ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ - ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು? ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ, ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಎಂದರೇನು?

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ರಿಕೋರ್ ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 90 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. "ಆರ್ಬಿಟ್ರೆಕ್" ಎಂಬುದು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಧನದ ಎರಡನೇ ಹೆಸರು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮಾದರಿಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೈಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫ್ಲೈವೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರವು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧನವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನುಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾನೆ.

ತರಬೇತಿ" ದೀರ್ಘವೃತ್ತ» ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೆಡಲ್ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಾದರಿಗಳು ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಕೈಚೀಲಗಳು, ಚಲಿಸುವ ಫ್ಲೈವೀಲ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಲೋಡ್ನ ನಿಖರವಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಡ್ರೈವ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳುಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅನೇಕರಿಗೆ ಈ ಸಾಧನದ ಆಕರ್ಷಣೆಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಮಾದರಿಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಹೊಂದುತ್ತವೆ?

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ನ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಆನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಹಿಮ್ಮುಖಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಯಂತ್ರಗಳು ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ದೇಹವು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
• ನೇರವಾದ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿಸಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬಾಗಿದ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ತೊಡೆಯ ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉನ್ನತ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮಾದರಿಗಳು ಚಲಿಸುವ ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ತಳ್ಳಿದಾಗ ಅಥವಾ ಎಳೆದಾಗ, ಮೇಲಿನ ಮುಂಡವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿ

ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳೆಂದರೆ:

• ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಧನ್ಯವಾದಗಳು,
• ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು.
• ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳುವಿಶೇಷ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು,
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯವು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಖನಿಜಗಳ ನಷ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ನ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯು ಅದರ ಬಹುಮುಖತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಸ್ಕೀ ಓಟ, ಓಟ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಅಂಡಾಕಾರದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಾಭ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳುದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಳಕೆದಾರರು ಅನುಮತಿಸುವ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಪಾದದ ಜಂಟಿಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಅಂಡಾಕಾರದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶಿಕ್ಷಣಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಗಾಯ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ನೋವುಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಎಲಿಪ್ಸ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು 1.5 ಕಿ.ಮೀ. ನಂತರ, ನೀವು ದೂರವನ್ನು 3.5-4 ಕಿಮೀಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು 10-15% ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಇದನ್ನು ಮೀರಬೇಕು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ, ನಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ವಿಶಾಲವಾದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು, ನಡೆಯುವಾಗ ಒತ್ತಿ ಅಥವಾ ಹಾರಿಹೋಗಬಾರದು.

ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಯಂತ್ರದ ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಗುಂಪು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಳಸಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ನೀವು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಲೋಡ್ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. 5-ನಿಮಿಷದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಮತ್ತು 40 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು 0.5-1 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಿಚ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಲಯವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.

ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ವಿವರಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೋಡ್ ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂಡಾಕಾರದ ಉಪಕರಣದ ಮೇಲೆ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿಯು ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು, ಇದು ಅವನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 50 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ MVP ಯ ಸುಮಾರು 70% ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲಗೊಂಡ ನಂತರ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು.

ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇವೆ ಗಂಭೀರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳುದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಂಭವನೀಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ಅಜ್ಞಾತ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಊತ,
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು,
• ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತ,
• ಮಧುಮೇಹ,
• ಉಬ್ಬಸ,
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು,
• ಶೀತ ಅಥವಾ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಉಲ್ಬಣ,
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು! ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಬಳಕೆದಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನಾವು ಈಗ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅಂತಹ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು; ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿ, ಈಗ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ ಅನ್ನು ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು?

ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದರೆ ಜನರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ insoles, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾದರಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಉದ್ಯಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸರಳವಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದವು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ನಿಂದ MP-3 ಪ್ಲೇಯರ್‌ವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇರುವ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ವಿನ್ಯಾಸವು ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು "ಸ್ಕಿಸ್" ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ; ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಧ್ರುವಗಳ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ?

ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಎರಡು ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಕರ್ಷಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆದರೆ, ಪೆಡಲ್ಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕೋಲುಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಿದಾಗ, ಭುಜದ ಕವಚ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕೆಲಸ;
• ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳಿಂದ ಒತ್ತಿದಾಗ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ;
• ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕೋರ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ಗ್ರೀಕ್ "ಕಾರ್ಡಿಯೋ" ನಿಂದ - ಹೃದಯ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಚಲನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮತರಬೇತಿಯಿಂದ:

• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಬಳಕೆದಾರರು ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ;
• ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಆಗುತ್ತಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆದೇಹ.

ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಾದಾಗ, ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಬಾಹ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ---- ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಇದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಬಹಳ ಬೇಗ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ದೈವದತ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಇರುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಬಳಕೆದಾರರು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ, ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ನಿಯಮವಿದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ನಂತರ ನೀವು ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಇತರ ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಟಿವಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮನೆಗೆ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು

ನೀವು ದೀರ್ಘವೃತ್ತವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅಗ್ಗದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಜೆಟ್ ಮಾದರಿಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿನೀವು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಆಯಾಮಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಬಳಕೆದಾರರ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಘಟಕದ ತರಬೇತಿಯು 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ; ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 10 ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬೀಚ್ ಋತುವಿನ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನೇಕರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಳಕೆದಾರರಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಎಂದರೇನು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾಲುಗಳು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧನದ ಹೆಸರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಚಾಲನೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ಬಳಕೆಯು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧನದ ಪ್ರದರ್ಶನವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ (kcal) ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದೀರ್ಘವೃತ್ತವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ದೊಡ್ಡ ಶ್ರೇಣಿಯ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಠೋರವಾದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತಿಯು ಕೇವಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ, ನಡೆಯುವಾಗ. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಹಳೆಯ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದವುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ.
3. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರವೂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸಿನ್ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಹೃದಯ, ಇದು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ವಿನ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗ). ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
7. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಾಧನದ ಆಯಾಮಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಂಭವನೀಯ ಬಳಕೆಅವನ ಮನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸುಲಭ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ತರಗತಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇತರರು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಬೆರಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು (AHR) ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಲನಚಿತ್ರ, ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು?

ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ MEP ಯ 70% ಮೀರಬಾರದು (ಗರಿಷ್ಠ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ). ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಹಂತದ ಆವರ್ತನವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 50 ಆಗಿದೆ. ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಯು ಹೊರೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6-8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಹಂತದಲ್ಲಿ, MEP ಯ 80% ವರೆಗಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ (20-45 ನಿಮಿಷಗಳು) ಪಾಠವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನುಮತಿಸುವ ವೇಗವು 50-60 ಹಂತಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಬಲವಾದ ಜನರುಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು.

ವೃತ್ತಿಪರರು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 6-7 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. MVP ಯ 80-90% ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೇಗ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60-80 ಹಂತಗಳು. ಈ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹೊರೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರಕಾರವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅತಿ ವೇಗಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ (0.5-1 ನಿಮಿಷ) 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ (ಗರಿಷ್ಠ) ನಿಧಾನ ಗತಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮೌಲ್ಯವು ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ (ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ). ವಾಸ್ತವಿಕ ಸುಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 13 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಇದು ಗಂಟೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 700-800 ಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವು 2-3 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲಿಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವು ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಕೇವಲ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಭುಜದ ಕವಚ, ಕೈಗಳು;
• ಒತ್ತಿ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹ (ಬದಿಗಳು);
• ಕರುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, 5-6 (ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳು) ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ 1-3 ರ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನೀವು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೋಳು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಚನೆ, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ

ಅಂಡಾಕಾರದ ಮೇಲೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಲೋಡ್ 10 ರ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ 6-8 ಆಗಿದೆ. 4 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ವೇಗದ ನಂತರ, ಇಳಿಜಾರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು 3 ನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ - ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ

ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 5/40-60/5 ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಅಲ್ಲಿ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಪ್ರತಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತೀವ್ರ ತೀವ್ರತೆಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಂತರ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಹ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಲಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತಿಯು ಮಧ್ಯಮ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ) MVP ಯ 60-70% ನಷ್ಟು ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು 50 ಹಂತಗಳು / ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ! ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಜನರ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವೈಫಲ್ಯ, ಹೃದಯ ಲಯ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಎಡಿಮಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು;
• ಆಸ್ತಮಾ, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು;
• ತೀವ್ರ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು;
• ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನೊಂದಿಗೆ;
• ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ;
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು.

ವೀಡಿಯೊ: ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಶನ್ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು - ಅಂದರೆ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿ.ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪಲ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೆಳ್ಳಗೆ (ಹಾಗೆಯೇ ಮಸುಕಾದ ಸೊಂಟ) ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯಾರನ್ನೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಹೂಬಿಡುವ, ತಾಜಾ ನೋಟ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ - ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಗುರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು.

ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ದಿನಗಳ ಗದ್ದಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ನಿಮಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆ ಅಮೂಲ್ಯ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಹಣದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಐಷಾರಾಮಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ.

