கர்ப்பிணிகள் எந்த நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்? கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான தூக்கம்

ஒரு நபருக்கு, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கருவின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறாள் என்பதைப் பொறுத்தது. கர்ப்ப காலத்தில் பெண் உடல்தொடர்ந்து அதிகரித்த சுமைகளை எதிர்கொள்கிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல தூக்கம் வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவும். இருப்பினும், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்க சரியாக தூங்குவது எப்படி என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தூங்குவதற்கு சில நேரங்களில் கடினமாக உள்ளது, பின்னர் ஒரு "தரமான" தூக்கம் உள்ளது. இந்த அசௌகரியத்திற்கான காரணம், தூங்கும் நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உள்ள சிரமம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவருக்கு பிடித்த போஸ்கள் உள்ளன, அவை அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் தூங்க உதவுகின்றன.

ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருந்தால், பிறக்காத குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எளிதாக தூங்குவதற்கு எந்த நிலையை தேர்வு செய்வது சிறந்தது என்பதை அறிவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களுக்குப் பிடித்த உடல் நிலையை சிறிது நேரம் விட்டுக் கொடுக்க வேண்டியிருக்கும். பிறக்காத குழந்தை மற்றும் தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத பாதுகாப்பான நிலைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

விருப்பமான விருப்பங்கள்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணைப் பொறுத்தவரை, அவரது உடல் இடது பக்கத்தில் இருக்கும் நிலையே சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த நிலைதான் இயற்கையான இரத்த ஓட்டத்தில் தலையிடாது, மேலும் கரு கல்லீரலில் அழுத்தம் கொடுக்காது. முதுகு வலியைத் தவிர்க்க இதுவே ஒரே வழி.

இரவில், குறுகிய விழிப்புணர்வின் போது, ​​உடல் நிலையை மாற்ற மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு இரவில் 3-4 முறை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் திரும்ப வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் வசதியான நிலைகள் பற்றி மட்டும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் படுக்கையில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி. முதலில், நீங்கள் முதலில் உங்கள் பக்கத்தில் திரும்ப வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக உட்கார வேண்டும். அத்தகைய நடவடிக்கை தேவையற்ற கருப்பை தொனியில் இருந்து எதிர்பார்க்கும் தாயை விடுவிக்கும் (இது கருச்சிதைவு அதிகரிக்கும் வாய்ப்புக்கு வழிவகுக்கும்).

உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முதுகுத்தண்டில் சாய்ந்து சிறிது பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளலாம். இந்த நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு தடிமனான குஷன் பின்புறத்தில் ஒரு போர்வையில் இருந்து உருட்ட வேண்டும். முழங்கால்களில் அதிகமாக வளைக்காமல் உங்கள் கால்களை விரித்து, அவற்றுக்கிடையே ஒரு சிறப்பு சோபா குஷன் வைக்கவும். இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் ஓய்வெடுக்கவும் வேகமாக தூங்கவும் உதவும்.

எந்த பதவிகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன?

முன்பு மூன்று மாதங்கள்கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அவர்களுக்குப் பிடித்தமான நிலையில் தூங்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், காலப்போக்கில் நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான நிலைக்கு மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் சில நிலைகளை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும்.

இது 3 வது மூன்று மாதங்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை. இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் வயிற்றில் அல்லது முதுகில் படுத்து தூங்குவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதே இதற்குக் காரணம், ஏனெனில்:

• குழந்தை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் வளர்ந்துள்ளது,
• கருப்பை கீழ் முதுகில் குடலை அழுத்துகிறது,
• இரத்த விநியோக அமைப்பிலிருந்து ஒரு நரம்பைச் சுருக்குகிறது கீழ் பகுதிஉடல்கள்.

கூடுதலாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண், தூக்கத்தின் போது உடலின் தவறான நிலை காரணமாக, தலைச்சுற்றல், விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கலாம். ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால், பிறக்காத குழந்தை தீவிரமாக உதைக்கத் தொடங்கும். அதனால்தான் கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக தூங்குவது எப்படி என்பதை அம்மா தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பல நிபுணர்கள் மற்றும் திறமையான தாய்மார்கள் நிறைய கொடுக்கிறார்கள் வெவ்வேறு ஆலோசனைஉங்கள் குழந்தைக்கும் உங்களுக்காகவும் சரியாக தூங்குவது எப்படி. முதலில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்வது நல்லது. இது உறுதி செய்யும் நல்ல விடுமுறை.

அத்தகைய குளிர் அறையில் தூங்குவது, சூடான போர்வையில் போர்த்தி, இனிமையானதாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும். அத்தகைய ஆலோசனையைப் பின்பற்றும் பெண்களுக்கு, தூங்குவது எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவர்களின் கரு தொடர்ந்து ஏராளமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறும், இது இரு உயிரினங்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் வழிவகுக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் நைட் பைஜாமாக்கள் வசதியாகப் பொருந்துகிறதா என்பதைப் பார்க்கவும். இது பல அளவுகளில் பெரியதாக இருப்பது நல்லது. இந்த காரணத்திற்காக துல்லியமாக பெண்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் போது வழக்குகள் உள்ளன.

ஓய்வு நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு மீள் தலையணையைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அதனால் உங்கள் தலை மூழ்காது மற்றும் அசௌகரியம் தோன்றாது. இதே போன்ற தயாரிப்புகளை எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு ஒரு கடையில் வாங்கலாம். ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது சுவை தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் மாதிரியை தேர்வு செய்யலாம். இன்று, கடைகள் பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகளை விற்கின்றன: உடல் தலையணை, தாயின் தலையணை, U- வடிவ மற்றும் ஆப்பு வடிவ தலையணைகள். அவை அனைத்தும் நிரப்புதல், அளவு மற்றும் வண்ணங்களில் வேறுபடுகின்றன. இந்த தயாரிப்புகள் வயிறு மற்றும் முதுகுக்கு ஆதரவளிக்கவும், கால்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

முழுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெற, நீங்கள் தினசரி "தளர்வு" நடைமுறையையும் மேற்கொள்ள வேண்டும். "தளர்வு" சடங்குக்குப் பிறகு தூங்குவது மிகவும் இனிமையானதாக மாறும். உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த பின்வரும் பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்களை இறுக்கமாக மூடி, சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கழுத்தை நீட்டி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தி, அதே நேரத்தில் உங்கள் தோள்களைக் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தை உணர, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் அடிவயிற்றில் வைக்க வேண்டும். இந்த எளிதான உடற்பயிற்சி கர்ப்பம் முழுவதும் செய்யப்படலாம்.

தூங்குவதற்கு முன், நிதானமாக குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நல்ல ஓய்வு உறுதி செய்ய, ஒரு கர்ப்பிணி பெண் கடைபிடிக்க வேண்டும் சரியான முறைநாள். படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடவோ குடிக்கவோ அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. இருப்பினும், ஒரு பெண் தொடர்ந்து மாலை நச்சுத்தன்மையால் துன்புறுத்தப்பட்டால், அவளுக்கு ஒரு கப் குடிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் மூலிகை தேநீர்மற்றும் பட்டாசுகள் ஒரு ஜோடி சாப்பிட. படுக்கைக்கு முன் எந்த சுறுசுறுப்பான உடல் அசைவுகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஆனால் நீங்கள் வெளியே நடக்கலாம்.

இரவில் கால் பிடிப்பைத் தவிர்க்க, படுக்கைக்கு முன் மசாஜ் செய்ய வேண்டும். கிள்ளுவதன் மூலம், சோர்வுற்ற கால் தசைகளை விரைவாக விடுவிக்கலாம். ஒரு பெண் பயத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறாலோ அல்லது எதையாவது பற்றி கவலைப்படுகிறாலோ, அவள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். மருத்துவர் கொடுப்பார் பயனுள்ள பரிந்துரைகள்அதனால் எதிர்பார்க்கும் தாயின் இரவு ஓய்வு அமைதியாகிவிடும்.

எனவே, ஆரோக்கியமான தூக்கம் கர்ப்பத்தின் சரியான போக்கிற்கும், சாதாரண பிரசவத்திற்கும் முக்கியமாகும். தூக்கமின்மை பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், நாள்பட்ட சோர்வு, இது இறுதியில் பிரசவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கும்.

தூக்கத்தின் போது மனித உடல் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் ஒரு புதிய நாளுக்கு முன் வலிமை பெறுகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கத்தின் நன்மைகள் பற்றி சொல்ல வேண்டியது அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. அத்தகைய ஓய்வுடன், உயிரணுக்களின் செயல்பாடு மீட்டமைக்கப்படுகிறது, இது எதிர்பார்க்கும் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

குறிப்பாக முக்கியமானது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது இரவு தூக்கம்கர்ப்ப காலத்தில். கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடல் இரட்டை சுமைகளைத் தாங்க வேண்டும் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன், இது அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. சில பெண்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை புகார். அன்று வெவ்வேறு தேதிகள்தூக்கம் தொந்தரவு காரணமாக இருக்கலாம் பல்வேறு காரணங்கள்.

எந்தவொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலிலும் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் பின்னணியில் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது என்ற உண்மையை ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது. பெரும்பாலும் தூக்கத்தின் "உச்சம்" இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஏற்படுகிறது. அப்போது பெண்கள் மிக விரைவாக சோர்வடைவார்கள், அவர்களுக்கு தூக்கம் அவசியம்.

ஆனால் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்து, தூக்கமின்மை வளர்ந்து வரும் வயிற்றுடன் தொடர்புடையது. பின்னர் பெண் ஒரு வசதியான தூக்க நிலையை கண்டுபிடிப்பதில் சிரமப்படுகிறார்.

எனவே கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில், தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் அதிகப்படியான உணர்திறன் மற்றும் உளவியல் இயல்பின் பிற அம்சங்களாகும். பெண் கர்ப்பமாக இருக்கிறாள் என்ற எண்ணத்திற்கு படிப்படியாக பழக ஆரம்பிக்கிறாள். ஆனால் அதே நேரத்தில், அவள் எதிர்கால வாழ்க்கை மற்றும் குழந்தையின் பொறுப்பு குறித்து பயப்படுகிறாள். ஒரு பெண் இறுதியாக தூங்கும்போது, ​​​​அவளுக்கு கர்ப்பம் அல்லது வரவிருக்கும் பிறப்பு தொடர்பான கனவுகள் அடிக்கடி வருகின்றன.

கர்ப்பத்தின் நடுப்பகுதியில், உடலியல் காரணங்களால் பெண்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கர்ப்ப காலத்தில், பெண் உடல் மறுசீரமைப்புக்கு உட்படுகிறது. பெரும்பாலும், வீக்கம் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் காரணமாக பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சரிவை உணர்கிறார்கள். தூக்கமின்மை அழற்சியின் காரணமாக நீங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கிறது தோல் நோய்கள். விரிவடையும் கரு தூக்கத்தில் தலையிடலாம், முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் வலி ஏற்படும். மற்றவற்றுடன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் இரவில் கழிப்பறைக்குச் செல்ல விரும்புகிறார்கள். விஷயம் கருப்பை வளரும், அதே நேரத்தில் அழுத்தம் உள்ளது சிறுநீர்ப்பை. உடலில் கால்சியம் இல்லாததால், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தூக்கத்தில் பிடிப்பை அனுபவிக்கலாம்.

ஒரு பெண் நிம்மதியாக தூங்குவதைத் தடுக்கும் மற்றொரு கடுமையான பிரச்சனை, வசதியான தூக்க நிலை இல்லாதது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயிறு ஒரு பெண் விரும்பும் வழியில் படுத்துக் கொள்ள மிகவும் கடினமாக உள்ளது. பெண்கள் வயிற்றில் தூங்கக்கூடாது என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர், ஏனெனில் இது கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். வலுவான அழுத்தம், இது பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்காது. பிந்தைய கட்டங்களில், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அழுத்தம் அதை பாதிக்கும் உள் உறுப்புக்கள்மற்றும் திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது.

குழந்தையின் அசைவுகள் கவனிக்கப்படும்போது, ​​அது ஒரு பெண்ணின் நிம்மதியான தூக்கத்திலும் தலையிடலாம். குழந்தை கடினமாகத் தள்ளினால், தாய் தவறான தூக்க நிலையைத் தேர்ந்தெடுத்திருப்பதை இது குறிக்கிறது.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப மற்றும் பிற்பகுதியில் நீங்கள் தூங்கக்கூடிய நிலைகள்

கர்ப்ப காலம் அதன் சொந்த வரம்புகளை விதிக்கிறது - கர்ப்ப காலத்தில் பழக்கமான தூக்க நிலைகள் கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் வெறுமனே சங்கடமானதாக இருக்கும். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் என்ன தூக்க நிலைகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கருத்தரித்த பிறகு பன்னிரண்டு வாரங்கள் வரை எதிர்கால அம்மாகர்ப்ப காலத்தில் சரியாக தூங்குவது எப்படி என்று யோசிக்காமல் பழக்கமான நிலையில் தூங்கலாம். இருப்பினும், இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, கட்டுப்பாடுகள் விதிக்கப்படுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவதற்கு சிறந்த நிலை எது? கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது நல்லது, முன்னுரிமை உங்கள் இடதுபுறம். இந்த நிலையில் தூங்குவது சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். ஆரம்பத்திலேயே இந்தப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உடலின் இந்த நிலையில், கால்கள் வளைந்திருக்க வேண்டும். இந்த போஸ் மிகவும் வசதியானது, மேலும் இது சாதாரண இதய செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். கருவில் இருந்து வரும் அழுத்தத்திலிருந்து கல்லீரலை இப்படித்தான் பாதுகாக்க முடியும். கூடுதலாக, இடது பக்கத்தில் தூங்குவது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும், நிச்சயமாக, கருவுக்கு.

நிச்சயமாக, எல்லா மக்களும் தங்கள் முழு தூக்கத்தையும் ஒரே நிலையில் செலவிட முடியாது, எனவே இரவில் நீங்கள் உங்கள் வலது பக்கமாக உருட்டலாம். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களுக்கு நெருக்கமாக, உடல் இறுதியாக மாற்றியமைக்க முடியும் மற்றும் விரும்பிய நிலையில் தூங்குவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

வழக்கமான தலையணைகள் வசதியான ஓய்வுக்கு உகந்ததாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு தலையணையை வாங்கலாம்.
நீங்கள் இன்னும் இரவில் எழுந்து தூங்க முடியாது என்பதை உணர்ந்தால், தூக்கத்தின் எண்ணத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஆல்பத்தில் உள்ள புகைப்படங்களைப் பார்க்கலாம் அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூங்காமல் இருப்பது எப்படி?

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது சாத்தியமா? வயிற்றில் தூங்குவது சாத்தியமா? இந்த கேள்விகள் பெரும்பாலும் எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு கவலை அளிக்கின்றன.

அன்று ஆரம்ப கட்டங்களில் 12 வாரங்கள் வரை நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கலாம், ஆனால் பின்னர் இந்த நிலை கரு மற்றும் எதிர்பார்க்கும் தாய் இருவருக்கும் பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கும்.

இது துரதிர்ஷ்டவசமானது, ஆனால் 24 வது வாரம் வரை கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகில் மட்டுமே தூங்க முடியும், எனவே நீங்கள் இந்த தூக்க நிலையை கைவிட வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்க முடியாது. கரு மற்றும் அம்னோடிக் திரவம் தாழ்வான வேனா காவா மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அதை சுருக்க முடியும், இது இரத்த ஓட்டத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும். ஊட்டச்சத்துக்கள்உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்ல முடியாது, இது பெண் மற்றும் கருவுக்கு பிரச்சனைகளை உருவாக்கும். இந்த நிகழ்வு தாழ்வான வேனா காவா நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் பொதுவான பலவீனம், தூக்கம், தலைச்சுற்றல், குறைதல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. இரத்த அழுத்தம்மற்றும் பலர் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள்.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கத்தின் காலத்தைப் பற்றி நாம் பேசினால், இந்த எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-9 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். தூக்கமின்மையால், ஒரு பெண் எரிச்சலடைந்து விரைவாக சோர்வடைகிறாள்.

இரவு 10-11 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வது சிறந்தது, அதனால் தூக்கம் காலை 7 மணி வரை தொடரும். இந்த நேரத்தில் தூங்குவது உடலை சிறப்பாக மீட்டெடுக்கிறது. நிச்சயமாக, எல்லா பெண்களும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதில்லை. அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களிலும் சுமார் 70% அமைதியற்ற தூக்கத்தைப் பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். அவர்கள் அடிக்கடி எழுந்திருக்கலாம் அல்லது தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படலாம்.

தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் பின்பற்ற முயற்சி செய்யலாம் எளிய விதிகள்.

பகலில் தூங்காமல் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் இரவில் தூங்குவது மிகவும் சிக்கலாக இருக்கும். பகலில் ஒரு குட்டித் தூக்கம் எடுக்க முடிவு செய்தாலும், உங்கள் தூக்கத்தின் காலம் 1.5 மணிநேரத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். இரவில் நீங்கள் மிகவும் ஓய்வில்லாமல் தூங்குவதை நீங்கள் கவனித்தால்... தூக்கம், மற்றும் பகலில் தூங்கவே கூடாது. நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் தூங்க வேண்டாம்.

ஒரு பெண் தன் உடல் சோர்வை உணரும்போது வேகமாக தூங்குவாள். இதேபோன்ற சோர்வு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்லது படுக்கைக்கு முன் புதிய காற்றில் நடப்பது ஏற்படுகிறது. உடல் பயிற்சிகள் காலையிலும் மதிய உணவுக்குப் பிறகும் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் மாலையில், உங்கள் உடல் தூக்கத்திற்கு தயாராக வேண்டும். மாலையில் உடற்பயிற்சிகளை செய்ய விரும்பும் பெண்கள் அது உடலுக்கு பயனளிக்காது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மாலை வேளையில் உடற்பயிற்சி செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் இதுபோன்ற செயல்களுக்குப் பிறகு உடல் அமைதியாக இருக்க மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.

உணர்ச்சி வெடிப்புகள் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு பங்களிக்காது, குறிப்பாக மாலை நேரம். மேலும் பகலில் கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் வருத்தப்பட்டாலும், முடிந்தவரை விரைவாக அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பகலில் உங்கள் தலையில் இருந்து கவலையான எண்ணங்களை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும், உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் சொல்லுங்கள், இதனால் மாலையில் நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்கலாம்.

உறங்கச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மூளையை அதிகமாகச் சுமக்க வேண்டாம். உண்மை என்னவென்றால், மூளை கடினமாக வேலை செய்யும் போது, ​​​​அது ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் தேவைப்படுகிறது. அதனால்தான் நீங்கள் தீவிரமான புத்தகங்களைப் படிக்கவோ அல்லது சிக்கல்களைத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை. சிறந்த விருப்பம், இது நல்ல தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும், இனிமையான இசையைக் கேட்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பெரும்பாலும் அதிகமாக சாப்பிடுவது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது. வயிறு தொடர்ந்து வேலை செய்யும் போது, ​​உணவை பதப்படுத்தவும், இந்த நேரத்தில் ஒரு நபர் தூங்க முடியாது. இரவு உணவிற்கு, சில பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடுவது நல்லது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவு கனமாக இல்லை மற்றும் விரைவாக உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது. தூங்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிக்கலாம். அதன் பிறகு நீங்கள் மிக விரைவாக தூங்குவீர்கள்.

மாலை 4-5 மணிக்குத் தொடங்கி திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தினால், இரவில் நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்து கழிப்பறைக்குச் செல்ல மாட்டீர்கள். தடைசெய்யப்பட்ட பானங்களின் பட்டியலில் தேநீர், காபி மற்றும் கோகோ ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு சூடான மழை உடலை அமைதிப்படுத்தவும் தூங்குவதற்கும் உதவும். இது படுக்கைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

புதிய காற்று நல்ல தூக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புதிய காற்றில் நடக்கவும், திறந்த ஜன்னல் கொண்ட ஒரு அறையில் தூங்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். குளிர்ந்த பருவத்தில், அறையின் அடிக்கடி காற்றோட்டம் உதவும்.

மற்றவற்றுடன், படுக்கையின் வசதியை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இது மிகவும் கடினமாகவோ அல்லது மிகவும் மென்மையாகவோ இருக்கக்கூடாது. வசதியான தலையணைகளில் மட்டுமே தூங்குங்கள். போர்வை காற்று நன்றாக செல்ல அனுமதிக்க வேண்டும், இது தூங்கும் போது உடலை சுவாசிக்க உதவும்.

அரோமாதெரபி மூலம் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். உடலை அமைதிப்படுத்தவும் நல்ல தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்ட குணப்படுத்தும் மூலிகைகளைப் பயன்படுத்தவும். எனவே தலையணைக்கு அருகில் எலுமிச்சை தைலம், லாரல் இலைகள், ரோஜா இதழ்கள் போன்றவற்றை தைத்து ஒரு பையை வைக்கலாம். நல்ல பரிகாரம்தூக்கமின்மை இருந்து மாறும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்லாவெண்டர். இது படுக்கைக்கு முன் கோயில்களுக்குப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்க மாத்திரைகள் சாப்பிடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏனென்றால், மருந்துகள் கருவில் மட்டுமல்ல, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திலும் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் குறிப்பாக இத்தகைய மருந்துகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் உண்மையில் தூங்க முடியாவிட்டால், மூலிகை தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும் - மதர்வார்ட் அல்லது வலேரியன்.

ஆழ்ந்த தூக்கத்தில்நீங்கள் ஓய்வு முறையைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே இது சாத்தியமாகும். அதாவது, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும் படுக்கைக்குச் செல்லவும் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

கீழ் முதுகுவலி காரணமாக உங்கள் தூக்கம் தொந்தரவு செய்தால், உங்கள் முதுகுத்தண்டில் ஒரு முதுகு மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு கால் பிடிப்புகள் இருந்தால், நீங்கள் அதை சிறிது பின்னால் இழுக்க வேண்டும். கட்டைவிரல்கால்கள் மற்றும் பிடி ஒளி மசாஜ். வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற நுண்ணுயிரிகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இவற்றின் குறைபாட்டினால்தான் இரவில் பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன.

பெரும்பாலும், பெண்கள் தூங்க முடியாது, ஏனெனில் அவர்கள் குழந்தையின் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களால் தொந்தரவு செய்கிறார்கள். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் நிலையை மாற்ற வேண்டும், ஏனென்றால் குழந்தை தனக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லை என்று சொல்ல முயற்சிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் நிலையை மாற்றினாலும், குழந்தை இன்னும் தூக்கி எறிந்து கொண்டிருந்தாலும், அவர் அமைதியாக இருக்கும் வரை சிறிது காத்திருங்கள்.

ஒரு வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குமாறு மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் கூடுதலாக தலையணைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அது முதுகெலும்பில் சுமைகளை விடுவிக்கும். முதல் தலையணை தலையின் கீழ் வைக்கப்பட வேண்டும், இரண்டாவது - முழங்கால்களுக்கு இடையில், மூன்றாவது - வயிற்றின் கீழ். உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு குஷன் வைக்கும் விருப்பமும் உள்ளது. முதுகில் தூங்கும் பழக்கமுள்ள பெண்கள், இந்த நிலை இதயம் மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இவை அனைத்தும் கருப்பையின் விரிவாக்கம் மற்றும் தாழ்வான வேனா காவாவின் அழுத்தம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டாம். கூட வெந்நீர்இது உடலை நிதானப்படுத்த உதவுவது போல் தெரிகிறது; கர்ப்ப காலத்தில் இந்த தீர்வை துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சூடான குளியல் எடுப்பதால், அவளது உடலில் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படும் அபாயம் உள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. சரியான தூக்க நிலையைத் தேர்ந்தெடுத்து நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஆரோக்கியமான தூக்கம் நேரடியாக உங்களைப் பொறுத்தது நல்ல மனநிலை வேண்டும். எனவே, நீங்கள் அற்ப விஷயங்களில் வருத்தப்படக்கூடாது. நீங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் தூக்கம் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

நமது வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு ஒருங்கிணைந்த உறுப்பு போதுமான தூக்கம். தூக்கத்தின் போதுதான் நாம் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறோம், நம் மூளையை "ரீபூட்" செய்கிறோம் மற்றும் அனைத்து உடல் அமைப்புகளும் ஒரு புதிய நாளுக்கு தயார்படுத்த உதவுகிறோம்.

எந்த நாளை நீங்கள் தூங்காமல் எழுந்தீர்கள் என்று யோசியுங்கள். சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தின் உணர்வு நாள் முழுவதும் நம்முடன் வருகிறது, செறிவு பலவீனமடைகிறது, எந்த சிறிய விஷயமும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், மேலும் எளிமையான வேலை நம் கண்களில் கணிசமாக சிக்கலாகிறது.

தூக்கத்தை நீண்ட நேரம் புறக்கணிப்பது ஏற்படலாம் கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகள்.இத்தகைய விளைவுகளைத் தவிர்க்க, பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் கர்ப்பம் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கை முறையை மிகவும் கணிசமாக மாற்றுகிறது, மேலும் இந்த மாற்றங்கள் தூக்கத்தின் காலத்தையும் பாதிக்கின்றன.

தூக்கத்தின் காலம். கர்ப்பிணி பெண்கள் ஏன் அதிகம் தூங்குகிறார்கள்?

கர்ப்ப காலத்தில் நன்றாக உணர மற்றும் அனைத்து நிலைமைகளை உருவாக்க சாதாரண வளர்ச்சிபிறக்காத குழந்தை, தாய்மார்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனமாக கண்காணிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள், நன்றாக சாப்பிடுங்கள், புதிய காற்றில் அதிகமாக நடக்கவும், நிச்சயமாக, சரியான ஓய்வு பெறவும்.

கர்ப்பிணிகள் அதிக நேரம் தூங்குவது பலருக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ஆனால் உண்மையில், இதில் விசித்திரமான ஒன்றும் இல்லை.பெண் உடல் "இருவருக்கு" வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, கிட்டத்தட்ட அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் சுமை அதிகரிக்கிறது, எனவே எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் வேகமாக சோர்வடைகிறார்கள், மேலும் அடிக்கடி தூங்குவதற்கான விருப்பத்தை உணர்கிறார்கள். கூடுதலாக, தூக்கம் பெரும்பாலும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில் நிகழ்கிறது, அத்துடன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை.

தூக்கம் நன்மை பயக்கும் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் வகையில், தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 12 மணி நேரம்.இது ஒரு முறை கனவாக இருக்க வேண்டியதில்லை. மதிய உணவு வரை படுக்கையில் படுக்காமல், பகலில் ஒரு தூக்கத்திற்கு இரண்டு மணி நேரம் ஒதுக்குவது மிகவும் நல்லது.

அம்மா ஓய்வெடுக்க உகந்த நேரம் இரவு தூக்கம் 22.00 முதல் 7.00 வரை,அதாவது, அன்றைய கவலைகளுக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்க 9 மணி நேரம். மதிய உணவுக்குப் பிறகு, தூக்கத்திற்காக மணிநேரங்களை ஒதுக்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் 14.00 முதல் 16.00 வரை"மறுதொடக்கம்" மற்றும் சில வலிமையை மீண்டும் பெற.

சில கர்ப்பிணி பெண்கள் கூறுகின்றனர் பகலில் தூங்கும் பழக்கமில்லை, எனவே இந்த அமைப்பு அவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமானது, ஆனால் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்காவிட்டாலும், மதிய உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு மணி நேரம் ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுப்பது உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

தூக்க பிரச்சனைகள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்களை விட எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் அதிகம் தூங்குகிறார்கள். இருப்பினும், அடிக்கடி கூட நீண்ட தூக்கம்சோர்வு உணர்வை விடுவிக்காது. இது ஏன் நடக்கிறது?

முதலாவதாக, கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கத்தின் நிலை அதிகரிக்கிறது, நனவு இன்னும் சிறிய வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு கூட உணர்திறன் கொண்டது.

கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில், தூக்க பிரச்சினைகள் பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் மட்டுமல்லாமல், உளவியல் பிரச்சினைகள். இது குறிப்பாக பொதுவானது முதல் கர்ப்பத்திற்கு.வாழ்க்கையில் வரவிருக்கும் மாற்றங்கள் கவலைகள் மற்றும் அச்சங்களை உருவாக்குகின்றன, இது தூக்கத்தின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. பெரும்பாலும் பெண்கள் சரியான ஓய்வுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் கனவுகளைப் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள்.

அடுத்த மாதங்களில் தூக்கமின்மையும் சேர்ந்து கொள்ளலாம். கருவின் வளர்ச்சி தாயின் உடலில் சுமையை அதிகரிக்கிறது, அனைத்து அமைப்புகளும் அதிகரித்த பயன்முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, மேலும் அவை வெறுமனே ஓய்வெடுக்க மறுப்பதாகத் தெரிகிறது.

இந்த காலகட்டத்தில், தூக்க பிரச்சினைகள் தூண்டப்படுகின்றன உடலியல் காரணங்கள்: தோன்றும் வலி உணர்வுகள் பின்புறத்தில், அடிவயிறு, கால்கள், ஏற்படலாம் இரவு பிடிப்புகள்தசைகளில், சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதல் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது, மேலும் அஜீரணம் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, இருக்கலாம் தோல் பிரச்சினைகள்(அரிப்பு, வீக்கம்).

ஆம் மற்றும் வளரும் வயிறுஒரு வசதியான தூக்க நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம், இது ஓய்வெடுப்பதையும் கடினமாக்குகிறது.
அன்று சமீபத்திய மாதங்கள்கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தையின் செயல்பாடு சரியான ஓய்வுடன் தலையிடலாம், ஆனால் இது தூங்கும் நிலை தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதற்கான சமிக்ஞையாக இருக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் உகந்த தூக்க நிலையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை நாங்கள் கீழே கூறுவோம்.

படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவது நல்லதல்ல, சாப்பிடுவதை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்.ஆனால் சிற்றுண்டியின் ஆசை தவிர்க்கமுடியாதது, மற்றும் வெறும் வயிற்றில் தூங்குவதும் உயர் தரமானதாக இருக்காது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால், பழங்கள் (வாழைப்பழம், ஆப்பிள்) சாப்பிட அனுமதிக்கலாம். சிறிய துண்டு இறைச்சி. வான்கோழியைத் தேர்ந்தெடுப்பது விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் ... இதில் இயற்கையான லேசான தூக்க மாத்திரை உள்ளது.

தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலைக் குறைக்க மாலையில் நிறைய திரவங்களை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது.

அதை உங்கள் உடலுக்கு கொடுங்கள் உடல் செயல்பாடு. ஒரு நடை அல்லது லேசான உடற்பயிற்சியின் இயற்கையான சோர்வு ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். வானிலை அனுமதித்தால், படுக்கைக்கு முன் நடக்க மறுக்காதீர்கள். இது சாத்தியமில்லை என்றால், நடையை மாற்றவும் உடற்பயிற்சி.

ஆனால் அவை பகலில் செய்யப்பட வேண்டும், படுக்கைக்கு முன் அல்ல, ஏனென்றால் வெப்பமயமாதலால் உற்சாகமான உடல் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான தூக்கத்தில் விழ மறுக்கும். படுக்கைக்குத் தயாராவதற்கு, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா பயிற்சி வழங்கும் பல நிதானமான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். இது சரியான மனநிலையைப் பெற உதவும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் உடலுக்குத் தெரியும். படுக்கைக்கு முன் தினமும் செய்யப்படும் எந்த சடங்குகளும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் லாவெண்டர் எண்ணெயுடன் சூடான குளியல் எடுக்கலாம் அல்லது ஒரு கப் கெமோமில் தேநீர் குடிக்கலாம். நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

மாலையில் உடலை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. மன அழுத்தம் தேவைப்படும் அனைத்து பணிகளும் (உடல் மற்றும் மன) மாலைக்கு முன் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன.

அதற்கான நிபந்தனைகளை உருவாக்குங்கள் வசதியான தூக்கம். அறையை காற்றோட்டமாக்குங்கள், அதனால் அது அடைக்கப்படாமல் இருக்க, தூங்குவதற்கு வசதியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சரியான போஸை தேர்வு செய்யவும்.

கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் சரியான தூக்க நிலை. உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றில் தூங்குதல்

ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் தரமான ஓய்வுக்கான திறவுகோல்களில் ஒன்று சரியான தேர்வுபோஸ் கொடுக்கிறது. அநேகமாக, ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் விருப்பத்தேர்வுகள் உள்ளன: யாரோ ஒருவர் தங்கள் பக்கத்தில் இனிமையாக தூங்குகிறார், முழங்கால்களால் போர்வையைப் பிடிக்கிறார், யாரோ ஒருவர் வயிற்றில் தூங்குகிறார், தலையணையைக் கட்டிப்பிடிக்கிறார், யாரோ ஒருவர் முதுகில் இருக்கிறார். ஆனால் ஒரு பெண் தனக்கு மட்டுமல்ல, பிறக்காத குழந்தைக்கும் பொறுப்பானால், அவள் "நிலையை" கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தூங்கும் நிலையை கூட தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் தூங்கும் நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை முதலில் பார்ப்போம். முதல் மாதங்களில், கருப்பை சிறிது அதிகரிக்கிறது, மற்றும் பார்வை கர்ப்பிணி வயிறு இன்னும் முற்றிலும் கண்ணுக்கு தெரியாதது. கருப்பையில் உள்ள கரு அந்தரங்க எலும்புகளால் பாதுகாக்கப்படுகிறது. ஆனால் ஏற்கனவே இந்த காலகட்டத்தில், பாலூட்டி சுரப்பிகளின் வீக்கம் ஏற்படுவதால், மார்பகத்தின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் எந்த தூக்க நிலையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?ஏறக்குறைய ஏதேனும். இருப்பினும், வயிற்றில் தூங்குவதற்கான சாத்தியம் குறித்து மருத்துவர்கள் மாறுபட்ட கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

ஆரம்ப கட்டங்களில் கூட, எதிர்பார்க்கும் தாய் வேண்டும் என்று சில நிபுணர்கள் வாதிடுகின்றனர் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதை நிறுத்துங்கள், இந்த நிலை அவளுக்கு நன்கு தெரிந்த மற்றும் வசதியாக இருந்தாலும் கூட. தூக்கத்தின் போது உடல் எடையை வயிற்றுக்கு மாற்றுவது கருவின் வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது.

ஆனால் முதல் மூன்று மாதங்களில் தூங்கும் நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் எந்த கட்டுப்பாடுகளையும் விதிக்காத மருத்துவர்கள் உள்ளனர், முக்கிய விஷயம் என்று வாதிடுகின்றனர். ஒரு பெண்ணுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் முழுமையான ஓய்வு.

யாரைக் கேட்க வேண்டும்? நிச்சயமாக, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனென்றால் நீங்கள் இந்த நிபுணரை நம்புகிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் வெளிப்புறக் கருத்தைப் பெற விரும்பினால், ஒரு நடுத்தர நிலத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது அசௌகரியம் ஏற்படாது, மேலும் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது அதிக உணர்திறன்மார்பகங்கள், நீங்கள் பாதுகாப்பாக முடியும் முடிந்தவரை வசதியாக தூங்குங்கள்.இருப்பினும், எதிர்காலத்தில் இந்த நிலை இன்னும் கைவிடப்பட வேண்டும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீங்கள் இந்த தருணத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் சிறிது சிறிதாக மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தூங்கும் நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

இந்த நேரத்தில், கருப்பை படிப்படியாக விரிவடைவதால், வயிறு வளரத் தொடங்குகிறது. இப்போது குழந்தை நேரடியாக கருப்பை மற்றும் அம்னோடிக் திரவத்தின் சுவர்களால் மட்டுமே பாதுகாக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும் அது இன்னும் உள்ளது தூங்கும் நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சுதந்திரம். மீண்டும், வயிற்றில் தூங்குவது மட்டுமே சந்தேகத்தை எழுப்புகிறது. பிறக்காத குழந்தையின் பாதுகாப்பு முதல் மூன்று மாதங்களில் நம்பகத்தன்மையுடன் இருக்காது, எனவே வயிற்றில் தாயின் உடல் எடையின் அழுத்தம் உணர்திறன் இருக்கும். ஆனால் பெரும்பாலும், வயிற்றில் தூங்கும் பிரச்சனைகள் இந்த காலகட்டத்தில் எழுவதில்லை, ஏனென்றால் பல பெண்கள் வெறுமனே அப்படி தூங்குவதற்கும், தானாக முன்வந்து தங்கள் நிலையை மாற்றுவதற்கும் சங்கடமாக இருக்கிறார்கள்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தூங்கும் நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில், வயிறு மிகவும் பெரியதாகிறது, எனவே ஒரு வசதியான தூக்க நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அது சில அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்தும்.

டாக்டர் என்ன சொல்கிறார்? என்பது வெளிப்படையானது உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது உடல் ரீதியாக சாத்தியமற்றது. இது பாதுகாப்பற்றது மட்டுமல்ல, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு வெறுமனே சங்கடமானது.

பல பெண்கள் தங்கள் முதுகில் தூங்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், கடைசி மூன்று மாதங்களில் கருப்பை, "உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும்" நிலையில் கணிசமாக அதிகரித்து, எச்சரிக்கப்பட வேண்டும். தாழ்வான வேனா காவாவை அழுத்துகிறது. இது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைத்து இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

தூக்கத்தின் போது, ​​​​ஒரு பெண் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால் சுயநினைவை இழக்க நேரிடும். கூடுதலாக, பிந்தைய கட்டங்களில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் கீழ் முனைகளின் த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ் போன்ற நரம்பு நோய்களால் நிறைந்துள்ளது.

ஏற்கனவே வளர்ந்த குழந்தை உள் உறுப்புகளில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, எனவே பின்னால் தூங்குவது சிறுநீரக செயல்பாடு பலவீனமடைய வழிவகுக்கும். இரைப்பை குடல், கல்லீரல். கூடுதலாக, அத்தகைய தூக்க நிலை எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு மட்டுமல்ல, அவளுடைய குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனென்றால் அவர் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை உணருவார். எனவே நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் தூங்கும் போது இந்த நிலையை தவிர்க்கவும்.

கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில் நீங்கள் எந்த தூக்க நிலையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

இங்கே வல்லுநர்கள் ஒருமனதாக உள்ளனர் - உகந்த தேர்வுஇருக்கிறது உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குகிறது.

மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு கர்ப்ப தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம், இது எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடலை மிகவும் வசதியான நிலையில் ஆதரிக்கும்.

நீங்கள் எந்தப் பக்கத்தில் தூங்குகிறீர்கள் என்பது முக்கியமா?

ஆம், அது உண்டு. மருத்துவர்கள் தூங்க பரிந்துரைக்கின்றனர் இடது பக்கத்தில்சிறுநீரகங்கள், பித்தப்பையின் செயல்பாட்டை எளிதாக்குதல் மற்றும் முனைகளின் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும். இருப்பினும், சில தாய்மார்கள் இதயத்தில் அசௌகரியம் மற்றும் அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள். இது உங்களுக்கு நடந்தால், நீங்கள் உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். கருவின் சாய்ந்த விளக்கக்காட்சியைக் கொண்ட பெண்களுக்கு இதே நிலையை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இறுதியாக, நீங்கள் இன்னும் தூங்க முடியாவிட்டால், தூக்கத்தின் அவசியத்தைப் பற்றிய எண்ணங்களால் உங்களைத் துன்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் இன்னும் எத்தனை நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிட விரும்புகிறேன். ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள். தூக்கமின்மை பிரச்சனையை மாத்திரைகள் மூலம் தீர்க்க முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அத்தகைய மருந்துகள் ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பிறக்காத குழந்தையையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அது போகட்டும் நல்ல கனவுஇதற்கு உங்களுக்கு உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் குறிப்பிட்ட தினசரி வழக்கம் உள்ளது - ஒருவர் சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே தூங்கி நன்றாக உணர முடியும், மற்றவர்களுக்கு சரியான ஓய்வுக்கு 10 மணிநேரம் கூட போதாது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் மாற்றங்கள் தொடர்ந்து நிகழ்கின்றன, எனவே இந்த சூழ்நிலைக்கு முன்பு அவள் தூங்குவதற்கு 8-9 மணிநேரம் மட்டுமே தேவைப்பட்டால், இப்போது அவளுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படலாம்.

தூங்குவதில் சிரமம்

நோர்வே விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வின்படி, கிட்டத்தட்ட 70% கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தூக்கத்தில் கடுமையான பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். பெண்களில் பாதி பேர் நிலையான தூக்கமின்மையைப் பற்றி புகார் செய்கின்றனர், அவர்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது, மேலும் அவர்கள் "ஆட்டுக்குட்டிகள் மற்றும் பட்டாம்பூச்சிகள்" அனைத்தையும் எண்ண வேண்டும். பதிலளித்தவர்களின் இரண்டாம் பகுதி, மாறாக, அவர்கள் தொடர்ந்து தூக்க நிலையில் இருப்பதாகவும், எப்போதும் ஒரு பெரிய "அதிக தூக்கத்தை" அனுபவிப்பதாகவும் கூறுகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க தங்களை கட்டாயப்படுத்த முடியாது.

இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளையும் எளிதாக விளக்கலாம். முதல் வழக்கில், இந்த நடத்தை பெண்ணின் கவலையை வகைப்படுத்துகிறது: அவள் கர்ப்பம் எப்படி நடக்கிறது, பிறப்பு எப்படி போகும், அவளுடைய குழந்தை எப்படி இருக்கும் என்று அவள் கவலைப்படுகிறாள்.

இரண்டாவது வழக்கில், பெண் உடல் வெளிப்படையாக மணிநேர தூக்கத்தைக் குவிக்கிறது, ஏனெனில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது. மேலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, படுத்தாலும் அல்லது நின்றாலும் எந்த நிலையிலும் தூங்குவதைக் கற்றுக்கொண்ட பெண்கள் ஏராளம்.

இன்னும் கொஞ்சம் தூங்க வேண்டும்

ஒரு பெண் ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் இருந்தால், அவள் முன்பு இருந்ததை விட சற்று அதிகமாக தூங்க வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் முடிவு செய்துள்ளனர். உதாரணமாக, அவள் ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் தூங்கினால், இப்போது அவள் தூங்குவதற்கு இன்னும் இரண்டு மணிநேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் பகல்நேர தூக்கத்தை புறக்கணிக்கக்கூடாது. முதலாவதாக, குழந்தை எல்லாவற்றையும் உணர்கிறது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, மேலும் ஒரு பெண் பகலில் தவறாமல் தூங்கினால், சரியான நேரத்தில், குழந்தை தனது வயிற்றில் இதைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளும், பிறந்த பிறகு அவர் கேப்ரிசியோஸ் ஆக மாட்டார். தூங்கும் நேரம் வரும்போது, ​​அமைதியாக உறங்குங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் முதுகில் தூங்குவதை நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் நீண்ட நேரம்- உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த வழக்கில், சுற்றோட்ட அமைப்பு உடலில் சிறப்பாக செயல்படும், அதாவது ஆக்ஸிஜன் போதுமான அளவு கருவுக்கு பாயும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், படுக்கைக்கு 4-6 மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு பெண் எப்போதும் ஒரு சிறிய நடைக்கு செல்ல வேண்டும் புதிய காற்று, இரவில் சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறைந்தபட்சம் அதிகமாக இல்லை. ஆனால் உணவு வழக்கமான மற்றும் அடிக்கடி இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. மேலும் எழுந்த பிறகு, பெண் குதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் தொட்டிலை சிறிது ஊறவைத்து குழந்தைக்கு வணக்கம் சொல்ல வேண்டும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமலேயே சிறிது புத்துணர்ச்சியைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் இரண்டு உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகளை நைட்ஸ்டாண்டில் விட்டுவிட வேண்டும்.