Ինչպես գոյատևել ձմեռը առանց դեպրեսիայի. Հետաքրքիր խորհուրդներ

Հիշու՞մ եք, թե ինչպես մի անգամ ձմեռ եկավ ձեր կյանքում:

Ներսում մութ էր, սարսափելի ու դատարկ։ Ձեր մարմինը դողում էր դողից, և թվում էր, թե ոչ ոք երբեք չի կարողանա տաքացնել ձեզ: Գործեր, ընտանիք, իմաստներ՝ ամեն ինչ ոչնչի մասին է։ Ներսում ոչինչ չկար՝ միայն անիմաստություն և միս ու արյան շրջանակ։ Դա նման է ներսից շրջված լինելու: Մի ակնթարթում նախկին համոզմունքները, արժեքները, աջակցությունն ու պաշտպանությունը ջախջախվեցին դաժան իրականության դեմ:

Ի՞նչ տեղ դնեմ ինձ, ի՞նչ ասեմ, ինչպե՞ս վարվեմ, որ նորից նախկինի պես լինի։ Մուրացկանի պես նայում էիր անցորդների աչքերին՝ հուսալով ստանալ քո հարցերի պատասխանները։ Բայց ոչ ոք չէր կարող օգնել։ Կարեկցանքն ու խղճահարությունը չօգնեցին, ավելի շուտ քսեցին նրան գետնին. Անխղճորեն, ասես քեզ քսում են գարշելի ներկով, իսկ դրա շերտի տակ քեզ ընդմիշտ կորցնում ես։ Դուք սկսում եք ատել հիշելու ունակությունը: Բայց այն, ինչ դուք ավելի շատ եք ատում, զգալու ունակությունն է: Ոչինչ չզգալու համար ավելի շատ օդ կուլ տվեցիր ու շունչդ պահեցիր։ Այս մեկ շնչով ես փորձեցի ապրել, պլաններ կազմել, երբեմն նույնիսկ ժպտալ: Սպազմները պոկեցին թոքերս. «Համբերե՛ք, գլխավորը մի՛ շնչեք», աչքերիս արցունքներ կային, կրծքավանդակիս սուր ցավ։

Բայց մի օր մարմինը ցնցվեց սեփական կատաղի մռնչյունից։ Այսպիսով, ցավը պայթեց. անմիջապես, շատ և բարձրաձայն: Թարախակույտը ճեղքեց ու դուրս թափվեց այն ամենը, ինչ դուք այդքան ժամանակ հետ էիք պահում: Ցավի ձնահյուսը քեզ ամբողջությամբ կուլ տվեց ու տարալուծեց իր մեջ։ Դուք պարզապես ձախողվեցիք, և ամեն ինչ գնաց դժոխք: Ցավի ձագարն ինձ քաշեց մինչև վերջ... Ամեն ինչ վերջացավ...

Եվ եկավ ձմեռը...

Խուլ ու մեռած, որը բացահայտեց բոլոր թերությունները և խուլեր դարձրեց նրանց դեպի արտաքին աշխարհ. Թվում էր, թե նա իր կյանքը ընդմիշտ բաժանել էր երկու շրջանի՝ առաջ և հետո։ Ձմեռային ծառի պես մերկ ու անպաշտպան ես դարձել։ Ձմեռային ցուրտը փորձարկեց ապրելու ցանկության ուժը: Թվում է, թե ծառի վրա ոչ մի կաթիլ կյանք չկա. փարթամ թագը անհետացավ՝ բացելով անկատար բունը, ծուռ ճյուղերը դարձան դևերի, իսկ վնասված ու հին կեղևը ստիպում էր ամաչել սեփական անարժեքության համար: Կարծես այս ծառն այլևս չի ծաղկի, ասես այլևս չի բուրվի փարթամ ծաղիկներով, չի պատսպարվի շոգից ու անձրևից, և չի ուրախանա շլացուցիչ կանաչով գարնանը։ Կարծես տարօրինակ կերպարանափոխություն էր տեղի ունեցել, և կյանքի մի կարևոր մասը հավերժ մնաց անցյալում։

Ոչ, սա կյանքի վերջը չէ։ Ձմեռը նոր է եկել։ Ծառը չի դիմադրում, չի փնտրում մեղավորներին, որ կյանքը դադարել է խաղալ գույների հետ։ Այն հանգիստ ընդունում է իր անզորությունը, և դա հնարավոր է դարձնում ավելի մեծ բանի ծնունդը։ Հաջորդը կյանքի ցիկլ, նոր փուլ. Ամենահեշտը չէ: Ամեն ինչ մակերեսային թռավ հեռու: Ոչ մի համատեքստ, միայն տեքստ: Ինչպես կա՝ առանց կեղծիքի։

Նոր բան ձեռք բերելու համար հարկավոր է կորցնել հինը: Ահա թե ինչպես է ծառը թափում իր տերեւները, այսպես է օձը թափում իր հին մաշկը, այսպես է մարդը հրաժարվում իր հին հավատալիքներից: Ինքն իրեն վերստեղծելու համար փոքր կտորների կոտրվելը: Նոր կոնֆիգուրացիայով՝ առանց դեն նետելու անկատարությունները, արատները և հոգու ստվերային մասերը։ Ինքնասիրությամբ՝ հավաքելով նոր հնարավորությունների զարմանալի կալեիդոսկոպ։