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಕಳೆದ ದಶಕದ ಅತ್ಯಂತ ಟ್ರೆಂಡಿ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು. ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯಇಡೀ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೀಲುಗಳುತಿನ್ನುವೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.ಇದು ಬೈಸಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅದರ ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಯೋಜನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಾಧನದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಹುಮುಖತೆ. ಈಗ ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಒಂದು ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಅದಕ್ಕೂ ಏನು ಸಂಬಂಧ ಯಾರು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು: ವಯಸ್ಸು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ ಸಾಧನಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿವಯಸ್ಸು, ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿವ್ಯಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಸಂವೇದಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರ ವಿವಿಧ ಘಟಕಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ: ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು. ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೀಲುಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಸೌಮ್ಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನೇಹಿತ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ತರಬೇತುದಾರರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ: ಹರಿಕಾರ, ಹವ್ಯಾಸಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು. ನಂತರ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್. ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾದರಿ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಮೊದಲು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದದ್ದು:

ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ತರಬೇತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ.ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಂತೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆನ್ನು ದಣಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ತಾಲೀಮು ಅದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಇದೆ ಆಧುನಿಕ ಹೆಡ್‌ಸೆಟ್‌ನ ಲಭ್ಯತೆ, ಇದು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಲಘು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ದೂರದರ್ಶನ ಸರಣಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ವಿನ್ಯಾಸವು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ.ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಸಾಧನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಮಾಡಲು ಈಗ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊನೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಒಂದು ಆಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ: ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು.

ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸುಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ 600-700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಘಟಕದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಕಿ ನೂರು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ 1000-1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುಒಂದು ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯ ಬಲದ ಮೇಲೆ.ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಸುಸಂಘಟಿತ ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೇವಲ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೂಡ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ತನ್ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಈ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ.ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನಂತೆಯೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಲಘು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದವರು ಸಹ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಮೂತ್ ಲೋಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆನಿಂದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವುಮತ್ತು ಆಘಾತ ತರಂಗವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆನ್ ಸಂಭವನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳುತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸುವ ಹೊರೆಗಳು.ಆಧುನಿಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬುದ್ಧಿವಂತರೂ ಆಗಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಅನನುಭವಿ ಅಥ್ಲೀಟ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ರಿವರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ನಾಡಿ-ಅವಲಂಬಿತ ವಿಧಾನಗಳು- ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೊರಸೂಸುವ ಶಬ್ದ ಮಟ್ಟ.ಶಬ್ದ, ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್, ಬಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಲಯವನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತವೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಗಮನಿಸದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಏಕೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬೇಕು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ಗಳು ನೀಡುತ್ತವೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಶ್ರೇಣಿ, ಆದರೆ ಅವರ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದೇ: ಸಮರ್ಪಣೆ, ಪರಿಶ್ರಮ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಯಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವಾಗ ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರ (ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದೆ ಓಟ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೀ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಡುವಿನ ಅಡ್ಡವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಎಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ವಂತ ದೇಹಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ (ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು). ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ ಮೇಲಿನ ಭಾಗನೀವು ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಸ್ಕೀ ಯಂತ್ರದಂತೆ), ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗ- ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ಅನೇಕ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಎರಡಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಓಟ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಅಂಡಾಕಾರದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಓಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದ 2.5 ಪಟ್ಟು ಬಲದಿಂದ ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್: ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಕೆಳಗೆದೇಹ, ಸೇರಿದಂತೆ:

• ಪೃಷ್ಠದ (ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು).ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಲು, ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

• ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ (ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್). ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುನಂತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ.

• ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ (ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್). ಕೆಲವು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಲು, ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ( ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು) . ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಯಂತ್ರದ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ಚಲನೆಗಳು. ನೀವು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ.

• ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಮುಂಭಾಗ).

ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ(ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆದರೂ):

• ಎದೆ (ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು)
• ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು (ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್)
• ಮುಂಭಾಗದ ತೋಳುಗಳು (ಬೈಸೆಪ್ಸ್)
• ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಹೊಸ ಮಾದರಿಗಳಿವೆ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳುಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತಿ" ಅಥವಾ "ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ").

ಹೌದು, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಗ್ರ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ) ಸರಿಹೊಂದಿದರೆ ಸಾಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಕಡಿಮೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಶ್ರಮದ ಮಟ್ಟ, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

• ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಗ್ರಹಿಸಿದ ಲೋಡ್.

• ತರಬೇತುದಾರ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್.

• ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಷ್ಟೇ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎರಡೂ ಯಂತ್ರಗಳು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಸಮಾನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ.

• ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೊರೆದೇಹದ ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೈಚೀಲಗಳು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದೇಹದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್‌ಗಳು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಿಂದಕ್ಕೂ(ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ). ಈ ಉತ್ತಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು.

• ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ದಾಪುಗಾಲು ಉದ್ದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಹಾಕಬಹುದು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

• ನೀವು ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಮನೆಗಳು, ನಂತರ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಸ್ತಬ್ಧಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗಿಂತ.

• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸದವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ).

• ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಚಲನೆಗಳು, ದೀರ್ಘವೃತ್ತವು ನಿಮಗೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ: ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತವು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ಕಿಮೀ / ಗಂ) ಮತ್ತು ಬೀಳದಂತೆ ನೀವು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಅಂಡಾಕಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಚಲನೆಗಳು ಕೆಲವರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಸಮನ್ವಯತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

• ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ನಿಜ ಜೀವನ”, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.