Դաս 1 ճիշտ ամենօրյա ռեժիմ. Ինչպես ճիշտ ձևավորել ամենօրյա ռեժիմ՝ նիհարելու համար սննդակարգով և վարժություններով

Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում առանցքային դեր է խաղում ճիշտ առօրյան, որը գործնականում այնքան էլ հեշտ չէ զարգացնել։ Մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է խելամտորեն տնօրինի իր ժամանակը և, շատ դեպքերում, նման կարիքը պարտադրվում է աշխատանքով։

Որն է առօրյան

1. Քնի ժամանակի ճիշտ օգտագործումը.
2. Սնուցման և անձնական հիգիենայի ժամանակն է:
3. Հանգստի և աշխատանքի համար ժամանակի ճիշտ բաշխում.
4. Ֆիզիկական գործունեության և սպորտի ժամանակն է:

Ճիշտ առօրյան ստեղծելու կարողությունը մեզ դարձնում է կարգապահ, զարգացնում է կենտրոնացումը և կազմակերպվածությունը: Այսպիսով, ձևավորվում է կյանքի ռիթմ, որտեղ ժամանակի, ինչպես նաև էներգիայի ծախսերը աննշան բաների վրա, որոնց հնարավոր չէ անել, նվազագույնի է հասցվում:

Այս հոդվածում մենք կփորձենք սպառիչ պատասխանել առավելագույնը կարևոր հարցերԱռողջ ապրելակերպի առօրյայի վերաբերյալ կխոսենք գործունեության արդյունավետության վրա կենսառիթմերի ազդեցության, ինչպես նաև տարբեր կատեգորիաների մարդկանց համար արդյունավետ օր ստեղծելու մեթոդների և մեթոդների մասին:

Մի փոքր տեսություն առօրյայի մասին

Մենք հաճախ էինք մտածում հաջողակ մարդու առօրյայի մասին։ Այս մարդկանց գաղտնիքն այն է, որ նրանց առօրյան մտածված է ամենափոքր մանրամասնությամբ, նրանք պլանավորում են իրենց ժամանակը, որպեսզի այն բաշխեն ռացիոնալ և հնարավորինս արդյունավետ:

Ունի ճիշտ շեշտադրում դնելու և, որպես արդյունք, աշխատաժամանակը կառավարելու ունակություն մեծ արժեքկարգապահության և կազմակերպման համար: Իսկ եթե դուք հետաքրքրված եք զարգացման կամ վերապատրաստման ծրագրերով, ցանկանում եք հավատարիմ մնալ սննդակարգին կամ կազմակերպել ճիշտ սնուցում, ապա չեք կարող անել առանց առօրյայի:

Մարդուն ռեժիմ է պետք, որպեսզի ժամանակը չօգտվի մեր բացակայությունից։ Վաղ թե ուշ յուրաքանչյուր մարդ իր գործունեության մեջ բախվում է շտապողականության, այն զգացողության, որ ժամանակը ամորֆ է, և շփոթություն է առաջանում աշխատանքի և անձնական գործերում։

Մտածեք դրա մասին. կարո՞ղ եք ազնվորեն պատասխանել այն հարցին, թե որքան ժամանակ է ծախսվել այս կամ այն ​​գործունեության վրա՝ չվերահսկելով ձեր ժամանակի օգտագործումը: Առողջ ապրելակերպի առօրյան թույլ է տալիս արդյունավետ և գրագետ կառավարել ձեր ժամանակը, իսկ պլանավորման արժեքավոր հմտությունից զրկված լինելով՝ անհնար է երկարաժամկետ ծրագրեր կազմել։

Կենսաբանական ռիթմերի ընդամենը 2 տեսակ կա՝ արտաքին և ներքին(համապատասխանաբար՝ էկզոգեն և էնդոգեն)։ Նրանք հայտնվում են համաժամանակյա մարմնի ներքին ցիկլերի (քնի և արթնության), ինչպես նաև արտաքին գրգռիչների (ցերեկվա և գիշերվա փոփոխություն) հետ։

Ռեժիմ կազմելիս մեծագույն հետաքրքրություն են ներկայացնում ցիրկադային ռեժիմները:– սրանք տարբեր կենսաբանական գործընթացների ինտենսիվության ցիկլային տատանումներ են, որոնք կապված են գիշերվա և ցերեկային փոփոխության հետ: Նրանց շրջանը հավասար է ամբողջ օրվա՝ 24 ժամի։

Բիոռիթմերի ազդեցությունը

Արդյունավետ ամենօրյա ռեժիմ ստեղծելիս չի կարելի անտեսել բիոռիթմերը մարդու մարմինը. Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ այսպես կոչված «արտույտները», քնած լինելով մինչև ցերեկը ժամը 2-ը, նախկինում վարժվելով առավոտյան ժամը 7-ին արթնանալուն, իրենց թուլացած են զգում և դանդաղ են իրենց գործունեության տեմպերում:

Այս բաժնի համատեքստում մենք կտանք կենսառիթմերի սահմանումը– դրանք կենսաբանական գործընթացների բնույթի և ինտենսիվության պարբերաբար կրկնվող փոփոխություններ են, ինչպես նաև կենդանի օրգանիզմների երևույթներ, որոնցից կախված է ֆունկցիոնալությունը:

Ինչպես ստեղծել ամենօրյա ռեժիմ բուերի և արտույտների համար

Հոգեբանները հաճախ նշում են մարդկանց հայտնի բաշխվածությունը՝ կախված նրանց գործունեության ժամանակաշրջանից, «արտույտների» և «գիշերային բվերի»։ Վերջիններս մեծ ջանքեր են գործադրում առավոտյան վաղ արթնանալու համար, առավել ակտիվ են գիշերը և երեկոյան։ Արտույտները, ընդհակառակը, առավոտյան բառացիորեն եռում են էներգիայով, որը սպառվում է երեկոյան։

Այս դասակարգումը շատ պայմանական է, քանի որ եթե կազմված է չափահասի ճիշտ առօրյան, ապա, ցանկության դեպքում, արթնության տեսակը կարող է փոխվել առանց մարմնին վնաս պատճառելու: Գլխավորը ռազմավարություն ընտրելն ու կամքի ուժ դրսևորելն է։

Հաճախ շատ ճանապարհորդող մարզիկները, գործարարները և քաղաքական գործիչները չեն կարող պահպանել որևէ ստանդարտ գրաֆիկ, հետևաբար մեծ մարդկանց առօրյան հաճախ արմատապես տարբերվում է սովորական մարդու առօրյայից: Այս մարդիկ, մշտապես ենթարկվելով «jet lag»-ի ճնշման, շատ դժվար են իրենց աշխատանքում արդյունավետ մնալ: Դա անելու համար նրանք օգտագործում են հետևյալ գործողությունները.

1. Ժամանելուց հետո առաջին օրերը պլանավորվում են այնպես, որ նվազեցնեն ֆիզիկական և հոգեբանական սթրեսը։
2. Թռիչքից 2 օր առաջ սպառվում է թեթև սնունդ, բացառվում են ալկոհոլը և արտասովոր ուտեստները։
3. Եթե ​​պետք է թռչել արևելքից արևմուտք, եթե ընտրության հնարավորություն ունեք, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ կեսօրից կամ առավոտյան թռիչքին։ Արևմուտքից արևելք ինքնաթիռով ճանապարհորդելիս ավելի լավ է նախապատվությունը տալ երեկոյան թռիչքին։

Ապացուցված է, որ բացարձակապես անհնար է ամիսներից մինչև մեկ տարի ստեղծել համընդհանուր առօրյա, որը կհամապատասխանի մեզանից յուրաքանչյուրին։ Չափազանց շատ անձնական գործոններ կան հաշվի առնելու համար, սակայն կարելի է ընդգծել հիմնական կետերը, որոնք կարելի է անվանել գլոբալ և կիրառելի բոլորի համար: Մի քանի մանրամասներ.

Քնի կարևորության մասին

Անկախ նրանից՝ կազմված է կնոջ թե տղամարդու առօրյան, քունը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել։ Մենք ապրում ենք հետաքրքիր իրողություններում, երբ մարդիկ պատշաճ ժամանակ չեն հատկացնում իրենց հանգստին կամ ավելի երկար են քնում, քան անհրաժեշտ է օրգանիզմին։ Սա, որպես հետևանք, ունի Բացասական ազդեցությունմարդու գործունեության վրա, և հստակ առօրյան և քնի համար բավարար ժամանակը ձեզ շատ առավելություններ են տալիս. մարդը կարող է հանգստանալ և վերականգնվել, քնի և նյարդային համակարգի խանգարումների վտանգ չկա:

Քնի համար լավագույն շրջանը երեկոյան 23-ից մինչև առավոտյան 7-ն է։Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չափահաս մարդու համար բավարար է օրական 7-ից 8 ժամ քնելը: Գոյություն ունենալ հաջողակ մարդիկում համար բավական է 3-ից 6 ժամ քնելը, բայց սա բավականին հազվադեպ բացառություն է։

1. Դադարեք համացանցում շրջել կամ հեռուստասերիալներ դիտել և քնելուց առաջ ժամանակ տրամադրեք ձեր սիրելի գրքին:
2. Քնելուց մի քանի ժամ առաջ մի պահ տրամադրեք հեշտ ժամանակֆիզիկական դաստիարակություն՝ վազում, քայլում, հեծանվավազք։
3. Գիշերը ծանր սնունդ մի կերեք.
4. Քնելուց առաջ օդափոխեք սենյակը։

Ինչպես ստեղծել ամենօրյա ռեժիմ - եկեք անցնենք գործնականին

Ուտելու մասին. Բոլորը գիտեն, որ ճիշտ սնունդը շատ կարևոր է մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքի համար: Սնունդը մի տեսակ վառելիք է օրգանիզմի համար, դրանով մենք կստանանք ոչ միայն օրվա էներգիա, որը օրվա ընթացքում կծախսենք ֆիզիկական և մտավոր գործունեություն, բայց օրգանիզմին կապահովենք նաեւ միկրոէլեմենտներով ու վիտամիններով։

