(3
głosów, średnia: 5,00
z 5)
Zajęcia gimnastyczne cieszą się dziś coraz większą popularnością. Nie jest to zaskakujące. W końcu to gimnastyka wzmacnia nasz organizm, poprawia zdrowie i pomaga nam poczuć się lepiej. To najłatwiejsza rzecz. Można to zrobić w domu, na korytarzach.
Gimnastyka lecznicza z ćwiczeniami Tai Chi Ponadto nie wymaga żadnych dodatkowych kosztów ani zakupów. Gimnastyka Tai Chi jest uważana za dość skuteczną. Uważamy, że trzeba o tym rozmawiać. Ma kilka niuansów i cech, bez nich korzyść nie będzie kompletna.
Na czym polega gimnastyka tai chi?
Gimnastyka Tai Chi nie wymaga specjalnych umiejętności trening fizyczny. W rzeczywistości tai chi jest specjalny kompleksćwiczenia, które zakładają połączenie wdzięku, umiejętności tanecznych, zdolności do walki i doskonalenia całego ciała. Zestaw tych ćwiczeń został opracowany już w Starożytne Chiny.
Na czym polega gimnastyka tai chi? Wchłonął całą chińską mądrość. Historia jego powstania jest prosta. Za panowania rodziny Fu Zi cesarz poprosił o specjalny taniec. Miał pomagać w walce z chorobami, m.in właściwości lecznicze, i powinno być łatwe, każdy może to powtórzyć, niezależnie od swoich zdolności i umiejętności.
Tak powstał zestaw ćwiczeń tai chi. Kompleks ten wpływa na światopogląd człowieka i jego stan wewnętrzny. Podczas wykonywania tej czynności ważne jest odłączenie się od świata zewnętrznego.
Wszystko musi odbywać się płynnie, muszą stopniowo przechodzić od siebie. Jednocześnie Twój mózg musi kontrolować absolutnie wszystko, co robisz, każdy, nawet najmniejszy ruch.
Tylko w ten sposób będziesz w całkowitej harmonii ze wszystkim, co jest w Tobie, z otaczającym Cię światem. Dzięki temu nie tylko poczujesz się znacznie lepiej, ale także rozwiniesz system nerwowy, jej praca. Będziesz także w stanie rozwinąć siłę woli i poczucie odpowiedzialności.
Ponieważ Tai Chi Qigong jest gimnastyką leczniczą, jest odpowiedni dla absolutnie każdego. Mogą to zrobić osoby w każdym wieku i wadze. Zazwyczaj takie zajęcia gimnastyczne odbywają się na ulicy, czyli na świeże powietrze.
Czy każdy może uprawiać gimnastykę tai chi? Często pojawia się opinia, że to właśnie dzięki temu Chińczycy mają tak długie życie. W Rosji gimnastyka również zyskuje na popularności.
Utworzony wielka ilość szkół, które działają tylko w tym kierunku. Wynik nie pojawia się natychmiast. Wymaga długich treningów i nakładów energetycznych. Tylko stopniowo ucząc się, próbując, pracując, zauważysz pozytywne rezultaty.
Oczywiście gimnastyka nie jest wszechmocna, nie jest w stanie wyleczyć wszystkiego. Robiąc to, nie staniesz się całkowicie zdrowy i nigdy nie zachorujesz, ale nadal łatwo zauważysz pozytywne zmiany.
Gimnastyka lecznicza i jej właściwości Gimnastyka uzdrawiająca Tai Chi ma następujące pozytywne skutki:
- Rozwój ośrodkowego układu nerwowego.
- Zwiększanie odporności.
- Wzmacnianie stawów.
- Rozwój układu krążenia i oddechowego.
- Pomaga aktywować wszystkie obszary mózgu.
- Możesz łatwo poprawić zdrowie jelit i układu trawiennego.
- Poprawia się koordynacja.
- Zapobiega przeziębieniom.
- Pomaga w rehabilitacji po urazach i złamaniach.
- Zmniejsza się strach przed upadkiem.
- Wzrasta wiara w siebie i swoje możliwości.
- Zwiększa elastyczność.
- Rozwija się wytrzymałość.
- Wzmacnia masa mięśniowa.
Tai Chi wymaga właściwy wybór muzyka. Musi być płynnie, powoli i melodyjnie. Powinieneś to wyczuć poprawnie i wykonać z łatwością. Muzyka nie powinna w żadnym wypadku przeszkadzać w nauce, rozpraszać i utrudniać koncentracji.
Na co warto zwrócić uwagę? Możesz wybrać muzykę klasyczną, po prostu gładkie melodie. Możesz je zmienić, jeśli Ci się znudzą. Dzięki temu Twoja nauka będzie bardziej owocna.
Ważne jest, aby przed treningiem całkowicie oczyścić swoje dzieło. Całkowicie odłącz się od wszelkich problemów. Zapomnij o stresie, myśl tylko o aktywności. Musisz ćwiczyć codziennie, najlepiej co najmniej pół godziny dziennie.
Najlepiej ćwiczyć na świeżym powietrzu. Oczywiście, jeśli na zewnątrz jest zimno, możesz wyjść do domu. Można wtedy włączyć muzykę przy dźwiękach natury. Przerwy w zajęciach nie powinny być pożądane, w przeciwnym razie wynik będzie znacznie gorszy, niż się spodziewasz. Odpoczywać możesz nie częściej niż raz w tygodniu, tylko jeśli masz pilne sprawy. Staraj się więc móc przeznaczyć na zajęcia przynajmniej pół godziny.
Film z gimnastyki
Jeśli nie jesteś pewien swoich umiejętności i nie wiesz od czego zacząć, obejrzyj film o gimnastyce tai chi. Tam opowiedzą Ci wszystko o sposobie wykonywania ćwiczeń, zasadach i rodzajach ćwiczeń. To jest bardzo pomocna informacja dla nowicjuszy.
Od czego zaczynamy szkolenie?
- wybierz ubrania. Powinna być lekka, swobodna i nie krępować ruchów.
- wybierz buty. Powinien pasować do rozmiaru, nie odpadać i nie ocierać się.
- Lepiej ćwiczyć w grupie, pomoże to przyspieszyć rezultaty.
- Działamy w zgodzie ze sobą, koncentrujemy się i oddychamy prawidłowo.
- Pracujemy wyłącznie na ugiętych nogach.
- kolejność ćwiczeń można zmieniać i naprzemiennie.
- wykonaj 4 do 6 razy każdy.
Rodzaje ćwiczeń gimnastyczki tai chi
Ćwiczenia gimnastyczne tai chi są różnorodne.
- zanurzenie Weźmy oddech. Unosimy ramiona, a następnie podczas wydechu powoli je opuszczamy.
- grzywa konia. Synchronicznie i pojedynczo przenosimy nogi i ramiona do przodu.
- uścisk księżyca. Trzymamy ręce w kształcie koła nad naszymi głowami. Zaokrąglamy również nogi.
- rzucić. Powoli i płynnie opadamy całym ciałem do przodu i do tyłu. Na zmianę wyciągamy ręce do przodu w lonży. Stopy są mocno osadzone na ziemi, pięty nie są uniesione, a pięty nie poruszają się.
Tai chi to rodzaj gimnastyki wywodzący się z Chin. Łączy w sobie elementy sztuk walki, harmonijnie przeplatające się z łatwą do wykonania gimnastyką. Sukces tego rodzaju aktywności sportowej został odkryty i wysoko oceniony przez ludzi na całym świecie.
Tai chi nauczy człowieka relaksować się na zajęciach i spędzać czas z korzyścią dla zdrowia i siebie. W treningu tai chi może uczestniczyć niemal każdy, bez względu na wiek, kategorię wagową czy wytrzymałość. Ale wizyta u lekarza tak dobry pomysł, na pewno powie Ci, czy tai chi jest dla Ciebie odpowiednie, czy nie. Aby uniknąć przemęczenia, stale oceniaj swoje samopoczucie, a w przypadku nadmiernego wysiłku zmniejsz obciążenie lub odpocznij.
Dawno, dawno temu tai chi było uważane za rodzaj spokojnego ćwiczenia ruchowego, przypominającego zarówno ruchy taneczne, jak i elementy sztuk walki. To właśnie czyni ją piękną. Pomimo swoich wojennych korzeni, Tai Chi nie opiera się na napięciu ciągłe wysiłki. Najważniejsze jest relaks, który osiągasz dzięki zajęciom tai chi.
Oceniając wpływ zajęć Tai Chi na zdrowie człowieka, możemy wyciągnąć kolosalny wniosek – nawet bardzo słaby stan zdrowia na zajęciach nie ma złego wpływu, wręcz przeciwnie, z treningu uzyskuje się maksymalne korzyści dla organizmu samo. Istota zajęć jest prosta – naprzemiennie specjalnie oddzielone płynne i schludne, niemal intuicyjne ruchy.
Osoba wtajemniczona w technikę tai chi jest w stanie skierować swoją energię w użytecznym kierunku, aby czuć własne ciało i jego najmniejszą chęć do działania. Co ciekawe, aktywne użytkowanie Ta technika w życiu pomaga ustalić i poprawić tło emocjonalne, poprawić funkcjonowanie organizmu. Dodatkowo podczas zajęć tai chi zapoznasz się z podstawami sztuk walki.
Jak powstała specjalna gimnastyka tai chi?
Tai chi nie tak dawno było w Chinach jedynie techniką wojskową, ale pojawiło się stosunkowo dawno temu, w czasach starożytnych. Krążą na ten temat różne wierzenia i opowieści, w nich można usłyszeć różne historie o powstaniu i rozwoju tej technologii w świecie ludzi.
Jedna z najbardziej prawdopodobnych historii przekonuje osobę, że techniczność i elastyczność ruchów tej gimnastyki wynikają z ruchów węża. Całkiem nieźle ich naśladują. Legenda głosi, że znawca sztuk walki był świadkiem walki żurawia z wężem. Był tak zachwycony przejrzystością, zręcznością i miarowym spokojem ruchów węża, że wkrótce narodziła się technika tai chi.
I nie bez powodu. Na przestrzeni wielu stuleci dzięki tej technice mieszkańcy Chin poprawili swoje emocjonalne, fizyczne i psychiczne samopoczucie. Ważne jest również, aby ciągłe ćwiczenia zapewniały człowiekowi wesoły stan zdrowia i doskonałe zdrowie. W ciągu ostatnich kilku dekad połączenie walki i gimnastyki tai chi rozprzestrzeniło się poza Chiny. Dla wielu osób zastępuje obecnie zajęcia fitness i inną intensywną aktywność fizyczną.
Jakie znaczenie ma trening tai chi?
- Jak już wspomniano, tai chi pomaga zachować energię i czujność. Jednocześnie sprzyja aktywnemu relaksowi, zarówno fizycznemu, jak i emocjonalno-wolicjonalnemu.
- Znawcy twierdzą, że ćwiczenia tego typu pomagają zapobiegać powstawaniu chorób kości i złamań. Wzmacniasz tkankę mięśniową, elementy stawowe, Twoje ciało staje się sprężyste i sprężyste, poprawiasz koordynację ruchową
- Zajęcia Tai Chi polecane są osobom, które niedawno doznały złamań i różnego rodzaju urazów.
- Ćwiczenia wywierają także głębszy wpływ na organizm – zwiększa się przepływ krwi, poprawia się praca układu krążenia, ciśnienie krwi. Dzięki temu osoba ćwicząca zwiększa odporność organizmu i utrzymuje zdrowie.
- Przydatność tai chi w walce z nadwagą jest również doskonała – jedna lekcja pozwala spalić trzysta kalorii.
- Podczas treningu uczysz się panować nad własnym ciałem, nie tylko jego powłoką cielesną, ale także własnymi myślami. Nie bez powodu Tai Chi stawiane jest na równi z medytacją.
- Zajęcia są dostępne dla wszystkich, a w niektórych przypadkach nawet dla osób z ograniczoną sprawnością ruchową. aktywność silnika. Nie potrzebujesz specjalnego ubrania ani sprzętu
- Najpierw zapisz się na zajęcia z trenerem, potem możesz ćwiczyć w domu, nawet codziennie
- Podczas treningu kontroluj głębokość oddechu – działa to relaksująco i pomaga w walce ze stresem
- Tai Chi pomaga poprawić i rozwinąć widzenie peryferyjne poprzez aktywną praktykę
- Czasami pojawiają się lekkie zawroty głowy – ćwiczenia dobrze działają na układ przedsionkowy.
Zasady uprawiania tai chi
- Aby rozpocząć korzystanie z Tai Chi, upewnij się, że nosisz wygodne ubranie. Niech ubrania nie krępują ruchów i będą wygodne, wykonane z naturalnych tkanin
- Najlepiej spędzać czas na zajęciach aktywność fizyczna zdejmując buty, pozostając w skarpetkach antypoślizgowych lub boso
- Ćwicz w wentylowanym pomieszczeniu i jeśli to możliwe na świeżym powietrzu
- Opanuj koordynację ruchów i równowagę, rób wszystko płynnie i czuj ciało.
Tai chi przypomina gimnastykę, ponieważ wszystkie ruchy są tu powolne, równe i płynne. Na całym świecie herbata chi jest uważana za ćwiczenie poprawiające zdrowie. W dosłownym tłumaczeniu tai chi (taijitsuan) oznacza „niezwykłą pięść”.
Co to jest tai chi?
Tai chi to zestaw technik samoobrony stanowiący uzdrawiającą część wushu. W ciągu 1 godziny treningu możesz spalić około 300 kalorii. Dlatego ten rodzaj gimnastyki jest odpowiedni dla każdego, kto chce się pozbyć nadwaga. Jednak nadal nie warto uprawiać tego typu sztuk walki tylko po to, by schudnąć. Głównym celem tej chińskiej techniki medytacyjnej i sportowej jest uzyskanie kontroli nad swoim ciałem na wszystkich poziomach (duchowym i fizycznym).
Jak działa trening tai chi?
Podczas wykonywania ćwiczeń musisz sobie wyobrazić, jak energia przemieszcza się w Twoim ciele, należy to dokładnie kontrolować. Po zajęciach zaczyna prawidłowo krążyć i pomaga organizmowi „zapamiętać” swój zdrowy stan. W tai chi część medytacyjna jest równie ważna jak część sportowa, ponieważ równowaga fizyczna pomaga nam osiągnąć harmonię duchową. 
Układ nerwowy się porządkuje, myśli są uporządkowane. Już niedługo po rozpoczęciu zajęć zauważysz to w trudnych sytuacje życiowe zachowuj się tak samo skupiony i skuteczny, jak podczas ćwiczeń.
Najważniejszą rzeczą w tai chi jest równowaga!
Tai chi to przede wszystkim sztuka równowagi. Dzięki tej chińskiej gimnastyce w organizmie zachodzą następujące zmiany:
- rozciąganie poprawia się;
- stawy przestają boleć;
- koordynacja wzrasta;
- nadmierna emocjonalność znika;
- zmagasz się z depresją;
- umysł jest oczyszczony;
- choroby o charakterze psychosomatycznym ustępują;
- wydajność wzrasta.
Nie ma przeciwwskazań do zajęć i ćwiczeń. Tai Chi pomaga nawet szybciej regenerować się po treningu interwencje chirurgiczne. Sztukę tę mogą uprawiać zarówno młodzi, jak i starsi ludzie. Co więcej, możesz trenować zarówno w grupie, jak i w domu. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć w domu, pomocne będą specjalne lekcje wideo Tai Chi, które możesz obejrzeć w dowolnym momencie. Te lekcje będą szczególnie pomocne dla początkujących:
Bardzo ważne jest samodzielne rozłożenie intensywności obciążenia, aby móc komfortowo wykonywać ćwiczenia.
Co jest potrzebne na zajęcia?
Jeśli jesteś początkujący, to przede wszystkim musisz się martwić, jakie ubrania i buty powinieneś nosić do tai bo. Warto pamiętać, że podczas ćwiczeń ważne jest, aby czuć grunt pod stopami, ale stopy nie powinny się ślizgać. Dlatego najlepiej sprawdzają się buty z cienką podeszwą lub można używać zwykłych skarpetek ze wzmocnionymi stopami. Można oczywiście ćwiczyć na boso, ale tylko wtedy, gdy na to pozwala reżim temperaturowy lokal. Odzież powinna być lekka i nie krępować ruchów. Ucząc się samodzielnie, nie zapomnij obejrzeć specjalnych filmów. 
Tai chi chuan to pełna nazwa tej sztuki. Technika ta powstała wiele wieków temu w Chinach. Pierwotnie była to nazwa gatunku sztuki walki, który wykorzystywał wewnętrzne zasoby danej osoby. Według legendy jej założycielem był mnich taoistyczny, który obserwował walkę żurawia z wężem. Stąd pochodziły płynne i jednocześnie precyzyjne ruchy charakterystyczne dla tai chi.
Do XX wieku sztuka tai chi była przekazywana wyłącznie w rodzinie.
Tai chi - droga do harmonii
Dziś technika tai chi nieco się zmieniła i zaczęła przypominać harmonijne połączenie sztuk walki i gimnastyki. Jej celem jest osiągnięcie harmonii we wszystkim: w ruchach, wyrażaniu uczuć, komunikacji i oczywiście zdrowie fizyczne. Tai chi uczy przede wszystkim osiągania równowagi. Po pierwsze – fizycznie, gdy uczeń uczy się koordynować wszystkie swoje ruchy, a jednocześnie prawidłowo oddychać. A potem - w duszy, ponieważ równowaga fizyczna pomaga osiągnąć wewnętrzna harmonia.
Nie bez powodu symbolem tai chi jest tradycyjne yin i yang.
Gimnastyka Tai Chi opiera się na delikatności, która według Chińczyków w razie potrzeby może wygenerować brutalną siłę. Siłę mięśni osiąga się poprzez odpowiednie rozłożenie obciążenia, relaksację i odprężenie.
Korzyści z tai chi
Tai chi pomaga regulować układ nerwowy, dlatego polecane jest osobom cierpiącym na depresję lub żyjącym w stresie. Specjalne ćwiczenia uelastyczniają i wzmacniają organizm, wzmacniają stawy, zapobiegają osteoporozie i złamaniom kości. Technologia ma korzystny wpływ na pracę układu sercowo-naczyniowego, sprzyja normalizacji ciśnienie krwi i skutecznie wzmacnia układ odpornościowy. Ponadto tai chi pomaga znacznie zmniejszyć okres rehabilitacji Po różne urazy i choroby.
Praktycznie nie ma przeciwwskazań do uprawiania tai chi, gdyż pozwala to uniknąć nadmiernego wysiłku. Pomimo pozornej łatwości ruchów charakterystycznej dla tai chi, zmusza ono do pracy wszystkie mięśnie, prawidłowo rozkładając na nie obciążenie. Dlatego po ćwiczeniach ciało staje się bardziej ujędrnione i silniejsze. A płynne ruchy taneczne pomogą Ci stracić nawet 300 kcal w ciągu jednej sesji. Jednocześnie nie należy mylić tai chi z fitnessem, ponieważ chiński ma na celu uzdrowienie i harmonię, a nie utratę wagi.
Uważa się, że z wiekiem człowiek traci bystrość umysłu. Ale jeśli stale utrzymujesz swoje zdolności myślenia w „formie”, można tego uniknąć. Na przykład wykonaj „pomiędzy czasami” proste ćwiczenia. Pozwolą komórki nerwowe mózgu, aby zachować młodość i wydajność przez długi czas.
Instrukcje
Kiedy wykonujesz swoje zwykłe codzienne czynności (ubieranie się, poruszanie się po pokoju, branie prysznica), staraj się wykonywać je z zamkniętymi oczami: dzięki temu inne zmysły staną się aktywne.
W ciągu dnia wykonuj przynajmniej kilka czynności ręką niedominującą: jeśli jesteś praworęczny, spróbuj napisać kilka linijek lewą ręką, trzymając w dłoni łyżkę, Szczoteczka do zębów. Jeśli jesteś leworęczny, pozwól pracować prawej ręce. Zmusi to ścieżki i korę przeciwnej półkuli mózgu do wykonania niezwykłej pracy, zwiększając w ten sposób ich możliwości.
Wykonując różne obliczenia, nie używaj kalkulatora, jeśli to możliwe, rób obliczenia w głowie.
Wymyślaj znane rzeczy nietypowa aplikacja. Możesz to zrobić mentalnie lub możesz wcielić swoje pomysły w życie - wtedy również wypełnisz swoje „siedlisko” niezwykłymi kreatywnymi rzeczami.
Każdy człowiek w mniejszym lub większym stopniu dba o swoje zdrowie. Większość osób stosuje różne diety lub uczęszcza na zajęcia fitness, aby normalizować aktywność organizmu i zapobiegać nadwadze. Jednak nie każda osoba może stale wytrzymać takie obciążenia. Jest tylko jedno wyjście z tej niejednoznacznej sytuacji – gimnastyka chińskiego Tai Chi. Ta starożytna, niekonwencjonalna dyscyplina uzdrawiania pomaga ludziom wyzdrowieć poważna choroba i walcz ze starością od niepamiętnych czasów.
Pojęcia ogólne
Tai Chi to zestaw ćwiczeń, który nie wymaga dużego wysiłku i specjalny trening. Opiera się na trzech kryteriach: wdzięku tańca, zdrowia i techniki walki. Każdy element jest w całkowitej harmonii z pozostałymi. To dzięki temu osiągany jest efekt jedności z otaczającym światem.
Tai Chi uczy umysłu interakcji z ciałem poprzez pełny kontakt. Każdy ruch ramion i ciała wykonywany podczas gimnastyki jest wizualizowany i kontrolowany przez umysł. Dzięki temu koncentracja organizmu osiąga maksimum. Tai Chi dystansuje od palących problemów, co ma silne działanie lecznicze na układ nerwowy.
Uważa się, że gimnastyka ta powstała w starożytnych Chinach za panowania Fu Tzu. Cesarz nakazał Yin Ganowi wymyślić wspaniały taniec, który mógłby uzdrawiać chorych i byłby w mocy zwykłych ludzi. W rezultacie mędrzec wymyślił zestaw ćwiczeń składających się z płynnych ruchów i pozycji bojowych.
Dla kogo przeznaczona jest gimnastyka chińska?
Ćwiczenia Tai Chi są dozwolone dla każdego, bez względu na wiek. W Chinach ludzie wykonują to ćwiczenie na świeżym powietrzu o świcie. Uważa się, że właśnie dlatego średnia długość życia w tym kraju jest tak wysoka. W Rosji i na całym świecie są ich tysiące szkoły specjalne, podczas których uczą synchronizacji oddechów i wykonywania miękkich ruchów, naśladując różne formy.
Chińska gimnastyka Tai Chi przynosi owoce dopiero z czasem, więc nie należy oczekiwać natychmiastowych rezultatów. Efekt ujędrniający pojawi się dopiero po kilku seriach ćwiczeń. W Chinach uważa się, że takie zajęcia są bardziej odpowiednie dla osób starszych, ponieważ nie mają one możliwości pójścia na siłownię, porannego biegania czy przestrzegania diety. Ponadto gimnastyka pozwala poprawić elastyczność i normalizować aktywność narządy wewnętrzne i uspokój swoje nerwy.
Korzyści z Tai Chi
Nie do przecenienia jest wpływ chińskiej gimnastyki na organizm. Regularne zajęcia zwiększają elastyczność stawów, wzmacniają centralny układ nerwowy, aktywują ukryte obszary mózgu, poprawiają koordynację, normalizują pracę serca i jelit.
Wielokrotne badania wykazały, że gimnastyka chińskiego Tai Chi jest niezwykle skuteczna w walce z osteoporozą. Ten niesamowity efekt osiągamy dzięki dokładnie przemyślanym, powolnym ruchom. Naukowcy uważają, że ciągły trening minimalizuje ryzyko i pomaga wzmacniać tkanka mięśniowa. Wielu lekarzy zaleca takie ćwiczenia gimnastyczne podczas rehabilitacji po złamaniach.
Efekt leczniczy przy kontuzjach
Każdy mistrz Tai Chi powie Ci, że w gimnastyce najważniejsza jest równowaga. Właśnie ta zdolność stanowi gwarancję zdrowia w życiu. Nie bez powodu Tai Chi polecane jest szczególnie osobom starszym, które często tracą koordynację i upadki, nabawiając się złamań różnego stopnia.
Naukowcy udowodnili, że urazy tego typu powodują poważne powikłania w starszym wieku, w tym wpływają na długowieczność. Według statystyk najczęściej hospitalizowane są osoby starsze, w tym wieku powrót do zdrowia po takim urazie jest prawie niemożliwy. Pomocne mogą być tylko płynne ruchy z przeniesieniem ciężaru z jednej nogi na drugą.
Tym samym chińska gimnastyka nie tylko uczy koordynacji, ale także wzmacnia układ kostny po poważnych kontuzjach.
Wpływ psychologiczny i fizyczny
Wykazano, że Tai Chi znacząco zmniejsza strach przed upadkiem. Liczne badania przeprowadzone przez psychologów wykazały, że po 3 tygodniach regularnych ćwiczeń 30% osób zyskuje wiarę we własne siły i możliwości, a po 3 miesiącach gimnastyki - 60% ćwiczących. To kwestia równowagi, która osiąga swój najwyższy stopień pod koniec kursu.
Gimnastyka chińska jest dozwolona codziennie, dla osób starszych - 3 razy w tygodniu. Po pierwszych 10 lekcjach pojawi się wytrzymałość, wzrośnie elastyczność, a masa mięśniowa wzmocni się. Płynne ruchy na świeżym powietrzu pomagają zaopatrzyć tkanki i narządy w tlen.
Ważne niuanse
W ćwiczeniach powinno brać udział nie tylko ciało, ważny jest także duch. Regularne ćwiczenia pozwalają uciec od rzeczywistości i zgłębić zakamarki umysłu.
Do prowadzenia zajęć ważny niuans jest muzyka. Odpowiednia ścieżka dźwiękowa tworzy odpowiedni nastrój wewnętrzny i sprzyja szybkiemu relaksowi. Najlepszą opcją są melodie fletu lub innych tradycyjnych azjatyckich instrumentów. Dobrym pomysłem byłoby dodanie do wnętrza odgłosów natury.
Tai Chi jest również odpowiednie dla osób z nadwagą. Ćwiczenia nie wymagają wysiłku fizycznego. Regularne ćwiczenia pozwalają spalić więcej kalorii niż poranny jogging.
Gdzie zacząć
Tai Chi można ćwiczyć na każdej powierzchni, pod warunkiem, że nie jest śliska. Buty powinny mieć cienką gumową lub skórzaną podeszwę. Dozwolone są zwykłe skarpetki, ale ze wzmocnionymi stopami. Możesz także ćwiczyć boso na miękkim trawniku, jeśli podłoże nie jest zimne i nie ma wiatru. Odzież jest luźna, lekka, tak aby nie krępowała ruchów.
Dziś panuje zwyczaj ćwiczeń w specjalnych grupach, w których znajduje się mistrz Tai Chi. Takie kluby sportowe polecane są początkującym gimnastyczkom. Istotą zajęć grupowych jest zapamiętywanie podstawowych ruchów, kontroli energii i medytacji.
Ćwiczenia dla początkujących
Tai Chi dla początkujących sprowadza się do trzech głównych zasad:
1. Każdy ruch należy wykonywać powoli i płynnie.
2. Cała koncentracja jest skierowana na własne ciało.
3. Powinieneś oddychać swobodnie i równomiernie.
Podstawą Tai Chi dla początkujących są ruchy „Wodospad Świeżości” i „Kręgi Wody”. Pierwsze ćwiczenie wykonujemy ze zgiętymi nogami, rozstawionymi na szerokość barków. Ramiona wyciągnięte, głowa pochylona do przodu. Powoli zegnij ramiona w dół, a następnie całe ciało. Mięśnie nie powinny być napięte. Ruch podąża za przepływem wody. Po osiągnięciu maksymalnego nachylenia należy powoli powrócić do pozycji wyjściowej.
Podczas ćwiczenia „Kręgi Wody” jedną rękę kładziemy na dolnej części pleców, drugą na brzuchu. Miednica wykonuje płynne obroty po okręgu, a następnie na boki.
Kompleks podstawowych ruchów
W Tai Chi opis ćwiczeń sprowadza się do mentalnej reprezentacji określonej formy i późniejszego imitowania jej projekcji ciałem i rękami. Każdą serię ruchów należy wykonać 4-6 razy na sesję, w dowolnej kolejności. W Tai Chi ćwiczenia wykonuje się wyłącznie ze zgiętymi nogami.
„Zanurzenie w Chi” to główny ruch w chińskiej gimnastyce. Po głębokim wdechu unieś ramiona do poziomu ramion, a następnie powoli wyprostuj się przed sobą.
Ćwiczenie „Końska Grzywa” polega na naprzemiennym synchronicznym poruszaniu prawej i lewej nogi oraz ramion do przodu.
Ruch „Przytul Księżyc” sprowadza się do zaimprowizowanego objęcia wyimaginowanej kuli. Aby to zrobić, ugnij ręce nad głową. W takim przypadku nogi powinny opisywać ten sam okrąg.
W ćwiczeniu „Rzut” wykonaj powolny skok ciałem do tyłu, a następnie do przodu, jednocześnie pochylając się lewa ręka od łokcia do poziomu czoła. Stopy nie odrywają się od ziemi. Prawa ręka podczas wydechu odwraca dłoń w dół.
