Ikviens zina, ka miega laikā cilvēka ķermenis atpūšas un iegūst spēku pirms jaunas dienas. Īpaši jāsaka par miega priekšrocībām grūtniecēm. Miega režīms grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs. Ar šādu atpūtu tiek atjaunota šūnu funkcionalitāte, kas ir ļoti svarīga topošās māmiņas un mazuļa veselībai.
Ir vērts atzīmēt, ka tas ir īpaši svarīgi nakts miegs grūtniecības laikā. Piekrītiet, ka grūtniecības laikā sievietes ķermenim jāiztur dubulta slodze, kas ietekmē visu orgānu un sistēmu darbību. Dažas sievietes sūdzas par bezmiegu pirmajā trimestrī. Ieslēgts dažādi datumi miegs var tikt traucēts dēļ dažādu iemeslu dēļ.
Pētījumi apstiprina faktu, ka bezmiegs rodas uz hormonālo izmaiņu fona, kas rodas jebkuras grūtnieces ķermenī. Bieži miegainības “pīķa” notiek otrajā trimestrī. Tad sievietes ļoti ātri nogurst un miegs viņām ir vajadzīgs.
Bet no trešā trimestra bezmiegs ir saistīts ar augošu vēderu. Tad sievietei ir grūtības atrast ērtu gulēšanas pozu.
Tātad pirmajos grūtniecības mēnešos bezmiega cēloņi ir pārmērīga iespaidojamība un citi psiholoģiska rakstura aspekti. Sieviete pamazām sāk pierast pie domas, ka ir stāvoklī. Taču tajā pašā laikā viņai ir bail par savu turpmāko dzīvi un atbildību par mazuli. Kad sieviete beidzot aizmieg, viņai bieži ir murgi, kas saistīti ar grūtniecību vai gaidāmajām dzemdībām.
Grūtniecības vidū sievietes cieš no bezmiega fizioloģisku iemeslu dēļ. Grūtniecības laikā sievietes ķermenis tiek pārbūvēta. Ļoti bieži sievietes sajūt veselības pasliktināšanos vēdera uzpūšanās vai apgrūtinātas elpošanas dēļ. Var gadīties arī tā, ka bezmiegs neļauj aizmigt iekaisuma dēļ ādas slimības. Paplašinošs auglis var traucēt miegu, izraisot sāpes mugurā un vēdera lejasdaļā. Cita starpā grūtnieces ļoti bieži vēlas naktī iet uz tualeti. Lieta tāda, ka dzemde aug, un tajā pašā laikā ir spiediens uz urīnpūslis. Ja organismā trūkst kalcija, topošajai māmiņai miegā var rasties krampji.
Vēl viena nopietna problēma, kas neļauj sievietei mierīgi iemigt, ir ērtas gulēšanas pozīcijas trūkums. Galu galā kuņģis ļoti apgrūtina apgulties tā, kā sieviete vēlas. Ārsti atzīmē, ka sievietēm nevajadzētu gulēt uz vēdera, jo tas kaitēs auglim. spēcīgs spiediens, kas nenāks par labu gaidāmā mazuļa veselībai. Vēlākajos posmos nevajadzētu gulēt uz muguras, jo tad spiediens to ietekmēs iekšējie orgāni un kavē asinsriti audos.
Kad mazuļa kustības kļūst pamanāmas, tas var arī traucēt sievietes mierīgam miegam. Ja mazulis smagi spiež, tas norāda, ka māte izvēlējās to nedarīt pareiza poza miegam.
Pozīcijas, kurās varat gulēt agrīnā un vēlīnā grūtniecības laikā
Grūtniecības laiks uzliek savus ierobežojumus – ierastās gulēšanas pozas grūtniecības laikā var kaitēt auglim un radīt vienkārši neērtības. Tāpēc jums ir jāsaprot, kādas gulēšanas pozīcijas ir pieņemamas grūtniecības laikā.
Līdz divpadsmit nedēļām pēc ieņemšanas topošā mamma var gulēt pazīstamā pozā, nedomājot, kā pareizi gulēt grūtniecības laikā. Taču pēc pāris mēnešiem tiek noteikti ierobežojumi.
Kāda ir labākā gulēšanas pozīcija grūtniecības laikā? Ārsti iesaka gulēt uz sāniem grūtniecības laikā, vēlams uz kreiso pusi. Gulēšana šajā pozā būs labākais risinājums. Mēģiniet attīstīt šo ieradumu pašā sākumā. Šajā ķermeņa stāvoklī kājām jābūt saliektām. Šī poza ir ļoti ērta, turklāt tā veicina normālu sirds darbību.
Jums var būt ērti gulēt kreisajā pusē. Tādā veidā jūs varat aizsargāt aknas no augļa spiediena. Turklāt gulēšana uz kreisā sāna uzlabos asinsriti un arī palielinās asins pieplūdi dzīvībai svarīgiem orgāniem un, protams, auglim.
Protams, ne visi cilvēki visu miegu var pavadīt vienā pozā, tāpēc naktī varat arī apgāzties uz labo sānu. Tuvāk trešajam trimestram ķermenis beidzot spēs pielāgoties un gulēt vēlamajā pozā būs ērtāk.
Ja parastie spilveni neveicina komfortablu atpūtu, varat iegādāties īpašu spilvenu grūtniecēm.
Ja jūs joprojām pamostaties naktī un saprotat, ka vairs nevarat aizmigt, mēģiniet kaut ko darīt, lai novērstu jūsu uzmanību no domas par miegu. Varat apskatīt fotoattēlus albumā vai vienkārši klausīties mierīgu mūziku.
Kā nevar gulēt grūtniecības laikā?
Vai grūtniecības laikā ir iespējams gulēt uz muguras? Vai ir iespējams gulēt uz vēdera? Šie jautājumi bieži vien attiecas uz topošajām māmiņām.
Ieslēgts agrīnās stadijas, līdz 12 nedēļām var gulēt uz vēdera, bet vēlāk šī poza būs nedroša gan auglim, gan topošajai māmiņai.
Žēl, bet grūtniecības laikā uz muguras var gulēt tikai līdz 24. nedēļai, tāpēc no šīs gulēšanas pozīcijas ir jāatsakās. Dažos gadījumos jūs nevarat gulēt uz muguras pat agrāk. Tas ir saistīts ar faktu, ka auglis un amnija šķidrums izdara spiedienu uz apakšējo dobo vēnu un var to saspiest, kas apgrūtinās asinsriti, barības vielas nevarēs transportēt pa visu ķermeni, kas var radīt problēmas sievietei un auglim. Šo parādību sauc par zemākas dobās vēnas sindromu, un to pavada vispārējs vājums, miegainība, reibonis, asinsspiediens un citi nepatīkami simptomi.