Այո, կա ինչ-որ ամոթալի, անտանելի, աննշան բան, բայց սա այն ձմեռն է, առանց որի գարուն չի լինի։ Այդ ձմեռը, որը ծնում է ուժ և իմաստություն նոր ծաղկման համար: Ձմեռը ներքին լռության և ինքդ քեզ հետ քո մասին երկխոսելու համար է՝ հետաքրքրվելու, ընդունելու, սիրելու և ավելի ծավալուն դառնալու համար։ Դա դու ես, և ոչ դու միաժամանակ: Ավելի ճիշտ՝ իրական դու ես, որին այնքան էլ լավ չես ճանաչում։ Նոր սարքավորում, տարբերակ 2.0.

Երբ կյանքում գալիս է ձմեռը, դու ավելի վատ ու տգեղ չես դառնում քո էությամբ, մենք պարզապես ձեռք ենք բերում քեզ տեսնելու ունակություն այնպես, ինչպես միշտ եղել ես։ Քո խորքում կյանքի ծարավ կա, և դա քեզ էներգիա է տալիս գարնանը ծաղկելու։

Ձմեռը կյանքեր է փրկում. Դա անհրաժեշտ է և՛ ծառերին, և՛ մարդկանց։ Ապրել շարունակել, մեռնելու անհրաժեշտությամբ: Մերկ լինելու, անիրականից հեռանալու, զրկանք ապրելու անհրաժեշտության միջոցով: Ոչ մի ճակատագրական բան տեղի չի ունենում, պարզապես տեսանելի են դարձել հին սպիները։ Նրանք միշտ այնտեղ էին, միայն դու թաքցրիր նրանց։ Դուք և սպիները մեկ բան են. դուք չէիք լինի առանց հմայքի, ինչպես որ սպիները չէին լինի առանց ձեզ: Սա հասկանալը զինաթափում է քեզ, այլևս չես ուզում կռվել։ Դուք հանձնվում եք և ուժ եք զգում նոր կյանքի ծնվելու համար:

Տիեզերքը բոլորովին այլ ծրագրեր ունի ձեզ համար: Թույլ, հյուծված մարմինը հանկարծ նորից կսովորի շնչել։ Հանգիստ, շատ մակերեսորեն։ Սկզբում շփոթեցնող էր, բայց առանց հապաղելու։ Լռությունը քեզ կվերադարձնի դեպի քեզ, իսկ անառակ որդին վերջապես տուն կվերադառնա։ Դուք կհասկանաք, որ այս ձմեռը պետք էր, որպեսզի գարունը, ամառը և աշունը վերադառնան կյանք։ Նրանք քեզ շրջեցին, որպեսզի ցույց տան, թե որտեղ է ճշմարտությունը, որտեղ՝ սուտը: Պարզվում է, որ դու ամբողջ կյանքդ պտտվում ես առանց գիտակցելու: Նա վազեց, հասավ, ծրագրեց, դավաճանեց, ինչ-որ մեկին ինչ-որ բան ապացուցեց։ Դու ուղղակի շրջվեցիր սխալ փողոցով ու շարունակեցիր համոզել քեզ, որ կյանքի քարտեզը համապատասխանում է տարածքին։ Եվ որքան նա հեռանում էր իր իրական «ես»-ից։

Թող ձմեռը գա: Հոգ տանել ձեր մասին, ձեր ռեսուրսների մասին, լսել ձեր սրտին և անել այն, ինչ նա խնդրում է: Մի կորցրեք ձեզ մի բանում, որը պարզապես չկա: Սովորեք պարզ բաներԱղոթեք, ժպտացեք արևածագին, շնչեք մաքուր օդ լիարժեք կրծքեր, կամաց կերեք, նայեք մարդկանց աչքերին։ Այն ժամանակ, երբ դուք ապրում էիք ներսից դուրս, երբեք բավական ժամանակ չէիք ունենում այս «փոքր բաների համար»: Միայն եթե այսօր բավարար ժամանակ չես ունենա, վաղը ուժ չես ունենա, իսկ վաղը մյուս օրը չես լինի:

Միայն մտածեք, որ մի օր ձմեռը նորից կկրկնվի, բայց երկրորդ կյանքի համար այլեւս ուժ չի մնա։

P.S. Ընկերներ, եթե ունեք մի հարց, որը հետապնդում է ձեզ, և վաղուց էիք ցանկանում դա պարզել, ուղարկեք այն, ես անպայման կպատասխանեմ ձեզ:

Նրանց համար, ովքեր շատ են կարդացել ընտանեկան երջանկության մասին և ովքեր ցանկանում են ավելի խորը խորանալ հարաբերությունների թեմայի մեջ՝ ծրագիր

Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են սեփական մտքերում կարգի հրավիրելու և անձնական աճի թեմայով, ձեզ համար մշակվել է ծրագիր։

Ինչպես նաև խորհրդակցության ընթացքում անձամբ ինձ հետ մշակելու ձեր անհատական ​​խնդրանքը:

Ձեր և ձեր ընտանիքի հանդեպ հավատքով

Տատյանա Սարապինա

Ձեր ընտանիքի հոգեբանը

Սառը սեզոնն ինքնին դժվար ժամանակ է արտադրողականության վրա կենտրոնանալու համար. կարճ ցերեկային ժամերը, ջերմաստիճանի փոփոխությունները, մոխրագույն քաղաքը և շարժման կոշտությունը առաջացնում են մտքերի և գործողությունների խստություն:

Իսկ ձմեռը մեր լայնություններում այնքան երկար է տևում, որ սպասելն ուղղակի հիմարություն է: Մնում է վնասը նվազագույնի հասցնել։ Եվ նույնիսկ ավելի լավ. սովորեք ձմռանը ապրել այնքան լիարժեք, որքան տաք, արևոտ սեզոնին:

Խեղդվողների փրկությունը դեռ ամենաարդյունավետն է, եթե խեղդվողներն իրենք մի կողմ չեն կանգնում դրանից:

Ձմեռը Ռուսաստանում տեղի է ունենում ամեն տարի, ուստի մենք առաջարկում ենք մի քանի ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ դառնալ մի փոքր ավելի աշխույժ, ավելի արդյունավետ և իդեալական՝ ավելի երջանիկ այս դժվարին ժամանակաշրջանում:

Խուսափեք մեկուսացումից

Ձմռանը մեզ ձգում են պառկել տաք որջում, հնարավորինս քիչ դուրս գալ այնտեղից և չշփվել այլ մարդկանց հետ, եթե խիստ անհրաժեշտ չէ:

Դուք սա նկատե՞լ եք։ Դե, գիտնականներն ասում են, որ սա ամենավատ բաներից մեկն է, որ կարող եք անել ձեր առողջության համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ պակասը սոցիալական փոխազդեցություններկարող է նույնքան վնասակար լինել առողջության համար, որքան ծխելը:

«Երբ շուրջը կաղնու է, ամենահեշտ բանը, որ կարելի է անել, խոնարհվելն է, փակվելը և դրանով միայն վատթարացնել ձմեռային բլյուզը»:, ասում է բժիշկ Մայքլ Դանսինգերը։

Այս տեսանկյունից մեր հոգեկանի վրա լավագույն ազդեցությունը մասնակցությունն է տարբեր տեսակներալտրուիստական ​​գործունեություն այլ մարդկանց ընկերակցությամբ. Այսպիսով, մի վախեցեք սառչել, գնացեք մարդկանց մեջ և օգնեք ուրիշներին:

Բարեգործությունը հետաքրքիր բան է, քանի որ, բացի ուրիշներին օգնելուց, դուք օգնում եք ինքներդ ձեզ հաղթահարել այդ խնդիրը վատ տրամադրությունեւ դեպրեսիա՝ գոնե ինքնագնահատականի հաշվին։

Ճիշտ կերեք

Ցավոք սրտի, չկա սուպերմթերք, որը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունն ու մոտիվացիան։ Բայց հետևելով սկզբունքներին առողջ սնուցումմեծացնում է գոյատևելու և բարգավաճելու ձեր հնարավորությունները:

«Հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են հապալասը, կաղամբը և նուռը, լավ արդյունքներ են ցույց տալիս «ձմեռային ուղեղի» աշխատանքի համար.ասում է Դանսինգերը։ — Բայց ես կկենտրոնանայի այն բանի վրա, ինչը շատ է ավելի կարևոր, քան սպառումըորոշ անհատական ​​«շատ առողջ» մթերքներ, պարզապես հետևեք առողջ, հավասարակշռված սննդակարգին»:.

Պարտադիր չէ ձեր բնակարանը լցնել դժվար մաքրվող նռան կամ հապալասի հյութով և խեղդվել կաղամբով։ Ցանկացած բանջարեղեն, մրգեր և սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ դեռ գերադասելի են ճարպային և ածխաջրերով հարուստ արագ սննդի փոխարեն:

Ձմռանը պատշաճ սնուցումօգնում է միանգամից երկու ուղղությամբ.

Նախ՝ այն օգնում է վերահսկել քաշը։

Շատերը հանդիպել են, թե ինչպես է գործում այս արատավոր շրջանը. ձմռանը մենք շատ ենք ուտում և սխալ (հատուկ ներդրում խախտման մեջ. ճիշտ ռեժիմբերել ամանորյա տոներ) և գիրանալ։

Բայց դրանից ազատվելու համար արագ վազելու փոխարեն, մենք ընկնում ենք կիսակոմատոզ վիճակի մեջ և չենք շտապում գնալ մարզասրահ, այգի կամ դահուկավազք, քանի որ. «Դեռ գիրացել եմ». Այս առումով առողջ սնունդ — Լավագույն միջոցըկոտրել այս արատավոր շրջանակը.

Երկրորդ՝ մեր ստամոքսն օգնում է մեր ուղեղին։

Ճիշտ սնունդը բջջանյութով հարուստ սննդակարգ է, որը պատասխանատու է մեր մեջ ապրող «լավ» բակտերիաների համար մարսողական համակարգը. Գիտականորեն հիմնավորված կարծիք կա, որ մեր մարսողական տրակտում ապրող բակտերիաների որոշ տեսակներ ազդում են մեր տրամադրության վրա՝ անուղղակիորեն փոխելով բարդույթը։ քիմիական գործընթացներմեր գլխում.

