তিন দিনের জন্য বিস্তারিত পূর্বাভাস। সূর্য কীভাবে মানুষকে প্রভাবিত করে

মস্কো আবহাওয়া বৈশিষ্ট্য

মস্কো তে নাতিশীতোষ্ণ মহাদেশীয় জলবায়ুদীর্ঘ, ঠান্ডা, হিমশীতল শীত এবং হালকা, উষ্ণ, কখনও কখনও গরম, গ্রীষ্মের সাথে। বায়ুর তাপমাত্রা দক্ষিণ থেকে উত্তরে এবং পশ্চিম থেকে পূর্বে হ্রাস পায় কারণ জলবায়ু আরও মহাদেশীয় হয়ে ওঠে। শহরের আবহাওয়ার অবস্থাও অঞ্চলগুলির প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্য দ্বারা প্রভাবিত হয়, যার মধ্যে টপোগ্রাফি এবং বনভূমি রয়েছে৷ খাড়া ঢাল দ্বারা সুরক্ষিত এলাকা স্প্যারো হিলসদক্ষিণ-পশ্চিমে, আশেপাশের এলাকার তুলনায় হালকা, উষ্ণ আবহাওয়া রয়েছে।

মস্কোতে গড় বার্ষিক বায়ুর তাপমাত্রা রাতে 2 °সে এবং দিনে 10 °সে, জানুয়ারিতে সর্বোচ্চ -32 °C এবং আগস্ট মাসে 32 °C রেকর্ড করা হয়। বছরে, 120 দিনে 700 মিমি বৃষ্টিপাত হয়।

মস্কোর আবহাওয়া সম্পর্কে সংক্ষেপে

• সবচেয়ে ঠান্ডা এবং তুষারময় মাস জানুয়ারি। উষ্ণতম মাস জুলাই।
• 12 দিনের বেশি বৃষ্টিপাতের 85 মিমি বৃষ্টিপাতের মাস হল জুলাই। সবচেয়ে শুষ্কতম মাস হল মার্চ এবং 35 মিমি বৃষ্টিপাত 3 দিনের বেশি হয়।
• নভেম্বর মাসে শীতের তুষারপাত শুরু হয়, বসন্তে তুষার গলে যায়।
• সর্বোচ্চ আপেক্ষিক আর্দ্রতার মাস ডিসেম্বর (85%), সর্বনিম্ন মাস মে (64%)।
• অন্যদের মতো প্রধান শহরগুলো, মস্কোতে একটি শহুরে তাপের প্রভাব রয়েছে, যেখানে শহরের তাপমাত্রা আশেপাশের এলাকার তুলনায় কয়েক ডিগ্রি বেশি।

ঋতু অনুসারে মস্কোর আবহাওয়া

• শীতকাল।মস্কোতে শীতকাল ঠাণ্ডা, তুষারময়, তুষারময়, বাতাস এবং দীর্ঘ - মৌসুমটি সাধারণত নভেম্বরের শুরু থেকে মার্চের শেষের দিকে চলে। সর্বোচ্চ শীতের মাসগুলিতে - জানুয়ারি, ফেব্রুয়ারি - বাতাসের তাপমাত্রা সাধারণত রাতে -10 ডিগ্রি সেলসিয়াসে নেমে যায় এবং চরম ক্ষেত্রে আর্কটিক বা সাইবেরিয়ান ঘূর্ণিঝড়ের প্রভাবে -25 ডিগ্রি সেলসিয়াসে নেমে যায়, যদিও তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে সাথে উষ্ণতার সময়কাল থাকে। এমনকি শীতের গভীরতায় আটলান্টিক মহাসাগর থেকে বাতাসের প্রভাবের অধীনে 0 °C। বেশিরভাগ বৃষ্টিপাত তুষার আকারে পড়ে, তবে গলিত সময়ের মধ্যেও বৃষ্টিপাত সম্ভব। আকাশে সাধারণত দিনে মাত্র 1-3 ঘন্টা রোদ থাকে।
• বসন্ত।মার্চ মাস থেকে – আরো শীতের মাসরাতের তুষারপাত এবং দিনের বেলা শূন্যের উপরে তাপমাত্রার সাথে, ঠান্ডা আবহাওয়া অল্প গলতে থাকে। শহরে বসন্ত আসে শুধুমাত্র মার্চের শেষ দশ দিনে, যখন তুষার গলে যায় এবং তাপমাত্রা বেড়ে যায়। শহরে বসন্তের শুরুর দিকে মার্চ মাসে 15°C তাপমাত্রা এবং এপ্রিলে বসন্তের শেষভাগে তুষারপাত হয়। এপ্রিলের দ্বিতীয়ার্ধে, দক্ষিণ-পূর্ব দিক থেকে একটি উষ্ণ বাতাস শহরে বিরাজ করতে পারে, যা বাতাসকে উত্তপ্ত করে। মে একটি উষ্ণ, রৌদ্রোজ্জ্বল মাস যা দিনের বেলা 19 ডিগ্রি সেলসিয়াস এবং 9 ঘন্টা রোদ থাকে, তবে এখনও কখনও কখনও মেঘলা এবং বৃষ্টি হয়।
• গ্রীষ্ম।মস্কোতে গ্রীষ্মকাল 12-26 °C তাপমাত্রা এবং উচ্চ আর্দ্রতার সাথে নরম, উষ্ণ, মনোরম। এই সময়ের মধ্যে আবহাওয়া প্রায়ই পরিবর্তনশীল হয়। 30 ডিগ্রি সেলসিয়াস সহ গরমের দিনগুলি রয়েছে, যা অল্প বজ্রপাত, বিকেলে বৃষ্টি এবং দমকা বাতাসের দ্বারা বাধাপ্রাপ্ত হয়৷ আগস্ট মাসে, বাতাস শীতল হতে শুরু করে, বিশেষ করে মাসের শেষে, শরতের কাছাকাছি৷
• শরৎ।মস্কোতে শরৎকাল সংক্ষিপ্ত, 16 °C থেকে -3 °C পর্যন্ত তাপমাত্রার বিস্তৃত পরিসরের সাথে। সেপ্টেম্বরে এবং অক্টোবরের শুরুতে, ভারতীয় গ্রীষ্ম শুরু হলে বাতাস 25 ডিগ্রি সেলসিয়াস পর্যন্ত উত্তপ্ত হয়। তবে দিনের আলোর তাপমাত্রা ও পরিমাণ ধীরে ধীরে কমছে। বৃষ্টি আরও ঘন ঘন এবং দীর্ঘ হয়, কিন্তু কম তীব্র হয়। নভেম্বরে তুষারপাত শুরু হয় এবং তুষারপাতের উচ্চ সম্ভাবনা থাকে।

মস্কো দেখার সেরা সময় হল গ্রীষ্মকাল (মে মাসের শেষ থেকে সেপ্টেম্বরের শুরুর দিকে), যখন শহরে দীর্ঘ দিন থাকে এবং উষ্ণ, মনোরম, রৌদ্রোজ্জ্বল আবহাওয়া বিরাজ করে। জুলাই-আগস্টের শীর্ষ পর্যটন মাসগুলিতে এখানে ভিড় হয়, তাই যারা ভিড় এড়িয়ে চলেন তারা আলাদা সময় বিবেচনা করতে চাইতে পারেন।

মস্কোর পূর্বাভাস সম্পর্কে তথ্য

Pogoda 33-এ 3 দিনের জন্য মস্কো আবহাওয়ার পূর্বাভাসের ডেটা NOAA GFS FV3 মডেল থেকে প্রাপ্ত। আজ, আগামীকাল এবং 3 দিনের জন্য মডেলের পূর্বাভাস ডেটার উচ্চ নির্ভুলতা এবং দীর্ঘমেয়াদী পূর্বাভাসের তুলনায় সর্বাধিক নির্ভুলতা রয়েছে৷ পূর্বাভাসের নিয়মিত আপডেট করা আবহাওয়া 33-এর ব্যবহারকারীদের সর্বদা মস্কো (মস্কো অঞ্চল) এর সর্বশেষ এবং সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য আবহাওয়ার পূর্বাভাস পেতে সহায়তা করে।

• পূর্বাভাসের বিবরণ:প্রতি 3 ঘন্টা।
• পূর্বাভাস আপডেট:দিনে 2 বার।
• সর্বশেষ আপডেট: 2 মে 17:57

তথ্যের উপলব্ধি উন্নত করতে, মস্কোর আবহাওয়ার পূর্বাভাস আবহাওয়া টেবিল এবং 3-দিনের মেটিওগ্রাম আকারে উপস্থাপন করা হয়।

সূর্য গ্রহে জীবনের উৎস। এর রশ্মি প্রয়োজনীয় আলো এবং উষ্ণতা প্রদান করে। একই সময়ে, সূর্য থেকে অতিবেগুনী বিকিরণ সমস্ত জীবের জন্য ধ্বংসাত্মক। সূর্যের উপকারী এবং ক্ষতিকারক বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি আপস খুঁজে পেতে, আবহাওয়াবিদরা অতিবেগুনী বিকিরণ সূচক গণনা করেন, যা এর বিপদের মাত্রা চিহ্নিত করে।

সূর্য থেকে কোন ধরনের UV বিকিরণ আছে?

সূর্য থেকে আল্ট্রাভায়োলেট বিকিরণ বিস্তৃত এবং তিনটি অঞ্চলে বিভক্ত, যার মধ্যে দুটি পৃথিবীতে পৌঁছায়।

• UVA. দীর্ঘ-তরঙ্গ বিকিরণ পরিসীমা
  315-400 এনএম

  রশ্মিগুলি প্রায় অবাধে সমস্ত বায়ুমণ্ডলীয় "বাধা" পেরিয়ে পৃথিবীতে পৌঁছায়।

• UV-B. মাঝারি তরঙ্গ পরিসীমা বিকিরণ
  280-315 এনএম

  রশ্মি 90% শোষিত হয় ওজোন স্তর, কার্বন ডাই অক্সাইড এবং জলীয় বাষ্প।

• UV-C. শর্টওয়েভ রেঞ্জ রেডিয়েশন
  100-280 এনএম

  বেশিরভাগ বিপদ এলাকা. তারা পৃথিবীতে না পৌঁছে স্ট্রাটোস্ফিয়ারিক ওজোন দ্বারা সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়।

বায়ুমণ্ডলে যত বেশি ওজোন, মেঘ এবং অ্যারোসল, সূর্যের ক্ষতিকারক প্রভাব তত কম। যাইহোক, এই জীবন রক্ষাকারী কারণগুলির একটি উচ্চ প্রাকৃতিক পরিবর্তনশীলতা রয়েছে। স্ট্রাটোস্ফিয়ারিক ওজোনের বার্ষিক সর্বাধিক পরিমাণ বসন্তে ঘটে এবং সর্বনিম্ন শরত্কালে। মেঘলা আবহাওয়ার অন্যতম পরিবর্তনশীল বৈশিষ্ট্য। কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণও সব সময় পরিবর্তিত হয়।

কোন UV সূচক মান বিপদ আছে?

UV সূচক পৃথিবীর পৃষ্ঠে সূর্য থেকে UV বিকিরণের পরিমাণের একটি অনুমান প্রদান করে। UV সূচকের মান নিরাপদ 0 থেকে চরম 11+ ​​পর্যন্ত।

• 0-2 কম
• 3-5 পরিমিত
• 6-7 উচ্চ
• 8-10 খুব বেশি
• 11+ চরম

মধ্য-অক্ষাংশে, UV সূচক অনিরাপদ মানগুলির (6-7) কাছে পৌঁছে শুধুমাত্র দিগন্তের উপরে সূর্যের সর্বোচ্চ উচ্চতায় (জুন শেষের দিকে - জুলাইয়ের শুরুতে ঘটে)। বিষুবরেখায়, UV সূচক সারা বছর 9...11+ পয়েন্টে পৌঁছায়।

সূর্যের উপকারিতা কি?

অল্প মাত্রায়, সূর্য থেকে অতিবেগুনী বিকিরণ সহজভাবে প্রয়োজনীয়। সূর্যের রশ্মি মেলানিন, সেরোটোনিন এবং ভিটামিন ডি সংশ্লেষিত করে, যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় এবং রিকেট প্রতিরোধ করে।

মেলানিনথেকে ত্বকের কোষগুলির জন্য এক ধরণের প্রতিরক্ষামূলক বাধা তৈরি করে ক্ষতিকর প্রভাবসূর্য এর কারণে, আমাদের ত্বক কালো হয়ে যায় এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়।

সুখের হরমোন সেরোটোনিনআমাদের সুস্থতাকে প্রভাবিত করে: এটি মেজাজ উন্নত করে এবং সামগ্রিক জীবনীশক্তি বাড়ায়।

ভিটামিন ডিশক্তিশালী করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা, স্থিতিশীল করে রক্তচাপএবং অ্যান্টি রিকেট ফাংশন সঞ্চালন.

সূর্য কেন বিপজ্জনক?

সূর্যস্নান করার সময়, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে উপকারী এবং ক্ষতিকারক সূর্যের মধ্যে রেখাটি খুব পাতলা। অত্যধিক ট্যানিং সবসময় একটি পোড়া উপর সীমানা. অতিবেগুনী বিকিরণ ত্বকের কোষে ডিএনএ ক্ষতিগ্রস্ত করে।

প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাশরীর যেমন আক্রমনাত্মক প্রভাব মোকাবেলা করতে পারে না. এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায়, রেটিনার ক্ষতি করে, ত্বকের বার্ধক্য সৃষ্টি করে এবং ক্যান্সার হতে পারে।

অতিবেগুনি আলো ডিএনএ চেইন ধ্বংস করে

সূর্য কীভাবে মানুষকে প্রভাবিত করে

UV বিকিরণের সংবেদনশীলতা ত্বকের ধরণের উপর নির্ভর করে। ইউরোপীয় জাতির লোকেরা সূর্যের প্রতি সবচেয়ে সংবেদনশীল - তাদের জন্য, সূচক 3 এ ইতিমধ্যে সুরক্ষা প্রয়োজন এবং 6 বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়।

একই সময়ে, ইন্দোনেশিয়ান এবং আফ্রিকান আমেরিকানদের জন্য এই থ্রেশহোল্ড যথাক্রমে 6 এবং 8।

সূর্য দ্বারা সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত কে?

ফর্সা চুলের মানুষ
ত্বকের স্বর

অনেক তিল সঙ্গে মানুষ

দক্ষিণে ছুটির সময় মধ্য অক্ষাংশের বাসিন্দারা

শীতপ্রেমীরা
মাছ ধরা

স্কিয়ার এবং আরোহী

স্কিন ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস সহ লোকেদের

কোন আবহাওয়ায় সূর্য বেশি বিপজ্জনক?

এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা যে সূর্য শুধুমাত্র গরম এবং পরিষ্কার আবহাওয়ায় বিপজ্জনক। আপনি ঠান্ডা, মেঘলা আবহাওয়াতেও রোদে পোড়া হতে পারেন।

মেঘলা, তা যত ঘনই হোক না কেন, অতিবেগুনী বিকিরণের পরিমাণ শূন্যে কমিয়ে দেয় না। মধ্য অক্ষাংশে, মেঘলা রোদে পোড়া হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, যা ঐতিহ্যবাহী স্থান সম্পর্কে বলা যায় না সৈকত ছুটির দিন. উদাহরণস্বরূপ, গ্রীষ্মমন্ডলীয় অঞ্চলে, যদি রৌদ্রোজ্জ্বল আবহাওয়ায় আপনি 30 মিনিটের মধ্যে রোদে পোড়া হতে পারেন, তবে মেঘলা আবহাওয়ায় - কয়েক ঘন্টার মধ্যে।

কিভাবে রোদ থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন

ক্ষতিকর রশ্মি থেকে নিজেকে রক্ষা করতে, অনুসরণ করুন সহজ নিয়ম:

দুপুরের সময় রোদে কম সময় কাটান

চওড়া কাঁটাযুক্ত টুপি সহ হালকা রঙের পোশাক পরুন

প্রতিরক্ষামূলক ক্রিম ব্যবহার করুন

এটা রাখ সানগ্লাস

সমুদ্র সৈকতে আরও ছায়ায় থাকুন

কোন সানস্ক্রিন বেছে নেবেন

সানস্ক্রিনসূর্য সুরক্ষার ডিগ্রী পরিবর্তিত হয় এবং 2 থেকে 50+ পর্যন্ত লেবেলযুক্ত। সংখ্যাগুলি সৌর বিকিরণের অনুপাত নির্দেশ করে যা ক্রিমটির সুরক্ষাকে অতিক্রম করে এবং ত্বকে পৌঁছায়।

উদাহরণস্বরূপ, 15 লেবেলযুক্ত ক্রিম প্রয়োগ করার সময়, শুধুমাত্র 1/15 (বা 7 %) অতিবেগুনী রশ্মি প্রতিরক্ষামূলক ফিল্মে প্রবেশ করবে। ক্রিম 50 এর ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র 1/50, বা 2 %, ত্বককে প্রভাবিত করে।

সানস্ক্রিন শরীরের উপর একটি প্রতিফলিত স্তর তৈরি করে। যাইহোক, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও ক্রিম 100% অতিবেগুনী বিকিরণ প্রতিফলিত করতে পারে না।

দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য, যখন সূর্যের নীচে কাটানো সময়টি আধা ঘন্টার বেশি হয় না, সুরক্ষা 15 সহ একটি ক্রিম বেশ উপযুক্ত। সৈকতে ট্যানিংয়ের জন্য, 30 বা তার বেশি গ্রহণ করা ভাল। যাইহোক, ফর্সা চামড়ার লোকদের জন্য 50+ লেবেলযুক্ত ক্রিম ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কিভাবে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করবেন

মুখ, কান এবং ঘাড় সহ সমস্ত উন্মুক্ত ত্বকে ক্রিমটি সমানভাবে প্রয়োগ করা উচিত। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য রোদে স্নান করার পরিকল্পনা করেন তবে ক্রিমটি দুবার প্রয়োগ করা উচিত: বাইরে যাওয়ার 30 মিনিট আগে এবং অতিরিক্তভাবে, সৈকতে যাওয়ার আগে।

আবেদনের জন্য প্রয়োজনীয় ভলিউমের জন্য ক্রিম নির্দেশাবলী চেক করুন.

সাঁতার কাটার সময় কীভাবে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করবেন

প্রতিবার সাঁতার কাটার পর সানস্ক্রিন লাগাতে হবে। জল প্রতিরক্ষামূলক ফিল্ম বন্ধ washes এবং, প্রতিফলিত সূর্যরশ্মি, প্রাপ্ত অতিবেগুনী বিকিরণ ডোজ বৃদ্ধি. এভাবে সাঁতার কাটলে রোদে পোড়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। তবে, শীতল প্রভাবের কারণে, আপনি পোড়া অনুভব করতে পারেন না।

অপরিমিত ঘামএবং একটি তোয়ালে দিয়ে মুছাও ত্বককে পুনরায় সুরক্ষিত করার একটি কারণ।

এটা মনে রাখা উচিত যে সৈকতে, এমনকি একটি ছাতার নীচে, ছায়া সম্পূর্ণ সুরক্ষা প্রদান করে না। বালি, জল এবং এমনকি ঘাস 20% পর্যন্ত অতিবেগুনী রশ্মি প্রতিফলিত করে, ত্বকে তাদের প্রভাব বাড়ায়।

কিভাবে আপনার চোখ রক্ষা করবেন

সূর্যালোক, জল, তুষার বা বালি থেকে প্রতিফলিত, চোখের রেটিনায় একটি বেদনাদায়ক পোড়া হতে পারে। আপনার চোখ রক্ষা করতে, ব্যবহার করুন সানগ্লাসঅতিবেগুনী ফিল্টার সহ।

স্কিয়ার এবং পর্বতারোহীদের জন্য বিপদ

পাহাড়ে, বায়ুমণ্ডলীয় "ফিল্টার" পাতলা। প্রতি 100 মিটার উচ্চতার জন্য, UV সূচক 5 % বৃদ্ধি পায়।

তুষার 85% পর্যন্ত অতিবেগুনী রশ্মি প্রতিফলিত করে। উপরন্তু, তুষার আচ্ছাদন দ্বারা প্রতিফলিত অতিবেগুনী 80% পর্যন্ত আবার মেঘ দ্বারা প্রতিফলিত হয়।

সুতরাং, পাহাড়ে সূর্য সবচেয়ে বিপজ্জনক। আপনার মুখ রক্ষা করুন নিচের অংশএমনকি মেঘলা আবহাওয়াতেও চিবুক এবং কান প্রয়োজন।

রোদে পোড়া হলে কীভাবে মোকাবিলা করবেন

পোড়া আর্দ্র করতে একটি স্যাঁতসেঁতে স্পঞ্জ ব্যবহার করুন।

পোড়া জায়গায় অ্যান্টি-বার্ন ক্রিম লাগান

যদি আপনার তাপমাত্রা বেড়ে যায়, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন; আপনাকে একটি অ্যান্টিপাইরেটিক গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হতে পারে

যদি পোড়া তীব্র হয় (ত্বক ফুলে যায় এবং ফোসকা হয়), তবে ডাক্তারের পরামর্শ নিন

এমন কিছু সময় আছে যখন আপনার প্রয়োজন, ঠিক আছে, আপনাকে জরুরীভাবে ওজন কমাতে হবে।

অতিরিক্ত পাউন্ড বৃদ্ধির কারণ যাই হোক না কেন, এমন একটি সময় আসে যখন আপনার প্রিয় জিন্স স্বচ্ছভাবে ওজন কমানোর প্রয়োজনীয়তার ইঙ্গিত দেয় এবং সান্ধ্যকালীন পোশাক, বিশেষভাবে একটি বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য কেনা, খুব কমই একটি প্লাম্পার চিত্রের সাথে "ফিট"। এবং, ভাগ্যের মতো, সেই অত্যন্ত গৌরবময় অনুষ্ঠানের জন্য খুব কম সময় বাকি আছে - এবং আমরা প্রশ্নের মুখোমুখি হচ্ছি - কিভাবে 3 দিনে দ্রুত ওজন কমাতে?

ডায়েট কোথায় শুরু করবেন:

একটি ডায়েট শুরু করার আগে, আপনার অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে ব্যবহার করার অনুমতি দিয়ে থাকে এই পদ্ধতিওজন হ্রাস, তারপর পদক্ষেপ নিন।

এত অল্প সময়ে 4-5 কিলোগ্রাম কীভাবে পরিত্রাণ পেতে পারেন?

প্রথমত, সকালে এক গ্লাস জল পান করতে শিখুন; এটি বিছানায়, অর্থাৎ শুয়ে থাকা অবস্থায় পান করা ভাল হবে।

3 দিনের জন্য আনুমানিক খাদ্য

❂ প্রথম দিন ❂

সকালের নাস্তা

মধু, জাম্বুরা এবং ক্র্যাকার সহ এক গ্লাস দুধ।

রাতের খাবার

150 গ্রাম সেদ্ধ চর্বিযুক্ত মাছ, লেবুর রস দিয়ে পাকা, এবং 200 গ্রাম সবজি।

বিকালে স্ন্যাক

কম চর্বিযুক্ত কেফির বা দই।

রাতের খাবার

সঙ্গে সবজি সালাদ জলপাই তেল, 200 গ্রাম উদ্ভিজ্জ ঝোল।

ঘুমানোর পূর্বে

এক গ্লাস কেফির।

❂ দ্বিতীয় দিন ❂

সকালের নাস্তা

জাম্বুরা, 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, লেবুর রস এবং মধু দিয়ে এক গ্লাস জল।

রাতের খাবার

150 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি, তাজা শাকসবজি.

বিকালে স্ন্যাক

রাতের খাবার

কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, উদ্ভিজ্জ সালাদ।

ঘুমানোর পূর্বে

কেফির বা দই।

❂ তৃতীয় দিন ❂

সকালের নাস্তা

আঙ্গুরের রস, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।

রাতের খাবার

ফলের টুকরা দিয়ে ওটমিল।

বিকালে স্ন্যাক

লেবুর রস এবং এক চামচ মধু দিয়ে জল।

রাতের খাবার

তাজা সবজি সহ 150 গ্রাম সিদ্ধ মাছ।

ঘুমানোর পূর্বে

এক গ্লাস কেফির।

buckwheat porridge এবং kefir উপর ভিত্তি করে 3 দিনের জন্য ডায়েট

প্রথম দিন

সকালের নাস্তা: একটি ছোট প্লেট বাকউইট দোল খান। আধা ঘন্টা পরে, অর্ধেক আঙ্গুর থেকে নিজেকে চিকিত্সা করুন।

রাতের খাবার: 150 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির স্তন, 200 গ্রাম সবজি (লেবুর রস দিয়ে পাকা করা যায়)।

বিকালে স্ন্যাক: কম চর্বিযুক্ত দই, বিশেষত প্রাকৃতিক, চিনি ছাড়া।

রাতের খাবার: সেদ্ধ ব্রকলি সহ 150 গ্রাম চর্বিহীন মাছ। ব্রোকলি খুবই স্বাস্থ্যকর, এবং এতে ক্যালোরির চেয়ে হজমের জন্য বেশি শক্তি প্রয়োজন।

ঘুমানোর পূর্বেএক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করুন এবং সহজেই বিছানায় যান, কারণ আপনার ওজন ইতিমধ্যে 1 কেজি কম।

দ্বিতীয় দিন

সকালের নাস্তা: আবার, সুস্বাদু বাকউইট পোরিজের একটি প্লেট আপনার জন্য অপেক্ষা করছে, এবং আধা ঘন্টা পরে - একটি ঢালাও আপেল।

রাতের খাবার: 150 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ

বিকালে স্ন্যাক: কম চর্বিযুক্ত দই।

রাতের খাবার: খাস্তা এবং রসালো বেল মরিচের সাথে 150 গ্রাম চর্বিহীন মাছ খান।

ঘুমানোর পূর্বেকম চর্বিযুক্ত কেফির পান করুন।

অভিনন্দন! তুমি এটি করেছিলে. ইতিমধ্যে মাইনাস ২ কিলো।

দিন তিন

সকালের নাস্তা: এক প্লেট বকউইট, এবং আধা ঘন্টা পরে কিউই।

রাতের খাবার: 150 গ্রাম চর্বিহীন মাছ এবং গোলমরিচ।

বিকালে স্ন্যাক: লেবুর রসের সাথে এক চা চামচ মধু ও পানি।

রাতের খাবার: 150 গ্রাম সেদ্ধ মুরগি এবং 150 গ্রাম ব্রকলি।

ঘুমানোর পূর্বেএকটি বিজয়ী গ্লাস কেফির পান করুন।

তিন দিনের মনো-ডায়েট শেষ! স্কেলে পদক্ষেপ নিন এবং ফলাফল উপভোগ করুন।

3 দিনের জন্য এক্সপ্রেস ডায়েট বিকল্প

❂ ডিম, কুটির পনির এবং চা ❂

3 দিনের জন্য একটি খুব কঠিন এবং কঠোর খাদ্য, কিন্তু তাই খুব কার্যকর।

সকালের নাস্তার জন্যএকটি নরম-সিদ্ধ ডিম সিদ্ধ করুন, লবণ ছাড়াই খান; মেয়োনিজ এবং অন্য কোন সস অনুমোদিত নয়।

তিন ঘণ্টার মধ্যে- 150 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কটেজ পনির এবং চিনি ছাড়া এক কাপ চা।

আরও তিন ঘণ্টা অপেক্ষা করুনএবং আবার আপনি একই পরিমাণে কুটির পনির এবং চা খেতে পারেন।

এটি, আসলে, পুরো ডায়েট, আপনি অন্য কিছু খেতে পারবেন না, শুধু পান করুন মিনারেল ওয়াটারআপনি যদি সত্যিই একটি জলখাবার করতে চান.

পরবর্তী 2 দিনের জন্যখাদ্য পরিবর্তন হয় না, পণ্য একই থাকে।

গ্রিন টি ডায়েট

একটি খুব কঠোর মনো-আহার, যার মধ্যে 3 দিনের জন্য খাবার থেকে প্রায় সম্পূর্ণ বিরত থাকা জড়িত।

দিনে মাত্র 5-6 বার গ্রিন টি, এক মুঠো কিশমিশ এবং 1 লিটার জল পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

তিন দিনে আপনি 3-4 কেজি কমাতে পারেন।

3 দিনের জন্য আরেকটি খাদ্য

সকালের নাস্তা: চিনি ছাড়া চা/কফি এবং এক টুকরো পাউরুটির সঙ্গে দুই টেবিল চামচ জ্যাম, সংরক্ষণ বা পিনাট বাটার ছড়িয়ে দিন

মধ্যাহ্নভোজ: অর্ধেক জাম্বুরা

মধ্যাহ্নভোজ: তেলে 120 গ্রাম টিনজাত টুনা বা পোলক, এক টুকরো রুটি, মূলা - 3-4 টুকরা

রাতের খাবার: একটি টুকরা মুরগির মাংসের কাঁটা(100 গ্রাম) চামড়া ছাড়া, কয়েক ফোঁটা ভাজা সব্জির তেল, 100 গ্রাম সিদ্ধ মটরশুটি বা বিট, খাদ্যতালিকাগত শুকনো রুটি

রাতের জন্যে: আপেল

সকালের নাস্তা: সেদ্ধ ডিম, চিনি ছাড়া চা/কফি, রুটির টুকরো

মধ্যাহ্নভোজ: কলা

মধ্যাহ্নভোজ: এক গ্লাস দানাদার শুকনো কুটির পনির, বেশ কয়েকটি মূলা, বেশ কয়েকটি ডিল, 3-4টি ক্র্যাকার

রাতের খাবার: 100 গ্রাম সিদ্ধ ব্রকলি এবং 100 গ্রাম সিদ্ধ গাজর, দুটি দুধের সসেজ, খাদ্যতালিকাগত শুকনো রুটি

রাতের জন্যে: prunes (2 টুকরা), চিনি ছাড়া চা

সকালের নাস্তা: চিনি ছাড়া চা/কফি, এক টুকরো রুটি বা কয়েকটি ক্র্যাকার

মধ্যাহ্নভোজ: আপেল

মধ্যাহ্নভোজ: তাজা শসা, সিদ্ধ ডিম, বেশ কয়েকটি মূলা

রাতের খাবার: 120 গ্রাম টিনজাত টুনা বা চামড়া ছাড়া এক টুকরো সেদ্ধ মুরগি, 100 গ্রাম সিদ্ধ বিট এবং গাজর, খাদ্যতালিকাগত শুকনো রুটি

রাতের জন্যে: আপেল

পথ্য- 3 দিনের মুরগি

বেশিরভাগ ডায়েটে চর্বিযুক্ত মাংস নিষিদ্ধ, তবে মুরগির মাংস প্রায়ই অনুমোদিত। আপনি যদি মাংস ছাড়া আপনার জীবন কল্পনা করতে না পারেন, তাহলে এটি আপনার খাদ্য। মুরগির মাংসই থাকবে প্রধান খাদ্য 3 দিন।

মুরগি আমাদের শরীরের জন্য খুবই উপকারী। এই হালকা মাংসে প্রাণিজ প্রোটিন থাকে না এবং খুব সহজে হজম হয়। মুরগির মাংসে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে যা হার্টের জন্য ভালো এবং ফসফরাস দাঁতের জন্য ভালো। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, বি এবং ই রয়েছে। এছাড়াও এই ধরনের মাংসে ক্যালসিয়াম, আয়োডিন এবং সিলিকন থাকে।

ডায়েটের সময়, ভাপানো বা সিদ্ধ মুরগি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি প্রতিদিন 200 গ্রাম মুরগির স্তন খেতে পারেন। মুরগির সাথে, আপনি আলু বাদ দিয়ে সীমাহীন পরিমাণে সবজি খেতে পারেন, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে স্টার্চ থাকে। বাকি সবজি কাঁচা বা স্টিউ করে দশ মিনিটের বেশি খাওয়া যাবে না। সেদ্ধ সবজিও স্বাগত জানাই। একমাত্র সতর্কতা হল সবজি লবণাক্ত করা যাবে না।

তবে ফলগুলি থেকে বিরত থাকা ভাল, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে প্রাকৃতিক চিনি থাকে।

প্রতিদিন একটি করে সেদ্ধ ডিম খেতে পারেন।

3 দিনে, মুরগি আপনাকে 3-4 কেজি পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করে।

☀ ডায়েটের তিন দিনই প্রচুর পরিমাণে পান করা প্রয়োজন। পরিষ্কার পানি.

☀ ফলাফল সংরক্ষণ করতে অনেকক্ষণ ধরেআপনার তিন দিনের ডায়েট থেকে সঠিকভাবে বের হওয়া দরকার। প্রধান জিনিসটি প্রচুর খাওয়া শুরু করা এবং অতিরিক্ত খাওয়া না করা। প্রথমে মিষ্টি, চর্বিযুক্ত ও ভাজা খাবার খাবেন না, তবে ভাপানো বা সিদ্ধ খাবার খাওয়া ভালো। এবং আপনার দৈনিক খাদ্যের 70% তাজা শাকসবজি এবং ফল হতে হবে।

☀ বেকড পণ্য এবং সমস্ত মিষ্টান্ন পণ্য, সেইসাথে ফাস্ট ফুড, আধা-সমাপ্ত পণ্য, চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং আটার খাবার খাবেন না।

☀ তিন দিনের জন্য, জলের সাথে ভেষজ এবং বেরির আধান পান করুন, তবে চিনি যোগ করবেন না।

☀ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ না নিলে ডায়েটে যাবেন না।

অতএব, আপনি যদি গুরুত্ব সহকারে অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটির জন্য যান!

আপনি যদি রাতে খেতে চান এবং ক্ষুধার অনুভূতি আপনাকে ছাড়বে না, জল পান করুন এবং প্রায় পনের মিনিট পরে আপনি তাজা গাজর খেতে পারেন।

নিজের ক্ষতি না করে কিভাবে 3 দিনে ওজন কমানো যায়

তিন দিনের খাদ্যের contraindications আছে। ডায়াবেটিস রোগী, অগ্ন্যাশয় রোগে ভুগছেন এবং পাকস্থলীর আলসারের জন্য ব্লাস্ট ডায়েট কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। এক্সপ্রেস ডায়েট এছাড়াও যারা বিষণ্নতা প্রবণ তাদের জন্য contraindicated হয়.

আপনি কি জানতে চান কিভাবে 3 দিনে ওজন কমানো যায়, সর্বোচ্চ সংখ্যক কিলোগ্রাম হারান? আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের তালিকায় খেলাধুলাকে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। 15-30 মিনিটের ব্যায়াম দিয়ে সকাল শুরু করা ভাল। স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা ভালো।

আপনার ডায়েট চলাকালীন আপনি যদি বাথহাউস বা সনা দেখার জন্য সময় পান তবে এটি দুর্দান্ত হবে। এটি শরীরকে টক্সিন থেকে নিজেকে পরিষ্কার করতে এবং বিপাককে উন্নত করতে সহায়তা করবে।

কারন দ্রুত ওজন হ্রাস 3 দিনের মধ্যে এটি পরিত্রাণ পাওয়ার একটি খুব আমূল পদ্ধতি অতিরিক্ত পাউন্ড, এটা তার ঝুঁকি আছে. 3 দিনের মধ্যে তাত্ক্ষণিক ওজন কমানোর পদ্ধতি অসুস্থতার ক্ষেত্রে কঠোরভাবে contraindicated হয় এবং।

আরও পড়ুন: