पहाड़ों पर जाने से पहले विटामिन। आई. पोखवालिन

थकी हुई आत्मा के लिए पहाड़ अनंत स्थान, स्वतंत्रता और विश्राम हैं। "मेरा दिल पहाड़ों में है..." कवि रॉबर्ट बर्न्स ने लिखा है। वास्तव में, क्या एक बार उनकी चोटियों पर विजय प्राप्त करने के बाद, इन राहत मोड़ों के प्रति उदासीन रहना संभव है? इस बीच, पर्वतारोहियों के लिए सब कुछ उतना उत्तम नहीं है जितना तस्वीरों में दिखता है। किसी व्यक्ति का उचित अनुकूलन बहुत महत्वपूर्ण है। पहले से ही लगभग एक हजार मीटर की ऊंचाई पर, एक अप्रस्तुत जीव अपनी घबराहट व्यक्त करना शुरू कर देता है।

अस्वस्थता क्यों उत्पन्न होती है?

हम सभी स्कूल से जानते हैं कि जैसे-जैसे ऊंचाई बढ़ती है, वह घटती जाती है, जिसका मानव शरीर पर प्रभाव पड़ता है। जागरूकता की कमी आपको अपने ऊंचे पर्वतीय यात्रा अनुभव का पूरा आनंद लेने से रोक सकती है। इसलिए, यदि आप चोटियों पर विजय पाने का इरादा रखते हैं, तो इस लेख को अपने ज्ञान का प्रारंभिक बिंदु बनने दें: हम पहाड़ी क्षेत्रों में अनुकूलन के बारे में बात करेंगे।

पर्वतीय जलवायु

पर्वतीय क्षेत्रों में मानव अनुकूलन कहाँ से शुरू होना चाहिए? सबसे पहले, ऊंचाई पर किस प्रकार की जलवायु आपका इंतजार कर रही है, इसके बारे में कुछ शब्द। जैसा कि पहले ही कहा गया है, वातावरणीय दबाववहां यह कम हो जाता है, और प्रत्येक 400 मीटर की चढ़ाई पर यह लगभग 30 मिमी एचजी कम हो जाता है। कला।, ऑक्सीजन एकाग्रता में कमी के साथ। यहां की हवा स्वच्छ और आर्द्र है और ऊंचाई के साथ वर्षा की मात्रा बढ़ती जाती है। 2-3 हजार मीटर के बाद की जलवायु को उच्च-पर्वत कहा जाता है, और यहां दर्द रहित रूप से अनुकूलन करने और चढ़ाई जारी रखने के लिए कुछ शर्तों का पालन करना आवश्यक है।

अनुकूलन क्या है, पर्वतीय क्षेत्रों में इसकी विशेषताएं क्या हैं?

सीधे शब्दों में कहें तो, पहाड़ी क्षेत्रों में अनुकूलन, बदली हुई पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए शरीर का अनुकूलन है। हवा में ऑक्सीजन की सांद्रता में कमी से हाइपोक्सिया - ऑक्सीजन भुखमरी का विकास होता है। यदि आप कार्रवाई नहीं करते हैं, तो एक सामान्य सिरदर्द अधिक अप्रिय घटनाओं में विकसित हो सकता है।

हमारा शरीर सचमुच एक अद्भुत प्रणाली है। एक स्पष्ट और अधिक सुसंगत तंत्र की कल्पना करना कठिन है। किसी भी बदलाव को महसूस करने के बाद, वह अपने सभी संसाधनों को जमा करते हुए, उनके अनुकूल होने का प्रयास करता है। अगर कुछ गलत होता है तो वह हमें संकेत देता है ताकि हम खतरे से निपटने में उसकी मदद कर सकें। लेकिन अक्सर हम इसे नहीं सुनते हैं, हम इसे कमजोरी की सामान्य अभिव्यक्ति मानकर असुविधा को नजरअंदाज कर देते हैं - और कभी-कभी बाद में इसकी हमें बड़ी कीमत चुकानी पड़ती है। इसीलिए अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

अनुकूलन चरण

अतः पर्वतीय क्षेत्रों में मानव अनुकूलन दो चरणों में होता है। पहला अल्पकालिक है: ऑक्सीजन की कमी महसूस करते हुए, हम गहरी सांस लेना शुरू करते हैं, और फिर अधिक बार। ऑक्सीजन ट्रांसपोर्टरों, लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है, साथ ही जटिल प्रोटीन हीमोग्लोबिन की सामग्री भी बढ़ जाती है। यहां संवेदनशीलता की सीमा व्यक्तिगत है - यह कई कारकों के आधार पर भिन्न होती है: उम्र, शारीरिक फिटनेस, स्वास्थ्य स्थिति और अन्य।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिरता बनाए रखना एक प्राथमिकता है, इसलिए ऑक्सीजन का बड़ा हिस्सा जिसे हम हवा से निकालने का प्रबंधन करते हैं, मस्तिष्क को भेजा जाता है। परिणामस्वरूप, अन्य अंगों को इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं मिल पाती है। 2000 मीटर का आंकड़ा पार करने के बाद, अधिकांश लोगों को स्पष्ट रूप से हाइपोक्सिया महसूस होता है - यह वह घंटी है जो आपको खुद को सुनने और विवेकपूर्ण तरीके से कार्य करने के लिए बुलाती है।

दूसरे चरण में पर्वतीय क्षेत्रों में मानव अनुकूलन गहरे स्तर पर होता है। शरीर का मुख्य कार्य ऑक्सीजन पहुंचाना नहीं, बल्कि उसे बचाना है। फेफड़ों का क्षेत्र फैलता है, केशिकाओं का नेटवर्क फैलता है। परिवर्तन रक्त की संरचना को भी प्रभावित करते हैं - भ्रूण का हीमोग्लोबिन लड़ाई में प्रवेश करता है, जो कम दबाव पर भी ऑक्सीजन को अवशोषित करने में सक्षम है। मायोकार्डियल कोशिकाओं की जैव रसायन में बदलाव भी इसकी प्रभावशीलता में योगदान देता है।

सावधानी: ऊंचाई की बीमारी!

उच्च ऊंचाई (3000 मीटर से) पर, एक हानिकारक राक्षस नए पर्वतारोहियों का इंतजार करता है, साइकोमोटर फ़ंक्शन को बाधित करता है, जिससे हृदय की क्षति होती है और श्लेष्म झिल्ली से रक्तस्राव होता है, इसलिए पहाड़ी क्षेत्रों में अनुकूलन एक गंभीर प्रक्रिया है। यह धमकी भरा लगता है, है ना? हो सकता है कि आपने यह भी सोचा हो कि आप वास्तव में पहाड़ों में नहीं चलना चाहते, क्योंकि वहाँ इतना ख़तरा था। बेहतर मत करो, समझदारी से करो! और वह यह है: जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है।

आपको इस बीमारी की मुख्य बारीकियों को और अधिक विस्तार से जानने की जरूरत है। कार से पहाड़ों पर जाते समय आप इस बीमारी से बच नहीं पाएंगे - यह बाद में ही दिखाई देगी: 2-3 दिनों के बाद। सिद्धांत रूप में, पहाड़ी बीमारी अपरिहार्य है, लेकिन आप इससे बच सकते हैं प्रकाश रूपइ।

यहाँ मुख्य लक्षण हैं:

• सिरदर्द, कमजोरी.
• अनिद्रा।
• श्वास कष्ट,
• समुद्री बीमारी और उल्टी।

आप किन संवेदनाओं का अनुभव करेंगे यह आपके प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है। सामान्य हालतस्वास्थ्य और ठीक होने की गति. शरीर के पुनर्गठन की प्रक्रिया शुरू करने के लिए माउंटेन सिकनेस के हल्के रूप आवश्यक हैं।

पर्वतीय क्षेत्रों में अनुकूलन को आसान कैसे बनाया जाए? आपको 1-2 हजार मीटर की ऊंचाई पर या पहाड़ों की तलहटी में भी अनुकूलन को बढ़ावा देना शुरू नहीं करना चाहिए - यात्रा की नियोजित तिथि से एक महीने पहले ही तैयारी शुरू करना उचित है।

हर कोई इसे लंबे समय से जानता है अच्छा स्तरसामान्य शारीरिक फिटनेस कई क्षेत्रों में जीवन को आसान बनाती है। पहाड़ों पर चढ़ने से पहले, आपका मुख्य प्रयास सहनशक्ति विकसित करने पर केंद्रित होना चाहिए: कम तीव्रता के साथ प्रशिक्षण, लेकिन लंबे समय तक। इस प्रकार का सबसे सामान्य व्यायाम दौड़ना है। लंबे क्रॉस-कंट्री रन (चालीस मिनट या अधिक) करें, देखें और अपने दिल के प्रति चौकस रहें - कट्टरता के बिना!

यदि आप खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप अपने व्यायाम की तीव्रता को थोड़ा कम करें और अपने आहार और नींद के पैटर्न पर अधिक ध्यान दें। विटामिन और सूक्ष्म तत्व लेना आपके लाभ के लिए काम करेगा। इसके अलावा, जितना संभव हो सके शराब का सेवन कम करने और आदर्श रूप से इसे पूरी तरह खत्म करने की सिफारिश की जाती है।

दिन X...

अधिक सटीक होने के लिए, दिन - उनमें से कई होंगे। पहली बार आसान नहीं होगा - आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो गई है, आप इसके प्रति संवेदनशील हैं विभिन्न प्रकारनकारात्मक प्रभाव. पहाड़ी क्षेत्रों और गर्म जलवायु में सफलतापूर्वक अनुकूलन के लिए, आपको सुरक्षा के सभी उपलब्ध साधनों की मदद लेनी होगी, और तभी यात्रा सफल होगी।

पहाड़ी इलाकों में तापमान में तेज बदलाव होता है, इसलिए कपड़ों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। सबसे पहले, इसका उपयोग व्यावहारिक और सरल होना चाहिए, ताकि आप किसी भी समय अतिरिक्त हटा सकें या, इसके विपरीत, पहन सकें।

पोषण

विभिन्न देशों में अनुकूलन की विशेषताओं में एक समान मानदंड है जिस पर ध्यान देने योग्य है - पोषण। जहां तक ​​ऊंचाई पर खाने की बात है, तो ध्यान रखें कि भूख अक्सर कम हो जाती है, इसलिए ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना बेहतर है जो आसानी से पचने योग्य हों और उतना ही खाएं जितना आपको अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए चाहिए। विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स लेना जारी रखने की भी सिफारिश की जाती है।

क्या पीना अच्छा है?

गहन व्यायाम और सूखा पहाड़ी हवातेजी से निर्जलीकरण में योगदान - खूब पानी पियें। जहां तक ​​कॉफी और मजबूत चाय की बात है, तो यात्रा के दौरान इनका सेवन बंद करना होगा। मार्गदर्शकों की याद में, ऐसे मामले थे, जब सुगंधित कॉफी (या, इसके अलावा, एक ऊर्जा पेय) के साथ खुश करने की कोशिश करने के बाद, किसी व्यक्ति को स्वास्थ्य में तेज गिरावट के कारण तत्काल नीचे ले जाना पड़ा। पेशेवर पर्वतारोही अनुकूलन को सरल बनाने के लिए विशेष पेय का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, चीनी सिरप, साइट्रिक और एस्कॉर्बिक एसिड का मिश्रण लेना उपयोगी है। वैसे ऊंचे पहाड़ी इलाकों के निवासी खट्टे फल खाते हैं।

नींद और शारीरिक गतिविधि

समान रूप से आगे बढ़ें. कई पर्यटक यात्रा की शुरुआत में ही झटके में चलते हुए गंभीर गलती कर बैठते हैं। हां, पहले दिन खुद को रोकना मुश्किल होता है - आसपास की भव्यता से भावनाएं सचमुच अंदर ही अंदर उमड़ रही होती हैं: ऐसा महसूस होता है मानो अदृश्य पंख खुद आपको आगे ले जा रहे हों। ऐसा लगता है कि शक्ति असीमित है, लेकिन बाद में आपको इसकी बड़ी कीमत चुकानी पड़ेगी।

सूर्यास्त के समय शिविर लगाने और आराम करने का समय होता है। वैसे, किसी व्यक्ति के लिए ठंड और अधिक ऊंचाई पर अभ्यस्त होना आसान बनाने के लिए ऊंचाई पर सोना बहुत उपयोगी होता है। हालाँकि, अगर आपके स्वास्थ्य में कुछ भी आपके अनुरूप नहीं है, तो बिस्तर पर जाने में जल्दबाजी न करें। सिरदर्द के मामले में, दर्द निवारक दवाओं को नजरअंदाज न करें और अनिद्रा के मामले में, नींद की गोलियों को नजरअंदाज न करें। आप इन घटनाओं को बर्दाश्त नहीं कर सकते; वे आपके शरीर को अस्थिर करते हैं और अनुकूलन को रोकते हैं। इसके अलावा, नींद अच्छी और वास्तव में आराम देने वाली होनी चाहिए। रोशनी बंद होने से पहले, अपनी नाड़ी को मापें, और जागने के तुरंत बाद भी ऐसा ही करें: आदर्श रूप से, सुबह की रीडिंग शाम की तुलना में कम होनी चाहिए - यह आराम कर रहे शरीर का एक सकारात्मक संकेत है।

वास्तव में, यह सैद्धांतिक ज्ञान की मूल राशि है, जो प्रावधानों और एक तम्बू के साथ एक बैकपैक के अलावा, प्रत्येक नए पर्वतारोही को खुद को सुसज्जित करना चाहिए। यदि मानव शरीर का अनुकूलन सफल होता है, तो कोई भी यात्रा बहुत सारे अविस्मरणीय अनुभव और ज्वलंत भावनाएँ लेकर आएगी।

1. यात्रा से 30-60 दिन पहले प्रतिदिन कम से कम 10 किमी दौड़ें/पैदल चलें। हम मुख्य रूप से पैरों और फेफड़ों को प्रशिक्षित करते हैं।
2. मल्टीविटामिन लें. (नीचे देखें)
3. रक्त वाहिकाओं और रोग प्रतिरोधक क्षमता की समस्या हो तो हम विशेष सेवन करते हैं। दवाएं (नीचे देखें)।
4. यदि आप खराब तैयारी में हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ सहमति से, यात्रा शुरू होने से 15 दिन पहले हम केशिका रक्षक और रक्त हीमोग्लोबिन बढ़ाने वाली दवाएं लेना शुरू कर देते हैं (नीचे देखें)।

जैसा कि आप जानते हैं, समुद्र तल से ऊँचाई जितनी अधिक होगी, हवा में ऑक्सीजन उतनी ही कम होगी। बहुत तेजी से ऊंचाई हासिल करने से ऊंचाई संबंधी बीमारी हो सकती है, जो बदले में आगे बढ़ सकती है घातक परिणाम. मार्ग पर कई दर्रों को पार करने के लिए अनुकूलन की आवश्यकता होती है। मार्ग के कुछ बिंदुओं पर, ऑक्सीजन की मात्रा उस हवा में ऑक्सीजन की मात्रा का 50% है जिसके हम आदी हैं। ऐसी स्थितियों के अनुकूल ढलने के लिए शरीर को कई दिनों की आवश्यकता होती है। सुरक्षा कारणों से, अनुकूलन नितांत आवश्यक है। हमारी यात्राएँ इस तरह से डिज़ाइन की गई हैं कि ऊंचाई पर होने वाली बीमारियों के जोखिम को न्यूनतम किया जा सके। चढ़ाई हमेशा चिकनी होती है. हालाँकि, हम आपको यहाँ पोस्ट किए गए ऊंचाई की बीमारी पर अच्छे लेख को देखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। ट्रैकिंग की तैयारी पर ध्यान दें और अपने साथ एक विशेष "उच्च-ऊंचाई वाली प्राथमिक चिकित्सा किट" रखें।

पर्वतीय बीमारी की रोकथाम:

हृदय, रक्त वाहिकाओं आदि को तैयार करने के लिए चढ़ाई से 3 महीने पहले श्वसन प्रणालीसप्ताह में कम से कम 3 बार जॉगिंग शुरू करने की सलाह दी जाती है, और 4 किमी से कम नहीं। आप साइकिलिंग का अभ्यास कर सकते हैं. वहीं, प्रशिक्षण की अनुशंसित अवधि प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट है।
चढ़ाई से 2 महीने पहले, आप ऐसी दवाएं लेना शुरू कर सकते हैं जो रक्त में हीमोग्लोबिन, एडाप्टोजेन और केशिका रक्षक (केशिका गोलियाँ, खाली पेट 3-4 टुकड़े, चबाएं) बढ़ाती हैं।
जो लोग मौसम के प्रति संवेदनशील हैं, सिरदर्द से ग्रस्त हैं, और ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोग, चढ़ाई से एक महीने पहले डॉक्टर से परामर्श करके सुधार के लिए कैविंटन या जिन्को बिलोबा लें। मस्तिष्क परिसंचरण.
हाइपोक्सेन एक एंटीहाइपोक्सिक और एंटीऑक्सीडेंट दवा है (अनुकूलन को तेज करती है) - शुरुआत से 7 दिन पहले।
अनुकूलन में तेजी लाने और पहाड़ी बीमारी को रोकने के लिए चीनी हर्बल दवा "होंग जिंग तियान" केवल चीन में खरीदी जा सकती है।
पहाड़ों पर चढ़ने से एक महीने पहले सभी सूक्ष्म तत्वों की अनिवार्य सामग्री वाला मल्टीविटामिन लें। डुओविट या समान।
कैविंटन, "... मस्तिष्क के चयापचय में सुधार करता है, मस्तिष्क के ऊतकों द्वारा ग्लूकोज और ऑक्सीजन की खपत बढ़ाता है";
हाइपोक्सेन, "...महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के दौरान ऑक्सीजन की खपत में कमी सुनिश्चित करता है, ऊतक श्वसन में सुधार करता है," मानसिक और शारीरिक थकान को कम करता है;
माइल्ड्रोनेट, "... ऑक्सीजन के लिए कोशिकाओं की आपूर्ति और आवश्यकता के बीच संतुलन बहाल करता है, कोशिकाओं में विषाक्त चयापचय उत्पादों के संचय को समाप्त करता है, और एक टॉनिक प्रभाव डालता है";
एस्क्यूसियन, "...एक वेनोटोनिक प्रभाव है, थकान, खुजली, भारीपन और पैरों में दर्द की भावनाओं को कम करता है।"
फेनोट्रोपिल मोटर प्रतिक्रियाओं पर मध्यम उत्तेजक प्रभाव डालता है और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है।
दवा का मध्यम मनो-उत्तेजक प्रभाव चिंताजनक गतिविधि के साथ संयुक्त है। फेनोट्रोपिल मूड में सुधार करता है, एनाल्जेसिक प्रभाव डालता है, दर्द संवेदनशीलता की सीमा को बढ़ाता है, एडाप्टोजेनिक प्रभाव डालता है, मानसिक और शारीरिक तनाव, थकान, हाइपोकिनेसिया और स्थिरीकरण और कम तापमान की स्थितियों में तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

5000 मीटर और उससे अधिक के लिए "उच्च ऊंचाई प्राथमिक चिकित्सा किट" का अनुशंसित सेट:

एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड (एस्पिरिन, थ्रोम्बो एसीसी) रक्त को पतला करने और ऑक्सीजन परिवहन में सुधार करने के लिए। दैनिक उपयोग के लिए!!!
विटामिन सी. घुलनशील रूप में 500 या 1000 मिलीग्राम लेना बेहतर है। दैनिक उपयोग के लिए.
एस्पार्कम या पैनांगिन। दैनिक उपयोग के लिए.
रिबॉक्सिन। दैनिक उपयोग के लिए.
पोटेशियम ऑरोटेट. दैनिक उपयोग के लिए.
डायकार्ब. 4000 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर रात बिताते समय उपयोग के लिए अनुशंसित।
डेक्सामेथासोन।
इबुप्रोफेन या सोल्पेडीन। यह माउंटेन सिकनेस के शुरुआती लक्षणों के दौरान सिरदर्द से राहत दिलाता है।
सेरुकल. वमनरोधी.
सर्दी की दवाएँ, इम्युनोमोड्यूलेटर (ओसिलोकोकिनम, एनाफेरॉन), उन्हें हाइपोथर्मिया, ठंड लगने, नाक बहने या समूह में कोई एडेनोवायरल संक्रमण होने पर तुरंत लिया जाना चाहिए।
थूक को पतला करने वाली दवाएं (उदाहरण के लिए, एसीसी, जिसे किसी भी प्रकार की खांसी के लिए लिया जाना चाहिए)। शीघ्र रोकथामफुफ्फुसीय शोथ)।

ऊंचाई की बीमारी को रोकने के तीन सुनहरे नियम:

1. ऊंचाई की बीमारी के लक्षणों के साथ कभी भी चढ़ाई न करें।
2. यदि माउंटेन सिकनेस के लक्षण तीव्र हो जाएं तो आपको निश्चित रूप से नीचे उतरने की जरूरत है।
3. यदि कोई पर्वतारोही ऊंचाई पर अस्वस्थ महसूस करता है, तो अन्य बीमारियों के स्पष्ट लक्षणों के अभाव में, यह मान लेना आवश्यक है कि उसे तीव्र पर्वतीय बीमारी है और उचित उपचार करना चाहिए।

ऊंचाई हासिल करने के लिए कई नियम हैं। यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं तो ऊंचाई पर चढ़ना ज्यादा कष्टकारी नहीं होता है।
मेरे कार्यक्रमों में उनका ध्यान रखा जाता है।

ऊंचाई पर शुरुआती लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण जानकारी

ऊंचाई पर रात:
जब माउंटेन सिकनेस होती है तो व्यक्ति को रात के समय सबसे अधिक खतरा होता है। रात में, वह आराम करता है, तंत्रिका तंत्र की गतिशीलता गायब हो जाती है, और स्वैच्छिक प्रयासों के माध्यम से बनाए रखा गया स्वर गायब हो जाता है। उसी समय, प्रतिभागी की स्थिति की स्व-निगरानी और टीम के साथियों द्वारा उसकी स्थिति की निगरानी बंद हो जाती है।
यदि एक सकारात्मक प्रतिक्रिया (दुष्चक्र) होती है, उदाहरण के लिए, इस प्रकृति की - हृदय कमजोर हो जाता है क्योंकि इसमें ऑक्सीजन की कमी होती है, यह रक्त को कमजोर और कमजोर रूप से पंप करता है, और इससे ऑक्सीजन की कमी और भी अधिक बढ़ जाती है। इसलिए, यदि ऐसा कोई दुष्चक्र घटित होता है, तो एक व्यक्ति रातोंरात अपंगता या मृत्यु तक पहुँच सकता है।

साथ ही, ऊंचाई पर एक सफल रात्रि प्रवास आपको इस ऊंचाई को अधिकतम सीमा तक अनुकूलित करने की अनुमति देता है।
एक बहुत अच्छा संकेतक हृदय गति है। माउंटेन सिकनेस के हल्के रूपों में शाम की नाड़ी काफी महत्वपूर्ण हो सकती है और प्रति मिनट 100 बीट से अधिक हो सकती है। लेकिन सुबह की हृदय गति घटकर 80-90 बीट प्रति मिनट रह जानी चाहिए। यदि सुबह की नाड़ी 105 बीट प्रति मिनट से अधिक हो जाती है, तो इसका मतलब है कि व्यक्ति ने रात भर में ऊंचाई पर कब्जा नहीं किया है और उसे नीचे ले जाया जाना चाहिए। रात्रि विश्राम के बाद सुबह की धड़कन के साथ ऊपर की ओर चढ़ने से गंभीर पर्वतीय बीमारी होने की बहुत अधिक संभावना होती है और समूह केवल पीड़ित को और भी अधिक ऊंचाई से नीचे उतरने में समय बर्बाद करेगा।

जुलाई 2014 में, हमने अपने समूह के 5 लोगों में रक्तचाप और नाड़ी मापी।
परिणामों का विश्लेषण अभी प्रकाशन के लिए तैयार नहीं है।
लेकिन यह तथ्य कि मेरी हृदय गति हमेशा 50-70 बीट प्रति मिनट की सीमा में थी, नियमित उपवास के लाभों की सबसे अच्छी पुष्टि है।
बिस्तर के लिए ठीक से तैयारी करना भी आवश्यक है। नींद अच्छी होनी चाहिए.

सबसे पहले, आप सिरदर्द बर्दाश्त नहीं कर सकते। यह विशेषकर तब होता है जब दैनिक योजना पूरी करने के बाद शाम को सिर में दर्द होता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों का काम उत्तेजित होता है गहन कार्यफेफड़े और हृदय. चूँकि किसी व्यक्ति में रक्त परिसंचरण के दो चक्र होते हैं, हृदय के समान संकुचन द्वारा रक्त स्वचालित रूप से मस्तिष्क के माध्यम से पंप किया जाता है। और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की कमी का अनुभव नहीं होता है। और शाम को, थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि के साथ, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी विकसित हो जाती है।

तो, यह देखा गया है कि सिरदर्द शरीर को अस्थिर कर देता है। यदि आप इसे सहन करते हैं, तो यह केवल तीव्र होता जाएगा, और आपका समग्र स्वास्थ्य बिगड़ता रहेगा। इसलिए अगर आपको सिरदर्द हो तो आपको तुरंत गोलियां लेने की जरूरत है। यह Citramon 500 या 1000 mg भी है। घुलनशील दवा सोलपेडेन का प्रभाव और भी अधिक मजबूत होता है, जो न केवल सिरदर्द से राहत देता है, बल्कि सूजन की सामान्य स्थिति या, जैसे कि शरीर में "बेचैनी" को भी कम करता है। अगर आपको बुखार है तो इससे इस बीमारी से भी राहत मिलेगी।
इस सामान्यीकृत अवस्था में ही आपको नींद आनी चाहिए। स्वाभाविक रूप से, आपको कॉफ़ी का नशा नहीं करना चाहिए। कृपया सुनिश्चित करें कि कमरा अच्छी तरह हवादार हो ताकि रात में आपकी ऑक्सीजन खत्म न हो जाए, जिससे ऑक्सीजन की कमी न हो जाए।

अब अगली विशिष्ट घटना. तुम्हें नींद नहीं आ रही. यह तो बड़ी बुरी बात है। संगीत सुनते समय आराम करने का प्रयास करें। यदि आपकी एक घंटे की नींद पहले ही बर्बाद हो चुकी है, तो आपको तुरंत गोलियों का उपयोग करने की आवश्यकता है। आप डिफेनहाइड्रामाइन का उपयोग कर सकते हैं। इसका न केवल नींद की गोली जैसा असर होता है, बल्कि होता भी है हिस्टमीन रोधीऔर शरीर में सूजन से राहत मिलती है। कभी-कभी आपको दो गोलियाँ लेनी पड़ती हैं।

डोनोर्मिल या सोनाट दवाएं सस्ती और लगभग सुरक्षित हैं। यदि आप इन्हें बताई गई खुराक में लेंगे तो कोई समस्या नहीं होगी। मेरे कई दोस्तों को एवरेस्ट पर इन दवाओं के साथ सकारात्मक अनुभव हुआ है, 8300 तक। आसानी से जागने और आराम की अनुभूति के साथ अद्भुत नींद। गहरी नींद के दौरान, मस्तिष्क काफी कम ऑक्सीजन का उपभोग करता है, केंद्रों की गतिविधि को बहाल करता है और ऊर्जा जमा करता है। ये प्रक्रियाएँ विशेष रूप से नींद में ही घटित होती हैं। संक्षेप में, नींद सेरेब्रल एडिमा की सबसे अच्छी रोकथाम है। मैं एक बार फिर दोहराऊंगा, पहाड़ों से पहले इनमें से प्रत्येक दवा को आज़माना सुनिश्चित करें। किसी भी दवा की तरह, वे एलर्जी, दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं दुर्लभ प्रभावऔर अन्य संभावित परेशानियाँ। सुनिश्चित करें कि वे हानिरहित हैं, उनमें से प्रत्येक के लिए अपने शरीर को अनुकूलित करें, व्यक्तिगत खुराक का चयन करें, उन्हें प्रशिक्षण प्रक्रिया में शामिल करें और प्रभाव देखें। यह रचनात्मक दृष्टिकोण लाभदायक होगा, मेरा विश्वास करें। यह जीवन का एक अलग स्तर है, यदि आप चाहें तो यह जीवन का एक और मौका है।

अनिद्रा से पीड़ित होना एक सामान्य गलती है।कुछ लोग कहते हैं कि नींद की गोलियाँ उन्हें सुबह के समय सुस्त कर देंगी। परिणामस्वरूप, उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है और इससे वे नींद की गोलियों से भी अधिक सुस्त हो जाते हैं। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि वे दीर्घकालिक ऊंचाई अनुकूलन (छोटे गामा कोण) के संदर्भ में प्रभावी ढंग से रात नहीं बिताते हैं। ऊंचाई की बीमारी के विकास के लिए रात की नींद हराम करना बहुत खतरनाक है।

यदि आपके कोई प्रश्न हों तो लिखें.
सबको शुभकामनाएँ,
अलेक्सई

युक्तियाँ और निर्देश

भाग द्वितीय

चढ़ाई की तैयारी और उसके दौरान व्यवहार के लिए युक्तियाँ

आरोहण की तैयारी. प्रशिक्षण।कभी-कभी आप ऐसी कहानियाँ सुन सकते हैं कि कैसे कोई व्यक्ति प्रशिक्षण नहीं लेता है और "नियमित" एथलीटों की तुलना में शांतिपूर्वक उच्च ऊंचाई पर चढ़ जाता है। खैर, किंवदंतियों को दोबारा कहा और दोहराया जा सकता है। किसी भी मामले में, अपने शरीर को प्रशिक्षित न करते हुए, खेल-कूद रहित जीवनशैली जीना एक ऐसा मार्ग है जिसका हम स्वागत नहीं करते हैं। एल्ब्रस की सफल चढ़ाई के लिए, सबसे पहले, धीरज, लंबे समय तक काम करने के लिए हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों की तत्परता महत्वपूर्ण है। स्कीइंग और लंबी दूरी की दौड़ सर्वोत्तम प्रशिक्षण उपकरण हैं। वहीं दूसरी ओर आपको विपरीत बिंदु पर ध्यान देना चाहिए. जो एथलीट चरम स्थिति में होते हैं वे अक्सर संक्रामक रोगों की चपेट में आ जाते हैं। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि जिन लोगों ने बड़ी मात्रा में प्रशिक्षण में महारत हासिल की है, वे पहाड़ों पर जाने से लगभग एक सप्ताह पहले भार कम कर लें। तथा इस समय अधिकतम प्रयास करते हुए प्रतियोगिताओं से बचें। इसके अलावा, शरीर को वसा भंडार जमा करना होगा।

संग्रह। उपकरण।बहुत से लोग सभी प्रकार की सभाओं को हल्के में लेते हैं और अपनी फूहड़ता का बखान करने की भी कोशिश करते हैं। पर्वतारोहण को ऐसे लोगों को और अधिक संगठित बनाना चाहिए। यहां, ली गई या न ली गई प्रत्येक वस्तु न केवल आपकी, बल्कि आपके साथी पर्वतारोहियों की भी जान ले सकती है। इसके अलावा, बचावकर्मियों को चोट लग सकती है। संपूर्ण तैयारी और उपकरणों के चयन के लिए स्वयं को तैयार करना अत्यावश्यक है। एक सूची बनाएं और दवाओं सहित प्रत्येक आइटम का पहले से अभ्यास करें। चढ़ाई के लिए उपकरण के चयन और चिकित्सा सहायता के बारे में प्रश्नों के लिए कार्यक्रम आयोजकों से संपर्क करने में संकोच न करें।

तैयारी के दौरान पोषण.यह सलाह दी जाती है कि जिस तरह एथलीट एक जिम्मेदार शुरुआत के लिए तैयारी करते हैं, उसी तरह खुद को भी तैयार करें। यानी व्यक्तिगत रूप से और अपनी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। औसत व्यक्ति के लिए हम निम्नलिखित औसत सलाह देंगे। प्रस्थान से पहले अंतिम सप्ताह में बहुत सारा भोजन करना चाहिए, यह बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट के साथ विविध होना चाहिए। कोर्स करने की सलाह दी जाती है विटामिन कॉम्प्लेक्स. उनकी पसंद बहुत बढ़िया है और किसी विशिष्ट चीज़ की अनुशंसा करने का मतलब विज्ञापन है। ये मल्टीविटामिन होने चाहिए और इन्हें संलग्न कागजात में बताई गई खुराक के अनुसार ही लिया जाना चाहिए। या इससे भी बेहतर, अपने निजी डॉक्टर की सिफ़ारिश पर।

पहाड़ों में अनुकूलन का दौर।पहले दिन. समय से पहले चिंता मत करो. एक सामान्य स्वस्थ शरीर को बदलती परिस्थितियों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया प्रदर्शित करनी चाहिए। अगर पहाड़ों पर पहुंचते ही आपको अस्वस्थता, चक्कर आना, भूख न लगना आदि महसूस हो तो आपको घबराना नहीं चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति की प्रतिक्रिया अद्वितीय होती है। लेकिन सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ व्यक्ति को सलाह दी जा सकती है कि वह अपने शरीर की नई तनावपूर्ण परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता में हस्तक्षेप न करे। सिद्धांत रूप में, शरीर को स्वयं ही सही निष्कर्ष निकालना चाहिए। आप उसे कैसे रोक सकते हैं? सबसे पहले, आपको बहुत सारी दवाएँ लेने से बचना चाहिए, अपने सिर को थोड़ा दर्द होने दें, मतली को अपने आप दूर होने दें। अनुकूलन के दौरान अधिक खाने और बड़ी मात्रा में मादक पेय पीने की सिफारिश नहीं की जाती है। इसे अभियान के अंतिम भाग के लिए छोड़ दें, और पहले दिनों में अपने आप को 50-100 ग्राम तक सीमित रखना बेहतर है, जिससे तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है। बेशक, जो लोग उपभोग नहीं करते उन्हें यह व्यवसाय शुरू नहीं करना चाहिए। आपको मल्टीविटामिन लेने का वह कोर्स जारी रखना चाहिए जो आपने सामान्य तौर पर शुरू किया था। शरीर को कई अलग-अलग चीज़ों की आवश्यकता होगी रासायनिक तत्वआगामी परीक्षा से निपटने के लिए.

अनुकूलन अवधि के दौरान पोषण.इस दौरान शरीर की कार्यप्रणाली में बदलाव के कारण भूख में रुकावट आ सकती है। आपको किसी भी चीज़ को खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। जो चाहो खाओ. बहुत सारे विविध और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि हाइपोक्सिक स्थितियों में आहार का आधार कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। सबसे आसानी से पचने वाला कार्बोहाइड्रेट चीनी है। इसके अलावा, इसका प्रोटीन और वसा चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो उच्च ऊंचाई की स्थितियों में बदलता है। चढ़ाई के दौरान चीनी की दैनिक आवश्यकता 200-250 ग्राम तक बढ़ जाती है। ऊंचाई पर चढ़ने वाले प्रत्येक प्रतिभागी के लिए ग्लूकोज के साथ एस्कॉर्बिक एसिड का सेवन करना अधिक अनुशंसित है। यह सलाह दी जाती है कि सभी निकास द्वारों पर फ्लास्क में चीनी और नींबू या एस्कॉर्बिक एसिड वाली चाय हो।

चढ़ाई से ठीक पहले.स्लीपिंग मोड. ऑक्सीजन की कमी के कारण कई लोगों के लिए 3500-4200 मीटर की ऊंचाई पर पहली रातों की नींद यातना में बदल जाती है। और चढ़ाई से पहले दिन में अच्छी नींद लेने की सलाह दी जाती है। हार्दिक दोपहर का भोजन करने और दोपहर के भोजन के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है। बाहर निकलना आधी रात में किया जाता है, उस समय तक आपको पूरी तरह से आराम महसूस करने की आवश्यकता होती है। अपनी ज़रूरत की हर चीज़ पहले से तैयार कर लें, ख़ासकर उपकरण। स्वास्थ्य सुरक्षा उपकरण: चश्मा, अतिरिक्त रखने की सलाह दी जाती है, ठंड और हवा के खिलाफ एक मुखौटा, 15 के सुरक्षा कारक के साथ एक विशेष सुरक्षात्मक फेस क्रीम, एक विशेष लिपस्टिक क्रीम, व्यक्तिगत दवाएं। एक नियम के रूप में, समूह में सार्वजनिक प्राथमिक चिकित्सा किट के लिए जिम्मेदार एक व्यक्ति होता है, अक्सर यह एक मार्गदर्शक-नेता होता है। हालाँकि, चढ़ाई के दौरान इस तक पहुँचना हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है। इसलिए, हम आपको अपने साथ रखने की सलाह देते हैं: एस्पिरिन, एस्कॉर्बिक एसिड और मिंटन जैसी गले की लोजेंज।

बायोस्टिमुलेंट।यदि अनुकूलन के दिनों में दवाओं से बचना बेहतर है, तो चढ़ाई के दिन यह सिफारिश इतनी सख्ती से लागू नहीं होती है। आपको 100% तैयार रहना चाहिए और इस विशेष दिन पर अपना सब कुछ देना चाहिए। बेशक, अगर आपको गंभीर सिरदर्द हो तो आपको तुरंत चढ़ाई बंद कर देनी चाहिए। लेकिन अगर दर्द हल्का है, तो उचित गोलियां लेकर इससे राहत पाना बेहतर है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने साथ प्रदर्शन बढ़ाने के पहले से परीक्षण किए गए साधन रखें, जिन्हें मोटे तौर पर बायोस्टिमुलेंट के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, जिनसेंग, एलेउथेरोकोकस, लेमनग्रास, पैंटोलेक्स जैसी दवाओं के टिंचर। हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सार्वजनिक डोमेन में अभी भी ऐसा उपाय मौजूद है जो शरीर के प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है। लंबे समय तक. अधिक मजबूत गोलियाँ, जो प्रदर्शन को बढ़ाते हैं और अल्पकालिक प्रभाव डालते हैं, उन्हें सामान्य प्राथमिक चिकित्सा किट में एनआई के रूप में रखा जाना चाहिए। आपको सबसे पहले, अपनी इच्छाशक्ति पर, सहने और सहने की अपनी क्षमता पर भरोसा करना चाहिए।

जल विधा. बडा महत्वउच्च-ऊंचाई पर अनुकूलन, ऊंचाई की बीमारी की रोकथाम और प्रदर्शन के संरक्षण के लिए, पानी और पीने की व्यवस्था ठीक से व्यवस्थित की जाती है। शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओं में पानी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शरीर के वजन का 65-70% (40-50 लीटर) बनाता है। मनुष्य को पानी की आवश्यकता है सामान्य स्थितियाँ 2.5 लीटर है. ऊंचाई पर इसे 3.5-4.5 लीटर तक बढ़ाया जाना चाहिए, जो शरीर की शारीरिक जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करेगा। जल चयापचय का खनिज चयापचय से गहरा संबंध है, विशेषकर सोडियम क्लोराइड और पोटेशियम क्लोराइड के चयापचय से। वहीं, पानी और पीने की कमी भी हाइपोक्सिया में जुड़ जाती है।

कभी-कभी वे चढ़ाई के दौरान पानी के अंधाधुंध सेवन के खतरों के बारे में बात करते हैं। हालाँकि, यह केवल आसान पर्वतीय पदयात्राओं पर लागू हो सकता है जो कई जलधाराओं से होकर गुजरने वाले रास्तों का अनुसरण करती हैं। एल्ब्रस पर, जब आप केवल अपने साथ लाए गए पानी का ही उपभोग कर सकते हैं, तो इसकी अधिक मात्रा हो ही नहीं सकती। चीनी और संभवतः अन्य एडिटिव्स के साथ गर्म चाय के रूप में तरल का सेवन करना आवश्यक है। अपनी चाय को गर्म रखने के लिए, आपके पास सर्वोत्तम गुणवत्ता का थर्मस होना चाहिए। दुर्भाग्य से, महंगे थर्मोसेज़ भी हमेशा एल्ब्रस परीक्षण पास नहीं करते हैं। पहाड़ों पर जाने से पहले इसका परीक्षण करें। अपने पीने के नियम के संबंध में आप केवल निम्नलिखित सलाह दे सकते हैं। सुबह बाहर निकलने से पहले अपनी इच्छा से थोड़ी ज्यादा चाय पी लें। और थर्मस की सामग्री की गणना करें ताकि यह वंश के लिए पर्याप्त हो। कार्य दिवस के अंत में चाय की एक चुस्की आपको ऊर्जा प्रदान करने और खतरे के प्रति आवश्यक सतर्कता बनाए रखने में बहुत बड़ा अंतर ला सकती है।

चढ़ाई के दौरान भोजन.कुछ पर्वतारोही एक आश्रय से दूसरे आश्रय तक भोजन के बिना ही जीवन व्यतीत करते हैं। हालाँकि, इस अभ्यास की अनुशंसा नहीं की जा सकती. चढ़ाई के दौरान भोजन की एक निश्चित आपूर्ति होना आवश्यक है, खासकर यदि चढ़ाई एक बड़े समूह द्वारा की जाती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी उत्पाद ऊंचाई पर अच्छा काम नहीं करते हैं। आमतौर पर सभी सूखे उत्पाद जिनमें नमी नहीं होती, उन्हें पर्वतारोहियों द्वारा नीचे लाया जाता है। ऊंचाई पर उत्पादों में से, कई लोगों को आश्चर्य हुआ कि चरबी अच्छी तरह से काम आती है। मेरी राय में, यह अच्छी तरह से समझाया गया है: लार्ड वसा आदि का एक अच्छा संयोजन है शरीर के लिए आवश्यकपानी।

तीव्र पर्वतीय बीमारी.इसकी अनुमति नहीं दी जा सकती. एल्ब्रस पर यह स्थिति मुख्यतः गैर-जिम्मेदार लोगों में विकसित होती है। आपको अपने शरीर की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है और बीमारी के हावी होने से पहले चढ़ाई बंद करने और वापस लौटने में संकोच न करें। तीव्र अवस्था. चढ़ाई के दौरान, गाइड या नेता को अपने साथियों की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। माउंटेन सिकनेस के अव्यक्त या हल्के रूपों के लक्षणों की उपस्थिति के लिए शारीरिक गतिविधि और गति की गति में तत्काल कमी, आराम की अवधि में वृद्धि और बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है। एस्कॉर्बिक एसिड (0.1 ग्राम) लेने की सलाह दी जाती है। सिरदर्द के लिए एस्पिरिन का उपयोग करना बेहतर है।

गंभीर या मध्यम पर्वतीय बीमारी के मामले में, चढ़ाई बंद करना और ऊंचाई को तुरंत कम करना आवश्यक है। ये सबसे असरदार औषधि है. इस मामले में, यदि संभव हो तो, रोगी को बैकपैक और भारी कपड़ों से वंचित किया जाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण उपचारकृत्रिम ऑक्सीजन बन सकता है. हालाँकि, अभी तक एल्ब्रस पर इसका प्रयोग पृथक प्रयोगों तक ही सीमित है। शायद रोगी को मूत्रवर्धक दवा दी जानी चाहिए, अधिमानतः डाइकार्ब, और तीव्र मामलों में फ़्यूरोसेमाइड दिया जा सकता है। अन्य सरल दवाएं एस्पिरिन और एस्कॉर्बिक एसिड हैं। उत्तेजक पदार्थ कैफीन या, इससे भी बेहतर, नॉट्रोपिल हो सकते हैं। माउंटेन सिकनेस के कारण होने वाले फुफ्फुसीय एडिमा के निवारक उपाय के रूप में जर्मन शोधकर्ताओं द्वारा अनुशंसित नई दवाओं में से, ये निफेडिपिन और साल्मेपेरोल (अस्थमा की दवा) हैं।

ऊंचाई की बीमारी पर नवीनतम शोध।डेढ़ साल पहले, पूरी दुनिया को रोगनिरोधी एजेंट के रूप में थोड़े अलग क्षेत्र की एक प्रसिद्ध दवा - वियाग्रा - के उपयोग के बारे में एक सनसनीखेज संदेश मिला। ऐसा माना जाता है कि यह एक चमत्कारिक औषधि है जो कुछ एंजाइमों को अवरुद्ध करती है और परिधीय रक्त परिसंचरण में नाटकीय रूप से सुधार करती है। जिसमें फेफड़े का क्षेत्र भी शामिल है। बाद में यह पता चला कि यह संदेश प्रेस के लिए एक जोरदार सनसनी तक सीमित नहीं था। और वियाग्रा उस साधन का हिस्सा बन गया है जिसे कई एवरेस्ट पर्वतारोही अपने साथ ले जाते हैं। इसके अलावा, यह कम से कम दोहरे उपयोग का साधन है।

कुछ समय पहले, आल्प्स में मोंटेरोसा की ढलानों पर एक बड़ा चिकित्सा प्रयोग किया गया था। 22 पर्वतारोहियों ने परीक्षण विषय के रूप में कार्य किया। मुख्य परिणाम रोगनिरोधी एजेंट के रूप में कोर्टिसोन पर आधारित हार्मोनल दवाओं के उपयोग की व्यावहारिक बेकारता का प्रमाण था। लोकप्रिय दवा डेक्सामेथासोन, जिसे फिल्म "वर्टिकल लिमिट" में पर्वतारोही सूटकेस में अपने साथ ले जाते थे, विशेषज्ञों द्वारा "कम से कम उपयोग करने के लिए व्यर्थ" के रूप में मान्यता दी गई थी।

एवरेस्ट पर चढ़ने के लिए चिकित्सा सहायता के सबसे बड़े विशेषज्ञ, अमेरिकी प्रोफेसर पीटर हैकेट के अनुसार, आने वाले वर्षों में हम ऊंचाई की बीमारी के संबंध में शोध में सफलता की उम्मीद कर सकते हैं। उच्च ऊंचाई पर प्रतिकूल कारकों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया की प्रक्रिया मस्तिष्क जैसे जटिल तंत्र की गतिविधि से निर्धारित होती है। निकट भविष्य की दवा इस पर पड़ने वाले प्रभाव से निपटेगी।

हम इस विषय पर खुद को थोड़ा "सुधार" करने की अनुमति देंगे।

दरअसल, पर्वतारोहण में मुख्य चीज दिमाग और दिल में होती है। यह प्रकृति की सुंदरता और भव्यता, पहाड़ों के प्रति प्रेम को समझने की क्षमता है। अगर ऐसा नहीं है तो पर्वतारोहण छोड़ देना ही बेहतर है। और यदि आपके पास यह है, तो आपको अपनी बीमारियों से निपटने की ताकत मिल जाएगी।

खेल के मास्टर, डॉक्टर लियोनिद वोल्कोव से उपकरण युक्तियाँ

रस्सी। 4-5 लोगों के समूह के पास रस्सी का एक सिरा होना चाहिए, भले ही ढलान की स्थिति बीमा के बिना चलने की अनुमति देती हो। आख़िरकार, किसी को भी दरार में गिरने की गारंटी नहीं दी जाती है, जहाँ से रस्सी और बर्फ के पेंच के बिना निकालना मुश्किल या असंभव है। किसी कमजोर, बीमार या घायल साथी को ले जाते समय या उसके साथ ले जाते समय रस्सी भी मदद करेगी।

बर्फ के पेंच— बीमा के आयोजन और तम्बू स्थापित करने के लिए आवश्यक। सर्दियों की बर्फ के लिए, बड़े व्यास और छोटे धागे की पिच वाले बर्फ के पेंच बेहतर काम करेंगे। "ड्रिल" को मोड़ने के लिए एक विशेष हैंडल रखना सुविधाजनक है। आपको प्रति रस्सी दो या तीन हुक की आवश्यकता होती है, इसके अलावा, चलने वाले प्रत्येक व्यक्ति के पास अपना, व्यक्तिगत बर्फ हुक होना चाहिए। यदि आपका क्रैम्पन ढीला हो गया है या आपको इसकी आवश्यकता होगी बिना बांधे - इस स्थिति में, "ड्रिल" को कस कर और इसे सुरक्षित करके, आप कठिनाई का सामना करेंगे।

बिल्ली की. आपको गर्मियों में उन्हें अपने साथ ले जाना होगा, लेकिन एल्ब्रस की शीतकालीन चढ़ाई के लिए वे नितांत आवश्यक हैं। दुर्लभ वर्षों में 15 और 16 मई, 2006 जैसे दिन होते हैं, जब आप बिल्लियों के बिना रह सकते हैं। एक नियम के रूप में, बर्फीले ढलान के खंड पास्तुखोव चट्टानों के ऊपर (और कभी-कभी बहुत नीचे) शुरू होते हैं। बर्फ तिरछी शेल्फ पर और सीधे लिंटेल तक हो सकती है। यह ग्रीष्मकालीन ग्लेशियर की बर्फ नहीं है, बल्कि तथाकथित "बोतल" बर्फ है, कठोर, पारदर्शी, हवा और बर्फ के छर्रों द्वारा पॉलिश की गई। यह बहुत घनी है, और जाने से पहले ऐंठन के दांतों को तेज करने की आवश्यकता है। यह सलाह दी जाती है कि बाहर जाने से पहले ऐंठन पहनें, और उन्हें अपने साथ न रखें। उन्हें दस्ताने या जमे हुए नंगे हाथों पर रखना मुश्किल है। (मुझे लगता है कि यही कारण है कि 9 मई को मरने वालों में से कुछ ऐंठन के बिना थे।) किसी विशेष उपकरण की तरह, ऐंठन , आपको यह जानना होगा कि इसका उपयोग कैसे करना है। सुनिश्चित करें कि आपके पतलून के पैर "पाल" न करें - आपके पैंट या लेगिंग को आपकी पिंडलियों के चारों ओर कसकर फिट होना चाहिए, अन्यथा क्रैम्पन द्वारा पैंट के पैर में फंसना और गिरना आसान है।

चढ़ाई के लिए कैसे कपड़े पहनें, अपने साथ क्या ले जाएं?गर्मियों और सर्दियों दोनों में, आपको मौसम के अनुसार कपड़े पहनने चाहिए, लेकिन अपने बैकपैक में सबसे चरम स्थिति के लिए गर्म कपड़ों की आपूर्ति रखें - एक गर्म जैकेट, एक विंडप्रूफ सूट, अतिरिक्त दस्ताने, ऊनी मोज़े (बाद वाले का उपयोग किया जा सकता है) दस्ताने)। जैकेट और पफ़र्स की आस्तीन पर्याप्त लंबाई की होनी चाहिए - कलाई के मध्य तक। दस्ताने बंधे होने चाहिए, फिर आप उन्हें गिराएंगे नहीं और वे हवा से नहीं उड़ेंगे। घर पर बने कपड़े के मास्क सांस लेने से रोकते हैं - यह अच्छा है जब आप अपने जैकेट के हुड पर 1 5-20 सेंटीमीटर लंबा एक घना "पाइप" सिलते हैं। यह आपके चेहरे को हवा से अच्छी तरह से बचाता है और सांस लेने के लिए गर्म हवा जमा करता है।

हर किसी के पास एक बैकपैक होना चाहिए - यह है अतिरिक्त सुरक्षाहवा से. यदि आपको समय की सेवा करने के लिए मजबूर किया जाता है तो आप इसमें अपने पैर भी डाल सकते हैं। कैरीमैट जरूरी है! अपने बैकपैक को अलग न करें - इसे जम्पर पर भी छोड़ना एक गलती है। इसकी कोई गारंटी नहीं है कि आपके पास इसे ढूंढने का समय होगा। याद रखें: बिल्लियाँ आपका जीवन हैं! मैं बंधे हुए क्रैम्पन पसंद करता हूँ - यदि बूट के तलवे पर्याप्त कठोर नहीं हैं तो जो जकड़े हुए होते हैं वे अक्सर गिर जाते हैं।

एक समूह के लिए तंबू लेने की सलाह दी जाती है।खूंटियों का एक गुच्छा आपका उद्धार हो सकता है। आपको डंडे के रूप में मोटी जलाऊ लकड़ी नहीं लेनी चाहिए - टहनियाँ पर्याप्त हैं, लेकिन एक रंगीन कपड़े के साथ - एक झंडा। याद रखें - हवा में ("तिरछी शेल्फ" और काठी के लिए पश्चिमी हवा विशिष्ट है), बिना झंडे वाले खंभे ठंढे हो जाते हैं और कोहरे में अप्रभेद्य हो जाते हैं! ठंड में, गैस बर्नर काम नहीं कर सकता है - एक प्राइमस "भौंरा" या "ओगनीओक" अधिक विश्वसनीय है।

निःसंदेह, संचार आवश्यक है! आपातकालीन स्थिति मंत्रालय के फ़ोन नंबर खोजें और बचावकर्मियों के संपर्क में रहें। मैं आपको एक कंपास लेने की भी सलाह देता हूं - यह दिखाएगा, कम से कम, जम्पर से नीचे जाने का कौन सा रास्ता है। यदि आप जानते हैं कि तारों के अनुसार कैसे नेविगेट किया जाए तो यह बुरा नहीं है! हर किसी को टॉर्च की जरूरत होती है। एक नाश्ता लें और पियें - प्रत्येक के लिए एक लीटर तक...

हमारी उपकरण क्षमताएं।टर्सकोल में अल्पिंडस्ट्रिया स्टोर का कई वर्षों से एक सफल किराये का कार्यालय रहा है। हमारा स्टाफ आपको चढ़ाई के लिए आवश्यक उपकरण चुनने, उसे "फिट" करने और विदाई शब्द कहने में मदद करेगा...

एल्ब्रस गाइड

फ्रेशफ़ील्ड के बलकार साथियों ने 1868 में बक्सन घाटी से पहली चढ़ाई पर गाइड की भूमिका निभाई, हालाँकि उन्हें अभियान गाइड फ्रेंकोइस डेवोइसौ के कार्यों के बारे में कोई जानकारी नहीं थी। उस समय यूरोप में पर्वतारोही गाइडों, पेशेवरों के साथ जाते थे स्थानीय निवासी. यह प्रथा बाद में काकेशस में बहुत धीरे-धीरे जड़ें जमाने लगी। एल्ब्रस पर पहले प्रमाणित मार्गदर्शक सीड खडज़िएव और युसुप तिलोव थे, उन्हें प्रथम विश्व युद्ध की पूर्व संध्या पर रूसी माउंटेन सोसाइटी से डिप्लोमा प्राप्त हुआ था। किसी न किसी तरह, उन्होंने 20 के दशक में अपना काम जारी रखा, और 30 के दशक में वे पहले से ही आदरणीय बुजुर्ग थे, जो महिमा की आभा से घिरे हुए थे। 30 के दशक के अंत में, सोवियत पर्वतारोहण के संस्थापकों क्रिलेंको और सेमेनोव्स्की, पूरे ओपीटीई संगठन और काबर्डिनो-बलकारिया के नेता, एल्ब्रस पर्वतारोही, बेताल कलमीकोव के साथ कंपनी के लिए खडज़िएव और तिलोव का दमन किया गया था... और इसके बाद, संपूर्ण बलकार लोगों का दमन किया गया, इस समय एल्ब्रस पर पर्वत गाइड संस्थान को वास्तव में नष्ट कर दिया गया था...

