- অনেকের জন্য এটি একটি প্রায় অসম্ভব কাজ। বিছানা থেকে উঠা যন্ত্রণায় পরিণত হয়; মনে হচ্ছে বালিশ থেকে আপনার মাথা ছিঁড়ে ফেলা অসম্ভব এবং আপনি অবশ্যই পরবর্তী 30 মিনিটের মধ্যে বিছানা থেকে নিজেকে টেনে তুলতে পারবেন না...

কিন্তু সহজে ঘুম থেকে উঠতে শেখা বেশ সম্ভব।

এখানে সাতটি সহজ টিপস রয়েছে যা আপনাকে সকালে এবং ব্যথা ছাড়াই বিছানা থেকে উঠতে সাহায্য করবে:

1. আপনার স্বাস্থ্য মূল্যায়ন.আপনি যদি সকালে থাকেন এবং আপনি কেবল ঘুম থেকে উঠতে না পারেন, তবে সম্ভবত এটি স্বাস্থ্য সমস্যার প্রথম লক্ষণ। এই ধরণের অসুস্থতার কারণগুলি খারাপ পুষ্টি বা খুব কঠোর ডায়েটের মধ্যে থাকতে পারে। যদি তন্দ্রা আপনার চিরকালের সকালের সঙ্গী হয়, তবে এটি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার একটি কারণ।

2. বেডসাইড টেবিলে কফি- এই পদ্ধতি জন্য ভাল বিশেষ অনুষ্ঠান. সন্ধ্যায় আপনার বিছানার পাশে আরেকটি উদ্দীপক পানীয় রাখা ভাল। প্রথম অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে এটি পান করুন এবং আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক দ্রুত নিজেকে বিছানা থেকে টেনে আনতে সক্ষম হবেন।

3. সঠিক জায়গায় আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন।আপনি যদি অ্যালার্ম ঘড়িটি দূরের কোণে, দরজার পিছনে বা এমনকি ঘরে রাখেন তবে এটি অবশ্যই আপনাকে দ্রুত বিছানা থেকে উঠতে সহায়তা করবে - কেবল এটি বন্ধ করার জন্য।

4. আলো সহ একটি অ্যালার্ম ঘড়ি কিনুন।দেরিতে ঘুম থেকে উঠে এবং আংশিকভাবে এর কারণে আমাদের ঘুম থেকে ওঠা এত কঠিন। তবে আপনি সহজেই একটি প্রাকৃতিক জাগরণ অনুকরণ করতে পারেন - এর জন্য আপনাকে ব্যাকলাইটিং সহ একটি বিশেষ ক্রয় করতে হবে। নির্ধারিত সময়ে, এই অস্বাভাবিক ডিভাইসটি উজ্জ্বল এবং উজ্জ্বল হতে শুরু করে - এইভাবে, আপনি আপনার নিজের ব্যক্তিগত ভোর এবং একটি মনোরম সকালের অনুভূতি পাবেন।

5. গভীর রাতে কফি বা অ্যালকোহল পান করবেন না।আসল বিষয়টি হল আপনার শরীরের অ্যালকোহল অপসারণের জন্য সময় প্রয়োজন। অতএব ভাল জন্য এবং ভাল ঘুমএই পানীয়গুলি ছেড়ে দেওয়া ভাল - তাহলে ঘুম থেকে উঠা সহজ হবে।

6. গন্ধযুক্ত লবণের স্টক আপ করুন।অতীতে, উন্নতচরিত্র মহিলারা সর্বদা তাদের সাথে একটি বোতল স্নাফ বহন করতেন - এটি সতেজ, প্রাণবন্ত এবং সরবরাহ করতে সহায়তা করে সুস্থতা. এটি আপনার বেডসাইড টেবিলে রেখে দেওয়া ভাল যাতে এটি সবসময় আপনার হাতে থাকে।

আপনি আরও আনন্দদায়ক জাগরণের জন্য অন্যান্য কৌশলগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল আপনার বিছানার পাশে কমলা, জাম্বুরা বা পুদিনার মতো গন্ধযুক্ত কিছু রেখে যেতে পারেন।

7. ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন।প্রশিক্ষণ এবং নিয়মিত পুনরাবৃত্তি সবকিছুতে সাফল্যের চাবিকাঠি। আপনার সকালের ক্রিয়াগুলি স্বয়ংক্রিয়তায় আনার মূল্য - তারপরে উঠা আরও সহজ হবে। এমনকি আপনি দিনের বেলা অনুশীলনও করতে পারেন - আলোটি বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং কল্পনা করুন যে এটি ভোরবেলা এবং অ্যালার্ম ঘড়ির প্রথম শব্দে আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে হবে। আপনার সমস্ত নড়াচড়া অবশ্যই পরিষ্কার এবং দ্রুত হতে হবে - আপনার শরীরকে অবশ্যই সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে অভ্যস্ত হতে হবে। এই ব্যায়ামগুলি দিনে দুবার 10 বার অনুশীলন করুন।

যাইহোক, এবং এটি প্রফুল্ল করতে এবং সকালে আপনার জ্ঞানে আসতে সহায়তা করবে। এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণএকটি অ্যালার্ম সুর আছে একটি তীক্ষ্ণ, খুব জোরে বা চিৎকারের শব্দ আপনাকে শুধু জাগিয়ে তুলবে না, ভয়ও দেখাবে। সর্বোত্তম জিনিসটি হল অ্যালার্ম বাজানোর জন্য আপনার প্রিয় সুর সেট করুন - তারপর ভাল মেজাজসকালে আপনি নিশ্চিত।

জীবনের বাস্তুশাস্ত্র: ওহ, আমি শৈশব থেকেই "চাহি না" এই অনুভূতির সাথে কতটা পরিচিত, যখন থেকে "অবশ্যই" শব্দটি জীবনে এসেছে - আমাকে খেলনা সংগ্রহ করতে হবে, কিন্তু আমি চাই না, আমাকে যেতে হবে রাতের খাবারের জন্য, এবং টিভিতে একটি কার্টুন আছে... এবং এই মুহূর্তে - আমার একটি নিবন্ধ লিখতে হবে, কিন্তু আমি বসে আছি... কেন? আমি এখন গভীরে যাব না; কখনও কখনও কারণগুলি বোঝার চেষ্টা করে, অনুমান করতে - কী এবং কীভাবে - কর্ম এড়ানোর একটি উপায় মাত্র।

ওহ, শৈশব থেকেই "চাওয়া না" এই অনুভূতিটি আমার কাছে কতটা পরিচিত, যখন থেকে "অবশ্যই" শব্দটি জীবনে উপস্থিত হয়েছিল - আমাকে খেলনা সংগ্রহ করতে হবে, কিন্তু আমি চাই না, আমাকে ডিনারে যেতে হবে, এবং টিভিতে একটি কার্টুন আছে... এবং এখন পর্যন্ত - আমার একটি নিবন্ধ লিখতে হবে, কিন্তু আমি বসে আছি... কেন? আমি এখন গভীরে যাব না; কখনও কখনও কারণগুলি বোঝার চেষ্টা করে, অনুমান করতে - কী এবং কীভাবে - কর্ম এড়ানোর একটি উপায় মাত্র। এটি অলসতাই হোক না কেন, যা "আপনার আগে জন্মেছিল", যেমনটি আমার দাদী তার হৃদয়ে বলেছিলেন, বা ফ্যাশনেবল "বিলম্বিতকরণ", সারাংশ পরিবর্তন হয় না।

তাই এটা সম্পর্কে কি করতে হবে?অবশ্যই, আমি এই বিষয়ে অনেক পড়েছি, অনেক কিছু অনুশীলন করার চেষ্টা করেছি, এক চরম থেকে অন্য চরমে ছুটে গিয়েছি - সম্পূর্ণ নিরাসক্ত অলসতা থেকে হতাশাহীন ইঁদুরের মতো অস্থিরতা... ফলস্বরূপ, বিচার এবং ত্রুটির মাধ্যমে, বেশ কয়েকটি ব্যবহারিক টিপস আবির্ভূত.

আপনি যা চান তার জন্য আপনাকে জীবনে জায়গা ছেড়ে দিতে হবে

আমি ঝাড়ু দিতে পছন্দ করি না, এবং আমি ভ্যাকুয়াম করতেও পছন্দ করি না। আমি এটা পছন্দ করি না. এবং এটি প্রয়োজনীয়। কিন্তু প্রক্রিয়া থেকে পরিতোষ শূন্য.অন্তত আমাকে গুলি কর। একরকম, সুন্দর রৌদ্রোজ্জ্বল সপ্তাহান্তের অর্ধেক কাটানোর পরে, কারণ এটি সপ্তাহে জমেছিল, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে জীবন আমাকে অতিক্রম করছে এবং একটি রোবট ভ্যাকুয়াম ক্লিনার কিনেছে।

এখন রবি চিন্তা করে এবং ধীরে ধীরে প্রতিদিন মেঝে থেকে আবর্জনা সরিয়ে দেয় - সে এটি পছন্দ করে এবং শনিবার আমি হাঁটতে যাই - আমি এটি পছন্দ করি! এবং যদি সপ্তাহান্তের সকালে আমি যতটা সম্ভব বিছানায় শুয়ে থাকি, আপনি কেন বুঝতে পারেন, এখন আমি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুম থেকে উঠি এবং যা পছন্দ করি তা করতে দৌড়াই - প্রাতঃরাশের জন্য কাস্টার্ড রান্না করুন, পোরিজ নয়, কারণ এটি একটি দিন। বন্ধ, কারণ আমি বাড়িতে, কারণ এটি জীবনের উদযাপন!

এবং তারপরে, আপনি যদি চান, এভিনিউ বরাবর হাঁটুন কারণ আপনি আপনার শহরকে ভালোবাসেন, আপনি যদি চান তবে আপনার সাথে একটি ক্যামেরা নিয়ে যান কারণ আপনি ছবি তুলতে পছন্দ করেন, আপনি যদি চান তবে একটি ক্যাফেতে কফি পান করতে যান, কারণ আপনি ভালবাসেন কফি... আমি কি কথা বলছি? রুটিন ক্ষমতা অর্পণ করুন, যা আপনি করতে চান না- একটি ধীর কুকার, একটি ডিশওয়াশার, বাচ্চারা, শেষ পর্যন্ত! আপনি যা চান তার জন্য আপনাকে সময় এবং শক্তি খালি করতে হবে, যেমন একটি শ্লেষ.

