Diet untuk menurunkan berat badan di rumah. Pilihan diet buatan sendiri dengan penerangan terperinci

Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah mengisytiharkan obesiti sebagai pandemik pada zaman kita.

Hari ini terdapat 500 juta orang yang berlebihan berat badan.

Pemimpin dunia dalam "obesiti besar-besaran" di kalangan orang dewasa: Mexico (32.8%), Amerika Syarikat (31.8%), Syria (31.6%), Venezuela, Libya (30.8%). Berat badan berlebihan menunjukkan gangguan metabolik dalam badan dan diperburuk oleh perkembangan penyakit bersamaan.

Hari ini terdapat banyak diet yang bertujuan untuk penurunan berat badan yang dipercepatkan atau sistematik. Di antara pelbagai kaedah penurunan berat badan, memilih yang paling berkesan adalah amat sukar, kerana keberkesanannya bergantung kepada ciri individu badan (isipadu berat badan berlebihan, status kesihatan, tahap hormon, kadar metabolisme).

Mari kita pertimbangkan punca dan akibat obesiti, 12 diet yang berkesan untuk perjuangan untuk kesihatan dan badan yang langsing, apakah perubahan yang berlaku dalam badan selepas menurunkan berat badan.

Dari mana datangnya berat badan berlebihan dan apakah puncanya?

Punca obesiti.

1. Percanggahan berterusan antara jumlah tenaga yang dibelanjakan dan diterima, akibat pengambilan makanan berkalori tinggi dalam bahagian besar dengan gaya hidup yang tidak aktif.
2. Kecenderungan genetik.
3. Faktor umur dan jantina. Menariknya, berat badan wanita bertambah cepat kerana... ciri hormon badan dan kurang jisim otot berbanding dengan fizikal lelaki. Di samping itu, dengan usia, metabolisme melambatkan, keperluan untuk tenaga berkurangan, yang membawa kepada pengumpulan beransur-ansur tisu adiposa dan penambahan berat badan.
4. Patologi utama kelenjar endokrin atau disfungsi fungsi hipotalamus.
5. Perkembangan tumor.

Komplikasi obesiti:

• penyakit saluran penghadaman;
• pankreatitis;
• hipertensi arteri;
• penyakit pundi hempedu, hati;
• diabetes mellitus jenis 2;
• penyakit jantung koronari, strok;
• amenorea, kemandulan, ketidakteraturan haid pada wanita, mati pucuk pada lelaki;
• penyakit pernafasan, sistem muskuloskeletal (sindrom hypoventilation, gout, osteoarthritis);
• penyakit vaskular pada bahagian bawah kaki.

Selain kesihatan yang merosot, obesiti mengganggu keseimbangan psiko-emosi: ia meningkatkan tahap kebimbangan, membawa kepada kemurungan yang kerap, penindasan fungsi seksual, menyebabkan kesukaran mencari pekerjaan, dan mengurangkan harga diri.

Berat badan berlebihan pada peringkat lanjut menyebabkan disfungsi endokrin, yang membawa kepada hasil maut. Dalam ranking dunia, kematian akibat obesiti menduduki tempat keenam, dan dari kelaparan - kelapan.

12 diet yang berkesan

Mari lihat teknik penurunan berat badan yang popular. Terlepas dari jenis yang dipilih, sebarang diet memerlukan pematuhan dengan rejim air: minum 1.5 - 3 liter air bersih setiap hari. Pada masa yang sama, setiap hari latihan fizikal mempercepatkan penurunan berat badan.

Diet terbaik untuk memerangi berat badan berlebihan.

1. . Ciri tersendiri teknik ini ialah kelajuan tinggi penurunan berat badan: dalam 13-14 hari anda akan menjadi 7-10 kilogram lebih ringan. Keberkesanan diet Jepun dicapai melalui penstrukturan semula metabolisme yang lengkap. Pada masa yang sama, hasil yang diperolehi berlangsung sekurang-kurangnya dua tahun. Apabila mengikuti diet pemakanan, dilarang mengambil minuman beralkohol, gula, garam, makanan yang dibakar dan manisan. Program penurunan berat badan Jepun dianggap rendah kalori; dietnya memberi tumpuan kepada makanan rendah karbohidrat, yang mana badan mesti membakar lemak terkumpul untuk menghasilkan tenaga. Semasa mengikuti teknik tersebut, saiz perut berkurangan, yang memudahkan proses keluar darinya.
2. . Ini adalah program pemakanan protein. Tempoh diet bergantung kepada jumlah berat badan berlebihan dan mencapai 3-4 bulan. Kaedah Dukan dibahagikan kepada empat peringkat: "Serangan", "Alternasi", "Penetapan" dan "Penstabilan", setiap satunya mempunyai diet sendiri, tempoh, makanan yang dibenarkan dan dilarang untuk dimakan. Keperluan am Diet: lakukan setiap hari senaman pagi, tambahkan dedak oat ke dalam hidangan anda, berjalan di luar selama sekurang-kurangnya setengah jam. Regimen penurunan berat badan Dukan tidak mengehadkan jumlah makanan yang "dibenarkan" dimakan, tidak termasuk penggunaan bahan tambahan kimia dan ubat-ubatan, dan dianggap selamat untuk diikuti.
3. . Ia tergolong dalam kategori mono-diet yang ketat, direka untuk penurunan berat badan yang cepat. Bahan utama kaedah ini adalah soba, yang mesti disediakan menggunakan teknologi khas. Dilarang memasak bijirin; tuangkan air mendidih ke atasnya dan biarkan selama lapan jam. Pada masa yang sama, perasa dan garam tidak boleh ditambah kepadanya. Selepas masa ini, bubur soba boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had.
   Dalam versi klasik, diet direka selama seminggu (sepanjang tempoh ini, penurunan berat badan adalah 4 - 5 kilogram), jika perlu, tempoh pematuhan boleh ditingkatkan hingga 14 hari (tolak 6 - 10 kilogram). Apabila menurunkan berat badan, sebagai tambahan kepada soba, anda dibenarkan minum satu setengah liter alkali air mineral, teh hijau dan satu liter kefir dengan kandungan lemak 1%.
   Jika, semasa mengikuti teknik ini, anda merasakan kemerosotan dalam kesihatan anda, disyorkan untuk memasukkan buah-buahan bukan kalori (epal, oren, limau gedang) ke dalam diet harian anda.
4. 
   . Peraturan asas kaedah ini ialah 85% daripada menu penurunan berat badan harus terdiri daripada produk protein: daging tanpa lemak, ikan, telur, produk asid laktik, makanan laut. Ini adalah diet yang berkesan selama 2 minggu, yang akan membantu anda menghilangkan 4 - 8 paun tambahan dalam tempoh ini.
   Prinsip hari protein: makan bahagian kecil setiap tiga jam. Ia dibenarkan untuk memperkenalkan makanan berkarbohidrat dengan indeks glisemik rendah (sehingga 40) ke dalam diet harian: soya, timun, kacang, puri kacang ayam, buah sitrus.
   Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan meningkatkan jisim otot, disyorkan untuk melakukan senaman kekuatan.
5. . Komponen yang paling penting dalam menu adalah protein. Doktor Sains Perubatan dan penyampai TV program "Kesihatan" mengesyorkan mendapatkannya dengan produk tenusu rendah lemak, daging dan ikan. Syarat utama adalah untuk tidak menggabungkan dos pada satu masa. Makan daging dan bijirin pada masa yang sama adalah dilarang sama sekali, lebih baik menggabungkannya dengan herba dan sayur-sayuran secara berasingan.
   Tempoh diet Malysheva adalah satu bulan, maka semuanya bergantung pada hasilnya. Pada peringkat awal, makanan yang diambil setiap hari hendaklah 1200 kilokalori, secara beransur-ansur mengurangkan angka ini kepada 1000 kilokalori sehari. Di samping itu, Elena Vasilyevna berhujah tentang kepentingan sikap positif, anda perlu makan dalam suasana hati yang baik dan persekitaran yang tenang, secara mental menyediakan diri anda bahawa makanan adalah percutian untuk setiap sel badan.
   Sebelum menelan makanan, Malysheva menasihati membuat lapan belas pergerakan mengunyah. Ini akan mengurangkan beban pada organ pencernaan dan memanjangkan kesihatan pergigian. Teknik ini membolehkan anda menyingkirkan sehingga 25 kilogram dalam masa 2 bulan.
6. . Direka untuk menghilangkan 10 hingga 20 kilogram dalam masa empat minggu. Kaedah Maggi termasuk diet paling berkesan berikut: keju kotej dan telur. Pilihan yang mana untuk dipilih bergantung pada tabiat pemakanan peribadi dan status kesihatan anda. Kedua-dua pilihan adalah berkesan. Diet Maggi bukanlah diet mono; dietnya termasuk sayur-sayuran, buah-buahan dan daging. Produk dipilih sedemikian rupa untuk mengaktifkan pembakaran lemak terkumpul dan membuang toksin dari badan.
7. . Cara moden menurunkan berat badan dengan cepat dengan usaha yang minimum. Diet Tenaga adalah kompleks koktel khas yang direka untuk menyediakan badan manusia jumlah maksimum nutrien dengan minimum kalori. Produk barisan ED mengandungi vitamin, mineral, protein, lemak, karbohidrat dan serat. Ini adalah diet berkesan yang direka untuk 4-6 bulan, yang akan membantu anda kehilangan 10-30 kilogram dalam tempoh ini.
8. . Prinsip utama kaedah - kira jumlah karbohidrat yang digunakan setiap hari (maksimum yang dibenarkan untuk anda makan ialah 40 unit sehari), tidak termasuk produk tepung dan gula-gula dari menu, dan makan banyak makanan protein. Pada minggu pertama mengikuti sistem pemakanan Kremlin, penurunan berat badan adalah 4-5 kilogram, dalam 30 hari - 10 kilogram, dalam dua hingga tiga bulan - 20 kilogram.
9. . Intipati kaedah ini adalah penggantian harian mono-diet berikut: ikan, sayur-sayuran, ayam, bijirin, keju kotej dan buah-buahan. Sentiasa menukar produk utama menghalang badan daripada membiasakan diri dengan komponen dan berat "berkebun".
   Kesan diet untuk penurunan berat badan sangat mengagumkan: purata berat harian berbeza dari 0.5 hingga 0.8 kilogram sehari. Akibatnya, dalam dua minggu selepas mengikuti "6 kelopak" anda boleh kehilangan sehingga 15 paun tambahan.
10. . Dalam bentuk klasiknya, ini adalah mono-diet di atas air, yang tidak memerlukan pelaburan kewangan, masa dan usaha untuk menyediakan hidangan yang dibenarkan. Peraturan utama teknik ini ialah minum 250 mililiter air bersih sebelum setiap hidangan, termasuk makanan ringan. Kurangkan jumlah makanan yang anda makan sebanyak separuh. Hilangkan karbohidrat cepat hadam, makanan tinggi lemak, jeruk, makanan dalam tin dan makanan salai dari menu. Kaedah memasak pilihan adalah membakar atau mendidih. Bergantung pada matlamat mereka, kanak-kanak perempuan boleh kehilangan sehingga 10 kilogram dalam masa 14 hari.
11. . Ia adalah program penurunan berat badan rendah kalori. Purata menu harian kaedah ini menyediakan badan dengan 1200 – 1500 kilokalori tenaga. Diet terdiri daripada produk protein ( telur rebus, produk tenusu, daging tanpa lemak), sayur-sayuran bukan berkanji dan buah-buahan yang dibenarkan (oren, limau gedang, epal).
    Secara konvensional, diet Protasov dibahagikan kepada tiga peringkat: vegetarian, dengan penambahan daging, dan penyatuan. Tempoh kaedah ialah 5 minggu. Dalam tempoh ini, sehingga 10 kilogram berat badan berlebihan hilang.
12. 
    . Ini adalah teknik penurunan berat badan yang ketat yang popular pada masa kini. Pengubahsuaian ringan berikut untuk diet susu yang ditapai dibezakan: kefir-curd, kefir-apple, kefir-egg, kefir-soba, kefir-timun, berjalur.
    Tertakluk kepada prosedur yang ketat, satu-satunya produk yang dibenarkan untuk dimakan ialah kefir rendah lemak atau 1%. Sehari anda perlu minum satu liter minuman susu yang ditapai dalam lima dos. Semasa rehat, minum air sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Selepas tiga hari "kefir" anda akan menjadi 1.5 kilogram lebih ringan, dalam seminggu - sebanyak 3, dalam 14 hari - sehingga 8.
    Untuk mengelakkan peningkatan rembesan jus gastrik, perkembangan gastritis, pemburukan ulser, amalan yang ketat diet susu yang ditapai lebih daripada dua minggu tidak digalakkan.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan berkesan. Untuk pencapaian hasil yang diingini pematuhan yang tidak dipersoalkan kepada diet, rejim air dan aktiviti fizikal harian diperlukan.
Semasa menurunkan berat badan, disyorkan untuk melakukan berenang, yoga, dan gimnastik. Ia berguna untuk melakukan mesoterapi, balut, pengelupasan ultrasonik, anti-selulit, urutan mengetatkan. Prosedur ini akan membantu mengelakkan kulit kendur.

Kehilangan 5-10% berat badan jika anda berlebihan berat badan mengurangkan risiko pemburukan diabetes mellitus, penyakit jantung, meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Jom kita lihat 14 perubahan yang berlaku dalam hidup seseorang selepas menghilangkan berat badan yang tidak perlu.

1. Lonjakan tenaga. Selepas menurunkan berat badan, anda akan menjadi lebih mudah alih, mengejar bas yang berlepas atau menaiki tangga akan menjadi lebih mudah.
2. Peningkatan ingatan. Aktiviti otak akan meningkat, jumlah maklumat yang diingati akan meningkat.
3. Peningkatan dorongan seks, anda akan berasa lebih seksi. Dalam perjalanan penyelidikan, saintis Amerika membuat kesimpulan bahawa kehilangan 30 kilogram salah satu pasangan meningkatkan hubungan keluarga.
4. Mengurangkan risiko bahaya menghidap kanser. Berat badan berlebihan menyebabkan tindak balas keradangan dalam badan, perubahan dalam sel-sel badan. Menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 5% mengurangkan risiko kanser.
5. Memulihkan keseimbangan psiko-emosi.
6. Perubahan dalam selera.
7. Menguatkan tulang dan sendi dengan mengurangkan beban padanya.
8. Mengurangkan kos mengekalkan kesihatan secara purata sebanyak 42%. Ini disebabkan oleh fakta bahawa orang yang gemuk lebih cenderung untuk mengalaminya penyakit kronik yang memerlukan rawatan berterusan.
9. Pertumbuhan kerjaya. Mengikut statistik, orang kurus adalah 5 kali lebih mudah untuk mencari pekerjaan baru dan meningkatkan pendapatan mereka daripada orang yang berlebihan berat badan. Corak ini terutama terpakai kepada wanita.
10. Mengurangkan keperluan untuk ubat-ubatan. Menurunkan berat badan merendahkan paras kolesterol darah. Akibatnya, keperluan untuk menerima dana daripada tekanan darah tinggi akan berkurangan. Mengekalkan berat badan yang normal menghalang perkembangan penyakit jantung, saluran darah, saluran pencernaan, dan kelenjar tiroid. Menariknya, selepas menurunkan berat badan, pedih ulu hati dan asma kurang mengganggu.
11. Kegebuan kulit. Jika, semasa menurunkan berat badan, anda mengehadkan diri anda untuk hanya mengikuti diet, mengabaikan sukan, urut, hasil penurunan berat badan boleh menjadi sangat mengecewakan. Kulit kendur pada kawasan bermasalah (perut, paha, punggung, lengan) adalah pemandangan yang tidak menyenangkan dan menyakitkan bagi setiap wanita. Untuk menghapuskannya, anda perlu menggunakan prosedur mengetatkan atau mula kerap melawat kolam renang, ahli terapi urut, atau pakar kosmetik.
12. Tidur yang lebih baik. Kehilangan pound tambahan "membebaskan" saluran pernafasan atas seseorang daripada tisu lembut yang telah menghalangnya. Akibatnya, tidur menjadi lebih baik dan 22 minit lebih lama.
13. Meningkatkan peluang untuk hamil. Ingat, obesiti boleh menyebabkan sindrom ovari polikistik dan ketidaksuburan. Diet yang berkesan ini akan membantu anda menurunkan berat badan yang tidak diingini dan memulihkan kerja anda organ dalaman, meningkatkan kebarangkalian untuk mengandung dan melahirkan anak yang sihat.
14. Penglihatan yang lebih baik. Jangan lupa bahawa berat badan berlebihan meningkatkan risiko menghidap diabetes, yang boleh menjejaskan mata anda. Menurut penyelidikan dari Universiti Georgia, obesiti mengurangkan jumlah lutein dan zeaxanthin dalam retina, yang menyebabkan perubahan berkaitan usia degeneratif.

Menurunkan berat badan mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia: tahap hormon menjadi normal, imuniti meningkat, prestasi meningkat, masalah ereksi hilang, dan beban pada sendi/urat/kapal/jantung berkurangan. Akibatnya, kehidupan membawa lebih banyak kegembiraan.

Kesimpulan

Faedah menurunkan berat badan ialah kecantikan, keyakinan diri, peningkatan jangka hayat, badan yang sihat, kestabilan emosi.

Untuk menurunkan 1 – 3 kilogram, diet berkesan selama 7 hari (soba, kefir) sesuai; untuk menurunkan 4 – 10 kilogram, perhatikan kaedah yang berlangsung dari 2 minggu hingga sebulan (Jepun, protein, “6 kelopak”, “malas ”). Sekiranya berat badan berlebihan telah mencapai 20 kilogram atau lebih, disyorkan untuk menggunakan program "protein" Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov atau "Kremlevka". Mereka direka untuk penurunan berat badan yang sistematik selama 2 hingga 6 bulan.

Untuk mengelakkan berat badan berlebihan daripada kembali selepas menamatkan diet, pantau keadaan angka anda mengikut volum. Mereka tidak sepatutnya meningkat. Ambil untuk mengelakkan masalah gastrousus yang timbul akibat diet yang rendah trigliserida. Perhatikan tidur anda; orang yang kurang tidur terdedah kepada makan berlebihan. Banyakkan bergerak, minum banyak air, makan makanan berprotein, tingkatkan harga diri.

Ingat, anda boleh kehilangan 70 hingga 150 gram lemak setiap hari. Makanan bukanlah kesenangan utama dalam hidup. Jauh lebih menarik daripada hidangan yang enak ialah komunikasi, berjalan kaki dan hobi. Pemasangan ini akan membantu anda menyesuaikan diri dengan mood yang positif dan berpegang kepada pemakanan yang betul akan menjadi lebih mudah. Kurangkan berat badan dengan bijak dan nikmati hidup!

Kami sedang menunggu maklum balas anda tentang diet yang membantu anda mengatasi berat badan berlebihan dan mendapatkan kesihatan!

diet Jepun. Menurunkan berat badan sebanyak 7-8 kilogram dalam 14 hari - ini adalah kesan yang dijanjikan oleh diet Jepun yang popular, yang dianggap berkesan dan selamat. Diet Jepun berhutang namanya bukan kerana masakan tradisional Jepun, tetapi kepada salah satu klinik pemakanan Jepun di mana ia dibangunkan. Pemakanan ini berasaskan pemakanan protein dengan penggunaan lemak dan karbohidrat yang rendah.

Diet Jepun melibatkan penurunan berat badan sebanyak 7-8 kilogram dalam 2 minggu, iaitu, anda boleh "duduk" di atasnya selama tidak lebih daripada 13-14 hari - pemanjangan diet jenis ini boleh mengancam kegagalan dalam sistem metabolik, yang penuh dengan berat badan berlebihan baru dan lebih banyak masalah global.

Diet "Enam kelopak"- salah satu yang paling popular di kalangan mereka yang muncul dalam Kebelakangan ini. Dan ini tidak menghairankan, kerana sistem pemakanan ini, yang direka selama enam hari, adalah mudah, memberikan hasil yang cepat dan agak selesa dari sudut pandangan psikologi. Pengarang teknik ini dipanggil Anna Johansson, pakar pemakanan Sweden dari Universiti Lund.

Diet menetapkan makan hanya satu jenis makanan setiap hari, dan mengikut corak tertentu. Perkara utama ialah jumlah makanan dalam diet ini tidak terhad - anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahu.

Diet Kremlin mencadangkan bahawa dalam tiga bulan seseorang yang menurunkan berat badan akan kehilangan dari 7 hingga 15 kilogram, tanpa mengalami sebarang rasa lapar sama sekali. Prinsip diet Kremlin agak mudah - anda mengehadkan penggunaan karbohidrat, akibatnya tubuh mula memproses rizab lemak terkumpul. Tetapi dalam "Kremlin" anda perlu mengira mata (mata) bergantung pada jumlah karbohidrat dalam produk: 1 gram karbohidrat adalah sama dengan 1 mata. Sistem penurunan berat badan ini mempunyai kelebihannya, tetapi ia juga mempunyai banyak kelemahan dan kontraindikasi.

Diet Maggi direka untuk empat minggu, di mana orang yang kehilangan berat badan akan kehilangan sehingga 20 atau lebih kilogram berat badan, dan juga akan melihat penurunan ketara dalam jumlah. Kaedah menurunkan berat badan ini dibezakan oleh ketelitiannya, senarai kontraindikasi yang sederhana dan menu yang jelas. Malah, ia adalah diet protein dengan kandungan karbohidrat yang sangat rendah.

Ia sesuai untuk semua peringkat umur, tetapi disyorkan untuk menggunakannya tidak lebih daripada sekali setahun. Hasil penurunan berat badan akan bertahan lama, tetapi hanya jika ia dilakukan dengan betul.

Diet Protasov menjanjikan penurunan berat badan yang berkesan, kurang rasa lapar, rasa selesa dan pembersihan toksin dan sisa. Di samping itu, diet tidak menjejaskan penampilan anda, tidak membuat kuku anda rapuh, kulit anda jengkel, atau rambut anda kering. Sistem pemakanan ini menganggap ketiadaan rasa lapar, kerana anda boleh makan pada bila-bila masa, tetapi hanya makanan yang termasuk dalam diet.

Tetapi diet ini direka untuk lima minggu penurunan berat badan yang aktif, dan lima minggu diberikan untuk keluar dari diet. Sudah dalam minggu ketiga atau keempat, mereka yang kehilangan berat badan melihat penurunan berat badan, dan kesan keseluruhan bertahan tiga hingga empat bulan. Diet Protasov sangat sesuai untuk mereka yang tidak bertolak ansur dengan mono-diet yang hanya memasukkan satu atau dua produk dalam diet, serta untuk sesiapa sahaja yang ingin beralih kepada imej sihat hidup dan bersedia untuk menurunkan berat badan secara perlahan.

Diet telur. Pencinta telur bergembira, diet yang sangat baik, lazat dan tidak lapar telah muncul untuk mereka. Benar, ia juga mempunyai kontraindikasi. Pertama sekali, anda perlu ingat bahawa kuning telur mengandungi banyak kolesterol. Dan juga telur rebus boleh menyebabkan gangguan pencernaan, kembung perut dan sembelit. Memandangkan diet melibatkan penolakan mendadak karbohidrat cepat, anda mungkin berasa lesu pada hari-hari pertama.

Diet makrobiotik. Ini bukan diet ekspres, sebaliknya cara hidup, yang dipatuhi oleh banyak bintang dunia, sebagai contoh Madonna Dan Gwyneth Paltrow. Diet makrobiotik adalah berdasarkan kepercayaan bahawa makanan adalah pembawa tenaga, dan apabila kita makan, kita bertukar tenaga dengan dunia luar. Semua produk terbahagi kepada dua kumpulan besar- yin dan yang, perempuan dan lelaki.

Yang pertama adalah manis, masam atau pedas, dan yang kedua adalah masin dan pedas. Penyalahgunaan makanan yin membawa kepada obesiti, tetapi lebihan makanan yang juga membawa sejambak penyakit. Kita perlukan keseimbangan dan keharmonian.

Diet soba. Mono-diet ini sangat berkesan, ia direka untuk 1-2 minggu, di mana anda boleh kehilangan 5-10 kg. Diet adalah mudah: jumlah bubur soba tanpa had, dimasak tanpa garam dan gula, dimakan setiap hari. Komponen kedua diet adalah kefir rendah lemak. Anda boleh minum air bersih sebanyak yang anda suka. Diet adalah berkesan, tetapi boleh memudaratkan kesihatan jika digunakan secara tidak betul. Anda pasti perlu berjumpa doktor, terutamanya jika anda mempunyai sebarang penyakit kronik.

Diet protein.Diet protein dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan, terutamanya semasa bersukan. Ia direka untuk tidak lebih daripada 2 minggu (dalam versi kerasnya), dan pada masa ini anda boleh kehilangan 8-10 kg. Pilihan yang lebih lembut adalah lebih seimbang dan lebih selamat. Mereka memberikan penurunan berat badan yang lancar dan perlahan.

Diet warna. Diet yang sangat lucu dan menarik, satu kitaran yang berlangsung selama 7 hari. Setiap hari ada warna tersendiri. Anda hanya boleh makan makanan warna ini; ini boleh menjadi sayur-sayuran dan buah-buahan, serta produk haiwan.

Sebagai contoh, pada hari putih anda boleh makan kembang kol, fillet ayam, beras, produk tenusu, dan dalam warna ungu, terung, kubis merah dan beri hitam akan muncul di atas meja. Diet mudah diterima, kecuali hari terakhir apabila disyariatkan puasa.

Adakah anda sudah tahu berapa kilokalori yang perlu anda ambil untuk menurunkan berat badan? Hanya mengira kuantiti mereka menggunakan formula dari artikel dan menurunkan berat badan dengan cara yang lazat, memuaskan dan sihat!

Sentimeter tambahan di pinggang, kulit bermasalah, hujung bercabang, kuku rapuh - semua ini kadangkala menunjukkan gangguan pemakanan. Anda hanya perlu mempertimbangkan semula tabiat pemakanan anda dan dalam masa beberapa minggu keadaan akan mula bertambah baik. Anda adalah apa yang anda makan, jadi anda perlu makan dengan betul. Ini adalah topik yang artikel hari ini dikhaskan.

Diet pemakanan yang betul– ia bukan sekadar diet, ia adalah cara hidup. Anda akan dapat makan yang enak dan pelbagai, mengekalkan bentuk badan yang langsing dan kesihatan yang baik.

Faedah

Pemakanan yang betul adalah yang pertama sekali bermanfaat. Fungsi saluran gastrousus dinormalisasi, stabil tekanan arteri, pemburukan penyakit kronik diminimumkan, keadaan rambut, kulit dan kuku bertambah baik. Di atas segala-galanya, pound tambahan hilang. Ya, proses ini tidak secepat ketika menurunkan berat badan dengan diet ekspres, tetapi berat badan tidak akan kembali dalam beberapa minggu, seperti yang berlaku selepas langkah-langkah pembakaran lemak yang ketat.

Diet PP mempunyai lebih banyak kelebihan berbanding program tradisional. Jadi, sistem bukan sahaja membenarkan, tetapi mengesyorkan mempunyai snek antara waktu makan utama, anda hanya perlu memilih menu yang betul. Oleh itu, anda tidak perlu mengalami sakit perut, sakit kepala, atau keletihan. Di samping itu, ia membolehkan anda menyesuaikan menu yang dibenarkan dengan menu anda sendiri pilihan rasa dan situasi. Sekarang anda tidak perlu berasa janggal apabila anda melawat, kerana di mana-mana meja akan ada sesuatu yang tidak bertentangan dengan peraturan diet.

Adakah terdapat sebarang kelemahan? Sesetengahnya termasuk sifat jangka panjang program, kerana garis paip pepejal pertama direkodkan hanya selepas beberapa minggu. Walau bagaimanapun, pada masa akan datang hasilnya hanya akan bertambah baik. Untuk keberkesanan yang lebih besar, gabungkan semakan diet dengan senaman, urutan dan balut badan.

Bagaimana untuk memilih

Terdapat lebih daripada sedozen diet untuk penurunan berat badan. Ada yang membenarkan anda kehilangan sehingga 10 kilogram dalam seminggu, yang lain membawa apa-apa selain masalah kesihatan. Sistem yang ternyata berkesan untuk seseorang tidak akan selalu membawa kepada keputusan yang cemerlang untuk orang lain. Dan hanya diet pemakanan yang betul sesuai dengan semua orang. Ia bukan sahaja membolehkan anda mengekalkan bentuk badan anda dalam bentuk yang hebat, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda, memberikan anda aktiviti dan mood yang hebat. Sebab itu PP tidak seharusnya menjadi acara sementara, tetapi bertukar menjadi gaya hidup.

Cara membuat menu

Pelan pemakanan mesti dibangunkan berdasarkan gaya hidup, umur, berat dan ketinggian. Pelan yang disediakan akan membantu bukan sahaja mengagihkan bekalan elemen yang diperlukan secara rasional, tetapi juga menjimatkan masa apabila membangunkan menu untuk hari itu dan membuat senarai untuk membeli produk.

• 655 + 9.6*berat (dalam kg) + 1.8*tinggi (dalam cm) – 4.7*umur (dalam tahun).

Darabkan jumlah dengan pekali aktiviti:

• *1.2 (dengan gaya hidup sedentari);
• *1.38 (dengan latihan ringan di gim sehingga 3 kali seminggu);
• *1.55 (dengan senaman sederhana sehingga 5 kali seminggu);
• *1.73 (dengan intensif 5-7 kali seminggu).

Sekarang perhatikan. Jika anda ingin menurunkan berat badan berlebihan, maka anda perlu menolak 20% daripada hasil yang diperolehi. Sentimeter akan hilang pada +100/-250 kcal. Sebagai contoh: selepas pengiraan dilakukan, kami menerima nombor 1500 kcal; anda akan dapat menurunkan berat badan dengan mengambil dari 1250 hingga 1600 kcal sehari. Jika, sebaliknya, anda perlu mendapatkan jisim otot, maka angka yang diperolehi dalam pengiraan perlu ditingkatkan sebanyak 10%.

Telah terbukti bahawa dengan mengurangkan kandungan kalori bahagian makanan harian sebanyak 300 kcal sahaja, anda akan kehilangan sehingga satu kilogram sebulan, dan dalam setahun anda akan dapat menjadi 12 atau lebih kilogram lebih ringan tanpa rasa sakit dan tanpa rasa sakit. tekanan.

Dibimbing sahaja nilai pemakanan produk adalah, secara sederhana, bodoh. Ia juga perlu untuk mengira jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan untuk fungsi normal badan, iaitu, BZHU.

Parameter biasa ialah:

• protein: 10-35%;
• lemak: 20-35%;
• karbohidrat: 45-65%.

Apabila terdapat keperluan untuk menurunkan berat badan, maka separuh daripada diet harian haruslah karbohidrat, protein harus menyumbang 30%, dan baki 20% haruslah lemak.

Pengiraan bahagian protein dijalankan menggunakan formula berikut:

• had bawah*0.3/4;
• had atas*0.35/4.

Julat yang terhasil akan menjadi norma harian.

Sekiranya terdapat kekurangan protein, jisim otot dimusnahkan, untuk mengelakkan ini, ingat bahawa wanita memerlukan sekurang-kurangnya 60 gram protein setiap hari, lelaki - sekurang-kurangnya 75 gram protein.

• had bawah*0.15/9;
• had atas*0.2/9.

Angka tersebut menunjukkan jumlah minimum dan maksimum lemak setiap hari.

Julat harian karbohidrat ditentukan seperti berikut:

• had bawah*0.45/4;
• had atas*0.5/4.

Apabila membuat menu, perlu diingat bahawa 2/3 norma harian karbohidrat, satu pertiga daripada protein dan 1/5 daripada lemak perlu diambil untuk sarapan pagi. Makan hanya pada makanan yang serasi. Untuk makan malam, makan ringan, tetapi pada masa yang sama hidangan yang memuaskan.Jangan lupa tentang makanan ringan, mereka wajib untuk PP.

Bagaimana untuk memulakan

Beralih kepada PP tidak memerlukan banyak usaha seperti, katakan, beralih kepada diet soba atau nasi. Pada mulanya, anda harus menyusun semula pemikiran anda dan menyedari bahawa metamorfosis tersebut hanya akan memberi manfaat, dan hanya kemudian anda perlu beralih kepada langkah-langkah yang menentukan:

1. Gantikan lemak haiwan dengan lemak sayuran. Minyak zaitun dan kelapa dianggap paling bermanfaat, tetapi minyak bunga matahari dan kastor perlu ditinggalkan kerana ia terlalu tinggi kalori. Memerah buah zaitun bukan sahaja bermanfaat untuk sistem kardiovaskular, tetapi juga membantu mengekalkan berat badan yang stabil.
2. Daripada roti gandum, beli roti gandum atau rai.
3. Untuk sarapan pagi, makan bubur yang dimasak dalam air. Untuk meningkatkan rasa, tambahkan kepingan buah segar/beku atau madu asli.
4. Memperkenalkan lebih banyak hidangan daging dan ikan ke dalam diet anda. Makan daging yang direbus, direbus, dikukus dan dimasak dalam ketuhar, tetapi bukan daging yang diproses. Telah terbukti bahawa sosej, pate, dan lain-lain mencetuskan perkembangan kanser kolon.
5. Jangan hadkan diri anda kepada makanan laut. Mereka kaya dengan iodin, kekurangan yang mengganggu metabolisme dan menyebabkan lemak subkutan didepositkan berkali-kali ganda.
6. Makan lebih banyak makanan tumbuhan. Ia mengandungi serat yang diperlukan untuk fungsi normal usus. Masukkan labu, lobak merah, bayam, dan kubis ke dalam menu.
7. Perhatikan indeks glisemik makanan yang anda makan. Semakin rendah angka ini, semakin perlahan mereka dicerna, yang melambatkan permulaan kelaparan.
8. Elakkan lemak trans. Mereka terkandung dalam marjerin, dan oleh itu dalam barangan bakar yang dibeli - kek, pastri dan roti. Katakan "itu sahaja!" makanan segera, kerepek dan produk separuh siap beku, serta mayonis dan sos berasaskannya.
9. Minum sekurang-kurangnya dua liter air bersih sehari, sebagai tambahan kepada teh, jus dan air rebusan herba. Minum air 10 minit sebelum makan atau setengah jam selepas makan, kerana cecair mencairkan jus gastrik, dengan itu menjejaskan proses penghadaman.
10. Elakkan minuman beralkohol. Mereka menimbulkan selera makan dan menjejaskan deria perkadaran.

Sekarang anda tahu cara menjalani diet yang sihat, sudah tiba masanya untuk bercakap tentang cara mengikuti peraturan asasnya.

Bagaimana untuk mematuhi

1. Makan 5-6 kali. Dalam keadaan apa pun badan tidak boleh mengalami kelaparan, kerana dalam kes ini, lobak merah yang dimakan akan berubah menjadi lemak. Makan selepas 2.5-3 jam, ini adalah tempoh yang diperlukan untuk mencerna makanan.
2. Jangan gabungkan makanan protein dengan makanan berkarbohidrat tinggi, kerana enzim yang sama sekali berbeza mengambil bahagian dalam penghadaman yang pertama daripada yang terakhir, kadang-kadang juga antagonis. Untuk mengelak membebankan saluran gastrousus, amalkan makanan berasingan.
3. Kurangkan kandungan kalori hidangan anda dengan memilih bahan yang betul. Iaitu, anda tidak sepatutnya mengurangkan bahagian biasa anda, tetapi pilih makanan rendah kalori. Makan lebih banyak makanan asal tumbuhan, dedak, daging tanpa lemak, telur, tetapi pastikan pengambilan makanan bergula, berkanji dan lemak pada tahap minimum.
4. Jangan menyerah gula-gula - makan mereka pada separuh pertama hari dan memberi keutamaan kepada yang semula jadi (madu, jem, jem, marshmallow, marmalade). Buah-buahan dan buah-buahan kering dibenarkan dimakan sehingga jam 5 petang.
5. Jika anda berasa lapar selepas makan malam, jangan cuba makan oren dan/atau epal; sebaliknya, minum segelas kefir atau yogurt.
6. Semasa makan, fikirkan tentang dia sahaja. Jangan terganggu dengan menonton TV, bercakap di telefon atau bermain pada telefon pintar anda.

Diet harian harus terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu, protein, lemak dan karbohidrat.

Dan satu lagi nasihat. Tabiat makan Mereka mengambil masa bertahun-tahun untuk terbentuk dan adalah mustahil untuk meninggalkannya dalam beberapa hari. Inilah sebabnya mengapa kerosakan kadang-kadang berlaku. Untuk mengelakkan ini, cuba beralih secara beransur-ansur kepada diet PP. Pada mulanya, tulis semua yang anda makan pada siang hari, kemudian analisis rekod dan kemudian anda akan memahami berapa banyak makanan yang tidak perlu dan tidak sihat yang anda makan. Apa yang anda perlu lakukan adalah menyerah dan impian anda untuk badan yang cantik dan kesihatan yang baik akan menjadi kenyataan. Diari sedemikian akan membantu anda mengira jumlah kalori dan lemak diet yang digunakan dan mencipta yang sihat dan menu yang berguna dengan nilai tenaga yang sesuai dengan anda. Dan motivasi yang paling kuat, tentu saja, adalah membayangkan bagaimana tubuh anda akan menjadi seperti dalam enam bulan atau setahun. Anda mesti tahu dengan jelas mengapa anda mengehadkan diri anda sekarang!

Menu

Kami telah bercakap di atas tentang prinsip diet ini. Anda sudah tahu bahawa anda perlu makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, tidak melepaskan makanan protein (daging, produk tenusu), pilih roti yang diperbuat daripada tepung bijirin penuh dan minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air tanpa gas dan gula. Anda juga tahu bahawa jeruk, makanan salai, minuman yang mengandungi kafein, kek dan pastri yang dibeli di kedai, dan gula-gula adalah dilarang. Tetapi ada satu lagi peraturan - diet harus diubah!

Cuba jangan skip makan. Namun, jika anda pulang lewat dari kerja, maka tinggalkan makan malam. Anda dibenarkan minum segelas kefir rendah lemak atau terus tidur.

Jadual harian:

• 8:00 - segelas air suam. Minum cecair akan memulakan saluran gastrousus!
• 8:30 - sarapan pagi;
• 10:30 - makan tengah hari;
• 13:00 - makan tengah hari;
• 16:00 - snek petang;
• 18:30 - makan malam.

Selama seminggu

Isnin

• Sarapan pagi: oat dengan epal; teh dengan lemon dan madu.
• Makan tengah hari: beberapa keping keju; roti; teh hijau.
• Makan tengah hari: sup ayam; salad kubis dan lobak merah dengan jus lemon; segar
• Snek petang: sebahagian daripada keju kotej dengan dill.
• Makan malam: daging lembu yang dibakar dengan sayur-sayuran.

• Sarapan pagi: biskut oat; teh tanpa gula.
• Makan tengah hari: pisang.
• Makan tengah hari: bebola daging kukus; salad musim panas.
• Snek petang: hirisan buah.
• Makan malam: omelet brokoli.

• Sarapan pagi: telur dalam beg; teh.
• Makan tengah hari: puri buah.
• Makan tengah hari: borsch vegetarian; stik; salad kubis.
• Snek petang: yogurt.
• Makan malam: Arnab rebus dengan sayuran akar.

• Sarapan pagi: bubur bijirin di atas air dengan beri; teh.
• Makan tengah hari: segenggam kacang.
• Makan tengah hari: sup ayam; "Caesar".
• Snek petang: oren.
• Makan malam: potong ayam kukus; campuran sayuran.

• Sarapan pagi: telur dadar; teh.
• Makan tengah hari: segenggam buah-buahan kering.
• Makan tengah hari: sup hijau; beberapa keping roti rai; timun
• Snek petang: kaserol sayur.
• Makan malam: potong kukus dengan kembang kol.

• Sarapan pagi: bubur kegemaran (bukan semolina); kopi hitam.
• Makan tengah hari: dadih dengan kismis.
• Makan tengah hari: cendawan rebus; salad kubis.
• Snek petang: jus epal asli.
• Makan malam: sebahagian daripada ikan bakar; nasi.

Ahad

• Sarapan pagi: sandwic keju; zucchini panggang; teh hijau.
• Makan tengah hari: yogurt.
• Makan tengah hari: sup soba dengan bebola daging; salad.
• Snek petang: kaserol keju kotej.
• Makan malam: daging lembu yang dibakar dengan lada dan lobak merah.

Contoh diet untuk penurunan berat badan dengan cepat

Menu yang dicadangkan di atas akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi hasilnya hanya akan ketara selepas beberapa minggu. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, maka diet ekspres berdasarkan prinsip bergantian hari protein-karbohidrat adalah sesuai. Intipatinya ialah semua unsur yang diperlukan memasuki badan, tetapi tidak serta-merta. Acara ini berlangsung hanya 4 hari, di mana masa sehingga 2 kg hilang.

Hari pertama adalah protein

• Sarapan pagi: sepasang telur rebus; teh.
• Snek: salad.
• Makan tengah hari: ayam rebus - 150 gram; rebusan sayur.
• Makan malam: daging sotong rebus; brokoli kukus.

Hari kedua ialah protein

• Sarapan pagi: beberapa keping keju; teh.
• Snek: timun.
• Makan tengah hari: ikan kukus; Salad hijau.
• Makan malam: daging lembu panggang; Kacang hijau.

Hari ketiga adalah karbohidrat

• Sarapan pagi: oat di atas air dengan buah-buahan kering.
• Snek: buah-buahan.
• Makan tengah hari: pasta dengan kuah tanpa daging atau lemak.
• Makan malam: nasi rebus dengan sayur-sayuran.

hari keempat

• Pada hari ini anda dibenarkan minum teh tanpa gula dan kopi hitam, dan makan sayur-sayuran mentah. Ia tidak dilarang untuk menambah diet dengan sedikit keju kotej.

Bagaimana untuk keluar dari diet

Jalan keluar yang betul dari mana-mana diet adalah berdasarkan prinsip PP, jadi acara sedemikian harus berlangsung seumur hidup. Anda tidak boleh meninggalkannya, kerana menambahnya pada diet anda produk berbahaya, pound tambahan tidak akan membuatkan anda menunggu lama.

Jika anda telah mengikuti diet penurunan berat badan yang cepat, maka selepas empat hari:

1. Tingkatkan bahagian makanan tumbuhan anda.
2. Masukkan putih telur.
3. Minum banyak air.
4. Bermain sukan.
5. Ambil kompleks multivitamin.

Selepas seminggu sahaja, anda mempunyai hak untuk beralih sepenuhnya ke program yang dipilih atau, jika anda mahu, kembali ke menu biasa anda.

Pilihan diet

Ramai orang yang ingin menurunkan berat badan pasti ada diet yang selamat berdasarkan pemakanan yang betul. Ini, sebagai tambahan kepada yang telah kita bincangkan di atas, termasuk Jepun, Cina, protein, bebas karbohidrat, Maggi, soba dan nasi. Baiklah, mari kita kenali mereka dan cuba ketahui sama ada mereka sebenarnya berguna.

Jepun

Salah satu program penurunan berat badan yang paling bergaya hari ini. Ramai yang yakin bahawa selepas 13 hari (ini betul-betul tempohnya), mereka bukan sahaja akan kehilangan sehingga 8 kilo, seperti yang diyakinkan oleh pengamal, tetapi juga akan meningkatkan kesihatan mereka. Keyakinan ini disebabkan oleh fakta bahawa di kalangan orang Jepun terdapat ramai yang berpanjangan dan, mereka berkata, mengikut diet mereka akan membolehkan semua orang menjadi lebih sihat. Anda perlu meninggalkan gula, garam, minuman beralkohol, tepung, termasuk produk konfeksi selama hampir 2 minggu. Asas diet adalah nasi, ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran, teh hijau. Tetapi kaedah penyediaan hidangan diet tidak ada persamaan dengan masakan tradisional Tanah Matahari Terbit.

Minimumkan rawatan haba produk (kita tidak bercakap tentang ikan), maka mereka akan mengekalkan maksimum sifat berguna.

Pemakanan dianggap agak seimbang, jadi badan tidak mengalami tekanan yang serius, dan walaupun selepas kejadian itu, kesan penurunan berat badan kekal, kerana pemakanan menormalkan metabolisme dan menyusun semula fungsi saluran gastrousus. Ia dibenarkan untuk mengamalkan teknik tidak lebih daripada sekali setiap 2 tahun.

cina

Bagi orang Asia, makanan bukanlah sumber pound tambahan, tetapi pemakanan, tanpanya kehidupan adalah mustahil. Orang Cina makan nasi, sayur-sayuran, makanan laut, selalu sup sekali sehari, dan minum teh hijau. Diet ini membolehkan penduduk Kerajaan Tengah mengekalkan bentuk, prestasi dan kesihatan yang sangat baik.

Peraturan utama yang dipatuhi oleh orang Cina dan yang perlu dipatuhi oleh semua orang yang ingin menurunkan berat badan ialah makan makanan rendah kalori, termasuk telur, daging, buah-buahan dan sayur-sayuran. Di samping itu, anda perlu minum banyak cecair - air dan teh hijau. Yang terakhir ini meneutralkan toksin dan meningkatkan penghadaman, dan juga menghalang kesan radikal bebas. Pengambilan garam, gula, lemak, tepung, susu, alkohol dan kentang adalah dilarang. Kaedah ini direka untuk 2 minggu, ia memerlukan penyediaan yang betul dan keluar yang sesuai.

Protein

Protein adalah bahan binaan utama untuk sel. Pertama sekali, bahagian yang dimakan digunakan untuk pembinaan dan hanya sisa yang diubah menjadi lemak. Itulah sebabnya program protein untuk membakar pound tambahan dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan. Terdapat beberapa jenis program sedemikian; mereka disatukan oleh senarai produk yang diluluskan. Secara tradisinya, diet berlangsung selama setengah bulan. Mereka yang kehilangan berat badan dibenarkan makan daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda, daging lembu, arnab adalah sangat baik), ikan, produk tenusu rendah lemak (keju kotej, susu, keju), telur, sayur-sayuran bukan berkanji, epal hijau dan sitrus buah-buahan. Ia dibenarkan mengambil beberapa karbohidrat kompleks (contohnya, 5 sudu besar soba atau oatmeal untuk sarapan). Sebahagian daripada BJU dikira menggunakan formula yang dicadangkan di atas, dan kemudian 20% ditolak.

Peraturan Asas

1. Setiap hidangan harus mengandungi protein.
2. Karbohidrat dan buah-buahan hendaklah dimakan hanya sebelum jam 14:00.
3. Hadkan pengambilan gula dan garam; yang terakhir boleh digantikan dengan kicap jika perlu.
4. Bahagian harian maksimum lemak sayuran ialah 2 sudu besar; anda harus menyerahkan sepenuhnya haiwan.
5. Bermain sukan.

Jika semua cadangan dipatuhi, garis paip pertama akan diperhatikan dalam masa beberapa minggu. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan saluran gastrousus dan buah pinggang, lebih baik menolak menu protein. Makanan sedemikian menyebabkan sembelit, jadi makan lebih banyak makanan tumbuhan. Teknik ini dikontraindikasikan jika terdapat kecenderungan untuk membina bekuan darah dan peningkatan pembekuan darah.

Tiada karbohidrat

Terdapat pendapat bahawa karbohidrat tidak melakukan apa-apa selain menambah sentimeter tambahan ke pinggang, itulah sebabnya diet rendah karbohidrat menjadi sangat popular akhir-akhir ini. Malah, kekurangan karbohidrat mengancam ketosis - pembebasan produk pecahan makanan protein.

Dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh mengecualikan karbohidrat daripada diet anda! Kami menarik tenaga daripada mereka, mereka adalah jaminan Mempunyai mood yang baik dan aktiviti yang tinggi. Anda hanya perlu membangunkan menu dengan betul.

Pertama sekali, tinggalkan karbohidrat cepat - pastri kegemaran anda, gula-gula dan coklat. Bahagian karbohidrat mesti dikira menggunakan formula yang diberikan pada permulaan perbualan dan menu yang disediakan yang hampir dengan keputusan yang diperolehi mengikut parameter PP.

Jangan berfikir bahawa diet rendah karbohidrat akan memberi anda rangsangan yang kukuh pada minggu pertama. Bersabar, kerana hanya selepas sebulan, apabila anda memijak penimbang, anda akan melihat bahawa anda telah menjadi lebih ringan. Jangan lupa, sebagai tambahan kepada mengkaji semula diet anda, sertakan aktiviti fizikal dalam rutin harian anda, minum lebih banyak cecair, dan mengambil kompleks multivitamin.

Maggi

Diet protein Maggi adalah berdasarkan tindak balas kimia, berlaku dalam badan. Itulah sebabnya ia sering diklasifikasikan sebagai PP. Diet didasarkan pada telur dan buah sitrus, yang pertama menyediakan semua unsur makro yang diperlukan, dan yang terakhir - vitamin. Teknik ini tidak boleh diamalkan dalam kes intoleransi individu, serta pada wanita hamil dan menyusu. Dalam tempoh ini anda boleh kehilangan sehingga 25 kg. Walau bagaimanapun, jika anda diilhamkan oleh hasilnya, jangan memanjangkan diet, anda boleh mengulanginya tidak lebih daripada sekali setiap 2 tahun.

Peraturan emas

1. Minum banyak air; teh tanpa gula dan kopi hitam dibenarkan.
2. Redakan rasa lapar anda dengan sayur-sayuran segar.
3. Hilangkan garam, perasa dan penambah rasa.
4. Elakkan lemak, termasuk lemak sayuran.
5. Bermain sukan, memberi keutamaan kepada berenang, berjalan, yoga.

Jika terdapat kerosakan, maka anda perlu bermula sekali lagi!

nasi

Beras adalah produk yang ideal. Bukan sahaja penduduk Jepun dan China, tetapi juga pakar pemakanan berpendapat demikian. Ia mengandungi banyak vitamin dan unsur penting, serta asid amino dan antioksidan.

Salah satu sebabnya berat badan berlebihan adalah slagging. Beras bertindak sebagai berus semula jadi yang membuang sisa dan toksin dengan sempurna, memberikan anda kesihatan dan mood yang sangat baik.

Pengambilan beras secara tetap menstabilkan sistem saraf, menormalkan saluran gastrousus, dan mengekalkan keseimbangan tenaga. Beras perang dianggap paling sihat, jadi hidangan yang dibuat daripadanya termasuk dalam diet pemakanan yang betul. Makan nasi sebagai ulam; ia sesuai dengan sayur-sayuran, daging dan ikan. Tetapi untuk hasil yang lebih baik, biasakan makan dua sudu bijirin yang kurang masak semasa perut kosong. Selepas makan sedemikian, jangan minum apa-apa selama beberapa jam.

Amaran: Nasi boleh menyebabkan sembelit, jadi pastikan anda minum air dan makan makanan kaya serat.

Terdapat juga program mingguan untuk membakar lemak berlebihan, yang tidak bercanggah dengan postulat PP, tetapi memerlukan pantang sepenuhnya dari garam.

Contoh menu

• beras rebus - 100 g;
• yogurt – 150 ml (boleh digantikan dengan jumlah kefir yang sama).

• bahagian pagi bubur nasi;
• ayam - 150 g.

• beras - 50 g;
• salad kubis dengan minyak zaitun.

Snek tidak dilarang; untuk ini, makan sayur-sayuran segar.

Soba

Perbualan tentang pemakanan yang betul akan menjadi tidak lengkap tanpa menyebut soba. Ia dipanggil ratu bijirin dan bukan tanpa sebab, kerana apabila disediakan dengan betul ia memenuhi badan dengan mineral, fosfolipid, asid organik, karotenoid dan vitamin B. Untuk mengekalkan sifat berfaedah maksimum bijirin, ia tidak boleh direbus, tetapi dikukus dengan air mendidih dalam nisbah 1:2.

Mereka yang ingin menurunkan berat badan berlebihan, sebagai peraturan, memilih mono-diet yang ketat, yang membolehkan mereka makan hanya bubur selama beberapa hari. Kami fikir adalah tidak perlu untuk bercakap tentang bahaya kekurangan protein dan lemak. Oleh itu, pakar pemakanan menasihati memilih menu diet yang sihat untuk penurunan berat badan, dan menggunakan bijirin sebagai ulam untuk sayur-sayuran. Dengan cara ini, soba tidak sesuai dengan makanan protein dan gula.

Jika anda perlu menurunkan berat badan dalam secepat mungkin, maka pilihan soba-kefir adalah sesuai, intipatinya adalah penggunaan harian soba dan kefir rendah lemak. Minuman itu boleh ditambah kepada bijirin atau digunakan sebagai makanan ringan. Sebagai tambahan kepada makanan asas, anda dibenarkan makan buah-buahan kering, madu asli dan epal, serta minum air tanpa had. Acara soba tidak ada kaitan dengan diet pemakanan yang betul, jadi memegangnya lebih daripada sekali setahun adalah kontraindikasi!

Ramai wanita biasa dengan kesan bumerang. Dalam 80% kes, berat badan yang hilang datang kembali, selalunya mengambil kilogram tambahan, yang sangat tidak menyenangkan, menyakitkan, dan boleh menyebabkan tekanan dan kemurungan yang berpanjangan. Oleh itu, adalah penting untuk mencari yang sah, selamat dan cara yang boleh dipercayai. Diet penurunan berat badan yang berkesan akan membantu anda bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga mengekalkan keputusan anda, dan idealnya, meningkatkan kesihatan anda. Mana satu nak pilih, semua orang mesti tentukan sendiri.

Kandungan:

Diet yang berkesan bukan bermakna cepat

Semua wanita ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi hanya sedikit orang yang memikirkan akibatnya. Terdapat diet di mana kilogram bukan sahaja "pergi", tetapi juga "melarikan diri". Seseorang kehilangan berat dan kelantangan, tetapi badan tidak dapat bersaing dengan perubahan mendadak. Akibatnya, kesihatan terjejas; dengan jisim awal yang besar, anjakan organ dalaman boleh berlaku. Diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah teknik yang membantu anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda.

Kesilapan biasa orang menurunkan berat badan:

1. Mengurangkan kalori ke tahap kritikal. Tubuh wanita tidak dapat berfungsi sepenuhnya apabila menerima 600-800 kcal setiap hari. Jumlah minimum ialah 1200 kcal. Ya, berat badan berkurangan dengan cepat, tetapi jika terdapat kekurangan tenaga, genangan dijangka tidak lama lagi, dan badan akan mula bekerja dalam mod penjimatan tenaga.
2. Penghapusan lemak. Anda boleh makan kubis sahaja atau minum kefir rendah lemak. Berat akan hilang, tetapi bersama-sama dengan itu, rambut akan mula gugur, kuku akan merosot, masalah kulit akan muncul, dan kerosakan akan berlaku. kitaran perempuan. Jumlah minimum lemak setiap hari ialah 22 g.
3. Penolakan makanan yang lazat. Sekatan lengkap makanan kegemaran anda membawa kepada kerosakan. Jika anda berjaya mengikuti diet hingga akhir, ia akan menjadi sukar untuk kekal selepas itu. Perlu berubah tingkah laku makan dan sediakan hidangan lazat daripada produk yang dibenarkan oleh sistem.

Ramai yang terhalang oleh penyeksaan moral. Malah diet yang paling berkesan tidak mencukupi untuk penurunan berat badan. Mood wanita merosot, sakit kepala dan kelemahan muncul. Diet tidak boleh dianggap sebagai tragedi atau kekurangan. Biarkan ini menjadi jalan yang menggembirakan untuk kelangsingan dan sosok impian anda, mudah dan diingini.

Diet Kim Protasov, atau Protasovka

Ini adalah salah satu diet yang berkesan dan teruji masa yang bukan sahaja membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi juga mempunyai banyak kelebihan. Selepas "Shuffle," mudah untuk beralih kepada pemakanan yang betul, berat badan anda akan terus berkurangan, dan pandangan anda tentang makanan serta citarasa akan berubah. Pada sistem ini, banyak sayur-sayuran mentah dimakan, yang membawa kepada pembersihan usus, keadaan kulit bertambah baik, dan air dikeluarkan dari badan.

Intipati diet Kim Protasov:

1. Untuk 2 minggu pertama, 1400 g sayur-sayuran mentah, 3 epal hijau, 1 telur dan 600 g produk susu yang ditapai, hampir 5% lemak, dimakan setiap hari.
2. Dari minggu 3 hingga 5, bukannya 300 g produk tenusu, jumlah daging, ayam, ikan atau makanan laut yang sama digunakan. Kaedah memasak lembut tanpa minyak dipilih.
3. Sepanjang diet, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air, yang akan meningkatkan kesan serat sayuran dan membantu membersihkan badan dan mengurangkan berat badan.
4. Kocok berlangsung selama 5 minggu, tetapi pakar pemakanan mengesyorkan membuat "jalan keluar", yang akan sama dalam tempoh diet itu sendiri. Produk baru ditambah setiap minggu: bijirin, sup, buah-buahan kering, sayur-sayuran rebus. Sepanjang 5 minggu ini, penurunan berat badan berterusan.

Secara keseluruhan, anda boleh kehilangan dari 5 hingga 15 kg dengan diet. Semuanya bergantung pada data awal. Jilid keluar dengan sangat baik. Anda tidak boleh menggunakan teknik ini lebih daripada sekali setiap 6 bulan; adalah lebih baik untuk berehat selama setahun supaya tubuh mempunyai masa untuk pulih.

Kontraindikasi: penyakit gastrousus, kehamilan, haid menyusu badan.

menarik: Kim Protasov adalah nama rekaan, dan pakar pemakanan seperti itu tidak wujud. Nama samaran ini diambil oleh seorang wartawan majalah pada 90-an abad yang lalu, yang menerbitkan teknik yang masih popular.

Diet untuk yang malas

Ini adalah diet yang paling berkesan dan selamat yang telah menjadi popular baru-baru ini. Ramai orang tahu bahawa mereka tidak boleh minum selepas makan. Cecair mencairkan jus gastrik, menghalang penghadaman, dan mengganggu penyerapan nutrien. Mengapa tidak mengambil kesempatan daripada maklumat ini! Pada pendekatan yang betul Dengan meminum cecair, berat badan akan hilang dengan cepat, tanpa sebarang usaha atau bahaya kepada badan.

1. Semua air diminum sebelum makan. 20 minit sebelum makan utama dan sejurus selepas bangun tidur, pastikan anda minum 400 ml cecair.
2. Selepas makan, mengikut peraturan, anda tidak boleh minum selama 2 jam, atau sekurang-kurangnya satu jam jika anda mengambil makanan ringan. Pada masa ini mereka harus dicerna.
3. Untuk penurunan berat badan yang berkesan Adalah dinasihatkan untuk mengecualikan makanan berkalori tinggi, berlemak, manis dan tidak makan 3 jam sebelum tidur.

Caranya bukan sahaja untuk melancarkan penghadaman makanan. Air mengisi perut, bahagian dikurangkan secara tidak sengaja, yang mengurangkan pengambilan kalori harian. Ia juga menjadi mustahil untuk makan makanan masin dan manis, kerana sukar untuk menahan 2 jam tanpa minum. Semasa diet, anda harus melupakan secawan kopi dengan gula-gula atau kek. Supplemen hanya boleh dimakan selepas tempoh tertentu.

Diet soba

Satu lagi diet yang paling berkesan, tempoh yang boleh diselaraskan secara bebas, tetapi mengambil kira peraturan asas. Asas diet adalah soba, dimasak dalam air tanpa garam atau dengan jumlah minimum. Produk utama adalah berpatutan, sihat, membantu membersihkan badan, mengenyangkan dengan baik, dan menahan rasa lapar. Tetapi hanya mereka yang benar-benar menyukai soba harus memilih sistem ini.

1. Sistem selama 1-3 hari. Pada asasnya, ini adalah diet berpuasa. Bubur tanpa garam dimakan sepanjang tempoh. Badan menyingkirkan cecair yang berlebihan, jumlah berkurangan, usus dibersihkan, dan najis menjadi normal.
2. Diet mingguan. Terdapat banyak pilihan. Anda boleh menambah epal hijau, kefir, dan sayur-sayuran rendah kanji segar kepada soba. Sistem ini lebih mudah untuk bertolak ansur.
3. Diet soba selama 14 hari. Selain membersihkan dan mengeluarkan cecair yang berlebihan, sistem ini mengurangkan jumlah lemak dalam badan. Sayur-sayuran ditambah ke dalam bubur bersama-sama dengan produk susu dan epal yang ditapai; dalam beberapa versi, dada ayam ditemui.

Penurunan berat badan secara langsung bergantung pada tempoh kaedah yang dipilih. Anda tidak akan dapat menyingkirkan lemak berlebihan dalam 1-3 hari, hanya air akan hilang, tetapi ini boleh menjadi permulaan yang baik untuk menurunkan berat badan atau memeriksa sama ada sistem itu sesuai. Mudah sahaja turun 4-7 kg dalam masa 2 minggu. Dengan kembalinya pemakanan normal yang betul, mereka tidak akan kembali.

Kontraindikasi: kehamilan, penyakit gastrousus, kekurangan vitamin, intoleransi terhadap produk utama.

Diet Ducan

Salah satu diet protein yang popular, iaitu jangka pendek membantu anda menurunkan berat badan yang banyak. Sistem ini hanya sesuai orang yang sihat yang bersedia mengikut segala peraturan dan tidak menyimpang daripada peraturan. Teknik ini berdasarkan proses biokimia dalam badan. Sebarang pelanggaran kecil boleh mengurangkan kecekapan, melambatkan penurunan berat badan dan menyebabkan bahaya.

Terdapat 4 peringkat dalam sistem dengan urutan dan tempoh yang jelas. Semua pengiraan boleh dibuat di laman web rasmi. Bahan wajib dalam diet sepanjang diet adalah dedak oat. Dari peringkat kedua, anda boleh menambah gandum dan serat rai, tetapi mengikut piawaian yang dibenarkan.

Intipati peringkat diet Dukan:

1. Serang. Peringkat pendek yang berlangsung sehingga 7 hari dikira secara individu. Diet adalah berdasarkan 72 produk protein. Peringkat ini direka untuk kehilangan cecair dan peningkatan motivasi; sehingga 3-5 kg ​​berat badan berlebihan boleh hilang.
2. Bergantian. Peringkat utama diet di mana pembakaran lemak berlaku. 28 jenis sayur-sayuran tanpa kanji ditambah kepada protein, hari silih berganti. Tempoh tempoh ini boleh dari beberapa minggu hingga setahun atau lebih sehingga berat yang diingini dicapai.
3. Penyatuan. Roti, buah-buahan dan keju ditambah kepada diet asas. Tempoh ini membolehkan anda beralih kepada pemakanan biasa. Tempoh ditentukan oleh formula: 10 hari setiap 1 kg berat.
4. Penstabilan. Satu hari seminggu adalah protein Khamis. Diet peringkat pertama diikuti. Selain itu, dedak dimakan setiap hari.

Sepanjang diet anda perlu mengambil vitamin. Ia dibenarkan menggunakan pengganti gula dengan komposisi semula jadi atau sintetik. Anda tidak boleh makan apa-apa buah-buahan, semua produk tenusu mestilah rendah lemak, seperti daging. Ini adalah salah satu daripada beberapa diet yang membenarkan penggunaan sosej, batang ketam, dan makanan dalam tin, tetapi semua produk mesti memenuhi keperluan diet, tidak mengandungi rempah terlarang, gula, dan melebihi ambang kandungan lemak tertentu.

Penting! Terdapat banyak kehalusan dan nuansa dalam diet; sistem memerlukan kajian yang teliti. Pierre Dukan sangat mengesyorkan membaca bukunya, yang akan membawa kejelasan. Anda juga boleh membiasakan diri dengan sistem di laman web rasmi.

Kontraindikasi: sebarang penyakit kronik organ dan sistem, tempoh kehamilan dan penyusuan, intoleransi laktosa, ketidakseimbangan hormon, kanak-kanak dan usia tua. Diet ini memerlukan perundingan dengan doktor.

Video: Pakar pemakanan mengenai diet Dukan

Diet kefir

Diet ini akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat, ramai orang menggunakannya orang terkenal. Hanya dalam seminggu anda boleh menyingkirkan 5 kg. Tetapi terdapat juga pelbagai pilihan lain yang berbeza dalam tempoh. Anda sentiasa boleh "mencuba" diet dengan melakukan hari puasa pada kefir.

Intipati diet kefir:

1. Asas diet adalah kefir rendah atau sederhana lemak, tetapi tidak lebih daripada 2%. Anda perlu mengambil dari 1 hingga 2 liter sehari.
2. Makanan adalah pecahan, anda tidak boleh minum 0.5 liter produk susu yang ditapai pada satu masa, dinasihatkan untuk minum segelas setiap 2-2.5 jam.
3. Adalah penting untuk minum air, kerana kefir mempunyai kesan diuretik dan mengeluarkan cecair yang berlebihan, rizabnya perlu diisi semula.

Sebagai tambahan kepada diet kefir klasik, terdapat pilihan lain dengan penambahan epal, keju kotej, soba, sayur-sayuran atau pelbagai buah-buahan. Mereka semua mempunyai peraturan mereka sendiri dan berbeza dalam tempoh. Sistem jangka panjang memasukkan lebih banyak makanan dalam diet daripada kaedah jangka pendek sehingga 5-7 hari.

Kontraindikasi: peningkatan keasidan perut dan sebarang penyakit sistem pencernaan, riket, reumatik, gout, intoleransi kefir, kanak-kanak, kehamilan dan penyusuan.

Video: Elena Malysheva: cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu

Apabila menukar diet ke arah diet yang sihat, meningkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan karbohidrat perlahan (kompleks), serat tumbuhan, kacang, ketidakselesaan gastrousus mungkin muncul: perut kembung (kembung). Ini disebabkan oleh fakta bahawa bijirin, kekacang, tanaman sayuran- asas diet sihat - kaya dengan oligosakarida yang sukar dicerna. Untuk menghapuskan ketidakselesaan tanpa meninggalkan pemakanan yang betul, anda boleh menambah pengambilan produk tersebut dengan Orlix®. Ia mengandungi alpha-galactosidase, enzim yang memecahkan karbohidrat kompleks kepada monosakarida yang mudah dihadam. Dos bergantung pada jumlah makanan yang diambil, menjadikannya mudah untuk menormalkan pencernaan semasa snek dan semasa hidangan utama.

Rahsia diet ringan

Mana-mana diet akan menjadi lebih mudah dan lebih menarik jika anda mencari pendekatan untuknya. Kunci kejayaan adalah kajian menyeluruh tentang peraturan dan menu. Motivasi adalah sangat penting. Jika ada dan betul-betul kuat, rasa lapar akan reda, tidak ada godaan untuk melanggar diet, kilogram akan hilang dengan cepat, mudah dan selama-lamanya.

Pembantu dan rahsia:

1. air. Kalau nak makan, minum air. Ramai orang telah mendengar ini, tetapi hanya sebilangan kecil yang menggunakannya. Ia adalah cecair yang membantu mengatasi kelaparan, mempercepatkan dan memudahkan penurunan berat badan.
2. Vitamin. Mereka diperlukan bukan sahaja untuk memelihara kecantikan dan kesihatan, tetapi juga untuk menghilangkan rasa lapar. Jika ada sesuatu yang hilang dalam badan, ia akan meminta makanan.
3. Pergerakan. Ini adalah cara mudah untuk menghilangkan rasa lapar atau makan sesuatu yang dilarang. Kali pertama anda ingin "berdosa," anda perlu melakukan squats sekurang-kurangnya 50 kali. Atau lompat tali selama 5 minit.

Pakar pemakanan menganggap pembersihan dengan sorben Enterosgel moden sebagai langkah yang perlu dalam mana-mana program penurunan berat badan. Ia secara aktif menyerap hanya sisa berbahaya dan toksin, yang memasuki darah dengan banyak semasa pecahan deposit lemak. Toksin inilah yang mencetuskan ciri mual berdiet, rasa tak sedap dalam mulut, buang air besar, kulit kusam, munculnya jerawat dan bintik-bintik di atasnya. Sorben ini mengisi perut dengan baik, dengan itu mewujudkan rasa kenyang, menyerap lebihan jus gastrik dan enzim, meneutralkan kesan merengsanya pada dinding perut. Marilah kita menerimanya untuk kursus panjang, tidak seperti sorben lain.

Jalan menuju kelangsingan boleh menjadi sukar atau mudah. Seseorang menentukan jalannya sendiri, banyak bergantung hanya pada kita.

Diet adalah popular kerana keupayaan mereka untuk cepat menghilangkan pound tambahan. Tetapi ternyata pada hakikatnya, penurunan berat badan dan pemakanan yang ketat itu boleh membawa kepada peningkatan berat badan yang cepat. Itulah sebabnya kanak-kanak perempuan semakin menolak eksperimen sedemikian, lebih suka pemakanan yang betul. Tetapi di sebalik fakta ini, ada diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan, membantu dengan cepat dan kekal menyingkirkan berat badan berlebihan.

Apabila memilih diet yang berkesan dan cepat atau program penurunan berat badan kecemasan khusus, keutamaan harus diberikan kepada diet yang paling menarik. Makan produk yang dibenci akan membawa kepada pengurangan kuantiti dan kegagalan. Hanya pengalaman peribadi akan membantu anda menentukan diet yang lebih baik: badan adalah bahan individu yang bertindak balas secara berbeza kepada produk tertentu. Berikut adalah diet yang berkesan dan popular untuk penurunan berat badan dengan penerangan.

Jika kita bercakap tentang diet yang mudah tetapi berkesan, kita boleh memberi contoh. Benar, ini mempunyai kelemahannya. Pertama, kekurangan kepelbagaian dalam hidangan dan senarai produk yang sedikit (selalunya satu produk digunakan) menyebabkan kekurangan bekalan vitamin dan unsur mikro dalam kuantiti yang normal. Kedua, selepas keluar yang salah, terdapat kebarangkalian yang tinggi dail cepat kehilangan berat badan. Mono-diet yang cepat dan berkesan harus digunakan hanya dengan kebenaran doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit sistem kardiovaskular dan saluran gastrousus.

Diet soba

Diet soba yang ketat membolehkan anda kehilangan sehingga 10 kilogram dalam seminggu, bergantung pada berat badan berlebihan anda yang sedia ada. Penyediaan soba adalah istimewa - soba tidak direbus, tetapi dikukus. Hasilnya tidak begitu hidangan yang sedap, yang tidak semua orang boleh makan, tetapi menggalakkan penurunan berat badan.

Diet terbaik untuk penurunan berat badan yang cepat di rumah harus mengikuti peraturan berikut:

• Bilas segelas bijirin dan tuangkan 2 cawan air mendidih. Biarkan kukus sehingga bijirin betul-betul bengkak - selalunya ini dilakukan pada waktu petang. Ia dilarang untuk menambah garam atau rempah kepada soba. Hanya satu sudu besar kicap berkualiti tinggi dibenarkan setiap segelas bijirin.
• Jumlah soba yang terhasil dimakan pada siang hari, dibahagikan kepada 4-5 hidangan - setiap 3-4 jam, lebih lanjut mengenai perkara ini dalam artikel tentang.
• Makanan terkini untuk menurunkan berat badan adalah selewat-lewatnya 5 jam sebelum waktu tidur.
• Setengah jam sebelum makan, minum segelas air. 40 minit selepas - segelas air bersih lagi.
• Pengambilan cecair minimum sehari ialah 2 liter.
• Anda dibenarkan minum air, teh tanpa gula dan susu (sebaik-baiknya lemah), anda boleh menggantikannya dengan teh hijau.

Ini diet cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan membantu membersihkan badan, dan ini adalah sebab untuk menghapuskan sejumlah besar kilogram. Pemakanan sedemikian untuk penurunan berat badan yang cepat dan berkesan dibenarkan untuk diulang tidak lebih daripada sekali setiap enam bulan, kerana penggunaan soba seperti itu sering membawa kepada perkembangan kerosakan dalam fungsi beberapa sistem badan (dengan pendekatan yang betul ini tidak akan berlaku. ). Penyalahgunaan diet soba yang berlebihan menimbulkan penyakit gastrousus.

Diet kefir-timun

Diet yang baik yang membantu anda menurunkan berat badan adalah berdasarkan penggunaan kefir dan timun. Ia agak mudah untuk digunakan, kerana rasa lapar tidak ada di mana-mana. Setiap hari anda dibenarkan mengambil tidak lebih daripada 1.5 liter kefir rendah lemak (sehingga 1.5%) dan 1.5 kg timun. Tempoh diet tidak lebih daripada 5-6 hari. Pada masa ini, anda boleh menurunkan 4 kilogram, dan mereka yang mempunyai berat badan berlebihan boleh menurunkan sehingga 7 kilogram.

Kelebihan diet yang dibentangkan untuk penurunan berat badan adalah:

• ketersediaan produk;
• daya tarikan mereka kepada majoriti;
• pembersihan usus biasa;
• ketiadaan edema.

Lebih-lebih lagi, jika selepas tamat tempoh yang ditentukan anda tidak segera tergesa-gesa ke daging asap, makanan yang dibakar, kandungan lemak dan gula-gula, beratnya dapat dikekalkan.

Diet kefir

Diet yang popular, berkesan dan cepat adalah kefir. Ia membolehkan anda bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan badan anda daripada sisa dan toksin. Ia agak sukar untuk ditahan, kerana anda dibenarkan minum tidak lebih daripada 1.5 liter kefir setiap hari, yang boleh mengandungi kandungan lemak yang tinggi. Tiada lagi makanan termasuk dalam diet. Diet kefir yang terbukti membolehkan anda kehilangan 5 kilogram dalam seminggu.

Pakar pemakanan memberi amaran bahawa bersama dengan bahan berbahaya, bahan berfaedah mula dihapuskan selepas 4-5 hari. Oleh itu, masa maksimum yang dibenarkan tidak melebihi 3 hari. Anda boleh mengulangi "memunggah" tidak lebih daripada sekali sebulan - ini adalah masa yang membolehkan anda memastikan badan anda "bersih" dan juga mencegah penambahan berat badan yang berlebihan.

Pendapat pakar

Smirnov Viktor Petrovich
Pakar pemakanan, Samara

Pilihan penurunan berat badan yang lebih kompleks

Terdapat banyak lagi pilihan yang menarik penurunan berat badan yang berkesan dengan sekatan diet.

Diet model

Diet model teratas semakin diamalkan, yang agak ketat, tetapi membolehkan anda mencapai hasil yang cepat - sehingga 5 kilogram dijamin dalam 3 hari. Pada masa ini, hanya makan satu telur rebus dan 300 g keju kotej rendah lemak. Keanehan diet adalah keperluan untuk membahagikan makanan ini kepada beberapa hidangan, yang mesti disiapkan sebelum jam 17:00.

Pilihan yang dibentangkan tidak termasuk makan malam. Sekiranya anda berasa sangat lapar, anda dibenarkan minum segelas air masak suam dengan jus lemon. Pada siang hari, minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air. Ikuti diet tidak lebih daripada sekali setiap enam bulan - ia menimbulkan tekanan yang serius untuk badan dan boleh menyebabkan kerosakan pada beberapa sistem.

Menurunkan berat badan dengan jus yang baru diperah

Menunya agak pelbagai, tetapi makanannya sendiri sukar. Tiada produk pepejal di sini - hanya jus buah sitrus yang baru diperah. Jeruk, limau dan limau gedang dibenarkan. Jus disediakan sebelum digunakan - tidak lebih daripada 200-250 ml jus diperah daripada buah-buahan segar setiap hidangan. Jumlah bilangan hidangan "makanan" ialah 3. Pada siang hari, anda dibenarkan minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih.

Tempoh diet tidak boleh melebihi 3 hari - pada masa ini anda boleh kehilangan sehingga 4 kilogram. Eksperimen sedemikian dilarang untuk orang yang mempunyai penyakit gastrousus.

Menurunkan berat badan dengan sup

Anda boleh mendapatkan diet yang pelbagai terima kasih kepada diet sup, yang membolehkan anda kehilangan sekurang-kurangnya 4-5 kilogram dalam seminggu - dengan cepat dan berkesan. Resipi untuk hidangan pertama boleh didapati dalam mana-mana buku masakan atau anda boleh menghasilkannya sendiri.

Perkara utama bukanlah untuk menambah sup:

• kentang;
• kekacang;
• minyak;
• produk daging;
• rempah (garam dibenarkan dalam kuantiti yang kecil).

Dengan menunjukkan imaginasi anda dan menggunakan sebilangan besar sayur-sayuran yang dibenarkan, anda boleh menyediakan sup yang menarik dan lazat yang akan menarik minat seisi keluarga. Semasa diet, anda dibenarkan makan tidak lebih daripada 4 hidangan standard sup (200-250 g). Minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari, termasuk teh dan kopi tanpa gula.

Diet cepat

Terdapat diet yang kurang ketat yang membolehkan anda menurunkan berat badan dalam masa seminggu atau sebulan - ini adalah diet kefir selama 7 hari dan diet Kremlin, yang boleh diikuti secara kekal.

Diet Kremlin

Penggemar makanan berlemak dan bergoreng boleh bergembira - diet Kremlin yang cepat dan berkesan adalah untuk anda. Sudah tentu, anda tidak sepatutnya memanjakan diri penggunaan berlebihan, tetapi telur goreng dengan sosej atau ham untuk sarapan pagi dibenarkan.

Sila ambil perhatian: Diet Kremlin yang cepat dan berkesan membolehkan anda makan makanan yang diproses, daging, ikan, telur, minyak dan makanan lain yang tinggi lemak tetapi rendah karbohidrat. Pada masa yang sama, makanan kaya, gula-gula, dan sayur-sayuran dan buah-buahan terhad adalah dilarang.

Intipati diet melibatkan pengiraan unit konvensional setiap 100 g produk. Unit konvensional ialah kandungan karbohidrat produk, yang boleh dilihat pada pembungkusan. Untuk penurunan berat badan, 40 USD dibenarkan. setiap hari, untuk mengekalkan berat badan – tidak lebih daripada 60 USD. Terdapat jadual yang menunjukkan kandungan karbohidrat buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan lain. Berdasarkan mereka, anda boleh membuat menu anda sendiri.

Diet kefir selama 7 hari

Untuk hasil yang lebih ketara, anda boleh gunakan diet kefir selama seminggu. Peraturan untuk menurunkan berat badan adalah mudah - minum lebih banyak cecair, 1.5 liter kefir rendah lemak (tidak lebih daripada 2%) setiap hari diperlukan.

Sebagai tambahan kepada produk yang diperlukan:

• hari pertama - 5 kentang jaket rebus tanpa garam;
• kedua - 100 g ayam rebus;
• ketiga - 100 g daging rebus tanpa lemak;
• keempat - 100 g ikan rebus tanpa lemak;
• kelima - mana-mana sayur-sayuran dan buah-buahan sehingga 1 kg (kentang, anggur, pisang adalah dilarang);
• keenam - hanya kefir;
• yang ketujuh ialah hari puasa tanpa kefir, hanya air mineral.

Anda tidak perlu takut pada dua hari terakhir - dalam masa seminggu perut anda akan mengecut dan hari puasa akan berlalu dengan tenang. Anda boleh menurunkan 7 kilogram dalam seminggu.

Mana-mana diet berpatutan, cepat dan berkesan boleh menjadi penyelamat sebelum ini peristiwa penting apabila anda ingin mempamerkan penampilan anda yang sempurna di hadapan orang lain. Tetapi selepas kejadian itu, kanak-kanak perempuan terdedah kepada makan yang tidak terkawal, yang menjadikan diet tidak berkesan pada dasarnya. Sekiranya terdapat keperluan untuk kehilangan lebih daripada 5 kilogram berat badan berlebihan dari norma, lebih baik memberi keutamaan kepada pemakanan yang betul jangka panjang. Dengan bantuannya, anda boleh kehilangan sehingga 10 kilogram berat badan berlebihan dalam sebulan, yang tidak akan disedari oleh orang lain.