Сънят е много важен за човека, особено за бременните жени. В крайна сметка здравословното развитие на плода ще зависи от това колко по-добре се чувства бременната жена. По време на бременност женско тялопостоянно се сблъсква с повишени натоварвания. Здравият и здрав сън ще помогне за възстановяване на силата. Въпреки това, бъдещите майки трябва да знаят как да спят правилно, за да получат тласък на жизненост и енергия за целия ден.
Понякога е трудно за бременната жена да заспи и след това да има „качествен“ сън. Причината за този дискомфорт е трудността при избора на поза за сън. Всеки човек има своите любими пози, които му помагат да спи дълбоко и спокойно.
Ако една жена е бременна, за нея ще бъде полезно да знае коя поза е най-добре да избере, за да заспи лесно, без да навреди на нероденото бебе. Някои бременни жени ще трябва да се откажат от любимата си позиция на тялото за известно време. Необходимо е да се даде предпочитание на безопасни позиции, които няма да навредят на здравето на нероденото дете и самата майка.
Предпочитани опции
За бременна жена най-добрата поза се счита за тази, при която тялото й лежи на лявата страна. Именно тази позиция няма да попречи на естественото кръвообращение и плодът няма да окаже натиск върху черния дроб. Това е единственият начин да избегнете болките в гърба.
През нощта, по време на кратки събуждания, лекарите съветват да промените позицията на тялото. Трябва да се обръщате от едната страна на другата 3-4 пъти на вечер. Освен това трябва да знаете не само за удобните пози, но и как да ставате правилно от леглото. Първо, първо трябва да се обърнете настрани, след което бавно да седнете. Подобно действие ще освободи бъдещата майка от нежелан тонус на матката (което може да доведе до повишена вероятност от спонтанен аборт).
Позволено е не само да лежите на лявата си страна, но можете и да се облегнете малко назад, опирайки се на гръбначния стълб. За целта трябва да поставите отзад дебела възглавница, навита на руло от одеяло. Можете да разтворите краката си, без да ги сгъвате много в коленете, и да поставите специална възглавница за диван между тях. Всички тези действия ще ви помогнат да се отпуснете и да заспите по-бързо.
Какви пози са забранени
Преди три месецаБременните жени имат право да спят в любимите си пози. С течение на времето обаче ще трябва да се престроите до по-безопасна позиция. Ще трябва да забравите за някои позиции по време на бременност.
Това важи особено за третия триместър. Това се дължи на факта, че през този период е строго забранено да спите легнали по корем или по гръб, защото:
- Бебето е пораснало забележимо,
- матката притиска червата с долната част на гърба,
- компресира вена от системата за кръвоснабдяване долна часттела.
Освен това, поради неправилно позициониране на тялото по време на сън, бременната жена може да изпита световъртеж, ускорен пулс и проблеми с дишането. Поради липса на кислород, нероденото бебе ще започне да рита и бута енергично. Ето защо майката трябва да знае как да спи правилно по време на бременност.
Много специалисти и завършени майки дават много различен съветКак да спите правилно за вашето дете и за себе си. Преди всичко е препоръчително да проветрите стаята преди лягане. Това ще осигури добра почивка.
Спането в такава прохладна стая, увито в топло одеяло, ще бъде приятно и лесно. За тези жени, които следват тези съвети, ще бъде лесно да заспят, тъй като плодът им постоянно ще получава много кислород, което ще доведе до цялостното здраве на двата организма. Преди лягане също е препоръчително да проверите нощната си пижама, за да видите дали ви стои удобно. Препоръчително е да е с няколко номера по-голям. Има случаи, когато жените изпитват безсъние именно поради тази причина.
По време на почивка трябва да използвате еластична възглавница, така че главата ви да не потъва и да не се появява дискомфорт. Подобни продукти могат да бъдат закупени в магазин за бъдещи майки. Всяка жена може да избере модел, който да отговаря на нейните вкусови изисквания. Днес магазините продават разнообразна гама от продукти: възглавница за тяло, възглавница за майка, U-образни и клиновидни възглавници. Всички те се различават по пълнеж, размер и цвят. Тези продукти се използват за поддържане на корема и гърба и облекчаване на напрежението върху краката.
За да получите пълноценен и здрав сън, вие също трябва да провеждате ежедневна процедура за „релаксация“. Сънят след ритуала „релаксация“ ще стане много по-приятен. Трябва да направите следното упражнение, за да отпуснете тялото си: легнете по гръб, затворете плътно очи и се съсредоточете върху дишането. След това трябва да опънете врата си, притискайки брадичката към гърдите си и в същото време да спуснете раменете си. За да усетите дъха си, трябва да поставите дланите си върху долната част на корема. Това лесно упражнение може да се изпълнява през цялата бременност.
Препоръчително е да вземете успокояващ душ преди да заспите. За да си осигурите добра почивка, бременната жена трябва да се придържа правилен режимден. 3 часа преди лягане не можете да ядете и пиете много. Въпреки това, ако една жена е постоянно измъчвана от вечерна токсикоза, за нея е полезно да изпие чаша билков чайи изяж няколко бисквити. Всички активни физически движения преди лягане са забранени, но можете да се разхождате навън.
За да избегнете крампи на краката през нощта, трябва да направите масаж преди лягане. Чрез прищипване можете бързо да облекчите уморените мускули на краката. Ако една жена се тревожи за страхове или се тревожи за нещо, трябва да се консултира със специалист. Лекарят ще даде полезни препоръкитака че нощната почивка на бъдещата майка да стане спокойна.
И така, здравият сън е ключът към правилното протичане на бременността, както и нормалното раждане. Безсънието може да причини различни усложнения, хронична умора, което в крайна сметка ще се отрази негативно на раждането и ще наруши здравето на майката и детето.
Всеки знае, че по време на сън човешкото тяло почива и набира сили преди нов ден. Особено трябва да се каже за ползите от съня за бременни жени. Сънят по време на бременност е много важен. При такава почивка се възстановява функционалността на клетките, което е много важно за здравето на бъдещата майка и бебето.
Струва си да се отбележи, че е особено важно нощен сънпо време на бременност. Съгласете се, че по време на бременност тялото на жената трябва да издържи на двойно натоварване, което засяга функционирането на всички органи и системи. Някои жени се оплакват от безсъние през първия триместър. На различни датисънят може да бъде нарушен поради различни причини.
Изследванията потвърждават факта, че безсънието възниква на фона на хормонални промени, които настъпват в тялото на всяка бременна жена. Често "пикът" на сънливост настъпва през втория триместър. Тогава жените се уморяват много бързо и сънят им е необходим.
Но от третото тримесечие безсънието се свързва с нарастващ корем. Тогава жената трудно намира удобна поза за сън.
Така че в първите месеци на бременността причините за безсънието са прекомерната впечатлителност и други аспекти от психологическо естество. Жената започва постепенно да свиква с мисълта, че е бременна. Но в същото време тя се страхува от бъдещия си живот и отговорността за бебето. Когато жената най-накрая заспи, тя често сънува кошмари, свързани с бременност или предстоящо раждане.
В средата на бременността жените страдат от безсъние поради физиологични причини. По време на бременност женското тяло претърпява преструктуриране. Много често жените усещат влошаване на здравето си поради подуване на корема или затруднено дишане. Може също да се случи, че безсънието ви пречи да заспите поради възпаление кожни заболявания. Разрастващият се плод може да попречи на съня, причинявайки болка в гърба и долната част на корема. Освен всичко друго, бременните жени много често искат да отидат до тоалетната през нощта. Работата е там, че матката расте и в същото време има натиск пикочен мехур. При липса на калций в организма бъдещата майка може да изпита спазми в съня си.
Друг сериозен проблем, който пречи на жената да заспи спокойно, е липсата на удобна поза за сън. В края на краищата стомахът прави много трудно да легнете така, както жената иска. Лекарите отбелязват, че жените не трябва да спят по корем, защото това ще навреди на плода. силен натиск, което няма да е от полза за здравето на нероденото бебе. В по-късните етапи не трябва да спите по гръб, защото тогава напрежението ще се отрази вътрешни органии затрудняват кръвообращението в тъканите.
Когато движенията на бебето станат забележими, това също може да попречи на спокойния сън на жената. Ако бебето напъва силно, това показва, че майката е избрала грешна поза за сън.
Пози, в които можете да спите по време на ранна и късна бременност
Времето на бременността налага своите ограничения - обичайните пози за сън по време на бременност могат да навредят на плода и да бъдат просто неудобни. Ето защо трябва да разберете какви пози за сън са приемливи по време на бременност.
До дванадесет седмици след зачеването бъдеща майкаможе да спи в позната поза, без да се чуди как да спи правилно по време на бременност. Въпреки това, след няколко месеца се налагат ограничения.
Коя е най-добрата поза за сън по време на бременност? Лекарите съветват да спите настрани по време на бременност, за предпочитане отляво. Спането в тази позиция ще бъде най-добрият вариант. Опитайте се да развиете този навик в самото начало. При това положение на тялото краката трябва да са свити. Тази поза е много удобна и също така насърчава нормалната сърдечна функция.
Може да ви е удобно да спите на лявата си страна. Ето как можете да предпазите черния дроб от натиск от страна на плода. Освен това спането на лявата страна ще подобри кръвообращението и ще увеличи притока на кръв към жизненоважни органи и, разбира се, към плода.
Разбира се, не всички хора могат да прекарат целия си сън в една поза, така че през нощта можете също да се преобърнете на дясната си страна. По-близо до третия триместър тялото най-накрая ще може да се адаптира и сънят в желаната позиция ще бъде по-удобен.
Ако обикновените възглавници не допринасят за комфортна почивка, можете да закупите специална възглавница за бременни жени.
Ако все още се събуждате през нощта и осъзнавате, че вече не можете да спите, опитайте се да направите нещо, за да се разсеете от мисълта за сън. Можете да разгледате снимки в албум или просто да слушате спокойна музика.
Как да не спите по време на бременност?
Възможно ли е да спите по гръб по време на бременност? Възможно ли е да спите по корем? Тези въпроси често вълнуват бъдещите майки.
На ранни стадии, до 12 седмици можете да спите по корем, но по-късно тази поза ще бъде опасна както за плода, така и за бъдещата майка.
Жалко е, но можете да спите по гръб по време на бременност само до 24-та седмица, така че трябва да се откажете от тази поза за сън. В някои случаи дори по-рано не можете да спите по гръб. Това се дължи на факта, че плодът и амниотичната течност оказват натиск върху долната празна вена и могат да я компресират, което ще затрудни кръвообращението, хранителни веществаняма да могат да се транспортират по цялото тяло, което може да създаде проблеми за жената и плода. Това явление се нарича синдром на долна празна вена и е придружено от обща слабост, сънливост, замайване, намалена кръвно наляганеи други неприятни симптоми.
От колко сън се нуждаете по време на бременност?
Ако говорим за продължителността на съня за бременни жени, тогава тази цифра трябва да бъде най-малко 8-9 часа на ден. При липса на сън жената става раздразнителна и бързо се уморява.
Най-добре е да си легнете в 22-23 часа, така че сънят да продължи до 7 сутринта. Сънят по това време най-добре възстановява тялото. Разбира се, не всички жени успяват да спят достатъчно. Около 70% от всички бременни жени се оплакват от неспокоен сън. Те могат да се събуждат често или да страдат от липса на сън.
За да се отървете от безсънието, можете да опитате следното прости правила.
По-добре е да не заспивате през деня, защото заспиването през нощта ще бъде много проблематично. Дори и да решите да подремнете през деня, продължителността на съня ви не трябва да надвишава 1,5 часа. Ако забележите, че спите много неспокойно през нощта след... дрямка, и изобщо не заспиват през деня. Можете просто да легнете, но не заспивайте.
Една жена ще заспи по-бързо, когато тялото й почувства известна умора. Подобна умора се появява след физическо натоварване или разходка на чист въздух преди лягане. Трябва да се има предвид, че физическите упражнения трябва да се извършват сутрин и след обяд. Но вечер тялото ви трябва да се подготви за сън. Тези жени, които искат да правят набор от упражнения вечер, трябва да знаят, че това няма да е от полза за тялото. Лекарите не препоръчват да правите упражнения вечер, защото отнема много време, за да се успокои тялото след подобни дейности.
Емоционалните изблици не допринасят за здравия сън, особено при вечерно време. През деня също няма място за притеснение. Дори да се случи да сте разстроени, опитайте се да се успокоите възможно най-бързо. Трябва да изхвърлите тревожните мисли от главата си през деня, да разкажете на близките си за преживяванията си, за да можете вечерта да спите спокойно.
Преди да си легнете, не претоварвайте мозъка си твърде много. Факт е, че когато мозъкът работи усилено, той се нуждае от известно време, за да започне да си почива. Ето защо не е нужно да четете сериозни книги или да решавате задачи. Най-добрият вариант, което ще допринесе за здрав сън, ще бъде слушането на приятна музика.
Не се препоръчва бременната жена да преяжда преди лягане. Често преяждането причинява безсъние. Когато стомахът продължава да работи, обработва храната и по това време човек не може да спи. За вечеря е по-добре да ядете малко плодове или зеленчуци. Основното е, че храната не е тежка и бързо се усвоява от тялото. За да ускорите процеса на заспиване, можете да изпиете чаша топло мляко. След него ще заспите много бързо.
Няма да се събуждате често през нощта и да ходите до тоалетна, ако можете да ограничите приема на течности, започвайки от 16-17 часа. Списъкът на забранените напитки включва чай, кафе и какао.
Топлият душ ще ви помогне да успокоите тялото и да го настроите за сън. Трябва да се приема приблизително 20 минути преди лягане.
Свежият въздух също спомага за здравия сън. Затова на бременните се препоръчва всеки ден да се разхождат на чист въздух и да спят в стая с отворен прозорец. През студения сезон честото проветряване на стаята ще помогне.
Освен всичко друго, трябва да се погрижите за комфорта на леглото. Не трябва да е много твърдо или много меко. Спете само на удобни възглавници. Одеялото трябва да пропуска добре въздуха, което ще помогне на тялото да диша по време на сън.
Можете да подобрите съня си с ароматерапия. Използвайте лечебни билки, предназначени да успокоят тялото и да насърчат здравия сън. Така че можете да поставите торбичка близо до възглавницата, в която са зашити маточина, лаврови листа, листенца от рози и др. Добро лекарствоще стане от безсъние етерично маслолавандула. Трябва да се прилага върху слепоочията преди лягане.
Не забравяйте, че не трябва да приемате сънотворни по време на бременност. Това е така, защото лекарствата могат да имат изключително негативно въздействие не само върху плода, но и върху здравето на бременната жена. Черният дроб и бъбреците са особено засегнати от такива лекарства. Ако наистина не можете да спите, прибягвайте до използването на билкови препарати - motherwort или валериана.
Дълбок съне възможно само ако спазвате режим на почивка. Тоест, трябва да се обучите да ставате и да си лягате по едно и също време.
Ако сънят ви е нарушен поради болки в долната част на гърба, поискайте масаж на гърба по гръбнака. Ако имате крампи на краката, трябва да го дръпнете леко назад. палецкрака и задръжте лек масаж. За да се предотврати появата на гърчове, е необходимо да се приемат микроелементи като калций и магнезий. Именно поради техния дефицит се появяват нощните крампи.
Много често жените не могат да спят, защото са обезпокоени от активните движения на бебето. В този случай трябва да промените позицията, защото по този начин детето се опитва да каже, че няма достатъчно кислород. Но дори ако промените позицията си и бебето все още се мята и се върти, изчакайте малко, докато се успокои.
Опитайте се да намерите удобна поза за сън. Лекарите съветват да спите настрани. Но в същото време трябва допълнително да използвате възглавници, които ще облекчат натоварването на гръбначния стълб. Първата възглавница трябва да се постави под главата, втората - между коленете, а третата - под корема. Има и възможност за поставяне на възглавница под кръста. Тези жени, които са свикнали да спят по гръб, трябва да разберат, че тази позиция може да причини замаяност поради нарушен приток на кръв към сърцето и мозъка. Всичко това се дължи на уголемяването на матката и натиска й върху долната празна вена.
Не вземайте гореща вана преди лягане. Въпреки че топла водаИзглежда, че трябва да помогне за отпускане на тялото; по време на бременност е по-добре да не злоупотребявате с това лекарство. Бременна жена, която взема гореща вана, рискува да наруши кръвообращението в тялото си.
Сънят по време на бременност е много важен. Изберете правилната поза за сън и помнете: здравият сън зависи пряко от вашия Имайте добро настроение. Ето защо не трябва да се разстройвате за дреболии. Трябва да се наслаждавате на живота и тогава сънят ви ще бъде здрав и здрав.
Важна част от нашия живот и неразделна част от поддържането на здравето е пълноценният сън. По време на сън ние възстановяваме енергията, „рестартираме“ мозъка си и помагаме на всички системи на тялото да се подготвят за новия ден.
Помислете за всеки ден, когато сте се събудили без сън. Чувството на умора и слабост ни съпътства през целия ден, концентрацията е нарушена, всяко малко нещо може да предизвика раздразнение, а най-простата работа става значително по-сложна в очите ни.
Продължителното пренебрегване на съня може да причини сериозни здравословни проблеми.За да се избегнат подобни последствия, лекарите препоръчват на възрастните да спят поне 7-8 часа на ден. Но бременността значително променя начина на живот на жената и тези промени също влияят върху продължителността на съня.
Продължителност на съня. Защо бременните спят много?
За да се чувствате добре по време на бременност и да създадете всички условия за нормално развитиенеродено бебе, майките започват да следят здравето си по-внимателно, опитват се да избягват стреса, да се хранят по-добре, да се разхождат повече на чист въздух и, разбира се, да си почиват правилно.
Много хора са изненадани, че бременните жени спят много. Но всъщност, няма нищо странно в това.Женското тяло започва да работи „за двама“, натоварването на почти всички системи и органи се увеличава, така че бъдещите майки се уморяват по-бързо и по-често изпитват желание за сън. В допълнение, сънливостта често се причинява от ниско кръвно налягане, което често се случва по време на бременност, както и от намален имунитет и липса на витамини.
За да бъде сънят полезен и да има благоприятен ефект върху здравето на бременната жена, се препоръчва да спи около 12 часа на ден.Не е нужно да е еднократна мечта. Много по-добре е да не лежите в леглото до обяд, а да отделите няколко часа за дрямка през деня.
Оптималното време за почивка на мама ще бъде нощен сън от 22.00 до 7.00 часа,тоест 9 часа за възстановяване на тялото след дневните грижи. След обяд е полезно да отделите часове за сън от 14.00 до 16.00 часада „рестартирате“ и да си възвърнете малко силата.
Това твърдят някои бременни жени не е свикнал да спи през деня, така че тази система не е подходяща за тях. Разбира се, всяко тяло е различно, но дори и да не спите достатъчно, само почивката и релаксацията за няколко часа след обяд ще ви даде прилив на енергия и значително ще подобри общото ви състояние.
Проблеми със съня
Както вече беше отбелязано, бъдещите майки спят много повече от небременните момичета. Въпреки това, често дори дълъг сънне облекчава чувството на умора. Защо се случва това?
На първо място, по време на бременност се увеличава етапът на сънливост, когато съзнанието е все още чувствително дори към най-незначителните външни стимули.
През първите месеци на бременността проблемите със съня могат да бъдат свързани не само с хормонални промени в тялото на жената, но и с психологически проблеми. Това е особено характерно за първа бременност.Предстоящите промени в живота пораждат тревоги и страхове, което от своя страна се отразява негативно на качеството на съня. Често жените се оплакват от кошмари, които пречат на пълноценната почивка.
Следващите месеци също могат да бъдат придружени от безсъние. Развитието на плода увеличава натоварването на тялото на майката, всички системи започват да работят в повишен режим и изглежда, че просто отказват да си починат.
През този период се провокират проблеми със съня физиологични причини: се появи болезнени усещания в гърба, долната част на корема, краката, може да се появи нощни крампив мускулите, позивите за уриниране зачестяват, често се появява лошо храносмилане. Освен това може да има дерматологични проблеми(сърбеж, възпаление).
да и нарастващ коремможе да причини проблеми с избора на удобна поза за сън, което също затруднява отпускането.
На последните месециПо време на бременността активността на бебето може да попречи на правилната почивка, но това може да е сигнал, че позата за сън е избрана неправилно. По-долу ще ви кажем как да изберете оптималната поза за сън по време на бременност.
Не е препоръчително да ядете обилно преди лягане; най-добре е да избягвате да ядете напълно два часа преди лягане.Но като се има предвид, че желанието за закуска може да бъде неустоимо и сънят на празен стомах също няма да бъде с високо качество, можете да си позволите да изпиете чаша кефир, ферментирало печено мляко, да ядете плодове (банан, ябълка) или малко парче месо. За предпочитане е да изберете пуйка, тъй като... съдържа естествено леко хапче за сън.
Също така е препоръчително да не се приемат много течности вечер, за да се сведат до минимум позивите за уриниране, които прекъсват съня.
Дайте го на тялото си физическа дейност. Естествената умора от разходка или леки упражнения е чудесен начин за насърчаване на здравия сън. Ако метеорологичните условия позволяват, не си отказвайте разходка преди лягане. Ако това не е възможно, заменете разходката упражнение.
Но те трябва да се изпълняват през деня, а не преди лягане, защото тялото, развълнувано от загрявката, определено ще откаже да потъне в здрав сън. За да се подготвите за легло, можете да изпълните няколко релаксиращи упражнения, предлагани от курса по йога за бременни жени. Това ще ви помогне да влезете в правилното настроение.
Ще бъде полезно да се разработи определен график за сън, така че тялото само да знае кога е време за почивка. Всички ритуали, извършвани ежедневно преди лягане, могат да помогнат за формирането на рутина. Например, можете да вземете топла вана с лавандулово масло или да изпиете чаша чай от лайка. Изберете това, което ви харесва.
Препоръчително е да не претоварвате тялото вечер. Всички задачи, които изискват стрес (както физически, така и психически), е най-добре да се извършват преди вечерта.
Създайте условия за комфортен сън. Проветрете стаята, за да не е задушно, изберете удобни дрехи за спане.
Изберете правилната поза.
Правилна позиция за сън през различните периоди на бременността. Спане по гръб и корем
Един от ключовете към здравословния сън и качествената почивка е правилен изборпози. Вероятно всеки има свои собствени предпочитания: някой сладко заспива настрани, хващайки одеялото с коленете си, някой спи по корем, прегръщайки възглавница, някой по гръб. Но когато една жена стане отговорна не само за себе си, но и за нероденото бебе, тя дори трябва да избере позиция за сън, като вземе предвид нейната „позиция“.
Избор на позиция за сън през първия триместър
Нека първо да разгледаме какво се случва с тялото на жената през този период. През първите месеци матката се увеличава леко, а визуално бременният корем все още е напълно невидим. Плодът в матката е защитен от срамните кости. Но вече през този период чувствителността на гърдите се увеличава, тъй като се появява подуване на млечните жлези.
Каква позиция за сън да изберете?Почти всякакви. Лекарите обаче имат различни мнения относно възможността за спане по корем.
Някои експерти твърдят, че дори в ранните етапи бъдещата майка трябва спри да спиш по корем, дори ако тази поза е позната и удобна за нея. Това се обяснява с факта, че телесното тегло, прехвърлено към стомаха по време на сън, може да навреди на развитието на плода.
Но има лекари, които не поставят никакви ограничения върху избора на позиция за сън през първия триместър, като твърдят, че основното е поддържайте здравословна и пълноценна почивка на жената.
Кого трябва да слушате? Разбира се, консултирайте се с вашия лекар, защото имате доверие на този специалист. Но ако искате да получите външно мнение, препоръчваме да изберете средно положение.
Когато спането по корем не причинява дискомфорт и това често се случва поради свръхчувствителностгърди, можете спокойно спете възможно най-удобно.Трябва обаче да се има предвид, че в бъдеще тази позиция все още ще трябва да бъде изоставена. Следователно можете да се възползвате от момента и да започнете да се обучавате малко по малко.
Избор на позиция за сън през втория триместър
На този етап коремът започва да расте, тъй като матката постепенно се увеличава. Сега бебето е защитено само директно от стените на матката и амниотичната течност.
Въпреки това все още съществува свобода при избора на позиция за сън. Отново само спането по корем буди съмнения. Защитата на нероденото дете вече не е толкова надеждна, колкото през първия триместър, така че натискът на телесното тегло на майката върху корема ще бъде чувствителен. Но често през този период не възникват проблеми със спането по корем, защото много жени просто смятат, че е неудобно да спят така и променят позицията си доброволно.
Избор на позиция за сън през третия триместър
В последните месеци на бременността коремът става доста голям, така че може да причини известен дискомфорт при избора на удобна поза за сън.
Какво казват лекарите? Това е очевидно спането по корем става физически невъзможно. Това е не само опасно, но и просто неудобно за бъдещата майка.
Много жени се опитват да спят по гръб. Въпреки това, трябва да се предупреди, че през последния триместър матката, след като се е увеличила значително, в положение „легнал по гръб“ компресира долната празна вена. Това е доста опасно, защото нарушава нормалното кръвообращение и понижава кръвното налягане.
По време на сън жената може дори да загуби съзнание поради липса на кислород, достигащ до мозъка. В допълнение, спането по гръб в по-късните етапи е изпълнено с венозни заболявания като разширени вени и тромбофлебит на долните крайници.
Вече порасналото бебе оказва натиск върху вътрешните органи, така че спането по гръб може да доведе до нарушена бъбречна функция, стомашно-чревния тракт, черен дроб. Освен това такава поза за сън е вредна не само за бъдещата майка, но и за нейното бебе, защото то също ще почувства липсата на кислород. Затова препоръчваме Избягвайте тази позиция, докато спите.
Каква позиция за сън трябва да изберете през последните месеци на бременността?
Тук експертите са единодушни - оптимален изборе спи на ваша страна.
Като алтернатива можете да използвате специална възглавница за бременни, която е направена да поддържа тялото на бъдещата майка в най-удобната позиция.
Има ли значение на коя страна спите?
Да то има. Лекарите препоръчват сън отлявоза улесняване на функционирането на бъбреците, жлъчния мехур, както и за намаляване на подуването на крайниците. Някои майки обаче изпитват дискомфорт и натиск върху сърцето. Ако това се случи с вас, тогава ви е позволено да спите на дясната си страна. Лекарите препоръчват същата позиция за жени с косо предлежание на плода.
И накрая, бих искал да отбележа, че ако все още не можете да заспите, не е нужно да се измъчвате с мисли за нуждата от сън и да броите колко минути все още имате за почивка. Починете си, направете нещо, което ви харесва. Например, прочетете книга, слушайте любимата си музика. Няма нужда да се опитвате да решите проблема с безсънието с хапчета. Такива лекарства трябва да се предписват само от лекар.
Погрижете се за вашето здраве и вашето неродено бебе. Остави хубав сънви помага с това.
Всеки човек има свой специфичен дневен режим – някой може да спи само няколко часа и да се чувства страхотно, докато за други дори 10 часа не са достатъчни за пълноценна почивка. Промените редовно настъпват в тялото на бременната жена, така че ако преди тази ситуация тя се нуждаеше само от 8-9 часа за сън, сега може да се нуждае от много повече време.
Затруднено заспиване
Според проучване на норвежки учени е установено, че почти 70% от бременните жени изпитват сериозни проблеми със съня. Половината от жените се оплакват от постоянно безсъние, че не могат да спят дълго време и трябва да броят всички „агнета и пеперуди“. Втората част от респондентите, напротив, казват, че са постоянно в сънливо състояние, винаги изпитват огромен „преспиване“, но не могат да се насилят да станат навреме.
И двете условия могат лесно да бъдат обяснени. В първия случай това поведение характеризира тревожността на жената: тя се тревожи как протича бременността, как ще протече раждането, какво ще бъде бебето.
Във втория случай женското тяло очевидно натрупва часове сън, тъй като след раждането жената едва ли ще може да спи дълго време. Освен това има много жени, които буквално след раждането са се научили да заспиват във всяка поза, легнала или изправена.
Трябва да поспя малко повече
Учените са заключили, че ако една жена е в интересна позиция, тогава тя трябва да спи малко повече, отколкото е свикнала преди. Например, ако е спала 8 часа на ден, сега трябва да отдели няколко часа повече за сън.
Освен това не трябва да пренебрегвате дневния сън. На първо място, не трябва да забравяме, че бебето усеща всичко и ако една жена спи редовно през деня, в подходящото време, тогава бебето ще свикне с това в утробата си и след раждането си няма да бъде капризно когато дойде време за дрямка, и спокойно заспите.
Силно препоръчваме на бременните жени да спят по гръб дълго време- предпочитайте да спите на ваша страна. В този случай кръвоносната система ще функционира по-добре в тялото, което означава, че кислородът ще потече към плода в достатъчни количества.
Преди лягане, 4-6 часа преди лягане, жената винаги трябва да прави кратка разходка из свеж въздух, опитайте се да не ядете през нощта, поне не прекалено много. Но не бива да забравяме, че храненията трябва да са редовни и чести. И след като се събуди, жената не трябва да скочи, а трябва да попие малко креватчето и да каже здравей на бебето.
Преди да си легнете, трябва да оставите няколко сушени плодове или ядки на нощното шкафче, за да можете да се освежите малко, без да ставате от леглото.