এমন কিছু আছে যা করতে হবে। সর্বদা!

সোজাসুজি. স্বয়ংক্রিয়ভাবে. উদাহরণস্বরূপ, বাসন ধোয়া। দ্রুত এবং পরিষ্কার নোংরা এবং পরে ভাল. যখন আমি সকালে সিঙ্কটি সম্পূর্ণ ছেড়ে দেওয়া বন্ধ করেছিলাম, তখন দেখা গেল যে সন্ধ্যায় ধোয়া, এমনকি খুব দেরি এবং খুব অনিচ্ছুক হলেও, সর্বাধিক 15 মিনিট সময় নেয়, তবে সকালে আপনি বিশ্বকে সম্পূর্ণ আলাদাভাবে দেখেন!

দেখা গেল যে এরকম অনেক "সর্বদা" জিনিস নেই, আমি সেগুলিকে সত্য হিসাবে গ্রহণ করেছি,এবং এটিই সব - তারা আমাকে আর বিরক্ত করে না, কিন্তু যখন তারা কাজ করে তখন তারা আমাকে খুশি করে!

অলস হও - শুধু মজা করুন!

হ্যাঁ, আপনাকেও অলসতার জন্য জায়গা ছেড়ে দিতে হবে, এবং যদি আপনি এটি করেন তবে সম্পূর্ণ অধিকার এবং আনন্দের সাথে - আজ আমি অলস হয়ে যাচ্ছি। অলসদিন, যেমন ব্রিটিশরা বলে।

মজার বিষয় হল যে আপনি যত তাড়াতাড়ি নিজেকে হৃদয় থেকে অলস হতে দেন, এটি দ্রুত বিরক্তিকর হয়ে ওঠে, আপনি অলস হওয়ার জন্য খুব অলস হয়ে যান! এবং আমার সোশ্যাল মিডিয়া ফিড বিরক্তিকর, এবং সোফাটি অস্বস্তিকর, আমি এতে শুয়ে থাকতে খুব অলস, আমাকে ঝাড়ু দিতে দিন!

MUST শব্দটিকে CAN শব্দ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন

একদিন ঘটনাক্রমে পড়ে গেলাম কনভেন্টএবং সেখানে আমি রান্নাঘরে কথোপকথনের একটি স্নিপেট শুনেছি:

দুপুরের খাবারের সময় কি করতে হবে?

মা আমাকে শসার খোসা ছাড়িয়ে আশীর্বাদ করলেন।

তিনি আদেশ দেননি, তিনি জিজ্ঞাসা করেননি, কিন্তু তিনি আশীর্বাদ করেছিলেন... আপনি কি অনুভব করেন যে সবকিছু কেমন পরিবর্তন হচ্ছে? আমি একটি নিবন্ধ লিখতে প্রয়োজন! আমি একটি নিবন্ধ লিখতে পারি... আমার সুযোগ আছে, আমি পারি।

আমার কি সোফা থেকে নামতে হবে এবং পদক্ষেপ নিতে হবে, নাকি আমি সোফা থেকে নামতে পারি? "পারি" শব্দটিতে আমাদের যা প্রয়োজন - অনুমতি, আশীর্বাদ এবং কাজ করার শক্তি রয়েছে। নিজেকে আশীর্বাদ করুন, অনুমতি দিন, যেতে দিন, নিজেকে বাঁচতে দিন - আনন্দের সাথে।

তাহলে, কিভাবে সোফা থেকে নামবেন এবং লিভিং শুরু করবেন?

আনন্দের সাথে!

". আমি এটি সম্পূর্ণরূপে অনুলিপি করব:

কীভাবে নিজেকে এটি করতে বাধ্য করবেন (একটি চেপে নেওয়া লেবুর নীতি অনুসারে বেঁচে থাকুন)? যদি আমার চিন্তায় আমি বুঝতে পারি যে আমি অজ্ঞান না হওয়া পর্যন্ত আমি ব্যায়াম করতে চাই, আমি বিছানায় শুয়ে আছি এবং আমি বুঝতে পারি যে আমি ঠিক এটিই চাই, কিন্তু আমি নিজেকে উঠতে এবং এটি করতে পারি না। আমার কি করা উচিৎ???

প্রথমত, আমি এমন একজনের প্রতি আমার শ্রদ্ধা প্রকাশ করি যিনি তাদের জীবনকে আরও ভালোর জন্য পরিবর্তন করতে চান। সুপার!

ব্যক্তিগতভাবে, আমি এখানে নিজেই প্রশ্নে একটি ভুল দেখতে পাচ্ছি - "কি করতে হবে?"

মনে রাখবেন যে প্রশ্ন "কি করতে হবে?" আপনাকে কার্যত কিছুই দেয় না। আপনারা সবাই ভালো করেই জানেন কিকরতে সব উত্তর আপনার মাথায় আছে. কর্মের সমস্ত অ্যালগরিদম আপনার কাছে সুপরিচিত।

তোমার বুকে কি কোন উত্তর আছে??

আপনি দৌড়াতে এবং সর্বোচ্চ নিজেকে ধাক্কা কি করতে পারেন? উত্তরটি খুব সহজ - উঠুন এবং এটি করুন। এখানেই শেষ.

কিন্তু এই উত্তরটি কোনো ভার বহন করে না, তাই "কী?" শব্দ দিয়ে শুরু হওয়া প্রশ্ন। "কিভাবে?" দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত কিভাবে করবেন?

কিভাবে পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করবেন?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলীর.

ধাপ 1. বিছানায় শুয়ে, বিড়ালের মতো প্রসারিত করুন এবং নিজেকে বলুন - সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।

ধাপ 2: এক গ্লাস কোল্ড ড্রিঙ্ক পান করুন এবং দৌড়ানোর কথা ভাবুন।

ধাপ 3: আপনার কানে সঙ্গীত বাজান এবং চালানো শুরু করুন। এখানেই শেষ. শুভকামনা। বাই.

আমি সন্দেহ করি এই চিঠিগুলো কাউকে বিছানা থেকে নামাতে পারবে না। অতএব, আমি একটু কঠোর আকারে লিখব। যাতে অন্তত কিছুটা প্রভাব পড়ে।

আপনি কি নিশ্চিত আপনি এটি চান?

এটি প্রায়শই ঘটে যে একজন ব্যক্তি চান না, তবে তিনি যা চান তা নিয়ে ভাবেন। হয়তো আপনি সত্যিই এই কর্ম নিতে চান না? আর সেজন্যই তুমি পরে সব কিছু বন্ধ রাখবে?

কর্ম শুধুমাত্র আপনি

একজন ব্যক্তির চারপাশে প্রতিনিয়ত কিছু ঘটছে, কিছু ঘটছে। প্রতি মুহূর্তে. প্রতি মুহূর্ত. এবং একজন ব্যক্তি এই সব প্রতিক্রিয়া.

আমাদের শরীরেও ক্রমাগত ক্রিয়া চলছে। কোষ মারা যায়, জন্ম নেয় এবং নিজেদের মধ্যে লড়াই করে। চিন্তার জন্ম হয়, ঘুরতে থাকে এবং একজন ব্যক্তি তাদের প্রতিক্রিয়া জানায়।

দীর্ঘ তুমি ঝিনুক হবে?

আপনার শরীর বলে "আমি অলস" এবং আপনি এটি প্রশ্রয় দেন। আপনার চিন্তাগুলি বলে "আমি ভয় পাচ্ছি" এবং আপনি বন্ধ হয়ে গেলেন।

বুঝুন যে 5 মিনিটে যা ঘটে তা অনেকাংশে আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি আপনার ভবিষ্যত তৈরি করুন। 5 মিনিটের পরে, আপনি যেমন ছিলেন তেমন মিথ্যা বলতে পারেন, অথবা আপনি দৌড়ে এবং উপভোগ করতে পারেন।

আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন " ৫ মিনিটে কি হবে? আমার চারপাশের বাস্তবতা কি অনেক বদলে যাবে??"

আপনি আপনার শরীরকে আপনার জীবনের একটি চরিত্র হিসাবে কল্পনা করতে পারেন এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করতে পারেন। আপনি একজন লেখক? তারপর নিজেকে কুড়ান এবং এটি করতে শুরু করুন!

"কি করো?" "কিভাবে করবেন?" দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

আপনি ইতিমধ্যে জানেন কি করতে হবে. কর্মের গুণমান সম্পর্কে আরও চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সকালে দৌড়ানো।

আপনি যখন সন্ধ্যায় বাড়িতে যাবেন, আপনি সকালে যে পথ দিয়ে ছুটবেন তার দিকে তাকান। আগামীকাল আপনি এটি বরাবর দৌড়াবেন.

কিছু আরামদায়ক কেডস পান এবং সেগুলিকে দরজার সামনে রাখুন। যাতে আপনি আগামীকাল তাদের আরামে পরতে পারেন।

এমন জিনিস প্রস্তুত করুন যাতে আপনি আগামীকাল আপনার স্বাস্থ্যের দিকে ধাবিত হবেন। তাদের একটি দৃশ্যমান জায়গায় ঝুলিয়ে দিন। এবং আগামীকাল যদি বৃষ্টি হয় তবে আপনি তাদের পরবেন এই প্রত্যাশা নিয়ে।

আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি স্বাভাবিকের চেয়ে আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা আগে সেট করুন।

এটি তৈরি করুন যাতে আপনি নিজেকে না বলতে না পারেন

এবং এখন সবচেয়ে কার্যকর।

নিজেকে কর্মে চালিত করুন। সবাইকে বলুন আপনি দৌড়াবেন। সবাই, সবাই! আপনার দুই, তিন বা দশজনের সাথে দৌড়ানোর জন্য কারও সাথে সম্মত হন।

সংক্ষেপে, এটি তৈরি করুন যাতে আপনি অস্বীকার করতে না পারেন। নিজেকে একটি কোণে আঁকা।

বাড়ির কাজ.

এবং এখন আমি মন্তব্যের লেখককে সরাসরি সম্বোধন করতে চাই।

জুলিয়া ! "চেপা লেবু" নীতি অনুসারে জীবনযাপন শুরু করতে, আপনাকে বেশ কয়েকবার নিজের থেকে সমস্ত রস চেপে নিতে হবে।

নিজের জন্য এটি অভিজ্ঞতা! আপনার শরীর এবং চিন্তা এটি অনুভব করতে. আপনি ক্লান্ত পেতে প্রয়োজন, আপনার শরীর একটি উত্সাহ দিতে, এটা জাগিয়ে, এটা সঠিকভাবে ঝাঁকান!

অতএব, আমরা মানব উন্নয়নের পথ অনুসরণ করব - সর্বশ্রেষ্ঠ প্রতিরোধের পথ।

আমি আপনাকে এই নিবন্ধটি প্রকাশের তারিখ থেকে 5 দিন সময় দিচ্ছি। এই 5 দিনে, নিজের থেকে সর্বাধিক সুবিধা নিন। যে কোনও কিছুতে - দৌড়, যৌনতা, কাজ, সেলাই। কোন ব্যাপার না!

এবং 5 দিনের মধ্যে, এই নিবন্ধে মন্তব্য লিখুন. আমার ফলাফল দরকার - আমি এটা করেছিএবং আর কিছুই না!

না মানলে আমি তোমাকে শাস্তি দেব। আমি এখনও জানি না কিভাবে - আমি আপনার সম্পর্কে লিখব খারাপ নিবন্ধ, আমি আপনাকে এমন একটি ভাইরাস পাঠাব যা আপনার ধ্বংস করবে অপারেটিং সিস্টেম, আমি আপনাকে ব্লগের কালো তালিকায় রাখব।

আমি শুধু একটা জিনিস চাই! মিথ্যা বল না. এটা করে তুমি আমাকে নয়, নিজেকে প্রতারিত করবে।

এখানে আপনার প্রশ্নের উত্তর. এটা যাওয়ার সময়... শুভকামনা!

বিষণ্নতা অনেক সমস্যার সৃষ্টি করে। কিছু মানুষ এতদিন এই অবস্থায় থাকে যে তারা সবকিছু অনুভব করে সম্ভাব্য লক্ষণবিষণ্ণতা-হতাশা, ক্লান্তি, অনিদ্রা, ওজন বৃদ্ধি এবং বিপরীতভাবে, ওজন হ্রাস এবং তালিকা চলে।

বিষণ্নতার সাথে বসবাস করা কঠিন, আপনি যে লক্ষণগুলিই অনুভব করেন না কেন। কখনও কখনও এমনকি বিছানা থেকে নামা একটি বাস্তব কীর্তি মনে হয়. যদি এটি আপনার মতো মনে হয়, নীচে আপনি গভীর বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য টিপস পাবেন।

একটি সকালের আচার তৈরি করুন যা আপনাকে জাগিয়ে তুলবে

প্রতিদিন, কিভাবে? আপনি বিছানা থেকে উঠার একমাত্র কারণ কি কাজ ছিল? আপনার ক্রমাগত তাড়ার মধ্যে, আপনি কি প্রাতঃরাশ করতে ভুলে যান? আপনাকে জরুরীভাবে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি নিয়ে আসতে হবে যা আপনাকে সকালকে সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে দেখাবে।

আপনার দিন ছোট শুরু করুন: বসুন

সহজ শুরু করুন-শুধু বসার চেষ্টা করুন।আপনার বালিশ তুলুন এবং প্রয়োজনে আপনার পিঠকে সমর্থন করার জন্য একটি অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করুন। কখনও কখনও এমনকি এই ধরনের সাধারণ ক্রিয়াগুলি আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে এবং আপনার দিন শুরু করার কাছাকাছি নিয়ে যেতে পারে।

সকালের নাস্তার জন্য কি আছে? খাবার নিয়ে ভাবতে শুরু করুন

খাবার বা কফির প্রথম কাপ সম্পর্কে চিন্তাভাবনাও প্রেরণা হতে পারে।টোস্টে বেকনের চিন্তায় যদি আপনার ক্ষুধা ফিরে আসে, তবে আপনি উঠে রান্না শুরু করার সম্ভাবনা বেশি থাকবেন। যাইহোক, এটি সবসময় কাজ করে না, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার ক্ষুধা হারিয়ে ফেলেন। যাইহোক, প্রাতঃরাশের বিস্তারিত কল্পনা করা কখনও কখনও আপনাকে ক্ষুধার অনুভূতি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আপনি যদি সকালে ওষুধ খান, তবে এটি প্রাতঃরাশ বাদ না দেওয়ার আরেকটি কারণ।

ক্লাসিক পদ্ধতি - অ্যালার্ম ঘড়ি

একটি অ্যালার্ম সেট করুন, বা বিরক্তিকর অ্যালার্মের একটি সিরিজ, এবং আপনার ফোন রাখুন বা নাগালের বাইরে রাখুন। সিগন্যাল বন্ধ করার জন্য আপনাকে উঠে দাঁড়াতে হবে। হ্যাঁ, এর পরে বিছানায় ফিরে যেতে লোভনীয়, কিন্তু আপনার যদি বেশ কয়েকটি অ্যালার্ম সেট থাকে, তবে তৃতীয়টিতে আপনি সম্ভবত আপনার অবস্থান পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেবেন।

আপনার চারপাশে যা আছে তার উপর ফোকাস করুন

কাগজ এবং কলম পুরানো দিনের মনে হতে পারে, কিন্তু তারা দরকারী হতে পারে। আপনি প্রতিদিন কি জন্য কৃতজ্ঞ তা কাগজে লিখতে বিবেচনা করুন।অথবা আরও ভাল, বিছানার আগে এটি করুন এবং সকালে আপনার কৃতজ্ঞতা পুনরায় পড়ুন। জীবনের ইতিবাচক জিনিসগুলি মনে করিয়ে দেওয়া আমাদের আরও সুখী করে।

আরেকটি বিকল্প হল আপনার উপর ফোকাস করা তারা সকালে উঠার জন্য একটি বড় প্রেরণা হতে পারে, তা খাওয়ানো, হাঁটা বা শুধু একটি সুন্দর আলিঙ্গনই হোক না কেন। আপনার লোমশ বন্ধুর সাথে মাত্র কয়েক মিনিট আপনার মেজাজে বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

আপনার নিজস্ব আচার তৈরি করুন

বিছানা থেকে উঠতে অনুপ্রেরণার অন্যান্য ফর্ম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যেমন আপনার ফোন। চেক করার অভ্যাস করুন ইমেইলঅথবা সকালে চতুর পশু ভিডিও দেখুন. আপনি আপনার ফোন হাতে নিয়ে সারা সকাল বিছানায় কাটাবেন না তা নিশ্চিত করতে, বলুন, 15 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন। আরেকটি বিকল্প হল, আবার, আপনার ফোন নাগালের বাইরে রাখা।

তাড়াহুড়া করবেন না

সকালের নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য নিজেকে সময় দিন।আপনি যদি সকালকে আরও সহজে এবং ইতিবাচকভাবে উপলব্ধি করতে শুরু করেন তবে ধীরে ধীরে আপনার জীবন পরিবর্তন হতে শুরু করবে।

সামান্য আনন্দ

• এক কাপ কফি বা চা তৈরি করুন এবং কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য এটি নিয়ে হাঁটতে যান।
• কিছু মৃদু যোগব্যায়াম করুন।
• আপনার দিনটিকে আরও শান্ত এবং মননশীল করুন।
• সঙ্গীত শোনার সময় আপনার প্রাতঃরাশ উপভোগ করুন যা আপনাকে আরও ইতিবাচক, সতর্ক এবং শান্ত বোধ করে।

বিষণ্নতার জন্য হালকা থেরাপি

প্রত্যেকেই আলাদা, তবে এটি এমন কিছু যা সত্যিই অনেক লোককে বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। এই ধরনের থেরাপি প্রায়শই প্রধান বিষণ্নতাপূর্ণ মৌসুমী ব্যাধি বা ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয়।

প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে এর প্রভাবগুলি এন্টিডিপ্রেসেন্টসের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। আপনার থেরাপির ডোজ পেতে আলোর মুখোমুখি একটি জানালার পাশে বসার চেষ্টা করুন। অথবা কৃত্রিম আলোর উৎস ব্যবহার করুন। আপনার চোখ প্রথমে প্রতিরোধ করতে পারে, কিন্তু যেভাবেই হোক সেগুলি খোলার চেষ্টা করুন। আপনার ফোন বা এক কাপ গরম চা দিয়ে বিরতি নিন এবং তারপরে 20 মিনিটের জন্য উত্সে ফিরে আসুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পাচ্ছে।

মায়ো ক্লিনিকের মতে, মৌসুমী বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য সাধারণ সুপারিশ হল মুখ থেকে 40 থেকে 60 সেন্টিমিটার দূরত্বে 10,000-লাক্স লাইটবক্স ব্যবহার করা। এটি প্রতিদিন প্রায় 20-30 মিনিটের জন্য ব্যবহার করুন, ঘুম থেকে ওঠার পরে খুব ভোরে। আপনি ইন্টারনেটে যেমন একটি লাইটবক্স কিনতে পারেন।

সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না

যদি আপনার বিষণ্ণতা গুরুতর লক্ষণগুলির সাথে থাকে, তবে আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও আপনি বিছানা থেকে উঠতে পারবেন না বা সমস্যাটি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠেছে, সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না।

আপনি কি একা থাকেন নাকি কারো সাথে? আপনার কি কোন বন্ধু বা সহকর্মী আছে যার সাথে আপনি একই কাজের সময়সূচী শেয়ার করেন? লোকেদের আপনার পুনরুদ্ধার পরিকল্পনার অংশ হতে বলার বিষয়ে লজ্জা পাবেন না। আপনার যদি একজন রুমমেট থাকে, তাহলে তাকে ভিতরে এসে আপনাকে জাগিয়ে তুলতে বলুন বা সকালে আপনার পাশে বসতে বলুন। অনুরোধটি যেকোনও হতে পারে, সত্যিই: কফি তৈরি করুন বা তিনি কাজে যাওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি বিছানা ছেড়েছেন।

কর্মক্ষেত্রে, আপনি এমন একজন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যার সাথে আপনি বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক বজায় রাখেন। একজন সহকর্মীকে বলুন যার সাথে আপনি কাজের সময়সূচী ভাগ করেন সকালে আপনাকে কল করতে। ঘুম থেকে ওঠার পর পাঁচ মিনিটের সহজ চ্যাট সারাদিনের জন্য আপনার মেজাজ উত্তোলন করতে সাহায্য করবে।

অধিকাংশ মানুষ সহানুভূতিশীল এবং সাহায্য করার জন্য উন্মুক্ত। একটি ছোট অনুগ্রহ চাইতে আপনাকে আপনার সম্পূর্ণ মানসিক স্বাস্থ্যের গল্প শেয়ার করতে হবে না। আপনি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা স্বীকার করাই যথেষ্ট হবে। প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া এবং সাহায্য চাওয়া কঠিন, তাই এটি মনে রাখবেন: আপনি যত্নশীল লোকেদের বোঝা হয়ে উঠবেন না কারণ যারা আপনাকে ভালোবাসে এবং যত্ন করে তারা সম্ভবত সাহায্য করতে পেরে খুশি হবে।

আপনার বর্তমান চিকিত্সা পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করুন

মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে অন্য ধরনের সাহায্য আসতে পারে। এটি আপনাকে ওষুধের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে বা আপনি যদি বিছানা থেকে উঠতে এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে অক্ষম হন, তাহলে আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা সামঞ্জস্য বা পরিবর্তন করার সময় হতে পারে।

এমনকি যদি আপনি জানেন যে আপনার ওষুধগুলি ঘুমের কারণ হয় (বা অ-নিদ্রা-সম্পর্কিত) ক্ষতিকর দিক, এটা মঞ্জুর জন্য গ্রহণ করবেন না. পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি যদি আপনাকে অনেক অস্বস্তির কারণ করে তবে আপনার ডাক্তারকে বলা ঠিক আছে। তিনি আপনার ওষুধের ডোজ বা সময় সামঞ্জস্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি ওষুধ আপনাকে আরও সক্রিয় করে তোলে, আপনার ডাক্তার সকালে প্রথমে এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দিতে পারেন। সুতরাং, সকাল হবে আরও প্রফুল্ল, এবং রাত হবে শান্ত। তবে শান্ত প্রভাব সহ ওষুধগুলি, বিপরীতভাবে, বিছানার আগে নেওয়া ভাল। এটি প্রায়শই ঘটে যে লোকেরা সকালে ওষুধ খায় এবং অলস বোধ করে, বুঝতে পারে না যে এটির একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে।

দুর্বল হওয়া ঠিক আছে

এমন দিন আসবে যখন আপনি আরও বেশি সময় বিছানায় থাকতে চান। এটি স্বাভাবিক যতক্ষণ না এটি খুব ঘন ঘন ঘটবে। এই দিনগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের দিন হোক।

তোমার মানসিক সাস্থ্যঠিক শারীরিক হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ।আপনি যদি খুব কম বোধ করেন তবে একদিন ছুটি নিন, যেমন আপনার সর্দি বা ফ্লু থাকলে আপনিও তাই করবেন। এবং এর জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না: আপনি খারাপ নন, আপনার কেবল বিশ্রাম দরকার। এছাড়াও, "রাত্রি পেঁচা" আছে যারা সকালে ঘুম থেকে উঠতে এবং সক্রিয় থাকা আরও কঠিন বলে মনে করে। এটাও স্বাভাবিক।

বিষণ্নতার সাথে বেশিরভাগ সমস্যা একটি নেতিবাচক চিন্তা চক্রের সাথে সম্পর্কিত। আপনি সকালে উঠতে পারবেন না এমন অনুভূতি সবকিছুকে আরও খারাপ করে তোলে। আপনি অলস, দায়িত্বজ্ঞানহীন এবং অকেজো হওয়ার জন্য নিজেকে দোষারোপ করেন। কিন্তু এটা কোনো সমাধান নয়। অন্যদের প্রতি সদয় হন, কিন্তু নিজের প্রতিও। আপনি যদি ধ্বংসাত্মক চিন্তার চক্রটি ভেঙে দেন তবে আপনার জীবন বদলে যাবে।

আগের রাতে ক্যাফিন বা অ্যালকোহল পান করবেন না।কফি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের মতো পদার্থগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য (প্রায় 3-8 ঘন্টা) শরীরে থাকে। এটি আপনার ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং গভীর ঘুমে পড়ে যেতে পারে, যার ফলে আপনি সকালে বিরক্ত বোধ করেন।

• আপনি বিছানায় যাওয়ার সময় এটি আপনার সিস্টেমের বাইরে রয়েছে তা নিশ্চিত করতে বিকেলে এবং সন্ধ্যায় ক্যাফেইন পান করা এড়িয়ে চলুন।
• পরিমিত পরিমাণে এবং প্রচুর পানির সংমিশ্রণে অ্যালকোহল পান করুন, কারণ হ্যাংওভারের সাথে বিছানা থেকে উঠা দ্বিগুণ কঠিন।

যথেষ্ট ঘুম.প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা, বাচ্চাদের 8-9 ঘন্টা এবং ছোটদের এবং শিশুদের আরও অনেক কিছুর প্রয়োজন হয়। আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না করেন, আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করবেন তখন আপনি সবসময় ক্লান্ত বোধ করবেন। এই ডেটাটি বিবেচনায় নিন, তবে মনে রাখবেন যে আমরা সবাই আলাদা।

• আপনার যদি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সমস্যা হয়, তবে একটু ঘুমানোর জন্য দিনের বেলা বিশ্রাম করার চেষ্টা করুন।

আপনার খুঁজে বের করুন.একটি পর্বের মাঝখানে জেগে ওঠা অবশিষ্ট ঘুম(REM, REM ফেজ), একজন ব্যক্তি ক্লান্ত বোধ করেন, তার পরে বিছানা থেকে উঠা কঠিন অঘোর ঘুম. ভাগ্যক্রমে, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই ঘুম থেকে উঠার কয়েক ঘন্টা আগে জেগে উঠতে শুরু করে, এবং আপনি যদি এই প্রক্রিয়াটিকে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে সিঙ্ক করতে পারেন, তাহলে ঘুম থেকে ওঠা অনেক সহজ হবে। আপনার ঘুমের ধরণ জানতে:

আপনার ঘুমের চক্রকে হালকা ইঙ্গিতে সামঞ্জস্য করুন।যদিও ঘুমের ধরণগুলি মূলত জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়, তবে এমন কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি আপনার শরীরকে একটি নতুন রুটিনে মানিয়ে নিতে পারেন। প্রথম জিনিস যা ঘুমকে প্রভাবিত করে তা হল আলো। রাতে আলো ম্লান হলে শরীর মেলাটোনিন তৈরি করতে শুরু করে, যা আমাদের স্বাভাবিকভাবেই ঘুমিয়ে দেয়। আর আমরা যখন দেখি বা অনুভব করি সূর্যরশ্মিসকালে, এটি আমাদের শরীরকে স্বাভাবিকভাবে জেগে উঠতে ঠেলে দেয় এবং এটি মেলাটোনিন উৎপাদন বন্ধ করে দেয়। তাই সবচেয়ে বেশি দরকারী মোডঘুম মানে সূর্যোদয়ের সাথে সাথে তাড়াতাড়ি জেগে ওঠা।

• রাতে ম্লান আলোতে কাজ করুন এবং ঘুমানোর আগে উজ্জ্বল স্মার্টফোন বা ল্যাপটপের স্ক্রিনের দিকে না দেখার চেষ্টা করুন, কারণ উজ্জ্বল আলো মেলাটোনিন উৎপাদন বন্ধ করে দেয়।
• ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পর্দা খুলুন বা বাইরে যান। সূর্যালোকশরীরকে বলবে যে এটি দিন শুরু করার সময়।

সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও ঘুমের সময়সূচীতে থাকুন।সপ্তাহান্তে বেশিক্ষণ ঘুমানোর তাগিদকে প্রতিহত করুন, কারণ এটি আপনার স্বাভাবিক ঘুম-জাগানোর চক্রকে ব্যাহত করে, যা সোমবার জেগে ওঠা অনেক কঠিন করে তোলে। আপনার শরীর একটি নির্দিষ্ট সময়ে জেগে ওঠার জন্য নিজেকে সেট করে, কিন্তু আপনি যদি এই সময়টি ক্রমাগত পরিবর্তন করেন তবে এটি ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করবে এবং সপ্তাহের দিনগুলিতে উঠতে আরও কঠিন হবে।

আগের রাতে সকালের জন্য প্রস্তুতি নিন।আপনার সকালের দায়িত্বের পরিবর্তে ঘুম থেকে ওঠার দিকে মনোযোগ দিতে, আপনি আপনার বিছানার পাশে একজোড়া চপ্পল এবং একটি উষ্ণ পোশাক রাখতে পারেন, কিছু কফি পিষে নিতে পারেন এবং আগের রাতে আপনার ব্যাগ বা ব্যাকপ্যাক প্যাক করতে পারেন। কেবলমাত্র একটি বোতামের স্পর্শে আপনি আপনার কফি পাবেন তা জেনে আপনার বিছানা থেকে উঠার আকাঙ্ক্ষায় একটি বড় পার্থক্য হবে।

• আপনি আগের দিন একটি করণীয় তালিকা তৈরি করতে পারেন। এইভাবে, আপনি সামনের দিনের জন্য আরও প্রস্তুত বোধ করবেন এবং আপনার যা করতে হবে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে আপনার সমস্ত শক্তি জাগ্রত করার জন্য ব্যয় করবেন।