Perkataan "metabolisme" datang ke fikiran hanya apabila kita tidak lagi berpuas hati dengan berat badan kita sendiri. Segera memulakan pencarian untuk diet untuk memulihkan metabolisme dan mengikut nasihatnya secara membuta tuli. Tetapi dalam perjuangan untuk masa depan yang cerah untuk badan anda, ia patut bertanya apa yang perlu anda lawan.
Kadar metabolisme
Metabolisme cepat- impian setiap kecantikan gemuk, dari siri "makan semua yang anda suka dan menurunkan berat badan." Apabila memilih diet berkesan yang meningkatkan metabolisme, tiada siapa yang ingat bahawa metabolisme yang cepat juga mempunyai kelemahan.
- Pecahan cepat produk berisiko fakta bahawa beberapa bahan yang diperlukan tidak akan diserap oleh badan.
- Sangat sukar untuk membina bukan sahaja rizab lemak, tetapi juga jisim otot dengan metabolisme yang dipercepatkan.
- Kerja intensif semua organ menyebabkan penuaan yang lebih cepat.
- Penyakit tiroid, pankreas dan saluran gastrousus adalah mungkin jika anda tidak berhati-hati memilih resipi diet untuk metabolisme.
Metabolisme lambat memberi masa badan untuk menyerap segala yang ditawarkan, dan juga membuat simpanan untuk hari hujan. Cuma tiada apa yang masuk ke dalam tong sampah kecuali lemak dan air. Walaupun anda boleh hidup dengan metabolisme yang perlahan, anda perlu mengawal diri anda dengan agak ketat supaya tidak makan berlebihan.
Tetapi ini semua adalah melampau, dan dalam apa jua keadaan ia harus dielakkan. Bagaimana? Laraskan metabolisme anda kepada operasi normal melalui diet.
Mempercepatkan metabolisme anda
Mula-mula, mari kita kenal pasti sekutu kita dalam memerangi metabolisme yang perlahan:
- Cili lada, kari dan kayu manis akan mempercepatkan proses metabolik buat sementara waktu dan juga membosankan rasa lapar. Anda akan dapat mengambil lebih sedikit kalori dan tidak merasakannya.
- Produk tenusu akan melegakan kekurangan kalsium, kekurangan yang harus dilawan oleh mana-mana diet terapeutik dengan gangguan metabolik. Dan kandungan lemak yang kecil dalam susu atau yogurt akan menghalang penyerapan lemak lain yang tidak terkawal.
- Serat (epal, brokoli, bayam, limau gedang) akan mempercepatkan metabolisme anda hampir 30%.
- Air, teh hijau, susu soya dan kopi - tiada diet menormalkan metabolisme lengkap tanpa cecair.
- Daging Turki, kekacang dan badam sebagai sumber protein, dan oat sebagai karbohidrat.
Strategi…
Makan pada selang masa 3 hingga 4 jam akan meningkatkan metabolisme secara berkala dan menghalang badan daripada merasakan bahawa mereka cuba "merompak" itu. Jika anda tidak tahu diet mana yang mempercepatkan metabolisme, hitung bilangan hidangan di dalamnya: 4-5 pendekatan ke meja dan sarapan pagi protein-karbohidrat yang padat - cara yang sempurna mempercepatkan proses metabolisme. Adalah baik untuk memberi badan tugas yang lebih sukar: dalam bentuk produk yang memerlukan banyak tenaga untuk memproses (sayuran mentah, bijirin, makanan berprotein).
Malah diet terbaik untuk penurunan berat badan, yang meningkatkan metabolisme, tidak akan berkesan jika anda tidak mengambil rehat daripadanya dari semasa ke semasa. Sekali seminggu, anda boleh membenarkan diri anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang biasa anda bakar, dan keesokan harinya anda boleh kembali mengehadkannya semula.
... dan taktik
Berikut adalah diet yang sesuai untuk mempercepatkan metabolisme: makanan setiap hari dibahagikan kepada tiga hidangan utama dan satu atau dua makanan ringan. Pada separuh pertama hari, kopi tanpa gula dibenarkan, pada siang hari - teh hijau. Di samping itu, penggunaan air harian hendaklah 2-2.5 liter.
Anda perlu mematuhi diet ini selama 2 minggu, dan anda boleh menukar hari antara satu sama lain.
Diet Jepun yang lebih ketat untuk metabolisme melibatkan penyediaan jangka panjang badan untuk peralihan kepada jumlah kalori yang terhad. Di samping itu, ia mempunyai beberapa kontraindikasi dan, dengan peningkatan aktiviti fizikal, boleh mencetuskan kehilangan kekuatan.
Tetapi versi klasik diet yang ditetapkan untuk gangguan metabolik adalah lebih lembut. Ia termasuk produk rendah lemak yang berpatutan, tetapi dalam jumlah yang kecil:
Ikan atau daging lembu rebus - 120 g;
Kekacang - 60 gr;
Sayur-sayuran - 270 gr;
Buah-buahan segar - dari 150 hingga 240 g;
Nasi rebus - dari 300 hingga 400 g;
susu atau kefir - 100 ml;
Gula - 2 sudu teh;
Telur - 1 pc.
Jika metabolisme anda perlu perlahan
Dalam kes di mana melambatkan metabolisme diperlukan, diet dan makanan yang diambil dipilih mengikut prinsip "terbalik":
- jeroan, ikan berlemak dan daging;
- produk yang diperbuat daripada tepung gandum, semolina, gula;
- tincture dan teh dengan thyme, barberry;
- tembikai, bit dan kentang;
- anggur, aprikot kering, buah ara;
- segelas wain yang terkenal akan melambatkan proses metabolik untuk masa yang lama. Anda tidak sepatutnya menyalahgunakannya - lebihan alkohol akan mengganggu metabolisme anda supaya tiada diet untuk menormalkan metabolisme tanpa doktor akan membantu.
Tiga kali makan sehari tanpa snek adalah apa yang anda perlukan untuk melambatkan metabolisme anda. Kejutan emosi harus dielakkan: sistem saraf akan memerlukan banyak penggunaan tenaga, yang akan mencetuskan pecutan proses metabolik. Anda juga perlu berhenti merokok - ini akan menjimatkan kira-kira 10% tenaga.
Penyimpangan lain
Jika kadar metabolik terutamanya dicerminkan dalam berat badan, maka masalah dengan metabolisme bahan individu boleh membawa kepada penyakit yang serius. Jadi gangguan protein boleh mencetuskan kegagalan buah pinggang atau gout, lemak - strok dan keletihan saraf.
Gangguan metabolisme karbohidrat juga biasa berlaku. Diet dalam kes ini harus mencegah penyakit hati, obesiti dan perkembangan kencing manis. Untuk memulihkan fungsi badan, pantang larang diletakkan pada gula-gula dan alkohol. Produk berikut digunakan:
- mana-mana sayur-sayuran, kecuali kentang;
- buah-buahan segar atau tulen dengan indeks glisemik rendah;
- sebarang kacang dan cendawan;
- teh lemah, jus, minuman tanpa kafein;
- keju kotej.