Ավելի շատ լույս

Կարճ ցերեկային ժամերը մեր տրամադրության և կատարողականի ամենադժվար թեստերից են, քանի որ մենք ֆիզիոլոգիապես կախված ենք բնական արևի լույսից:

Պատահական չէ, որ սեզոնային դեպրեսիայով տառապող մարդկանց հաճախ նշանակվում է լուսային թերապիա, որի ժամանակ հիվանդը պարզապես նստում է նմանակող մարդու դիմաց. արևի լույսաղբյուր։

Ինչպես գիտեք, մեր մարմինն արձագանքում է արևի լույսին՝ արտադրելով վիտամին D: Խաբեությունն այն է, որ այս վիտամինի ցանկացած այլ տարբերակ, օրինակ՝ հաբերի տեսքով, այնքան արդյունավետ չէ տրամադրությունը բարելավելու համար, որքան մեր օրգանիզմում արտադրվող վիտամին D-ն: սեփական մարմինըարևի լույսի ազդեցության տակ.

Սեքս

«Գիտնականները իսկապես հավատում են, որ սեքսը ոչ միայն հաճելի է, այլև օգտակար ժամանց: Մենք գիտենք, որ այն տալիս է մի շարք առավելություններ, ներառյալ ուղեղի «ճիշտ» քիմիական գործընթացները, որոնք բարձրացնում են մեր կենսունակությունը,- ասում է Դանսինգերը։ — Այսպիսով, եթե դուք ընդհանրապես չեք ցանկանում տանից դուրս գալ, ապա սեքսի վրա ժամանակ հատկացնելը նույնպես լավ տարբերակ է»:.

Գնալ մարզասրահ...

... լողավազան, զբոսայգի կամ դահուկ քշելու: Ֆիզիկական ակտիվությունըօգտակար է ցանկացած եղանակին, իսկ ամանորյա երկար ըմպելիքներից, աղցանների ամաններից և բազմոցին պառկելուց հետո ֆիթնեսի ցանկացած ձև հատկապես ակտուալ է։

Սա հիանալի միջոցազատվեք ձեր ունեցածից, բարձրացրեք ինքնագնահատականը և բարձրացրեք էնդորֆինի մակարդակը:

Զբաղվեք դրական մտածողությամբ

Թվում է, թե ոչ մի նոր բան չկա, և սովորաբար նման խորհուրդները նյարդայնացնում են։ Սակայն տարբեր բաների նկատմամբ մեր վերաբերմունքը շատ դեպքերում մնում է մեր ընտրությունը։

Մի կողմից, մտածողությունը ֆիզիոլոգիական պրոցես է և ոչ պակաս կախված է մեր տրամադրությունից, որն ամենաուղղակիորեն ազդում է մեր ուղեղի քիմիական գործընթացների վրա:

Մյուս կողմից, մենք, ի տարբերություն կենդանիների, ունենք այս ընտրությունը. Իսկ մեր մտածելակերպը՝ դրական թե բացասական, ազդում է մեր տրամադրության վրա: Ուրեմն ինչու չօգտագործել այս փոխկախվածությունը:

Հարցն այն չէ, թե դրական մտածողությունը քո մեջ օրգանական հատկանիշ է, թե ոչ։

Բուժել դրական մտածողությունըորպես սովորական հմտություն, որը կարելի է զարգացնել ինչպես ցանկացած այլ հմտություն:

Ձմռանը այնքան քիչ արև և վիտամիններ կան, իսկ դրսում մոխրագույն է, ձանձրալի և ամպամած, և հոգիդ տխուր է: Ինչպե՞ս գոյատևել ձմեռը և չընկճվել. Մենք առաջարկում ենք ձեզ 15 արդյունավետ ուղիներինչպես չընկնել ձմեռային դեպրեսիայի մեջ, իսկ եթե ընկնեք դրա մեջ, ապա այս մեթոդները կօգնեն ձեզ ազատվել դրանից։ Ինչպես ասում են՝ ով ուզում է՝ հնարավորություններ է փնտրում, իսկ ով չի ուզում՝ պատճառներ է փնտրում։

Ձմեռային դեպրեսիայի պատճառները.

1. Լույսի բացակայություն.Ձմռանը ցերեկային ժամերը մոտավորապես յոթ ժամ են: Արդյունքում գրեթե բոլորը, ովքեր աշխատում են գրասենյակներում, գործնականում չեն տեսնում արևի լույս, քանի որ նստում են այսպես կոչված լյումինեսցենտային լամպերի տակ, որոնց լույսն անբնական է և հոգնեցուցիչ։

2. Մշտական ​​սառնության զգացում.Ջերմաստիճանի կանոնավոր փոփոխություններից մշտական ​​անհարմարության զգացում` փողոցի ցրտից մինչև մետրոյում և միկրոավտոբուսում անտանելի շոգ, և կրկին ծակող քամին, որի մեջ դուք նույնիսկ չեք կարող շնչել, երբ դուրս եք գալիս այս միկրոավտոբուսից:

3. Օդի բացակայություն.Խոշոր քաղաքների բնակիչներն արդեն մաքուր օդի հետ կապված խնդիրներ ունեն, իսկ ցուրտ սեզոնին ամեն ինչ ավելի է վատանում։ Սենյակների պատուհանները փակ են ամբողջ ձմեռ, ջեռուցումն օդից հանում է վերջին խոնավությունը, նստում ենք սվիտերներով ու ուղղակի մաքուր օդի պակաս ունենք։

4. Վիտամինի անբավարարություն, խրոնիկական հոգնածություն, մշտական ​​մրսածություն եւ այլն։

Սրանք բոլորը սովորական ձմեռային ուղեկիցներ են, որոնք մենք հաճախ չենք էլ նկատում: Դե, վատ և վատ: Ամեն տարի մենք հոգնում ենք, ամեն տարի սպասում ենք Ամանորյա տոներհրաշքի պես, իսկ հետո դրանք հիմնականում անցկացնում ենք անկողնում: Երջանկության հորմոնի բացակայության դեպքում մենք հուսահատ փորձում ենք ինչ-որ համեղ բան ուտել (սովորաբար անառողջ և քաղցր), բայց դա հանգեցնում է ավելի մեծ դյուրագրգռության, քնկոտության, հոգնածության, անօգնականության և հուսահատության:

Ինչ անել?

Դեպի կենսաբանական դեպրեսիասահուն չի հոսել հոգեբանական, դրա դեմ պետք է պայքարել առկա բոլոր միջոցներով։

Մեթոդ առաջին.

Աշխատանքի ժամանակ փորձեք նստել պատուհանի մոտ և գոնե մի քիչ աշխատեք բնական լույսի ներքո, այլ ոչ թե արհեստական ​​լույսի ներքո։ Եթե ​​դա հնարավոր չէ (կամ արև չկա), հնարավորինս շատ լույս միացրեք, ավելի լավ է լամպերի տաք (դեղին) գույնը լինի, քան սառը (կապույտ, սպիտակ): Այս մեթոդը լավ է ոչ միայն աշխատանքի, այլեւ տան համար։

Մեթոդ երկու.

Օգտագործեք ցերեկային ժամերը, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձեր ազդեցությունը մաքուր օդին: Քայլեք, խաղացեք ձյան մեջ, իջեք ներքև, կառուցեք ձնեմարդ կամ պարզապես քայլեք... Նույնիսկ սովորական կեսժամյա զբոսանքը ձեր ընդմիջման ժամանակ կօգնի ձեզ հաղթահարել: ձմեռային դեպրեսիա.

Մեթոդ երրորդ.

Մենք լսում ենք հնչյուններ, որոնք կապված են պայծառ լույսի և արևի հետ: Դա կարող է լինել ծովի կամ անտառի ձայները, գլխավորն այն է, որ դրանք լսելիս ունենում ես հաճելի ու ջերմ հիշողություններ։

Մեթոդ չորրորդ.

Մենք շնչում ենք այն հոտերը, որոնք կապված են պայծառ լույսի և արևի հետ: Օգտագործեք օծանելիք, եթերային յուղեր, օճառ կամ թեթև բուրավետ մոմեր և ձողիկներ, գլխավորը ձեր մտքում ջերմության և հարմարավետության ասոցիացիաներ ստեղծելն է:

Մեթոդ հինգ.

Վառ գույներ բերեք ձեր կյանք։ Հագնվեք վառ գույներով կամ սպիտակներով։ Գնեք ձեզ վարդագույն կամ նարնջագույն փուչիկ բաճկոն կամ գլխարկ՝ սև և մոխրագույն ամբոխից առանձնանալու համար: Գունավոր անկողնու սպիտակեղենը գցեք անկողնու վրա, պատերին կախեք վառ նկարներ կամ ամառային լուսանկարներ, իսկ սեղանը գունեղ ուտեստներով գցեք:

Մեթոդ վեց.

Ձմեռը ցիտրուսային մրգերի ժամանակն է, կերեք այնքան, որքան ցանկանում եք։ Դուք կարող եք ոչ միայն ուտել նարինջ, մանդարին, գրեյպֆրուտ և կիտրոն, դրանք դնել վառ ափսեների վրա կամ ծաղկամանների մեջ և տեղադրել դրանք ձեր գրասենյակի և բնակարանի շուրջը: Անհրաժեշտության դեպքում վերցրեք վիտամինային համալիր:

Մեթոդ յոթերորդ.

Եկեք գնանք SPA սրահ և ինքներս մեզ փայփայենք։ Վիտամին D-ի պակասը լրացնելու համար կարող եք պատվիրել սոլյարի։ Եթե գումար կամ ժամանակ չկա, տանը լողանում ենք։ եթերային յուղեր. Սուրճի, եղևնիի, գիհու և ցիտրուսային յուղերը օգտակար են ձմռանը։

Մեթոդ ութերորդ.

Եկեք գնանք մերսման: Եթե ​​նորից դա հնարավոր չէ, լոգանքից կամ ցնցուղից հետո մենք ակտիվորեն մերսում ենք ինքներս մեզ՝ ցնցուղից հետո քսելով քսուքով կամ յուղով։

Մեթոդ իններորդ.

Մենք ուտում ենք համեղ, բայց առողջ։ Համեղ ուտելիքներն արտադրում են երջանկության հորմոն՝ սերոտոնին, և դրա հետ մեկտեղ ավելորդ կիլոգրամներ չավելացնելու համար նախապատվությունը տվեք մրգերին (թարմ և չորացրած), ինչպես նաև մեղրին։

Մեթոդ տասներորդ.

Ավելի շատ հանգստացեք: Եթե ​​դուք չեք կարող հաղթահարել աշխատանքի ծանրաբեռնվածությունը, ապա չեղարկեք այն ամենը, ինչ հնարավոր է չեղարկել տանը: Պատրաստեք ոչ թե երեք ուտեստ, այլ մեկը, փոխարենը հանեք 5 րոպե, բայց ամեն օր գարնանային մաքրումշաբաթ օրը։ Եվ անպայման գտնեք ձմռանը ավելի երկար քնելու հնարավորություն։

Մեթոդ տասնմեկերորդ.

Սովորեք վարվել ջերմաստիճանի փոփոխության հետ: Առաջին հերթին, խստացրեք. Երկրորդ՝ հագնվեք և կոշիկ հագեք, որպեսզի դրսում չսառչեք և գրասենյակում չքրտնեք։ Լավագույն ելքը– աշխատավայրում փոխեք կոշիկները կամ շալը և պահարանում թաքցրեք տաք սվիտերը:

Մեթոդ տասներկուերորդ.

Եկեք սիրահարվենք. Ոչինչ չի կարող բարձրացնել մեր տրամադրությունը, ինչպես սիրահարվելը: Ուշադիր նայեք ձեր տղամարդուն, հիշեք, թե ինչպիսին էր նա, երբ դուք սիրահարվեցիք նրան և նորից սիրահարվեք։

Մեթոդ տասներեքերորդ.

Հաղորդակցություն. Դիմացե՛ք վերմակով փաթաթվելու գայթակղությանը և ամբողջ հանգստյան օրերին մենակ նստեք: Լավ ընկերություն - գերազանց միջոցցանկացած դեպրեսիայից. Հրավիրեք ձեր ընկերներին, և տաք խոհանոցում մի բաժակ անուշաբույր թեյի վրա ձմեռը կանցնի:

Մեթոդ տասնչորսերորդ.

Ավելի դրական. Դիտեք կատակերգություններ, հումորային հաղորդումներ, զվարճալի տեսանյութեր YouTube-ում, շփվեք դրական մարդկանց հետ դրական թեմաներով և ձեր «ձմեռային» տրամադրությունը արագ կփոխվի գարնանային ուրախության։

Մեթոդ տասնհինգ.

Հիշեք, որ ձմեռը հավերժ չէ: Բացի այդ, ձմեռը հարուստ է տոներով։ Անցկացրեք այս ձմեռը ուրախ և դրական, և անհամբեր կսպասեք հաջորդին, քանի որ միայն ձմռանը կարող եք դահուկներ սահել, ձնագնդիկներ նետել, ձնեմարդ կառուցել և սառցալեզվակներ լիզել:

Թերևս ոմանց համար ուշ աշունն ու ձմեռը լցված են բուխարիի մոտ երեկոների սիրավեպով, անտառով երկար զբոսանքներով և տաքացնող ուտեստներ պատրաստելով: Սակայն տղամարդկանց և կանանց 20%-ի համար՝ յուրաքանչյուրը ձմեռային առավոտ‒ սա վերմակի հետ պայքարելն է, ձեր մեջ լիտր կոֆեին լցնելը և անկառավարելի քաղցրավենիք ուտելը, որպեսզի ինչ-որ կերպ ձեզ էներգիա լիցքավորեք: «Լույսի պակասի պատճառով մեր մարմինը բառացիորեն ձմեռում է,— գրում է հոգեբան Դեյվիդ Սերվան-Շրայբերը,— կենսական բնազդները (քաղցն ու սեռական ցանկությունը) թուլանում են, և նույնիսկ հետաքրքրասիրությունն ու նոր բաներ սովորելու ցանկությունը մարում են»։ Հինգ լավագույն գաղափարներըկօգնի ձեզ գոյատևել այս ձմռանը:

1. Օգտագործեք ճիշտ զարթուցիչ:

Երբ արևը ծագում է, նրա աճող լույսն աստիճանաբար նվազեցնում է մելատոնինի՝ քնի հորմոնի արտադրությունը։ Այսինքն՝ հենց որ արևը բարձրանում է հորիզոնից, մենք ինքներս արթնանում ենք բացարձակ բնական ճանապարհով։ Ահա թե ինչու ամռան ամիսներին արթնանալն այդքան հեշտ է մեզ մոտ գալիս: Սա հենց այն էֆեկտն է, որին հասնում է զարթուցիչը Արթնանալու լույս Philips-ից։ Ճիշտ ժամանակին այն կսկսի սենյակը լցնել լույսով` նմանակելով արևածագը և ապահովելով հարմարավետ և բնական զարթոնք նոյեմբերյան մութ առավոտյան:

2. Կառչեք ժամանակացույցից:

Փորձեք վեր կենալ և պառկել քնելու միաժամանակ։ Աստիճանաբար ձեր մարմինը կվարժվի այս ռիթմին ու կսկսի արթնանալ ճիշտ ժամանակին, իսկ անքնության վտանգը նվազագույնի կհասցվի։ Մի օգտագործեք գաջեթներ քնելուց առաջ, փորձեք դրանք անջատել քնելուց մեկ ժամ առաջ. սմարթֆոնների և նոութբուքերի էկրանների վառ լույսը «արթնացնում է» ուղեղը՝ թույլ չտալով հանգստանալ և քնել։ Մի մոռացեք անջատել վառ լույսերը. աշխատող հեռուստացույցը կամ սեղանի լամպը նպաստում են ավելորդ քաշի ավելացմանը2: 40 տարվա ընթացքում բժիշկներն ու հոգեբանները դիտարկել են 13 հազար կնոջ քունը։ Պարզվեց, որ որքան ավելի լուսավոր էր փորձի մասնակցի ննջասենյակը, այնքան բարձր էր նրա մարմնի զանգվածի ինդեքսը և ավելի լայն նրա գոտկատեղը:

3. Դուրս եկեք:

Ոչինչ այնքան էներգիա չի տալիս, որքան իրական արևը, նույնիսկ եթե ծածկված է ամպերով: Ճաշի ընդմիջման ժամանակ փորձեք հեռանալ գրասենյակից քսան րոպեանոց զբոսանքով: Սա ոչ միայն կնվազեցնի ձեր սթրեսի մակարդակը, այլև հիանալի վարժություն կլինի ձեր մարզավիճակը պահելու համար: Ցերեկային ժամերին քայլելը բառացիորեն նիհարեցնում է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց3: Ամեն ինչ մելատոնինի մասին է: Դրա արտադրությունն ուղղակիորեն կապված է ինսուլինի սինթեզի հետ՝ հորմոն, որը վերահսկում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը։ Լույսը նորմալացնում է գլյուկոզայի նյութափոխանակությունը մարմնում և դրանով իսկ կարգավորում մեր քաշը:

4. Ֆոտոթերապիա.

Նույնիսկ ամենապայծառ աշխատասենյակը բավարար չէ օրգանիզմի էներգիայի պաշարները լրացնելու համար։ Եթե ​​զգում եք արևի սուր պակաս, փորձեք ֆոտոթերապիա: Օգտագործելով հատուկ լամպ, դուք կարող եք արագ ստանալ լույս, որն իր ուժով նման է արևոտ գարնան առավոտյան լույսին, որը հինգ անգամ ավելի պայծառ է, քան սովորական էլեկտրական լամպերը: Օրական 30 րոպե նման սարքի դիմաց կպաշտպանի ձեզ սեզոնային դեպրեսիայի դրսեւորումներից և էներգիայով լիցքավորելու ողջ օրվա ընթացքում։

5. Հետևե՛ք ձեր սննդին:

Որքան քիչ լույս կա, այնքան քիչ էներգիա է մնում մեր մեջ։ Շատերը փորձում են համալրել իր պաշարները շաքարով, բայց դա միայն տալիս է ժամանակավոր ազդեցություն. Մի քանի րոպեի ընթացքում մարմինը կսկսի ինսուլին արտադրել՝ շաքարի մակարդակը նվազեցնելու համար, և մենք նորից դանդաղ կզգանք: Փորձեք խուսափել արագ ածխաջրերից և քաղցրավենիքից: Ընտրեք բանան, ընկույզ, սերմեր և ավոկադո: Այս ապրանքներից ստացված էներգիան դանդաղ կսպառվի, և դուք կկարողանաք խուսափել « հոլովակ«տրամադրության հետ. Բացի այդ, չպետք է մոռանալ, որ օրգանիզմում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման պակասի դեպքում վիտամին D-ի սինթեզը դանդաղում է քրոնիկ հոգնածությունև դեպրեսիան, բայց իրականում տառապում են վիտամին D-ի պակասից: «Վիտամին D-ն այն վիտամիններից է, որը կարող է և՛ սինթեզվել մեր մարմնում, և՛ պահվել դրսից»,- ասում է սննդաբան Սերգեյ Սերգեևը: – Ամեն դեպքում, եթե նույնիսկ ամառը ակտիվորեն անցկացրինք արևի տակ, պաշարները հաճախ պահպանվում են միայն մինչև ձմռան կեսերը: Ուստի վիտամին D-ն պետք է ստացվի սննդից։ Դրա հիմնական աղբյուրը յուղոտ ձուկն է, ավելի ճիշտ՝ ձկան ճարպը, Կոդի լյարդ. Այս վիտամինի այլ աղբյուրներից են միսը, ձվի դեղնուցը և կաթը»:

Հիմնվելով psychologies.ru-ի նյութի վրա

1. Հանգստացեք ջրի մոտ։ Եթե ​​հանգիստ է նստել բաց ջրային մարմինների մոտ, ապա լողավազանները կգան օգնության: Հագեք ձեր ամենավառ լողազգեստը և գնացեք լողալու մոտակա լողավազանում։

2. Եկեք թեժ երեկույթ կազմակերպենք: Հրավիրեք ընկերներին, գնեք Էկզոտիկ մրգեր, պատրաստեք համեղ կոկտեյլներ և պատրաստեք զվարճալի մրցույթներ. Ընկերները ձմռան կեսին հաճույքով կուտեն բանան, նարինջ, կիվի, ինչպես նաև կդիտեն ֆիլմեր ծովի մասին և լուսանկարներ իրենց վերջին արձակուրդից։ Չմոռանաք հայտարարել, որ դրես-կոդը կլինի ամենաամառային հագուստը՝ սարաֆան, շորտեր, պանամական գլխարկներ, վառ շապիկներ:

3. Մենք տեղ ենք փնտրում արեւի տակ։ Ձեր մաշկը դեմ չի լինի արևի տակ ընկնելուն, նույնիսկ եթե դա պարզապես արհեստական ​​արև է սոլյարիում:

4. Կազմակերպում ենք ամառային գնումներ։ Ո՞վ ասաց, որ ձմեռը ամառային հագուստ գնելու ժամանակը չէ: Սանդալներ, լողազգեստ կամ սարաֆան հագնելն ու գնելը կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը: Ա հաճելի բոնուսԴա կլինի, որ ձմռանը ամառային ապրանքների գները զեղչվեն։

5. Մենք ծաղկում ենք: Գնեք փակ ծաղիկներ: Նրանք կօգնեն ձեզ գոյատևել ձմռան խավարը: Կանաչ տերևներն ու ծաղիկների հաճելի բույրը ձեզ պայծառություն կհաղորդեն և կօգնեն հաղթահարել ձմեռային ցրտերը։

6. Լույս ավելացրեք։ Պտուտակեք ավելի պայծառ լամպեր ջահի մեջ, ավելացրեք մի քանիսը պայծառ գույներինտերիերի մեջ: Եվ փոխեք վարագույրները մի քանի թեթև և շատ գեղեցիկ: Եվ հիշեք, որ ձմեռը արագ կթռչի և կգան երկար սպասված տաք օրերը:

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

Աղբյուրներ:

• ինչպես եք գոյատևում ձմեռը

Եկավ ձանձրալի ուշ աշունը։ Ամեն ինչ մոխրագույն է։ Շուտ է մթնում։ Դրսում ցուրտ է և խոնավ: Արև չկա: Այս ամենը շատերին դնում է ձանձրալի քնկոտության մեջ։ Կարող է թվալ, թե կյանքն ինքնին դարձել է գորշ ու ձանձրալի։ Բայց ամեն ինչ մեր գլխում է: Այո, մեր մտքերն են, որ ձևավորում են մեր տրամադրությունը, և մեր տրամադրությունը, իր հերթին, ձևավորում է մեզ շրջապատող աշխարհի մեր ընկալումը: Ի՞նչ պետք է անեք ձեր կյանքում նոր գույներ հաղորդելու համար:

Առաջին բանը, որ անհրաժեշտ է, բավականաչափ քնելն է: Որտեղ? Ոչ մի կերպ, պարզապես պետք է շուտ քնել և փորձել քնել օրական 8 ժամ: Առավոտյան արթնանալով՝ ժպտացեք։ Մտածեք, թե ինչ եք ուզում անել այսօր։ Նշում. ոչ թե «պետք է», այլ «ուզենամ»: Հետևեք ձեր առողջությանը. Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ֆիզիկական վարժություն. Թող լինի 5-10 րոպե, բայց անպայման հատկացրեք դրանք։ Ավելի լավ է վարժություններ անել առավոտյան, բայց դա պարտադիր չէ, կարող եք դա անել ձեզ հարմար այլ ժամի։

Որպեսզի ժամանակն ավելի արագ անցնի, սահմանեք հասանելի նպատակներ: Օրինակ՝ մինչև տարեվերջ կարդացեք 5 գիրք կամ ամեն շաբաթ պատրաստեք նոր ուտեստ, որը նախկինում չեք պատրաստել։ Պահիր օրագիր: Երկար անձրևոտ երեկոներին ավելի լավ է չդիտել հեռուստացույց կամ համակարգչի մոտ, այլ գրի առնել ձեր մտքերը, հետևել ձեր նպատակներին և հետևություններ անել ձեր հետ կատարվողից:

Մարզվելու համար ժամանակ գտնելու և անձնական օրագիր պահելու համար կարող եք մեկ ժամ շուտ արթնանալ։ Եթե ​​դուք դա անեք, ապա օրվա ընթացքում կստանաք ևս մեկ ժամ անվճար: Վեր կենալն ավելի հեշտ դարձնելու համար գրեք ձեր նպատակը թղթի վրա կամ օրագրում: Ասա այլ մարդկանց այդ մասին: Ստեղծեք ձեր սեփական փոքրիկ առավոտյան ծեսը: Դա կարող է լինել համեղ սուրճ սառը և տաք ցնցուղ, ջրում փակ բույսեր, կարդալով ձեր սիրելի գիրքը և նույնիսկ դիտելով նորություններ: Ձեզ պարգև տվեք վաղ արթնանալու համար: Նման մրցանակը կշարունակի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Այս մրցանակը կարող է լինել ինչ-որ համեղ հյուրասիրություն: