Դեպրեսիայի վերականգնման ծրագիր. Մեծահասակների և երեխաների դեպրեսիայի համար լավագույն հաբերի ցանկը

Թվում է, թե մարդիկ դեպրեսիայի հետ են հանդիպել միայն հոգեբանության գիտության հայտնվելուց հետո: Մինչ այս ոչ ոք չէր տառապում դեպրեսիայից, հետևաբար կարիք չկար դրանից դուրս գալու ուղիներ և միջոցներ փնտրել։ Իրականում մարդիկ միշտ հակված են մնացել այս կամ այն ​​դրսևորմանը։ Պարզապես, որքան շատ են մարդիկ խոսում դեպրեսիայի մասին, այնքան հոգեբանները ստիպված են լինում դեպրեսիայից դուրս գալու ուղիներ փնտրել, որոնք թույլ կտան ինքնուրույն ազատվել դրանից:

Բնական հարց է ծագում, թե ինչն է առաջացնում դեպրեսիա. Մարդկանց մեծամասնությունը տառապում է ժամանակավոր դեպրեսիվ վիճակով, որը հեշտությամբ վերացվում է, երբ լուծվում են բոլոր խնդիրները, որոնց պատճառով նրանք ընկել են դեպրեսիվ տրամադրություն: Կլինիկական հոգեբանության մեջ մենք խոսում ենք միայն դեպրեսիայի մասին որպես ա հոգեբանական խանգարում, ինչը գործնականում բուժելի չէ՝ չնայած առկա դեղամիջոցներին և հոգեբուժական բուժումներին։

Առօրյա կյանքում դեպրեսիան ներքին խնդիրների առկայության հետեւանք է, որոնց հետ մարդը չի ցանկանում հաշտվել։

Գոյություն ունենալ տարբեր պատճառներովդեպրեսիայի առաջացումը. Դրանցից մեկը իրավիճակի սխալ մեկնաբանությունն է։ Դրական և բացասական իրադարձությունները տեղի են ունենում յուրաքանչյուր մարդու հետ: Հարկ է նշել, որ կոնկրետ միջադեպի հաճելի լինելու աստիճանը որոշվում է հենց անձի կողմից: Իրավիճակ է տեղի ունենում, և անհատը մեկնաբանում է այն: Ի՞նչ է նա տեսնում։ Ի՞նչ կարծիքի եք այս մասին։ Ի՞նչ է նա մտածում իր մասին։ Ի՞նչ է նա մտածում ուրիշների մասին:

Իրավիճակին տրված մեկնաբանության արդյունքում մարդն ընկնում է այս կամ այն ​​հուզական վիճակի մեջ։ Ինչ-որ մեկը կարող է երջանիկ լինել, երբ իր սիրային միությունը խզվում է, մինչդեռ մեկ այլ անհատ կարող է ընկճվել: Ինչ-որ մեկը կարող է իրեն ազատ զգալ աշխատանքից ազատվելու պատճառով, իսկ մյուսը կտուժի և իր վիշտը կլվանա ալկոհոլով: Ինչ-որ մեկը կուրախանա իր ամբողջականությամբ, իսկ մյուսները շատ անհանգստացած կլինեն դրա համար:

Դեպրեսիան երբեմն ուղղակի հետևանք է տեղի ունեցածի մեկնաբանության, որը դուք ինքներդ եք տալիս: Իրականում ինչ-որ իրադարձություն պարզապես տեղի է ունենում. Դա ինքնին ոչ վատ է, ոչ լավ: Բայց դուք ներգրավվում եք՝ նախ գնահատելով իրավիճակը այն դիրքից, թե որքանով է դա ձեզ ձեռնտու։ Հետո միացնում եք ձեր էմոցիաները՝ լա՞վ եք զգում այս իրավիճակից, թե՞ ոչ։ Շարունակում ես վերլուծել՝ մտածելով այն, ինչ սկզբում չնկատվեց։ Եվ այս ամենը ձնագնդի պես աճում է։

Կախված ձեր մտքերից և դատողություններից, դուք ուրախ եք կամ տխուր: Որքան ուժեղ են դառնում բացասական հույզերը, այնքան ավելի ճնշված ես դառնում։ Եվ նկատի ունեցեք, որ դուք անում եք այս ամենը:

Ըստ այդմ՝ կարող եք ազատվել դեպրեսիայից։ Եթե ​​դուք տառապում եք իրավիճակի մասին ձեր սեփական մտքերի պատճառով, փոխեք ձեր մեկնաբանությունը: Ինչքան էլ որ իրադարձությունը տհաճ ու վատ լինի, այլ կերպ նայեք։ Գտեք ձեզ համար օգտակար բան, տեսեք լավ պահերը։ Իրավիճակներն ակնհայտորեն լավ կամ վատ չեն: Դուք պարզապես չեք նկատում լավը, այդ իսկ պատճառով ինքներդ ձեզ մղում եք դեպրեսիայի մեջ:

Ո՞րն է դեպրեսիայից դուրս գալու ելքը.

Երբ առաջանում է դեպրեսիայի թեման, անխուսափելիորեն հարց է առաջանում՝ ինչպե՞ս դուրս գալ դրանից։ Ո՞րն է դեպրեսիայից դուրս գալու ելքը. Պարզ բառերովսա կարելի է բնութագրել որպես մարդու վերադարձ այն վիճակին, որում նա եղել է նախքան ընկճվածությունը: «Ելքը այնտեղ է, որտեղ մուտքն է» - սա նշանակում է, որ անհրաժեշտ է լուծել այն խնդրահարույց իրավիճակը, որի պատճառով մարդը ընկղմվել է դեպրեսիվ վիճակի մեջ:

Այստեղ դուք պետք է հասկանաք ձեր սեփական մտքերը, զգացմունքները, ցանկությունները և նույնիսկ հնարավորությունները: Հաճախ է պատահում, որ մարդը չի կարողանում արագ լուծել խնդիրը, քանի որ կարծում է, որ չունի բոլոր անհրաժեշտ հնարավորությունները։ Սակայն, ինչպես ասում են, բոլոր խնդիրները մարդու լիազորությունների շրջանակում են։ Մարդը սխալվում է միայն այն հարցում, թե ինչ արդյունքների կարող է հասնել։ Հաճախ դուք ցանկանում եք հասնել նրան, ինչն այժմ անհասանելի է: Իսկ այն հնարավորությունները, որ ունի մարդը, կարող են օգնել նրան լուծել խնդիրը՝ գուցե չտալով լավագույն արդյունքը։

Եթե ​​մարդն ինքնուրույն չի կարողանում դուրս գալ դեպրեսիայից, ապա խորհուրդ է տրվում կայքում դիմել հոգեբանի օգնությանը։ Մասնագետի առաջադրանքը.

• Օգնեք հաճախորդին հասկանալ ներկա իրավիճակը:
• Զգացեք ձեր ցանկությունները, մտքերը և զգացմունքները:
• Գտեք բազմաթիվ ելքեր խնդրահարույց իրավիճակից (մինչդեռ մարդուն կարող է թվալ, թե ելք ընդհանրապես չկա):
• Ընտրեք ձեզ համար առավել բարենպաստ լուծումը։
• Գործողություն ձեռնարկեք:

Դեպրեսիան ժամանակակից հասարակության խնդիրն է, գուցե այն պատճառով, որ մարդիկ սկսել են այն ընկալել որպես մի երեւույթ, որը պետք է առկա լինի կյանքում: Հոգեբանները նույնիսկ խոսում են այս մասին, բայց մարդիկ սխալ են հասկանում նրանց։ Բանն այն է, որ մի քանի օր դեպրեսիայի մեջ ընկնելը միանգամայն նորմալ է։ Վիճակը դառնում է աննորմալ, երբ մարդն ավելի է խորանում իր ճնշված տրամադրության մեջ՝ առանց սեփական խնդիրները լուծելու։

Որո՞նք են ձեր գործողությունները, երբ վատ եք զգում: Անկասկած, երբ զգում ես դեպրեսիա կամ նյարդային պոռթկում, դատարկություն քո ներսում, դու չես մտածում քո արարքների հետևանքների մասին։ Դուք պարզապես ուզում եք ինչ-որ բան անել, որպեսզի խեղդեք ձեզ հաղթահարած հոգեկան ցավը: Բայց փորձեք մի պահ կանգ առնել և մտածել՝ ի՞նչ կլինի այն բանից հետո, երբ ձեր էմոցիաներն ու սենսացիաները թուլանան։ Կզղջա՞ք այն բանի համար, ինչ ուզում եք անել:

Երբ վատ եք զգում և ցանկանում եք ինչ-որ գործողություն կատարել, որն ամենից հաճախ թելադրված է ձեր կամ այլ մարդկանց վրեժխնդրության կամ պատժի ցանկությամբ, պատկերացրեք «Դու 10 տարի անց» նկարը։ Այդ դեպքում ձեզ կհետաքրքրի՞, թե հիմա ինչ է կատարվում ձեզ հետ: Կշարունակե՞ք անհանգստանալ նույն հարցերով, որոնք ձեզ հիմա հուզում են։ Առաջիկա 10 տարիների ընթացքում ձեր կյանքում կարող են շատ ավելի շատ իրադարձություններ տեղի ունենալ, որոնք ձեր հիշողությունից կհեռացնեն այն բոլոր փորձառությունները, որոնք այժմ ճնշում են ձեզ: 10 տարի հետո դուք կարող եք նույնիսկ չհիշել, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ հիմա։ Այդ դեպքում ինչո՞ւ կործանել ձեր կյանքը ներկա պահին, եթե ձեր ներկայիս զգացմունքները, հույզերը, սենսացիաներն ու դեպրեսիան ժամանակավոր երևույթ են, որը կանցնի մի քանի ամսից:

Մարդիկ պայմանականորեն բաժանվում են երկու խմբի՝ կախված այն բանից, թե ինչին են ուղղված իրենց գործողությունները, երբ վատ են զգում.

1. Մարդիկ, որոնց գործողություններն ուղղված են ինքնաոչնչացմանը. Նրանք թմրանյութեր են օգտագործում, փախչում են տնից, մտածում են ինքնասպանության մասին և այլն։ Կդիմանա՞ն այն խնդիրներին, որ ստեղծում են հիմա, երբ բացասական հույզերիսկ զգացմունքները կթուլանան? Կկարողանա՞ն արդյոք վերականգնել այն կյանքը, որից իրենք զրկվել են։ Կկարողանա՞ն նրանք թողնել թմրանյութերը և ալկոհոլը, որոնցից կախվածություն են ունեցել, երբ ընկճված էին: Կկարողանա՞ն արդյոք վերականգնել հարաբերություններն այն մարդկանց հետ, ում հետ ոչնչացրել են նրանց միայն այն պատճառով, որ նրանք եղել են վատ տրամադրություն? Պետք է հիշել, որ յուրաքանչյուր գործողության համար, նույնիսկ դեպրեսիայի վիճակում, կա մի հետևանք, որն անխուսափելիորեն կխանգարի երջանիկ գոյությանը, երբ վերջապես հանգստանաք և վերադառնաք ձեր բնական վիճակին:
2. Մարդիկ, որոնց գործողություններն ուղղված են շարունակելու այն կյանքը, որը նրանք ցանկանում են ապրել։ Իհարկե, տհաճ իրավիճակներն ու բացասական զգացմունքները ձեզ վստահություն չեն տալիս, որ կարող եք երջանիկ ապրել։ Այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանալ, որ զգացմունքները կանցնեն, և այն, ինչ կհասցնեք անել, քանի դեռ դրանք մոլեգնում են ձեր մեջ, կլինի ձեր խղճի վրա։ Եվ դուք ստիպված կլինեք պատասխան տալ ձեր գործողությունների համար, որոնք կատարվել են զգացմունքների ազդեցության տակ։ Մարդիկ, ովքեր հասկանում են այս քայլը ինքնաոչնչացման մասին իրենց մտքերից և շարունակում են անել այնպիսի բաներ, որոնք իրենց կտանեն դեպի իրենց ուզած կյանքը:

Ձեր կյանքի դրամատիկ իրադարձությունը պատճառ չէ հրաժարվելու և դադարելու ապրելուց: Սա ժամանակավոր երեւույթ է, որը պետք է ուղղակի զգալ՝ չմոռանալով, թե ինչ ցանկություններ, նպատակներ ու կյանքով ես ուզում ապրել։

Դեպրեսիայից դուրս գալու ուղիներ

Հոգեբաններն ասում են, որ դեպրեսիայից դուրս գալու ելքը այնտեղ է, որտեղ գտնվում է մուտքը։ Այսպիսով, նախ պետք է պարզել դեպրեսիվ տրամադրության պատճառները, ապա վերացնել դրանք։ Եվ նրանց թիվը մեծ է։ Հաճախ մարդը չի կարող ինքնուրույն հասկանալ իր դեպրեսիվ վիճակի պատճառները, ինչը հոգեկանի պաշտպանական ռեակցիան է, որը, հավանաբար, պաշտպանում է մարդուն ավելի ցավոտ և տհաճ բանից:

Հոգեբանի հետ աշխատանքը սկսվում է այս պատճառների որոնումից: Հաճախ ներս ժամանակակից հասարակությունմարդիկ տառապում են դեպրեսիայի պատճառով էնդոգեն գործոններ. Այս պատճառները կարող են լինել սերոտոնինի և դոֆամինի անբավարարությունը՝ երջանկության հորմոնները: Եթե ​​մարմինը դրանք արտադրում է փոքր քանակությամբ, ապա պատճառը դրանց մեջ է։

Թմրամիջոցների բուժումը այս դեպքումօգնում է ազատվել դեպրեսիայից. Դեպրեսիայի այլ պատճառները կարող են ներառել.

• Հոգնածություն.
• Քնի պակասը.
• Վատ սնուցում.
• Արևի լույսի բացակայություն.

Նման իրավիճակներում խորհուրդ է տրվում պարզապես հանգստանալ, բավականաչափ քնել, լավ սնվել և արևոտ օրը դուրս գալ դրսում։ Այնուամենայնիվ, դեպրեսիան հաճախ առաջանում է ներքին խնդիրներից ու կոնֆլիկտներից, որոնց հետ մարդը չի կարողանում գլուխ հանել: Արտաքուստ նա կարող է զվարթ ու կենսուրախ տեսք ունենալ, թեև հոգու մեջ դատարկություն, անտարբերություն և մահանալու ցանկություն կզգա։ Այս պահվածքի պատճառն այն է, որ հասարակությունը սխալ է արձագանքում դեպրեսիային, ինչն էլ ավելի է սրում իրավիճակը։

Հոգեբաններն անխոնջ հիշեցնում են մարդկանց, որ դեպրեսիան առողջ մարդշրջելի վիճակ է։ Այսինքն՝ կարելի է դրանից ելքեր գտնել ու ազատվել տհաճ վիճակից։ Գլխավորն այն է, թե ինչ է անում մարդը, երբ նա ընկճված է:

Ցանկացած մարդու կյանքում առաջանում են իրավիճակներ, որոնք ոչ միայն տհաճ են նրա համար, այլև դնում են այնպիսի դեպրեսիվ վիճակի մեջ, երբ նա կորցնում է իր կյանքի իմաստը, ցանկացած հետաքրքրություն և ինքնապահպանման զգացում։ Հաճախ նման դեպքերում մարդիկ սկսում են մտածել ինքնասպանության մասին, և դա արտահայտվում է ոչ միայն այնպիսի լուրջ բաներով, ինչպիսիք են պատուհանից ցած նետվելը կամ կախվելը, այլև այնպիսի մանրուքներում, ինչպիսիք են հարբելը, ինչ-որ մեկի հետ կռիվը, վիճելը կամ վազելը: հեռու, ուր էլ որ նայեն:

Որո՞նք են ձեր գործողությունները, երբ վատ եք զգում: Հիշեք, որ այն ամենը, ինչ անում եք, երբ դուք դեպրեսիայի մեջ եք, կունենա իր հետևանքները: Բացասական հետևանքներ, որը կխանգարի երջանիկ ապրելուն, երբ ձերբազատվեք բոլոր բացասական զգացմունքներից։ Դուք կցանկանաք լինել երջանիկ մարդ, բայց այն հետևանքները, որոնք դուք ինքներդ եք ստեղծել, երբ ընկճված կամ ազդեցության տակ էիք, կխանգարեն նյարդային խանգարում. Հիմարություն մի արեք, քանի որ հետագայում դուք պետք է պատասխան տաք այս գործողությունների հետևանքների համար:

Ավելի լավ է հիշեք, թե ինչի էիք ձգտում, ինչպիսի կյանքով եք ուզում ապրել, ինչպիսի մարդ եք ուզում լինել և շարունակեք գործել այս ուղղությամբ: Եվ երբ ձեր անհանգստությունկանցնի, դուք ստիպված չեք լինի զբաղվել ձեր ստեղծած խնդիրների հետ: Դուք արդեն մի փոքր ավելի մոտեցած կլինեք ձեր նպատակներին, անկախ այն հանգամանքից, որ ավելի քիչ, քան դրական էմոցիաներ եք ապրել։ Բոլոր վատ բաներն անցնում են ժամանակի հետ։ Բայց մարդն այնուհետև պետք է զբաղվի իր արարքների հետևանքներով, որոնք նա կատարել է այս շատ բացասական զգացմունքների ազդեցության տակ:

Ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից

Ընկճված մարդը չի ապրում լավագույն զգացմունքները, երբ նա գտնվում է վատ վիճակում: Նա կորցնում է մոտիվացիան, շարժվելու ցանկությունը, անհետանում են նպատակները։ Ժամանակի ընթացքում մարդը մեկուսանում է իրեն շրջապատող աշխարհից՝ ամբողջությամբ ընկղմվելով սեփական խնդիրների մեջ։ Նրա բոլոր խոսակցություններն ուղղված են նրա խնդրի քննարկմանը, որը ժամանակի ընթացքում ձանձրացնում է ոչ ընկճված վիճակում գտնվող զրուցակիցներին։ Այս պահվածքը մարդուն դարձնում է անհետաքրքիր ուրիշների համար և, համապատասխանաբար, հանգեցնում է միայնության: Եթե ​​դուք ինքնուրույն ելք չեք գտնում դեպրեսիայից, կարող եք նույնիսկ մտածել ինքնասպանության մասին։

Հոգեբանի հետ կապ հաստատելը թույլ կտա արագ լուծել առաջացած խնդիրը։ Սակայն ռուսական մտածելակերպը թույլ չի տալիս նորմալ վերաբերվել այս իրադարձությանը։ Թվում է, թե հետ հոգեբանական խնդիրներ նորմալ մարդիկպետք է հաղթահարել առանց մասնագետների. Եթե ​​ցանկանում եք ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից, ապա մենք կփորձենք օգտակար խորհուրդներ տալ։

1. Դադարեք վշտանալ կորուստների համար: Դեպրեսիայի պատճառը ներկայումս արժեքավոր բանի կորուստն է (աշխատանքից ազատվելը, սիրելիի հեռանալը, սիրելիի մահը և այլն): Դեպրեսիայից դուրս գալու ելքը ներկա հանգամանքների, քո վիճակի, կորուստների ու կորուստների ընդունումն է։ Քանի դեռ մարդը հիշում է, թե ինչ է ունեցել և ինչ վատ է արել, նա չի կարողանում երջանկություն գտնել։ Դուք պետք է ընդունեք ներկա իրավիճակը և սկսեք լավ ապագայի հույս ունենալ:

1. Գտեք լավ ընկերներ: Դեպրեսիան ավելի է վատանում, երբ մարդը միայնակ է: Չէ՞ որ նա ընկղմված է իր տխուր մտքերի մեջ։ Հենց նման ժամանակահատվածում մենք կարիք ունենք մարդկանց, ովքեր կօգնեն մեզ շեղել ինքներս մեզ, կոգևորվենք և կվերականգնեն հավատը մեր հանդեպ: Խոսքը խմելու ընկերների կամ ծույլերի մասին չէ, ովքեր կսկսեն տարբեր ժամանցային գործողություններ առաջարկել։ Այն խոսում է այն մարդկանց մասին, ովքեր կարող են աջակցել, օգնել լուծել խնդիրը և շփվել հարգալից և բարի:

1. Գործողություն ձեռնարկեք: Դեպրեսիվ մարդը հիմնականում ոչ ակտիվ է: Ամեն վատ բան արդեն տեղի է ունեցել. այժմ նա պարզապես ստում է և տառապում, ինչը բացարձակապես չի օգնում նրան դուրս գալ ճնշված տրամադրությունից: Ավելի արդյունավետ միջոց կլինի գործողությունը՝ նպատակներին հասնելը, ինչը կօգնի վերականգնել հավատը ձեր, ձեր ուժերի և կյանքի նկատմամբ։

Եթե ​​մարդը ցանկանում է օգտագործել դեղեր, ապա դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին: Այստեղ կարող են նշանակվել Tenoten, Mexiprim, Calm և այլն, որոնք կօգնեն վերականգնել հավասարակշռությունը և հանգստությունը:

Դեպրեսիայից դուրս գալու ուղիներ

Հոգեբանությունը առաջարկում է տարբեր ձևերովդուրս գալ դեպրեսիայից. Նրանց բոլորը կարելի է բաժանել ֆիզիկական և հոգեբանական: Դեպրեսիայից դուրս գալու ֆիզիկական մեթոդներն ուղղված են մարդու օրգանիզմի վրա ազդելուն՝ այն հավասարակշռված և կայուն վիճակի վերադարձնելու համար։ Հոգեբանական մեթոդներուղղված այն խնդիրների վերացմանը, որոնք բացասական վիճակ են առաջացրել։

Ֆիզիկական մեթոդներն են.

• Զորավարժություններ, սպորտ, աշխատանք. Երբ մարդ աշխատում է, նա շեղվում է։ Արդյունքների հասնելը երջանկության հորմոններ է արտադրում:
• Կենդանիների խնամք. Կենդանիների մոտ նկատվող գեղագիտությունից ու շնորհից բացի, մարդու ուշադրությունը շեղվում է նրանց մասին հոգալով, ինչն օգնում է նրան հանգստանալ։
• Ամբողջական սնուցում. Սա խորհուրդ չէ առողջությունը պահպանելու համար (ինչը կարևոր է), այլ մարմինը հարստացնելու բոլոր վիտամիններով և տարրերով, որոնք անհրաժեշտ են նրա լիարժեք գործունեության համար։ Այստեղ խորհուրդ է տրվում ոչ միայն ավելի շատ կանաչեղեն, բանջարեղեն, հատապտուղներ, մրգեր ուտել, այլև չափավոր օգտագործել միս, ձու, կաթ, ծովամթերք, ցիտրուսային մրգեր և այլ բնական մթերքներ։ Ավելի լավ է խուսափել ալկոհոլից, քանի որ այն չի լուծում խնդիրը, այլ միայն թույլ է տալիս կարճ ժամանակով մոռանալ
• Մեդիտացիա և այլ ինքնահանգստացնող վարժություններ։
• Մերսում և ինքնամերսում.
• Երաժշտաթերապիա, արոմաթերապիա, պարաթերապիա և այլն։
• Շնչառական վարժություններ.
• Լիարժեք քուն, երբ մարդն ինքնուրույն քնում է ու ինքնուրույն արթնանում (առանց զարթուցիչի)։

Պարզվում է, որ երազելը վնասակար է։ Գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել և ստացել արդյունքներ՝ դրական մտածող մարդիկընկնում դեպրեսիվ վիճակի մեջ ավելի հաճախ և ավելի արագ, քան հոռետեսները: Ինչ է պատահել? Հիմա իսկապես անհնար է երազել: Եկեք ավելի ուշադիր նայենք այս հարցին՝ հասկանալու համար, թե որտեղ է սխալվում մարդը։

Երազներն իսկապես հանգեցնում են դեպրեսիայի, եթե մարդն ինքը մոռանում է հետևյալ փաստերը.

1. Կան երազանքներ, և կա իրականություն: Նա ապրում է մի իրականության մեջ, որն էապես տարբերվում է այն երևակայություններից, որոնք նա նկարում է իր գլխում։ Դուք կարող եք երազել և ցանկանալ հասնել ձեր ուզածին` չմոռանալով կյանքի իրողությունների մասին: Պետք է երազանքներն իրականություն դարձնել այն պայմաններում, որոնք իսկապես շրջապատում են մարդուն: Տեսեք իրականությունը, և թող ձեր երազանքները դառնան նպատակներ, որոնց հասնելու եք իրական կյանքում:
2. Կա ապագա, և կա ներկա: Երազները ապագա ժամանակն են: Իրերի իրական վիճակը գիտակցելուց չտխրելու համար հիշեք, որ դուք ապրում եք ներկա ժամանակում։ Ապագան կդառնա այնպիսին, ինչպիսին դուք եք պատկերացնում: Բայց փոփոխությունները տեղի են ունենում իրական աշխարհում՝ սկսած ձեր ցանկություններից հեռու պայմաններից։
3. Կա հեշտ կյանք, և կա խնդրահարույց իրականություն։ Երբ մարդը երազում է ինչ-որ բանի մասին, պատկերացնում է անհոգ ու առանց խնդիրների կյանք։ Դա տեղի չի ունենում իրական աշխարհում, եթե դուք չունեք լայնածավալ մտածողություն, սուպեր հիշողություն և զարգացած վերլուծական ունակություններ, որոնք կարող են կանխատեսել իրադարձությունների ցանկացած զարգացում: Մարդը սխալներ թույլ տվող արարած է: Պետք է պատրաստ լինեք նրան, որ ձեր ուզածին հասնելու գործընթացում մեկ անգամ չէ, որ կբախվեք այնպիսի իրավիճակների, որոնք ձեզնից կամքի ուժ, հաստատակամություն, ջանք ու նույնիսկ անսովոր գործողություններ կպահանջեն։

Երազները հանգեցնում են դեպրեսիայի միայն այն պատճառով, որ նրանք բաժանված են իրականությունից: Մարդը չի ցանկանում տեսնել գործերի իրական վիճակը, շատ է անհանգստանում ցանկացած անհաջողությունից, կամքի ուժ և վճռականություն չի ցուցաբերում: Երազկոտ մարդը փախչում է իրական կյանքից դեպի իր երազանքները, այլ ոչ թե երևակայական նպատակներ է դնում, որոնց նա հասնում է երկրային օրենքների պայմաններում:

Դեպրեսիան պարզապես գիտակցում է, որ այն ամենը, ինչի մասին երազել ես, իրական վիճակը չէ: Դադարե՛ք երազել։ Սկսիր ապրել իրական կյանք, որը դուք կարող եք պատրաստել ձեզ երջանկացնելու համար:

Ներքեւի գիծ

Դեպրեսիան բնական վիճակ է, որի մեջ մարդն ընկնում է դժվարությունների առաջ: Սակայն իրավիճակը դառնում է աղետալի, երբ մարդը թույլ է տալիս, որ իր բացասական վիճակը գրկի իրեն, վերահսկի իր ցանկություններն ու արարքները և պարտվի. ակտիվ դիրք. Արդյունքը ընկղմվելն է դեպրեսիայի մեջ, վատ մտքեր քո և աշխարհի մասին, քեզ անգործունակ վիճակի հասցնելը և այլն։

Չի կարելի անտեսել հոգեբանների ծառայությունները. Նրանք բժիշկներ չեն, որ ասեն, որ իրենց հաճախորդը հիվանդ է։ Նրանք իրավաբանների նման մասնագետներ են, ովքեր նվազագույն ջանքերով օգնում են լուծել ծագած խնդիրը։

Առողջ մարդիկ տառապում են ոչ կլինիկական դեպրեսիայից։ Այս պայմանըհեշտությամբ շարժական և վերադարձելի: Եթե ​​ցանկանում եք ձեր ժամանակը չվատնել դեպրեսիայի վրա, ապա պետք է ձեռնարկեք բոլոր միջոցները դրանից ազատվելու համար։ Դա կարելի է անել կամ ինքնուրույն, կամ հոգեբանի օգնությամբ տարբեր ձևերով։

Դեպրեսիան է հոգեկան վիճակ, որը ճնշում է մեր կյանքը, խանգարում է մեզ լինել ինքներս մեզ և ապրում է մի շարք բնորոշ ախտանիշներով։

Դեպրեսիայի տարբեր դրսևորումներ.

1. ցածր տրամադրություն;
2. մարդը մարմնում ներքին ցավ է զգում.
3. ուղեղը չի կարող ճիշտ ձևակերպել ձեր մտքերը.
4. մեկ միտքը կարող է տիրել մարդուն և խորապես արմատավորվել գլխում՝ ստեղծելով անհանգստություն և մտահոգություն.
5. մարդը չի կարող, ինչպես նախկինում, հասկանալ մարդկանց ակնարկները և այն, ինչ նրանք ցանկանում են փոխանցել նրան.
6. մարդը չի զգում այլ մարդկանց զգացմունքները.
7. մեկուսացում;
8. մշտական ​​հոռետեսություն;
9. ապատիա և կյանքի իմաստի կորուստ;
10. մարդկանց նկատմամբ անվստահություն, մարդկանցից պաշտպանվելու պատրաստակամություն.
11. մարդն ամեն ինչ թշնամաբար է ընդունում և չափից դուրս դյուրագրգիռ է.
12. զգալով, որ կյանքն ավարտված է;
13. ինքնասպանության գաղափարներ;
14. խուսափել պատասխանատվությունից իր և իր գործողությունների համար նույնիսկ չնչին իրավիճակներում.
15. անտարբերություն կյանքի ուրախությունների նկատմամբ;
16. մարդն ամեն ինչում մեղադրում է իրեն և ինքն իրեն ծեծելով զբաղվում։

Այս բոլոր ախտանիշները ազդում են այնպես, որ մարդը կարող է նույնիսկ մարսողական խնդիրներ կամ գլխացավեր զգալ:

Արտաքին տեսքի պատճառները

Պատճառներըդեպրեսիա (կախված տեղեկացվածության մակարդակից).

• դիետա;
• ռեժիմի խախտում, քնի պակաս;
• ձեր պատճառահետևանքային և անհիմն սպասումները.
• պատասխանատվություն;
• խնդիրներից խուսափելը;
• ինքնախարազանում;
• բացասական մտածողություն;
• ուրիշներին դատելը;
• փորձելով փոխել ուրիշներին;
• փորձելով գոհացնել ուրիշներին;
• համեմատել ձեզ ուրիշների հետ;
• տարբերվել ուրիշներից;
• կապվածություն մարդկանց/իրերի նկատմամբ;
• կախվածություն արդյունքից;
• վատ սոցիալական շրջանակ - անգիտակից մարդիկ, էներգետիկ արնախումներ (ավելին էներգետիկ վամպիրների մասին);
• ապագա իրադարձությունների մոդելավորում;
• անհանգստանալ այն բաների համար, որոնք դեռ չեն էլ եղել.
• անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս:

15 օգտակար իրագործումներ

Եկեք նայենք հոգեբանների 15 խորհուրդներին, թե ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից:

1. Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս հիմա

Պետք չէ խուսափել վատ վիճակից և պայքարել դրա դեմ, սա էլ ավելի է վատացնում ձեր ինքնազգացողությունը։

Դուք պայքարում եք և դրանով իսկ վնասում ինքներդ ձեզ և ձեր սոցիալական հմտություններին:

Եթե ​​դուք դիմադրում եք վատ զգալուն և փորձում եք խուսափել դրանից, այն միայն վատթարանում է:

Դուք պետք է ապրեք այն!

Դեպրեսիան նորմալ է:

Հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են ինքնազարգացմամբ, աշխատում են, բավականաչափ չեն քնում, բոլոր տղամարդկանց և կանանց համար՝ սա ձեր աճի մի մասն է, ձեր ուղին:

Եվ նա հեռանում է նույնքան արագ, որքան գալիս է:

Ինքներդ ասեք. Դա այն է, ինչ կա: Դա կարող է տհաճ լինել, բայց այդ ամենը ժամանակավոր է և կանցնի: Ես առաջ կանցնեմ:

Իսկ դեպրեսիայի դեպքում հոգեբանի օգնության կարիքն այլեւս չկա։

2. Վերահղեք ձեր ուշադրությունը այլ գործունեության վրա. օրինակ՝ մարզվեք մարզասրահում

Ընդմիջեք, ձեր ուշադրությունը դեպրեսիայից վերափոխեք այլ գործողությունների, ինչպիսիք են.

• ֆիզիկական վարժություն;
• լող;
• Հեծանվավարություն;
• ճամփորդություն;
• Ընթերցանություն.

Ամբողջությամբ և ամբողջությամբ ընկղմվեք մեկ այլ գործունեության մեջ, ձեր ուշադրությունը դարձրեք դրա վրա:

Որոշ ժամանակ անց խնդիրը, որը նախկինում հետապնդում էր ձեզ, կթվա մանր և լիովին անարժան ձեր ուշադրությանը:

Այսպիսով դուք կփակեք ձեր հոգսերը, թե ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից և հավատալ ինքներդ ձեզ:

Այսպիսով արդյունավետ խորհուրդկիսում են նաև հոգեբանները.

3. Ավելի քիչ կառչեք դրական էմոցիաներից, մի վախեցեք կորցնել դրանք

Ինչպես իրականացնել և իրականացնել սա.

• Մի փորձեք էմոցիոնալ առումով կատարյալ լինել. Կառչելով դրական հույզերից և փորձելով կառչել դրանցից, կաճի ձեր ներքին դիմադրությունը իրականության և տեղի ունեցողի նկատմամբ:
• Երբ դիմադրում եսվատ հույզերի ի հայտ գալը, դուք միայն ուժեղացնում եք դրանց տեսքը:
• Մոլորակի բոլոր մարդիկ հետապնդում են զգացմունքները, բախտը– այն բանի համար, ինչ գալիս և գնում է և անմնացորդ է: Եվ դա անվերջ մրցավազք է այն բանի համար, ինչն անմնացորդ է:
• Եթե ​​այդքան չես դողում ու հիանում ես դրական էմոցիաներով, այդ ժամանակ է, որ դուք ավելի քիչ կտուժեք դեպրեսիայից, և բացասական հույզերն այդքան չեն ազդի ձեզ վրա։
• Երբ դուք գտնվում եք էմոցիոնալ գագաթնակետին, պարզապես վայելեք դրական էմոցիաները և գիտակցեք, որ դա հավերժ չի տևի։

Սա գիտակցելը կպատասխանի ձեր հարցերին, թե ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ ձգձգվող դեպրեսիայից:

4. Գնացեք ցանկացած սոցիալական վայր և խոսեք նոր մարդկանց հետ. կիսվեք ձեր խնդրի հետ և թույլ տվեք, որ նրանք օգնեն ձեզ

Որո՞նք են այս գիտակցության առավելություններն ու առանձնահատկությունները::

1. Դու չես գնում այնտեղ նվնվելու, այլ գնում ես այնտեղ, որպեսզի թույլ տաս ուրիշներին օգնել քեզ և աշխատել քեզ հետ:
2. Դուք գնում եք այնտեղ՝ ձեր միջոցով ընդունելու այլ դրական հույզեր մարդկանցից։
3. Դուք կենտրոնանում եք միայն դրական մարդկանց վրա, ուշադրություն չեք դարձնում ուրիշներին և չեք տեսնում նրանց:
4. Երբ թույլ եք տալիս ուրիշներին դրական ազդեցություն ունենալ ձեզ վրա, վախերը, անհանգստությունները և բոլոր բացասական հույզերը ճնշվում են:

Երբ մարդկանց հրավիրում եք ձեր ընկերություն և թույլ տալիս նրանց օգնել ձեզ դրականորեն, նրանք ձեզ առանձնահատուկ են զգում ձեր կողքին:

Հարցերը, թե ինչպես օգնել տղամարդուն, աղջկան կամ սիրելիին դուրս գալ դեպրեսիայից, բաց կմնան, եթե անձը ինքը օգնություն չի ցանկանում և չի խնդրում ձեզնից:

Պետք չէ միշտ հույս դնել ընկերների և օգնականների վրա, այլ պարզապես լինել նրանց կողքին:

Պարզապես ասա տղամարդուն«Ես այնպիսի հոգսեր ունեմ, աշխատանքի հետ կապված սթրեսներ, ինձ այսպես եմ զգում. Խնդրում եմ խորհուրդ տվեք, թե ինչ պետք է անեմ այս իրավիճակում»:

Նման հոգեբանական օգնություն դեպրեսիայի համար սիրելիների հետ շփման միջոցով կամ օտարներըմաքրում է քեզ:

Բարձրաձայնեք այն բաները, որոնք վատացնում են ձեր ինքնազգացողությունը, որոնք նյարդայնացնում են ձեզ և կուտակվել ձեր գլխում։ Թող ամեն ինչ դուրս գա:

5. Օգտագործեք մեդիտացիայի տեխնիկա՝ ձեր էներգետիկ դաշտն ու իմունիտետն ամրապնդելու համար

Ինչպես կատարել այս տեխնիկան:

1. Հարմարավետ պառկեք մեջքի վրա, փակեք աչքերը։
2. Կենտրոնացեք ձեր վրա տարբեր մասերմարմնի վրա, պարանոցի, ուսերի, ձեռքերի, կրծքավանդակի, կոնքերի, ոտքերի վրա: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածի վրա 15 վայրկյան և զգացեք էներգիան, որը գալիս է ներսից:
3. Այժմ էներգիայի այս ալիքը տեղափոխեք ձեր գլխի վերևից մինչև կրունկներ և նորից հետ: Զգացեք դա ձեր մարմնում, ժամանակ տրամադրեք:
4. Այժմ զգացեք ձեր ամբողջ մարմինը որպես ամբողջություն և զգացեք էներգետիկ դաշտը:
5. Ձեր ուշադրության կենտրոնում պահեք այս դաշտը մի քանի վայրկյան:

Հետևեք այս տեխնիկային և ամեն ինչ կիմանաք, թե ինչպես ինքներդ դուրս գալ դեպրեսիայից: Դուք կարող եք ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել:

Այս տեխնիկայի առավելությունները:

• ձեր էներգետիկ դաշտի բացերը վերացվում են.
• կա ամբողջականության և ներքին լիության զգացում;
• դուք ամրացնում եք ձեր իմունային համակարգը, ապա բուժումը տեղի է ունենում:

6. Բավականաչափ քնեք և 8 ժամ անցկացրեք քնած՝ ձեր օրգանիզմում շատ էներգիա ստանալու համար

Լավ 8 ժամ քնի առավելությունները:

• Երբ դուք քնում եք, դուք լրացնում եք ձեր կենսական էներգիան:
• Ձեր ներքին երկխոսությունն անջատված է:
• Երազում դուք այլևս չունեք այն մտահոգությունները, որոնք ձեզ անհանգստացնում են իրականում։
• Երազում չկա անցյալ և հիշողություն վատ անցյալի մասին, ինչպես որ չկա ապագա:

Քնից ձեր կենսական էներգիան լիովին լրացնելու համար գիշերային աչքերը կապեք: Երբ դու լիակատար խավարի մեջ ես, և աչքերիդ մեջ բացարձակապես ոչինչ չի փայլում, քնից հետո էներգիան շատ անգամ ավելի է հայտնվում:

Համոզվեք, որ փակում եք պատուհանը վարագույրներով, և փողոցներից լույսեր չեն փայլում:

Ինչու՞ է կարևոր բավականաչափ քնել::

1. Երբ բավականաչափ չեք քնում, ձեր հոգեկանն ավելի փխրուն է:
2. Մարդը, ով հասարակության մեջ բավականաչափ չի քնում, ավելի շատ կենթարկվի բացասականի ազդեցությանը, նա հեշտությամբ կկորցնի վերահսկողությունը իրավիճակի և, առաջին հերթին, իր վրա:
3. Այսպիսով, վատ փորձը համախմբվում է մտքում, ինչը մարդու մոտ ստեղծում է ցանկություն՝ փակվելու և խուսափելու այդ բացասական փորձից։
4. Հետագայում դա կարող է հանգեցնել ներքին ցավի: Հետևաբար, շատ կարևոր է բավականաչափ քնել, որպեսզի ավելի քիչ անհանգստանաք այն մտքերով, թե ինչպես օգնել ձեզ դուրս գալ դեպրեսիայից:

7. Մի՛ նախագծեք ապագան և հեռացրեք ուշադրությունը անցյալից. աշխատեք նրանով, ինչ ունեք հիմա

Երբ մարդը կենտրոնանում է ապագա իրադարձությունների վրա, նա կորցնում է պահը հիմա և գտնվում է այն մտավոր կանխատեսումների մեջ, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, չեն էլ լինի։

Բացի այդ, ապագայի պրոյեկցիայի շնորհիվ գիտակցության մեջ ստեղծվում է բաց, անդունդ։

Դուք միշտ կարող եք հաղթահարել ներկա ժամանակը, բայց անհնար է գլուխ հանել մտքի կանխատեսումներից, ինչպես որ անհնար է հաղթահարել ապագան:

Իզուր չէ, որ ասում են. «Ինչպես առաջանան հարցերը կլուծենք»։

Միշտ մնացեք ներկա պահին, որպեսզի փակեք այն հարցերը, թե ինչպես դուրս գալ դրանից խորը դեպրեսիաինքնուրույն:

8. Բանալին նրանց համար, ովքեր կորցրել են կյանքի հանդեպ կիրքը և այն անիմաստ են համարում

• Շատերը երջանիկ մարդիկարդեն հասկացել են, որ կյանքն անիմաստ է։
  Դուք միակ եզակի մարդը չեք, ով հասել է դրան: Դու առանձնահատուկ չես:
• Պարզապես երջանիկ մարդիկ ընտրություն կատարեցին երջանիկ լինելու՝ իրենց գլխում մեկ հասկացողությամբ. «Կյանքն անիմաստ է: Հահա! Դե, լավ! Եկեք շարունակենք զվարճանալ և առաջ շարժվել»:
• Մի՞թե կյանքը քեզ համար անիմաստ է դարձել։ Այնպես որ, խենթություններ արեք, հասեք նոր բարձունքների: Կարող եք նաև ավելին կարդալ կյանքում կրքի և մոտիվացիայի մասին:
• Կյանքում միշտ նպատակ ունեցիր, իմացիր, թե ինչ ես ուզում կյանքից։ Հակառակ դեպքում տիեզերքը ձեզ էներգիա չի տա, քանի որ դուք նպատակ չունեք և չեք ուզում որևէ բան գիտակցել։
• ունեցող մարդկանց մեջ մեծ նպատակներմիշտ շատ կիրք, էներգիա և մոտիվացիա:

Ինքներդ ձեզ հատուկ զոհ մի դարձրեք, ընտրություն կատարեք առաջ գնալու համար և այլևս մի անհանգստացեք, թե ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից, երբ ուժ չունեք որևէ բան անելու:

9. Գտեք առավելություններ նույնիսկ բացասականի մեջ, վարժեցրեք ձեր միտքը, որպեսզի ցանկացած խնդիր ռեֆլեկտիվ կերպով վերածի կատակի և զվարճանքի

Հարցրեք ինքներդ ձեզ. որտե՞ղ են այն առավելությունները, որոնք ես կարող եմ կիրառել իմ իրավիճակում:

Տեսեք առավելությունները, որոնք առաջին հայացքից ձեզ խոչընդոտ են թվում։

Դիտարկենք մի օրինակ։

• Ես ուղղակի պաթետիկ դեպրեսիա ունեմ, և ինչ-որ մեկը տանիք չունի և ուտելու ոչինչ չունի: Ես ապրում եմ առատությամբ:
• Ապրում եմ գերազանց պայմաններում, ունեմ բոլոր ժամանակակից հարմարությունները, ինտերնետ, լույս, տաք և սառը ջուր. Այո, ես ամենաերջանիկ մարդն եմ։
• ես ունեմ առողջ մարմին, իսկ ահա ես բողոքում եմ կյանքից։ Բայց կան մարդիկ առանց ոտքերի, և նրանք դեռ երջանիկ են։

Սովորեք ցանկացած խնդիր վերածել կատակի և զվարճանքի, և դրանով իսկ դուք կլուծեք ձեր հարցերը, թե ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից՝ որպես կին կամ տղամարդ:

Այն ամենը, ինչ դուք բացասաբար եք ընկալում, միշտ կարելի է դրականորեն դիտարկել։ Վարժեցրեք ձեր միտքը, որպեսզի ցանկացած խնդիր ռեֆլեքսորեն վերածի կատակի և զվարճանքի:

Ինչպես իրականացնել այն

1. Ծիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա:
2. Սովորեք ծիծաղել, թե ինչպես եք խաբել:
3. Ծիծաղեք, թե ինչպես եք փորձում խաղալ տառապողի դերը:
4. Սովորեք առավելություններ գտնել նույնիսկ բացասական բաներում:

Իրականացրեք այս գիտակցումները և այլևս մի անհանգստացեք, թե ինչպես արագ դուրս գալ դեպրեսիայից:

10. Ավելի հաճախ դուրս եկեք տնից մաքուր օդ ստանալու համար։

Ինչու է կարևոր շնչելը մաքուր օդ և դուրս գալ:

1. իմունիտետի ամրապնդում;
2. թուլացում և հանգստություն նյարդերի համար;
3. նպաստում է լավ քունին;
4. արյան մատակարարումը դառնում է ավելի լավ;
5. նյութափոխանակությունը մարմնում արագանում է;
6. երկար զբոսանքները մեծացնում են ախորժակը;
7. բացում է ծակոտիները, դրական է ազդում մաշկի վրա։

Ավելի լավ կլինի անել քայլարշավքան մեկ տեղում անշարժ նստելը:

Եթե ​​ձեր երեխան շատ է նստում տանը, զարմանալի չէ, որ նա միշտ նստում է վատ զգացողություն. Հիշեք, որ նա պետք է ավելի հաճախ մաքուր օդ շնչի, այլևս հարցեր մի տվեք այն մասին, թե ինչպես օգնել ձեր աղջկան կամ որդուն դուրս գալ դեպրեսիայից:

11. Այն, ինչ խելամիտ թաոիստները եկան. «չանելու» վիճակը.

1. Պատկերացրեք ձեր պասիվության այս պահը գործունեության մեջ.երբ դու ակտիվորեն զբաղվում էիր քո բիզնեսով, իսկ հետո հրաժարվում էիր ամեն ինչից։ Պատկերացրեք մի վիճակ, երբ չեք ուզում որևէ բան անել. չեք ցանկանում հանդիպել ընկերների հետ, չեք ցանկանում որևէ տեղ գնալ՝ ոչ աշխատելու, ոչ սովորելու:
2. Եվ դուք պետք չէ դուրս գալ այս վիճակից. Եթե ​​ոչինչ չես ուզում անել, ուրեմն ոչինչ պետք չէ անել։ Եվ դուք այլևս կարիք չունեք օգնության տանը դեպրեսիայի համար, երբ դուք պարզապես հետևում եք այս կետերին:
3. Դուք պարզապես այս չանելու մեջ եք. Դուք չեք փորձում զվարճացնել ձեզ այս վիճակում: Օրինակ, կարիք չկա խրվել համակարգչային խաղերի մեջ։
4. Առավոտյան նույնպես գնում ես ցնցուղ, նորմալ քնում, դուրս ես գալիս ինչ-որ տեղ զբոսնելու, բայց դա միտումնավոր ինչ-որ բան անելը ինչ-որ բան ստանալու համար չէ.
5. Եթե ​​այս վիճակում դուք սկսում եք ինչ-որ բան անել և զգալ. Սա ձերն է և այն նպատակը, որին ցանկանում եք ձգտել ներսից։«, ապա կարող եք փորձել:
6. Եթե ​​դուք զգում եք, որ սա սեղմված է, ուրեմն սա ձեր տարբերակը չէ։

Սա նման դիտողական ձմեռում է: Դուք ընկնում եք այս չանելու մեջ և պարզապես նայում եք ինքներդ ձեզ: Հիշեք սա և իմացեք ամեն ինչ այն մասին, թե ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ ծանր դեպրեսիայից:

12. Արեք հակառակը և հակառակը, ինչ ձեզ ասում է դեպրեսիան:

Ինչպես դա կիրառել կյանքում

1. Եթե ​​դուք արթնացաք և մտածեցիք. «Ես հավանաբար պատրաստվում եմ ամբողջ օրը անկողնում մնալ», ապա այժմ դուք հակառակն եք անում:
2. Դուք չեք լսում դեպրեսիան, այլապես այն միշտ իշխանություն կունենա ձեր վրա:
3. Ես ձեզ խրախուսում եմ, ընդհակառակը, զանգահարել ձեր ընկերներին կամ դուրս գալ բնության գրկում:
4. Անկախ նրանից, թե ինչպես է դա հնչում և որքան էլ հակառակը ցանկանաք, դուք պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ դուրս գալ տնից:
5. Դուք կարող եք հիանալի ժամանակ անցկացնել: Ով գիտի? Բայց դուք երբեք չեք իմանա, մինչև չվիճարկեք ձեր վիճակը: Այսպիսով, դուք այլևս չեք անհանգստանա դրա համար և ապատիկ չեք դառնա:

Հետևեք այս կանոններին և հիշեք դրանք։

Հետևելով նրանց, օրինակ, կինը ծննդաբերությունից հետո կպատասխանի հարցերին, թե ինչպես դուրս գալ դրանից հետծննդյան դեպրեսիաինքնուրույն: Կամ տղամարդը կխորանա և կգտնի իրեն:

Ինչպես է դա աշխատում

• Եթե ​​ամեն անգամ դեպրեսիա է հայտնվում, դուք պարզապես ենթարկվում եք դրան, այն ձեզ համար էլ ավելի ուժեղ ու վատ կդառնա։ Շարունակելով լսել այս ձայնը, ձեզ ավելի ու ավելի վատ կզգաք: Ինչու՞ է դա քեզ պետք:
• Այսպիսով, սկսեք դրական բաներ անել, որպեսզի կարողանաք պատրաստ լինել դրական արդյունքի:!
  Օրինակ, եթե դուք շարունակում եք բացասական բաներ անել, ապա հիմարություն կլինի ակնկալել դրական արդյունք։

Հաշվի առնելով սա՝ դուք կիմանաք ամեն ինչ այն մասին, թե ինչպես օգնել մարդուն դուրս գալ դեպրեսիայից:

13. Երբեք ուրիշներից խղճահարություն մի խնդրիր

Դուք ասում եք, որ վատ եք զգում: Կարող էր ավելի վատ լինել։

Մի արդարացիր քեզ ու մի խղճացիր։

Գործի՛ առնե՛ք։ Գերիշխի՛ր։

Դեպրեսիայի դեպքում հոգեբույժի օգնությունը պետք չէ:

Գործիր ինքնուրույն՝ չնայած դժբախտությանը:

Փորձե՛ք ավելի շատ:

Նայեք դրան որպես ճանապարհորդության, որտեղ դուք սովորում եք լինել նույնիսկ ավելի ուժեղ, քան հիմա եք:

14. Ձեզ մի՛ մերժեք քաղցրավենիքը, հատկապես նրանք, ովքեր նախկինում դիետա են պահել

Սա հատկապես անհրաժեշտ է անել նրանց համար, ովքեր դիետա էին պահում և ամեն ինչ հերքում էին իրենցից:

Երբ դուք վատ եք զգում, ոչ մի վատ բան չկա քաղցրությամբ զբաղվելու մեջ:

Դիետան բացասաբար է անդրադառնում վիճակի վրա.

Զվարճացեք ձեզ բարիքներով և քաղցրավենիքներով, եթե ցանկանում եք դա և ցանկանում եք:

Այսպիսով, դուք հոգատարություն եք ցուցաբերում ձեր հանդեպ և հակադրություն եք ապահովում ձեր ճաշակին:

Դուք զգում եք կյանքի համը։

Եթե ​​մտածում եք, թե ինչպես օգնել ձեր ամուսնուն կամ կնոջը դուրս գալ դեպրեսիայից, ապա այդ մարդուն քաղցր բանով վերաբերվեք:

Օրինակ՝ ինչո՞վ եմ ես սիրում ինձ վերաբերվել։:

• օդային շոկոլադ;
• բանան;
• յոգուրտներ;
• համեղ cupcakes;
• տորթեր;
• բոքոն խտացրած կաթով.

15. Տառապանքն անհրաժեշտ է այնքան ժամանակ, քանի դեռ չենք գիտակցել, որ դա մեզ այլևս պետք չէ:

1. Իրավիճակն այնպիսին է, որ կյանքի դժվարին հանգամանքներ ունեցող մարդիկ ենշատ ավելի հավանական է, որ սկսեն հոգ տանել իրենց մասին:
2. Ամենահուսահատ իրավիճակներում մարդը կարող է սկսել որոնել.փնտրել ինքն իրեն և իմաստ գտնել տառապանքի և կյանքի մեջ: Որպես կանոն, դա խորապես դատապարտված մարդիկ են, ովքեր սկսում են հոգ տանել իրենց մասին։
3. Նրանք, ովքեր լավ են անում, ամենայն հավանականությամբ, չեն ցանկանա սեփական մտքերով կասկածի տակ դնել իրենց բարեկեցությունը։ «Ինչու՞ փչացնել մի բան, որը քեզ հաճույք է պատճառում»: - ակամա հայտնվում է մարդու մտքում:
4. Տառապանքն անհրաժեշտ է, քանի որ այն պայմաններ է ստեղծումորի մեջ մարդն այլևս չի կարող լինել։ Հետո մարդը սկսում է վազել, շարժվել, լուծումներ փնտրել։
5. Ոմանք բացվում են նոր աշխարհ, նորանում են և փոխում իրենց կյանքը. Ոմանք անհետանում են հաճույքների և տարբեր տեսակի հակումների մեջ:
6. Ոչինչ չի օգնում մեզ աճել, ինչպես տառապանքն ու վախը.
7. Մինչ այդ տառապանքն անհրաժեշտ էմինչև չհասկանանք, որ դրանք մեզ այլևս պետք չեն: Հիշեք սա, և դուք կփակեք ձեր հարցերը, թե ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից:

Իմաստուն խոսքերը

Մեջբերում մեկ անձից.

«Մի քանի ամիս ապրելով կյանքի և մահվան գրեթե շեմին, ես հիշում եմ, թե ինչպես էի քայլում քաղաքի փողոցներով ժպիտը դեմքիս և հազիվ էի արտասանում բառերը. դուք բոլորդ գիտակցեք այն իսկական պարգևը, որը մեզ բերում է ցավն ու տառապանքը և այդպիսով ազատվեք մեզ դրանցից»:

Հետագայում իմ վերաբերմունքը ուրիշների ծանր կյանքի նկատմամբ դարձավ այլ։

Ես դադարեցի վախենալ ինչ-որ մեկից, որը տառապում էր:

Հասկանալով, թե ինչ մեծ արժեք է բերում ցավը, հիասթափությունն ու տառապանքը, ես թույլ եմ տալիս մարդուն վերապրել դա և ուղղորդել նրան ավելի խորը այս տառապանքի մեջ (դեպի աղբյուրը), եթե այդպիսի հնարավորություն ունեմ:

Նայելով իմ կյանքին՝ կարող եմ ասել, որ գոհ եմ բոլոր հիվանդություններից, շոկային վիճակներ, փորձառություններ և «ձախողումներ», որոնք ես ունեցել եմ:

Ինձ ամենաշատը նրանք օգնեցին»:

Այսքանը: Այժմ դուք գիտեք ամեն ինչ այն մասին, թե ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից:

Այս հոդվածում ես ձեզ կներկայացնեմ 8 անվնաս եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ դուրս գալ դեպրեսիայից: Դեպրեսիայից դուրս գալու ամենաարդյունավետ միջոցը դրա մեջ չընկնելն է։

Անմիջապես կասեմ, որ դեպրեսիայի դեմ պայքարելն իմաստ չունի։ Դեպրեսիան դեռ կտիրի. Այնտեղ, որտեղ դուք դնում եք ձեր էներգիան, ավելի հզոր է դառնում: Դուք վատնում եք ձեր էներգիան, որի մեջ արդեն գրեթե չկա այս պահին, և դեպրեսիվ վիճակն ուժեղանում է։ Ուստի ընդմիշտ մոռացեք դեպրեսիայի դեմ պայքարի մասին։ Սա ձեզ չի օգնի:

Այժմ ես ձեզ կպատմեմ դեպրեսիայից դուրս գալու մի քանի շատ հզոր միջոցների մասին։

Ինչպե՞ս դուրս գալ դեպրեսիայից.

Ամենակարևորը, որ դուք պետք է գիտակցեք, այն է, որ որքան քիչ ժամանակ մտածեք ձեր խնդրի մասին, այնքան ավելի արագ կանցնի այն: Ամեն ինչ տեղի է ունենում նույն սկզբունքով՝ որտեղ կենտրոնացած է ձեր ուշադրությունը, այնտեղ հոսում է հենց էներգիան։ Եթե ​​ձեր էներգիան չներդնեք դեպրեսիվ վիճակի մեջ, այն շատ արագ կփոխվի։ Ելնելով այս եզրակացությունից՝ դուք պետք է ձեզ ինչ-որ բանով զբաղեցնեք։ Երբ պրոցեսի մեջ ես, ժամանակ չես ունենում այլ բանի մասին մտածելու: Սա ամենապարզն է և Լավագույն միջոցըդուրս գալ դեպրեսիայից.

Հիմա ես ձեզ մի քանի խորհուրդ կտամ, ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից.

Մեթոդ առաջին. Փոխեք ձեր ուշադրությունը

Եթե ​​ձեր դեպրեսիվ վիճակը կապված է ձեր կյանքի մեկ ոլորտի հետ՝ օրինակ՝ միայն աշխատանքի, կամ միայն անձնական կյանքի կամ միայն առողջության հետ, ապա դեպրեսիայից դուրս գալու համար պարզապես պետք է ձեր ուշադրությունը փոխեք մեկ ոլորտից։ կյանքը մյուսի համար և գլխովին ընկղմվել այս ոլորտում:

Օրինակ, եթե անձնական հարաբերություններում խնդիր ունեք, կարող եք ձեզ գործի գցել (իհարկե, եթե ձեր աշխատանքը ձեզ ուրախություն է պատճառում): Եթե ​​աշխատավայրում խնդիրներ ունեք, կարող եք գլխիվայր ընկղմվել ձեր անձնական կյանքի մեջ:

Մեթոդ երկրորդ. Ինչպե՞ս դուրս գալ դեպրեսիայից. Ստեղծագործություն

Շատերը կարծում են, որ ստեղծագործությունը գրելն է, նկարելը, երգելը, պարելը և այլն: Սրանք մասամբ սխալ ասոցիացիաներ են։ Ստեղծագործությունը ցանկացած տեսակի գործունեություն է, որով դուք դրսևորվում եք այս աշխարհում: Ստեղծագործությունը եզակի (ձեր անհատական) մոտեցումն է ցանկացած առաջադրանք կատարելու համար:

Եթե ​​դուք մայր եք և մեծացնում եք ձեր երեխային, կարող եք ցույց տալ ձեր ստեղծագործական ունակությունները դաստիարակության մեջ: Եթե ​​դուք ձեռնարկատեր եք, կարող եք ցույց տալ ձեր ստեղծագործական ունակությունները ձեր սեփական ապրանքներն ու ծառայությունները խթանելու գործում: Դուք կարող եք փնտրել նորերը անսովոր ուղիներմարքեթինգ և գովազդ: Եթե ​​ձեր աշխատանքը կապված է հաղորդակցության հետ, ապա այստեղ նույնպես կարող եք ցույց տալ ձեր ստեղծագործական ունակությունները:

Երբ դու ապրում ես և շատ հաճախ ամենուր և ամեն ինչում ցուցադրում ես քո ստեղծագործությունը, չես կարող ընկճվել։ Ստեղծագործությունը իրական քո դրսևորումն է: Սա ձեր նվերն է: Եվ երբ դուք դա դրսևորում եք, կապվում եք ձեր իսկ բարձր էության հետ:

Դուք կարող եք գտնել կրեատիվ ուղիներ՝ պարզ առօրյա գործեր անելու համար։ Օրինակ՝ սպասք լվանալը։ Ընթացքում կարող եք միացնել ձեր սիրած երաժշտությունը և պարել: Անձամբ ես միշտ դա անում եմ, երբ լվանում եմ ամանները կամ մաքրում եմ տանը:

Դուք կարող եք երգել ցնցուղի տակ: Եվ կան անհամար նման ուղիներ: Գլխավորը հավաքվելն ու գտնելն է։

Մեթոդ երրորդ. Հոբբիները օգնում են ձեզ դուրս գալ դեպրեսիայից

Ինչ նախասիրություններ ունես? Ի՞նչ ես անում քո հոգու համար:

Իհարկե, իդեալական դեպքում, եթե ձեր հոբբին ձեր աշխատանքն է, բայց, ցավոք, դա քիչ մարդկանց հետ է պատահում:

Մեթոդ չորրորդ՝ սպորտ և ֆիզիկական ակտիվություն

Ինչպե՞ս կարող է սպորտը օգնել ձեզ դուրս գալ դեպրեսիայից:

Դեպրեսիան երկար ժամանակ կարող է չանհետանալ միայն այն ժամանակ, երբ մարդն ապրում է պասիվ կյանքով։ Դեպրեսիան չի կարող գոյություն ունենալ շարժուն և ակտիվ մարմնում:

Դեպրեսիան և ակտիվությունը երկու անհամատեղելի հասկացություններ են: կա՛մ գործունեությունը կհաղթի, և դու դուրս կգաս դեպրեսիայից, կա՛մ կհաղթի դեպրեսիան, և դու կմտնես պասիվ վիճակ։

Ինչպես ջուրն ու կրակը, նրանք չեն կարող գոյություն ունենալ մի կետում:

Գիտակցաբար մղեք ինքներդ ձեզ: Սկսեք սպորտով զբաղվել, գնացեք մարզասրահ։ Վազքը դեպրեսիայի լավագույն բուժումն է։ Վազելով ձեր ամբողջ մարմինը շարժման մեջ է: Դուք էներգիա և ուժ եք ստանում։

Մեթոդ հինգ. Անձնական աճ

Սկսեք կարդալ անձնական աճի և ինքնազարգացման մասին գրքեր: Հիմա դա շատ է։ Հեղինակների մեծ մասը ականավոր դեմքեր են և հարուստ։ Երբ կարդում ես նրանց ստեղծագործությունները, դու ինքդ լցվում ես այդ զգացումներով, իսկ դեպրեսիվ վիճակը որոշ ժամանակով լքում է քեզ։

Ներբեռնեք նույն գրքերը կայքից միայն աուդիո ձևաչափով: Նրանք կշեղեն ձեր ուշադրությունը։

Դիտեք կամ մասնակցեք որոշ մարզումների: Ուղիղ եթերում մարզումները կփոխանցեն ձեր ուշադրությունը առնվազն մեկ շաբաթով։ Նման մարզումները շատ օգտակար և դրական են։ Նրանց այցելում են մարդիկ, ովքեր ձգտում են ինքնազարգացման։ Նման մթնոլորտում լինելով՝ ձեր վիճակը կտրուկ կփոխվի դեպի լավը։

Հիշեք՝ գլխավորն այն է, որ դեպրեսիայի ժամանակ մենակ մի մնաք ուղեղի հետ։ Հակառակ դեպքում նա քեզ կուտի։

Մեթոդ վեցերորդ. Միլիոնատեր առաձգական ժապավեն

Միլիոնատիրոջ էլաստիկ ժապավենը ամենահայտնի մեթոդներից է, որն օգնում է ազատվել բացասական մտքերից։ Ո՞րն է դրա էությունը: Դուք, անշուշտ, գիտեք ռետինե ժապավենները, որոնք օգտագործվում են փողի կույտ փաթաթելու համար: Դուք վերցնում եք մեկ այդպիսի էլաստիկ ժապավեն և դնում այն ​​ձեր ձեռքին։

Ամեն անգամ, երբ բացասաբար եք մտածում, հետ եք քաշում այս ռետինը, և այն ցավոտ հարվածում է ձեր թեւին։ Բարեբախտաբար, թե դժբախտաբար, նա բավականին ուժեղ հարվածում է ձեր թեւին: Ցավ է առաջանում, և դուք ձեր մտքերը բացասականից փոխում եք հենց այս ցավի:

Դուք ընդհատում եք բացասական մտքերի հոսքը։ Հետո նորից, երբ մտքերը բացասական ուղղությամբ են գնում, դուք հետ եք քաշում առաձգական ժապավենը և բաց թողնում: Կրկին ցավն ու մտքերը նորից փոխվում են: Դուք ձեր մտքում խարիսխ եք ստեղծում. բացասական մտքերը հավասար են ցավի:

Այսպիսով, դուք ձեզ կտրում եք բացասական մտածելակերպից։ Սկզբում կցավի, էս ռետիններից մի փունջ կպատռես (միանգամից մի քանի տասնյակ կհանես)։ Բայց աստիճանաբար բացասական մտքերը գնալով պակասելու են։

Մեթոդ յոթերորդ՝ արցունքներ - լավագույն դեղամիջոցըդեպրեսիայից

Երբ ուզում ես, լաց եղիր։ Ձեզ զսպելու կարիք չկա։ Նման արտահայտություն կա. «Արցունքները չեն օգնի գործերին». Բայց այդպես էլ լինի, դուք անպայման կօգնեք ինքներդ ձեզ: Արցունքների միջով դուք մաքրվում եք: Քո ներսում կուտակված այդ բացասականությունն ու ցավը անհետանում են արցունքների միջով:

Դուք նույնիսկ կարող եք դիտել հատուկ ֆիլմեր, որպեսզի արցունքներ գան ձեր աչքերը: Լավ լաց եղեք: Եվ երբ սկսում ես լաց լինել ֆիլմի վրա, հիշիր քո խնդիրները և լացդ ֆիլմից տեղափոխիր ցավիդ: Այսպիսով, դուք կվճարեք ամբողջ կուտակված բացասականությունը:

Տղամարդկանց համար շատ ավելի դժվար է կիրառել այս մեթոդը։ Մանկուց նրանց սովորեցրել են լաց չլինել, քանի որ դա տղամարդու նման չէ։ Բայց անընդհատ սթրեսի պատճառով ալկոհոլի չարաշահումը շատ առնական է։ Տղամարդիկ - համարձակ լաց եղեք:

Արցունքներ - շատ հզոր միջոցորը կօգնի արագ դուրս գալ դեպրեսիայից։ Բացահայտեք ձեր դեպրեսիան և առաջ գնացեք:

Մեթոդ ութերորդ՝ երդվել և բղավել

Այստեղ ես ոչ մի կերպ չեմ ասում, որ պետք է ինչ-որ մեկի հետ վիճել կամ ինչ-որ մեկի վրա բղավել։ Դեպրեսիայից դուրս գալու համար պետք է ինքդ քեզ հայհոյել ու բղավել.

Ավելի լավ է դա անել անտառում կամ այգում, որտեղ հաստատ ոչ ոք չկա: Դուք կարող եք տանը բարձր միացնել երաժշտությունը և ասել ամեն ինչ... Պարզապես պետք է տանը մենակ լինել: Բարձր երաժշտությունը կխեղդի ձեր մռնչյունն ու ճիչը:

Հիմա դու գիտես . Այնպես որ, մի հապաղեք: Որքան արագ դուրս գաք դեպրեսիայից, այնքան արագ կվերադառնաք կյանք։

Գրառման դիտումներ՝ 1242

Առաջինը, ինչ պետք է անի մարդուն, ում տանջում է «Ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան և վերադառնալ կյանք» հարցը, խորհրդակցել բժշկի հետ: Դուք չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել այս վիճակը, թեև կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ հաղթահարել դեպրեսիվ վիճակը։

Դեպրեսիայի արդյունավետ բուժումը պահանջում է, որ հիվանդը աշխատի հոգեբույժի և հոգեթերապևտի հետ:

Երբ բոլորը ձեզ խորհուրդ են տալիս համախմբվել և ինքներդ լուծել ձեր խնդիրները, դուք պետք է բավականաչափ քաջություն ցուցաբերեք ձեր բժշկին պատմելու ձեր փորձառությունների մասին:

Եթե ​​դուք ժամանակին օգնություն չեք փնտրում, դեպրեսիայի հետևանքները կարող են լինել ամենավտանգավորը:

1. Երկարատև դեպրեսիան կարող է հանգեցնել խզման սոցիալական շփումներ, ընտանիքի և ընկերական կապերի ոչնչացում, աշխատանքի կորուստ։
2. Մարդը կարող է լուծում գտնել ալկոհոլի մեջ, որը խնդիրներ չի լուծում և նույնիսկ ավելացնում է դեպրեսիան։ Բացի այդ, ալկոհոլի օգտագործումը կախվածություն է առաջացնում և բացասաբար է անդրադառնում գրեթե բոլոր օրգանների վիճակի վրա:
3. Առավելագույնը վտանգավոր տարբերակ, ինչի կարող է հանգեցնել դեպրեսիան ինքնասպանությունը: Ինքնասպանության փորձերը կամ նույնիսկ պարզապես ինքնասպանության մտքերը հոգեբույժի հետ խորհրդակցելու պատճառ են:

Եթե ​​երկարատև հիվանդության ընթացքից հետո մարդը դեռ որոշի դիմել բժշկի, բուժումը կլինի շատ ավելի դժվար և ավելի երկար, քան դեպրեսիայի զարգացման սկզբում։

Ցանկալի է չհետաձգել և առաջին տագնապալի ախտանիշները նկատելուն պես դիմել մասնագետի։

Հիմնական բուժում դեպրեսիայի համար

Այս հիվանդության բուժմանը մոտենում են տարբեր տեսանկյուններից. Նրանցից յուրաքանչյուրի մասին կարևոր է իմանալ.

Ինչպե՞ս հաղթահարել խանգարումը հոգեթերապիայի օգնությամբ:

Հիվանդության մեղմ ձևերի համար հոգեթերապիան կարող է օգնելառանց դեղաբանական օգնականների. Հոգեթերապիան այն մեթոդն է, որը վերաբերում է հոգեկան խանգարումներբառեր օգտագործելով. Աշխատանքի ընթացքում հոգեթերապևտը հիվանդին չի տալիս պատրաստի պատասխաններ և առաջարկություններ, այլ օգնում է նրան գիտակցել, թե իր մտքերն ու գործողությունները ինչի են հանգեցրել այս վիճակին։

Յուրաքանչյուր ոք, ում նրանք հանդիպում են, կարող են խորհուրդներ տալ, բայց ոչ բոլորն են կարողանում դա անել վերացականորեն իրենցից, այսինքն. օբյեկտիվորեն. Հարցերի, վարժությունների և անցյալի փորձի միջոցով աշխատելու միջոցով թերապևտը հնարավորություն է տալիս հիվանդին գտնել խնդիրը լուծելու սեփական ճանապարհը: Հոգեթերապիայի բազմաթիվ մոտեցումներ կան, բայց ամենահայտնին հոգեվերլուծական և ճանաչողական վարքային տեսությունն է:

• Հոգեվերլուծություննպատակաուղղված է անգիտակցականի ոլորտով աշխատելուն՝ այն, ինչը չի գիտակցվում մարդու կողմից: Մեզ համար անընդունելի շատ մտքեր և զգացմունքներ կարող են անցնել ենթագիտակցության մեջ՝ խանգարելով մեզ ապրել: Հարաբերությունները, հատկապես մանկության փորձառությունները, ուսումնասիրվում են նաև հոգեվերլուծության տեսանկյունից: Այսպիսով, մարդը կարող է շատ ատել մեկին, բայց դեռ չհասկանալ, թե ինչու։ Բայց պարզվում է, որ այդ թշնամությունը գալիս է մանկությունից, քանի որ ատելության առարկան ուղղակի կապված է ուրիշի հետ։ Հոգեվերլուծական թերապիան կարող է տևել շատ երկար՝ մի քանի ամսից մինչև մի քանի տարի, մինչև բացահայտվի խնդրի «արմատը»։
• Հոգեթերապիայի միջոցով դեպրեսիայից ազատվելու մեկ այլ տարբերակ է ճանաչողական վարքային կամ ճանաչողական վարքային տեսություն. Այստեղ առաջնային մտքերը մարդու մտքերն են, որոնք հանգեցնում են որոշակի հույզերի և վարքի։ Այսպես կոչված ավտոմատ մտքերն ու դատողությունները, որոնք գիտակցաբար գիտակցելով, տրամաբանական չեն, կարող են հանգեցնել հուզական փորձառությունների։ Օրինակ՝ մարդուն պարզապես նայում էին ընկերների շրջապատում կամ աշխատանքի վայրում, և նրա տրամադրությունը վատանում էր։ Իրավիճակը վերլուծելով՝ պարզվում է, որ անձի մոտ իռացիոնալ միտք է առաջացել, որ ատում են իրեն և ուզում են ինչ-որ կերպ վիրավորել իրեն՝ միայն իրեն նայելով։ Ճանաչողական վարքային թերապիան նվիրված է մարդուն սովորեցնելու վերահսկել այդ մտքերը և ստուգել դրանց ճիշտությունը:

Դեղորայքային ելք այս վիճակից

Համարվում է որպես դեպրեսիայի բուժում հակադեպրեսանտներ- հոգեմետ դեղեր. Կան հին ու նոր սերնդի դեղեր, ու թեեւ նորագույն հակադեպրեսանտներավելի քիչ պատճառել կողմնակի ազդեցությունև դրանք ավելի հեշտ են հանդուրժվում, հնարավոր չէ միանշանակ ասել, թե որ դեղամիջոցն է ավելի լավ:

Բժիշկը՝ ելնելով հիվանդի վիճակից և հնարավոր առաջացումբարդություններ, ընտրում է բուժման ամենաօպտիմալ տարբերակը:

Հակադեպրեսանտներով բուժման հիմնական փուլերը կարելի է ձևակերպել հետևյալ կերպ.

1. Նախ, որոշվում է բուժման մարտավարությունը՝ դեղամիջոցի ընտրություն՝ հաշվի առնելով հիվանդի ախտանիշները և անհատական ​​առանձնահատկությունները, դեղամիջոցի օպտիմալ չափաբաժնի ընտրություն:
2. Այնուհետև ուղղակիորեն իրականացվում է հակադեպրեսանտային թերապիայի կուրս՝ ուղղված դեպրեսիայի ախտանիշների վերացմանը և հիվանդի կյանքը նախկին ընթացքին վերադարձնելուն:
3. Այնուհետև վեց ամիս շարունակ իրականացվում է պահպանման թերապիա, որն ուղղված է հիվանդության սրացման կանխարգելմանը։

Առասպելներ և իրականություն հակադեպրեսանտների մասին

Երբեմն դեպրեսիայով տառապող մարդիկ չեն խորհրդակցում բժիշկների հետ կամ չեն հետևում նրանց առաջարկություններին, քանի որ մեծամասնության մտքում կան հակադեպրեսանտներ ընդունելու վերաբերյալ որոշ կարծրատիպեր.

1. Նախ, շատերը հավատում են, որ հակադեպրեսանտները առաջացնել կախվածություն, բայց դա ճիշտ չէ: Նրանք կախվածություն չեն առաջացնում, և հեռացման ախտանիշները չեն ի հայտ գալիս դրանց օգտագործումը դադարեցնելուց հետո: Բացի այդ, իզուր չէ, որ բժիշկը վերլուծում է յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպք և նշանակում է դեղերի որոշակի չափաբաժիններ. այս ամենը տեղավորվում է անհատական ​​բուժման ծրագրի մեջ:
2. Երկրորդ, միֆ կա հակադեպրեսանտների մասին շատ վնասակարև բացասաբար է ազդում ամեն ինչի վրա ներքին օրգաններ. Ժամանակակից միջոցներառաջացնում են շատ ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություններ, և այս հեշտ վերականգնվող հետևանքների ծանրությունը համեմատելի չէ դեպրեսիայի հետևանքով մարդուն պատճառված վնասի ծանրության հետ:
3. Երրորդ, մեր գիտակցության մեջ այն հաճախ սովորաբար սխալ է համարվում հոգեբուժական և հոգեթերապևտիկ օգնություն, ինչի պատճառով, ինչպիսին է դեպրեսիան, դիտվում է որպես արատ, որը մարդը ձեռք է բերում միայն իր մեղքով։
4. Չորրորդ, առանց հակադեպրեսանտներից արագ կամ նույնիսկ անմիջապես ազատվելու, մարդիկ հիասթափված հնարավորություններիցայս դեղերը և հրաժարվել դրանք ընդունելուց:

Իրականում, դուք ընդհանրապես չեք կարող արագ օգնություն ակնկալել նման հարցերում: Թերապևտիկ ազդեցությունդեղերը սովորաբար դրսևորվում են 2-3 շաբաթ անց կամ նույնիսկ մեկ ամիս հետոբուժումը սկսելուց հետո, և դրանք պետք է պարբերաբար ընդունվեն՝ համաձայն բժշկի առաջարկությունների:

Հակադեպրեսանտներ ընդունելը երբեմն դեպրեսիայից դուրս գալու միակ ելքն է: Բայց ոչ մի դեպքում չպետք է ինքնուրույն որոշեք անհրաժեշտ չափաբաժինները կամ նույնիսկ ընտրեք ձեր սեփական դեղամիջոցը:

Բժշկի բոլոր դեղատոմսերը որոշվում են ձեր կոնկրետ իրավիճակով և ձեր ախտանիշներով, ուստի կարիք չկա լսել հարազատներին, ընկերներին կամ արդեն բուժված հիվանդներին «ճիշտ» բուժման մասին:

Ինչպե՞ս հաղթահարել դեպրեսիան հիվանդանոցում:

Շատ բժիշկներ համարում են դրանցից մեկը լավագույն տարբերակները, ինչպես վարվել դեպրեսիայի հետ, հիվանդանոցային բուժում. Այստեղ հիվանդը մշտապես կլինի բժիշկների հսկողության տակ, ինչը թույլ կտա օպտիմալ դեղաչափի ընտրություն։ բժշկական պարագաներ, մտածիր լավագույն ռազմավարությունըհոգեթերապիա և գնահատել հիվանդի վիճակի ամենափոքր փոփոխությունները:

Բուժման այս տարբերակը հարմար է ամենածանր դեպքերի համար, հատկապես, երբ մարդ ինքնասպանության հակումներ է դրսևորում։ Այս դեպքում անձը կզրկվի կենցաղային առօրյա գործունեությամբ զբաղվելու հնարավորությունից, ինչպես տանը բուժվելու դեպքում, սակայն հարազատներն ու ընկերները չեն անհանգստանա նրան տանը մենակ թողնելու համար։

Ժամանակակից սարքավորումներ, նորագույն թերապևտիկ մեթոդներ, որակյալ կադրեր և օպտիմալ պայմաններհոգեթերապիայի համար, ահա թե ինչն է առանձնացնում ժամանակակից կլինիկաները:

Ինչպե՞ս օգնել ինքներդ ձեզ դուրս գալ այս վիճակից:

Երբ հիվանդը վերջապես գնաց բժշկի, որտեղ նրա մոտ ախտորոշվեց դեպրեսիա և մշակվեց բուժման ծրագիր, հաճախ հարց է առաջանում՝ ի՞նչ պետք է նա անի, որպեսզի իսկապես որոշ բաներ հնարավոր լինի անել.

• Մնացեք ձեր առօրյայինԱմենից շատ դա վերաբերում է քնի և հանգստի ռեժիմին: Ցանկալի է արթնանալ և քնել միաժամանակ։ Ավելի լավ է հրաժարվել ցերեկը քնելու սովորությունից, եթե դա խանգարում է գիշերային նորմալ քունը։ Դուք չպետք է քնաբերներ ընդունեք առանց ձեր բժշկի հետ խոսելու, քանի որ այս երազը դեռ կտարբերվի սովորականից, և շատ դեղամիջոցներ կախվածություն են առաջացնում, եթե չվերահսկվեն:
• Անցեք ձեր սովորական ամենօրյա գործունեությանը:Եթե ​​դուք հաճախ թերթում էիք ամսագրերը, դիտում էիք ֆիլմեր կամ հեծանիվ քշում, արեք նույն բաները, նույնիսկ առանց նույն հաճույքի: Մի մոռացեք հոգ տանել ձեր մասին և ամեն օր մաքրել ինքներդ ձեզ: Հեշտ վարժություն, ցնցուղ և պատշաճ սնուցումկօգնի ձեզ պայքարել դեպրեսիայի դեմ:
• Մի խուսափեք շփումից.Իհարկե, ճնշված վիճակում շփվելը շատ դժվար է, բայց անհրաժեշտ է ավելի արագ ապաքինման համար։ Հարազատներն ու ընկերները կարողանում են անհրաժեշտ աջակցություն ցուցաբերել, ինչի շնորհիվ դուք կհասկանաք, որ մենակ չեք, որ ձեզ սիրում և հասկանում են։
• Մի ընդունեք ալկոհոլ, թմրանյութեր կամ խթանիչներ:Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ միայն նրանք կարող են ամբողջովին վերացնել տառապանքը, դա այդպես չէ: Նրանք կօգնեն ձեզ որոշ ժամանակ մոռանալ խնդիրների մասին, բայց հետո կուժեղացնեն ձերը դեպրեսիվ ախտանիշներ, կամ նույնիսկ ամբողջովին ոչնչացնել ձեր կյանքը:

Եզրակացություն

Եթե ​​ժամանակին դիմեք բժշկի և գտնեք լավագույն տարբերակը, թե ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան, կյանքը շուտով կրկին կշողա վառ գույներով:

Ինչպես գիտեք, բուժվողը ապաքինվում է, այնպես որ լսեք բժիշկների առաջարկությունները, հեռու մի՛ մղեք ձեր մասին անկեղծորեն անհանգստացած սիրելիներին և հավատացեք շուտափույթ ապաքինմանը: