ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಬಹುಶಃ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು. ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಅದರ ವಿನ್ಯಾಸದಿಂದ ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಪೆಡಲ್ಗಳ ಚಲನೆಯು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಎಂದರೇನು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ನಡುವಿನ ಅಡ್ಡವಾಗಿದೆ. ಫೋಟೋದಿಂದ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅಂತಹ ಬಹುಮುಖತೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಕರಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಧನವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ: ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪಂಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ?

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಬೆನ್ನಿನ;
• ಸೊಂಟದ;
• ಪೃಷ್ಠದ;

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಓಟ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಏಳು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಅದರ ಮೊದಲ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿವೆ. ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಚಲನೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಲೆಗಳ ಸವಾರಿ, ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನವು ಗಾಯದ ಕನಿಷ್ಠ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಗುರವಾದ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಗಾಯದಿಂದ ನೀವೇ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಕೂಡಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗುಂಪು ಪರಿಣಾಮವಿದೆ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ.

ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಂತಹ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೌನವಾಗಿವೆ, ಇದು ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅದರ ಅವಧಿಯು 10 - 15 ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಯಮವು ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಸರಳವಾದವುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಸಾಧನದ ಅಗತ್ಯ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಪಾಠದ ಅಂತ್ಯವು ಅದರ ಪ್ರಾರಂಭದಂತೆ ಸುಗಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೊರಗಿಡಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಓವರ್ಲೋಡ್ನಿಂದ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದೇಹಗಳು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧನವನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಆಸ್ತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಲೋಡ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿನ ಲೋಡ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಹೇಗೆ ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸುತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ ಸಹ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದರ ಸ್ಥಿರ ಅಥವಾ ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ (ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂದುಳಿದ ಬೆಂಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬಳಸಬೇಕು

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗುರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ 4 ರಿಂದ 5 ವಾರದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 110 - 120 ಬೀಟ್ಸ್ ತಲುಪಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆದಂತೆ, ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸೂತ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವವರ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ ಕಳೆಯಬೇಕು. ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯದ 60 - 70 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫಿಗರ್ಗಾಗಿ ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ, ಹಾನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಸಲಹೆ! ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ.

ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಮೇಲೆ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

• ಹೃದಯ ಅಥವಾ ನಾಳೀಯ ವೈಫಲ್ಯ;
• ನಿಯಮಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು;
• ಹೃದಯ ಆಸ್ತಮಾ;
• ಹೃದಯದ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗಳು;
• ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊತ;
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು.

ಅಂತಹ ರೋಗಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ಸಲಹೆ! ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಚಕ್ರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಚಿತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು, ಓಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ಪಥವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಫ್ರಂಟ್-ವೀಲ್ ಡ್ರೈವ್ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಲಿಂಗದ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ನಿರ್ಮಾಣದ ಜನರಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಮಾದರಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾನದಂಡವಾಗಿರಬಹುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಸ್ತಿಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಸರಳ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್-ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ವಿಶೇಷ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿವೇಶನದ ಅವಧಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು.

ಸಲಹೆ! ಹೇಗೆ ಸರಳ ಮಾದರಿಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ: ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಎರಡೂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಎರಡೂ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಓಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಬೇರೇನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಮೇಲಿನ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನವು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುರಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿದೆ: ಅದನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ! ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಡಚಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘವೃತ್ತವು ಹೆಚ್ಚು ಬೃಹತ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ: ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು?

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳು ಕೆಲವು ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಎರಡನೆಯದು ಮೊದಲೇ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಮತಲ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಬೆಲೆ ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳು, ಒರಗಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು , ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಮಾದರಿಗಳು ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳ ಲಂಬ ಮಾದರಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಬಳಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳುದೇಹಗಳು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಾಧನಗಳ ವೆಚ್ಚವು ಬಜೆಟ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಯಂತ್ರವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಯ್ಕೆಯು ಖರೀದಿದಾರನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು, ಅವನ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮೇಲಿನದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿವೆ. ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಧನದ ಬಳಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಕಡಿಮೆ.

ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳ ನಡುವೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಸರು ಕ್ರಾಸ್ ಟ್ರೈನರ್. ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು, ಇದು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್. ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಜಂಟಿ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡಿದೆ.

ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳುಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೀ ಉಪಕರಣಗಳು. ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡಲ್ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಹವ್ಯಾಸಿ;
• ವೃತ್ತಿಪರ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಅವರು ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ 20 ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್‌ಗಳಿಂದ 400 ಸಾವಿರದವರೆಗೆ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ, 10 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ನಾಡಿಯನ್ನು ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹವ್ಯಾಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಉಡುಗೆ-ನಿರೋಧಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ದುಬಾರಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಧನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸರಳವಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ಜಾಲದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಡಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ;
• ಸಲಕರಣೆ ಹಂತದ ಉದ್ದ;
• ಫ್ಲೈವೀಲ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳು.

ಕಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ದೀರ್ಘವೃತ್ತವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಪ್ರದೇಶ:

ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ - ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ 5 ಇತರರನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ! ಇದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್, ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು, ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಳೆಯ ಜನರು ಸಹ ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಸರಿಸುಮಾರು 500-700 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಓಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಬಳಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸದಂತೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

• ವರ್ಗದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ;
• ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳುಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ;
• ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವುಗಳುದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
• ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಮ್ಮೆಗೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ;
• ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಗಳು

ಮೂಲ ಸ್ಥಾನ - ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆ - ಲೋಡ್ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು - ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು - ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು, ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು.

ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೋಟವು ನೇರವಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಬದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಉಪಕರಣದಿಂದ ಬೀಳುವ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘವೃತ್ತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪಾದವು ಯಂತ್ರದ "ಹೆಜ್ಜೆ" ಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನೀವು ಟಿಪ್ಟೋಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ದಿನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ;
• ಲಘು ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ;
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು;
• ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ನಂತರ ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ;
• ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ, ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಬಳಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ರಾಮಬಾಣವಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಬಳಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ:

• ಹಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ;
• ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ;
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸೋಡಾ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಣೆ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು;
• ಮೇಯನೇಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬೆಣ್ಣೆಯ ನಿರಾಕರಣೆ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ;
• ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಅದರ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು;
• ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಸಹ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧ.

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಲಾಭ ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳುಮಾನವ ದೇಹ - ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳುಕುತ್ತಿಗೆಯವರೆಗೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ 40 ವರ್ಷಗಳ ಗಡಿಯನ್ನು ದಾಟಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಿಂದ ವಿರಳವಾಗಿ ಎದ್ದು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ.

ಅಂಡಾಕಾರದ ಮೇಲೆ, ಕೀಲುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ

ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ? ಕೆಳಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರು;
• ವಾಸಿಯಾಗದ ಮುರಿತಗಳು ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಲೊಕೇಶನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು;
• ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಅಥವಾ ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು.

ಸಾಪೇಕ್ಷ ಸೂಚನೆಗಳು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತರಬೇತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ, ಅದರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಈ ರೀತಿ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು: ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ದೀರ್ಘವೃತ್ತವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಮಾನವ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಘನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ...

ವೀಡಿಯೊ: ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಬಳಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ತೀರ್ಮಾನ

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅವನು ಮಾತ್ರ ಹಲವಾರು ಇತರರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ - ಅದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಯಂತ್ರಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಪೆಡಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪೆಡಲ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಜನರು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಏಕೈಕ ಕಾರಣದಿಂದ ಇದು ದೂರವಿದೆ - ಅದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗಾಧವಾಗಿವೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರರು - ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಡೋಣ. ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ವಿವಿಧ ವರ್ಗಗಳುವಿಭಿನ್ನ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ-ಮಟ್ಟದ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮಾದರಿಗಳು ಚಲಿಸುವ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದನ್ನು ನೀವು ತಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಎಳೆಯಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುವುದು.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಕಾಲುಗಳು, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳುಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುವಿ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳುಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಸುಂದರ ಭಂಗಿ

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ಹೃದಯವು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ.

ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ರೋಗಗಳಾದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಯಾವುದೇ ನೋವಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಜನರು, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಸೇರಿದಂತೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳುರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ನೀವು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳುಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಓಟ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

ಸಂಭವನೀಯ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಗಂಭೀರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳುಅದರ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು. ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್, ಎಡಿಮಾ, ತೀವ್ರವಾದ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇದೆಯೇ?

ಕೆಲವು ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಜಂಟಿದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲೆ ಸುದೀರ್ಘ ತಾಲೀಮು ನಂತರ. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಾಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು; ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ - ಅದರ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ! ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಮೇಲಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು? ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ: ಉದ್ದೇಶ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರ್ಬಿಟ್ರೆಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕ್ ಪಥಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಖರೀದಿಸಬೇಕು? ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ. ಕೆತ್ತಿದ, ಸ್ವರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು. ಇದು ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಸಾವಯವ

ಕಾಲುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅಂಡಾಕಾರದ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ - ಸಾಧನದ ಈ ವಿನ್ಯಾಸದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧನವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಇನ್ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ) ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿ.

ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳ ಹಿಂದುಳಿದ ಚಲನೆಯ ಮೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪರಿಣಾಮ

ನೀವು ಕಕ್ಷೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಆರ್ಬಿಟ್ರೆಕ್ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ?

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ: ಕಾಲುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ.

ಆರ್ಬಿಟ್ರೆಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ; ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಕಕ್ಷೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಸ್ಥಾನ

ನೀವು ತುಂಬಾ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಪಾದದ ಸ್ಥಾನ

ಪಾದಗಳು ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳ ಅಂಚುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಬಲಪಡಿಸಲು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳುಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೈಚೀಲವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಟ್ ತಾಲೀಮು

ಅವರು ಸ್ಥಾಯಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ಅರ್ಧ-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಾಕಿಂಗ್

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೋಡ್ ಬದಲಾವಣೆ

ಶಾಂತ ಮೋಡ್‌ನಿಂದ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ "ಗರಿಷ್ಠ" ಮೋಡ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಮೋಡ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ - ಮೊದಲ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಫಲಿತಾಂಶವು ಯಾವಾಗ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ?