Diet dan meningkatkan metabolisme berkait rapat antara satu sama lain, kerana sebarang penyimpangan dalam proses metabolik terutamanya diprovokasi oleh pemakanan yang buruk. Pelarasan akan mengambil masa lebih daripada satu hari, tetapi walaupun selepas itu berjaya disiapkan Semasa menjalani diet, anda mesti sentiasa mengekalkan metabolisme normal.
Halo, pembaca yang dikasihi! Ramai kanak-kanak perempuan, mengimpikan bentuk badan langsing, meletihkan diri dengan mogok lapar dan meletakkan sekatan pada semua pemakanan. Tidak perlu melakukan ini sama sekali. Hari ini saya akan memberitahu anda tentang diet yang akan membantu mempercepatkan metabolisme anda, mengimbangi diet anda dan membantu anda menurunkan berat badan dengan betul dan berkesan.
Metabolisme ialah keupayaan tubuh untuk memproses makanan - protein, lemak dan karbohidrat - menjadi tenaga. Kalori daripada makanan yang anda ambil, dicampur dengan oksigen, memberikan tenaga yang diperlukan oleh mana-mana badan untuk berfungsi dengan baik. Biasanya, dalam keadaan pasif, badan itu sendiri membelanjakan kira-kira tujuh puluh% daripada kalori yang anda makan.
Selalunya sebab pound tambahan adalah kadar metabolisme yang tidak mencukupi, dan punca kurus yang berlebihan, sebaliknya, adalah peningkatan kelajuan metabolisme. Mudah sahaja: adakah anda ingin menurunkan berat badan? Meningkatkan kadar metabolisme anda.
Keturunan. Jika anda telah mewarisi binaan badan yang besar, maka dalam keadaan pasif badan anda membakar lebih banyak kalori daripada badan seseorang yang mempunyai binaan yang lebih rapuh. Lantai. Lemak badan lelaki lebih kurus berbanding lemak badan wanita pada usia yang sama. Umur. Sepanjang hayat, jisim otot berkurangan dan lemak terkumpul. Gaya hidup aktif. Semakin aktif anda dalam hari anda - berjalan kaki, bermain sukan atau hanya menaiki tangga - semakin banyak kalori yang dibakar oleh badan anda. Pemakanan. Badan anda membelanjakan kira-kira sepuluh peratus daripada jumlah kalori anda untuk mencerna dan memproses makanan yang anda makan.
Seseorang dapat menurunkan berat badan hanya apabila dia membakar lebih banyak kalori daripada yang dia makan. Seperti yang diketahui ramai orang, latihan fizikal atau gaya hidup aktif boleh menjadikannya mungkin. Tetapi tidak semua daripada kita mempunyai masa yang cukup untuk latihan dan berjalan kaki setiap hari. Ia adalah dalam kes ini bahawa diet untuk memulakan metabolisme datang untuk menyelamatkan. Dengan mengikuti diet untuk meningkatkan metabolisme anda, anda akan makan makanan yang tidak memerlukan bekalan tenaga yang besar untuk memprosesnya.
Jika anda pergi ke gim, kemudian ubah kelajuan latihan anda: selama setengah minit, lakukan senaman di kelajuan tinggi, kemudian kembali ke mod biasa selama satu setengah minit. Adalah disyorkan untuk melakukan 5 pendekatan kaedah ini. Dengan cara ini, pound tambahan akan hilang dengan lebih cepat dan lebih cekap. 
Beri perhatian kepada aerobik - sukan yang boleh menghilangkan kalori berlebihan dalam masa yang singkat.
Pembinaan otot. Badan tahu bagaimana untuk membakar kalori apabila anda tidak melakukan apa-apa. Dia membelanjakannya untuk proses kompleks dalaman. Jisim otot terutamanya memberi kesan kepada perbelanjaan tenaga badan anda. 1 kg otot bersamaan dengan membakar 100 kilokalori sehari.
Diet untuk mempercepatkan metabolisme. Contoh menu
Pilihan 2
Pilihan 3
Terima kasih kerana memberi perhatian! Salam sejahtera, Olga.
Diet No. 8 Diet No. 9
Petunjuk: obesiti.
Matlamat: penghapusan deposit lemak berlebihan.
Ciri-ciri umum: mengurangkan kandungan kalori diet disebabkan oleh karbohidrat, terutamanya yang mudah dihadam, dan pada tahap yang lebih rendah lemak (terutama haiwan) dengan kandungan protein yang normal atau sedikit meningkat. Sekatan cecair bebas, natrium klorida dan makanan dan hidangan yang merangsang selera makan. Meningkatkan kandungan serat makanan. Hidangan disediakan direbus, direbus, dibakar. Produk goreng, tulen dan cincang adalah tidak diingini. Mereka menggunakan pengganti gula untuk hidangan dan minuman manis (xylitol dan sorbitol diambil kira dalam kandungan kalori diet). Suhu makanan adalah normal.
Bahan-bahan: protein – 90-110 g (60% haiwan), lemak – 80-85 g (30% sayuran), karbohidrat – 150 g, natrium klorida 5-6 g; cecair - 1-1.2 l.
Kandungan kalori: 1700-1800 kcal.
Diet: 5-6 kali sehari dengan jumlah yang cukup untuk berasa kenyang.
