Allen Karr
Oson yo'l chekishni tashlash
Muqaddima
Shunday qilib, barcha chekuvchilar kutgan sehrli davo nihoyat topildi:
Tezkor
Og'ir chekuvchilar uchun ham samarali
Qattiq chekinish azoblarisiz
Iroda kuchini sarflamasdan
Shok terapiyasi yo'q
Hech qanday yordam yoki aqlli fokuslarni talab qilmaydi
Kilogramm ortishiga olib kelmaydi
Uzoq muddat
Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, faqat o'qish kerak.
Agar siz chekmaydigan bo'lsangiz va sevgan insoningiz uchun kitob sotib olsangiz, uni o'qishga ko'ndirishingiz kifoya. Agar siz ularni ishontira olmasangiz, uni o'zingiz o'qing va oxirgi bobda kitobning asosiy g'oyasini yaqinlaringizga qanday etkazishingiz, shuningdek, bolalaringizni chekishdan qanday saqlashingiz mumkinligi haqida maslahat beriladi. Ular hozir chekishni yomon ko'rishlariga aldanmang. Barcha bolalar o'zlarini qaram bo'lgunlaricha yomon ko'radilar. “Dobraya Kniga” nashriyoti “O‘smirga chekishni tashlashga qanday yordam berish kerak” nomli kitobimni chop etdi.
Ogohlantirish
Agar siz chekuvchilar duch keladigan dahshatli sog'liq xavflari yoki chekish yillari davomida qanday boylik sarflashlari yoki chekish qanday qo'pol, jirkanch odat ekanligi haqida aytib berishimni kutayotgan bo'lsangiz va siz ahmoq, irodasizsiz. matras, keyin men sizni hafsalasi pir bo'lishim kerak. Bunday taktikalar hech qachon o'zim chekishni tashlashga yordam bermagan va agar u sizga yordam bera olsa, siz allaqachon chekishni tashlagan bo'lardingiz.
Men bundan buyon "Oson yo'l" deb ataydigan usulim butunlay boshqacha ishlaydi. Aytmoqchi bo'lganlarimga ishonishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bu kitobni o'qiyotganingizda, siz nafaqat ishonasiz, balki miyangizni qanday qilib boshqa narsaga ishonganingizdan hayron bo'lasiz. Chekishni o'zimiz tanlaymiz degan keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha mavjud. Chekuvchilar alkogolizm yoki geroinga qaram bo'lganlar giyohvand bo'lishga qaror qilganidek, chekuvchi bo'lishga qaror qilmaydi. Ha, bu haqiqat, biz birinchi sinov sigaretimizni chekishga qaror qildik. Vaqti-vaqti bilan men kinoga borishga qaror qilaman, lekin men kinoda ko'p yillar o'tkazishga qaror qilmayman.
Iltimos, hayotingizga bir nazar tashlang. Siz hayotingizning ma'lum vaqtlarida chekmasdan kechki ovqat yoki do'stlar bilan uchrasha olmaysiz deb ongli ravishda qaror qabul qilganmisiz? Agar siz sigaretsiz diqqatni jamlay olmasangiz yoki stressni engishingiz mumkin bo'lmasa-chi? Hayotingizning qaysi bosqichida sigareta nafaqat ijtimoiy yig'ilishlar uchun kerak, balki ularni doimo cho'ntagingizda bo'lishi kerak deb qaror qildingiz yoki o'zingizni ishonchsizlik va hatto vahima his qilasiz?
Siz, boshqa chekuvchi kabi, inson va tabiat birgalikda o'ylab topgan eng dahshatli va mohir tuzoqqa tushdingiz. Sayyoramizda chekuvchi yoki chekmaydigan bironta ota-ona yo'q, ular o'z farzandlarining chekishini xohlaydilar. Bu shuni anglatadiki, barcha chekuvchilar chekishni boshlaganidan pushaymon bo'lishadi: chekishga odatlanib qolishdan oldin, ovqatdan zavqlanish yoki stressni engish uchun hech kimga sigaret kerak emas.
Shu bilan birga, barcha chekuvchilar chekishni davom ettirishni xohlashadi. Hech kim bizni chekishga majburlay olmaydi; ongli ravishda yoki ongsiz ravishda bu qarorni o'zimiz qabul qilamiz. Agar sehrli tugma bo'lsa, uni bosish orqali chekuvchilar ertasi kuni ertalab go'yo birinchi sigaretini yoqmagandek uyg'onishlari mumkin edi, unda yer yuzida chekuvchilar faqat tajriba bosqichidagi o'smirlar bo'lar edi. Chekishni tashlashdan bizni to'xtatadigan yagona narsa - QO'RQIM!
Ozodlik yo'lida cheksiz uzoq azob-uqubatlarga, mahrumliklarga va qondirilmagan istaklarga chidashimizdan qo'rqing. Qo'rqingki, sigaretsiz, bu kichik yordamsiz, na ovqat, na do'stlar bilan uchrashuv bizga zavq keltirmaydi. Biz hech qachon diqqatni jamlay olmaymiz, stressga dosh berolmaymiz yoki o'zimizga ishona olmaymiz deb qo'rqing. Bizning shaxsiyatimiz va xarakterimiz o'zgarishidan qo'rqing. Lekin, eng muhimi, biz abadiy qul bo'lib qolganimizdan va hech qachon butunlay ozod bo'lmaslikdan qo'rqamiz, lekin hayotimizning qolgan qismini vaqti-vaqti bilan chekishni orzu qilish bilan o'tkazamiz. Agar siz, men kabi, bir vaqtlar hamma narsani sinab ko'rgan bo'lsangiz an'anaviy usullar Agar siz chekishni tashlagan bo'lsangiz va men "iroda kuchi usuli" deb ataydigan barcha azoblarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, unda sizga nafaqat bu qo'rquv ta'sir qiladi, balki chekishni hech qachon tashlay olmasligingizga ham ishonchingiz komil.
Agar siz qo'rqsangiz, sarosimaga tushsangiz yoki hozir chekishni tashlash uchun to'g'ri vaqt emas deb hisoblasangiz, sizni ishontirib aytamanki, sizning qo'rquvingiz va chalkashliklaringiz qo'rquvdan kelib chiqadi. Xuddi shu qo'rquv sigaretalar yordamida olib tashlanmaydi, faqat ular tomonidan ishlab chiqariladi. Axir, siz nikotin tuzog'iga tushishga qaror qilmadingizmi? Ammo barcha tuzoqlar singari, u ham undan qochib qutula olmasligingiz uchun yaratilgan. O'zingizdan so'rang: siz eksperimental ravishda birinchi sigaretani yoqqaningizda, o'shandan beri chekayotgan vaqtingiz davomida chekuvchi bo'lishga qaror qildingizmi? Xo'sh, qachon tark etmoqchisiz? Ertagami? Keyingi yilda? O'zingizni aldashni bas qiling! Tuzoq sizni hayot davomida unda ushlab turish uchun yaratilgan. Nima deb o'ylaysiz, boshqa barcha chekuvchilar chekish ularni o'ldirishidan oldin ularni tashlamaydilar?
Ushbu kitob birinchi marta Penguin tomonidan o'n yildan ko'proq vaqt oldin nashr etilgan va shundan beri har yili bestsellerga aylangan. Shu o'n yil davomida men kitobxonlar bilan yozishmalarda bo'ldim. Ushbu yozishmalardan ma'lum bo'lishicha, usulning samaradorligi mening kutganimdan ham oshib ketdi. Bundan tashqari, o'quvchilarning maktublari meni tashvishga solayotgan ikkita muammoni ochib berdi. Keyinchalik men ulardan ikkinchisiga batafsil to'xtalib o'taman va birinchisi menga kelgan xatlardan kelib chiqadi. Bu erda odatiy misollar:
“Siz aytgan gaplaringizga ishonmadim va shubhangiz uchun uzr so'rayman. Bu juda oson va yoqimli edi - hammasi siz aytgandek edi. Men sizning kitobingizning nusxalarini barcha chekuvchi do'stlarim va qarindoshlarimga berdim, lekin nima uchun ular buni o'qimaganlarini tushunolmayapman.
“Sakkiz yil oldin chekuvchi do‘stim menga kitobingizni sovg‘a qilgan edi, lekin men uni endigina o‘qib chiqdim. Men faqat bir narsadan afsusdaman: sakkiz yilimni behuda o‘tkazdim”.
“Men hozirgina “Oson yo‘l”ni o‘qishni tugatdim. Faqat to'rt kun bo'ldi va men o'zimni juda ajoyib his qilyapman! Ishonchim komilki, men boshqa chekishni xohlamayman. Men sizning kitobingizni birinchi marta besh yil oldin o'qishni boshladim, yarim yo'lda qoldim va vahima qo'zg'atdim. Agar o'qishni davom ettirsam, chekishni tashlashim kerakligini bilardim. Qanday ahmoq edim!”
Shunday qilib, barcha chekuvchilar kutgan sehrli davo nihoyat topildi:
Tezkor
Og'ir chekuvchilar uchun ham samarali
Qattiq chekinish azoblarisiz
Iroda kuchini sarflamasdan
Shok terapiyasi yo'q
Hech qanday yordam yoki aqlli fokuslarni talab qilmaydi
Kilogramm ortishiga olib kelmaydi
Uzoq muddat
Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, faqat o'qish kerak.
Agar siz chekmaydigan bo'lsangiz va sevgan insoningiz uchun kitob sotib olsangiz, uni o'qishga ko'ndirishingiz kifoya. Agar siz ularni ishontira olmasangiz, uni o'zingiz o'qing va oxirgi bobda kitobning asosiy g'oyasini yaqinlaringizga qanday etkazishingiz, shuningdek, bolalaringizni chekishdan qanday saqlashingiz mumkinligi haqida maslahat beriladi. Ular hozir chekishni yomon ko'rishlariga aldanmang. Barcha bolalar o'zlarini qaram bo'lgunlaricha yomon ko'radilar. “Dobraya Kniga” nashriyoti “O‘smirga chekishni tashlashga qanday yordam berish kerak” nomli kitobimni chop etdi.
Ogohlantirish
Agar siz chekuvchilar duch keladigan dahshatli sog'liq xavflari yoki chekish yillari davomida qanday boylik sarflashlari yoki chekish qanday qo'pol, jirkanch odat ekanligi haqida aytib berishimni kutayotgan bo'lsangiz va siz ahmoq, irodasizsiz. matras, keyin men sizni hafsalasi pir bo'lishim kerak. Bunday taktikalar hech qachon o'zim chekishni tashlashga yordam bermagan va agar u sizga yordam bera olsa, siz allaqachon chekishni tashlagan bo'lardingiz.
Men bundan buyon "Oson yo'l" deb ataydigan usulim butunlay boshqacha ishlaydi. Aytmoqchi bo'lganlarimga ishonishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bu kitobni o'qiyotganingizda, siz nafaqat ishonasiz, balki miyangizni qanday qilib boshqa narsaga ishonganingizdan hayron bo'lasiz. Chekishni o'zimiz tanlaymiz degan keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha mavjud. Chekuvchilar alkogolizm yoki geroinga qaram bo'lganlar giyohvand bo'lishga qaror qilganidek, chekuvchi bo'lishga qaror qilmaydi. Ha, bu haqiqat, biz birinchi sinov sigaretimizni chekishga qaror qildik. Vaqti-vaqti bilan men kinoga borishga qaror qilaman, lekin men kinoda ko'p yillar o'tkazishga qaror qilmayman.
Iltimos, hayotingizga bir nazar tashlang. Siz hayotingizning ma'lum vaqtlarida chekmasdan kechki ovqat yoki do'stlar bilan uchrasha olmaysiz deb ongli ravishda qaror qabul qilganmisiz? Agar siz sigaretsiz diqqatni jamlay olmasangiz yoki stressni engishingiz mumkin bo'lmasa-chi? Hayotingizning qaysi bosqichida sigareta nafaqat ijtimoiy yig'ilishlar uchun kerak, balki ularni doimo cho'ntagingizda bo'lishi kerak deb qaror qildingiz yoki o'zingizni ishonchsizlik va hatto vahima his qilasiz?
Siz, boshqa chekuvchi kabi, inson va tabiat birgalikda o'ylab topgan eng dahshatli va mohir tuzoqqa tushdingiz. Sayyoramizda chekuvchi yoki chekmaydigan bironta ota-ona yo'q, ular o'z farzandlarining chekishini xohlaydilar. Bu shuni anglatadiki, barcha chekuvchilar chekishni boshlaganidan pushaymon bo'lishadi: chekishga odatlanib qolishdan oldin, ovqatdan zavqlanish yoki stressni engish uchun hech kimga sigaret kerak emas.
Shu bilan birga, barcha chekuvchilar chekishni davom ettirishni xohlashadi. Hech kim bizni chekishga majburlay olmaydi; ongli ravishda yoki ongsiz ravishda bu qarorni o'zimiz qabul qilamiz. Agar sehrli tugma bo'lsa, uni bosish orqali chekuvchilar ertasi kuni ertalab go'yo birinchi sigaretini yoqmagandek uyg'onishlari mumkin edi, unda yer yuzida chekuvchilar faqat tajriba bosqichidagi o'smirlar bo'lar edi. Chekishni tashlashdan bizni to'xtatadigan yagona narsa - QO'RQIM!
Ozodlik yo'lida cheksiz uzoq azob-uqubatlarga, mahrumliklarga va qondirilmagan istaklarga chidashimizdan qo'rqing. Qo'rqingki, sigaretsiz, bu kichik yordamsiz, na ovqat, na do'stlar bilan uchrashuv bizga zavq keltirmaydi. Biz hech qachon diqqatni jamlay olmaymiz, stressga dosh berolmaymiz yoki o'zimizga ishona olmaymiz deb qo'rqing. Bizning shaxsiyatimiz va xarakterimiz o'zgarishidan qo'rqing. Lekin, eng muhimi, biz abadiy qul bo'lib qolganimizdan va hech qachon butunlay ozod bo'lmaslikdan qo'rqamiz, lekin hayotimizning qolgan qismini vaqti-vaqti bilan chekishni orzu qilish bilan o'tkazamiz. Agar siz, men kabi, chekishni tashlashning barcha an'anaviy usullarini bir marta sinab ko'rgan bo'lsangiz va men "iroda kuchi usuli" deb ataydigan barcha azob-uqubatlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, unda sizga nafaqat bu qo'rquv ta'sir qiladi, balki siz ham shunday bo'lishingizga ishonchingiz komil. hech qachon chekishni tashlamang, chekishni tashlay olmaysiz.
Agar siz qo'rqsangiz, sarosimaga tushsangiz yoki hozir chekishni tashlash uchun to'g'ri vaqt emas deb hisoblasangiz, sizni ishontirib aytamanki, sizning qo'rquvingiz va chalkashliklaringiz qo'rquvdan kelib chiqadi. Xuddi shu qo'rquv sigaretalar yordamida olib tashlanmaydi, faqat ular tomonidan ishlab chiqariladi. Axir, siz nikotin tuzog'iga tushishga qaror qilmadingizmi? Ammo barcha tuzoqlar singari, u ham undan qochib qutula olmasligingiz uchun yaratilgan. O'zingizdan so'rang: siz eksperimental ravishda birinchi sigaretani yoqqaningizda, o'shandan beri chekayotgan vaqtingiz davomida chekuvchi bo'lishga qaror qildingizmi? Xo'sh, qachon tark etmoqchisiz? Ertagami? Keyingi yilda? O'zingizni aldashni bas qiling! Tuzoq sizni hayot davomida unda ushlab turish uchun yaratilgan. Nima deb o'ylaysiz, boshqa barcha chekuvchilar chekish ularni o'ldirishidan oldin ularni tashlamaydilar?
Ushbu kitob birinchi marta Penguin tomonidan o'n yildan ko'proq vaqt oldin nashr etilgan va shundan beri har yili bestsellerga aylangan. Shu o'n yil davomida men kitobxonlar bilan yozishmalarda bo'ldim. Ushbu yozishmalardan ma'lum bo'lishicha, usulning samaradorligi mening kutganimdan ham oshib ketdi. Bundan tashqari, o'quvchilarning maktublari meni tashvishga solayotgan ikkita muammoni ochib berdi. Keyinchalik men ulardan ikkinchisiga batafsil to'xtalib o'taman va birinchisi menga kelgan xatlardan kelib chiqadi. Bu erda odatiy misollar:
“Siz aytgan gaplaringizga ishonmadim va shubhangiz uchun uzr so'rayman. Bu juda oson va yoqimli edi - hammasi siz aytgandek edi. Men sizning kitobingizning nusxalarini barcha chekuvchi do'stlarim va qarindoshlarimga berdim, lekin nima uchun ular buni o'qimaganlarini tushunolmayapman.
“Sakkiz yil oldin chekuvchi do‘stim menga kitobingizni sovg‘a qilgan edi, lekin men uni endigina o‘qib chiqdim. Men faqat bir narsadan afsusdaman: sakkiz yilimni behuda o‘tkazdim”.
“Men hozirgina “Oson yo‘l”ni o‘qishni tugatdim. Faqat to'rt kun bo'ldi va men o'zimni juda ajoyib his qilyapman! Ishonchim komilki, men boshqa chekishni xohlamayman. Men sizning kitobingizni birinchi marta besh yil oldin o'qishni boshladim, yarim yo'lda qoldim va vahima qo'zg'atdim. Agar o'qishni davom ettirsam, chekishni tashlashim kerakligini bilardim. Qanday ahmoq edim!”
Yo'q, bu qiz umuman ahmoq emas. Men allaqachon sehrli tugmani eslatib o'tdim. Mening usulim xuddi shunday ishlaydi. "Oson yo'l" sehr emas, lekin men va chekishni tashlash qanchalik oson va yoqimli ekanligini kashf etgan yuz minglab sobiq chekuvchilar uchun bu haqiqiy mo''jizaga o'xshaydi!
Va endi ogohlantirish. Tuxum va tovuq haqidagi bahs bizning holatimizga tegishli. Har bir chekuvchi chekishni tashlashni xohlaydi va har bir chekuvchi chekishni tashlash qanchalik oson va yoqimli ekanligini bilib oladi: faqat qo'rquv ularni tashlashga urinishlariga to'sqinlik qiladi. Bu qo'rquvdan qutulish eng katta yutuqdir. Va aksincha: so'nggi misoldagi qiz misolida bo'lgani kabi, kitobni o'qiyotganingizda, qo'rquv kuchayib, uni oxirigacha o'qishga to'sqinlik qilishi mumkin.
Ha, siz tuzoqqa tushish haqida qaror qabul qilmadingiz, lekin undan chiqish uchun siz qaror qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Ehtimol, siz allaqachon jilovni o'z qo'lingizga olishga va chekishni to'xtatishga harakat qilyapsiz, lekin qo'rquv sizni engadi. Iltimos, asosiy narsani esda tuting: har qanday holatda, qaysi yo'lni tanlasangiz ham, SIZNING MUTLAK YO'qotadigan narsangiz yo'q!
Allen Karrning "Chekishni tashlashning oson yo'li" inqilobiy bestselleri millionlab nusxada sotilgan va nikotinga qaram odamlarga yordam berishda haqiqiy vosita hisoblanadi.
Allen Karr kuniga 100 tagacha sigaret chekish odati uni deyarli tushkunlikka solganidan keyin chekishni tashlashning innovatsion "oson yo'li" ni yaratdi.
Karr 48 yoshga to'lganida, bir qator voqealar, jumladan, gipnoterapevtga tashrif buyurish va u shunchaki yomon odat emas, balki nikotinga qaram bo'lib qolganligini anglash, uni sigaretani butunlay tark etish haqida o'ylashga majbur qildi. Shundan so'ng u imkon qadar ko'proq odamlarga yordam berishga harakat qilishga qaror qildi va bu kitobni yozishni boshladi.
Uni to'liq o'lchamda oching va o'qing chekishni tashlaganingizdan keyin nima bo'ladi?
Ko‘pchilik Allen Karrning “Oson yo‘l” asari chekuvchilar chekishni tashlashga yordam beradigan bir qator maslahatlar deb o‘ylaydi. Bu unday emas. Chekuvchilar labirintda adashib qolgandek. Ular tashqariga chiqishni xohlashadi, lekin to'g'ri yo'nalishni bilishmaydi. Carr usuli labirintning xaritasini taqdim etadi va oddiy ko'rsatmalar har qanday chekuvchiga chiqish yo'lini topishga yordam berish. Biroq, agar siz avval xaritani tushunmasdan ko'rsatmalarga rioya qilishga harakat qilsangiz yoki barcha ko'rsatmalarga amal qilmasangiz, hech qachon chiqish yo'lini topa olmaysiz.
Chekishni tashlashning oson yo'li og'ir giyohvandlikka noyob yechim taklif qiladi. Asosiy e'tibor chekishni giyohvandlik sifatida qabul qilish g'oyasiga qaratilgan. Kitobda Allen Karr chekuvchilarni sigaret haqida o'ylash tarzini qayta ko'rib chiqishga chaqiradi. Uning shaxsiy tajriba 33 yil davomida chekuvchilar millionlab odamlarni tashvishlanmasdan yoki chekinmasdan chekishni tashlashga yordam berishdi. Buning sababi, chekuvchilarni aniqlashga yordam beradi psixologik sabablar ularning qaramligi, vasvasa juda kuchli bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatlardan qanday qochish kerakligini ko'rsatadi va ularga chekmaslik imkonini beradi.
Karr nikotinga qaramlik kabi mavzularni hal qiladi; chekishni rag'batlantiradigan ijtimoiy miya yuvish; sigaretaning stressni engillashtiradigan noto'g'ri e'tiqodi; zerikish ko'pincha rol o'ynaydi muhim rol to'xtatish uchun; va chekishni tashlashning asosiy sabablari. Ushbu isbotlangan dastur bilan chekuvchilar o'zlarining foydalari uchun sigaret qutilarini tashlaydilar.
Karrning ta'kidlashicha, uning usuli yordamida nikotinga qaramlikni engish uchun chekuvchi chekishni bir marta va butunlay tark etishni xohlashi kerak. Muallifning o'zi o'z usuli tufayli bu giyohvandlikdan butunlay qutuldi va 23 yil davomida bitta sigaret chekmadi. Agar chekishni tashlashga vaqtingiz bor deb hisoblasangiz, uni kechiktirmang. Ehtimol, agar Karr nikotinga qaramlikka qarshi kurashish zarurligini biroz oldinroq anglaganida edi, u bugun ham tirik edi. Allen Karr 2006 yilda o'pka saratonidan vafot etdi.
Men shaxsan yordam bera olmagan barcha chekuvchilarga, umid qilamanki, bu kitob ularga giyohvandlikdan xalos bo'lishga yordam beradi; Sid Satton; lekin eng muhimi - Joys
© Allen Carr's Easyway (International) Limited, 2003, 2004
© Rus tilidagi nashri, rus tiliga tarjimasi. "Yaxshi kitob" MChJ nashriyoti, 2007 yil
Allen Carr usuli haqida giyohvandlik terapiyasi sohasidagi shifokorlar va mutaxassislarning sharhlari
Men Allen Karrning "Chekishni tashlashning oson yo'li" kitobida aytib o'tgan usulining ajoyib samaradorligini bir necha bor kuzatganman. Bu usul menga juda muvaffaqiyatli tuyuladi va men uni chin dildan qo'llab-quvvatlayman.
Doktor Anil Visram, Royal London kasalxonasi, Buyuk Britaniya
Ajablanarlisi shundaki, Allen Karr o'zining tan olishicha, giyohvandlik terapiyasi sohasida oddiy odam bo'lsa-da, son-sanoqsiz psixologlar va ilg'or darajali psixiatrlar muvaffaqiyatsizlikka uchragan joyda muvaffaqiyatga erishdi va haqiqatan ham oddiy va samarali usul chekishni tashlash.
Doktor Uilyam Grin, bosh psixiatriya bo'limi Matilda kasalxonasi, Gonkong
Men Allen Karrning usulidan chuqur taassurot qoldirdim. Ushbu texnikaning ajoyib mashhurligiga qaramay, unda hech qanday hiyla yoki hiyla yo'q; juda professional yondashuv Allen Karr hurmat va e'tirofga loyiqdir. Men uning usulini har qanday chekuvchiga tavsiya qilaman.
Doktor P. M. Bray
Allen Karrning kitoblari, shubhasiz, chekishni tashlashga yordam beradi. Ko'pgina ixtisoslashgan klinikalar ushbu kitobda keltirilgan uning texnika va usullaridan muvaffaqiyatli foydalanadilar.
Judi Makkay, professor, Sog'liqni saqlash va tamaki nazorati bo'yicha Osiyo maslahat kengashi eksperti
asosiy fikr, Allen Carrning barcha kitoblari orqali o'tadigan qizil ip, qo'rquvni yo'q qilishdir. Darhaqiqat, uning iste'dodi va yozuvchi va terapevt sifatidagi sa'y-harakatlari har kimga yashashga to'sqinlik qiladigan tashvish va qo'rquvlarni engishga yordam berishga qaratilgan. to'liq hayot va undan zavqlaning. Buni uning dunyoning ko‘plab mamlakatlarida bestsellerga aylangan kitoblari yaqqol ko‘rsatib turibdi: “Chekishni tashlashning oson yo‘li”, “Chekishni abadiy to‘xtatishning yagona yo‘li”, “Ozishning oson yo‘li”, “Qanday qilib O‘smirga chekishni tashlashga yordam bering”.
Ilgari yuqori malakali va juda muvaffaqiyatli hisobchi bo'lgan Allen Karr qattiq chekuvchi va kuniga yuzlab sigaret chekar edi. Bu odat uning butun hayotini yo'q qilish bilan tahdid qildi, 1983 yilda chekishni tashlashga bo'lgan son-sanoqsiz va muvaffaqiyatsiz urinishlardan so'ng, u nihoyat bu giyohvandlikdan bir marta va butunlay qutulishning o'z yo'lini topdi. Allen Karr nikotinni tashlashning o'ziga xos usulini ishlab chiqdi, hozir butun dunyoda "Chekishni tashlashning oson yo'li" nomi bilan mashhur. Uning ajoyib samaradorligini ko'rsatgan usuli mutaxassislar orasida e'tirofga sazovor bo'ldi, keng ommalashdi va dunyoning ko'plab mamlakatlarida katta muvaffaqiyatlarga erishdi. Allen Karr butun dunyo bo'ylab klinikalar tarmog'ini yaratdi, ularning mutaxassislari chekuvchilarga chekishni tashlashga va giyohvandlik bilan kurashishga yordam beradi. Allen Karrning kitoblari ko'plab mamlakatlarda yigirmadan ortiq tilda nashr etilgan.
O'n minglab odamlar yordam so'rab uning klinikalariga murojaat qilishdi; uning usulini qo'llash tufayli chekishni tashlagan bemorlarning soni 95% dan oshadi umumiy soni yordam so'raganlar. Allen Carr klinikalari har bir chekuvchiga davolanish kafolatini beradi nikotinga qaramlik va muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda davolanish kursiga sarflangan pulni qaytarish kafolati. To'liq ro'yxat Allen Karrning klinikasi ushbu kitobning oxirida berilgan. 2009 yilda Rossiyada birinchi Allen Carr klinikasi ochildi.
Muqaddima
Shunday qilib, barcha chekuvchilar kutgan sehrli davo nihoyat topildi:
Tezkor
Og'ir chekuvchilar uchun ham samarali
Qattiq chekinish azoblarisiz
Iroda kuchini sarflamasdan
Shok terapiyasi yo'q
Hech qanday yordam yoki aqlli fokuslarni talab qilmaydi
Kilogramm ortishiga olib kelmaydi
Uzoq muddat
Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, faqat o'qish kerak.
Agar siz chekmaydigan bo'lsangiz va sevgan insoningiz uchun kitob sotib olsangiz, uni o'qishga ko'ndirishingiz kifoya. Agar siz ularni ishontira olmasangiz, uni o'zingiz o'qing va oxirgi bobda kitobning asosiy g'oyasini yaqinlaringizga qanday etkazishingiz, shuningdek, bolalaringizni chekishdan qanday saqlashingiz mumkinligi haqida maslahat beriladi. Ular hozir chekishni yomon ko'rishlariga aldanmang. Barcha bolalar o'zlarini qaram bo'lgunlaricha yomon ko'radilar. “Dobraya Kniga” nashriyoti “O‘smirga chekishni tashlashga qanday yordam berish kerak” nomli kitobimni chop etdi.
Ogohlantirish
Agar siz chekuvchilar duch keladigan dahshatli sog'liq uchun xavf-xatarlar yoki chekish uchun yillar davomida qanday boylik sarflashlari yoki chekish qanday qo'pol, jirkanch odat ekanligi haqida aytib berishimni kutayotgan bo'lsangiz va siz ahmoq, irodali matrassiz. , unda men sizni xafa qilishim kerak. Bunday taktikalar hech qachon o'zim chekishni tashlashga yordam bermagan va agar u sizga yordam bera olsa, siz allaqachon chekishni tashlagan bo'lardingiz.
Men bundan buyon "Oson yo'l" deb ataydigan usulim butunlay boshqacha ishlaydi. Aytmoqchi bo'lganlarimga ishonishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, siz ushbu kitobni o'qiyotganingizda, siz nafaqat ishonasiz, balki boshqa narsaga qanday qilib aldanib qolganingizga hayron bo'lasiz. Chekishni o'zimiz tanlaymiz degan keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha mavjud. Chekuvchilar alkogolizm yoki geroinga qaram bo'lganlar giyohvand bo'lishga qaror qilganidek, chekuvchi bo'lishga qaror qilmaydi. Ha, bu haqiqat, biz birinchi sinov sigaretimizni chekishga qaror qildik. Vaqti-vaqti bilan men kinoga borishga qaror qilaman, lekin men butun umrimni kinoda o'tkazishga qaror qilmayman.
Iltimos, hayotingizga bir nazar tashlang. Siz hayotingizning ma'lum vaqtlarida chekmasdan kechki ovqat yoki do'stlar bilan uchrasha olmaysiz deb ongli ravishda qaror qabul qilganmisiz? Agar siz sigaretsiz diqqatni jamlay olmasangiz yoki stressni engishingiz mumkin bo'lmasa-chi? Hayotingizning qaysi bosqichida siz sigaretalar nafaqat ijtimoiy yig'ilishlar uchun kerak, balki ularni doimo cho'ntagingizda bo'lishi kerak deb qaror qildingiz, aks holda o'zingizni ishonchsizlik va hatto vahima his qilasiz?
Siz, boshqa chekuvchi kabi, inson va tabiat birgalikda o'ylab topgan eng dahshatli va mohir tuzoqqa tushdingiz. Sayyoramizda chekuvchi yoki chekmaydigan bironta ota-ona yo'q, ular o'z farzandlarining chekishini xohlaydilar. Bu shuni anglatadiki, barcha chekuvchilar chekishni boshlaganidan pushaymon bo'lishadi: chekishga odatlanib qolishdan oldin, ovqatdan zavqlanish yoki stressni engish uchun hech kimga sigaret kerak emas.
Shu bilan birga, barcha chekuvchilar chekishni davom ettirishni xohlashadi. Hech kim bizni chekishga majburlay olmaydi; ongli yoki ongsiz ravishda biz o'zimiz bu qarorni qabul qilamiz. Agar sehrli tugma bo'lsa, uni bosish orqali chekuvchilar ertasi kuni ertalab go'yo birinchi sigaretini yoqmagandek uyg'onishlari mumkin edi, unda yer yuzida chekuvchilar faqat tajriba bosqichidagi o'smirlar bo'lar edi. Chekishni tashlashdan bizni to'xtatadigan yagona narsa - QO'RQIM!
Muqaddima
1983 yil 15 iyulda o'ttiz yillik tajribaga ega zanjirli chekuvchi Allen Karr o'zining yangi chekilgan sigaretini o'chirdi va nikotinni tashlashning yangi usulini kashf etganini e'lon qildi. Har qanday chekuvchiga yomon odatni bir marta va umuman tashlashga imkon beradigan usul - ixtiyoriy harakatlarsiz, hiylalarsiz yoki o'rnini bosmasdan, chekinish sindromidan aziyat chekmasdan, daromad keltirmasdan. ortiqcha vazn va eng muhimi, umringizning qolgan qismini chekish istagi bilan qiyin kurashda o'tkazmasdan, sigaretsiz ziyofatda bu unchalik qiziqarli bo'lmaydi va siz stress bilan kurasholmaysiz. bu.
O'sha paytda bunday sehrli shifo haqiqatiga kam odam ishonishi mumkin edi. Axir, hamma chekishni tashlash juda katta iroda kuchini talab qilishini va odatda kilogramm ortishi va nikotindan voz kechishning og'riqli oqibatlari bilan birga kelishini bilardi. Umuman olganda, chekishni tashlash Everestni zabt etishdek qiyin. Afsuski, millionlab chekuvchilar bu noto'g'ri tushunchadan azob chekishda davom etmoqdalar.
Minglab ish soatlari va shifokorlar izlayotgan millionlab dollarlarni hisobga olsak samarali usul nikotindan voz kechish, ular uchun bunga ishonish qanchalik qiyinligini tushunish mumkin sobiq chekuvchi hech qanday holda tibbiy ta'lim professionallar yengib bo'lmaydigan muammoni bir o'zi hal qildi. Anonim alkogolizm jamiyati a'zolari bunga ko'proq ishonishadi. Sobiq alkogolizm bilan shug'ullangan odam sifatida men millionlab odamlarimiz hayotimiz uchun shifokorlarga emas, balki azob chekayotgan hamkasblarimizga qarzdormiz.
Allen Karr hozirda butun dunyoda chekuvchilarga chekishni tashlashga yordam berish bo‘yicha yetakchi mutaxassis sifatida tan olingan. yomon odat. Uning birinchi kitobi “CHEKISHNI CHEKISHNI CHEKISHNING Oson YO'LI” “Pingvin” nashriyotida birinchi marta nashr etilgan 1985 yildan beri bestseller bo'lib qolmoqda. Ushbu kitob 20 dan ortiq tillarga tarjima qilingan va Germaniya, Avstriya va Shveytsariyada bestsellerga aylandi. Allen Carr usuli asosida butun dunyo bo'ylab klinikalar tarmog'i yaratilgan.
Men Allen Karr haqida birinchi marta uning klinikasida davolangan va natijalardan juda mamnun bo'lgan do'stlaridan eshitdim. Men bu lazzatlarga shubha bilan qaradim, chunki o'sha paytda ularning aksariyati chekishni bir necha kun oldin tashlagan edi. Ular eng so'nggi "sehrli" davolovchi vosita uchun boylik to'laganliklariga va meni xuddi shu hiylaga tushishga majbur qilishlariga shubha qilmasdim. Endi men o'zim ishonmayman, lekin o'sha paytda eski odatlariga qaytishlarini xohlardim. Ularning ko‘z o‘ngida chekishimga qarshi emasligi meni g‘ashimni keltirdi va asta-sekin ularning yangi hayotlaridan chin dildan zavqlanayotganliklarini angladim. Ularning chekish zavqini yo‘qotib qo‘yganiga afsuslanish o‘rniga, ularga hasad qila boshladim. Uzoq yillar Men chekishni davom ettirganim uchun o'zimni pariya kabi his qildim. Birodarlikning doimiy a'zosi sifatida men spirtli ichimliklar hayotimni buzayotganini to'liq angladim. Mening asosim shundaki, men spirtli ichimliklarni muhim ijtimoiy tayoq deb hisoblaganman. Endi spirtli ichimliklarga qaramligim tufayli o'zimni yana pariya kabi his qildim. Shu tariqa men Allen Karrning klinikasiga keldim. Bu menga yordam bermasligiga to‘liq ishongan holda, niyatim haqida hatto xotinimga, hatto do‘stlarimga ham bir og‘iz so‘z aytmadim. To'rt soat o'tgach, men klinikadan chiqqanimda, bu haqda butun dunyoga aytishni kutolmadim.
Karrning ta'kidlashicha, uning usuli har qanday giyohvandlik uchun bir xil darajada samarali. Bu usul meni nafaqat chekishdan qutqaribgina qolmay, balki hayotimni boshqargan dahshatli tushdan - alkogolizmdan uyg'onishimga yordam berganiga guvohlik bera olganimdan juda mamnunman. Bir paytlar alkogolizmni davolab bo‘lmas ekaniga amin bo‘ldim. Karr menga noto'g'ri ekanligini isbotladi. Bugungi kunda faqat afsuslanaman, men Allen Karr haqida hech narsa bilmasdim. Agar boshida shubhangiz bo'lsa, tashvishlanmang. Aynan shu narsa Allen sizdan kutadi. Men uning usuli qanday ishlashi va nima uchun samarali ekanligi haqida gapirmayman. Men faqat bir narsani aytaman: bu kitobni tugatganingizdan so'ng, siz ilgari bunday aniq narsalarni qanday tushunmaganligingiz sizga sir bo'lib qoladi. Kitobdan rohatlaning!
Emanuel Jonson
Ichishni to'xtatishning 1 oson usuli
Yigirma yildan ko'proq vaqt oldin men har qanday chekuvchi chekishni osongina tashlashi mumkinligini isbotlay oldim. Ushbu usulni kashf etgandan so'ng, men bir necha yil ichida chekish o'tmishda qolib ketishini jiddiy kutgandim. Darhaqiqat, o'sha paytdan beri, eng konservativ hisob-kitoblarga ko'ra, mening usulim tufayli besh milliondan ortiq odam bu odatidan xalos bo'ldi. Ularning ko'pchiligi uchun nikotinni tashlash oddiy va yoqimli bo'lib chiqdi. Biroq, dunyoda Allen Karr yoki uning usuli haqida eshitmagan millionlab odamlar bor. Buning yagona sababi shundaki, umumiy qabul qilingan dogmadan voz kechish uchun ma'lum vaqt kerak bo'ladi. Axir, chekishni tashlash qanchalik qiyinligini hamma biladi.
Deyarli butun tariximiz davomida biz Yer tekis va koinotning markazida ekanligiga ishonganmiz. Ma'lumki, engish uchun spirtli ichimliklarga qaramlik bu odam uchun juda katta iroda kuchini talab qiladi, jumladan, ichishni to'xtatish uchun bir nechta muvaffaqiyatsiz urinishlar. Bundan tashqari, ichish odatlarini nazorat qilish bunga muhtoj bo'lganlar uchun eng qiyin deb hisoblanadi. Agar oddiy va mavjudligiga odamlarni ishontirish men uchun qiyin bo'lsa yaxshi yo'l chekishni tashlash, har kim o'z alkogol muammosini osongina, doimiy va darhol hal qila olishiga sizni ishontirish uchun qancha kuch kerak bo'ladi? Agar siz alkogolizmga moyil bo'lgan deb gumon qilsangiz yoki o'zingizni allaqachon alkogol deb hisoblasangiz, alkogolizmga qarshi kurashda o'zining nufuzi bilan tanilgan Anonim alkogolizm (AA) o'zining keskin bayonoti bilan menga yaxshi xizmat qilolmaydi:
"Alkogolizm surunkali kasallik, buning ma'lum davosi yo'q."
Afsuski, bu fikr ko'plab taniqli odamlar tomonidan faol qo'llab-quvvatlanadi tibbiyot mutaxassislari, mablag'lar ommaviy axborot vositalari va umuman jamiyat. Alkogolizmni davolab bo‘lmaydi, degan ishonch shu qadar chuqur singib ketganki, bu kitobni ochmasdan ham axlat qutisiga tashlasangiz, xafa bo‘lmayman. Lekin iltimos buni qilmang. Ko'pgina shifokorlar AA va boshqa shunga o'xshash tashkilotlarning fikrlarini baham ko'rmaydilar, lekin ular milliy televidenie orqali o'z e'tirozlarini aytishni juda istamaydilar.
Agar siz tasodifan A.A.ga yoki shunga o'xshash tashkilotga a'zo bo'lsangiz, unda "davolash" jarayonining yigirmanchi yilida, men bu kitobni qanday yozishimga hayron bo'lishingiz mumkin, bir tomondan, A.A. tizimining asosini inkor etib, ikkinchi tomondan, kitobning o'zini shu jamiyatga bag'ishlash. Bularning barchasi tom ma'noda millionlab ichkilikbozlarning - umidsizlik yoqasida qolgan, ishidan, do'stlaridan, uyidan va oilasidan ayrilgan, zarracha umid nurisiz yashab o'tgan odamlarning aqli va hayotini saqlab qolgan ushbu tashkilotga bo'lgan chuqur hurmatimdir. yoki o'z-o'zini hurmat qilish soyasi. A.A. bunday odamlarni irqi, ijtimoiy mavqei, dini va e'tiqodidan qat'i nazar, olqishlaydi va qo'llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, AA hech qachon o'z a'zolarini tanqid qilmaydi yoki ayblamaydi. Ularning ko'pchiligi maxsus marosimdan keyin yig'ilishlarda qatnashadilar og'ir kunlar. Tish shifokorining kutish xonasidagi atmosfera uchrashuv boshlanishidan oldin A.A.ning majlislar zalidagi muhitga nisbatan qiziqarli ziyofatga o'xshaydi. Ular o'zlarining qayg'uli hikoyalarini aytib berishni boshlaganlarida, hammaning kayfiyati asta-sekin o'zgaradi: kulgi tez-tez eshitiladi, endi bu xonada hamma narsa ziyofatga o'xshaydi - hatto alkogolsiz ham!
Garchi bu odamlarning barchasini umumiy dushman birlashtirgan bo'lsa-da, ular ko'pincha spirtli ichimliklarga umuman aloqasi bo'lmagan va alkogolga qaramlikning mavjudligi yoki yo'qligidan qat'i nazar, har birimiz duch kelishi kerak bo'lgan kundalik stresslar va adolatsizliklar bilan bog'liq masalalarni muhokama qilishadi. AA alkogoliklarga ko'rsatayotgan qo'llab-quvvatlashi va haqiqiy yordami meni juda hayratda qoldirdiki, menimcha, AA tamoyillari asosida ishlaydigan muammolarni hal qiluvchilar uchun anonim jamiyatni tashkil qilish vaqti keldi. Ishonchim komilki, agar shunday jamiyat mavjud bo'lsa, ko'plab qurbonlar alkogol tuzog'idan butunlay qochishlari mumkin edi.
Alkogolizmning eng achinarli oqibatlaridan biri uning qurbonlari pulsiz qolishidir. Spirtli ichimliklar bilan bog'liq vaziyat nazoratdan chiqib ketgan etarlicha badavlat odamlar borishlari mumkin reabilitatsiya markazi, lekin ichkilikbozlarning aksariyati uchun yagona imkoniyat samarali yordam AA ni ifodalaydi. Xo'sh, nega men AA strategiyasining asosiy mohiyatini shubha ostiga qo'yaman: alkogolizm - ma'lum davosi yo'q kasallik degan fikr?
