الجزء الرابع. الطرق التقليدية لتحقيق الإتقان في دواندا

بالنسبة لفنون الدفاع عن النفس، حيث تكون التقنية المتطورة ذات أهمية قصوى وتكون المهارة في جوهرها، فإن التدريب هو الطريقة الرئيسية لتعزيز القوة البدنية وزيادة القدرات أجزاء مختلفةالجثث في القتال الهجومي الدفاعي.

اكتساب الحصانة في القتال اليدوي، وهزيمة العدو في خطوة واحدة، والتأكد من أن الحركات سريعة ودقيقة ومرنة وقوية، واتساق الإجراءات الداخلية (حركة الطاقة الداخلية) والخارجية (حركات الجسم)، والتنسيق من حركات العلوي و الأطراف السفليةمستحيل بدون تدريب، دون إتقان المهارات اللازمة. "إن تعلم القتال بقبضة اليد وعدم صقل مهاراتك يعني أن تظل بلا شيء حتى سن الشيخوخة." لقد جمع أسلافنا لنا ثروة من الخبرة في مجال أساليب التدريب. إنها مسؤوليتنا، باستخدام منهج علمي، لاختيار ودراسة الأساليب التقليدية الأكثر فعالية للإتقان والتي تعد بأسرع النتائج، بحيث وقت قصيرقم بتحسين قدراتك بشكل شامل في القتال اليدوي. في عملية الإتقان يجب الانتباه إلى عدة نقاط التالية:

1. في عملية التدريب لإتقان أنواع مختلفة من تقنيات الإتقان، من الضروري دائمًا الضغط على طرف اللسان على الحنك، وتنمية هذه العادة، لأنه من خلال الضغط على طرف اللسان على الحنك، يمكن فتح شريانين متصل, يفكرو renmai، تساعد على حركة تيار الطاقة الداخلية ("neiqi")، وتزيد من قوة إطلاق القوة ("fali")، والتي يمكن أن تكون بمثابة عامل يعزز القوة الروحية الداخلية للجسم والقوة البدنية الجسم.

الفصل الأول: تمارين لزيادة القوة البدنية للجسم

من أجل هزيمة العدو في معركة حقيقية، بالإضافة إلى إتقان تقنيات الدفاع والهجوم في القتال اليدوي، من الضروري أيضًا أن تكون لديك قوة معينة. لا نعني بالقوة حجم القوة المطلقة، بل القدرة على إدارة القوة بمهارة، أي القدرة على الاستخدام المتناغم والسريع للقوة الضئيلة، والقوة الانفجارية، والقوة الكبيرة والصغيرة، والقوة الداخلية، والقوة المركزة. ماتت القوة، والجهد على قيد الحياة، ويمكن لفنان الدفاع عن النفس التغلب على شخص يمكنه رفع 1.5 طن، لكنه لا يستطيع بالضرورة رفع مثل هذا الوزن. في في هذه الحالةويمكننا أن نقول إن الرياضي «من خلال التدريب يحول القوة الميتة إلى جهد حي». واستنادا إلى الخبرة التدريبية للأجيال السابقة، تقدم هذه الفقرة عدة أنواع من الأساليب التقليدية لزيادة القدرات الداخلية والخارجية للجسم.

1. أمسك 1000 جين بأيدٍ فارغة

القدرة على خلق قوة 1000 جين بيد واحدة هي مهارة يتم تحقيقها من خلال تدريب خاص لأطراف الجسم وكذلك الحزام والظهر.

طريقة التدريب: اجلس في وضع القرفصاء مع ثني ركبتيك في وضعية مابو ("الفارس الراكض")، مع ملامسة أصابع القدمين للأرض بخفة، وادفع الجزء السفلي من بطنك للأمام وأزل الأرداف. ارفع طرف لسانك إلى السماء، واخفض تشي وشد معدتك، ثم توتر، ثم تنفس بشكل متساوٍ؛ ثني مرفقيك، وقبض راحة يدك كما لو كنت تحمل شيئًا ثقيلًا، وعضلات الجسم كله في حالة توتر مستمر، وبكل قوتك، تحرك تدريجيًا وبشكل متساوٍ، وأدر جسمك إلى اليسار، ووصل إلى نقطة التوقف، وشد بكل قوتك، قم بخفض كلتا يديك تدريجياً إلى الجانب الأيسر إلى الجانبين الداخلي والخارجي للفخذ الأيسر كما لو كنت تنزل شيئاً ثقيلاً. ثم ارفعهما تدريجيًا مرة أخرى كما لو كنت ترفع شيئًا ثقيلًا، ارفعهما أمام صدرك ثم انعطف تدريجيًا مرة أخرى إلى اليمين، حتى تصل إلى جانبك الأيمن، مجهدًا بكل قوتك، ثم انزل تدريجيًا إلى اليمين وصولاً إلى الورك الأيمن مع الخارجي و داخلكما لو كنت تقوم بإنزال جسم ثقيل، أثناء التدريب قم بأداء هذه الحركات إلى اليسار واليمين 30 مرة.

تحقيق الشعور بأن "الحركة راحة، الراحة حركة"، التدريب المستمر، زيادة القوة البدنية لعضلات الجسم كله (انظر الشكل 4-1، 4-2).

متطلبات التدريب: يجب الحفاظ على عضلات الجسم كله في حالة توتر مستمر، ويجب زيادة القوة البدنية للعضلات أثناء التمدد بكل الطرق الممكنة، ومن الضروري التحكم عقليًا في الحركات حتى تتدفق الطاقة والدم، بعد ذلك. الحركات، تدور بشكل طبيعي لأعلى ولأسفل، وتملأ الجسم والجسم.

2. تمارين لتنمية عضلات الذراع “اليد الحديدية”

تمارين "اليد الحديدية" لتطوير عضلات الذراع هي تدريبات خاصة على نظام من الطرق لتحقيق الإتقان.

طريقة التدريب: قف بجانب كيس الرمل أو العمود (العمود)، ارفع طرف لسانك إلى السماء، ثم اضرب بخفة بكلتا يديك على الكيس أو العمود. تبدأ حركات اليد من الخصر. في اللحظة التي تلمس فيها يدك العمود، احبس أنفاسك. يجب أن تلمس العمود بالتناوب بجميع نقاط الذراع من الكتف إلى اليد واليمين واليسار. كرر التمرين 100 مرة، وقم بتدريب الجلد والعضلات وعظام اليدين على القوة، وزيادة مقاومة اليدين، والقدرة على التصرف في الهجوم والدفاع (انظر الشكل 4-3).

متطلبات التدريب: يجب أن تزداد قوة لمس اليدين تدريجيًا، ويجب أن تصبح الأشياء التي يتم لمسها أكثر صلابة تدريجيًا من الناعمة، ويجب استبدال الأشياء الملساء بأشياء غير معالجة. في اللحظة التي تلمس فيها الأيدي الأشياء، يجب أن تكون عضلات اليدين في حالة متوترة، بالإضافة إلى ذلك، بقوة الوعي، تأكد من أن الإرادة (الإرادة)، الطاقة الداخليةتعمل القوة الحيوية (qi) والقوة البدنية (li) في دافع واحد.

3. تمارين لتنمية القوة العضلية للذراعين أثناء حركات الإمساك والالتواء

تمارين تطوير القوة العضلية لليدين أثناء حركات الإمساك والالتواء هي تقنيات لتدريب خاص لكلتا اليدين من أجل زيادة قوة حركات الإمساك والالتواء والضغط باليدين.

1. منهجية التدريب لتنمية القوة العضلية للذراعين أثناء حركات الإمساك والالتواء.

معدات التدريب: قم بإعداد عصا خشبية صغيرة بها حبل في المنتصف، مع تعليق قطعة أو اثنتين من الطوب في الطرف السفلي. قف مع ساقيك متباعدتين وركبتيك مثنيتين قليلاً، بكلتا يديك، راحتي اليدين للأسفل، أمسك العصا بقوة من كلا الطرفين، مد ذراعيك أمامك، بكلتا يديك قم بلف العصا باستمرار للأمام بحيث يلتف الحبل تدريجياً حول العصا ، ثم قم بتحريفها بكلتا يديك تدريجياً الجانب العكسي، عندما ينحل الحبل، قم بلفه بكلتا يديك مرة أخرى بحيث يرتفع الحمل أو ينخفض، كرر التمرين 20-50 مرة (انظر الشكل 4-4).

متطلبات التدريب: مد ذراعيك أمامك بشكل موازٍ للأرض، وفك الحبل ببطء، وزيادة سعة رفع وخفض الحمل في كل مرة، وزيادة قوة يديك في الإمساك والضغط والالتواء والدعم.

2. منهجية التدريب لتنمية القوة العضلية للأصابع للقبضة واليدين للبسط.

معدات التدريب: قم بإعداد وعاء (إبريق) بوزن وحجم مناسبين، وافرد ساقيك، وثني ركبتيك قليلاً واجلس في وضعية المابو ("الفارس الراكض")، وأمسك الإبريق بكل أصابع يدك اليمنى الممدودة وقم بالتأرجح ببطء إبريق لأسفل ولأعلى لمدة دقيقتين إلى أربع دقائق، مع تغيير الأيدي، قم بالتمرين 5 مرات (انظر الشكل 4-5).

متطلبات التدريب: أمسك عنق الإبريق بخمسة أصابع، مد ذراعك بشكل مستقيم أمامك، ابذل قصارى جهدك للصمود لفترة أطول، قم بتطوير القوة العضلية لأصابعك في الإمساك وقوة يديك في الدفع.

3. منهجية التدريب بتمارين دفع الطوب.

اخفض مركزك ونظم تنفسك، وانشر قدميك، واثني ركبتيك قليلاً واجلس في وضعية القرفصاء مابو، خذ لبنة في كل يد، ارفعها أمام صدرك، وادفع يدك اليمنى واليسرى بالتناوب أمامك، كرر التمرين 50-80 مرة (انظر الشكل 4-6).

متطلبات التدريب: الإمساك بالطوب بقوة بأصابع كلتا اليدين، ومد ذراعيك للأمام وإعادتهما بسرعة، والتدريب بكلتا اليدين بالتناوب، وتطوير قوة اليد للإمساك والضغط والدفع.

4. تمارين لتنمية قدرة الركل بالقدمين ("القدم الحديدية")

تتضمن تمارين تطوير القدرة على الركل بالقدمين ("القدم الحديدية") تدريبًا خاصًا لتطوير القدرة على الركل بكلتا القدمين. من خلال التدريب تزداد قوة الأرجل ودقة الضربات وحدتها.

طريقة التدريب: انشر ساقيك، قف على عمود أو في زاوية الغرفة، اخفض تشي وشد معدتك، ارفع ساقك اليمنى واضرب للأمام، على ارتفاع لا يزيد عن الخصر ولا يقل عن الركبة، اضرب العمود أو الجسم بشكل منفصل بقدمك أو كعبك أو بأصابع قدميك أو جوانبها الداخلية والخارجية، وانتقل من ضربة خفيفة إلى ضربة قوية، وقم بتقويتها تدريجيًا، وأيضًا اختر نقطة معينة واضربها بدقة وسرعة، كرر قم بالتمرين عدة مرات (انظر الشكل 4-7).

متطلبات التدريب: الانتقال من الضربات الخفيفة إلى الضربات القوية، يجب تكرار التمارين عدة مرات متتالية للضرب بالكعب وأصابع القدم وجوانبها الداخلية والخارجية، ويجب تنفيذ الضربات بدقة حادة وسريعة وقوية، والحفاظ على توازن الجزء العلوي من الجسم. ، الحفاظ على تنسيق الحركات.

5. تمارين لتنمية قدرة الركبتين على تحمل الصدمات والضربات

التمارين هي تقنيات لتدريب القدرة على الضرب بالركبة، حيث يعمل التدريب على تطوير القدرة على الضرب بالركبة دفاعيًا وهجوميًا، والركل والدفع.

منهجية التدريب. المعدات: تحضير كرة طبية أو كيس صغير من الرمل. انشر ساقيك للأمام أو للخلف، واحمل كيسًا صغيرًا من الرمل بين يديك، وارفع ساقك الخلفية مثنية عند الركبة، "أغلق" صدرك وأزل معدتك، ارفع ركبتك إلى مستوى الفخذ، عند في نفس الوقت، اضرب الركبة بكيس الرمل بكلتا يديك من أعلى إلى أسفل الكوب. كرر التمرين عدة مرات مع كل ركبة.

متطلبات التدريب: الوقوف بثبات على ساق واحدة، دفع الركبة للأعلى بسرعة، بحركة متفجرة، ضرب الرضفة بكيس الرمل، مما يزيد قوتها من الخفيفة إلى الثقيلة.

الأيدي قاسية، والخصر متوتر، وربط الزفير مع خفض تشي، وبالتالي مضاعفة قوة الضربة.

الفصل 2. "تقنية الضربة". تدريب قدرة الجسم على تحمل الصدمات

"تقنية الضربة" هي نوع تقليدي من التدريب الذي يعمل على تقوية قوى الجسم الداخلية (أي الروحية) والخارجية (أي الجسدية). وهو يتألف من حقيقة أنه بمساعدة التمارين الخاصة عن طريق ضرب أجزاء مختلفة من الجسم بالاشتراك مع حركة تشي الداخلية، تساعد على تقوية الأنسجة العضليةوملئها بتشي داخلي (أي الطاقة الحيوية)، مما يزيد من قدرة الجسم على تحمل الضربات. عند ضرب أجزاء مختلفة من الجسم، مع التركيز على النقطة التي يتم ضربها بالاشتراك مع التنفس المناسب، تأكد من أن تشي يساعد على تحمل الضربات (في كل مرة تضرب فيها، يجب عليك الزفير وحبس أنفاسك). يجب أن يكون الجزء الذي يتعرض للصدمة من الجسم متوتراً بحيث تتصلب العضلات والجلد والعظام واللحم في نفس الوقت بفعل القوى الروحية الحيوية داخل الجسم.

عند الضرب، عليك أن تبدأ من الأعلى وتتحرك للأسفل، وتنتقل من الخفيف إلى الثقيل، ومن الناعم إلى الصلب. من الضروري التصرف بما يتناسب مع القوة، فلا يمكنك التدريب بشكل عشوائي، وتدريب أجزاء مختلفة من الجسم بدورها، وفي نفس الوقت من الضروري إجراء تدريب لزيادة القوة البدنية لعضلات أجزاء مختلفة من الجسم، وزيادة مرونة العضلات وقوتها، وكذلك قدرة نقاط الضعف والأنسجة الرخوة على تحمل القوة الخارجية.

1. تدريب قدرة الرأس على تحمل الصدمات

يتم تطوير قدرة الرأس على تحمل الضربات عن طريق ضرب الرأس، أي الجبهة والتاج ومؤخرة الرأس وأجزاء أخرى منه، جنبًا إلى جنب مع الارتفاع المتزامن لـ qi حتى الرقبة والرأس، وملء الدماغ. من أجل زيادة قدرة الدماغ على تحمل الصدمات وقدرة العظام والجلد على تحمل الصدمات.

طريقة التدريب: افرد قدميك، اثنِ ركبتيك واجلس في وضعية القرفصاء في وضعية الغونغبو، ارفع طرف لسانك إلى السماء، اخفض ذقنك وادخلها، شد رقبتك واضغط على حلقك، ارفع قلبك الداخلي إلى رأسك ، ركز عقليًا على تاج رأسك، والتقط عصا أو كتابًا سميكًا، أثناء الزفير والصراخ، وضرب رأسك.

كرر التمرين عدة مرات، مع زيادة التأثير تدريجيًا. ومن خلال القيام بذلك، ستعزز قدرة رأسك على تحمل التأثيرات والصدمات (انظر الشكل 4-8).

متطلبات التدريب: أولاً يجب عليك اختيار عصا ناعمة، ثم عصا صلبة، في لحظة الضرب يجب عليك إخراج الزفير وإطلاق الصراخ، وملء عقلك، ويجب عليك الانتقال من الضربات الخفيفة إلى الضربات القوية، واتخاذ احتياطات صارمة فيما يتعلق بالثقيلة الضربات، والمضي قدمًا بشكل مستمر وتدريجي.

2. تدريب قدرة الجسم على تحمل الصدمات

تسمح التمارين الخاصة، من خلال تطبيق سلسلة من الضربات على الصدر والبطن، وكذلك الكتفين والظهر، بالاشتراك مع الزفير وخفض c، بزيادة ضغط البطن، وزيادة قدرة الجسم والمفاصل والجلد والهيكل العظمي. و الأعضاء الداخليةتحمل الضربات.

1. الضربات على الصدر والمعدة.

طريقة التدريب: ترتيب الخطوات وثني الركبتين والقرفصاء في الوضعية com.gunbu("موقف القوس")، اضغط على طرف لسانك إلى الحنك، واضغط يديك في قبضتي اليد أو التقط لبنة، واضرب الصدر والمعدة باستمرار، ورافقهما أيضًا مع الزفير وتعليق التنفس وخفض تشي، وهذا هو، أثناء الشهيق أولاً، ثم الزفير، وإيقاف التنفس وخفض تشي. ركز أفكارك على المناطق التي يتم ضربها. أثناء التدريب، يمكنك تنفيذ الضربات بنفسك أو أن تطلب من شريك القيام بذلك، ولكن يجب على كليهما تنسيق أفعالهما بشكل وثيق.

ويجب أن تكون الحركات الداخلية والخارجية منسقة بشكل وثيق.

اتخذ احتياطات صارمة ضد الإصابة المحتملة الناجمة عن الصدمات الشديدة (انظر الأشكال 4-9).

متطلبات التدريب: في لحظة تلقي الضربة، يجب عليك الضغط على مزمارك، وإيقاف تنفسك مؤقتًا، وخفض طاقة تشي، والزفير بقوة، وإصدار صوت، وزيادة الضغط الداخليفي البطن، وزيادة درجة التوتر العضلي في الجسم. يجب تنسيق لحظة تلقي الضربة بشكل وثيق مع الخفض العقلي لـ qi، مع التركيز على الأماكن التي يتم ضربها.

2. الضرب على الكتفين والظهر :

أ) الضغط على الحائط.

طريقة التدريب: "غطي" صدرك، شد ظهرك، قف وظهرك إلى الحائط بحيث يكون ظهرك على بعد حوالي 30 سم منه، خذ نفسًا، اخفض مركزك ثم اضرب على الفور بقوة للخلف حتى ينكسر ظهرك يضرب الحائط، أو أدر جسمك إلى اليسار أو اليمين واضرب الحائط بكتفك الأيسر أو الأيمن، واجمع هذا مع التركيز الذهني على نقطة ما من تطبيق القوة حيث يلامس الكتف الحائط، أو اطلب من شريك التدرب على الضرب باستخدام كرة طبية (انظر الشكل 4-10).

متطلبات التدريب: خذ نفسا عميقا، وخفض تشي بحيث ينشأ الضغط الداخلي. يجب عليك تنسيق حبس أنفاسك والضرب في لحظة الضرب، يجب عليك خفض تشي وشد معدتك، وذراعيك متصلبتين، وخصرك متوتر، وانتباهك يتركز على نقطة الضرب على الظهر أو الكتف؛

ب) طريقة الضرب بالعصا.

طريقة التدريب: انشر ساقيك، ثني ركبتيك، القرفصاء مابووخذ عصا بيدك اليمنى الكتف الأيمنتحرك للأمام وللداخل، وأدر يدك اليمنى إلى الداخل واجلبها إلى جانبك الأيسر، وقم بخفض تشي وشد معدتك، وشد عضلات مفصل الكتف الأيسر والظهر. باستخدام عصا في يدك اليمنى، اضرب باستمرار الكتف الأيسر والظهر، كرر التمرين 50 مرة. ثم خذ العصا بيدك اليسرى، وحرك كتفك الأيمن للأمام وللداخل، وأدر يدك اليمنى إلى الداخل وقم بتطبيقها على جانبك الأيمن، والعصا بيدك اليسرى اضرب باستمرار الكتف الأيسر والخلف، كرر التمرين 50 مرة. (أنظر الشكل 4-11) .

متطلبات التدريب: عند توجيه الضربات يجب الاهتمام بربطها بالتركيز الذهني على الأماكن الثلاثة التي يتم الضرب بها، والانتقال من الضربات الخفيفة إلى الثقيلة. في عملية الضرب، يجب عليك الزفير وخفض تشي، والحفاظ على ذراعيك جامدين، وشد خصرك، والحفاظ على كتفك وجزء من ظهرك متوترين.

3. تدريب قدرة الأطراف على تحمل الصدمات

تتضمن التمارين الخاصة ضربات على الأطراف مع التنفس المناسب والدورة الدموية، مما يخلق قوة داخلية ( جينغ) من أجل زيادة قوة الجلد وعضلات الأطراف وقدرتها على تحمل الصدمات.

يمكن تنفيذ التدريب باستخدام هذه التمارين مع مراعاة الاحتياجات الفردية، ويمكنك اختيار تمارين منفصلة للذراعين والساقين، كما يمكنك أيضًا ممارسة الضربات باستمرار على الأطراف العلوية ثم السفلية. أثناء التدريب، من الضروري الانتقال من الضربات الخفيفة إلى الضربات الثقيلة، ولا ينبغي للمرء أن يدخل الفوضى بشكل تعسفي في هذه اللحظة، كما ينبغي للمرء أيضًا ربط توجيه الضربات بشكل وثيق بالتنفس السليم ودورة تشي، وتركيز الاهتمام على الأماكن المعرضة ل ضربات.

طريقة التدريب: إذا أخذنا الركلات إلى الأطراف السفلية كمثال، فعليك القرفصاء على كلا الساقين، وتحويل مركز ثقل الجسم إلى الساق اليمنى، وتحريك اليسرى قليلاً إلى الأمام والوقوف في نصف وضعية مابو، خذ لوحًا خشبيًا في كل يد أو اعمل بيديك فقط، واضرب بكفيك تتحرك تدريجيًا من أعلى إلى أسفل، أي بيدك اليسرى تصفق على الجانب الخارجي من الفخذ الأيسر وحتى كاحل الساق ، وتصفق بيدك اليمنى من الجهة الخارجية للفخذ الأيمن إلى الجهة الخارجية من الكاحل من الساق.

ثم ابدأ الضرب مرة أخرى من الأعلى إلى الأسفل وكرر ذلك 36-72 مرة على التوالي (انظر الشكل 4-12).

وطريقة الضرب على الأطراف العلوية متطابقة؛ حيث يتم الضرب على الجهة الخارجية من الأعلى إلى الأسفل، ثم بالتتابع على الجهة الداخلية من الأعلى إلى الأسفل.

عندما تصل الضربات إلى المفاصل أو العظام، عليك التأكد من سهولة مرور هذه الأماكن.

متطلبات التدريب: عند الضرب بلوح خشبي يجب دمجها مع تحفيز ظهور القوة الداخلية، وتركيز انتباهك على الأماكن التي تتلقى الضربات، واتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد إصابة الجسم بضربات شديدة القوة. يمكن للمبتدئين لف العصا بقطعة قماش، والانتقال من الضربات الخفيفة إلى الضربات الثقيلة، وأهم شيء في الضرب هو ضرورة تركيزها على داخل وخارج الذراع من الكوع إلى اليد، وخارج الذراع من الكتف إلى المرفق وداخل وخارج الفخذ والساق.

الفصل 3. تمارين لتنمية الطاقة الداخلية للجسم والقوة البدنية للجسم

تمارين تنمية الطاقة الداخلية للجسم والقوة البدنية للجسم هي مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تحفيز تنمية القوة البدنية للجسم من خلال تنظيم الطاقة الداخلية للجسم، أي عن طريق ربط حركات الجسم بالوعي، يمكن تنظيم حركة الطاقة الداخلية للجسم بحيث تنتشر قوة الروح (جينغ) والطاقة (تشي) والوعي (شين) في جميع أنحاء الجسم بأكمله، في جميع أنحاء الأعضاء الداخلية و بحيث يتمتع الجسم بالقوة الروحية الكافية، فيكون مليئاً بالطاقة الحيوية والوعي الواضح، حتى تكون مفاصل وعضلات الجسم قوية وقوية. لقد جمع لنا أساتذة الووشو والقتال بالقبضة في جميع الأوقات ثروة من الخبرة التدريبية لتطوير الطاقة الداخلية للجسم وتقوية الجسم.

يجب أن يكون الشرط الأساسي أثناء التمارين هو "هدوء القلب وثبات الروح"، وتركيز القوة العقلية بحيث ترتبط الطاقة الداخلية من خلال الوعي بحركات الجسم، وتندفع إلى جزء ما من الجسم، وتؤدي في النهاية "داخليًا إلى تطوير تشي، خارجيًا". - تنمية العضلات."

1. تمرين البطن الحديدي

تمارين البطن الحديدية هي تقنية تجمع بين الحركة الداخلية والخارجية والحركة والراحة. باستخدام الوعي، يملأ تشي نقطة الدانتيان، ويحدث تكثيف الروح وتعزيز الوعي عندما تدخل القشرة الدماغية في حالة مكبوتة وقائية محددة. مع هذه التمارين يمكنك تنظيم تدفق الطاقة الحيوية المفتوحة جينغلو، تكشف عن احتياطيات جسم الإنسان.

تجمع تمارين “البطن الحديدي” بين الضربات على البطن وتقوية عضلات البطن ومقاومتها للضربات وتقوية عضلات الجسم والطاقة الروحية الداخلية للجسم ليصبح جسم الإنسان وحدة عضوية من المبادئ الروحية والجسدية.

طريقة التدريب:

1. التحضير: افرد ساقيك، واثني ركبتيك واجلس في وضع القرفصاء، وأدر أصابع قدميك إلى الداخل وقف في وضعية مابو، وامسك الأرض بخفة بكل أصابع قدميك، وحافظ على استقامة جسمك ورأسك بشكل طبيعي، وخفض كتفيك، وحافظ على استقامة رقبتك ارفع طرف لسانك إلى السماء، وعمودك الفقري مستقيمًا، وحافظ على قبضتيك عند الخصر. قم بخفض الطاقة الداخلية qi عقليًا من المنطقة السفلية لبطنك، dantian، إلى نقطة العجان huiyin، ثم عد، وتمر عبر العمود الفقري وارفع القنوات، وفكر من خلال نقطة yuzhen إلى النقطة بايهوي(التاج)، في نفس الوقت، خذ نفسا عميقا وطويلا، احبس أنفاسك (انظر الشكل 4-13).

2. تعليق التنفس، ودعم معدتك. أرخِ قبضتيك ثم ارميهما فجأة للأمام وللأسفل فتح النخيل، أمسك يديك لأسفل، وأصابعك ضد بعضها البعض، وتنظر نحو بعضها البعض، وتشديد كيس الصفن وخفض المعدة مع زفير قصير ولكن قوي في وقت واحد، وإغلاق المزمار بإحكام، وتنظيم زفير جزء صغير من الهواء الزائد وطاقة تشي الداخلية ومن الأعلى على طول القناة renmaiقم بخفضه مع اللعاب في الفم وحبس أنفاسك، وقم بخفض تشي في التانتان، وشد معدتك، وزيادة ضغط البطن، وحافظ على جميع عضلات الجسم في حالة متوترة (انظر الشكل 4-14).

3. ضرب المعدة: أكمل الحركات الموصوفة، توقف قليلاً، قبض راحتي يديك معًا مع زفير قصير وتوقف التنفس، اضرب المعدة بقوة، احتفظ بمراكز القبضات إلى الداخل بحيث يساعد تجويف البطن من الطاقة الداخلية التي تنشأ نتيجة حبس النفس ومقاومة الضربات قوة خارجيةتوقف قليلاً (انظر الشكل 4-15) ، واسترخي جسمك بالكامل ، واربط شهيقك بالاتجاه العقلي لتدفق الطاقة الداخلية qi على طول القناة الموجودة خلفك ، وفكر في النقطة baihueisuz.

ثم قم بخفض qi على الفور وشد البطن مرة أخرى. الاستنشاق - الزفير، التوتر - الاسترخاء يشكلون دورة واحدة. في كل مرة زفير - شهيق، استرخي - توتر، اجمع الطاقة الداخلية مع التوتر في البطن وضربها، كرر التمرين 36 مرة.

إذا لم تتدهور صحتك بعد تكرار التمارين التي تتمثل في ضرب معدتك بنفسك بكل قوتك، ويزداد الضغط في المعدة، فيمكنك الضرب بمساعدة الأشياء أو مطالبة شريكك بالضرب. عند إشراك شريك، يجب أن يعمل كلاهما بالتنسيق كوحدة واحدة.

يجب على المتدرب تركيز انتباهه أثناء إتقان التقنيات التي تتطلب حبس النفس وشد البطن، والاهتمام بحماية المنطقة الواقعة تحت حفرة البطن والفخذ. يجب أن يتقدم شريك التدريب من الضربات الخفيفة إلى الضربات الثقيلة، بحيث يضرب بدقة المناطق المناسبة من الجسم، كما هو الحال عند استخدام الكرات الطبية (انظر الشكل 4-16) أو عند رمي اللكمات والركلات، والقيام بتكرارات متكررة لزيادة مقاومة الضربات. البطن للتأثيرات.

متطلبات التدريب: أثناء التدريب، يجب عليك تحفيز دوران الطاقة الداخلية عقليًا، ودمجها مع الاستنشاق وحبس النفس، والارتباط الوثيق أشكال خاصةالتنفس أثناء الزفير مع خفض تشي أو شد المعدة أو ضرب المعدة بقبضتي اليد أو ضرب المعدة بالعصي. عند الضرب بقبضات اليد أو العصي، ينبغي الانتقال من الضربات الخفيفة إلى الضربات الثقيلة، لدمج الجهود العضلية وحركة الطاقة الداخلية معًا. يجب أن تبدأ التمارين من السطح الأمامي وتنتقل إلى الجوانب، وتتحرك من الأعلى إلى الأسفل.

2. تمارين لتنمية القدرة على التحكم في تدفق الطاقة الداخلية

تعني هذه التمارين التحكم العقلي في تداول الطاقة الداخلية وكذلك تركيزها في مكان أو نقطة ما، استخدام الطاقة الداخلية لتحفيز حركة الأشكال الخارجية بحيث تؤدي عملية الحركة إلى اتصال الوعي والطاقة الداخلية معًا والقوة البدنية الخارجية، وبالتالي وسيلة لزيادة مستوى الدقة والتنسيق والتفكير في الأعمال الهجومية والدفاعية، وزيادة القوة البدنية وصفات السرعة. من خلال تدريب القدرة على ممارسة التأثير العقلي، كما كانت "الرؤية الداخلية" و"التحكم العقلي"، من الممكن تعزيز القدرة على تنسيق وتوصيل وظائف الجسم البشري، وتداول الطاقة الداخلية وأفعال الأشكال الخارجية. ، تحفيز قدرة الطاقة الداخلية على التغيير بعد الوعي والتحرك بشكل تفاضلي واستخدامها في مكان ما من الجسم.

طريقة التدريب:افرد ساقيك وقف في وضع طبيعي، استرخِ جسدك كله، تخلص من الاضطراب في أفكارك، خذ نفسًا عميقًا حتى يصل إلى دانتيان، قم على الفور بربط الاستنشاق التدريجي بصعود القوة الجسدية من الدانتيان، وتوجيهها عقليًا إلى أجزاء مختلفة من الجسم لاستخدامها، على سبيل المثال، بحيث ترتفع القوة المستثارة عقليًا والمتحكم فيها من دانتيانيمر عبر الصدر، ويمر على طول الأطراف، من خلال المرفقين إلى الرسغين والأصابع، أو يمر عبر الرقبة إلى الرأس إلى التاج، من خلال الركبتين إلى القدمين، في نفس الوقت، مع الرؤية الداخلية، مراقبة حركة القوة الحيوية بحيث يتخلل الوعي والطاقة والقوة عملية الحركة بأكملها.

متطلبات التدريب:عند ممارسة التحكم العقلي، ينبغي للمرء أن ينتقل من الداخل إلى الخارج، أو من أعلى إلى أسفل، أو من أسفل إلى أعلى، بحيث تتحرك القوة الداخلية في مسارات معينة وتصل إلى أجزاء ومناطق معينة من الجسم.

الفصل 4. تقنية السقوط

يعد إتقان تقنية السقوط أمرًا ضروريًا للغاية لتغيير الظروف غير المواتية إلى ظروف مواتية في معركة حقيقية. بعد أن أتقنت ذلك، في القتال اليدوي الحقيقي، يمكنك تجنب السقوط والإصابة، وزيادة القدرة على الدفاع عن النفس، وكذلك استخدام تقنية السقوط لتنفيذ الهجوم والدفاع، وتغيير الوضع السلبي إلى نشط. يعد السقوط أحد أساليب القتال الدفاعية بالأيدي التي لا ينبغي تجاهلها. يمكن تقسيم تقنيات السقوط إلى نوعين: استباقي وسلبي. تشير مبادرة السقوط إلى حالة يتم استخدامها بشكل استباقي لتحرير النفس من سيطرة الخصم، وأيضًا باعتبارها تقنية فنية لتنفيذ هجوم مضاد؛ يعد السقوط السلبي بمثابة وسيلة للدفاع عن النفس في حالة سقوط الخصم.

1. السقوط إلى الأمام

طريقة السقوط عند التعثر. من خلال تمارين السقوط للأمام المناسبة، يمكنك زيادة قدرتك على حماية نفسك أثناء السقوط للأمام الاستباقي والسلبي.

1. المبادرة تتقدم.

في الحالات التي تكون فيها الأرجل متشابكة من قبل الخصم، وبسبب التحول في مركز الثقل، يتم فقدان التوازن، أو من أجل تجنب الموقف الذي يمسك فيه الخصم من الخلف ويسقط أرضًا، اسقط للأمام بمبادرة منك، وكذلك الاستفادة من الفرصة المناسبة لتنفيذ هجوم مضاد.

طريقة التدريب: انشر ساقيك، اثنِ ركبتيك ونصف القرفصاء، اسقط للأمام وجسمك مستقيمًا، في اللحظة التي تسبق ملامسة الأرض، ثني مرفقيك، دس ساعديك إلى الداخل، انشر مرفقيك قليلاً على الجانبين، ضع كليهما ضع يديك أمام صدرك، وأدر راحتي يديك إلى أسفل، وارفع رأسك وأزل معدتك، وافرد ركبتيك، وارفع أردافك. عند السقوط، استخدم ساعديك وكفيك للضرب بالأرض وامتصاص التأثير. كرر التمارين (انظر الشكل 4-17).

متطلبات التدريب: يجب توجيه كلتا اليدين والساعدين إلى الداخل، وضربهما على الأرض، وامتصاص الضربة في لحظة ملامسة الأرض، ويجب ألا يكون الجسم كله في حالة من التوتر المعين؛ استرخاء ولا ينبغي خفض الرأس. في بداية التمرين، يمكنك القيام بذلك على حصيرة أو حصيرة. بعد أن أتقنت هذه التقنية، قم بإجراء التدريب المتكرر مباشرة على الأرض.

2. السقوط السلبي.

هذه طريقة للدفاع عن النفس في حالة قيام أحد المنافسين بإلقاءك فجأة ووجهك للأمام ولم تقم بأي استعداد أولي للسقوط.

يمارس:قف وظهرك لشريكك، يمسك شريكك ساقيك فجأة من الخلف وفي نفس الوقت يدفعك بكتفه حتى تفقد توازنك وتسقط للأمام.

قبل أن تسقط على الأرض، ارفع ذراعيك مثنيتين عند المرفقين، واسحب معدتك إلى الداخل، وارفع رأسك، واضرب الأرض بكفيك وساعديك لتخفيف الضربة (انظر الشكل 4-18).

متطلبات أداء التمرين: يتم التدريب على أساس مبادرة السقوط المدروسة والممارسّة جيدًا. لوضع ذراعيك مثنيتين عند المرفقين للأمام، عليك أن تدير ساعديك بسرعة ونشاط واستباقي إلى الداخل وتضربهما على الأرض. يجب أن يكون الدوران الداخلي للساعدين والتصفيق نشطًا واستباقيًا.

أولاً يتم ممارسة التمرين مع التحذير والاستعداد، ثم الشروع في الرمي المفاجئ.

2. السقوط للخلف

هذه تقنية تسمح لك بامتصاص تأثير السقوط للخلف.

1. سقوط المبادرة.

كلا الشريكين يمسكان بعضهما البعض في قبضة.

يقوم الخصم بدفع قوي للأمام، ويمكنك الاستفادة من هذا الجهد من شريكك والسقوط على الأرض بمبادرتك الخاصة لتنفيذ هجوم مضاد أو تحييد الدفع.

يمارس:يقف الشركاء في مواجهة بعضهم البعض، ويمسكون الملابس على أكتافهم بشكل متبادل، ويدفع كل منهما الآخر.

فجأة تهز ذراعيك للخلف، وباستخدام قوة دفع خصمك، حرك وزن جسمك للخلف - للأسفل، انحنى، اخفض رأسك، اسحب أردافك لأعلى وارجع للخلف، متدحرجًا من الأرداف إلى ظهرك، ثم كتفيك، دس معدتك وثني ركبتيك، وأغلق المساحة الموجودة أمامك في المعدة والفخذ. أثناء السقوط، اسحب الخصم للأمام، ارفع الساق المثنية عند الركبة وهاجم الخصم في الفخذ بضربة بالكعب (انظر الشكل 4-19، 4-20، 4-21).

متطلبات أداء التمرين: يجب أن تكون رعشة الظهر مفاجئة، ويجب أن تكون جماعياً وملامساً للأرض بشكل متواصل بأردافك وظهرك وأكتافك.

تغطي الركبتين المثنيتين المعدة والفخذ. يمكن تكرار التمرين عدة مرات بالتناوب، وممارسة المفاجأة ونشاط الحركة، وكذلك سلامة الهبوط وفعالية الهجوم المضاد.

2. التراجع السلبي.

هذه طريقة للدفاع عن النفس في حالة السقوط للخلف بسبب فقدان التوازن أو التعرض للسقوط من قبل الخصم.

يمارس:يقف الشركاء في مواجهة بعضهم البعض.

ينحني الأول فجأة ويمسك بساقي الخصم وفي نفس الوقت يدفع كتفه للأمام حتى يفقد الثاني توازنه ويسقط للخلف. ويجب على الشخص الثاني لحظة السقوط أن يحني رأسه بسرعة، ويثني ركبتيه، وينقل مركز ثقل الجسم إلى الأسفل، ويدير ساعديه إلى الداخل، ويصفق الأرض بيديه وساعديه. يجب أن يعمل الظهر والكتفين بالتنسيق مع الراحتين والساعدين، ولمس الأرض في نفس الوقت وبالتالي امتصاص الضربة (انظر الشكل 4-22، 4-23).

متطلبات أداء التمرين: عند السقوط للخلف، قم بثني رأسك بسرعة حتى لا تصطدم بمؤخرة رأسك بالأرض.

قم بتصويب خصرك وثني جذعك مثل القوس. تجنب الهبوط على خصرك لتجنب الإضرار بعمودك الفقري.

اضرب يديك بقوة على الأرض.

3. السقوط على أحد الجانبين

هذه طريقة للدفاع عن النفس عند السقوط على جانب واحد، أو طريقة للهجوم المضاد على الخصم باستخدام السقوط الجانبي.

1. المبادرة تقع على جانب واحد.

تُستخدم مبادرة السقوط جانبًا للهجوم أو للتحضير لإجراءات لاحقة.

يمارس:الساقين متباعدتين قليلاً. الساق اليسرى في الأمام، والساق اليمنى في الخلف. انقل مركز ثقل الجسم إلى الأمام، وارفع الساق اليمنى، وحملها عبر الجزء الداخلي من الساق اليسرى، واضرب بالقدم إلى اليسار. في الوقت نفسه، قم بثني ساقك اليسرى، واجلس في وضع القرفصاء، وحرك مركز ثقلك إلى الأسفل.

قم بإدارة يدك اليمنى إلى الداخل، وثنيها قليلاً عند الكوع وحركها قليلاً إلى اليمين، وينظر منتصف راحة اليد إلى الأسفل، وتشير الأصابع إلى اليمين. تنحني الذراع اليسرى عند الكوع وتغطي الصدر، وينظر وسط الكف إلى الأسفل، والأصابع تشير إلى اليمين. ضربت كلتا يديها الأرض بقوة في نفس الوقت.

يجب تنسيق هذه الضربة الممتصة للسقوط بشكل وثيق مع ثني الركبة اليسرى، والجلوس، وتحويل الجذع إلى اليمين، واستقامة الساق اليمنى إلى اليسار (انظر الشكل 4-24، 4-25).

متطلبات أداء التمارين: عند أداء ركلة بالقدم اليمنى، يجب أن يتحول وزن الجسم بالكامل إلى الساق اليسرى. عند وضع القرفصاء، يجب أن تكون الساق اليسرى مثنية تمامًا عند الركبة، ويجب أن يتم تنفيذ هذه الحركة بالتنسيق والانسجام مع السقوط. بعد السقوط، عليك أن تتخذ وضعية تسمح لك بالهجوم بقدمك. كرر التمرين إلى اليمين واليسار عدة مرات، وتدرب على الدقة والتناسق وفجائية الحركات، وكذلك القدرة على الدفاع عن نفسك بعد السقوط.

2. السقوط على أحد الجانبين أثناء القفز.

من الممكن السقوط على الجانب أثناء القفز عند تنفيذ ركلة على الجانب أثناء القفز أو إذا قام الخصم بإلقاءك على الأرض.

يمارس:ادفع قدميك عن الأرض واقفز للأعلى. قم بثني ساقك اليمنى عند الركبة، وأغلق الفخذ، وأدر جسمك إلى اليسار 180 درجة، وبساقك اليسرى، اضرب بقوة بقدمك للأمام. قم بثني جذعك إلى اليسار - للخلف، وثني ذراعك اليسرى قليلاً عند الكوع ومدها إلى اليسار، مع تحويلها إلى الداخل، وراحة اليد للأسفل. اليد اليمنى أمام الجانب الأيسر من الصدر، وهي عازمة في الكوع، كما أن مركز النخيل متجه لأسفل. اضرب الأرض بكلتا يديك في نفس الوقت لامتصاص السقوط. يجب أن يلمس الساعدان واليدين الأرض في نفس الوقت الذي يلمس فيه الكتف الأيسر والجانب الأيسر من الحوض والجانب الخارجي من الساق اليسرى (انظر الشكل 4-26،4-27).

المتطلبات: في لحظة السقوط، تحتاج إلى حبس أنفاسك وشد معدتك، وضمان توتر معين في جميع عضلات الجسم، مما سيحميك من الإصابة. يجب أن تضرب يديك الأرض بقوة، وتمتص السقوط.

في البداية، يمكن إجراء التمرين على السجادة، وممارسة المهارة وزيادة تنسيق الحركات. فأنت بحاجة إلى الانتقال إلى التدريب على سطح صلب.

3. الشقلبة إلى الأمام.

الشقلبة الأمامية هي وسيلة للدفاع عن النفس في حالة فقدان نقطة الدعم الخاصة بك والسقوط للأمام نتيجة لرمية الخصم. يتم استخدامه أيضًا للاقتراب فجأة من العدو أو تغيير موقعه.

يمارس:على سبيل المثال، النظر في الشقلبة من الموقف الأيسر. ثني الساق اليسرى واقفة أمام الركبة والجلوس عليها. ادفع بقدمك اليمنى، وحرك مركز الجاذبية للأمام، وأدر ذراعك اليسرى إلى الداخل، ولف جذعك إلى اليسار، ثم اسقط على الأرض، ثم المس الأرض بيدك اليسرى وساعدك وكتفك ومفصل الكتف الأيسر والظهر والكتف على التوالي. الأرداف اليمنى. اثنِ ساقيك عند الركبتين، واثنِ رأسك للأمام، وتجمع، وقم بالشقلبة والوقوف. في حالة الشقلبة المبادرة بغرض الهجوم المضاد، قم بدفع قوي بقدميك، ثم اقلب رأسك، واضرب بكلتا ساقيك للأمام، على طول الشقلبة، في بطن الخصم، أو في فخذه، أو في فخذه وركبته (انظر الشكل 4-28، 4-29، 4-30).

متطلبات أداء التمرين: المجموعة بإحكام وثني الركبتين. ثني رأسك وتحويله إلى اليمين. لا تهبط على رأسك. فقط الذراع والكتف والظهر والأرداف يجب أن تلمس الأرض باستمرار.

يجب أن يتم الشقلبة بهدوء ومرونة ودحرجة مثل الكرة. ومن خلال التكرار المتكرر يتم تحقيق المفاجأة والتناسق والدقة في الحركات. يمكن أداء التمرين على السجادة أولاً، ثم الانتقال إلى سطح صلب.

الفصل الخامس: التدريبات البدنية العامة والخاصة

أي حركة هجومية أو دفاعية في فن القتال بالأيدي هي نشاط عضلي يتحكم فيه الوعي. لذلك، بالتزامن مع دراسة تقنيات القتال اليدوي، من الضروري استخدام تلك التمارين التي تساهم بشكل أفضل في التنمية البدنية الشاملة وتعزيز الصحة.

يجب إعطاء الأفضلية لتلك التي لا يمكنها فقط زيادة وظائف الجهاز العصبي العضلي، ولكن لديها أيضًا نقاط مشتركة في هيكل الضرب وتكوين الدفاع بقتال حقيقي.

من الضروري تطوير القوة والسرعة وقدرات التنسيق لتلك المجموعات العضلية التي تلعب دورًا رئيسيًا في تقنيات القتال اليدوي.

1. تمارين لتنمية صفات القوة

نظرًا لأن فن الدفاع عن النفس يستخدم إجراءات قوية وسريعة للتصدي، فإن القوة تلعب دورًا مهمًا للغاية في القتال الحقيقي بالأيدي.

القوة هي قدرة عضلات جسم الإنسان على التغلب على المقاومة أثناء أداء العمل. وفي الواقع، فإن إظهار مهارات فنون الدفاع عن النفس هو مظهر من مظاهر القوة، لذا فإن زيادة القوة هي إحدى طرق زيادة القدرة على خوض قتال حقيقي.

تشير القوة هنا إلى القوة الانفجارية، وليس القوة الغاشمة أو القوة الثابتة. تهدف تمارين القوة بشكل أساسي إلى تطوير قوة السرعة وزيادة القوة الانفجارية المنسقة للأطراف. ويعتمد مقدار القوة الانفجارية على قوة وسرعة تقلص العضلات (أي القوة الانفجارية = القوة × السرعة). لذلك، وبحسب قدرات القوة وخصائص كل شخص، يجب عليك زيادة الأوزان وتمارين السرعة في تمارين القوة، وتطبيق أحمال مختلفة في تمارين السرعة المتكررة والمتكررة.

1. تمارين لتنمية قوة الانقباض العضلي :

أ) تمارين القوةللأطراف السفلية.

تُستخدم تمارين تقنية الووشو التقليدية على الأعمدة، على سبيل المثال، الوقوف مابوعلى القطبين، com.gunbuعلى الأعمدة، خطوة البط، تتحرك في نصف القرفصاء، وكذلك القرفصاء والقفزات المختلفة. على سبيل المثال، القفزات الطويلة الدائمة، والقفزات مع الاندفاعات المتناوبة للساقين اليمنى واليسرى للأمام (Gunbu بالتناوب)، وقفزات الضفدع، والقفز على الحبل، والقفزات المختلفة والقرفصاء بالأوزان، مثل: القرفصاء العميق بالحديد، ونصف القرفصاء مع القفز، الطعنات بحديد ثقيل إلى حد ما على الكتفين، ورفع ربلة الساق بالحديد ودوران الجذع المثقل، وما إلى ذلك. كل هذه التمارين يمكن أن تزيد بشكل فعال من قوة الأطراف السفلية؛

ب) تمارين عضلات أسفل الظهر والبطن.

استخدم العديد من التقلبات والدورانات للجسم مع الأوزان، وسحب ساقيك إلى بطنك، ورفع جذعك من وضعية الاستلقاء إلى وضعية الجلوس، والانحناء بالأثقال، ورفع الساق المعلقة، وما إلى ذلك. تزيد هذه التمارين من القوة بشكل فعال عضلات مختلفةالجذع.

ج) تمارين القوة للأطراف العلوية.

استخدم مجموعة متنوعة من تمارين خطف الأثقال التقليدية، وعمليات الضغط، والوقوف على اليدين، والسحب، وتجعيد الكوع، والضغط على مقاعد البدلاء، وتمارين الدمبل (بما في ذلك جهاز الخيزران والحجر الصيني التقليدي "شيدان" - الحديد الحجري، "شيسو" - الأوزان الحجرية، إلخ. .) بالإضافة إلى دفع الجلة، وتجعيد الساعد، وتمارين تقوية اليد، وقبضة أصابع الرمل. كل هذه التمارين تسمح لك بزيادة قوة عضلات الأطراف العلوية بدرجة أو بأخرى.

2. تمارين لزيادة قوة التأثير والقدرة على تحمل أحمال الصدمات.

استخدم الركلات واللكمات على كيس الرمل، والكرة الطبية، والماكيوارا، والورق متعدد الطبقات، واختراق حاوية الرمل، وكسر البلاط، ودفع العمود بالكتف، بالإضافة إلى التدرب على القطع وتقنيات السقوط. كل هذه التمارين تزيد بشكل فعال من قوة الضربات، وتعزز تطوير الجهاز العضلي، وتقوي القوة الخارجية والداخلية (أي قوة العضلات والثبات)، وتزيد القدرة على "تحمل" الضربة.

3. تمارين لتنمية القدرة على التحمل.

استخدم تكرارات الهجوم المتعددة و إجراءات وقائيةأو مجموعات منها"، أي زيادة عدد التكرارات بأحمال خفيفة وعدد السلاسل. قم أيضًا بممارسة تمارين من الرياضات الأخرى، مثل الجري. سيسمح لك ذلك بزيادة قدرتك على التحمل بشكل فعال في القتال اليدوي.

2. تمارين لتطوير السرعة

في دواندا، يتم تقدير سرعة ودقة التقنيات. السرعة تغلب البطء، والرشاقة تغلب الصلابة. بدون خفة الحركة في تصرفات اليدين والقدمين، دون تنسيق واتساق حركات الجسم كله، دون مراوغات سريعة وهجمات مضادة، من الصعب جدًا تحقيق النجاح في فنون الدفاع عن النفس. لذلك تعتبر تمارين تطوير تقنيات سرعة الأداء إحدى التمارين طرق مهمةزيادة قدرتك على إجراء القتال باليد. السرعة تعني، أولا، سرعة تقنيات الأداء، وثانيا، سرعة رد الفعل.

1. سرعة أداء التقنية.

لتطوير القدرة على أداء تقنيات معينة بسرعة، يمكنك استخدام التمارين التالية:

أ) أداء الحركات الفردية بشكل متكرر،

على سبيل المثال، اللكمة المستقيمة، والركلات، والخطوة الجانبية ذات المنحدر، وما إلى ذلك. يجب إجراء عدد محدد من التكرارات في فترة زمنية معينة. من الضروري تكرار الحركة بتردد وسرعة عالية، ومراقبة تنسيقها ودقتها؛

ب) حدد عدة حركات وقم بعمل مجموعة.

على سبيل المثال، ضربة مباشرة بالقبضة اليمنى - ضربة بالقبضة اليسرى من الأسفل أو من الجانب - ضربة بالقدم إلى الأمام. التدرب على سرعة أداء الحركات بالتزامن؛

ج) بالتناوب مع شريك، ممارسة تقنيات الهجوم والدفاع.

على سبيل المثال، يوجه أحد الشركاء ضربة مباشرة بقبضته، والآخر يمارس الدفاع عن راحة اليد والهجوم المضاد. ثم قم بتبديل الأدوار؛

د) تمارين بالأجهزة.اضرب بسرعة على كيس الرمل أو الكرة الطبية أو كيس اللكم. استخدم الخطوات meihuazhuangوعمود من أجل التدرب على سرعة الحركات والإمالة إلى اليمين واليسار والحركات والإمالة إلى الأمام والخلف وإلى الأعلى والأسفل. من الضروري إجراء عدد معين من التكرار خلال فترة زمنية معينة.

2. سرعة رد الفعل.

هذه هي القدرة على تغيير الوضع بسرعة أو أداء حركة معينة في فترة زمنية قصيرة جدًا. لتطوير سرعة رد الفعل عليك أداء التمارين التالية:

أ) ممارسة باستخدام أمر أو لفتة.بعد سماع أمر أو رؤية إيماءة الشريك، قم بسرعة بتنفيذ تقنية أو أخرى أو قم بالمراوغة بهجوم مضاد ضد خصم وهمي؛

ب) تمارين في أزواج.أولا، قم بإجراء تكرارات متعددة للحركات الفردية، ثم انتقل إلى المجموعات. دع شريكك يهاجمك بشكل متكرر بقبضة قدمك أو قدمك وما إلى ذلك، وتتدرب على التحرك إلى الجانب أو هذا الدفاع أو ذاك؛

ج) تمارين باستخدام عدة أكياس رمل.قم بتعليق 2-5 أكياس في مساحة صغيرة واجعلها تتأرجح. قم بتنفيذ العديد من تقنيات المراوغة والدفاع والهجوم المضاد أمام هذه الحقائب.

3. زيادة طاقة التأثير

طاقة ( جينغ) هي القوة الانفجارية التي تنشأ عن الانكماش السريع مجموعات مختلفةالعضلات لدى الشخص الذي خضع لتدريب معين. يجب استخدام الطاقة بمهارة ومرونة، بحيث تتضاعف شحنة واحدة من الطاقة أخرى، بحيث يوازن الصلب واللين بعضهما البعض، ويندمج الداخلي والخارجي. لذلك، في عملية أداء حركات معينة، يجب أن تكون أجزاء مختلفة من الجسم في حالة استرخاء نسبيا من أجل تمرير الطاقة بحرية من خلال أنفسهم وتغيير موقفهم بسهولة. بالطبع، كلمة استرخاء لا تعني نوعا من الاسترخاء الكامل والعجز. إنه يعني عملية حركة الطاقة في الجسم، حيث يكون كل طرف، حتى يضرب، ناعمًا، بمجرد أن تبدأ الضربة، يصبح قاسيًا.

يجب تنسيق كل لكمة وركلة وحركة للجسم مع حركات أجزاء أخرى من الجسم ودعمها. كل طاقة الجسم، من خلال اندماج القوى الخارجية والداخلية، يجب في لحظة معينة أن تتركز في السطح الأمامي للقبضة أو إصبع القدم أو الركبة أو طرف المرفق، من أجل إعطاء ضربة القوة اللازمة.

هناك العديد من التمارين لزيادة طاقة الحركة. لكن الشيء الرئيسي هو تدريب الشكل الخارجي والداخلي بمشاركة الإرادة (i) والتشي والقوة البدنية (li). على سبيل المثال، بمشاركة الوعي، قم بإجراء حركات وتقنيات الووشو المختلفة أو ممارسة الضربات على الحقيبة. من خلال دمج الداخلي والخارجي، وتنسيق أعمال الجسم كله، واستخدام تقنيات مختلفة لزيادة طاقة الضربة.

ملحوظات:

جين- مقياس الوزن الشائع في الصين، وفي هذه الحالة يساوي 0.5 كجم. - ملحوظة ترجمة.

أحد اتجاهات الووشو. ويختلف من حيث أن التقنية والحركات تتم ممارستها أثناء الوقوف على أعمدة. كما أنها تستخدم على نطاق واسع لإتقان أساسيات الووشو. يتم حفر الأعمدة التي يبلغ قطرها 10-15 سم في الأرض في صفوف على مسافة 50 سم، والمسافة بين صفوف الأعمدة هي 1 متر، ويختلف ارتفاع العمود. - ملحوظة ترجمة.

إذا كنت ترغب في الوصول إلى المرتفعات والغطس في أعماق الكونغ فو، فمارس كيغونغ؛ إذا كنت ترغب في الوصول إلى المرتفعات والغطس في أعماق كيغونغ، فمارس التأمل.

(هو فات نام)

تابع شاولين كونغ فو و"العم العدالة"

يحتوي هذا الكتاب على أفضل النصائح التي سمعتها على الإطلاق خلال سنوات ممارستي للكونغ فو والتشيغونغ. هذه كلمات سيفو هو فات نام، الذي علمني كيغونغ. (Sifu هو شكل مهذب لمخاطبة السيد.)

عندما قام الجيش الإمبراطوري لأسرة تشينغ بتدمير دير شاولين الشهير بالأرض، اختبأ أحد رؤساء الدير، القس جيانغ نان، وتعهد بنقل فن شاولين إلى تلميذ مختار. وبعد خمسين عامًا من التجوال والبحث، نقل فنه أخيرًا إلى الشاب سيفو جان فات كوين. لاحقًا، في سن السبعين، نقل Sifu Yang المعرفة إلى Sifu Huo.

تدرب Sifu Huo على ستة أنماط مختلفةكونغ فو، ماليزي سيلات وكان ملاكمًا تايلانديًا محترفًا قبل أن يتعلم شاولين كونغ فو من سيفو يانغ. غالبًا ما كان أساتذة الأنواع الأخرى من فنون الدفاع عن النفس يتحدى Sifu Huo في قتال فردي، والذي انتهى دائمًا بهزيمتهم.

وهو الآن معروف كطبيب صيني ومعالج لتقويم العمود الفقري وأخصائي في الوخز بالإبر. لقد تعامل مع ممثلي المجتمع الراقي وعامة الناس. لكنه في رأيي حقق أكبر نجاح في فن التأمل.

وكان لأستاذ كونغ فو عظيم آخر، وهو سيفو لاي تشين واه، التأثير الأكبر المباشر على تشكيل رؤيتي للعالم. وكان يتمتع بشعبية كبيرة بين الناس وكان معروفًا بالاسم المحترم "العم العدل". كان "العم جاستيس" أول معلم لي للكونغ فو وعلمني مثل ابنه.

أسلوب فنون الدفاع عن النفسكان سيفو لاي أيضًا هو الكونغ فو في جنوب شاولين. درس مع ثلاثة أساتذة: Sifu Nzh Yu Long وSifu Chui Kuen وSifu Lu Chan Wai. كان معلم سيفو نزه هو سيفو تشان فوك، وهو راهب من دير شاولين.

"العم العدالة" كان مقاتلا ممتازا. في الوقت الذي تم فيه حل القضايا القانونية بالقوة الغاشمة، لجأ إليه الكثير من الناس لحل النزاعات بصفته قاضيًا. أخبرني أن الناس يحترمون قراراته (وكانوا دائماً عادلين) لأنه كان يملك "قبضتين كبيرتين" يستطيع بهما "إقناع" أي شخص. لقد كان أيضًا معالجًا ممتازًا لتقويم العظام، لكنه لم يصبح ثريًا لأنه كان يتقاضى أجورا قليلة جدًا ويقدم الصدقات بسخاء.

من بين جميع أساتذتي، كان لسيفو لاي تشين واه وسيفو هو فات نام التأثير الأكبر عليّ كمعلم للكونغ فو والتشيغونغ في المستقبل. لقد كان شرفًا عظيمًا (وفرصة عظيمة لاكتساب الخبرة) أن نتعلم منهم. بفضلهم، لم أصبح مقاتلًا ماهرًا فحسب، بل تعلمت أيضًا حقائق فلسفة شاولين للعدالة والرحمة. لقد أطلقت على مدرستي الخاصة بالكونغ فو والكيغونغ شاولين وانام (كلمة مركبة مشتقة من وا سيفو لاي تشين وا ونام سيفو هو فات نام)، وجمعت أسماء الأساتذة، امتنانًا لطفهم وكرمهم.

الجهل يمكن أن يؤدي إلى المشاكل

يرتبط Qigong ارتباطًا وثيقًا بفنون الدفاع عن النفس الصينية. حتى عام 1950، تم تدريس كيغونغ حصريًا لطلاب مختارين. ولهذا السبب تم الحديث عنها كنوع من الأسلوب المتقدم للكونغ فو الداخلي، الذي يمكن للسيد بمساعدته ضرب العدو دون ترك أي علامات خارجية. كانت هناك شائعات بأن السادة يمكن أن يتحملوا ضربات الخصم دون أن يصابوا بأذى، بل ويعكسون هجومًا مسلحًا بأيديهم العارية. منذ عام 1980، عندما بدأ تدريس كيغونغ الفنون الصحية، بدأ الكثير من الناس يعتقدون أن الأمر لا علاقة له بالفنون القتالية!

إذن ما هي وجهة النظر التي تعتبر صحيحة؟ يبدو لي أن الإجابة على هذا السؤال تعتمد على الجوانب المحددة لتطبيق كيغونغ. بعض التقنيات، مثل "الرأس الحديدي" (عندما يكسر المعلم حجرًا برأسه) و"مخلب النسر" (عندما تسبب الإمساك ألمًا مبرحًا للخصم)، مخصصة حصريًا للقتال، ويمكن للمؤدي عديم الخبرة أن يسبب أضرار كبيرة على الصحة.

من ناحية أخرى، فإن معظم تقنيات الشفاء، مثل تمارين داو يين المذكورة أعلاه و"تحفيز تدفق تشي"، مصممة خصيصًا لعلاج الأمراض. للوهلة الأولى، ليس لديهم أي صلة بتقنيات القتال ويتم إنشاء انطباع خاطئ بأن القتال و الجوانب الطبيةلدى Qigong المنهجية المعاكسة تمامًا.

ومع ذلك، عند الفحص الدقيق، يصبح القواسم المشتركة للمفاهيم الأساسية لتحقيق أهداف متعارضة واضحة. يحتوي البرنامج التدريبي للجوانب القتالية للكيغونغ على تمارين تعمل على تحسين الصحة. على سبيل المثال، قبل ممارسة ضرب رؤوسهم بأكياس الرمل أو غرس أيديهم في الحبوب — وهي تمارين تقليدية لتطوير "الرأس الحديدي" و"مخلب النسر" - يتقن الطلاب مجمع صحيتعلم كيفية حماية الرأس واليدين من خلال تدفق تشي وعلاج الإصابات المحتملة.

في الماضي، لم يكن المرشدون يشرحون ذلك دائمًا لأقرانهم. الطلاب عندما تم تعليمهم التقنيات الأساسية للكونغ فو. كان هناك تقليد لاختبار تصميم ومثابرة المتدربين. أولئك الذين تجاهلوا التمارين الأساسية لم يتمكنوا من الاستعداد لاختبارات أكثر صعوبة؛ أولئك الذين تدربوا بإيثار ودون تفكير تعرضوا لإصابات خطيرة.

ولهذا السبب يعتبر الكثير من الناس العاديين رياضة الكونغ فو مستوى عالشيء غامض. غير مدركين للحاجة إلى التمارين الأساسية التي غالبًا ما كانت تبدو بعيدة جدًا عن الاستخدام القتالي، قام الطلاب بنسخ تقنيات التدريب الأكثر تعبيراً للمعلم؛ على سبيل المثال، في محاولة للحصول على "رأس من حديد"، ضربوا جباههم بالحائط! ومن خلال التدريب بهذه الطريقة، لم يتمكن الطالب من الوصول إلى مستوى الماجستير لأنه لم يتقن التقنية الأساسية. وهذا يعني أيضًا أنه في رياضة الكونغ فو عالية المستوى، تكون المعرفة السطحية (أو الجهل) أمرًا خطيرًا. بدون إشراف المعلم، قد يتعرض الطلاب الذين يحاولون أداء تقنيات عالية المستوى للإصابة.

تشي قونغ للصحة والفنون القتالية

يضع الكونغ فو متطلبات عالية على صحة أتباعه. يكتفي معظم الناس بالشعور بالارتياح والقدرة على الجري بضع خطوات للحاق بالحافلة. من الواضح أن هذا لا يكفي لطالب مدرسة الكونغ فو. أثناء التدريب، يتعين عليه أداء تقنيات معقدة ومستهلكة للطاقة، وتحمل الألم الناتج عن الضربات التي يتلقاها خلال جلسة السجال التي تستغرق نصف ساعة وعدم الشعور بالتعب. من الواضح تمامًا أن الشخص غير المستعد لا يمكنه التعامل مع مثل هذه الأحمال. لذلك، فإن الجوانب العسكرية للكيغونغ تؤثر على الصحة بقوة أكبر بكثير من الجوانب الطبية. وهي مصممة لتحقيق مستوى يتطلب متطلبات عالية بشكل استثنائي.

من ناحية أخرى، فإن إتقان تقنيات كيغونغ الطبية سيوسع قدرات هؤلاء المقاتلين الذين يولون اهتمامًا كبيرًا لتقنيات القتال، لكنهم غير معتادين تمامًا على مفهوم استخدام الطاقة الداخلية. تمتلك غير عادية القوة البدنيةلا يستطيع العديد من أساتذة فنون الدفاع عن النفس التباهي بصحة ممتازة. ولهذا السبب يجب على المقاتل الحقيقي أن ينتبه إلى تمارين تحسين الصحة مثل تاو يين و"تحفيز تدفق تشي". يعاني العديد من السادة من الإصابات التي تلقوها في المعارك الضرر الداخلي. تؤثر الصدمة أيضًا على سلوكهم، والذي يكون إما مكتئبًا أو عصبيًا وعدوانيًا. يمكن حل المشاكل العاطفية والجسدية بسهولة بمساعدة تمارين كيغونغ الصحية.

علاوة على ذلك، فإن العديد من تمارين كيغونغ الطبية تزيد من مستوى المهارات القتالية. على سبيل المثال، "رفع السماء" (انظر الفصل الأول) يوجه تدفق الطاقة إلى الكتفين والذراعين، ويملأهما بالقوة الداخلية. ""المحافظة على القمر"" (انظر الفصل الثاني) يقوي العمود الفقري، مما يمنح الجسم المرونة والحركة. التأمل واقفاً (انظر الفصل الثالث) يهدئ العقل، مما يسمح للفنانين القتاليين بتوقع تحركات الخصم. في الكونغ فو عالي المستوى، "التدفق المستحث لـ qi" (انظر الفصل الرابع) يجعل حركات المعلم أسرع وأكثر قوة دون الإخلال بإيقاع التنفس.

يُطلق على الجانب القتالي من كيغونغ أحيانًا اسم "كيغونغ الصعب". ومع ذلك، للدلالة على الجانب العلاجي، فإن مصطلح "التشيغونغ الناعم" يستخدم نادرًا جدًا، ربما لتجنب سوء التفسير.

هل سبق لك أن تساءلت لماذا لا يتميز أساتذة الكونغ فو بمظهرهم البطولي، رغم أنهم يمتلكون قوة هائلة؟ لماذا تعتقدين أن المقاتلات، الرشيقات والهشات، يهزمن خصومهن الذكور بقوة بدنية غير عادية؟ الجواب يكمن في تقنيات كيغونغ القتالية. يسمح Qigong أيضًا لأساتذة الكونغ فو بالحفاظ على القوة والقدرة على التحمل على الرغم من تقدمهم في السن. ويصبح هذا ممكنا من خلال استخدام الموارد الداخلية للجسم، بدلا من القوة البدنية الغاشمة.

في الكونغ فو، يمكن للطالب أن يفهم لا. فقط تقنية القتال، ولكن أيضًا فن كسر الطوب، و"تحمل" الضربة دون التعرض للإصابة، والقتال لعدة ساعات دون كسر إيقاع التنفس، والقفز عاليًا والجري بسرعة دون بذل جهد واضح. ولنلقي نظرة سريعة على أسس وأساليب التدريب لاكتساب هذه المهارات. إذا كنت ترغب في استخدام بعض هذه العناصر في تدريبك، فمن المستحسن العمل مع مرشد.

نخلة الفضاء

الطريقة الموضحة أدناه هي جزء من فن يسمى “النخلة الكونية”، وهو نفس الفن الذي ساعد شريفة في كسر الطوب (انظر: الفصل الأول). هناك حاجة إلى ثلاثة عوامل: إمدادات كافية من الطاقة في البطن، والقدرة على إرسال هذه الطاقة إلى اليد في اللحظة المناسبة وتوفير حماية حيوية للنخيل.

أولاً، مارس "التنفس من البطن" (انظر الفصل السادس) لمدة ثلاثة أشهر على الأقل لتكوين الاحتياطي اللازم من الطاقة الكونية.

ثم تابع أداء تمرين "الدفع الجبلي" بالتسلسل التالي:

ضع ذراعيك مثنيتين عند المرفقين على جانبيك عند مستوى الصدر. وجه راحتي يديك إلى الأمام كما هو موضح في الشكل. 13.1.

أرز. 13.1

حرك يديك للأمام بسلاسة، كما في الشكل. 13.2، وفي نفس الوقت قم بالزفير من خلال فمك. مع تجنب إجهاد عضلات ذراعك، تخيل تدفق الطاقة من ظهرك إلى راحة يدك.

أرز. 13.2 دفع الجبل

ثم أعد يديك بسلاسة إلى موضعهما الأصلي، واستنشق بمعدتك وتخيل تيارًا من الطاقة الكونية يتدفق إليك. كرر الخطوتين 2 و3 عدة مرات.

الآن أغمض عينيك، وحرك ذراعيك للأمام، تخيل أن قوة تدفق الطاقة لديك كبيرة جدًا بحيث يمكنك بسهولة تحريك جبل من مكانه. قم بإجراء حركة الدفع من عشرين إلى مائة مرة، اعتمادًا على مدى شعورك بالثقة. قم بإجراء التمرين من البداية لهذا الموقع لمدة ثلاثة أشهر على الأقل قبل الانتقال إلى النقطة التالية.

"بعد إبعاد الجبل،" أمسك يديك في هذا الوضع (الشكل 13.2) لمدة خمس إلى عشرين دقيقة. يجب أن تشكل راحة اليد زاوية قائمة مع الساعدين، ويجب أن يكون المرفقان مستقيمين، ويجب أن تكون الكتفين مسترخيتين. تخيل أن راحة يدك قوية جدًا.

أنزل ذراعيك إلى الأسفل، وراحتي يديك إلى الخلف، كما هو موضح في الشكل. 13.3.

أرز. 13.3

تخيل كرة طاقة في منتصف كل كف. سوف تشعر بالدفء في راحة يدك الثقيلة. ستشعر كيف تمتلئ أصابعك بالطاقة، وجسمك كله مليء بالطاقة. في غضون ثلاثة أشهر أخرى سوف تتقن فن "الكف الكوني". ومع ذلك، تذكر: الاستخدام الطائش لـ "الكف الكوني" يمكن أن يؤدي إلى إصابات داخلية خطيرة.

الأحاسيس المؤلمةفي منطقة الصدر، والتي قد تحدث أثناء التمرين، تشير إلى تنفس غير سليم وتوتر عضلي غير مقبول. صحح الأخطاء وسيزول الألم. إذا اشتدت، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة، وإلا قد يبدأ نفث الدم. لن يجد الطبيب الأرثوذكسي أي اضطرابات سريرية فيك. سيؤدي التدفق المستحث لـ qi إلى القضاء على المشكلة.

"الجرس الذهبي"، الخفة والقتال بلا كلل

هناك فنان مشهوران يمكّنان السيد من تحمل الضربات باليدين والقدمين دون ألم وحتى الضربات بالأسلحة هما "القميص الحديدي" و "الجرس الذهبي". وبما أن احتمالية الإصابة مرتفعة جدًا إذا حاولت إتقان هذه الفنون دون توجيه من المرشد، فإن الوصف التالي يهدف فقط إلى إرضاء فضولك وليس للتدريب المستقل.

تهدف تمارين كيغونغ إلى تقوية الجسم من الداخل وعلاج الإصابات المحتملة. عند إتقان تقنية القميص الحديدي، يقوم الطالب بضرب نفسه أولاً بحزمة من الفرشاة، ثم بكيس مملوء بالفاصوليا، وأخيرًا بكيس من رقائق الرخام أو المحامل الكروية. مثل هذه الإجراءات تحفز التدفق السطحي لتشي، مما يخلق الحماية ضد الهجمات الخارجية. الطالب لا يشعر بالألم فحسب، بل على العكس من ذلك، فهو يحبه. في هذه الحالة، لا تعني المتعة من الضربات ظهور الميول الماسوشية، ولكنها تشير إلى أن انتشار تشي هو إحساس لطيف للغاية.

يتقن الطالب فن "الجرس الذهبي"، وينمي طاقته داخليا ويوجهها إلى الخارج، وكأنه يغطي جسده بدرع على شكل جرس. أساس التدريب هو السيطرة على الطاقة الداخلية.

إن فن القفز عالياً والجري بسرعة لمسافات طويلة يسمى "فن الخفة". أظهر أحد أساتذة الماضي العظماء أمام سيفو هو فات نام قدرته على القفز من وضع الوقوف على جدار يبلغ ارتفاعه ثلاثة أمتار، ولسوء الحظ، فقد تم نسيان هذا الفن الآن، على الرغم من أننا نعرف طريقة التدريب.

هناك ثلاث مراحل في تحقيق فن الخفة. في المستوى الأول، وهو المستوى الميكانيكي، يمشي الطالب على مدار الساعة والأثقال مربوطة بساقيه. يحفر حفرة ويقفز ذهابًا وإيابًا صباحًا ومساءً. يقوم الطالب كل يوم بزيادة عمق الخندق بعدة حفنات من التراب.

في المستوى الثاني، وهو مستوى الطاقة، يقوم الطالب بتوجيه تشي إلى أعلى في لحظة القفزة، مما يخلق انطباعًا بفقدان الوزن. على أعلى مستوى، مستوى العقل، السيد قادر التأمل العميق- يعطي أوامر عقلية للجسد المادي. على الرغم من أنني قرأت عن مآثر مماثلة لأساتذة الكونغ فو والقادة الروحيين في الماضي، إلا أنني لم أتمكن من التحقق منها من خلال تجربتي الخاصة.

إحدى الطرق المفيدة لتطوير القدرة على الجري لمسافات طويلة بسهولة، والمعروفة باسم فن الألف خطوة، تم وصفها في الفصل الثامن. أولئك الذين يتقنون هذه التقنية قادرون على القتال لساعات عديدة دون أن ينقطع أنفاسهم.

هناك طريقة أخرى لزيادة قدرتك على القتال لفترة طويلة وهي تنسيق تنفسك وحركاتك. في المرحلة الأولى من تدريب الكونغ فو، يقوم الطالب بأداء تقنية واحدة في كل دورة تنفس. مع مرور الوقت، تمكن من تنفيذ سلسلة من التقنيات في نفس واحد، وأداءها كحركة واحدة سلسة. وبهذه الطريقة، يمكنه تعلم أداء مجموعة طويلة من التقنيات دون زيادة عدد الشهيق والزفير، وبالتالي دون تغيير إيقاع التنفس. يتم استخدام المهارات المكتسبة أثناء التدريب في التدريب والمعارك الحقيقية.

تم تحسين فن هذا التنسيق بمساعدة "تنفس الكون الصغير". علاوة على ذلك، إذا احتفظ الطالب بـ 30% من طاقته مع كل زفير، مستخدمًا 70% فقط للقتال، فسيكون قادرًا على القتال لساعات. سيتم مناقشة تقنية هذا التنفس في الفصل التالي.

الفصل الرابع عشر. شاولين: مهد الكونغ فو والتأمل

جميع أنماط الكونغ فو نشأت في شاولين.

(القول الشهير)

دير شاولين وبوديدارما

شاولين كونغ فو معروف في جميع أنحاء العالم. حصلت على هذا الاسم بفضل الدير الصيني الذي يسميه الكثيرون الدير الأكثر تميزًا على وجه الأرض. كان هناك في الواقع ديران لشاولين. الأصل موجود في مقاطعة خنان في شمال الصين، ولا يزال موجودًا حتى اليوم. كان هناك دير شاولين آخر - في مقاطعة فوجيان في الجنوب. عندما اشتبهوا في أن الثوار كانوا يختبئون هناك، قام جيش أسرة تشينغ بتسويته بالأرض.

تأسس دير شاولين الشمالي عام 495 م. ه. راهب هندي اسمه باتو. وكان يعتبر معبد الأباطرة الصينيين، حيث كان الرهبان لعدة قرون يقدمون الصلوات إلى السماء من أجل ازدهار الإمبراطورية. كان العديد من رهبان شاولين فلاسفة وشعراء وعلماء وجنرالات متقاعدين تقاعدوا من صخب العالم. وكان من بينهم أشخاص بارزون، مثل عالم الفلك الصيني الشهير يي شينغ، المسافر الشهيروالمترجم هسيو آن تسانغ والمعالج "المعجزة" زان تشي.

في عام 527 م ه. وصل الموقر بوديهارما إلى دير شاولين لتعليم التأمل. ومن أجل تقوية روح وجسد الرهبان، علمهم بوديهارما مجموعتين من التمارين. أولهما "ثمانية عشر يداً للحوض"، والثانية أساس "التحولات العضلية".

وفي وقت لاحق، شكلت أنظمة التمارين هذه أساسًا لشاولين كونغ فو وكيغونغ. لذلك، يتم تبجيل Bodhidharma باعتباره أول بطريرك الكونغ فو لدير شاولين. كما أسس بوذية تشان (أو زن).

إن تمارين الداو يين الموصوفة في هذا الكتاب، مثل "رفع السماء"، و"دعم القمر"، و"دفع الجبل"، مستعارة من "الأيدي الثمانية عشر للوعاء"، والعديد من تمارين كيغونغ القتالية، على سبيل المثال " "اليد الكونية"، من أساسيات "التحولات العضلية"

أساسيات التحولات العضلية

إذا لم تكن راضياً عن جسمك، فيمكنك تقويته "من الداخل" بمساعدة نظام "التحول العضلي" المكون من اثني عشر تمريناً. دعونا نلقي نظرة على الاثنين الأكثر نموذجية.

قف بشكل مستقيم واسترخي، وافرد ساقيك قليلًا ولا تفكر في أي شيء. قم بثني معصميك بحيث تشكل يديك وساعديك زاوية قائمة، ثم قم بتوجيه أصابعك إلى الأمام، كما هو موضح في الشكل. 14.1.

أرز. 14.1. التحول العضلي (تقوس الإصبع)

أثناء هذه الوضعية، اضغطي للأسفل بكعب راحة يدك. في الوقت نفسه، ثني أصابعك لأعلى إلى الحد الأقصى. التنفس طوعي. كرر تسعة وأربعين مرة.

يمكن إجراء التمرين الثاني كاستمرار للتمرين الأول أو كتمرين مستقل. ارفع ذراعيك مباشرة أمامك إلى مستوى الكتف. أحكم قبضتي يديك بإحكام، مع إبقائهما في وضع عمودي. تخيل أنك تحمل عصا في كل قبضة؛ يجب أن تكون العصي متعامدة مع الأرض (الشكل 14.2). قم بقبضة قبضتك وإرخائها تسعة وأربعين مرة. تنفس بحرية ولا تفكر في أي شيء.

أرز. 14.2. التحول العضلي (قبضة القبضة)

هناك حركة ملحوظة قليلة في هذه التمارين، لكنك ستشعر بحركة عضلاتك وأوتارك وحتى عظامك. التمارين بسيطة للغاية، ولكنها فعالة ولا تقوي ذراعيك فحسب، بل جسمك بالكامل. كما هو الحال في حالات أخرى، لا تعتمد على كلماتي، ولكن اختبرها من خلال تجربتك الخاصة. أداء التمارين يوميا لعدة أشهر، والنتائج لن تجعل نفسك تنتظر طويلا.

الصلبة والناعمة: الخارجية والداخلية

لن يكون من المبالغة القول إن جميع أنواع التقنيات وتقنيات القوة المتوفرة في ترسانة فنون الدفاع عن النفس المختلفة تقريبًا في الخدمة مع شاولين كونغ فو. يعتقد بعض الناس خطأً أن شاولين كونغ فو هي مدرسة "صعبة" و"خارجية" حصريًا، متجاهلين الاتجاه "الناعم" و"الداخلي". يمكن تفسير هذا المفهوم الخاطئ لسببين. أولاً، في البداية، تميز شاولين كونغ فو بالفعل بالصلابة النسبية والالتزام بالأشكال الخارجية. ثانيا، بسبب الحجم الكبير المواد التعليميةلا يتمتع الكثير من الأشخاص بالصبر أو القدرة على إتقان التقنيات عالية المستوى التي تكون في الغالب "ناعمة" و"داخلية".

غالبًا ما تكون مظاهرات شاولين كونغ فو سريعة الوتيرة وقوية، على الأقل مقارنة بالأساليب السلسة والرشيقة لتاي تشي تشوان وباغوا وشيني. وبالتالي، كقاعدة عامة، يتم تصنيف فنون شاولين القتالية عن طريق الخطأ على أنها مدرسة خارجية صلبة للكونغ فو، ويتم تصنيف اتجاهات باغوا وتاي تشي تشوان وشين يي على أنها مدارس داخلية ناعمة.

"الصلب" و"الناعم" و"الخارجي" و"الداخلي" هي تعبيرات رمزية عشوائية. تعني كلمة "الصعب" عادةً مظهرًا ديناميكيًا ملحوظًا للقوة؛ تشير كلمة "ناعمة" إلى تلك التقنيات المخفية التي تبدو رشيقة وسلسة ظاهريًا. الكاراتيه، على سبيل المثال، صعبة، في حين أن الجودو لينة. إن كلمة "ناعمة" في حد ذاتها هي في الواقع ترجمة غير دقيقة للمصطلح الصيني "تشو". إن مصطلح "تشو" لا يعني نقص القوة، ولكنه أقرب كلمة يمكن أن نقدمها. يمكن لقوة تشو أن تتجاوز في الواقع ما يسمى بالقوة "الصلبة"!

"الخارجية" هو الاسم الذي يطلق على القوة التي تم تطويرها بوسائل واضحة ومتاحة، مثل رفع الأثقال والقتال بالعصا. تشير كلمة "الداخلية" إلى القوة التي تم تطويرها من خلال أساليب مقصورة على فئة معينة مثل تدفق الطاقة الموجه والتصور. وفقا لأحد القول، يتم تحقيق القوة الداخلية من خلال تدريب جينغ (الجوهر)، وتدريب شين (العقل)، وتدريب تشي (الطاقة)؛ يتم تطوير القوة الخارجية من خلال تدريب جين (الأوتار) وغو (العظام) وبي (العضلات) *، عندما يكون مبدأ التدريب هو تقوية الشكل الخارجي (يتم "حشو" راحة اليد بكيس من الرمل، وتكون الأصابع يتم تقويتها عن طريق لصقها في وعاء من البازلاء) وتكون بمثابة مظهر من مظاهر القوة الخارجية. في الوقت نفسه، فإن "النخيل الكوني"، الذي تعتمد قوته على التدفق الموجه لـ qi والتصور، هو مثال على مظاهر القوة الداخلية.

هذا التصنيف تعسفي تمامًا وأحيانًا تعسفي. إن التدريب طويل المدى للقوة الخارجية الصلبة يحولها إلى قوة ناعمة وداخلية، والعكس صحيح.

من الضروري التمييز بين التقنية ("fa" باللغة الصينية) والمهارة ("بندقية"). تشير التقنية إلى الشكل (الكتل، الضربات، التحركات). يُظهر الإتقان مدى قوة ودقة وسرعة تنفيذ التقنية. وفقًا لمبادئ الكونغ فو، يجب على الطالب أن يعلم أنه إذا أتقن التقنية فقط دون تحسين مهارته، فإن الجهد المبذول سيذهب هباءً، بغض النظر عن مقدار الوقت الذي يقضيه في التدريب. يتم تعريف الفن الحقيقي بالمهارة، وليس إتقان التقنيات المختلفة. خصص هذا الفصل للمبادئ الأساسية لتنمية القوة الداخلية التي تدرب عليها رهبان الدير الأسطوري.

* تقنية "الكف الحديدية" في كتاب "فن الكونغ فو في دير شاولين"، والتي لفتت انتباهكم إليها دار النشر "FAIR" قبل عام، يسمي المؤلف هذه التقنية "القبضة الحديدية" (ملاحظة: كتاب آخر) بقلم Won Kyu ظهر بالفعل على رفوف المكتبات - Keith "Tai Chi Chuan").

عناصر كيغونغ في الكونغ فو

يتم تعريف طلاب مدرسة الكونغ فو بالمفاهيم الأساسية ل Qigong بالفعل في المرحلة الأولية من التدريب؛

وفي عملية التدريب، فهم يفهمون عناصر أكثر تعقيدًا لهذا الفن. غالبًا ما يتعلم الطلاب تقنيات كيغونغ بشكل لا إرادي. على سبيل المثال، في جنوب شاولين كونغ فو، الأسلوب الأول الذي يتقنه الطالب هو "وضعية الراكب" (الشكل 14.3)، أساس الأساسيات. أستاذي المفضل، "العم العدل"، أجبرني على القيام بهذا الموقف فقط لعدة أشهر قبل تدريس أي شيء آخر. من بين أمور أخرى، تساعد وضعية الفارس الطالب على تجميع الطاقة في مجال القوة في البطن (دان تيان).

أرز. 14.3. وضعية الراكب

في جنوب شاولين كونغ فو، يتقن الطالب نطق الأصوات المتفجرة المختلفة في وقت أداء تقنيات مختلفة. تساعده الأصوات على التحكم في تدفق الطاقة وتقوية الأعضاء الداخلية بذبذباتها. على سبيل المثال، عند الضرب بقبضة اليد، ينطق صوت "الأذى" كما لو كان صادرًا من المعدة، وليس حلقيًا، كما هو الحال عند بعض المبتدئين. هذا الصوت لا يعزز النبض بقوة فحسب، بل يقوم أيضًا بتدليك القلب وتحفيزه بشكل غير مباشر. يتم إطلاق الصوت "yaaaa" أثناء أداء ضربة "مخلب النمر". وفي هذه الحالة تتجه القوة الداخلية إلى الأصابع وتنشط الرئتين.

يتقن الطالب تنسيق الحركات مع التنفس السليم. على سبيل المثال، عندما يقفز أو يتحرك بسرعة، فإنه غالبًا ما يتنفس من خلال صدره، ويوجه طاقة تشي الخاصة به إلى الأعلى، مما يجعل حركاته سريعة. عندما يضرب ينفجر ويوجه التشي مرة أخرى إلى المعدة، فتكون حركاته قوية ومتوازنة.

يقوم طلاب الكونغ فو بأداء سلسلة من الحركات المتعددة في نفس واحد، كعنصر تقني واحد مستمر. يتعلم الطالب متى يحبس أنفاسه، ومتى يستنشق أو يزفر بسرعة، ومتى ببطء، ويخرج النفس مثل خيط رفيع طويل. لذلك، عندما يصدر أحد الخصوم ضجيجًا كبيرًا أثناء القتال، تذكر أنه لا يحاول جذب الانتباه إلى نفسه أو إخافة خصمه، ولكنه ينظم تنفسه لتعزيز صفاته القتالية.

أيدي قوية وحوامل موثوقة

يشتهر كونغ فو شاولين الجنوبي بتطوير أذرع قوية ومواقف قوية. يقول أتباع الكونغ فو أنه إذا لم يكن الخصم سيدًا، فإن الأذرع القوية والمواقف الثابتة توفر ثلاثة أعشار النصر في القتال. إحدى أفضل الطرق لتحقيق هذا الهدف هي تمرين كيغونغ "الصعب" المعروف باسم "الجسر الذهبي".

اتخذ وضعية ظهور الخيل مع تمديد ذراعيك بشكل مستقيم أمامك عند مستوى الكتف، مع توجيه راحتي اليدين للأمام. قم بتوجيه أصابع السبابة إلى الأعلى، وقم بثني الأصابع المتبقية، بما في ذلك الإبهام، عند المفصل الثاني، مما يشكل وضع يد نموذجي لأسلوب شاولين - "إصبع زن واحد يطلق النار" (الشكل 14.4).

لا تفكر في أي شيء وتنفس بشكل طبيعي، فهذا شكل من أشكال التأمل واقفاً. الحد الأدنى من المتطلبات هو القدرة على الوقوف بلا حراك في وضعية الجسر الذهبي لمدة خمسمائة مرة، أو حوالي عشر دقائق. إذا أردت العد فاعد ببطنك. لا تفكر في كيفية القيام بذلك، فقط عد بمعدتك. حافظ على استقامة ظهرك ودون توتر. أبقِ فخذيك في وضع أفقي تقريبًا ويديك في زوايا قائمة على ساعديك. في البداية، سوف تكون قادرا على الوقوف لمدة لا تزيد عن دقيقة. قم بالتمرين بشكل مستمر كل يوم، وبعد بضعة أشهر ستتمكن من الحفاظ على الوضعية المطلوبة لمدة عشر دقائق على الأقل.

قد تبدو هذه التقنية بسيطة جدًا، لكن هذا التمرين يعد من أكثر التمارين استهلاكًا للطاقة، ولكن طرق فعالةتنمية القوة الداخلية. عندما اختبر طلابي، والعديد منهم أقوى وأضخم مني، لأول مرة صفاتي القتالية في السجال، ظنوا أن ذراعي كانت مثل جذوع الأشجار الصلبة. وبعد عدة أشهر، بينما كانوا يؤدون تمرين الجسر الذهبي بإخلاص، اكتشفوا أن يدي لم تكن أصعب من أيديهم. ومع ذلك، يبدو للمبتدئين أن أيديهم كانت "مصنوعة" من الخشب.

تعتمد القوة الداخلية التي يطورها تمرين الجسر الذهبي على الجينغ أو الجوهر. لقد اكتشف الفيزيائيون الغربيون أنه إذا قمت بشد كل عضلة في ذراعيك، فإن الشخص سيكون لديه القوة الكافية لرفع قاطرة. في تمرين كيغونغ الصعب هذا، نقوم بتقوية عضلات معينة على المستوى الجزيئي. في التمرين التالي، سنقوم بتطوير كنوز بشرية أخرى: شين (العقل) وتشي (الطاقة).

الكون الصغير العظيم

قف بشكل مستقيم واسترخي ولا تفكر في أي شيء.

ضع راحتي يديك على بطنك.

قم بثني أصابع قدميك، ثم قم بقبض فتحة الشرج، واستنشق بلطف من خلال صدرك (وليس معدتك). عندما تستنشق، تنخفض معدتك. وفي الوقت نفسه، ارفع لسانك والمس الحويصلات الهوائية. تخيل كيف تخترقك الانبعاثات الكونية، وتتدفق طاقتك الحيوية إلى أعلى ظهرك من مجال طاقة Kui-Yin (عند فتحة الشرج) إلى مجال طاقة Bai-Gui (عند الرأس).

احبس أنفاسك لفترة قصيرة وركز التشي عند نقطة باي غوي.

قم بالزفير بسلاسة من خلال فمك وتخيل تدفق طاقة تشي يتدفق إلى أسفل جبهتك، ثم ينزل على طول الجزء الأمامي من جسمك إلى بطنك. عند الزفير، ترتفع معدتك. في نفس الوقت، اخفض لسانك والمسه اللثة السفلى، أرخِ أصابع قدميك وفتحة الشرج وأخرج 70% من الهواء.

احتفظ بنسبة 30٪ المتبقية من الهواء لفترة قصيرة. ثم "ابتلاع" الهواء بسلاسة بمعدتك، مثل اللعاب (إذا كان هناك الكثير من اللعاب في فمك، فهذا علامة جيدة).

تخيل كيف تتدفق الطاقة من المعدة إلى فتحة الشرج. كرر الإجراء 36 مرة.

ثم انتقل إلى التأمل واقفًا لمدة عشر إلى عشرين دقيقة. تخيل كرة طاقة على رأسك، مثل الشمس الساطعة. اشعر بطاقتها المشعة الرائعة في جميع أجزاء الجسم.

أنهي التمرين بتدفئة عينيك وتدليك وجهك.

يؤدي التمرين الموصوف إلى تحرك تدفق تشي على طول الكون الصغير ببعض الجهد. لذلك، يطلق عليه "الكون الصغير العظيم" (الشكل ١٤.٥) وهو مفيد جدًا (في الجوانب القتالية للكيغونغ).

أرز. 14.5. تدفق QI في "الكون الصغير العظيم"

بمرور الوقت، ستتمكن من أداء التمرين مع مباعدة قدميك بمقدار عرض كتف ونصف؛ سوف تنحني ركبتيك قليلاً وستكون ذراعيك على جانبيك، مثل. يظهر في الشكل. 14.6.

أرز. 14.6 موقف الفضاء

نحن نسمي هذه الوضعية "الموقف الكوني" لأننا في هذا الوضع نكون مشبعين بالطاقة الكونية. يطلق عليه البعض اسم "الجرس النحاسي" لأنه يشبه الجرس الكبير.

يعتبر "الكون الصغير العظيم" إحدى تقنيات كيغونغ المتقدمة. لذلك، لا تقم بهذا التمرين إلا تحت إشراف مدرب مختص. خلاف ذلك، هناك احتمال لإصابة خطيرة.

يعمل Qigong على تحسين المهارات القتالية بشكل ملحوظ. على عكس الفنون القتالية الأخرى و أنواع مختلفة ممارسة الرياضة البدنية، كيغونغ تسمح لمعلم الكونغ فو بالتحسن بغض النظر عن العمر. الحقيقة هي أنه، على عكس القوة البدنية، التي تتناقص مع تقدم العمر، فإن القوة الداخلية للكيغونغ تزداد فقط مع سنوات من الممارسة.

سمحت لي ممارسة كيغونغ، وأنا في الخمسينيات من عمري، بهزيمة خصوم نصف عمري والفوز في مسابقات الكونغ فو على الطريقة الجنوبية. فاز طلابي Cheng Shan Shu (في الأربعينيات من عمره أيضًا) وGuo Ko Hing (في العشرينيات من عمره) بالترشيحات المتبقية في الأسلوب الشمالي وأسلوب Tai Chi chuan.

الفصل الخامس عشر. تاي تشي: الطاقة وشعر الحركة

تاي تشي تشوان يوحد العقل والجسد والوعي واللاوعي والشخصية وبيئتها. يجد الإنسان السلام في روحه، ويتخلص من الهموم والأحزان.

(بوب كلاين)

تاي تشي تشيوان الغامض

عند مشاهدة دروس تاي تشي تشوان، قد تعتقد خطأً أن هذا الإجراء هو رقص باليه صيني. حركات تاي تشي تشوان رشيقة وإيقاعية ومليئة بالشعر. ومع ذلك، تاي تشي تشوان هو فن قتالي فعال للغاية.

كيف تصبح هذه الخطوة الرشيقة سلاحًا هائلاً؟ كثير من الأشخاص الذين يمارسون رياضة التاي تشي تشوان لا يعرفون إجابة هذا السؤال، لأنهم يمارسونها فقط لأغراض صحية. لكن بطاركة التاي تشي مارسوا هذا الفن كفنون قتالية واعتبروا الجانب العلاجي منه ثانويًا وبديهيًا. حتى الآن، بعد فحص حركات وتقنيات التاي تشي بعناية، يصبح من الواضح أنها مخصصة للقتال وليس للرياضة. ينفذ معلم التاي تشي تقنيات محددة أو يلتزم بأسلوب فريد بهدف وحيد هو تحسين صفاته القتالية.

وبطبيعة الحال، هذا لا ينتقص من الفوائد الصحية الهائلة للتاي تشي تشوان. في الفصل الثالث عشر، قلنا بالفعل أن جميع أنماط الكونغ فو تقريبا تعمل على تحسين الأداء البدني، لأن الشخص المريض والضعيف لن يكون قادرا على إتقان تقنيات القتال المعقدة. تُقارن رياضة التاي تشي بشكل إيجابي مع مدارس الفنون القتالية الأخرى على وجه التحديد بسبب تأثيرها العلاجي. هو - هي. مناسب تمامًا لكبار السن والضعفاء الذين لا تتوافق حالتهم الصحية مع التدريب القاسي المعتاد لمعظم الفنون القتالية.

ولكن، ممارسة رياضة التاي تشي مثل العلاج الطبيعيلن يستفيد العديد من الطلاب بقدر ما يستطيعون. من أجل تحقيق أقصى استفادة من الإمكانات الكاملة لـ Tai Chi Chuan، من الضروري معرفة ما هو مخفي عن أعين المتطفلين، ومثل هذه المعرفة الباطنية هي فن Qigong.

تشي قونغ كأساس لتاي تشي تشيوان

يمكن تقديم العديد من الحجج لصالح حقيقة أن تاي تشي تشوان ربما يكون أفضل فنون الدفاع عن النفس في العالم، وجميع مزايا هذه المدرسة مرتبطة بطريقة أو بأخرى بتقنية كيغونغ.

في حين أن شاولين كونغ فو لديه المئات من مجموعات القتال، فإن أساتذة تاي تشي تشوان يستخدمون مجموعة واحدة فقط من التقنيات. في أسلوب اليانغ الأكثر شيوعًا حاليًا، تتكون المجموعة الأصلية من مائة وثمانية حركات متكررة باستمرار. تحتوي النسخة المبسطة الحديثة من هذا المجمع على أربعة وعشرين تقنية فقط. ومع ذلك، بمساعدتهم، سيتمكن السيد ذو الخبرة من صد أي هجوم. من الصعب المبالغة في تقدير الجمع بين عدد لا يحصى من تقنيات الدفاع عن النفس في مجمع قتالي فعال ومضغوط. ومع ذلك، في معظم الحالات، يجب على المؤدي استخدام "القوة الداخلية"، لأن النصر يتطلب أكثر من مجرد إتقان التقنية. على سبيل المثال، إذا أمسك شخص ما معصمك، يمكنك تحرير يدك عن طريق لف معصمك. هذا هو بالضبط ما يفعلونه في شاولين كونغ فو - يضغط كف يدك على معصم الخصم، مما يسبب له ألمًا لا يطاق، ويضطر المعتدي إلى تخفيف قبضته. تعتمد تقنية Tai Chi Chuan على مبادئ مختلفة. يعوض السيد النقص في القوة البدنية من خلال إظهار الطاقة الداخلية، وعند تنفيذ تقنية تاي تشي، يمكنه أداء حركة دائرية مميزة مليئة بالقوة الداخلية، والتي توقظ اهتزازات قوية تبطل قوة الإمساك. في المقابل، تتبدد القوة الداخلية من خلال كيغونغ.

يتمتع الرجال والنساء في أي عمر بفرص متساوية لتحقيق النجاح. في العديد من فنون الدفاع عن النفس، يتمتع الشاب بميزة واضحة على امرأة أكبر سنا، ولكن ليس في تاي تشي تشوان. يحدث هذا لأن قوة سيد التاي تشي داخلية ولا تعتمد على الجنس والعمر. كيغونغ هو بالضبط الفن الذي يخلق القوة الداخلية للشخص ويساعد في إدارتها.

في العديد من فنون الدفاع عن النفس، يدفع الطالب ثمن اكتساب القوة الخارجية عن طريق تصلب الجلد والنسيج في اليدين والقدمين. الشخص الذي يتقن تاي تشي، الذي يمتلك قوة قتالية لا تقل، لن يرتدي هذه العلامات التي لا تنسى فحسب - بل على العكس من ذلك، بفضل كيغونغ، سيصبح مظهره أكثر جاذبية. في حين أن ممثلي العديد من مدارس فنون الدفاع عن النفس أصبحوا عدوانيين بسبب تفاصيل تدريبهم، فإن أتباع تاي تشي يتمتعون دائمًا بالهدوء والتوازن. هذه الصفات هي نتيجة مباشرة لتمارين التنفس والتأمل وفقًا لنظام كيغونغ. لا يعد التاي تشي تشوان فنًا فعالًا للدفاع عن النفس فحسب، بل هو أيضًا وسيلة ممتازة للوقاية من الأمراض وعلاجها. بمساعدتها، يقاوم الشخص بنجاح العضوية و الاضطرابات العاطفية. إذا لم يدرك الطالب أهمية كيغونغ كمكون رئيسي، فإن ممارسة تاي تشي تشوان في حد ذاته ستجلب فوائد لا شك فيها. ومع ذلك، فإن التدريب باستخدام تقنيات كيغونغ الأساسية سيعزز التأثير بشكل كبير.

يقول أساتذة رياضة التاي تشي أن هناك ثلاثة مستويات من الإتقان. في المستوى الأول يكتسب الطالب من خلال أداء تمارين التاي تشي الصحة والقوة البدنية. في المستوى الثاني، يمكنه استخدام هذه التقنية بنجاح في المعركة. على أعلى مستوى، وفقًا لبيان بوب كلاين المقتبس في هذا الفصل، يصل الطالب إلى مستوى المعلم من خلال توحيد العقل والجسد، والوعي واللاوعي، والنفس والعالم الخارجي المستوى الأول، ضروري في الثاني، وشامل في المستوى الثالث. يتم تحديد المستوى الأخير بالبحث عن الطاو، أو الطريق إلى تحقيق الخلود.

أسباب حركة تاي تشي الناعمة والرشيقة

يوجد في رياضة التاي تشي طريقتان لتمارين تشي، وإذا كنت ترغب في تحقيق أفضل النتائج، فيجب عليك القيام بالأمرين معًا. إحدى الطرق داخلية: طريقة التدريب نفسها تعني زيادة الطاقة. وهناك طريقة أخرى خارجية:

تتم إضافة تمارين كيغونغ محددة إلى مجموعة التقنيات التقليدية لتطوير القوة الداخلية.

هل سبق لك أن سألت نفسك لماذا يتم تنفيذ مجمع تاي تشي تشوان ببطء وسلاسة؟ هذا يرجع إلى الطبيعة الداخلية للتدريب على الطاقة. الحركات السريعة والمفاجئة تعطل التدفق السلس للطاقة. ولهذا السبب يقوم معلمو رياضة التاي تشي بتذكير الطلاب باستمرار بعدم استخدام التمارين العنيفة. المشكلة هي أنهم نادرًا ما يشرحون كيف يمكنك القتال بشكل جيد دون استخدام القوة الميكانيكية، أو لماذا يمنع توتر العضلات تطور القوة الداخلية.

في القتال، كما هو الحال في التدريب المنتظم، لا يستخدم طالب التاي تشي القوة الميكانيكية، ولكنه يستخدم القوة الداخلية. في الحالة الأولى، عليه أن يشد عضلاته، وهذا يمنع تدفق الطاقة على طول خطوط الطول. يسعى طالب التاي تشي إلى أن يكون هادئًا تحت أي ظرف من الظروف، حتى لو هدد أحدهم حياته أو حياة أحبائه. وبهذه الطريقة، فإنه يحافظ على التدفق المستمر لـ qi، الذي تعتمد عليه القدرة على التحمل والقوة الداخلية.

أثناء التدريب، يقوم الطالب بتنسيق حركاته مع التدفق الداخلي لـ qi. عندما ينشر ذراعيه، أثناء أداء تقنية "الحصان ينشر عرفه"، يجب حساب الحركات بحيث يصل التدفق الداخلي لـ qi إلى اليدين في الوقت المناسب، وتكون اللحظة المناسبة هي الحد الأقصى لتمديد الذراعين يحدث من الذراعين بسرعة كبيرة، وقد لا يتماشى تدفق تشي معهم ويصل فقط إلى المرفقين (ويتم حظره هناك). إذا قام الطالب بشد ذراعيه أو عضلات الجسم الأخرى، فإنه يمنع تدفق تشي.

خلال الفصول الدراسية، يتم تنفيذ الحركات ببطء وسلاسة. في المستوى المتقدم، عندما يكون تدفق تشي سريعًا جدًا بحيث يتم توجيهه بفكر السيد، يمكن أن تكون الحركات سريعة جدًا، خاصة أثناء السجال أو القتال الفعلي.

تدريب الطاقة الداخلية في تاي تشي تشيوان

نعني بالتدريب الداخلي لـ qi التطوير القوة الخفيةعند أداء مجموعة أو سلسلة من حركات تاي تشي. على سبيل المثال، فكر في تقنية "الإمساك بالعصفور من ذيله". من المفترض أن القارئ يعرف تقنية تنفيذ هذه التقنية. وبناءً على ذلك، سأقتصر على وصف تقنيات التنفس والتصور. عند قراءة شرحي، راجع الشكل. 15.1.

قف بشكل مستقيم واسترخي. حرر عقلك من الأفكار الدخيلة (أ).

انشر ساقيك وارفع ذراعيك (ب)، واستنشق بسلاسة من خلال أنفك. أثناء أداء التمرين، تنفس من خلال صدرك أو معدتك.

أثناء خفض ذراعيك، قم بالزفير بسلاسة من خلال فمك (أو أنفك) (ج). تخيل كيف يتدفق تشي إلى ذراعيك.

خذ نفسا (د).

خذ خطوة للأمام (هـ)، بينما تستنشق، تخيل كيف يتدفق تشي من معدتك عبر كتفك الأيمن ومرفقك إلى يدك اليمنى.

استنشق، وانتقل من الموضع (هـ) إلى الموضع (ز)، تخيل كيف يتم شحنك بالطاقة الكونية.

قم بالزفير أثناء انتقالك من الموضع (h) إلى الموضع (i)، وركز الطاقة في ساعدك الأيمن.

بينما تخفض نفسك إلى وضعية منخفضة، حرك جسمك للخلف قليلاً (باتجاه)، واستنشق، مع تركيز الطاقة على مرفقيك (أو معصميك إذا كنت سيدًا رفيع المستوى)، واشعر أنك ثابت على الأرض، انقل وزن جسمك إلى ساقك اليسرى.

أثناء الضرب، اسمح لقوتك الداخلية بالارتفاع (لكن لا تجبر نفسك) (ل)، وابدأ حركة تشي من الكعب الأيسر عبر الخصر إلى المرفقين (أو الرسغين). توجيه الطاقة من خلال راحة يدك إلى خصمك.

إذا تراكمت في المعدة قبل إجراء الاستقبال الطاقة الكونية، ستزداد سرعة الضربة وقوتها بشكل ملحوظ. لذلك، قبل الانتقال إلى تدريبات الطاقة الداخلية، عليك ممارسة التنفس من البطن لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. إن الأهمية الأساسية للتنفس من البطن في الحفاظ على الطاقة الكونية هي نفسها، بغض النظر عن أسلوب الفنون القتالية الذي تختاره.

أرز. 15.1. أمسك العصفور من ذيله الاهتزاز تحت تأثير القوة الداخلية

بالإضافة إلى التنفس من البطن، تشمل الطرق الخارجية لتدريب القوة الداخلية وضعية تاي تشي (أو "وقفة الدوائر الثلاث"؛ الشكل 15.2)، على غرار "الجسر الذهبي" في شاولين كونغ فو | (انظر الفصل الرابع عشر). يتم استخدام التاي تشي لتقوية الذراعين وتأمين الموقف. وهذا الموقف أبسط بكثير من "الجسر الذهبي". عند القيام بذلك، يتم التركيز بشكل أساسي على التحكم في الطاقة الداخلية، بينما في وضعية "الجسر الذهبي" يتم التركيز على جينغ (الجوهر).

قف مع مباعدة قدميك بعرض كتف ونصف. ثني ركبتيك قليلا.

ارفع ذراعيك إلى مستوى الصدر أمامك مباشرة. قم بثنيهما قليلاً عند المرفقين والمعصمين لتكوين دائرة. أرخِ أصابعك وشكل دائرة صغيرة ثانية بإبهامك وسبابتك.

ارسم بطنك قليلاً واثني ركبتيك كما لو كنت تحمل كرة بفخذيك لتشكل دائرة ثالثة خيالية.

لا تفكر في أي شيء. يمكن أن تكون العيون مفتوحة ومغلقة.

حافظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. الحد الأدنى المطلوب هو ألف فاتورة أو ما يقرب من عشرين دقيقة.

لا تقلق إذا بدأ جسمك بعد فترة في التحرك والاهتزاز بشكل لا إرادي. وهذا مظهر من مظاهر مبدأ الكونغ فو، الذي بموجبه يؤدي السلام المطلق إلى الحركة، والتي بدورها تعتمد على قوة تدفق الطاقة وتشير إلى تطور القوة الداخلية. يجد الكثير من الناس صعوبة في تصديق أن مثل هذه التقنية البسيطة يمكن أن تنمي القوة وتسبب اهتزازًا لا إراديًا (عفويًا). أنصح المتشككين بالتحقق من كلماتي عمليًا.

يمكن استخدام القوة الداخلية لتحقيق العديد من الأهداف. يؤدي التحكم في تدفق الطاقة إلى زيادة المستوى الفني وهو أمر لا يقدر بثمن حقًا في المعركة. التحكم في تدفق تشي هو أساس العلاج بالطاقة الحيوية، عندما يشبع المعالج المريض بالطاقة الإيجابية، مما يساعد على التخلص من الألم أو تنفيذ الإجراءات العلاجية. تتيح لك الطاقة الداخلية القوية التي تعمل على مستوى اللاوعي تحقيق نجاح كبير في العمل والحياة اليومية.

"الكون الصغير اللطيف"

بعد إخضاع "الكون الصغير"، أو التدفق الكوني الصغير لتشي، لإرادته، ينتصر المعلم على ذروة أخرى في إتقان تقنية فن تاي تشي تشوان. في الماضي، تم أخذ القدرة على التحكم في "الكون الصغير" بعين الاعتبار أعظم إنجاز. وبحسب أحد الأمثال، فإن الإنسان الذي حقق اختراقاً في "الكون الصغير" يتخلص من مئات الأمراض. ومن يتحكم في "الكون الكبير" سيعيش مائة عام. يولي أساتذة رياضة التاي تشي أقصى درجات الاهتمام لهذه التقنية؛ وبالتالي، بمساعدتها، يتم تسريع تطوير القوة الداخلية وإنشاء الحماية ضد الإصابات العرضية للأعضاء الداخلية.

يمكن أداء "الكون الصغير" بقوة (انظر الفصل السابق) وبسلاسة، دون جهد. وفي هذا الفصل سنلقي نظرة على النسخة الثانية الأخف من هذه التقنية والتي تسمى "الكون الصغير اللطيف".

أرز. 15.3. "الكون الصغير اللطيف في موقف كوني"

تم تصميم التمرين لأولئك الذين يتقنون التنفس البطني (الفصل السادس)، والتنفس تحت الماء (الفصل التاسع)، والتنفس الطويل (الفصل الثاني عشر).

الدخول في "موقف الفضاء" (الفصل الرابع عشر). ضع يديك على بطنك.

أداء التنفس البطني، والتنفس الغمري، والتنفس الطويل (عشرة تكرارات لكل تمرين).

ملامسة طرف لسانك للحويصلات الهوائية، واستنشق بسلاسة من خلال أنفك إلى بطنك، متخيلًا أنك تسحب طاقة كونية رائعة وتخزنها في مجال الطاقة في بطنك. عندما تستنشق، سترتفع معدتك.

خذ وقفة قصيرة واشعر بالطاقة الكونية في معدتك.

قم بالزفير بسلاسة من خلال فمك، بحيث يلامس لسانك اللثة السفلية أمام أسنانك. تخيل تدفق الطاقة الحيوية المتدفقة من نقطة تشي هاي (على المعدة) إلى نقطة كوي يين (أمام فتحة الشرج)؛ علاوة على ذلك، إلى النقطة الحيوية Changqiang (عند عظم الذنب)، أعلى العمود الفقري إلى النقطة الحيوية Bai Gui (على الرأس)، لأسفل على طول الجبهة وتتدفق خارج الفم (الشكل 15.4). سقوط البطن عند الزفير.

خذ وقفة قصيرة.

كرر الإجراء حوالي عشرين مرة. قم بزيادة عدد التكرارات تدريجيًا. مع مرور الوقت، والحاجة إلى الأولية تقنيات التنفسسوف تختفي، ويمكن بدء التمرين مباشرة من النقطة الخامسة.

ضع قدميك معًا للتأمل أثناء الوقوف. أغمض عينيك وافتح عينك الثالثة التي تقع في منطقة الجبهة. تحويل عين عقلك إلى منطقة البطن. يجب أن ترى (أو تتخيل) لؤلؤة من الطاقة في مجال القوة. استمتع بالتأمل بإشراقها الجميل لبضع دقائق.

تخيل جدولاً ينبعث من لؤلؤة ويتدفق على طول "الكون الصغير". استمتع بلا وعي بتدفق تشي "للكون الصغير" لبضع دقائق.

تخيل مرة أخرى لؤلؤة الطاقة الطاقة. اشعر بطاقتها المشعة والدافئة في كل خلية من خلايا جسمك.

قبل أن تفتح عينيك، قم بتدفئةهما براحة يديك. احصل على تدليك للوجه.

يعد إنشاء الصور الذهنية (التصور) مهمة دقيقة ودقيقة للغاية، ويجب عليك تجنب أي توتر خلالها. إذا كانت الصورة "غير واضحة" وتهرب من نظرتك الداخلية، فاقتصر على التفكير في موضوع التأمل. تذكر أنه يوصى بدراسة تقنية "الكون الصغير" تحت إشراف معلم ذي خبرة.

بيئة الحياة. الصحة: ​​وفقًا للأسطورة، تم نقل "أساس التحول العضلي" (I Jin Jing) بواسطة Bodhidharma. تضمن نظامه تمارين ثابتة وديناميكية. أما بالنسبة للتمارين الساكنة،

وصف مجموعة التمارين

وفقا للأسطورة، "أساس التحول العضلي" ( أنا جينغ جينغ ) نقلها بوديهارما. وفقًا للأسطورة، وصل دامو المبجل إلى الشرق من الهند واستقر في دير شاولين. هناك قام بتدريس الماهايانية "التحسين من خلال التأمل" وأصبح أول بطريرك تشان يأتي إلى الشرق (وفقًا للحسابات الهندية، كان البطريرك الثامن والعشرين). لقد اكتشف أن صحة مبتدئيه كانت سيئة للغاية، ولذلك أنشأ هذه المجموعة من تمارين كيغونغ، والتي ساعدت في تحسينها الحالة الجسديةالرهبان

تضمن نظامه تمارين ثابتة وديناميكية. أما بالنسبة للتمارين الثابتة، مع مرور الوقت، عندما تنتقل من جيل إلى جيل، فقد فقدت تدريجيا مظهرها الأصلي. أولى البطاركة اللاحقون اهتمامًا أكبر بانتشار تعاليم الماهايانا مقارنة بالتمارين البدنية.

كانون من تغييرات الأوتارمصمم لزيادة القوة الداخلية (الجسدية والروحية) من خلال تطهير وتقوية وتحويل "قنوات الأوتار".

تصف "مقدمة الرسالة الأصلية لـ Yijin Jing" النجاحات التي حققتها الممارسة المطولة:

“... سألت ما الفائدة من ذلك.

قال:

- القدرة على درء الأمراض - مرة واحدة،

- لا تمرض أبدًا - اثنان،

- كن قوياً طوال حياتك - ثلاثة،

- عدم الخوف من الجوع والبرد - أربعة،

- المزيد من الصفات الذكورية والذكاء والجمال - خمسة،

- مئات الانتصارات في معارك السرير - ستة،

- القدرة على الحصول على لؤلؤة من الماء العكر - سبعة،

- القدرة على مواجهة أي هجوم دون خوف - ثمانية،

- النجاح في العمل دون تأخير هو تسعة.

ولكن هذه كلها فوائد صغيرة. إن استخدام هذا كأساس للدخول إلى طاوو البوذية هو الهدف النهائي”.

مجموعة من تمارين تغيير الأوتار تنتمي إلى فئة "الكيغونغ الصلب"وهي في جوهرها طريقة "المدار الكبير" (المرور المتسلسل لـ qi عبر جميع خطوط الطول في الجسم)، بناءً على التحكم في حركة الطاقة باستخدام توتر الجسم.

في كل تمرين، يجب عليك زيادة توتر الأوتار باستمرار، مع إرخاء العضلات في نفس الوقت - "استخدم الفكر وليس القوة".

في أول أسبوعين أو ثلاثة أسابيع، قد يشعر الشخص الذي يبدأ هذه الممارسة بعد أداء المجمع بالتعب والضعف - يحدث "فقدان القوة القديمة". ثم يبدأ "تراكم الجديد" وبعد كل تمرين تشعر بزيادة في القوة والنشاط.

في المجمع، يجب عليك الانتقال من تمرين إلى آخر، دون توقف ودون فقدان اكتمال تشي. يجب إجراء كل تمرين لعدد من الأنفاس التي تكون من مضاعفات تسعة - من تسعة في البداية إلى واحد وثمانين في نهاية التمرين. حافظ على تنفسك منتظمًا وبطيئًا قدر الإمكان، وقم بالشهيق والزفير لمدة متساوية. لا ينبغي عليك تسريع تقدمك والضغط على نفسك كثيرًا - فلن ينجح الأمر على أي حال. يجب أن يكون نمو القوة الداخلية طبيعيًا، مثل الشجرة النامية.

تستخدم التمارين شكل الكف التالي:تم تقويم أربعة أصابع وضغطها على بعضها البعض، إبهامضعه جانبًا بحيث تكون منطقة الهوكو (الحزام بين الإبهام والسبابة) مشدودة ويكون مركز راحة اليد مقعرًا قليلاً. إذا لم يحمل أحد الأصابع الحمل أثناء التدريب وابتعد عن الآخرين، فهذا يرجع إلى ضعف العضو المقابل ويمكن تصحيحه من خلال مواصلة التدريب.

تسلسل التمارين

الاحماء الدانتيان

مع توسيط راحة يدك مقابل الدانتيان، اليد اليمنىمن الأعلى (والعكس بالنسبة للنساء) قم بإجراء 36 حركة فرك في اتجاه عقارب الساعة. ثم قم بتبديل راحة يدك وقم بـ 24 دورة في الاتجاه المعاكس. يجب أن تحققي الشعور بالإثارة والدفء في أعماق البطن ومنطقة الدانتيان وليس على سطح الجلد.
يقف مثل عمود

طوال التمرين بأكمله، يظل موضع وحالة عمل الركيزة دون تغيير. لتجنب "فقدان الأسنان القديمة"، يتم إغلاق الأسنان ببعض القوة. نحن نبتلع اللعاب الذي يتراكم في الفم و"نغمسه في الدانتيان" عند الانتقال بين التمارين.

1. قبض قبضتيك

قبض يديك في القبضات، وثني إبهامك والمس الوركين. أثناء الشهيق، اضغط على قبضتيك بقوة أكبر، وأثناء الزفير، "املأهما"، مع رفع إبهامك للأعلى في نفس الوقت إلى أعلى مستوى ممكن. تبقى الأكتاف مسترخية.

2. الضغط بالكف

ضع راحتي يديك بشكل موازي للأرضية، مع وضع أصابعك مباشرة على الجانبين. أثناء الشهيق، اسحب أطراف أصابعك نحوك، وأثناء الزفير، اضغط لأسفل بقاعدة راحة يدك. يجب أن يظل الإبطان "فارغين" ولا ينبغي أن تنحني الأصابع.

3. الضغط على راحتي اليدين للأمام

يتم وضع النخيل أمام الوجه، كما لو كان يدفع عقبة بعيدا عن أنفسهم، في حين أن حجمها كبير و أصابع السبابةالمس في أزواج لتشكيل مثلث. يتم توجيه النظرة إلى مركز هذا المثلث. أثناء الشهيق، مد أصابعك، وأثناء الزفير، اضغط أمامك، "لتطويل ذراعيك". من المهم جدًا أن تبقي ظهرك متجهًا نحو الأسفل، وتتجنب تقلص لوحي كتفك.

4. دعم مع النخيل على الجانبين

مد ذراعيك إلى الجانبين عند مستوى الكتفين، مع رفع راحتي اليدين للأعلى. مع كل شهيق، مد أصابعك إلى الجانبين، مع كل زفير، قم بتعزيز الشعور بحمل كبير ملقى على راحة يدك. أبقِ كتفيك منخفضتين وذراعيك ممدودتين.

5. مشاعل الكوع

هذا هو الأول من تمرينين ديناميكيين في المجمع. كلتا اليدين مغلقتان أمام الصدر، والإبهام يلمسان الجسم، والأربعة الأخرى متجهة للأعلى بشكل مستقيم. رفع المرفقين أفقياً (إلى وضع يمكن وضع الكوب عليهما). أثناء الشهيق، مد مرفقيك إلى الجانبين، ولكن ليس خلف ظهرك. أثناء الزفير، اجمع راحتي يديك معًا بقوة واضغطهما على بعضهما البعض. كل اختطاف لاحق للمرفقين أبعد قليلاً. نتجنب سحب لوحي الكتف عن طريق مد الظهر مع المرفقين.

6. إبعاد الجدران

ننشر أذرعنا على الجانبين عند مستوى الكتف مع توجيه راحتينا بعيدًا عنا. نسحب أصابعنا نحو أنفسنا عندما نستنشق وندفع بقواعد راحتنا أثناء الزفير، كما لو كنا ندفع جدران ممر وهمي. يجب أن تظل الأكتاف منخفضة والأذرع ممتدة.

7. دعم الحنك

ارفع ذراعيك فوق رأسك، وربط إبهاميك وسبابتك في شكل مثلث، وانظر إلى وسط هذا المثلث. تمدد أثناء الشهيق وادفع السماء فوقك براحة يدك أثناء الزفير. من المهم أن يظل ظهرك مستقيمًا، دون تقوس، وأن تكون ذراعيك فوقك مباشرة - مما يخلق قوة رأسية تمامًا من الدعم إلى السماء.

8. الانحناءات مع الزفير والاستنشاق

من وضعية "الوقوف بشكل مستقيم"، قم بإرخاء ذراعيك تمامًا، وتجنب أدنى توتر. أثناء الزفير، انحنى عند الخصر، واخفض ذراعيك إلى الأرض. أثناء الشهيق، اصعد إلى وضع البداية، "اسحب" ذراعيك المسترخيتين باستخدام أسفل ظهرك. يجب أن يكون كل منحدر لاحق أعمق قليلاً. يجب أن يظل الظهر، باستثناء أسفل الظهر، مسطحًا ولا يتغير. نحن لا نستخدم عضلات الجهاز التنفسي - عند النزول، يضغط الجسم على المعدة ويدفع الهواء للخارج، أثناء الارتفاع - فهو يمتد ويسحب إلى الداخل.

التدليك الذاتي

بعد التمارين السابقة نقوم بتدليك الجسم وإزالة أي ضيق. أولاً الذراعين، من الكفين إلى الكتفين، ثم الوجه والجسم والساقين. يرجى ملاحظة أن التدليك لا ينبغي أن يسبب شعوراً بـ "المحو" بل شعوراً بعودة الطاقة إلى الجسم.
يقف مثل عمود

الوقوف بشكل مستقيم لبضع دقائق من أجل "استيعاب" الطاقة الجديدة. نشرت

ملاحظة: وتذكر أنه بمجرد تغيير استهلاكك، فإننا نغير العالم معًا! © إيكونت

انضم إلينا