اكتب نصيحة معقولة حول كيفية تجنب المرض. تقديم النصائح حول كيفية تجنب الإصابة بالمرض

نصيحة عمليةلأولئك الذين يسعون جاهدين من أجل نمط حياة صحي ويريدون أن يصبحوا شخصًا مثاليًا.

1. اقرأ الكتب

سيساعد ذلك على منع تدهور عقلك وملئه بكلمات وتعبيرات جديدة. سوف تتعلم كيفية صياغة خطابك، واكتساب القدرة على اتخاذ قرارات مستنيرة وصحيحة، واكتساب السلطة بين أصدقائك ومعارفك.

نمط حياة صحي

2. تعلم اللغات الأجنبية

سيساعدك تعلم لغة أجنبية على رفع احترامك لذاتك ويمنحك ميزة كبيرة عند البحث عن عمل جدير وواعد و وظيفة ذو راتب عالي. كان هناك منذ فترة طويلة الكثير من المواد المجانية للدراسة على الإنترنت. لغات اجنبية. تأكد من القيام بذلك!

نمط حياة صحي

3. تناول الطعام بشكل صحيح

يعتمد نشاط جسمك بشكل أساسي على الفيتامينات والمعادن التي يتلقاها جسمك على مدار اليوم.

نصائح للتغذية السليمة:

لا تشرب أثناء الأكل، بل اشرب قبل الأكل. كقاعدة عامة، عند الشرب مع الطعام، فإنك تعرض جسمك في المقام الأول إلى إحساس بالحرقان، بالإضافة إلى اضطرابات أخرى في المعدة أثناء عملية الهضم. يجب شرب الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى قبل 15-30 دقيقة من الوجبات، ويمكن شرب الماء قبل 10 دقائق.
حاول أن تأكل 5-7 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة، لذلك لن تفرط في جسمك والحصول على أقصى قدر من امتصاص الفيتامينات.
حاول شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء طوال اليوم.
آخر وجبة في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00.
نمط حياة صحي

4. تحرك ومارس الرياضة أكثر

تذكر أن جسمنا مصمم للتحرك. يؤدي نمط الحياة المستقر إلى الكسل والنشاط ضغط الدم، يؤثر على المظهر ضعف الشهية، ولن تكون جذابًا كما تريد!

إن التحرك أكثر على مدار اليوم هو الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من التوتر المتراكم ومساعدتك على استعادة الوضوح العقلي.
سوف تساعد التمارين الصباحية الصغيرة على تشتيت النعاس.
لدعم نغمة الجسم كله - قم بالزيارة مرتين في الأسبوع نادي رياضي، وإذا كان لديك الوقت، درّب نفسك في المنزل.
لماذا تلعب الرياضة؟

وهذا يساعد على تحسين الصحة والقلب وضغط الدم.
لتشبع كل خلية من خلايا جسمك بالأكسجين.
للحفاظ على تناغم العضلات، اجعلها قوية ومرنة.
للسيطرة على الشهية.
لمقاومة الكسل والتعب المزمن وتقوية الثقة بالنفس.
للمزيد من انتعاش سريعبعد أمراض خطيرة.
لتفرح نفسك وترفع معنوياتك.
نمط حياة صحي

5. لا تصاب بالاكتئاب

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب مرض يقلل بشكل حاد من القدرة على العمل. فهو يجلب المعاناة ليس فقط للشخص المريض، بل لأحبائه أيضًا. اليوم، قليل من الناس يدركون مدى خطورة هذا المرض. ولكن في كثير من الأحيان يأخذ هذا المرض طبيعة طويلة الأمد وشديدة للغاية، مما قد يؤدي إلى عواقب سلبية للغاية.

ما هي العلامات الرئيسية للاكتئاب؟

العلامات الرئيسية للاكتئاب هي الحزن والمعاناة والمزاج المكتئب والتهيج وإلقاء اللوم على شيء ما وانخفاض الأداء وضعف احترام الذات.

في هذه الحالة، لن يكون لديك شهية، وسوف تعاني من الأرق المستمر، وسوف تتعطل وظائف الأمعاء. ستشعر بالتعب المستمر عند القيام بأبسط الأنشطة البدنية والفكرية.

كيف تتجنب الإصابة بالاكتئاب؟

لكي لا تقع في حالة من الاكتئاب حتى في أصعب لحظة في حياتك، اصرف انتباهك عن طريق قراءة الكتب، ومشاهدة فيلم مثير للاهتمام، والدردشة مع الأصدقاء أثناء تناول فنجان من القهوة، وكذلك الذهاب للتنزه. هواء نقي. إذا كنت كسولًا، فتغلب على كسلك من خلال إنشاء مذكرات للمهام الضرورية التي يجب إكمالها طوال اليوم. اتبع نصيحتنا ولا تعزل نفسك... حاول أن تكون جزرتك وعصاك.

نمط حياة صحي

6. تحسين نومك

التجوال حول لفترة طويلةبدون النوم، سوف ترهق عقلك وجسمك، وتصبح عصبيًا، وتجد نفسك تواجه صعوبة في التفكير بوضوح والتركيز في العمل. لذلك فإن النوم هو نفس الوقت الذي تحتاجه أنت وخلايا جسمك للتعافي بعد يوم شاق من العمل وتجميع احتياطيات الطاقة للفترة التالية من النشاط.

كم من الوقت يجب أن يستمر النوم؟

في المتوسط، يستغرق الجسم ما لا يقل عن 8 ساعات للراحة الكاملة. خلال هذا الوقت، ستتحسن وظيفة قلبك، وسيتحسن توازنك الهرموني، وسيتم استعادة الخلايا الضرورية، وستتحسن ذاكرتك ووظائفك المعرفية.

نمط حياة صحي

7. تخلص من عادات سيئة

العادة، ببساطة، هي فعل تقوم به كثيرًا لدرجة أنك تتوقف عن ملاحظته.

الأنواع الرئيسية للعادات السيئة:

التدخين.
إدمان الكحول.
مدمن.
استخدم لغة غير قياسية.
لدغة أظافرك.
قطف الأنف.
النقر على المفاصل.
مضغ قلم رصاص أو قلم.
استخدم لغة بذيئة.
لا تهتم بالأرضية.
أنواع العادات المفيدة:

الحفاظ على الروتين اليومي.
ممارسة الرياضة في الصباح.
اغسل يديك قبل الاكل.
رتب السرير.
ضع الأشياء في مكانها.
قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة كل يوم.
اغسل الأطباق بعد نفسك.
أعد كل الأشياء إلى مكانها.
تناول الطعام بشكل صحيح، وما إلى ذلك.
كيف تتخلص من العادات السيئة؟

للقيام بذلك، حدد عدد عاداتك السيئة واستبدالها بأخرى جديدة مفيدة. للقيام بذلك، حدد خطة العمل التي يجب تنفيذها لتحقيقها هذه النتيجةعلى سبيل المثال: الوصول إلى الاجتماع ليس متأخرًا بمقدار 5 دقائق، بل قبل 10 دقائق من بدايته. من خلال تنفيذ هذا الإجراء باستمرار، ستحقق النتيجة التي تحتاجها.

نمط حياة صحي

8. افعل ما تحب -
فرصة لتكون سعيدا

لا يوجد أشخاص لا يميلون إلى أي شيء. كل واحد منا لديه مواهب وقدرات معينة، علينا فقط أن نظهرها. حددهم واجعلهم جزءًا من حياتك. يجب أن يصبح عملك المفضل هو المصدر الرئيسي لدخلك. لا تتردد في متابعة أحلامك واتباع هذا الطريق - ستجد النجاح بالتأكيد وستكتسب حياتك زخمًا إيجابيًا.

غير حياتك، لأن كل التغييرات هي للأفضل فقط!

عند إرسال طفل إلى المدرسة، يقوم العديد من الآباء بمراقبة الأداء الأكاديمي فقط، ويتم وضع صحة الطفل في الخلفية. وهذا خطأ جوهري.

"سنوات الدراسة رائعة،" ولكنها ليست خالية من الهموم. يتم تقديم المزيد والمزيد من معايير التدريس الجديدة، ويطلب من الطلاب ذلك متطلبات عاليةوالتي تتزايد أيضًا كل عام. لا تستطيع أجساد الطلاب التعامل مع التوتر، وتتطور أمراض "مدرسية" مختلفة. بعد تخرجه من المدرسة، يتلقى الطالب باقة رائعة من الأمراض بالإضافة إلى شهادة الثانوية العامة.

90٪ من تلاميذ المدارس لديهم الأمراض المزمنة. تُسمى الانحرافات الصحية لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و17 عامًا مجتمعة بالأمراض "المدرسية". وبطبيعة الحال، يمكن تجنب الأمراض "المدرسية". ولكن كيف؟

التكيف في المدرسة

يواجه الطفل، الذي ليس لديه الوقت لعبور عتبة المدرسة، عددًا من المهام: برنامج تدريب، فريق جديد، ظروف جديدة، معايير السلوك المدرسية. مهمة الآباء والمعلمين منذ اليوم الأول للطفل في المدرسة هي إيلاء الاهتمام الكافي لتكيف الطفل، وإلا في المستقبل الحالة النفسية العصبية و الصحة الجسدية. تعتمد صحة الطفل وأدائه الأكاديمي على كيفية سير التكيف الأول مع المدرسة.

التوتر والعصاب

يحاول العديد من الآباء، بحسن نية، تسجيل ابنهم أو ابنتهم في جميع الأندية والأقسام، لكن المشاركة المفرطة، وحتى الأقسام التي بها أندية، يمكن أن تؤدي إلى أو. هل تريد تجنب هذا؟ امنح طفلك وقتًا للراحة واللعب والنوم المريح؛ فهذا سيساعد على تجنب عدد من الأمراض "المدرسية".

انخفاض الرؤية

انخفاض الرؤية، وفقا للأطباء، هو المرض المدرسي الأكثر شيوعا. ولمنع تدهور رؤية طفلك، يكفي اتباع القواعد التالية:

• يجب أن يكون مكان أداء الواجب المنزلي مريحًا وجيد الإضاءة.
• يجب ألا تسمح لطفلك بالقراءة أثناء الاستلقاء.
• الحد من الوقت ل
• تأكد من أن قائمة طفلك تشمل الملفوف والجزر والتوت والأسماك والجبن والخضر.

الجنف هو العدو رقم واحد

الجنف هو العدو رقم واحد، وهو أحد الأمراض "المدرسية" الأكثر شيوعًا.

"الجنف ( كلمة اليونانيةσκοлιός تعني "ملتوي"، الكلمة اللاتينية scoliōsis) هو انحراف جانبي مستمر للعمود الفقري عن الوضع الطبيعي المستقيم.

ما الذي يسبب الجنف؟ وضعية غير صحيحة على المكتب وعند المشي. إذا كان الطفل يجلس باستمرار مع ظهر غير متساوي، يمشي مع ترهل، يحدث تشوه في العمود الفقري، ويعاني باستمرار من نقص الأكسجين. يبدو التعب السريع، يقل الاهتمام. بالإضافة إلى ذلك، لوحظ أن الأطفال الذين يعانون من الجنف يكونون أكثر توتراً وأقل نشاطاً واجتماعياً.

كيف تتجنب مرض الجنف المدرسي؟

كيف تتجنب مرض الجنف المدرسي؟ مشاهدة الموقف الخاص بك!

• من الصحيح الجلوس على الطاولة: القدمين على الأرض، والركبتان مثنيتان بزاوية قائمة، والمرفقان على مستوى الطاولة.
• المشي بشكل صحيح: يجب أن يكون الجسم مستقيماً عند المشي.

اكتشف - حل الموقف الصحيحعند المشي ستساعدك هذه الطريقة على:

ضع الطفل وظهره على الحائط واضغط على كعبيه وساقيه وأردافه وكتفه ورأسه عليه. تذكر هذا الموقف ويتجول.

من خلال القيام بهذا التمرين كل يوم، سيتعلم طفلك بسرعة المشي بشكل صحيح.

التهاب المعدة

لسوء الحظ، يعد التهاب المعدة مشكلة شائعة بين تلاميذ المدارس. ويمكن أيضًا تجنب هذا المرض "المدرسي".

عليك التأكد من أن طفلك يتناول وجبة الإفطار في الصباح، ولكن ليس مع السندويشات، بل مع العصيدة والجبن والبيض والزبادي. كان يتناول طعام الغداء ولا يجوع، ويشبع شهيته بالحلويات. يجب أن يكون العشاء دسمًا ولكن خفيفًا. وينبغي تجنب الأطعمة المقلية والمقلية الأطعمة الدسمة. يجب أن تتضمن قائمة الطفل منتجات الألبان: الكفير والحليب المخمر. تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي.

قمل

يعد القمل بين تلاميذ المدارس أكثر شيوعًا مما نرغب. إذا أصيب طفلك فجأة بالعدوى، فلا ينبغي عليك توبيخ أي شخص أو الذعر. ما يجب القيام به؟

• علاج عاجل، هناك ما يكفي في الصيدلية وسائل مختلفةللبيع.
• إخطار معلم الصف.

ومع ذلك، فإن الأمراض "المدرسية"، مثل جميع الأمراض الأخرى، من الأسهل الوقاية منها بدلاً من علاجها.

انظر مرة أخرى

1. تلوين أعضاء الجهاز التنفسي وتسميتها. مطابقة أسماء الأمراض مع الأعضاء التي تصيبها.

2. اكتب نصيحة معقولةكيفية تجنب المرض.

3. ابحث في القائمة وقم بوضع خط تحت الكائنات الحية التي يختلف فيها تكوين الهواء الممتص والمنطلق عن تركيبتنا: الحمار الوحشي، الخنفساء، دودة الأرض، يطير الغاريق، البتولا صقر.

4. تحتوي المكنسة الكهربائية على حلقات معدنية يتم إدخالها داخل الخرطوم. إنها تجعل الخرطوم قويًا وتمنعه ​​من الضغط عند امتصاص الهواء. اشرح سبب وجود حلقات غضروفية قوية داخل جدران القصبة الهوائية.

تمنع الحلقات الغضروفية للقصبة الهوائية ضغطها (تضييقها). بفضل هذا، يمكن للهواء دائمًا أن يدخل إلى الرئتين دون عوائق.

5. خذ مرآة أو كوبًا وتنفس عليه. ماذا بقي عليه؟ هذا يعني أنه يخرج مع هواء الزفير بخار

6 (محلية الصنع). احسب عدد الأنفاس التي تأخذها في دقيقة واحدة. قم بأداء 20 تمرين قرفصاء واحسب عدد الأنفاس في الدقيقة بعد ذلك. قارن النتائج واستنتج. اشرح سبب تغير معدل التنفس.

عندما بدأت في وضع القرفصاء، قمت بالإحماء وتوقفت عن اللهاث للحصول على الهواء. بدأت أتنفس بشكل أسرع بكثير للتأكد من حصول جسدي على كمية كافية من الأكسجين.

"بيولوجيا التنفس" - الأمراض الجهاز التنفسي. تصلب الجسم التغذية السليمةالمحافظة صورة صحيةحياة. ملخص عن علم الأحياء. التنفيذ المقررالتصوير الفلوري للرئتين، والأشعة السينية للرئتين، حسب وصف الطبيب. اتبع توصيات الطبيب. محتوى ضار مركبات كيميائيةفي دخان التبغ.

"تنظيم التنفس" - العمل باستخدام التشفير. توحيد المعرفة التربوية V. العمل في المنزل. لماذا تتمتع الرئتان بهذه القدرة؟ I. آلية التهوية الرئوية: 1) الاستنشاق. 2) الزفير. النتيجة: يتنفس الشخص بشكل إيقاعي. تقنيات التنفس الاصطناعي» أجهزة استشعار التنفس. استخلاص النتائج: رابعا. حركات التنفس القدرة الحيويةرئتين.

"درس أجهزة التنفس" - التنفس. ما هي آلية تبادل الغازات في الأنسجة؟ دراسة مادة جديدة : أمراض الجهاز التنفسي . مسح أمامي. يحتوي الهواء الذي يزفره الإنسان على 16.4% فقط من الأكسجين، وما يصل إلى 4% من ثاني أكسيد الكربون، والكثير من بخار الماء. لهاة القصبات الهوائيةغشاء الجنب الحويصلات الهوائية والحبال الصوتية. أمراض الجهاز التنفسي؟ الوقاية منها؟.

"بنية الرئتين" - مرضت - .... مسح بليتز. وظائف البلعوم الأنفي والحنجرة. الاختلافات الرئيسية بين الكائنات الحية. تدفئة الهواء. تنقية الهواء. ترطيب الهواء. توصيل الهواء من وإلى الرئتين. هيكل الرئتين. الجهاز التنفسي (لماذا وكيف نتنفس؟). رسم تخطيطي لهيكل أعضاء الجهاز التنفسي. إنتاج الصوت حماية الجهاز التنفسي من دخول الطعام.

"التنفس في علم الأحياء للصف الثامن" - ما الوظيفة التي تؤديها الرئتان؟ كيف تتم عمليتي الشهيق والزفير؟ العلاقة بين الجهاز التنفسي و أنظمة الدورة الدموية. نموذج دوندرز. الحويصلات الرئوية مرنة للغاية ويمكن أن تتمدد، ولكن إلى حد معين. وتسمى هذه الحالة انتفاخ الرئة. ماذا تسمى عملية تبادل الغازات بين أنسجة الأعضاء والدم؟