Homiladorlikdan charchagan, tug'ilishdan ma'naviy va jismonan charchagan yosh ona o'zini uzoq kutilgan va sevimli chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish zarurati bilan bog'liq bo'lgan yangi qiyinchiliklar, ilgari misli ko'rilmagan stresslar yoqasida topadi. Uning o'ziga kelishga vaqti yo'q. Tug'ilgandan bir necha soat o'tgach, hamshiralar allaqachon yuvilgan bolani olib kelishadi va uni to'liq qaramog'ida qoldiradilar. Shu paytdan boshlab g'amxo'rlik boshlanadi, onaga o'rash, taglik kiyish, chaqaloqning burmalarini moylash va boshqalar o'rgatiladi.
Ayol bolani parvarish qilish bo'yicha ixtisoslashtirilgan adabiyotlarni qanchalik o'qiganidan qat'i nazar, faqat amaliyot unga tegishli ko'nikma va bilimlarni beradi. Birinchi kunlardanoq ona "kichkintoyning" kayfiyatini, uning istaklarini tushunadi, boshqa hech kim buni qila olmaydi. U ovqat eyishni, uxlashni xohlaydimi yoki qorni og'riyaptimi yoki yo'qmi, sensorli darajada aniqlaydigan ona. U har soniyada yangi tug'ilgan chaqaloq haqida qayg'uradi, uni ovqatlantirish, tinchlantirish, uxlash va hatto hamma narsa yaxshi yoki yo'qligini tekshirish uchun uning oldiga turadi. Bir necha hafta o'tgach, chaqaloq tug'ilishining ta'riflab bo'lmaydigan baxtidan kelib chiqqan tug'ruqdan keyingi eyforiya o'tib ketadi va ona oqibatlarini to'liq his qiladi. surunkali stress va charchoq, boshqa narsalar qatori, uyquning sifati va miqdori etarli emasligi sababli.
Bu davrda savol keskinlashadi: yangi tug'ilgan chaqaloq bilan qanday uxlash kerak? Bolani parvarish qilish bo'yicha har qanday kitob yosh onalar uchun qat'iy qoidani e'lon qiladi: "Bola uxlaydi, siz uxlaysiz". Ko'pgina yosh onalar "kunduzgi uyqusizlik" ni boshdan kechirishadi, ular kun davomida uxlab qololmaydilar, hatto chaqaloq ularga bunday imkoniyatni taqdim etsa ham. Bundan tashqari, ayollar ko'pincha tunda ham uxlab qolishlari qiyin, chunki tana va psixika tug'ilishdan tiklanish va mushaklarga sifat jihatidan yangi yuk, shuningdek, "doimiy hushyorlik" holatidan kelib chiqadigan misli ko'rilmagan stressni boshdan kechiradi. Shuning uchun, yangi tug'ilgan chaqaloq bilan etarlicha uxlash uchun siz keskinlikni tezda qanday engillashtirishni va boshingizda hukmronlik qilayotgan fikrlarning xaosini tinchlantirishni o'rganishingiz kerak. Tinchlantiruvchi nafas olish, massaj, mushaklarning gevşemesi, yoga va hatto tasalli beruvchi fantaziyalar.
Chaqaloq uxlab qolishi bilanoq, ayol ham olishi kerak gorizontal holat, qulay pozitsiya, bola haqida tashvishlanishni to'xtating. Aytgancha, keyinchalik bolaning o'z bolalar matrasi bo'lishi kerak. Agar siz tinchlana olmasangiz, diqqatingizni o'zingizning nafas olishingizga qarating, chuqur nafas oling, so'ngra bir xil darajada chuqur nafas oling va imkon qadar ko'proq dam olish uchun hamma narsani qiling. Sekin-asta nafas olishingiz sekinlashadi, o'zingizni tashvish, charchoq, zo'riqish, oldinga va orqaga yuguradigan fikrlardan xalos qilishga harakat qiling. Faqat dam olishga e'tibor qarating. Agar fikrlar, barcha harakatlaringizga qaramay, "obsessiya" ni davom ettirsa, ularni sevimli she'ringizni yoki qo'shiqni o'zingizga o'qish bilan almashtiring. Buni bilishdan oldin, siz juda orzu qilingan uyquga, hatto 15 daqiqaga ham tushib qolasiz. Bu, albatta, kuchni tiklaydi.
Albatta, kamida 5 soat davomida doimiy uxlash qobiliyatiga erishish yaxshidir. Lekin buni yangi tug'ilgan chaqaloq bilan qanday qilish mumkin? Bolaning belgilangan vaqtdan kam uxlamasligi mantiqan. Albatta, bir oygacha bo'lgan chaqaloq bilan bunday natijaga erishish mumkin bo'lmaydi, lekin asta-sekin uni o'rganishingiz mumkin. Bola kechayu kunduzni farqlashi kerak, shuning uchun kechasi hech qanday o'yin yo'q, ovqatlaning, havoni chiqarib tashlang va to'g'ridan-to'g'ri uxlab qoling. Asta-sekin, tungi ovqatlanish orasidagi intervallarni oshirish kerak. Buning uchun birinchi navbatda bitta ovqatni suv (chaqaloq choyi) bilan almashtirish kerak, buning natijasida quyidagi ta'sirga erishish mumkin: chaqaloqning oshqozoni ishlab chiqarishni to'xtatadi. me'da shirasi, Unga ochlik hissi tug'dirmasdan, chunki unga baribir ovqat berilmaydi. Shunday qilib, chaqaloq ovqatlanish uchun kechasi kamroq uyg'onadi, ya'ni onaga ko'proq vaqt bo'ladi yaxshi uyqu, hayotiylikni tiklash uchun etarli.
Bolaning tug'ilishi o'zgacha quvonch va o'zgacha qiyinchiliklarni olib keladi. Nochor kichkina odamga g'amxo'rlik qilib, ota-onalar bor narsalarini qurbon qilishga tayyor. Uyqu bunday qurbonlik sevgisining bir qismiga aylanadi. Ayniqsa, onalar uchun qiyin, chunki ular kuniga 24 soatni yangi tug'ilgan farzandlari bilan o'tkazadilar. Siz nima qila olasiz? Qanday qilib ona va bola etarlicha uxlashlari mumkin? Agar siz shunday ona bo'lsangiz va surunkali uyqusizlikni boshdan kechirsangiz, quyida keltirilgan maslahatlarni sinab ko'ring.
1. Buyurtmani o'rnating
Tug'ilgandan keyingi birinchi oylar eng qiyin. Kichkintoyning barcha a'zolarining ishi yaxshilanadi, kolik uni bezovta qiladi va qorin og'riyapti. Ota-onalar uyg'onib, birgalikda chaqaloqni tinchlantirishga harakat qilishadi. Bunday holda, uyqu etishmasligi ikkalasiga ham tahdid soladi. Agar siz bola bilan navbatma-navbat tursangiz yoki tunlarni ajratsangiz, vaziyatni yaxshilashingiz mumkin: bugun dadamning hushyor kechasi, ertaga onamning kechasi. Bu sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingiz uchun uyqusiz tunning azobini kamroq qiladi.
2. Haqiqatga yuz tuting
Ko'p onalar mukammallikka intilishadi. Ular bolaga qarashni va uyni mukammal tartibda saqlashni xohlashadi. Kichkintoy uxlab qolishi bilanoq, ular oshxonaga o'q kabi uchib ketishadi va u erda ovqat pishirishadi, yuvishadi va tozalashadi. Keyin hammomga - kir yuvishni boshlang, keyin esa dazmol taxtasi- bir nechta narsalarni dazmollang. Bunday onalar o'zlariga dam olish huquqini bermaydilar. Siz bu sur'atda bir muncha vaqt turishingiz mumkin, ammo keyin kuchingiz tugaydi va tuyg'u paydo bo'ladi. surunkali charchoq. Buni qoidaga aylantiring: agar chaqalog'ingiz uxlab qolsa, uxlash uchun ham yoting. Kirlar talab bo'yicha dazmollangan bo'lsa yaxshi. Siz oshpazlik lazzatlarini kutishingiz mumkin, ammo tushlik uchun oddiy va tez tayyorlanadigan idishlarni tayyorlang. Ishni osonlashtiradigan va tezlashtiradigan uskunalardan foydalaning: ko'p pishirgich, ikki qavatli qozon, oziq-ovqat protsessor.
3. Boshqa odamlardan foydalaning
O'zingizni uy vazifalaridan iloji boricha ozod qiling. Qarindoshlaringizdan - ota-onangizdan, opa-singillaringizdan, aka-ukalaringizdan uy yumushlarining bir qismini o'z zimmangizga olishni so'rang. Agar bunday qarindoshlar bo'lmasa, chaqaloq tug'ilgandan keyingi birinchi yilda uy bekasi yollash mantiqan. Ovqat pishirish va tozalashdan bo'shagan vaqtingizni o'zingiz uchun o'tkazing. Tasalli beruvchi vanna qabul qiling, musiqa tinglang, kitob o'qing. Lekin eng muhimi: yo'qolgan kuchni to'ldirish uchun qo'shimcha uyqu olish uchun vaqt ajrating.
4. Bolangizning yonida uxlang
Chaqaloq faqat uyqusida yig'ladi va onasi allaqachon beshikni tebratish uchun u erda. Ko'pincha bu bolaning uyqusini buzishning oldini olish uchun etarli. Ammo onam bilan hamma narsa boshqacha. Bolani o'z vaqtida tinchlantirish uchun u yotoqdan turdi. Va shuning uchun kechasi bir necha marta. Agar bola yaqin joyda bo'lsa, bu ancha qulayroq bo'lar edi. Ko'pgina ota-onalar birgalikda uxlashni mashq qilishadi. Bunday uyquning muxoliflari uchun yana bir yo'l bor: chaqaloq to'shagini kattalarga yaqinlashtiring, yon himoya tomonini tushiring. Ma'lum bo'lishicha, onaning qo'li ostida bo'lgan chaqaloq hali ham o'z o'yingohida uxlayapti. Bu sizning uyqu sifatini yaxshilaydi.
5. Kechqurun bolangizni ovqatlantiring
Agar chaqalog'ingiz erta uxlab qolsa, u ertalabgacha tinchgina uxlashiga umid qilmasligingiz kerak. Ko'pgina bolalar tunda och qolishlari sababli uyg'onadilar. Bolani yarim tunga yaqinroq uyg'otish va uni ovqatlantirish yaxshiroqdir. Yaxshi ovqatlangan bola ota-onalarga ertalabgacha, ya'ni 5-6 soatni tashkil etadigan to'xtovsiz uyqu bilan ta'minlaydi, bu ularga yaxshi dam olish imkonini beradi.
Uyqusiz ona - asabiy, g'azablangan ona. Qachonki uyat yomon kayfiyat chaqaloqqa ta'sir qiladi. Shuning uchun uyqu vaqtini oshirish va uning sifatini yaxshilash uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Muhim bo'lmagan narsalardan voz keching va faqat asosiy narsani qoldiring: qoniqish fiziologik ehtiyojlar- sizniki va bolangiz. Hayot yo'qolgan va odatiy holga aylangan deb o'ylashga yo'l qo'ymang. Klubga borishga, fitnes bilan shug'ullanishga va qiz do'stlaringiz bilan xarid qilishga hali vaqtingiz bo'ladi - keyinroq, bola katta bo'lganda. Ayni paytda u kichik va nochor, unga g'amxo'rlik qilishga e'tibor qarating va buni hayotingizdagi eng foydali narsa deb biling!
Ko'plab kelajakdagi ota-onalar chaqalog'ining kelishini engil dahshat bilan kutishadi. Guvohlarning hikoyalaridan qo'rqib, ular juda ko'p muammolar paydo bo'lishini va tinch hayotlarining tugashini kutishadi. Yosh ona va otaga beriladigan birinchi savol: "Qanday qilib uxlayapsiz?" Afsuski, ozchilik ijobiy javob bera oladi.
Bola tug'ilishidan oldin, biz, barcha munosib odamlar singari, beshik sotib oldik. Biroq, biz birinchi yoki ikkinchi farzandimiz bilan bunga muhtoj emasmiz. Natijada, u faqat katta ota-ona to'shagi uchun panjara bo'lib xizmat qildi. Albatta, har bir oila o'z yo'lini tanlaydi va menimcha, biz eng osonini tanladik. Onam yoki otam kechasi chaqaloqqa turish uchun qancha kuch sarflashini hali ham tasavvur qila olmayman: eshitish, turish, beshikka borish, uyg'onishga majburlash, bolani qo'llariga olish, bir joyga o'tiring, ovqatlantiring, uni uxlatib qo'ying, uni beshikka qo'ying, yoting, uxlab qoling, shunda yarim soatdan keyin siz yana tanish xirillash ovozini eshitishingiz mumkin. Bundan tashqari, ko'pgina oilalarda chaqaloq tug'ilishdan boshlab o'z beshigi va o'z xonasida uxlash uchun dastlab "o'rgatiladi". Qabul qilaman, ba'zi odamlar bu tarzda o'zlarini qulayroq his qilishadi va har bir bola noyobdir. Ammo o'zim uchun bu variant biz uchun mos emasligini deyarli darhol angladim.
Ehtimol, ko'plab ota-onalar bolani qo'llaridan beshikka o'tkazish eng qiyin payt ekanligini bilishadi, birinchi urinishda, 99% hollarda u uyg'onadi va butun protsedura takrorlanishi kerak bo'ladi. Shuning uchun, ikkala bola ham darhol biz bilan uxlashni boshladilar, har bir kishi mutlaqo xotirjam va qulay edi. Bola onasining hidini va issiqligini his qilib, uning yonida qattiq uxlab qoldi. Ona yaqin atrofda, qoida tariqasida, ongsiz ravishda bolaning atrofida pillaga o'xshash narsani shakllantirardi. Dadam odatdagidek onamning yonida uxlab qoldi. Hech kimning huquqlari buzilmadi, hamma narsa boshida g'ayrioddiy bo'lsa ham, juda qulay edi. Agar bola ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsa, uni to'g'ridan-to'g'ri joyida, yarim uyquda qilish mumkin edi va onasi ko'p uyg'onishi shart emas edi.
Birinchi yilda instinktlar juda kuchli, shuning uchun men odatda bola bilan bir vaqtda yoki hatto biroz oldinroq uyg'onganman. Agar biror narsa yuz bergan bo'lsa, chaqaloq o'zini eslatish va ovqatlantirish uchun bir yoki ikki marta "qing'irish" kerak edi. Xullas, qizlarimizning kechalari shovqin-suron qilgani yoki yig‘lagani esimda yo‘q, bir nechta istisnolar. Dadam butunlay xotirjam uxlab, ertalab ishga ketishi mumkin edi. Kimdir "omadli" deb aytadi, lekin men aytaman - beshik sotib olma!
Aytgancha, to'ng'ich qizimiz uch yoshga to'lgunga qadar biz bilan birga yotdi (men uni 2 yoshga to'lgunga qadar ovqatlantirdim). Uch yil davomida buvisi Vinni Puh bilan chiroyli choyshabni sovg'a qildi. O'sha paytda bolamiz: "Men allaqachon kasalman va Vinni Pux bilan yotaman!" Shunday qilib, u o'z xonasiga, Vinni-Furri karavotiga ko'chib o'tdi. Albatta, erim yoki men uni har doim yotqizib, o'qigan va tez-tez ertak yoki beshiklar yozganmiz. Keyin u uxlab qoldi va biz o'z joyimizga qaytishimiz mumkin edi.
Ikkinchi bola bilan bu yanada osonlashdi. U bizga ikki yarim yoshida yotishini aytdi. katta opam. Shunday qilib, bizning "xalqlarni ko'chirish" juda xotirjam o'tdi. Hozirgacha ota-onalardan biri ularni doimo yotqizadi, o'tgan kunni muhokama qiladi va o'ylab topilgan ertaklarni aytib beradi. Ba'zida men bu haqda jahl bilan gapiraman, lekin baribir ketaman, chunki gaplashish, quchoqlash, orzu qilish ham yoqimli Xayrli tun, ular qanchalik yoqimli uxlayotganlarini va hidlashlarini ko'ring va keyin to'shagiga qaytib, yaxshi uxlang.
Ayol homilador bo'lsa, u barcha qarindoshlari va do'stlari uchun koinotning markaziga aylanadi. Hamma tashvishlanadi: tug'ilish qachon, kim u erda bo'ladi, qancha vaqt, o'zingizni qanday his qilyapsiz, nimani xohlaysiz, lekin keyin bir oz to'plam paydo bo'ladi va hamma onasini unutadi. Endi hamma chaqaloqning kimga o'xshashligi, qancha vazn olgani, nima qilishni o'rgangani va hokazolar bilan qiziqadi.
Onam to'satdan hech qanday sababsiz yig'lay boshlashi mumkin. Onam juda charchaydi, dunyodagi hamma narsa haqida qayg'uradi va ba'zida o'zini dunyodagi eng yomon ona deb hisoblaydi, chunki uning barcha harakatlariga qaramay, chaqaloqning qorni og'riyapti, ba'zida uxlay olmaydi, ba'zida u yig'laydi. hech qanday sabab yo'q.negadir u gohida ozgina, gohida ko'p foyda oladi... Hamma joyda maslahatchilar bor va u hamma narsani noto'g'ri qiladi...
Aybdorlik, yolg'izlik, noto'g'ri tushunish, g'azab va norozilik tuyg'ulari onani engadi. Aftidan, yorug'lik yo'q va har kuni Groundhog kuniga o'xshaydi. Bularning barchasi bilan ayol hali ham etarli darajada uxlamaydi, chunki birinchi oylarda hatto umuman yaxshi uxlayotgan chaqaloq ham tez-tez ovqatlanish uchun uyg'onadi va hatto 10 soat davom etadigan uyquni ham xavfsiz tarzda uchga bo'lish mumkin. sifati juda ko'p zarar ko'radi.
Har bir ona uyqusizlik oqibatlarining o'z ro'yxatini tuzishi mumkin, ammo biz muammoni hal qilish yo'lini taklif qilmasdan gapirishni xohlamaymiz. Xo'sh, nima qilish kerak?
Ko'p onalar bu maslahatni bilishadi, lekin unga amal qilmang. Bu juda oddiy ko'rinadi va shu bilan birga har doim ham imkoni yo'q (oxir-oqibat siz uy yumushlarini ham qilishingiz kerak), lekin biz baribir undan boshlaymiz: FARZANDINGIZ BILAN DAM OLING! (bolalar). Ya'ni, bola uxlab yotganida, u bilan birga yoting. Iloji bo'lsa, uxlashga boring!
3-4 oygacha bo'lgan bolalar kechasi har 2-3 soatda uyg'onishlari va kunduzi 20-40 daqiqalik qisqa davrlarda uxlashlari mumkin. Tanangizning uyquga bo'lgan ehtiyojini e'tiborsiz qoldirmang, usiz siz ovqatlanmasdan ham kamroq davom etasiz. Agar o'zingiz uchun uxlay olmasangiz, chaqalog'ingiz uchun uxlang, chunki u tinch va mehribon onaga muhtoj.
Bolaning hayotining birinchi oylari homiladorlikning to'rtinchi trimestri deb atalishi bejiz emas. Bu davrda u asab tizimi etarlicha etuk emas va bola tez-tez uxlash uchun yordamga muhtoj bo'ladi. Bu davrda, uxlash uchun uni silkitib, yordam berishdan qo'rqmang va agar u ko'kragida uxlab qolsa, qo'rqmang. Tashkil etish emizish bu davrda birga uxlash biri bo'ladi eng yaxshi variantlar, va agar u sizning yoningizda uxlasa, har 2-3 soatda chaqaloqqa turish osonroq bo'ladi.
Farzandingiz siz bilan uxlayotgan bo'lsa, eslash kerak bo'lgan yagona narsa - bu xavfsizlik, ya'ni chaqalog'ingiz to'siqsiz yoki bo'shashgan ko'rpa, adyol yoki yostiqli yotoqda uxlamasligi kerak. Bola ota-onasi bilan uxlay olmaydi, agar ulardan biri spirtli ichimliklar yoki uyqu tabletkalarini olgan bo'lsa ham. Albatta gapiring birga uxlash Agar siz divanda yoki suv to'shagida uxlasangiz, bunga loyiq emas.
Maslahat 2: Yordam so'rang va buni qilishdan uyalmang.
Albatta, hamma ham chaqaloq bilan yolg'iz qolishga qaror qilmasligi mumkin va onaga bunday chaqaloqni tashlab ketish qo'rqinchli bo'ladi, lekin nega oilangiz va do'stlaringizga, masalan, butun oilangiz uchun kechki ovqat tayyorlashga yoki uyni tozalashga ruxsat bermaysiz. uy. Agar sizning oilangiz buni qila olmasa, eringizdan sizga uy atrofida ko'proq yordam berishini so'rang. Tayyorlanmagan kechki ovqat yoki yuvilmagan pol uchun o'zingizni qiynamaslik uchun bir muncha vaqt uy yordamiga ega bo'lishingiz mumkin.
Aytgancha, chaqaloq tug'ilishi uchun sovg'alar haqida gapiradigan bo'lsak, eng yaxshi variantlardan biri idishlarni yuvish mashinasi yoki ko'p pishirgich bo'ladi, bu sizga uy ishlariga kamroq vaqt sarflash imkonini beradi.
Maslahat 3. Perfektsionist bo‘lmang va onalikni har kuni, hatto bir haftada ham baholamang.
Ko'pincha biz o'zimizni ma'lum ramkalar va standartlarga aylantiramiz va keyin ularga javob berishga harakat qilamiz. Lekin har bir bola individualdir, har bir ona alohida. Va siz o'zingiz uchun etarli kuchga ega bo'lgan bolani oldingiz va chaqaloq u uchun eng yaxshi bo'lgan onaga ega.
Biz har kuni uch xil ovqat pishirib, uyni mukammal darajada toza saqlashimiz va 100% ko'rinishga ega bo'lishimiz mumkin emas. Bugun siz va farzandingiz uchun nima muhimroq ekanligini o'ylab ko'ring: agar tushlik tayyor bo'lmasa, tushlik qiling va qavatlar kutadi. Chaqaloqni yaqin tutish uchun sling yoki tashuvchidan foydalaning. Ko'p vaqt talab qilmaydigan oddiy idishlarni tayyorlang va lazzatlanishlar bolaning yoshi kattaroq bo'lgan davrda qolsin.
O'zingizni g'ildirakdagi sincap kabi his qilmaslik uchun, kundan-kunga bir xil hayot kechirish uchun, o'zingizga yoqadigan narsani topib, kuniga kamida yarim soat vaqt ajrating.
Siz to'g'ridan-to'g'ri qo'lingizda bolangiz bilan sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, chaqaloq buni o'yin sifatida qabul qiladi va bu sizni jonlantiradi va sizni ijobiy kayfiyatga soladi.
Qabul qiling sovuq va issiq dush, bu tug'ruqdan keyin terining holatini yaxshilashga yordam beradi.
Tez-tez bo'lmasa ham, "tashqariga chiqish" ni rejalashtiring, lekin har 2 haftada bir marta, lekin bir muddat uyqu Shanba kuni buvim yoki dadam bolani tomosha qilayotganda do'stlaringiz bilan osongina uchrashishingiz mumkin. Bu kichik quvonchlar juda ko'tariladi va chalg'itadi.
4 oyligida (ortiqcha yoki minus bir oy) chaqaloqlar uyqu regressiyasi deb ataladigan holatni, aniqrog'i bolaning kattalar uyqusiga o'tishini boshdan kechirishadi. Endi u uyqu davrlari orasida uyg'onadi. Bu vaqtga kelib, onasi o'jarlik bilan uxlashni rad etadigan charchagan va g'azablangan chaqaloq bilan kurashmaslik uchun uyg'ongan vaqtini nazorat qilishga, uxlash uchun to'g'ri muhitni tashkil etishga, yotishdan oldin marosimlarni o'ylab ko'rishga va kuzatishga harakat qilishi kerak.
Uyqudan oldin marosimlar va kundalik tartib bilan birgalikda, mustaqil ravishda uxlab qolish qobiliyati chaqaloqning kechasi tinchroq uxlashiga, to'g'rirog'i, uyg'onganda uxlab qolishiga imkon beradi. Agar chaqaloq bu mahoratni o'zlashtirmagan bo'lsa, onasi ko'pincha har 40-90 daqiqada chaqaloqqa turishga majbur bo'ladi, uxlash davrlari orasida emzik yoki ko'krak berish, qo'llarida tosh yoki fitbol bilan. Va agar bu usullar yordam bergan bo'lsa, unda har qanday ona uyqusi va orqa tomonini qurbon qilishga tayyor bo'lib, buni davom ettiradi, lekin chaqaloqning uyqusi yuzaki, parchalanib ketgan va kutilgan dam olishni keltirmaydi.
- 4-8 oylik bolaning biologik ritmlariga asoslanib, chaqalog'ingizning kun tartibini tashkil qiling, bu shunday bo'lishi mumkin:
6:30-7:00 - ko'tarilish
8:30-9:00 - chaqaloq birinchi uyqu uchun uxlab qoladi
12:00-12:30 - ikkinchi uyqu boshlanadi
15:00-15:30 - bu vaqtda uchinchi uyquni tashkil qiling (bu eng qisqa uyqudir)
18:00-18:30 - yotish tungi uyqu
8-9 oylikda. uchinchi uyqu erta yotish foydasiga ketadi. - Farzandingizni ta'minlang to'g'ri sharoitlar uyqu uchun: qorong'u - muhim shart melatonin hosil bo'lishi uchun harorat 21 darajadan yuqori va 18 darajadan past bo'lmasligi kerak, namlik - chaqaloqning tinch nafas olishiga imkon beradi, Oq shovqin- uyqu uchun bir xil fon yaratadi va o'tkir tovushlarni sezmaslikka imkon beradi.
- Kichkintoyingiz uyquga tayyor bo'lishiga yordam beradigan kunlik uyqu rejimini yarating. Ritual yotishdan oldin 5-10 daqiqa davomida amalga oshiriladi va quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: engil massaj, xayrli tun tilaklari, lullaby, oziqlantirish.
- Ko'pincha chaqaloqlarning tinch uxlashiga to'sqinlik qiladigan salbiy uyushmalarni yo'q qiling. Agar chaqaloq uxlab qolsa va faqat harakatlanayotganda yoki tebranayotganda, ko'krak yoki emzik bilan uxlasa yoki faqat sizning huzuringizda uxlashi mumkin bo'lsa, u holda bola bu o'ziga xos assotsiatsiya va uyqu o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri munosabatni shakllantirgan. Bu aloqani uzish qiyin, lekin juda mumkin! Har qanday o'rganishda bo'lgani kabi, hamma narsa vaqt va sabr-toqatni talab qiladi, lekin bolalar tezda o'rganadilar va hech qanday qo'shimcha narsaga bog'liq bo'lmagan mustaqil uyqu mahorati bola uchun shunchaki zarurdir.
- Hech kim tun bo'yi uxlamaydi, lekin o'z-o'zidan uxlay oladigan odam ertalab uyg'ongan vaqtini ham eslay olmaydi. Onasining uxlab qolishiga yordam berish uchun "har kuni" kutayotgan chaqaloq, jismoniy va hissiy kuchini tiklay olmaydigan parchalangan uyquni oladi.
- Oilangiz va do'stlaringizdan yordam so'rang va harakatni boshlang! Sabr-toqatli va izchil bo'ling, chunki birinchi navbatda, siz chaqaloq va uning sog'lig'i haqida qayg'urasiz, ikkinchidan, siz unga mehribon va dam oladigan ona bilan ta'minlaysiz, bu umuman olganda har qanday bolani xursand qiladi! Va biz sizga yordam berishga tayyormiz, eng yaqiniga keling va oling bosqichma-bosqich reja chaqaloqning uyqusini yaxshilash uchun.
Onangizning uyqusizligi oqibatlarining cheksiz ro'yxatidan xalos bo'lish uchun kichik qadamlar bilan maslahatlarimizni amalga oshirishni boshlang:
- Qizil va shishgan ko'zlar hamma narsani boshlaydigan eng kichik narsadir
- Uyqusizlikdan charchagan tana kortizol ishlab chiqarishni boshlaydi, bu esa o'z navbatida kollagenni yo'q qiladi. holati yaxshi teri
- Kortizol ham ishtahaning oshishiga ta'sir qila boshlaydi, bu esa kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, uyqu etishmasligi ochlik va yog' va uglevodlarga boy ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni rag'batlantiradigan grelin gormoni ishlab chiqarishni oshiradi. Bu homiladorlik va tug'ish emas, balki uyqusizlikdir umumiy sabab chaqaloq tug'ilgandan keyin kilogramm ortishi
- Kutishning etishmasligi reaktsiya tezligiga, konsentratsiyaga, qaror qabul qilish qobiliyatiga va umuman mantiqiy fikrlashga ta'sir qiladi
- “Onamiz go‘zal, uxlasa ham mehribon...” – bu onalar uchun kulgili hazil emas. Axir, etarli uyqu ta'sir qiladi ruhiy holat. Agar ayol etarlicha uxlamasa, u uchun his-tuyg'ularini nazorat qilish ancha qiyin bo'ladi, u doimo g'azablanadi, tez-tez yaqinlariga qaqshatqich zarba beradi va go'yo u portlamoqchi bo'lganga o'xshaydi. So'nggi paytlarda chaqaloqning shikastlanishiga va hatto o'limiga olib keladigan bachadon bo'yni sindromi haqida ko'p yozildi va ko'pincha bu bolani ehtiros holatida silkitgan ona bilan bog'liq.
- To'g'ri dam olishning etishmasligi immunitetni pasaytiradi, chunki uyqu paytida tana va uning hujayralari tiklanadi. Uyquning etishmasligi oshqozon osti bezining ishiga ta'sir qiladi, bu metabolik qobiliyatsizlikka olib keladi va organizm erta qarishni boshlaydi, yurak xuruji xavfi ortadi va gipertoniya xavfi 37% ga oshadi.
- Faqat bir necha kecha uyqusi bo'lgan odamlar, eng kutilmagan daqiqada, haqiqat bilan aloqani yo'qotish bilan mikro uyqu holatini boshdan kechirishlari mumkin. Oylar va yillar davomida to'g'ri uxlamaydigan ona haqida nima deyishimiz mumkin. Muntazam uyqusizlik bilan harakatlarni muvofiqlashtirish yomonlashadi va bolasini doimo qo'lida olib yuradigan yoki mashinani boshqaradigan ona uchun bu hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin.
- Surunkali uyqusizlik ko'pincha depressiyaga olib keladi, uning bir qismi apatiyadir. Xuddi shunday holatda bo'lgan ona uchun chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish juda qiyin va bola buni his qilib, onasi unga bera olmaydigan yanada ko'proq e'tibor va g'amxo'rlik talab qila boshlaydi. Bu shafqatsiz doira bo'lib chiqadi, undan ayolning chiqib ketishi juda qiyin.
Tug'ilgandan keyin uyqusizlikdan azob chekdingizmi? Qanday qilib engding? Izohlarda yozing, sizning fikringiz biz uchun muhim.