Makanan dan hidangan yang dikecualikan:
produk yang diperbuat daripada tepung gandum premium dan gred 1, mentega dan pastri puff; susu, kentang, bijirin, kekacang, dan sup pasta; daging berlemak, angsa, itik, ham, sosej, sosej rebus dan salai, makanan dalam tin; jenis lemak, masin, asap, ikan dalam tin dalam minyak, kaviar; keju kotej berlemak, keju manis, krim, yogurt manis, susu bakar yang ditapai, susu bakar, keju berlemak dan masin; telur goreng; bijirin: beras, semolina dan oat, pasta, kekacang; makanan ringan berlemak dan pedas, sos; mayonis, semua rempah; anggur, kismis, pisang, buah ara, kurma, jenis buah-buahan lain yang sangat manis, gula, gula-gula, jem, madu, ais krim, jeli; anggur dan jus manis lain, koko; daging dan lemak memasak;
roti dan produk tepung: roti rai dan gandum yang diperbuat daripada tepung gandum, protein-gandum dan roti protein-dedak – 100-150 g sehari; sup: sehingga 250-300 g setiap hidangan, dari sayur-sayuran yang berbeza dengan tambahan kecil kentang atau bijirin; sup kubis, borscht, okroshka, sup bit. 2-3 kali seminggu, sup dalam daging rendah lemak yang lemah atau sup ikan dengan sayur-sayuran, bebola daging; daging dan ayam: sehingga 150 g sehari. Daging lembu rendah lemak, anak lembu, arnab, ayam, ayam belanda, terhad - daging babi dan kambing tanpa lemak - terutamanya direbus, serta direbus, dibakar dalam kepingan besar dan kecil. Daging digoreng selepas mendidih. Jeli daging lembu, sosej daging lembu; ikan: jenis rendah lemak sehingga 150-200 g sehari. Rebus, bakar, goreng, makanan laut; susu rendah lemak dan minuman susu yang ditapai. Krim masam - dalam hidangan, keju kotej rendah lemak dengan kandungan lemak 9% (100-200 g sehari) - semula jadi dan dalam bentuk kek keju, puding. Jenis keju rendah lemak - terhad; telur: 1-2 keping sehari, rebus, omelet putih telur, omelet dengan sayur-sayuran; bijirin hanya untuk menambah sup sayur-sayuran. Bubur rapuh dari soba, barli mutiara, barli kerana pengurangan roti; Sayur-sayuran digunakan secara meluas, dalam semua bentuk, sebahagian daripadanya sentiasa mentah. Semua jenis kubis, timun segar, lobak, salad, zucchini, labu, tomato, lobak adalah wajar. Sauerkraut- selepas basuh. Hadkan hidangan dari kentang, bit, kacang hijau, lobak merah, rutabaga (jumlah sehingga 200 g sehari), serta sayur-sayuran masin dan jeruk; makanan ringan: salad dari sayur-sayuran mentah dan jeruk, vinaigrette, salad sayuran dengan daging dan ikan rebus, makanan laut. Ikan atau daging jeli, ham tanpa lemak; buah-buahan dan beri jenis masam manis, mentah dan direbus. Jeli dan mousses dengan metilselulosa, xylitol, sorbitol, kolak tanpa gula; sos dan rempah: tomato, merah, putih dengan sayur-sayuran, cendawan ringan; cuka; minuman: teh, kopi hitam dan kopi dengan susu. Jus buah-buahan, beri, sayur-sayuran yang rendah gula; lemak: mentega (terhad) dan minyak sayuran - dalam hidangan.
Contoh menu diet No. 8:
sarapan pertama: salad sayuran dengan minyak sayuran, keju kotej rendah lemak, teh.
sarapan pagi kedua: epal segar.
Makan malam: borscht vegetarian dengan krim masam (1/2 hidangan), daging rebus, kubis rebus dengan minyak sayuran, kompot buah kering tanpa gula (xylitol).
Snek petang: keju kotej rendah lemak dengan susu.
Makan malam: ikan rebus, rebus sayuran, teh.
Untuk malam ini: kefir rendah lemak.
- Kategori:
Diet metabolik membolehkan anda mengubah keseimbangan hormon badan. Teknik pemakanan bertujuan untuk menyekat pengeluaran hormon yang menyumbang kepada peningkatan rizab lemak, dan mengaktifkan hormon yang meningkatkan pecahan lemak.
Ia merangkumi semua nutrien, jadi ia lengkap dan selamat. Anda boleh mengikutinya tanpa had jika anda mahu.
Perkara utama di dalamnya adalah pengedaran produk sepanjang hari. Sarapan pagi boleh terdiri daripada makanan berkarbohidrat (karbohidrat kompleks) dan kandungan kalori (dalam dalam kes ini mengikut mata) adalah lebih tinggi. Kemudian kandungan kalori makanan dikurangkan secara beransur-ansur dan sebarang karbohidrat dikecualikan untuk makan malam dan hanya hidangan protein rendah kalori dan sayur-sayuran disyorkan.
Teknik pemakanan ini boleh digunakan oleh individu yang sihat yang ingin menurunkan berat badan, serta sindrom metabolisme . Ini adalah kompleks gejala yang menyatukan gangguan metabolik, timbul terhadap latar belakang dan disebabkan oleh pelanggaran metabolisme karbohidrat. Pesakit mungkin mengalami rintangan insulin (penurunan sensitiviti tisu terhadap tindakan) dan tahap meningkat insulin dalam darah. Selain gangguan lipid dan metabolisme karbohidrat, terdapat juga peningkatan. Kita boleh mengatakan bahawa sindrom metabolik adalah gabungan metabolik dan gangguan hormon dan diet ini membantu menormalkan mereka ke satu tahap atau yang lain.
Prinsip asas diet:
- Semua produk makanan dibahagikan kepada kumpulan mengikut kandungan kalori mengikut sistem mata (ditunjukkan dalam jadual di bawah). Semakin rendah skor, semakin rendah kandungan kalori dan keupayaan produk untuk disimpan sebagai lemak. Untuk mencipta diet, makanan ditambah sehingga bilangan mata yang dibenarkan untuk hidangan tertentu.
- Anda boleh makan makanan untuk lebih sedikit mata, tetapi jangan melebihinya.
- Mata tidak ditambah jika anda melangkau, contohnya, sarapan pagi kedua atau minum petang;
- Rehat antara waktu makan tidak lebih dari 3 jam.
- Jumlah isipadu makanan setiap hidangan ialah 250 ml.
- Semasa perut kosong anda perlu minum 1 gelas air.
- Hidangan terakhir adalah 3 jam sebelum waktu tidur.
- Minum 2-2.5 liter cecair setiap hari.
- Ambil kompleks multivitamin peraturan pemakanan am adalah:
- Pengecualian makanan bergoreng (mendidih dan membakar dibenarkan).
- Penggunaan garam dan makanan diproses yang terhad.
- Keutamaan sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin, keju kotej dan produk susu yang ditapai dalam diet.
- Hidangan daging tanpa lemak perlu dimakan sekali sehari, makanan lain harus diganti dengan hidangan ikan dan telur.
- Termasuk roti bijirin penuh dan roti dedak dalam diet anda.
Sepanjang tempoh menjalani diet, anda perlu memantau kesejahteraan anda dan sekiranya berlaku kelemahan teruk, mata menjadi gelap, berpeluh teruk, anda harus minum teh manis atau makan satu sudu madu.
Program ini terdiri daripada tiga tempoh (atau fasa) yang dilaksanakan secara berurutan:
- Yang pertama adalah pembakaran lemak.
- Yang kedua ialah menstabilkan.
- Yang ketiga ialah hasil penyatuan (mengekalkan berat badan yang dicapai).
Tempoh "pembakaran lemak maksimum".
Berat badan berlebihan cepat hilang. Tahap ini sukar, kerana makanan tidak mengandungi karbohidrat ringkas, dan hanya 1 sudu besar lemak dibenarkan. minyak zaitun untuk semua hidangan. Tempohnya tidak lebih daripada 10-14 hari, tetapi dengan toleransi yang lemah ia dikurangkan (bergantung pada perasaan anda, dalam setiap kes secara berbeza).
