ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യാം എന്നതിൻ്റെ രഹസ്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

4. ചില കായിക ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്

ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഇടവേള പരിശീലനവും ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് സമയത്ത് ഉയർന്ന തീവ്രത മേഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് 5-10 മിനിറ്റ് മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ. അത്തരമൊരു പ്രദേശത്ത് പരിശീലനം കർശനമായി വിരുദ്ധമാണ്

ഒരു മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം., ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ക്രമേണ സ്വയം പരമാവധി കൊണ്ടുവരികയും തുടർന്ന് ക്രമേണ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിൽ ജോലി നേടുന്നത് ട്രെഡ്മിൽ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയാണ്.

സമാപനത്തിൽ ഞങ്ങൾ നൽകും ഓട്ട പരിശീലനത്തിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ:

1. ക്ലാസ് പിരീഡ്.നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് കാലയളവ് തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ആഡംബരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ ക്ലാസുകൾ ഓടുന്നുശരീരം ഏറ്റവും സജീവമായിരിക്കുന്ന ദിവസത്തിൻ്റെ ഭാഗത്തേക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടണം. യഥാർത്ഥത്തിൽ, അതുകൊണ്ടാണ് രാവിലെ ജോഗിംഗ് വളരെ പ്രധാനമായത്, ഉറക്കമുണർന്ന് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്.
2. സംഗീതം.ക്ലാസുകൾ കൂടുതൽ രസകരവും ആവേശകരവുമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഒരു കളിക്കാരൻ നിങ്ങളെ വേഗത നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുകയും പ്രചോദനം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ക്ലാസുകളുടെ കാലാവധി.പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു സ്പോർട്സ് ചട്ടം പാലിക്കാത്തതും സജീവമായ പരിശീലനത്തിനായി പോഷകാഹാരം ക്രമീകരിക്കാത്തതുമായ ഒരു വ്യക്തിക്ക്, ഒരു മണിക്കൂർ ഓട്ടം (തീവ്രമായത്) കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല, പേശി പിണ്ഡവും കത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
4. അതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, അപ്പോൾ അത് വളരെക്കാലം നിങ്ങളെ സേവിക്കും.
5. തീർച്ചയായും, ശരിയായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

അവസാനമായി, വീഡിയോ കാണുക:

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും പരിശീലന കാലയളവും തീരുമാനിക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കാനും ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മറക്കരുത് - അത് ക്രമേണ ചെയ്യുക.

എല്ലാ സമയത്തും, സ്ത്രീകൾ സുന്ദരിയും പുരുഷന്മാർക്ക് ആകർഷകവുമാകാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ കാലഘട്ടത്തിനനുസരിച്ച് സൗന്ദര്യ സങ്കൽപ്പം മാറി. നിരവധി നൂറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ് ഒരു വളഞ്ഞ ശരീരം ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും ചാരുതയുടെയും പ്രതീകമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നെങ്കിൽ, ഇന്ന് ടോൺ, ടോൺ രൂപങ്ങൾ ഫാഷനിലാണ്. അൽപ്പമെങ്കിലും ഉള്ള മിക്കവാറും എല്ലാ സ്ത്രീകളും അധിക ഭാരം, അവനുമായി തളരാത്ത സമരം നടത്തുന്നു. ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം, ഏകതാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ, മസാജ്, കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, യോഗ്യതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കൂ. അധിക ഭാരം ക്രമേണയും ശാശ്വതമായും ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലും കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള മികച്ച വ്യായാമം ഓട്ടമാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും സവിശേഷതകളും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഓട്ടത്തിൻ്റെ നിയമങ്ങളും, അധിക ഭാരം വേഗത്തിലും എന്നെന്നേക്കുമായി ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി സൂക്ഷ്മതകളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഓട്ടം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം?

ഒരാളുടെ ശരീരം സ്കാൻ ചെയ്താൽ അതിൻ്റെ ഘടന കാണാം. അസ്ഥികൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു പേശി കോർസെറ്റ്അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു കൊണ്ട് മൂടിയിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം, ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾമിതമായ വേഗതയിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പേശികളെ മൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് പാളി അവയെ കാണുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിരക്ഷര പരിശീലനം ഒരു സ്ത്രീയെ മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമല്ല, മറിച്ച് വലുതും വലുതും ആക്കും. തീർച്ചയായും, വലിയ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്, ഇത് ഭാഗികമായി കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ ഈ ശതമാനം ചെറുതാണ്, "ഉണക്കാതെ" ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലമുണ്ടാകില്ല.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കാർഡിയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ശ്വസനം വേഗത്തിലാക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണിത്. സൈക്ലിംഗ്, സ്കീയിംഗ്, എയ്റോബിക്സ് എന്നിവ അനുയോജ്യമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളായിരിക്കും. എന്നാൽ ഓട്ടമാണ് തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ഇതിന് പ്രത്യേക തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ആവശ്യമില്ല, ഫലത്തിൽ യാതൊരു വൈരുദ്ധ്യവുമില്ല. ഓട്ടം ഹൃദയത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളും ഉപയോഗിക്കുന്ന ചുരുക്കം ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഓട്ടം. പലരും ഓടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ മോശം കാലാവസ്ഥ കാരണം ഇത് പതിവായി ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ, കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങൾ നോക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം.

ഓടാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഏതാണ്?

പോഷകാഹാരവും ഓട്ടവും

അധിക പൗണ്ടുകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ, വിജയകരമായ ഫലത്തിനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥകളിലൊന്നാണ് പോഷകാഹാരം. നിയമങ്ങൾ എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കാം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണംഓടുന്നതിനൊപ്പം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാഗികമായി, ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പൂർണ്ണ വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ പരിശീലനത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം വളരെക്കാലം മുമ്പായിരുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ ശരീരത്തിന് വിശപ്പ് തോന്നരുത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭാരം കുറഞ്ഞതും എന്നാൽ പോഷകപ്രദവുമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക. ഇത് ഒരു വാഴപ്പഴം, തൈര്, കോൺബ്രഡ് ആകാം. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കാൻ ഊർജം നൽകും.

ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, പേശികൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ, പ്രക്രിയ നിർത്തും, പേശികൾ കത്തുകയില്ല കൊഴുപ്പ് പാളി, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചത്.

പ്രൊഫഷണൽ ഓട്ടക്കാരെ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും. അവർ എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക. ചെറിയ ദൂരത്തിൽ മത്സരിക്കുന്ന സ്പ്രിൻ്ററുകൾക്ക് വലിയ പേശി പിണ്ഡമുണ്ട്, അവ വലുതും പമ്പ് ചെയ്യുന്നതുമാണ്. മസിൽ പിണ്ഡം അവർക്ക് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ വേഗത്തിൽ നീങ്ങാനുള്ള ശക്തി നൽകുന്നു. എന്നാൽ നാൽപ്പത് കിലോമീറ്ററിലധികം ഓടേണ്ട മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാർ വളരെ മെലിഞ്ഞവരും ഉണങ്ങിപ്പോയവരുമാണ്. പേശികളുടെയും കൊഴുപ്പിൻ്റെയും അളവ് വളരെ ചെറുതാണ്. ഭാരം കുറഞ്ഞതിനാൽ ശരീരത്തെ ദീർഘനേരം കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും.

ഓട്ടം എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരുപോലെയല്ല എന്നതിൻ്റെ വ്യക്തമായ ഉദാഹരണമായാണ് ഈ താരതമ്യം നൽകിയിരിക്കുന്നത്. വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പേശി പിണ്ഡംനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശിൽപമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളുടെ പരിധിയിൽ നിങ്ങൾ ഓടേണ്ടതുണ്ട് - വളരെ വേഗത്തിൽ, 500 മീറ്റർ വരെ ചെറിയ ദൂരത്തേക്ക്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വരണ്ടതാക്കാനും ടോൺ ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഓട്ടം ദൈർഘ്യമേറിയതും സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായിരിക്കണം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘദൂരത്തേക്ക് ആവശ്യമായ ശക്തി ലഭിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 10 കിലോമീറ്ററെങ്കിലും ഓടേണ്ടതുണ്ട്. ഓടുമ്പോൾ പാലിക്കേണ്ട ചില നിയമങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണിത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നതിൻ്റെ മറ്റ് സൂക്ഷ്മതകളെയും സൂക്ഷ്മതകളെയും കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

1. ആധുനിക വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങൾക്ക് ഓടുന്ന വിമാനം ഉയർത്തുന്ന പ്രവർത്തനമുണ്ട്. പല പെൺകുട്ടികളും, പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നു, തങ്ങൾക്ക് അധിക ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കുകയും ട്രാക്കിൻ്റെ ഉപരിതലം 30 ഡിഗ്രിയോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുറച്ച് വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. ഉയർത്തുമ്പോൾ, പ്രധാന ലോഡ് പശുക്കിടാക്കളിൽ വീഴുന്നു, അവ കാര്യക്ഷമമായി പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, പരന്ന പ്രതലത്തിൽ ഓടുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബം പമ്പ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ ലിഫ്റ്റിംഗ് ഉപയോഗപ്രദമാകും. കയറുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഓടുന്നില്ലെങ്കിലും വേഗത്തിൽ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലോഡ് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളിലല്ല, നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലാണ് സ്ഥാപിക്കുക.
2. ഓടുമ്പോൾ, എടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് ശരിയായ ഭാവം. കുനിയാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെയാക്കണം, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പിരിമുറുക്കമുള്ളതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക - അവയെ കൈമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് വയ്ക്കുക. ഇത് കൈകളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ഓടുമ്പോൾ, ശ്വസിക്കുന്നതിൽ വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയോ സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ വായു ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിൻ്റെ വേഗത നിലനിർത്തുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം വേഗത്തിലാകും, പക്ഷേ അരികിലല്ല ഓക്സിജൻ പട്ടിണി. ശ്വാസതടസ്സമുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് വേഗത നിയന്ത്രിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
4. നിങ്ങളുടെ വലത് അല്ലെങ്കിൽ ഇടത് വശത്ത് ഒരു ഇക്കിളി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഇത് പല പ്രശ്നങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കാം. കനത്ത ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ ഇത് കരളിന് വേദനയുണ്ടാക്കും. പെട്ടെന്നുള്ളതും തീവ്രവുമായ ലോഡുകളിൽ നിന്ന് വശത്തിന് കുത്താനാകും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഘട്ടത്തിലേക്ക് മാറേണ്ടതുണ്ട്, അടുത്ത തവണ ക്രമേണ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക - സമയത്തിലും ഓട്ടത്തിൻ്റെ തീവ്രതയിലും.
5. സ്‌നീക്കറുകൾ ധരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പല പെൺകുട്ടികളും ചെയ്യുന്നു വലിയ തെറ്റ്അവർ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ സ്പോർട്സ് ഷൂ ധരിക്കാത്തപ്പോൾ, ഇതൊരു തെരുവല്ല, മറിച്ച് ഒരു വീടാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. നല്ല റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് മതിയായ കുഷ്യനിംഗ് നൽകുകയും ഓട്ടം കൂടുതൽ സുഖകരവും കാര്യക്ഷമവുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ 40 മിനിറ്റെങ്കിലും ഓടണം. ആദ്യത്തെ 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ശരീരം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വരുന്ന ഗ്ലൈക്കോജൻ കത്തുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുശേഷം മാത്രമേ കൊഴുപ്പ് ശേഖരം ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങൂ.
7. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര തവണ ഓടണം? എല്ലാ ദിവസവും ഓടേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല, എന്നിരുന്നാലും ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഫലം വളരെ വേഗത്തിൽ കൈവരിക്കും. സുഖപ്രദമായ രീതിയിൽ ഓടുന്നതാണ് നല്ലത്, ശരീരത്തിന് സുഖം പ്രാപിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സമയമുണ്ട്, അതിനാൽ ഈ പ്രവർത്തനത്തിനായുള്ള ആഗ്രഹം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടില്ല. ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ഓടുന്നത് ഉചിതമാണ്.
8. ഒരു സന്നാഹത്തോടെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക - ആദ്യം നടത്തം, അതിനുശേഷം മാത്രം ഓടുക.
9. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ എത്രയും പെട്ടെന്ന്, ഇടവേള റണ്ണിംഗ് ഉള്ള പരിശീലനം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വേഗതയേറിയ ഘട്ടത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളുടെ പരിധിയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് ഓട്ടം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. 30 സെക്കൻഡ് വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടവും ഒരു മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടത്തവും ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ക്രമേണ റണ്ണിംഗ് ഇടവേള കൂടുകയും മുന്നേറ്റം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
10. ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങളാൽ ഓട്ടം നിരോധിക്കുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വേദനിക്കുകയോ അമിത ഭാരം വഹിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടരുത്, മറിച്ച് നടക്കുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
11. ഓട്ടം മടുപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്നും വിരസതയിൽ നിന്നും തടയാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം സംഗീതം കേൾക്കുകയോ ടിവി കാണുകയോ ചെയ്യാം. ശല്യപ്പെടുത്തലുകൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സമയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കും. ദീർഘദൂരങ്ങൾക്ഷീണം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.
12. നിങ്ങൾ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി കാർഡിയോ പരിശീലനം സംയോജിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പാഠത്തിൻ്റെ അവസാനം വരെ ഓട്ടം വിടുന്നതാണ് നല്ലത്.
13. നിങ്ങളുടെ ക്ലാസുകൾ ക്രമാനുഗതമായി നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ചെറിയ റണ്ണുകളിൽ ആരംഭിച്ച് സാവധാനം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഓർക്കുക, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് വേഗത അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരേസമയം ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് 40 വയസ്സിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്.
14. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കണക്കാക്കി കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില പരിശീലകർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ശരീരഭാരം കുറയുന്ന സ്ത്രീയുടെ പ്രായം 220 ൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന സംഖ്യ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് (MHR) ആണ്, അത് ഒരിക്കലും കവിയാൻ പാടില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ആവൃത്തി MHR ൻ്റെ 60-65% ആയിരിക്കണം. അതായത്, ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് 25 വയസ്സ് പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവളുടെ പ്രായം 220 ൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കുകയും തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന വ്യത്യാസത്തിൻ്റെ 65% കണക്കാക്കുകയും വേണം. 220-25=195, 195*0.65=126.75. ഇതിനർത്ഥം പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾ മിനിറ്റിൽ 127 ഹൃദയമിടിപ്പുകളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കാൻ ആധുനിക ട്രെഡ്മില്ലുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു നിശ്ചിത നേട്ടമാണ്.

ഇവ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾഫലപ്രദമായും സുരക്ഷിതമായും ആസ്വാദ്യകരമായും ഓടുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നഗരത്തിലെ തെരുവുകളിൽ രേഖകളില്ലാത്ത മൃതദേഹങ്ങളുടെ എണ്ണം ഓരോ വർഷവും വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. അപര്യാപ്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അലസത, ഉദാസീനമായ ജോലി, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിൻ്റെ രൂപത്തിലുള്ള പ്രലോഭനങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഇതിന് കാരണം. മാതൃത്വം, മുലയൂട്ടൽ, അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മുകൾക്കുള്ള പണമില്ലായ്മ എന്നിവയിലൂടെ പലരും തങ്ങളുടെ അയഞ്ഞ ശരീരത്തെ ന്യായീകരിക്കുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സാഹചര്യം മാറ്റാൻ കഴിയും - സ്വയം ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഓട്ടവും വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുക. എല്ലായ്പ്പോഴും സുന്ദരിയായിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ രൂപം കാണുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വർഷങ്ങളോളം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരവും നല്ല ആത്മാക്കളെയും നിലനിർത്താൻ കഴിയും!

വീഡിയോ: ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗം

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ഓടണമെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. അതെ, നിങ്ങൾ കേട്ടത് ശരിയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമ യന്ത്രത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന കുറയ്ക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം അമിതഭാരം. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായ പരിശീലനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ രൂപം മനോഹരമാക്കാനും മാത്രമല്ല, ശ്വസനം, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ട്രെഡ്മിൽ

അനേകം ആളുകൾക്ക് അത്തരം ഒരു യന്ത്രത്തിൽ മണിക്കൂറുകളോളം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഭാരം കുറയുകയോ വളരെ സാവധാനത്തിൽ വരുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. കൂടുതൽ തീവ്രമായ ഫലങ്ങൾക്കായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും അധിക ഭാരത്തിൻ്റെ അളവും അനുസരിച്ച് നിരവധി പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ പരിശീലകർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. രാവിലെ ഓടുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.

എല്ലാ ദിവസവും ജോഗിംഗ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യമാകും. വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങളുടെ ആധുനിക മോഡലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും കലോറിയുടെ എണ്ണം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലന പരിപാടി, നിർമ്മാതാവ് സ്ഥാപിച്ചു, ഒരു പരിശീലകനെ തികച്ചും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചട്ടം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാനും പരിശീലിക്കാനും കഴിയും.

ഒരു നിശ്ചിത ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ശരിയായ പോഷകാഹാരം. കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത, സ്മോക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, മധുരവും അന്നജവും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുക. ഒരു സ്റ്റീമർ, അടുപ്പിൽ അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിച്ച് ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ മെനു സൃഷ്ടിക്കുക, അങ്ങനെ അത് പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക, ശുദ്ധമായി മാത്രം കുടിക്കുക മിനറൽ വാട്ടർഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ.

എങ്ങനെ ശരിയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ അല്പം ഊഷ്മളമാക്കുകയും പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും വേണം. ഒരു ജോഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല; ആദ്യത്തെ 10 മിനിറ്റ് നടക്കണം, ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ ശക്തമായ ലോഡിന് തയ്യാറാക്കും. അടുത്തതായി, ഉപകരണം ഒരു ചെറിയ ലോഡിലേക്ക് സജ്ജമാക്കുക (75% വരെ തീവ്രത) അത് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഓരോ 2 മിനിറ്റിലും.

നിങ്ങൾ പരമാവധി ഓട്ടം ശക്തിയിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, വേഗത കുറയ്ക്കുകയും 2 മിനിറ്റ് ഓടുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് തീവ്രത വീണ്ടും പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ലോഡ് നൽകും, പക്ഷേ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കാതെ. നിങ്ങൾ പരമാവധി വേഗതയിൽ 5 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പെട്ടെന്ന് അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അത് ഒരു കൂൾ-ഡൌണിൽ അവസാനിക്കണം (വേഗതയിൽ ഓടുക, തുടർന്ന് നടത്തം), തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക.

മുഴുവൻ പാഠത്തിൻ്റെയും ദൈർഘ്യം 30-60 മിനിറ്റാണ്. നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ, കൂടുതൽ നേരം ഓടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല അഭികാമ്യമല്ലാത്ത അനന്തരഫലങ്ങൾ. തുടക്കക്കാർക്ക്, 20 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പൾസ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇനിപ്പറയുന്ന സ്കീം അനുസരിച്ച് അതിൻ്റെ ആവൃത്തി കണക്കാക്കുന്നു: വർഷങ്ങളിൽ 220 വയസ്സ്. വ്യായാമ വേളയിൽ സുഖമായിരിക്കാൻ, സുഖപ്രദമായ ഷൂകളും അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നടത്തം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നടക്കുന്നത് അമിതഭാരത്തിനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനും എതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള കാർഡിയോ പരിശീലനം വ്യത്യസ്ത വേഗതയിലും വ്യത്യസ്ത തീവ്രതയിലും നടക്കുന്നു. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ചൂടാക്കുകയും സിമുലേറ്ററിൻ്റെ തിരശ്ചീന പ്രതലത്തിൽ പതുക്കെ നടക്കാൻ തുടങ്ങുകയും വേണം. അടുത്തതായി, ഇൻക്ലൈൻ ഫംഗ്ഷൻ രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വരും, അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ അടിത്തറയുടെ ചെരിവിൻ്റെ അളവ് മാറ്റുന്നു. ഓരോ 2-3 മിനിറ്റിലും ഇത് രണ്ട് ഡിവിഷനുകളായി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മുഴുവൻ പാഠവും കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കണം, കൂടാതെ മെച്ചപ്പെട്ട സമയംകൂടുതൽ. പകുതി പാഠത്തിന് ശേഷം, ക്യാൻവാസിൻ്റെ ചെരിവിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കണം (ഓരോ 2 മിനിറ്റിലും 2 ഡിഗ്രി). പരിശീലനത്തിൻ്റെ വേഗത മണിക്കൂറിൽ 5-7 കിലോമീറ്ററാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുക, അത് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായാൽ, തീവ്രത കുറയ്ക്കുക. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ദ്രാവക ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക.

ട്രെഡ്മില്ലിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

തടി കുറയ്ക്കാൻ ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നവർ അറിയണം ഈ യന്ത്രം ഓടാനും നടക്കാനും മാത്രമല്ല ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് പല കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നടത്താം. നിങ്ങൾക്കായി ഉചിതമായ തീവ്രത തിരഞ്ഞെടുത്ത ശേഷം, ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക:

• ശ്വാസകോശങ്ങൾ (നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കാം);
• സൈഡ് സ്റ്റെപ്പ് ഓട്ടം;
• ഓടുന്നു, ഷിൻ കീഴടക്കുന്നു;
• ഇടവേള റണ്ണിംഗ്;
• ഒരു ചെരിവിൽ നടക്കുന്നു;
• ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ചാടുന്നു.

ചൂടാക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു സന്നാഹം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം, പേശികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവ വരാനിരിക്കുന്ന ലോഡുകൾക്ക് തയ്യാറാക്കും. തുടക്കക്കാർ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം: ശരീരവും തലയും വളയ്ക്കുക, നടത്തം, കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക തുടങ്ങിയവ. വാം-അപ്പ് ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റാണ്. പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഊഷ്മള സമയത്ത് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും പേശികൾ നീട്ടാനും കഴിയും. പ്രധാന പരിശീലനത്തിനുള്ള അവരുടെ തയ്യാറെടുപ്പ് അര മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കണം.

മുകളിലേക്ക് നടക്കുന്നു

ഈ തരത്തിലുള്ള ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ടിൽ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ശക്തിയും കാർഡിയോയും. ഈ കോമ്പിനേഷൻ കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിൻ്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക വത്യസ്ത ഇനങ്ങൾട്രെഡ്‌മില്ലിൻ്റെ അടിത്തറയുടെ ചെരിവിൻ്റെ കോണിൻ്റെ വർദ്ധനവോടെ പേശികൾ വളരുന്നു, ഇത് ഒരു പരന്ന തലത്തിൽ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വലിയ ഫലവും പ്രയോജനവും നൽകുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, മുകളിലേക്കുള്ള നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരിൽ നിന്ന് ധാരാളം നല്ല അവലോകനങ്ങൾ നേടി.

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം: പരിശീലനം എവിടെ തുടങ്ങണം, ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ. ഓട്ടം അതിലൊന്നാണ് മികച്ച വഴികൾഭാരം കുറയുന്നു.എന്നാൽ ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളുണ്ട് - പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കുക (വീട്ടിൽ, ജിമ്മിൽ). തീർച്ചയായും, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രമോഷന് ആദ്യ ഓപ്ഷൻ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാവുന്ന ഒരു സിമുലേറ്ററിൻ്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ലേഖനത്തിലെ ശുപാർശകൾ കർശനമായി പാലിക്കുകയും ശരിയായ പരിശീലന പരിപാടി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം നൽകാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഓപ്‌ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് പരിശോധിക്കുക.

1. നീണ്ട സെഷനുകൾ

ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിൽ ദീർഘനേരം ഓടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന പൾസ് നിർണ്ണയിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു ലളിതമായ അൽഗോരിതം ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് കണക്കാക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ പ്രായം 220 മൈനസ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മുപ്പത് വയസ്സുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 190 സ്പന്ദനങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഈ സോണിൽ ആയിരിക്കണമെന്ന് ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ട്രെഡ്മിൽ പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകില്ല.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമില്ലെങ്കിൽ, സാധാരണ നടത്തം മതി ( സാധാരണ വേഗത- 6-7 കിമീ/മണിക്കൂർ). നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉയർന്ന വേഗത (8 കി.മീ / മണിക്കൂർ വരെ) സജ്ജീകരിക്കുകയും ഒരു ചെറിയ ചരിവ് (5% വരെ) ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുക. അതിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 5-7 മിനിറ്റാണ്, ചരിഞ്ഞ ആവശ്യമില്ല. അടുത്തതായി, 30-40 മിനിറ്റ് നീക്കി നിങ്ങളുടെ പൾസ് കാണുക (അത് കണക്കാക്കിയ സോണിൽ ആയിരിക്കണം). അവസാന ഘട്ടം കൂൾ ഡൗൺ ആണ്. നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിൻ്റെ വേഗത ക്രമേണ കുറയ്ക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുകയും വേണം.

ഈ രീതി വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് അവലോകനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ഈ മോഡിൽ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

2. പരമാവധി പ്രഭാവം

ഇത്രയും നീണ്ട വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, വെറും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലം നൽകും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇതുപോലെ തുടരുക:

• 5-7 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ സന്നാഹം ചെയ്യുക (വേഗത ഇടത്തരം ആയിരിക്കണം);
• പ്രധാന ഭാഗത്ത്, ഏകദേശം 8 കി.മീ / മണിക്കൂർ വേഗതയിൽ 3-5 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നീങ്ങുക (ചെരിവേണ്ടതില്ല). ഇതിനുശേഷം, പാത 5-6% ചരിഞ്ഞ് മറ്റൊരു 2-3 മിനിറ്റ് നടക്കുക. ഈ സമ്പ്രദായം മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക;
• അവസാന ഘട്ടം കൂൾ ഡൗൺ ആണ്. വേഗത കുറയ്ക്കുക, നിതംബത്തിലും കാലുകളിലും കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുക

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത രീതിയിൽ ട്രെഡ്‌മില്ലിന് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ നിതംബവും തുടകളും "മൂർച്ച കൂട്ടാൻ" കഴിയും:

1. നിതംബത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കുറയ്ക്കാൻ:

• അഞ്ച് മിനിറ്റ് ചരിവില്ലാതെ ട്രെഡ്മില്ലിൽ നീങ്ങുക;
• പ്രധാന ഭാഗത്ത്, 2 ശതമാനം ചരിവിൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് നടക്കുക. അടുത്ത മൂന്ന് മിനിറ്റ് - 3 ശതമാനം ചരിവ്, രണ്ട് മിനിറ്റ് - ചെരിവ് കൂടാതെ മറ്റൊരു രണ്ട് മിനിറ്റ് - 7-8 ശതമാനം ചരിവ്. ഈ ചക്രം മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക;
• സാധാരണ പോലെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ചൂടാക്കുക.

ഈ വ്യായാമം നിതംബത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ:

• അഞ്ച് മിനിറ്റ് സന്നാഹം (നേരായ പാത);
• മണിക്കൂറിൽ 6-7 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് നടക്കുക, തുടർന്ന് മണിക്കൂറിൽ 8-9 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ ഒരു മിനിറ്റ് നടക്കുക. ഇതിനുശേഷം, അതേ വേഗതയിൽ മറ്റൊരു അഞ്ച് മിനിറ്റ്, എന്നാൽ 4-5% ചരിവിൽ. അവസാന ഘട്ടം സ്ലോ ഓട്ടമാണ് (7-8 കിമീ/മണിക്കൂർ). സൈക്കിൾ രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുക;
• അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂൾ-ഡൗൺ ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുക.

ഉപസംഹാരം

ട്രെഡ്മിൽ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു

മറ്റ് രസകരമായ ലേഖനങ്ങൾ: