Rumah Pergigian kanak-kanak Hidangan utama untuk penurunan berat badan. Makanan diet

Pergigian kanak-kanak

Hidangan utama untuk penurunan berat badan. Makanan diet

Diet adalah cara paling terkenal untuk menurunkan berat badan di seluruh dunia. Ia biasanya berlangsung dari 3 hingga 7 hari, dan dalam kes yang jarang berlaku sehingga 14 hari. Bukan semua orang mampu menghadapi ujian sebegitu. Tetapi anda boleh menurunkan berat badan tanpa meninggalkan makanan tertentu. Resipi untuk penurunan berat badan, yang berdasarkan prinsip pemakanan yang betul, akan membantu bukan sahaja mengawal berat badan, tetapi juga kehilangannya tanpa bahaya kepada kesihatan.

Makanan diet Ia membantu bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan berlebihan tanpa bahaya, tetapi juga meremajakan badan. Deposit lemak secara beransur-ansur akan mula hilang, dan mood anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik. Dan biarkan kilogram hilang sedikit lebih perlahan, tetapi dengan pemakanan yang betul mereka tidak akan kembali.

Pada nota

Cerita tentang bagaimana orang menurunkan berat badan dalam masa beberapa hari hanyalah legenda. Ini memerlukan masa. Dengan makan dengan betul, anda perlahan-lahan tetapi pasti akan menurunkan berat badan.

Jangan menganggap bahawa makanan untuk penurunan berat badan semestinya tidak enak. Lagipun, resipi untuk penurunan berat badan melibatkan penggunaan produk yang mengandungi jumlah minimum kalori. Tetapi sebelum beralih kepada jenis pemakanan ini, anda harus memahami bahawa bilangan kalori yang digunakan mestilah kurang daripada jumlah yang dibelanjakan.

Resipi untuk menurunkan berat badan memerlukan beberapa sekatan tentang cara mereka boleh disediakan. Anda perlu meninggalkan makanan yang digoreng dan digoreng. Tetapi terdapat banyak cara lain untuk menyediakan hidangan gourmet. Produk boleh direbus, dikukus, direbus.

Sekatan

Mereka yang menurunkan berat badan harus meningkatkan penggunaan mereka:

bijirin;
sayur-sayuran;
buah-buahan;
kekacang;
produk tenusu;
salad;
sayur segar;
buah-buahan;
hidangan makanan laut.

Tidak lebih daripada satu sudu teh garam setiap hari dibenarkan. Anda tidak perlu melepaskan gula-gula, tetapi jumlahnya tidak boleh melebihi satu hidangan setiap hari.

Pada nota. Dalam proses menurunkan berat badan, satu peraturan yang bagus digunakan: lebih banyak produk semulajadi dalam diet anda, lebih cepat anda menurunkan berat badan.

Resipi paling mudah untuk menurunkan berat badan

Air limau dan limau nipis

Jadikan peraturan untuk minum segelas air dengan sepotong limau atau limau. Air sedemikian bukan sahaja membersihkan badan, tetapi juga mempercepatkan metabolisme.

Rebusan oat

Dengan bantuan rebusan oat, anda boleh dengan mudah kehilangan sehingga 3.5 kg dalam masa 10 hari sahaja. Untuk menyediakan produk penurunan berat badan sedemikian, anda memerlukan satu setengah gelas oatmeal dan satu setengah liter air (suhu tidak lebih tinggi daripada suhu bilik). Campurkan air dengan tepung dan rebus dengan api perlahan selama beberapa jam. Tapis melalui kain keju, kemudian kisar oat dan letakkan semula. Rebus selama tiga puluh minit lagi, kemudian sejuk dan tambah madu. Letakkan minuman di dalam peti sejuk. Untuk meningkatkan rasa, tambah jus limau gedang kepadanya.

Koktel kefir

Tambah secubit kayu manis dan sedikit lada merah tanah ke dalam segelas kefir. Minum pada waktu pagi semasa perut kosong. Mempercepatkan metabolisme dengan serta-merta.

Sup tomato

Rebus dua kentang bersaiz sederhana dan 200 g daging lembu dalam satu liter air. Apabila kuah masak, anda perlu menambah tomato (400 g) tanpa kulit. Anda juga boleh menambah sedikit bawang ke dalam sup. Masak dengan api perlahan selama 30 minit.

Sup zucchini

Ini adalah salah satu resipi sup paling mudah untuk menurunkan berat badan. Zucchini hendaklah dipotong menjadi kiub kecil dan kemudian direbus. Setelah zucchini empuk, ambil pengisar dan haluskan. Rebus sup puri selama dua minit, dan anda boleh menghidangkannya.

Kaserol keju kotej

Tumbuk keju kotej (300 g) dengan teliti dan tambah dua sudu semolina dan jumlah gula yang sama, campurkan dengan kismis (1 sudu besar). Letakkan keseluruhan adunan dalam acuan yang mesti disapu minyak terlebih dahulu. Ia akan mengambil masa setengah jam untuk membakar kaserol dalam ketuhar, dan kurang daripada sepuluh minit dalam ketuhar gelombang mikro.

isi ayam rebus

Ambil daging ayam (fillet), garam dengan rempah (secukup rasa sahaja), satu bawang dan setengah lobak merah, setangkai dill dan setangkai pasli. Fillet perlu dibasuh dan ditutup dengan air, dibiarkan dengan api besar sehingga mendidih, jangan lupa keluarkan buih. Masukkan bahan-bahan yang tinggal ke dalam kuali dan masak selama setengah jam lagi. Biarkan curam di bawah tudung selama 10 minit lagi.

Mengenai produk tenusu

Untuk menurunkan berat badan, anda pasti perlu mempelbagaikan menu anda dengan produk tenusu. Untuk mengurangkan berat badan secara berkesan, adalah penting untuk mengambil keju kotej, susu dan kefir setiap hari.

Bagaimana dengan mudah bertukar kepada makanan diet?

Ramai orang memulakan diet pada hari Isnin, tetapi, dari sudut pandangan pakar pemakanan, ini adalah tanggapan yang salah. Sebaiknya tukar kepada pemakanan yang betul pada hari Sabtu atau Ahad. Biasanya pada hujung minggu lebih mudah untuk menyesuaikan diri pilihan baharu pemakanan. Lagipun, anda tidak akan terganggu oleh kerja dan aktiviti harian yang lain. Anda akan mempunyai banyak masa lapang untuk membuat menu untuk 7 hari seterusnya. Cuma jangan rancang perjalanan ke luar bandar atau berjumpa dengan rakan-rakan pada hari ini.

Di bawah ialah anggaran menu untuk menurunkan berat badan selama tiga hari.

Pemakanan	Hari 1	Hari ke-2	Hari ke 3
Sarapan pagi	Kaserol dengan keju kotej, oren, kopi (anda boleh menambah kayu manis dan susu)	Oatmeal, epal, kopi (boleh tambah susu)	Bubur soba, salad sayuran, teh hijau
Makan tengah hari	Keju kotej rendah lemak dan aprikot kering	Yogurt dan epal	Koktel diperbuat daripada susu rendah lemak dan pisang
makan malam	Sup ikan sungai, ayam bakar, salad sayuran	Potong ikan kukus, sup ayam	Sup tomato, jus bit, bubur soba dengan asparagus
Snek petang	Rusk dan dua kiwi	Badam (tidak lebih daripada 25 keping)	Keju kotej rendah lemak dan segenggam kacang
makan malam	Daging babi panggang dengan sayur-sayuran, teh herba	Ikan bakar, salad sayuran ringan, teh herba	Fillet ayam bakar, sayur-sayuran panggang, teh, yang mana anda boleh menambah pudina dan sepotong lemon

Pada nota. Jangan jadikan penurunan berat badan sebagai makna utama dalam hidup anda. Jadikan pemakanan seimbang sebagai sebahagian daripadanya.

Video - Resipi untuk menurunkan berat badan

Resipi diet untuk penurunan berat badan sangat berguna apabila anda ingin makan makanan yang lazat tanpa menambah berat badan. Mereka boleh digunakan bukan sahaja oleh mereka yang berusaha untuk tidak membahayakan sosok mereka, tetapi juga oleh mereka yang hanya memimpin imej sihat kehidupan.

Jika anda sedang menurunkan berat badan atau dinasihatkan untuk berdiet, ini bukan sebab untuk bersedih. Resipi diet untuk penurunan berat badan akan membantu meremajakan dan menyembuhkan badan.

Untuk menghilangkan mitos tentang kebosanan pemakanan pemakanan, kami membentangkan kepada perhatian anda pelbagai pilihan hidangan yang mempunyai satu ciri biasa dan sangat penting - kandungan kalori rendah.

Resipi diet untuk penurunan berat badan: sarapan pagi

DALAM negara berbeza Sarapan pagi di seluruh dunia mungkin berbeza-beza. Tetapi mereka pastinya ringan, cepat dan tergolong dalam kategori "masak di rumah".

Diet shake sangat bagus untuk snek pagi. Di samping itu, mereka adalah cara yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Minum kefir 20 minit sebelum makan. ini ubat yang sangat baik untuk menghilangkan lemak perut. Menurut versi lain, disyorkan untuk minum minuman dengan rempah selepas makan, kerana ia mempercepat metabolisme.

Menggunakan peraturan min emas, anda boleh minum beberapa sebelum makan dan selebihnya selepas. Sediakan koktel segera sebelum diminum.

bahan-bahan:

200 gr. kefir rendah lemak;
4 g serbuk kayu manis;
6 g halia parut;
1 g lada merah.

Cara membuat koktel dengan kefir dan kayu manis:

Campurkan semua rempah dan tambahkannya ke kefir.
Kacau minuman dengan sebati dengan sudu.

Koktel "Oren"

Koktel penurunan berat badan bukanlah pencuci mulut, tetapi ia boleh menjadi sangat lazat dan menarik. Koktel Oren sesuai walaupun untuk kanak-kanak. Minuman ini diperbuat daripada sayur-sayuran dan buah-buahan oren.

Jadi, bahan-bahannya:

1 lada benggala;
1 lobak merah;
1 kesemak;
100 g yogurt atau kefir.

Proses memasak:

Campurkan semua bahan dalam pengisar. Jika anda tidak mempunyainya, gunakan parutan halus.
Tuangkan jisim yang dihancurkan ke dalam kefir. Koktel sudah siap!

Anda boleh membuatnya dengan labu, aprikot kering dan kacang. Terdapat banyak pilihan.

Koktel timun

Ini adalah minuman yang sangat diperkaya. Oleh itu, ia amat disyorkan untuk remaja. Dan, sudah tentu, anda tidak perlu bergelut dengan kalori dalam kefir - ia hanya 31 kcal setiap 100 gram produk.

bahan-bahan:

1 timun segar;
100 g kacang hijau;
5 kuntum brokoli;
3 keping halia;
100 g kefir atau air mineral.

Cara membuat koktel timun:

Potong timun dan brokoli menjadi kepingan.
Letakkannya dan bahan-bahan lain dalam pengisar dan tambah kefir.
Pukul koktel sehingga rata.
Jika koktel terlalu pekat, tambah lebih banyak cecair.

Salad diet: resipi untuk penurunan berat badan

Tempat pertama dari segi keberkesanan diduduki oleh salad yang dibuat dari kubis. Walau bagaimanapun, hujah bahawa hidangan sedemikian tidak menarik adalah salah. Lagipun, untuk memasak anda boleh menggunakannya jenis lain kobis

Salad kubis merah

bahan-bahan:

0.5 garpu kubis merah;
2 lobak merah sederhana;
cuka di bahagian bawah gelas, dicairkan dengan air;
0.5 sudu kecil. garam;
1 sudu kecil. gula pasir;
0.5 lemon segar;
1 sudu kecil. minyak bunga matahari.

Semasa memasak, ambil kira keanehan kubis merah: ia lebih sukar daripada kubis putih. Untuk membuat salad berair, anda perlu menekannya dengan sangat kuat.

Cara menyediakan salad:

Potong kubis dengan sangat halus.
Perah dengan garam. Anda boleh menggunakan pengisar atau pemproses makanan.
Potong lobak merah pada parutan kasar.
Campurkan semuanya dengan teliti dan tambah gula.
Sekarang buat kuah: gabungkan cuka dengan jus lemon. Pembalut ini mempunyai rasa manis dan masam, jadi salad akan menjadi sangat pedas. Anda boleh lakukan tanpa lemon. Ia masih akan menjadi sangat lazat.

salad kubis cina

Kubis Cina sering digunakan dalam salad diet. Dengan sendirinya, ia lebih lembut dan lebih lembut daripada kubis putih. Hidangan ringan dan lazat ini tergolong dalam masakan Mediterranean.

bahan-bahan:

6-7 daun kubis Cina;
10 buah zaitun hijau;
300 g mana-mana keju lembut (Feta, Adyghe, keju feta);
2 sudu besar. l. minyak zaitun;
1 sudu kecil. jus lemon.

Cara menyediakan salad:

Keluarkan kasar bahagian tengah daripada daun kubis Cina.
Basuh helaian dengan baik dan potong kiub.
Cincang halus buah zaitun.
Satukan kubis dan buah zaitun dalam mangkuk.
Tuangkan jus lemon ke atas sayur-sayuran dan minyak zaitun.
Jika keju tidak masin, tambah garam ke dalam kubis.
Parut keju pada parut halus menjadi serbuk. Letakkannya di atas kubis.
Hiaskan salad dengan buah zaitun dan hirisan lemon.

Salad diet "Salut" dengan kubis

Salut untuk penurunan berat badan sangat rendah kalori, dan resipinya mudah dan berpatutan. Hidangan disediakan dengan cepat, kerana produk tidak memerlukan rawatan haba.

bahan-bahan:

1 epal;
1 timun;
1 buah pir;
1 lobak merah;
200 g kubis putih;
1 tomato;
0.5 lemon;
1 sudu kecil garam;
3 sudu besar. minyak zaitun

Cara menyediakan salad:

Cincang semua elemen atau cincang sahaja.
Gaul sebati.
Siram dengan minyak zaitun.

Ini adalah pilihan salad setiap hari. Jika anda ingin menghias hidangan meja perayaan, gunakan pisau keju untuk memotong lobak merah, pear, epal, timun. Letakkan zarah berbentuk dalam susunan tertentu supaya ia menyerupai bunga api.

Salad diet dengan ikan dan kacang

bahan-bahan:

1 bit;
2 lobak merah;
2 kentang;
100 g kacang putih;
1 timun;
100 g herring;
1 bawang;
75 ml minyak zaitun;
30 ml cuka wain merah;
20 g mustard;
5 g lada hitam tanah;
5 g garam laut;
2 biji epal yang direndam.

Cara menyediakan vinaigrette:

Rendam kacang putih air ais dan biarkan semalaman.
Rebus kacang dalam bekas besar sehingga empuk.
Basuh kentang, bit dan lobak merah.
Tuangkan sayur-sayuran dengan minyak zaitun, lada, garam, herba dan bungkus dengan kerajang.
Bakar sayur-sayuran dalam ketuhar yang telah dipanaskan. Mereka juga boleh dimasak dalam pengukus. Dengan cara ini, mereka akan mengekalkan vitamin mereka.
Sejukkan sayur, kupas dan cincang halus.
Buat pembalut seperti ini: campurkan minyak zaitun, cuka, mustard, lada tanah dan kacau dengan teliti.
Potong herring menjadi jalur nipis. Epal, timun dan bawang - kiub.
Masukkan kacang putih dan kacau semuanya dengan teliti.

Salad ayam dan timun

Salad ini, dengan kandungan kalori 100 kcal setiap 100 gram, sesuai untuk makan malam jika anda menambah lebih banyak sayur-sayuran kepadanya.

Jadi, anda perlu:

1 dada ayam rebus;
1 epal;
1 timun;
jus separuh lemon;
3 sudu besar. l. minyak zaitun;
sekumpulan herba segar.

Bagaimana hendak masak:

Potong dada ayam, epal dan timun menjadi empat segi.
Cincang halus sayur-sayuran.
Satukan jus lemon, minyak zaitun, lada sulah dan garam.
Perasakan salad dengan sos yang disediakan.

Kandungan kalori salad sangat rendah: kubis dengan minyak zaitun hanya 32-38 kcal setiap 100 gram. Vinaigrette sayuran dengan minyak - 61 kcal setiap 100 gram. Terima kasih kepada kandungan kalori ini, hidangan boleh dimakan dalam kuantiti yang hampir tidak terhad.

Salad segar disertakan dalam menu diet dari Svetlana Fus. Pakar pemakanan telah membangunkan sistem pemakanannya sendiri, yang, pada umumnya, adalah satu set peraturan untuk pemakanan yang sihat.

Kelebihannya ialah diet tidak mengandungi produk eksotik dan mahal. Pengalaman peribadi Regimen penurunan berat badan Cik Fuss memberi keyakinan kepada beribu-ribu pengikut.

Sup diet untuk penurunan berat badan: resipi

Sup diet dengan saderi

Sup ini sesuai untuk sarapan pagi juga, ia sangat ringan dan lembut.

bahan-bahan:

1 liter jus tomato pekat;
2 ulas;
1 daun salam OKEY;
0.5 sudu kecil. biji dill;
0.5 sudu kecil. selasih kering;
0.5 sudu kecil. oregano;
4 biji lada hitam;
0.5 sudu kecil. Dill kering atau segar;
2 tangkai saderi;
0.5 sudu kecil. gula dan garam;
0.5 sudu kecil. jus lemon.

Cara membuat sup saderi:

Campurkan semua herba dengan jus tomato.
Tutup kuali dengan penutup dan masukkan ke dalam peti sejuk selama 12 jam.
Kemudian letakkan sup di atas dapur dan reneh selama 10 minit.
Keluarkan dari haba dan tapis.
Masukkan saderi, potong kiub kecil, ke dalam sup. Makan sup siap panas.

Sup brokoli untuk penurunan berat badan

bahan-bahan:

300 g brokoli;
1 bawang;
500 ml sup sayur-sayuran;
200 ml susu (atau krim);
1 sudu besar. l. tepung putih;
50 g mentega.

Cara membuat sup brokoli:

Cincang halus bawang dan goreng dalam mentega sehingga goreng.
Potong brokoli menjadi bunga dan letakkan dalam sup mendidih.
Masak hingga habis.
Sekarang letakkan brokoli dalam pengisar dan puri.
Letakkan kembali kuah di atas api perlahan dan masukkan brokoli cincang, tepung, susu, garam dan lada sulah.
Didihkan sup.

Dengan cara yang sama anda boleh memasak sup dari zucchini, kentang, kembang kol, labu dan sayur-sayuran lain.

Sup sayur-sayuran sedemikian mengandungi purata 41 kcal setiap 100 gram produk. Apabila mengira kandungan kalori, menjadi jelas bahawa terima kasih kepada makanan sedemikian anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat.

Sup kacang

Sup kacang tradisional tidak boleh diklasifikasikan sebagai diet, kerana gabungan sup daging dan kacang membekalkan kandungan kalori yang tinggi. Walau bagaimanapun, terdapat resipi mudah yang tidak memerlukan daging.

bahan-bahan:

1 cawan kacang kering;
4 kentang;
1 lobak merah;
2 kepala bawang besar;
50 g minyak zaitun;
1 daun salam.

Cara membuat sup kacang:

Tuangkan sup sayur-sayuran ke atas kacang dan reneh dengan api perlahan.
Potong bawang dan lobak merah. Dan kemudian goreng mereka dalam minyak zaitun.
Potong kentang menjadi kiub dan masukkan ke dalam kacang.
Apabila air mendidih, masukkan lobak merah dan bawang ke dalam sup. Perasakan dengan garam dan lada sulah. Sila ambil perhatian bahawa sehingga kacang polong masak sepenuhnya, masak selama 1 jam.

Sup ikan

bahan-bahan:

100 g fillet ikan;
1 kentang;
0.5 lobak merah;
0.5 akar pasli;
1.5 liter air;
sekumpulan sayur-sayuran, garam secukup rasa.

Cara membuat sup ikan:

Rebus isi ikan.
Tuangkan air berais ke atas sayur-sayuran yang telah dicincang dan biarkan mendidih.
Sejukkan kuahnya bersama sayur dan masukkan isi ikan.
Cincang halus sayur-sayuran dan masukkannya ke dalam sup.

Makanan diet: resipi untuk penurunan berat badan

Turki dengan hiasan sayuran

Makan malam Turki boleh disediakan dalam masa 50 minit.

bahan-bahan:

800 g fillet ayam belanda (yang terbaik adalah mengambil pulpa, sebagai contoh, dari kaki ayam belanda);
1 bawang;
1 lobak merah;
2 sudu besar. l. minyak bunga matahari;
1 paprika;
1 tin champignons dalam tin (anda boleh menggunakan 300 g yang segar);
setangkai herba (dill, pasli);
1.5 sudu kecil. garam.

Cara memasak ayam belanda langkah demi langkah:

Potong ayam belanda kepada kepingan 4 x 4 cm.
Potong bawang menjadi kiub kecil. Cendawan - dalam pinggan, dan lobak merah dan paprika - dalam jalur. Jika cendawan terlalu kecil, biarkan ia utuh.
Panaskan minyak dalam kuali dan goreng sedikit daging.
Pindahkan daging ke dalam bekas tahan api dan perasakan dengan garam.
Tumis sayur dalam kuali dengan baki minyak.
Pindahkan sayur-sayuran ke daging dan ratakan ke permukaan.
Garam dan lada lapisan sayur-sayuran.
Panaskan ketuhar hingga 150°C.
Balut bekas dengan daging dalam foil dan masukkan ke dalam ketuhar. Bakar selama kira-kira 30 minit.
Keluarkan bekas dari ketuhar, taburkan daging dengan herba cincang halus. Hidangkan bersama nasi putih.

Bubur Hercules

Bubur diet adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Mereka adalah sumber karbohidrat dan mengecas badan dengan tenaga untuk sepanjang hari.

Antara bubur untuk penurunan berat badan, tempat pertama diduduki oleh: oat gulung, soba, millet, barli, oatmeal dan bubur lentil.

bahan-bahan:

1 gelas oat gulung;
3 gelas air;
garam secukup rasa.

Cara menyediakan bubur oatmeal:

Asingkan bijirin dari sampah. Kemudian bilas beberapa kali dalam air sejuk. Dan kemudian tuangkan ke dalam bijirin air sejuk supaya ia menutup bijirin dengan 2 jari (atau jika lebih mudah - 3 gelas air). Kemudian masukkan garam.
Rebus bijirin dalam cecair sehingga ia pekat. Ini akan mengambil masa kira-kira 7-10 minit.
Biarkan bubur masak.

Bijirin lain hendaklah dimasak menggunakan kaedah yang sama: untuk 1 gelas bijirin, gunakan 2-3 gelas air. Kelebihan hidangan ini ialah ia boleh disediakan serta-merta dalam periuk perlahan. Bubur biasanya dimakan untuk sarapan pagi, makan tengahari atau makan malam.

Terung dengan ketumbar mengikut resipi Pierre Dukan

Jika anda seorang pengikut diet Pierre Dukan, sediakan terung dengan ketumbar. Diet Dukan ialah diet protein. Tetapi untuk menambah karbohidrat, badan satu cara atau yang lain memerlukan hidangan sayur-sayuran.

bahan-bahan:

5 biji terung;
5 tomato;
0.5 bawang;
2.5 sudu kecil. ketumbar cincang;
5 g lada merah tanah;
lada hitam dan garam secukup rasa.

Cara memasak terung:

Panaskan ketuhar hingga 200°C.
Potong 3 biji terung, balut dalam foil dan kukus selama 20 minit.
Potong baki 2 biji terung. Rebus mereka dalam air masin sedikit.
Potong sayur-sayuran yang dibakar menjadi kepingan kecil dan campurkan dengan bawang, ketumbar dan tomato cincang halus.
Letakkan sayur-sayuran dalam periuk dan reneh dengan api perlahan.
Kupas terung rebus, potong dan masukkan ke dalam rebusan sayur-sayuran.
Selepas 10 minit, keluarkan hidangan dari api. Hidangkan panas atau sejuk. Nasi menjadi hidangan sampingan yang hebat.

Makan malam diet untuk penurunan berat badan: resipi

kaserol lobak merah

bahan-bahan:

Dari 6 hingga 8 lobak merah;
1.5 cawan krim;
4 sudu besar. l. mentega;
1 sudu besar. serbuk roti;
4 biji telur;
garam secukup rasa.

Cara membuat kaserol lobak merah:

Keluarkan kulit dan potong lobak merah menjadi jalur nipis.
Rebus lobak merah selama kira-kira 20 minit.
Lulus sayur-sayuran melalui penapis atau kisar dalam pengisar.
Rendam keropok dalam krim dan simpan di sana selama 40 minit.
Campurkan lobak merah, keropok dan 1 sudu besar. l. mentega, sebelum ini dikisar dengan kuning.
Pukul putih telur secara berasingan, masukkan ke dalam adunan lobak merah dan masukkan sedikit garam.
Griskan loyang dengan mentega dan taburkan serbuk roti.
Letakkan kaserol di sana.
Taburkan di atas minyak sayuran.
Panaskan ketuhar dan bakar pencuci mulut selama 20 minit.
Hidangkan kaserol siap untuk makan malam dengan krim masam.

Menggunakan peraturan yang sama, anda boleh membuat kaserol daripada ikan, ayam, keju kotej, atau daging. Maksudnya sediakan makanan cincang dan campurkan dengan telur yang telah dipukul.

Campuran ini mudah untuk dibakar dalam ketuhar. Anda boleh menyediakan kaserol sayur-sayuran. Sebagai contoh, dari labu, zucchini, epal.

Diet Paskah

bahan-bahan:

1 kg keju kotej rendah lemak;
0.5 cawan krim masam;
150 g mentega;
100 g gula tepung;
pelbagai buah-buahan kering dan buah-buahan manisan.

Cara memasak Paskah:

Letakkan keju kotej di bawah tekanan selama 4 jam. Ini akan mengalirkan cecair yang berlebihan.
Gosok keju kotej melalui penapis.
Gosok gula tepung ke dalam mentega dan tambahkan ke keju kotej.
Letakkan krim masam, buah-buahan kering dan buah-buahan manisan di sana.
Campurkan semuanya dengan baik dan masukkan ke dalam acuan yang disediakan khas.

Hidangan ini rangup dan mempunyai kerak yang rata. Oleh kerana ayam tidak digoreng dalam lemak, dagingnya mengekalkan semua sifat bermanfaatnya.

Untuk menyediakan, anda memerlukan sebotol, tetapi bukan botol bir plastik, tetapi segelas. Kandungan kalori: 241 kcal setiap 100 gram produk.

bahan-bahan:

1 kg bangkai ayam;
1 lemon;
3 sudu kecil. herba dari Provence;
1 sudu kecil. lada garam.

Cara memasak ayam botol:

Sediakan burung: keluarkan lemak subkutan yang berlebihan, salutkan bangkai dengan herba, lada, dan garam di dalam dan luar. Buat celah pada payudara dan selitkan sayap di sana untuk mengelakkannya daripada terbakar.
Ambil botol kaca dan isi dua pertiga penuh dengan air. Letakkan hirisan lemon dan segenggam herba Provençal di dalamnya. Di bawah pengaruh suhu tinggi, air akan menguap, yang akan menghasilkan aroma yang lazat.
Letakkan bangkai pada botol dan letakkan di dalam ketuhar panas selama 1 jam. Suhu ketuhar hendaklah 200 °C.

Bagaimana anda tahu apabila daging sudah siap? Apabila dicucuk dengan pencungkil gigi kayu, jus jernih akan keluar.
Selepas anda mengeluarkan ayam dari ketuhar, biarkan ia berehat selama 10 minit. Kemudian anda boleh memotongnya menjadi kepingan yang sama.
Nasi, kentang bakar atau sayur sesuai dijadikan ulam ayam.

Ikan pemakanan

bahan-bahan:

ikan;
1 lemon;
2 sudu besar. l. sos soya;
3 sudu besar. l. minyak zaitun;
bijan;
1 tin buah zaitun;
8 helai daun salad;
1 daun bay;
lada hitam;
1 bawang;
garam.

Cara memasak ikan:

Rebus atau bakar ikan, tambah daun bay, bawang dan lada hitam.
Bahagikan bangkai yang telah siap menjadi beberapa bahagian dan keluarkan tulangnya.
Letakkan daun salad di atas pinggan dan kepingan ikan di atasnya.
Siramkan hidangan dengan minyak zaitun, kicap, jus lemon dan taburkan dengan bijan.

Anda boleh membuat menu rendah kalori paling banyak cara yang berbeza. Hidangan yang dibakar di dalam ketuhar, direbus dalam periuk perlahan, dikukus, digoreng dalam kuali kering tanpa minyak adalah sesuai untuk diet. Rahsia utama menyediakan hidangan diet untuk penurunan berat badan bukan sahaja melibatkan kawalan kandungan lemak makanan, tetapi juga keseimbangan lemak, protein dan karbohidrat yang betul.

Makanan diet untuk penurunan berat badan untuk setiap hari dengan kandungan kalori

Mengarang menu harian, bagi mereka yang sedang berdiet, sebaiknya perhatikan hidangan yang dibakar di dalam ketuhar atau dikukus. Kedua-dua kaedah rawatan haba memungkinkan untuk mengekalkan jumlah maksimum nutrien dalam produk yang digunakan dan hanya meningkatkan sedikit kandungan kalorinya.

Resipi ketuhar

Membakar dalam ketuhar - cara yang sempurna masak daging atau sayur supaya sedap, beraroma, tetapi tidak berminyak. Masak dalam ketuhar menggunakan kerajang atau beg pembakar khas untuk mengekalkan semua jus dalam hidangan.

Zucchini yang disumbat - 70 Kcal

Diet yang lengkap mesti mengandungi daging sebagai sumber protein haiwan, zat besi, dan kalium.

Apabila memilih daging, beri keutamaan kepada yang mempunyai lebih banyak protein tetapi kurang lemak. Pilihan yang ideal adalah ayam belanda, ia mengandungi 22% protein.

Anda juga boleh mengambil daging lembu, daging lembu, arnab atau dada ayam tanpa lemak. Masak daging dengan pelbagai jenis sayuran. Sebagai contoh, dengan zucchini.

Untuk zucchini yang disumbat dengan daging, sediakan terlebih dahulu:

500 gram zucchini muda;
250 gram daging lembu tanpa lemak;
200 gram tomato;
100 gram lada salad;
75 gram bawang;
75 gram lobak merah;
dill;
ulas bawang putih.

Pertama, sediakan daging cincang. Kisar daging, lobak merah, bawang besar, tomato dan bawang putih dalam pengisar daging. Masukkan garam, lada sulah dan kacau. Basuh zucchini dan potong memanjang, keluarkan biji dengan sudu. Letakkan daging cincang ke dalam "bot" yang dihasilkan dan letakkan zucchini di dalam ketuhar selama 20 minit pada 200 darjah.

Lasagna dengan zucchini - 53 Kcal

Satu lagi rahsia yang akan membantu anda menyediakan hidangan diet yang lazat untuk penurunan berat badan adalah resipi kegemaran semua orang yang biasa, di mana bahan-bahan berkalori tinggi boleh digantikan dengan lebih banyak analog diet. Sebagai contoh, buat lasagna di mana zucchini berfungsi sebagai kepingan pasta.

Untuk lasagna ini ambil:

sepasang zucchini;
200 gram keju kotej rendah lemak;
1 biji telur;
4 sudu besar sos tomato;
100 gram Mozzarella;
40 gram Parmesan;
beberapa helai daun selasih.

Sediakan lasagna ringan dengan cara ini:

Menggunakan pisau pengupas, potong zucchini menjadi jalur panjang dan nipis. Bilas mereka dalam air masin dan keringkan pada tuala kertas.
Cincang halus basil, campurkan dengan keju kotej dan telur mentah.
Griskan loyang kecil dengan minyak zaitun dan letakkan lapisan pertama daun zucchini. Sapukan sedikit inti dadih di atasnya, tuangkan sedikit sos ke atasnya dan letakkan kepingan Mozzarella.
Buat 3 atau 4 lagi lapisan sedemikian (asalkan ada makanan yang mencukupi). Pada akhirnya, taburkan lasagna dengan Parmesan, parut pada parut halus, dan bakar hidangan selama setengah jam pada 180 darjah.

Hidangan pemakanan dalam periuk perlahan

Pembantu setia kepada suri rumah moden yang sibuk adalah multicooker. Anda boleh menyediakan pelbagai jenis hidangan di dalamnya, termasuk yang berdiet.

Sotong dalam krim masam - 87 Kcal

Makanan laut sesuai untuk jadual diet, kerana ia hampir tidak mempunyai kalori, tetapi sangat lazat dan sihat.

Sotong adalah cara yang amat baik tambah protein dalam diet anda.

ambil:

setengah kilo sotong;
bawang;
50 gram dill;
satu sudu minyak sayuran sayuran;
75 gram krim masam rendah lemak;
garam.

Sediakan seperti ini:

Bersihkan sotong dan potong menjadi jalur. Potong bawang dan dill.
Tetapkan multicooker ke mod "Rebus" dan renehkan bawang dalam minyak sayuran sehingga telus.
Seterusnya, masukkan sotong ke dalam bawang dan masak produk bersama-sama selama 5 minit lagi Jangan renehkannya terlalu lama, jika tidak, makanan laut akan menjadi "getah".
2 minit sebelum akhir memasak, tambah krim masam ke dalam mangkuk, garam kandungannya dan taburkan dengan dill. Campurkan semuanya dan simpan di bawah penutup tertutup selama beberapa minit lagi.

Hidangkan sotong dengan nasi kukus atau couscous.

Gulung kubis malas - 112 Kcal

Anda boleh memasak gulungan kubis biasa, tetapi tanpa menambah krim masam dan menggunakan daging tanpa lemak. Dan ini akan menjadi hidangan diet sepenuhnya. Walau bagaimanapun, kami akan menyediakan gulungan kubis cepat dengan ayam.

Untuk mereka ambil:

300 gram kubis;
setengah bawang;
1 lobak merah;
50 gram beras;
1 sudu besar yogurt Yunani;
100g ayam cincang dari payudara;
minyak sayuran;
lada garam.

Algoritma memasak hampir primitif:

Parut lobak merah dan cincang bawang halus.
Tuangkan 2 sudu besar minyak sayuran ke dalam mangkuk multicooker, panaskan dan letakkan sayur-sayuran dan daging cincang di dalamnya. Renehkannya selama 15 minit pada mod "Membakar".
Masukkan kubis cincang, beras yang dibasuh, rempah dan yogurt, isi segala-galanya dengan air supaya ia menutupi makanan.
Tetapkan mod "Rebus" dan masak selama 40 minit.

Resipi Dapur Mudah

Pastikan anda memasukkan dalam anda diet harian sup. Kedua-dua sup tradisional dan puri. Hidangan diet ini sangat lazat dan, lebih-lebih lagi, mengenyangkan dan sihat untuk sistem pencernaan.

Untuk membuat sup rendah kalori, jangan goreng dalam minyak, jangan masak sup daging yang pekat dan berlemak dan jangan tambah banyak kentang atau kekacang.

Sup puri labu - 65 Kcal

bahan-bahan:

200 gram pulpa labu;
200 gram kembang kol;
krim 50 ml;
4 gelas air;
garam, paprika, kunyit, herba Itali.

Jom sediakan seperti ini:

Buang kiub labu dan perbungaan kubis ke dalam air mendidih. Rebus sayur-sayuran selama 10 minit, kemudian potong dengan pengisar.
Cairkan puri dengan sup sayur-sayuran kepada konsistensi yang dikehendaki, tambah garam dan perasakan dengan rempah.
Masukkan krim ke dalam sup, kembalikan ke dapur dan panaskan sedikit. Pada akhirnya, anda boleh menambah secubit keju parut, tetapi ingat bahawa keju adalah produk berkalori tinggi dan akan meningkatkan jumlah kalori dalam setiap hidangan.

Sebagai tambahan kepada sup, anda boleh menyediakan sebarang hidangan panas untuk penurunan berat badan di atas dapur dengan merebus dalam periuk atau menggoreng dengan cepat dalam kuali. Rawatan haba jenis ini membolehkan anda mengelakkan sejumlah besar lemak dalam hidangan.

Ikan rebus - 110 Kcal

Kandungan kalori hidangan akan bergantung pada ikan yang dipilih. Ambil merah sebagai contoh. Satu stik cukup untuk satu hidangan. Anda juga memerlukan setengah bawang, dipotong menjadi cincin, satu tomato, sedikit minyak zaitun dan jus lemon, garam, dan lada putih.

Tuangkan isi ikan dengan minyak, jus lemon dan perasakan dengan rempah. Biarkan perap selama 30 minit, atau lebih baik lagi, sejam.
Letakkan sedikit minyak dalam periuk dan letakkan cincin bawang padat di dalamnya.
Sapukan hirisan tomato ke atas bawang dan tutup periuk dengan penutup.
Biarkan sayur mendidih selama 5 minit dan kemudian letak ikan di atas. Tutup kuali dengan tudung dan reneh semua bahan selama 15 minit lagi.

Makanan diet untuk penurunan berat badan untuk sarapan pagi

Sarapan pagi mana-mana orang yang ingin makan dengan betul harus lengkap, betul, cukup banyak, tetapi seimbang.

Bubur sesuai untuk sarapan pagi, kerana ia kaya dengan serat, atau telur, sebagai sumber protein.

Bubur gandum-labu - 104 Kcal

Bahan-bahan untuk tiga hidangan:

375 gram pulpa labu;
100 gram bijirin;
35 gram mentega;
300 ml susu;
2 sudu besar gula;
sedikit garam;
segelas air.

Apabila semuanya disediakan, mari kita teruskan:

Labu perlu dikupas, dipotong menjadi kiub dan dicincang dalam pengisar sehingga halus. Dalam senduk atau dalam mangkuk multicooker, ia perlu digoreng dalam mentega. Anda boleh segera menambah separuh gula ke dalam campuran labu untuk karamelkannya.
Kemudian tuangkan bijirin yang telah dibasuh ke dalam mangkuk, tuangkan susu, air, tambah garam dan baki gula. Campurkan bahan-bahan dan masak, tetapkan pemasa selama 50 minit. Selepas ini, biarkan bubur berdiri selama setengah jam lagi pada pemanasan.

Jika anda keliru dengan gula dalam resipi, maka gantikan dengan pemanis berasaskan stevia atau pemanis lain. Anda juga boleh mengambil gula tebu.

Telur dadar yang disumbat - 47 Kcal

Untuk mempelbagaikan hidangan telur, sediakan telur dadar yang unik dan lazat daripada:

2 biji telur;
30 ml susu;
10 gram mentega;
300 gram lada salad;
selasih dan pasli.

Panaskan mentega dalam kuali dan renehkan sedikit lada yang dipotong dadu di dalamnya. Campurkan telur dengan susu dan garam dalam cawan dan tuangkan lada. Potong sayur-sayuran dan letakkan di tengah-tengah telur dadar. Angkat tepi dengan spatula dan lipat ke arah tengah. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan tepi kedua dan putar telur dadar dengan berhati-hati, sisi jahitan ke bawah. Masak seminit lagi.

Resipi makan tengah hari untuk mereka yang menurunkan berat badan

Pada waktu makan tengah hari, cuba pelbagaikan menu anda sebanyak mungkin. Masak ikan, daging, ayam, jeroan. Jangan lupa tentang sayur-sayuran, bijirin dan kekacang. Gunakan sayur-sayuran akar juga, tetapi bukan hanya kentang, walaupun kentang direbus dikukus atau dibakar terus dalam kulit adalah pilihan yang sangat baik untuk makan tengah hari diet.

Lengkapkan makan tengah hari anda dengan salad segar, tetapi jangan gunakan mayonis atau krim masam yang kaya sebagai pembalut. Gunakan minyak zaitun berkualiti atau minyak biji rami, yogurt Yunani, kicap tanpa garam, jus lemon, cuka beras.

Potongan ayam kukus - 145 Kcal

1 kilogram dada ayam cincang;
2 bawang;
1 saderi;
150 gram keju;
2 sudu besar yogurt putih;
2 biji telur;
rempah untuk ayam, garam.

Dengan menggunakan parut terbaik, parut bawang, saderi dan keju. Campurkan semuanya dengan daging cincang, tambah garam dan perasakan. Masukkan telur dan bentukkan menjadi patties kecil. Masak mereka dalam pengukus selama 20 minit. Hidangkan hidangan dengan nasi kukus atau salad sayuran.

Okroshka - 200 Kcal

Hidangan musim panas tradisional ini adalah pilihan yang sangat baik untuk menu diet, dan bukan sahaja dalam masa panas tahun ini. Jika anda tidak menyukai rasa kvass yang kuat, buat okroshka menggunakan air mineral, kefir, whey atau ayran - ia lebih sedap dan lebih sihat. Juga, jangan letakkan sosej dalam okroshka, tetapi gantikannya dengan daging atau lidah rebus. Atau buat versi sayur sup sejuk ini dengan menukar krim masam penuh lemak dengan yogurt Yunani.

Untuk okroshka diet, ambil:

2 liter kefir rendah lemak;
2 dada ayam rebus;
kehijauan;
2 lada benggala;
2 timun;
1 lobak merah;
garam.

Potong semua bahan ke dalam kiub, tambah garam dan tuangkan kefir. Hidangkan dengan sesudu herba cincang.

Juga pilihan yang bagus ialah okroshka Turki. Untuk itu, parut timun, campurkan dengan pudina cincang, selasih, bawang putih dan herba yang dicincang.

Apa yang perlu dimasak untuk makan malam untuk penurunan berat badan

Dalam menu penurunan berat badan yang direka dengan betul, makan malam hendaklah sentiasa ringan. Sayur-sayuran, kefir, ikan rendah lemak adalah bahan terbaik untuk menganjurkan makan malam.

Hummus - 166 Kcal

Jika anda tidak pernah mencuba hummus, betulkan dengan segera. Ini tidak terlalu tinggi kalori, tetapi pilihan snek yang sangat lazat dan sihat, yang boleh menjadi alternatif kepada salad atau bahkan menggantikan makan malam sepenuhnya.

Untuk hummus ambil:

kacang ayam kering 300 gram;
100 gram biji bijan;
separuh sudu kecil jintan manis;
jus lemon - 5 sudu besar;
3 ulas bawang putih;
minyak zaitun;
garam.

Sediakan snek seperti ini:

Basuh kacang ayam dan rendam dalam air selama 12 jam. Toskan air, masukkan air tawar dan masak selama 2 jam.
Panaskan biji jintan dalam kuali kering dan kisar dalam pengisar kopi.
Dalam kuali yang sama anda perlu menggoreng biji bijan dan memotongnya dengan cara yang sama.
Dalam pengisar, campurkan serbuk bijan, bawang putih, garam dan minyak zaitun sehingga rata. Masukkan kacang cincang dan potong lagi.
Dengan menambah sup kacang ayam ke dalam mangkuk pengisar, anda boleh melaraskan ketebalan hummus. Juga, semasa proses mengisar bahan, anda harus menambah jus lemon dan minyak.

Hidangkan kacang ayam yang disediakan dengan sayur-sayuran, dipotong menjadi jalur, atau roti diet.

Ratatouille - 90 Kcal

Untuk rebusan sayuran yang dibakar dalam ketuhar, ambil:

1 zucchini;
1 lada benggala;
1 biji terung;
4 tomato;
bawang;
kepala bawang putih;
tangkai rosemary.

Potong semua sayur kecuali tomato menjadi kepingan. Griskan loyang dengan minyak sayuran dan letakkan keping sayuran satu demi satu. Kupas dan potong tomato, tambah garam, lada, bawang putih dan tuangkan campuran ini ke atas sayur-sayuran. Tuangkan sedikit air di atas, tambah setangkai rosemary dan bakar hidangan di dalam ketuhar selama sejam pada 180 darjah.

Hidangan diet lenten untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan

Puasa adalah masa di mana badan tidak dibersihkan seperti jiwa. Namun begitu, ini masa yang indah bagi mereka yang menurunkan berat badan, kerana diet dalam tempoh ini kebanyakannya terdiri daripada hidangan sayuran dan rendah lemak.

Sup bawang - 32 Kcal

Untuk variasi sup Perancis, ambil:

3 bawang;
setengah kepala kubis;
lobak merah;
tomato;
rempah ratus dan herba secukup rasa.

Potong semua sayur-sayuran dengan sangat halus dan biarkan mereka mendidih di dalam air. Selepas 10 minit mendidih aktif, kecilkan api, tutup sup dengan tudung dan reneh selama kira-kira setengah jam lagi. Anda boleh menghidangkan sup dengan keju cair yang dibubarkan di dalamnya.

Gulung musim bunga sayuran - 172 Kcal

Ini adalah variasi klasik lumpia tradisional, tetapi tanpa menggoreng.

Untuk mereka ambil:

8 helai kertas beras;
50 gram funchose;
setengah lobak merah;
setengah timun;
4 helai daun salad;
kehijauan;
Minyak bijan.

Potong sayur-sayuran menjadi jalur, bancuh funchose dengan air mendidih, dan lembapkan helaian kertas beras dengan air dan letakkan di atas tuala untuk mengeluarkan kelembapan berlebihan. Campurkan mee dengan sayur-sayuran dan minyak, tambah sedikit garam dan letakkan di atas helaian kertas. Canai gulung dan hidangkan bersama kicap.

Pilihan pemakanan untuk kanak-kanak

Menu diet juga boleh menjadi sangat berguna untuk kanak-kanak, kerana masalah obesiti kanak-kanak sangat meruncing hari ini. Dan pada dasarnya, hidangan ringan, tidak terlalu tinggi kalori lebih bermanfaat untuk tubuh yang semakin meningkat.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa pilihan menu diet untuk orang dewasa tidak sesuai untuk kanak-kanak. Mereka memerlukan lebih banyak kalori untuk membesar dan berkembang.

Souffle daging - 196 Kcal

daging lembu rebus - 500 gram;
krim rendah lemak - 300 gram;
2 biji telur;
lada garam.

Daging lembu rebus hendaklah dikisar dalam pengisar, dicampur dengan telur, krim dan rempah. Letakkan campuran yang dihasilkan dalam hidangan pembakar dan masukkan ke dalam ketuhar. Bakar pada 180 darjah sehingga masak.

lada garam;

2 liter air.

Kacang polong mesti direndam terlebih dahulu selama 2 jam dalam air sejuk. Kemudian masukkan ke dalam periuk, masukkan dua liter air sejuk segar dan masak sehingga separuh masak.

Parut lobak merah. Cincang bawang. Goreng sayur dalam mentega.
Rebus beras secara berasingan sehingga separuh masak dan gaulkan dengan daging cincang. Perasakan dengan garam dan lada sulah dan bentukkan bebola daging.
Letakkannya bersama bawang dan lobak merah dalam kuali dengan kacang dan masak selama 15 minit lagi. Pada akhirnya, tambah garam dan lada dan berkhidmat dengan dill cincang.

Salad rendah kalori

Untuk membuat hidangan diet yang membosankan lebih menarik, tambah rempah kepada mereka. Rasa yang pelbagai menjadikan hidangan anda berwarna-warni dan menarik. Di samping itu, perasa panas meningkatkan penghadaman dan dengan sendirinya mempercepatkan metabolisme.

Jadi, saus pedas akan menjadi hiasan yang sangat baik untuk mana-mana, walaupun standard, salad.

Salad pedas dengan sayur-sayuran dan nasi – 190 Kcal

200 gram beras;
100 gram tomato;
90 gram buah zaitun;
50 gram lobak merah, lada benggala, kacang dalam tin;
15 gram lada cili;
rempah, herba, minyak zaitun.

Rebus nasi, lebih baik dikukus. Potong semua sayur-sayuran dengan halus. Campurkan semuanya dengan baik dan hidangkan sebagai ulam atau hidangan berasingan.

Salad sayuran dengan telur - 75 Kcal

400 gram brokoli;
3 biji telur;
100 gram tomato;
beberapa ulas bawang putih;
untuk berpakaian: minyak zaitun, jus lemon dan cuka balsamic;
kehijauan;
garam, rempah ratus.

Rebus kubis dalam air masin selama 5 minit, rebus telur. Potong telur dan tomato menjadi kepingan dan gabungkan dalam mangkuk dengan kubis. Campurkan bahan sos dan tuangkan ke atas salad. Perasakan dengan garam dan rempah ratus.

Hidangan pemakanan yang diperbuat daripada keju kotej

Keju kotej, terutamanya keju kotej rendah lemak, adalah sifat yang sangat diperlukan dari mana-mana menu diet. Ia kaya dengan protein, kalsium dan boleh dimakan kosong dengan yogurt Yunani atau buah-buahan, atau sebagai topping untuk pencuci mulut dan makanan yang dibakar. Anda juga boleh menyediakan hidangan diet dari keju kotej dengan menambah herba, bawang putih dan keju. Sapukan keju kotej ini pada sebuku roti dan anda akan menikmati sarapan pagi yang sempurna.

Epal yang disumbat dengan keju kotej dan kismis – 85 Kcal

1 kilogram epal;
500 gram keju kotej rendah lemak;
2 biji telur;
100 gram kismis;
gula secukup rasa.

Untuk menyediakan pencuci mulut sedemikian, ikuti algoritma ini:

Potong bahagian atas epal, keluarkan membran dan biji. Keluarkan sebahagian daripada pulpa dari tengah dengan sudu.
Keju kotej perlu disapu dengan pengisar atau melalui penapis, dicampur dengan kismis, telur dan gula. Anda juga boleh sapu bahagian tengah epal di sini supaya tidak membuangnya.
Letakkan jisim yang terhasil di tengah-tengah epal dan bakar dalam ketuhar pada 160 darjah selama 20 minit.

Kaserol keju kotej - 95 Kcal

satu peratus keju kotej - 200 g;
sudu dedak;
satu sudu yogurt tanpa gula rendah lemak;
1 biji telur;
1 epal;
vanillin, kayu manis, gula secukup rasa.

Malah kanak-kanak boleh menyediakan hidangan ini. Tumbuk keju kotej, campurkan dengan bahan-bahan yang tinggal, letakkan dalam hidangan pembakar dan masukkan ke dalam ketuhar (160 darjah) selama 45 minit.

Sebagai tambahan kepada makanan yang disediakan dengan betul dengan kandungan kalori yang rendah, untuk diet lengkap anda perlu mengikuti beberapa cadangan. Yang utama adalah makan tidak banyak dan lebih baik makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Ia juga sangat penting untuk minum cecair yang mencukupi - air bersih, teh hijau dengan pudina atau setitik madu. Pada masa itulah anda akan mencapai kecemerlangan yang diharapkan yang dibincangkan oleh semua pakar pemakanan tanpa henti.

Adakah boleh makan hidangan lazat dan tidak menambah pound tambahan? Soalan sukar ini melibatkan lelaki dan wanita. Lagipun, tidak semua orang mampu menahan diet dengan bubur tanpa garam, sayur-sayuran rebus dan kefir pada waktu malam. Ternyata dengan beralih kepada pemakanan diet, anda boleh menurunkan berat badan dan mempelbagaikan diet anda dengan pelbagai jenis makanan.

Hidangan diet- Ini adalah makanan rendah kalori yang bukan sahaja membantu anda mengekalkan bentuk badan anda dan meningkatkan kesejahteraan anda, tetapi juga mempunyai rasa yang sangat baik.

Kursus pertama untuk penurunan berat badan

Ingat bagaimana ibu dan nenek menyumbat kami dengan borscht yang kaya, memberitahu kami bahawa kami tidak boleh melakukannya tanpa kursus pertama? Terdapat beberapa kebenaran dalam hal ini. Lagipun, kursus pertama menyediakan badan untuk pencernaan makanan yang betul. Sudah tentu, kini ramai orang menggantikan sup atau sup kubis dengan jus sayuran, berjuang untuk pinggang yang nipis. Tetapi anda boleh menyediakan hidangan pertama rendah kalori.

Sup sayur dengan cendawan

Asas sup adalah sup kentang dan sayur-sayuran.

Ambil tiga ubi kentang sederhana, 300 gr. mana-mana cendawan, satu lobak merah, setengah bawang.
Bersihkan semuanya, cincang halus dengan pisau, dan letakkan dalam periuk. Isikan dengan satu liter air.
Masak selama setengah jam, 5 minit sebelum kesediaan, tuangkan setengah gelas krim 15% ke dalam sup. Masukkan garam secukup rasa.

Sup ikan dengan bebola daging

Anda memerlukan: dua ikan bersaiz sederhana, bawang, bawang merah, setengah lemon, lada cili, garam.

Bersihkan ikan, potong, masukkan ke dalam periuk, tuangkan 2 liter air. Letakkan bawang yang telah dikupas, dua daun bay, dan 3 biji lada hitam di sana.
Rebus ikan selama 20 minit. Keluarkan kepingan, bersihkan dari tulang dan kulit, dan tapis kuahnya.
Kisar pulpa dalam pengisar, tambah lada panas cincang dan batang daun bawang. Masukkan sedikit garam.
Bentuk bebola daging kecil dari daging cincang, letakkannya dalam sup ikan, dan panaskan dengan api perlahan selama 5 minit.
Perasakan sup siap dengan jus lemon dan herba cincang.

Okroshka musim panas dengan kefir

Hidangan yang sesuai untuk cuaca panas ialah okroshka. Semasa menyediakannya, suri rumah menggunakan produk yang berbeza, menghormati perkadarannya. Tetapi untuk menurunkan berat badan, mereka cuba mengisi peti sejuk dengan kefir rendah lemak.

Kupas kentang dan telur yang telah direbus.
Basuh timun segar, sekumpulan lobak, bawang hijau, dan dill.
Potong segala-galanya, tuangkan ke dalam mangkuk yang dalam, tambah garam, tuangkan kefir. Jika anda tidak boleh hidup tanpa daging, tambahkan dada ayam rebus ke okroshka.

Hidangan utama untuk penurunan berat badan

Hidangan utama adalah sebahagian daripada diet jika anda menggunakan ikan, ayam, ayam belanda, dan daging lembu tanpa lemak semasa menyediakan hidangan masakan ringkas ini.

Gulung fillet ayam

Untuk memasak anda perlukan: 400 gr. fillet ayam, keju kotej rendah lemak - 1 cawan, prun - 8 keping. Walnut dan rempah - secukup rasa.

Potong ayam menjadi kepingan, tumbuk, taburkan garam dan lada sulah.
Campurkan keju kotej dengan prun cincang dan kacang.
Gris satu sisi pinggan dengan campuran yang dihasilkan, gulungkan gulung dengan keju kotej ke dalam, kencangkan dengan pencungkil gigi atau ikat dengan benang.
Letakkan kepingan di atas loyang yang telah digris. Bakar dalam ketuhar selama 30 minit pada suhu 180°.

Telur dadar dengan udang

Goreng bawang yang dipotong menjadi cincin dan 10 keping udang selama 3 minit dalam kuali.
Dalam mangkuk, pukul dua telur, 1/2 cawan susu, satu sudu kicap. Tuangkan adunan ini ke atas bawang dan udang. Tutup kuali dengan penutup. Goreng hingga habis. Letakkan omelet di atas pinggan dan taburkan dengan keju parut dan pasli cincang.

Salad untuk penurunan berat badan

Untuk salad pemakanan Anda boleh mengambil apa-apa sayur-sayuran dan buah-buahan. Perkara utama ialah menggunakan yogurt, yogurt, minyak sayuran, dan krim masam rendah lemak sebagai pembalut.

Salad koktel tiga warna

Bahan-bahan: alpukat dan tomato 2 keping setiap satu, 200 gr. mozzarella, minyak zaitun - 3 sudu besar. l, basil, garam, lada merah tanah - di hujung pisau.

Basuh dan kupas alpukat dan tomato.
Potong semua komponen menjadi kiub. Campurkan dalam mangkuk salad dengan minyak zaitun.

Salad dengan sos yogurt

Potong sebiji timun hijau, sebiji lada benggala, dua biji tomato, 7 biji lobak, seulas bawang putih, dan herba. Perasakan sos dengan mencampurkan segelas yogurt, 1 sudu kecil. mustard bijirin, 50 gr. sayang

Pencuci mulut untuk penurunan berat badan

Malah hidangan yang paling lazat tanpa pencuci mulut akan menjadi tidak lengkap. Untuk menjadikan kegembiraan manis ini lazat dan sihat, sediakannya daripada produk semula jadi.

Keju vanila coklat

Kisar dua gelas keju kotej dengan 2 sudu besar. koko dan gula, 0.5 sudu teh. soda, 100 ml susu, 1/2 pek vanillin. Pukul adunan dalam mixer, kemudian panaskan, kacau, dalam mangkuk tuang sehingga rata. Pindahkan adunan ke dalam bekas dan sejukkan di dalam peti sejuk. Selepas tiga jam, letakkan dalam mangkuk dan hancurkan dengan coklat parut.

Sorbet epal

Kupas dua epal, potong ke dalam kepingan, letakkan dalam pengisar. Tambah 100 ml air, 70 g. Sahara. Gaul hingga rata.
Secara berasingan, pukul putih telur dan masukkan ke dalam sos epal. Pindahkan campuran ke dalam bekas, tutup dengan filem berpaut, dan sejukkan selama 2 jam. Hidangkan dalam mangkuk, dihiasi dengan buah-buahan.

Semua hidangan yang disajikan mudah disediakan, rendah kalori dan lazat. Dengan memakannya, anda akan menormalkan usus anda, mengurangkan kolesterol, memperkayakan badan anda dengan vitamin dan, tentu saja, menurunkan berat badan. Dan dalam kombinasi dengan senaman pagi, berjalan, dan tidur yang sihat, anda akan dapat mengawal berat badan anda, dan oleh itu kesihatan anda.

Jika anda percaya bahawa berdiet adalah tentang penderitaan, kelaparan dan pengorbanan, maka anda mungkin melakukan sesuatu yang salah. Itulah sebabnya kami telah memilih untuk anda hidangan diet terbaik untuk penurunan berat badan, resipi yang boleh dibuat di rumah walaupun oleh mereka yang tidak begitu mahir memasak. Sudah tentu, anda sentiasa boleh pulang ke rumah selepas seharian bekerja atau bersenam dan memanaskan makanan beku, memasak semuanya dalam masa 5 minit. Walau bagaimanapun, pendekatan ini bukan sahaja tidak akan membawa anda keseronokan daripada makanan sedemikian, tetapi juga akan membahayakan kesihatan anda. Resipi yang akan kami perkenalkan kepada anda adalah sangat mudah untuk disediakan, mempunyai rasa yang luar biasa dan, yang paling penting, ia boleh disediakan dengan cepat.

Ciri pemakanan pemakanan

Perkara paling penting yang perlu anda ingat tentang prinsip pemakanan diet ialah - makanan berkhasiat boleh dan sepatutnya sedap. Hanya di bawah syarat ini anda akan mudah untuk mematuhinya diet yang betul, jangan berantakan satu hari dan sentiasa kekal dalam mood yang baik, rasa ceria dan bertenaga.

Apa lagi yang perlu anda ketahui tentang pemakanan pemakanan:

Jangan makan lebih banyak kalori daripada yang anda boleh bakar dalam sehari. Kira milik anda norma harian dan jangan melebihinya
Bahagikan semua makanan kepada bahagian kecil supaya makanan masuk ke dalam badan setiap dua jam. Kemudian badan akan berehat dan tidak akan menyimpan lemak dalam simpanan sekiranya kelaparan
makan perlahan-lahan, tanpa terganggu oleh telefon, komputer atau TV anda. Nikmati hidangan anda dan kunyah makanan anda dengan teliti sebelum ditelan
Jangan lupa tentang kepelbagaian. Menu mesti mengandungi sumber vitamin, serta protein, lemak sihat dan karbohidrat perlahan.

Contoh menu untuk seminggu pemakanan pemakanan

Apakah rupa sarapan, makan tengah hari dan makan malam jika anda mengikut pemakanan yang betul? Kami menawarkan anda versi anggaran diet yang pelbagai dan sihat untuk setiap tujuh hari dalam seminggu.

Isnin.

Bersarapan dengan bubur soba di atas air, salad apa-apa sayur-sayuran, dan minum teh tanpa gula. Untuk makan tengah hari anda boleh makan sup ayam atau sup, sepiring sayur-sayuran dengan ikan kukus atau panggang. Untuk makan malam, sediakan pilaf beras dengan champignons, lobak merah parut dan kubis, dan produk susu yang ditapai.

Selasa.

Mulakan pagi anda dengan oat, untuk pencuci mulut - sebiji epal atau pir, kopi tanpa gula. Pada sebelah petang, makan tengah hari dengan sup sayur-sayuran dengan nasi, ayam rebus, vinaigrette, dan jus buah-buahan untuk pencuci mulut. Anda boleh makan malam dengan daging lembu rebus di atas katil sayur-sayuran segar atau rebus.

Rabu

Sarapan pagi: oat dan epal yang sama, anda boleh menambah madu asli kepada teh. Untuk makan tengah hari, hidangkan borscht ayam, kentang tumbuk dan ketul ikan. Untuk petang, anda boleh membuat rebusan sayuran jika anda berasa lapar, tambah sandwic ham.

Khamis

Pada waktu pagi anda boleh memanjakan diri anda dengan kaserol keju kotej dan kopi. Untuk makan tengah hari, anda boleh menikmati borscht semalam dan bebola daging ayam dengan ulam soba. Dan makan pada mana-mana ikan - rebus atau kukus, tidak lupa tentang salad sayuran.

Jumaat

Tenusu sesuai untuk sarapan pagi bubur nasi dengan tambahan buah-buahan kering dan kopi. Untuk makan tengah hari, sediakan sup dari mana-mana sayur-sayuran, kentang dengan gulai daging lembu, dan salad. Anda boleh makan malam semalam - ikan dengan sayur-sayuran.

Sabtu

Bersarapan dengan telur dadar putih tiga telur, roti bakar dan koko. Makan tengah hari – sup dengan ayam dan sayur-sayuran, dan untuk yang kedua – vinaigrette dan fillet ayam belanda. Untuk makan malam, buat dada ayam dalam foil dan, seperti biasa, banyakkan sayur-sayuran.

Ahad

Pada waktu pagi, sediakan oatmeal dengan susu, buah dan teh. Pada sebelah petang, masak sup soba dengan daging lembu, dan juga bakar ikan bersama sayur-sayuran. Untuk makan malam, ayam rebus dengan ulam beras perang dan salad adalah sesuai.

Dan yang paling penting, jangan lupa untuk mencuba dan menambah perasa kegemaran anda, campuran herba dan rempah ratus, dan sos rendah lemak ke dalam makanan anda. Dengan cara ini anda akan memberikan apa-apa keperibadian hidangan dan menambah rasa dan kepelbagaian.

Hidangan pemakanan untuk penurunan berat badan - resipi di rumah dengan foto

Spaghetti dengan sayur-sayuran (420 kalori)

bahan-bahan:

1 cawan lada salad cincang;
1 cawan spageti gandum durum yang disediakan;
½ cawan bawang merah cincang;
2/3 cawan edamame;
1 sudu besar. minyak zaitun;

Tumis lada dan bawang dalam minyak sehingga ia menjadi lut sinar. Satukan kandungan kuali dengan edamame dan tampal.

banyak resepi diet untuk penurunan berat badan di rumah selalunya termasuk kacang soya(edamame). Ia sesuai untuk mengatasi rasa lapar dan mengandungi banyak serat dan vitamin. Ini menjadikan mereka salah satu tambahan terbaik untuk spageti.

Berkelah untuk satu (490 kalori)

bahan-bahan:

Daging lembu untuk hot dog;
½ cawan kacang panggang;
1 roti hot dog bijirin penuh;
Setengah sudu besar. mustard dan sos manis;
1 cawan tembikai cincang.

Buat hot dog, perasakan dengan sos dan sawi, kemudian hidangkan bersama tembikai dan kacang sebagai ulam.

Jangan bimbang tentang anjing panas berada di luar diet anda. Jika anda menggunakan daging lembu tanpa lemak, bahan-bahan yang sihat dan rendah kalori, dan mengelakkan pembalut berlemak (berbanding dengan mayonis, keju, dll.), anda tidak akan berlebihan. Hot dog ini juga mengandungi banyak natrium.

Summer Farrotto (490 kalori)

bahan-bahan:

90 gram dada ayam;
1 cawan labu kuning;
Seperempat cawan bawang merah cincang;
2 sudu besar. minyak zaitun (dibahagikan kepada 2 bahagian);
½ cawan dieja;
1 sudu besar. parmesan dan pasli.

Goreng dada ayam dalam 1 sudu besar. minyak zaitun, tambah garam dan lada sulah. Seterusnya, goreng labu dan bawang dalam minyak yang tinggal. Masukkan ejaan dan masukkan 2/3 cawan air, biarkan mendidih. Seterusnya, masak selama 20 minit dengan api perlahan, ingat untuk mengacau kandungannya. Pada akhirnya, campurkan semuanya dengan ayam, pasli dan keju dan hidangkan.

Pernahkah anda mencuba ejaan? Ia adalah gandum Itali berperisa kacang yang mengandungi jumlah yang besar bahan berfaedah seperti magnesium, zink, vitamin B, niasin, dll. Juga mengandungi banyak serat dan protein.

Daging lembu dengan salad sayuran (320 kalori)

Selalunya, resipi untuk hidangan diet untuk penurunan berat badan di rumah adalah berdasarkan ayam, walaupun anda sering dapat mencari daging lembu tanpa lemak, yang merupakan alternatif yang ideal dan juga mempunyai beberapa kelebihan.

bahan-bahan:

2 cawan sayur-sayuran muda;
90 gram daging lembu yang dimasak (dipotong menjadi kiub);
2 sudu besar. quinoa merah kering;
Seperempat lada salad cincang;
Setengah cawan bunga brokoli;
2 sudu besar. minyak zaitun;
1 sudu besar. cuka wain merah.

Sediakan quinoa dengan melemparkannya ke dalam mangkuk dengan daging lembu, herba, lada dan brokoli. Perasakan dengan cuka wain dan minyak zaitun.

Dengan resipi ini anda akan lupa tentang apa itu makanan segera.

Tunduk dengan sayur-sayuran musim bunga (370 kalori)

bahan-bahan:

60 gram pasta gandum durum (tunduk);
Setengah cawan articok;
Satu perempat cawan setiap kacang dan bawang merah cincang;
2 sudu besar. minyak zaitun;
1 sudu besar pudina cincang segar.

Masak pasta dan perasakan dengan minyak zaitun, sayur-sayuran dan pudina. Taburkan garam dan lada sulah di atas secukup rasa.

Hidangan ini mengandungi banyak serat dan akan membantu mengisi perut anda dan menghilangkan rasa lapar untuk masa yang lama. Ia memudahkan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada snek tengah malam.

Sup Asparagus buatan sendiri (330 kalori)

bahan-bahan:

120 gram dada ayam;
1 cawan sup sayur-sayuran;
1 cawan kubis cincang;
10 batang asparagus kecil;
2 sudu besar. quinoa kering;
2 sudu besar. sos soya;
1/8 sudu besar. akar halia parut.

Bakar payudara selama 25 minit pada suhu 350 darjah, kemudian carik-carikkannya. Semasa ayam dibakar, satukan quinoa, sup dan kangkung dan biarkan mendidih. Reneh selama kira-kira 15 minit sehingga quinoa masak, tambahkan dada ayam di hujungnya. Kukus asparagus, toskan dengan halia dan kicap dan hidangkan bersama sup.

Halia telah terbukti mengandungi sejumlah besar antioksidan dan menguatkan sistem imun. Itulah sebabnya banyak resipi untuk penurunan berat badan untuk setiap hari di rumah termasuk halia segar tanpa rawatan haba.

Daging babi dengan sayur-sayuran (370 kalori)

bahan-bahan:

120 gram daging babi tenderloin;
1 cawan kacang hijau (kukus);
1 keledek panggang;
2 sudu besar. badam cincang.

Goreng daging babi dengan lada dan garam, kemudian masukkan ke dalam ketuhar dengan kuali selama 15 minit (pada suhu 230 darjah). Potong apabila sejuk dan hidangkan bersama kacang dan kentang. Taburkan badam cincang di atas.

Tahukah anda bahawa satu ubi keledek mengandungi 438% daripada nilai harian vitamin A, yang diperlukan untuk melawan semua jangkitan? Jumlah vitamin yang cukup mengagumkan untuk hidangan yang kecil dan lazat itu.

Pizza (400 kalori)

Hidangan diet yang lazat untuk penurunan berat badan, resipi yang kami terangkan di atas, tidak dapat dibandingkan dengan pizza yang sihat! Ya, walaupun semasa menurunkan berat badan, anda boleh makan makanan istimewa itu jika anda menyediakannya dengan betul.

bahan-bahan:

Satu piza vegetarian Itali;
90 gram brokoli;
Satu perempat cawan setiap kacang hitam dan bawang hijau cincang;
1 sudu besar. minyak zaitun;
30 gram jus lemon.

Ini adalah hidangan kalori yang agak rendah, walaupun terdapat pizza. Tidak ramai yang menyangka begitu diet yang berkesan mungkin termasuk hidangan sedemikian, tetapi penting untuk memilih bahan yang betul.

Ayam Bakar dengan Cendawan dan Ubi (382 kalori)

bahan-bahan:

Separuh dada ayam tanpa kulit;
1 cawan champignons cincang;
1 sudu besar. minyak zaitun dan bawang hijau cincang;
1 keledek sederhana.

Panaskan kuali hingga 200 darjah dan bakar dada dengan cendawan, bawang dan minyak zaitun selama 15 minit. Microwave ubi keledek selama 5-7 minit.

Ubi keledek mempunyai indeks glisemik yang jauh lebih rendah daripada kentang biasa, jadi memakannya tidak akan meningkatkan gula darah anda dan oleh itu tidak akan menjejaskan pinggang anda.

Udang dengan sayur-sayuran (430 kalori)

bahan-bahan:

Setengah timun cincang;
1 cawan udang masak;
Satu pertiga cawan setiap jicama dan mangga cincang;
Suku cawan alpukat cincang;
1 sudu besar. bawang cincang dan lada merah;
1 tomato cincang;
Satu perempat cawan jus lemon;

Lemak tak jenuh tunggal, yang terdapat dalam alpukat, boleh memainkan peranan yang sangat penting peranan penting dalam mencegah pemendapan lemak di kawasan pinggang.

Lasagna mudah (350 kalori)

bahan-bahan:

Setengah cawan spageti gandum durum;
2 cawan bayam;
Satu perempat cawan keju ricotta rendah lemak;
Satu pertiga cawan sos tomato;
1 sosej ayam masak;
1 sudu besar. cili cincang.

Satukan pasta, cili, keju dan sos, kemudian hancurkan sosej yang dihiris di atasnya dan biarkan rendam.

Sup Keju Ayam dan Brokoli (360 kalori)

bahan-bahan:

1 cawan setiap brokoli dan parsnip;
120 gram dada ayam;
1 sudu besar. badam cincang;
Suku cawan keju cheddar cincang;
¾ cawan sup ayam rendah lemak;
1 sudu besar. jus lemon;
Lada dan garam secukup rasa.

Kukus parsnip dan brokoli, kemudian masukkan sup, cheddar dan badam. Bakar ayam dengan jus lemon.

Tidak seperti sup biasa, sup krim bukan sahaja mempunyai rasa yang luar biasa, tetapi juga membuatkan anda kenyang untuk jangka masa yang lebih lama.

Udang dengan Zucchini, Nasi Liar dan Chard (370 kalori)

bahan-bahan:

8 ekor udang besar;
1 cawan chard;
1 cawan zucchini cincang;
Suku cawan beras liar kering;
2 sudu besar. ketumbar segar dan jus limau;
1 sudu besar. minyak zaitun.

Goreng udang dalam minyak zaitun dengan api sederhana selama kira-kira 4-5 minit, perasakan dengan ketumbar dan jus limau. Kukus chard dan zucchini selama kira-kira 5-7 minit. Sediakan nasi.

Udang mempunyai kalori paling sedikit berbanding mana-mana makanan laut, menjadikannya sesuai untuk sebarang diet.

Ayam Lemon dengan Gazpacho (414 kalori)

bahan-bahan:

110 gram dada ayam;
1 cawan tomato rebus;
Setengah lemon dihiris;
3 ulas bawang putih, cincang;
Setengah cawan bawang cincang halus;
Satu perempat cawan setiap timun dan lada hijau;
1 sudu besar. minyak zaitun, rosemary segar dan cuka wain putih;
Gazpacho.

Bakar ayam dengan minyak zaitun dalam lengan pada 180 darjah selama kira-kira 25-30 minit. Sebelum itu, tutup dengan hirisan lemon dan rosemary. Satukan semua bahan untuk gazpacho dalam pengisar, sejuk pada suhu bilik dan hidangkan bersama ayam.

Bawang putih bukan sahaja perasa yang sangat baik untuk banyak hidangan, tetapi juga membolehkan anda membakar lemak dengan lebih berkesan.

Tauhu dan Quinoa (320 kalori)

bahan-bahan:

1 cawan quinoa yang dimasak;
60 gram tauhu lebih pejal (dipotong menjadi kiub);
3 sudu besar. lada merah dan hijau dicincang;
2 sudu besar. alpukat cincang;
1 sudu kecil ketumbar;
2 sudu besar. jus limau.

Campurkan semua bahan.

Jus limau dalam hidangan ini bukan sahaja menambah keseronokan, tetapi juga menyediakan badan dengan sejumlah besar antioksidan, yang membolehkan anda melawan tekanan dengan lebih baik, pulih daripada tekanan dan memanjangkan masa muda.

Pasta carbonara dengan pesto (470 kalori)

bahan-bahan:

1/3 cawan setiap satu kacang hijau yang dimasak dan dada ayam;
¼ cawan setiap sos pesto dan Parmesan parut;
90 gram tomato ceri;
¼ sudu kecil. lada dan garam;
1 cawan linguine yang disediakan.

Campurkan semua bahan, kemudian masukkan linguine yang telah dimasak dan taburkan keju Parmesan.

Hidangan ini boleh disediakan dalam masa 5 minit sahaja!

Ayam Oriental dengan Salad (320 kalori)

bahan-bahan:

120 gram ayam belanda tanpa lemak;
Setengah cawan cendawan porcini cincang;
Suku cawan edamame yang dimasak dan dicincang;
1 sudu besar. ulas bawang putih cincang;
2 daun salad besar;
2 sudu besar. bawang merah dicincang.

½ sudu setiap sos hoisin dan cuka beras;
1 sudu besar. sos soya.

Pengisian timur:

Setengah cawan kubis merah dan hijau;
Suku cawan setiap jicama yang dicincang dan lobak merah parut;
1 sudu kecil minyak zaitun;
½ sudu kecil. cuka beras.

Goreng kubis, jicama dan lobak merah dalam kuali. Seterusnya, masukkan edamame ke daun salad, letakkan bawang di atas dan gulungkannya. Tuangkan sos ke atas semua dan hidangkan bersama ayam dan cendawan.

Menggantikan sebahagian daripada daging dalam bahagian dengan cendawan membolehkan anda bukan sahaja mengekalkan kandungan kalori yang diperlukan hidangan, tetapi juga untuk mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama.

Babi dengan Sayuran Panggang (405 kalori)

bahan-bahan:

90 gram daging babi tenderloin;
2 cawan pucuk Brussels, panggang dalam 1 sudu besar. minyak zaitun;
1 cawan labu butternut masak (potong kiub).
1 sudu besar. lada dan ½ sudu besar. garam.

Bakar daging babi pada suhu 190 darjah dan sajikan dengan sayur-sayuran

Pucuk Brussels mengandungi quercetin, yang membantu membakar lemak di sekeliling pinggang dan menghalang pengumpulan selanjutnya.

Bison Burger dengan Cendawan (374 kalori)

bahan-bahan:

120 gram daging lembu tanpa lemak;
1 champignon panggang;
1 keping bawang merah;
2 keping tomato;
2 helai daun salad;
Roti gandum penuh.

Letakkan daging lembu dan cendawan pada roti dan atasnya dengan bawang, tomato dan salad.

Daging lembu tanpa lemak berbeza daripada ayam kerana ia mengandungi kurang lemak dan lebih banyak protein.

Salmon dengan Lemon dan Dill (261 kalori)

bahan-bahan:

150 gram salmon;
1 sudu besar. l jus limau;
1 sudu kecil dill cincang halus;
2/3 cawan parsnip;
Satu setengah cawan brokoli kukus.

Tuangkan jus limau nipis dan dill ke atas stik salmon dan bakar selama 15 minit pada suhu 120 darjah.

Pasta Udang dan Salad (465 kalori)

bahan-bahan:

Setengah cawan rigatoni masak;
90 gram udang rebus;
Setengah cawan tomato dihancurkan;
3 buah zaitun hitam besar yang dicincang halus;
½ sudu besar. kacang pain;
2 sudu besar. parmesan parut.

Untuk salad:

1 cawan salad romaine;
Setengah cawan timun cincang;
¼ cawan tomato cincang;
2 sudu besar. cuka balsamic.

Satukan pasta, buah zaitun, udang, tomato dan kacang pain dan atasnya dengan Parmesan parut. Hidangkan dengan salad.

Kacang pain menggalakkan pengeluaran hormon yang membuat anda berasa kenyang, supaya ia boleh menjadi dengan cara yang hebat meredakan rasa lapar.

Kerang Panggang dengan Lemon dan Sage (496 kalori)

bahan-bahan:

90 gram kerang;
Satu setengah cawan skuasy acorn panggang;
2 cawan kangkung, tumis dengan 2 sudu besar. minyak zaitun;
2 sudu kecil. minyak canola dan jus lemon;
½ sudu kecil. bijak tanah.

Panaskan kuali dengan api besar dan tuangkan minyak ke dalamnya. Masukkan kerang dan masak, tanpa dipusingkan, sehingga keperangan (kira-kira 2 minit). Seterusnya, balikkan kerang dan bakar selama 30 hingga 90 saat. Selepas itu, taburkan mereka dengan jus lemon dan taburkan dengan bijak. Hidangkan bersama kubis dan labu.

Kerang mengandungi sejumlah besar protein, yang boleh mempercepatkan proses penurunan berat badan anda. Para saintis di Universiti Washington telah membuktikan bahawa meningkatkan pengambilan protein jumlah kalori harian daripada 15% kepada 30% membolehkan anda kehilangan 4 kg dalam 3 bulan.

Spread Vegetarian Cheesy (439 kalori)

bahan-bahan:

Setengah cawan pasta gandum durum;
Setengah cawan keju ricotta rendah kalori;
1 cawan zucchini;
1 cawan tomato dalam tin yang dikupas dan dicincang;
¾ cawan bayam cincang;
1 sudu besar. minyak zaitun.

Masak sayur dengan api sederhana, kemudian toskan dengan pasta dan keju.

Cuba untuk mengecualikan hidangan daging daripada diet anda selama satu hari seminggu. Menurut penyelidikan oleh The American Journal of Clinical Nutrition, sekatan separa pengambilan daging akan membantu mengekalkan berat badan normal.

Daging lembu dengan teriyaki dan sayur-sayuran (506 kalori)

bahan-bahan:

90 gram daging lembu (dipotong menjadi kiub);
2 sudu besar. sos teriyaki;
2 sudu besar. minyak zaitun;
1 sudu besar. sos mustard-madu;
Satu perempat cawan setiap lobak merah cincang, buah berangan air dan lada;
Setengah cawan setiap satu brokoli cincang dan beras perang.

Perap daging lembu dalam teriyaki selama 30 minit. Panaskan minyak zaitun dalam periuk dan tumis daging lembu selama kira-kira 2 minit. Masukkan sayur-sayuran dan teruskan masak selama kira-kira 5-7 minit sehingga daging lembu keperangan. Hidangkan bersama sebahagian nasi.

Salad Pasta Udang dan Brokoli (312 kalori)

bahan-bahan:

120 gram udang masak;
½ cawan setiap pasta gandum durum yang dimasak dan brokoli kukus;
4 tomato kering (dipotong separuh);
1 sudu kecil capers;
2 sudu besar. cuka wain merah;
Setengah sudu teh oregano;
Suku tsp. serbuk bawang.

Campurkan semua bahan dan hidangkan sejuk.

Menurut penyelidikan, udang mengandungi lemak omega-3, yang bukan sahaja memberi kesan positif kepada semua sistem badan, tetapi juga membantu membuatkan anda berasa kenyang lebih lama.

Ayam Parmigiana dengan Penne (437 kalori)

bahan-bahan:

120 gram ayam panggang cincang;
1 cawan bayam;
½ cawan setiap sos tomato dan pes (bulu);
Satu setengah sudu besar. parmesan parut.

Bayam mengandungi banyak asid lipoik, yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dan membantu mengawal paras gula dalam darah.

Daging Lembu Panggang dengan Sup Skuasy Butternut (450 kalori)

bahan-bahan:

90 gram tenderloin daging lembu yang dihiris nipis;
Setengah cawan cendawan shiitake cincang;
Setengah bawang;
1/3 cawan bulgur yang dimasak;
2 sudu besar. minyak zaitun;
½ cawan sup skuasy butternut.

Goreng daging lembu dengan bawang, cendawan dan hidangkan di atas bulgur.

Bulgur ialah bijirin gandum bijirin penuh yang masak dengan sangat cepat dan juga mempunyai kurang kalori dan lemak daripada beras perang.

Ikan karang (561 kalori)

bahan-bahan:

180 gram hinggap terumbu yang disediakan;
Satu perempat cawan pistachio mentah;
Setengah cawan setiap biji millet dan bok choy yang disediakan;
4 sudu besar. sos soya;
2 sudu kecil bijan;
Setengah cawan kacang manis yang dimasak.

Gaulkan ringkas dan pistachio, kemudian atasnya dengan millet, bok choy dan ikan. Tuangkan kicap ke atasnya dan taburkan bijan. Hidangkan dengan sisi kacang manis.

Menurut kajian, orang yang menambah pistachio ke dalam makanan mereka semasa berdiet menurunkan lebih banyak berat badan.

Jambalaya dengan Sayuran (360 kalori)

bahan-bahan:

1 burger sayur-sayuran;
2 sudu besar. jagung dan salsa;
Setengah cawan beras perang yang dimasak;
¾ cawan zucchini dan labu;
Seperempat cawan bawang merah yang dicincang halus;
Setengah cawan lada salad cincang;
1 sudu besar. minyak zaitun, lada sulah dan garam secukup rasa.

Sediakan burger sayur-sayuran dan potong-potong, campurkan dengan nasi, salsa dan jagung. Toskan sayur-sayuran dengan minyak zaitun, lada dan garam dan bakar selama 15-20 minit.

Cuba gunakan hanya beras perang, ia mengandungi 5 kali lebih serat daripada beras putih.

Ikan kod dengan rosemary, polenta dan kacang (352 kalori)

Malah, anda boleh makan makanan yang lazat tanpa menjejaskan angka anda. cuma ramai tabiat makan diturunkan oleh ibu bapa kita semasa kecil. Dan kadangkala mengubahnya tidak begitu mudah. Tetapi ia mungkin. Perkara utama bukan untuk membeli makanan ringan dan jangan menggoda diri anda dengan kehadirannya di dalam peti sejuk. Anda perlu memasak dari apa yang anda ada. Jadi anda akan menukar lorong lebih cepat

Banyak resepi menarik yang saya temui dalam buku Fast Fat Burning. Dia memberitahu anda bagaimana untuk membakar dengan cepat lemak badan, dan selain menu yang sedap ada banyak lagi informasi berguna tentang menurunkan berat badan. Sebagai contoh, pembakar lemak mana yang berkesan, atau nasihat daripada jurulatih kecergasan.

Saya sedang menurunkan berat badan dengan FFB. Untuk 300 rubel saya membeli manual yang menarik ini penurunan berat badan yang cepat. Maklumat ini semua tepat sasaran, hanya disahkan oleh profesional. Mereka mengesyorkan FFB di gim, dan kini saya boleh memberi nasihat kepada sesiapa sahaja tentang cara membakar lemak dengan betul dan apa kesilapan yang tidak boleh dilakukan.

Saya menggunakan peraturan yang pernah saya dengar dalam beberapa program: sediakan makanan selama seminggu dan simpan dalam bekas di dalam peti sejuk. Lagipun, alasan terbesar selepas seharian bekerja adalah keletihan dan kekurangan masa untuk memasak. Jadi kita mengisi perut kita seperti tong sampah dengan perkara pertama yang kita ada di tangan. Jadi anda sudah mempunyai segala-galanya - anda hanya perlu memanaskannya!

Turun 8kg. tanpa bersukan, hanya sesuaikan pemakanan anda. Dan mengenai peraturan tidak makan selepas enam - omong kosong, ini hanya sesuai untuk mereka yang tidur pada pukul 8 malam, selepas " Selamat Malam, anak-anak." Dengan kadar kehidupan moden, peraturan berubah.

Perkara yang paling sukar bagi saya adalah mengunyah perlahan-lahan dan minum air. Tangan sentiasa mencapai kopi atau, paling teruk, teh. Kenapa perkara yang paling mudah selalu menjadi sangat sukar?!! Terima kasih banyak untuk resipi penurunan berat badan!

Resipi diet penurunan berat badan harian ini adalah sempurna!

Pemakanan yang betul– ini bukan acara sekali sahaja, tetapi cara hidup. Hanya satu hari yang baik anda perlu berkawan dengan badan dan memahami apa yang baik untuknya dan apa yang berbahaya