Dalam tempoh ini, produk yang mengandungi 0 mata dan tambahan 1 sudu besar dibenarkan. minyak sayuran. Asas diet adalah makanan protein (daging rendah lemak dan produk tenusu) dan serat (disebabkan pengambilan sayur-sayuran segar).
"Pembakaran lemak yang stabil"
Ini adalah yang utama dan tempoh yang panjang, tempoh yang ditentukan oleh orang yang menurunkan berat badan dan apabila mencapai berat yang diingini, anda boleh meneruskan ke peringkat ketiga. Pada masa ini, penurunan berat badan yang cepat tetapi stabil berlaku tanpa membahayakan kesihatan.
Nilai pemakanan produk diagihkan seperti berikut:
- Sarapan pagi (8.00 - 10.00) - dibenarkan mendapat 4 mata.
- Sarapan kedua (11.00 - 12.00) ialah 2 mata.
- Makan tengah hari (14.00 - 15.00) - juga 2 mata.
- Snek petang (16.00 - 18.00) - hanya 1 mata.
- Makan malam (18.00 - 20.00) - 0 mata.
Bagaimana untuk mengira mata dengan betul?
Sebagai contoh, jika anda makan 4 mata, anda boleh mendapatkan jumlah yang diperlukan dengan cara yang berbeza:
- Produk daripada bahagian empat mata ditambah dengan produk 0 mata.
- Anda boleh mengambil produk tiga mata dan produk satu mata, dan juga menambah "sifar" jika anda mahu.
- Dua produk daripada senarai 2 mata.
- Pada masa yang sama, ambil kira itu jumlah makanan hendaklah tidak lebih daripada 250 ml (satu gelas).
- Adalah dinasihatkan untuk memilih produk dengan skor yang lebih rendah dan menggabungkannya.
"Penyelenggaraan berat" tempoh ketiga
Sebenarnya, ini adalah gayanya pemakanan sihat yang mesti dipatuhi sepanjang masa. Dalam tempoh ini, produk ditambahkan secara beransur-ansur pada produk fasa kedua. Pada mulanya, anda boleh menambah satu mata pada setiap hidangan, tetapi tidak pada makan malam. Adalah penting untuk mengesan perubahan berat badan anda selama seminggu. Jika anda terus menurunkan berat badan, maka minggu depan anda boleh menambah mata tambahan untuk semua makanan, sekali lagi tidak termasuk makan malam. Apabila penurunan berat badan berhenti, anda boleh meninggalkan sistem pemakanan seperti sedia ada. Jika anda perasan bahawa beratnya kembali - keluarkan 1 mata ke belakang sehingga berat memenuhi keperluan anda.
Kelebihan utama diet ialah ia direka untuk "memulakan" metabolisme:
- Untuk mempercepatkan metabolisme, peringkat pertama diet dijalankan, yang merupakan sejenis goncangan untuk badan dan deposit lemak dengan cepat dibakar.
- Pengagihan makanan yang betul (tiada karbohidrat untuk makan malam) merangsang pembebasan somatotropin, hormon yang merangsang sintesis protein dan meningkatkan lipolisis (penggunaan asid lemak daripada depot lemak sebagai sumber tenaga).
- Dengan tidak mengambil karbohidrat pada sebelah petang, atau dengan tidak makan selepas jam 6 petang, rizab glikogen dalam hati akan habis dan badan beralih menggunakan lemak sebagai sumber tenaga. Oleh itu, jumlah maksimum lemak dibakar semasa tidur.
- Mengehadkan karbohidrat sepanjang hari juga mempunyai kesan positif terhadap metabolisme. Jika jumlah berlebihan dibekalkan, glikogen tidak digunakan daripada rizab. Dan glukosa yang berlebihan akan ditukar menjadi lemak, walaupun lemak diet tidak hadir dalam diet.
- Sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi serat diperlukan untuk meningkatkan fungsi gastrousus, perkumuhan toksin dan tidak perlu kolesterol .
- Makan makanan protein tanpa lemak adalah penting untuk membina tisu otot, pembaharuan tisu, fungsi sistem imun dan hormon, dan bukan untuk menambah "rizab lemak".
- Diet boleh digunakan untuk gangguan metabolisme lipid, kerana ia mengandungi makanan rendah lemak, dengan kandungan dikurangkan kolesterol, banyakkan sayur-sayuran.
- Minum banyak air mempunyai kesan positif terhadap metabolisme dan mengeluarkan toksin dari badan.
Oleh itu, program diet ini membolehkan anda menyingkirkan timbunan lemak, kerana semua faktor yang diperlukan untuk memulihkan metabolisme diambil kira.
Untuk mempercepatkan metabolisme anda perlu meningkatkan aktiviti fizikal. Semasa bersenam, lebih banyak kalori dibakar malah beberapa jam selepas bersenam, metabolisme anda meningkat. Semakin sengit latihan, semakin tinggi tahap proses metabolik, semakin cepat proses normalisasi berat badan akan berlaku.
Carta Makanan Diet Metabolik
Untuk pematuhan yang lebih tepat dan pelaksanaan diet yang lebih mudah, jadual produk telah disusun, berdasarkannya anda boleh membuat menu yang pelbagai untuk memenuhi citarasa anda.
| mata | Produk |
| 0 |
|
| 1 |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
| 4 |
|
Produk Sah
Kalori paling rendah dan produk sihat adalah dianggap:
- Telur yang boleh dimakan direbus dan dalam bentuk telur dadar dengan sayur-sayuran.
- Dada ayam, arnab, fillet ayam belanda dibenarkan direbus atau dibakar (tanpa menambah minyak) dengan sayur-sayuran. Apabila anda menambah minyak, bilangan mata meningkat.
- Dari makanan laut anda boleh makan udang, kerang, sotong, sotong dan kerang, direbus dan dibakar.
- Ikan kurus.
- Kacang hijau, sayur-sayuran segar, cendawan, bawang merah, bawang putih, salad, herba dan jenis yang berbeza rumpai laut
- Rempah-rempah, mustard, lobak pedas, cuka asli (anggur dan epal).
- Serat dalam beg.
- Lemon, limau - ia digunakan untuk menghias salad, ditambah kepada jus sayuran untuk menambah rasa, dan untuk peminat - kepada teh.
- Produk tenusu sehingga 2% lemak.
Di tempat kedua ialah beri, kacang rebus, dan jus sayuran (semula jadi). Beri dimakan dalam kuantiti 100 g jika ia digunakan sebagai bahan tambahan kepada keju kotej. Kacang boleh dimakan sebagai hidangan bebas atau ditambah kepada salad dan rebusan sayuran.
Lobak merah dan bit yang direbus mempunyai indeks glisemik yang tinggi dan dimakan dengan sedikit.
Minyak sayuran boleh bergantian (bunga matahari, biji rami, zaitun, walnut, biji anggur) dan digunakan untuk salad berpakaian dan hidangan siap, tidak lebih daripada 1 sudu sehari. Mereka juga boleh digunakan untuk membakar.
Kacang dan biji boleh digunakan dalam salad. Buah zaitun dan buah zaitun juga digunakan sebagai bahan tambahan dalam masakan.
Anda boleh menyediakan hidangan dari ayam (bahagian lain, tetapi perlu diingat bahawa kandungan kalori lebih tinggi daripada payudara), daging lembu dan daging lembu, serta kambing tanpa lemak.
Bagi produk sampingan pula, ia harus dimakan dengan sedikit (sebagai bahan tambahan kepada salad) kerana kandungan kolesterolnya yang tinggi.
Keju feta dan keju feta harus diberi keutamaan berbanding keju keras, walaupun ia juga dibenarkan.
Bijirin pilihan adalah soba, beras liar, dan oatmeal (semolina dan millet adalah satu peringkat lebih tinggi dalam senarai).
Produk tenusu (4% lemak dan lebih tinggi) dan yoghurt manis dengan bahan tambahan juga dibenarkan, tetapi sistem titik tingginya mesti diambil kira.
Jadual produk yang dibenarkan
| Protein, g | Lemak, g | Karbohidrat, g | Kalori, kcal | |
Sayur-sayuran dan sayur-sayuran |
||||
| zucchini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| kobis | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| sauerkraut | 1,8 | 0,1 | 4,4 | 19 |
| kembang kol | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| timun | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| lobak | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| buah tomato | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| labu | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
buah-buahan |
||||
| buah tembikai | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
| ceri | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| nektarin | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| pic | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| buah plum | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| buah epal | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
buah beri |
||||
| cowberi | 0,7 | 0,5 | 9,6 | 43 |
| buah beri hitam | 2,0 | 0,0 | 6,4 | 31 |
| raspberi | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| currant | 1,0 | 0,4 | 7,5 | 43 |
Bijirin dan bubur |
||||
| soba (kernel) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| gandum oat | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| bijirin millet | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
Produk Bakeri |
||||
| Roti rai | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| roti dedak | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
| roti doktor | 8,2 | 2,6 | 46,3 | 242 |
| roti Gandum penuh | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
tenusu |
||||
| susu | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| kefir | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| susu kental | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| acidophilus | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
| yogurt | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Keju dan keju kotej |
||||
| keju kotej 0.6% (rendah lemak) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| keju kotej 1.8% (rendah lemak) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
| keju kotej 5% | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
Produk daging |
||||
| daging lembu | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| lidah lembu | 13,6 | 12,1 | 0,0 | 163 |
| anak lembu | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| arnab | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Burung |
||||
| ayam | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| ayam belanda | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Telur |
||||
| telur ayam | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Minyak dan lemak |
||||
| minyak jagung | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| minyak zaitun | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| minyak bunga matahari | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
Minuman tanpa alkohol |
||||
| air mineral | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| teh hitam tanpa gula | 0,1 | 0,0 | 0,0 | - |
Jus dan kolak |
||||
| jus lobak merah | 1,1 | 0,1 | 6,4 | 28 |
| jus plum | 0,8 | 0,0 | 9,6 | 39 |
| jus tomato | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
| jus labu | 0,0 | 0,0 | 9,0 | 38 |
| jus rosehip | 0,1 | 0,0 | 17,6 | 70 |
| jus epal | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
* data adalah setiap 100 g produk
Produk terhad sepenuhnya atau sebahagiannya
Tiada produk terlarang seperti itu. Tetapi, jika anda sentiasa mengambil makanan yang diberi nilai 4 mata, maka anda akan kembali kepada diet biasa anda dan tidak akan ada penurunan berat badan. Sudah tentu, apa yang harus dikecualikan daripada diet (jika keputusan cepat dikehendaki) atau sangat terhad dan jarang dimakan adalah makanan berikut:
- karbohidrat cepat: makanan yang dibakar, susu pekat, pencuci mulut manis, gula, gula-gula, coklat, ais krim;
- kentang, roti putih;
- Tidak digalakkan untuk kerap mengambil jus manis dan buah-buahan kering yang dibungkus (hanya pada tahap yang terhad);
- daging berlemak, ikan dan produk tenusu;
- sosej, lemak babi, makanan dalam tin dalam minyak, frankfurters dan produk lain dengan pengawet;
- semolina dan pasta;
- Elakkan makanan bergoreng dan sos panas dan mayonis yang merangsang selera makan anda.
Menu (Mod Kuasa)
Oleh kerana fasa kedua diet adalah yang paling lama (jika perlu, ia boleh diikuti secara berterusan), oleh itu, menu mingguan disediakan untuk fasa "Pembakaran lemak yang stabil". Hanya pada mulanya ia akan kelihatan sukar untuk mengira mata, tetapi kemudian anda akan dengan mudah menavigasi produk dan dalam beberapa hari anda akan mempunyai diet yang boleh diterima oleh anda dan mudah untuk dilaksanakan. Menu boleh dibuat lengkap dan pelbagai.
Isnin
Selasa
Rabu
Khamis
Jumaat
Sabtu
Ahad
resepi
Hidangan "titik tunggal".
Tomato, dada rebus, kacang merah, salad, rempah ratus, jus lemon, bawang.
Potong tomato, dada ayam, masukkan kacang rebus, rempah, bawang besar. Perasakan dengan jus lemon atau cuka wain.
Terung rebus dengan tomato, kacang hijau
Terung, tomato, kacang hijau, dill, bawang putih, garam, lada sulah.
Potong terung, masukkan garam dan perah kepahitan selepas beberapa ketika. Keluarkan kulit dari tomato dan potong halus. Letakkan terung dan kacang dalam periuk dengan sedikit air. Tutup dengan tudung dan renehkan. Beberapa minit sebelum kesediaan, tambah tomato, bawang putih, garam, dill, dan lada. Untuk meningkatkan rasa, anda boleh menambah jus lemon atau cuka sari apel.
Hidangan "dua mata".
salad Greek
Tomato, timun, bawang merah, keju Feta, buah zaitun, minyak zaitun, jus lemon, selasih, lada.
Sediakan perisa rempah, jus lemon dan minyak. Potong tomato, timun, bawang, keju secara rawak menjadi kiub. Kacau, tuangkan ke atas sos, hiaskan dengan zaitun dan selasih.
Kaserol kacang hijau, telur dan herba
Kacang hijau, telur, minyak sayuran, rempah ratus, bayam, Bawang hijau, pasli (dill), garam.
Rebus kacang, tambah bawang hijau cincang, pasli, bayam, rempah, minyak sayuran dan garam. Letakkan dalam kuali kecil, tuangkan adunan telur dan bakar.
Hidangan "tiga mata".
Fillet Turki, garam, rempah ratus, dill, keju keras.
Sediakan daging cincang dari fillet, tambah rempah secukup rasa, herba kegemaran anda, tambah sedikit garam, dengan mengambil kira bahawa keju akan ditambah kepada daging cincang. Potong keju keras menjadi kiub dan masukkan ke dalam daging cincang. Campurkan semuanya dengan baik, bentuk potongan dan bakar di dalam ketuhar. Jika dikehendaki, keju boleh diletakkan dalam bentuk blok di tengah-tengah jisim cutlet dan dibentuk menjadi potongan.
Salad ketam dengan jagung dan herba
Daging ketam (batang ketam), jagung beku atau tin, timun, bawang hijau, sebarang sayur-sayuran, krim masam rendah lemak, garam.
Potong daging ketam dan timun, masukkan jagung yang disediakan, herba dan krim masam rendah lemak, dan tambah garam.
Hidangan "Empat mata".
Kentang, champignons, minyak sayuran, bawang, garam, lada, dill, keju.
Rebus kentang dalam kulitnya, kupas dan potong ke dalam kepingan. Tumis untuk minyak sayuran bawang besar, masukkan cendawan cincang, garam dan lada sulah dan masak sehingga masak. Letakkan kentang, garam dan lada, taburkan dengan herba. Letakkan lapisan cendawan di atas, kemudian satu lagi lapisan kentang. Bakar dalam ketuhar, taburkan dengan keju parut beberapa minit sebelum siap.
Bubur oat dengan beri
Rebus oat dalam air dengan cara biasa, tambah sedikit garam. Sebelum berkhidmat, tambah sebarang buah beri bermusim ke dalam bubur.
Kelebihan dan kekurangan
Diet metabolik, ulasan dan keputusan
Diet ini melibatkan diet yang pelbagai, berdasarkan makanan dengan indeks glisemik rendah. Ulasan tentang diet metabolik kebanyakannya positif. Ramai yang menghargai keberkesanan diet, ia mudah diterima, tidak ada rasa lapar, dan berat badan perlahan-lahan berkurangan.
Ulasan daripada doktor juga positif. Berikut adalah beberapa petua dan petua:
- Diet penggalak metabolisme adalah seimbang dan boleh diikuti dalam jangka masa yang panjang untuk berubah tingkah laku makan orang. Ia memberikan penurunan berat badan yang optimum, purata 3-4 kg sebulan.
- Adalah dinasihatkan untuk menyimpan diari makanan, yang membantu untuk menganggarkan jumlah makanan yang digunakan. Penggunaan diet berpuasa dan hypocaloric sudah tentu lebih berkesan dari segi penurunan berat badan, tetapi seterusnya menyebabkan peningkatan berat badan.
- Semasa mengandung dan menyusu, peringkat I adalah dilarang. Adalah tidak digalakkan bagi mereka yang mengalami tekanan fizikal dan mental yang berlebihan untuk memerhatikannya. Ia harus digunakan dengan berhati-hati dalam kes diabetes dan penyakit endokrin lain.
- Pada minggu pertama adalah mungkin untuk muncul ketidakselesaan sebagai kembung perut .
- Meningkatkan aktiviti fizikal adalah yang paling mudah dan paling banyak ubat yang berkesan untuk penurunan berat badan, terutamanya dengan kehadiran rintangan insulin. Biasa latihan fizikal mengurangkannya dengan meningkatkan penyerapan glukosa oleh otot. Aktiviti fizikal yang kerap (berenang, berkebun) membawa kepada peningkatan dalam semua parameter makmal dalam sindrom metabolik dan disertai dengan penurunan berat badan.
- Senaman berintensiti rendah adalah yang paling selamat dan paling berkesan dalam fasa pertama diet: berjalan kaki, Pilates atau yoga.
- Perkara utama ialah seseorang mesti membangunkan motivasi yang mampan untuk pelaksanaan jangka panjang cadangan pada pemakanan pemakanan dan aktiviti fizikal, maka kesannya akan menjadi lebih baik.
Anda perlu
- - makanan pecahan
- - makanan yang betul
- - makan tengah hari yang lazat
- - aktiviti fizikal
- - produk untuk metabolisme
- - tidur yang sihat dan nyenyak
Arahan
Apabila makan makanan setiap 2-3 jam, badan akan mencernanya lebih cepat, yang akan mempercepatkan metabolisme dan membakar lemak subkutan. Jika anda berehat panjang di antara waktu makan, kesan sebaliknya berlaku. Tubuh akan takut "kekal lapar" dan akan mula menyimpan lemak, yang pada masa akan datang akan agak sukar untuk disingkirkan.
Walaupun metabolisme dipercepatkan, buang berat badan berlebihan Ia akan menjadi sukar jika anda sentiasa makan makanan berkalori tinggi. Untuk badan berfungsi dengan baik, anda memerlukan hidangan yang berkhasiat, contohnya, secawan sup sayur-sayuran atau salad dengan sepotong ikan rebus atau fillet ayam, dan sebagainya. Jika tidak boleh makan dengan baik, anda boleh snek pada buah, yogurt atau roti.
Pemakanan untuk orang yang mengalami metabolisme terjejas adalah berdasarkan prinsip pemakanan pecahan, tetapi bagaimanapun, sekali sehari masih diperlukan untuk makan yang enak, yang harus berlangsung dari 12.00 hingga 14.00. Semua proses dalam badan menjadi perlahan pada waktu malam, jadi jika makanan berat dimakan kemudian, ia mungkin tidak diserap.
Sebelum makan padat, lebih baik berjalan kaki singkat - ini membantu meningkatkan keamatan organ pencernaan. Tetapi selepas makan adalah lebih baik untuk tidak menunjukkan sebarang aktiviti, jika tidak, anda mungkin mengalami senak atau perkembangan penyakit yang serius usus.
Jika metabolisme anda terjejas, anda harus mengelakkan perasa pedas dan minuman berkarbonat manis. Tetapi makanan yang akan menggalakkan penurunan berat badan termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan (terutamanya epal dan oren), kekacang, oat, kacang, biji, susu skim, keju, keju feta, ikan dan ayam.
Dengan kekurangan tidur yang berpanjangan, penggunaan kalori berkurangan dengan ketara, akibatnya tubuh boleh menggunakan makanan yang "betul" untuk mengumpul rizab lemak. Itulah sebabnya anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.
Artikel berkaitan
Diet yang dipilih dengan betul dan seimbang membolehkan anda menyingkirkan lemak berlebihan, tetapi diet sedemikian disusun oleh pakar pemakanan yang kompeten berdasarkan ciri dan keperluan individu pelanggan. Kehilangan berat badan sendiri boleh menyebabkan gangguan metabolik dan penambahan lebih banyak lemak selepas tamat diet. Untuk mengelakkan ini, anda perlu memastikan bahawa diet anda cukup tinggi kalori, jangan tundukkan badan anda kepada sekatan drastik, dan secara beransur-ansur keluar dari diet.
