्ष्म धारा चिकित्सा,
• माइक्रोडर्माब्रेशन

उन्नत मामलों में, गहरी छीलने, रेडियो तरंग थेरेपी और वैक्यूम मसाज का उपयोग करके त्वचा को चिकना किया जा सकता है।

दुर्भाग्य से, क्रीम, मालिश, व्यायाम, मास्क और हार्डवेयर कॉस्मेटोलॉजी की मदद से गहरी झुर्रियों से छुटकारा पाना असंभव है। केवल इंजेक्शन तकनीक (बोटोक्स, कंटूर प्लास्टिक सर्जरी, मेसोथेरेपी, प्लाज्मा लिफ्टिंग, बायोरिविटलाइजेशन) या न्यूनतम इनवेसिव तरीके (थ्रेड लिफ्टिंग) ही उनका मुकाबला कर सकते हैं। यदि कोई भी विधि नहीं दे सकती अच्छा प्रभाव, फिर वे बचाव के लिए आते हैं शल्य चिकित्सा पद्धतियाँ(फ्रंट लिफ्टिंग, एसएमएएस लिफ्टिंग), जिसके अंतर्गत किया जाता है जेनरल अनेस्थेसिया, जिसके परिणामस्वरूप उनमें मतभेद हैं।

पिचके हुए गालों, या "बुलडॉग जॉल्स" के विरुद्ध

चेहरे के ढीले मुलायम ऊतकों की उपस्थिति को प्रभावित करने वाले कारक:

• उम्र से संबंधित परिवर्तन;
• अधिक वज़न;
• अचानक वजन कम होना.

ढीले गालों को कसने के कई तरीके हैं: मास्क (उदाहरण के लिए, नींबू, खमीर), ठंडा और गर्म स्नान(फिर चेहरे पर गर्म पानी छिड़कें ठंडा पानी), गालों के लिए जिम्नास्टिक, विशेष मालिश और व्यायाम। यहां कुछ तरकीबें दी गई हैं जो आपके गालों को मजबूत और मजबूत बना देंगी।:

यदि आपके पास अवसर है, तो एक पेशेवर मसाज थेरेपिस्ट से अपॉइंटमेंट लें जो चेहरे की आकृति को बहाल करने के लिए आपको मसाज देगा। वीडियो ट्यूटोरियल का उपयोग करके, आप इसे स्वयं बनाने का प्रयास कर सकते हैं। मालिश साथ में होनी चाहिए दर्दनाक संवेदनाएँ. लेकिन दबाव के साथ इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि चोट लगने और चोट लगने का ख़तरा रहता है।

कॉस्मेटोलॉजी और सौंदर्य सर्जरी की पेशकश निम्नलिखित विधियाँसुधार: बायोरिइन्फोर्समेंट, प्लाज्मा लिफ्टिंग, थर्मोलिफ्टिंग, थ्रेड लिफ्टिंग, इंजेक्शन लिपोलिसिस, एंडोटिन्स के साथ चेक-लिफ्टिंग, एसएमएएस-लिफ्टिंग, बिशा की गांठों को हटाना। सर्जिकल सुधार विधियों का उपयोग केवल तभी किया जाना चाहिए जब आपकी आयु 60 वर्ष से अधिक हो सामान्य प्रक्रियाएंपरिणाम मत दो.

डबल चिन के खिलाफ

दोहरी ठुड्डी की उपस्थिति को प्रभावित करने वाले कारक:

• शरीर संरचना की विशेषताएं;
• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• ख़राब मुद्रा;
• अधिक वज़न;
• अचानक वजन कम होना;
• हार्मोनल विकार;
• आयु।

जिम्नास्टिक में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो निचले चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने, रक्त परिसंचरण और त्वचा की लोच में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं:

कॉस्मेटोलॉजी के क्षेत्र में आधुनिक विकास निम्नलिखित प्रक्रियाओं की पेशकश करते हैं जो आपको दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे कम समय: मायोस्टिम्यूलेशन, वैक्यूम मसाज, लिफ्टिंग, फ्रैक्शनल लेजर, मेसोथेरेपी, रेडियो फ्रीक्वेंसी लिफ्टिंग, फोटोरिजुवेनेशन, ओजोन थेरेपी, अल्ट्रासोनिक कैविटेशन।

समस्या के उन्नत चरणों में, सबसे प्रभावी, लेकिन साथ ही अवांछनीय, सर्जिकल तरीके हैं: मिनी-लिपोसक्शन, मेंटोप्लास्टी, लिगचर लिफ्टिंग। सर्जरी का सहारा लेने से पहले, याद रखें कि गर्दन और ठुड्डी क्षेत्र में तंत्रिका तंतु और रक्त वाहिकाएं होती हैं, जिनका क्षतिग्रस्त होना खतरनाक होता है। इसके अलावा, यदि आपके पास है मधुमेह, रक्त रोग और थाइरॉयड ग्रंथिया ऑन्कोलॉजिकल रोग, तो आपको "चाकू के नीचे जाने" से प्रतिबंधित किया गया है।

गर्दन की खूबसूरती के लिए

गर्दन के लिए ये व्यायाम इसे अधिक सुंदर और लचीला बनाने में मदद करते हैं, झुर्रियों की जल्दी उपस्थिति को रोकते हैं, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को रोकते हैं और चेहरे के अंडाकार को सही करते हैं:

1. अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपनी जीभ को एल्वियोली (दांतों की ऊपरी पंक्ति के पीछे ट्यूबरकल) और अपने मुंह की छत पर दबाएं। धीरे-धीरे अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।
2. अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपने निचले होंठ को आगे की ओर धकेलें। धीरे-धीरे अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे करें। और इसी तरह 5-10 बार.
3. दायीं ओर गहरा झुकें और बाईं तरफताकि आपका कान आपके कंधे को छूए. 10 बार दोहराएँ.

व्यायाम के अलावा, आप गर्दन रगड़ने का काम भी कर सकते हैं; सिर, गर्दन और कंधों के क्षेत्र में अपनी उंगलियों से टैप करने का प्रयास करें; अपनी गर्दन को बर्फ के टुकड़ों से पोंछें।

अपने प्रयासों के परिणामों को बेहतर बनाने के लिए इन्हें याद रखें उपयोगी सलाहऔर हमेशा उनसे चिपके रहें:

ध्यान दें, केवल आज!