Her zaman güzel, güçlü ve mutlu olmayı hayal etmeyen biriyle tanışmanızın pek mümkün olmadığını varsayıyoruz. Bazen birçok insan dener farklı şekiller spor, spor salonları, diyetler, parklarda yürüyüşler. Ancak hakkında ne biliyoruz? sağlıklı görüntü hayat? Buna tam olarak uyan birini bulmak nadirdir. Bu neden oluyor? İnsanların sağlıklarına dikkat etmelerini engelleyen nedir? Harika görünmek ve hissetmek için ne yapmanız gerekecek? Peki nasıl uzun ve başarılı yaşanır? Aşağıda tüm bu soruları cevaplamaya çalışacağız.

Sağlıklı yaşam tarzı - nedir bu?

Bugün herkesin hayatı olaylarla, teknolojilerle ve baştan çıkarıcı şeylerle doludur. Gelişen çağımızda insanlar fırsattan yararlanmak için bir yere koşmaya, koşturmaya alışmış durumdalar. Hızlı çalışın, yeni şeyler öğrenin, fast food yiyin, ilaçları hemen alın. Rahatlamak ve kendinize temel ilgi göstermek için fazladan bir dakikanız yok. Ancak er ya da geç sağlığınız bozulacaktır. Hiçbir zaman zamanında olmaz ve her zaman kötü sonuçlar doğurur.

Bu sonuçtan kaçınmak kolaydır. Sadece sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarını bilin ve bunlara uyun. Bu nasıl bir “canavar”? Sağlıklı yaşam tarzı karmaşıktır iyi alışkanlıklar, sadece insan hayatı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Onun yardımıyla sağlığınızı iyileştirebilir, yaşam beklentinizi artırabilir ve mutlu olabilirsiniz. Sağlıklı yaşam tarzı özellikle önemlidir Son zamanlarda. Teknolojik ilerleme, kötü ekoloji ve hareketsizliğin insanlar üzerinde zararlı etkileri vardır. Belli olmak Çeşitli türler stres çoğu zaman kronik hastalıklara yol açar. Bu bakımdan sağlıklı bir yaşam tarzı toplumumuz için son derece önemlidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nelerden oluşur?

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, herkesin kendi vücuduna bakmasına ve bakmasına yardımcı olur. Güçlenmesine, istikrarına ve sağlamlığına katkıda bulunur. Bu yalnızca tek bir koşulda doğrudur. Tüm bileşenlerini kullanmanız gerekir. Bunların birçok sınıflandırması vardır. Basit ve anlamlı olanı seçtik. Yani sağlıklı bir yaşam tarzı aşağıdakilerden oluşur:

1. doğru beslenme;
2. Spor Dalları;
3. kişisel temizlik;
4. farklı sertleşme türleri;
5. reddetme veya küçültme Kötü alışkanlıklar.

Doğru beslenme

Doğru beslenmek her şeyden önce sadece yemek yemek demektir sağlıklı yiyecekler beslenme. Vücuda büyümesine ve çalışmasına yardımcı olan çeşitli maddeler sağlarlar. Doğru beslenme son derece dengeli olmalıdır.

Özellikle aşırı kilo sorunu olan bir kişi, doğru beslenmenin çeşitli ilkelerine uymalıdır:

1. Yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Bu, diyetin hem hayvan hem de bitki kökenli ürünleri içermesi gerektiği anlamına gelir;
2. Diyetin kalori içeriği günlük gereksinimi aşmamalıdır. Herkesin kendine ait. Kalori alımınızı hesaplarken birçok yaşam tarzı unsuru dikkate alınır. Örneğin, varlığı fiziksel aktivite, aşırı kilo, hastalıklar vb.
3. Günde en az 5 öğün.Üç ana ve iki atıştırmalıktan oluşurlar. Aç kalamazsınız; bu bir aksiyomdur. Her zaman iyi hissetmek için günde 5 defa aynı anda yemek yemeyi öğrenin;
4. Yavaş ye. Böylece zamanla tok hissedecek, fazla yemek yemeyecek ve lezzetin tadını çıkaracaksınız;
5. Yemeğinizi iyi çiğneyin. Bu mide ve her şey için bir kurtuluş sindirim sistemi. Uzmanlar yemeğin en az yirmi kez çiğnenmesini öneriyor;
6. Sıvı yiyin. Her gün çorba tüketmeye dikkat edin. Serbest bırakılmasını teşvik ediyorlar mide suyu. Bu sayede çorbalar diğer yemeklerin sindirilme sürecini kolaylaştırır;
7. Vitamin açısından zengin sebze ve meyveler tüketiyoruz. Bu harika seçenek bir atıştırmalık için. Taze sebzeler ve meyveler sadece açlığı gidermekle kalmayacak, aynı zamanda besin eksikliğini de giderecek;
8. İç, iç ve tekrar iç. Günlük su miktarı 1,5-2 litredir. Çay, kahve ve çorbalar sayılmaz. Sabah aç karnına bir bardak su için. Tadı için limon ekleyebilirsiniz;
9. Fermente süt ürünleri tüketiyoruz. Düşük yağ içeriği en iyisidir ancak az yağlı değildir. Sağlıklı protein içerirler ve hızlı sindirimi desteklerler;
10. Tembel olmayın, sadece taze hazırlanmış yiyecekler yiyin. Zamanla yiyecekler faydalı özelliklerini kaybeder.

Sağlıklı beslenmenin kuralları oldukça basittir ve özel beceri gerektirmez. Günümüzde herkesin kendi damak tadına uygun tarifler bulabileceği, yemeklerin kalori içeriğini ve tüketilen su miktarını kontrol edebileceği pek çok hizmet mevcut.

Spor ve fiziksel aktivite

Bedenimiz bizimdir ana araç. Onun yardımıyla tüm fonksiyonlarımızı yerine getirebiliriz. Bu nedenle vücudun her zaman düzenli olması çok önemlidir. Her şeyden önce onu kullanmanız gerekiyor. Hareket hayattır. Daha iyi söylenemezdi. Mesela bir arabayı ele alalım. Uzun yıllar atıl durursa paslanır ve kullanılamaz hale gelir. Vücudumuz da öyle. Ne kadar az hareket edersek hastalık riski o kadar artar. Çok fazla boş zamanın varsa iyi olur. Ziyaret edebilirsin grup dersleri, pratik spor salonu veya dans edin. Çok fazla seçenek var. Peki meşgul bir insansanız ve neredeyse hiç boş vaktiniz yoksa ne yapmalısınız? Sizin için ideal seçenek sabah egzersizleridir. Günde 10-15 dakikanızı buna ayırın; vücudunuz her zaman mükemmel durumda olacaktır.

İnternette bulabilirsin büyük miktar egzersizler ve sabah egzersiz teknikleri hakkında bilgiler. Yukarıdakilere ek olarak koşmanın insan vücudu üzerinde büyük etkisi vardır. Sabah veya akşam koşusu moralinizi yükseltir. Koşmak için pitoresk yerleri seçerek zihninizi gereksiz düşüncelerden temizleyebilir ve rahatlayabilirsiniz. Ne tür fiziksel aktiviteyi seçtiğiniz önemli değil. Size keyif vermeleri önemlidir.

Kişisel hijyen ve sağlıklı uyku

Sertleşme

Hastalık riskini en aza indirmek için sertleşmeye değer. Vücudun olumsuz dış etkenlerle savaşmasına yardımcı olur. Direnci ve bağışıklığı arttırmanın birçok yolu vardır:

1. Hava banyoları yapmak. Bu en uygun fiyatlı ve kolay yol. Sık sık yürüyüş yapmaya çalışın temiz hava, mekanı havalandırın. Yaz aylarında kırsala çıkın. Temiz orman havası en çok en iyi önleme hastalıklar;
2. Güneşlenmek. Bir kişi için daha az etkili olan şey güneşe maruz kalmadır. Ancak buna dikkat etmeli ve öğle saatlerinde doğrudan ışınlardan kaçınmalısınız. Yanıklara ve sıcak çarpmalarına da izin verilmemelidir;
3. Çıplak ayakla yürümek. Ayaklarımızda birçok hassas nokta bulunmaktadır. Masajları önemli organların işleyişinin normalleşmesine yol açar;
4. Masajlar– yumuşak ve nazik bir sertleştirme yöntemi. Küçük çocuklar için bile uygundur. İşlem, vücudun bir masaj eldiveni, el bezi veya ıslak havluyla ovulmasını içerir;
5. Dökme soğuk su - en ünlü yöntem. Kendinizi tamamen veya kısmen ıslatabilirsiniz. İşlemden sonra kendinizi kuru bir havluyla silmeniz önemlidir;
6. Soğuk ve sıcak duş. Alternatif soğuk ve sıcak su cilt tonunu verir, vücudu gençleştirir ve güçlendirir.
7. Kış yüzme. Bu tür sertleşme sorumlu ve dikkatli bir tutum gerektirir. İşlemlere başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Çok derine inip sigara, alkol ve uyuşturucunun tehlikeleri hakkında uzun uzun konuşmayacağız. Bu iyi bilinen bir gerçektir. Umarız siz okuyucularımız sağlığınıza değer verirsiniz ve bu yıkıcı alışkanlıklardan uzun süre önce vazgeçmişsinizdir ya da artık bu yoldasınızdır.

Parlak dergilerin sayfalarında ve televizyon programlarında tüm ünlüler genç görünüyor ve sağlıkla parlıyor. Nefret edenler onları her zaman fotoğraflara aşırı rötuş yapmakla ve düzenli olarak fotoğrafa gitmekle suçlar. plastik cerrahlar. Ancak birçok yıldız bunu inkar ediyor ve meselenin bu olduğunu iddia ediyor. doğru beslenme ve aktif yaşam tarzı.

Ekaterina Andreeva (56 yaşında)

krasotka.cc

Gençliği sayesinde sunucu bilgi programı Kanal Bir'deki “Zaman” bir meme haline geldi. Andreeva 56 yaşında ve 20 yıl önce ilk televizyon yayınlarındaki haliyle aynı görünüyor. Hayranlar onun bir uzaylı olduğu konusunda şaka yapıyor ama aslında güzelliğinin sırrı çok daha sıradan.

Ekaterina Andreeva spor yapıyor ve doğru yemek yiyor. Ayrıca sunucu, bir kadının güzelliği için en önemli noktanın güçlü ve güçlü olduğuna inanıyor. sağlıklı uyku. Ve uyandıktan sonra gülümsemek daha az faydalı olmayacaktır.

David Beckham (42 yaşında)

gannett-cdn.com

Dünyanın en çok aranan futbolcularından biri, bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmesi ve özel, yoğun bir antrenman programını takip etmesi şaşırtıcı değil. Sporcu ayrıca düzenli olarak doğaya çıkıyor, doğru besleniyor ve tüm ailesini bu yaşam tarzına alıştırmış durumda.

onların sosyal ağlarda abonelerine motivasyonun önemini anlatıyor. David Beckham, okul öğretmenine kızmasaydı futbolda asla bu kadar başarılı olamayacağını itiraf etti. fiziksel Kültür Sporcunun İngiltere adına oynayamayacak kadar küçük ve zayıf olduğunu söyleyen Dr.

Pembe (38 yaşında)

goodfon.ru

Amerikalı şarkıcı, vücudu üzerinde çalışırken inanılmaz sonuçlar elde etmeyi başardı. 38 yaşındaki yıldız, ikinci hamileliği sırasında 20 kilodan fazla kilo aldı ancak eski kilosuna ve ince vücuduna geri dönmeyi başardı. O instagram- Çocuğun ideal parametrelere ulaşmada engel olmadığının gerçek kanıtı.

Pink sık sık çocuğuyla spor yaparken çekilmiş fotoğraflarını ve videolarını paylaşıyor. Bebekle sürekli yaşanan sorunlar nedeniyle figürünü izlemeye vakti olmayan anneler onun örneğini takip edebilir.

Her ne kadar genler oynasa da önemli rol Son araştırmalar, fiziğin oluşumunda bu durumu etkileyebildiğimizi ve onları ortaya koyabildiğimizi gösterdi. daha iyi taraf. Hayatımızın herhangi bir noktasında yağ dokusu hücreleri artabilir veya azalabilir ve bu daha çok yaşam tarzına (diyet ve beslenme) bağlıdır. fiziksel aktivite) genlerden daha fazladır.

Gen teorisi artık aynı ağırlığı taşımadığına göre vücut şeklimizin ne kadar ince olacağını ne belirliyor?

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren zayıf bir kişinin yanında bir gün geçirme fırsatınız olsaydı, onu hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren çoğunluktan ayıran birçok şeyi kesinlikle fark ederdiniz. Bazı insanların yaşlılık döneminde ince bir vücut ve sağlıklı bir vücuda sahip olmayı nasıl başardıklarını öğrenin ve bu sağlıklı alışkanlıkları benimsemeye çalışın.

1. Yeterince uyuyun ve doğal bir şekilde uyanın. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren çoğu insan, çalar saat olmadan harika bir ruh halinde, dinlenmiş ve iştah açıcı bir şekilde uyanır. Bir fitness planı geliştirdiler ve buna bağlı kalıyorlar. Bu kişiler daha kolay uykuya dalar, daha rahat uyurlar ve ayrıca uykuya daha az ihtiyaç duyarlar. iyileşmek için sadece birkaç saate ihtiyaçları var iyi uyku. Uyku eksikliği ile aşırı kilo (obezite) arasında güçlü bir bağlantı olduğu bilinmektedir. Uyku vücudun gücünü geri kazandırır, yeniden yapılanmaya ve yeni bir güne hazırlanmaya yardımcı olur.

2. Olhazır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren kişiler, ertesi gün için akşam spor malzemeleri ve kıyafetleri hazırlar ve spor antrenmanlarını da dikkate alarak tüm hafta boyunca rutinlerini önceden planlarlar. Bu arada, eğitimi iş toplantıları veya sosyal yükümlülükler kadar ciddiye alıyorlar.

3. Sabah egzersizleri yapın. Sabah egzersiz yapmak akşam egzersiz yapmaktan daha etkilidir ve günlük rutininize daha iyi uyum sağlar. Sabah egzersizlerinden sonra, seçim yapmaya yardımcı olan hoş bir tatmin ve gurur hissi ortaya çıkar. sağlıklı beslenme gün boyunca stresli durumlardan başarılı bir şekilde çıkmak ve iyi ruh hali. Sabah egzersizi güne en iyi başlangıçtır ve sonuçta gün boyunca aldığımız kararların çoğunu etkiler.

4. Diyetinizi planlayın. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren insanlar belirli saatlerde yemek yerler, egzersizlerine göre yemek planlarlar ve ne zaman ne yiyeceklerini tam olarak bilirler. Sağlıklı yiyecek ve atıştırmalık seçimleri yapmak başlangıçta biraz çaba gerektirebilir ancak beslenmeyi şansa bırakmayın. Eğer o kadar açsanız bir büfeye gidersiniz veya arabaya servis yapan bir fast food restoranından yemek sipariş edersiniz, bu felaketin ilk işaretidir.

5. Başarısızlıkların üzerinde durmayın. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren insanlar, hedeflerine giden yolda aksiliklerin onları durdurmasına izin vermezler; kaçırılan bir antrenman iki veya üç antrenmana dönüşmez. Kaçırılan bir antrenmanın ardından spor salonuna giderler ve daha da yoğun çalışırlar. Ayrıca tek parça pizza veya kek yüzünden çok üzülüp diyetinizi bırakmamalısınız. Sağlıklı bir diyete dönmeniz, düzenli egzersiz yapmanız ve yeterince uyumanız gerekir, böylece zaman zaman kendinize biraz izin verebilir ve tüm ölümcül günahlar için kendinizi suçlamadan egzersizi atlayabilirsiniz.

6. Yaşam tarzınızı ve alışkanlıklarınızı değiştirin.İnce insanlar bir gecede bu hale gelmedi; bu onların çok daha fazla zamanını aldı. Fitness ve beslenme hakkında çok şey okuyorlar ve kendilerini bir gecede dönüştürmeye çalışmıyorlar, yaşamlarının doğal bir parçası haline gelinceye kadar alışkanlıklarını yavaş yavaş değiştiriyorlar. Bilgelerin söylediği gibi, en iyisini seçin; alışkanlık onu hoş ve doğal hale getirecektir.

7. Başarı psikolojisini, "çaba harcamadan hızlı bir şekilde kilo verme" şeklindeki yararsız ve zararlı tavsiyelerden ayırmayı öğrenin. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren insanlar, hızlı ve zahmetsizce kilo vermenin ve daha sağlıklı olmanın sihirli yollarına düşmezler. Uzun ömürlülüğün, sağlığın ve ince bir figürün kolay elde edilmediğini biliyorlar ve bu avantajlardan her gün yararlanmak için çok çaba harcamak gerekiyor. Unutmayın: Bir şey gerçek olamayacak kadar iyiyse, o şey doğru değildir.

8. Sıfırla fazla ağırlık ve başardıklarınızı kaydedin. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren insanlar, kilo vermek ve elde edilen kiloyu uzun süre korumak için diyetin tek başına yeterli olmadığını bilir. Fitness dersleri başarılı kilo kaybının anahtarıdır. Verilen normal dersler Sporla kazanılan kilo ömür boyu korunabilir.

9. Olumlu otomatik eğitimi ihmal etmeyin. Kaydetmek iyi figür, pozitif otomatik eğitim tekniklerini kullanmanız gerekir. Kendinize sürekli “şişmanım” ya da “tembelim” derseniz kilo vermeniz pek olası değildir. "Ben güçlüyüm", "Başaracağım", "Fiziğimle ilgileniyorum" vb. İfadeleri daha sık tekrarlayın.

10. Gerçekçi hedefler belirleyin. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren ve figürlerine dikkat eden insanlar her zaman gerçekçi hedefler için çabalarlar. Bazı insanlar belirli bir boyuta veya parametrelere kadar kilo vermek ister. Diğerleri davranışlarını, meme kanseriyle savaşmak için koşmak veya lösemiyle savaşmak için bisiklete binmek gibi bir amacı desteklemek için kullanırlar. Bir hedefe ulaştığınızda, bir sonrakini belirleyin ve ona nasıl ulaşacağınıza dair bir plan yapın.

İnce, sağlıklı, güçlü ve dirençli bir vücudun hayalini kuruyorsanız yukarıda sıraladığımız alışkanlıklardan en az birini seçin ve ondan sapmayın. Bu alışkanlık sizin için alışkanlık haline geldiğinde bir sonrakine geçin. Unutmayın - ne kadar sağlıklı alışkanlıklara sahip olursanız hayatınız o kadar kolay ve zengin olacak ve aynadaki yansımanızdan o kadar memnun kalacaksınız.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye değer mi?

Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek, modern toplumda başarıya ulaşmanın vazgeçilmez bir koşulu haline geldi.

Bir kişi, bir işe başvururken, kötü alışkanlıkların olmaması gibi bir gerekliliği giderek daha sık duyabilir. Ve dünyanın dört bir yanındaki devletler nüfusun kötü alışkanlıklarıyla mücadele etmeye çalışıyor. Sadece özel olarak belirlenmiş yerlerde "akciğerlerini yakabilen" sigara içenler bu şekilde acı çekiyor. Çocuklara ve gençlere alkol ve tütün ürünlerinin satışı yasaktır. Ve tüm bunlar tesadüfi değil. Modern adam ve kendisi de yavaş yavaş kötü alışkanlıkların zararlılığını anlamaya başlar.

Örneğin sigara içmek gibi bir alışkanlık sadece akciğer kanserine yol açmakla kalmaz, sağlığınızı da giderek yok eder. Nefes darlığının yanı sıra sık baş dönmesi sigara içen kişi çok fazla boş zaman kaybeder. Sigara içmenin sinirlerini yatıştırdığı efsanesi, kendi sağlığına zarar vermesinin yanı sıra kişisel bütçesine de darbe indiriyor. Günde bir paket sigara içen bir kişi biriktirdiği parayı seyahat için kullanabilir toplu taşıma Her gün. Sigara içen kişi, bir çocuğun ya da sadece arkadaşlarının yanında sigara yakarken istemeden de olsa nefes almasına neden olur. zararlı maddeler. Dolayısıyla toplumun sigara içenlere karşı tutumu. Birçok arkadaş, meslektaş, tanıdık, sigara içen biriyle sigara içerken iletişim kurmamayı tercih eder. Ve en çok mutlu sigara içenler“Sigarayı bıraktım” diyebilenler bunlar.

Tıp, psikoloji ve beslenme alanında dünyanın önde gelen uzmanları farklı ipuçları sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye ilişkin. Bunların arasında elbette günlük egzersizler de var egzersiz yapmak, kişisel hijyene dikkat etmek, ölçülü ve sağlıklı beslenmek, düzenli fakat ölçülü olmak seks hayatı, sağlıklı uyku, en az sekiz saat. Ancak dünyanın her yerindeki doktorlar, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren insanlara sürekli olarak iyi bir şey düşünmelerini ve pozitif enerji yaymalarını tavsiye ediyor.

Doğa her insana kendi bedenini ve zihnini bahşetmiştir. Ve eğer biri zamanını hastane yataklarında geçirmeyi, kötü alışkanlıklarının nedeni haline gelen hastalıkların tedavisini, sürekli stresi ve başkalarıyla çatışmayı seviyorsa, o zaman bu onun seçimidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüp sürdürmemek şüphesiz her birimizin tercihidir.

Hayatını zaferlerin sevinciyle yaşamak isteyen, çevresinde çok sayıda arkadaşa sahip olan, hayatın ve toplumun kendisine sunduğu tüm zorluklara kararlılıkla göğüs geren bir insan, yalnızca sağlıklı bir yaşam tarzını tercih edecektir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye değer mi?

Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek, modern toplumda başarıya ulaşmanın vazgeçilmez bir koşulu haline geldi. Bir kişi, bir işe başvururken, kötü alışkanlıkların olmaması gibi bir gerekliliği giderek daha sık duyabilir. Ve dünyanın dört bir yanındaki devletler nüfusun kötü alışkanlıklarıyla mücadele etmeye çalışıyor. Sadece özel olarak belirlenmiş yerlerde "akciğerlerini yakabilen" sigara içenler bu şekilde acı çekiyor. Çocuklara ve gençlere alkol ve tütün ürünlerinin satışı yasaktır. Ve tüm bunlar tesadüfi değil. Modern insanın kendisi de yavaş yavaş kötü alışkanlıkların zararlılığını fark etmeye başlıyor.

Örneğin sigara içmek gibi bir alışkanlık sadece akciğer kanserine yol açmakla kalmaz, sağlığınızı da giderek yok eder. Sigara içen kişi, nefes darlığı ve sık sık baş dönmesinin yanı sıra çok fazla boş zaman kaybeder. Sigara içmenin sinirlerini yatıştırdığı efsanesi, kendi sağlığına ödeme yapmasının yanı sıra kişisel bütçesine de darbe vuruyor. Günde bir paket sigara içen bir kişi, biriktirdiği parayı her gün toplu taşıma araçlarıyla seyahat etmek için kullanabilir. Ve sigara içen kişi, bir çocuğun ya da sadece arkadaşlarının yanında sigara yakarak, farkında olmadan onları zararlı maddeleri solumaya zorlar. Dolayısıyla toplumun sigara içenlere karşı tutumu. Birçok arkadaş, meslektaş, tanıdık, sigara içen biriyle sigara içerken iletişim kurmamayı tercih eder. Ve en mutlu sigara içenler, "Sigarayı bıraktım" diyenlerdir.

Ve bu kadar çok hayatın mahvolmasının nedeni alkolizmdi. İlk başta sadece bir kutu birayla başladı ve er ya da geç aşırı içki içmeyle sona erdi. Modern ve bilinçli insan kendini geliştirip yeni bir şeyler öğrenirken, alkolik vaktini boşuna harcar. Ve bu bir insanın hayatını yaşamasının en aptalca yoludur.

Pek çok insan, özellikle de gençler, akşamları bir şişe biranın alkolizm olmadığını söylemekten hoşlanırlar. Ancak yine de çoğu zaman bir şişe bira ikiye, üçe, dörde dönüşür. Ertesi sabah insan sanki bütün gece çalışmış gibi kendini uykusuz, yorgun hisseder. "Mutlu bir akşamın" ardından mutlaka "hüzünlü bir sabah" gelir. Verimliliğiniz azalır, iş arkadaşlarınız size homurdanmaya başlar, hayattan hiçbir şey istemezsiniz. Sadece yatağa git.

Bu arada çevrenizdeki insanlar gülümsüyor, enerji dolu, tam kapasite çalışmaya hazırlar. Çünkü kendileri için sağlıklı bir yaşam tarzı seçtiler. Hiç de zor değil. Uyandığınızda egzersiz yapmanız gerekir. Ve eğer zaman ve fırsat izin veriyorsa, temiz havada koşmak daha iyidir. Bunu yapmak için sabah erken kalkmaya kendinizi zorlamak ilk başta zor olabilir. Ancak tüm gün boyunca enerji ve pozitiflik garanti edilecektir. Kabul etmek gerekiyor sağlıklı yiyecek ve geceleri bilgisayar başında oturmayın.

Sağlıklı bir yaşam tarzının faydalarını anlayan kişilerin yaşamda başarıya ulaşma olasılıkları istatistiksel olarak çok daha yüksektir. Daha güzel eşleri var daha prestijli iş, daha iyi araba. Bütün bunların nedeni, enerjilerini kötü alışkanlıklarla savaşmaya harcamamalarıdır. Çok basit - sadece bu alışkanlıkları kendilerine aşılamadılar. Sağlıklı insanlar, alkol veya tütün coşkusu ve ertesi gün vücudun restorasyonu şeklindeki şüpheli zevklerle zaman kaybetmezler. Şu anda sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren kişi, hayalini gerçekleştirmek için her şeyi yapıyor. Ve doğal olarak böyle bir insan hayaline çok daha erken ulaşır.

Uyuşturucu bağımlılığı gibi bir sorun dünyaya ne kadar büyük sıkıntılar getirdi. Kaç yetişkinin ve çocuğun canını aldı? Dünyada uyuşturucu bağımlılığıyla mücadeleye ayrılan fon açlığın yenilmesi için yeterli olacaktır. Ancak yine de bu sorun hiç de küçülmüyor. Giderek daha fazla insan, bir kez “dünya dışı zevk” tattıktan sonra hayatını kaybediyor. Peki bunu hissettiler mi? Büyük olasılıkla hayır. Ancak insanlık hayatına bilinçli davransaydı bu sorun olmazdı.

Günümüzde sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, modern ve başarılı bir insanın tarzıdır. Hayatının önemsiz şeylerle boşa harcanmaması gerektiğini anlayan bir kişi. Vücudunun güzel olduğunun ve bakıma ihtiyacı olduğunun farkına varan kişi. Seninkini bozmamalısın iç organlar. Bir kişi ancak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek uyum sağlayabilir.

Tıp, psikoloji ve beslenme alanında dünyanın önde gelen uzmanları, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme konusunda çeşitli ipuçları veriyor. Bunların arasında hiç şüphesiz günlük egzersiz, kişisel hijyen, ölçülü ve sağlıklı beslenme, düzenli ama ölçülü cinsel yaşam, sağlıklı uyku, en az sekiz saat gibi şeyler var. Ancak dünyanın her yerindeki doktorlar, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren insanlara sürekli olarak iyi bir şey düşünmelerini ve pozitif enerji yaymalarını da tavsiye ediyor.

Sevdikleriniz, arkadaşlarınız, meslektaşlarınız ve tanıdıklarınızla iyi ilişkiler de sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerinden biridir. Kendisiyle sürekli uyum içinde olan sağlıklı bir insan, etrafındaki dünyayla uyum bulur.

İÇİNDE modern dünya Bir kişinin eskisinden daha fazla baskı altında olduğu durumlarda, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, herhangi bir kişinin hedeflerine ulaşmasının ana garantisidir. Sosyal yaşam biçimini zorlaştırıyor, çevresel, psikolojik ve kişisel olmak üzere her türlü riski artırıyor. Bütün bunlar insan sağlığında olumsuz değişikliklere neden olabilir. İş yerindeki sürekli stres, önce sinirliliğe, ardından uzun süreli depresyona yol açabilir. Ve tüm bu zorluklar modern toplum ama bu çok uzak tam liste Bugün modern insanın yüzleşmesi gerekiyor.

Doğa her insana kendi bedenini ve zihnini bahşetmiştir. Ve eğer biri zamanını hastane yataklarında geçirmeyi, kötü alışkanlıklarının nedeni haline gelen hastalıkların tedavisini, sürekli stresi ve başkalarıyla çatışmayı seviyorsa, o zaman bu onun seçimidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüp sürdürmemek şüphesiz her birimizin tercihidir. Hayatını zaferlerin sevinciyle yaşamak isteyen, çevresinde çok sayıda arkadaşı olan, hayatın ve toplumun kendisine sunduğu tüm zorluklara kararlılıkla göğüs geren bir insan, yalnızca sağlıklı bir yaşam tarzını tercih edecektir.

Bu sorular, DNA yapısını etkilemeyen genlerin aktivitelerindeki değişiklikleri inceleyen bir bilim olan epigenetik tarafından cevaplanabilir. Alman sinir bilimci Peter Sporck'un en umut verici bilimsel disiplinlerden biri hakkındaki kitabının incelemesini yayınlıyoruz.

Epigenetiğin ortaya çıkışı.

Peter Sporck nispeten genç bir bilim hakkında yazıyor. "Epigenetik" adı, 1942'de, sistem biyolojisinin temellerini atan İngiltere'den biyolog Conrad Waddington'un, bu terimi "genetik" ile Aristoteles'in "epigenesis" - sıralılık doktrini - arasında bir geçiş olarak önerdiği zaman ortaya çıktı. embriyonik gelişme. Aristoteles'in klasik kırılma deneyini biliyoruz. tavuk yumurtaları- Filozof, onun yardımıyla kalbin ilk olarak embriyoda oluştuğunu ve iç parçaların ortaya çıkmasının dış parçaların gelişmesinden önce geldiğini tespit edebildi. Bilim adamlarının genomun fiziksel doğasını hâlâ anlamadığı 1940'larda, Waddington'ın epigenetik manzara hakkındaki varsayımı devrim niteliğindeydi.

Nehirlerin kaynaktan ağza aktığı coğrafi manzaraya benzetilerek, bir organizmanın gelişimi bir nehrin akışına benzetilebilir; kaynak içeridedir. bu durumda gebelik haline gelecek ve ağız olgunluk haline gelecektir. Ancak nehir yatağının uzandığı kabartmayı da unutmamalıyız: Bu metafor şunu belirtmek için kullanılabilir: dış koşullar Bunlar organizmanın gelişimini etkiler. Çığ, kaya düşmesi ve hatta deprem nehrin akışını değiştirebilir. Yeni koşullara uyum sağlayan organizma, biyolojik evrimin en önemli parçası olan değişkenliğin temelini oluşturan mutasyonlara uğrar.

60'lı ve 70'li yıllarda genlerin aktif olarak incelenmesi başladı. Artık hepimiz birçok genin, hücrenin yapısı ve onun nasıl işlediği ve kişinin hayatı boyunca nasıl aktif olduğu hakkında bilgi içerdiğini biliyoruz. Ancak bilim insanları birçok genin tutarsız çalıştığı ve bunların aktivasyon şeklinin şunlara bağlı olduğu gerçeğiyle karşı karşıyadır: dış faktörler. Epigenetiğin ilgilendiği tam da bu mekanizmalardır; DNA yapısını etkilemeyen gen aktivitesindeki değişiklikleri inceleyen bir bilim. Böylece tüm fonksiyonların çalıştığı görüşü insan vücudu DNA zincirinin dizilişinden dolayı olduğu iddiası epigenetik tarafından yalanlanmaktadır. Başka bir deyişle epigenetik, çevremizin genlerimizin açılıp kapanmasını nasıl etkilediğini açıklayabilir. Birinci Nobel Ödülü epigenetik alanındaki keşifler için yalnızca 2006 yılında ödüllendirildi - bunlar ABD'den bilim adamlarıydı.

İkinci kod.

Spork insan genlerini bilgisayar donanımıyla karşılaştırıyor. Pahalı bir ekran kartına ve güçlü bir işlemciye sahip olmak iyidir. Peki ya yazılım? Bu olmadan, en temel eylemi (metin yazmak, bir resme bakmak) gerçekleştirmek mümkün müdür? Epigenetikçiler tam da bunu yapıyor yazılım bizim vücudumuz. Yakın gelecekte bilim insanları, yaşam tarzımızı değiştirerek genlerimizi kontrol etmeyi ve kendimizin ve nesillerimizin ömrünü nasıl uzatabileceğimizi keşfetmeyi planlıyor.

Genetik ve onun kötü şöhretli dalı olan öjeni, bir organizmanın gelişimsel durumunu yalnızca genetik materyalin etkilediğini varsayıyordu. Duke Üniversitesi'nden (Durham, ABD) biyolog Randy Jertle, açık bir deneyle bunu yalanladı: hamilelik sırasında genetik olarak aynı laboratuvar farelerine farklı yiyecekler verdi. Besin takviyeli gıda tüketen annelerden doğan fareler sağlıklı ve kahverengi olurken, bu tür gıdalardan mahrum bırakılan fareler sarı ve hasta doğdu. Bu değişiklikler hayvanların sonraki yaşamının tamamını daha da etkileyecektir: zayıf beslenme kürk rengini ve hastalık direncini belirleyen bazı genleri kapattı. Beslenme sırasındaki embriyoların genleri zaten oluşmuştu ve etkilenmemişti - bu nedenle başka bir şey etkilenmişti. Epigenetiğin - hücre genomunun üzerinde yer alan epigenomları inceleyen - "yukarıda - Genetik" ile ilgilendiği tam da bu etki mekanizmalarıdır.

Gerçek şu ki, gelişimimizi yalnızca dört farklı bileşenden oluşan bir genom, bir tür "Kablolama Devresi" belirleseydi, o zaman hepimiz hemen hemen aynı olurduk. Spork, "Şempanzeler bile bizden biraz farklı olurdu" diye yazıyor. Vücudumuzun hücre oluşturabilmesini sağlayan epigenom, “İkinci Kod” sayesindedir. farklı şekiller- saç, karaciğer, beyin - aynı genoma sahip olmalarına rağmen. Epigenom bu nedenle genomun nasıl kontrol edileceğine dair bir rehberdir. Belirli genlerin aktivasyonundan ve deaktivasyonundan sorumlu olan ve hücre yaşlanma hızını programlayan kişidir. Her hücrenin aynı anda tüm genleri okuması ve olası tüm proteinleri sentezlemesi durumunda vücudun çalışamayacağı açıktır. Okulda bize öğretilen hücrelerin yalnızca genomlarını aktardıkları gerçeği artık bilimsel gerçekliğe uymuyor. Aslında hücreler epigenomu miras alır.

Epigenetiğin gerontoloji üzerindeki etkisi çok büyüktür. Bilim insanları artık değişmeyen bir genomun varlığına rağmen kişinin kaderinin büyük ölçüde kendi elinde olduğunu biliyor. Shpork, "Yaşam Tarzınızı Değiştirirseniz, Size ve Muhtemelen Tüm Torunlarınıza, Dünyadaki Yaşamlarının Sonuna Kadar Farkında Olmayan, Ancak Sürekli Olarak Yardımcı Olacak Bir Biyokimyasal Değişiklikler Zincirini Başlatacaksınız" diyor. Ve bu ifade, tüm dünya dinlerinin vaat ettiğine benzer olmasına rağmen, katı biyolojik temellere sahiptir.

İnsan Genomu Projesi'nin 2003 yılında tamamlanmasından bu yana bilim insanları yeni zorluklarla karşı karşıya kaldı. Eczacılar zaten yeni umutlar besliyorlardı gen ilaçları ancak belirli bir genin işlevindeki başarısızlığın nadiren önceden teşhis edilebilecek bir hastalığın gelişmesine yol açtığı ortaya çıktı. Her şeyin başlangıçta göründüğünden çok daha karmaşık olduğu ortaya çıktı. Bilim insanları genomun sabit bir metin olmadığını öğrendi. Genlerin sayısı örneğin 16 kat artabilir ve genlerin kendileri değiştirilebilir, bölünebilir ve tekrar birleştirilebilir: bu tür genlere transpozon denir.

Bilim insanları bir tür gen çekilişine bahis oynadılar; araştırmanın sonunda bir kişinin kaç gene sahip olacağını tahmin etmek zorundaydılar. Tahminler farklıydı; gen sayısı 27'den 160 bine çıktı. 2003 yılında insan genomunun dizilenmesi tamamlandıktan sonra, amiplerin genetik kodunun insanınkinden iki yüz kat daha uzun olduğu ortaya çıktı; ikincisi sadece yaklaşık 22 bin gendir. Organizmaların karmaşıklığı neden DNA'larına yansımıyor ya da belki daha karmaşık organizmalar daha kompakt DNA'ya sahip? Peki DNA'sı insan DNA'sından iki yüz kat daha kısa olan mayaları ne yapacağız?

Epigenetik, bir kişinin nasıl bir amip veya yabani ottan daha az gene sahip olabileceği sorusunu yanıtladı: daha yüksek organizmalar tek bir “Şema”dan birçok protein varyantını sentezleyebilmektedir. Başka bir deyişle, bütün mesele gen düzenlemesindedir; yalnızca karmaşık organizmalarda ortaya çıkar ve ne kadar karmaşıksa, yaşam aktivitesi de o kadar çeşitli düzenlenir. Bu nedenle, az sayıda gene rağmen, epigenomları sayesinde insanlar diğer organizmalardan çok daha karmaşıktır. Epigenetikçilerin aynı tezi bir başka popüler soruyu da yanıtlıyor: Genomlarımızın çakışması %98,7 ise şempanzelerden neden biraz farklıyız? Genetik materyaldeki farklılıklar minimum düzeyde olmasına rağmen epigenetik farklılıklar çok büyüktür.

Evrimsel biyologlara onlarca yıl önce sorulabilecek bir diğer soru da insanların evrime nasıl uyum sağladığıydı. dış ortam Uzun vadede? Daha önce bilim yalnızca iki uç noktayı biliyordu: binlerce yıl süren evrim ve çok hızlı işleyen hormonal değişiklikler. Ancak aralarında önemli bir orta mekanizma vardı: epigenetik anahtarlar. Uyumumuzu şekillendiren onlar çevre Döneme uygun bir süre için insan hayatı. Hücreye yeni sinyaller girmese bile, yaptıkları değişikliklerin uzun vadeli bir etkiye sahip olması özellikle önemlidir. Bu, annemizin diyetinin veya erken çocukluk deneyimlerinin neden hayatımızın geri kalanını etkileyebileceğini daha açık bir şekilde ortaya koyuyor. Ancak epigenomun kesinlikle hareketsiz bir sistem olduğu düşünülmemelidir. Bir kişi vücudunun özelliklerini hem iyiye hem de kötüye doğru değiştirme yeteneğine sahiptir.