Շատ կարևոր է սննդարար և կանոնավոր սնվելը, ցանկացած դիետա պետք է համաձայնեցվի բժշկի հետ՝ գործնական օգտագործումից առաջ:

Կետ երկու – հանգիստ:Մեծահասակների համար ճիշտ առօրյան ներառում է պարտադիր հանգիստ, որի ընթացքում վերականգնվում է մարմնի ուժն ու աշխատանքը: Աշխատանքային ժամերին մարդն առանց հանգստի չի կարող, քանի որ առանց դրա հնարավոր չէ պահպանել կայուն բարձր աշխատունակություն։ Մի հրաժարվեք աշխատանքի ընդմիջումներից, քանի որ դրանք ձեզ նոր ուժ ու ավելի մեծ արդյունավետություն ու արտադրողականություն կտան աշխատանքում։

Շատ կարևոր է աշխատանքից հետո պատշաճ հանգստանալը։Ենթադրենք, դուք ամբողջ օրն անցկացնում եք համակարգչի մոտ: Երբ վերադառնում եք տուն, հրաժարվեք նրա հետ ժամանակ անցկացնելուց՝ ժամանակ տրամադրելով ընտանիքի հետ շփվելուն, ընթերցանությանը կամ ինքնակրթությանը։

Մի փոքր աշխատանքի մասին. Մեզանից յուրաքանչյուրն աշխատում է՝ անկախ տարիքից։ Երեխաները հաճախում են դպրոցներ, ուսանողները՝ սեմինարների և դասախոսությունների, մեծահասակները վաստակում են իրենց ապրուստը և կերտում կարիերա: Շատ կարևոր է պլանավորել ձեր աշխատանքային ժամանակը։ Ժամանակի կառավարման տեխնիկա. Ինքնակառավարման տեխնիկան և առաջարկությունները, որոնք թույլ կտան բարձրացնել աշխատավայրում անձնական արդյունավետությունը, ներկայացված են ինտերնետում մեծ տեսականիով, պարզապես անհրաժեշտ է ընտրել ամենահարմար տարբերակը:

Մի մոռացեք մասին ֆիզիկական ակտիվությունը, նույնիսկ եթե դուք ամենօրյա ռեժիմ եք ստեղծում աղջկա համար:Ֆիզիկական դաստիարակությունը առողջություն է, մարզվելը պետք է նախ և առաջ հաշվի առնեն նրանք, ում աշխատանքը սահմանափակում է օրգանիզմի ֆիզիկական ակտիվությունը ողջ օրվա ընթացքում։

Եթե ​​հնարավոր չէ այցելել լողավազաններ և մարզասրահներ, կարող եք մարզվել տանը կամ սպորտային հրապարակներում։

«Ամենանփայլ մատիտը ավելի լավ է, քան ամենասուր հիշողությունը»: Գրեք ձեր գաղափարները՝ օգտագործելով օրագրեր, հատուկ ծրագրեր կամ պարզապես թղթի թերթիկ: Թղթի վրա ցուցադրվող առօրյան ձեզ անընդհատ կհիշեցնի անելիքների մասին:

Մի եղիր անազնիվ– սկզբնական փուլերում ձեր ժամանակացույցում ներառեք այն, ինչ անում եք ողջ օրվա ընթացքում: Ժամանակացույցին ավելացրեք այն կետերը, որոնք ճշգրտորեն կավարտվեն: Այսպիսով, եթե դուք երկար ժամանակովդուք չեք կարող գնալ մարզասրահ և առանց դա անելու այս կետը ավելացնել ձեր գրաֆիկում, սա լավագույն լուծումը չէ: Պետք է հետևել առօրյային.

Հաշվի առեք ֆիզիոլոգիան– Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի կարիքներ, և յուրաքանչյուր օրվա համար պարտադիր ռեժիմ ստեղծելով հանդերձ՝ չենք կարող անտեսել դրանք: Մինչև ուշ արթուն մնալը, անձնական հիգիենայից հրաժարվելը և սնվելը, ինչպես և երբ ցանկանում եք, լավագույն ընտրությունը չէ:

Ինչպե՞ս ստեղծել առօրյա առօրյա ձեռներեցների համար:

Ելնելով վերը նշվածից՝ փորձենք ստեղծել աշխատանքային պլան սկսնակ ձեռնարկատիրոջ համար։ Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք աշխատանքային օրվա մեկնարկից առաջ, նորից ծանոթանալն է այն առաջադրանքների և նպատակների հետ, որոնց նախատեսում եք հասնել: Ուսումնասիրեք, թե քանի նոր կոնտակտ է պետք ստեղծել, քանի նամակ ուղարկել, քանի՞ զանգ: Գործերի ցանկն ուղղակիորեն կախված կլինի բիզնես վարելու նրբություններից։

Չափազանց կարևոր է կազմել և պահպանել օրացուցային պլանավորումը, որը, մենք նշում ենք, սերտ կապված է նպատակներ դնելու, ինչպես նաև յուրաքանչյուր օրվա առաջադրանքների հետ: Օգտագործելով օրացուցային պլան, դուք կարող եք բաշխել գործողությունները օրերի ընթացքում երկար ժամանակով, հետևելով նախկինում ստեղծված ժամանակացույցին:

Ենթադրենք, ստեղծվել է անելիքների ցանկ, և դուք նույնիսկ սկսել եք դրանք իրականացնել: Եթե ​​պլանավորված աշխատանքի ծավալը ստիպում է ձեր գլուխը ուռչել, և դուք բացարձակապես չգիտեք, թե որտեղից սկսել, ժամանակն է ուսումնասիրել սովորական ձեռնարկատիրոջ աշխատանքային պլանը, որը ներկայացնում ենք ստորև։

Որտեղ սկսել

Վերլուծենք սովորական և էլ. Առավոտյան փոստի հետ աշխատելը շատ կարևոր է. դուք սովորում եք հիմնական իրադարձությունների մասին, պատասխանում եք գործընկերներին և հաստատում նոր կապեր:

Քայլ երկու- հեռախոսազանգ. Ստացեք հաճախորդների և գործընկերների ցուցակը, որոնց պետք է զանգահարեք այսօր՝ ծագած խնդիրները լուծելու համար: Բոլոր անհրաժեշտ զանգերը կատարելուց հետո անպայման նշեք ձեր պլանի վանդակը, ասում են՝ գործն ավարտված է:

Ընթերցանություն- ամենակարեւոր բանը. Ուսումնասիրեք նոր, օգտակար տեղեկատվություն ձեր հիմնական գործունեության համար՝ օգտագործելով ոչ միայն օֆլայն, այլև առցանց աղբյուրները: Այցելեք պրոֆիլավորված ֆորումներ, ներբեռնեք օգտակար գրքեր և հոդվածներ:

Երեկոյան անելիքներ

Քնելուց առաջ մի մոռացեք ավարտել այս գործողությունները: Առաջին և ամենակարևորը ձեր էլ.փոստի նոր հաղորդագրությունների համար ստուգելն է: Եթե ​​ինչ-որ անհետաձգելի բան կա, մենք արձագանքում ենք առանց հապաղելու։

Ձեր աշխատասեղանին կարգի բերեք՝ աշխատանքային գրառումներ, հոդվածների տպագրություններ, գրքեր, գրասենյակային պարագաներ: Այս ամենը թողեք վաղը, այսօր արդեն հանգստանում եք։ Մի մոռացեք կազմել վաղվա անելիքների ցուցակը և ստուգել այն ձեր ավելի վաղ ստեղծած օրացուցային պլանի համեմատ:

Ինչպես ստեղծել երեխայի առօրյան

Երեխայի առօրյան- սա պատասխանատվություն և կարգապահություն է, որը կօգնի երեխային հարմարվել մանկապարտեզի և դպրոցի նոր պայմաններին: Բայց բացի դրանից, երեխայի առօրյան կազմելը մեծապես օգնում է ծնողներին ժամանակին հաղթահարել իրենց պարտականությունները:

Անկասկած, նման միջոցառումները խնայում են ժամանակը, որը մայրը կարող է ծախսել հանգստի, իր կամ սիրելի կողակցի վրա։

Նորածինների համար

Կյանքի առաջին տարիները հատկապես կարևոր են ապագա ձևավորման համար լավ Առողջությունփոքրիկ երեխա. Նա պետք է օրական առնվազն 4-5 անգամ բավականաչափ քնի, մոտ 6 անգամ սնունդ ուտի և զբոսանքի գնա։ մաքուր օդօրական առնվազն 2 անգամ:

Ոչինչ չմոռանալու և չշփոթվելու համար ձեզ հարկավոր է խիստ ամենօրյա ռեժիմ.

1. 06.00 Առաջին սնունդ, շարունակական հանգիստ:
2. 09.00 Երեխան արթնանում է, լվանում է ատամները և լվանում:
3. 09.30 Երկրորդ կերակուր, խաղեր, արթնություն (փոքրիկի հայեցողությամբ):
4. 10.00 Երեխան հագնվում է և պատրաստվում մաքուր օդին:
5. 10.30 Զբոսավայր մանկասայլակում կամ մայրիկի գրկում:
6. 13.00 Երրորդ սնունդ.
7. 13.30 Հանգիստ.
8. 16.30 Ճաշ, թեթև խորտիկ.
9. 17.00 Զբոսանք, խաղեր, հաղորդակցություն (կախված նրանից, թե երեխան ինչ է ցանկանում):
10. 20.00 Սրտանց ընթրիք.
11. 20.30 Հաղորդակցություն ընտանիքի և ընկերների հետ:
12. 23.00 Լվացեք և խոզանակեք ձեր ատամները գիշերը:
13. 23.30 Թեթև խորտիկ.
14. 00.00 Հանգիստ քուն:

Շատերին անհանգստացնում է այն փաստը, որ երեխան այդքան ուշ է քնում, հակառակ դեպքում կա հավանականություն, որ երեխան գիշերը արթնանա ու սնունդ խնդրի, իսկ հետո գրաֆիկը խախտվի։ Երբ երեխան մի փոքր մեծանա, կարող եք նրան քնեցնել մոտավորապես երեկոյան 9-ին:

Մանկապարտեզում

Պատշաճ ձևավորված առօրյան թույլ է տալիս երեխային արագ հարմարվել ուսումնական հաստատության նոր վայրին և ժամանակացույցին.

1. 7.00-8.00 Ժամանում ժ մանկապարտեզ, հաղորդակցություն.
2. 8.00-8.30 Առավոտյան ընդունելությունսնունդ.
3. 8.30-9.00 Ինքնակրթություն, ճանաչողական գործունեությունԽմբում.
4. 9.00-9.15 Երեխան հագնվում է բացօթյա գործունեության համար:
5. 9.15-11.30 Խաղեր, հաղորդակցություն դրսում.
6. 11.30-11.45 Վերադարձեք, լվացեք երեխայի ձեռքերը, պատրաստեք սնունդ։
7. 11.45-12.30 Սրտանց, համեղ ճաշ:
8. 12.30-13.00 Խաղեր, քնելու պատրաստություն.
9. 13.00-15.00 Օր հանգիստ.
10. 15.00-15.30 Թեթև խորտիկ.
11. 15.30-17.00 Ուսուցում, խմբակային պարապմունքներ.
12. 17.00-18.00 բացօթյա հանգիստ.
13. 18.00-18.30 Հագեցած ընթրիք՝ հարստացված վիտամիններով։
14. 18.30-19.00 Գնում տուն։
15. 19.00-19.30 Զբոսավայր ընտանիքի և ընկերների հետ:
16. 19.30-20.00 Խաղեր, թեթև ընթրիք.
17. 20.00-20.30 Ատամների լվացում, լվացում գիշերը։
18. 20.30-7.00 Ուժեղ և քաղցր գիշերային հանգիստ։

Դպրոցում

Դպրոցականի առօրյան ուսումնական հաստատությունում սթրեսի, ուշացումների և խնդիրների բացակայությունն է:

Օրվա կազմակերպումը կօգնի երեխային հնարավորություն տալ հանգիստ սնվել, առանց շտապելու պատրաստվել դպրոցին, հաճախել տարբեր բաժիններ և ժամանակ ունենալ տնային առաջադրանքները կատարելու համար.

1. 7.00 Զարթոնք, ողջունելով նոր օրը:
2. 7.00-7.30 Անհրաժեշտ է հարթել մահճակալը, լվանալ, լվանալ ատամները, կատարել մարմնամարզություն և վարժություններ։
3. 7.30-7.45 Առաջին և ամենամեծ կերակուրը.
4. 7.50-8.20 Ճանապարհ դեպի ուսումնական հաստատություն.
5. 8.30-14.00 Դպրոցական պարապմունքներ.
6. 14.00-14.30 Վերադարձ տուն։
7. 14.30-15.00 Ճաշ.
8. 15.00-17.00 Հանգստի, խաղերի, ուսումնական կամ սպորտային բաժիններ.
9. 17.00-19.00 Դպրոցական պարապմունքների նախապատրաստում.
10. 19.00-19.30 Համեղ, հարուստ ընթրիք.
11. 19.30-21.00 Շփում ընտանիքի հետ, ժամանակակից գրականության, դասականների ուսումնասիրություն.
12. 21.00-21.30 Ջրի ընթացակարգեր, Քնի պատրաստում.
13. 22.00 Առողջ երեխաների քուն.

Աշակերտին առօրյային ընտելացնելիս պետք է լինել համառ, գրաֆիկից ամենաչնչին շեղումը կարող է հանգեցնել գրաֆիկի ամբողջական խզման։ Երեխային դաստիարակելիս միշտ պետք է տեղյակ լինեք նրա գործունեությանն ու կյանքի խնդիրներին, իսկ մի քանի տարի անց նա անպայման շնորհակալություն կհայտնի ծնողներին։

Արդյո՞ք երեխային անհրաժեշտ է ամենօրյա ռեժիմ:

Ինչու՞ երեխաները պետք է հետևեն առօրյային:

Առօրյա ռեժիմ ասելով մանկաբույժները նկատի ունեն օրվա հստակ հերթափոխը: տարբեր տեսակներգործունեությանը։ Իսկ առօրյային հավատարիմ մնալը նշանակում է, որ որոշակի տեսակի գործունեություն կկատարվի ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին:

Ինչպիսի՞ գործունեության տեսակներ են դրանք: Առաջին հերթին դա ներառում է սնունդը, ինչպես նաև ուսումնասիրությունները, ֆիզիկական ակտիվությունը, զբոսանքներ, ակտիվ ու հանգիստ խաղեր, գրքեր կարդալու, հիգիենայի միջոցներ։

Ճիշտ կառուցված առօրյայի առավելությունները.

• Երբ գործունեությունը համընկնում է երեխայի կենսաբանական ռիթմերի հետ, երեխան զարգանում է ներդաշնակորեն: նյարդային համակարգ.
• Եթե ​​երեխան վարժվում է միաժամանակ ուտելուն, ապա մարսողական տրակտը վարժվում է վաղ տարիքաշխատանքային ժամերը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում առողջության վրա.
• Երեխան իրեն հանգիստ է զգում, երբ նրա կյանքը կարգավորված է։ «Կարգավորվող» երեխաները հնազանդ են, ավելի քիչ են ունենում սթրես, նևրոզներ և անհիմն հիստերիաներ։
• Երեխան վաղ տարիքից ընտելանում է, որ ճիշտ պլանավորումն օգնում է բոլոր կարևոր գործերը ժամանակին անել և չհոգնել։

Նորածնի առօրյան

Մենք կընտրենք և կգրենք
անվճար այցելեք բժշկի

Բեռնել անվճար հավելված

Վերբեռնել Google Play

Հասանելի է App Store-ում

Նրա առօրյան մի քանի անգամ կփոխվի, և դա նորմալ է։ Բանն այն է, որ հենց առաջին տարում է տեղի ունենում ֆիզիկական և նյարդահոգեբանական շատ արագ զարգացում։

Առաջին տարվա ընթացքում երեխան զգալիորեն աճում է և տիրապետում է բազմաթիվ կենսական հմտությունների, ընկալում և յուրացնում է. մեծ գումարնոր տեղեկություններ.

Երեխայի առօրյայի առանձնահատկությունները

1. Կյանքի առաջին ամսում առօրյա, որպես այդպիսին, չկա։ Սա երեխայի նոր կենսապայմաններին, իսկ ծնողների՝ նոր կարգավիճակին հարմարվելու շրջանն է։
2. Ինչպես կրտսեր երեխա, այնքան շատ է քնում։ Երբ երեխան մեծանում է, նա օրվա ընթացքում ավելի ու ավելի քիչ է քնում, բայց հաճախ շատ ավելի երկար է քնում, քան երեխան կյանքի առաջին ամիսներին:

Ինչպես կազմակերպել երեխայի առօրյան

• Սահմանել հստակ քայլելու ռեժիմ և հիգիենայի ընթացակարգեր(երեկոյան լող): Հետո փորձեք ժամանակ հատկացնել քնելուն:
• Ինչպես ավելի մեծ երեխամաքուր օդում է, այնքան ավելի ձեռնտու է նրան։ Փորձեք օրական առնվազն 2 ժամ քայլել։
• Հնարավորինս շուտ ընտրեք գիշերային քնի անցնելու ժամը (օրինակ՝ 20.30-21.00):
• Երեխայի սննդակարգը կյանքի առաջին 6 ամիսների ընթացքում որոշվում է քնելու և արթնանալու ժամանակով։ Ինչպես մեծ երեխա, այնքան քիչ հաճախ է ուտում։
• Երեխաները միացված են կրծքով կերակրելըԿերեք ըստ պահանջի. քանի որ ձեր երեխան մեծանում է, նա որոշակի ժամանակ կպահանջի կրծքով կերակրել: Երեխաների մեջ արհեստական ​​կերակրմանԴա տեղի չի ունենում, ուստի «արհեստական» մարդկանց համար շատ կարևոր է խիստ դիետա պահել։
• Լրացուցիչ մթերքներ ներմուծելիս խստորեն պահպանեք սննդակարգը՝ մարսողական տրակտի ճիշտ աշխատանքի համար։

Նախադպրոցականի առօրյան

Նախադպրոցական տարիքի երեխայի առօրյան տարբերվում և ավելի ինտենսիվ է դառնում մեծանալու յուրաքանչյուր հաջորդ տարում:

Նախադպրոցական տարիքի երեխայի առօրյայի առանձնահատկությունները

1. Նվազեցված տևողությունը և հաճախականությունը քուն(օրական մինչև 1-2 անգամ մոտ 1-2 ժամ):
2. Հիմնական սննդի քանակը կրճատվում է (օրական մինչև 4-5 անգամ):
3. Աճում է բացօթյա խաղերի և զարգացնող գործունեության ժամանակը:

Ինչպես կազմակերպել նախադպրոցական երեխայի առօրյան

• Սկսեք երեխային պատրաստել մանկապարտեզին: Քանի որ այնտեղ ռեժիմի պահերնույնիսկ ավելի խիստ, քան տանը, աստիճանաբար սովորեցրեք ձեր երեխային գնալ քնելու և ընթրել որոշակի ժամին:
• Նախապես պատրաստվեք մանկապարտեզի ռեժիմին, որպեսզի նոր միջավայրն ու առօրյան երեխայի մոտ սթրես չառաջացնեն։

Դպրոցականի ամենօրյա ռեժիմ

TO դպրոցական տարիքԵրեխաների մեծ մասն արդեն հետևում է առօրյային, քանի որ դա սովորել է մանկապարտեզից: Երեխաներն արդեն գիտեն, թե ինչպես վեր կենալ և պառկել քնելու միաժամանակ և ուտել ըստ ժամացույցի:

Այնուամենայնիվ, ի հայտ են գալիս գործունեության նոր տեսակներ՝ ուսում, տնային աշխատանք, արտադպրոցական միջոցառումներ, ակումբներ և բաժիններ, նոր ընկերներ և հետաքրքրություններ:

Ինչպես կազմակերպել դպրոցականի առօրյան

• Համոզվեք, որ ժամանակ հատկացրեք ակտիվ խաղեր. Ավելի լավ է հրաժարվել ինչ-որ ակումբից, բայց ժամանակ ազատել մաքուր օդում զբոսանքների համար:
• Ուշադրություն դարձրեք, թե ուսանողը քանի անգամ է ուտում և կոնկրետ ինչ է ուտում: Դպրոցականներն են, որ «մեղանչում» են չոր սննդով, սիրում են արագ սնունդ և «արագ» ածխաջրերով արագ խորտիկներ (կարկանդակներ, չիփսեր, կրեկերներ, սենդվիչներ):
• Սովորեցրեք ձեր երեխային դպրոցից հետո նախ հանգստանալ, այնուհետև սկսեք տնային աշխատանք կատարել:
• Վաղ տարիքից խիստ սահմանափակում դրեք գաջեթների և համակարգչային խաղերի համար։ Դրանք չի կարելի ամբողջությամբ արգելել, բայց դրանք պետք է սահմանափակվեն։
• Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք գրքեր կարդալու համար: Ավելի լավ է ընտանեկան ընթերցանություն լինի:

Հիվանդ երեխայի առօրյան

Բոլոր երեխաները հիվանդանում են, հատկապես մանկապարտեզ հաճախող երեխաները: Ամենից հաճախ պետք է գործ ունենալ սուր շնչառական կամ աղիքային վարակների հետ։

Իհարկե, հիվանդ երեխայի առօրյան փոխվում է։ Քնի և հանգստի ժամանակը մեծանում է, քայլելու ժամանակը նվազում է: Շատ երեխաներ հիվանդության ժամանակ ախորժակի նվազում են ունենում, ինչը ազդում է նրանց սննդակարգի վրա։

Ինչպես կազմակերպել հիվանդ երեխայի առօրյան

• Կազմեք բուժման հստակ ծրագիր՝ միաժամանակ դեղորայք ընդունելը և բուժման պրոցեդուրաները:
• Դիտեք ձեր դեղերը ընդունելու ժամանակը: Դեղամիջոցի մասին չմոռանալու համար խորհուրդ ենք տալիս սմարթֆոնի վրա տեղադրել անվճար Medical Note հավելվածը։ Հավելվածի բժշկական օրացույցը թույլ է տալիս ստեղծել բազմաթիվ դեղամիջոցներ ընդունելու ժամանակացույցեր:
• Ժամանակին այցելեք ձեր բժշկին: Ընտրեք այնպիսի ժամ, որը հարմար է ձեր երեխայի համար և չի համընկնում քնելու կամ ճաշի ժամի հետ: կօգնի ձեզ գտնել լավ բժիշկցանկալի մասնագիտությունը տանն ավելի մոտ և երեխայի համար նշանակել ամբողջ ընտանիքի համար հարմար ժամանակ:

Ինչ անել, եթե երեխան չի ցանկանում հետևել ռեժիմին

Շատ դժվար է երեխային ընտելացնել այնպիսի պահվածքի, որը նա չի տեսնում իր շրջապատում։ Երեխան երբեք վարժություններ չի անի առանց մայրիկի կամ հայրիկի ուղեկցության: Երեխան ճաշին ապուր չի ուտի, եթե ծնողներն այդ պահին սպասում են պիցցայի առաքմանը։ Երեխայի առօրյան կազմակերպելիս ձեր սեփական օրինակն անփոխարինելի է։

Շատ կարևոր է, որ ընտանիքի բոլոր անդամները հետևեն ճիշտ ապրելակերպին և ռեժիմին։ Սա առողջ ապագայի և քրոնիկ հիվանդությունների գերազանց կանխարգելման բանալին է:

Յուրաքանչյուր մարդ, և հատկապես նիհարողները, կյանքում գոնե մեկ անգամ փորձել են վերահսկել իրենց ժամանակը: Այն կառավարելը իսկական արվեստ է, որին հսկայական գիտական ​​հետազոտություններ են նվիրվել։ Դրանց արդյունքներն էին ժամանակի կառավարումը, Էյզենհաուերի մատրիցը, ժամանակի հաշվարկը և մշակվեցին քրոնոֆագների, հետաձգման և ժամանակի ճնշման գաղափարները: Եվ հետապնդելով առողջ ճանապարհովկյանքը, ժամանակակից մարդիկփորձելով տիրապետել այդ ամենին: Իրականում, ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է, և ձեզ հարկավոր չէ, որ կարողանաք աշխատել այս հայեցակարգերով՝ ամենօրյա գրաֆիկ ստեղծելու համար:

Մենք պարզում ենք, թե ինչպիսին պետք է լինի նիհարելու ռեժիմը, ինչ է այն ներառում, արդյո՞ք այն ձեռնտու է և հնարավո՞ր է ինքներդ կազմակերպել այն՝ առանց մասնագետների ներգրավման և այս բոլոր անհեթեթ պայմաններին։

Ինչ է ռեժիմը

Բառի ընդհանուր իմաստով ռեժիմ նշանակում է գործողությունների ռեժիմ՝ մանրամասնորեն մանրամասնված որոշակի ժամանակահատվածի համար։ Այն կարող է կազմվել մեկ օր, մեկ շաբաթ, մեկ ամիս և նույնիսկ մեկ տարի:

Եթե ​​մարդը պլանավորում է նիհարել, ապա առաջին հերթին պետք է կարգի բերի իր կյանքը։ Սա նշանակում է, որ քունը, սնունդը, մարզումները, աշխատանքը և հանգիստը պետք է համապատասխանեն հստակ ժամանակացույցին, որը կազմվում է բառացիորեն ժամ առ ժամ։

Ռեժիմը կազմվում է համաձայն.

• մարդու կենսաբանական ռիթմ;
• ընտրված դիետան (օրինակ, նախաճաշ չկա և ընթրիք չկա);
• ուտելու սովորություններ (եթե մարդը մանկուց ուտում է օրական 3 անգամ, ապա դժվար թե իմաստ ունենա խախտել այս ավանդույթը՝ անցնելով կոտորակային սնունդ);
• աշխատանքային գրաֆիկ (հաշվի են առնվում հերթափոխերը, ճաշի ընդմիջումները, օրական աշխատանքային ժամերի քանակը);
• անհատական ​​վերապատրաստման պլան;
• հետաքրքրություններ, հոբբիներ:

Այս բոլոր պահերին պետք է հատուկ ժամանակ հատկացնել, և նիհարողների ռեժիմը կտարբերվի սովորական մարդու ամենօրյա գրաֆիկից։ Այն կազմվում է՝ հաշվի առնելով սննդաբանների, ֆիթնես մարզիչների և էնդոկրինոլոգների կողմից սահմանված կանոնները։ Ի վերջո, նրա խնդիրն է ստիպել մարմնին աշխատել այնպես, որ ավելորդ քաշըոչ մի հետք չի մնացել. Բայց ինչպե՞ս է դա հնարավոր։

Ուսումնական ծրագիր.Ճիշտ ռեժիմ ստեղծելու համար դեռ պետք է ծանոթանալ սեփական քրոնոֆագների հետ, որպեսզի մեկընդմիշտ ազատվեք դրանցից։ Սրանք «ժամանակ վատնողներ» են, որոնք ձեզ խանգարում են ամեն ինչ անել: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր սեփականը: Դա կարող է լինել քրոնիկ հիվանդություններ, խառնաշփոթ սենյակում կամ աշխատավայրում, «ոչ» ասելու անկարողություն, սոցիալական ցանցեր, անհարկի խոսակցություններ հեռախոսով, հնացած հարաբերություններ և շատ ավելին։

Ինչու է դա անհրաժեշտ:

Շատերը չեն հասկանում, թե ինչպես է ամենօրյա ռեժիմը նպաստում նիհարելուն։ Առաջադրանքների ժամային գրաֆիկը կօգնի՞ ճարպ այրել: Իրականում, ուտելու և քնելու, աշխատանքի և հանգստի ճիշտ ժամանակացույցի առավելությունները վաղուց գիտականորեն ապացուցված են: Այն վերացնում է ավելորդ քաշի հիմնական պատճառները՝ սա է ողջ գաղտնիքը։

Դուք չեք կարող նիհարել, քանի որ...

...չափազանց ուտել

Երեկ երեկոյան նորից դատարկե՞լ եք սառնարանը։ Մտածեք, թե ինչու է ձեր մարմինը խնդրում ուտել քնելուց առաջ: Միգուցե այն պատճառով, որ նա օրվա ընթացքում բավարար ռեսուրսներ չունե՞ր։ Սուրճ՝ նախաճաշին, արագ սնունդ՝ ճաշին, անառողջ ընթրիք՝ ընթրիքի ժամանակ, տորթեր կամ խմորեղեն՝ խորտիկի համար. նման սնուցման դեպքում զարմանալի չէ, որ երեկոյան ձեր ախորժակը արթնանում է: Բայց դա հեշտ է զսպել՝ յուրաքանչյուր կերակուրի կալորիականությունը պլանավորելով և դրա համար որոշակի ժամանակ սահմանելով:

Մարմինը խելացի և կարգուկանոն համակարգ է։ Քաոսային սնվելու դեպքում նա չգիտի, թե հաջորդ անգամ երբ իրեն վառելիք կտան։ Միանգամայն տրամաբանական է, որ նա սկսում է ռեսուրսներ կուտակել անձրևոտ օրվա համար։ Իսկ եթե ինչ-որ պահի ճաշ բաց թողնվի, նա միշտ ծախսելու բան կունենա։ Այսպես է այն ձևավորվում visceral ճարպ- մշուշոտ գոտկատեղի, թուլացած կողերի, ցելյուլիտի ազդրերի և գարեջրի որովայնի մեղավորը:

Ժամացույցի վրա հիմնված դիետայի դեպքում մարմինը գիտի, որ ժամանակի որոշակի պահին այն կստանա անհրաժեշտ ռեսուրսներ, որը կարելի է ապահով կերպով ծախսել էներգիայի վրա, այլ ոչ թե մի կողմ դնել պահուստում։ Բացի այդ, սա թույլ է տալիս վերահսկել ձեր ախորժակը և վերահսկել ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը:

Դե, հստակ կազմված ճաշացանկը թույլ չի տա ձեզ ավելին ուտել, քան պետք է: Գծապատկերում գրված է «200 գ կաթնաշոռ նախաճաշի համար» - դուք պետք է կշռեք հենց այս բաժինը, և դա անպայման կաշխատի քաշի կորստի համար:

Ավելի մանրամասն, թե ինչպես հաղթահարել անդիմադրելի որկրամոլությունը և ինչ է այն սպառնում, մենք.

... վարել նստակյաց կենսակերպ

Կան մարդիկ, ովքեր ստիպված են տառապել ֆիզիկական անգործությունից։ Դրանք հիմնականում գրասենյակային աշխատողներ ու վարորդներ են։ Նրանք հաճույքով կձգեին ոտքերը և սպորտով կզբաղվեին, սակայն աշխատանքային զբաղվածության և աշխատանքային պայմանների պատճառով չեն կարող դա անել։ Մյուսները գիտակցաբար ամբողջ օրը նստում են հեռուստացույցի կամ համակարգչի առաջ՝ խաղալով իրենց սիրելի խաղերն ու սերիալները՝ չցանկանալով զբոսնել, առավել եւս՝ մարզասրահ գնալ:

Ստեղծելով ժամանակացույց և հետևելով առօրյային, երկու իրավիճակներն էլ արմատապես կփոխվեն: Գրասենյակի աշխատակիցները ստիպված կլինեն վաղ արթնանալ և նիհարել առավոտյան վազքի և վարժությունների միջոցով: Եվ աշխատանքի յուրաքանչյուր ժամի վերջում նրանք կիմանան, որ պետք է ամեն ինչ մի կողմ դնել 5 րոպեով և քայլել միջանցքով կամ դուրս գալ մաքուր օդի։

Հեռուստասերիալների սիրահարներ Համակարգչային խաղերՀեռուստատեսային ծրագրում ընդմիջում կգտնի. օրվա ընթացքում 2 ժամ՝ մանրակրկիտ մարզվելու համար, իսկ երեկոյան կես ժամ՝ քայլել. Որպես օրինակ տրված են ժամանակը և առաջադրանքները:

Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ ամեն ժամը մեկ չնչին 5 րոպեն կամ երեկոյան աննշան կես ժամը առանձնահատուկ դեր չեն խաղա նիհարելու հարցում։ Եվ, ամենայն հավանականությամբ, առաջին շաբաթվա վերջում տեսանելի արդյունքներ չեք նկատի։ Բայց հաշվարկեք. գրասենյակի աշխատողը կվաստակի ամսական այս հինգ րոպեից (8-ժամյա աշխատանքային օրով և 5-օրյա): աշխատանքային շաբաթ) լրիվ 11 ժամ 40 րոպե շարժիչային գործունեություն, իսկ հեռուստասերիալների սիրահարը կքայլի 94500 քայլ (ենթադրելով, որ միջին վիճակագրական մարդը 1 րոպեում միջին արագությամբ 105 քայլ է անում)։

Արդյունքը քաշի կորուստ է:

...դուք դանդաղ նյութափոխանակություն ունեք

Ավելորդ քաշից տառապողների ամենածիծաղելի արդարացումը. «Ես դիետա եմ պահում, վարժություններ եմ անում, բայց չեմ նիհարում»: Դուք ոչինչ չեք կարող անել դրա դեմ. իմ նյութափոխանակությունը դանդաղ է: Եվ սա սխալ վերաբերմունք է խնդրին, քանի որ նյութափոխանակությունը կարող է արագանալ գրեթե ցանկացած տարիքում։ Եվ դա կօգնի ձեզ դա անել ճիշտ կազմակերպված ռեժիմօր.

Այս խնդիրը վերացնելու համար ձեզ հարկավոր չէ դիետա, այլ դիետա, որը ներառում է հստակ բաշխում.

• սնունդ ժամային;
• FBU և կալորիական պարունակությունը յուրաքանչյուր ճաշի համար:

Սպորտը նույնպես պետք է իրականացվի հատուկ պլանի համաձայն, եթե ավելորդ քաշի պատճառը դանդաղ նյութափոխանակությունն է։ Այն ենթադրում է ուժի և սիրտ վարժությունների հստակ փոփոխություն, ինչպես նաև՝ ի հավելումն՝ լող, հեծանվավազք, պարանով ցատկ, հուլա-հուփինգ, աստիճաններով բարձրանալ և այլն։

Բայց ամենակարեւորը նրանց համար, ովքեր պետք է արագացնեն իրենց նյութափոխանակությունը, խմելու ռեժիմն է։ Հարկավոր է ոչ միայն խմել մեծ քանակությամբ մաքուր անմխիթար ջուր, այլև այն ճիշտ բաշխել ողջ օրվա ընթացքում։

Հարցի պատասխանը գտնելը, թե ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը, կօգնի։

Ինչպես նաեւ...ճիշտ օրվա ռեժիմը բարելավում է օրգանիզմի գործունեությունը, ապահովում ավելին արդյունավետ աշխատանքօրգանների վրա, բարենպաստ ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա և նորմալացնում է քունը:

Հիմնական կանոններ

Կենսաբանական ռիթմեր

Կենսաբանական ռիթմերը կախված են անհատական ​​հատկանիշներմարդ (դուք առավոտյան մարդ եք, թե գիշերային բու) և արևային ակտիվություն: Ձեր ժամանակացույցը ստեղծելու համար օգտագործեք հետևյալ աղյուսակը: Այն ցույց է տալիս, թե ինչպես է մարմինը աշխատում որոշակի ժամանակներում:

Նախապատրաստական ​​փուլ

Մի կարծեք, որ այսօր ներբեռնել եք քաշի կորստի պատրաստ ռեժիմ, և վաղվանից կսկսեք ապրել ըստ դրա՝ մինչև րոպեն։ Արդյունքների հասնելու համար մեկ շաբաթ ստիպված կլինեք լրտեսել ինքներդ ձեզ։ Հետևեք մասնագետների առաջարկություններին.

1. Ուսումնասիրեք ճիշտ առօրյան ստեղծելու մասին տեղեկատվությունը։
2. Թղթի վրա գրեք բոլոր այն գործողությունները, որոնք կազմել են ձեր սովորական օրը:
3. Անջատեք այն ամենը, ինչը խանգարում է քաշի կորստին (ուղևորություններ արագ սննդի կետեր, երեկոյան հավաքույթներ հեռուստացույցի առջև և այլն):
4. Գրեք, թե ինչ եք նախատեսում օգտագործել նիհարելու համար (օրական 5 անգամ սնունդ, վարժություն, քայլում):
5. Մեկ շաբաթվա ընթացքում յուրաքանչյուր պլանավորված գործողության կողքին գրեք դրա վրա ծախսած ժամանակը:
6. Շաբաթվա վերջում հաշվարկեք միջին թվաբանականը, թե քանի րոպե (ժամ) է պահանջվում որոշակի իրադարձություն ավարտելու համար:
7. Ընդգծեք այն, ինչի համար ժամանակ չէիք գտնում շաբաթվա ընթացքում, նույնիսկ եթե ի սկզբանե պլանավորել էիք դա անել:

Միայն դրանից հետո կարող եք ամենժամյա ռեժիմ պլանավորել և սկսել այն իրականացնել: Մի մոռացեք այն պատրաստել մի քանի օրինակով` աշխատանքային օրերի, տոների և հանգստյան օրերի համար:

Օրվա ռեժիմը պետք է գրանցվի թղթային կամ էլեկտրոնային կրիչների վրա:

Անընդհատ ստուգեք ձեր յուրաքանչյուր գործողություն դրանով: Երեկոյան վերլուծեք ծրագրի քանի տոկոսն եք կատարել, ինչը չի ստացվել և ինչու: Հարմարեցրեք այն համապատասխանաբար:

Փորձեք աստիճանաբար ձեր ընտանիքին ընտելացնել ձեր գրաֆիկին: Նրանց հետ պետք է ապրել նույն ռեժիմով։ Եթե ​​ամուսինը մինչեւ ուշ նստի հեռուստացույցի առջեւ, ապա կինը դժվար թե կարողանա կազմակերպել լավ քուն, առանց որի քաշի կորուստն անհնար է։

Եթե ​​կարծում եք, որ ծրագրված պլանի ինչ-որ կետ դժվար է, ազատ զգաք այն հատել, բայց հաշվի առեք: Հավանաբար մի քանի ամսից դուք պատրաստ կլինեք այն ավելացնել ձեր ժամանակացույցին։

Մի մոռացեք հաճույքի մասին. Առանց դրանց ձեր մոտիվացիան կթուլանա շաբաթվա վերջում: Աշխատանքը պետք է փոխարինվի հանգստի հետ: Պետք է քնել առնվազն 7-8 ժամ, իսկ կեսգիշերից առաջ պետք է փորձել քնել։

Որպես մխիթարություն բոլոր նիհարողների համար. առաջին 3 շաբաթվա ընթացքում անհավանական դժվար կլինի հարմարվել: Սակայն, ըստ գիտնականների, 21-րդ օրը մարդու մոտ առաջանում է սովորություն, և դուք կսկսեք շատ գործողություններ կատարել գրեթե ինքնաբերաբար։

Սնուցում

Ռեժիմ ստեղծելու համար պատշաճ սնուցում, հաշվի առեք հետևյալ խորհուրդները.

1. Թողեք դիետան որպես վերջին միջոց։ Սկսեք առողջ սնվելուց։ Հիշեք՝ քաղցը կստիպի օրգանիզմին պահեստավորել ճարպերը:
2. Սնունդը պետք է լինի կոտորակային՝ առնվազն 5 անգամ: Այնուամենայնիվ, եթե մանկուց սովոր եք ուտել օրը երեք անգամ, մի փոխեք ձեր գրաֆիկը։
3. Չափից շատ մի կերեք: Ճաշացանկը ցույց է տալիս մատուցման չափերը, որոնք դուք պետք է պահպանեք:
4. Մի բաց թողեք օրացույցով նախատեսված մեկ կերակուրը:
5. Պլանային կետերից ժամանակի հետաձգումը պետք է լինի ոչ ավելի, քան կես ժամ:
6. Հաշվեք քաշի կորստի համար պահանջվող օրական կալորիականությունը (օրինակներով բանաձևեր, առաջարկություններ, տես): Ուսումնասիրել ԲԺՈՒ-ի հարաբերակցության հարցը։ Այս ամենը հաշվի առեք ձեր ճաշացանկը ստեղծելիս:
7. Հանձնվել վնասակար արտադրանք. Քաղցրավենիք՝ օրվա առաջին կեսին, սպիտակուցներ՝ երկրորդում։

Մի մոռացեք ստեղծել հանգստյան օրերի, տոների, արձակուրդների և աշխատանքի համար առանձին սննդի պլաններ: Հատուկ ուշադրությունուշադրություն դարձրեք երկրորդին. Որպեսզի չխախտեք ձեր սննդակարգը և չխախտեք, մանրամասն ուսումնասիրեք ճաշարանի կամ սրճարանի ճաշացանկը, որտեղ դուք ստիպված կլինեք սնվել։ Եթե ​​այն առաջարկում է ցածր կալորիականությամբ և առողջարար տարբերակներ, խնդիրը լուծված է: Եթե ​​վստահ չեք մատչելի սննդի սպասարկման որակին, պատրաստ եղեք ձեզ հետ սնունդ վերցնել:

Սննդի մոտավոր ժամանակացույց

Տղամարդկանց և կանանց քաշի կորստի դիետան մի փոքր, բայց դեռ տարբեր է: Սա վերաբերում է ինչպես օրական կալորիականության, այնպես էլ ճարպերի ու սպիտակուցների քանակին: Ներկայացնում ենք ընտրանքային մենյուերկուսի համար մեկ շաբաթով: Առանձնահատկություններ:

• 1 չափաբաժնի չափը մեկ հիմնական ճաշի համար կանանց համար = 200 գ, տղամարդկանց համար = 250 գ;
• ճաշի և կեսօրվա խորտիկի համար - 1 միրգ կամ 1 բաժակ խմիչք;
• կանանց օրական կալորիական պարունակությունը = 1500 կկալ (քաշի կորստի համար կարող է կրճատվել մինչև 1200), տղամարդկանց համար = 1800;
• Քնելուց առաջ կարելի է խմել մեկ բաժակ 1,5% կեֆիր կամ ուտել 1 կանաչ խնձոր։

Սեղան կանանց համար

Սեղան տղամարդկանց համար

Մարզասրահում մարզումների ժամանակ սննդակարգը համապատասխանաբար ճշգրտվում է. ավելացվում է ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ + ցերեկային խորտիկը հանվում է և փոխարենը խմում կամ օգտագործում են դասերից կես ժամ առաջ և նույնքան ժամանակ հետո:

Խմելու ռեժիմ

Նիհարելու համար հարկավոր է ճիշտ կազմակերպել ջուր խմելու ռեժիմը, որը նորմալացնում է նյութափոխանակությունը։ Այստեղ կիրառվում են նաև մի շարք կանոններ.

1. Ջրազրկումից խուսափելու համար խուսափեք սուրճից, ծխելուց և ալկոհոլից:
2. Ջուրը պետք է մի փոքր սառչի։
3. Սպիտակուցի վրա հիմնված սնուցման համակարգերը պահանջում են ավելի շատ ջուր:
4. Ջուրը պետք է խմել ուտելուց մեկ ժամ առաջ և միևնույն ժամանակ հետո։
5. Օրը պետք է սկսել մեկ բաժակ ջրով։
6. Օրական նորմը 2-2,5 լիտր է։

Մոտավոր ժամային գրաֆիկ.

Մշակել

Հսկայական սխալը, որը շատերը թույլ են տալիս նիհարելիս, այն է, որ փորձելով հնարավորինս շատ կալորիա այրել, նրանք իրենց ուժասպառ են անում ամենօրյա մարզումներով: Արդյունքը կոկորդի ցավն է, գերմարզումը, ցածր կալորիականության պատճառով հյուծվածությունը, ուժի կորուստը: Ըստ այդմ, մեկ շաբաթ անց սպորտային գործունեության մասին խոսք լինել չի կարող։ Փորձառու մարդիկ գիտեն, որ սթրեսային ծանրաբեռնվածությունից հետո մկաններին պետք է թույլ տալ վերականգնել: Ուստի ֆիթնես մարզիչները խորհուրդ են տալիս մարզվել շաբաթական ընդամենը 3 անգամ, այն էլ՝ 24-ժամյա ռեժիմով (+ 2 լրիվ հանգստյան օր շաբաթվա վերջում):

Դասընթացի տևողությունը 40 րոպեից մինչև 1 ժամ է։ Եթե ​​սկսնակ եք, կարող եք սկսել 15-20 րոպեից՝ աստիճանաբար ավելացնելով բեռը։ Մեկ ժամից ավելիԴուք չպետք է մարզվեք. դուք կորցնում եք քաշը, այլ ոչ թե մկանային զանգված:

Մարզման ռեժիմ ստեղծելիս հիշեք, որ նիհարելու համար պետք է կարողանաք ճիշտ համատեղել ուժային և սիրտ վարժությունները. սկսեք առաջինից և ավարտեք երկրորդով (մենք նույնպես մանրամասն քննարկում ենք այս կետը): Այդ ժամանակ ճարպերի այրման գործընթացն ավելի ինտենսիվ կլինի։

Առօրյան չափազանց կարևոր է նիհարելու գործընթացում, այն թույլ է տալիս միաժամանակ բարելավել ձեր առողջությունը և կազմակերպել ձեր կյանքը: Եթե ​​դուք սովի մատնվեք և ամեն օր մի քանի ժամ անցկացնեք մարզասրահում, ապա միայն կվնասեք ձեր օրգանիզմին։

Եթե ​​մանկության տարիներին մեր ծնողները ստիպում էին մեզ հետևել առօրյային, ապա, որպես մեծահասակ, մենք մեզ ամեն ինչ թույլ ենք տալիս՝ ամբողջ գիշեր քայլել և միայն առավոտյան քնել, օրվա ընթացքում երեք ժամ «քնել», և կեսգիշերից հետո ընկնել Մորփեուսի գիրկը։ Զարմանալի չպետք է լինի, որ զվարճանքի հրավառությամբ անհոգ ուրբաթին հաջորդում է հատուցումը դժվար երկուշաբթիի և նույնքան դժվար երեքշաբթիի տեսքով։ Հնարավո՞ր է արդյոք խուսափել այս ծայրահեղություններից և դեռ բարելավել ձեր արդյունավետությունը:

Այս հարցի պատասխանը, ինչպես ամեն հնարամիտ, պարզ է. Պարզապես պետք է հետևել դրանց, ներառյալ հանգստյան օրերին: Եվ այդ ժամանակ դուք կկարողանաք խուսափել ոչ միայն թուլությունից, հոգնածությունից ու ապատիայից, այլև գիրությունից։

Հիանալի զգացում:

Զարմանալի չէ, որ ասում են՝ գլխավորն առողջությունն է։ Երբ մարդն իրեն վատ է զգում, նա ժամանակ չի ունենում ձեռքբերումների համար։ Ես չեմ ուզում աշխատել, կատարելագործվել, կամ հանգստանալ: Ուստի կարևոր է կյանքդ այնպես կառուցել, որ քեզ հիանալի զգաս։ Եվ դուք կարող եք դա անել՝ կարգավորելով ձեր առօրյան:

Առօրյա ռեժիմի հիմնական առավելությունն այն է, որ այն թույլ է տալիս մարմնին ընտելանալ կրկնվող ռիթմին: Այսինքն՝ որոշակի ժամերին այն կգործարկվի, իսկ որոշակի ժամերին՝ . Մարմնի կարիքները հաշվի առնելը հանգեցնում է նրան, որ դուք դառնում եք նրա հետ «մեկ» և մի փորձեք նրան ստիպել և գերլարել, օրինակ՝ ստիպելով ուշ երեկոյան հաշվետվություն լրացնել կամ քննական թերթիկներ պատրաստել մինչև Առավոտ. Սիստեմատիկ և խելացիորեն բեռնված օրգանիզմը չի տառապում գերլարվածությունից, գերաշխատանքից և գրասենյակների ժանտախտից. զգացմունքային այրվածք. Դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում՝ կանխելով սթրեսի առաջացումը, հետևաբար՝ բազմաթիվ հիվանդություններ, ինչպես նաև ծերացում։

Աշխատանքի բարձր արտադրողականություն

Եթե ​​ժամանակին պառկեք քնելու, ապա առավոտյան չեք ունենա եռանդի և պարզ մտքի հետ կապված խնդիրներ, որոնք այնքան անհրաժեշտ են բարդույթները լուծելու համար: կարևոր առաջադրանքներԱշխատանքի վայրում. Դժվար է ստեղծագործական պատկերացումներ ակնկալել, եթե ամբողջ գիշեր արթուն եք եղել՝ արյունոտ թրիլլերներ դիտելով, բարում խմելով կամ տապակած միս ուտելով: Բայց առավոտյան՝ աշխատանքի վայրում, պետք է հստակ միտք և բարձր արտադրողականություն։ Երեկոյան պետք է հոգ տանել նրա մասին։

Բազմազան զարգացում

Մեզանից շատերը դժգոհում են ազատ ժամանակի սղությունից՝ դրա մեջ գտնելով պատրվակ, որ մենք առաջ չենք գնում, չենք զարգանում, աշխատանքից, սնունդից ու հեռուստացույցից բացի այլ բան չենք հետաքրքրում։ Սակայն օրվա ճիշտ ռեժիմի օգնությամբ դուք հեշտությամբ կարող եք ժամանակ գտնել այս բոլոր գործողությունների համար:

Գիտնականները խորհուրդ են տալիս քնելու ժամը 21:00-ին (և նույնիսկ եթե դա չի ստացվում, ապա ոչ ուշ, քան 22:00-ն): Դուք ժպտո՞ւմ եք։ Կարծում եք սա միայն երեխաների համար է: Ապա ազնվորեն պատասխանեք հարցին՝ ի՞նչ ձեռքբերումների եք պատրաստ աշխատանքային ծանր օրից հետո: Միացնե՞լ Facebook-ը: Սեղմեք հեռուստացույցի հեռակառավարման վահանակը և դատարկ հայացքով նայել տուփին: Եվ եթե տանը անպատրաստ ընթրիք կա և չլվացված սպասք, ապա հեռուստացույցի վրա իրականում հույս դնել չես կարող։ Հիմա պատասխանեք հարցին՝ ձեզ տվեք առավոտյան նույն երեք-չորս ժամը, ինչի՞ վրա կարող եք հույս դնել: Օ՜, սա իսկապես հսկայական ռեսուրս է: Դուք կարող եք մարզվել 3-4 ժամում Անգլերեն Լեզու, մտածված (!) կարդացեք մի ինտելեկտուալ գիրք, որը ձեզ էներգիա կհաղորդի, կզբաղվեք ձեր հոբբիով, կենցաղային ինչ-որ գործ արեք (օրինակ՝ երկու օր կերակուր պատրաստեք)։

Եվ ամեն ինչ, քանի որ առավոտյան դուք ուրախ, և ոչ «հոգնած» ժամեր ունեք։ Ուրեմն ինչու չտեղափոխել ձեր ոչ աշխատանքային գործունեությունը առավոտ: Գիտնականներն ապացուցել են, որ սա լավագույն ժամանակտեղեկատվության ընկալման, հետևաբար ընթերցանության, ստեղծագործական աշխատանքի համար, օտար լեզուներև այլն: Առավոտյան ուսումնասիրելով՝ շատ ավելին կհիշես, իսկ ընդհանրապես՝ ժամանակ կունենաս կրկնակի շատ գործեր անելու։ Բայց որպեսզի այս ուրախ առավոտը տեղի ունենա, դուք պետք է շուտ քնեք: Գնացեք քնելու ձեր երեխաների հետ (ի դեպ, այդ դեպքում դուք կարող եք դա անել շատ ավելի արագ և խուսափել սկանդալներից), իսկ առավոտյան արթնացեք ժամը 4-ին կամ 5-ին և զբաղվեք ձեր գործերով: Դուք կտեսնեք, թե որքան կարող եք անել, և երբեք չեք փոխի այս անգամ երեկոյան: Երեկոն հարմար է միայն տնային առաջադրանքները ստուգելու, թեթև ընթրելու, լողանալու և վաղվա համար հագուստ պատրաստելու համար։ Մնացած ամեն ինչ անիմաստ, չմտածված ժամանակի վատնում է։

Ճարպակալման կանխարգելում

Առօրյա ռեժիմը թույլ է տալիս հաղթել գիրության դեմ պայքարում։ Ինչպես արդեն ասացինք, օրվա ռեժիմի շնորհիվ օրգանիզմը ընտելանում է որոշակի ռիթմի ու դառնում հնազանդ։ Այսպիսով, դուք կարող եք վարժեցնել ձեզ ապրել առանց խորտիկների՝ հավատարիմ մնալով օրական երեք կերակուրին առողջ սնունդով: Ինչու՞ առողջ: Որովհետև մենք կարող ենք լիարժեք սնվել միայն նման հնարավորություն ունենալու դեպքում։

Առողջ նախաճաշ կարելի է պատրաստել միայն տանը բնական արտադրանք, թարմ, նվազագույն քանակությամբ աղով, բավարար քանակությամբ սպիտակուցով, որը երկար ժամանակ կպահի ձեզ կուշտ զգալ։ Սակայն դրա համար անհրաժեշտ է կրկին շուտ արթնանալ, քանի որ արթնանալուց անմիջապես հետո, սարսափելի շտապողականության մեջ, միամտություն է ախորժակի և լավ մարսողության հույս ունենալը։ Դուք պետք է կանոնավոր նախաճաշեք, որպեսզի ձեր օրգանիզմը ընտելանա այս ճաշին և ճիշտ ժամանակին սնունդ արտադրի։ ստամոքսահյութ.

Ճաշը նույնիսկ ավելի հեշտ է: Ընդմիջում գրասենյակում միաժամանակ. Ոչ մի դեպքում չպետք է մնաք ձեր գրասենյակում այս պահին՝ դուք պետք է գնաք սրճարան և ճաշասենյակ և լիարժեք ճաշեք՝ առաջին, երկրորդ՝ կոմպոտ ձեր հայեցողությամբ:

Դուք կարող եք նաև ընթրիք պատրաստել ձեզ համար։ Այն պետք է լինի թեթև, ցանկալի է ճաշել ժամը 19:00-ին (ոչ ուշ, քան 20:00): Երեկոյան քաղցից խուսափելը հեշտ է: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է շուտ քնել՝ 21 ժամ (ոչ ուշ, քան 22): Ահա ձեր առօրյան և...

Ֆիթնեսի հաջողություն

Ինչպես գիտեք, ֆիթնեսում հաջողության հասնելու համար պետք է պարբերաբար մարզվել։ Դրան կրկին նպաստում է առօրյան։ Շատերը Գործարար մարդիկ- խոշոր գործարարներ և ոչ միայն՝ առավոտյան ֆիթնեսով զբաղվել, նույնիսկ աշխատանքից առաջ։ Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է, որ բոլորը մարզվեն աշխատանքից առաջ: Եվ ահա թե ինչու։

Առավոտյան մարզվելն օգնում է տաքացնել ամբողջ մարմինը։ Վարժությունները կատարելիս շրջանառու համակարգհարմարվում է աշխատանքին, բարելավում է թթվածնի մատակարարումը մկաններին, օրգաններին, հյուսվածքներին և ուղեղին: Մի վախեցեք, որ վարժությունը ձեզ կհոգնեցնի։ Դա տեղի չի ունենա, քանի որ վարժությունների պահանջներից մեկը թեթև, ոչ սթրեսային վարժություններն են (պետք է խուսափել ավելորդ վարժություններից, քանի որ արթնանալուց հետո նյարդային համակարգը արգելակվում է, թոքերը նեղանում են և արյան շրջանառությունը նվազում է): Լիցքավորումը պարզապես օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը: Սա արագացնում է ձեր նյութափոխանակությունը՝ թույլ տալով արագ այրել առավոտյան ստացած կալորիաները: Եվ դրա համար էլ կանչում են լիցքավորում կարևոր տարրքաշի կորստի ծրագրում.

Ձեզ համար ճիշտ ռեժիմ:

Ամեն մարդ չի կարող ապրել ռեժիմով, բայց դրան պետք է ձգտել։

Կատարում, կարծես պարզ առաջադրանքներ, նույնպես պահանջում է մանրակրկիտ պլանավորում և ուշադրություն, հակառակ դեպքում կարող եք արագ սկսել:

Այսօր մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես ստեղծել առօրյա, որը հարմար է ինչպես սիրողական, այնպես էլ սովորական մարդկանց համար:

Մեզ ինչի՞ն է պետք ռեժիմը.

Հիշեք, թե ինչպես երեխա ժամանակ մեզ սովորեցնում էին հատուկ ռեժիմ. 7:00 - արթնանալ; 8:00 - դպրոց գնալ; 14:00 - ճաշ և այլն:

Այս ամենն արվել է մի պատճառով և ոչ այն պատճառով, որ ծնողներն այդքան շատ են ցանկացել։

Հավատացեք, եթե հնարավորություն ունենային, ավելի լավ կքնեին, քան հանգստյան օրը ձեզ լողավազան տանեին։

Դրա համար կային պատճառներ.նախ՝ սովորեցնել մեզ ռացիոնալ օգտագործել մեր ժամանակը, և երկրորդը՝ սովորեցնել մարմնին աշխատել ժամացույցի պես՝ սահուն և արդյունավետ:

Եղել են հիանալի ժամանակներ, անկասկած:

Բայց մենք մեծացանք, և մեզանից շատերը սկսեցին պատահականորեն վատնել մեր ժամանակը և ամբողջովին մոռացան առօրյայի մասին:

Իհարկե, ինչի՞ն է պետք ռեժիմը, երբ աշխատանքից հետո հոգնած ենք և ուզում ենք հանգստանալ։

Իրականում որոշակի տարբերություն կա այն մարդկանց մեջ, ովքեր հավատարիմ են ռեժիմին, ովքեր ամբողջովին մոռացել են այդ ռեժիմը։ Ես խոսում եմ անձնական փորձից.

Տարբերությունն այն է.

• Առողջության մեջ;
• Հաջողություն ձեր կարիերայում և ընդհանրապես կյանքում;
• Լավ առողջություն;
• Արդյունավետության և արտադրողականության մակարդակում:

Մենք ռոբոտներ չենք, մենք ունենք մեր սեփական բիոռիթմերը, որոնց շնորհիվ որոշ ժամերին մենք արդյունավետ և արդյունավետ ենք, իսկ որոշ ժամերին՝ հանգստանում և վերականգնվում։

Jet lag-ը լուրջ խնդիր է։

Պարզ բառերով ասած, եթե ձեր առօրյան սխալ է կառուցված, ինչպես նաև ներառում է ֆիզիկական և մտավոր ակտիվություն մարմնի գործունեության նվազման ժամանակաշրջաններում, օրինակ՝ գիշերը, ապա դուք պարզապես այն ավելի արագ կհաշեցնեք:

Ինչն անպայման շուտով կհանգեցնի կենսունակության նվազմանը, նյութափոխանակության խանգարմանը, վատ ինքնազգացողությունև արագացրեց ծերացումը:

Դա կանխելու համար հարկավոր է ստեղծել ճիշտ ռեժիմօր, որը ձեզ համար օպտիմալ կլինի:

Հարմար ռեժիմ կառուցելը դժվար չէ, գլխավորը դրան ընտելանալն է։

Այսպիսով, դուք կսովորեցնեք ձեր մարմինը որոշակի դինամիկայի, հոսքի վիճակի, երբ ամեն ինչ լավ է ընթանում՝ մեկը մյուսի հետևից, և դուք լի եք էներգիայով և դրականությամբ:

Ինչպես ստեղծել ամենօրյա ռեժիմ

Այժմ մենք կստեղծենք ամենօրյա ռեժիմ, որը կհամապատասխանի ցանկացած մարդու՝ և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց:

Իհարկե, դուք կարող եք որոշակի ճշգրտումներ կատարել ձեր հայեցողությամբ:

Առօրյայի հիմնական բաղադրիչները.

• Բարձրանալ առավոտյան 7:00-ին:
• Մենք արթնացանք, գնացինք խոհանոց, մի բաժակ ջուր խմեցինք, որպեսզի սկսենք ստամոքսի աշխատանքը և նյութափոխանակության գործընթացները։
• 7:00 - 7:15 - Հեշտ

• 7:15-7:30 — Ցնցուղ ընդունեք, իդեալական զով:
• 7:30-8:00 - Սուրճ կամ թեյ, նախաճաշը պարտադիր է:
• 8:15 — Պատրաստվում ենք տնից դուրս գալ աշխատանքի:
• 8:30 — Տնից դուրս գալը.
• 9:00 - 13:00 - Աշխատանքային ժամեր (եթե հեշտ աշխատանք ունեք և ունեք ազատ ժամանակմնալ սոցիալական ցանցերում: ցանցեր, փոխարենը խորհուրդ եմ տալիս գրքեր կարդալ):

• 13:00 - 14:00 - Ճաշ (life hack. ամսական որոշակի գումար խնայելու համար, ձեզ հետ լանչ վերցրեք):
• Յուրաքանչյուր ուղևորություն դեպի սրճարան = դրամապանակում մինուս և գումարի գումար, որը կարող եք այնուհետև ծախսել ինչ-որ բանի վրա կամ օգտակար ներդրում կատարել:
• 14:00 - 19:00 - Աշխատանք (ըստ անալոգիայի. ժամանակ կա - զարգանում ենք, ժամանակ չկա - աշխատում ենք, նստելն իմաստ չունի, արագ կհոգնեք):
• Օրվա ընթացքում ուտել փոքր խորտիկներ, որոնք կօգնեն ձեզ արդյունավետ և արդյունավետ մնալ:

• Աշխատանքից հետո, հնարավորության դեպքում, փորձեք քայլել տուն:
• Այսպիսով դուք կթարմացնեք ձեր «ուղեղները» և միևնույն ժամանակ թարմ օդ կշնչեք։
• ժամը 20:00 - ընթրիք, բայց ոչ ուշ, քան քնելուց 2-3 ժամ առաջ (հաջողության բանալին):
• 21:00 - 23:00 - Ազատ ժամանակ:
• Դուք կարող եք հիմարաբար ժամանակ վատնել հեռուստացույց դիտելու վրա, կամ կարող եք մարզվել կամ ժամանակ հատկացնել ձեր զարգացմանը: Դու որոշիր։

• 23:00 — Լույսերն անջատված են:
• Քնելուց առաջ խորհուրդ եմ տալիս վերցնել սառը և տաք ցնցուղքաղցր քնել.

Մոտավորապես այսպիսին է առօրյան մեծահասակների համար: Դպրոցականների և երեխաների համար առօրյա ռեժիմ ստեղծելու համար անհրաժեշտ է աշխատանքային ժամերը փոխարինել մանկապարտեզում կամ դպրոցում ժամերով:

Դե, ընդհանրապես, ռեժիմը մի քիչ հարմարեցրեք։

Այժմ կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք հարմար են ինչպես ձեր գործունեությունը պլանավորելու, այնպես էլ մոտավոր առօրյան ստեղծելու համար։

Ես օգտագործում եմ դրանցից մեկը. այն կոչվում է Evernote: Անվճար, հարմար ծրագիր, որտեղ կարող եք գրել ձեր այսօրվա, վաղվա առաջադրանքները, գրել ամենօրյա ռեժիմ և այլն:

Վայելեք այն ձեր առողջության համար: Դուք կարող եք բեռնել այն այս կայքում:

Հավատարիմ մնալով որոշակի ժամանակացույցին, դուք կարող եք վարժեցնել ձեր մարմնին նվազագույն քանակությամբ էներգիայով բեռներ կատարելու համար:

Սա կօգնի ձեզ լավ զգալ, հիանալի տեսք ունենալ, պահպանել ձեր մարմինը առողջ բարձր մակարդակ.

Առօրյա ռեժիմը ճիշտ ստեղծելու համար դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին, հաշվարկեք դրական և բացասական կողմերը, հիմք ընդունեք վերը նշված առաջարկած ռեժիմը, հարմարեցնեք այն ձեզ հարմարեցնելու և վայելելու համար:

Բանակում ծառայածը դժվարություն չի ունենա այն կազմելու հարցում, քանի որ այնտեղ կարգապահությունը բարձր մակարդակի վրա է։ Ես ինքս եմ ծառայել, գիտեմ։

Դա այն է, ինչ ինձ ամենաշատը դուր եկավ բանակում. ես դարձա ավելի հավաքված, սովորեցի արագ որոշումներ կայացնել, գլուխ հանել ցանկացած առաջադրանքից, կատարելագործեցի ոչ միայն ֆիզիկական բաղադրիչս, այլև անհատականությունս:

Կարգապահություն = ուղիղ ճանապարհ դեպի կոշտ առօրյա:

Եվ երբ գլխումդ կարգ ու կանոն կա, ուրեմն՝ նաև քո կյանքում։

Հետևաբար, եթե կասկածում եք առաջին քայլն անելիս, մի ​​հապաղեք, արեք դա:

Շնորհիվ օպտիմալ ռեժիմդուք կհասնեք ավելիին, կցանկանաք ավելին և կհասնեք ավելիին, սա անխուսափելի է:

Ինչ վերաբերում է շաբաթավերջին: Պե՞տք է պլանավորել հանգստյան օր:

Անկասկած. Եթե, իհարկե, նպատակ չունեք հանգստյան օրերն անցկացնել հարբած վիճակում կամ առավոտից երեկո հեռուստացույց դիտել՝ ուտելով սառնարանի հսկայական պաշարները։

Հանգիստը նույնպես պետք է ակտիվ լինի։ Ես գիտեմ, որ շատ մարդիկ ուրբաթ օրը աշխատանքից հետո գնում են բար՝ գարեջուր խմելու, բայց չեն գնում:

Պատրվակ արի։ Դժվա՞ր: Ես գիտեմ. Մնացեք ընտանիքի հետ, պատվիրեք պիցցա, դիտեք հիանալի ֆիլմ:

Ես նույնիսկ կառաջարկեմ ֆիլմ ընտանեկան դիտման համար՝ SuperNanny 2: Առաջին մասը այսպես է, երկրորդը՝ շատ ավելի զվարճալի:

Շաբաթ օրը դահուկ էի գնում կամ մարզասրահ, իսկ հետո այցելեց ծնողներին կամ ընկերներին։

Հանգստյան օրերին փորձեք շփումը փոխարինել սոցիալական ցանցերով։ կենդանի հաղորդակցությամբ ցանցերը շատ ավելի լավն են, ավելի աշխույժ և հետաքրքիր:

Կիրակի օրը ես սովորաբար գիրք եմ կարդում, իսկ երեկոյան պլանավորում եմ հաջորդ շաբաթ. Ես ստեղծում եմ առօրյա, դնում նպատակներ և խնդիրներ գալիք օրերի համար:

Պլանավորեք ձեր հանգստյան օրերը, բայց ոչ խիստ կամ ըստ ժամանակի:

Ես անում եմ սա՝ շաբաթ օրը, առանց գաջեթների, մաքսիմալ բնույթ և կենդանի հաղորդակցություն։ Կիրակի օրը՝ ինքնազարգացում և ֆիզիկական ակտիվություն։

Փորձեք գոնե մեկ անգամ անցկացնել այս հանգստյան օրերը, վստահ եմ, որ այն ձեզ դուր կգա:

Բաժանորդագրվեք նոր նյութերին՝ օգտագործելով ստորև բերված ձևը, ես նույնպես ուրախ կլինեմ, եթե հոդվածը կիսեք սոցիալական ցանցերում:

Վերջապես, մի ​​փոքր հումոր. առօրյան գերմաներեն =)

Գնահատեք այս հոդվածը.