„O zdrowie dbamy od dzieciństwa, czyli 10 przykazań zdrowia”
Aby zachować zdrowie, potrzebujemy bardzo prostych, dobrze znanych warunków, znanych nam z dzieciństwa: „Słońce, powietrze i woda są naszymi najlepszymi przyjaciółmi”. Ale żeby te proste warunki pracował dla naszego zdrowia, potrzebujemy magicznego klucza. Jego magiczne właściwości też wyglądają prosto i bardzo zwyczajnie – to konsekwencja i systematyczność. Ale możemy je nazwać jeszcze prostszym - sposobem na życie.
Okazuje się, że zdrowie to stan organizmu przy określonym trybie życia. A żeby nasze dziecko było zdrowe, musimy zaszczepić w nim ten zdrowy tryb życia. I tylko Wy, drodzy rodzice, możecie to zrobić.
Mówienie o zdrowym stylu życia jest jednocześnie proste i trudne. Po prostu dlatego, że wszystkie jego składniki są bardzo proste i znane każdemu, oraz złożone, ponieważ istnieje wiele przepisów na zdrowie i, znowu, są one bardzo proste. Dlatego opiszemy 10 głównych przykazań zdrowego życia.
Przykazanie 1. Przestrzegamy codziennej rutyny.
Bardzo ważne jest nauczenie ludzi, aby budzili się i zasypiali, jedli, chodzili i pracowali w tym samym czasie.
Należy podać Specjalna uwaga dobry sen(terminowe zasypianie - nie później niż 21.00-22.00, minimalny czas snu - 8-10 godzin).
Konieczne jest uregulowanie oglądania programów telewizyjnych zarówno pod względem czasu (nie więcej niż 40 minut - 1 godzina), jak i treści (wieczorem należy unikać tematów stymulujących).
Wszystko to daje poczucie bezpieczeństwa, pewności i stabilności. Uczy to dziecko rozkładania i utrzymywania siły fizycznej i psychicznej przez cały dzień, dzięki czemu jest spokojne i pozytywne.
Przykazanie 2. Regulujemy ładunek.
Bardzo ważne jest uregulowanie sposobu ćwiczenia fizyczne, zarówno emocjonalnego, jak i intelektualnego. Innymi słowy. Żyj zgodnie z mottem „Czas na biznes to czas na zabawę”.
Musisz uważnie monitorować zachowanie dziecka. W takim przypadku należy skupić się na jego stanie. Utrata uwagi, kaprysy, histeria, odmowa aktywności, odhamowanie są sygnałem przeciążenia. Przy pierwszych oznakach tych objawów należy przerwać lub zmniejszyć intensywność aktywności lub komunikacji.
Jak najszybciej należy dać dziecku odpoczynek. Najlepsze wakacje– aktywność ruchowa włączona świeże powietrze.
Przykazanie 3. Świeże powietrze.
Świeże powietrze jest dla dzieci po prostu niezbędne rozwijający się mózg! Brak tlenu prowadzi do znacznego pogorszenia stanu zdrowia.
Codzienne spacery – skuteczna metoda hartowanie dziecka. Zapotrzebowanie na tlen rosnącego organizmu jest ponad 2 razy większe niż u osoby dorosłej.
Spacery warto łączyć ze sportem i zabawami na świeżym powietrzu.
Przykazanie 4. Aktywność fizyczna.
Ruch jest naturalny stan dziecko. Zadaniem dorosłych jest stworzenie warunków dla aktywność silnika dziecko. Lepsze środowisko w tym celu - plac zabaw, park. Ponieważ łączą jedno i drugie ważne warunki na aktywność fizyczną – przestrzeń i świeże powietrze.
Pozwól dziecku jak najwięcej spacerować, bawić się na świeżym powietrzu, biegać, skakać, wspinać się, pływać. Jest to niezwykle istotne dla pełnego funkcjonowania mózgu, a co za tym idzie całego organizmu dziecka.
Przykazanie 5. Wychowanie fizyczne.
Systematyczny wysiłek fizyczny jest bardzo korzystny dla zdrowia. Nie tylko wzmacniają zdrowie fizyczne ale także psychikę dziecka, pozytywnie wpływają na jego charakter, przyczyniają się do rozwoju cech silnej woli, pewności siebie, odpowiedzialności i umiejętności nawiązywania przyjaźni.