70 के दशक के मध्य से अंतरराष्ट्रीय पर्वतारोहण शिविरों के क्षेत्र में काम के सिलसिले में उनकी आंशिक रूप से मांग थी। हालाँकि, कार्य अल्पाइन से कुछ भिन्न थे। दरअसल, ये मतभेद 90 के दशक में भी कायम रहे, जब निजी कंपनियों ने विदेशी पर्वतारोहियों के साथ काम करना शुरू किया व्यक्तिगत मार्गदर्शक. नई सदी में मार्गदर्शकों की जिम्मेदारियों का क्रमिक विस्तार हो रहा है, उनकी योग्यताएं और जिम्मेदारियों की समझ बढ़ रही है। Alpindustria कंपनी पहले ही बार-बार विभिन्न आयोजन कर चुकी है प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, शिक्षकों के रूप में विदेशी विशेषज्ञों की भागीदारी के साथ। रूसी माउंटेन गाइड एसोसिएशन को हमारे पहाड़ों में सेवा के उच्च मानकों को बढ़ावा देने में मदद करनी चाहिए।

एल्ब्रस पर एक गाइड का कार्य।एकल चढ़ाई की तुलना में निर्देशित चढ़ाई के लाभों के बारे में इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ माउंटेन गाइड्स का कहना है। यह सब एल्ब्रस की चढ़ाई के लिए प्रासंगिक है, जिसे हमारी कंपनी आयोजित करती है...

1. सुरक्षा.
गाइड के काम में यही मुख्य बात है. सबसे पहले, एक गाइड एक सुरक्षा पेशेवर होता है। स्थिति के विकास का अनुमान लगाना, मार्ग की सभी विशेषताओं को जानना, सभी प्रकार की प्राथमिक चिकित्सा में महारत हासिल करना उसकी मुख्य जिम्मेदारी है।

2. विश्वसनीयता.
जब आप इस पर बहुत सारा समय, प्रयास और पैसा खर्च कर चुके हों तो चढ़ाई न कर पाना शर्म की बात है। सबसे अच्छा मार्गदर्शक भी सफलता की गारंटी नहीं दे सकता। हालाँकि, निर्देशित चढ़ाई सफल होने की संभावना बिना किसी गाइड के उसी मार्ग को पूरा करने की संभावना से कई गुना अधिक है...

3. संज्ञान.
गाइड प्रशिक्षक नहीं है, वह पर्वतारोहण तकनीक और रणनीति की मूल बातें सिखाने के लिए बाध्य नहीं है। हालाँकि, अक्सर वह इसे प्रशिक्षक से बेहतर करता है। क्योंकि वह ऐसा व्यावहारिक गतिविधियों के दौरान करता है। चढ़ाई या निर्देशित पदयात्रा के दौरान सीखे गए सबक हमेशा याद रहते हैं। वास्तव में, गाइड पाठ्यक्रमों और स्कूलों में शिक्षाशास्त्र, शिक्षण विधियों और संचार मनोविज्ञान पर सर्वोपरि ध्यान दिया जाता है...

4. रुचि और सामग्री.
हमारे गाइड यात्रा के क्षेत्र के बारे में बहुत कुछ जानते हैं। और वे जानते हैं कि इसके बारे में दिलचस्प और समझदार तरीके से कैसे बात की जाए। गाइड सामूहिक मनोरंजनकर्ता नहीं हैं, लेकिन पर्यटकों के लिए ख़ाली समय का आयोजन करना अभी भी उनकी ज़िम्मेदारियों का हिस्सा है। मार्गदर्शक मिलनसार, हंसमुख और मिलनसार लोग हैं, निश्चिंत रहें, आप बोर नहीं होंगे।

5. झंझट रहित।
यात्रा के दौरान हर मिनट समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं। अधिकांश देशों में आप किसी पर भी बिना शर्त भरोसा नहीं कर सकते, और यह बात काफी हद तक एल्ब्रस क्षेत्र पर लागू होती है। इससे गाइड या ट्रैक लीडर को सिरदर्द हो जाएगा। आपको कोई समस्या नजर नहीं आनी चाहिए. आपको इसके लिए भुगतान करने में कोई आपत्ति नहीं होनी चाहिए।

हमारे समूहों में शामिल हों और हम एल्ब्रस नामक विशाल पर्वत की चोटी पर चढ़ने के आपके सपने को साकार करने में आपकी मदद करेंगे। सुरक्षित, गारंटीकृत, परेशानी मुक्त, मज़ेदार और शैक्षिक।

कल मैंने एमएआई माइनिंग स्कूल में एक व्याख्यान दिया। मुझे आशा है कि यह पर्वतारोहियों और पर्वतीय पर्यटकों और वास्तव में सभी पर्वत प्रेमियों के लिए उपयोगी होगा।

1 परिचय।बहुत से लोग यह सोचने के आदी हैं कि जब तक वे पहाड़ों के लिए रवाना होंगे तब तक उन्हें चरम एथलेटिक आकार में होना होगा। पहले अनुमान के अनुसार, यह वास्तव में सच है, और इस विचार का उपयोग पूरे वर्ष प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाते समय किया जा सकता है। हालाँकि, बारीकी से जाँच करने पर, कुछ समायोजन करना आवश्यक हो जाता है।

क्या हवाई अड्डे पर सुरक्षा जांच के दौरान या पासपोर्ट नियंत्रण के दौरान अधिकतम स्पोर्ट्सवियर वास्तव में आवश्यक है? या, शायद, क्या मार्ग की शुरुआत में वाहन से अभियान माल उतारते समय यह आवश्यक है? बिल्कुल नहीं। आपको किसी पर्वतीय खेल आयोजन की शुरुआत में नहीं, बल्कि उसके समापन चरण में, उदाहरण के लिए, सबसे महत्वपूर्ण या सबसे कठिन चोटी पर हमले के दिनों में, शारीरिक गतिविधि का सामना करने की अपनी अधिकतम क्षमता की आवश्यकता होगी।

निम्नलिखित आंकड़ा एक पर्वतीय खेल आयोजन के लिए एक विशिष्ट फिटनेस बनाम समय वक्र दिखाता है। यह केवल एक सामान्य वक्र नहीं है, यह एक वांछित वक्र है, क्योंकि कार्यान्वित ग्राफ़ अधिक निराशावादी दिख सकते हैं। इस ग्राफ़ में हम एक पहाड़ी खेल आयोजन के बीच में शारीरिक फिटनेस की अधिकतम स्थिति तक वृद्धि और थकावट और संचित थकान के कारण इसके अंत की ओर गिरावट को देखते हैं।

चावल। 1. पर्वतीय खेल आयोजन में विशिष्ट फिटनेस वक्र।

एस मैक्स का अधिकतम मूल्य न केवल घटना की शुरुआत में खेल फॉर्म एस 0 के स्तर पर निर्भर करता है, बल्कि अल्फा कोण पर भी निर्भर करता है, जो पहाड़ों में होने के पहले हफ्तों में इसकी वृद्धि दर को दर्शाता है। दूसरे शब्दों में, पहाड़ों में आप अनैच्छिक रूप से इच्छित पर्वतीय कार्यक्रम का पालन करते हुए प्रशिक्षण जारी रखते हैं, और शारीरिक गतिविधि को सहन करने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है।

लेकिन यह "प्रशिक्षण" नहीं हो सकता है, क्योंकि पहाड़ों में आप अस्थिर करने वाले कारकों के प्रभाव में होंगे जो आपको बीमार बनाने और इसके विपरीत, आपके फॉर्म को शून्य तक गिराने का काम करते हैं।

2. अस्थिर करने वाले कारक।अस्थिर करने वाले कारकों में शामिल हैं: ऊंचाई, सौर विकिरण, शारीरिक अधिभार, हाइपोथर्मिया, निर्जलीकरण, खराब पोषण, खराब स्वच्छता, शहर से लाए गए सूक्ष्मजीव और स्थानीय सूक्ष्मजीव।

चावल। 2. अस्थिर करने वाले कारक जो खेल के स्वरूप के विकास में बाधक हैं।

अब हम वस्तुनिष्ठ रूप से विद्यमान समस्याओं के बारे में बात कर रहे हैं, जो किसी न किसी तरह से, किसी पर्वतीय घटना में घटित होती हैं। कुछ हद तक हाइपोथर्मिया निश्चित रूप से होगा, लेकिन जितना संभव हो सके इससे बचने का प्रयास करना आपकी शक्ति में है। निर्जलीकरण के लिए भी यही बात लागू होती है। बर्फीले क्षेत्र में, जहां पीने के लिए कोई जगह नहीं है, तीव्र सांस लेने से निर्जलीकरण होता है। लेकिन आपके पास पानी को पिघलाकर अपने फ्लास्क में डालना याद रखने की शक्ति है। पहाड़ों में भोजन की हमेशा किसी न किसी स्तर पर कमी रहती है। ताजा खीरे आपके लिए विमान से नहीं उतारे जाएंगे। लेकिन यह आपकी शक्ति में है कि आप अपने आहार पर सावधानीपूर्वक विचार करें और एक विशेष विटामिन लेआउट के साथ विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी की भरपाई करने का प्रयास करें। यही बात स्वच्छता, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि और सौर विकिरण पर भी लागू होती है। हम ऊँचाई के बारे में अलग से बात करेंगे।

जहाँ तक कीटाणुओं और विषाणुओं की बात है, आप उनमें से कुछ को शहरों से अपने शरीर में लाते हैं। और वे वास्तव में आपके शरीर में गुणा करना चाहते हैं। और दूसरा भाग स्थानीय सूक्ष्मजीवों से बना है। प्रायः यह विभिन्न प्रकार का होता है, आंतों में संक्रमण, जिसे पहाड़ों की सड़क पर, या यहां तक ​​​​कि पहाड़ों में पहाड़ी जानवरों से पानी के माध्यम से उठाया जा सकता है।

तो, ये सभी, जैसा कि हम कहते हैं, अस्थिर करने वाले कारक, शारीरिक फिटनेस के विकास के विरुद्ध काम करते हैं। उनके प्रभाव में, झुकना आसान है और शारीरिक रूप से मजबूत नहीं बनना है।

3. फिटनेस, अनुभव और स्वास्थ्य.तो आप एक अच्छा अल्फ़ा कोण कैसे सुनिश्चित करते हैं?

यह कोण आपके अनुभव, आपके संगठन और, यदि आप चाहें, तो आपकी बुद्धिमत्ता पर निर्भर करता है। और यह बहुत हद तक स्वास्थ्य की मात्रा पर निर्भर करता है ( जीवर्नबल) एक पर्वतीय खेल आयोजन की शुरुआत में।

जैसा कि ज्ञात है, और यह कई स्रोतों में प्रकाशित हुआ है, चरम एथलेटिक फिटनेस अधिकतम स्वास्थ्य के अनुरूप नहीं है। विशेषकर अपने एथलेटिक प्रदर्शन के चरम पर एथलीटों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो गई है। इसलिए, आयोजन की शुरुआत में खेल के स्वरूप के चरम के परिणामस्वरूप अस्थिर कारकों के प्रभाव में पहाड़ों में इसका तेजी से ह्रास हो सकता है। ये चित्र 3 में वक्र 2, 3 और 4 हैं।

चावल। 3. पर्वतीय खेल आयोजन में विभिन्न प्रकार के खेल ग्राफ बनाते हैं।

कई अनुभवी पैदल यात्री और अनुभवी उच्च ऊंचाई वाले पर्वतारोही आम तौर पर वक्र 5 पर "काम" करते हैं, पहाड़ों से पहले ज्यादा प्रशिक्षण नहीं लेना पसंद करते हैं। वे एक अच्छे अल्फा कोण पर "बाहर यात्रा" करते हैं, जो अस्थिर करने वाले कारकों और उत्कृष्ट प्राकृतिक स्वास्थ्य का विरोध करने में उनके व्यापक अनुभव से सुनिश्चित होता है। जो लोग बहुत अनुभवी नहीं हैं और बहुत स्वस्थ नहीं हैं, उनके लिए यह दृष्टिकोण सुस्त शेड्यूल 6 के कार्यान्वयन की ओर ले जाता है। हमेशा की तरह, स्वर्णिम मध्य की जीत होती है। पहाड़ों पर अपनी फिटनेस के चरम पर नहीं, बल्कि अपने अधिकतम मूल्य के 60-70% के स्तर पर आएं, लेकिन हमेशा उत्कृष्ट स्वास्थ्य में। तब आप अधिकतम प्राप्त कर लेंगे, वक्र 1 देखें।

इस इच्छा को साकार करने के लिए पिछला महीनापहाड़ों पर जाने से पहले, आपको सामान्य रूप से प्रशिक्षण और जीवन की एक विशेष व्यवस्था पर स्विच करना चाहिए।

4. पहाड़ों पर जाने से पहले की दिनचर्या.पहाड़ों पर जाने से पहले आखिरी महीने में अल्फा कोण बढ़ाने के लिए आपको यह करना होगा:

1. अपनी फिटनेस बढ़ाना बंद करें और स्थिर प्रशिक्षण पर स्विच करें।

2. खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेने से इंकार करना।

3. तनाव से बचें.

4. कार्यस्थल पर आपातकालीन स्थितियों से बचें।

5. प्यार में हद तक मत पड़ो।

6. पर्याप्त नींद लें.

7. नियमित और कुशलतापूर्वक भोजन करें।

8. छुट्टियों के दौरान ज़्यादा खाना न खाएं.

9. नशा न करें.

10. दांतों और अन्य अकर्मण्य रोगों को ठीक करें।

अब अपने आप को देखें, पहाड़ों पर जाने से पहले आखिरी महीने में आप क्या कर रहे हैं?

जाहिर है, यह कार्यक्रम आपके लिए संभव नहीं हो सकता है। लेकिन यह स्पष्ट रूप से दिखाता है, कम से कम, हमें किस चीज़ के लिए प्रयास करना चाहिए। अब आपके पास विकल्प है। या तो आप गंभीरता से पहाड़ों में उच्च परिणाम प्राप्त करने का इरादा रखते हैं, या आप रट तक प्यार में पड़ना पसंद करते हैं, जो शायद कम मूल्यवान अधिग्रहण नहीं है।

5. प्रभावी, सुरक्षित और गैर-दुर्बलकारी अनुकूलन।अब आइए इस सवाल पर आगे बढ़ें कि सबसे महत्वपूर्ण अस्थिर करने वाले कारक - ऊंचाई का विरोध कैसे किया जाए। 1982 से 2009 तक टीमों के प्रबंधन के अनुभव के आधार पर निम्नलिखित सिफारिशें विकसित की गईं। इस दौरान, मैंने दर्जनों लोगों को ऊंचाई पर चढ़ना सिखाया, और सैकड़ों लोगों को अनुकूलन के चरणों से गुज़रवाया। ये सिफ़ारिशें विशेष संविधान वाले लोगों पर लागू नहीं होती हैं, जिनके नाम और उपनाम व्यापक रूप से जाने जाते हैं। हालाँकि, मेरा अनुभव मूल्यवान है क्योंकि इससे निकले निष्कर्ष वास्तविक टीमों के लिए अच्छे हैं। और वास्तविक टीमों में हमेशा कमजोर कड़ियाँ होंगी, जो, उदाहरण के लिए, पहाड़ों पर जाने से पहले आखिरी महीना सही ढंग से बिताने में असफल रहे। और ये सिफ़ारिशें सभी के लिए अच्छी हैं. जब ऊंचाई पर खड़े होने की बात आती है, तो आपको सुपरमैन बनने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आख़िरकार, किसी भी प्रसिद्ध सुपरमैन ने अभी तक अपने मस्तिष्क की जांच नहीं कराई है, जैसा कि व्लादिमीर इलिच लेनिन की मृत्यु के बाद की गई थी।

वैसे, यह व्यापक धारणा कि मस्तिष्क कोशिकाएं ऊंचाई पर मर जाती हैं, बहुत सतही है। मस्तिष्क की कोशिकाएं इस अहसास से नहीं मरतीं कि आप ऊंचाई पर हैं। वे पहाड़ी बीमारी से मरते हैं, दूसरे शब्दों में, तीव्र ऑक्सीजन भुखमरी से। और यह ऑक्सीजन भुखमरी काफी हद तक ऊंचाई से नहीं, बल्कि आपके व्यवहार से जुड़ी है। हमें 7000 मीटर की ऊंचाई की तुलना में 4000 मीटर की ऊंचाई पर मस्तिष्क कोशिकाओं के अधिक तीव्र विलुप्त होने से रोकने से कोई नहीं रोकता है। ऐसा करने के लिए, बस ट्रेन लें, सुबह नालचिक पहुंचें, फिर टेर्सकोल के लिए टैक्सी लें, फिर शेल्टर ऑफ़ इलेवन पर चढ़ें और बाकी दिन और उसके बाद के सभी लोग इस शेल्टर में रात बिताएँ। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, इस स्थिति में, मेरी सभी बाद की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए, आप सात-हजार पर चढ़ने की तुलना में अधिक मस्तिष्क कोशिकाएं मरेंगे।

इस विषय पर पहले के ग्रंथों में, मैंने प्रभावी और सुरक्षित अनुकूलन के बारे में लिखा था। साथ ही, दक्षता की अवधारणा में, मैंने अनुकूलन प्रक्रिया की गति और इसकी विश्वसनीयता को शामिल किया, इस अर्थ में कि आप आत्मविश्वास से अनुकूलित हैं और ऊंचाई पर अच्छा महसूस करेंगे। और सुरक्षा से मेरा तात्पर्य अनुकूलन प्रक्रिया के दौरान तीव्र पर्वतीय बीमारी होने की कम संभावना से है। अब, मैंने खेल शैली के बारे में जो कुछ भी कहा है, उसे ध्यान में रखते हुए, यह जोड़ना उचित है कि हम अनुकूलन में भी रुचि रखते हैं जो शरीर को कमजोर नहीं करता है। दूसरे शब्दों में, उचित अनुकूलन से आपको ऊंचाई पर ताकत मिलनी चाहिए। या फिर आप चाहें तो अल्फा एंगल को लंबे समय तक बड़ा रखें।

इसलिए मैं दोनों मामलों को अलग करना चाहता हूं। पहले मामले में, एक व्यक्ति, 7000 मीटर पर होने पर, अच्छा महसूस करता है, ऊंचाई की बीमारी से पीड़ित नहीं होता है, लेकिन साथ ही वह लंबी चढ़ाई करने में थका हुआ और कमजोर होता है। शारीरिक कार्य. और दूसरे मामले में, 7000 मीटर पर एक व्यक्ति ताकत से भरा है।

अब हम कहेंगे कि हमें प्रभावी, सुरक्षित अनुकूलन की आवश्यकता है जो शरीर को कमजोर न करे।

6. पहाड़ की बीमारी.समुद्र तल से ऊँचाई जितनी अधिक होगी, वायुदाब उतना ही कम होगा। तदनुसार, वायु के उस भाग, जिसे ऑक्सीजन कहते हैं, का दबाव कम होता है। इसका मतलब यह है कि ऑक्सीजन के अणु कम आम हैं, और वे अब किसी भी सतह और विशेष रूप से फेफड़े के ऊतकों से नहीं टकराते। इसलिए, वे रक्त में हीमोग्लोबिन से कम तीव्रता से जुड़ते हैं। रक्त में ऑक्सीजन की सांद्रता कम हो जाती है। रक्त में अपर्याप्त ऑक्सीजन को ऑक्सीजन भुखमरी या हाइपोक्सिया कहा जाता है। हाइपोक्सिया से पर्वतीय बीमारी का विकास होता है।

हम रोग की गंभीरता के आधार पर पर्वतीय बीमारी की विशिष्ट अभिव्यक्तियों को सूचीबद्ध करते हैं। पर्वतीय बीमारी के विकास के प्रत्येक नए चरण में, एक नियम के रूप में, पहले चरणों में इसकी पिछली अभिव्यक्तियों को बाहर नहीं किया जाता है, बल्कि केवल बढ़ाया जाता है।

1. हृदय गति का बढ़ना.

2. परिश्रम करने पर सांस फूलना।

3. सिरदर्द.

4. एक उत्तेजित अवस्था, जिसे जो हो रहा है उसके प्रति उदासीनता से बदला जा सकता है। चेनी-स्टोक्स श्वास (आवधिक सहज गहरी साँसें)। सोने के लिए कठिन संक्रमण। बेचैन करने वाली नींद. प्रदर्शन में कमी.

5. कमजोरी. समुद्री बीमारी और उल्टी। शरीर के तापमान में 1-2 डिग्री की वृद्धि।

6. फुफ्फुसीय एडिमा या सेरेब्रल एडिमा का विकास।

7. कोमा और मृत्यु.

तीव्र पर्वतीय बीमारी का मुख्य उपचार तत्काल वंशानुक्रम है।

अनुकूलन, या अधिक सही ढंग से, ऊंचाई अनुकूलन ऊंचाई की बीमारी के बिना असंभव है। इसके अलावा, पर्वतीय बीमारी के हल्के रूपों में शरीर के पुनर्गठन के तंत्र शामिल होते हैं। लेकिन सुरक्षित अनुकूलन पहली और दूसरी स्थितियों के साथ होना चाहिए और शायद ही कभी तीसरी स्थितियों के साथ होना चाहिए। और चौथी अवस्था में जाना पहले से ही खतरनाक है।

शरीर में परिवर्तन की गहराई के आधार पर ऊंचाई अनुकूलन के दो चरण होते हैं।

7. अल्पकालिक ऊंचाई अनुकूलन।अल्पकालिक ऊंचाई अनुकूलन हाइपोक्सिया के प्रति शरीर की त्वरित प्रतिक्रिया है। ऐसी प्रतिक्रिया के तंत्र "मौके पर" सक्रिय होते हैं। शरीर की पहली प्रतिक्रिया ऑक्सीजन परिवहन प्रणालियों को जुटाना है। श्वास दर और हृदय गति बढ़ जाती है। प्लीहा से हीमोग्लोबिन युक्त लाल रक्त कोशिकाएं तेजी से निकलने लगती हैं।

शरीर में रक्त का पुनर्वितरण होता है। मस्तिष्क रक्त प्रवाहबढ़ जाता है क्योंकि मस्तिष्क के ऊतक मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में कई गुना अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करते हैं। वैसे, यह सिरदर्द की ओर ले जाता है।

अनुकूलन के इस चरण में, अन्य अंगों में रक्त संचार की खराब आपूर्ति शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन को बाधित करती है और ठंड के प्रभाव और संक्रामक रोगों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

अल्पकालिक अनुकूलन तंत्र केवल थोड़े समय के लिए ही प्रभावी हो सकते हैं। हृदय और श्वसन की मांसपेशियों पर बढ़ते भार के लिए अतिरिक्त ऊर्जा खपत की आवश्यकता होती है, यानी इससे ऑक्सीजन की मांग बढ़ जाती है। इस प्रकार, एक सकारात्मक प्रतिक्रिया प्रभाव या "दुष्चक्र" उत्पन्न होता है, जो शरीर के क्षरण की ओर ले जाता है। इसके अलावा, गहन श्वास के कारण शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड तीव्रता से बाहर निकल जाता है। में इसकी सांद्रता में गिरावट धमनी का खूनसाँस लेने में कमज़ोरी आती है, क्योंकि कार्बन डाइऑक्साइड श्वसन प्रतिवर्त का मुख्य उत्तेजक है। यह दूसरा अतिरिक्त तंत्र है जो गिरावट को बढ़ाता है।

इस प्रकार, अल्पकालिक अनुकूलन चरण में, शरीर टूट-फूट का काम करता है। इसलिए, यदि दूसरे चरण - दीर्घकालिक ऊंचाई अनुकूलन में संक्रमण में देरी हो रही है, तो तीक्ष्ण रूपपहाड़ी बीमारी

8. दीर्घकालिक ऊंचाई अनुकूलन।यह शरीर में होने वाला एक गहरा बदलाव है। यह वही है जो हम अनुकूलन के परिणामस्वरूप प्राप्त करना चाहते हैं।

अल्पकालिक अनुकूलन के विपरीत, इस चरण को गतिविधि के मुख्य क्षेत्र में परिवहन तंत्र से ऑक्सीजन उपयोग तंत्र में बदलाव, शरीर के लिए उपलब्ध संसाधनों का उपयोग करने की दक्षता में वृद्धि की विशेषता है। दीर्घकालिक अनुकूलन पहले से ही शरीर में परिवहन, विनियमन और ऊर्जा आपूर्ति प्रणालियों में संरचनात्मक परिवर्तन है, जो इन प्रणालियों की क्षमता को बढ़ाता है। परंपरागत रूप से, संरचनात्मक परिवर्तनों की प्रकृति को इस प्रकार दर्शाया जा सकता है:

टैब. 1. दीर्घकालिक अनुकूलन के चरण में शरीर का पुनर्गठन।

हृदय और मस्तिष्क के संवहनी नेटवर्क का विस्तार इन अंगों को ऑक्सीजन और ऊर्जा संसाधनों की आपूर्ति के लिए अतिरिक्त भंडार बनाता है। फेफड़ों में संवहनी नेटवर्क की वृद्धि, फेफड़े के ऊतकों की प्रसार सतह में वृद्धि के साथ मिलकर, गैस विनिमय को बढ़ाती है।

रक्त प्रणाली जटिल परिवर्तनों से गुजरती है। लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और उनमें हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है।

सामान्य वयस्क हीमोग्लोबिन के अलावा, भ्रूणीय हीमोग्लोबिन प्रकट होता है, जो कम आंशिक दबाव पर ऑक्सीजन संलग्न करने में सक्षम होता है। युवा लाल रक्त कोशिकाओं में अधिक होते हैं उच्च स्तरऊर्जा विनिमय. और युवा लाल रक्त कोशिकाओं की संरचना थोड़ी बदली हुई होती है; उनका व्यास छोटा होता है, जिससे केशिकाओं से गुजरना आसान हो जाता है। इससे रक्त का गाढ़ापन कम हो जाता है और शरीर में इसका संचार बेहतर होता है। रक्त की चिपचिपाहट कम होने से रक्त के थक्कों का खतरा भी कम हो जाता है।

रक्त की ऑक्सीजन क्षमता में वृद्धि मायोकार्डियम में एकाग्रता में वृद्धि से पूरित होती है कंकाल की मांसपेशियांमांसपेशी प्रोटीन - मायोग्लोबिन, हीमोग्लोबिन की तुलना में कम आंशिक दबाव वाले क्षेत्र में ऑक्सीजन ले जाने में सक्षम। हाइपोक्सिया के लिए दीर्घकालिक अनुकूलन के दौरान सभी ऊतकों में ग्लाइकोलाइसिस की शक्ति में वृद्धि ऊर्जावान रूप से उचित है और इसके लिए कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, ग्लूकोज और ग्लाइकोजन को तोड़ने वाले एंजाइमों की गतिविधि बढ़ने लगती है, एंजाइमों के नए आइसोफॉर्म दिखाई देते हैं जो अवायवीय स्थितियों के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं, और ग्लाइकोजन भंडार में वृद्धि होती है।

अनुकूलन के इस चरण में, ऊतकों और अंगों के कामकाज की दक्षता बढ़ जाती है, जो मायोकार्डियल द्रव्यमान की प्रति इकाई माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या में वृद्धि, माइटोकॉन्ड्रियल एंजाइमों की गतिविधि में वृद्धि और फॉस्फोराइलेशन की दर में वृद्धि से प्राप्त होती है। परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन की खपत के समान स्तर पर एटीपी की अधिक उपज होती है। परिणामस्वरूप, कम सांद्रता में बहते रक्त से ऑक्सीजन निकालने और उपयोग करने की हृदय की क्षमता बढ़ जाती है। यह आपको परिवहन प्रणालियों पर भार कम करने की अनुमति देता है - श्वसन और हृदय गति कम हो जाती है, और कार्डियक आउटपुट कम हो जाता है।

उच्च ऊंचाई वाले हाइपोक्सिया के लंबे समय तक संपर्क में रहने से, तंत्रिका तंत्र के विभिन्न हिस्सों में और विशेष रूप से श्वसन केंद्र में आरएनए संश्लेषण सक्रिय हो जाता है, जिससे रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की कम सांद्रता पर श्वास को बढ़ाना संभव हो जाता है और समन्वय में सुधार होता है। श्वास और रक्त संचार का.

9. क्रमिक और चरणबद्ध अनुकूलन।अब हम ऊंचाई अनुकूलन के दो चरणों के माध्यम से अनुकूलन की चरण-दर-चरण प्रक्रिया का वर्णन कर सकते हैं। आप ऊंचाइयों पर पहुंचें. पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, और अल्पकालिक अनुकूलन तंत्र सक्रिय हैं। बाह्य रूप से, यह हल्की पहाड़ी बीमारी के रूप में प्रकट होता है। कुछ समय बाद, दीर्घकालिक अनुकूलन तंत्र सक्रिय हो जाते हैं और पर्वतीय बीमारी के लक्षण गायब हो जाते हैं। ऊंचाई पर महारत हासिल है.

अब आप और भी अधिक ऊंचाइयों तक पहुंच सकते हैं। फिर से पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, और अल्पकालिक अनुकूलन तंत्र फिर से सक्रिय हो जाते हैं। हृदय गति में वृद्धि, सांस की हल्की तकलीफ, संभव सिरदर्द। और फिर, कुछ समय बाद, शरीर का और अधिक संरचनात्मक पुनर्गठन होता है, और माउंटेन सिकनेस के लक्षण गायब हो जाते हैं। ऊंचाई पर फिर से महारत हासिल है, आदि।

दीर्घकालिक अनुकूलन चरण में शरीर के संरचनात्मक पुनर्गठन के परिणाम का आकलन अधिकतम ऊंचाई एच ए द्वारा किया जा सकता है, जिस पर हृदय गति सामान्य के लिए सामान्य मूल्यों से अधिक नहीं होती है, कहते हैं, 70 बीट प्रति मिनट।

अब चरण-दर-चरण अनुकूलन की वर्णित प्रक्रिया को पारंपरिक रूप से एक ग्राफ के रूप में प्रदर्शित किया जा सकता है, चित्र देखें। 4

चावल। 4. क्रमिक अनुकूलन की प्रक्रिया.

ग्राफ़ पर लाल रेखा पर्वतीय खेल आयोजन में भाग लेने वाले की ऊंचाई है। सरलता के लिए, ऐसा दर्शाया गया है मानो उसे तुरंत अधिक से अधिक ऊंचाइयों पर ले जाया जाता है।

ग्राफ़ पर नीली रेखा ऊँचाई H a है जिस पर हृदय गति मैदान के सामान्य मूल्यों से अधिक नहीं होती है; यह रेखा शरीर के संरचनात्मक पुनर्गठन के परिणाम को दर्शाती है।

इन ग्राफ़ों के बीच का पीला रंग का क्षेत्र हाइपोक्सिया के प्रभाव में शरीर को प्राप्त होने वाले भार की मात्रा को दर्शाता है। पीला क्षेत्र जितना बड़ा होगा, शरीर उतना ही कमजोर होगा, एथलेटिक रूप के विकास के लिए उतना ही बुरा होगा।

तीन गामा कोण दीर्घकालिक अनुकूलन प्रक्रिया की तीव्रता को दर्शाते हैं। ये कोण कम हो जाते हैं क्योंकि एथलीट का शरीर लगातार बढ़ती ऊंचाई पर लंबे समय तक रहने से हाइपोक्सिया के प्रभाव से थक जाता है। तीसरी चढ़ाई के बाद एक बड़ा और लंबे समय तक रहने वाला पीला क्षेत्र गंभीर परिणामों वाली पर्वतीय बीमारी होने के खतरे को दर्शाता है।

इस प्रकार, यदि आप हर समय केवल ऊपर जाते हैं, तो शरीर थक कर चूर हो जाता है। परिणामस्वरूप, शरीर का पुनर्गठन कम तीव्रता से होता है।

यह अनुकूलन का बहुत बुरा तरीका है। अधिक प्रभावी चरणबद्ध अनुकूलन है, जिसमें हर बार उच्च और उच्चतर ऊंचाई पर चढ़ने के साथ आरोहण और अवरोह का क्रम शामिल होता है। यह महत्वपूर्ण है कि इन वृद्धियों के बीच कम ऊंचाई पर पुनर्प्राप्ति के अंतराल हों। ये पुनर्प्राप्ति अंतराल शरीर को ताकत जमा करने की अनुमति देते हैं, जिसके कारण दीर्घकालिक अनुकूलन के तंत्र अधिक तीव्रता से होंगे।

ऊंचाई ग्राफ को आमतौर पर पहाड़ों में किसी व्यक्ति या समूह के जीवन को दर्शाने वाली रेखा कहा जाता है, जो टी [समय] और एच [ऊंचाई] अक्षों में खींचा जाता है। तो, चरणबद्ध अनुकूलन के दौरान ऊंचाई ग्राफ में एक सॉटूथ आकार होता है। हम प्रत्येक दांत को हाइलैंड्स का निकास कहेंगे, और दांतों के बीच के गड्ढों को पुनर्स्थापना अंतराल कहा जाएगा। पुनर्प्राप्ति अंतराल की ऊंचाई जितनी कम होगी, उतना बेहतर होगा। 5000 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर, शरीर की रिकवरी व्यावहारिक रूप से नहीं होती है।

अनुकूलन की योजना बनाई जानी चाहिए। ऐसी योजना का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा वांछित ऊंचाई अनुसूची का निर्माण है। ऊंचाई ग्राफ बनाते समय, हम रात्रि प्रवास की ऊंचाई के साथ काम करेंगे और दो नियमों (500 और 1000 मीटर के नियम) का पालन करेंगे:

1. अविकसित ऊंचाई पर, आपको रात्रि विश्राम से रात्रि विश्राम तक प्रति दिन 500 मीटर से अधिक नहीं चढ़ना चाहिए।

2. हाइलैंड्स की अगली यात्रा में रात्रि प्रवास की ऊंचाई पिछली यात्राओं में रात्रि प्रवास की अधिकतम ऊंचाई 1000 मीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।

पहला नियम राइजर चरण की ऊंचाई को सीमित करके पीले क्षेत्र को सीमित करता है। और दूसरा नियम पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को नियंत्रित करता है और ऊंचाई H3 तक बढ़ने के बाद चित्र 4 में दिखाई गई स्थिति को छोड़कर, गामा कोण के बड़े मूल्यों की गारंटी देता है।

आइए अब पर्वतारोहियों की एक टीम के लिए एक उच्च-ऊंचाई वाली चढ़ाई का कार्यक्रम बनाएं, जो 3200 की ऊंचाई पर पहुंचे और 4200 की ऊंचाई पर बेस कैंप में आराम करेंगे। कार्यक्रम का निर्माण करते समय, हम राहत और इच्छाशक्ति से प्रतिबंधों को ध्यान में नहीं रखेंगे। स्वास्थ्य लाभ के लिए चढ़ाई के बीच केवल एक दिन का आराम जोड़ें (यह बिल्कुल भी बहुत अधिक नहीं है)।

चावल। 5. 500 और 1000 मीटर के नियमों के अनुसार चरणबद्ध अनुकूलन।

और, फिर भी, 7000-7200 मीटर की ऊंचाई वाली चोटी पर चढ़ने के कार्यक्रम के लिए 19 दिनों की आवश्यकता होती है।

बेशक, नियम 1 और 2 कुछ हद तक मनमाने हैं और संख्या 500 और 1000 को 600 और 1200 से बदलने से ज्यादा परेशानी नहीं होगी। लेकिन इन नियमों का घोर उल्लंघन आपकी टीम की सबसे कमजोर कड़ी के अनुकूलन को बाधित करने का जोखिम उठाता है।

वैसे, 600 और 1200 के मानकों में परिवर्तन से अधिक तेजी नहीं आती है, जिससे 19-दिवसीय कार्यक्रम घटकर 18 दिन रह जाता है।

चावल। 6. 600 और 1200 मीटर के नियमों के अनुसार चरणबद्ध अनुकूलन।

प्रस्तुत ग्राफ़ में, चोटियों की चोटी रात्रि प्रवास के दौरान घटित होती है। आरामदायक और सुरक्षित अनुकूलन के लिए, यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। यह अच्छा है जब रात्रि प्रवास पिछले दिन की अधिकतम ऊंचाई से कम हो, कम से कम 300-400 मीटर। हालाँकि, जब "शिविर से शिविर" तक काम के लिए चढ़ाई की जाती है, तो आरी की चोटियों पर रात भर रुकना बहुत विशिष्ट होता है।

10. रात सत्य का क्षण है.जब माउंटेन सिकनेस होती है तो व्यक्ति को रात के समय सबसे अधिक खतरा होता है। रात में, वह आराम करता है, तंत्रिका तंत्र की गतिशीलता गायब हो जाती है, और स्वैच्छिक प्रयासों के माध्यम से बनाए रखा गया स्वर गायब हो जाता है। उसी समय, प्रतिभागी की स्थिति की स्व-निगरानी और टीम के साथियों द्वारा उसकी स्थिति की निगरानी बंद हो जाती है।

यदि एक सकारात्मक प्रतिक्रिया (दुष्चक्र) होती है, उदाहरण के लिए, इस प्रकृति की - हृदय कमजोर हो जाता है क्योंकि इसमें ऑक्सीजन की कमी होती है, यह रक्त को कमजोर और कमजोर रूप से पंप करता है, और इससे ऑक्सीजन की कमी और भी अधिक बढ़ जाती है। इसलिए, यदि ऐसा कोई दुष्चक्र घटित होता है, तो एक व्यक्ति रातोंरात अपंगता या मृत्यु तक पहुँच सकता है।

साथ ही, ऊंचाई पर एक सफल रात्रि प्रवास आपको इस ऊंचाई को अधिकतम सीमा तक अनुकूलित करने की अनुमति देता है। अत: रात्रि सत्य का क्षण है।

एक बहुत अच्छा संकेतक हृदय गति है। माउंटेन सिकनेस के हल्के रूपों में शाम की नाड़ी काफी महत्वपूर्ण हो सकती है और प्रति मिनट 100 बीट से अधिक हो सकती है। लेकिन सुबह की हृदय गति घटकर 80-90 बीट प्रति मिनट रह जानी चाहिए। यदि सुबह की नाड़ी 105 बीट प्रति मिनट से अधिक हो जाती है, तो इसका मतलब है कि व्यक्ति ने रात भर में ऊंचाई पर कब्जा नहीं किया है और उसे नीचे ले जाया जाना चाहिए। रात्रि विश्राम के बाद सुबह की धड़कन के साथ ऊपर की ओर चढ़ने से गंभीर पर्वतीय बीमारी होने की बहुत अधिक संभावना होती है और समूह केवल पीड़ित को और भी अधिक ऊंचाई से नीचे उतरने में समय बर्बाद करेगा।

बिस्तर के लिए ठीक से तैयारी करना आवश्यक है। नींद अच्छी होनी चाहिए.
सबसे पहले, आप सिरदर्द बर्दाश्त नहीं कर सकते। यह विशेषकर तब होता है जब दैनिक योजना पूरी करने के बाद शाम को सिर में दर्द होता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों का काम फेफड़ों और हृदय के गहन काम को उत्तेजित करता है। चूँकि किसी व्यक्ति में रक्त परिसंचरण के दो चक्र होते हैं, हृदय के समान संकुचन द्वारा रक्त स्वचालित रूप से मस्तिष्क के माध्यम से पंप किया जाता है। और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की कमी का अनुभव नहीं होता है। और शाम को एक तंबू में कम शारीरिक गतिविधि के साथ, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी विकसित हो जाती है।

तो, यह देखा गया है कि सिरदर्द शरीर को अस्थिर कर देता है। यदि आप इसे सहन करते हैं, तो यह केवल तीव्र होता जाएगा, और आपका समग्र स्वास्थ्य बिगड़ता रहेगा। इसलिए अगर आपको सिरदर्द हो तो आपको तुरंत गोलियां लेनी चाहिए। यह सिट्रोमोन 500 या 1000 मिलीग्राम भी है। घुलनशील सोलपेडेन का प्रभाव और भी अधिक मजबूत होता है, जो न केवल सिरदर्द से राहत देता है, बल्कि सूजन की सामान्य स्थिति या, जैसे कि शरीर में "बेचैनी" से भी राहत देता है। अगर आपको बुखार है तो यह उस तापमान से भी राहत दिलाएगा।

इस सामान्यीकृत अवस्था में ही आपको नींद आनी चाहिए। स्वाभाविक रूप से, आपको कॉफ़ी का नशा नहीं करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि तंबू अच्छी तरह हवादार हो ताकि रात में आपकी ऑक्सीजन खत्म न हो जाए, जिससे ऑक्सीजन की कमी न हो जाए। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने होठों को सनस्क्रीन (इसमें त्वचा के लिए आवश्यक तत्व होते हैं) या विशेष लिपस्टिक से कोट करें। और अपने गाल पर पफ पेस्ट्री लगाएं प्याज, रात के खाने से बचाया. प्याज को लंबे समय तक मुंह में रखने से आप मुंह और गले में रोगाणुओं के प्रसार से बच जाएंगे। यदि आपकी नाक बह रही है, तो अपनी नाक के नीचे एक सितारा लगाएं, लेकिन मुझे इसे अपनी नाक में लगाना भी पसंद है। सोने के लिए आपको जो भी चीजें चाहिए वह आपके सिरहाने के पास आपके निजी बक्से में होनी चाहिए। पास में टॉर्च भी होनी चाहिए.

अब अगली विशिष्ट घटना. तुम्हें नींद नहीं आ रही. यह तो बड़ी बुरी बात है। प्लेयर को सुनते समय आराम करने का प्रयास करें। यदि आपकी एक घंटे की नींद पहले ही बर्बाद हो चुकी है, तो आपको तुरंत गोलियों का उपयोग करने की आवश्यकता है। मुझे डिफेनहाइड्रामाइन पसंद है। इसमें न केवल नींद की गोली का प्रभाव होता है, बल्कि यह एक एंटीहिस्टामाइन है और शरीर में सूजन से राहत देता है। कभी-कभी आपको दो गोलियाँ लेनी पड़ती हैं।

अनिद्रा से पीड़ित होना एक सामान्य गलती है। कुछ लोग कहते हैं कि नींद की गोलियाँ उन्हें सुबह के समय सुस्त कर देंगी। परिणामस्वरूप, उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है और इससे वे नींद की गोलियों से भी अधिक सुस्त हो जाते हैं। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि वे दीर्घकालिक ऊंचाई अनुकूलन (छोटे गामा कोण) के संदर्भ में प्रभावी ढंग से रात नहीं बिताते हैं। ऊंचाई की बीमारी के विकास के लिए रात की नींद हराम करना बहुत खतरनाक है।

2005 में, यू.एम. जब मैं पहली बार 5500 पर पहुंचा तो मुझे नींद नहीं आई। उन्होंने कहा कि वह हवा और तंबू के फड़फड़ाने से परेशान थे। दरअसल, उन्हें ऊंचाई की बीमारी थी। किसी कारण से, ऊंचाई की पिछली यात्रा में 5250 पर रात बिताने से उनके शरीर का पुनर्गठन ठीक से नहीं हुआ। उसने गोलियाँ लेने से इंकार कर दिया। सुबह वह सुस्त था, लेकिन कुशल था। हमने चढ़ना जारी रखा और लंच के आसपास 5900 की ऊंचाई पर खड़े रहे ताकि यू.एम. मैं आधे दिन तक आराम करने और सोने में सक्षम था।

अगले दिन वह फिर सुस्त होकर उठा। चढ़ाई पर वह पहले से ही 200-300 मीटर पीछे था। उन्होंने शिकायत की कि उनके पैर हिल नहीं पा रहे हैं, लेकिन अन्यथा "सब कुछ ठीक है।" हमने 6525 मीटर की ऊंचाई पर क्यज़िलसेल की चोटी पर रात बिताई। मुझे बहुत डर था कि वह रातोंरात खराब हो जाएगा और हमें उसे बचाना होगा। हालाँकि, सब कुछ ठीक रहा और हमने ऊपर से एक अन्य पर्वतमाला से नीचे उतरते हुए यात्रा पूरी की। इससे भी नीचे, इस यात्रा के बाद, उसे शक्ति की पूर्ण कमी महसूस हुई और वह घर चला गया।

मुझे 90 प्रतिशत यकीन है कि 5500 पर शाम को ली गई डिफेनहाइड्रामाइन की कुछ गोलियों ने घटनाओं के पाठ्यक्रम को बिल्कुल बदल दिया होगा।

तो, रात्रि विश्राम सत्य का क्षण है। यह अच्छा है जब रात्रि प्रवास पिछले दिन की अधिकतम ऊंचाई से कम हो, कम से कम 300-400 मीटर। वही यू.एम., एक अनुभवी उच्च ऊंचाई वाला पर्वतारोही होने के नाते, शाम को टहलना पसंद करता है, तम्बू से कम से कम 200 मीटर ऊपर (यदि इलाका इसकी अनुमति देता है)।

11. गलतियाँ और त्रासदियाँ।आइए अब कुछ वास्तविक घटनाओं की रूपरेखा तैयार करें। लाल रेखा, पहले की तरह, 500 और 1000 मीटर नियमों के अनुसार अनुकूलन को दर्शाती है।

चावल। 12. वास्तविक अभियानों के त्रुटिपूर्ण ऊंचाई चार्ट।

पहला, हरा ग्राफ़.मैं ठीक से नहीं जानता कि पर्वतारोहियों को आधार शिविर स्थापित करने में कितना समय लगा। खैर, मान लीजिए 3 दिन। इसे लगभग 4000 मीटर की ऊंचाई पर स्थापित किया गया था।

फिर एक अनुकूलन यात्रा थी। ऊँचाई इंगित नहीं की गई है, लेकिन यह इस प्रकार लिखा गया है:

"...हम 8 अगस्त को अपनी पहली अनुकूलन यात्रा पर गए थे। ग्लेशियर पर और विशेष रूप से, रिज पर बहुत अधिक बर्फ थी। जहां पिछले साल हम एक दिन में लगभग 1000 मीटर चढ़े थे, हम अधिकतम 200 मीटर चले थे मी, हिमस्खलन फावड़ों से हमारे सामने खाई को तोड़ रहा है और बर्फ गिरती और गिरती रही... 13 अगस्त को, सभी समूह बेस कैंप में लौट आए..."

इस पाठ के आधार पर, मैंने 5200 तक की चढ़ाई खींची। फिर पर्वतारोहियों ने बेस कैंप में 5 दिन बिताए और शीर्ष पर चढ़ना शुरू किया। इस ऊँचाई वाली चढ़ाई के 8वें दिन चढ़ाई हुई। जैसा कि आप देख सकते हैं, 1000 मीटर के नियम का उल्लंघन किया गया था - 5200 तक पहुंचने के बाद, पर्वतारोही तुरंत 7400 पर चले गए।

रिलीज के 9वें दिन की सुबह. ऊंचाई लगभग 7300 मीटर है।

"... हम धीरे-धीरे तैयार होते हैं। हम आई को कपड़े पहनने में मदद करते हैं, और वह धूप सेंकने के लिए तंबू से बाहर निकलने वाला पहला व्यक्ति होता है। 15 मिनट के बाद, डी बाहर आता है। उसने आई को बुलाया, लेकिन वह कोई प्रतिक्रिया नहीं देता। वह एक चट्टानी कगार पर बैठा है और ऐसा लगता है कि सो रहा है। हम सभी तंबू से बाहर कूदते हैं, और हमें यह स्पष्ट हो जाता है कि यह एक सपना नहीं है, बल्कि हमारे अद्भुत साथी की शांत मृत्यु है..."

यह कैसी रात्रिकालीन दुर्गति है! फिर, शिखर से उतरते समय, दो और थके हुए पर्वतारोही गिर जाते हैं और मर जाते हैं।

सोचो मैंने किस प्रसिद्ध त्रासदी के बारे में लिखा?

दूसरा, बैंगनी ग्राफ.ग्राफ़ पर हम अनुकूलन यात्राओं में बहुत तेज़ और साहसिक चढ़ाई देखते हैं, जिसके बीच टीम 3-4 दिनों तक ठीक हो जाती है। और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है. ऊंचाई की बीमारी पर काबू पाने से शरीर कमजोर हो जाता है।

प्रशिक्षण प्रक्रिया धीमी हो गई है. ऊंचाई पर, अत्यधिक गंभीर पहाड़ी बीमारी के कारण, ताकत कम हो जाती है, प्रशिक्षण नहीं होता है, और नीचे, पर्वतारोही कई दिनों तक बेस कैंप में बैठे रहते हैं, और प्रशिक्षण फिर से नहीं होता है।

6000 मीटर के क्षेत्र में रात्रि विश्राम के साथ 6400 पर जाने के बाद, हम तुरंत 7700 पर निकल जाते हैं। यह थोड़ा अचानक है। 1000 मीटर के नियम का उल्लंघन किया गया.

की गई गलतियों के परिणामस्वरूप, हमले के दिन गति अत्यंत धीमी होती है। पर्वतारोही दोपहर 3 बजे 7200 बजे आक्रमण शिविर में लौटने के बजाय देर रात लौटते हैं। उनमें से एक अंधेरे में बर्फ के टुकड़े से गिर जाता है और उसके हाथ में चोट लग जाती है। दूसरा इतनी ख़राब हालत में आता है कि अगले दिन नीचे नहीं आ पाता. फिर पर्वतारोही 7200 मीटर की ऊंचाई पर एक दिन की व्यवस्था करते हैं। इस महत्वपूर्ण दिन पर, 50/50 संभावना के साथ, थका हुआ प्रतिभागी मर सकता है या ठीक हो सकता है। अपनी स्थिति के लिए एक वीरतापूर्ण संघर्ष के परिणामस्वरूप, अपने सभी विशाल ऊंचाई वाले अनुभव का उपयोग करके, वह अपनी स्थिति को स्थिर करने में कामयाब होता है, और अगले दो दिनों में पर्वतारोही सुरक्षित रूप से बेस कैंप में उतर जाते हैं।

और यह बिल्कुल ताज़ा कहानी है.

12. अधिक ऊंचाई पर वाहन चलाना। 4000 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर अनुकूलन शुरू करने से शरीर में टूट-फूट होने लगती है। ऐसा अनुकूलन बाद में ताकत नहीं देता। उच्च ऊंचाई पर इसके बाद के सभी चरण भी धीमी गति से घटित होंगे। और पहले से ही अभ्यस्त टीम कम शक्ति के साथ, फिर भी सुस्ती से काम करेगी।

इसलिए, यदि आप उच्च ऊंचाई पर मजबूत होना चाहते हैं, तो 3200-3700 मीटर की ऊंचाई पर अनुकूलन चरण को न छोड़ें।

13. रोकथाम. 500 और 1000 मीटर के नियमों का मुद्दा रोकथाम है। यह नियंत्रण ही है जो प्रभावी, सुरक्षित और गैर-दुर्बलकारी अनुकूलन का मुख्य मूलमंत्र है। आपको दीर्घकालिक अनुकूलन चरण में शरीर के पुनर्गठन की गति से आगे नहीं बढ़ना चाहिए। चौथी तारीख के बाद से माउंटेन सिकनेस के चरण शरीर को कमजोर करते हैं और एथलेटिक फिटनेस के विकास में बाधा डालते हैं। अपने पंजे न फाड़ें, और आपके पास शानदार एथलेटिक आकार होगा, और आपके लिए सब कुछ आसान और सुरक्षित होगा।

रोकथाम का तात्पर्य केवल वांछित ऊंचाई अनुसूचियों के निर्माण और उनके कार्यान्वयन से नहीं है। निरोध की भावना हर चीज़ में और विशेष रूप से, एक पर्वतीय खेल आयोजन में प्रत्येक प्रतिभागी के व्यवहार में व्याप्त है।

आपने पूरे वर्ष प्रशिक्षण लिया, सभी प्रकार की दौड़ और स्कीइंग प्रतियोगिताओं में भाग लिया और मैराथन में भाग लिया। आप आजीवन एथलीट हैं। लेकिन जैसे ही आप पहाड़ों पर पहुंचते हैं, आपको अपनी स्पोर्टीनेस के बारे में भूल जाना चाहिए।

पहले दिनों में, मैं स्पष्ट रूप से तनाव की अनुशंसा नहीं करता। और मैं इसे बहुत बुरी तरह चाहता हूँ! अंत में, लंबे समय से प्रतीक्षित मौसम शुरू हो गया है, अल्पाइन घास के मैदान सुबह के सूरज से रोशन हैं, ऊंचे बर्फ-सफेद पहाड़ दूर हैं! आगे रास्ते में 10 मीटर की चढ़ाई है। अपने दांतों को हल्के से पीसना और अपनी ताकत के साथ उस पर उड़ना कितना अच्छा है, खासकर तब जब रास्ता समतल हो और आप अपनी सांस रोक सकें। ऐसा मत करो, अपने आप पर नियंत्रण रखो. वे सभी छोटे-छोटे आँसू जुड़ जाते हैं और आप बहुत थक जायेंगे। लेकिन आप ऊंचाई प्राप्त कर रहे हैं, और रात में आपको हाइपोक्सिया से भार पर काबू पाना होगा धब्बेदार स्थानचित्र 4 में.