Cik daudz miega jums ir nepieciešams grūtniecības laikā?
Ja mēs runājam par miega ilgumu grūtniecēm, tad šim skaitlim jābūt vismaz 8-9 stundām dienā. Ar miega trūkumu sieviete kļūst aizkaitināma un ātri nogurst.
Vislabāk iet gulēt pulksten 20-23, lai miegs turpinātos līdz pulksten 7. Miegs šajā laikā vislabāk atjauno ķermeni. Protams, ne visām sievietēm izdodas pietiekami gulēt. Apmēram 70% no visām grūtniecēm sūdzas par nemierīgu miegu. Viņi var bieži pamosties vai ciest no miega trūkuma.
Lai atbrīvotos no bezmiega, varat mēģināt sekot vienkārši noteikumi.
Pa dienu labāk neaizmigt, jo naktī aizmigt būs ļoti problemātiski. Pat tad, ja dienas laikā nolemjat pasnaust, miega ilgums nedrīkst pārsniegt 1,5 stundas. Ja pamanāt, ka naktīs guļat ļoti nemierīgi pēc... snauda, un pa dienu neaizmigt nemaz. Jūs varat vienkārši apgulties, bet neaizmigt.
Sieviete aizmigs ātrāk, kad viņas ķermenis jutīs zināmu nogurumu. Līdzīgs nogurums rodas pēc fiziskās slodzes vai pastaigas svaigā gaisā pirms gulētiešanas. Jāņem vērā, ka fiziskie vingrinājumi jāveic no rīta un pēc pusdienām. Bet vakarā ķermenim vajadzētu sagatavoties miegam. Tām sievietēm, kuras vēlas veikt vingrojumu kompleksu vakarā, jāzina, ka tas organismam nenāks par labu. Ārsti neiesaka vingrot vakarā, jo paiet ļoti ilgs laiks, lai pēc šādām aktivitātēm ķermenis nomierinās.
Emocionālie uzliesmojumi neveicina veselīgu miegu, it īpaši vakara laiks. Arī dienas laikā nav jāuztraucas. Pat ja gadās, ka esat sarūgtināts, mēģiniet nomierināties pēc iespējas ātrāk. Dienā jāatbrīvojas no trauksmainām domām no galvas, jāpastāsta par pārdzīvojumiem mīļajiem, lai vakarā varētu mierīgi gulēt.
Nepārslogojiet smadzenes pirms gulētiešanas. Fakts ir tāds, ka smadzenēm smagi strādājot, tām ir vajadzīgs zināms laiks, lai sāktu atpūsties. Tāpēc nav jālasa nopietnas grāmatas vai jārisina problēmas. Labākais variants, kas veicinās mierīgu miegu, būs patīkamas mūzikas klausīšanās.
Grūtniecei pirms gulētiešanas nav ieteicams pārēsties. Bieži vien pārēšanās izraisa bezmiegu. Kad kuņģis turpina strādāt, apstrādā pārtiku, un šajā laikā cilvēks nevar gulēt. Vakariņās labāk apēst kādus augļus vai dārzeņus. Galvenais, lai ēdiens nebūtu smags un organismā ātri uzsūcas. Lai paātrinātu aizmigšanu, varat izdzert glāzi silta piena. Pēc tam jūs ļoti ātri aizmigsit.
Naktīs necelsies bieži un neapmeklēsi tualeti, ja varēsi ierobežot šķidruma uzņemšanu, sākot no pulksten 16 līdz 17. Aizliegto dzērienu sarakstā ir tēja, kafija un kakao.
Silta duša palīdzēs nomierināt ķermeni un sagatavoties miegam. Tas jālieto apmēram 20 minūtes pirms gulētiešanas.
Svaigs gaiss arī veicina labu miegu. Tāpēc grūtniecēm ieteicams katru dienu staigāt svaigā gaisā un gulēt telpā ar atvērtu logu. Aukstajā sezonā palīdzēs bieža telpas vēdināšana.
Cita starpā jums ir jārūpējas par gultas komfortu. Tam nevajadzētu būt pārāk cietam vai pārāk mīkstam. Gulēt tikai uz ērtiem spilveniem. Segai vajadzētu labi iziet cauri gaisam, kas palīdzēs ķermenim elpot miega laikā.
Jūs varat uzlabot savu miegu ar aromterapiju. Izmantojiet ārstnieciskos augus, kas paredzēti ķermeņa nomierināšanai un laba miega veicināšanai. Tātad pie spilvena var nolikt maisiņu, kurā iešūts melisas, lauru lapiņas, rožu ziedlapiņas utt. Labs līdzeklis kļūs no bezmiega ēteriskā eļļa lavandas. To vajadzētu uzklāt uz tempļiem pirms gulētiešanas.
Atcerieties, ka grūtniecības laikā nevajadzētu lietot miegazāles. Tas ir tāpēc, ka medikamenti var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt ne tikai augli, bet arī grūtnieces veselību. Šādas zāles īpaši ietekmē aknas un nieres. Ja jūs patiešām nevarat aizmigt, izmantojiet augu izcelsmes preparātus - māteres vai baldriāna.
Dziļš miegs ir iespējams tikai tad, ja ievērojat atpūtas režīmu. Tas ir, jums ir jāapmāca piecelties un iet gulēt vienlaikus.
Ja jūsu miegs ir traucēts muguras lejasdaļas sāpju dēļ, lūdziet muguras masāžu gar mugurkaulu. Ja jums ir kāju krampji, jums tas ir nedaudz jāatvelk. īkšķis kājas un turiet viegla masāža. Lai novērstu krampju rašanos, nepieciešams uzņemt tādus mikroelementus kā kalcijs un magnijs. To trūkuma dēļ rodas nakts krampji.
Ļoti bieži sievietes nevar aizmigt, jo viņas traucē mazuļa aktīvās kustības. Šajā gadījumā jums ir jāmaina poza, jo bērns tādējādi mēģina pateikt, ka viņam nav pietiekami daudz skābekļa. Bet pat tad, ja maināt savu pozu un mazulis joprojām mētājas un griežas, pagaidiet nedaudz, līdz viņš nomierinās.
Mēģiniet atrast ērtu gulēšanas stāvokli. Ārsti iesaka gulēt uz sāniem. Bet tajā pašā laikā jums vajadzētu papildus izmantot spilvenus, kas atvieglos mugurkaula slodzi. Pirmais spilvens jānovieto zem galvas, otrais - starp ceļiem, bet trešais - zem vēdera. Ir arī iespēja novietot spilvenu zem muguras lejasdaļas. Sievietēm, kuras ir pieradušas gulēt uz muguras, jāsaprot, ka šī poza var izraisīt reiboni, jo ir traucēta asins plūsma uz sirdi un smadzenēm. To visu izraisa dzemdes palielināšanās un tās spiediens uz apakšējo dobo vēnu.
Pirms gulētiešanas neejiet karstā vannā. Pat ja karsts ūdensŠķiet, ka tam vajadzētu palīdzēt atslābināt ķermeni, grūtniecības laikā labāk neizmantot šo līdzekli. Grūtniece, ejot karstā vannā, riskē traucēt asinsriti organismā.
Miega režīms grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs. Izvēlieties pareizo gulēšanas pozu un atcerieties: veselīgs miegs ir tieši atkarīgs no jūsu labā garastāvokļa. Tāpēc nevajadzētu satraukties par sīkumiem. Jums ir jābauda dzīve, un tad miegs būs veselīgs un mierīgs.
Raksta saturs
Nav noslēpums, ka grūtniecība ir nopietnu hormonālo izmaiņu un ievērojama stresa periods, kas ar katru mēnesi kļūst arvien pamanāmāks. Tāpēc pareiza atpūta un miegs šajā laikā sievietes ķermenim ir nepieciešams vairāk nekā jebkad agrāk, jo bez tiem ne tikai fiziskā, bet arī emocionālais stāvoklis topošā māte. Nav pārsteidzoši, ka šajā periodā ārkārtīgi svarīgi jautājumi: kā vislabāk gulēt grūtniecības laikā, lai pilnībā atjaunotu dienā iztērētos spēkus, un kā atvieglot topošās māmiņas stāvokli, padarot viņas miegu patiesi veselīgu un dziļu?
Kā pareizi gulēt grūtniecības laikā
Auglim pieaugot un topošās māmiņas vēderam kļūstot lielākam, optimālās gulēšanas pozas atrašana var aizņemt tik daudz laika, ka pašai atpūtai laika praktiski neatliek. Turklāt ķermeņa pozīcijai ir ne tikai jāatvieglo iemigšana, bet arī jābūt drošam māmiņai un viņas gaidāmajam mazulim – svarīgi, lai dzemde neradītu spiedienu uz iekšējiem orgāniem, pasliktinot asinsriti. Tātad, kā gulēt grūtniecības laikā, lai poza būtu ne tikai ērta, bet arī nekaitīga sievietes ķermenim un pašam auglim?
Pirmkārt, der atcerēties, ka diezgan ātri nāksies atteikties no atpūtas uz vēdera un muguras. Pirmajā gadījumā mazulis, atrodoties zem mātes ķermeņa svara, var tikt ievainots, jo īpaši tāpēc, ka sapnī vienkārši nebūs iespējams kontrolēt viņa kustības. Un otrajā, dzemde un pats auglis, izdarot spiedienu uz dobo vēnu, neļaus šūnām būt piesātinātām ar skābekli atbilstošā tilpumā. Šajā sakarā sievietes, būdamas stāvoklī, uzdod jautājumu: vai aizmigšanas laikā grūtniecības laikā ir iespējams gulēt uz sāniem, un uz kuras puses šajā gadījumā labāk gulēt?
Ārsti stingri iesaka topošajām māmiņām gulēt uz kreisā sāna kopš gulēšanas labā puse vairāku stundu laikā var izraisīt nieru saspiešanu. Kreisā puse šajā ziņā tiek uzskatīta par ideālu variantu: uzlabojas ne tikai nieru darbība, bet arī placentas asins piegāde, kā arī sirds darbība. Turklāt samazinās slodze uz aknām un tūskas risks. Protams, ja sieviete pavisam nesen palikusi stāvoklī, gulēšana uz labā sāna viņai un vēl nedzimušajam bērnam nebūs bīstama, taču no 12. grūtniecības nedēļas šis jautājums būs jārisina ar daudz lielāku uzmanību.
Un, protams, atbildot uz jautājumu, kā pareizi gulēt grūtniecības laikā, ir vērts pieminēt kvalitatīva ortopēdiskā matrača un speciālo spilvenu nozīmi topošajām māmiņām, kas palīdzēs atbrīvoties no diskomforta un padarīs nakts atpūtu patiesi augstu. kvalitatīvs un pilnīgs.
Trimestri
Kādā pozā var gulēt grūtniecības laikā, un vai optimālās gulēšanas pozīcijas izvēle ir atkarīga no tās ilguma? Atbilde ir skaidra - tas ir atkarīgs, un jo ilgāks periods, jo svarīgāk topošajai māmiņai ir domāt par bērna drošību nakts atpūtas laikā. Bieži grūtnieces sūdzas: "Visi saka, ka gulēšana uz labā sāna grūtniecības laikā var kaitēt mazulim, bet es vienkārši nevaru gulēt citādi." Patiesībā viss nebūt nav tik kategorisks, taču katram periodam ārstiem ir īpaši ieteikumi, kas ir vislabāk zināmi un ievēroti.
Pirmie mēneši
Kā labāk gulēt grūtniecības sākumā? Protams, izvēloties pareizo un vienlaikus ērtu pozīciju. Kamēr auglis un attiecīgi vēders joprojām ir ļoti mazi, ir pieņemama gandrīz jebkura iespēja, kurā topošā māmiņa jūtas pēc iespējas ērtāk. Pirmajā grūtniecības trimestrī, tas ir, līdz 11-12 nedēļām, mazulim nebūs nekāda kaitējuma, pat ja viņa māte katru nakti guļ uz vēdera. Šajā laikā dzemde joprojām ir aizsargāta no iegurņa un kaunuma kaulu spiediena, un urīnpūslim ir jājūt galvenā slodze.
Pirmajā trimestrī jūs pat varat gulēt uz vēdera
Vienīgais, kas var neļaut sievietei mierīgi gulēt grūtniecības sākumposmā, ir paaugstināta krūšu jutība un pat sāpīgums, kas parādās hormonālo izmaiņu rezultātā, kas šajā brīdī notiek topošās māmiņas ķermenī. Turklāt arī grūtniecības sākumā ārsti iesaka pamazām iemācīties gulēt uz sāniem vai vismaz starppozīcijā, aiz sevis noliekot speciālu spilvenu, lai turpmāk atteikšanās atpūsties uz muguras un vēdera būtu nesāpīga.
Otrais trimestris
Līdz jūtos labi topošā māmiņa un viņas pilnais miegs, 2. trimestris pamatoti tiek uzskatīts par visvairāk laimīgs periods grūtniecība, kuras laikā galvenās hormonālās vētras jau ir norimušas, un problēmas liekais svars un muguras sāpes vēl nav likušas par sevi manīt. Taču tagad, prātojot, kā labāk izgulēties otrajā trimestrī, viņai pirmām kārtām jādomā par gaidāmā bērna veselību un drošību, nevis par komfortu. 15. grūtniecības nedēļā dzemde jau jūt lielu spiedienu, un, lai gan augli labi aizsargā taukaudi un augļūdeņi, gulēt uz vēdera šajā laikā nav ieteicams.
No 24-26 nedēļas topošajām māmiņām ir jāatsakās no atpūtas uz muguras - auglis kļūst diezgan liels, tāpēc dzemde, spiežoties pret mugurkaulu, var saspiest apakšējo dobo vēnu. Tāpēc grūtniecēm šajā periodā ieteicams gulēt uz kreisā sāna, dažkārt pagriežoties uz labo pusi, un uzmanīgi ieklausīties augļa kustībās – ja mazulim ir neērti, viņš par to var pastāstīt māmiņai spārdot.
Trešais trimestris
Kā ieteicams gulēt pēdējās nedēļas pirms dzemdībām? Šis jautājums nav viegls, jo jau 33. grūtniecības nedēļā vēdera izmērs būtiski apgrūtina ērtas pozas izvēli atpūtai. Kā var atvieglot topošās māmiņas stāvokli, ja viņai jau ir astotais mēnesis? 8 grūtniecības mēnešos ārsti iesaka gulēt tikai kreisajā pusē, lai aizsargātu aknas no pārmērīga augļa spiediena. Tas pats noteikums attiecas arī uz devīto: kā gulēt 9. grūtniecības mēnesī, ja vēders kļuvis tik liels, ka pat apgāzties uz otru pusi ir vesela problēma? Protams, pavadīt visu nakti vienā pozā ir diezgan sarežģīti, taču ar speciāla starp ceļiem iespiesta spilvena un zem vēdera novietota spilvena palīdzību var gandrīz pilnībā atbrīvoties no diskomforta.
Tādā veidā jūs gulēsiet ļoti ērti
Turklāt, ja 35 grūtniecības nedēļās tika konstatēta augļa nepareiza pozīcija, piemērota poza miegs var izlabot situāciju: ar aizmugures prezentāciju ir atļauts gulēt tikai kreisajā pusē, bet ar šķērsvirziena novietojumu - gulēt uz sāniem, uz kuru ir vērsta mazuļa galva.
Kā gulēt, kad esat grūtniece ar dvīņiem
Sievietes, kuras nēsā divus mazuļus uzreiz, uzdod šo jautājumu daudz agrāk nekā citas, jo viņām ir jāpiedzīvo dubulta slodze. Topošajai māmiņai, kura ir stāvoklī ar dvīņiem, pirmajā trimestrī vajadzētu aizmirst par atpūtu uz vēdera un muguras, jo spiedienu uz mugurkaulu izdarīs uzreiz divi augļi. Tas nozīmē, ka atbilde uz jautājumu, kā gulēt daudzaugļu grūtniecības laikā, ir acīmredzama: ņemot vērā visus standarta norādījumus šim gadījumam, bet ņemot vērā daudz lielāku slodzi uz ķermeni un nepieciešamību rūpēties par drošību. nevis vienam, bet diviem mazuļiem vienlaikus.
Palīgs spilvens
Lielākā daļa ārstu jau agrīnā stadijā iesaka iegādāties īpašu spilvenu grūtniecēm, kas palīdzēs tikt galā ar diskomfortu un sāpēm un padarīs topošās māmiņas miegu patiesi kvalitatīvu un dziļu. Mūsdienu tirgū to ir daudz dažādas iespējas tādi produkti, kas spēj apmierināt jebkuras vajadzības: dažiem cilvēkiem ērtāk ir gulēt ar atbalstu zem muguras, savukārt citiem primāri nepieciešams vēdera atbalsts ar speciāla spilvena palīdzību. Jebkurā gadījumā, lemjot par šādu pirkumu, mēs ne tikai izvēlamies vietu, kur gulēt un atpūsties, bet gan rūpējamies par gaidāmā bērna veselību, nodrošinot viņa drošību visas nakts garumā.
Cik daudz miega nepieciešams grūtniecēm?
Jums ir jāguļ tik daudz, cik vēlaties 😉 Priekš pilnīga atveseļošanās Pēc iztērētās enerģijas dienā pieaugušajam nepieciešamas vismaz 7-8 stundas pilna miega. Cik daudz atpūtas šajā gadījumā būs nepieciešams grūtniecei, kuras ķermenis ar katru dienu piedzīvo arvien lielāku stresu? Šajā jomā veiktie pētījumi liecina, ka topošajām māmiņām ir nepieciešams veselīgs 9-10 stundu miegs, kas nodrošinās viņai pietiekami daudz enerģijas visai nākamajai dienai. Tajā pašā laikā pastāvīgs miega trūkums un vēl jo vairāk hronisks bezmiegs, kas bieži sastopams grūtniecēm, var izraisīt nopietnas problēmas ar veselību, līdz pat priekšlaicīgam dzemdībām un pat spontānam abortam.
Nepieciešamie medicīniskie novērojumi, testi un izmeklējumi
Grūtnieču diagnostika ir diezgan sarežģīts jautājums, jo daudzi izmeklējumu veidi šajā periodā var izrādīties nedroši. Bet tas nenozīmē, ka ar bezmiega problēmu nevajadzētu meklēt padomu pie ārsta - rentgens vai CT grūtniecei, protams, diez vai tiks nozīmēts, bet gan noskaidrot, kas ir miega traucējumu cēlonis. ir pilnīgi iespējams un izmantojot saudzīgākas metodes. Visbiežāk situācija tiek normalizēta ar plaušu palīdzību nomierinoši līdzekļi, kas labvēlīgi ietekmē nestabilo māmiņas emocionālo stāvokli, bet ārkārtējos gadījumos tiek nozīmētas arī miega zāles, kas ir apstiprinātas lietošanai grūtniecības laikā.
Turklāt, izmeklējot un apkopojot anamnēzi, var atklāt topošo māmiņu pavadošās slimības, pasliktinot nakts atpūtas kvalitāti, piemēram, augsts asinsspiediens vai krampji iekšā ikru muskuļi, un cukura līmeņa asinīs tests dažkārt atklāj nekompensētu cukura diabēts, kurā bieža urinēšana Un niezoša āda padarīt miegu seklu un pārtrauktu.
Briesmas un komplikācijas
Kā nevar gulēt grūtniecības laikā? Šis jautājums ne velti satrauc topošās māmiņas, jo daudzas pozas, kas šķiet diezgan ērtas, var ietekmēt gan viņu stāvokli, gan augļa attīstību. Tādējādi gulēšana uz labā sāna ievērojami palielina spiedienu uz aknām, un gulēšana uz vēdera kopumā ir bīstama mazuļa dzīvībai. Turklāt nepareizi izvēlēta atpūtas pozīcija ir saistīta ar placentas asins piegādes traucējumiem, sāpošas sāpes mugurā, tūska, varikozas vēnas, tromboflebīts, reibonis, vispārējs vājums, slikta dūša un pat vemšana. Tas nozīmē, ka rūpēm par miega kvalitāti grūtniecei un viņas tuviniekiem jābūt ne mazāk svarīgai kā uztura uzraudzībai un pastaigai svaigā gaisā. Un tad viņa pati jutīsies lieliski, un viņas mazulis augs un pilnībā attīstīsies.
Šis jautājums satrauc visas topošās māmiņas, jo ļoti bieži grūtniecības laikā, apmeklējot savu ginekologu, var dzirdēt kaut ko līdzīgu: "Pastāstiet, kā jūs guļat, un es pastāstīšu, kā jūtas mazulis."
Tas nav bez iemesla: izrādās, ka starp miega stāvokli un interesantai pozai raksturīgām slimībām ir ļoti cieša saikne. Īpaši pētījumi liecina, ka tikai 13% no visām grūtniecēm nav problēmu ar miegu, savukārt 87% grūtnieču atzīmēja dažādas problēmas. Visizplatītākie ir nespēja labi izgulēties, bezmiegs un hronisks miega trūkums. Tajā pašā laikā miegainība visvairāk raksturīga grūtniecības sākumā, un miega trūkums - pēdējiem mēnešiem. Miega problēmas ir diezgan nopietnas, gaidot mazuli, jo sieviete kļūst nemierīga un nervoza par savu stāvokli, kas noved pie sarežģījumiem, tostarp grūtniecības pārtraukšanas draudiem.
Starp citu, par trauksmi. Ja sieviete nav labi sagatavojusies savam jaunajam amatam, ja uztraucas par grūtniecības gaitu, īpaši tad, ja jau bijusi negatīva pieredze, ja grūtniecība ir neplānota vai jaunā māmiņa nav sasniegusi 20 gadu vecumu - visi šie faktori izraisa papildu trauksmi. Ko jūs varat ieteikt šādām sievietēm? Protams, pašizglītība ar mūsdienu mediju, interneta un grāmatu starpniecību nenāks par ļaunu, tomēr labākais padomdevējs ir speciālists no plkst. pirmsdzemdību klīnika, ģimenes plānošanas centrs vai skola topošajām māmiņām. Tikai apmācīts speciālists var sniegt ticamu informāciju un kompetenti atbildēt uz visiem sievietes jautājumiem, kas garantē sievietes emocionālo mieru un stabilitāti, un tas, savukārt, ietekmēs viņas miegu tikai uz labo pusi.
Miega ilgums Ārsti saka, ka grūtniecei vajadzētu gulēt vairāk nekā ierastajiem vienaudžiem, jo topošās māmiņas uzdevums ir iznēsāt un laist pasaulē veselu bērniņu. Un šim nolūkam jums jāguļ apmēram 8-10 stundas dienā parasto 6-8 vietā. Šis ilgums ir saistīts ne tikai fizioloģiskais stāvoklis un stress, ko ķermenis piedzīvo, strādājot pie jaunas dzīves radīšanas, bet arī emocionālais: informācija, pieredze, aktuālās lietas - tas viss paņem par lielumu vairāk enerģijas nekā normālā stāvoklī. Tāpēc, ja iespējams, atpūtieties dienas laikā. Ja jūs joprojām strādājat, dodiet sev pārtraukumus: vienkārši sēdiet un atpūtieties; Pusdienas pārtraukumā nesēdiet pie datora, bet pastaigājieties svaigā gaisā - tas noderēs vairāk!
Jā, ja runājam par ieradumiem, tad pārgājieni pirms gulētiešanas (vai vismaz tikai vakarā pēc darba) jākļūst par normu. Tāpat kā ieradums iet gulēt tajā pašā laikā. Kosmetologi un somnologi stāsta, ka laika posmā no pulksten 22.00 līdz 1.00 visi procesi organismā darbojas, lai uzlabotu veselību, tāpēc šo laiku pat sauc par “skaistuma miegu”. Pamatojoties uz iepriekš minēto, topošajai māmiņai labāk iet gulēt ap 22.00, lai nepalaistu garām šo laiku - tā tiks saglabāts skaistums un ķermenis darbosies kā pulkstenis. Jā, un to regulējums bioloģiskais pulkstenis nāks par labu: miegainība un letarģija, aizkaitināmība un nervozitāte, kas raksturīga cilvēkiem, kuri regulāri nepietiekami guļ, apies grūtnieci.
Kā gulēt? Topošās māmiņas gulta nedrīkst atgādināt ne spalvu gultu, ne koka gabalu: par laimi, modernais tirgus ortopēdiskie matrači ļauj atrast labāko variantu, kas, in šajā gadījumā, jābūt “vidējai” cietībai. Optimālā pozīcija ir labajā pusē, lai nesaspiestu sirds zonu, nevis uz vēdera - acīmredzams iemesls. Kā pēdējais līdzeklis - uz muguras. Kas attiecas uz organizatoriskie jautājumi, tad šeit ir vērts pakavēties pie dažām niansēm.
Dzert vai nedzert? Stundu vai divas vai pat tieši pirms gulētiešanas daudziem patīk izdzert glāzi vēsa ūdens. Grūtniecei tas draud ar pastiprinātu urinēšanu, kas jau tā ir bieža. Un neaizmirstiet par pietūkuma iespējamību. Lai izvairītos no slāpju sajūtas vakarā, dienas laikā varat mēģināt dzert vairāk.
Vakariņas. Ja noteikums “neēst pēc sešiem” jums bija aktuāls parastajā laikā, tad grūtniecības laikā šie datumi ir nedaudz jāpārbīda: pēdējā ēdienreize ir 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Turklāt mammas ēdiens ir mazuļa “būvmateriāls”, tāpēc var ēst gan olbaltumvielas, gan ogļhidrātus saturošus pārtikas produktus, galvenais tos nesajaukt.
Neērtības miega laikā. Dažreiz grūtnieces, īpaši grūtniecības otrajā pusē, piedzīvo diskomfortu no krūškurvja puses. Varat mēģināt gulēt krūšturā. Priekšroka jādod īpašiem “grūtnieču” modeļiem, kas izgatavoti no kokvilnas, bieži vien bez šuvēm - pateicoties tik vienkāršai procedūrai, sasprindzinājums krūtīs manāmi mazināsies. Ja grūtības ir saistītas ar apgrūtinātu elpošanu, varat mēģināt gulēt uz liela, augsta spilvena - tādā veidā dzemde pārtrauks spiedienu uz diafragmu, jo augšējā daļaķermenis atradīsies virs apakšējā.
Ja kājas miega laikā rada trauksmi (nogurums, vēdera uzpūšanās ir ierastie pēdējā trimestra “pavadoņi”), varat mēģināt tās pacelt, novietojot spilvenu. Tas nodrošinās labu asins plūsmu jūsu kājām.
Vingrošana. Vienkārši fiziski vingrinājumi, kas tiek veikti 3-4 stundas pirms gulētiešanas, palīdzēs atbrīvoties no adrenalīna, kas organismā uzkrājas visu dienu, bagātinās organismu ar skābekli, paātrinot asinsriti un trenēs muskuļus, kuru formu pēc tam būs vieglāk nostiprināt. atjaunot pēc dzemdībām. Grāmata vai žurnāls pirms gulētiešanas. Ja jums patika šis ieradums pirms grūtniecības, jums nevajadzētu no tā atteikties: lasot naktī, jūs veicat pazīstamu rituālu, kas palīdz aizmigt. Vienīgais, kam jāpievērš uzmanība, ir telpas apgaismojums.
Siltas vannas. Grūtniecības laikā akušieri un ginekologi neiesaka šo relaksācijas metodi. Bet dot priekšroku baseinam, aktīvai (mērenai) peldēšanai un kontrastdušai ir iespēja, kas ir diezgan piemērota topošajai māmiņai. Ūdens ne tikai nomierinās, bet arī labi iedarbosies uz ādu un muskuļiem, un auksta un karsta duša Tas dos jums sparu, un pēc nodarbībām tas kļūs par sava veida miega tableti pirms gulētiešanas.
Runājot par miegazālēm. Tos nedrīkst lietot grūtniecības laikā, tāpat kā citus medikamentiem– tie var kaitēt nedzimuša bērna veselībai. Ja saprotat, ka jums joprojām ir vajadzīga palīdzība, mēģiniet zāļu tējas, receptes tradicionālā medicīna. Glāze silta piena ar medu ir ļoti nomierinoša. Pienu var aizstāt ar dabīgām sulām, un miega efekts vislabāk izpaužas ābolu sulā. Var arī mēģināt Zāļu tēja pievienojot citronu balzamu un piparmētru.
Aromterapija. Ja nav kontrindikāciju, varat izmēģināt dabiskos augu spilventiņus (der kumelītes, apiņi, oregano, roze, piparmētra). Tiem ir nomierinoša iedarbība un tie labvēlīgi ietekmē miega ilgumu un kvalitāti.
Kopumā viss nav tik grūti. Galvenais ir gudri pieiet miega problēmām, un tad tu pamodīsies atpūties, ar labs garastāvoklis un mīlestība pret savu mazuli un visu pasauli. Saldus sapņus!
Alima Ospanova
Svarīga mūsu dzīves sastāvdaļa un neatņemams elements veselības saglabāšanā ir Labs miegs. Tieši miega laikā mēs atjaunojam enerģiju, “pārstartējam” smadzenes un palīdzam visām ķermeņa sistēmām sagatavoties jaunai dienai.
Padomājiet par jebkuru dienu, kad pamodāties bez miega. Noguruma un nespēka sajūta mūs pavada visas dienas garumā, tiek traucēta koncentrēšanās spēja, jebkurš sīkums var izraisīt kairinājumu, un vienkāršākais darbs mūsu acīs kļūst ievērojami sarežģītāks.
Ilgstoša miega neievērošana var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Lai izvairītos no šādām sekām, ārsti iesaka pieaugušajiem gulēt vismaz 7-8 stundas dienā. Taču grūtniecība ļoti būtiski maina sievietes dzīvesveidu, un šīs izmaiņas ietekmē arī miega ilgumu.
Miega ilgums. Kāpēc grūtnieces daudz guļ?
Lai grūtniecības laikā justos labi un radītu visus apstākļus, lai normāla attīstība nedzimušam bērnam, māmiņas sāk rūpīgi uzraudzīt savu veselību, cenšas izvairīties no stresa, labāk ēst, vairāk staigāt svaigā gaisā un, protams, pienācīgi atpūsties.
Daudzi cilvēki ir pārsteigti, ka grūtnieces daudz guļ. Bet patiesībā, šajā nav nekā dīvaina. Sievietes ķermenis sāk strādāt “diviem”, palielinās slodze uz gandrīz visām sistēmām un orgāniem, tāpēc topošās māmiņas ātrāk nogurst un biežāk izjūt vēlmi gulēt. Turklāt miegainību bieži izraisa pazemināts asinsspiediens, kas nereti notiek grūtniecības laikā, kā arī imunitātes samazināšanās un vitamīnu trūkums.
Lai miegs būtu labvēlīgs un labvēlīgi ietekmētu grūtnieces veselību, ieteicams gulēt apmēram 12 stundas dienā. Tam nav jābūt vienreizējam sapnim. Daudz labāk līdz pusdienām nenogulēt gultā, bet dienas laikā atvēlēt pāris stundas snaudai.
Mammai būs optimālais atpūtas laiks nakts miegs no 22:00 līdz 7:00, tas ir, 9 stundas, lai atjaunotu ķermeni pēc dienas rūpēm. Pēc pusdienām lietderīgi stundas atvēlēt miegam no 14.00 līdz 16.00 lai “atsāknētu” un atgūtu spēkus.
Dažas grūtnieces to apgalvo nav pieradis gulēt pa dienu, tāpēc šī sistēma viņiem nav piemērota. Protams, katrs organisms ir savādāks, taču pat tad, ja neizgulēsities pietiekami daudz, tikai pāris stundu atpūta un relaksācija pēc pusdienām sniegs enerģijas pieplūdumu un būtiski uzlabos vispārējo stāvokli.
Miega problēmas
Kā jau minēts, topošās māmiņas guļ daudz vairāk nekā meitenes, kas nav grūtnieces. Tomēr bieži vien pat ilgs miegs neatbrīvo noguruma sajūtu. Kāpēc tas notiek?
Pirmkārt, grūtniecības laikā palielinās miegainības stadija, kad apziņa joprojām ir jutīga pret pat visnenozīmīgākajiem ārējiem stimuliem.
Pirmajos grūtniecības mēnešos miega problēmas var būt saistītas ne tikai ar hormonālām izmaiņām sievietes ķermenī, bet arī ar psiholoģiskas problēmas. Tas ir īpaši raksturīgi par pirmo grūtniecību. Gaidāmās pārmaiņas dzīvē rada bažas un bailes, kas, savukārt, negatīvi ietekmē miega kvalitāti. Bieži sievietes sūdzas par murgiem, kas traucē pienācīgi atpūsties.
Turpmākos mēnešus var pavadīt arī bezmiegs. Augļa attīstība palielina slodzi uz mātes ķermeni, visas sistēmas sāk strādāt paaugstinātā režīmā, un šķiet, ka viņi vienkārši atsakās atpūsties.
Šajā periodā tiek provocētas miega problēmas fizioloģiskie iemesli: parādās sāpīgas sajūtas var rasties mugurā, vēdera lejasdaļā, kājās nakts krampji muskuļos kļūst biežāka vēlme urinēt, un bieži rodas gremošanas traucējumi. Turklāt var būt dermatoloģiskas problēmas(nieze, iekaisums).
Jā un augošs vēders var radīt problēmas ar ērtas gulēšanas pozīcijas izvēli, kas arī apgrūtina atslābināšanos.
Pēdējos grūtniecības mēnešos mazuļa aktivitātes var traucēt pienācīgai atpūtai, taču tas var būt signāls, ka gulēšanas poza ir izvēlēta nepareizi. Tālāk mēs jums pastāstīsim, kā grūtniecības laikā izvēlēties optimālo gulēšanas stāvokli.
Pirms gulētiešanas nav ieteicams ēst daudz, vislabāk ir pilnībā izvairīties no ēšanas divas stundas pirms gulētiešanas. Bet, ņemot vērā, ka vēlme našķoties var būt neatvairāma un arī miegs tukšā dūšā nebūs kvalitatīvs, var atļauties izdzert glāzi kefīra, raudzētu ceptu pienu, ēst augļus (banānu, ābolu) vai neliels gaļas gabals. Vēlams izvēlēties tītaru, jo... tas satur dabīgas vieglas miegazāles.
Vēlams arī vakaros nelietot daudz šķidruma, lai mazinātu vēlmi urinēt, kas traucē miegu.
Dodiet to savam ķermenim fiziskā aktivitāte. Dabisks nogurums no pastaigas vai vieglas fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā veicināt veselīgu miegu. Ja laika apstākļi atļauj, neliedziet sev pastaigu pirms gulētiešanas. Ja tas nav iespējams, nomainiet pastaigu fiziski vingrinājumi.
Taču tās jāveic dienas laikā, nevis pirms gulētiešanas, jo organisms, iesildīšanās satraukts, noteikti atteiksies iemigt veselīgā miegā. Lai sagatavotos gulēšanai, varat veikt vairākus relaksējošus vingrinājumus, ko piedāvā jogas kurss grūtniecēm. Tas palīdzēs jums pareizi noskaņoties.
Būs noderīgi izstrādāt noteiktu miega grafiku, lai organisms pats zinātu, kad pienācis laiks atpūsties. Jebkuri rituāli, ko veic katru dienu pirms gulētiešanas, var palīdzēt izveidot rutīnu. Piemēram, varat uzņemt siltu vannu ar lavandas eļļu vai izdzert tasi kumelīšu tējas. Izvēlieties to, kas jums patīk.
Vakarā vēlams nepārslogot organismu. Visus uzdevumus, kas prasa stresu (gan fizisko, gan garīgo), vislabāk veikt pirms vakara.
Izveidojiet nosacījumus ērts miegs. Izvēdiniet telpu, lai tajā nebūtu smacīgs, gulēšanai izvēlieties ērtu apģērbu.
Izvēlieties pareizo pozu.
Pareiza gulēšanas pozīcija dažādos grūtniecības periodos. Guļ uz muguras un vēdera
Viens no nodrošinājumiem veselīgu miegu un kvalitatīva atpūta ir pareizā izvēle pozas. Droši vien katram ir savas izvēles: kāds saldi aizmieg uz sāniem, ar ceļgaliem satverot segu, kāds guļ uz vēdera, apskaujot spilvenu, kāds uz muguras. Bet, kad sieviete kļūst atbildīga ne tikai par sevi, bet arī par gaidāmo mazuli, viņai pat ir jāizvēlas gulēšanas pozīcija, ņemot vērā savu "pozīciju".
Gulēšanas pozīcijas izvēle pirmajā trimestrī
Vispirms apskatīsim, kas notiek ar sievietes ķermeni šajā periodā. Pirmajos mēnešos dzemde nedaudz palielinās, un vizuāli grūtnieces vēders joprojām ir pilnīgi neredzams. Augli dzemdē aizsargā kaunuma kauli. Bet jau šajā periodā palielinās krūšu jutīgums, jo rodas piena dziedzeru pietūkums.
Kādu pozu gulēšanai izvēlēties? Gandrīz jebkura. Tomēr ārstiem ir atšķirīgi viedokļi par iespēju gulēt uz vēdera.
Daži eksperti apgalvo, ka pat agrīnā stadijā topošajai māmiņai vajadzētu pārtrauciet gulēt uz vēdera, pat ja šī poza viņai ir pazīstama un ērta. Tas izskaidrojams ar to, ka ķermeņa svars, kas miega laikā pārnests uz kuņģi, var kaitēt augļa attīstībai.
Bet ir ārsti, kuri pirmajā trimestrī neierobežo gulēšanas pozīcijas izvēli, apgalvojot, ka galvenais ir uzturēt veselīgu un pilnīgu sievietes atpūtu.
Kurā jums vajadzētu klausīties? Protams, konsultējieties ar savu ārstu, jo jūs uzticaties šim speciālistam. Bet, ja vēlaties iegūt viedokli no malas, iesakām izvēlēties vidusceļu.
Gulēšana uz vēdera neizraisa diskomfortu, un tas bieži notiek tāpēc paaugstināta jutība krūtis, jūs varat droši gulēt pēc iespējas ērtāk. Taču jāņem vērā, ka turpmāk no šīs amata vēl nāksies atteikties. Tāpēc jūs varat izmantot mirkli un sākt pamazām mācīties no jauna.
Gulēšanas pozīcijas izvēle otrajā trimestrī
Šajā laikā vēders sāk augt, jo dzemde pakāpeniski palielinās. Tagad mazuli aizsargā tikai tieši dzemdes sieniņas un augļūdeņi.
Tomēr tas joprojām pastāv brīvība izvēlēties gulēšanas pozīciju. Atkal tikai gulēšana uz vēdera rada šaubas. Nedzimuša bērna aizsardzība vairs nav tik uzticama kā pirmajā trimestrī, tāpēc mātes ķermeņa svara spiediens uz vēderu būs jutīgs. Taču bieži vien problēmas ar gulēšanu uz vēdera šajā periodā nerodas, jo daudzām sievietēm vienkārši ir neērti šādi gulēt un brīvprātīgi maina pozu.
Gulēšanas pozīcijas izvēle trešajā trimestrī
Pēdējos grūtniecības mēnešos vēders kļūst diezgan liels, tāpēc tas var radīt zināmu diskomfortu, izvēloties ērtu gulēšanas pozīciju.
Ko saka ārsts? Ir skaidrs, ka gulēt uz vēdera kļūst fiziski neiespējami. Topošajai māmiņai tas ir ne tikai nedroši, bet arī vienkārši neērti.
Daudzas sievietes cenšas gulēt uz muguras. Tomēr jābrīdina, ka pēdējā trimestrī dzemde, ievērojami palielinājusies, atrodas stāvoklī "guļus uz muguras". saspiež apakšējo dobo vēnu. Tas ir diezgan bīstami, jo izjauc normālu asinsriti un pazemina asinsspiedienu.
Miega laikā sieviete var pat zaudēt samaņu, jo smadzenēs nonāk skābekļa trūkums. Turklāt gulēšana uz muguras vēlākos posmos ir saistīta ar vēnu slimībām, piemēram, varikozām vēnām un apakšējo ekstremitāšu tromboflebītu.
Jau pieaudzis mazulis rada spiedienu uz iekšējiem orgāniem, tāpēc gulēšana uz muguras var izraisīt nieru darbības traucējumus, kuņģa-zarnu trakta, aknas. Turklāt šāda gulēšanas poza ir kaitīga ne tikai topošajai māmiņai, bet arī viņas mazulim, jo arī viņš jutīs skābekļa trūkumu. Tāpēc mēs iesakām Izvairieties no šīs pozīcijas miega laikā.
Kādu pozu gulēšanai izvēlēties grūtniecības pēdējos mēnešos?
Šeit eksperti ir vienisprātis - optimāla izvēle ir guļ uz sāniem.
Kā alternatīvu var izmantot īpašu grūtniecības spilvenu, kas izgatavots, lai atbalstītu topošās māmiņas ķermeni visērtākajā pozā.
Vai ir svarīgi, kurā pusē tu guli?
Jā, tam ir. Ārsti iesaka gulēt kreisajā pusē lai atvieglotu nieru, žultspūšļa darbību, kā arī samazinātu ekstremitāšu pietūkumu. Tomēr dažas mātes izjūt diskomfortu un spiedienu uz sirdi. Ja tas notiek ar jums, tad jums ir atļauts gulēt uz labā sāna. Ārsti iesaka šo pašu pozīciju sievietēm ar slīpu augļa noformējumu.
Visbeidzot, vēlos atzīmēt, ka, ja joprojām nevarat aizmigt, jums nav sevi mocīt ar domām par miega nepieciešamību un skaitīt, cik minūtes jums vēl jāatpūšas. Paņemiet pārtraukumu, dariet kaut ko, kas jums patīk. Piemēram, lasiet grāmatu, klausieties savu iecienītāko mūziku. Nav nepieciešams mēģināt atrisināt bezmiega problēmu ar tabletēm. Šādas zāles drīkst parakstīt tikai ārsts.
Rūpējieties par savu veselību un gaidāmo bērnu. Ļaujiet tai iet labs sapnis palīdz jums šajā jautājumā.
Katram cilvēkam ir savs specifisks dienas režīms – kāds var nogulēt vien dažas stundas un justies lieliski, savukārt citam kārtīgai atpūtai nepietiek pat ar 10 stundām. Izmaiņas grūtnieces organismā notiek regulāri, tāpēc, ja pirms šīs situācijas viņai vajadzēja tikai 8-9 stundas gulēt, tad tagad viņai varētu būt nepieciešams daudz vairāk laika.
Grūtības aizmigt
Saskaņā ar norvēģu zinātnieku pētījumu, tika atklāts, ka gandrīz 70% grūtnieču saskaras ar nopietnām miega problēmām. Puse sieviešu sūdzas par pastāvīgu bezmiegu, ka nevar ilgi aizmigt, un viņām ir jāsaskaita visi “jēri un tauriņi”. Otrā daļa aptaujāto, gluži pretēji, stāsta, ka pastāvīgi atrodas miegainībā, vienmēr piedzīvo milzīgu “pārmiegu”, taču nespēj piespiest sevi celties laikā.
Abus šos nosacījumus var viegli izskaidrot. Pirmajā gadījumā šāda uzvedība raksturo sievietes trauksmi: viņa ir noraizējusies par to, kā norit grūtniecība, kā noritēs dzemdības un kāds būs viņas mazulis.
Otrajā gadījumā sievietes ķermenis acīmredzot uzkrāj miega stundas, jo pēc dzemdībām sieviete, visticamāk, nevarēs gulēt ilgu laiku. Turklāt ir daudz sieviešu, kuras burtiski pēc dzemdībām iemācījās aizmigt jebkurā pozā, gan guļus, gan stāvus.
Vajag mazliet vairāk pagulēt
Zinātnieki secinājuši, ka, ja sieviete atrodas interesantā pozā, tad viņai vajadzētu gulēt nedaudz vairāk, nekā bija pieradusi iepriekš. Piemēram, ja viņa gulēja 8 stundas diennaktī, tad tagad miegam jāatvēl pāris stundas vairāk.
Turklāt nevajadzētu atstāt novārtā dienas miegu. Pirmkārt, nedrīkst aizmirst, ka mazulis jūt visu, un, ja sieviete regulāri guļ pa dienu, atbilstošā laikā, tad mazulis pie tā savā vēderā pieradīs un pēc piedzimšanas nebūs kaprīzs. kad ir pienācis laiks gulēt, un mierīgi aizmigt.
Grūtniecēm ļoti ieteicams gulēt uz muguras ilgu laiku- dodiet priekšroku gulēšanai uz sāniem. Tādā gadījumā organismā labāk darbosies asinsrites sistēma, kas nozīmē, ka skābeklis pieplūdīs auglim pietiekamā daudzumā.
Pirms gulētiešanas, 4-6 stundas pirms gulētiešanas, sievietei vienmēr vajadzētu nedaudz pastaigāties apkārt svaigs gaiss, mēģiniet neēst naktī, vismaz ne pārāk daudz. Taču nevajadzētu arī aizmirst, ka ēdienreizēm jābūt regulārām un biežām. Un pēc pamošanās sievietei nevajag lēkt augšā, bet gan nedaudz piesūkties gultiņai un sasveicināties ar mazuli.
Pirms gulētiešanas uz naktsskapīša jāatstāj pāris žāvēti augļi vai rieksti, lai varētu nedaudz atspirdzināties, neizkāpjot no gultas.
