Vücut Kompozisyon Analizi
Kas kütlesini artırarak ve yağ yakarak, doğanın size verdiği vücut kompozisyonunu değiştirirsiniz. Yer kantarlarını kullanarak süreci takip etmek nankör bir iştir. Yağ yakarken kiloda çok fazla ilerleme göremeyebilirsiniz çünkü aynı egzersizler aynı anda kas kütlesi de ekler. Kas kazanırken aynı zamanda yağ yaktığınız için büyüme göremeyebilirsiniz. Kısacası terazi, ağırlığı iyi ve kötü diye ayırmayan güvenilmez bir rehberdir. Ayrıca aynaya karşı her zaman önyargılı bir bakışa güvenmemelisiniz. Bu nedenle ilerlemenizi en iyi şekilde izleyen vücut kompozisyonunuzu kontrol etmek olacaktır.
VÜCUDUNUZUN PARAMETRELERİNİ BİLMEK NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ?
Vücudun temel parametreleri arasındaki ilişkiyi anlamak, kas kütlesi kazanmanın yanı sıra kilo verme ve koruma hedefinize ulaşmak için özel hedefler belirlemenize olanak sağlayacaktır.
Vücudun temel parametrelerini ilk kez öğrendikten sonra, gelecekte bu parametrelerdeki değişikliklerin dinamiklerini ve dolayısıyla kaliteyi takip edebilirsiniz.kilo vermek (su ve kaslarla değil yağla kilo vermeniz gerekir) veya kilo almak (yağla değil kaslarla kilo almanız gerekir).
Buna ek olarak, çoğu insan, gerçekten başlamak için zamanları bile olmadan, kilo verme veya kilo alma girişimlerinden vazgeçer, çünkü birkaç hafta spor salonuna gittikten veya diyet yaptıktan sonra sonucu aynada göremezler. . Sonuçları aynada göremeyebilirsiniz ancak cihazı kandıramazsınız. En ufak değişiklikleri kaydederek sizi hedefinize doğru ilerlemeye teşvik eder.
Bu nedenle vücut parametrelerinin teşhisi tüm insanlar için basitçe gereklidir. Sonuçta her yaşta güzel bir vücuda ve iyi bir sağlığa sahip olabiliriz.
VÜCUDUN TEMEL PARAMETRELERİ NASIL ÖLÇÜLÜR?
İnsan vücudu kompozisyonunu hesaplama yöntemi sonuçlara dayanmaktadır. tıbbi araştırma ve bilimsel gelişmeler. Özel cihaz (vücut analizörüTanita) vücut kompozisyonunu belirleyebilmek gerekli parametreler vücut.
VÜCUT BİLEŞİMİ CİHAZI NASIL ÇALIŞIR?
Cihazın platformu üzerinde durduğunuzda monitör, tüm vücudunuzdan geçen zayıf, zararsız elektrik akımı darbeleri gönderir. Kas dokusu büyük miktarda su içerdiğinden elektrik akımının iletkeni olarak görev yapar. Yağ dokuları az miktarda su içerir ve elektriksel uyarılara karşı dirençli nesnelerdir. Çeşitli vücut dokularının direnci yaş, cinsiyet ve kilo ile karşılaştırılır. Cihaz, bu verilere dayanarak vücut kompozisyonunun ana göstergelerini hesaplar.
PARAMETRE 1 - AĞIRLIK
Kilonuzu ve vücut kitle indeksinizi öğreneceksiniz.
Vücut kitle indeksi - bu, bir kişinin kütlesi ile boyu arasındaki uyumun derecesini değerlendirmenize ve dolayısıyla kütlenin yetersiz, normal veya aşırı (obezite) olup olmadığını dolaylı olarak değerlendirmenize olanak tanıyan bir değerdir.
Vücudun bireysel parametrelerini temel alan Vücut Kompozisyon Cihazı aynı zamanda optimum kilonuzu da hesaplayabilir. Optimum ağırlık kişiye özeldir - bu yalnızca ağırlık özelliğidir bu kişiye, vücudunun temel parametrelerine göre.
Bu tam olarak vücudun bakımı için en kolay olan ağırlıktır.
Optimum kilonuzu bilmek, kilonuzu değiştirmek ve korumak için doğru programı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve temel vücut kompozisyonu parametrelerini iyileştirmek, kilonuzu yönetmenize ve sonuçlarınızı zaman içinde korumanıza yardımcı olabilir. uzun dönem zaman.
PARAMETRE 2 - KAS KÜTLESİ
Kaslar oynuyor önemli rolçünkü enerjinin ana tüketicisi olarak hareket ediyorlar ve kalori tüketimine aktif olarak katılıyorlar. Daha fazla fiziksel egzersiz ne kadar artarsa o kadar artar kas kütlesi buna göre tüketilen enerji veya kalori düzeyi artar. Kas kütlesindeki bir artış, metabolizma hızınızı artırmanıza olanak tanır, bu da aşırı yağ birikintilerinin azalmasına (yakılmasına) yol açar, çünkü.Her ilave kilogram kas kütlesi, günde ilave 30 kilokalori yakar.
Protein, kasların ve tüm vücudun normal çalışması için gereklidir.
İnsan vücudundaki protein rezervleri pratikte yoktur ve yeni proteinler yalnızca iki şekilde sentezlenebilir:
Gıdalarla birlikte verilen amino asitlerden;
Vücudun kas dokusundaki proteinlerden.
Düşük kalorili diyetler az miktarda protein içerir ve vücut kendi kas kütlesini kullanmak zorunda kalır. Bu da kilo vermenize yol açar ama yağ yakarak değil, kas kaybederek. Aynı şey yoğun fiziksel aktivite sırasında da olur, çünkü ihtiyaç duyarlar.vücutta artan protein içeriği. Kas kütleniz ne kadar büyük olursa, o kadar fazla proteine ihtiyacınız olur.
Hem kilo vermeye hem de kas kütlesi kazanmaya başladığınızda kas kütlesini belirlemek özellikle önemlidir.Kilo verirken, kilo verme süreci tam olarak fazla yağları eriterek ve kas kütlesini koruyarak gerçekleşir. Kas kütlesi kazanırken - kilo almaya çalışan insanlar nadiren doğru yolu takip ettiğinden, oldukça nadir görülen yağsız kas kütlesindeki artışa bağlı olarak kilo alma sürecinin gerçekleşmesi için dengeli beslenme ve genellikle ellerine geçen her şeyi büyük miktarlarda yerler. Sonuç olarak kilo alımı sadece kaslardan değil aynı zamanda yağlardan da (ve büyük miktarlarda) meydana gelir.
.jpg)
PARAMETRE 3 – VÜCUT YAĞ YÜZDESİNİ
Öncelikle deri altı yağlarından bahsediyoruz. Çok içerideYağ miktarını kontrol etmek önemlidir.
Vücut yağındaki azalma ve aynı anda kas kütlesindeki artış, egzersiz programının etkinliğinin ve kilo vermenin rasyonelliğinin açık bir göstergesidir.
Var fizyolojik norm Vücuttaki sağlık ve hormonal denge için gerekli olan yağ kütlesi. Bilmek Yaşa göre ayarlanmış önerilen vücut yağ yüzdesini ayrı bir bölümde görebilirsiniz.
Deri altı yağ miktarını bilmek çok önemlidir, çünkü her kilogram yağ 1,5 km ek yağ içerir. kan damarlarıüzerindeki yükü önemli ölçüde artıran kardiyovasküler sistem. Aşırı yağ, omurga ve eklemler üzerinde artan strese neden olur; ayrıca, aşırı yağ içeriği vücutta artan toksin ve atık birikimiyle doludur, çünkü yağ bir atık deposudur ve bir ihlaldir. hormonal durum hem kadınlarda hem de erkeklerde.
PARAMETRE 4 - İÇ YAĞ
İç (visseral) yağ bölgede yoğunlaşır karın boşluğu ve iç organların obezite derecesini gösterir.
Kilo verme ve kas kazanma programı sırasında iç yağ içeriğindeki değişikliklerin dinamiklerini izlemek önemlidir.Bu tip yağlar kalp hastalıkları gibi bir takım hastalıklara yakalanma riskini arttırdığı için damar hastalıkları, diyabet vesaire.
PARAMETRE 5 - METABOLİZMA (Bazal metabolizma)
Bazal metabolizma hızı (dinlenme sırasında vücudun günlük kalori tüketimi, yaşam aktivitelerini desteklemek için gerekli). Metabolizma ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kalori yakılır; ne kadar düşük olursa, obezite olasılığı da o kadar yüksek olur ve bunun sonucunda ortaya çıkan sonuçlar da artar. Günde ne kadar kalori tüketebileceğinizi, yani yaşam için gerekli olan kalori miktarını göz önünde bulundurarak öğreneceksiniz. fiziksel aktivite. Bu rakama günlük aktivitelerde harcadığınız kalori miktarını da ekleyerek vücudunuzun günlük toplam enerji ihtiyacını hesaplayacak ve kilo verme veya kas kütlesi kazanma hedeflerinizi kolaylıkla çözebileceksiniz.
PARAMETRE 6 - SU
Vücuttaki su yüzdesi gençlik ve refahın temel göstergelerinden biridir.
Aynı zamanda kilo vermenin veya kilonuzu korumanın ve ayrıca kas kütlesi kazanmanızın ne kadar kolay olacağını da doğrudan belirler.
İnsan ağırlığının yaklaşık %50-65'i sudur. Kas dokusunda su içeriği %75'e ulaşır. Vücudun tüm organlarının işleyişinde önemli bir rol oynar:
Vücudun tüm biyokimyasal reaksiyonlarının gerçekleşeceği ortamı sağlar
Vücut ısısını düzenler
Taşıma besinler, oksijen, enzimler, hormonlar hücrelere
Toksinleri ve metabolik ürünleri vücuttan uzaklaştırır
Normal eklem fonksiyonunu destekler
Cilde ve diğer dokulara doğal nem sağlar Ve vesaire.
Su kıtlığı olursa böbreklerin fonksiyonu bozulur, karaciğerin yükü artar, vücut çamurlu hale gelir, metabolizma bozulur vb.
Vücudunuzun su seviyelerini korumak, kilo verme ve hacim kazanma programının başarısı için kritik öneme sahiptir.
Vücut su içeriği:
|
Norm: kadınlar |
Norm: erkekler |
|
50-60% |
60-70% |
PARAMETRE 7 - KEMİK KÜTLESİ
Kemik kütlesi eksikliği şu durumlarda ortaya çıkabilir: dengesiz beslenme ve eksiklikfiziksel aktivite. Sporcular için normal kemik kütlesini korumak özellikle önemlidir.
İnsan vücudunda 1 kg'dan fazla kalsiyum bulunur. Güç verir kemik dokusu ve normal işleyiş için gereklidir gergin sistem ve kaslar. Kalsiyumun katılımıyla kanın pıhtılaşması meydana gelir.
Bu nedenle dengeli beslenmek ve vücuttaki normal kalsiyum seviyelerini korumak gerekir.
Kemik kütlesi ölçeği
|
Norm: kadınlar |
Norm: erkekler |
||||
|
50 kg'a kadar |
50-75 kg |
75 kg'dan itibaren |
65 kg'a kadar |
65-95 kilo |
95 kg'dan itibaren |
|
1,95 kilo |
2,40 kilo |
2,95 kilo |
2,66 kilo |
3,29 kilo |
3,69 kilo |
Kaynak
: Dünya Sağlık Örgütü (WHO)
PARAMETRE 8 - METABOLİK YAŞ
Metabolik yaş, yukarıda belirtilen tüm vücut parametrelerinin entegrasyonuna dayalı olarak Cihaz tarafından belirlenir ve kronolojik yaştan farklıdır.
Kronolojik yaş
takvim yılı cinsinden yaştır. Metabolik yaş metabolizmanıza ve genel durumunuza bağlıdır kimyasal süreçler vücutta aslında bu vücudunuzun yaşıdır. Bu nedenle, şunları sağlamanız özellikle önemlidir:Metabolik yaş en azından Kronolojik yaştan yüksek değildi.
Vücudun ana parametrelerinin böyle bir analizinin süresi yaklaşık 30 dakikadır. Ücretsiz.Herkes randevu alarak alabilir.
Anladığınız gibi, bu vücut parametreleri öncelikle diyetimize ve yaşam tarzımıza bağlıdır.Vücudun yeni bir diyete uyum sağlamak için yalnızca on iki haftaya ihtiyacı vardır. Bu nedenle, insan vücudunun parametrelerinde meydana gelen değişikliklerin bir örneğini düşünmenizi öneririm.
VÜCUT PARAMETRELERİNDEKİ DEĞİŞİKLİK DİNAMİĞİ:
.jpg)
Bunlar belirli bir kişinin sayılarıdır, çünkü her kişi tamamen bireyseldir ve farklı hedeflerin peşindedir, dolayısıyla bu sayılar da her biri için bireysel olacaktır (belki daha iyi, belki de değil). Her şey arzunuza, azminize ve kişisel antrenörünüzün tavsiyelerine uymanıza bağlıdır.
Vücut yağ kütlenizi vücut ağırlığınıza bölüp yüzle çarparsanız vücut yağ yüzdenizi bulursunuz.
Vücut ağırlığını ölçmek zor bir konu değil ama vücut yağ kütlesi nasıl ölçülür?
Çoğu zaman vücut yağı gözle belirlenir. Hadi deneyelim ve yapalım.
Vücut yağ dağılımı
Vücut yağını belirlemek için pergelin sıkıştırılmasına dayanan bir yöntem vardır. Bu yöntemin dezavantajı, yağın tüm insanlara eşit şekilde dağılmaması nedeniyle vücut yağ miktarının doğru bir şekilde tahmin edilmesidir.
Genellikle erkeklerde yağın karın bölgesinde ve kadınlarda kalçalarda yoğunlaştığına inanılır.
Yaş ve vücut yağı
Doktorlar genellikle yaşla birlikte vücuttaki yağ kütlesinin arttığına ve kas kütlesinin azaldığına inanırlar.
Doğada bu fenomen hayvanlarda görülmez. Doğada, yaşla birlikte hayvan zayıflar, daha az üretir, daha az yer ve toplam vücut ağırlığını kaybeder: hem kas hem de yağ.
İnsanlarda yaşlandıkça kişi daha az hareket eder ancak istediği kadar hareket eder, dolayısıyla yaşla birlikte yağlar artar ve kaslar kaybolur. Bu normal ama doğal olmayan bir olgudur.
Yaşla birlikte fiziksel aktivite miktarını artıran insanlar aynı zamanda doğal olmayan bir olayla da karşılaşırlar - genç sporcularla aynı yağ ve kas yüzdesine sahip olarak akranlarından daha genç görünmeye başlarlar.
Düşük Vücut Yağ Yüzdesinin Nedenleri
Vücut yağ yüzdesinin en belirgin belirtileri kas liflerinin ve damarların ortaya çıkmasıdır. Çıplak gözle ne kadar çok kas lifi ve damar görünürse, vücutta o kadar az yağ bulunur.
Damarlar mide ve kalça boyunca sürünüyorsa, büyük olasılıkla vücut yağ yüzdesi düşük olan bir kişiye bakıyorsunuzdur.
Erkeklerde %3 - 4 yağ içeriği
Yalnızca rekabetçi vücut geliştiriciler bu kadar düşük bir vücut yağ yüzdesine sahip olabilir. Bu yüzdeyi elde etmek için kas kütlenizin yüksek, yağ kütlenizin ise düşük olması gerekir.
Birçok kez vücut geliştirme yarışmalarının perde arkasında yer alan bir kişi olarak fikrimi söyleyebilirim: Anabolik steroidler ve merkezi sinir sistemi uyarıcılarının ustaca bir kombinasyonu olmayan bir kişi için böyle bir yağ yüzdesi imkansızdır.
Erkeklerde %6 – 7 yağ içeriği
Bu yağ yüzdesi, fiziksel emeğe çok fazla zaman harcayan herhangi bir kişi için mümkündür. Bu, çalışan bir mesleği olan bir kişi olabilir: bir kazıcı, bir yükleyici veya genellikle döngüsel sporlarda kapsamlı antrenman tecrübesine sahip bir atlet.
Ayrıca bu yağ yüzdesine orta düzeyde bir yağ tüketimiyle ulaşılabilir. fiziksel aktivite Haftada 3-6 saat ve sınırlı kalorili dengeli bir beslenme.
Erkeklerde %10 - 12 yağ içeriği
Bu normal yağ seviyesidir modern adam Haftada 3 saat antrenman yaparak formda kalan ve doğru beslenmeye bağlı kalmaya çalışan Dr.
Kasları ayrılmıyor ve damarları midesinden aşağı doğru inmiyor ancak karın kasları deri ve yağ tabakasının arasından görülebiliyor.
Erkeklerde %12-20 yağ içeriği
Kadınlar için %12-20 vücut yağı normal bir vücut yağ yüzdesidir. Bu kadar yağ yüzdesine sahip bir adam, spor salonuna gitse bile kadınsı görünüyor: damarlar görünmüyor ve kaslar pürüzsüz görünüyor.
Bu yağ yüzdesiyle, birkaç santimetre zaten kemerin üzerinde asılı duruyor.
Çoğu modern erkeğin vücut yağının bu yüzdesi vardır. Örneğin, çoğu zaman 180 cm boyunda ve 80 kg ağırlığındaki bir adam tam olarak buna benzer.
Erkeklerde %25 yağ içeriği
Bu vücut yağı yüzdesinde belden kalçaya kadar olan çevre 9/10'dur. Kısacası insan henüz küre değil, zaten silindirdir. Böyle bir insan kıyafetler içinde hala normal görünüyor. Bu tür figürler için özel olarak standart desenler yapılır.
Erkeklerde %30 yağ içeriği
Yüzde 30 yağ zaten obezitenin başlangıcıdır. Bel, kalçalardan daha büyük görünüyor ve kemerin üzerinden daha da fazla inç sarkıyor.
Erkeklerde %40 yağ içeriği
% 40 yağda bel ölçüsü 145 cm'ye kadar ulaşabilir Bu miktarda yağla kişinin yürümesi zordur: tuvalete gitmek nabzı dakikada 150 atışa çıkarır.
Örneğin boyu 180 cm olan böyle bir erkek, 120 kg vücut ağırlığı ile 70 kg kuru ağırlığa sahip olabilir. Yani 50 kg vücut yağı aynı yüzde 40'tır.
Kadınlarda vücut yağ miktarı
Bir erkeğin vücut yağının yüzde 8-12 olması normalse, kadınların da yüzde 12-20 olması normaldir, çünkü kadın doğası gereği daha zayıf ve daha yumuşaktır: daha az kası vardır ve daha fazla yağla kaplıdır.
Doğanın amacı budur, ancak tüm kadınlar doğayla aynı fikirde değildir ve bu nedenle fitness yarışmalarında vücut yağ oranı %12'nin altında olan kadınları görebiliriz.
Kadınlarda %10 - 12 yağ içeriği
Vücut yağının %12'den azı yalnızca atletik yarışmalarda, genellikle vücut geliştirme ve fitness alanlarında yüksek derecelere sahip kadınlarda bulunur.
Bu kadar düşük yağ yüzdesi ile kadının hem doğal olmayan göğüs yağları yok olur hem de regl dönemleri de kaybolur.
Bu kadar yağ oranına sahip bir kadın, hamile kalma ve çocuk sahibi olma yeteneğinden yoksun hale gelir.
Kadınlarda %12 - 20 yağ içeriği
Bu yağ yüzdesi, model görünümlü - iç çamaşırı modelleri - kadınlar için tipiktir.
Vücut yağının bu yüzdesi genetiğe bağlı olarak sağlıklı veya sağlıksız olabilir. Normun sınır değeridir ve sınırlar ırk veya milliyet olabilir.
Örneğin, böyle bir vücut yağı yüzdesi melez bir kadın için norm ve Sibiryalı bir kadın için patoloji olabilir.
Kadınlarda %20 - 25 yağ içeriği
Bu çoğu kadının sahip olduğu seviyedir. Kalçaların eğrisi açıkça görülüyor ve küçük vücüt yağı.
Örneğin boyu 163 cm, ağırlığı 59 kg olan bir kadın iyi gelişme Kas, vücut yağının %25'ini içerir.
Kadınlarda %25-35 yağ içeriği
Böyle bir kadını olduğu gibi kabul edecek pek çok erkek olmasına rağmen, böyle bir yağ yüzdesi ile diyet ve antrenman hakkında düşünmenin zamanı geldi.
Kadınlarda %35 - %45 yağ içeriği
Bela ve bel büyüyor. Kalçalar 100 cm'den, bel 80 hatta 90 cm'den fazla olur, mide gözle görülür şekilde sarkmaya başlar. Yüz ve boyun yuvarlak bir şekil alır.
Kıyafetlerden bile bu kadının bir vücuda sahip olduğu açıkça görülüyor.
Kadınlarda %45'ten fazla yağ içeriği
Cilt güzelliğini kaybeder ve açıkça görülebilen kıvrımlar ortaya çıkar. Kalçalar omuzlardan belirgin şekilde genişler: çevresi 115 cm'yi ve belini 100 cm'yi aşar.
Örneğin 163 cm boyunda ve 90 kg ağırlığındaki bir kadının 45 kg kuru kütlesi ve 45 kg yağ -% 50 yağ içeriği vardır.
Vücut yağ yüzdenizi izliyorsanız arkadaşım olun.
Makalenin bugünkü konusu, figürlerinden tamamen memnun olmayan ve onu biraz veya daha fazla değiştirmek isteyen kızlara ayrılacak. Hakkında konuştuğumuzda kilolu, aynada kendimizi rahat hissetmemizi ve kendimizi beğenmemizi engelleyen ekstra yağ birikintilerini kastediyoruz. Bu çirkin ekstra kilolar, başka hiçbir şeyle tanımlanmıyor vücut yağ yüzdesi. Bugün öğreneceğiz kadın vücudundaki yağ normu ne olmalı ve ayrıca belirlemek bir kadının vücut yağının yüzde kaçı alt eşiktir ve bundan sonra sağlık ve üreme fonksiyonuyla ilgili sorunlar başlar. Genel olarak bu yazıda kadın bedeninin ve doğasının yağ yüzdesindeki değişikliklere ve vücudundaki yağ tabakasındaki azalmaya nasıl tepki verdiğini detaylı ve parça parça analiz edeceğiz. Her kızın ne olduğunu bilmesinin ilginç olacağını düşünüyorum. normal vücut yağı Hangisi kabul edilebilir, hangisi tehlikeli...
Kadın vücudundaki minimum yağ yüzdesi
Aslında “bu” göstergenin veya “bunun” olduğunu doğru bir şekilde ifade edecek tek bir değer yoktur. mükemmel yüzde kadın vücudunda (ve erkek vücudunda da) yağ. Yağ normu her kişi için bireysel olarak belirlenir ve cinsiyet, yaş, aktivite düzeyi, yaşam tarzı, genetik, beslenme alışkanlıkları ve diğerleri gibi birçok faktöre dayanır. Ancak buna rağmen bilim adamları şunu belirleyebildiler: minimum kadın vücut yağ yüzdesi aralığı Vücudun hayati fonksiyonlarında önemli rahatsızlıkların ortaya çıkması nedeniyle kadınların altına düşmemesi gereken bir durum. Bu yüzde yaş farklılıklarına bağlı olarak 13 ile 16 arasında değişmektedir (Tablo 1).
Masa 1 Kadının yaşına bağlı olarak kabul edilebilir minimum yağ içeriği
|
YAŞ |
≤ 30 | 30 – 50 | 50+ |
| Yağ yüzdesi | 13% | 15% | 16% |
Gördüğümüz gibi, bir kadının normal vücut yağ yüzdesinin alt eşiği, kadın yaşlandıkça artar. Bu aynı zamanda onun azalmasıyla da ilişkilidir. motor aktivitesi ve genel olarak metabolizma ile.
Normal yüzde kadın vücudundaki yağ
Şimdi ortalamaya bakmaya geçelim kadınlar için normal vücut yağ yüzdesi. Zaten bildiğimiz gibi, tamamen aynı iki organizma yoktur, bu nedenle bu gösterge belirli bir sayı değil, kabul edilebilir yağ yüzdesini karakterize edecek birkaç değer aralığı olacaktır. kadın vücudu. Tablo 2'de bu değerlerin farklı yaş gruplarındaki kadınlar için ne olduğunu görebilirsiniz.
Masa 2 Kadın vücudundaki normal yağ yüzdesi
| YAŞ | ≤ 30 | 30 – 50 | 50+ |
| Yağ yüzdesi | 16 – 20% | 18 – 23% | 20 – 25% |
Ancak bu değerler içerisinde bile kadınlarda adet döngüsünde aksamalar ve düzensizlikler olabileceğini belirtmekte fayda var.
Örneğin, yirmi yaşında bir genç kız için normal yağ yüzdesi %19 ise ("tarihsel olarak" olan budur) ve kilo verdiğinde yağ yüzdesi %17'ye düşer, ancak yine de bu oran dahilinde kalır. normal aralığı ve aralığa uyuyor “güvenli” minimum yağ yüzdesi, o zaman kızda yumurtalıkların işleyişinde hala daha ciddi düzeyde bozukluklar gelişebilir. Ve hepsi çünkü normal vücut yağı Tablo 1 ve 2'de belirtilen veya fizyoloji ders kitaplarında belirtilenler hala daha fazladır. koşullu anlam, bu normal yüzdeyi yalnızca yaklaşık olarak belirler . Ama aslında, kendisi için KABUL EDİLEN yağ yüzdesinin ne olduğuna, neyin MİNİMUM ve neyin FAZLA olduğuna vücudun kendisi karar verir. Ve biz maalesef bu dağıtıma katılmıyoruz.
Vücut yağ yüzdenizi nasıl ölçebilirsiniz?
Vücut yağ yüzdenizi ölçmenin birkaç yolu vardır. Aşağıdaki infografik en popüler olanları göstermektedir (resim tıklanabilir).
Ancak, ortaya çıkan rakamın yalnızca yaklaşık olacağını unutmayın, çünkü bu yöntem yukarıda sunulanların en doğru olanı değildir.
Düşük veya negatif vücut yağ yüzdesi enerji dengesi?
Bunu gösteren çalışmalar var düşük yağ yüzdesi kızlarda adetin olmamasını ve amenore görünümünü hiçbir şekilde etkilemez. Her şey negatif enerji dengesiyle ilgili, yağ yüzdesiyle değil. Bir kız kilo vermeye ve kilo vermeye başladığında bunu şu şekilde yapar: kalori açığı yani besinlerden aldığı enerjiden daha fazlasını harcar ve böylece negatif enerji dengesi.
Dolayısıyla, adet kanamasını durdurmada ve bir kızın üreme fonksiyonunu bozmada anahtar olan, düşük yağ yüzdesi değil, bu faktördür.
Bu çalışmalara inanırsanız, prensipte bir kızın karnına 6 paket alabileceği ve adet döngüsünde sorun yaşamayacağı ortaya çıkıyor. Gerçekten mi?
Mantıklı düşünürsek istenilen kas tanımını elde etmek için sadece AZALTILMASI GEREKİYOR onun yağ bileşeni, yani AZALTMAK Vücut yağ yüzdesi minimuma (%13-14) kadar. Ve bu da SADECE kalori açığıyla yapılabilir Yiyeceklerden tüketilen kalori miktarının azaltılması ve antrenman sırasında enerji harcamasının arttırılmasıyla oluşturulur.
Ve burada şu soru ortaya çıkıyor: "" veya "Body Fitness" adaylarında performans sergileyen ve aynı zamanda döngüleri kaybolmayan kızlar var mı? Bu nasıl mümkün olabilir? Sonuçta çoğu yanlarında getiriyor Vücut yağ yüzdesi minimumun altında izin verilen norm%13'te.
Bu seçeneğe izin veriyorum:
kendini koruyabilen kızlara adet döngüsü kurutma ve sıkı bir diyet sırasında (ve bu kadar çok kız yok), takviyeler nedeniyle büyük bir kalori açığı yaratmadan enerji dengesini yine de uygun seviyede tutmayı başardılar. Spor Beslenmesi Ve .
Sonuçta vücut geliştirme ve bikini fitness yarışmalarına hazırlanmak ve yarışmak için kesinlikle ihtiyacınız var ek yardımözel bir formda başka yolu yoktur. Eğitim ve sıkı beslenme, vücudun enerji rezervlerini o kadar tüketir ki, bazen kızlar sadece döngülerini kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda sahnede bayılırlar. Bütün bunlar, antrenörün veya kızın yarışmalara hazırlık ve hazırlık konusuna ne kadar cahil ve yanlış yaklaştığını gösteriyor. Performans gösteren sporcuların diyetinin mümkün olan minimum miktarda karbonhidrat (ana enerji kaynağı) içerdiği açıktır, ancak belki de bazıları yiyeceklerden normal miktarda protein ve yağ alamamaktadır. Bunu kesin olarak bilemeyiz ancak sporcu besin takviyelerinin sporcuların vücudunda oluşan enerji dengesini kısmen azaltabileceği doğrudur.
Bütün bunlarla nereye varıyorum? Ayrıca, altılı paketinizi karnınızda görmek için vücut yağ yüzdenizin düşük olmasını (%15'ten az) istiyorsanız, bu konuyu ÇOK ciddiye almanız gerekir! Öncelikle vücudunuzun normal şekilde çalışmaya devam ettiği minimum yağ yüzdenizi bulmanız gerekiyor, ikincisi sporcular için ek beslenmeyi unutmayın.
bunu hatırla kadın vücudundaki yağ normu hala oluşan negatif enerji dengesiyle doğrudan ilişkilidir. Ne kadar yüksek olursa, o kadar hızlı kilo verirsiniz ve yağ yüzdenizi azaltırsınız. Ve eğer şu anda vücudunuza yardım etmezseniz ve onu ek spor beslenmesi ve vitaminler şeklinde desteklemezseniz, döngünüzü kaybetme ve ardından daha fazlasını alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. daha fazla sorun Sağlığınızla:
Ve bir tane daha önemli nokta hakkında konuşmak istediğim konu. Kız, kilo vermenin hiç de hayalini kurduğu sonuç olmadığını tam olarak anladıktan ve yağ yüzdesini "tarihsel" normuna yükseltmeye karar verdikten sonra, bu kız kaçınılmaz olarak kilo vermenin gerçekleriyle yüzleşecektir. Ne yazık ki, bu kilo kaybının tüm sonuçları göründüğü kadar tamamen ortadan kalkmayacak. Evet, büyük olasılıkla birkaç hafta içinde adet döngüsünü normale döndürebilecektir ancak örneğin kemik gücünden sorumlu bazı minerallerin kaybı onun için geri dönüşü olmayan bir süreç olabilir. Amenorenin sonuçları hiçbir zaman tamamen iz bırakmadan geçmez, bu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Yani aniden kilo vermek ve kilonuzu azaltmak istiyorsanız bunu hatırlayın. normal yağ yüzdesi minimum düzeyde.
Düşükten yükseğe yağ yüzdesi
Peki, yukarıdakilerin hepsini özetleyelim.
Bu yüzden, kadın vücudundaki minimum yağ yüzdesi kadının yaşına göre %13-16 olmalıdır. Bu eşiğin altında kadınlar ciddi sorunlar Sağlığınız için bunu unutmayın.
Bir kadında normal vücut yağı yüzdesi%16 ile %25 arasında değişmektedir. Bu aralığa giren bir kadın, tüm organ sistemleri ve en önemlisi vücudu iyi görünür ve iyi hisseder. üreme fonksiyonu mükemmel bir düzendedir.
Burada obezite tanısını tartışmadık ancak vücut yağının %32'den fazlasının kadının zaten "fazla kilolu" kategorisine dahil olduğunu gösterdiğini söyleyeceğim.
Umarım bu makale sizin için yararlı olmuştur ve sizin için birçok yararlı ve gerekli bilgi öğrenmişsinizdir.
Ve sağlıklı olmanızı ve altılı paket karın kaslarına odaklanmamanızı diliyorum, çünkü sağlık altılı paketlerden bin kat daha önemlidir. Elimizde sadece bir tane var ve o da kolayca ve geri alınamayacak şekilde kaybolabilir! Ve altı küpümüz var, sonsuza kadar bizimleler ve dilerseniz her zaman satın alabilirsiniz =))
Saygılarımızla, Janelia Skripnik!
Muhtemelen herkes vücut yağ yüzdesinin önemli gösterge.
Kilo verirken sadece kilograma ve tartıdaki oka odaklanılması gerektiğini gözden kaçırmamak gerekir. Çünkü kurtulmak istiyoruz kastan değil yağdan.
Ayrıca aynı kiloya sahip kişiler tamamen farklı görünebilir. Bu nedenle vücutta tam olarak ne kadar yağ bulunduğunu bilmek çok daha faydalıdır.
Deri altı ve visseral
Miktar nasıl belirlenir iç organlara ait yağ? Aşırılık, vücudun rahatsız edici oranlarından kolayca fark edilir: mide gözle görülür şekilde öne doğru çıkıntı yapar.
Kadın ve erkeklerin iç yağının yüzde kaçı olmalı? Cinsiyete bakılmaksızın toplam vücut yağının %15'inden fazla olmamalıdır. Sadece belinizi değiştirerek iç organ yağ normunun aşıldığını da anlayabilirsiniz. Kadınlar için tehlikeli rakam 80 cm, insanlığın daha güçlü yarısı için ise 90 olacak.
Elbette bunlar ideal ve tamamen güvenilir yöntemler değil, ancak evdeki insanların kullanabileceği tek yöntemler bunlar!
Bilmek neden gerekli?
Kas yağdan daha ağırdır Yani aynı kiloda bile iki kişi tamamen farklı vücut kalitesine sahip olabilir. Vücut yağ yüzdesi ne kadar düşük ve kas yüzdesi ne kadar yüksek olursa vücut o kadar belirgin olur. Bu yüzden güzel, atletik vücut - ölçekte kilogram değilçünkü “bedenin niceliği” her zaman onun “niteliğine” karşılık gelmez. Kadınların gücü var fizyolojik nedenler Erkeklere göre daha fazla yağ hücresi olduğundan kas kütlesi oluşturmak kadınlar için her zaman daha zordur.
Güzel bir vücut gerçekten kendiniz üzerinde çok fazla çalışma anlamına gelir. "Mucize diyetler" aramayın sihirli haplar ya da Çin İmparatoru Ding'in üçüncü eşinin kurnaz tekniği ve günlük beslenme kontrolü, normal dersler spor salonunda ve her şeyin nasıl çalıştığını anlama arzusu. Şekilsiz taştan sakin ve metodik bir şekilde güzel bir heykel yapan bir heykeltıraşın eseri gibi.
Kilo veriyorsanız ve vücudunuzun kalitesini izliyorsanız, vücut yağ yüzdenizi en az ayda bir kez ölçmeye çalışın. Bu, fazla kilolarınızı düşüncesizce kaybetmenize değil, vücut kompozisyonunuzu sistematik olarak geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca:
- Hem kilo verirken hem de kas kazanırken yağ kütlenizdeki değişiklikleri takip edebilirsiniz. Bu, ölçekteki oktan çok daha açıklayıcıdır.
- Yağsız kas kütlenizi bilmek size yardımcı olabilir
Kadınlar ve erkekler için norm: ne olmalı
Peki bir kadının vücut yağının normal yüzdesi nedir?
- 30 yaşına kadar – %15-23;
- 30 ila 50 yaş arası – %19-25;
- 50 yaşından itibaren -% 20-27.
Erkekler için normal vücut yağ yüzdesi:
- 30 yaşına kadar – %11-18;
- 30 ila 50 yaş arası – %14-20;
- 50 yaşından itibaren – %16-22.
Eğer yağ oranı %32'den fazla ise kişide obezite gelişir.
Daha fazla görsel tablo:
Evde kendi başınıza nasıl öğrenebilirsiniz?
Tam yol Vücutta ne kadar yağ olduğunu öğrenmenin hiçbir yolu yoktur. Fazlası var kesin yöntemler, Orada basit yöntemler yaklaşık olarak bunu göstermektedir.
Bir fotoğraftan nasıl belirlenir
Ucuz ve neşeli: Vücut yağ yüzdenizi belirlemek için kendinize mümkün olduğunca benzeyen bir vücut şekli bulmanız gerekir:
Kızlar ve kadınlar için atletik bir yapı, %14-20 vücut yağı, iyi fiziksel şekil - %21-24, ortalama vücut yağı - %25-31 ile karakterize edilir. Aynı zamanda %10'un altındaki yağ seviyesi kadın vücudu için son derece tehlikelidir ve yağlanmanın durmasına neden olur. .
Erkekler için yüzde 6-13 vücut yağı, tonlu, atletik bir vücut ve oldukça belirgin karın kasları anlamına gelir; yüzde 14-17, sorunlu bölgelerde az miktarda yağ bulunan iyi bir fiziksel şekil anlamına gelir; yüzde 18-25, ortalama bir şekil seviyesi anlamına gelir ve %25'in üzerinde obezite anlamına gelir.
Olumlu tarafta: Bu en hızlı, ücretsiz ve en kolay yoldur. Vücut yağ yüzdenizi belirlemek için kendinize mümkün olduğunca benzeyen bir vücut şekli bulmanız gerekir.
Negatiften: kendinize ilişkin değerlendirmenizi gerektirir ve bu her zaman objektif değildir. Bilinçsizce aklımızdaki birkaç kiloyu “atabilir” ve kendimizi fotoğraftaki daha zayıf versiyonla karşılaştırabiliriz. Tek kelimeyle %80 olasılıkla bu yöntem “gökyüzündeki parmaktır”.
Kumpasla nasıl ölçülür
Kaliper- Vücudun farklı yerlerindeki deri-yağ kıvrımlarının kalınlığını ölçen özel bir cihaz. Elde edilen rakamlara göre deri altı yağ yüzdesi özel tablolar veya formüller kullanılarak belirlenir.
Vücut yağı kumpasla nasıl ölçülür -!! sadece kadınlar için!!
- Arka omuz: katlama ortada dikey olarak alınır omuz eklemi ve dirsek.
- yanda: Katlama alt kaburga kemiği ile kalça kemikleri arasında çapraz olarak ortada yandan alınır.
- Midede: Katlama göbekten +-2,5 cm uzaklıkta dikey olarak alınır.
% yağ = (A-B+C) + 4,03653, burada:
- A = 0,41563 x (mm cinsinden üç katın toplamı),
- B = 0,00112 x (mm kare cinsinden üç katın toplamı),
- C = 0,03661 x yıl cinsinden yaş.
Kadınlar ve erkekler için ortak ölçüm
Ortaya çıkan sayıları mm cinsinden topluyoruz ve tabloyu kullanarak deri altı yağ yüzdesini buluyoruz:
Olumlu tarafta: ucuz, hızlı, evde kendiniz yapabilirsiniz, oldukça doğru göstergeler.
Negatiften: Nasıl doğru kullanılacağını öğrenmek için pratik yapmanız veya başka birinin yardımını almanız gerekir, formülleri kullanarak hesaplamalar yapmanız gerekir.
Çevrimiçi hesaplama nasıl yapılır
Ayrıca çevrimiçi olarak farklı vücut ölçülerine dayalı birçok yağ yüzdesi hesaplayıcısı da bulunmaktadır. Yani online olarak kolayca hesaplama yapabilirsiniz. Örneğin, bunlar:
Olumlu tarafta:
Negatiften: hesaplama güvenilir değildir.
Terazi ve analizör ile hesaplama nasıl yapılır?
Terazi vücuttaki yağ ve kas miktarını nasıl belirler: cihaz üzerinizden zayıf bir akım geçirir ve doku direncini hesaplar.
Olumlu tarafta: hızlı, normal ev kullanımına uygun.
Negatiften: biyoempedans ile aynı - rakam su dengesinden (ödem) etkilenebileceğinden her zaman doğru göstergeler değildir. Yüksek kaliteli teraziler 10.000'den fazlaya mal olacak, ancak ucuz olanları reddetmek daha iyidir - bu para israfıdır. Tekrarlanan ölçümlerde sıvı kaybı, aslında değişmeden kalmasına rağmen terazide yağ kütlesi yüzdesinde bir azalma gösterebilir. Bu tür ölçekleri kullanmanın tek yolu trendi takip etmektir; sayıyı bırakın, ancak önemli olan zaman içinde artması veya azalmasıdır.
Lyle MacDonald'dan Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır?
Yöntem yalnızca aşağıdakiler için uygundur: eğitimsiz insanlar yani henüz eğitime başlamamış yeni başlayanlar için kuvvet antrenmanı. Görünür kasların mutlu sahipleri için spor salonu“norm”un üzerinde ise bu yöntem uygun değildir.
Vücut yağ yüzdenizi belirlemek için vücut kitle indeksinizi bilmeniz gerekir: BMI = kg cinsinden ağırlık / metre kare cinsinden boy
Profesyonellerle nasıl kontrol edilir
Biyoempedans analizi ile miktar nasıl hesaplanır?
Ayak bileklerine ve el bileklerine takılan elektrotlar kullanılarak vücuttan zayıf bir akım geçiriliyor ve ardından ölçüm yapılıyor. elektrik direnci kumaşlar. Hatta fizik derslerinde bile elektrik akımının farklı iletkenlerle direnci anlatılırdı. Suyun mükemmel bir iletken olduğunu biliyoruz. Ayrıca anatomi derslerinden vücut kaslarının %75'inin su olduğunu, en az miktarının ise insan yağ dokusunda bulunduğunu biliyoruz. Bu, elektriksel bir darbenin kolayca ve hızlı bir şekilde geçtiği anlamına gelir. kas dokusu ancak yağ dokusu yoluyla yolda gecikir.
Olumlu tarafta: hızlıdır, herhangi bir aktivite gerektirmez.
Negatiften: maliyet ve yerin belirsiz olması, kliniğe gitme ihtiyacı, değişen kalitede ekipman kullanımı. Rakam su dengesinden (ödem) etkilenebileceğinden her zaman doğru göstergeler değildir.
Sualtı tartım yöntemi kullanılarak ne kadar olduğu nasıl anlaşılır?
Yöntem Arşimet prensibine dayanmaktadır: suya batırılmış sağlam Yerini değiştirdiği sıvının ağırlığı kadar ağırlık kaybeder. Kuru vücut ağırlığı ile yağ kütlesi yoğunluk bakımından farklı olduğundan normal tartım ve su altı tartımı sonrası vücut yoğunluğu karşılaştırılarak yağ kütlesi yüzdesi belirlenir. Yöntem karmaşıktır ve nadiren kullanılır.
Video
Vücut yağ yüzdesi ve tanımı hakkında video farklı yöntemler. Yağ testi:
Daha önce belirlemek için genel durum sağlıkta kullanılan kitle indeksi insan vücudu. Bugün bu amaçla takip ediliyor Vücut yağ yüzdesi.
Bu göstergenin tablolar, formüller veya diğer yöntemlerle belirlenmesini içeren birçok makaleye bu konuda ulaşabilirsiniz. Bu materyal, bu makalelerin ana fikirlerini tartışmaktadır ve sonuç sunulmaktadır. resimlerde erkeğin durumunun görsel bir temsili için ve kadın vücudu bu göstergeye bağlı olarak.
Bu materyalin neyle ilgili olduğu hakkında fikir edinmek için çeşitli terim ve kavramları anlamanız gerekir.
Bu yüzde nasıl hesaplanır? Kilogram cinsinden yağ miktarı vücut ağırlığına bölünür ve daha sonra yüzdeye dönüştürülür. Örneğin, bir erkeğin toplam ağırlığı 80 kg ve yağ kütlesi 13 kg ise yağ içeriği yüzdesi 16 olacaktır.
Yağ dağılımı
Yağ birikintilerinin dağılımı da dahil olmak üzere herkesin kendine özgü vücut ve organizma özellikleri vardır. Yani bazı kadınların karın bölgesinde az miktarda yağ bulunurken, triceps ve uyluk bölgelerinde aşırı yağ bulunur. Bazıları için ise durum tam tersi. Erkeklerde ise çoğu durumda yağ birikimleri çoğunlukla karın bölgesinde görülür. Resimler, kadınlarda ve erkeklerde yağın en çok hangi kısımlarda biriktiğini açıkça göstermektedir.
Şeklin özellikleri
Ayrıca herkes için farklıdırlar, bu nedenle aynı yağ yüzdesine sahip kişiler görünüş olarak farklı görünecektir. Örnek olarak bu göstergenin tamamen aynı olduğu ve farklılıkların çıplak gözle görülebildiği modelleri ve sporcuları örnek gösterebiliriz.
Yaş
Fotoğraflarda 25-35 yaş aralığındaki kişiler yer alıyor. bu not alınmalı Kişi yaşlandıkça vücudunda daha fazla yağ bulunur.. Örneğin, 20 ve 50 yaşlarındaki erkekler aynı vücut yağı yüzdesine sahiptir, ancak ilki (genç) için bu oran %15, ikinci için ise %20 olacaktır. Bunun nedeni organların etrafındaki ve kaslardaki yağın yaşla birlikte artma eğiliminde olmasıdır.
Kas olukları
Vücudu pompalama sürecinde bir rahatlama oluşur, kaslar daha belirgin hale gelir ve görünüş olarak oyuklara benzer. Vaskülaritenin ne olduğunu anlamak da önemlidir. Vücut yağ yüzdesi azaldıkça vücutta damarlar belirir - bu terimin anlamı budur.
3-4%
Bu yağ içeriği yüzdesi, hazırlık dönemi için tipiktir. Spor müsabakaları. İÇİNDE bu durumda damarlanmada artış gözlenir - damarlar hemen hemen her kasta görülür. Kalçadaki kaslarda bile küçük boşluklar vardır ve bunların yokluğu, yağ içeriğinin çok düşük olduğunu gösterir. Erkekler için normun yaklaşık% 2 yağ içeriği olduğu düşünülmektedir. Yağ, karın boşluğu ve göğüs bölgesindeki organları koruduğu için bu, vücudun normal çalışması için gerekli olan miktardır.
6-7%
Bu gösterge bir önceki kadar kategorik değil, ancak güçlü alanın çoğu temsilcisi için hala normal değil. Gerçek şu ki, bu görünüşe de yansıyor, örneğin yüz zayıflamış görünüyor, bu da etraftaki insanlar arasında endişeye neden oluyor. Yağ içeriğinin bu yüzdesi çoğu model için tipiktir; kasları açıkça tanımlanmıştır ve uzuv ve karın kasları da dahil olmak üzere belirgin bir damarlanma vardır. Karın kasları açıkça görülebildiğinde, kaslar açıkça ayrılmış demektir; bu, yağ içeriğinin düşük olduğunu gösterir.
10-12%
Dır-dir normal seviye bir adam için. Elbette karın kasları önceki durumdaki kadar net görülemiyor ancak karın kasları net bir şekilde görülüyor. Bu tam olarak çoğu erkeğin çabaladığı durum ve vücut şeklidir. Ayrıca adil seks tarafından da çekici kabul ediliyor. Bu yağ yüzdesi, her kasta değil, yalnızca kollarda ve omuzlarda bulunan oluklarla karakterize edilir.
15%
Bu seviye fit ve ince yapılı erkeklere karşılık gelir. Kasların hatları net bir şekilde görülebiliyor ancak aralarında gözle görülür bir ayrım yok. Tipik olarak oluklar az miktarda yağla kaplıdır. Ancak bu, vücudun şeklini olumsuz yönde etkilemez - belirgin bir kas tanımı olmamasına rağmen figür güzeldir.
20%
Bu seviyedeki yağ içeriği, kasların ve kan damarlarının çok net bir şekilde tanımlanmaması ile karakterize edilir. Çoğu durumda erkeklerde küçük bir göbek gelişir. Örneğin New York şehrinin erkek nüfusunun genel olarak vücut yağ oranı %20-25 civarındadır. Ancak diğer yerlerde bu rakam farklılık gösterebilir. Kural olarak, boyu 180 cm ve vücut ağırlığı 81 kg olan bir erkeğin vücut yağ içeriği yaklaşık %20'dir.
25%
Bu durumda bel boyutunda önemli bir artış olur, kaslar ve kan damarları pratikte görünmez. Bir erkeğin boyu 180 cm ise minimum bel ölçüsü 91 cm'ye ulaşabilir. Ayrıca, bu yağ içeriği yüzdesi, boyun hacminde hafif bir artış ve küçük yağ kıvrımları ile karakterize edilir. Ancak tüm bunlar kıyafetlerle mükemmel bir şekilde gizleniyor. Daha fazlası olan erkekler yüksek seviye Yağ içeriği bu paragrafta belirtilenden fazlaysa obezite sorunuyla karşı karşıya kalırsınız. Bel çevresi 101 cm'yi aştığında karın obezitesi kabul edilir.
30%
Bu gösterge, bel, kalça, sırt ve baldırlarda yağ birikintilerinin oluşması da dahil olmak üzere yağın vücut boyunca dağılımı ile karakterize edilir. Görsel olarak bel kalçaya göre daha büyük görünür, kaslar hiç görünmez ve mide sarkar.
35%
Vücut ağırlığı sürekli arttığında yağ miktarı da artar ve bunların çoğu karın bölgesinde birikir. Bu seviyede daha da sarkık bir göbek gözlenir, bel tamamen kaybolur (hacmi 101 cm'yi aşabilir). Bu tip göbeklere “bira göbeği” denir.
40%
Bir önceki durumda olduğu gibi yağ depoları bel ve karın bölgesinde yoğunlaşmaktadır. Bel ölçüsü 145 cm'yi geçebilir. Bu göstergeyle kişi, özellikle merdivenlerde hareketle ilgili bir takım sorunlarla karşı karşıya kalır. Eğilmek zordur. Bunlar obezitenin ilk belirtileri!
10-12%
Sadece kadınlarda görülebilecek minimum seviye. Damarlar ve kas olukları açıkça görülebilir. Vücudun normal çalışması için %8-10 oranında yağ içeriği kabul edilebilir. Erkeklere yönelik asgari göstergeye (%2) göre bu farkın nedeni nedir? Bunun nedeni rahim ve meme bezlerinin etrafındaki bölgedeki yüksek yağ içeriğidir, bu nedenle erkek figürü için çabalamaya gerek yoktur çünkü bu, adil seks için sağlık tehlikesi oluşturur. Fotoğraftaki kız muhtemelen damarların görülmesi zor olduğundan üst sınırdadır.
15-17%
Erkeklerde yağ içeriğinin ikinci seviyesine karşılık gelir. Bu gösterge, iç çamaşırı reklamı yapan modellerin çoğunluğu için tipiktir. Ancak çoğu, vücudun işlevselliğinin bozulmasına bağlı sorunlarla karşılaşabilir. Uzuvların, omuzların ve karın kaslarının kasları açıkça görülebilir. yüzünden düşük seviye yağ içeriği, kalça ve kalçaların şekli açıkça ifade edilmemektedir.
20-22%
Çoğu kadın sporcunun vücudunda bu oranda yağ bulunur. Uzuvlarda az miktarda yağlanma görülür, karın kasları açıkça görülür. Kaslar arasındaki minimum ayrılma seviyesi.
25%
Adil cinsiyetin çoğu temsilcisinin karakteristiği. Böyle bir kadına çok zayıf denemez ama çok şişman da denemez. Kalçalarda küçük bir yağ tabakası bulunur, kalçaların kıvrımı açıkça görülür. Bu seviye, örneğin 163 cm boy ve 59 kg vücut ağırlığı için tipiktir.
30%
Yağ birikiminin ağırlıklı olarak karın bölgesinde görüldüğü erkeklerin aksine, kadınların büyük çoğunluğunda kalça ve uyluk bölgelerinde birikir. İkincisi açıkça yuvarlatılmış bir şekil ile ifade edilir. Ortalama bir kadın için %30 yağ içeriği üst sınırdır.
35%
Kalçalar daha da artar, boyun ve yüz yuvarlak şekiller alır. Kalçalar 100 cm'yi, bel ise 80 cm'yi aşabilir. Mide sarkmaya başlar.
40%
Kalça çevresi 106 cm'yi, bel - 90 cm'yi, kalça - 63 cm'yi aşabilir.
45%
Bu seviye, gözle görülür kıvrımların ortaya çıkması ve cildin durumunun kötüleşmesi ile karakterize edilir. Kalça çevresi 115 cm'yi, bel ise 90 cm'yi aşabilir. Omuzlar kalçalardan belirgin şekilde daha dar görünüyor.
50%
Kalçalar daha da büyür ve omuz genişliğini gözle görülür şekilde aşar. Cildin durumu kötüleşir, yağ açıkça görülür. Kalça çevresi 115 cm'yi, bel ise 101 cm'yi aşabilir. Örnek: Bir kadının boyu 163 cm ve vücut ağırlığı 90 cm ise bunun yarısı kas kütlesi, geri kalan %50'si ise yağdır.
Vücut yağ yüzdesi nasıl azaltılır - Video
Temel: buildlean.com