Arsenał gatunków Kultura fizyczna bardzo szeroki: poranne ćwiczenia; wychowanie fizyczne; ćwiczenia oddechowe; gimnastyka dla oczu; proste techniki masażu dłoni, stóp, uszy i inne biologicznie aktywne punkty ciała; sekcje sportowe.
Najważniejsze, że dziecko lubi wybrany rodzaj wychowania fizycznego, aby sprawiało mu to przyjemność.
Przykazanie 6. Zabiegi wodne.
Zabiegi wodne są bardzo korzystne dla zdrowia, dobra kondycja, dobry humor. Możesz wybrać dowolny typ odpowiedni dla Twojego dziecka. procedury wodne lub alternatywny różne rodzaje.
- Polewanie rano po śnie i wieczorem przed snem jednym lub dwoma małymi wiadrami ciepłej, chłodnej lub zimna woda.
Zimny i gorący prysznic, kąpiele kontrastowe na ręce i nogi.
Wycieranie mokrym ręcznikiem.
Najpierw skonsultuj się ze swoim pediatrą. Najważniejsze, że Twojemu dziecku podoba się ta procedura.
Przykazanie 7. Proste triki masaż biologicznie aktywnych punktów dłoni, stóp, uszu, twarzy i ciała.
Masaż punktów biologicznie aktywnych znajdujących się w nosie, oczach, uszach, skroniach, palcach u rąk i nóg, dłoniach, podeszwach stóp, poprzez uciskanie, pocieranie liniowe i ruchy obrotowe jest doskonałym narzędziem usprawniającym regulację wszystkich układów organizmu. W ten sposób normalizuje funkcjonowanie wszystkich narządów i układów, w tym psychiki.
Przykazanie 8. Ciepły, przyjazny klimat psychologiczny w rodzinie.
Środowisko, w którym dziecko wychowuje się oraz klimat psychiczny panujący w rodzinie mają ogromny wpływ na stan fizyczny i psychiczny zdrowie psychiczne dziecko. Rozwój w komfortowej sytuacji dziecko nadchodzi szybciej i bardziej harmonijnie. Chłonie wszystko, co pozytywne go otacza. A to czyni go osobą silną, szczęśliwą i pewną siebie.
I odwrotnie, jeśli dziecko dorasta w niekorzystne środowisko tam, gdzie obecna jest agresja, irytacja, złość, niepokój, strach, zostaje nimi zarażony negatywne emocje i uczuć, co prowadzi do zaburzeń jego zdrowia, a w konsekwencji do opóźnień rozwojowych.
Przykazanie 9. Twórczość.
W twórczości dziecko może wyrazić siebie: swoje myśli, uczucia, emocje. Potrafi kreować własny świat według własnych praw, odczuwać radość i satysfakcję. W kreatywności dziecko może wyrazić negatywne uczucia i doświadczenia oraz uwolnić się od nich. Dzięki kreatywności dziecko pojmuje piękno i harmonię świata.
Przykazanie 1. Przestrzegamy codziennej rutyny.
Bardzo ważne jest, aby nauczyć dziecko budzić się i zasypiać, jeść, bawić się, chodzić i pracować w tym samym czasie. Szczególną uwagę należy zwrócić na prawidłowy sen – nie później niż 21-22 godzin, minimalny czas snu wynosi 8-10 godzin). Konieczne jest uregulowanie oglądania programów telewizyjnych zarówno pod względem czasu (nie więcej niż 40 minut - 1 godzina), jak i treści (wieczorem należy unikać tematów stymulujących.
Przykazanie 2. Regulujemy ładunek.
Bardzo ważne jest uregulowanie zarówno aktywności fizycznej, jak i aktywności emocjonalnej i intelektualnej. Musisz uważnie monitorować zachowanie dziecka, koncentrując się na jego stanie. Utrata uwagi, kaprysy, histeria, odmowa aktywności, odhamowanie są sygnałem przeciążenia. Przy pierwszych oznakach tych objawów należy przerwać lub zmniejszyć intensywność aktywności lub komunikacji. Konieczne jest zapewnienie dziecku odpoczynku. Najlepszym odpoczynkiem jest aktywność fizyczna na świeżym powietrzu.
Przykazanie 3. Świeże powietrze.
Świeże powietrze jest niezbędne dla rozwijającego się mózgu dzieci! Brak tlenu prowadzi do znacznego pogorszenia stanu zdrowia. Dla dobrego zdrowia i udanej aktywności konieczne jest przebywanie na świeżym powietrzu przynajmniej 2 godziny dziennie, a podczas snu w wentylowanym pomieszczeniu.
Przykazanie 4. Aktywność fizyczna.
Nawet młodzież szkolna Tworzenie się układu mięśniowo-szkieletowego nie zostało jeszcze zakończone. Dlatego dzieciom bardzo trudno jest pozostać w pozycji statycznej przez dłuższy czas. Ruch jest naturalnym stanem dziecka. Zadaniem dorosłych jest stworzenie warunków do aktywności ruchowej dziecka. Najlepszym do tego środowiskiem jest plac zabaw lub park. Pozwól dziecku jak najwięcej spacerować, bawić się na świeżym powietrzu, skakać, wspinać się, pływać.
Przykazanie 5. Wychowanie fizyczne.
Systematyczne wychowanie fizyczne jest bardzo korzystne dla dziecka. Wzmacniają nie tylko zdrowie fizyczne, ale także psychikę dziecka, pozytywnie wpływają na jego charakter, pewność siebie, odpowiedzialność i umiejętność nawiązywania przyjaźni. Arsenał wychowania fizycznego jest bardzo szeroki - poranne ćwiczenia, minuty treningu fizycznego, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia oczu, proste techniki masażu dłoni, stóp, uszu, twarzy i innych biologicznych punktów ciała.
Przykazanie 6. Zabiegi wodne.
Zabiegi wodne są dobre dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Przykazanie 7. Proste techniki masowania biologicznie aktywnych punktów dłoni, stóp, uszu, twarzy, ciała.
Masaż to doskonały sposób na poprawę regulacji wszystkich układów organizmu.
Przykazanie 8. Ciepły, przyjazny klimat psychologiczny w rodzinie.
Kłótnie w obecności dziecka w niektórych przypadkach przyczyniają się do rozwoju w nim nerwicy, zmniejszając jego zdolności ochronne ciało dziecka. Mając to na uwadze, powinniśmy zawsze starać się być dobry humor. Nasza irytacja mechanicznie przenosi się na dziecko.
Przykazanie 9. Twórczość.
W twórczości dziecko może wyrazić siebie: swoje myśli, uczucia, emocje. Nadają się do tego różnego rodzaju zajęcia: rysowanie, modelowanie, wykonywanie rękodzieła z papieru, szycie, robienie na drutach, tkanie, słuchanie muzyki klasycznej i dziecięcej, odgłosy natury, zajęcia muzyczne i śpiewu, zajęcia taneczne, zajęcia plastyczne.
Przykazanie 10. Odżywianie.
Organizując odżywianie dziecka, powinieneś przestrzegać prostych, ale ważne zasady: posiłki zgodnie z harmonogramem, przeznaczone wyłącznie do gotowania naturalne produkty, włączaj do diety dziecka produkty bogate w witaminy i minerały, szczególnie wiosną, a na stole każdego dnia powinny znaleźć się owoce i warzywa.
Ludzie nie myślą o zdrowiu, póki je mają.
Co jest lepsze: wyleczyć się z choroby czy nie zachorować wcale? Lepiej zachować zdrowie.
Organizm ludzki chroni się przed wieloma chorobami – zadbała o to sama natura. Ale rezerwy naszego organizmu nie są nieograniczone.
Zapewne każdy ma swój przepis na zdrowie. Istnieją jednak niezmienne prawdy, rozsądne przykazania, których przestrzeganie od najmłodszych lat pozwoli zachować zdrowie i produktywność przez całe życie.
10 proste zasady zdrowy wizerunekżycie pomoże przedłużyć młodość i zachować bezcenny dar natury - zdrowie.
Przykazania zdrowia:
1. Żyj w zgodzie z naturą, gdyż człowiek jest dzieckiem natury.
2. Angażuj się aktywnie w wychowanie fizyczne, bo to, co nie jest regularnie ćwiczone, obumiera (dotyczy to także funkcji seksualnych).
3. Lepiej niedojadać niż przejadać się. Nadmiar jedzenia zjada samego człowieka. Postępuj zgodnie z podstawowymi zasadami odpowiednie odżywianie które są znane od dawna: dieta umiarkowanie niskotłuszczowa, dieta zróżnicowana. Pamiętajcie, jemy, żeby żyć, a nie żyjemy, żeby jeść.
4. Bądź wesoły miła osoba i choroba minie. Bądź optymistą w każdej sytuacji - pomaga znaleźć wyjście z pozornie beznadziejnej sytuacji. Przedłuża to młodość i urodę.
5. Wszystko z umiarem jest dobre dla zdrowia, wszystko w nadmiarze szkodzi.
6. Odpoczynek powinien być nie tylko aktywny, ale i pasywny (oszczędzanie na śnie to najbardziej lekkomyślne oszczędzanie, bo wiele chorób jest skutkiem chronicznego braku snu).
7. Naucz się słuchać swojego organizmu, badaj go, pomagaj swoim mechanizmom obronnym radzić sobie z chorobą i nie osłabiaj ich pochopnie zażywając leki. Pij herbatę i kawę od czasu do czasu i całkowicie unikaj alkoholu i tytoniu.
8. Nie pozwól, aby choroba się pogorszyła – leczenie jest bardzo drogie i pełne wyzdrowienie nie zawsze występuje.
9. Nie wierz i nie słuchaj tych, którzy obiecują lekarstwo na wszystkie choroby: zdrowia nie można kupić za pieniądze, nawet w aptece. Można ją zachować tylko i wyłącznie poprzez własny styl życia.
10. Unikaj zbytniego zmartwienia i nadmiernej pracy umysłowej
Być może ktoś kieruje się nieco innymi zasadami, aby zachować zdrowie. I to jest dobre: każda osoba ma swoją Cechy indywidulane i z pewnością należy je wziąć pod uwagę. Ponieważ to, co jest korzystne dla jednego, może być szkodliwe dla innego.
Jest takie powiedzenie: „Z utratą elastyczności przychodzi starość”. Utrata elastyczności jest w dużej mierze związana z procesem starzenia. Ani siła, wytrzymałość, ani szybkość nie są ograniczone wiekiem tak bardzo, jak elastyczność. Wynika to z pewnych zmian w stawach - odkładania się soli, proliferacji tkanka łączna itd.
Pomoże zachować elastyczność, opóźnić starość, zachować młodość i urodę aktywność fizyczna. Ćwiczenia rozwijające elastyczność doskonale rozluźniają mięśnie, poprawiają ich napięcie, dotlenienie, składniki odżywcze, promują uwalnianie toksyn. Wystarczająca elastyczność tkanki łącznej, mięśni, elastyczność stawów i więzadeł znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji, zwiększa zakres ruchu i pozwala mięśniom na szybszą regenerację po wysiłku.
KRĘGOSŁUP SZYJNY. Ważne jest, aby zachować elastyczność w tym obszarze kręgosłup szyjny. Na przykład pochylenie starcze to stałe zgięcie kręgosłupa piersiowego i szyjnego. Sprawdź się, wykonując poniższe proste zadanie testy:
TEST 1. Pochyl głowę do przodu. Zwykle broda powinna dotykać klatki piersiowej.
TEST 2. Odchylenie głowy do tyłu – normalnie wzrok powinien być skierowany prosto w górę lub lekko do tyłu.
TEST 3. Przechylenie głowy na bok. Cienki górna krawędź jedno ucho powinno znajdować się powyżej dolnej krawędzi drugiego.
TEST 4. Obróć głowę w bok. Zwykle wzrok powinien być skierowany dokładnie w bok. Jeśli Twoja elastyczność okaże się niewystarczająca, zalecamy rozpoczęcie ćwiczeń rozwijających elastyczność odcinka szyjnego kręgosłupa, stosując się jednak do zasad:
- przed rozpoczęciem zajęć należy dobrze się rozgrzać, najlepiej do momentu aż się spocisz;
- wszystkie ruchy wykonuj delikatnie, płynnie, bez szarpnięć, powoli i równomiernie;
- wykonywać ćwiczenia do momentu pojawienia się uczucia lekkiego bólu, będącego sygnałem do zaprzestania pracy;
- Ważne: Zajęcia muszą odbywać się regularnie.
Ćwiczenia rozwijające elastyczność odcinka szyjnego kręgosłupa:
ĆWICZENIE 1. Pozycja wyjściowa (IP) – stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków. Licząc do 1-4, przechyl głowę w prawo (poczuj napięcie mięśni po przeciwnej stronie szyi). To samo w drugą stronę. Powtórz 2 razy.
ĆWICZENIE 2. I.p. – stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków. Licząc od 1 do 4 – przechyl głowę do przodu, próbując „skulić się” (poczuj napięcie mięśni po przeciwnej stronie szyi i pleców). Z powrotem to samo. Powtórz 2 razy.
ĆWICZENIE 3. I.p. – stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków. Licząc od 1 do 4 - obróć głowę w prawo. To samo w drugą stronę. Powtórz 2 razy.
ĆWICZENIE 4. I.p. – stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków. Licząc od 1 do 4 - okrężny obrót głowy w prawo (ruch wykonywany jest z maksymalną możliwą amplitudą). To samo w drugą stronę. Powtórz 2 razy.
KRĘGOSŁUP. Elastyczność całego ciała człowieka w dużej mierze zależy od ruchomości stawów kręgosłupa. Zmiany związane z wiekiem w większym stopniu ograniczają ruchomość kręgosłupa. Objawia się to początkowym zrośnięciem kręgów, a pomiędzy nimi pojawiają się „wąsy” kostne. Siedzący tryb życia tylko pogłębia te zjawiska. Sprawdźmy elastyczność naszego kręgosłupa za pomocą prostych testów, które poleca O.A. Ivanova w swojej broszurze „Formuła piękna”:
TEST 1. Stań prosto, stopy razem, pochyl się do przodu jak najniżej, opuszczając ręce w dół. Zwykle opuszki palców powinny dotykać podłogi.
TEST 2. Leżąc na brzuchu z unieruchomionymi stopami (np. z pomocą partnera), unieś tułów, prostując plecy. Zwykle podczas podnoszenia ciała odległość między mostek(mostek) i podłoga powinny wynosić 10-20 cm.
TEST 3. Stań tyłem do ściany, stopy w odległości 30 cm od siebie. Pochyl się jak najniżej w bok, dotykając plecami ściany. Zrób to samo w innym kierunku. Zwykle opuszki palców powinny sięgać tuż poniżej rzepki.
TEST 4. Usiądź na krześle twarzą do tyłu i połóż dłonie na kolanach rozstawionych nóg. Nie zmieniając pozycji miednicy i nóg, odchyl głowę i tułów jak najdalej do tyłu. Zwykle podczas skręcania powinieneś widzieć ramiona partnera uniesione nad głową, stojącego dwa metry z tyłu.
Wykonując te testy, dowiesz się, jak elastyczny jest Twój kręgosłup. N. M. Amosov uważał, że poniższe ćwiczenia są jedynym niezawodnym sposobem zapobiegania zmiany związane z wiekiem ruchomość stawów kręgosłupa. Zalecił regularne wykonywanie tych ćwiczeń.
Zatem aktywność fizyczna odgrywa rolę Istotną rolę w zachowaniu młodości, urody i zdrowia.
Oczywiście niektórzy ludzie mogą przestrzegać nieco innych zasad, aby zachować zdrowie. I to też nie jest złe: każda osoba ma swoje indywidualne cechy i z pewnością należy je wziąć pod uwagę. Ponieważ to, co jest korzystne dla jednego, może być szkodliwe dla innego. Jednak stosowanie tych prostych zasad w praktyce na pewno nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu. Możemy to powiedzieć z całą pewnością!
Ćwiczenia rozwijające elastyczność kręgosłupa:
Takie ćwiczenia nie są wyjątkowe, na początek wystarczą dwa. Te dwa ćwiczenia, jeśli są wykonywane regularnie, dają dobre rezultaty. Zweryfikowano.
ĆWICZENIE 1. I.p. – stojąc, w poziomym skłonie do przodu, w rozkroku, ręce na kolanach. Licząc do 1-2 – unieś dolną część pleców, opuść głowę, zaokrąglij plecy; 3-4 – opuść dolną część pleców, podnieś głowę, pochyl się. Powtórz 16 razy.
ĆWICZENIE 2. I.p. – siedzenie, nogi ugięte w kolanach, klatka piersiowa przyciśnięta do bioder, ręce na piętach. Licząc do 1-4 - spróbuj wyprostować nogi, nie odrywając tułowia od nóg; 5-8 – powrót do IP. Powtórz 12 razy.
Ważne: Przed rozpoczęciem zajęć należy się dobrze rozgrzać, najlepiej przed spoceniem; Wszystkie ruchy wykonuj powoli, ostrożnie, bez szarpnięć, aż pojawi się uczucie lekkiego bólu, które jest sygnałem do zaprzestania pracy; wymagany warunek- regularność zajęć.
Twoje zdrowie jest w Twoich rękach. Każdy jest „twórcą” swojego losu i życia. Wstań z wygodnego fotela i wykonaj kilka ćwiczeń. Życie jest piękne! Pielęgnujmy to, co dała nam natura.
Konsultacje dla rodziców
„10 przykazania zdrowia”
Aby zachować zdrowie, potrzebujemy bardzo prostych warunków, znanych każdemu, znanych od dzieciństwa: „słońce, powietrze i woda są naszymi najlepszymi przyjaciółmi”... Jednak aby te proste warunki zadziałały na nasze zdrowie, potrzebujemy „magicznej klucz".
Jest 10 przykazań zdrowia.
1. Utrzymuj codzienną rutynę!
Bardzo ważne jest, aby nauczyć dziecko budzić się i zasypiać, jeść, bawić się, chodzić i pracować w tym samym czasie.
Zwróć szczególną uwagę na prawidłowy sen (zasypianie o czasie – nie później niż 21.00 – 22.00, minimalny czas snu – 8-10 godzin);
Reguluj oglądanie telewizji (zarówno czasowo – nie więcej niż 40 minut – 1 godzina, jak i treściowo – unikaj tematów stymulujących wieczorem).
Uczy to dziecko rozkładania i utrzymywania siły fizycznej i psychicznej przez cały dzień. Dzięki temu jest spokojniejszy i bardziej pozytywny.
2. Reguluj obciążenie!
Fizyczny;
Emocjonalny;
Inteligentny.
Kierujemy się mottem: „Czas na pracę, czas na zabawę”.
Uważnie monitorujemy zachowanie dziecka. W takim przypadku należy skupić się na stanie dziecka. Utrata uwagi, kaprysy, histeria, odmowa aktywności, odhamowanie są sygnałem przeciążenia.
Przy pierwszych oznakach tych objawów należy przerwać lub zmniejszyć intensywność aktywności lub komunikacji. Daj dziecku szansę na odpoczynek tak szybko, jak to możliwe. Najlepszym odpoczynkiem jest aktywność fizyczna na świeżym powietrzu.
Uwaga! Nawet przekroczenie ładunków emocjonalnie pozytywnych: ekscytujące gry, radosna komunikacja może prowadzić do przeciążenia, a w rezultacie do niekorzystnych rezultatów. Jeśli my, dorośli, nie podejmiemy na czas działań i nie przestaniemy lub nie zmniejszymy obciążenia dziecka, po tym stanie może nastąpić zmęczenie, złe samopoczucie, histeria, a w końcu choroba.
3. Świeże powietrze!
Jest to po prostu niezbędne dla rozwijającego się mózgu dzieci!
Brak tlenu prowadzi do znacznego spadku aktywności. W niewentylowanym, dusznym pomieszczeniu dziecko nie może być aktywne, czujne, a tym bardziej wykonywać czynności wymagających koncentracji.
Brak tlenu prowadzi do zmęczenie i wyczerpanie.
Dla dobrego zdrowia i pomyślnej aktywności dziecko musi przebywać na świeżym powietrzu i w wentylowanym pomieszczeniu:
Obowiązkowe podczas snu;
Wymagana jest aktywność fizyczna na świeżym powietrzu – co najmniej 2 godziny dziennie.
Pamiętać Mózgi dzieci potrzebują dużo tlenu, aby prawidłowo funkcjonować.
4. Aktywność fizyczna!
Ruch jest naturalnym stanem dziecka.
Zadaniem dorosłych jest stworzenie warunków do aktywności ruchowej dziecka. Najlepszym do tego środowiskiem jest plac zabaw lub park, ponieważ łączą w sobie dwa ważne warunki aktywności fizycznej – przestrzeń i świeże powietrze.
Pozwól dziecku jak najwięcej spacerować, bawić się na świeżym powietrzu, biegać, skakać, wspinać się, pływać... Jest to bardzo ważne dla pełnego funkcjonowania mózgu, a co za tym idzie całego organizmu dziecka!
5. Wychowanie fizyczne!
Systematyczny wysiłek fizyczny jest bardzo korzystny dla zdrowia. Wzmacniają nie tylko zdrowie fizyczne, ale także psychikę dziecka i pozytywnie wpływają na jego charakter. Przyczyniają się do rozwoju silnej woli, pewności siebie, odpowiedzialności i umiejętności nawiązywania przyjaźni.
Najważniejsze, że dziecko lubi wybrany rodzaj wychowania fizycznego, aby sprawiało mu to przyjemność.
6. Zabiegi wodne!
Mają one bardzo korzystny wpływ na zdrowie, samopoczucie i dobry nastrój.
Możesz wybrać dowolny rodzaj zabiegów wodnych odpowiedni dla Twojego dziecka lub przełączać się pomiędzy różnymi rodzajami:
Polewanie rano po śnie i wieczorem przed snem 1-2 małymi wiadrami ciepłej, chłodnej lub zimnej wody;
Prysznic kontrastowy, kąpiele kontrastowe dłoni i stóp (3-7 kontrastów, zaczynając od ciepłego lub gorącego, a kończąc na zimnym, czas trwania ciepłego lub gorącego jest 2 razy dłuższy niż zimny);
Wycieranie mokrym ręcznikiem.
Główny! Pozwól swojemu dziecku cieszyć się tym cudowna procedura. I ciesz się razem z nim.
7. Ciepły, przyjazny klimat psychologiczny w rodzinie
Środowisko, w którym dziecko się wychowuje, oraz klimat psychologiczny w rodzinie mają ogromny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne dziecka. W komfortowej sytuacji rozwój dziecka przebiega szybciej i bardziej harmonijnie. „Pochłania” wszystko, co pozytywne go otacza. A to czyni go osobą silną, szczęśliwą i pewną siebie.
I odwrotnie, jeśli dziecko dorasta w niesprzyjającym środowisku, w którym panuje agresja, irytacja, złość, niepokój, strach, zostaje „zarażone” tymi negatywnymi emocjami i uczuciami, co prowadzi do różnego rodzaju zaburzenia jego zdrowia i w konsekwencji opóźnienia w rozwoju.
Nigdy nie odmawiaj dziecku komunikacji!
Ustanów w rodzinie zakaz:
Gwałtowne negatywne (a nawet pozytywne) emocje, szczególnie wieczorem, przed snem;
Krzyk;
Podrażnienie;
Zastraszenie;
Kara niezrozumiała dla dziecka (szczególnie w surowej formie);
Agresja;
Gniew.
Komunikując się pozytywnie ze swoim dzieckiem, ładujesz go energią.
Nasza negatywność (krzyk, irytacja) niszczy delikatną psychikę dziecka i dezorientuje je.
8. Proste techniki masażu i automasażu: dłonie, stopy, uszy, twarz, biologicznie aktywne punkty ciała.
9. Kreatywność
W twórczości dziecko może wyrazić siebie: swoje myśli, uczucia, emocje. Potrafi kreować własny świat według własnych praw, odczuwać radość i satysfakcję. W kreatywności dziecko może wyrazić negatywne uczucia i doświadczenia oraz uwolnić się od nich. Dzięki kreatywności dziecko pojmuje piękno i harmonię świata.
Dzieci są twórcami. Dorośli muszą jedynie stworzyć warunki do swojej twórczej aktywności.
Pomóż swojemu dziecku dostrzec piękno świata, pomóż mu „zakochać się w pięknie” i wspieraj jego chęć tworzenia.
Nadaje się do tego Różne rodzaje zajęcia:
Rysunek;
Modelowanie (z plasteliny, gliny, ciasta);
Słuchanie muzyki klasycznej i dziecięcej oraz dźwięków natury;
Lekcje muzyki i śpiewu;
Zajęcia taneczne i zajęcia artystyczne.
Wszystko to i wiele więcej daje możliwość ekspresji emocjonalnej, uczy dziecko kochać pracę i być z siebie dumnym.
10. Jedzenie
Do pełnego wzrostu i rozwoju dzieci potrzebują racjonalności dobre odżywianie. Organizując żywienie dziecka, staraj się przestrzegać prostych, ale bardzo ważnych zasad:
Jedzenie według harmonogramu – wypracuj w dziecku nawyk jedzenia o ściśle określonych godzinach;
Do gotowania używaj wyłącznie naturalnych produktów, które nie zawierają konserwantów ani syntetycznych dodatków;
Włącz do diety dziecka produkty bogate w witaminy i minerały, szczególnie wiosną;
Ważne jest, aby dieta była dobrze zbilansowana: żywność musi zawierać odpowiednią ilość białek, tłuszczów i węglowodanów;
Codziennie na stole powinny znajdować się owoce i warzywa;
Apetyt dziecka często zależy od wyglądżywność. Dziecko będzie jadło z wielką przyjemnością, jeśli kreatywnie udekorujesz danie, tworząc z produktów rozpoznawalne postacie.
Należy pamiętać, że czasami dzieci chcą tego lub innego jedzenia w swojej diecie, ponieważ ich organizm tego potrzebuje.
Wsłuchaj się w potrzeby swojego dziecka!
Bądź zdrów! Życzę Ci sukcesu!
Pracę wykonali nauczyciele grupy nr 2
Pavlova L. A, Lobacheva L. F.
« Dbaj o zdrowie od dzieciństwa, czyli 10 przykazań zdrowia”
Przykazanie 1. Zachowuj codzienną rutynę
Bardzo ważne jest, aby nauczyć dziecko budzić się i zasypiać, jeść, chodzić i bawić się w tym samym czasie.
Szczególną uwagę należy zwrócić na prawidłowy sen (zasypianie o czasie – nie później niż w godzinach 21.00-22.00, minimalny czas snu 9-10 godzin).
Konieczne jest uregulowanie oglądania programów telewizyjnych, zarówno pod względem czasu, jak i treści.
Wszystko to daje poczucie bezpieczeństwa, pewności i stabilności. Uczy to dziecko rozkładania i utrzymywania siły fizycznej i psychicznej przez cały dzień, dzięki czemu jest spokojniejsze i bardziej pozytywne.
Przykazanie 2. Reguluj obciążenie
Bardzo ważne jest uregulowanie zarówno aktywności fizycznej, jak i aktywności emocjonalnej i intelektualnej. Inaczej mówiąc, kieruj się mottem „Czas na biznes, czas na zabawę”.
Musisz uważnie monitorować zachowanie dziecka. W takim przypadku musisz skupić się na jego stanie. Utrata uwagi, kaprysy, histeria, odmowa aktywności, odhamowanie są sygnałem przeciążenia. Przy pierwszych oznakach tych objawów należy przerwać lub zmniejszyć intensywność aktywności lub komunikacji.
Daj dziecku odpocząć tak szybko, jak to możliwe. Najlepszym odpoczynkiem jest aktywność fizyczna na świeżym powietrzu.
Uwaga! Przekroczenie nawet pozytywnego stresu emocjonalnego (ekscytujące zabawy, radosna komunikacja – szczególnie u dzieci 3-5 lat) może prowadzić do przeciążenia, a w konsekwencji do negatywnych skutków. Jeśli my, dorośli, nie podejmiemy na czas działań i nie przerwiemy lub nie zmniejszymy obciążenia dziecka pracą, po tym stanie może nastąpić zmęczenie, złe samopoczucie, histeria, a w końcu choroba.
Przykazanie 3. Świeże powietrze
Świeże powietrze jest niezbędne dla rozwijającego się mózgu dzieci! Brak tlenu prowadzi do znacznego pogorszenia stanu zdrowia. Brak tlenu prowadzi do szybkiego zmęczenia i wyczerpania. Dla dobrego zdrowia i udanej aktywności dziecko powinno przebywać co najmniej 3 godziny dziennie na świeżym powietrzu, a podczas snu w wentylowanym pomieszczeniu.
Codzienne spacery są skuteczną metodą hartowania dziecka. Na świeżym powietrzu układ nerwowy, oddechowy i układ trawienny oraz wzrasta liczba czerwonych krwinek i hemoglobiny we krwi.
Przykazanie 4. Aktywność fizyczna
Ruch jest naturalnym stanem dziecka. Zadaniem dorosłych jest stworzenie warunków do aktywności ruchowej dziecka. Najlepszym do tego środowiskiem jest plac zabaw lub park, gdyż łączą w sobie dwa ważne warunki aktywności fizycznej – przestrzeń i świeże powietrze.
Pozwól dziecku jak najwięcej spacerować, bawić się na świeżym powietrzu, biegać, skakać, wspinać się, pływać.
Przykazanie 5. Wychowanie fizyczne
Systematyczny wysiłek fizyczny jest bardzo korzystny dla zdrowia. Wzmacniają nie tylko zdrowie fizyczne, ale także psychikę dziecka, pozytywnie wpływają na jego charakter, przyczyniają się do rozwoju cech silnej woli, pewności siebie, odpowiedzialności i umiejętności nawiązywania przyjaźni.
Istnieje wiele rodzajów kultury fizycznej: poranne ćwiczenia, protokoły wychowania fizycznego, zajęcia wychowania fizycznego w przedszkole, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia oczu itp. I oczywiście sekcje sportowe - sporty, które dziecko lubi.
Najważniejsze, że dziecko lubi wybrany rodzaj wychowania fizycznego, aby sprawiało mu to przyjemność.
Tylko to, co ukształtowało się w rodzinie, może zakorzenić się w dziecku, co oznacza, że podstawą sukcesu jest osobisty przykład autorytatywnego dla dziecka dorosłego – rodzica
