Bahay Pagpapagaling ng ngipin ng mga bata Mga kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa pagtulog. Ang pinaka-kagiliw-giliw na mga katotohanan tungkol sa pagtulog at mga panaginip Kawili-wiling mga katotohanan tungkol sa pagtulog ng tao

Pagpapagaling ng ngipin ng mga bata

Mga kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa pagtulog. Ang pinaka-kagiliw-giliw na mga katotohanan tungkol sa pagtulog at mga panaginip Kawili-wiling mga katotohanan tungkol sa pagtulog ng tao

Mahal na mga kaibigan, Iminumungkahi ko ngayon na pag-usapan ang panig ng buhay kung saan hindi natin namamalayan ang ikatlo ng ating pagkatao. 22 kagiliw-giliw na mga katotohanan tungkol sa pagtulog: natutulog ba talaga tayo, gaano karaming pagtulog ang kailangan para sa mahabang buhay, kaligtasan mula sa kabaliwan, atbp. - sa artikulo.

1. Ang ating katawan ay hindi natutulog

Habang tayo ay nagpapahinga sa gabi, ang katawan ay patuloy na gumagana: ito ay naghahanda sa atin para sa pagpupuyat sa araw, na nagtatatag ng mga biological rhythms, immune, metabolic, mental at mga proseso ng utak.

Dati ay pinaniniwalaan na ang ating kamalayan ay natutulog, ngunit kung gayon sino ang nagpapadala sa atin ng isang pahiwatig: "Ito ay isang panaginip lamang, huwag matakot!" kung mayroon tayong mga bangungot?

2. Maaari tayong matuto sa ating pagtulog.

Ang kababalaghan, na tinatawag na "hypnopaedia" ng mga siyentipiko, ay dumating sa amin mula pa noong una.

Ayon sa mga istoryador, ang hypnopaedia ay isinagawa ng mga sinaunang Indian na Buddhist monghe, na ibinubulong ang mga teksto ng mga manuskrito.

3. Naaalala natin ang mga bagay tungkol sa ating sarili kahit na hindi natin nalalaman.

Ang anumang mga impression, kabilang ang mga walang malay, ay nahuhulog panandaliang memorya(hippocampus).

Ang ganitong uri ng transit point ng utak ay may limitadong espasyo, at samakatuwid sa gabi ang ating bilis ng pag-iisip at konsentrasyon ng atensyon ay nababawasan. Ang hippocampus, tulad ng isang masikip na bodega, ay nangangailangan ng pag-aayos ng mga bagay.

Sa pamamagitan ng pagtulog at pagdiskonekta mula sa panlabas na stimuli, binibigyan namin ang utak ng pagkakataon na iproseso ang naipon na impormasyon at ipadala ito para sa imbakan sa pangmatagalang (walang malay) na memorya na may walang limitasyong kapasidad.

Dito, ang lahat ng data ay naka-imbak para sa buhay, salamat sa kung saan maaari naming matandaan sa mga kritikal na sitwasyon o sa ilalim ng hipnosis anumang kaganapan hanggang sa pinakamaliit na detalye, ang kaalaman na hindi namin alam.

Ang natural na paggising ay nangyayari lamang pagkatapos maproseso ang lahat ng impormasyon at ang espasyo ay nabakante sa hippocampus para sa mga bagong impression.

Para sa isang mahalagang trabaho kailangan tayo ng utak na matulog sa gabi at hindi ito istorbohin ng hindi bababa sa 6 na oras, sabi ng mga Amerikanong siyentipiko na sina Matthew Walker at Bryce Mander.

Kaya nga nakikita natin ang mga ganito kawili-wiling mga pangarap sa umaga, ang utak sa ganitong paraan ay nagpapanatili sa atin sa mga bisig ni Morpheus.

Kung ang proseso ay hindi nakumpleto at tayo ay nagising, ang pagtulog ay hindi nagdudulot ng kapahingahan sa isip, kalinawan ng pag-iisip at talas ng atensyon..

4. Maikling natutulog na mga henyo

Ayon sa istatistika, karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng 8-9 na oras para sa tamang pahinga, ngunit marami mga sikat na personalidad na mas kaunti ang tulog:

Julius Caesar - 3 oras,

Da Vinci - kabuuang 2 oras (natutulog ng 15-20 minuto bawat apat na oras),

Benjamin Franklin - 4 na oras,

Napoleon - 4 na oras, at sa kanyang pagbaba ng mga taon sa pagkatapon ay naging isang kuwago na natutulog mula sa isang lark.

Edison - natutulog ng 5 oras sa gabi, pinalayaw ang sarili sa siesta sa araw.

Tesla - mga 3 oras, ngunit paminsan-minsan ay nakatulog ako ng husto.

Churchill - 5 oras at isang idlip sa araw.

Margaret Thatcher - mga 5 o'clock. Ang "Iron Lady" ay nabuhay para sa trabaho at kusang-loob na nagsakripisyo ng pagtulog kahit para sa kanyang buhok.

5. Si Albert Einstein ay isa sa mga natulog ng mahabang panahon.

Pinahintulutan niya ang kanyang sarili na matulog nang higit sa 10 oras at hindi itinago ang katotohanan na marami siyang natuklasan sa kanyang pagtulog.

6. Ang asul na liwanag ay naaantala sa pagkakatulog ng 3 oras

Kung nagsusumikap kang makatulog sa isang tiyak na oras, umiwas sa mga PC monitor at TV screen nang hindi bababa sa isang oras bago matulog.

Sa kanilang radiation, pati na rin ang pag-save ng enerhiya at LED lamp, maraming asul na spectrum, na pinipigilan ang produksyon ng melatonin, isang natural na pantulong sa pagtulog.

7. Ang orange (kulay na amber) na baso ay makakatulong sa iyo na makatulog at makatulog nang mas maayos

Hinaharang nila ang mga bughaw na sinag na nakakasagabal sa synthesis ng melatonin. Pinapayuhan ng mga somnologist na magsuot ng "amber" na baso tatlong oras bago matulog.

8. Nabawasan ang tulog ng 1.5 oras sa loob ng 100 taon

Natutulog tayo ng 20% na mas mababa kaysa sa ating mga ninuno noong ika-19 na siglo. Ang simula ng involution ng pagtulog ay ang "Yablochkov candle" at ang electric light bulb ni Edison.

9. Lethargy - "pagtakas" mula sa isang malupit na mundo at kaligtasan mula sa kabaliwan

Ang pinakalumang genetic na reaksyon ay nagliligtas sa pag-iisip ng tao mula sa pagkawasak ng matinding stress.

16. Ang labis na pagtulog, mas mahaba sa 8 oras ay nagbabanta

sobra sa timbang,
diabetes,
depresyon,
sakit ng ulo,
mga sakit sa puso.

17. Mga taong natutulog nang hindi hihigit sa 8 oras,

mabuhay ng 15% na mas mahaba.

18. Ang mga matatandang naninigarilyo ay mas nahihirapang makatulog:

Pinasisigla ng nikotina ang psyche, pinatataas ang antas ng stress adrenaline at norepinephrine - mga hormone ng stress.

19. Ang postura ng isang tao sa isang panaginip ay isang tunay na larawan ng kanyang pagkatao,

sumasalamin sa pagkatao, estado ng pag-iisip at kalusugan, saloobin sa mundo at sa sarili.

20. Mga Piyesta Opisyal na nakatuon sa hindi pangkaraniwang bagay ng pagtulog

Ang unang holiday ay lumitaw noong 1652 sa Finland. Inialay ni Reverend Hemming ang kanyang gawa.

Kasunod nito, naging isang masayang kaganapan na tinatawag na Sonya Day, ang motto nito:

"Huwag kang matulog sa buong buhay mo, kung hindi, kapag nagising ka isang araw, hindi mo makikilala ang mundo tulad ng pitong banal na kabataan."

World Sleep Day itinatag ng International Sleep Medicine Association noong 2008.

Ang layunin nito ay maakit ang atensyon ng publiko sa pandaigdigang pagbaba ng kalusugan dahil sa mababang kalidad ng pagtulog ng mga modernong tao.

21. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng hallucinations inaantok o aktibo. Kaya't kung tinatanggihan mo ang iyong sarili ng sapat na tulog, huwag magtaka kung may marinig, makakita, maramdaman o makaamoy ka ng kakaiba at nakakatakot.

22. Kung hindi ka nakatulog nang sapat, maaaring magkaroon ng parasomnias.- mga karamdaman sa pagtulog kung saan ang mga tao ay kumikilos nang hindi normal sa kanilang pagtulog: sila ay naglalakad, sumisigaw, nakikipag-away, kumakain ng kakaibang pagkain, nagmamaneho ng kotse, binubugbog o sinasakal ang kanilang mga kasama sa kama.

Buod

Ang ating mental at pisikal na kalusugan, mahabang kabataan, aktibong katandaan - lahat ay nagsisimula sa gabi kapag tayo ay natutulog.

O sa halip, hindi tayo natutulog, dahil ang ating kaluluwa ay hindi natutulog, ngunit patuloy na nakikipag-usap sa atin sa pamamagitan ng mga panaginip, ang katawan ay gumagana sa ibang mode, at ang utak ay nag-uuri ng lahat ng ating naisip, nakita at narinig, kusang loob o hindi sinasadya.

Ang mga katotohanan tungkol sa pagtulog ay matigas ang ulo: Ang mahinang kalidad ng pagtulog ngayon ay magreresulta sa labis na timbang, mga problema sa utak, diabetes o iba pang mga problema pagkaraan ng mga dekada.

Kaya gaano karaming tulog ang kailangan mo upang mabuhay nang matagal at aktibo? Pinapayuhan ng mga espesyalista sa pagtulog ang pagtulog nang hindi bababa sa 7.5 - 8 oras.

Tumutok sa iyong kapakanan. Kung ang pag-aantok at pagkapagod ay naroroon, nangangahulugan ito na ikaw ay natutulog nang kaunti o ang iyong istraktura ng pagtulog ay nabalisa dahil sa hilik, panaka-nakang paggalaw ng mga binti o iba pang mga karamdaman.

Ingatan mo ang sarili mo. Magkaroon ng isang malusog na pagtulog!

Mga Pinagmulan: Pambansa medikal na aklatan USA, A. Borbeli "Ang Misteryo ng Pagtulog", A. Vein "Tatlong Ikatlo ng Buhay"

Elena Valve para sa proyektong Sleepy Cantata

Ang pagtulog ng tao ay isa sa mga kakaiba at mahiwagang estado kung saan halos walang alam ang agham. Bakit tayo nakakakita ng mga lugar at tao na hindi pa natin nakikita? Bakit nangyayari ang mga pangyayari sa panaginip na hindi tayo kasali? Bakit tayo nangangarap ng mga bagay na hindi natin naiisip?

Karamihan mahabang panahon ang pagpupuyat, 18 araw, 21 oras at 40 minuto, ay naitala sa isang kompetisyon sa pinakamahabang oras na nakaupo sa isang tumba-tumba (sic!). Ang nagwagi ay nakatakas na may mga guni-guni, kapansanan sa paningin, mga sakit sa pagsasalita at pagkawala ng memorya.

Imposibleng matukoy kung ang isang tao ay natutulog nang wala medikal na pagsusuri. Ang mga tao ay madalas na natutulog ng ilang segundo na may na may bukas na mga mata nang hindi man lang napapansin.

Kung ikaw ay nakatulog nang wala pang 5 minuto sa gabi, ikaw ay kulang sa tulog. Ang perpektong oras para sa isang tao na makatulog sa gabi ay mula 10 hanggang 15 minuto. Ang oras na ito ay nangangahulugan na ikaw ay pagod na sapat upang matulog ng mahimbing sa gabi, ngunit sa parehong oras ay hindi ka nakakaramdam ng antok sa araw.

Ang pagkakaroon ng isang sanggol ay nangangahulugan ng isang average ng 400-750 na oras ng pagtulog na nawala para sa mga magulang sa unang taon.

Mas malamang na magkaroon ka ng insomnia sa bandang huli ng iyong buhay kung labis kang gumamit masamang ugali sa halip na matulog, ginising ng iyong anak.

Pangmatagalang pag-aaral ng pagtulog ng tao, na humantong sa pagkatuklas ng tinatawag na. " mabilis na yugto"ay hindi natupad hanggang 1953 dahil sa malaking pagkonsumo ng papel para sa mga naturang pag-aaral.

Ang REM sleep ay nangyayari sa mga pagsabog sa buong gabi, hanggang 2 oras sa kabuuan, simula sa average sa ika-90 minuto ng pagtulog.

Ang mga panaginip, na dati ay naisip na nangyayari lamang sa panahon ng pagtulog ng REM, ay nangyayari din sa iba pang mga yugto. Posible na ang isang tao ay nakakakita ng mga panaginip sa anumang sandali ng pagtulog, ngunit hindi alam ang mga ito o hindi naaalala ang mga ito.

Ang mga panaginip sa mabilis na yugto ay karaniwang kakaiba at hindi makatwiran, at sa mabagal na yugto sila ay paulit-ulit at higit na katulad ng mga kaisipan na may kaunting pantasya - halimbawa, isang palaging memorya na may nakalimutan kang isang bagay.

Ang ilang mga pattern ng paggalaw ng mata sa panahon ng mabilis na yugto ay tumutugma sa ilang mga paggalaw sa ating mga panaginip, na nagpapahiwatig na ang bahagi ng ating utak ay tumitingin sa panaginip mula sa labas, tulad ng isang pelikula.

Walang nakakaalam kung ang mga hayop ay nananaginip, ngunit ang mga yugto ng pagtulog ay natuklasan din sa kanila.

Ang mga elepante ay natutulog nang nakatayo sa panahon ng hindi REM na pagtulog at nakahiga sa lupa sa panahon ng REM na pagtulog.

Naniniwala ang ilang siyentipiko na nangangarap tayong itala ang ating mga karanasan sa araw sa pangmatagalang memorya. Kaya, nangangarap tayong matandaan ang impormasyong mahalaga sa atin. Naniniwala ang iba na nangangarap tayo ng mga bagay at pangyayari na hindi natin kailangan para maalis sa utak natin ang mga hindi kinakailangang alaala at mga duplicate.

Ang isang panaginip ay maaaring walang anumang kapaki-pakinabang na layunin, ngunit ito ay isang by-product lamang ng kamalayan at pagtulog.

Ang pagtulog ng REM ay maaaring makatulong sa pagbuo ng isang malusog na utak. Mga batang ipinanganak maaga, 75% ng pagtulog ay ginugugol sa yugto ng REM, habang ang kanilang malusog na mga kapatid ay gumugugol lamang ng 60%. Gayundin, ang mga bagong panganak na daga at hamster ay ganap na natutulog sa REM na pagtulog, habang ang mga bagong silang na biik (na mas nabuo mula sa kapanganakan) ay walang REM na tulog.

Ang mga siyentipiko ay nalilito upang ipaliwanag ang isang pag-aaral noong 1988 na nagpapakita na ang pagkinang ng isang maliwanag na ilaw sa likod ng tuhod ay nagbago ng mga ritmo ng pagtulog at Ang biological na orasan nalilito ang mga tao.

Ang British Ministry of Defense ay gumawa ng isang paraan upang ayusin ang biological na orasan ng mga sundalo upang manatiling gising sila nang hanggang 36 na oras. Upang gawin ito, ang maliliit na naglalabas ng liwanag ay inilagay sa mga baso upang maipaliwanag nila ang mga gilid ng retina na may liwanag na malapit sa araw. Kaya nilikha ng sundalo palagiang pakiramdam umaga. Ang sistemang ito ay unang ginamit ng mga piloto ng militar ng Amerika sa panahon ng pambobomba sa Kosovo.

Ang patuloy na pagpupuyat sa loob ng 17 oras ay nakakabawas sa pagiging produktibo at nakakasira ng atensyon, na para bang mayroon kang 0.05% na alkohol sa dugo.

Ang 1988 Exxon Valdez disaster, ang Challenger shuttle accident at Sakuna sa Chernobyl ay sanhi ng kadahilanan ng tao, na hindi bababa sa depende sa antas ng pag-aantok.

Ipinakita ng mga internasyonal na pag-aaral na hindi bababa sa 20% ng mga aksidente sa sasakyan ang nangyayari dahil sa pagkapagod at kawalan ng tulog.

Ang pagtulog sa isang maingay na silid ay maaaring mabawasan ang immune function ng isang tao, kahit na hindi sila nagising sa ingay. Ang ingay ay lalong mapanganib sa una at huling dalawang oras ng pagtulog; maaari itong magdulot ng kumpletong pagkagambala sa pattern ng pagtulog at natural na orasan ng isang tao.

Ang biglaang paggising sa sarili ay sanhi ng paglabas ng hormone adrenocorticotropin sa dugo.

Ang ilang mga hypnotic na gamot, sa partikular na mga barbiturates, ay pinipigilan ang yugto REM tulog, na nagdudulot ng pangmatagalang pagkagambala sa psyche at mga pattern ng pagtulog.

Ang paggamit ng mga pampatulog ay makatwiran mula sa isang sikolohikal na pananaw lamang kung ang insomnia ay sanhi ng isang pakiramdam ng pangungulila o matinding stress.

Bahagyang liwanag mula sa digital elektronikong relo sapat na upang maantala ang iyong mga pattern ng pagtulog, kahit na hindi mo namamalayan at patuloy na matulog. Ang ilaw na ito ay "pinapatay" ang pattern ng pagtulog sa utak at nagiging sanhi ng pagbawas sa konsentrasyon ng mga sangkap na nagtataguyod ng pagtulog.

Upang makatulog nang maayos, kailangan mo ng isang malamig na lugar. Ang temperatura ng katawan at mga siklo ng pagtulog ay direktang nauugnay. Kaya naman sa isang mainit na gabi ng tag-araw ay nahihirapan tayong makatulog at makatulog nang kaunti. Ang suplay ng dugo sa utak ay pinakamahusay na gumagana sa mga temperatura kapaligiran 18-30 degrees. Sa edad, ang saklaw na ito ay lumiliit sa 23-25 degrees - ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang mga matatandang tao ay mas malamang na makaranas ng mga karamdaman sa pagtulog.

Kung uminom ka ng kaunting grog (isang mainit na matapang na inumin) bago matulog, ito ay makakatulong sa iyong makatulog, ngunit ang pagtulog ay magiging mababaw at ang nakapagpapagaling na epekto ay hindi gaanong mahalaga.

Pagkatapos ng limang gabi masamang tulog, ang isang baso ng alak ay makakaapekto sa iyo ng parehong lakas ng 2 baso kung nakatulog ka ng maayos.

Ang isang tao ay natutulog ng 3 oras na mas mababa kaysa sa kanyang pinakamalapit na kamag-anak ng hayop - mga chimpanzee, gorilya, orangutan. Ang mga primate na ito ay natutulog ng hindi bababa sa 10 oras sa isang araw.

Sa pagkakaroon ng panganib, ang mga itik ay marunong matulog gamit ang kalahati ng kanilang utak, habang ang iba ay maingat na sinusubaybayan ang kanilang paligid.

Sampung porsyento ng mga taong humihilik ay may sakit sa pagtulog na tinatawag na apnorea. Sa sakit na ito, ang isang tao maikling panahon humihinto sa paghinga ng humigit-kumulang 300 beses sa isang gabi, na nagpapataas ng panganib ng cardiovascular disease.

Ang isang tao ay humihilik lamang sa mabagal na yugto ng pagtulog.

Ang mga tinedyer ay nangangailangan ng pagtulog tulad ng maliliit na bata, i.e. mga 10 oras sa isang araw. Para sa mga matatandang tao, sapat na ang 6 na oras ng pagtulog. Para sa isang nasa katanghaliang-gulang na tao, ang pinakamainam na tagal ng pagtulog ay 8 oras.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga kababaihan ay nangangailangan ng dagdag na oras ng pagtulog kumpara sa mga lalaki, na sanhi ng kanilang pagkahilig sa depression at psychosis.

Mga post Panahon ng Victoria ipakita na ang mga tao ay natutulog ng average na 10 oras sa isang araw, at ang iskedyul ng pagtulog ay nagbabago depende sa liwanag ng araw.

Natutunan ng mga siyentipiko ang karamihan sa impormasyon tungkol sa status ng pagtulog sa nakalipas na 25 taon.

Ang mga kabataang kulang sa tulog ay hindi gaanong produktibo kaysa sa mga matatanda.

Itinuturo ng maraming eksperto na ang isa sa mga pangunahing sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog ay 24/7 na pag-access sa Internet.

Ang pagtulog ng tao - ang buong katotohanan tungkol sa mga panaginip, mga kagiliw-giliw na katotohanan:

Lahat ng tao ay nangangarap: humigit-kumulang 4-6 na kuwento bawat gabi, independyente sa bawat isa. Mas naaalala ang mga panaginip kung magigising ka sa REM sleep.
Ang "magulong" paggalaw ng mata (sa panahon ng REM sleep, kapag nanaginip ka) ay tumatagal ng humigit-kumulang isang-kapat ng iyong kabuuang oras ng pagtulog. Sa pamamagitan ng paraan, ang karaniwang tao ay natutulog ng mga 6 na taon ng kanyang buhay.
Sa loob ng limang minuto pagkatapos magising, maaalala ng isang tao ang halos kalahati ng kanyang nakita sa isang panaginip. Tapos, ikasampu lang.
Ang mga natutulog ng 6-7 oras ay mas malamang na mamatay nang maaga kaysa sa mga natutulog ng 8 oras. Ngunit ang mga natutulog ng mas mababa sa 5 oras sa gabi ay tatlong beses na mas malamang na bumuo suliraning pangkaisipan kaysa sa mga natutulog ng 8-9 na oras.
~20% lang ng mga panaginip ang naglalaman ng mga lugar at tao kung saan nakatagpo ang tao totoong buhay. Karamihan sa mga larawan ay natatangi sa isang tiyak na panaginip. Alam ito ng mga siyentipiko dahil may mga taong may kakayahang makita ang kanilang mga pangarap bilang mga tagamasid nang hindi nagigising. Ang ganitong estado ng kamalayan ay tinatawag lucid dreaming, na isang malaking misteryo mismo.
Ang mga panaginip ay simboliko. Ang mga bagay at tao na lumilitaw sa atin ay mga simbolo ng ating sariling saloobin sa kanila, mga simbolo ng ating panloob na paghihirap at kontradiksyon. Pero kung oo, siguradong bibigyan ka ng sign sa panaginip.
Halos 2/3 ng mga tao ang nakaranas ng déjà vu batay sa mga panaginip.
Ang mga panlabas na kadahilanan ay maaaring makaimpluwensya sa ating mga pangarap. Halimbawa, kung malamig ang silid, maaari kang managinip na nagpasya kang magbakasyon sa Antarctica.
Humigit-kumulang 90% ng mga tao ay may kulay na mga pangarap. Sa mga wala pang 25 taong gulang, ang porsyentong ito ay mas mataas pa - 95%. Ang paliwanag ay hindi nakakakita ng mga black and white na telebisyon ang nakababatang henerasyon.
Nakikita ng mga lalaki ang tungkol sa 70% ng mga lalaki sa kanilang mga panaginip, habang para sa mga kababaihan ang proporsyon ng "lalaki sa babae" ay humigit-kumulang pantay.
Nanaginip din ang mga hayop. Mula sa isang evolutionary point of view, ang yugto ng REM sleep, kapag nangyari ang mga panaginip, ay huling yugto pag-unlad, na maaaring matagpuan sa katawan ng tao, gayundin sa iba pang mainit na dugo na mga mammal at ibon.
Para sa mga ipinanganak na bulag, ang mga panaginip ay limitado sa mga pandama ng amoy, tunog, hawakan, emosyon at panlasa.
Ang yugto ng pagtulog ng REM ay lumilitaw sa isang tao na nasa ikatlong trimester ng pagbubuntis. Ang isang umuunlad na fetus ay maaaring "nakakakita" ng isang bagay, sa mga tuntunin ng aktibidad ng utak, bago pa man mabuksan ang mga mata nito, dahil pagbuo ng utak gumagana batay sa likas at biyolohikal na mga modelo ng oras at espasyo. Ang mga kumpletong siklo ng pagtulog sa karaniwang kahulugan ng salita ay darating sa isang tao sa ibang pagkakataon.
Kadalasan, ang mga panaginip ay nagpapakita negatibo sa halip na positibong emosyon. Pinaka sikat emosyonal na estado Lumilitaw ang pagkabalisa sa isang panaginip. Ang mga tao ay bihirang matandaan ang mga panaginip o hindi matandaan ang lahat; sila ay may posibilidad na hindi mapansin / balewalain kung ano ang maaaring magdulot sa kanila ng pagkabalisa, bagaman hindi nito malulutas ang problema (kung mayroon man).
Ang mga panaginip ay hindi nanghuhula mga sakit, ngunit ang mga unang banayad na palatandaan ng kanilang pagpapakita ay naitala. Kung ang isang panaginip ay isang beses, hindi ito nangangahulugan na ito ay isang diagnostic na panaginip. Ngunit dapat mong bigyang pansin ang isang panaginip na paulit-ulit na maraming beses, hindi kasiya-siya, nakakagambala, malinaw na naaalala. Ito ay isang panaginip na babala.
Malamang, ang mga pangarap sa berde at asul na tono ay nagpapahiwatig na ang lahat ay maayos sa iyo, ang pula ay nagbabala sa pagtaas ng temperatura, nakakahawang sakit, ang mga dilaw-kayumanggi na tono ay nagpapahiwatig ng mga sakit sa bituka, ang itim na kulay ay nagpapahiwatig ng pagkasira ng nerbiyos.
Ang mga tao ay humihilik lamang sa mabagal na yugto ng pagtulog, at hindi sila nananaginip sa panahon ng hilik.
Mga taong

Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Kahit noong nasa sinapupunan pa lang, karamihan sa atin ay naglakbay patungo sa kaharian ng Morpheus. Sa aming mga panaginip kami ay lumangoy o lumipad, ngunit tila hindi namin binibigyang importansya ito, kaya hindi namin ito naalala. Kaya ano ang alam natin tungkol sa mga panaginip na dumadalaw sa atin gabi-gabi? Maghanda upang mabigla!

Madalas namin silang nakikita. Gayunpaman, hindi katulad Mga kwento sa Bibliya, ang mga pangarap ay hindi umiiral upang hulaan ang hinaharap. Sila ay naglalaro mahalagang papel para sa normal na aktibidad ng utak. Tinutulungan ka ng Dreams na iproseso ang impormasyong natanggap sa araw. Inaanyayahan ka namin, bago mo ipikit ang iyong mga mata at muling bumulusok sa mahiwagang mundo ng mga pangarap, upang maging pamilyar sa 9 na kawili-wili. Maniwala ka sa akin, marami pa rin ang hindi nakakaalam ng data na ito.

1. Ang Taong Nabubuhay na Walang Pangarap

Ang ricochet injury na puminsala sa ulo ni Yuval sa digmaan ay nagpagulo sa mga doktor sa buong mundo. Hanggang 1982, isang bagay ang malinaw sa lahat: hindi mabubuhay ang isang tao nang walang tulog at panaginip. Ang mga pag-aaral kung saan ang mga daga at pusa ay inalis sa yugto ng panaginip ay nagpakita na ang mga eksperimentong hayop ay namatay sa loob ng ilang linggo ng pagsubok. Ang mga eksperimentong ito ay nag-iwan ng mga doktor na walang pag-aalinlangan - ang yugto ng pangangarap ay napakahalaga para sa pagpapatuloy ng buhay.

Ang sitwasyon sa sugatang si Yuval ay nagdulot ng pagdududa ng mga eksperto. Mula noong nangyari ang insidente hanggang ngayon, wala pa rin siyang panaginip. Ang lalaki ay sinubukan ng maraming propesor at lumabas na ang rebound ay tumama sa bahagi ng utak na tinatawag na "pons" o "pons." Siya ang may pananagutan sa pagbuo ng mga imahe sa gabi. Naniniwala ang mga doktor na kung walang panaginip, magkakaroon ng matinding problema sa memorya si Yuval. Ngunit nananatili siyang matagumpay na abogado, artista at namumuhay ng buo, masayang buhay.

2. Mga panaginip sa sinapupunan

Ang kakayahang mangarap ay lilitaw na sa kanyang kamusmusan. Ang panaginip ay karaniwan lalo na sa mga sanggol. Ang mga sanggol ay natutulog ng 70% ng araw at gumugugol ng 50% ng oras na iyon sa pagtingin sa iba't ibang mga larawan. Ang mga unang taon ng buhay ay nakatuon sa pinabilis na pag-unlad, pag-aaral, pag-aaral sa mundo sa paligid natin at sa sarili, kaya ang pagtulog ay may napakahalagang papel sa pagbuo ng aktibidad ng kaisipan.

3. 90 minutong panaginip

Ginugugol natin ang halos isang katlo ng ating buhay sa pagtulog. Bawat gabi ay nakikita natin ang tungkol sa 5 panaginip, kabuuang tagal na isa't kalahating oras.

4. Nabubuhay sa isang panaginip

Ang kabalintunaan na bahagi ng ating pagtulog, kung saan tayo nananaginip, ay nagiging sanhi ng paggana ng utak nang kasing-tindi tulad ng kapag tayo ay gising. Sa karamihan ng mga yugto ng pagtulog mga pisikal na proseso sa katawan natin bumagal, nagpapahinga ang katawan, bumababa ang frequency brain waves. Ngunit sa yugto ng pangangarap, ang ating kulay abong bagay ay gumagana nang 100%! Bumibilis ang pulso at paghinga, ngunit nananatiling paralisado ang mga kalamnan.

5. Magulong mundo na walang kahulugan

Hindi tulad ng pang-araw-araw na pag-iisip, walang lohika sa mga panaginip. Maaari kang nasa isang lugar at pagkatapos ay bigla, sa parehong oras, mahanap ang iyong sarili sa isang ganap na naiibang lokasyon at magsimulang gumawa ng mga kakaibang bagay.

Sino ang nangangailangan ng kaguluhang ito? Siyempre, sa ating sarili! Ito ay kinakailangan upang muling ayusin ang ating memorya. Sa isang panaginip, inilalatag ng hindi malay ang lahat bagong impormasyon at karanasan sa mga istante. Ipinakikita ng pananaliksik na ang utak ng mga taong pinagkaitan ng mga panaginip ay gumaganap nang mas malala, at ang kanilang memorya ay makabuluhang humina kumpara sa mga natutulog at nanaginip.

6. Nahuhulog at lumulutang

Marahil ay nanaginip ka ng higit sa isang beses kung saan kailangan mong lumangoy o lumipad. Ipinapakita ng pananaliksik na nangyayari ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa lahat ng kultura, lahi at kasarian. Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang uri ng panaginip. Mula sa isang physiological point of view, ang mga naturang flight ay hindi partikular mahalaga. Ang mga panaginip kung saan ka lumangoy o pumailanglang ay may kaugnayan sa sikolohikal na reaksyon sa mga pagbabago sa katawan na nangyayari kapag inilubog sa loob iba't ibang yugto matulog. Unti-unting inaalis ng iyong katawan ang pag-igting ng kalamnan sa panahon ng pagpupuyat at nakakapagpahinga sa yugto ng pangangarap.

7. Pag-scan ng utak

Ang pagbuo ng isang bagong MRI scanning device ay humantong sa sangkatauhan sa isang pambihirang tagumpay sa pag-unawa kung ano ang nangyayari sa utak ng indibidwal habang natutulog. Napagmasdan ng mga doktor ang daloy ng dugo sa ilang bahagi cranium. Kaya, naitatag nila na ang mga gumaganang elemento sa pagtulog ay: ang hippocampus (nakikitungo sa memorya), ang amygdala (na nauugnay sa mga emosyon) at ang mga pons sa stem ng utak.

8. Paghahalo ng nakaraan at kasalukuyan

At kahit na matagumpay na nailarawan ng mga siyentipiko ang estado ng utak habang natutulog, marami pa rin ang mga katanungan tungkol dito. kumplikadong mekanismo, kung saan ang mga sagot ay hindi pa nahahanap. Tila, sa panahon ng pagtulog, ang utak ay random na kumukuha ng impormasyon mula sa memory bank. Ang data na ito ay matatagpuan sa iba't ibang lugar sa timeline. Ang hindi malay pagkatapos ay hinahalo ang mga alaala sa random na pagkakasunud-sunod. Ang mga elemento para sa panaginip ay maaaring kunin mula sa nakaraang araw, mula sa nakaraang linggo, o kahit na mula sa mga kaganapan na nangyari ilang buwan na ang nakakaraan. Nangangahulugan ito na kung sakaling makatagpo ka ng isang tao sa kalye, maaari kang managinip tungkol sa kanya kahit na lumipas ang ilang linggo, marahil sa ibang hanay ng mga sitwasyon at sa ibang lugar.

9. Mga karaniwang panaginip:

- pagkabigo sa mga pagsusulit sa paaralan o unibersidad;
- pagpapakitang hubad sa isang pampublikong lugar;
- paglipad o pag-crash ng eroplano;
- paglangoy;
- paralisis o kahirapan sa paggalaw;
- tumatakbo palayo sa isang tao;
- pagdukot ng mga tao, hayop o kamangha-manghang mga nilalang;
- mga karanasang sekswal;
- mga natural na sakuna;
- pagkawala ng ngipin;
- karahasan laban sa natutulog na tao o ibang tao;
- isang sitwasyon kung saan natagpuan ng natutulog ang kanyang sarili na inabandona o napahiya;
- pagiging huli sa bus, tren o eroplano;
- maghanap ng mga nakatagong silid sa gusali;
- paghahanap o pagkawala ng pera;
- nakakatugon sa mga tao mula sa nakaraan o kasalukuyan;
- pagbubuntis at panganganak;
- pakikipagkita sa estranghero sa mga hindi pamilyar na sitwasyon.

Ang mga panaginip ay nararapat na ituring na isa sa mga pinaka misteryoso at kawili-wiling mga phenomena sa ating buhay. Hindi malamang na may anumang tiyak na masasabi tungkol sa kanila, dahil pinag-aaralan pa rin ng mga siyentipiko ang pagtulog at mga kaugnay na proseso. Isa lang ang masasabi natin nang may katiyakan - magandang tulog lubhang mahalaga para sa pisikal at kalusugang pangkaisipan tao. Siguraduhing subaybayan ang kalidad ng iyong pagtulog, at magkaroon ng magagandang panaginip!

Ang mga ipinanganak na bulag lamang ang hindi nangangarap. Ang kanilang mga pangarap ay limitado sa amoy, tunog, hawakan, damdamin at panlasa. Ang mga taong bulag pagkatapos ng kapanganakan, tulad ng iba, ay nangangarap.

Sa mga panaginip, nakikita lamang natin ang mga mukha ng mga taong nakita natin sa buhay. Maaaring hindi natin sila kilala o maalala, ngunit nakita na natin sila.

Sa loob ng limang minuto pagkatapos magising, maaalala ng isang tao ang halos kalahati ng kanyang nakita sa isang panaginip. Pagkatapos - isang ikasampu lamang.

Humigit-kumulang 12% ng mga tao ang nangangarap ng eksklusibo sa itim at puti. Sa mga nasa ilalim ng 25, ang porsyento ay mas mababa pa sa 4.4%.

Ang bilang ng mga nakakakita ng mga makukulay na panaginip ay dumarami araw-araw. Natitiyak ng mga siyentipiko na ito ay dahil sa paglipat mula sa itim at puti hanggang sa kulay na telebisyon.

Ang mga panaginip ay simboliko. Kung patuloy kang nangangarap ng isang bagay, tiyak na bibigyan ka ng isang tanda sa isang panaginip.

Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga panaginip ay nagpapakita ng negatibo sa halip na positibong emosyon.

Ang pinakasikat na emosyonal na estado sa pagtulog ay pagkabalisa.

Ang magulo (sa unang sulyap) paggalaw ng mata habang natutulog ay tumatagal ng humigit-kumulang isang-kapat ng kabuuang oras ng pagtulog.

Ang mga panlabas na kadahilanan ay maaaring makaimpluwensya sa ating mga pangarap. Halimbawa, ang pagkanta ng isang kapitbahay sa likod ng dingding ay maaaring magdala sa iyo sa isang bulwagan ng konsiyerto sa isang panaginip.

Nakikita ng mga lalaki ang tungkol sa 70% ng mga lalaki sa kanilang mga panaginip, habang para sa mga kababaihan ang proporsyon ng "lalaki sa babae" ay humigit-kumulang pantay.

Halos 2/3 ng mga tao ang nakaranas ng déjà vu batay sa mga panaginip.

Nanaginip din ang mga hayop.

Ang ating katawan ay hindi natutulog

Sa ating mga pangarap matututo tayo

Ang kababalaghan, na tinatawag na "hypnopaedia" ng mga siyentipiko, ay dumating sa amin mula pa noong una.

Ayon sa mga istoryador, ang hypnopaedia ay ginagawa ng mga sinaunang Indian na Buddhist monghe, na ibinubulong ang mga teksto ng mga manuskrito sa kanilang natutulog na mga estudyante.

Naaalala natin ang tungkol sa ating sarili kahit na hindi natin alam

Anumang mga impression, kabilang ang mga walang malay, ay napupunta sa panandaliang memorya (hippocampus).

Ang natural na paggising ay nangyayari lamang pagkatapos maproseso ang lahat ng impormasyon at ang espasyo ay nabakante sa hippocampus para sa mga bagong impression.

Iyon ang dahilan kung bakit nakikita natin ang mga kagiliw-giliw na panaginip sa umaga, ang utak sa ganitong paraan ay nagpapanatili sa atin sa mga bisig ni Morpheus.

Kung ang proseso ay hindi nakumpleto at tayo ay nagising, ang pagtulog ay hindi nagdudulot ng kapahingahan sa isip, kalinawan ng pag-iisip at talas ng atensyon..

Maikling natutulog na mga henyo

Ayon sa istatistika, karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng 8-9 na oras para sa tamang pahinga, ngunit maraming mga sikat na personalidad na mas kaunti ang natutulog:

Julius Caesar - 3 oras,

Da Vinci - kabuuang 2 oras (natutulog ng 15-20 minuto bawat apat na oras),

Benjamin Franklin - 4 na oras,

Napoleon - 4 na oras, at sa kanyang pagbaba ng mga taon sa pagkatapon ay naging isang kuwago na natutulog mula sa isang lark.

Edison - natutulog ng 5 oras sa gabi, pinalayaw ang sarili sa siesta sa araw.

Tesla - mga 3 oras, ngunit paminsan-minsan ay nakatulog ako ng husto.

Churchill - 5 oras at isang idlip sa araw.

Margaret Thatcher - mga 5 o'clock. Ang "Iron Lady" ay nabuhay para sa trabaho at kusang-loob na nagsakripisyo ng pagtulog kahit para sa kanyang buhok.

Si Albert Einstein ay isa sa mga natulog ng mahabang panahon

Pinahintulutan niya ang kanyang sarili na matulog nang higit sa 10 oras at hindi itinago ang katotohanan na marami siyang natuklasan sa kanyang pagtulog.

Ang asul na liwanag ay naaantala sa pagkakatulog ng 3 oras

Kung nagsusumikap kang makatulog sa isang tiyak na oras, umiwas sa mga PC monitor at TV screen nang hindi bababa sa isang oras bago matulog.

Ang kanilang mga emisyon, pati na rin ang mga energy-saving at LED lamp, ay naglalaman ng maraming asul na spectrum, na pinipigilan ang produksyon ng melatonin, isang natural na tulong sa pagtulog.

Ang mga orange (kulay na amber) na baso ay makakatulong sa iyo na makatulog at makatulog nang mas mahusay

Hinaharang nila ang mga bughaw na sinag na nakakasagabal sa synthesis ng melatonin. Pinapayuhan ng mga somnologist na magsuot ng "amber" na baso tatlong oras bago matulog.

Nabawasan ang pagtulog ng 1.5 oras sa loob ng 100 taon

Natutulog tayo ng 20% na mas mababa kaysa sa ating mga ninuno noong ika-19 na siglo. Ang simula ng involution ng pagtulog ay ang "Yablochkov candle" at ang electric light bulb ni Edison.

Lethargy - "pagtakas" mula sa isang malupit na mundo at kaligtasan mula sa kabaliwan

Ang pinakalumang genetic na reaksyon ay nagliligtas sa pag-iisip ng tao mula sa pagkawasak ng matinding stress.

Ang isang tao ay biglang nakatulog ng ilang oras, sampu-sampung taon o siglo, kung naniniwala ka sa kuwento ng mga kabataan ng Efeso.

Matulog - himnastiko para sa mga mata

Mga eyeballs malusog na tao gumawa ng hanggang 1500 na paggalaw sa ilalim ng mga talukap ng mata bawat gabi.

Ito ay kung paano pinapanatili ng aming oculomotor system ang tono ng malalim na paningin upang sa araw na ang mundo ay hindi lumitaw nang doble sa harap ng aming mga mata, sabi ni Ralph Berger mula sa Unibersidad ng Edinburgh.

Ang pagtulog ay isang malakas na depensa

laban sa kanser: Natuklasan ng mga siyentipiko ng Stanford na ang kakulangan sa tulog ay binabawasan ang produksyon ng mga pangunahing hormone na lumalaban sa kanser - cortisol at melatonin, na pinaka-aktibong ginawa sa gabi habang natutulog.

Ang mga babae ay lalong nasa panganib. Kung hindi sila nakakatulog ng sapat, ang antas ng estrogen, na nag-uudyok ng kanser, ay mataas, at ang antas ng melatonin, na binabawasan ang synthesis ng estrogen, ay mababa.

Para sa diabetes. Isang husay na pag-aaral ang isinagawa sa England: ang mga lalaking 18–27 taong gulang ay nagkaroon pagtulog sa gabi hindi hihigit sa 4 na oras.

Resulta: kawalan ng timbang ng hormonal system, tumaas ang glucose, ang natural na insulin ay 30% mas mababa sa normal. Ang mga katulad na pagsusuri ay ginagawa ng mga taong may paunang yugto diabetes

Para sa mahabang buhay kailangan ng mga kababaihan

matulog nang hindi bababa sa 6.5 - 7.5 na oras, nalaman ni Daniel Kripke kasama ang isang grupo ng mga Amerikanong espesyalista sa isang 14 na taong eksperimento na kinasasangkutan ng 500 kinatawan ng mas patas na kasarian.

Ang mga insomniac ay pinahihirapan at ginagamot

Torture sa pamamagitan ng insomnia- isa sa pinakamalupit sa kasaysayan ng sangkatauhan, na ginamit mula pa noong sinaunang panahon. May mga kilalang kaso ng pagbitay dahil sa insomnia.

Paggamot para sa insomnia Ang depresyon ay isinagawa mula noong 1966, nang natuklasan ni Walter Schulte, isang psychiatrist mula sa Switzerland, nakapagpapagaling na epekto Kulang sa tulog.

Ang insomnia ay inihambing sa electroshock therapy: sa maikling panahon, ang mga pasyente ay gumaling pinakamalalim na depresyon at ibalik ang tulog.

Walang tulog sa loob ng 11 araw

o 264 na oras na ginugol ng isang 17-taong-gulang na Amerikano, si Randy Gardner. Ang rekord ay naitala ng Guinness Book of People noong 1965, pagkatapos ay inihayag ng mga kinatawan nito ang pagtigil sa pagpaparehistro ng mga rekord na nagbabanta sa kalusugan.

Gayunpaman, hindi nito napigilan ang mga mahilig magpatawa sa kanilang sarili: noong 2007, ang Englishman na si Wright Tony ay nagawang manatiling gising sa loob ng 275 oras. Hindi mahirap hulaan kung ano ang naging hitsura ng kanyang pagpupuyat para sa kanyang katawan.

Hindi sapat na tulog

nagpapaikli ng buhay.

Ang kakulangan sa tulog ay isa sa mga ang pinakamahalagang salik napaagang pag-edad. Ito ang pinaniniwalaan ni Tokuiro Namikoshi, ang lumikha ng Japanese shiatsu therapy.

Ang katotohanang ito ay kinumpirma ng marami siyentipikong ebidensya. Siyanga pala, nabuhay si Namikoshi hanggang 95 taong gulang.

Nakakasama sa utak.

Sa katawan, ang kakulangan sa tulog ay nagpapataas ng antas ng mga stress hormone na nagpapabagal sa bilis. pag-renew ng cellular sa utak.

Humahantong sa labis na katabaan:

pinatunayan ng isang malakihang 20-taong eksperimento na isinagawa ng mga Amerikanong siyentipiko. Nagsimula ito noong 1982 at umabot sa 39,000 Amerikano na may edad 32 hanggang 49.

Bottom line: Ang mga kalahok na natulog nang wala pang 7 oras ay mas malamang na makaranas ng mga karamdaman sa pagtulog makalipas ang dalawang dekada. labis na timbang at labis na katabaan. Ang lahat ay tungkol sa kawalan ng timbang ng mga digestive hormone:

ghrelin, na kumokontrol sa gana at paggasta ng enerhiya,
leptin (hormone ng pagkabusog). Sa hindi sapat na tulog, bumababa ng 20% ang mga antas ng leptin, at nakakaranas tayo ng maling pagkagutom.

Ang labis na pagtulog, higit sa 8 oras ay nagbabanta

sobra sa timbang,
diabetes,
depresyon,
sakit ng ulo,
mga sakit sa puso.

Mga taong natutulog nang hindi hihigit sa 8 oras,

mabuhay ng 15% na mas mahaba.

Ang mga matatandang naninigarilyo ay mas nahihirapang makatulog:

Pinasisigla ng nikotina ang psyche, pinatataas ang antas ng stress adrenaline at norepinephrine - mga hormone ng stress.

Ang postura ng isang tao sa isang panaginip ay isang tunay na larawan ng kanyang pagkatao,

sumasalamin sa pagkatao, estado ng pag-iisip at kalusugan, saloobin sa mundo at sa sarili.

Mga Piyesta Opisyal na nakatuon sa kababalaghan ng pagtulog

Ang unang holiday ay lumitaw noong 1652 sa Finland. Inialay ito ng Monk Hemming sa gawa ng mga kabataan ng Efeso.

Kasunod nito, naging isang masayang kaganapan na tinatawag na Sonya Day, ang motto nito:

"Huwag kang matulog sa buong buhay mo, kung hindi, kapag nagising ka isang araw, hindi mo makikilala ang mundo tulad ng pitong banal na kabataan."

World Sleep Day itinatag ng International Sleep Medicine Association noong 2008.

Ang layunin nito ay maakit ang atensyon ng publiko sa pandaigdigang pagbaba ng kalusugan dahil sa mababang kalidad ng pagtulog ng mga modernong tao.

Buod

Ang ating mental at pisikal na kalusugan, mahabang kabataan, aktibong katandaan - lahat ay nagsisimula sa gabi kapag tayo ay natutulog.

Kaya gaano karaming tulog ang kailangan mo upang mabuhay nang matagal at aktibo? Pinapayuhan ng mga espesyalista sa pagtulog ang pagtulog nang hindi bababa sa 7.5 - 8 oras.

Tumutok sa iyong kapakanan. Kung ang pag-aantok at pagkapagod ay naroroon, nangangahulugan ito na kaunti ang iyong natutulog o ang iyong istraktura ng pagtulog ay nabalisa dahil sa hilik, bruxism, panaka-nakang paggalaw ng mga binti o iba pang mga karamdaman.

Bakit baka magising ka sa sarili mong sigaw

Ang mga takot sa gabi ay mga karamdaman sa pagtulog na nauugnay sa mga abnormal na pisikal na paggalaw, pag-uugali, emosyon, pananaw at panaginip. Madaling malito ito sa isang bangungot, ngunit ang tanging pagkakatulad ay ang parehong nangyayari sa panahon ng pagtulog.

Sa mga takot sa gabi, hindi alam ng mga tao kung ano ang nangyayari sa kanila. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang night terror at isang bangungot ay na sa unang kaso ang tao ay bahagyang nagising, at sa pangalawa ay patuloy siyang natutulog. Bukod dito, nangyayari ang mga ito sa iba't ibang yugto matulog. Kadalasan, nangyayari ang mga takot sa pagitan ng hatinggabi at alas-dos ng umaga, gayundin sa pagtulog sa araw.

Sa isang pag-atake ng takot sa gabi, biglang umupo ang isang tao at nagsimulang sumigaw, kadalasan ay isang bagay na medyo makabuluhan tulad ng, "Papatayin nila ako!" Ang mukha ng natutulog ay maaaring baluktot sa galit, o ang tao ay maaaring mukhang pinoprotektahan ang kanyang sarili mula sa isang hindi nakikitang banta, o maaaring siya ay natatakot sa isang bagay na tulad ng mga uod sa kama. Mabilis ang tibok ng puso, lumalabas ang pawis sa katawan, dilat ang mga mag-aaral. Ang kundisyong ito ay maaaring tumagal mula sampu hanggang dalawampung minuto, at kung ang kondisyon ay talamak, ang mga pag-atake ay maaaring mangyari hanggang 16 na beses bawat gabi.

Ang isang natatanging tampok ng night terror ay imposibleng maimpluwensyahan ang isang tao. Sa katunayan, ito ay kahit na mapanganib na makagambala - ang isang tao ay hindi nakokontrol. Karamihan sa mga tao sa umaga ay walang naaalala tungkol sa pangyayari sa gabi. Ang maganda lang ay madali silang nakatulog - hindi tulad ng bangungot.

Kadalasan, ang mga batang lalaki mula lima hanggang pitong taong gulang ay nagdurusa sa mga takot sa gabi, ngunit ang mga batang babae ay madaling kapitan din dito, kahit na mas madalas - ayon sa mga istatistika, humigit-kumulang 17% ng mga bata ang nakakaranas ng mga takot sa gabi. Bilang isang patakaran, habang tumatanda ka, ang mga takot sa gabi ay nangyayari nang hindi gaanong madalas at pagkatapos ay tuluyang mawawala.

Ngunit bukod sa edad, may iba pang mga kadahilanan - ang sanhi ng takot sa gabi ay maaaring emosyonal na pag-igting, stress, pagkapagod o salungatan. Ang sanhi ay maaari ding nauugnay sa post-traumatic stress disorder, pangkalahatan pagkabalisa disorder o sleepwalking.

Nakakatulong ang psychotherapy sa mga takot sa gabi - ang punto ay ang mga stress sa buhay ay dapat mabawasan sa pinakamababa.

Hindi mo kailangang matulog ng marami - maniwala ka lang na nakatulog ka ng maayos

Iminumungkahi ng bagong pananaliksik na maaaring mayroong epekto ng placebo sa pagtulog: Ang simpleng paniniwalang nakatulog ka ng maayos sa gabi ay sapat na upang mapanatili kang produktibo at masigla sa buong araw. Ang diskarteng ito ay gagana lalo na kung ang mga tao ay sinabihan na sila ay nakatulog ng maayos ng ilang makapangyarihang psychologist o doktor.

Ang eksperimento ay isinagawa sa isang pangkat ng mga senior na mag-aaral. Ang mga mag-aaral ay binigyan ng isang maikling panayam tungkol sa likas na katangian ng pagtulog at pagkatapos ay naka-hook up sa mga kagamitan na diumano ay magbibigay sa mga mananaliksik ng impormasyon tungkol sa kalidad ng kanilang pagtulog noong nakaraang gabi (sa katotohanan, ang kagamitan ay sinukat lamang ang mga frequency ng utak). Pagkatapos ang isa sa mga eksperimento ay diumano'y kinakalkula ang isang koepisyent kung gaano kahusay ang tulog ng mga estudyante. Ang mga sinabihan na sila ay nakatulog nang maayos ay gumanap nang mas mahusay at mas mabilis sa mga pagsusulit kaysa sa mga sinabihan na sila ay nakatulog nang hindi maganda.

Siyempre, kung ang mga mag-aaral ay tumigil sa pagtulog nang buo, ang pamamaraan na ito ay hindi gagana. Ang epekto ay medyo katulad sa isa pang epekto na pamilyar sa atin: kung ang isang tao ay sinabihan na siya ay makayanan ang isang gawain, kung gayon malamang na siya ay talagang makayanan ito, at kung siya ay na-set up nang maaga upang mabigo, kung gayon ang posibilidad na tataas ang kabiguan.

3% lamang ng mga tao ang nakakaranas ng normal na pakiramdam kung sila ay natutulog nang hindi hihigit sa 6 na oras sa isang araw

Ang pagtulog ay isang indibidwal na bagay, kaya ang oras ng pagtulog kung saan ang isang tao ay nakakakuha ng sapat na tulog ay nakasalalay din sa tao. Mayroong dalawang salik na nakakaimpluwensya sa oras ng pagtulog: ayon sa pananaliksik ng mga siyentipiko mula sa Department of Medicine sa Harvard School, ito ay edad at genetika.

Naiimpluwensyahan ng genetika hindi lamang kung gaano karaming tulog ang kailangan mo, kundi pati na rin ang iyong mga pattern ng pagtulog at oras ng paggising, pati na rin ang iyong mga kagustuhan para sa pagsasagawa ng ilang partikular na gawain sa umaga. magkaibang panahon araw. Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang walong oras na tulog bawat gabi, at isang napakaliit na porsyento ng mga tao (mga 3%) ay maaaring maging produktibo sa araw na may anim na oras lang na tulog - na dahil sa kanilang genetika.

Karaniwan, habang tumatanda ka, mas kaunting tulog ang kailangan mo. Narito ang isang maikling listahan ng kung gaano karaming oras ang mga tao sa iba't ibang edad ay kailangang matulog sa karaniwan:

mga bagong silang (mula isa hanggang dalawang buwan) - mula 10.5 hanggang 18 na oras;
mga sanggol (mula tatlo hanggang 11 buwan) - mula 10 hanggang 14 na oras;
maliliit na bata (mula isang taon hanggang tatlong taon) - mula 12 hanggang 14 na oras;
mga bata edad preschool(mula tatlo hanggang limang taon) - mula 12 hanggang 14 na oras;
mga bata (mula lima hanggang 12 taong gulang) - mula 10 hanggang 11 na oras;
mga tinedyer (mula 12 hanggang 18 taong gulang) - mula 8.5 hanggang 9.5 na oras;
matatanda (mula 18 taon hanggang sa katapusan ng buhay) - mula 7.5 hanggang 8.5 na oras.

Kinumpirma ng pananaliksik na ang mga natutulog ng sobra o masyadong kaunti ay may mas mataas na peligro ng pagkamatay kumpara sa mga natutulog nang sapat.

Ang sundalong Hungarian ay hindi natulog sa loob ng 40 taon at nakaramdam ng mahusay

Si Paul Kern ay isang sundalong Hungarian na nakipaglaban sa Unang Digmaang Pandaigdig. Siya ay isang mahusay na sundalo at nakipaglaban kahit na ang lahat ng iba pang mga sundalo mula sa kanyang kumpanya ay napatay, kung saan siya ay ginawaran ng medalya. Sa kabila ng kanyang kakayahan sa pakikipaglaban, nagtamo rin siya ng tama ng baril na dapat ay ikinamatay niya, ngunit nakaligtas si Paul.

Binaril si Paul sa templo at nasira ang bahagi ng kanyang utak. Nawasak ng bala ang bahagi ng frontal lobe - ang gayong sugat ay papatay ng sinuman. Ngunit ang tanging bagay na nagbago sa buhay ni Paul pagkatapos na masugatan ay hindi na siya makatulog. Sa lahat.

Sinuri siya ng mabuti ng mga doktor at hindi niya maintindihan kung paano siya nakaligtas. Sa katunayan, ang kawalan ng kakayahang makatulog ay naging tanging problema ng sundalo. Hindi nakatulong ang sleeping pills at sedative pill. Ito ay maaaring mukhang kakila-kilabot, ngunit hindi nagdusa si Paul - bahagi niya sistema ng nerbiyos nawasak din. Hindi naramdaman ng lalaki ang pagkahapo at tiniyak sa lahat na mahusay ang pakiramdam niya. Hindi natulog si Kern sa loob ng 40 taon - hanggang sa kanyang kamatayan noong 1955.

Ang iyong mga pangarap ay talagang nakakaapekto sa iyong totoong buhay

Ayon sa pananaliksik, ang nilalaman ng ating mga panaginip ay makikita sa ating tunay na relasyon sa ibang tao habang gising - halimbawa, nagdudulot ng mga pagtatalo at pagdududa kinabukasan. Kaya, ang mga panaginip ay maaaring mahulaan ang hinaharap na pag-uugali ng isang mag-asawa, lalo na sa matalik na relasyon.

Hiniling ng mga mananaliksik ang higit sa 60 lalaki at babae na mag-record Detalyadong impormasyon tungkol sa iyong mga pangarap sa sandaling magising sila, at panatilihin din ang isang personal na talaarawan at Espesyal na atensyon italaga ang mga tala na may kaugnayan sa mga relasyon sa kanilang iba pang kalahati.

Kung ang mga tao ay nakakita ng isang kapareha sa isang panaginip sa gabi, kung gayon sa susunod na araw ay humantong ito sa mga problema sa relasyon, at pagkatapos ng mga panaginip kung saan nagkaroon ng salungatan sa kapareha, sumunod ang mga malubhang paghihirap sa relasyon. Kung ang nangangarap ay niloko sa kanyang iba pang kalahati sa isang panaginip, ito ay humantong sa isang pagbawas sa pag-ibig at tiwala, at ang epekto ay tumagal ng ilang araw.

Gayunpaman, hindi lahat ng mga resulta ay negatibo: ang mga nakakita ng isang bagay na kaaya-aya tungkol sa kanilang kapareha sa isang panaginip ay gumugol ng mas maraming oras sa kanya at naging mas malapit sa kanya sa totoong buhay.

Totoo, ang mga mananaliksik ay hindi lubos na malinaw kung ang mga paksa ay kumilos nang walang malay sa ilalim ng impluwensya ng mga panaginip, o kung ang kanilang mga aksyon ay idinidikta ng pagsusuri ng kanilang mga pangarap - maaari nilang muling basahin ang lahat ng mga panaginip sa kanilang talaarawan at muling pag-isipan ang mga ito.

Bakit ka nagigising limang minuto bago tumunog ang iyong alarm?

Ang panloob na orasan ng iyong katawan ay kasing ganda, kung hindi man mas mahusay, kaysa mekanikal na mga relo. Sa gitna ng utak ay isang koleksyon ng mga nerbiyos na tinatawag na suprachiasmatic nucleus, na kumokontrol sa orasan ng katawan - ang circadian rhythm. Tinutukoy nito ang mga panahon ng pag-aantok at pagkaalerto, mga kontrol presyon ng dugo, temperatura ng katawan at pakiramdam ng oras.

Sa esensya, ang ating katawan ay isang perpektong nakatutok na makina, at ang makinang ito ay mahilig sa predictability: ang pagganap ng katawan ay pinaka-epektibo kapag may regular na pagkakapare-pareho. Kaya't kung matutulog ka at gumising sa parehong oras sa loob ng ilang araw, mag-aadjust ang iyong panloob na orasan sa iskedyul na ito.

Ang sleep-wake cycle ay kinokontrol ng PER protein. Ang mga antas ng protina ay tumataas at bumababa sa buong araw, na tumataas sa gabi at bumababa sa gabi. Kapag mababa ang antas ng PER, bumababa ang presyon ng iyong dugo, bumabagal ang tibok ng iyong puso, at nagiging malabo ang iyong pag-iisip—naaantok ka.

Kung gumising ka sa parehong oras araw-araw, matututo ang iyong katawan na gumawa ng sapat na PER sa tamang oras - mga isang oras bago magising, ang PER level kasama ang temperatura ng katawan at presyon ng dugo magsisimulang lumaki. Upang maghanda para sa stress ng paggising sa buhay, ang katawan ay gumagawa ng cocktail ng stress hormones - cortisol.

Ito ang dahilan kung bakit ka gumising bago ang iyong alarm clock. Sa katunayan, ang iyong katawan ay napopoot sa alarm clock na ito - para dito, ang isang matalim na paggising ay stress, shock. Ang alarm clock ay nagpapawalang-bisa sa lahat ng gawain ng iyong katawan - pinipigilan nito ang unti-unting paggising, natural.

Siyanga pala, kung hindi ka magigising bago ang iyong alarm clock, malamang na hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog o natutulog sa iskedyul. Kung, halimbawa, bumangon ka sa iba't ibang oras sa mga karaniwang araw at katapusan ng linggo, "i-reset" mo ang iyong panloob na orasan. Kung walang iskedyul, hindi alam ng iyong katawan kung kailan magigising, kaya kapag tumunog ang iyong alarma, nakakaramdam ka ng pagkatulala at pagkairita.

Pinindot mo ang snooze button, at dahil gising na ang iyong katawan, bagama't nasa estado ng stress, ang kasunod na yugto ng REM sleep ay higit na nag-aalis sa iyong panloob na orasan. Ang mga hormone na tumutulong sa iyong pagtulog ay nahahalo sa mga hormone na tumutulong sa iyong paggising - ang katawan ay nalilito at lumalala sa bawat paulit-ulit na alarma. Kaya't ang morning warbles ay ang pinakamasamang paraan upang simulan ang araw.

Ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay maaaring mapawi ang heartburn

Ang acid indigestion, o heartburn, ay isang nasusunog na sensasyon sa dibdib. Ang sanhi ng hindi kanais-nais na hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ang aming regurgitation. gastric acid. Sa sandaling magsimula ito sa dibdib, ang nasusunog na pandamdam ay maaaring kumalat sa leeg, lalamunan at maging sa panga. Ang heartburn ay maaaring humantong sa pag-unlad ng gastroesophageal reflux disease.

Karamihan sa atin ay pamilyar dito hindi magandang pakiramdam, ngunit tandaan - ang pagtulog sa kaliwang bahagi ng katawan ay makakatulong na makayanan ang heartburn, habang ang pagtulog sa kanan ay magpapalala lamang sa sitwasyon.

Marahil, nangyayari ito dahil habang natutulog sa kanang bahagi, ang kalamnan ng orbicularis, na pumipigil sa pagpasa ng mga labi ng pagkain mula sa tiyan patungo sa esophagus, ay nakakarelaks, huminto sa pagganap nito, at ang kaasiman ng esophagus ay tumataas.

Makakatulong sa iyo ang mga pag-scan sa utak na makita kung ano ang iyong pinapangarap

Ang mga siyentipiko ay nakabuo ng isang pamamaraan para sa pag-decode ng mga impulses ng utak na nagbibigay-daan sa iyo upang maunawaan ang kategorya kung saan nabibilang ang iyong pangarap na may katumpakan hanggang sa 60%.

Ang katotohanan ay sa ating mga panaginip ang parehong mga bagay ay madalas na paulit-ulit. biswal na mga larawan, halimbawa, "puno" o "tao". Tinukoy ng mga mananaliksik ang tungkol sa 20 pangunahing kategorya, na binuo nang hiwalay para sa bawat kalahok. Tandaan na ang mga bagay tulad ng, halimbawa, "ice axe", "key" at "piston" ay kabilang sa parehong kategorya - "mga tool".

Tatlong boluntaryo ay hiniling na tumingin sa mga larawan mula sa Internet na akma sa mga kategoryang ito, habang ang kanilang aktibidad sa utak ay sinusubaybayan. Pagkatapos ang data na nakuha ay ipinasok sa isang espesyal na binuo na programa sa computer, pagkatapos ay nagpatuloy ang pag-scan sa panahon ng pagtulog. Ang mga mananaliksik na pinamumunuan ng neurologist na si Yuki Kamitani ay sinusubaybayan ang aktibidad ng utak ng mga paksa sa sandaling ito. Sa sandaling posible upang matukoy kung ano ang nakikita ng mga boluntaryo sa kanilang mga panaginip, sila ay nagising at hiniling na ilarawan ang kanilang mga panaginip.

Sa ngayon, ang system ay malayo sa perpekto at maaari lamang hulaan ang mga visualization mula sa isang malawak na hanay ng mga kategorya. Pag-decode ng mga detalye ng mga panaginip sa sandaling ito parang hindi pwede.

Kung bigla kang nagising na isang sleepwalker, walang masamang mangyayari sa kanya

Mayroong isang karaniwang alamat na kung gigising mo ang isang sleepwalker, maaari silang mabigla at magkaroon pa ng atake sa puso. Sa katunayan, ang paggising mula sa gayong panaginip ay hindi mapanganib sa sarili nito. Ngunit kung makikita mo ang isang tao na naglalakad sa kanyang pagtulog, mas mabuti pa rin na huwag mo siyang gisingin - para sa kanya at para sa iyo.

Bagama't walang mapanganib sa kanyang kalusugan sa paggising ng isang taong nagdurusa mula sa sleepwalking, may mataas na posibilidad na ang isang tao mula sa hindi inaasahang pagkakataon ay maaaring masaktan ang kanyang sarili at magdulot ng pinsala sa taong gumising sa kanya. Karaniwan, ang isang sleepwalker ay nagsisimulang maglakad sa ikatlong yugto ng slow-wave sleep, na kilala rin bilang non-REM sleep. Sa yugtong ito, ang pagtulog ay napakalalim at ang paggising sa oras na ito ay medyo mahirap, bagaman posible. Gayunpaman, ang paggising ay maaaring humantong sa kapansanan sa pag-iisip (tinatawag ng mga siyentipiko ang kondisyong ito na "sleep inertia") na maaaring tumagal ng mga 30 minuto.

Ang mga eksperto sa larangan ng mga karamdaman sa pagtulog ay nagsasabi na ang isang tao na biglang nagising mula sa malalim na pagtulog, ay maaaring maging labis na takot, hindi maintindihan ng mahabang panahon kung nasaan siya, o maging labis na nasasabik. Madali ka niyang hindi makilala, maitulak o matamaan. Ngunit kahit na ang gayong tao ay hindi naging agresibo, maaari pa rin siyang magdulot ng pinsala sa iyo at sa kanyang sarili: maraming mga sleepwalkers ang pumunta sa kusina upang magluto sa isang panaginip o kahit na subukang magmaneho ng kotse kasama ang lahat ng mga kasunod na kahihinatnan.

Sa halip na gisingin ang isang sleepwalker, malumanay at dahan-dahang ginagabayan siya ng mga eksperto pabalik sa kama.

Ang kakulangan sa tulog ay nakakasira ng iyong buhay pag-ibig

Malaki ang epekto ng mahinang tulog sa iyong pang-araw-araw na relasyon bilang mag-asawa: kadalasan ang kapareha na kulang sa tulog o madalas na bangungot ay nagiging masungit, nagsisimulang magreklamo tungkol sa buhay at inaakusahan ang isa na hindi pinahahalagahan o hindi nabibigyan ng sapat na atensyon. Ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Berkeley ay nagtaka kung bakit ito nangyayari.

Tinanong ng mga siyentipiko ang 60 pares ng iba't ibang edad, mula 18 hanggang 56 taong gulang, panatilihin ang isang sleep diary. Kailangang isulat ng mga kalahok tuwing umaga kung gaano kahusay ang kanilang tulog at idagdag kung ano ang naramdaman nila sa kanilang kapareha. Bukod dito, sa panahon ng desisyon mga kontrobersyal na isyu Nagre-record ng video ang pamilya. Ang mga taong mas mahina ang tulog ay naging mas hindi mapagparaya at magagalitin.

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit maaaring hindi makakuha ng sapat na tulog ang isang tao - halimbawa, hilik o malakas na ingay mula sa susunod na silid na nakakasagabal sa pagtulog. At ang ilang mga tao ay ipinagmamalaki ng katotohanan na sila ay natutulog ng 4-5 na oras sa isang araw at maaaring mawalan ng tulog nang mahabang panahon.

Naalala ng mga eksperto na ang sapat na tulog ay napakahalaga para sa pisikal at mental na kalusugan, at upang maging alerto at aktibo, ang isang tao ay nangangailangan ng 5 hanggang 8 oras ng pagtulog araw-araw.

Ngayon, bawat ikatlong tao sa Earth ay dumaranas ng insomnia. 40% lamang ng populasyon ng mundo ang nakakakuha ng sapat na tulog.