Mengapa diet boleh mengganggu metabolisme?
Metabolisme, jika kita bercakap, adalah kompleks proses untuk menukar bahan yang dibekalkan dengan makanan kepada tenaga untuk kehidupan dalam tubuh manusia. Setiap produk mempunyai ciri khusus nilai tenaga, akibat daripada penghadaman, ia menjadi sumber tenaga, yang sama ada digunakan untuk melakukan beberapa tindakan atau disimpan sebagai lemak. U orang yang sihat metabolisme normal: makanan menyediakan jumlah tenaga yang mencukupi, badan menghasilkan semua bahan dan hormon yang diperlukan dalam kuantiti biasa, yang mengawal proses tenaga, lemak disimpan hanya apabila terdapat lebihan tenaga yang masuk.
Jumlah lemak dalam badan seseorang yang sihat ditentukan oleh jumlah kalori yang mereka makan. Dengan defisit kalori, rizab lemak perlu digunakan untuk menghasilkan tenaga, itulah sebabnya seseorang kehilangan berat badan, dan tenaga yang berlebihan, sebaliknya, disimpan sebagai lemak. Secara teori, prosesnya adalah matematik tulen, tetapi dalam praktiknya semuanya tidak begitu mudah. Hakikatnya ialah tubuh manusia mempunyai keupayaan luar biasa untuk menyesuaikan diri dengan sebarang keadaan yang berubah-ubah.
Apabila seseorang menjalani diet, pada mulanya semuanya berjalan mengikut rancangan: kandungan kalori diet berkurangan secara mendadak, badan tidak mempunyai tempat untuk mendapatkan tenaga, ia perlu memecahkan lemak yang ada dalam simpanannya, dan orang itu mula untuk mengurangkan berat badan. Tetapi jika sekatan diet agak teruk dan tahan lama, otak menganggapnya bukan sebagai manfaat kesihatan, tetapi sebagai ancaman yang berpotensi untuk kehidupan masa depan. Untuk mengelakkan kemungkinan kematian akibat keletihan, badan perlahan-lahan menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah, mula menghabiskan lebih sedikit tenaga untuk proses yang diperlukan: ia meletakkan semua organ dan sistem pada "diet", memberikan mereka kurang nutrisi untuk dapat mencipta rizab . Dia juga cuba menghalang terlalu banyak aktiviti, menyebabkan rasa keletihan dan mengantuk, supaya kalori berharga tidak dibazirkan untuk sukan atau kerja mental. Akibatnya, seseorang tidak boleh bekerja secara produktif, dia menjadi mengantuk, dan sukar baginya untuk memaksa dirinya melakukan tindakan yang memerlukan usaha fizikal. Dia mula bergerak kurang dan berehat lebih banyak, dan proses penurunan berat badan berhenti. Metabolisme telah menjadi perlahan, dan jika pada masa ini anda menghentikan diet dan kembali ke kandungan kalori sebelumnya, rizab lemak akan disimpan lebih cepat, kerana lebih sedikit kalori telah dibelanjakan untuk fungsi penting.
Bagaimana untuk tidak mengganggu metabolisme anda?
Untuk tidak mengganggu metabolisme anda semasa diet, anda perlu mendekati pengurangan kalori dengan berhati-hati. Adalah dinasihatkan untuk mengurangkannya secara beransur-ansur: sebagai contoh, 100 kalori setiap hari, dan selepas lima hari berhenti pada angka yang dihasilkan. Pastikan anda mengambil lebih daripada 1,500 kalori setiap hari. makan makanan berkhasiat dengan nilai pemakanan yang tinggi: kacang, buah-buahan dan buah-buahan kering, bijirin, daging tanpa lemak. Dari semasa ke semasa, dapatkan lebih banyak hari yang mengenyangkan apabila anda boleh makan lebih banyak kalori. Dengan cara ini, badan tidak akan menganggap diet sebagai bahaya dan akan memahami bahawa tidak ada risiko ditinggalkan tanpa nutrien Tidak.
Ramai orang, dalam mengejar badan yang ideal dan nombor yang cantik pada skala, menggunakan diet rendah kalori, seperti minum, diet kefir atau buah-buahan. Masa berlalu, dan apabila seseorang kembali kepada pengambilan makanan biasa, berat badan mula meningkat semula, dan mungkin berganda. Satu lagi diet jangka pendek untuk membetulkan keadaan tidak lagi berkesan;
Hakikatnya ialah badan mula menyesuaikan diri dengan keadaan yang dicipta untuknya. Untuk berfungsi secara normal, dia akan mula memerlukan sedikit makanan, yang digunakan untuk mengekalkan tenaga, walaupun, sebenarnya, ini memerlukan lebih banyak kalori. Oleh itu, untuk mempercepatkan metabolisme anda dan mula menurunkan berat badan, tanpa mengira jumlah kalori yang anda makan, anda harus terlebih dahulu mengira pengambilan lemak, protein dan karbohidrat, serta kalori. Ini semua adalah individu, kerana ketinggian, berat dan lilitan setiap orang adalah berbeza.
Seterusnya, anda perlu belajar bagaimana merancang diet harian anda supaya dengan setiap pengambilan makanan badan menerima jumlah nutrien yang diperlukan. Norma adalah makan makanan setiap 2-3 jam dalam kuantiti yang kecil.
Perkara ketiga: air adalah kawan baik manusia. Semua orang mungkin ingat dari sekolah bahawa seseorang terdiri daripada 80% air. Dan ya, air memainkan peranan yang besar dalam fungsi badan kita, ia membantu membuang toksin berbahaya dan juga menurunkan berat badan. Penggunaan cecair hendaklah tidak kurang daripada 2 liter sehari. Jus, kopi, teh tidak dikira. Air dan hanya air.
Perkara keempat: jangan lupa tentang aktiviti fizikal. Biasakan melakukan senaman ringkas setiap pagi untuk bangun tidur dan membolehkan badan anda mula berfungsi sepenuhnya. Telah terbukti bahawa sepuluh minit memanaskan badan pada waktu pagi memberi anda tenaga sepanjang hari.
Dan perkara kelima: tidur adalah ubat penawar terbaik untuk semua penyakit. Bukan rahsia lagi bahawa anda boleh mula menjadi lebih baik daripada kurang tidur, jadi... tidur yang sihat hendaklah sentiasa ada dalam kehidupan seseorang.
Petua mudah ini akan membantu mempercepatkan metabolisme anda untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan badan anda dalam nada yang sangat baik!
Baca tentang cara yang berkesan penurunan berat badan dalam artikel.
Tidak semua makanan moden boleh dipanggil sihat dan selamat - kebanyakan hidangan, sebaliknya, menyumbang kepada kemerosotan fungsi badan. Lebih-lebih lagi, apabila seseorang tidak dapat menurunkan berat badan, walaupun dia sering menjalani diet dan secara amnya cuba mengehadkan penggunaan makanan berkalori tinggi, mereka mengatakan bahawa metabolismenya, atau, secara ringkasnya, metabolisme, terjejas. Kedua-dua situasi ini - makan makanan ringan dan gangguan metabolik - saling berkaitan, yang kedua adalah akibat daripada yang pertama. Untuk menurunkan berat badan dengan metabolisme yang perlahan, anda perlu memulihkan kelajuannya, dan diet yang sesuai akan membantu dengan ini.
Intipati dan ciri
Metabolisme ialah proses memecahkan bahan yang diterima daripada makanan kepada komponen kecil dan kemudian menggabungkannya menjadi komponen yang mudah diserap oleh badan. Akibatnya, sintesis tenaga berlaku, yang diperlukan untuk kerja fizikal dan mental seseorang.
Apabila sejumlah besar makanan memasuki badan pada masa yang sama, yang juga dipecah menjadi unsur yang tidak serasi, metabolisme menjadi perlahan, dan komponen yang tidak diserap kerana ini disimpan dalam bentuk deposit lemak. Pada masa yang sama, proses penghadaman juga terganggu, yang juga tidak memberi kesan terbaik pada keadaan.
Diet untuk memulihkan metabolisme tidak akan berfungsi serta-merta - badan akan memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri dengan fungsi rasional. Makanan ringan yang dimakan selama bertahun-tahun dan bahkan beberapa dekad meninggalkan kesannya, yang tidak dapat disingkirkan dalam beberapa hari.
Untuk memahami sama ada terdapat masalah dengan metabolisme, anda perlu menganalisis sama ada gejala berikut diperhatikan:
Metabolisme boleh diperlahankan bukan sahaja kerana makan makanan ringan.
penting. Dalam 2% kes, punca semua kejahatan ternyata adalah masalah dengan tahap hormon, jadi sebelum anda duduk diet untuk menormalkan metabolisme, anda perlu membuat temu janji dengan doktor dan mendapatkan pemeriksaan.
Jika seseorang yang ingin menurunkan berat badan benar-benar mempunyai penyakit yang tidak akan dirawat, maka tiada kaedah untuk mempercepatkan metabolisme akan memberikan hasil yang positif.
Prinsip untuk mempercepatkan metabolisme
Perbezaan antara kaedah penurunan berat badan ini dengan yang lain ialah ia tidak menawarkan hasil yang berpanjangan. Dalam kes ini, badan bukan sahaja tidak akan menderita, tetapi juga akan meningkatkan fungsinya. Diet tidak mempunyai kelemahan yang ketara, kecuali keperluan untuk kemahuan untuk melepaskan makanan kegemaran anda, serta untuk pemilihan produk yang teliti dan memasak lama.
Diet untuk metabolisme yang betul dan penurunan berat badan yang seterusnya akan dapat dilakukan jika prinsip berikut diperhatikan:
Apa yang anda boleh makan
Untuk memastikan penurunan berat badan tidak mendatangkan kemudaratan kepada badan, pemakanan mestilah seimbang. Bukan sahaja menu harus berbeza untuk sekurang-kurangnya tujuh hari, ia juga harus mengandungi jumlah makanan tumbuhan dan haiwan yang mencukupi. Dalam kes ini, asas diet harus protein dalam kuantiti yang sederhana. Jenis rendah lemak daging, ayam, dll. sesuai untuk ini. Protein sukar dihadam oleh badan, jadi prosesnya memerlukan perbelanjaan tenaga yang ketara, yang bermaksud membakar rizab lemak.
Apabila secara bebas menyusun diet untuk diet yang memulihkan metabolisme, anda harus memberi tumpuan kepada produk berikut:
Makanan tidak boleh digoreng, tetapi direbus, direbus (tanpa digoreng terlebih dahulu), dibakar dengan jumlah minimum minyak, atau dikukus. Sayur-sayuran, buah-buahan dan beri boleh dimakan mentah. Menu mesti disusun sedemikian rupa sehingga pengambilan kalori harian adalah dalam julat 1200-1500.
Contoh menu untuk minggu ini
Tempoh diet untuk memulihkan metabolisme dan menurunkan berat badan bergantung sepenuhnya kepada moral dan keadaan fizikal hilang berat badan. Sebagai permulaan, anda harus cuba bertahan selama seminggu, dan jika tiada masalah timbul, teruskan sehingga skala menunjukkan nombor yang dikehendaki. Anda boleh membuat menu selama 7 hari dan mengulanginya secara kitaran sepanjang diet.
Anggaran diet mingguan kelihatan seperti ini:
Keputusan penurunan berat badan sedemikian bergantung pada keadaan awal angka dan keterukan masalah metabolik. Secara purata, anda boleh kehilangan 2-4 kg seminggu pada permulaan diet, tetapi secara beransur-ansur jumlah ini akan berkurangan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa teknik itu menjadi tidak berkesan - sebaliknya, menyingkirkan pound tambahan akan menjadi rasional.
Kesimpulan
Sebelum anda menyingkirkan berat badan berlebihan, anda perlu faham apa sebabnya. Jika tiada penyakit yang menyumbang kepada obesiti, maka anda perlu beralih kepada pemakanan yang betul digabungkan dengan aktiviti fizikal. D diet yang menormalkan metabolisme, boleh menjadi prinsip asas pemakanan dalam tahun yang panjang– maka keperluan untuk menurunkan berat badan akan hilang.
Kisah pembaca "Bagaimana saya kehilangan 18 kg dalam 2.5 bulan"
Saya telah gemuk sepanjang hidup saya dan mengalami berat badan berlebihan. Di kedai pakaian saya memilih saiz L, yang pada usia 25 tahun bertukar menjadi XL dan terus berkembang. Saya boleh memberitahu anda untuk masa yang lama bagaimana saya cuba melawan 30-35 pound tambahan saya: diet, mogok lapar, aktiviti fizikal, malah pil dan beberapa jenis konspirasi. Kesannya adalah jangka pendek atau tidak hadir sama sekali. Pendek kata, putus asa, kemurungan dan hampir pasrah kepada berat badan yang sangat besar. Tetapi pada suatu hari saya terjumpa... coklat bar yang membantu anda menurunkan berat badan! Saya tidak memerlukan apa-apa untuk mencubanya - Saya suka coklat. Saya memesannya dan memakannya. Dan beratnya merayap turun!! Nampak macam mistik, tapi memang betul. Saya mula mengkaji isu itu dan menyedari bagaimana ia berfungsi. Girls, cubalah! Saya sudah kehilangan 18 kg dalam masa 2.5 bulan. Dan saya teruskan. Terpulang kepada anda, tetapi anda tidak kehilangan apa-apa kecuali berat badan, sudah tentu. Cuba coklat Choco Burn untuk penurunan berat badan untuk 147 rubel.
