Kendinizi kafein ve tatlılarla yapay olarak canlandırmak yerine, sağlıklı yiyecekler ve kaybolan enerjiyi geri kazanın! Bu diyet şu şekilde işliyor:

* Düzenli aralıklarla tüketilen karbonhidrat, protein ve yağların doğru kombinasyonu yaşamsal enerjinin korunmasını sağlayacaktır. yüksek seviye. Bu diyet, gün boyunca uygun enerji seviyelerini korumak için özel olarak seçilmiş yemekleri içerir.

* Gün boyu doğru beslenirseniz kan şekeri seviyenizi koruyabileceksiniz, böylece vücudunuzda ani enerji değişiklikleri yaşamayacaksınız. Güç planı şunları içerir lezzetli yemekler Her üç ila dört saatte bir yemek yemelisiniz.

* Susuzluğun yorgunlukla kendini hissettirmemesi için içecekleri de unutmamalısınız. kendini iyi hissetmemek. Bu nedenle diyette meyve suları ve yağsız süt bulunur. Yüksek şeker içeriğine sahip gazlı içeceklerden kaçının; bunlar yalnızca enerji seviyenizi düşürür.

Yağlı yiyecekler sizi halsiz, tembel ve uykulu yapar. Aşağıda önerilen şema taze sebze ve meyveleri vurgulamaktadır.

İlk seçenek

Sade az yağlı yoğurt, taze meyveler

Yarım bardak portakal suyu

İkinci seçenek

Az yağlı peynir, taze sebze, yağsız jambon veya hindi ile iki yumurtalı omlet

Meyve jöleli kepekli tost

Yarım bardak greyfurt suyu

Üçüncü seçenek

Yağsız süt ve muz dilimleri ile yulaf ezmesi

Fıstık ezmeli kepekli tost

Yarım bardak domates suyu

İlk seçenek

Sebze çorbası

Az yağlı işlenmiş peynirli kepekli ekmek tostu

Yarım greyfurt

Bir bardak yağsız süt

İkinci seçenek

Hindi ile kepekli tost

Az yağlı soslu ıspanak salatası

Mandalina

Bir bardak yağsız süt

Üçüncü seçenek

Bir parça ızgara tavuk ile kepekli tost

Taze domates salatası

Turuncu

Bir bardak yağsız süt

İlk seçenek

Buharda pişmiş halibut fileto

Az yağlı işlenmiş peynir veya ekşi krema ile fırında patates

Haşlanmış karnabahar veya brokoli

Bir bardak yağsız süt

İkinci seçenek

Porsiyonlanmış ızgara dana eti parçası

Makarna salatası ve taze sebzeler

Buharda pişmiş ıspanak

Bir bardak yağsız süt

Üçüncü seçenek

Pirinçli fırında tavuk parçası

Taze ıspanak salatası

Iki erik

Bir bardak yağsız süt

Gün boyu hafif atıştırmalıklar/atıştırmalıklar:

Gün içinde karnınız acıkırsa, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden sonra aşağıdaki seçeneklerden birini kullanarak bir şeyler atıştırabilirsiniz.Unutmayın: gün boyunca her üç dört saatte bir yemek yemeniz gerekir.

*yarım su bardağı kuru meyve ve çeyrek su bardağı fındık
* fıstık ezmeli elma
* fıstık ezmeli muz
* portakal dilimleri ve bir parça az yağlı peynir
* bir bardak yağsız süt
* kepekli ekmek üzerine yarım yağsız hindili sandviç

*yarım tabak domates, bezelye ve salatalık salatası
*haşlanmış yumurta ve bir parça kepekli ekmek
* yarım bardak ananas parçalı yumuşak peynir
*bir bardak katkısız yoğurt

Enerji diyetinde yapılması ve yapılmaması gerekenler:

*bol miktarda sıvı tüketin
*multivitamin al
*Tam tahıllı ekmek yiyin
* alkol tüketimini sınırlayın (günde en fazla bir kokteyl)

* Tatlı istiyorsanız kurutulmuş meyve yiyin

*Ana öğünü atlayın ve aç hissettiğinizde atıştırma yapmayın.

*kızarmış yemek yağlı gıdalar(Patates kızartması, kızarmış balık ekmekli vb.)

*cips var
* yağlı soslar ve soslar var
* bira, şarap, alkol, tatlı gazlı içecekler içmek

* Çaya şeker ekleyin,

Enerji diyeti sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda zayıflamış bir vücuda güç kazandırmaya da yardımcı olur.

En çok en iyi çare uzmanlara göre güç kaybını ortadan kaldırmak için bu sağlıklı görüntü birçok yönü içeren yaşam.

∗ Yedi ila dokuz saat süren normal uyku.

∗ Günde birkaç saat temiz havada vakit geçirilmelidir.

∗ Günlük kırk dakikalık fiziksel egzersiz.

Ayrıca antidepresan unsurları yüksek olan besinleri beslenmenize eklemelisiniz.

Bunlar arasında oksijenin iyileştirilmesinden sorumlu olan E vitamini veya tokoferol bulunur. Karbonhidrat metabolizması, ayrıca serotonin üretiminin yanı sıra grup, triptofan, selenyum ve folik asit.

Enerji diyeti tüm bu maddeleri içerir, bu da vücudun normal işleyişi için gerekli olduğu anlamına gelir.

Bu dengeli beslenmenin süresi yedi gündür ve bu süre zarfında yaklaşık birkaç ila üç gereksiz kilo kaybedersiniz.

Diyetin özü

Diyetin özü üç kategorik yasakta yatmaktadır.

› Kafein içeren içeceklerin yasaklanması. Enerji tonikleri, kola, kahve, çay ve kafein içeren diğerleri kişinin enerjisini alır.

Bu tür içecekleri her tükettiğinizde yaklaşık yarım saat boyunca enerji artışı yaşarsınız ancak kafeinin etkilerinin kesilmesinden sonra birkaç saat süren bir enerji kaybı meydana gelir.

› Alkollü içeceklerin reddedilmesi. Bunları içeren içecekler çok fazla miktarda kalori içerir. Vururken insan vücudu, ona kısa bir süreliğine enerji verirler.

Öğle yemeği – Bir çorba kaşığı zeytinyağıyla pişirilmiş sebzeler ve yulaf ezmesi veya buğday unundan yapılan yulaf lapası.

Öğleden sonra atıştırmalık – Bir muz.

Akşam Yemeği – Haşlanmış kuşkonmaz ve beyaz peynirle pişirilmiş balık.

Yatmadan önce – Ballı bir bardak süt.

Üçüncü gün

Kahvaltı – Bir fincan bitki çayı, biraz süzme peynir ve taze dondurulmuş meyve jölesi.

İkinci kahvaltı – Kraker ve bir bardak sıcak çikolata.

Öğle Yemeği – Az miktarda fasulye domates sosu ve taze dondurulmuş sebze çorbası.

Öğleden sonra atıştırması – Üç veya dört kuru kayısı ve bir fincan bitki çayı.

Akşam Yemeği – Haşlanmış sebzeler ve sebzelerle pişirilmiş uskumru.

Yatmadan önce – Bir bardak kefir.

Dördüncü gün

Kahvaltı – Kuru meyveli bir bardak yoğurt.

İkinci kahvaltı – Bir avuç tuzsuz fındık.

Öğle Yemeği – Bir parça haşlanmış ton balığı ve mantar.

Öğleden sonra atıştırmalık – Bir kivi ve bir mandalina.

Akşam yemeği – Haşlanmış mantar ilaveli yulaf lapası.

Yatmadan önce – Kekik ve naneden hazırlanan çay.

Beşinci, altıncı ve yedinci günler Diyet menüsünü ilk üç gün tekrarlayın.

Karşı konulamaz olun!

Sağlıklı ve zayıf kalmak için doğru beslenmeniz gerektiğini kendinize kaç kez söylediniz? Ve bu girişim kaç kez lezzetli iştah açıcı yiyecekler veya başka bir şenlikli akşam yemeği karşısında sona erdi. Bu diyet sağlıklı beslenmeyi öğrenmenize yardımcı olur.

Enerji Diyeti beslenme sistemi, geleneksel kilo kaybı diyetlerinin vücuda gerekli maddeleri sağlamadığını, tükettiğini iddia eden beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir. Sonuç olarak cilt gevşer, yüz sağlıksız bir renk tonuyla bitkinleşir. Bir alternatif ve kurtuluş olarak fazla kilo, mucizevi çarelerini sunuyorlar.

Enerji diyetleri ile hızlı ve etkili zayıflamak mümkün müdür, bu sisteme göre doğru beslenme nasıl yapılır, sonuçları nelerdir ve yan etkiler böyle bir beslenme? Tüm bu soruların cevabını yazımızda bulacaksınız.

Özü nedir: enerji kokteylleri, ürün bileşimi, kullanım talimatları

Programın özü, aşağıdakiler hariç, her zamanki yemeğinizi yemektir. zararlı ürünler ve kilo vermeye yönelik farklı enerji diyeti karışımları ve kokteyllerinin tadını çıkarın. Açlık hissini giderirler ve zamanla vücut düzenli gıdalara olan ihtiyacı hissetmeyi bırakırçok alışkın olduğumuz bir durum.

Beslenme, farklı tatlara sahip bir dizi karışımdır:

Sisteme göre daha az yersiniz ama vücut ihtiyaç duyduğu her şeyi alır. Sağlıklı yaşam maddeler. Verimlilik ve aktivite korunur.

Enerji diyeti ürünleriyle diyette kilo verme planı üç aşamadan oluşur.

Başlangıç

Başlangıç ​​Enerji Diyeti programı fazla kiloya bağlı olarak 3 ila 5 gün sürer. Gösterge 10 kg'dan azsa, aşama 3 gün, 10 kg'dan fazla - 5 gün sürer. Günlük norm- 1200-1500 kcal. Doğru beslenme Günde 4-5 tam doz Enerji kokteyli içeceği gerektirir. Günde iki defadan fazla sebze atıştırmasına izin verilmez.

Konsolidasyon

Vücut zaten kilo vermeye ayarlandığında ortaya çıkar. Burada önemli olan öfkenizi kaybetmemek ve sonucu pekiştirin. Aşamanın süresi 4 haftaya kadardır, günde iki Enerji Diyeti öğününü içerir, bunlar bir veya iki öğün normal yemekle değiştirilir.

Kontrol

Bu sürenin süresi ayda verdiğiniz kilo sayısına bağlıdır. Ayda 8 kilo vermeyi başarırsanız “Kontrol” aşamanız sekiz ay boyunca devam edecektir. Bu dönemde kokteyller sadece akşam yemeğinde tüketilir. Enerji diyeti programına göre diğer her şeyde Diyetinizi kontrol etmeniz önerilir., yalnızca onaylı ürünler vardır.

Enerji Diyeti programının geliştiricileri, yeme alışkanlıklarımızın açlık hissinden çok psikolojik bağımlılık tarafından belirlendiği gerçeğine dayanıyordu. Aşamalar nasıl oluşturulacağını öğretmek için tasarlanmıştır yeni alışkanlık, emniyete alın ve kontrol altında tutun.

Doğru şekilde nasıl alınır: video

Enerji Diyeti kokteylleri nasıl düzgün şekilde hazırlanır ve tüketilir, şu videoyu izleyin:

Programın artıları ve eksileri

Bu kokteyllerle yapılan diyet açlığa hiç fırsat bırakmıyor. Bu, karbonhidratların ve yağların dozlandığı bir çeşittir. Vücut yağ rezervlerini kullanır, ancak kas kütlesi kurtarıldı. Doku ve organlarda besin eksikliği yoktur.

Minimum pişirme yapmanız gerekecek. Çalışmak için yanınıza bir kokteyl almak çok uygun. Diyetinizin bozulacağından endişelenmenize gerek yok.

Beslenme egzersiz yapmanızı sağlar, aktif bir yaşam tarzı yaşamak. Yorucu oruçlar sırasında sıklıkla görülen sinirlilik ve stres burada hariç tutulmuştur.

Kokteyller çocuklar için kabul edilebilir. Mantar karışımı çocuklar için uygundur; 16 yaş altı çocukların kafeinli ürünlerden uzak durması gerekir. 3 ila 5 yaş arası beslenme, bir doktora zorunlu danışmayı gerektirir.

Enerji Diyetini ucuz diyemezsiniz. Kokteyllerin maliyeti 450 g porsiyon başına 2 bin ruble, bazen birkaç aydan bir yıla, bazen daha uzun bir süre boyunca almanız gerektiği göz önüne alındığında, bunu karşılayıp karşılayamayacağınızı hesaplamaya değer.

Kontrendikasyonlar

Beslenme programı sadece uygundur sağlıklı insanlar . Bileşim zararlı olabilecek konsantreler içerir. Hazır yemekler uygun değil:

Fazla kiloların kaybı nasıl hızlandırılır:

• Ön koşul günde 2 litre sıvı içmektir.
• Kahvaltıyı atlayamazsınız.
• Dozlar arasında izin verilen ara 3,5 saatten uzun olmamalıdır.
• Yiyecekleri kullanmadan hemen önce hazırlayın. Mağaza iki aydan daha uzun bir süre açılmadı.
• Haftada en az 3 kez yapılan fiziksel aktivite yağ yakımını hızlandıracaktır.
• Kokteyli içtikten 20 dakika sonra oda sıcaklığında bir bardak su için. Bu doygunluk etkisini artırır.

Yatmadan önce hala aç hissediyorsanız yarım porsiyon Enerji Diyeti alabilirsiniz, ancak yatmadan en geç 2-3 saat önce alabilirsiniz. Şekersiz, limonlu, kabul edilebilir su içmenize izin verilir.

Zarar mı yoksa fayda mı: beslenme uzmanlarının bu ürünler hakkında ne düşündüğü

Fransız beslenme serisi diğer yöntemlerden farklı olarak tasarlanmıştır. Yaşam boyunca sistematik kullanım için. İşte doktorların teknikle ilgili bazı yorumları.

Anna: Bu tarafından desteklenmektedir marka sporcular için onaylıdır ve kokteyl serisi şu şekilde konumlandırılmıştır: sağlıklı kilo kaybı Metabolizmayı normalleştiren ve sağlığı iyileştiren.

- Elena: Enerji Diyetinin kalitesi birçok araştırma merkezinin sonuçlarıyla doğrulanmaktadır.

2011 yılında beslenme bağımsız bir uzman komisyon tarafından analiz edildi.

Doktorlar karışımlardaki karbonhidrat, yağ ve proteinlerin doğru kombinasyonunu doğruladı.

: Uygulama şunu doğruluyor: Ürünlerin düzenli kullanımıyla metabolizma normalleşir. Ancak bunu yalnızca bir doktorun sistematik gözetimi altında alabilirsiniz.

- Ivan: Enerji Diyeti bir öğün yerine geçmez, ana menüye eklenen sağlıklı besinlerdir.

Kilo kaybı için Enerji diyeti sistemi hakkındaki tüm gerçek - ünlü doktor Sergei Agapkin'in bu teknik hakkında bir incelemesi. Videoda nasıl çalıştığını öğrenin:

Beklenen sonuçların açıklaması ve bunların nasıl kaydedileceği

Tüm talimatları takip ederek, tüm adımları takip ederek, ayda 5-10 kg kaybedebilirsiniz. Vücut ağırlığının ve hacminin günlük olarak ölçülmesi tavsiye edilir.

Rakamlara takılıp kalmayın. Şimdi nedenini anlayacaksınız.

Bazen ağırlık aynı kalır ancak hacim azalır.

Nasıl zayıfladığınızı, yanlarınızın inceldiğini, bacaklarınızın inceldiğini fark edeceksiniz ancak ölçekteki rakamlar biraz azalabilir.

Önemli kendine bir masa yap dört sütun:

• Tarihi;
• ağırlık;
• bel çevresi;
• kalça çevresi.

Müşterilerin görüşleri ve kilo veren insanların gerçek fotoğrafları

Natasha:“Doğal olarak zayıf değilim ama doğum sırasında ve sonrasında çok şey kazandım. Birlikte doğum yaptığım arkadaşım Enerji Diyeti sonrasında bana fotoğraflarını gönderdi. İki ayda 11 kilo verdim.”

Olga: “Enerji diyetiyle kilo verdim ama dürüstçe şunu söyleyebilirim ki benim için düzenli proteinli spor karışımları daha iyi. Ve fiyatı daha ucuz."

Maşa:“İki ayda sadece 1,5 kilo verdim. Sonuç bu mu? Ruh halim kötüleşti, uyuşuklaştım, sürekli uyumak istedim. Parayı yüzme havuzuna ve spor salonuna harcamayı tercih edeceğime kendim karar verdim.”

Irina:"Bu kokteyl tek başına işe yaramıyor; kapsamlı bir yaklaşım benimsemeniz gerekiyor. Eşim düzenli olarak yüzmesine ve spor yapmasına rağmen ayda 8 kilo verdi. Kokteyllere 10 bin ruble harcadı. Bunları içmeyi bıraktım ve kilolarım geri geldi.”

:“Üç ayda 30 kilo verdim. Elbette çaba göstermeniz, beslenmenize dikkat etmeniz ve spor salonuna gitmeniz gerekiyor. Koltukta yatarak liposuction etkisi elde edilemiyor.”

Öncesi ve sonrası fotoğraflarında Enerji Diyeti yemek planını kullanarak kilo vermenin birkaç sonucu:

Gördüğünüz gibi olumlu olanların yanı sıra olumsuz olanlar da var. olumsuz yorumlar Energy Diet ürünleri hakkında, bu programı kullanarak kilo vermeye değip değmeyeceğini dikkatlice düşünün.

İçmeli misin, içmemeli misin?

Kilo verme arzusu çoğu zaman reklamların sunduğu her şeye inanmanızı sağlar. Her ne kadar ED halihazırda birçok doktor ve beslenme uzmanının desteğini almış olsa da, ürün tam olarak araştırılmamıştır. Kilo verme yöntemini seçme sürecine rasyonel olarak yaklaşın.

Shake ve besin formülleri almak ister misiniz? Bir beslenme uzmanına danışın Kime güvenirseniz, bunun ne kadar gerekli olduğunu değerlendirin.

Kilonuz kritik değilse spor salonuna gitmek, yoga veya pilates yapmak yerine bir alternatif bulmak yeterli olabilir. Bazen akşam yemeğinden vazgeçmek, içmek yeterlidir daha fazla su Formunuzu korumak ve kendinizi iyi hissetmek için asansöre binmek yerine daha sık yürüyün.

İşlevsel olmanın artıları ve eksileri Spor Beslenmesi Bu videoda enerji diyetlerini, ürünün bileşimini, kilo kaybı için kokteyllerin doğru şekilde nasıl içileceğini bir uzmanla tartışacağız:

Enerji Diyeti, sağlıklı beslenmeyi öğrenmek, gerekli tüm maddeleri almak ve bunun için çok para harcamak isteyenler için uygundur. Kokteyl diyeti- Düzenli çaba ve izleme gerektiren üç adımlı uzun bir süreç.

Temas halinde

Enerji diyeti, kiloyu normalleştirmeye yardımcı olan hızlı bir vitamin beslenmesidir. Gün geçtikçe iş, ders çalışma ve kişisel hobiler giderek daha fazla zaman ve çaba gerektirir.

Yoğun programlar enerji bırakmaz çünkü beslenmenin eksiksiz olması gerekir ve fast food, besleyici ve sağlıklı denilebilecek türden bir yiyecek değildir.

Enerji diyeti, hazırlanması kolay ve fazla zaman almayan kokteyllerden oluşur.

Onlar farklı Fast food onun vitamin kompleksi vücuttaki dengeyi yenileyecek faydalı maddeler ve aynı zamanda ortadan kaldıracak fazla ağırlık.

Mucize içeceğin küçük bir konsantre kısmı proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içerir, büyük miktar lif, vitamin ve mineraller.

Diyet özellikleri

Diyet 3 aşamada gerçekleştirilir:

• kokteyl içmek;
• izin verilen ürünler listesine göre yemekler;
• sadece kokteyl içmek akşam vakti, zamanın geri kalanında her zamanki yiyecek.

Bazı kokteyller, örneğin çilek aromalı olanlar, sütle karıştırılır ve sadece su ve bir kavanoz enerji gerektiren kokteyller de vardır.

“Yemeği” hazırlamak fazla zaman almaz. Karışımın ve sütün belli bir miktarı özel çalkalayıcıya eklenir, malzemeler hiçbir alete ihtiyaç duymadan iyice karıştırılır.

Beslenme enerji diyeti 16 lezzetten oluşan geniş bir yelpaze sunar: muzlu, vanilyalı, çikolatalı, kahveli, ahududulu, çilekli, kapuçinolu kokteyller; domates, bezelye, mantar, tavuk ve sebzeli çorbalar; yulaf ezmesi ve bir omlet.

İyi ve kötü yanları

Yararlı maddelerden oluşan bir kompleksin varlığı (12'den fazla vitamin ve mineral türü);

Oruç tutmadan kilo değiştirir;

Her zamanki menüye ek olarak kokteyller de tüketilebilir;

Kan bileşimini iyileştirir ve gerekli kas tonusunu verir;

Açlık ve kısıtlamalara dayalı diyetlerin aksine, güç ve enerji artışı hissetmek;

Yan etkileri var. “Cappuccino” ve “Kahve” aromalı konsantreler, kafein içeriğini birkaç kat aşan guarana özleri içerir.

Özellikle alerjiniz ve kronik hastalıklarınız varsa, enerji diyeti ürünleri ayrı ayrı seçilmelidir.

Kontrendikasyonların geniş bir listesi: sindirilemeyen enzimler, mide ve duodenal problemler, pankreas ve böbrek hastalıkları, zayıf bağırsak geçirgenliği, alerjik reaksiyon karışımların bireysel bileşenleri, kalp problemleri, uykusuzluk, emzirme ve hamilelik sırasında kullanılması tavsiye edilmez.

Genel kurallar

1. Kokteyller çok fazla lif içerdiğinden günde çok miktarda su olmalıdır. Sıvıyla şişer ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.
2. Fazla kilo azsa veya vücudun düzeltilmesi gerekiyorsa - 3 gün 5 porsiyon enerji diyeti veya 1 gün 5 porsiyon ve 2 gün 3 porsiyon enerji diyeti.
3. 10 kg'dan fazla ağırlık için - 5 gün 5 porsiyon enerji diyeti veya 2 gün 5 porsiyon ve 3 gün 3 porsiyon.
4. Karbonhidrat listesi karabuğday ve yulaf ezmesi, kepekli makarna, yeşil bezelye, kahverengi pirinç ve fasulyeyi içerir.

Örnek menü

Giriş kısmı. Kurs 3 veya 5 gün

Kahvaltı – 1 yemek kaşığı. 20 dakika sonra aç karnına su. 1 yemek kaşığı sonra enerji diyetinin bir kısmı. su.

2. kahvaltı – 1 yemek kaşığı. 20 dakika sonra aç karnına su. Enerji diyeti kısmı, 1 yemek kaşığı sonra. su.

Öğle yemeği – 1 yemek kaşığı. su, enerji diyeti kısmı, 1 yemek kaşığı. su, bir tabak salata 200 gr.

Öğleden sonra atıştırmalık – 1 yemek kaşığı. su, porsiyon enerji diyeti, 1 yemek kaşığı. su.

Akşam yemeği – 1 yemek kaşığı. su, porsiyon enerji diyeti, 1 yemek kaşığı. su, bir tabak salata 200 gr.

Her yemekten sonra olduğu gibi kokteylden sonra su tokluğu artırır. Suyun yanı sıra bitkisel veya yeşil çay, minimum miktarda kafein içeren kahve içecekleri de içebilirsiniz.

Bir tabak salata yalnızca izin verilenler listesindeki sebzeleri içerebilir: karnabahar ve deniz yosunu, patlıcan, kuşkonmaz, her türlü yeşillik, petrol, kabak, ıspanak, soya fasulyesi, yeşil fasulye, şalgam, biber ve domates.

Enerji diyetinin ikinci kısmı pekiştirmedir. Kurs 25 gün

Kahvaltı – 1 yemek kaşığı. su, enerji diyeti, 1 yemek kaşığı. su.

2. kahvaltı – 1 yemek kaşığı. su, enerji diyeti, 1 yemek kaşığı. su.

Öğle yemeği – 1 porsiyon düşük kalorili süzme peynir (birkaç yumurta veya buharda pişmiş balık), bir sebze tabağı.

Öğleden sonra atıştırmalık ve akşam yemeği – 1 yemek kaşığı. su, porsiyon enerji diyeti, 1 yemek kaşığı. su.

Üçüncü sahne. 90 gün

Kahvaltı – 1 yemek kaşığı. en az 20 dakika sonra aç karnına su. bir kısım karbonhidrat ve bir kısım protein.

2. kahvaltı – 1 yemek kaşığı. su, meyve tabağı, 1 yemek kaşığı. su.

Öğle yemeği – bir protein tabağı ve bir porsiyon sebze.

Öğleden sonra atıştırmalık – 1 yemek kaşığı. su, herhangi bir meyve porsiyonu, 1 yemek kaşığı. su.

Akşam yemeği – 1 yemek kaşığı. su, porsiyon enerji diyeti, 1 yemek kaşığı. su, bir porsiyon sebze.

Enerji diyeti, geri kalan zamanda da faydalı olacak bazı kurallara uymanızı gerektirir. Bu diyetin ön saflarında yağlar, karbonhidratlar ve proteinlerin doğru dengesini koruma ihtiyacı vardır.

Enerji diyetinin özellikleri

Böyle bir beslenmede gün içinde en az beş öğün yemek yenilmeli ve porsiyonlar küçük olmalıdır.

Bu yemek sayesinde kan şekeri seviyesini dengeleyebilir ve gereksiz yağ birikiminin ortaya çıkmasına neden olan insülin salınımını engelleyebilirsiniz. Bu beslenme yönteminde açlık, halsizlik veya ilgisizlik hissi oluşmaz.

Gün içerisinde yaklaşık iki litre su içmelisiniz Temiz su Su olmazsa vücut zayıflar. Bitkisel besinler (hem tohumlar hem de tahıllar) günlük diyetinize dahil edilmelidir. Bitkisel gıdalar enerji katar ve bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ancak yağlı ve kızarmış yiyeceklere hayır demeliyiz!

İÇİNDE Kış Ayları Diyet sırasında vücuda ek güç kazandırmak için vitamin ve mineral kompleksleri almaya değer.

Tatlıya düşkünlükten ödün vermeyenler için diyet menünüze biraz bal veya az miktarda bitter çikolata dahil edebilirsiniz.

Bu diyet sırasında hayvansal yağlar, şeker, fast food ürünleri, birinci sınıf un, soslar ve yağlı soslar, alkol ve gazlı içecekler içeren yiyecekleri unutmanız gerekir.

Enerji diyeti menüsü

Enerji diyeti kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklardan oluşur. Yemek seçenekleri aşağıda açıklanacaktır.

Kahvaltıda aşağıdaki seçeneklerden birini yiyebilirsiniz:

1) Portakal suyu, biraz taze portakal suyu, az miktarda az yağlı yoğurt.

2) 2 yumurta, küçük bir parça sert peynir, bir dilim tahıl ekmeği, meyve suyu ve yeşil sebzelerden oluşan buharda pişirilmiş omlet.

3) Yulaf lapası (irmiğe ek olarak), doğranmış ve az yağlı sütün yanı sıra sebze veya meyve suyunu da ekleyebilirsiniz.

Öğle yemeği için aşağıdaki seçenekler mevcuttur:

1) Az yağlı peynir ve az yağlı sütle kaplanmış bir dilim tahıl ekmeğinden oluşan kalın sebze çorbası.

2) Yağsız haşlanmış et – 0,1 kg, sebze salatası, birkaç mandalina ve şekersiz meyve suyu.

3) Izgara fileto, küçük bir dilim siyah ekmek, şekersiz komposto ve bir portakal.

Akşam yemeği menüsü seçenekleri:

Buharda pişirilmiş veya ızgarada pişirilmiş balık filetosu, haşlanmış brokoli, bir kaşık az yağlı ekşi krema ile fırında patates, az yağlı yoğurt.

Izgara dana biftek, sebze salatası, pişmiş ıspanak, az yağlı süt.

Sebzelerle pişirilmiş tavuk fileto, taze sebze salatası, az yağlı süt veya meyve suyu.

İzin verilen atıştırmalık yiyecekler

• 0,1 kilo
• Biraz ayçiçeği
• Fındık 50 gr
• Elma
• Muz
• Portakal (bir dilim az yağlı peynirle yenilebilir)
• Bir dilim ekmekle haşlanmış yumurta
• Az yağlı yoğurt 0,2 kg