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ 15-20 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು: ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 20 ದಿನಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಮೊದಲ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಕ್ಷೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ- ಇವು ತರಬೇತುದಾರರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಲೋಕನಗಳಾಗಿವೆ.

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೃಢತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಲ್ಲದು - ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಆರ್ಬಿಟ್ರೆಕ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

40 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು 350-400 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ: ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸಂವೇದಕದೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು - ದೀರ್ಘವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ನ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಅಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ.

ಯಾವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?

ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ

ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ.

"ಹಸಿದ" ತರಬೇತಿಗೆ ಯಾರು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ?

• ಹೈಪೋಟೋನಿಕ್ಸ್;
• ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರು ಮತ್ತು 18:00 ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ;
• ಮೂರ್ಛೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು;
• ಕೋರ್ಗಳು;
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದವರು;
• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ.

ದಿನ

1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಬೇಕು: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ.

ಸಂಜೆ

ಆರ್ಬಿಟ್ರೆಕ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ತರಗತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಂತು "ಕನಿಷ್ಠ" ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೊಸಬ

ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು 1.5-2 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ 3 (4 ವರೆಗೆ) ಪಾಠಗಳಿವೆ.

ಅವಧಿ 20 (30 ವರೆಗೆ) ನಿಮಿಷಗಳು.

ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದರದ 60-70% ಆಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 50 ವರೆಗೆ.

ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ನ ತೀವ್ರತೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ವಾರಕ್ಕೆ 4 (5 ವರೆಗೆ) ತರಗತಿಗಳಿವೆ.

ಅವಧಿ 20 (45 ರವರೆಗೆ) ನಿಮಿಷಗಳು.

ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದರದ 70-80% ಆಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 50 (60 ವರೆಗೆ).

ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ವಾರಕ್ಕೆ 4 (6 ವರೆಗೆ) ತರಗತಿಗಳಿವೆ.

ಅವಧಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು (1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ).

ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದರದ 80-90% ಆಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 60 (80 ವರೆಗೆ).

ನಿರಂತರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ

ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಎಣಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೀಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.

ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಎದೆಯ ಸಂವೇದಕದೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ನ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ, ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು (ಹೃದಯ ಬಡಿತ) ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: 220 ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸು.

ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ, ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳು

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ಆರ್ಬಿಟ್ರೆಕ್ ಅನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾದ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ - ಅವರು ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯ ಚಲಿಸುವ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಾಯಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
4. ಕಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಮಗು ಇದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಕನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಸಾಧನವು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ ಇತರ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ!

ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳುಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ. ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಸಮಂಜಸವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೋವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವುಉದ್ಭವಿಸಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ ಅದರ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತರಬೇತಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸರಳ ನಿಯಮವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ;
• ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವೈಫಲ್ಯ;
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ಉಬ್ಬಸ;
• ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್;
• ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ತೀವ್ರ ಅವಧಿ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರರು, ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಚರ್ಚೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತುದಾರರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವರ ಅನುಕೂಲಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿಯಾದವುಗಳು ಸಹ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಟ್ಟೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಓಡುವ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವೇಳೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮನುಷ್ಯನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಡವಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜೋರಾಗುತ್ತಿವೆ. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ಜರ್ಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಹಳ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಪಾದದ ಸಂಪರ್ಕವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಐದು ಪಟ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು??

ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆ ಎಂದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿವೆ:

• ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದೇಹ, ನೀವು ಇಂದು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.
• ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು - ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗಗಳು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು:

• ನಾಳೀಯ ಕೊರತೆಯ ತೀವ್ರ ರೂಪ.
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
• ಹೃದಯದ ಆಸ್ತಮಾ.
• ಮಧುಮೇಹ.
• ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್.
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು.
• ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರರು ತೀವ್ರ ರೂಪಗಳುಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರೋಗಗಳು.

ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಕ್ರೀಡೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರತನ್ನದೇ ಆದ ಜಿಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ. ಅಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ - ಸಾಧಕತರಗತಿಗಳು

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರ ತನ್ನ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು, ರೋಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಯಾರು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತವಾದ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಜಿಮ್ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ.

ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ

ನೀವು ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ZonaSporta ಸ್ಟೋರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು.

ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚು ಜನರುನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಅವರು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ:

• ಪ್ರತಿ ರುಚಿಗೆ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ಸೋಮಾರಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ದೀರ್ಘವೃತ್ತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಮಾಲೋಚನೆ ವಿಭಾಗದ ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನ್ಯಾವಿಗೇಟರ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಖರೀದಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಲೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆದಾಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕ್ರೀಡಾ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ ಡೆಲಿವರಿ ಸೇವೆಯು ಕೆಮೆರೊವೊದಲ್ಲಿ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಖರೀದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಯಾರಕರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ತಡಮಾಡಬೇಡ! ನೀವು ನಿನ್ನೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು! ZonaSporta ಜೊತೆಗೆ Anapa, Vorkuta ಅಥವಾ Vladivostok ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಖರೀದಿಸಿ!