Как да живеем с депресия. Как да измъкнем човек от депресия: психическа реанимация

Помощта и подкрепата от близките е една от основните нужди на хората с депресия. Мнозина са щастливи да помогнат, но по някаква причина всичките им действия, всичките им думи само влошават състоянието на пациента. Как тогава можете да помогнете на човек с депресия? Какво можете да кажете и какво не?

За всяко психично заболяване помощта от близките е един от най-важните компоненти на ефективното лечение.

В една от статиите вече засегнах темата, но сега искам да говоря за правилните думи на подкрепа за депресията.

Болест, а не каприз!

Преди всичко бих искал още веднъж да ви напомня, че с депресия човек възприема света малко по-различно, през призмата на своето заболяване. Той не е мързелив, не следва емоциите си, просто не може. Не може да се насили да се усмихва, да се грижи за себе си, да изпълнява ежедневни задължения, да работи или да вижда доброто около себе си. Карго негативни емоции, придружаващ депресията, оказва морален натиск върху човек, разбива го.

Депресията е като очила, които преобразяват всичко Светът V тъмни цветове, подчертават всичко лошо, особено това, което е в човека. Те не просто го показват, те превръщат малка прашинка в огромен дънер, който е невероятно труден за носене. Ето защо много от нашите фрази, които трябва да развеселят човек с депресия, могат да влошат състоянието му.

Правилните насърчителни думи

И сега преминаваме към това как да помогнем на човек, какви думи могат и не могат да бъдат казани.

„Другите хора имат по-лоши проблеми от вас и това е добре, те се опитват да ги преодолеят и не изпадат в депресия.“ Самата тази фраза се възприема от пациента като укор. Сякаш „се прави на глупак“, „умишлено е болен“. Сравнението с някой, на когото му е още по-лошо, но се справя, е като нож в сърцето. Не можете да кажете това при никакви обстоятелства. Ако наистина искате да подкрепите човек, тогава е по-добре да кажете, че съжалявате, че се чувства толкова зле, и да предложите помощта си.

„Разбирам те добре, аз самият някога бях в депресия.“ И тук правите грешка. Доста често епизод на лошо настроение или трудност в живота се приравнява на депресия. Всъщност това не е вярно. Депресия - тежка психично разстройство, това състояние не трае ден или седмица, това е най-тежката душевна мъка. Затова е по-добре да се смилите над човека, да му кажете, че се справя добре, че се опитва да преодолее такова сериозно заболяване.

Понякога близки съветват „не се спирайте на лошите моменти, животът продължава!“ Човек, страдащ от дистимия, обикновено може да смята подобно изказване за намек, че е излишен в този живот. Напротив, напомнете му още веднъж, че в живота му има много добри неща (съпруга, съпруг, родители, деца; , работа, хобита, добри дела и т.н.), какво прави живота си струва да се живее и да се бори с болестта, предложи своята помощ за преодоляване на депресията.

Не разбирайки самата същност на болестта, някои дори могат да обвинят пациента, че е егоист, зает само с болестта си, и да му кажат да спре да се самосъжалява. не забравяйте, че лоши мислине оставяйте такъв човек, той вече се обвинява във всички мислими и немислими грехове, така че всичките ви обвинения (дори хумористични) се приемат твърде сериозно и могат да доведат до непоправими последици.

Понякога се „опитваме“ да разберем такъв човек, настройваме се на неговата дължина на вълната, казваме му, че „животът е несправедлив“ или „че трябва да се примири с болестта си“. Е, защо да въвеждаме допълнителен негативизъм? Ако искате да помогнете, подкрепете, тогава директно предложете вашата помощ, подкрепа, попитайте какво можете да направите лично и не заобикаляйте.

Някои хора се „отпускат“ с помощта на алкохолни напитки, така че дори съветват пациент с депресия „отпийте чаша-две, забавлявайте се“. Но алкохолът няма да помогне, той може допълнително да влоши състоянието на човека. При тежка депресия не искате да правите нищо, нито да бягате, нито да гледате телевизия, нито да ходите на театър или кино. И не препоръчвайте това. Ако наистина искате да помогнете тогава пожертвайте най-ценното, което имате – времето си.

Какво можете и трябва да направите вие ​​лично?

• Предложете помощта си и го направете по такъв начин, че човекът да почувства, че искате да помогнете, че ще бъдете там и че ви е скъп. Бъдете искрени, не се срамувайте да показвате емоциите си.
• Попитайте дали е ходил на лекар, предписал ли му е някакво лечение и дали страдащият от депресия приема лекарства. Ако получите отрицателен отговор на някой от въпросите, тогава трябва да го насърчите да отиде на лекар и редовно да приема лекарства, ако са предписани. Състоянието на пациента изисква ли хоспитализация? Направете всичко възможно да го закарате в болница за лечение.
• Не изкушавайте съдбата: у дома приберете остриета, ножове, въжета - всичко, което може да "подскаже" мисли за самоубийство.
• Колкото и да ви е трудно, никога не казвайте лоши думи на пациент. Не забравяйте, че депресията е болест, а не прищявка. Може би външно ви се струва, че човекът не прави нищо, а само страда, но всъщност в душата си той е толкова лош, че не бихте пожелали на никого да изпита това състояние.

Любов, грижа, подкрепа - това е, от което има нужда човек, страдащ от депресия. Помогнете му, дарете вниманието си, покажете подкрепата си!

Начинът, по който социално функционира депресиранзависи от причините, тежестта, подходящото лечение, броя на рецидивите на заболяването и наличието на периоди на ремисия.

Депресията може да бъде лека, умерена или тежка, що се отнася до нейната тежест. Ендогенни, реактивни, органични, когато описваме етиологията.

При всяка от тези форми във всеки епизод пациентът може да работи напълно различно. Трудно е да се дадат недвусмислени препоръки за поведение, тъй като те трябва да бъдат избрани индивидуално за всеки пациент, в зависимост от неговото здравословно и финансово състояние.

Инвалидност поради депресия

Когато епизодите на депресия не са твърде интензивни и периодите на ремисия са достатъчно дълги, основните способности на тялото да функционира се запазват.

Друга ситуация възниква, когато поради заболяване жизненоважна дейност, интересите към работата се губят, ефективността намалява, отношенията с околната среда се нарушават. В този случай може да се говори за ограничение на предишната работа или обща работоспособност.

На първо място, това се отнася за пациенти с дълбока форма на депресия. Трябва обаче да се вземе предвид както професионалното, така и семейното положение на пациента. Това е важно, за да не се превърне пациентът, който вече се чувства ненужен, безполезен, оставен на заден план и в тежест на семейството. От своя страна забавянето на такова решение също може да бъде нежелателно.

Връщане на работа след епизод на депресия

Ако лекарят смята, че е по-добре пациентът да се възстанови у дома за известно време, тогава той може да даде на пациента отпуск по болест докато здравето на пациента се подобри. Моментът на връщане на работа трябва да се съгласува с лекаря или психотерапевта, за да се случи в най-добрия момент.

Трябва ли да говорите за болестта си на работа? Това трябва да бъде индивидуален подход, е необходимо да се вземе предвид толерантността на околната среда, знанията им за депресията и собственото им благосъстояние. Във всеки случай лекарят е длъжен да пази конфиденциалност.

Трябва да се помни, че адекватно и правилно лечениерецидивите на заболяването и тяхното предотвратяване чрез постоянна употреба на лекарства могат да предпазят от повторна поява на депресия, без да намаляват професионалната дейност на пациента.

Как да живеем след епизод на депресия

Ето няколко съвета за подобряване на вашето благосъстояние и живота на хора с депресия.

• Съсредоточете се върху вашите интереси, това, което ви харесва да правите или това, което правите най-добре.
• Ако не работите поради болест или сте пенсионер, това не означава, че не можете да правите нищо. Не трябва да напускате социалните си контакти.
• Разширете знанията си и развийте приятелства. Приятелите ще ви помогнат и ще ви подкрепят.
• Звъни им всеки ден.
• Планирайте вскидневенвиеизпълвайки я различни действия, например среща с приятели, спорт.
• Поддържайте контакт с външния свят не само с помощта на приятели и семейство, но и чрез вестници, телевизия и книги.

Депресията не означава непременно депресивно състояние; търсете източници на щастие и удоволствие в живота.

Как да започнете да работите върху себе си

Когато изпитваме депресия, всички дейности, които трябва да извършваме всеки ден, може да изглеждат невъзможни. Въпреки това си струва да се опитате да ги организирате по такъв начин, че да могат да бъдат завършени стъпка по стъпка. Хората, страдащи от депресия, трябва да получат помощ от други, но това също е изключително важно самостоятелна работанад изхода от болестта.

От година на година...

Ако изпълнението на желанието ви да останете в леглото ви кара да се чувствате по-добре, тогава това е нормално, но не и ако сте депресирани. Защото обикновено използваме леглото си, за да се отпуснем и да регенерираме енергия, а не да се скрием от света. Освен това, когато лежим в леглото, често започваме да страдаме от проблеми. Въпреки че леглото може да изглежда като безопасно убежище от проблеми, в дългосрочен план нещата могат да се окажат много по-лоши.

Основната стъпка в преодоляване на депресиятасе състои в полагане на усилие да станете и да извършите поне едно положително действие на ден. Имайте предвид, че въпреки че мозъкът ни казва, че не можем да направим нищо, трябва, напротив, да се убедим, че можем да направим нещо - стъпка по стъпка.

Споделяне на големи проблеми

Ако трябва да пазаруваме, трябва да се опитаме да не мислим за всички грижи наведнъж. Напротив, трябва да се концентрирате само върху тази конкретна задача и да се опитате да не мислите за препятствията, които са свързани с обществените поръчки.

Ключът е да се опитате да избегнете разсейването чрез мисли като: „Всичко това ще бъде твърде трудно и непрактично.“ Доказателствата сочат, че когато изпаднем в депресия, губим способността да планираме и се чувстваме претоварени.

Подкопаването на депресията може да започне чрез съзнателно планиране на дейностите стъпка по стъпка. Имайте предвид, че това е вид тренировка на мозъка за различен тип мислене.

Планиране на положителни дейности

Често по време на депресия си мислим, че първо трябва да свършим всички скучни неща. Понякога е вярно, че скучните отговорности не могат да бъдат избегнати, но трябва да планирате и някои положителни дейности, които ще ни направят щастливи. Например, ако обичаме да ходим на разходка, да посещаваме приятели, да си прекарваме приятно в градината, насрочете го.

Понякога хората са депресираниимат големи трудности при включването на положителни действия в ежедневния си план. Те прекарват цялото си време в борба с досадните отговорности на живота. Те могат да се чувстват виновни, когато си тръгват и оставят след себе си например мръсни чинии. Но трябва да изпитаме и положителна дейност.

Скука при депресия

За някои депресирани хора животът става скучен. Той се съсредоточава около няколко повтарящи се дейности, включително ходене на работа, връщане вкъщи, гледане на телевизия и сън, докато в същото време страдащите отказват да посещават приятели или планират да прекарат време с тях.

Ключът тук е да се диагностицира скуката и след това да се предприемат стъпки за борба с нея. Някои депресии са свързани с чувство на социална или емоционална изолация, самота и твърде малко стимули.

проблеми социален характера сълзливото настроение може да е естествена реакция на скуката и липсата на социална стимулация. Основното нещо е да можем да разпознаем, че се чувстваме отегчени и да започнем да научаваме начини да го преодолеем.

Повишена активност и разсейване

По време на депресия състоянието на ума на човек има тенденция да се фокусира върху отрицателни аспектисобствен живот. Ако установим, че умът ни се върти около няколко негативни мисли, опитайте се да намерите нещо, което да отвлече вниманието ви.

Депресивни мислиможе да повлияе на вида на възбудата, която се случва в тялото ни и химически вещества, образувани в мозъка. Затова трябва да се опитаме да търсим начини да променим вниманието си, за да изместим негативните депресивни мисли.

Създаване на „лично пространство“

Понякога създаването на „лично пространство“ – тоест време само за вас – може да бъде проблематично. Може да се чувстваме толкова претоварени от нуждите на другите (като семейството), че да не оставяме никакво „пространство“ за себе си.

Ако изпитвате нужда от лично време, опитайте се да говорите с близките си и да им обясните това. Въпреки това си струва да съобщите, че не става дума за изоставянето им. Напротив, положителен избор от ваша страна е да имате по-добър контакт със себе си.

Много хора изпитват винакогато им се иска да правят нещо сами. Важно е да се опитате да договорите тези нужди с близките си.

Познавайки границите си

Много рядко се срещат хора, страдащи от депресия, които знаят как да се отпуснат, имат достатъчно свободно време и знаят границите си. Понякога този проблем е свързан с прегаряне. Терминът "бърнаут" означава, че човек е достигнал изтощение.

За някои хора прегарянето може да бъде причина за депресия. Не трябва да се критикувате, че се чувствате изтощени - просто трябва да го признаете и да преразгледате стъпките, които биха могли да помогнат.

Има ли достатъчно позитивизъм в живота ни? Има ли нещо, което можем да направим, за да увеличим броя му? Можем ли да говорим с другите за чувствата си и да търсим помощ? Бърнаут може да настъпи, ако не сме създали достатъчно лично пространство.

Всички сме различни в това отношение. Въпреки че може да изглежда, че някои хора могат да се справят с всичко, това не означава, че трябва да сме същите. Личните граници могат да варират от човек на човек и да се променят с времето и ситуацията.

Важен аспект, който е отправна точка, е да разберете собствените си проблеми, определени от усещанията в пет категории области на живота: заобикаляща среда, физическа реакция, настроение, поведение и мисли.

Независимо дали депресията, тревожността или други тежки разстройства на настроението допринасят за нашите проблеми, те засягат всичките пет области на нашия опит.

За да подобрите благосъстоянието си, може да се наложи да направите промени във всички тези области. Оказва се обаче, че често най-важното е промяната в мисленето. Мислите помагат да се определи настроението, което изпитваме в дадена ситуация.

Депресията е истинско мъчение за тези, които я изпитват. Причинява чувство на тъга и безнадеждност, ниско самочувствие и в някои случаи мисли за самоубийство и дори опити за действие спрямо тези мисли. Ако познавате някой, който страда от депресия, е доста трудно да разрешите този проблем и подобна ситуация може да помрачи не само неговите чувства, но и вашите. Вие сте длъжни да помогнете на любим човек, но внимавайте, защото грешката ви може да влоши нещата. Дори и да ви се струва, че човек не ви слуша, той все пак ще се опита да се справи със ситуацията в една или друга степен. Ако не знаете как да помогнете на някой, който страда от депресия, следните съвети са точно за вас.

стъпки

Говорете с любим човек за депресията

Бъдете упорити.Уведомете любимия човек, че се тревожите за него. Ако това е ваш приятел, не подценявайте ситуацията и кажете, че тя просто е имала „лош месец“. Ако тя се опита да смени темата, застанете на позиция и се върнете към разговора за нейното емоционално състояние.

Не действайте агресивно.Не забравяйте, че вашият любим има емоционален проблем и е в него този моментмного уязвим. Въпреки че е важно да бъдете твърди в аргументите си, не трябва да бъдете прекалено настоятелни в началото.

• Не започвайте разговора с: „В депресия си. Как можем да решим този проблем? Вместо това кажете следното: „Забелязах, че имате напоследъкЛошо настроение. Какво мислиш, че ти се случва?“
• Бъди търпелив. Понякога отнема известно време, докато човек се отвори, така че изчакайте колкото е необходимо. Не му позволявайте да изпусне нервите си и да спре разговора.

Не забравяйте, че не можете да излекувате депресията.Вероятно искате да помогнете на приятеля си колкото е възможно повече. Но прости методиняма решение на този проблем. Обяснете на приятеля си, че има нужда от професионална помощ и бъдете до нея в този труден момент. Но приемете окончателно решениеможе би само себе си.

Обсъдете следните въпроси.След като вашият любим осъзнае, че е депресиран, говорете за начини за справяне с проблема. Иска ли да говори с психолог? Иска ли да отиде на лекар за лечение с лекарства? Случило ли се е нещо в живота му, което е довело до това състояние? Не е ли доволен от живота или начина си на живот?

Бъди търпелив.И двамата трябва да сте търпеливи. Ефектът от психотерапията и лекарстваняма да се забележи веднага. Осезаем ефектсе постига само след няколко месеца редовни посещенияпсихолог. Не губете надежда преди време.

• Като цяло ще са необходими поне три месеца, за да се постигнат дългосрочни ефекти от антидепресантите.

Разберете дали имате нужда от разрешение, за да говорите с Вашия лекар относно лечението.В зависимост от връзката ви с лицето, може да се нуждаете от разрешение, за да обсъдите напредъка на лечението с вашия лекар. По правило медицинската история е поверителна. Има специални ограничения за предоставяне на лична информация за пациент, когато става дума за психично здраве.

• Трябва да получите писмено разрешение от любимия човек, за да се консултирате с лекар.
• Ако пациентът е непълнолетен (т.е. няма право на съгласие), разрешението трябва да бъде дадено от неговите родители или настойници.

Направете списък с лекарства и лечения.Направете списък на лекарствата, които вашият любим човек приема, включително дозировката. Посочете други методи на лечение. Това ще ви помогне да сте сигурни, че вашите изисквания за лечение са изпълнени и че лекарствата ви се приемат навреме.

Говорете с други хора от социалния кръг на пациента.Не трябва да сте единственият, който се опитва да помогне на любимия човек. Говорете с роднини, приятели и духовници. Ако човекът с депресия е възрастен, помолете го да ви позволи да помолите другите за помощ. Разговорите с други хора ще ви помогнат да разберете Допълнителна информацияи да определи какво го очаква в бъдеще. Освен това ще ви помогне да не се чувствате сами в настоящата ситуация.

• Бъдете внимателни, когато разказвате на други хора за болестта на ваш близък. Има вероятност другите да осъдят поведението му или да не разберат напълно ситуацията. Не казвайте на ненадеждни хора за това.

Говорете с любим човек

1. Бъдете добър слушател.Най-доброто, което можете да направите, е да изслушате внимателно любимия си човек относно неговата депресия. Бъдете готови да изслушате всичко, което той има да ви каже. Опитайте се да не изглеждате шокирани, дори ако каже нещо страшно, в противен случай ще спре да ви го казва. Бъдете открити и покажете загриженост, като го изслушвате без никакво осъждане.

   • Ако любимият ви отказва да говори, опитайте да му зададете няколко обмислени въпроса. Това ще му помогне да се отвори. Например, попитайте как е прекарал уикенда си.
   • Ако любимият ви каже нещо, което ви разстройва, успокойте го, като кажете: „Сигурно ти е трудно да говориш за това“ или „Благодаря ти, че ми се довери“.

2. Изслушайте пациента с цялото си внимание.Оставете телефона си, погледнете го право в очите и му покажете, че сте напълно ангажирани с разговора си.

   Изберете правилните думи.Това, от което наистина се нуждае човек, страдащ от депресия, е състрадание и разбиране. Трябва не само да го слушате внимателно, но и да покажете съпричастност в разговора. Ето няколко полезни фразида говорите с любим човек за депресията:

   • "Не си сам. Винаги съм с теб".
   • „Сега разбирам, че сте сериозно болен и това е, което ви кара да имате тези мисли и чувства.“
   • „Сега може да не повярвате, но всичко определено ще се нареди.“
   • „Може да не разбирам напълно как се чувстваш, но ме е грижа за теб и искам да помогна.“
   • „Ти означаваш много за мен и ме е грижа за живота ти.“

3. Не съветвайте любимия човек да се „събере“.Не е най-доброто решение на проблем да съветвате човек, страдащ от депресия, да се „събере“ или „развесели“. Проявете емпатия. Представете си, че ви се струва, че целият свят се е обърнал срещу вас и цялото Животът си вървипепел. Какво бихте искали да чуете? Не забравяйте, че депресията е наистина болезнено и неприятно състояние. Не използвайте следните фрази:

   • — Всичко е в главата ти.
   • „Всички понякога преминаваме през трудни моменти.“
   • "Ще си добре. Не се притеснявайте".
   • "Гледайте на нещата по-оптимистично."
   • „Има толкова много неща в живота ти, за които си струва да живееш; защо искаш да умреш
   • — Престани да се правиш на луд.
   • "Какво ти става?"
   • „Би трябвало вече да се чувстваш по-добре!“

4. Не спорете с любимия за състоянието му.Не се опитвайте да извадите депресиран човек от състоянието му. Чувствата на такива хора понякога не могат да бъдат обяснени, но няма да можете да помогнете на любимия човек, ако докажете, че той греши или спорите с него. Вместо това можете да кажете нещо като: „Съжалявам, че не се чувствате добре. Какво мога да направя за теб?"

   • Не забравяйте, че вашият приятел може да не изрази истинските си чувства. Много хора с депресия се срамуват от състоянието си и лъжат за болестта си. Ако попитате дали всичко е наред, той ще отговори с „да“, така че преформулирайте въпросите си, ако искате да знаете как наистина се чувства вашият приятел.

5. Помогнете на приятеля си да види нещата от различна гледна точка.Когато говорите с любим човек, бъдете максимално оптимисти. Не бъдете твърде самоуверени, но се опитайте да покажете на приятеля си, че в живота има и приятни моменти.

Бъдете готови да подкрепите пациента

Поддържаме връзка.Обадете се на любим човек, напишете окуражителна картичка или писмо или отидете да го посетите. Така ще покажете, че винаги сте готови да му помогнете, каквото и да се случи. Освен това има много други начини да поддържате връзка с любимия човек.

• Решете да посещавате пациента възможно най-често, но не бъдете прекалено натрапчиви.
• Ако работите, поддържайте връзка по имейл.
• Ако не можете да му се обаждате всеки ден, разменяйте съобщения възможно най-често.

1. Поканете пациента на разходка.Ако се разходите с любим човек по улицата, той вероятно ще се почувства по-добре, дори ако краткосрочен. За човек, страдащ от депресия, е много трудно да се принуди да напусне къщата. Поканете го да отклони мислите си от нещата свеж въздух.

   • Не е необходимо да организирате „маратон“. Двадесет минути на чист въздух ще бъдат достатъчни. Вашият приятел определено ще се почувства по-добре благодарение на разходката.

2. Отидете сред природата.Според някои проучвания прекарването на време сред природата може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на настроението. Учените са доказали, че разходката на чист въздух помага за организиране на мислите, насърчава релаксацията и подобрява настроението.

   Радвайте се на слънцето заедно.Излагането на слънце помага за насищане на тялото с витамин D, което значително подобрява настроението. Дори ако просто седнете на пейка и се потопите на слънце за няколко минути, това ще бъде от полза както за вас, така и за него.

   Насърчете приятеля си да опита нещо ново.Ако вашият приятел направи нещо вълнуващо, той ще има стимул да живее и това поне за известно време ще го отвлече от депресивните мисли. Въпреки че не е необходимо да се съветва да се занимавате с парашутизъм или задълбочено обучение японски, ваше задължение е да предложите интересни занимания на вашия приятел, които ще му помогнат да смени приоритетите си и да забрави за известно време депресията.

   • Препоръчайте вдъхновяващи книги на приятел. Можете да ги прочетете заедно, седнали в парка, и да обсъдите съдържанието им.
   • Донесете на приятел филм от любимия си режисьор. Вашият приятел ще има полза от гледането на вълнуващи филми и можете да се присъедините към него.
   • Поканете свой приятел да изрази себе си чрез творчество. Рисуването, изкуството или писането на поезия ще помогнат на вашия приятел да изрази себе си. Можете да бъдете креативни заедно.

3. Поздравете приятеля си за вашите постижения.Поздравете приятеля си за успеха, когато постигне определени резултати. Дори дребни постижения, като ходене на плуване или ходене до магазин за хранителни стоки, оказват влияние голямо значениеза човек, страдащ от депресия.

   Помогнете на любим човек с ежедневните задачи.Разбира се, можете да помогнете на приятеля си да се заинтересува от нещо ново или да излиза по-често, но понякога най-доброто, което можете да направите, е да сте там и да помагате с ежедневните проблеми, тогава любимият ви няма да се чувства самотен.

Не се пренапрягайте

1. Не забравяйте за себе си.Шансовете са вашият приятел да устои на вашите съвети и подкрепа, което без съмнение ще ви разочарова. Много е важно да не приемате присърце песимизма на пациента. Това е само симптом на заболяването, а не реакция на вашите действия. Ако чувствате, че песимизмът на пациента ви изтощава, направете почивка и направете нещо по-вдъхновяващо и приятно.

   • Това е особено важно, ако живеете с болен човек и ви е трудно да избягате от ежедневните грижи.
   • Не забравяйте, че всичко зависи от болестта, а не от човека.
   • Дори и да не живеете заедно, проверявайте пациента поне веднъж на ден, за да сте сигурни, че всичко е наред.
   • как повече хораще държи човека в депресия, толкова по-разсеян ще стане.

Когато някой наш близък изпадне в депресия, това не може да остане незабелязано дълго време. Много хора, изправени пред тази ситуация, си задават въпроси: как да помогна на някой мой близък, който е в депресия, как да го подкрепя?

Но основен въпроспо-скоро звучи така: как да се държа с човек, който е в депресия.

Колкото и да ни се иска, депресираният човек със самото си присъствие, дори в мислите ни, влияе на нашето благосъстояние и настроение.

И постепенно неговото тъжно и неподвижно състояние ни завладява. Ние сами започваме ясно да усещаме цялата безнадеждност и липса на воля, която съществува в човек, който изпитва депресия. Това състояние ни влече надолу, така че е съвсем естествено да се опитаме да се предпазим от него, да поставим бариера.

Такава пречка често става или агресия, хумор или бягство.

Агресията, като правило, се проявява в думи, адресирани до депресиран човек: „дърпайте се, спрете да бъдете толкова отпуснати, че сте като медицинска сестра“.

Хуморът е един от най ефективни средствазащитата от външни заплахи, като например депресия на някой друг, се изразява в опити да се разказват вицове и да се опитват по всякакъв начин да развеселят човека.

Бягството означава, че се опитваме да прекарваме възможно най-малко време около депресиран човек, сякаш се опитваме да го зачеркнем, да го изтрием от живота си с гумичка, докато се върне в нормално състояние от наша гледна точка.

Защитавайки се от депресия, ние бягаме от човека!

Но, за съжаление, това не помага на човек да излезе от депресията, да преосмисли живота си, състоянието си. В крайна сметка, като се защитаваме, ние се предпазваме не само от депресивното състояние на някой друг, но и от човека. Това означава, че го оставяме на произвола на съдбата.

И изглежда, че това е порочен кръг. Човек е в депресия, ние по някакъв начин се опитваме да го развеселим, той не реагира на това по никакъв начин, ние сме завладени от отчаяние, ние самите започваме да се чувстваме зле, отдалечаваме се от човека, това кара човека да се чувства дори по-лошо, както и ние.

Така че това наистина ли е порочен кръг или е възможно по някакъв начин да се подкрепи човек в депресия, без сам да влезеш в нея?

Разбира се, можете, за да направите това, просто трябва да следвате няколко доста прости правила.

Не казвам, че това ще помогне на човек да преодолее депресията, за това е нужен психолог, който е специалист в избавянето от депресията. Но следвайки следното прости правила, Ще подкрепите човек в депресия и, разбира се, ще допринесете за неговото възстановяване.

Как да общуваме с депресиран човек

Има сила, има воля, няма воля

В никакъв случай, колкото и да ви се иска, не насърчавайте депресиран човек да прояви силата на волята си, за да се справи с депресията. Приеми като факт, че човек в момента няма нито сила, нито воля, още по-малко воля.

Призовавайки човек да прояви воля, вие само постигате, че той отново се убеждава в пълната и безусловна безнадеждност на своето положение. Не довършвайте човека!

Не бутайте някой, който пада

Ако се случи така, че човек, който ви е близък и го е грижа за вас, в момента е в състояние на депресия, а вие вече сте на края на силите си, тогава в никакъв случай не потвърждавайте най-негативните му мисли и настроения. Опитайте се нежно, почти незабележимо да му намекнете, че каквото и да става, вие ще бъдете до него и скоро депресията му ще приключи.

Просто не рисувайте картини на щастливо и радостно бъдеще или се обръщайте към същото минало. Това само ще му даде още повече основание да вярва, че животът по принцип е свършил.

Кажи ми моето огледало, но остави настрана цялата истина

Когато общувате с депресиран човек, никога не губете сърце, дори ако всеки ден човекът реагира негативно на всичките ви усилия.

От такива хора нокти не става

Всякакви прояви на депресия: безсилие, сънливост и т.н. - не ги бъркайте с мързел. Ако човек има нужда да ги изрази, тогава слушайте внимателно. Просто избягвайте баналното насърчаване или сополивото съчувствие. Той няма да го оцени!

В същото време, ако човек в депресия иска да плаче, тогава го насърчете да го направи! Нека плаче! Не забравяйте, че много от депресираните не могат да плачат! Ето защо, ако вашият любим човек е плакал, това е добър знак.

Не бързайте - не ставайте смешен

Както споменахме по-горе, много често прибягваме до хумора, за да се предпазим отрицателно влияниеотвън. И ни се струва съвсем нормално да подкрепяме един тъжен човек с хумор.

Само депресираният човек не е тъжен, неговата празнота е много по-дълбока от обикновената тъга. И вашето наперено състояние не само може да не помогне, но напротив, още по-ясно ще му покаже бездната, която съществува между него и вас.

По време на депресия чувството за хумор често изчезва. И самият човек става много чувствителен и уязвим.

Така че избягвайте шегите забавни историии веселие в присъствието на депресиран човек. Внимавайте да не прибягвате до ирония или сарказъм.

Неща за вършене? Тогава, тогава...

Не позволявайте на депресиран човек да взема важни решения в живота си. Депресия и депресивно състояниеи мисленето не са най-добрите най-добрите помощнициза реалистичен поглед върху живота.

Между другото, не забравяйте, че по скалата на стреса ваканцията не е далеч от развод, а разводът не е далеч от смъртта на любим човек, така че няма почивка, за да се отпуснете! Единственото, което човек може да си позволи, е леко намаляване на натоварването и домакинските задължения. И ТОВА Е ВСИЧКО!

Трябва да има дисциплина

Въпреки цялото съчувствие и разбиране, които трябва да имате, не позволявайте на човека да бърбори сами: наблюдавайте го и внимателно го накарайте да спазва обичайния нормален режим на живот.

Една от последиците от депресията (както и един от нейните симптоми) е нарушението на съня, което води до нарушаване на ежедневието и забравяне на нормалната лична хигиена.

Затова поддържайте в човек желанието за еднакъв ритъм на живот: ставайте по едно и също време, не лягайте в леглото, не си лягайте твърде рано или късно; погрижете се за себе си: вземете вана, измийте зъбите си и т.н.

Бъдете грижовен, но разумен родител за него.

Депресията се характеризира с бягството на човек в състоянието на разочаровано дете, нуждаещо се от грижи, дори ако самият човек отрича това. Така че застанете за него грижовен родител. Но не прекалявайте, иначе ползите от депресията ще бъдат още по-големи.

Нека обобщим всичко по-горе:

1. Покажете на човека своята загриженост и разбиране за неговото емоционално и психическо състояние.

2. Освободете го от вземането на важни решения

3. Дръжте се с него спокойно, уравновесено и уверено.

4. Подкрепете го в изпълнението на необходимите функции на живота, нежно го доведете до осъзнаването на необходимостта да продължи живота си

5. В същото време обръщайте внимание на всичко, което успява да направи сам, но без излишни радостни интонации. И бъдете готови, че той ще ги обезцени значително!

6. Ако човек започне да проявява своите творчески наклонности, насърчавайте това и му помагайте, ако има такова желание.

Разбира се, горният списък не е пълен. Много зависи от всеки конкретен случай, от всеки конкретен човек.

Това е само вид компас за предварителна ориентация в местността, наречена Депресия.

Умишлено не ви дадох ясен, стъпка по стъпка и конкретен съвет как точно да се държите с депресиран човек, тъй като всяка ясна инструкция може да срещне сериозна съпротива от страна на депресиран човек и тогава ще се изгубите и бързо ще се върнете към вашето обичайни реакции.

Затова приемете всичко написано по-горе като своеобразен ориентир и помислете сами как можете да ги приложите по отношение на любимия човек и значим човеккойто е в депресия.

И всичко ще бъде наред. Ти поне вярваш в това!

С уважение, Иван Гаврилин, вашият личен психолог!

Най-малко 10% от цялото възрастно население на планетата днес страда от депресия. Това психично разстройство е най-често срещаното в света. През живота си един на всеки пет души ще изпита това болезнено чувство на безнадеждност, апатия и умора от живота, което наричаме депресия.

Депресията често се бърка с лошо настроение. „Не мога да отида на концерта с теб, депресиран съм. Хайде утре да отидем на кино!“ - човек, който е наистина депресиран, никога няма да произнесе такава фраза.

Истинската депресия може да се разпознае по следните признаци:

• Човекът е постоянно в депресивно настроение
• Той не изпитва положителни емоции от неща, които преди са му доставяли удоволствие.
• Бързо се уморява, чувства се лишен от сили без обективна причина (ако не можете да станете от леглото след маратон, това не е депресия)
• Човекът е силно фиксиран върху отрицателни аспектиживотът, без да забелязва положителните, говори много за самоубийство и смърт

Ако забележите, че любимият ви човек изпитва всички тези симптоми в продължение на две седмици или повече, той може да е депресиран. Но само разбирането не е достатъчно, за да му помогне да излезе от това състояние.

На биологично ниво депресията се проявява чрез нарушаване на нивата на концентрация на норепинефрин, серотонин и допамин, поради което депресираните хора изпитват постоянна умора, прагът на болката намалява, апетитът изчезва, трудно заспиват, страдат от безсъние. .

Депресираният човек се чувства сам във вселената, безполезен и безполезен. Но по-лошо от това е чувството, че никога няма да излезе от тази тъмна и мрачна дупка.

Какво да направите, ако любимият ви е в депресия, как да общувате с него?

Правило едно: не анализирайте поведението му и не давайте житейски съвети

Последното нещо, от което вашият любим човек се нуждае, е вие ​​да проучите причините за неговата депресия и да предложите начини за разрешаване на „проблема“. Има нужда от подкрепа и разбиране. Затова признайте правото му да скърби, да бъде тъжен и да изпитва всички други негативни чувства. И няма нужда да доказвате, че светът е красив и няма абсолютно никаква причина да бъдете тъжни.

Човек, който изпитва симптоми на депресия, би се радвал да се върне към нормалното си състояние, но в неговото състояние е трудно да се повярва, че животът някога отново ще блести с всичките си цветове. И колкото по-често повтаряте, че няма причина да се разстройвате, че има хора, които сега са по-зле, толкова по-дълбоко страдащият ще се потопи в бездната на и без това нещастните си мисли. „Но това е истина, някои хора нямат пари, децата искат храна - но няма какво да им дам, а аз седя в апартамента си с хладилник, пълен с храна и не мога да мръдна - аз съм загубеняк .”

Вместо да кажете: „Няма причина да бъдете тъжни“, по-добре кажете: „Всичко ще бъде наред!“
Депресираните хора смятат, че никое друго човешко същество не може да разбере какво чувстват. Чувстват се самотни и вярват, че на никой не му пука за тях. Ето защо ще бъде много полезно, ако изясните, че сте наблизо. Кажете тези прости думи: „Аз съм тук, ако имаш нужда от нещо“ и човекът ще разбере, че някой на този свят все още го е грижа за него.

Правило две: фокусирайте се върху положителното

Човек, който е преодолян от депресия, е склонен да не забелязва успехите си, фокусирайки се върху неуспехите. Струва му се, че всичко, което е направил в този живот, е било погрешно, в неподходящото време и би било по-добре да не е направил нищо. В моменти на депресия хората губят доверие в света около тях и вяра в себе си. Но порочният кръг е, че без увереност, че имате сили да преодолеете депресията, е много трудно да се справите с нея.

Следователно, след като човек не може да се бори сам, вие трябва да му помогнете. Спомни си, че някога е направил нещо правилно и добро. Припомнете ми историята как той спечели корпоративен турнир по дартс или как защити секретарката си от атаките на некоректен шеф. Кажете ни колко се гордеете с него, когато разбрахте, че е първият в семейството си, завършил колеж. В историята на всеки от нас има победи – дори и малки. Вашата задача е да ги откриете и да ги покажете на вашия приятел.

Ако абсолютно не можете да си спомните нито една история, която да ви вдъхне увереност в силата ви, можете просто да кажете: „Знам, че сте страхотни“. Тези думи ще дадат на човек надежда, че някой ден ще успее да отговори на вашите очаквания, да стане това, което го виждате, а може би дори по-добро. Не очаквайте депресията ви да изчезне веднага щом изречете тези думи. Може да се наложи да ги повторите в продължение на няколко дни. Основното е, че вие ​​самите трябва да вярвате в това, което казвате.

Трето правило: не просто говорете, но и правете (или просто бъдете там)

Обикновено на депресираните хора им е изключително трудно да се насилят да направят нещо. Затова всяка ваша помощ ще е добре дошла. Може би можете да донесете хранителни стоки от магазина, да вземете децата от детската градина и да седнете с тях за един час, да помогнете за почистването на апартамента. Едно важно допълнение: предлагайте помощ само когато сте сигурни, че имате време и енергия да изпълните молбата.

Хората често изпитват депресия ирационални страховеи не може да направи това, което може да направи едно шестгодишно дете. В същото време те са напълно наясно с глупостта на поведението си - и това само го влошава, защото когато възрастен не може да стане от леглото и да се преоблече за десети пореден ден или се крие под одеялото, т.к. нещо шумоли зад завесата, той се чувства срамен и неудобен, защото вярва, че другите със сигурност ще го съдят и ще му се смеят (помнете, че депресията е като лупа, засилва всички негативни чувства).

Четвърто правило: не реагирайте на агресия и негативизъм

Депресираните хора понякога могат да бъдат ядосани и агресивни и ако сте наблизо, има вероятност целият поток от тяхното възмущение да падне върху вас. Представете си, че сте заобиколени от невидим щит, срещу който се разбиват всички обидни думи. Не забравяйте, че не човекът казва това, а болестта му.

Депресираните хора са по-малко склонни да обсъждат своите мисли и чувства. Те са сигурни, че никой няма да ги разбере, затова отхвърлят всеки, който се опита да помогне. Най-доброто, което можете да направите, е просто да сте там и да говорите с човека на неутрални теми.

Ако човек, потънал в депресия, изрази съмнение, че някога ще дойде светло бъдеще, трябва да сте готови да го уверите, че слънцето определено ще излезе над хоризонта, защото не може да бъде другояче. Не забравяйте, че в състояние на депресия хората не са в състояние да оценят себе си и живота си обективно, така че независимо какво наистина мислите, не е нужно да изхвърляте цялата песимистична прогноза върху приятеля си. Сякаш е потопен ледена водачовек, който страда от възпалено гърло.

Правило пето: приемайте сериозно разговорите за самоубийство

Едно е, ако вашият депресиран приятел небрежно изхвърли фраза като „толкова е трудно да живеете, дори и да умрете“, но е съвсем различно, ако започне да говори за това, че е по-добре за него да се самоубие. Дори и да сте сигурни, че той никога няма да се осмели да направи това, вземете това на сериозно. Препоръчително е да се свържете със специалист - психолог с подходящ профил.

Шесто правило: не забравяйте за себе си

Ако ваш стар приятел е в депресия, вероятно ще е достатъчно да му се обаждате понякога и да го питате как можете да помогнете. Но ако ваш близък се разболее - съпруг, един от родителите, дете - тогава ще ви трябват много морални и емоционални сили, за да му помогнете да се измъкне.

Депресията не изчезва за един ден. Може да отнеме седмици или месеци, докато симптомите започнат да отшумяват, през което време вашият любим човек ще се чувства като сянка на предишното си аз. Той няма да се справи с баналните домакински задължения, защото е трудно дори да стане от леглото, той ще бъде агресивен и песимистичен, целият му свят ще бъде боядисан в черно - и не мислете, че той ще скрие това от вас. Няма да има сили да го направи. Следователно, дори сладки котки от социални мрежище го накара да мисли за неминуема смърт и мъки. И през цялото това време вие ​​трябва да бъдете онзи лъч светлина, който гледа през гъстата гора на неговите мисли.

За да не изгасне лъчът и да не изгубите нервите си, трябва да черпите отнякъде позитивизъм. Намерете своя източник на енергия и не забравяйте да отделите време за презареждане. Ако обичате да танцувате, ходете на дискотеки; ако обичате да рисувате, започнете да ходите в студио. Свържете се с други хора и правете неща, които ви носят радост.

Това обикновено е много трудно за близките на хора, страдащи от депресия. Защото веднага щом напуснат прага на къщата, чувството за вина започва да ги измъчва. „Ето, отивам да се забавлявам, а мъжът ми седи и гледа в стената... Каква ужасна жена съм!“ Затова е много важно да внушите в себе си идеята, че не просто трябва да се наслаждавате на живота – това е жизнено важно за вашия любим човек в депресия. Ако в къщата няма електричество, вашият лаптоп няма да се зарежда. Ако нямате енергия, вашият любим човек няма да може да получи необходимото внимание и грижи.

Снимка - фотобанка Лори