रात में, आपका थका हुआ दिल तेजी से धड़केगा, ऑक्सीजन रहित रक्त पंप करेगा। यह और अधिक थक जाएगा। अब इसके प्रभावी संचालन के लिए भी पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है. हृदय कमजोर हो जाता है, ऑक्सीजन और भी कम हो जाती है, हृदय और अधिक कमजोर हो जाता है - एक दुष्चक्र! सुबह में, मतली, उल्टी, नीले होंठ, कमजोर और तेज़ नाड़ी। वृद्धि जारी रखने के बजाय, समूह नीचे चला जाता है। यदि यह चलता है तो अच्छा है, यदि यह ले जाता है तो और भी बुरा है।

उस रात आपके भाग्यशाली मित्र के साथ क्या हुआ? उसने भी इस विनाशकारी प्रक्रिया को विकसित करना शुरू कर दिया, लेकिन इसकी गति धीमी थी, क्योंकि वह दिन के दौरान बहुत कम थका हुआ था। इसी समय उनके शरीर में एक क्रान्ति प्रारम्भ हो गई। चयापचय बदल गया, हीमोग्लोबिन और सैकड़ों अन्य आवश्यक और अभी तक अध्ययन न किए गए यौगिकों का उत्पादन त्वरित गति से होने लगा। रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ गयी। दिल शांत होकर धड़कने लगा, आख़िरकार उसे आराम मिल सका। सुबह में, मेरा दोस्त मध्यम नाड़ी के साथ प्रसन्न होकर उठा - प्रति मिनट 86 धड़कनें।

इस प्रकार का पुनर्गठन आपके लिए भी शुरू हुआ, लेकिन आपके पास मदद के लिए समय नहीं था। यह सब दोनों प्रक्रियाओं की गति के बारे में है। गिरावट की दर अनुकूलन की दर से कम होनी चाहिए।

जब मैं अभी भी छोटा था, मेरे चाचा, जो उच्च ऊंचाई वाले वर्ग में यूएसएसआर चैंपियन थे, ने मुझे यह सिखाया था: "जब आप बैकपैक के साथ ऊपर चढ़ते हैं, तो आपकी हृदय गति अनिवार्य रूप से उच्च होती है। लेकिन इस तरह से चलें कि आपकी सांस न बढ़े लड़खड़ाओ, ताकि तुम्हारी श्वास शांत और एक समान रहे।'' और ये बात टीम की सबसे कमज़ोर कड़ी पर लागू होनी चाहिए. अन्यथा, आपके सफल व्यक्तिगत अनुकूलन का क्या मतलब है यदि आपको समय बर्बाद करना है, आंदोलन के कार्यक्रम को कमजोर करना है, अनियोजित दिन लेना है या किसी बीमार प्रतिभागी के नीचे उतरने पर रोलबैक करना है।

चूँकि हम पहाड़ों में पहले दिनों के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए मैं आपको 6000 की पहली चढ़ाई से पहले की ऊँचाई का ग्राफ़ दूँगा, जिसे मेरी टीमों ने पिछले तीन वर्षों में कार्यान्वित किया है। और इसके आगे तीन और अनुसूचियां हैं, जिनके कार्यान्वयन से नकारात्मक परिणाम सामने आए। ये सभी ग्राफ़ दौड़ को ध्यान में रखकर बनाए गए हैं, क्योंकि दौड़ के दौरान अनुकूलन भी होता है। ऊंचे एशियाई पहाड़ों में लंबी यात्राएं इस स्पष्ट प्रभाव को स्पष्ट करती हैं कि एशिया में काकेशस की तुलना में ऊंचाइयों को "आसान" सहन किया जाता है।

वास्तव में यह सच नहीं है। ऐसी कोई हानिकारक गैस "काकेसिन" और ऑक्सीजन का विकल्प "एशियाई" नहीं है। वातावरण की संरचना वही है. जहाँ तक आर्द्रता का सवाल है, जिसे अक्सर इस स्पष्ट प्रभाव को समझाने के लिए उद्धृत किया जाता है, जब वर्षा संघनित होती है, तो आर्द्रता हर जगह समान होती है और 100% के करीब होती है। इसलिए, पामीर में रिमझिम बारिश या गीली बर्फ काकेशस में रिमझिम बारिश या गीली बर्फ के समान आर्द्र हवा में होती है। और सब कुछ पूरी तरह से एक जैसा हो जाता है, लेकिन काकेशस और एशिया का अस्तित्व नहीं है। बेशक, पामीर में अधिक धूप वाले दिन होते हैं, लेकिन मैंने कभी इस बात पर ध्यान नहीं दिया कि जब मौसम अचानक बिगड़ता है, तो ऊंचाई की बीमारी की अभिव्यक्तियाँ किसी भी तरह से बदतर हो जाती हैं।

तो चलिए चार्ट पर चलते हैं।

इस बार 500 और 1000 मीटर नियमों के अनुसार निर्मित सैद्धांतिक आरी को हरे रंग में हाइलाइट किया गया है। नीले ग्राफ़ 2007, 2008 और 2009 के हमारे अभियान हैं। पामीर मैराथन 2009 के पहले 8 दिनों में बहुत धीमी चढ़ाई में कोई विशेष "उच्च-ऊंचाई का विचार" नहीं था, हमने बस शटल के साथ भार उठाया और थ्रो बिछाए, शुरुआत में भार बहुत बड़ा था।

2008 में अनुकूलन के चौथे दिन 4700 तक की तेज चोटी रेडियल चढ़ाई में बिना बैकपैक के 4713 की चोटी तक पहुंच गई थी। इन दिनों रात भर रुकने के साथ, सब कुछ दिव्य था।

लाल रंग के निकट के रंग प्रतिकूल परिणामों वाले ग्राफ़ दर्शाते हैं।

रास्पबेरी चार्ट 2003एक अनुभवी उच्च ऊंचाई वाला पर्वतारोही, जिसके पीछे पोबेडा (7439) सहित सात-हजारों की कई चढ़ाई है, पहले दिन 3600 मीटर की ऊंचाई पर पहुंचता है। अगले दिन वह 4600 मीटर की ऊंचाई पर बेस कैंप पर चढ़ता है वह बेस कैंप में एक और दिन बिताता है, और केवल शाम को उसे ऊंचाई संबंधी बीमारी इतनी गंभीर होने लगती है कि वह लगभग मर जाता है। सौभाग्य से, "मृत्यु के निकट" की स्थिति में, वे उसे नीचे ले जाने में कामयाब रहे।

रेड शेड्यूल 2007पर्यटकों का एक समूह 3500 मीटर की ऊँचाई तक चला गया और उसी दिन 3750 तक पहुँच गया। अगले दिन वे 4200 मीटर की ऊँचाई वाले एक साधारण दर्रे से गुज़रे और 3750 पर रात बिताई। अनुकूलन के तीसरे दिन, उन्होंने बिताई रात 4300 मीटर पर थी और चौथे दिन उन्होंने 4800 मीटर की ऊंचाई पर पास 3ए को पार किया, जिसके बाद हमने 4400 पर रात बिताई। सुबह में, प्रतिभागियों में से एक में सेरेब्रल एडिमा का निदान किया गया था।

यहाँ वे उसकी स्थिति के बारे में लिखते हैं: "...लक्षण: अपर्याप्त, अस्थिर, गंभीर रूप से बाधित, स्वतंत्र रूप से नहीं चल सकता, सहायता के बिना, ध्यान जल्दी ख़त्म हो जाता है, सरल कार्य करते समय गलतियाँ करता है..."। इसके बाद हेलिकॉप्टर की मदद से रेस्क्यू ऑपरेशन चलाया गया.

ऑरेंज शेड्यूल 2009दो दिनों के लिए, पर्यटकों ने पामीर की यात्रा की और 4400 मीटर की ऊंचाई तक गाड़ी चलाई। अगले 3 दिनों में, उन्होंने 5200 मीटर की ऊंचाई पर एक दर्रे को पार किया। कितने लोगों को उल्टी हुई और कितनी बार - इसका मेरे पास कोई डेटा नहीं है। पास होने के बाद, समूह में कई लोगों का तापमान 38-40 था।

कुछ देरी के साथ, जैसा कि 2003 के मामले में, 4100 मीटर की ऊंचाई पर, पदयात्रा में भाग लेने वाला विशेष रूप से बीमार हो गया। रात में उसे कमजोरी, बुखार और सांस लेने में तकलीफ (लेटते समय) का अनुभव होता है। फिर पर्यटक एक दिन की यात्रा की व्यवस्था करते हैं, जिसके दौरान रोगी की स्थिति स्थिर हो जाती है।

पीड़िता बहुत भाग्यशाली थी कि वह 4100 मीटर की ऊंचाई पर अपनी स्थिति को स्थिर करने में सक्षम थी। यदि उसकी स्थिति के लिए ऊंचाई में गिरावट की आवश्यकता होती, मान लीजिए, 3300 मीटर तक, तो वह मर जाती। क्योंकि ऊंचाई छोड़ने की कोई जगह नहीं थी। 4100 की ऊँचाई पूर्वी पामीर की विशाल घाटी के तल के अनुरूप थी।

14. सावधान रहें, एथलीट!लेकिन एक उत्कृष्ट एथलीट, प्रथम श्रेणी के स्कीयर को देखें। जब बाकी सभी लोग 3900 पर बीमार थे तब भी वह प्रसन्न बने रहे। लेकिन क्या हो रहा था? 4500 की ऊंचाई पर, जब सभी स्वस्थ प्रतिभागियों को काफी सहनीय महसूस हुआ, तो वह पिछड़ने लगे। और जितना ऊँचा, उतना अधिक
मजबूत. 4800 पर रात बिताने के बाद उसे मतली, उल्टी, पीला चेहरा, नीले नाखून होने लगे - अब उसके लिए नीचे जाने का समय हो गया है।

तथ्य यह है कि उनके शक्तिशाली दिल ने 3900 की चुनौती का जवाब एक एथलीट के सामान्य तरीके से दिया - एक उच्च नाड़ी के साथ। एथलीट उच्च-नाड़ी वाले कार्य को बहुत लंबे समय तक सहन कर सकते हैं। यह उनके लिए सामान्य व्यवसाय है। इसलिए उनके शरीर में पुनर्गठन शुरू नहीं हुआ।

बस, भगवान के लिए, मुझे गलत मत समझो, मैं आपसे सभी प्रशिक्षण छोड़ने का आग्रह नहीं कर रहा हूं। आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है. सबसे पहले, मोटे तौर पर स्वस्थ रहना। तब अनुकूलन तंत्र बेहतर ढंग से चालू हो जाएगा। और केवल, दूसरी बात, खतरनाक बर्फ के टूटने के तहत रस्सी को जल्दी से 5800 पर लटकाने के लिए शक्तिशाली होना।

लेकिन एक पहाड़ी खेल आयोजन की शुरुआत में ही घास पर, एथलीट को कोई खास फायदा नहीं होता है, इसके अलावा, वह जोखिम में होता है। आख़िरकार, सब कुछ इसलिए हुआ क्योंकि न तो उन्होंने, न नेता ने, न ही समूह ने उनकी विशेष कहानी पर ध्यान दिया: "इतना स्वस्थ - उसका क्या होगा? तो..., किसी प्रकार की अस्वस्थता।"

बेशक, यह उन लोगों पर लागू नहीं होता है जिनके पास पहले से ही उच्च ऊंचाई का ठोस अनुभव है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च-ऊंचाई के अनुभव के मुख्य घटकों में से एक ऑक्सीजन की कमी के पहले संकेतों पर त्वरित प्रतिक्रिया है, बर्फ-सफेद चोटियों की दृष्टि, कीड़ा जड़ी की गंध, अंततः! दीर्घकालिक अनुकूलन का तंत्र स्पष्ट रूप से, पूर्ण रूप से सक्रिय होता है, और यह इस पर निर्भर नहीं करता है कि पहाड़ों में पहले दिन सहन करना आसान है या कठिन।

यदि आप यह चाहते हैं सशर्त प्रतिक्रिया. पावलोव ने कुत्तों को अंतर करना सिखाया आमाशय रसजब घंटी बजती है. तो एक अनुभवी उच्च ऊंचाई वाला पर्वतारोही एशियाई गर्मी से, बाजार की भीड़ से, अपने पसंदीदा पहाड़ों की त्वरित यात्रा की प्रत्याशा से, ओश पहुंचने पर तुरंत हीमोग्लोबिन का उत्पादन करना क्यों नहीं सीख सकता?

मुझे पता है कि मेरी ऊंचाई संबंधी बीमारी ओश या काशगर में पहले से ही शुरू हो रही है। मैं महसूस करता हूँ।

15. पुनः अनुकूलन.पहाड़ों से लौटने के बाद, अनुकूलन उतनी ही तेजी से गायब हो जाता है जितनी जल्दी वह प्रकट होता है। शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती। यह हानिकारक है. यहाँ से बुरा अनुभवशहरी जीवन के पहले दिनों में ऊँचाई से उतरने के बाद। 10 दिनों के बाद, आपका हीमोग्लोबिन सामान्य स्तर पर आ जाएगा और आप बेहतर महसूस करेंगे। इसलिए, एल्ब्रस की मई यात्राएं अनुकूलन की दृष्टि से गर्मियों के लिए बिल्कुल बेकार हैं। लेकिन वे उच्च ऊंचाई का अनुभव प्राप्त करने के लिए उपयोगी हैं।

हालाँकि, मई क्यों? उच्च ऊंचाई के अनुभव के लिए शीतकालीन चढ़ाई भी कम उपयोगी नहीं है।

सामान्य तौर पर के बारे में शीघ्र हानिअनुकूलन को अक्सर भुला दिया जाता है और यही कई त्रासदियों का कारण बनता है। एमएआई पर्वतारोहियों को शायद 2007 में कोरज़ेनेव्स्काया और साम्यवाद की चोटियों के बीच दुशांबे में कैद होने के परिणाम याद हैं। इससे त्रासदी नहीं हुई. लेकिन 1968 में 6900 मीटर की ऊंचाई पर लेनिन और साम्यवाद की चोटियों के बीच अलाई घाटी में मई पर्वतारोही वैलेन्टिन सुलोएव की कैद उनकी मृत्यु का एक मुख्य कारण बन गई। साम्यवाद के चरम पर वे बीमार भी पड़ गए, और इन दो कारकों ने, एक साथ काम करते हुए, उसे रात्रि पतन सुनिश्चित किया। अब, यदि वह पूरी तरह से अभ्यस्त होकर बीमार पड़ गया होता, तो उसकी मृत्यु नहीं होती।

ऐसी ही कहानी प्रसिद्ध "हिमालयन" व्लादिमीर बश्किरोव के साथ घटी। ल्होत्से पर चढ़ने से पहले, उन्होंने एक ब्रेक लिया और अपनी पिछली चढ़ाई के बाद काठमांडू शहर में काफी समय बिताया। ल्होत्से से उतरते समय उसकी मृत्यु हो गई।

16. उच्च ऊंचाई का अनुभव.उच्च-ऊंचाई का अनुभव एक व्यक्ति की ऊंचे पहाड़ों के अनुकूल होने की क्षमता है, जो अतीत में पहाड़ों की बार-बार यात्राओं के परिणामस्वरूप प्राप्त होती है। उच्च ऊंचाई के अनुभव में अवचेतन और चेतन घटक होते हैं।

उच्च ऊंचाई के अनुभव के अवचेतन घटक में ऊंचाई पर अनुकूली प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने की शरीर की स्मृति शामिल है। एक अनुभवी व्यक्ति का शरीर अनुकूलन प्रक्रिया को तेजी से और अधिक कुशलता से पूरा करता है। अवचेतन घटक में ऊंचाइयों पर सही व्यवहार की अचेतन रूढ़ियाँ भी शामिल हैं।

उच्च-ऊंचाई के अनुभव के सचेतन घटक में किसी व्यक्ति द्वारा ऊंचाई के प्रति उसके शरीर की प्रतिक्रिया के बारे में अर्जित ज्ञान, अनुकूलन को अधिक धीरे से कैसे किया जाए, अनुकूलन प्रक्रिया के दौरान अधिभार की अस्वीकार्यता के बारे में, तीव्रता से पहले होने वाले व्यक्तिगत लक्षणों के बारे में शामिल है। न केवल पहाड़ी बीमारी, बल्कि किसी व्यक्ति के लिए विशिष्ट अन्य बीमारियाँ भी, उदाहरण के लिए, गले में खराश, ब्रोंकाइटिस, फुरुनकुलोसिस, बवासीर, गैस्ट्राइटिस।

सचेत उच्च-ऊंचाई अनुभव के लिए धन्यवाद, पर्वतारोही अपने शरीर की स्थिति पर नज़र रखता है और ऊंचाई पर बीमारियों के विकास को रोकने के लिए उपाय करता है।

चोटियों और दर्रों पर चढ़ने की योजना बनाते समय, घटना में प्रतिभागियों के उच्च-ऊंचाई वाले अनुभव को ध्यान में रखना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, खेल पर्वतारोहण के संचालन के नियमों में, एक प्रतिभागी को अपने ऊंचाई के अनुभव को 1000 या 1200 मीटर (में) से अधिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अलग-अलग सालयह सीमा अलग-अलग तरीकों से निर्धारित की गई है)।

हालाँकि, रात्रि प्रवास की ऊँचाई को ऐसी सीमा तक सीमित करना अधिक सुसंगत है। उदाहरण के लिए, एल्ब्रस पर "बैरल" से या शेल्टर ऑफ़ द इलेवन से चढ़ने के बाद, अगले कार्यक्रम में 4000 + 1200 = 5200 मीटर से ऊपर रात्रि विश्राम की योजना न बनाएं।

उच्च ऊंचाई का अनुभव कई वर्षों में धीरे-धीरे प्राप्त होता है। लेकिन ये लंबे समय तक चलता है. पहले से प्राप्त उच्च-ऊंचाई के अनुभव के लिए दो या तीन सीज़न का नुकसान महत्वपूर्ण नहीं है। उदाहरण के लिए, 2002 में अकलांगम (7004) पर चढ़ने के बाद मुझे ब्रेक मिला। 2003 में, मैं केवल 5975 मीटर तक चढ़ सका। और 2004 में, मैंने अपना पैर तोड़ दिया और केवल एक बार 5000 मीटर की यात्रा करने में सफल रहा। इसने मुझे 2005 में तीन चोटियों की ऊंचाई के साथ एक शानदार पदयात्रा करने से नहीं रोका। 6525, 6858 और 7546 मीटर। और मुझे वहां बहुत अच्छा महसूस हुआ.

इस व्याख्यान का उद्देश्य आपके उच्च-ऊंचाई अनुभव को बढ़ाने में मदद करना है, मेरा मतलब इसके जागरूक घटक से है।

अतिरिक्त साहित्य.

3. ए.ए. लेबेडेव।

वैज्ञानिक दृष्टिकोण के प्रशंसकों के लिए भी मैं इस पुस्तक की अनुशंसा कर सकता हूँ। यह बड़ी संख्या में प्रकाशित हुआ और कई पुस्तकालयों में उपलब्ध है।

इसमें एवरेस्ट-82 की तैयारी के लिए समर्पित कई अनुभाग शामिल हैं

चर्चा सूत्र का विस्तार करें

चर्चा सूत्र का विस्तार करें

चर्चा सूत्र का विस्तार करें

चर्चा सूत्र का विस्तार करें

चर्चा सूत्र का विस्तार करें

चर्चा सूत्र का विस्तार करें

चर्चा सूत्र का विस्तार करें

चर्चा सूत्र का विस्तार करें

चर्चा सूत्र का विस्तार करें

चर्चा सूत्र का विस्तार करें

इल्या, उपयोगी परिवर्धन के लिए धन्यवाद।

इसलिए मैंने थोड़ा शोध किया। स्रोत डेटा से लिया गया
कॉमांडांटे द्वारा कृपया तालिका का सुझाव दिया गया

घातांक में तापमान के अक्षांशीय परिवर्तन के कारण, सेंट्रल काकेशस और सेंट्रल पामीर के बीच का अंतर लगभग 40 मीटर और सेंट्रल काकेशस और हिमालय के बीच - लगभग 110 मीटर हो गया।

इसीलिए कमजोर काकेशस और एशियाई मौजूद हैं :-))

लेकिन मुझे यकीन है कि शारीरिक प्रभाव को लंबी यात्राओं के अनुकूलन प्रभाव द्वारा समझाया गया है। यह प्रभाव बहुत अधिक प्रबल है.

सामग्री ग्रिगोरी लुचांस्की द्वारा पाई गई और प्रकाशन के लिए तैयार की गई

स्रोत:जी रुंग. ऊंचाई पर चढ़ाई के दौरान पर्वतीय बीमारी की रोकथाम पर।पराजित शिखर. 1970-1971. माइस्ल, मॉस्को, 1972

पर्वतीय बीमारी की रोकथाम में इसका कम से कम महत्वपूर्ण स्थान नहीं है पोषण संबंधी कारक. हमारे अभियानों के दौरान उन पर बहुत ध्यान दिया गया।

पर्वतारोहण के दौरान पोषण के बारे में कई किताबें लिखी गई हैं। इसलिए, मैं हमारे अभियानों पर केवल पोषण की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं के बारे में कहना चाहूंगा।

ऊंचाई पर कठिन काम करने से कार्बोहाइड्रेट की बढ़ती पाचनशक्ति के बावजूद, शरीर के कार्बोहाइड्रेट भंडार की अधिक खपत होती है। इसलिए, चढ़ाई करने वाले प्रतिभागियों को प्रतिदिन ग्लूकोज की बढ़ी हुई खुराक (200-250 ग्राम तक) प्राप्त हुई। प्रत्येक एथलीट के पास एक "पॉकेट" आहार था, यानी खट्टी और पुदीना कैंडी, चीनी, चॉकलेट, किशमिश, सूखे प्लम, जिसे वे दृष्टिकोण और चढ़ाई के दौरान प्रति घंटा और छोटी खुराक में खाते थे।

कार्बोहाइड्रेट चयापचय में सुधार करने के लिए, चीनी का एक टुकड़ा लेना पर्याप्त है, और रक्त में चीनी की मात्रा तुरंत बढ़ जाती है। पेट के तंत्रिका अंत में जलन होती है, जिसके जवाब में यकृत में ग्लाइकोजन का टूटना शुरू हो जाता है और इसके टूटने का उत्पाद, ग्लूकोज, रक्त के माध्यम से अंगों तक पहुंचता है।

हमारे अभियान पर, भोजन का लगभग आधा हिस्सा कार्बोहाइड्रेट के लिए आवंटित किया गया था, और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का अनुपात लगभग 2:1:1 था, जो अक्सर ऊंचाई पर अनुशंसित राशन के विपरीत, 10:2:1 था ( ए.एस. शटालिना, वी.एस. असाटियानी) या 4:1:0.7 (एन.एन. याकोवलेव)।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में किसी भी वृद्धि के साथ विटामिन बी 1 की बढ़ी हुई खुराक भी होनी चाहिए, जो ऊतकों को चीनी का बेहतर उपयोग करने में मदद करती है। हमारे पर्वतारोहियों ने प्रतिदिन 10 मिलीग्राम विटामिन बी 1 की गोलियां लीं।

यह ज्ञात है कि ऑक्सीजन भुखमरी के परिणामस्वरूप, प्रोटीन ऑक्सीकरण कुछ हद तक कम हो जाता है। इसलिए, हमने (वी.एस. असाटियानी की सिफारिश पर) 4500 मीटर की ऊंचाई से पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए अमीनो एसिड (ग्लूटामिक एसिड, मेथिओनिन) का उपयोग किया।

ग्लूटामिक एसिड ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और मांसपेशियों के प्रदर्शन को बहाल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऑक्सीजन की कमी के मामले में, ग्लूटामिक एसिड अमोनिया को बांधकर मस्तिष्क के ऊतकों के चयापचय को सामान्य करता है। पर्वतारोहियों ने इसका प्रयोग दिन में 1 ग्राम x 3-4 बार (गोलियों के रूप में) किया।

मेथियोनीन सामान्य यकृत समारोह सुनिश्चित करता है (विशेषकर उस पर बढ़े हुए भार की स्थितियों में) और, सबसे महत्वपूर्ण बात, वसा से ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए ऑक्सीजन भुखमरी की स्थिति में गहन रूप से काम करने वाले शरीर में मदद करता है। अधिकांश लेखक ध्यान देते हैं कि उच्च ऊंचाई की स्थितियों में, किसी भी रूप में वसा का सेवन अनिच्छा से किया जाता है या अक्सर घृणा का कारण बनता है।

4500-5000 मीटर की ऊंचाई से दिन में 0.5-1.0 x 3-4 बार मेथिओनिन की खुराक लेने और उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस के साथ अच्छे अनुकूलन के परिणामस्वरूप, हमने किसी भी प्रतिभागी में वसा के प्रति घृणा नहीं देखी। . अधिकांश एथलीटों ने नमकीन लार्ड (प्याज और लहसुन के साथ) जैसे मुश्किल से पचने वाले उत्पाद को भी बड़ी भूख से खाया।

विटामिन बी 15 (पैंगामिक एसिड) का उपयोग शरीर में वसा के ऑक्सीकरण को बढ़ाता है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, शरीर द्वारा उपयोग किए जाने वाले ऑक्सीजन के प्रतिशत को बढ़ाता है और हाइपोक्सिया के प्रति प्रतिरोध को बढ़ाता है। पर्वतारोहियों ने पहाड़ों पर जाने से एक सप्ताह पहले और सीधे पहाड़ों में 150 मिलीग्राम (1 टैबलेट x 3 बार) इसका इस्तेमाल किया (जैसा कि एन.एन. याकोवलेव द्वारा अनुशंसित किया गया था), और 5000 मीटर की ऊंचाई से यह खुराक दोगुनी हो गई (2 टैबलेट 3 बार)।

इसके अलावा, वसा के बेहतर अवशोषण के लिए, एथलीटों ने विटामिन सी लिया। इसके अलावा, विटामिन सी शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, सक्रिय रूप से भाग लेता है। कार्बोहाइड्रेट चयापचय, ऊर्जा उत्पादन को बढ़ावा देता है। पर्वतारोहियों को प्रति दिन 500 मिलीग्राम (यानी मानक से दस गुना) तक विटामिन सी लेने की सलाह दी जाती है। हमने अभियान के सभी चरणों में इस मानदंड का पालन करने का प्रयास किया।

दृष्टिकोणों और आधार शिविरों में, जब भी संभव हुआ, उन्होंने फलों और सब्जियों के माध्यम से विटामिन मानदंड पेश करने का प्रयास किया। चढ़ाई के दौरान, गोलियों में विटामिन सी के अलावा, पर्वतारोहियों ने विशेष रूप से कैंडिड नींबू के स्लाइस और खट्टे सेब का सेवन किया।

जैसा कि आप जानते हैं, पहाड़ों में अन्य विटामिनों की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है।

भोजन में मौजूद विटामिन, कम मात्रा में भी, नियामक के रूप में काम करते हैं चयापचय प्रक्रियाएं, क्योंकि उनसे शरीर में जैविक अत्यधिक सक्रिय पदार्थ बनते हैं - एंजाइम, जिनकी भागीदारी से कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के जटिल रासायनिक परिवर्तन होते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन बी 1, बी 2, सी, पीपी, पैंटोथेनिक एसिड, विटामिन ई ऑक्सीडेटिव एंजाइमों के निर्माण का काम करते हैं।

विटामिन पीपी (निकोटिनमाइड, या एक निकोटिनिक एसिड) शरीर की ऑक्सीजन आपूर्ति अपर्याप्त होने पर ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं की घटना को सुविधाजनक बनाता है। इसे एक अन्य कारण से उच्च ऊंचाई पर बढ़ी हुई खुराक में लिया जाना चाहिए: बड़ी मात्रा में विटामिन बी 1 (ग्लूकोज के अवशोषण के लिए) का सेवन करने से विटामिन पीपी में वृद्धि की आवश्यकता होती है। हमने बाद वाले का उपयोग 5000 मीटर (दिन में 0.1X3 बार) की ऊंचाई से किया।

विटामिन ई उच्च ऊंचाई की स्थितियों में दीर्घकालिक तनाव के दौरान ऊतकों के बेहतर ऑक्सीजनेशन को बढ़ावा देता है और ऑक्सीजन चयापचय को बढ़ाता है। विटामिन ई मांसपेशियों में कार्बोहाइड्रेट-फॉस्फोरस चयापचय के नियमन से भी जुड़ा है। इसकी कमी से इसका विकास होता है मांसपेशियों में कमजोरीऔर यहां तक ​​कि मांसपेशी डिस्ट्रोफी भी। तेल के घोल की तुलना में अल्कोहल के घोल को बेहतर माना जाता है। सच है, हमने 5000 मीटर की ऊंचाई से इसका इस्तेमाल किया तेल समाधान(शराब की कमी के कारण) 1 चम्मच। X दिन में 1-2 बार (10 मिलीग्राम)।

कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा चयापचय में बहुत आवश्यक विटामिन बी2 का उपयोग गोलियों में प्रति दिन 25 मिलीग्राम और 5000 मीटर की ऊंचाई पर 35 मिलीग्राम पर किया जाता था।

विटामिन ए, पिछले विटामिन की तरह, सामान्य चयापचय और सामान्य दृष्टि में योगदान देता है, जिस पर पहाड़ों में भारी दबाव होता है; त्वचा को हानिकारक प्रभावों, विशेष रूप से पराबैंगनी विकिरण, सनबर्न और शीतदंश से बचाने में मदद करता है। हमने चढ़ाई के दौरान इसे 5 मिलीग्राम की गोलियों (यानी खुराक से तीन गुना) में इस्तेमाल किया।

विटामिन पी, एस्कॉर्बिक एसिड के साथ, रेडॉक्स प्रक्रियाओं में भाग लेता है; यह केशिकाओं की पारगम्यता और नाजुकता को कम करता है। पर्वतारोही इसे 5000 मीटर की ऊंचाई से ले गए, प्रति दिन 0.5।

विटामिन डी शरीर में फास्फोरस और कैल्शियम के आदान-प्रदान को नियंत्रित करता है और भारी शारीरिक गतिविधि के दौरान विशेष रूप से आवश्यक है। हमारे एथलीटों को कैल्शियम ग्लूकोनेट (प्रति दिन 0.5) के संयोजन में बहुत महत्वपूर्ण भार के तहत समय-समय पर 2 मिलीग्राम प्रति दिन (प्रोफेसर ए.एस. शाटालिना द्वारा अनुशंसित) विटामिन डी प्राप्त हुआ।

अधिकांश पर्वतारोहियों के लिए जिन्होंने विटामिन के इस कॉम्प्लेक्स को लिया, विशेष रूप से ऊंचाई पर रहने के पहले दिनों में, लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की संख्या बढ़ जाती है और, परिणामस्वरूप, रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है। इसका मतलब यह है कि उनकी अनुकूलन प्रक्रियाएं अधिक गहनता से आगे बढ़ती हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे इन असामान्य परिस्थितियों और ऊंचाई पर शारीरिक गतिविधि को बेहतर ढंग से सहन करते हैं।

इसी उद्देश्य से, अनुकूलन को सुविधाजनक बनाने और तेज करने के लिए, पहाड़ों पर जाने से 5-7 दिन पहले, हमने एसिडिनपेप्सिन (दवा के अवशोषण में सुधार करने के लिए) और हेमटोजेन (सामान्य खुराक में) के साथ हेमोस्टिमुलिन (0.4X3 बार) लिया।

जब पहाड़ी बीमारी के पहले लक्षण दिखाई दिए और इसे रोकने के लिए, हमने कई अन्य चिकित्सीय एजेंटों का उपयोग किया।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हाइपरवेंटिलेशन (सांस लेने में वृद्धि) के परिणामस्वरूप, बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड खो जाता है, शरीर क्षारीय हो जाता है (गैस अल्कलोसिस), जो मतली, यहां तक ​​​​कि उल्टी के साथ होता है। इसलिए, इस स्थिति को रोकने के लिए, हमने एन.एन. सिरोटिनिन (कैफीन - 0.1 ग्राम, ल्यूमिनल - 0.05, एस्कॉर्बिक एसिड - 0.5, साइट्रिक एसिड - 0.5, ग्लूकोज - 50 ग्राम) के प्रसिद्ध नुस्खे का उपयोग किया। मतली के लिए, हमने एरोन टैबलेट और न्यूरोप्लेगिक्स (पिपोल्फेन, सुप्रास्टिन, डिपेनहाइड्रामाइन या प्लेमोगासिन की प्रत्येक 1-2 गोलियां, अधिमानतः जब समूह पहले से ही छुट्टी पर हो) लिया, जिसमें एक मजबूत एंटीहिस्टामाइन प्रभाव होता है, जो हिप्नोटिक्स और एनाल्जेसिक के प्रभाव को बढ़ाता है। उल्टी रोकें.

निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए, एन.एन. सिरोटिनिन, ए.ए. ज़ुकोव, एन.पी. ग्रिगोरिएव, जी.वी. पेशकोवस्की, ए.ए. खाचटुरियन की सिफारिश पर, जिन्होंने कैफीन के साथ ल्यूमिनल लेने पर पर्वतीय बीमारी के प्रतिशत में उल्लेखनीय कमी प्राप्त की, सभी पर्वतारोही 4500 मीटर से ऊपर के हमारे अभियान में आवश्यक रूप से बाद वाली दवा का उपयोग किया गया।

नींद में सुधार के लिए नींद की गोलियाँ (ल्यूमिनल, बारबामिल) दी गईं। देखा गया कि जब पैर नहीं जमे तो नींद काफी बेहतर आई। इसलिए हमने एथलीटों के जूतों पर ध्यान दिया।

जैसा कि ज्ञात है, पर्वतीय बीमारी उन लोगों में अधिक प्रकट होती है जो उच्च ऊंचाई के कारकों पर काबू पाने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार नहीं होते हैं (चल रहे साइकोप्रोफिलैक्सिस के बावजूद)। एक एनेस्थेसियोलॉजिस्ट के रूप में कुछ अनुभव होने और छोटे ट्रैंक्विलाइज़र के प्रभाव को जानने के बाद, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालते हैं, चिंता, भय और तनाव की भावनाओं को दूर करते हैं, लेख के लेखक ने वी.आई. लेनिन के शिखर पर चढ़ने के दौरान खुद पर ट्राईऑक्साज़िन का इस्तेमाल किया। 5000 मीटर से ऊपर. साथ ही, मेरा स्वास्थ्य उन लोगों की तुलना में काफी बेहतर था जो ट्रैंक्विलाइज़र नहीं लेते थे। इसके बाद, इसी प्रभाव की पुष्टि अन्य पर्वतारोहियों द्वारा की गई, जिन्होंने पहले उच्च-ऊंचाई वाले अभियानों में भाग लिया था, विशेष रूप से बी. गवरिलोव जैसे अनुभवी उच्च-ऊंचाई वाले पर्वतारोहियों ने, जिन्होंने दो बार पोबेडा पीक की यात्रा पूरी की, मानद मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स ए. रयाबुखिन, मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स वी. रियाज़ानोव, एस. सोरोकिन, पी. ग्रेउलिच, जी. रोझल्स्काया और हमारे समूह के अन्य पर्वतारोही (जो देख रहे हैं) अच्छा प्रभावड्रग्स, स्वेच्छा से ट्रैंक्विलाइज़र लेना शुरू कर दिया)।

साहित्य में, हमें पहाड़ी बीमारी की रोकथाम और उपचार के लिए इन दवाओं के उपयोग के अनुभव का कोई सबूत नहीं मिला। इन दवाओं के उपयोग के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है। चेल्याबिंस्क उच्च-ऊंचाई वाले अभियानों का अनुभव, जिसमें 5000 मीटर से ऊपर की ऊंचाई पर अनुकूलन की प्रारंभिक अवधि में, विशेष रूप से नौसिखिए उच्च-ऊंचाई वाले पर्वतारोहियों के लिए, ट्रैंक्विलाइज़र (ट्राइऑक्साज़िन, एंडैक्सिन या मेप्रोबैमेट व्यक्तिगत रूप से - प्रति रात 1-2 गोलियाँ) का उपयोग किया गया था। उच्च ऊंचाई पर तेजी से अनुकूलन को बढ़ावा देने वाली अन्य दवाओं के साथ संयोजन से पता चलता है कि इन दवाओं का उपयोग उचित है। लेकिन आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि बड़ी खुराक में उनका उपयोग करने से अवांछनीय प्रभाव हो सकता है (संभवतः ऑक्सीजन की कमी, नशे की लत का विकास और यहां तक ​​कि दवाओं की लत, मार्ग में मांसपेशियों की अवांछित छूट आदि की स्थिति में विपरीत प्रभाव)। रात में ट्रैंक्विलाइज़र लेने पर, जो नींद की गोलियों के प्रभाव को बढ़ाता है, आराम अधिक प्रभावी हो जाता है और लोग अधिक उत्पादक होते हैं।

उपरोक्त के परिणामस्वरूप निवारक उपाय 4500 मीटर की ऊंचाई पर अनुकूलन अवधि के दौरान, 70 में से 7 लोगों (अलग-अलग वर्षों में) ने थोड़ी चिड़चिड़ापन, उदासीनता और गतिशीलता देखी। एन.एन. सिरोटिनिन के अनुसार, एल्ब्रस के सभी पर्वतारोहियों में से 75% में 5000 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर चढ़ने पर सिरदर्द दिखाई देता है। हमारे अभियानों में, 41.5% (या 41 में से 17) एथलीट 5000 मीटर से ऊपर की ऊंचाई पर अनुकूलन के पहले दिनों में कभी-कभी (!) सिरदर्द से पीड़ित हुए। इसके अलावा, उनमें से 14 (यानी 82%) पहली बार 5000 मीटर से ऊपर उठे। सिरदर्द के अलावा, उनमें से कुछ को कमजोरी, थकान और अस्वस्थता महसूस हुई। उपरोक्त निवारक और चिकित्सीय उपायों के परिणामस्वरूप ये सभी लक्षण तुरंत गायब हो गए।

ऊंचाई पर लंबी चढ़ाई और यात्रा के दौरान, विशेष रूप से 7000 मीटर से ऊपर, जब ऑक्सीजन की कमी, ठंड, शारीरिक और मानसिक तनाव होता है, जब लोगों को पूरी तरह से प्रोटीन, विटामिन प्रदान करना संभव नहीं होता है। दवाएंजैसा कि आप जानते हैं, शरीर में तेजी से और गंभीर कमी आती है, ऊतकों और अंगों का पोषण संबंधी अध:पतन होता है। जैसा कि मिलेज (1962) ने उल्लेख किया है, 5490 मीटर की ऊंचाई वह अधिकतम ऊंचाई है जिसे कोई व्यक्ति स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अनुकूलित कर सकता है। लंबे समय तक रहने और इस ऊंचाई से ऊपर उठने के साथ, शरीर में गिरावट की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, जब सामान्य स्थिति में गिरावट और शरीर का कमजोर होना अनुकूली शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर प्राथमिकता लेने लगता है।