Всички знаем, че негативните емоции разрушават живота ни. Караме се със семейството и приятелите си, излагаме тялото си на опасни соматични заболявания и просто разваляме настроението си. Въпросът е трябва ли напълно да премахнем негативните емоции от живота си или някои от тях могат да ни помогнат?
Когато говорим за ползите от негативните емоции, няма да говорим за тяхното благоприятно въздействие върху здравето (няма такива), а само за това какви полезни неща може да ни каже току-що изпитаната емоция. Освен това няма да говорим за това какво трябва да бъде потиснато. Появата им може просто да бъде предотвратена. И ако е излязла негативна емоция, няма особена нужда да я сдържате (само ако няма опасност тя да се превърне в страст или да навреди на другите). Вместо това си струва да анализираме по-късно какво означава всичко това.
И така, как можете да използвате отрицателните емоции?
Мотивация
Отрицателни емоцииможе и трябва да се използва, за да се направи нещо. Освен това можем да ги извикаме нарочно. Например, ако пишете тезаили всяка работа, която има краен срок, можете да я отложите за последния момент или можете да я направите по-мъдро. Само си представете, че работата трябва да бъде написана не за месец, а за седмица. Имате седмица, повярвайте. Вълнувайте се какво ще стане с вас, ако не напишете нищо. Представете си го ясно в детайли, визуализирайте го. Когато страхът влезе, можете да работите. Въпреки че страхът има три начина на изразяване (бягство, вцепенение и желание за борба), в този случай ефектът ще бъде най-добър. Това проработи с реални срокове за писане на дипломна работа, а с измислени ще проработи. В този случай чувството на страх се преплита с чувството на срам и работи добре.
Разочарованието в друг човек може да ви накара да разберете, че не е нужно да имате големи надежди за някои хора и най-накрая да се научите да ги разбирате. Срамежливостта и стегнатостта ще ви кажат, че е време да гледате филми и да четете книги за самочувствието. Ревността може да ви накара да погледнете на себе си по друг начин – да ставате по-добри с всеки изминал ден, така че партньорът ви да се гордее с вас и да ви цени още повече.
Какви примери за използване на отрицателни емоции знаете? Споделете това в коментарите.
Каква е разликата между потискането на емоциите и управлението на емоциите? Не разгледах този въпрос в моята статия. Но след като получих коментари от моите читатели, реших да посветя отделна статия на тази тема.
В тази публикация ще отговоря на въпросите: какво се случва с емоциите, когато се опитваме да ги обуздаем? Наистина ли всеки има нужда да изпитва силни емоции? Разумно ли е да „гасим“ емоциите, вместо да им даваме воля?
Сигурен съм, че тези въпроси изникнаха в главите на много от моите читатели и абонати, дори и да не ги зададоха в крайна сметка.
Наследството на психоанализата
В масовото съзнание се е утвърдило мнението, че човек се нуждае от някакви „емоционални гръмоотводи“, изходни канали за кипящите вътре емоции, а именно неща, които предизвикват силни чувства и по този начин осигуряват освобождаване на емоционалното. натрупана вътре енергия. От това вярване следва, че ако емоциите не получат необходимия разряд, тогава те просто се „заравят“ дълбоко в структурата на личността, „консервират се“ там и се превръщат в бомба със закъснител, която заплашва да избухне всеки момент, освобождавайки килотони потиснати енергия и привличане отвътре експлозия на всички наоколо.
Това се използва, за да обясни защо, например, хората гледат драматични филми, отиват да аплодират футболни отбори или удрят боксова круша, докато не посиняват. Смята се, че по този начин те дават воля на натрупания емоционален стрес. Ако не направят това, тогава цялата енергия уж ще „отиде“ в небезопасни посоки: хората ще започнат да се нахвърлят на близките си, да ругаят в обществения транспорт и да участват в кавги на работа.
Следователно философията за контролиране на емоциите в мисленето на много хора се свежда не до работа със сетивния свят, а до намиране на най-безобидните, най-малко разрушителните изходни канали за енергията. Тази философия гласи, че не можете просто да се отървете от, например, гнева, просто трябва да го насочите в правилната посока. Това е израз на определен "закон за запазване на енергията" в емоционалния свят. Ако е тръгнало от някъде, със сигурност ще пристигне другаде.
Това убеждение, според мен, е следствие от модата на психоанализата или по-скоро злоупотребата с психоанализата. Не искам да кажа, че това мнение е напълно погрешно, но тази разпоредба е с ограничен обхват на приложение и това не бива да се забравя. Вярвам, че вярата в необходимостта от емоционално освобождаване е спечелила място в общественото мислене, защото такава вяра отговаря на съображенията за психологически комфорт. Не защото е вярно или невярно.
Удобно ни е да вярваме, че не можем да избягаме от емоциите си и трябва да ги насочим някъде, иначе ще бъдат потиснати. От гледна точка на такова убеждение, нашата истерия, внезапна нервни сривовете получават разумно извинение: „Ами кипя“, „Разбираш ли, толкова съм стресиран на работа, затова ти се развиках“. Удобно е да използвате подобна философия, за да се освободите от чувството за вина, не мислите ли?
„Е, какво трябва да направите, ако това е истина и ако не изгоните гнева си навреме, той ще бъде „консервиран“ вътре и няма да ви даде почивка? Нямаме ли нужда от силни преживявания, няма ли нужда понякога да се ядосваме, ругаем, страдаме, за да стопим натрупаната енергия някъде?“ - ти питаш. Ако това е така, тогава защо хората, които са постигнали висоти в контролирането на ума си, например тези, които дълго време практикуват йога и медитация, изглеждат абсолютно спокойни и невъзмутими? Къде отива раздразнението им? Може би техният миролюбив вид е само маска и когато никой не ги вижда, те ентусиазирано бият боксовата круша, изваждайки гнева си? Не мисля така.
Причината за негативните емоции е вътрешното напрежение
И така, каква е разликата между контролирането на емоциите и потискането на емоциите?
Нека се опитаме да разберем това. Отрицателните емоции могат да бъдат разделени на два вида, според източника на тяхното възникване.
Емоции, породени от вътрешно напрежение
Това се отнася за случаите на хипертрофирана реакция на външни дразнения в резултат на натрупано напрежение. Това са точно случаите, когато казваме „кипя“. Беше труден ден, имате много проблеми, изтощени сте, тялото ви е уморено. Дори най-незначителната ситуация, на която обикновено реагирате спокойно, сега може да предизвика у вас бурно раздразнение. Това напрежение копнее да излезе наяве.
Какво можете да правите тук?
1) Освободете това напрежение:щракам някого, удрям стени и т.н. Мнозина, както писах в началото, виждат това като единствения вариант за освобождаване от напрежението. Това е грешно. Представете си врящ тиган на котлона: водата бълбука и се пени, опитвайки се да прелее стените на тигана. Можете, разбира се, да не правите нищо и да изчакате, докато част от водата се разлее върху печката и изгаси газа, спирайки кипенето. Но в този случай в тигана ще има по-малко вода. Основното е, че никой не се опарва!
По-„икономичен“ вариант е просто да изключите газта веднага щом настъпи кипене. Тогава ще спестим част от водата, която би се разляла, ако не бяхме направили това. Можем да дадем на котката да пие, да поливаме цветя или да утолим собствената си жажда с тази вода, тоест да я използваме за добро, а не да изгасим газовете.
Водата в тигана е вашата енергия, когато се опитвате да излезете от създалото се напрежение, вие губите енергия, когато просто се успокоявате и потушавате напрежението, вие пестите енергия. Вашите вътрешни енергийни ресурси са универсални: както отрицателните, така и положителните емоции се захранват от един и същи източник. Ако харчите енергия за негативни преживявания, тогава имате по-малко енергия за всичко останало, което е по-полезно и по-малко разрушително. Спестената енергия може да бъде насочена навсякъде: за творчество, за развитие и т.н.
Струва ми се, че "отрицателната" и "положителната" енергия са само две различни състоянияедно и също нещо. Отрицателна енергияможе да се преведе в положително и обратно.
Просто да дадете воля на емоциите си: да изпаднете в истерия, да започнете да крещите, да плачете - това не работи с чувствата. Защото по този начин не достигате до никакъв полезен резултат. Това дава само временно облекчение, но не ви учи как да контролирате емоциите си. Невъздържаните, ядосани хора постоянно крещят и се нахвърлят. Въпреки факта, че винаги дават воля на натрупаните чувства, това не ги прави по-добри или по-спокойни.
Следователно много повече ефективен вариантТова:
2) Освободете напрежението:вземете релаксираща вана, упражнения, медитация, упражнения дихателни практикии т.н. Сигурен съм, че всеки може да си спомни ситуации в живота си, когато е бил раздразнен и на ръба на срива, но успокояващата среда и присъствието на близки хора са го довели до спокойно състояние. Гневът и раздразнението изчезнаха заедно с напрежението. Емоциите обаче не бяха потиснати, тъй като техният източник - напрежението - беше елиминиран. Като се отървете от него, можете напълно да се отървете от негативните емоции.
С други думи, изключихме газта под тигана, който трепери поради врящата течност в него. Спестихме вода, т.е. енергия.
От себе си знам до какво тежко морално изтощение можете да стигнете, ако се поддадете на отрицателни емоции: постоянно мислите, тревожете се, тревожете се, не го изпускайте от главата си. Но ако се съберете навреме и се успокоите, можете да спестите много нервна енергия.
Затова е добре да можете да „изключите газта“, но още по-добре да я държите винаги изключена:
3) Избягвайте напрежението.Основата на контролирането на емоциите е да доведете ума си, нервната си система в такова състояние, че външните обстоятелства да не провокират вътрешно напрежение. Вярвам, че това е тайната на спокойствието при практикуващите йога и медитация. Газът под тигана за тези хора винаги е изключен; никакви обстоятелства не могат да причинят вълни на повърхността на водата. Те съхраняват голям запас от енергия в себе си, не я губят за безсмислени преживявания, а я използват за собствена полза.
В това състояние отрицателните емоции изобщо не възникват (в идеалния случай)! Следователно тук специално не може да се говори за никакво потискане, просто няма какво да се потиска! И така, кога потискаме емоциите? Да отидем по-нататък, има друг източник на емоции.
Емоциите като реакция на външни обстоятелства
Това са онези негативни чувства, които са провокирани предимно от външната среда, а не от напрежение. По принцип може да се каже, че разликата е произволна, тъй като всички негативни емоции са просто реакция към нещо. За нас събитията не могат да съществуват сами по себе си, има само нашето възприятие за тези събития. Малките деца могат да ни дразнят или не – всичко е въпрос на нашето възприятие. Но разликата между емоциите от първия тип и емоциите от втория тип е, че първите възникват, когато сме напрегнати и са свързани основно с нашето напрежение, а вторите могат да се появят, когато сме спокойни и отпуснати.
Тези емоции отразяват нашата реакция към някои външни проблемни ситуации. Следователно, те не са толкова лесни за справяне, колкото чувствата от предишния тип. Не винаги е възможно просто да ги издърпате от гнездото (освободете напрежението), тъй като изискват решаване на някои външни или вътрешни проблеми. Да дадем пример.
Струва ви се, че вашата приятелка (или приятел) непрекъснато флиртува с другите, хвърляйки флиртуващи погледи към други представители на противоположния пол. Ревнив ли си. Какво можете да правите тук?
1) Просто „отбележете“.Не искате да се занимавате със семейни проблеми различни причини. Или се страхувате да признаете пред себе си някакви чувства, или сте толкова притеснени за работата си, че нямате време и енергия да разрешите семейни проблеми, или просто се страхувате от неприятните преживявания, свързани с обяснението и провеждането на неприятен разговор с вашата друга половина. Всичко е възможно. Често забравяте за ревността, опитвате се да прогоните мислите, да се разсейвате с работа или други неща. Но това чувство неминуемо се връща... Защо?
Защото сте натиснали емоциите си дълбоко и не сте им отделили необходимото време и внимание. Ето това се нарича потискане на емоциите. Случаят е точно такъв. Няма нужда да правите това, тъй като потиснатите емоции пак ще се върнат при вас като бумеранг. Много по-добре е да решите проблема, да се изправите срещу него с отворена козирка.
2) Разберете проблема.Това е по-интелигентен подход. Какви възможни решения може да има?
Можете да говорите с половинката си и да повдигнете тази тема. Опитайте се да разберете дали вашият значим друг наистина злоупотребява с вниманието на противоположния пол, или това е вашата лична параноя, тоест някаква ирационална идея, която по никакъв начин не отразява това, което всъщност се случва наоколо. В зависимост от това до какво заключение стигнете, можете или да вземете някакво съвместно решение, или да работите с параноята си.
Ние, в контекста на този въпрос, се интересуваме само от последния вариант: да се отървем от несъзнателната ревност, за която в действителност няма причини (да си представим, че сте получили потвърждение за това: вашата приятелка не флиртува с никого - това е всичко в главата ти). Убедени сте, че чувствата ви нямат причина, че се основават на някаква мания, идея („тя ми изневерява с всеки срещнат”). Спряхте да вярвате в тази идея и всеки път, когато мислите за изневяра нахлуят във вас, не ги пускате. Това не е потискане на чувствата, тъй като сте се отървали от абсурдната идея, която е в основата им, и сте решили някакъв вътрешен проблем.
Чувствата може да продължат да възникват по инерция, но влиянието им върху вас ще бъде много по-слабо от преди и ще ви бъде по-лесно да ги контролирате. Не сте потиснали емоциите си, защото сте ги извадили на бял свят, подредили сте ги и ги разчленихте. Потискането на емоциите е игнориране на проблем, страх от разрешаването му. А работата с емоциите включва анализиране на чувствата ви и предприемане на действия, насочени към премахване на техния източник (външен или вътрешен проблем).
Същото важи и за други негативни емоции, които са причинени от абсурдни идеи като завист и гордост („Трябва да бъда по-добър, по-богат и по-умен от всички останали“, „Трябва да бъда перфектен“). Ако се отървете от тези идеи, ще ви бъде по-лесно да се справите с тези емоции.
Имаме ли нужда от силни преживявания?
Човек не може да съществува без емоции, това е факт. Той просто няма да може да взема никакви решения, ще загуби всякакви мисли. Желанието да имаш повече пари, да не си в опасност за живота – всичко това е от емоционален характер. Желанието ми да споделя опита си за себеразвитие с хората и да пиша този блог също идва от емоции.
Но трябва да знаете кога да спрете всичко; ако не работите с емоциите, можете сериозно да ги развалите. За много хора нуждата от емоционален стрес надхвърля всички разумни граници. Те изпитват преувеличено желание постоянно да се излагат на силни преживявания: да страдат, да се влюбват, да изпитват гняв („измъчвайте плътта си с докосващ нож“ - както се казва в една песен). Ако не успеят да задоволят емоционалния си глад, тогава животът започва да им се струва сив и скучен. Емоциите за тях са като дрогата за наркомана.
Искам да кажа, че човек вероятно все още има нужда от някакъв вид емоционална работа, точно както в храната. Но, което важи както за нуждата от храна, така и за нуждата от чувства, гладът не трябва да се превръща в лакомия!
Ако човек свикне постоянно да търси силни емоции, тогава водата, която тече по коритото (обръщаме се към старата метафора) постепенно размива бреговете, коритото става по-широко и по него тече все повече и повече течност, в момента на смущение на водата. Колкото повече свиквате със силните преживявания, толкова повече започвате да се нуждаете от тях. Има „инфлация“ на нуждата от емоции.
Все пак в нашата култура ролята на силните преживявания се надценява. Много хора смятат, че всеки просто трябва постоянно да се бомбардира с интензивни преживявания: „трябва, трябва да го почувстваш“, казват мнозина. Не мисля, че целият ни живот се свежда само до силни чувства и това прави живота си струва да се живее. Чувствата са временни, това е просто някаква химия в мозъка, те преминават без да оставят нищо след себе си и ако постоянно очаквате силни сътресения от живота, тогава с времето ставате техен роб и подчинявате цялото си съществуване на тях!
Не насърчавам читателите си да се превръщат в безчувствени роботи. Просто трябва да знаете кога да спрете емоциите си и да ги ограничите. Отрицателно влияниеза живота си.
Възможно ли е да се отървем само от негативните емоции?
Изобщо не вярвам, че човек просто трябва понякога да изпитва негативни емоции, за да функционира нормално. Освен това не съм съгласен с мнението, че ако човек се отърве от негативните емоции, той също няма да може да изпита положителни чувства. Това също е едно от възраженията, с които съм се сблъсквал неведнъж. Например, емоциите са махало и ако отклонението му в една посока се намали, това неизбежно ще доведе до факта, че отклонението ще намалее в другата посока. Следователно, ако страдаме по-малко, тогава ще трябва и да се радваме - по-малко.
Не съм съвсем съгласен. Преди бях много емоционален човеки амплитудата на сетивните ми флуктуации се простираше от дълбоко униние до някакъв нервен ентусиазъм! След няколко години състоянието се стабилизира. Започнах да изпитвам много по-малко негативни емоции. Но не бих казал, че съм станал по-малко щастлив, напротив. Настроението ми е приповдигнато почти всеки момент. Разбира се, вече не изпитвам почти маниакални пристъпи на ентусиазъм, но емоционалният ми фон винаги е изпълнен с някакво чувство на тиха радост, нежно щастие.
Като цяло не мога да отрека, че амплитудата на люлеенето на махалото е намаляла: моето настроение изпитва „пикови“ състояния много по-рядко, но въпреки това състоянието ми може да се характеризира като постоянно положително. Моето махало все още се движи много повече в положителна посока!
Вместо да хвърлям тук куп теории, метафори и притчи, реших да опиша моя опит. Трябва да кажа, че не бих заменил нито секунда от тази тиха радост, която ме изпълва сега, за цял изблик на блажено вдъхновение, който можех да изпитам преди няколко години!
Начини за изпитване на емоции. Основните причини за възникването им.
Емоциите са неразделна част от човешката природа, позволявайки ни да усетим ритъма на живота.
Природата е определила, че жените са склонни към тяхното проявление все по-често от мъжете.
Видяхме нещо интересно или някой познат, Нов филмили анимационен филм, чул за нещо, просто докато общуваш или сам със себе си - емоциите са навсякъде.
Как сме свикнали да изразяваме негативни емоции?
- потискаме в себе си
- демонстрират открито, за да живеят
- съзнателно контролирайте и живейте
От раждането е естествено свободното изразяване на емоциите навън. Мама ги разбира правилно и задоволява нуждите на бебето.
Израствайки, ние запазваме на подсъзнателно ниво желанието да бъдем
- разбрани и приети с всичките си емоции
- любими хора и значими хора в живота на близките
Оцветяването на емоциите като положителни или отрицателни е условно и най-вероятно е свързано с последствията от тях външно проявление. Малко вероятно е човек да говори гадни неща или да чупи чинии от радост, нали?
Как се държат влюбените момичета? Как можеш да разбереш дали едно момиче е влюбено в теб?
Но не ни учеха в училище, колеж или у дома да живеем през негативното, а именно гняв, гняв, тъга.
Напротив, все по-често виждаме едни и същи жени и мъже, които се задушават в негативните си емоции и сеят семената на кавги, спорове и обиди. Какво трябва да направя?
Как да изпитаме емоции екологично?
- Първо, нека отбележим, че емоциите се раждат в тялото, което означава, че трябва да излязат през него.
- Просто да ги живеете, без да анализирате причините за възникването им, е неефективно. Те ще се появяват отново и отново, вие ще ги демонстрирате. А околните страдат?
- Стискането и отказът от живот е като ходене до тоалетна и насилствено задържане на отпадните продукти на тялото. Това е изпълнено с болести и самоунищожение.
- Трезво преценявайте наличието на емоция – моментна ли е или е част от характера ви? В първия случай можете и трябва да го преживеете, във втория е по-добре да отидете на психолог.
Деструктивни и градивни емоции
Нека разделим начините за изпитване на емоции на две групи и да разгледаме всяка от тях:
- разрушителен
- градивен
Ние знаем за първите от първа ръка и все още ги изброяваме.
Разрушителни начини за изразяване на емоции
Конструктивни начини за изразяване на емоции
14. Пишем писма за оплакване
Гневът и гневът оставят следа в душата на човека под формата на негодувание. Тя, натрупвайки се в тялото, ни разяжда буквално и преносно. Освободете я правилно. Например, запишете всичките си чувства и усещания относно конкретен човек или ситуация. Но накрая не забравяйте да им благодарите за урока, за възможността да изпитате емоцията и ги пуснете. Прочетете отново и изгорете писмото. Измийте лицето си, измийте ръцете си или вземете вана с ароматна пяна. Подходящ е и душ, особено контрастен. И консолидирайте резултата, като се поглезите с билков чай.
15. Попълнете формуляра „Радикална прошка“.
Можете да го вземете от едноименната книга или да го изтеглите от интернет. Въпросникът съдържа много въпроси и авторът препоръчва да го попълвате всеки път, когато сте завладени от емоции. Да, ще ви трябва време, за да напишете отговорите си. Но верига от въпроси ще ви позволи постепенно да развиете плетеницата от емоции, да признаете, да ги изживеете и да ги оставите да си отидат.
16. Занимаваме се с всякакъв вид занаяти
Терапевтичният ефект е безценен и е известен от древността. Жените усвоиха изкуството да трансформират негативните емоции в творчески, работейки на чекръка, бродирайки, плетайки и всякакви други видове ръчно творчество.
Ако седнете да работите, кипящи от гняв и/или гняв, след като страстите са утихнали, изгорете резултата. Той е погълнал емоциите ви и не носи никаква радост. Напротив, ще ви напомни за ситуацията или човешко действие/дума, които са причинили вашата експлозия.
17. Удряне на възглавницата
Изберете някой от вашето домакинство да играе ролята на „жертва“. Просто не спете върху него и не го предлагайте на гостите за сън, може да ви донесе кошмари.
Заедно с удрянето на възглавницата, крещете, ако искате да извикате нещо, или плачете. Емоцията може да се прояви по различни начини.
18. Избиване на емоциите от дивана с кърпа
Всяка домакиня има такава мебел в дома си. Обикновено никой не спи на него, той служи като място за разговори и срещи със семейството или гостите.
Вземете голяма хавлиена кърпа, навийте я на епруветка, хванете единия й край и удряйте другия край в дивана. Не избирайте специално място за удар, основното е да нокаутирате емоцията, да почувствате опустошение и физическа умора.
19. Удряме с юмрук в стената, боксова круша
Травматичен начин, защото можете да се нараните, да получите натъртвания и ожулвания. Но гневът може да бъде и толкова силен, че да изгаря всичко, с което влезе в контакт отвътре и отвън.
Ако съпругът ви има боксова круша и ръкавици, можете да ги използвате. И ще избиете емоцията от себе си и ще отслабите ръцете си.
20. Удар във водата
Водата е женският елемент. Тя отразява нашата същност и ни помага да разберем себе си. Например, редовните разходки в близост до естествено езеро имат положителен ефект върху хормоналните нива и психологическото ни състояние.
За да изпитате емоции, е подходящо езеро, река, езерце, океан, море и дори вода за баня. Само без вреда за съседите!
Разбийте водата с ръце или пръчка. Освободете се от негативизма, който ви завладява.
21. Да тропаме с крака
Обръщали ли сте внимание на движенията в народните танци, особено в ориенталските. Те включват много тропане с крака, а в Индия все още е обичайно да се танцува боси крака. Това не е случайно.
Контактувайки със земята, ние й предаваме натрупани емоции, напрежение, негативно настроение, статично електричество. В замяна тя щедро ни дарява с лекота и здраве.
Разбира се, по-добре е да не тропате по бетонния под на 10-ия етаж. Опитайте се да влезете в контакт със земята в парк, гора или двор без обувки, ако е възможно. Ако това е трудно, тропнете по пода или отидете на разходка.
22. Да танцуваме
Развивайки предишния метод, преминете към танца. Ако се занимавате с някакъв вид спорт, включете позната мелодия и не се сдържайте.
Ако не ходиш на уроци, пак можеш да танцуваш. Поне с музикален съпровод, поне импровизирано.
23. Чупене на чинии
Безобиден вариант, ако са ваши и ги биете вкъщи без присъствието на семейството. За да не ги изплашите със звука на летящи осколки и вашия писък. И, разбира се, имате много ястия, а летящата чиния не е последната в домакинството.
24. Мием чинии, пода или мием на ръка
Ако емоционална вълна удари силно, ние я нулираме чрез действия с ръцете си. Творческите опции включват възстановяване на реда и чистотата в къщата при контакт с вода. Последният улавя добре емоциите, особено женските. По този начин имате време да мислите, да живеете, можете дори да говорите със себе си и да ги пуснете. У дома - чистота, в главата и тялото - ред и мир.
25. Изхвърлете боклука
Почиства добре главата и пространството на апартамента, като ви дава възможност да дишате дълбоко, без негативност. Когато събирате боклука, освобождавате емоциите през ръцете си и ги пренасяте върху неща, които трябва да бъдат изхвърлени или изгорени. Вторият вариант ще бъде просто идеален.
26. Ние тъчем мандала
Един от видовете ръкоделие, който всяка жена може лесно да овладее. В допълнение, мандалата тъче бързо. Можете дори да го направите от скрап материали, просто намерете две пръчки за рамката. Готовият продукт трябва да се изгори. Можете да кажете думи на благодарност над огъня и да се откажете от емоцията.
27. Разговор с мека играчка, дърво
Добър начин за източване на негативността, без да се компрометира по-нататъшната комуникация.
Изберете всяка мека играчка и редовно изразявайте към нея всичко, което се е натрупало в душата ви. Просто не спи с нея и не позволявай на децата да си играят с нея.
На улицата сте и нямате играчка под ръка, но трябва спешно да поговорите? Намерете дърво, което харесвате за тази роля. Но това е краен случай. Дърветата са живи и ни чуват и усещат добре.
Например, едно от съвременните островни племена редовно почиства територията на своето село от дървета, като ги кара няколко дни подред. Дърветата изсъхват и умират.
28. Превърнете се в смях
Готин начин не да се отървете от негативната енергия, а да я превърнете в положителна. Но не работи с всички емоции и не винаги. По-подходящ за леки домашни раздразнения.
Усмивката и смехът използват повече от 100 мускула в човешкото тяло, за да се проявят. Намерете забавна ситуация или момент в паметта си и избухнете в неудържим смях. Ефектът е невероятен!
29. Позволете на чувствата да бъдат
Това може да е трудно в началото. Особено когато няма опит и знания, защото повечето от нас нямаше кой да ни научи да идентифицираме емоциите.
Нашите родители са израснали с нагласата, че техните прояви трябва да бъдат забранени.
Направете списък с емоции за себе си, какви са те. Опитайте се да ги запомните от опита си, опитайте ги.
Когато удари, наречете емоцията по име. Признайте го и му дайте време да се прояви.
Благодари й и я пусни. Преценете предпоставките и причините за възникването му, как ви е било полезно в конкретна ситуация. Скоро ще видите, че всички емоции са ваши приятели.
30. спорт
Страхотен начин да живеете и да се освободите от негативните емоции. Ще почувствате, че те излизат заедно с потта и напрежението на мускулите ви по време на тренировка.
И треньорът ще отбележи вашите нови резултати и постижения.
31. Говори
Абсолютно женски начин. С приятелите ми говорим най-вече за нашите преживявания, тревоги, емоции и техните провокатори.
Добре е, ако нямате навика да се оплаквате и да изливате негативизъм през цялото време. Никой не обича да се чувства като „тоалетна“ и мокра „жилетка“.
32. Вик
Подходящ за тези, които живеят в къща или близо до пусти гори. Ще бъдете по-удобни психологически.
Трябва да извикате дума много силно. Най-често е „да“ или „не“, но може да има и други, които ще се „разкъсат“, за да излязат.
Крещи, докато се почувстваш празен отвътре. Ще знаете кога да спрете. След това си дайте време да възстановите връзките и гласа си, помълчете за половин или час.
33. Масаж
Мечтали ли сте за силни ръцемасажист и тялото ви изисква сериозно загряване, тогава е време да се запишете за сесии за терапевтичен масаж.
Опитен масажист лесно ще идентифицира вашите „проблемни“ зони и ще работи добре върху тях. Просто не забравяйте да намерите стимул за себе си да дойдете на втората сесия и да стигнете до края на курса. Защото ще боли, много.
34. Дишайте или изпълнявайте дихателни упражнения
С усилие на волята забавете и дишайте дълбоко, премерено. Пранаяма или всяка друга дихателни упражнениясъщо ще има желания ефект и ще донесе облекчение.
35. Отидете в увеселителен парк
Атракциите са измислени, за да релаксират хората. Тук те крещят, пищят и се държат здраво с ръце и крака. Тоест, те активно използват тялото. И помним, че емоциите трябва да се освобождават чрез него.
36. Пейте
Пеенето отпуска мускулите на лицето, шията, раменете и гърба. Освен това има положителен ефект върху работата на сърцето и кръвоносните съдове.
Не вярвайте, че слон стъпва на ухото ви. Всеки може да пее. За да сте сигурни, включете любимата си мелодия и пейте заедно с изпълнителя.
37. Плачете у дома, в църквата
Проследявали ли сте състоянието си след изблици на гняв? И ако сте успели да изхвърлите част от него върху някого преди момента на осъзнаване на емоцията, тогава разочарованието, покаянието и негодуванието лесно могат да заменят гнева в душата и тялото ви.
Когато си позволите да изразите чувства, сълзите ще текат като река в моменти на покаяние.
Когато сте по-запознати с образа на Желязната лейди, отидете до храма. Вижте иконите, застанете в службата. Нещо ще се раздвижи в теб, паметта ти ще те върне в моментите, когато ти се е искало да плачеш. Или ще почувствате желание да го направите. Плачете в църквата, там това не е необичайно. Ще си тръгнете оттам със съвсем различно усещане.
38. Изповед
Помага да погледнете много дълбоко в душата си и да се докопате до нещо, за което отдавна сте забравили. Добрите очи на свещеника ще приемат всеки без осъждане. И ще искате искрено да се отървете от багажа на негативизма, натрупан през всичките години на живота ви.
Метод за тези, които са готови да се доверят на Бог или са преглътнали мъката до гуша.
39. Медитации
Екологичен начин да задържите емоция за известно време и след това да я върнете на земята по време на медитация. Идеалният вариант е да се извърши сред природата, в контакт със земята, а не с пода.
Мислено почувствайте къде е заседнала емоцията, съберете я и я насочете надолу към земята. И от космоса се заредете със златната енергия на здравето и жизнеността.
Има много възможности за медитация, практикувайте и намерете своята.
40. молитва
Сериозен метод, защото знаете как да се контролирате в състояние на гняв. Призовавам Към Висшите силивинаги ще бъде чуто, когато питаме и желаем добри неща не за себе си, а за ближните си.
Какво причинява негативни емоции?
Помислете каква е ползата от определена емоция за вас? Може би искате:
- признание и любов
- се чувстват крехки и безпомощни
- да бъдеш вдигнат, прегърнат, седнал на стол, донесъл чаша чай и любимите ти розови чехли
- говорете и се оплаквайте, само за да може някой да слуша
- бягство от чувството на самота в душата
Или е полезно за вас да манипулирате емоциите си и да карате другите да се чувстват виновни. Но по този начин ще постигнете отхвърляне и студенина в отношенията си с тях.
Научете се да изпитвате емоции, без да вредите на себе си и на хората около вас. Помнете, че да усещате живота е толкова естествено, колкото да виждате целия спектър от цветове на света и да изпитвате всякакви емоции.
Видео: Как да управляваме негативните емоции? Алгоритъм на поведение
Струва ли си да дадете воля на емоциите, ако могат да доведат до скандал? Или е по-добре да натрупате негативизъм в себе си и да живеете „мирно и приятелски“?
Проявата на негативизъм е порочен кръг.
Ние се дразним, освобождаваме негативни емоции и те „заразяват“ другия човек. И дори нашата негативност да е била обработена от някого, тя определено ще се върне малко по-късно. Забелязал ли си? Това е законът на Вселената.
И така, какво да правя? Потиснете негативността или дайте воля на емоциите?
И двете не дават нищо добро!
Ако потиснете негативността, тя няма да изчезне. Отрицателната енергия ще се концентрира в някоя част на тялото, образувайки там енергиен блок. По-късно на това място ще възникне физически дискомфорт и ако не се направи нищо, ще се появи някаква болест.
Между другото, Луиз Хей¹ дори създаде специална таблица на болестите, съответстващи на определени отрицателни състояния.
От едно писмо...
„Чувствам се депресиран в семейството си... аз за дълго времепозволи ми да използвам себе си. Струва ми се, че болката в сърцето ми е пряко свързана със семейството ми.”
Какво се случва, ако оставите негативността навън?
Ако дадете воля на емоциите, се задейства верижна реакция.
След като издаде отрицателен заряд, човек се успокоява за известно време, но по правило по-късно негативът се връща към него многократно по-силен. В допълнение, както семейните, така и междуличностните отношения страдат от проявата на негативизъм.
Има само един изход!
Справете се с негативността веднага щом се появи. Техниката, за която говорих, може да помогне за това.
Как можете да се отървете от оплакванията, болката и раздразнението, които вече са се натрупали по време на съвместния ви живот?
- как да накараш някой да се влюби в теб, ако нямаш партньор,
- как да разрешим проблеми във връзката,
- как да хармонизираме полов живот…
… и още много.
Всичко започва тази есен! Абонирайте се сега, за да не пропуснете всички най-важни и интересни неща. Форма за абонамент горе вдясно.
Бележки и тематични статии за по-задълбочено разбиране на материала
¹ Луиз Хей е един от основателите на движението за самопомощ, автор на повече от 30 книги по популярна психология, включително световноизвестната книга You Can Heal Your Life („Можете да излекувате живота си“) (
Не позволявайте на стреса да управлява света
С него може и трябва да се работи
За психологическата подготовка на военнослужещите за вдигането на атомния ледоразбивач „Курск“ и рехабилитацията на жертвите на терористични атаки д-р Алиев беше удостоен с високи награди и благодарности.
Хасай Алиев разказва на кореспондент на Медицински вестник за своя метод.
— Хасай Магомедович, откакто ви познавам, не спирам да се удивлявам: вие винаги оставате оптимист във всяка ситуация. Но един московски поет формулира своето разбиране за реалността по следния начин: „Животът е това, което е, и нищо повече“. Оспорване на твърдението?
— Да спориш с поет е като да спориш с ангел. Освен това той като цяло е прав. С едно уточнение обаче: животът е такъв, какъвто е. вътре в нас. Тоест как го чувстваме и възприемаме. А усещанията и възприятията могат да се регулират.
Какво ще кажете за трудностите на реалния живот? Например един спомен за вземането на заложници в театралния център на Дубровка все още потапя мнозина в състояние на силен стрес.
Състоянието на стрес се причинява от много фактори. Понякога и най-незначителните. И през октомврийските дни и нощи върху Дубровка работиха стотици психолози, които с помощта на „Ключа“ изведоха първо роднините на заложниците, а след това и самите жертви, участниците в нападението, от състояние на психологически шок.
За съжаление трябва да признаем, че в Ежедневиетостресът става постоянен. И вече не е възможно да се борим с него с обичайните методи.
- Излиза, че да живееш по принцип е вредно?
- Не, просто трябва да разберете, че борбата с каквото и да било не е най-добрият начин за изпълнение на определени задачи и постигане на конкретни цели. Боят е агресия. Например, впечатлявам се от мъдрото източно предупреждение: „Не събуждайте спящия тигър“. Същността му е винаги да останете в хармония с другите и, което е по-важно, със себе си.
Неслучайно идеята за доброто преобладава във всички световни религии. Роден съм и съм израснал в земя, която днес безмислено се нарича зона на конфликт. Но си спомням мъдрите старци, които ни учеха само на добри неща. А самите те живееха леко и благо. На земята няма специални конфликтни зони. В душите възникват конфликти. Стресът е конфликт в душата.
— Откъде да намеря сили за успех?
— Силните страни се разкриват от чувството за перспектива. Ето защо гадателите винаги са популярни. Обикновено те убеждават, че „всичко ще бъде наред“. И работи. Защото нещата не могат да бъдат лоши през цялото време.
— Подобен принцип често се използва от политиците за манипулиране на общественото съзнание. Предлагате ли да живеете в „светло бъдеще“? Случвало се е и преди.
— Методът на психофизиологичната саморегулация помага за освобождаване на съзнанието от подсъзнателни клишета и стереотипи на мислене. Когато човек знае как да управлява своите вътрешно състояние, регулират и облекчават нервното напрежение, като по този начин разширяват свободата за избор на решения. Иначе, ако човек не знае как да управлява себе си, другите започват да го управляват.
Механизмите за саморегулация са присъщи на човешката природа. Но по-често те се проявяват в изключителни, екстремни случаи, спонтанно. Целта на метода „Ключ“ е да развие способността за съзнателно управление на механизмите за саморегулация, за да се повиши нивото на психологическа защита, креативен, волеви, адаптивен и физически възможностичовек.
- Към това са насочени и вече широко разпространените системи - йога, автогенна тренировка, дори аеробика най-накрая.
— Основната разлика на моя метод е, че вместо дълго, изтощително обучение се използва индивидуална селекция от „ключови“ техники, които автоматично облекчават стреса. И което е важно, всеки човек може да избере тези техники самостоятелно. И отговорът на въпроса откъде да вземете сили за успех става очевиден: само в себе си.
— Как и кога се появи прочутият ви „Ключ“?
— Методът за психофизиологична саморегулация е създаден от мен в Центъра за подготовка на космонавти им. Ю. А. Гагарин и е предназначен за преодоляване на стреса и претоварването, симулиране на състояние на безтегловност за космонавт в земни условия.
Веднъж предложих на група астронавти да се отпуснат и да възпроизведат по памет усещанията от състоянието на безтегловност, изпитани в космоса. В същото време ръцете им започнаха автоматично да „изплуват“ и възникна състояние на специална вътрешна лекота.
Контролната група от субекти, които не са имали опит в безтегловност, беше помолена да си представят мислено, че ръцете им „плават нагоре“. Ръцете автоматично „изплуваха“ и възникна състояние на специална вътрешна лекота и в резултат на това стресът изчезна, главоболието и умората изчезнаха.
Така са открити първите „ключови техники“, които дават достъп на човек да контролира тялото си.
Тук е необходимо отклонение, което ще даде на читателя известна представа за възможностите за използване на „Ключа“. Преди няколко години, по време на нашия разговор с него, Хасай Алиев каза: с помощта на метода, казват, човек лесно може да развие творчески способности. Естествено, веднага се хванах за думите: „Трудно ли е да развиеш способността да напишеш роман, да композираш симфония или да нарисуваш картина? Естествено, блестящо. - "Не слабо!" – сериозно отвърна Хасай. И след няколко години в Държавен институтИстория на изкуството на Министерството на културата на Руската федерация откри персонална изложба на живопис. художник Хасай Алиев. Разбира се, посетих изложбата. Всички посетители, известни професионални художници, единодушно признаха: изложените творби са много талантливи и... просто прелива от доброта енергийна сила. От своя страна се задължавам да твърдя: човекът, който пръв хвана четка „на залог“, постигна уникални резултати и придоби своята творческа личноств живописта.
Спомням си, че след като посетих изложбата с картини на Хасай Алиев, на един дъх написах вестникарска статия: дадох си команда да се саморегулирам - и. „Ръката посегна към писалката, химикалката към хартията. »
— Защо са избрани картините? Ами ако загубим талантлив писател или брилянтен композитор?
- Аз избрах едно, ти имаш право да избереш друго. Важно е да се разбере и това е фундаментално, че методът позволява на всеки човек да развие своите творчески способности и да вдигне „летвата на целта“. Оказва се, че когато решите проблем и не можете да го решите, тогава, повишавайки нивото на задачата, вие я изпълнявате почти „автоматично“.
„Не е тайна, че консумацията на алкохол, транквиланти и наркотици расте тревожно. Мнозина смятат, че облекчават нервното напрежение и насърчават творчеството. Така е?
„Заявявам с убеденост: такива методи за освобождаване от стреса водят до бърза деградация на личността. И не само собствената си деградация, но и тази на тяхното потомство. Още древните римляни, почувствали разрушителната сила на стреса, се опитвали да го облекчат с необуздани оргии. Известно е, че Римската империя бързо приключи с този „експеримент“.
- Заключение? Ако се стигне до обичайната и единствена препоръка за здравословен начин на живот, признавам си, ще бъда разочарован.
- И физически упражнения, а релаксиращите масажи и сауната определено са полезни. Помагат за поддържане на тонуса. Но не повече. Те не са радикална защита срещу стреса. Защото те влияят на човешкото тяло „отвън“, а стресът се освобождава само „отвътре“. С помощта на моите техники човек намира хармонизиращо състояние в себе си и започва вътрешна работа - саморегулация, която облекчава стреса.
— Какво може да прави „Ключът“ и как работи?
— „Ключът“ може успешно да се използва за намаляване на стреса и умората при работещ човек, оптимизиране на процесите на обучение и обучение. Дава отлични резултати при лечението психосоматични заболяванияи невротични разстройства (фобии, тревожни разстройства, ситуационна депресия, хипертония, ангина пекторис, бронхиална астма, нарушения на храносмилателната система, остеохондроза, радикулит, начален диабет и други). Няма медицински противопоказания за психично здрави лица.
Основната и щастлива характеристика на „Ключа“ е, че е общодостъпен, компактен и лесен за използване. Резултатът е гарантиран. Ако една техника не работи, веднага използвайте друга и знаете как да го направите. Обучението на уменията за саморегулация може да се провежда в условия, близки до реалните (в шум и др.). Това е важно, тъй като уменията, развити в комфортни условия, трудно се прилагат в реални и още повече в екстремни условия.
Можете да получите достъп до контролиране на умствените реакции на човек, като овладеете техники за психически контрол на рефлексните реакции на тялото. Като такъв временен посредник между съзнанието на човек и тялото му се използват специални идеорефлексивни техники - автоматични движения, които възникват рефлексивно в отговор на тяхното фигуративно представяне. По ваше желание ръката ви може бавно да се „издигне“ нагоре без обичайното мускулно усилие. В този случай има отслабване нервно напрежениеи достигане на специално контролирано състояние на саморегулация, когато други реакции, протичащи в тялото, започват да ви се подчиняват.
Ключовите техники осигуряват ясен ефект от първото използване и драматично повишават ефективността на психологическите и психотерапевтичните методи. С тяхна помощ можете да получите ярък резултат от радикално - „точно пред очите ви“ - подобряване на благосъстоянието и настроението. С помощта на „Ключа” намалявате умората и бързо възстановявате силите на тялото си.
— Възможно ли е задочно да научите всички тези удивителни техники?
- Със сигурност! „Ключът“ са необичайните движения (не „физическата подготовка“!). Това са специални техники, които облекчават стреса автоматично, независимо дали ви се вярва или не. Принципът за избор на индивидуален „ключ“: потърсете това, което работи най-добре. Техниките стимулират творческата търсеща дейност на мозъка. След като сте прекарали няколко минути в изпълнение на една техника, изведнъж ще откриете, че започнатото действие продължава „по инерция“, без да се чувствате уморени или напрегнати.
Дръжте ръцете си пред себе си, представете си наум, че се движат в различни посоки. Но, сякаш сами, автоматично. Пожелайте им да започнат да се разпръскват. За да се случи това, трябва да бъде изпълнено условие: трябва да „изхвърлите“ всичко ненужно от главата си. Не движете ръцете си механично, а се отпуснете вътрешно и изчакайте, докато ръцете ви започнат автоматично да се движат в различни посоки.
Когато ръцете ви започнат автоматично да се движат в различни посоки, получавате странно усещане - не е ясно дали ги движите вие или те самите изпълняват вашия вътрешен ред.
Това се случва, защото използвайки тази техника- посредник между съзнанието и рефлексите на тялото - причинява феномена на "единството на ума и тялото", тоест състояние на вътрешна цялост и хармония. В нашия случай говорим за съзнателно контролирани двигателни рефлекси (идеорефлекси) - ръцете ви започват да се разминават в отговор на образа на тяхното движение, който създавате сами. След това можете да спуснете ръцете си и да си представите как те „плават нагоре“. Те се носят нагоре като криле, леки като пера, като астронавт в нулева гравитация. Това явление обикновено се нарича левитация.
И след това, като конец зад игла, ще започнете да усещате усещане за вътрешен мир, лекота и полет.
Като се научите да контролирате рефлексните движения, вие се научавате да контролирате тялото си.
Комплексът за избиране на „ключа към себе си” се състои от шест основни техники: „Разминаване” на ръцете, „Сближаване” на ръцете, „Реене на ръцете, левитация”, „Полет”, „Люлеене”, „Движения на главата".
Всички „Ключови“ техники развиват способността да контролирате стреса, да контролирате себе си, бързо да възстановявате силите си и да управлявате себе си. И изобщо не е необходимо да ги използвате всички. Хасай Алиев подчертава фундаментално: търсете това, което работи. Основното нещо е да се постигне хармонизиращо състояние с помощта на техники. I. психофизиологичната саморегулация на тялото ще започне от само себе си, подчинявайки се на вашата воля.
Разговорът проведе Валерий ВОЛОДЧЕНКО.
как да дадем воля на емоциите
Дайте воля на емоциите си, разбира се, не трябва да правите това, но можете да обърнете чувствата си в малко по-различна посока. Например, използвайте въображението си и си представете ярка картина на репресии срещу виновника за вашия гняв. Струва ли си да дадете воля на емоциите, ако могат да доведат до скандал? Или е по-добре да натрупате негативизъм в себе си и да живеете мирно и приятелски? Проявата на негативизъм е порочен кръг. Необходим е отдушник на емоциите. Ние, възрастните, всеки намира своя начин да се освободи от негативните емоции. 3) Дайте съвет на детето си: в момент на раздразнение, преди да направите нещо, поемете няколко пъти дълбоко въздух и пребройте до 10. Спортът позволява на много хора да се справят с негативните емоции. , защото без да броим, че е отличен и много полезен начиндайте воля на емоциите, освен това по време на спорт тялото ни произвежда ендорфини, хормоните на щастието. Да се научите да държите ума си под контрол не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. В тази статия ще разберем как да се научим да контролираме емоциите и чувствата си, разчитайки на психологията и знанията на опитни специалисти. Задълбочаването на чувствата и потискането им е опасно. По-добре е да им дадете отдушник по начин, който е безопасен за детето, а силните емоции трябва да получат изход. Ако не искате неврози и депресия, представителките на нежния пол по природа са много по-емоционални от мъжете. Ето защо контролът върху емоциите им е доста труден.3. Дайте воля на негативизма. Просто трябва да намерите време и място, където можете да се изправите лице в лице с това, което наистина ви се случва, и да му дадете изход. Може да е трудно да се съгласите с това, за което говорим веднага - в края на краищата умът го прави е бил обусловен от векове да се бори с чувства и емоции Например, можете да изразходвате цялата енергия, предназначена за действие, в говорене и хвалби и в крайна сметка да не правите нищо. Или, като се ядосате на шефа си, дайте воля на емоциите си само у дома и излейте гнева си върху жена си.
„Първа помощ“ в случай, че емоцията ви е завладяла твърде много, Юлия Кирилюк съветва да дадете на емоцията най-бързия физически изход. Вярвам, че в нашия активен живот умението да бъдем емоционално стабилни е изключително важно. Тези емоции обаче ни дават ценна информация за ситуацията, в която се намираме, и нашето възприятие за тази ситуация. Подобно на физическата болка, негативните чувства и емоции (страх, гняв, тъга, безпокойство, стрес) показват, че има проблем, тоест, като не даваме воля на емоциите, ние се вкарваме в себе си болнично легло? Патологична сдържаност, да. Има една теория, че не ние избираме чувствата, а те избират нас. Какви чувства изпитваме всеки ден: радост, тъга, гняв, нежност, недоверие, възхищение, завист и много други Естествено, да обвинявате вродените данни за вашите проблеми и трудности е много по-лесно, отколкото да вземете курс: „Как да управляваме емоциите“. и Как да дадем воля на емоциите. Динамичен живот модерно обществоОт време на време това ни води до „преразпределение“ на собствените ни емоции. Не е тайна, че днес почти всеки е изправен пред нуждата от емоционално освобождаване. Повечето хора използват три начина за справяне с чувствата и емоциите си: потискане, изразяване и избягване. Между другото, методите на т.нар ориентирана психотерапия“, понякога давайки напълно Освен това, чувствата и емоциите могат пряко да повлияят на нашето психическо състояние. Например хората, които изливат гнева си твърде често, стават по-раздразнителни и ядосани.
Как да се преборим със стреса?
Физиологичните промени в тялото, които започват при повечето жени след 40 години, са напълно естествени, тъй като са свързани с факта, че тялото започва да се подготвя за менопаузата. Степента на тяхната тежест на тези симптоми зависи от много фактори: състоянието на физическото здраве, хормоналния баланс в организма, начина на живот, присъствието хронични болести, наднормено тегло, наследственост. В случаите, когато преструктурирането на тялото е придружено от изразени симптоми, това се отразява негативно на качеството на живот. Важно място сред „неприятностите” заема стресът, който е чест спътник на периода на адаптация. Много е опасно да пренебрегваме този проблем, тъй като честият и продължителен стрес застрашава сериозни здравословни проблеми, както е доказано от множество научни изследвания.
Стресът може да се прояви по изключително различни начини. За да разпознаете навреме зова за помощ на собственото си тяло и да предприемете своевременно необходимите действия, ви предлагаме да се запознаете зад какви маски може да се крие стресът.
гаденеСтрес и безпокойствоможе да причини гадене и повръщане. Като правило, жената изпитва гадене за дълго време. Продължителността на периода варира от няколко дни до 1-2 седмици. Пиенето на много течности ще ви помогне да се справите с този проблем. чиста водаи техники за релаксация като упражнения за дълбоко дишане или медитация. Все пак трябва да се помни, че при многократни пристъпи на повръщане е необходимо да се консултирате с лекар, за да поставите диагноза.
Косопад.Има много причини за загуба на коса, като най-честите изследвани са генетичната предразположеност и използването на определени лекарства. Стресът също може да предизвика косопад. Алопеция ареата, автоимунно заболяване, при което белите кръвни клетки "атакуват" космени фоликули, причинявайки косопад, често се развива поради дългосрочен стрес. Също така специалисти от American Osteopathic College of Dermatology твърдят, че има връзка между силния стрес и временната алопеция (Telogen effluvium), при която настъпва внезапна загуба на значително количество коса (до 70%).
Кървене от носа.Дискусиите относно връзката между кървенето от носа и стреса все още продължават, но резултатите клинични изпитванияпоказват, че в някои случаи пациентите са имали кървене от носа след стресова ситуация. През 2001 г. British Medical Journal публикува статия, в която се предполага, че кървенето от носа е причинено от рязък спад кръвно наляганевъзникващи на фона на стресова ситуация. В този случай експертите препоръчват да се откъснете от ежедневието за известно време: да излезете извън града или да вземете допълнителен почивен ден.
Разсеяност. Хроничен стресизлага хипокампуса (областта на мозъка, отговорна за паметта) на прекомерни количества кортизол, хормон на стреса, което води до увреждане на паметта.
Отслабен имунитет.Има няколко механизма за отслабване на имунитета поради стрес. В стресова ситуация, производството на катехоламини, хормони, участващи в регулирането имунна система, нараства значително, а продължителното производство отслабва положителния им ефект. Освен това стресът влияе негативно тимусната жлеза(тимус), който е отговорен, наред с други неща, за функциите на имунната система.
Повишено изпотяване.Известно е, че човек се поти повече в стресова ситуация, но някои хора страдат от хиперхидроза, повишено изпотяване, особено интензивно по дланите и стъпалата. Йога и медитация могат да помогнат за намаляване на тази реакция към стресова ситуация.
Разгледахме основните симптоми на стреса и механизмите на тяхното формиране. Ако сте под стрес или емоционално напрежение, трябва да вземете всичко възможни мерки, да избегна възможни усложнения. Следните препоръки ще ви помогнат да разпознаете и да се справите със стреса навреме.
Яжте по-често.Много хора се хранят нередовно поради стрес. Дългите паузи между храненията създават допълнителен стрес за тялото. Пропускането на закуската например се отразява негативно на метаболизма ви. За да облекчите стреса, яжте редовно. Необходимо е да се яде най-малко три пъти на ден (за предпочитане 5-6), като се спазват правилата за балансирана диета. В същото време не си отказвайте малки удоволствия – парче черен шоколад или чаша горещо какао.
Медитацияняма да се справи със стреса веднага след първия урок, тъй като овладяването на техниката отнема известно време. Но фактът, че в резултат ще усетите благоприятното му действие, е абсолютно гарантиран. Има доста форми на медитация. Някои от тях могат да се приложат на практика в ежедневието – не изискват специално оборудване или много време. Дълбокото дишане е един от най-добрите начини"първа помощ" при стрес. Докато седите, изправете гърба си, вдишайте и издишайте дълбоко и бавно 3-4 пъти. Концентрирайте се само върху дишането си. Това основно упражнениеима бърз релаксиращ ефект. Ако мислите за различни проблеми не ви напускат и не ви дават мира, представете си ги под формата на тъмни гръмотевични облаци и ги прогонете - оставете слънцето да грее.
Редовен физически упражнения помагат за справяне със стреса. За да постигнете желания резултат, е необходимо да изберете правилния спорт, тъй като е интензивен силови тренировкисамо допринасят за повишаване на нивата на кортизол в тялото. Спортно или скандинавско ходене, пилатес, йога - тези спортове ще ви помогнат да „изпуснете парата“.
Стресовите условия ще ви преследват, стига да им позволите. Ако имате приятел, който постоянно се стреми да ви потопи в драмата на живота си, абстрахирайте се. След тежък работен ден се разходете в парка. Или съберете цялото семейство и отидете на почивка. Контролирайте стреса си и животът ще блести с нови цветове!
Повече от хотел, повече от търсене - поверително, анонимно, безопасно.
Няма персонал, няма регистрация, няма ограничения.
Метро ул. 1905, ул. Анатолий Живова, 10г.
За разлика от обикновените еротични куестове, от които има много в Москва, нашите загадки и пъзели не са най-важното нещо. Основното нещо, което нашите гости получават, са идеални условия за пикантно продължение на романтична среща: от просторни легла и устройства за фиксиране на партньори в най-сложните позиции до удобни душове с набор от необходими тоалетни принадлежности.
След като завършите мисията, ще научите кодова дума, която ви съветваме да запомните! Когато решите да ни посетите отново, посочете познатата дума в графата „промоционален код” при нова резервация и ще получите 10% отстъпка!
Посетителите на Antiotel изобщо не са задължени да прекарват време в изпълнение на задачи, които обаче не са много трудни, особено след като дори и без това във всяка от нашите стаи има много възможности за смели експерименти и необикновени еротични игри.
Не е необходимо да показвате паспорта си или да се съгласявате с персонала на Antiotel – при нас всички формалности са ограничени до онлайн резервации и плащане с банкова карта.
Конфиденциалността на посещението е гарантирана. Безопасност и стерилност на Най-високо ниво. Надяваме се, че след като ни посетите, със сигурност ще искате да се върнете и отново да участвате в едно вълнуващо еротично приключение.
Москва, метростанция 1905 Goda, ул. Анатолий Живова, 10г
Защо АНТИ-ХОТЕЛ? Да, защото в нашия вид търсене, разположено в близост до метростанции Vystavochnaya, Delovoy Tsentr, Mezhdunarodnaya и Ulitsa 1905, всичко не е като в почасов хотел и още повече, не като в хотел, който отдава апартаменти под наем за нощувка . Ако търсите къде можете да се пенсионирате в Москва, но сте уморени от стандартните условия на секс хотелите, тогава може би най-оригиналното място за секс в града е на вашите услуги.
Това не е обикновен хотел с почасова ставка и не е къща за запознанства - при нас всичко е точно обратното! В хотела ще бъдете топло посрещнати от учтив рецепционист и ще бъдете помолени да представите някакъв документ за регистрация - в антихотел няма да имате нужда от документи и изобщо няма да видите никой от персонала.
Хотелска стая за нощувка е предназначена за почивка на уморени пътници и посещаващи бизнесмени - тези, които идват в антихотеля, са тези, които търсят необичайни местаза правене на любов, за да освободите натрупаната енергия и да си тръгнете изтощени, но доволни.
Стандартна хотелска стая за нощувка ви позволява удобно да поставите багажа си, да вземете уиски от минибара и да дремнете удобно пред телевизора - нямаме минибар, телевизор или място за съхранение на багаж, но има какво да стегнем къде да покажете изобретателност и въображение, практикувайте сложни пози, тествайте силата си в необичайни условия.
В крайна сметка можете да останете сами във всеки еротичен хотел - в антихотеля са добре дошли само двойки, които мислят как да разнообразят сексуалния си живот и по-големи групи.
Още вчера се чудехте къде да наемете стая за час. Вече няма да търсите най-добрите места за секс. Само тук ще намерите такова екзотично оборудване като зала за слави или желязна клетка, пригодена за правене на любов в екстремни интериори.
Без съмнение антихотелът е един от най-добрите места, където можете да правите любов в Москва.
Потискане на емоции vs. управление на емоциите
Каква е разликата между потискането на емоциите и управлението на емоциите? Не разгледах този въпрос в моята статия за това как да контролирате емоциите си. Но след като получих коментари от моите читатели, реших да посветя отделна статия на тази тема.
В тази публикация ще отговоря на въпросите: какво се случва с емоциите, когато се опитваме да ги обуздаем? Наистина ли всеки има нужда да изпитва силни емоции? Разумно ли е да „гасим“ емоциите, вместо да им даваме воля?
Сигурен съм, че тези въпроси изникнаха в главите на много от моите читатели и абонати, дори и да не ги зададоха в крайна сметка.
Наследството на психоанализата
В масовото съзнание се е утвърдило мнението, че човек се нуждае от някакви „емоционални гръмоотводи“, изходни канали за кипящите вътре емоции, а именно неща, които предизвикват силни чувства и по този начин осигуряват освобождаване на емоционалното. натрупана вътре енергия. От това вярване следва, че ако емоциите не получат необходимия разряд, тогава те просто се „заравят“ дълбоко в структурата на личността, „консервират се“ там и се превръщат в бомба със закъснител, която заплашва да избухне всеки момент, освобождавайки килотони потиснати енергия и привличане отвътре експлозия на всички наоколо.
Това се използва, за да обясни защо, например, хората гледат драматични филми, отиват да аплодират футболни отбори или удрят боксова круша, докато не посиняват. Смята се, че по този начин те дават воля на натрупания емоционален стрес. Ако не направят това, тогава цялата енергия уж ще „отиде“ в небезопасни посоки: хората ще започнат да се нахвърлят на близките си, да ругаят в обществения транспорт и да участват в кавги на работа.
Следователно философията за контролиране на емоциите в мисленето на много хора се свежда не до работа със сетивния свят, а до намиране на най-безобидните, най-малко разрушителните изходни канали за енергията. Тази философия гласи, че не можете просто да се отървете от, например, гнева, просто трябва да го насочите в правилната посока. Това е израз на определен "закон за запазване на енергията" в емоционалния свят. Ако е тръгнало от някъде, със сигурност ще пристигне другаде.
Това убеждение, според мен, е следствие от модата на психоанализата или по-скоро злоупотребата с психоанализата. Не искам да кажа, че това мнение е напълно погрешно, но тази разпоредба е с ограничен обхват на приложение и това не бива да се забравя. Вярвам, че вярата в необходимостта от емоционално освобождаване е спечелила място в общественото мислене, защото такава вяра отговаря на съображенията за психологически комфорт. Не защото е вярно или невярно.
Удобно ни е да вярваме, че не можем да избягаме от емоциите си и трябва да ги насочим някъде, иначе ще бъдат потиснати. От гледна точка на подобно убеждение нашите истерии и внезапни нервни сривове получават разумно оправдание: „Е, кипя“, „Разбираш ли, толкова съм стресиран на работа, затова ти се развиках“. Удобно е да използвате подобна философия, за да се освободите от чувството за вина, не мислите ли?
„Е, какво трябва да направите, ако това е истина и ако не изгоните гнева си навреме, той ще бъде „консервиран“ вътре и няма да ви даде почивка? Нямаме ли нужда от силни преживявания, няма ли нужда понякога да се ядосваме, ругаем, страдаме, за да стопим натрупаната енергия някъде?“ - ти питаш. Ако това е така, тогава защо хората, които са постигнали висоти в контролирането на ума си, например тези, които дълго време практикуват йога и медитация, изглеждат абсолютно спокойни и невъзмутими? Къде отива раздразнението им? Може би техният миролюбив вид е само маска и когато никой не ги вижда, те ентусиазирано бият боксовата круша, изваждайки гнева си? Не мисля така.
Причината за негативните емоции е вътрешното напрежение
И така, каква е разликата между контролирането на емоциите и потискането на емоциите?
Нека се опитаме да разберем това. Отрицателните емоции могат да бъдат разделени на два вида, според източника на тяхното възникване.
Емоции, породени от вътрешно напрежение
Това се отнася за случаите на хипертрофирана реакция на външни дразнения в резултат на натрупано напрежение. Това са точно случаите, когато казваме „кипя“. Беше труден ден, имате много проблеми, изтощени сте, тялото ви е уморено. Дори най-незначителната ситуация, на която обикновено реагирате спокойно, сега може да предизвика у вас бурно раздразнение. Това напрежение копнее да излезе наяве.
Какво можете да правите тук?
1) Дайте отдушник на това напрежение: нахвърлете някого, удряйте стени и т.н. Мнозина, както писах в началото, виждат това като единствения вариант за освобождаване от напрежението. Това е грешно. Представете си врящ тиган на котлона: водата бълбука и се пени, опитвайки се да прелее стените на тигана. Можете, разбира се, да не правите нищо и да изчакате, докато част от водата се разлее върху печката и изгаси газа, спирайки кипенето. Но в този случай в тигана ще има по-малко вода. Основното е, че никой не се опарва!
По-„икономичен“ вариант е просто да изключите газта веднага щом настъпи кипене. Тогава ще спестим част от водата, която би се разляла, ако не бяхме направили това. Можем да дадем на котката да пие, да поливаме цветя или да утолим собствената си жажда с тази вода, тоест да я използваме за добро, а не да изгасим газовете.
Водата в тигана е вашата енергия, когато се опитвате да излезете от създалото се напрежение, вие губите енергия, когато просто се успокоявате и потушавате напрежението, вие пестите енергия. Вашите вътрешни енергийни ресурси са универсални: както отрицателните, така и положителните емоции се захранват от един и същи източник. Ако харчите енергия за негативни преживявания, тогава имате по-малко енергия за всичко останало, което е по-полезно и по-малко разрушително. Спестената енергия може да бъде насочена навсякъде: за творчество, за развитие и т.н.
Струва ми се, че „негативната“ и „положителната“ енергия са просто две различни състояния на едно и също нещо. Отрицателната енергия може да се преобразува в положителна и обратно.
Просто да дадете воля на емоциите си: да изпаднете в истерия, да започнете да крещите, да плачете - това не работи с чувствата. Защото по този начин не достигате до никакъв полезен резултат. Това дава само временно облекчение, но не ви учи как да контролирате емоциите си. Невъздържаните, ядосани хора постоянно крещят и се нахвърлят. Въпреки факта, че винаги дават воля на натрупаните чувства, това не ги прави по-добри или по-спокойни.
Следователно много по-ефективен вариант е:
2) Освободете се от стреса: вземете релаксираща вана, спортувайте, медитирайте, правете дихателни практики и т.н. Сигурен съм, че всеки може да си спомни ситуации в живота си, когато е бил раздразнен и на ръба на срива, но успокояващата среда и присъствието на близки хора са го довели до спокойно състояние. Гневът и раздразнението изчезнаха заедно с напрежението. Емоциите обаче не бяха потиснати, тъй като техният източник - напрежението - беше елиминиран. Като се отървете от него, можете напълно да се отървете от негативните емоции.
С други думи, изключихме газта под тигана, който трепери поради врящата течност в него. Спестихме вода, т.е. енергия.
От себе си знам до какво тежко морално изтощение можете да стигнете, ако се поддадете на отрицателни емоции: постоянно мислите, тревожете се, тревожете се, не го изпускайте от главата си. Но ако се съберете навреме и се успокоите, можете да спестите много нервна енергия.
Затова е добре да можете да „изключите газта“, но още по-добре да я държите винаги изключена:
3) Избягвайте напрежението. Основата на контролирането на емоциите е да доведете ума си, нервната си система в такова състояние, че външните обстоятелства да не провокират вътрешно напрежение. Вярвам, че това е тайната на спокойствието при практикуващите йога и медитация. Газът под тигана за тези хора винаги е изключен; никакви обстоятелства не могат да причинят вълни на повърхността на водата. Те съхраняват голям запас от енергия в себе си, не я губят за безсмислени преживявания, а я използват за собствена полза.
В това състояние отрицателните емоции изобщо не възникват (в идеалния случай)! Следователно тук специално не може да се говори за никакво потискане, просто няма какво да се потиска! И така, кога потискаме емоциите? Да отидем по-нататък, има друг източник на емоции.
Емоциите като реакция на външни обстоятелства
Това са онези негативни чувства, които са провокирани предимно от външната среда, а не от напрежение. По принцип може да се каже, че разликата е произволна, тъй като всички негативни емоции са просто реакция към нещо. За нас самите събития не могат да съществуват; съществува само нашето възприятие за тези събития. Малките деца могат да ни дразнят или не – всичко е въпрос на нашето възприятие. Но разликата между емоциите от първия тип и емоциите от втория тип е, че първите възникват, когато сме напрегнати и са свързани основно с нашето напрежение, а вторите могат да се появят, когато сме спокойни и отпуснати.
Тези емоции отразяват нашата реакция към някои външни проблемни ситуации. Следователно, те не са толкова лесни за справяне, колкото чувствата от предишния тип. Не винаги е възможно просто да ги издърпате от гнездото (освободете напрежението), тъй като изискват решаване на някои външни или вътрешни проблеми. Да дадем пример.
Струва ви се, че вашата приятелка (или приятел) непрекъснато флиртува с другите, хвърляйки флиртуващи погледи към други представители на противоположния пол. Ревнив ли си. Какво можете да правите тук?
1) Просто „отбележете“. Не искате да се занимавате със семейни проблеми по различни причини. Или се страхувате да признаете пред себе си някакви чувства, или сте толкова притеснени за работата си, че нямате време и енергия да разрешите семейни проблеми, или просто се страхувате от неприятните преживявания, свързани с обяснението и провеждането на неприятен разговор с вашата друга половина. Всичко е възможно. Често забравяте за ревността, опитвате се да прогоните мислите, да се разсейвате с работа или други неща. Но това чувство неминуемо се връща... Защо?
Защото сте натиснали емоциите си дълбоко и не сте им отделили необходимото време и внимание. Ето това се нарича потискане на емоциите. Случаят е точно такъв. Няма нужда да правите това, тъй като потиснатите емоции пак ще се върнат при вас като бумеранг. Много по-добре е да решите проблема, да се изправите срещу него с отворена козирка.
2) Разберете проблема. Това е по-интелигентен подход. Какви възможни решения може да има?
Можете да говорите с половинката си и да повдигнете тази тема. Опитайте се да разберете дали вашият значим друг наистина злоупотребява с вниманието на противоположния пол, или това е вашата лична параноя, тоест някаква ирационална идея, която по никакъв начин не отразява това, което всъщност се случва наоколо. В зависимост от това до какво заключение стигнете, можете или да вземете някакво съвместно решение, или да работите с параноята си.
Ние, в контекста на този въпрос, се интересуваме само от последния вариант: да се отървем от несъзнателната ревност, за която в действителност няма причини (да си представим, че сте получили потвърждение за това: вашата приятелка не флиртува с никого - това е всичко в главата ти). Вие сте убедени, че няма причина за чувствата ви, че ревността се основава на някаква мания, идея („тя ми изневерява с всеки срещнат”). Спряхте да вярвате в тази идея и всеки път, когато мислите за изневяра нахлуят във вас, не ги пускате. Това не е потискане на чувствата, тъй като сте се отървали от абсурдната идея, която е в основата им, и сте решили някакъв вътрешен проблем.
Чувствата може да продължат да възникват по инерция, но влиянието им върху вас ще бъде много по-слабо от преди и ще ви бъде по-лесно да ги контролирате. Не сте потиснали емоциите си, защото сте ги извадили на бял свят, подредили сте ги и ги разчленихте. Потискането на емоциите е игнориране на проблем, страх от разрешаването му. А работата с емоциите включва анализиране на чувствата ви и предприемане на действия, насочени към премахване на техния източник (външен или вътрешен проблем).
Същото важи и за други негативни емоции, които са причинени от абсурдни идеи като завист и гордост („Трябва да бъда по-добър, по-богат и по-умен от всички останали“, „Трябва да бъда перфектен“). Ако се отървете от тези идеи, ще ви бъде по-лесно да се справите с тези емоции.
Имаме ли нужда от силни преживявания?
Човек не може да съществува без емоции, това е факт. Той просто няма да може да взема никакви решения, ще загуби всякаква мотивация. Желанието да имаш повече пари, да си щастлив, да не си в опасност за живота – всичко това е от емоционален характер. Желанието ми да споделя опита си за себеразвитие с хората и да пиша този блог също идва от емоции.
Но трябва да знаете кога да спрете всичко; ако не работите с емоциите, можете сериозно да ги развалите. За много хора нуждата от емоционален стрес надхвърля всички разумни граници. Те изпитват преувеличено желание постоянно да се излагат на силни преживявания: да страдат, да се влюбват, да изпитват гняв („измъчвайте плътта си с докосващ нож“ - както се казва в една песен). Ако не успеят да задоволят емоционалния си глад, тогава животът започва да им се струва сив и скучен. Емоциите за тях са като дрогата за наркомана.
Искам да кажа, че вероятно човек все още има нужда от някаква емоционална работа, точно като храна. Но, което важи както за нуждата от храна, така и за нуждата от чувства, гладът не трябва да се превръща в лакомия!
Ако човек свикне постоянно да търси силни емоции, тогава водата, която тече по коритото (обръщаме се към старата метафора) постепенно размива бреговете, коритото става по-широко и по него тече все повече и повече течност, в момента на смущение на водата. Колкото повече свиквате със силните преживявания, толкова повече започвате да се нуждаете от тях. Има „инфлация“ на нуждата от емоции.
Все пак в нашата култура ролята на силните преживявания се надценява. Много хора смятат, че всеки просто трябва постоянно да се бомбардира с интензивни преживявания: „трябва да се влюбиш, трябва да го почувстваш“, казват мнозина. Не мисля, че целият ни живот се свежда само до силни чувства и това прави живота си струва да се живее. Чувствата са временни, това е просто някаква химия в мозъка, те преминават без да оставят нищо след себе си и ако постоянно очаквате силни сътресения от живота, тогава с времето ставате техен роб и подчинявате цялото си съществуване на тях!
Не насърчавам читателите си да се превръщат в безчувствени роботи. Просто трябва да знаете кога да спрете емоциите си и да ограничите негативното им въздействие върху живота ви.
Възможно ли е да се отървем само от негативните емоции?
Изобщо не вярвам, че човек просто трябва понякога да изпитва негативни емоции, за да функционира нормално. Освен това не съм съгласен с мнението, че ако човек се отърве от негативните емоции, той също няма да може да изпита положителни чувства. Това също е едно от възраженията, с които съм се сблъсквал неведнъж. Например, емоциите са махало и ако отклонението му в една посока се намали, това неизбежно ще доведе до факта, че отклонението ще намалее в другата посока. Следователно, ако страдаме по-малко, тогава ще трябва и да се радваме - по-малко.
Не съм съвсем съгласен. Преди бях много емоционален човек и амплитудата на емоционалните ми колебания се простираше от дълбоко униние до някакъв нервен ентусиазъм! След няколко години медитация състоянието се стабилизира. Започнах да изпитвам много по-малко негативни емоции. Но не бих казал, че съм станал по-малко щастлив, напротив. Настроението ми е приповдигнато почти всеки момент. Разбира се, вече не изпитвам почти маниакални пристъпи на ентусиазъм, но емоционалният ми фон винаги е изпълнен с някакво чувство на тиха радост, нежно щастие.
Като цяло не мога да отрека, че амплитудата на люлеенето на махалото е намаляла: моето настроение изпитва „пикови“ състояния много по-рядко, но въпреки това състоянието ми може да се характеризира като постоянно положително. Моето махало все още се движи много повече в положителна посока!
Вместо да хвърлям тук куп теории, метафори и притчи, реших да опиша моя опит. Трябва да кажа, че не бих заменил нито секунда от тази тиха радост, която ме изпълва сега, за цял изблик на блажено вдъхновение, който можех да изпитам преди няколко години!
