Helmholtz-a görə miyopiya Miyopiyanın simptomları: sürətli yorğunluq göz; artan həssaslıq işığa göz; tez-tez baş ağrısı; obyektlərin bulanıqlığı; böyük məsafədə yerləşir. Miyopiyanın səbəbləri: 1. görmədə yaşa bağlı dəyişikliklər; 2.irsiyyət; 3.diqqət tələb edən iş; 4.kompüterdə işləmək; 5. zədələr nəticəsində görmənin dəyişməsi.
Helmholtz-a görə uzaqgörənlik Uzaqgörmənin simptomları: bulanıq yaxın obyektlər; məsafədə yerləşən obyektlərə baxarkən aydınlığın olmaması; sürətli göz yorğunluğu; strabismusun inkişafı; gözlərin iltihabı. Uzaqgörənliyin səbəbləri: 1.irsiyyət; 2.yaşa bağlı dəyişikliklər; 3. başın və xüsusən də gözlərin zədələnməsi; 4. kiçik obyektlərlə uzunmüddətli iş; 5. daimi göz yorğunluğu.
Eynəklərin tarixi 14-cü əsrdə monokl meydana çıxdı. Lorgnette 15-ci əsrdə ortaya çıxdı. 16-cı əsr. Monokl sapını itirmişdi və üz əzələlərinin gərginliyi ilə gözə qarşı tutulmuşdu. Qayçı eynəklərdə linzalar bir qolu bükülmüşdür. 16-cı əsr. 16-cı əsrdə linzaların sərt əlaqəsi menteşəli ilə əvəz edilmişdir. Sonra qollardakı eynəklər gəldi. 15-18-ci əsrlər 16-cı əsr. Alnına metal halqa ilə bərkidilmiş eynəklər. 16-cı əsrdə pensnez də meydana çıxdı. 16-cı əsrin sonlarında eynəklər lentdən istifadə edərək başına bağlanırdı
Plus eynəklər gözlərlə birbaşa təmasda deyil və meydana gəlməsinə səbəb olmur göz xəstəlikləri. Eynəklərin köməyi ilə imicinizi dəyişə bilərsiniz. eynək daimi, diqqətli qulluq tələb etmir. Eynək görmə qabiliyyətini düzəltməyin ən sadə və ən çox yayılmış üsuludur. Dezavantajları: səhv seçilmiş eynəkləri daim taxmaq lazımdır, tez-tez məyusluq yaradır sinir sistemi, baş ağrıları və huşunu itirmə halları. eynək ilə görmə obyektlərin formasını və ölçüsünü təhrif edir; eynək məbədləri yanal görmə qabiliyyətini məhdudlaşdırır. eynək işığı əks etdirir. Müvəqqəti korluq yarana bilər. temperatur dəyişdikdə dumanlanır.
Kontakt linzalar Təsnifat: Dəyişdirilmə müddətindən asılı olaraq linzalar aşağıdakılardır: 1. gündəlik - linzaları hər gün dəyişdirin 2. planlı dəyişdirmə - 2 həftədən 3 aya qədər dəyişdirmə 3. ənənəvi - aylarla köhnəlmə müddəti. Linzaların taxılma rejiminə görə bunlar var: 1. gündəlik istifadə (gecə çıxarılmaqla) 2. uzadılmış köhnəlmə (gecələr çıxarılmadan bir neçə gündən 1 aya qədər davamlı istifadə) 3. elastik geyim (bəzən onu tərk edə bilərsiniz). gecədə).
Kontakt linzalar Pros kontakt linzalar baxış bucağını daraltmayın və yanal görmə qabiliyyətini məhdudlaşdırmayın; linzalar göz bəbəyi ilə hərəkət edir, buna görə də obyektlərin formaları dəyişmir; linzalar görünüşünü dəyişmir. Eksiler kornea xəstəliyinin inkişafına səbəb ola bilər. bir oftalmoloq tərəfindən müntəzəm görmə yoxlanışı. eynəkləri tamamilə dəyişdirməyin. Linzalara əlavə olaraq, ən azı bir eynək tələb olunur. Kontakt linzalar hər gün taxılmalı və çıxarılmalı və hərtərəfli dezinfeksiya edilməlidir. Soyuqdəymə və bəzi digər xəstəliklər zamanı kontakt linzalardan istifadə edilməməlidir. Kontakt linzaları vaxtaşırı dəyişdirmək lazımdır.
Anket Sinif_________ 1.Görmə qabiliyyətiniz: a.yaxşı b.pis 2. Eynək taxırsınız b.linzalar c.heç nə yoxdur 3.Hansı sinifdə görmə qabiliyyətiniz pisləşib?__ 4.Ev tapşırığını yerinə yetirərkən a.yalnız yuxarı işıqlandırmadan istifadə edirsiniz b .birləşdirilmiş (stol lampası ilə) 5.Sizdə var pis vərdişlər a.bəli b.yox 6.Görmə qabiliyyətinin itirilməsinin 5 səbəbini qeyd edin: a. d. b. d.v. 7. Görmə qabiliyyətinin yaxşılaşdırılmasının 5 üsulunu adlandırın: a. d. b. d.v. 8. Göz yorğunluğunu aradan qaldırmağın hansı üsullarını bilirsiniz? 9. Emosional gərginliyi aradan qaldırmağın hansı üsullarını bilirsiniz?
Təcrübə Eksperimental hissədə işıqlandırmanı ölçmək üçün nəzərdə tutulmuş bir cihaz olan Luxmetrdən istifadə etdim. Təcrübə axşam saatlarında (gün işığının müdaxilə etməməsi üçün) məhz ən çox tələbənin öz tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün oturduğu vaxtda baş verdi. ev tapşırığı. Bu təcrübəni aparmaq üçün mənə 100 Vt gücündə 2 közərmə lampası, 60 Vt gücündə 2 közərmə lampası və 100 Vt gücündə 2 enerji qənaət edən lampa lazım idi.
Eksperimentin nəticələri İşıqlandırma Yalnız yerüstü işıqlandırma Yalnız stolüstü lampa Üst işıqlandırma və Stol lampası Üst işıqlandırma və Kompüter monitoru Stol lampası və kompüter monitoru Közərmə lampaları 100 W lux____ lux ____ Floresan lampalar 60 W lux 1000 lux lux üzərində 1000 lux lux üzərində 60 W lux 1000 luxlux üzərində 1000 lüks 162 lüks 1000 lüksdən çox
Düzgün masa işıqlandırmasını necə seçmək olar? İş masasının üzərindəki işıq göz qamaşdırmamaq üçün çox parlaq olmamalıdır, amma çox qaranlıq olmamalıdır ki, işləyərkən gözlər yorulmasın. İşıqlandırmanın vahid olması arzu edilir, baxışları daha parlaq bir obyektdən daha qaranlıq obyektə keçirərkən narahatlığı aradan qaldırır. Ən uyğun olanı birləşdirilmiş işıqlandırmadır. İşıq kitaba və ya notebooka bərabər düşməlidir, eyni zamanda baş və üz kölgədə qalmalıdır. Otaqda qarışıq işıqlandırmadan (gündüz işığı və süni) istifadə edərkən, işıq axınının göz tərəfindən ayrı-ayrılıqda qəbul edilmədiyinə əmin olun. İşıqda dəyişikliklərin olmaması sağlamlıq üçün ideal olacaqdır. Əgər kompüterdə çox vaxt keçirirsinizsə, lütfən nəzərə alın ki, yerli işıqlandırma kompüter ekranının səthində parıltı yaratmamalı və ekranın işıqlandırılmasını artırmamalıdır. İşləyərkən baxış sahənizdən hər hansı parıltı və ya əks etdirən səthləri aradan qaldırın. İşıq mənbələrini masaüstündə düzgün yerləşdirməyə çalışarkən, istifadə olunan lampaların növünün mühüm rol oynadığını unutmayın.
Gözlər üçün vitaminlər Vitaminin adı Nə üçün istifadə olunur A (retinol) haradadır Tor qişasının normal fəaliyyəti üçün lazımdır Qaraciyər, sarısı toyuq yumurtası, süd, qaymaq, yağ, balıq yağı, kök, pomidor, yarpaqlı tərəvəzlər, cəfəri, ərik, rowan meyvələri, günəbaxan tumları Əzələ tonusunu dəstəkləyir Təzə ağ kələm, kartof (xüsusilə payızda), qırmızı və yaşıl bibər, yerkökü, pomidor, yarpaqlı tərəvəzlər, alma, qara qarağat, qurudulmuş qızılgül itburnu, rowan B1 (tiamin) Sinir toxumasının normal fəaliyyətini təşviq edir Ət, qaraciyər, böyrəklər, maya, qoz-fındıq, bütün taxıllar (qarğıdalı, çovdar, buğda), bal, bütün növ tərəvəzlər B2 (riboflavin) Hüceyrələrin oksigen istehlakına kömək edir. nişasta və şəkər enerjiyə çevrilir Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, alma, maya, buğda dənələri B6 Təbii trankvilizator Kələm, buğda dənələri, çovdar, qarğıdalı, yumurta sarısı, balıq B12 Normal qan tədarükü üçün zəruridir Yumurta sarısı, üzüm, üzüm suyu, qaragilə, qaragilə suyu, gavalı, ərik, xurma, kahı, cəfəri Tələb olunan kalium yumşaq toxumalar sümüklərin kalsiuma ehtiyacı olduğu kimi Ət, balıq, süd, dənli bitkilər, kartof, gavalı, quru ərik, kişmiş, bal
Gözlərdən şişkinliyi necə aradan qaldırmaq olar 2. Sağlam, sağlam və kifayət qədər yuxu haqqında unutmayın. Axı yuxusuzluq, eləcə də kompüter arxasında oturmaq gözün tez-tez yorğunluğunun əsas səbəblərindən biridir. 3. Soyuq işlənmiş çay paketini yorğun, şişmiş və qızarmış gözlərə bir neçə dəqiqə sürtmək yaxşı olar. Və ya çobanyastığı və ya adaçayı həlimindən soyuq kompres edə bilərsiniz. 1.Təzə göz qapaqlarının şişkinliyini və qızarmasını aradan qaldırır xiyar suyu, ya da cəfəridən sıxılmış suyu. Sadəcə pambıq çubuqunu şirə və ya həlimdə səxavətlə isladın və onu bağlı gözlərinizə çəkin. Tampon qurumağa başlayan kimi yenidən nəmləndirin.
Bədən tərbiyəsi dəqiqələri Gözlər üçün gimnastika məşqləri toplusu 1. Tez qırpın, gözlərinizi yumun və yavaş-yavaş beşə qədər sayaraq sakit oturun. 4-5 dəfə təkrarlayın. 2. Gözlərinizi möhkəm bağlayın (üçə qədər sayaraq), açın və məsafəyə baxın (beşə qədər saymaqla). 4-5 dəfə təkrarlayın. 3. Sağ qolunuzu irəli uzatın. Gözlərinizlə, başınızı çevirmədən, uzanmış əlinizin şəhadət barmağının sola və sağa, yuxarı və aşağı yavaş hərəkətlərini izləyin. 4-5 dəfə təkrarlayın. 4. Baxın şəhadət barmağı 1-4 saymaq üçün uzadılmış qolla, sonra baxışlarınızı 1-6 saymaq üçün məsafəyə köçürün. 4-5 dəfə təkrarlayın. 5. Orta sürətlə 3-4 edin dairəvi hərəkət gözlər içəri sağ tərəf, eyni məbləğdə sol tərəf. rahat göz əzələləri, 1-6 hesabı ilə məsafəyə baxın. 1-2 dəfə təkrarlayın.
Faktlar: yanıb-sönür. İnsan hər 10 saniyədə bir və ya iki dəfə gözünü qırpır. Hər göz qırpması saniyənin üçdə biri davam edir. Bu o deməkdir ki, 12 saatlıq gündə 25 dəqiqə göz qırpmağa sərf edirsiniz. Şagirdin genişlənməsi. Baş ağrısı, bağırsaq spazmları və ya xolesistit hücumlarından əziyyət çəkən insanlarda, bir qayda olaraq, şagird həmişə çox dar olur, bəzən sözün həqiqi mənasında sancaq başı ölçüsündə olur. İnsanlar təbiətcə çox sakitdirlər, flegmatikdirlər, ya normal diametrdə (3 mm), ya da maksimum 5 mm ilə bir qədər genişlənmiş bir göz bəbəyi var.
Gözlər üçün oyunlar və testlər: bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1 bin/index.cgi?ext= məzmun&lanq =1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lanq=1http:// bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin /index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=1http:/ / excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang= bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid = 382&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1http:// bin / index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index cgi?ext=content&pid=492&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang= bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru / cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi ? ext=content&pid=410&lang=1http://bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index. cgi ?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=
Ədəbiyyat: Bolşoy Ensiklopedik lüğət(Moskva Elmi Nəşriyyatı "Böyük Rus Ensiklopediyası" Sankt-Peterburq "Norint" 2002) Məktəblilər üçün kitabça (Moskva "AST-PRESS" 2004) SanPiN 2.2.2/ Pankov O.P., Epiphany göy qurşağı. – M.: Metafora, – 240 s.: xəstə. – (“Rus özünümüalicə üsulları” seriyası) Lixachevskaya O.S., Kompüterdə işləyərkən görmə qabiliyyətini necə qorumaq olar / Lixachevskaya O.S. – M.: Eksmo, – 256 s.: xəstə.
Valideynlər hansı tədbirləri görməlidirlər, nəyi yadda saxlamalıdırlar ki, övladının görmə qabiliyyəti sonradan müalicə olunmamasın? Əgər an qaçırılıbsa və görmə pozulmağa başlayırsa, bu prosesi dayandırmağa və ya heç olmasa yavaşlatmağa çalışmalısınız.
Uşaqda görmə qabiliyyətinin azalmasının səbəbləri
yüklü irsiyyət, pis ekologiya, anadangəlmə və ya qazanılmış xəstəliklər - bunlar uşağın görmə kəskinliyinin azalmasına səbəb olan səbəblərdir. Təəssüf ki, bu səbəbləri valideynlər düzəltmək çətindir. Lakin onların görmə qabiliyyətinə təsir payı o qədər də yüksək deyil. bəzən göründüyü kimi.
Başqa bir siyahı var: saatlarla davam edən cizgi filmləri, Kompüter oyunları, inkişaf etmiş erkən inkişaf, məktəbdə təhsil yükü və hətta çap zamanı uşaqlar üçün olmayan kitabların həddindən artıq oxunması. Bu amillərin siyahısı daha çox sayda uşağın görmə qabiliyyətinin pisləşməsinə səbəb olur, lakin orada sadalanan demək olar ki, hər şey valideynlər tərəfindən düzəldilə bilər və edilməlidir.
1. Televiziya
7 yaşdan kiçik uşaqlar üçün ümumi müddəti Televizora baxmaq gündə 30-40 dəqiqədən çox olmamalıdır. Yaşlı yaşda - 1,5-3 saata qədər Televizora olan məsafə 5 ekran diaqonalı olmalıdır.
Yəni diaqonalı 72 sm olan ekran üçün televizora olan məsafə ən azı 3,5 metr olmalıdır. Otaq o qədər uzağa getməyə imkan vermirsə, sizə daha kiçik televizor lazımdır. Oftalmoloqların fikrincə, onun növü (elektron şüası, maye kristal və ya plazma) vizual stressin tolerantlığına təsir göstərmir.
2. Kompüter
Oftalmoloqlar yekdildir: məktəbə qədər kompüter yoxdur.
Təbii ki, in müasir dünya, demək olar ki, hər bir ailənin kompüteri olduğu yerdə onun istifadəsini qadağan etmək çox çətindir, lakin onu məhdudlaşdırmaq lazımdır. Ailədə yüklü irsiyyətin olduğu bilinirsə, o zaman möhkəm olmalısınız. Bununla hər şey sakitdirsə, o zaman oftalmoloqların 7-9 yaşlı uşaqlar üçün kompüterdə tövsiyə etdiyi vaxt gündə təxminən 15 dəqiqədir.10 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün bu müddət tədricən məcburi fasilələrlə gündə 1,5 saata qədər artırılır. . Fasilələr zamanı göz məşqləri etmək lazımdır.
3. Öyrənmə yükləri və/və ya çox erkən inkişaf
Oxumağı, rəsm çəkməyi və digər oturaq fəaliyyətlərlə məşğul olmağı erkən öyrənmək mütləq aktiv yanıb-sönmə məşqləri ilə əvəz edilməlidir. təmiz hava. Birinci sinifdə vizual yük dəfələrlə artır, uşaq zəif işıqlandırma şəraitində daimi təzyiq və narahat mebel üzərində mövqeyini dəyişdirə bilməməsi ilə qarşılaşır.
Valideynlər burada nə edə bilər?
Birincisi, uşağın stresini artıraraq qiymətlər üçün danlamamalısınız.
İkincisi, hər rübün sonunda uşaq bir oftalmoloqun müayinəsindən keçməlidir.
Üçüncüsü, evdə görmə gigiyenasına riayət etmək lazımdır.
Müəllimlər və valideynlər uşağın aşağı görmə itiliyi ilə doğulduğunu bilsələr yaxşı olardı. Bədnam "bir" yalnız yeddi yaşında əldə edilir. Məktəbin yeddi yaşında başlamasının səbəblərindən biri də budur. Amma bu hədd hər kəs üçün fərdidir və əgər pis irsiyyət və ya tarix varsa, məsələn, vegetativ-damar distoniyası, onda məktəbə getməzdən əvvəl bir oftalmoloqla məsləhətləşmədən edə bilməzsiniz.
4. Oxumaq
Oxuyarkən gözdən kitaba qədər olan məsafə ən azı 30-33 sm olmalıdır.
Kitabın səhifələri yuxarıdan və soldan yaxşı işıqlandırılmalıdır. Necə kiçik uşaq, kitablar üçün çap tələbləri daha sərt olmalıdır, bunlara aşağıdakılar daxildir: tutqun fon, hərflər qara və ya rəngli fonda ağ olmamalıdır, yalnız serif şrifti, böyük kənar boşluqlar, böyük HƏRFLƏRən azı 4 mm (3-4-cü siniflərdə 3,5 mm icazə verilir).
5. Səhv rejim gün
İlk növbədə, digər fəaliyyət növləri ilə müqayisədə oturaq, vizual stimullaşdırıcı fəaliyyətlərin həddindən artıq çoxluğundan danışırıq. Uşaq kifayət qədər vaxtını gəzməyə sərf etməlidir (7-9 yaş üçün ən azı 2-3 saat), yaxşı yatmalı (eyni yaş üçün ən azı 10 saat), idmanla məşğul olmalıdır (şahmat deyil, üzgüçülük). çox arzuolunandır.
6. Kasıb faydalı maddələr qidalanma
Uşağın akomodativ əzələləri (insan uzağa və ya yaxına baxanda növbə ilə işləyir) çox zəifdir, onları xüsusi məşqlərlə gücləndirmək lazımdır və təbii ki, onları "qidalandırmaq" lazımdır. Bütün oftalmoloqların sevimlisi yerköküdür. Sadəcə yadda saxlamaq lazımdır ki, karotin yağsız udulmur, yəni yerkökü bişirmək və ya yağ və ya xama ilə salat hazırlamaq lazımdır. Yerkökü ilə yanaşı, qaragilə, xurma, quru ərik, pomidor, dəniz iti və rowan tövsiyə olunur.
"Yüz faiz baxış" jurnalından məqalə
Slayd 1
Slayd 2
İstirahət: Palming Düz oturun, rahatlayın. Gözlərinizi bu şəkildə örtün: ovucunuzun ortası sağ əl sağ gözün qarşısında, sol əllə eyni olmalıdır. Xurma yumşaq bir şəkildə yatmalıdır, onları üzə güclə basmağa ehtiyac yoxdur. Barmaqlar alnına keçə bilər, onlar yan-yana yerləşdirilə bilər - sizin üçün daha əlverişlidir. Əsas odur ki, işığı keçirən "yarıqlar" yoxdur. Buna əmin olduqda, göz qapaqlarınızı aşağı salın. Nəticə, gözlərinizin bağlanması və əlavə olaraq, əllərinizin xurma ilə örtülməsidir.
Slayd 3
Slayd 4
İndi dirsəklərinizi masaya qoyun. Əsas odur ki, boyun və onurğa demək olar ki, bir düz xəttdədir. Bədəninizin gərgin olmadığını, qollarınızın, kürəyinizin və boynunuzun rahat olmasını yoxlayın. Nəfəs alma sakit olmalıdır. İndi sizə həzz verən bir şeyi xatırlamağa çalışın: dəniz kənarında necə dincəldiyinizi, hamının sizə doğum gününü necə təbrik etdiyini, ulduzlu səma... Bu məşqi musiqi ilə edə bilərsiniz. Gözlərinizi şüurlu şəkildə rahatlaşdırmaq çox çətindir (unutmayın ki, siz də ürəyinizi idarə edə bilməzsiniz). Buna görə vəziyyətinizi idarə etməyə çalışmaq lazım deyil - bu yalnız dərsin məqsədinə zərər verəcəkdir, bunun əvəzinə xoş bir şey haqqında düşünün.
Slayd 5
"Through Your Fingers" Gözlərin rahatlamasına diqqəti bir şeyə cəmləmədən baxmaqla əldə etmək olar. Göz gərginliyini aradan qaldırmaq üçün bu məşq sizə təklif olunur. Oturmuş, uzanmış, ayaq üstə olmaqla həyata keçirilə bilər. Dirsəklərinizi elə bükün ki, ovuclarınız göz səviyyəsindən bir qədər aşağıda olsun. Barmaqlarınızı açın. Barmaqlarınızdan onlara deyil, məsafəyə baxarkən başınızı sola və sağa hamar dönüşlər edin. Baxışlarınız bir şeydə uzanmadan sürüşsün. Hər şeyi düzgün etsəniz, əlləriniz önünüzdən "üzən" olacaq: sizə elə görünməlidir ki, onlar hərəkət edir. Alternativ olaraq üç növbə edin açıq gözlərlə və üçü bağlı (bu halda hətta qapalı gözlər də heç nəyə “uzma” etməməlidir. 20-30 dəfə məşq edin, sərbəst nəfəs alın, gərginləşməyin. Hərəkət effektinə nail ola bilmirsinizsə, bunu etməyə çalışın. şəhadət barmağı.Yuxarıya “baxmalıdır”.Və burnunuz ona toxunmalıdır.Gözlərinizi yumun və başınızı sola və sağa çevirin ki,burnunuz barmağın yanından keçərək ona toxunsun.Başınızı çevirməyi dayandırmadan gözlərinizi açın. (diqqətinizi barmağa yönəltməyin, uzaqlara baxın!) Yəqin ki, barmağın “hərəkət etdiyini” görəcəksiniz.
Slayd 6
Slayd 7
1-ci məşq Dərin və yavaş-yavaş nəfəs alaraq (tercihen mədədən), qaşların arasına baxın və gözlərinizi bir neçə saniyə bu vəziyyətdə saxlayın. Yavaş-yavaş nəfəs alın, gözlərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın və bir neçə saniyə bağlayın. Zamanla, tədricən (2-3 həftədən gec olmayaraq) yuxarı mövqedəki gecikmə artırıla bilər (altı aydan bir neçə dəqiqəyə qədər)
Slayd 8
Beləliklə, səhərə qayıdaq. Yaxşı uzanın, bir neçə dəfə yan-yana yuvarlayın. Bunu edərkən nəfəsinizi tutmayın. Əksinə, dərin və sakit nəfəs alın. Gözlərinizi və ağzınızı bir neçə dəfə geniş açın. Gözlərinizi möhkəm bağlayın (6 dəfə), 12 işıq yanıb-sönməsi edin. “Burnunuzla yaz” məşqini edin. Qaş məşqləri edin (aşağıdakı təsvirə baxın). Barmaqları çevirin. Palming edin.
Slayd 9
Dirsəklərinizi elə bükün ki, ovuclarınız göz səviyyəsindən bir qədər aşağıda olsun. Barmaqlarınızı açın. Barmaqlarınızdan onlara deyil, məsafəyə baxarkən başınızı sola və sağa hamar dönüşlər edin. Baxışlarınız bir şeydə uzanmadan sürüşsün. Hər şeyi düzgün etsəniz, əlləriniz önünüzdən "üzən" olacaq: sizə elə görünməlidir ki, onlar hərəkət edir. Gözləriniz açıq, üçü isə bağlı gözlərlə növbə ilə edin (hətta bağlı gözlər də heç nəyə “uzma” etməməlidir. 20-30 dəfə məşq edin, sərbəst nəfəs alın və gərginləşməyin.
Slayd 10
Slayd 11
Qaş məşqləri Səhərlər çoxumuz Qoqolun Viy əsəri kimi demək istəyirik: “Göz qapaqlarımı qaldır!” Və zaman keçdikcə daha da ağırlaşırlar. Qaş məşqləri təkcə gözlərinizin bu ağırlıq təzyiqindən qurtulmasına kömək etməyəcək, həm də daha gənc görünməyə kömək edəcək. Qulaqlarınızın yuxarı hissəsində görünən hissi müşahidə edərkən qaşlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Sizin vəzifəniz qaşlarınızı qaldırmadan zamanla bu hissi təkrarlamaqdır. Əlbəttə ki, hər kəs bu məşqi dərhal edə bilməz. Ola bilər ki, ilk dəfə qaşlarınızı qaldırdığınız zaman heç bir xüsusi sensasiya aşkar etməyəcəksiniz. Vaxtınızı ayırın, özünüzü dinləyin və uğur qazanacaqsınız.
Slayd 12
Məşq 2: Dərindən nəfəs alaraq burnunuzun ucuna baxın. Bir neçə saniyə saxlayın və nəfəs verərək gözlərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın. Gözlərinizi qısa müddətə bağlayın.
Slayd 1
Slayd təsviri:
Slayd 2
Slayd təsviri:
İstirahət: Palming Düz oturun, rahatlayın. Gözlərinizi bu şəkildə örtün: sağ əlinizin ovucunun ortası sağ gözünüzün əksinə olmalıdır, sol əlinizlə eyni olmalıdır. Xurma yumşaq bir şəkildə yatmalıdır, onları üzə güclə basmağa ehtiyac yoxdur. Barmaqlar alnına keçə bilər, onlar yan-yana yerləşdirilə bilər - sizin üçün daha əlverişlidir. Əsas odur ki, işığı keçirən "yarıqlar" yoxdur. Buna əmin olduqda, göz qapaqlarınızı aşağı salın. Nəticə, gözlərinizin bağlanması və əlavə olaraq, əllərinizin ovucları ilə örtülməsidir.
Slayd 3
Slayd təsviri:
Slayd 4
Slayd təsviri:
Slayd 5
Slayd təsviri:
"Barmaqlarınızdan" "Barmaqlarınızdan" Gözlərin rahatlamasına diqqəti bir şeyə cəmləmədən baxmaqla əldə etmək olar. Göz gərginliyini aradan qaldırmaq üçün bu məşq sizə təklif olunur. Oturmuş, uzanmış, ayaq üstə olmaqla həyata keçirilə bilər. Dirsəklərinizi elə bükün ki, ovuclarınız göz səviyyəsindən bir qədər aşağıda olsun. Barmaqlarınızı açın. Barmaqlarınızdan onlara deyil, məsafəyə baxarkən başınızı sola və sağa hamar dönüşlər edin. Baxışlarınız bir şeydə uzanmadan sürüşsün. Hər şeyi düzgün etsəniz, əlləriniz önünüzdən "üzən" olacaq: sizə elə görünməlidir ki, onlar hərəkət edir. Gözləriniz açıq, üçü isə bağlı gözlərlə növbə ilə üç dönmə edin (hətta bağlı gözlər də heç nəyə “uzmamalıdır”. 20-30 dəfə məşq edin, sərbəst nəfəs alın, gərginləşməyin. Hərəkət effektinə nail ola bilmirsinizsə, Bunu sınayın. Şəhadət barmağınızı uzadın. O, “yuxarı baxmalıdır”. Burnunuz ona toxunmalıdır. Gözlərinizi yumun və başınızı sola və sağa çevirin ki, barmağınızın yanından keçən burnunuz ona toxunsun. Dönməyi dayandırmadan baş, gözlərinizi açın (diqqətinizi barmağa yönəltməyin, məsafəyə baxın!) Yəqin ki, barmağın “hərəkət etdiyini” görəcəksiniz.
Slayd 6
Slayd təsviri:
Slayd 7
Slayd təsviri:
Slayd 8
Slayd təsviri:
Beləliklə, səhərə qayıdaq. Beləliklə, səhərə qayıdaq. Yaxşı uzanın, bir neçə dəfə yan-yana yuvarlayın. Bunu edərkən nəfəsinizi tutmayın. Əksinə, dərin və sakit nəfəs alın. Gözlərinizi və ağzınızı bir neçə dəfə geniş açın. Gözlərinizi möhkəm bağlayın (6 dəfə), 12 işıq yanıb-sönməsi edin. “Burnunuzla yaz” məşqini edin. Qaş məşqləri edin (aşağıdakı təsvirə baxın). Barmaqları çevirin. Palming edin.
Slayd 9
Slayd təsviri:
Dirsəklərinizi elə bükün ki, ovuclarınız göz səviyyəsindən bir qədər aşağıda olsun. Barmaqlarınızı açın. Barmaqlarınızdan onlara deyil, məsafəyə baxarkən başınızı sola və sağa hamar dönüşlər edin. Baxışlarınız bir şeydə uzanmadan sürüşsün. Hər şeyi düzgün etsəniz, əlləriniz önünüzdən "üzən" olacaq: sizə elə görünməlidir ki, onlar hərəkət edir. Dirsəklərinizi elə bükün ki, ovuclarınız göz səviyyəsindən bir qədər aşağıda olsun. Barmaqlarınızı açın. Barmaqlarınızdan onlara deyil, məsafəyə baxarkən başınızı sola və sağa hamar dönüşlər edin. Baxışlarınız bir şeydə uzanmadan sürüşsün. Hər şeyi düzgün etsəniz, əlləriniz önünüzdən "üzən" olacaq: sizə elə görünməlidir ki, onlar hərəkət edir. Gözləriniz açıq, üçü isə bağlı gözlərlə növbə ilə edin (hətta bağlı gözlər də heç nəyə “uzma” etməməlidir. 20-30 dəfə məşq edin, sərbəst nəfəs alın və gərginləşməyin.
Slayd 10
Slayd təsviri:
Slayd 11
Slayd təsviri:
Qaşlar üçün məşq Qaşlar üçün məşq Səhərlər bir çoxumuz Qoqolun Viy kimi demək istəyirik: "Göz qapaqlarımı qaldırın!" Və zaman keçdikcə daha da ağırlaşırlar. Qaş məşqləri təkcə gözlərinizin bu ağırlıq təzyiqindən qurtulmasına kömək etməyəcək, həm də daha gənc görünməyə kömək edəcək. Qulaqlarınızın yuxarı hissəsində görünən hissi müşahidə edərkən qaşlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Sizin vəzifəniz qaşlarınızı qaldırmadan zamanla bu hissi təkrarlamaqdır. Əlbəttə ki, hər kəs bu məşqi dərhal edə bilməz. Ola bilər ki, ilk dəfə qaşlarınızı qaldırdığınız zaman heç bir xüsusi sensasiya aşkar etməyəcəksiniz. Vaxtınızı ayırın, özünüzü dinləyin və uğur qazanacaqsınız.
Slayd 12
