আমরা পরের পৃথিবীতে এটা বন্ধ ঘুমাবো!
জনগণের আশা
প্রকৃতপক্ষে, কেন আপনার জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটাবেন যদি "হারানো" সময়টি ভাল উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা যায়? উদাহরণস্বরূপ, গ্রিডে ঘোষণা করুন: "যাও! আমি তৈরি করেছি! অথবা সারাংশ পড়ুন। প্রথম ক্ষেত্রে, আমরা খেলা করি এবং মস্তিষ্ককে শিথিল করি এবং দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, আমরা এটিকে সমৃদ্ধ করি। মনে হয় লাভ হবে! কিন্তু এটি বিপরীত বলে: ঘুমের অভাব মস্তিষ্ককে সঠিক বিশ্রাম দেয় না এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস, প্রতিক্রিয়া খারাপ এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছে যে লোকেরা তাদের মানসিক এবং শারীরিক ক্ষমতার দুর্বলতাকে নির্ভুলভাবে মূল্যায়ন করতে পারে না, বিশ্বাস করে যে তারা সর্বোত্তম অবস্থায় রয়েছে। এইভাবে, একজন ঘুম-বঞ্চিত ব্যক্তি অন্তত নিজের সামনে হারাতে শুরু করে, কিন্তু যে স্বাভাবিকভাবে ঘুমায়। ঘুমের হারানো ঘন্টা প্রতিটি ব্যক্তির পেশাগত এবং ব্যক্তিগত উভয় জীবনেই নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ঘুমের গড় পরিমাণ প্রতিদিন প্রায় 7-8 ঘন্টা পরিবর্তিত হয়। এটা কি সত্যি? হয়তো আপনাকে একটু যোগ করতে হবে বা, বিপরীতভাবে, বিয়োগ করতে হবে? শৈশব, কৈশোর এবং কৈশোরে আপনার কতটা ঘুম দরকার? এই প্রশ্নের উত্তরগুলি ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন, ইউএসএ, ঘুম-সম্পর্কিত ঘটনা অধ্যয়নের 25 বছরের ইতিহাস সহ একটি অলাভজনক সংস্থার একটি বিশদ গবেষণায় উপস্থাপন করা হয়েছে।
18 জন গবেষকের একটি দল 300 টিরও বেশি অধ্যয়ন করেছে (!) বৈজ্ঞানিক কাজঘুমের ক্ষেত্রে এবং তাদের উপর ভিত্তি করে বিশ্রামের আদর্শ সম্পর্কে বেশ কয়েকটি সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন।
এই প্রথম যে কোনও পেশাদার সংস্থা স্বাস্থ্য, উত্পাদনশীলতা এবং সুরক্ষার উপর ঘুমের সময়কালের প্রভাব সম্পর্কিত বিশ্বব্যাপী বৈজ্ঞানিক সাহিত্যের কঠোর পদ্ধতিগত পর্যালোচনার ভিত্তিতে বয়স-নির্দিষ্ট ঘুমের সময়কালের সুপারিশগুলি তৈরি করেছে।
চার্লস চেইসলার, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের অধ্যাপক
প্রত্যাশিত হিসাবে, বয়স কম ব্যক্তি, আরো ঘুম তার শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন। এইভাবে, নবজাতকের দিনের 2/3 পর্যন্ত ঘুমানো উচিত, যখন বয়স্কদের জন্য সাত ঘন্টা যথেষ্ট হবে।
চার্লস এবং তার সহকর্মীদের প্রতিবেদনটি দৈনিক 7-9 ঘন্টা ঘুমের পূর্বে বর্ণিত কাঠামোকে নিশ্চিত করে। অবশ্যই, এটি একটি গড় পরিসংখ্যান, যেটিকে কেউ কেউ অতিরঞ্জিত মনে করবেন, যেমন সমর্থকরা। কিন্তু বিজ্ঞানের কাছে এই ধরনের বিনোদনমূলক কৌশলগুলির নিরাপত্তা নিশ্চিত করার নির্ভরযোগ্য তথ্য নেই।
কিন্তু বিজ্ঞানীরা সাহসিকতার সাথে তা বলছেন। আদর্শে লেগে থাকুন, এবং আপনার অবশিষ্ট 15-17 ঘন্টা জাগ্রততা গুণমান, সুবিধা এবং আনন্দ দ্বারা চিহ্নিত করা হবে!
কিন্তু ঘুম না এলে কী করবেন? জেনে নিন কীভাবে অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাবেন।
শক্ত হওয়ার সময় পানির তাপমাত্রা
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, শক্ত হওয়ার জন্য কম তাপমাত্রার প্রয়োজন হয় না। এটি তাপমাত্রা বৈসাদৃশ্য প্রয়োজন। ঠান্ডার কারণে রক্তনালীগুলো সংকুচিত হয়; এবং শক্ত করার প্রধান জিনিস হল ভাস্কুলার প্রশিক্ষণ।
কিশোর-কিশোরীরা খুব সক্রিয়: তারা অধ্যবসায়ীভাবে অধ্যয়ন করে, অংশগ্রহণ করে অতিরিক্ত ক্লাস, খেলাধুলায় যান, সৃজনশীলতা উপভোগ করুন, বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন, সিনেমা দেখুন... শারীরিক এবং মানসিক চাপের পরে ব্যয়িত শক্তি পুনরুদ্ধার করতে, শরীরের ঘুম প্রয়োজন।
ঘুমের অভাব দ্রুত একজন কিশোরের অবস্থাকে প্রভাবিত করে: সে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, অলস, অমনোযোগী এবং খিটখিটে হয়ে যায়। তার একাডেমিক পারফরম্যান্সের অবনতি ঘটে, যোগাযোগে অসুবিধা দেখা দেয় এবং তার পূর্বের শখের প্রতি আগ্রহ অদৃশ্য হয়ে যায়।
এই জন্য সঠিক মোডকিশোর-কিশোরীদের জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
কি সময় একটি কিশোর বিছানায় যেতে হবে?
10-14 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের জন্য দৈনিক ঘুমের প্রয়োজন প্রায় 9 ঘন্টা এবং 14-18 বছর বয়সী কিশোরদের জন্য 8 ঘন্টা। যদি মানসিক এবং শরীর চর্চাদৈনিক আদর্শ অতিক্রম, ঘুমের সময় 10 ঘন্টা বাড়ানো যেতে পারে।
এই সূচকগুলির উপর ভিত্তি করে, আপনি কিশোর-কিশোরীদের জন্য সঠিক ঘুমের সময়সূচী তৈরি করতে পারেন।
কি সময় একটি কিশোর বিছানায় যেতে হবে? যদি সকালে তাকে 7.00 এ ঘুম থেকে উঠতে হয়, তবে তাকে 22.00-23.00 এর পরে ঘুমিয়ে পড়তে হবে। আপনার একটি ছোট দিনের ঘুম ত্যাগ করা উচিত নয় - মাত্র 1 ঘন্টা (উদাহরণস্বরূপ, 15.00-16.00) রাতে ঘুমের অভাব পূরণ করতে এবং দিনের প্রথমার্ধে ব্যয় করা শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
কিশোররা হল রাতের পেঁচা এবং তাড়াতাড়ি উঠার জন্য
"লার্কস" এবং "পেঁচা" মানুষের বায়োরিদমের সাধারণ প্রকার। "লার্কস" সকালে সহজেই জেগে ওঠে, দিনের প্রথমার্ধে সক্রিয় থাকে এবং মধ্যরাতের আগে ঘুমিয়ে পড়ে। পেঁচার সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয়। তাদের শীর্ষ কার্যকলাপ বিকেলে ঘটে, ঘুমিয়ে পড়া মধ্যরাতের পরে ঘটে।
বেশির ভাগ লোকই তাড়াতাড়ি উঠতে থাকে - তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা এবং তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়া সাধারণ ব্যাপার। মানুষের শরীরের কাছে. যারা নিজেদেরকে "রাতের পেঁচা" বলে তারা সম্ভবত এই জীবনযাত্রায় অভ্যস্ত।
বিশেষ করে কিশোররা এর জন্য দায়ী। তাদের দৈনন্দিন সময়সূচী শুধুমাত্র স্কুলের কাজ নয়, বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ, খেলা, হাঁটা এবং শখের সাথেও জড়িত। দিনের বেলায় সময় না থাকায় কিশোররা তাদের কিছু কাজ সন্ধ্যা এবং রাতে স্থানান্তর করে। ধীরে ধীরে, শরীর দেরিতে ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়, তবে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার সমস্যা দেখা দেয়।
আপনার কিশোর দেরী করে ঘুমাতে গেলে কি করবেন?
অভিভাবকরা প্রায়ই কিশোর-কিশোরীদের মধ্যরাতের অনেক পরে বই, স্মার্টফোন বা কম্পিউটার পড়তে দেখেন। ঘুমের অভাব পূরণ করার সময় নেই - আপনাকে স্কুলের জন্য খুব সকালে উঠতে হবে।
তাদের কিশোরী দেরিতে ঘুমাতে গেলে বাবা-মায়ের কী করা উচিত?
- ব্যাখ্যা করাএকটি কিশোরের জন্য, একটি ভাল রাতের ঘুমের গুরুত্ব - স্কুলে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, ক্রীড়া অর্জন, সৃজনশীল ফলাফল;
- দৈনিক লোড কমানবা সঠিকভাবে সারাদিনে স্কুল এবং পাঠ্যক্রমিক ক্রিয়াকলাপগুলি বিতরণ করুন যাতে কিশোরকে তার কিছু ক্রিয়াকলাপ রাতে স্থানান্তর করতে না হয়;
- সীমাকম্পিউটার গেম, ইন্টারনেট সার্ফিং, সিনেমা দেখা, গান শোনা;
- বাদ দিনশক্তি পানীয় (কোলা সহ), শক্তিশালী কফি এবং রাতে চা;
- উৎসাহিত করুনসংক্ষিপ্ত ঘুমএবং সময়মত (23.00 এর পরে) রাতে ঘুমিয়ে পড়া;
- এড়াতেসপ্তাহান্তে দীর্ঘ ঘুম।
ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং জটিল প্রক্রিয়া যা শরীরে ঘটে। একজন ব্যক্তি তার জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়। দিনের বেলা ব্যয় করা শক্তি পুনর্নবীকরণ করা প্রয়োজন। একটি স্বপ্নে, একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করা হয়। একজন প্রাপ্তবয়স্কের কত ঘুম প্রয়োজন?
ঘুমের সময়কাল
একজন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘুমের প্রয়োজনীয় সময়কাল একটি আপেক্ষিক ধারণা। দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। সাধারণভাবে, এগুলি পরিসংখ্যানগত তথ্য, এবং প্রতিটি ক্ষেত্রেই তারা বাস্তবতার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়৷
কিছু লোক 6 ঘন্টা ঘুমাতে পারে এবং দুর্দান্ত অনুভব করতে পারে তবে অন্যদের জন্য 10 ঘন্টা যথেষ্ট নয়।
রাতের বিশ্রামের দৈর্ঘ্য বয়স, স্বাস্থ্য, শারীরিক কার্যকলাপ এবং অন্যান্য কারণের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।
তাদের শিশুর জীবনের প্রথম বছরে, বাবা-মা প্রতিদিন 2 ঘন্টা পর্যন্ত ঘুম হারান, যা প্রতি বছর প্রায় 700 ঘন্টা।
বয়সের উপর নির্ভর করে, ঘুমের প্রয়োজনীয়তা পরিবর্তিত হয়, তাই এটি ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়:
- নবজাতকের জন্য - দিনে কমপক্ষে 15 ঘন্টা;
- 2 বছরের কম বয়সী শিশু - 11-14 ঘন্টা;
- 2 থেকে 5 বছর বয়সী শিশু - 10-11 ঘন্টা;
- 5 থেকে 13 বছর বয়সী শিশু - 9-11 ঘন্টা;
- 17 বছরের বেশি বয়সী কিশোর - 8-10 ঘন্টা;
- প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুম - 8 ঘন্টা;
- 65 বছরের বেশি বয়সী মানুষ - 7-8 ঘন্টা।
এই ডেটাগুলিকে গড় হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তাই প্রতিটি ব্যক্তি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয় যে তার প্রতিদিন কতটা ঘুম দরকার। শরীর জানে রাতে কত ঘন্টা বিশ্রাম প্রয়োজন। একজন ব্যক্তি কেবল নিজের কথা মনোযোগ সহকারে শুনতে পারে।
বয়স্ক ব্যক্তিদের ঘুমের হার ক্রমাগত হ্রাস পাচ্ছে, ঘুম এবং ঘুমের সময়কাল পরিবর্তিত হচ্ছে এবং রাতের বিশ্রামের সময়কাল সংক্ষিপ্ত হচ্ছে। অতএব, তাদের দিনের বেলা ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে।
বিজ্ঞানীদের মতে যারা ঘুমের সময়কাল নিয়ে গবেষণা করেছেন, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যারা দিনে 6.5 থেকে 7.5 ঘন্টা ঘুমায় তারা সবচেয়ে বেশি দিন বাঁচে।
স্বাস্থ্যকর ঘুমের নীতি
একজন প্রাপ্তবয়স্কের কত ঘুম প্রয়োজন? ঘুমের জন্য শরীরের উপকার করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই এই নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:
- একজন ব্যক্তির জন্য বিছানায় যাওয়া এবং একই সময়ে উঠা ভাল। যদি আপনার রুটিন ব্যাহত হয় তবে এটি ঘুমের ব্যাঘাত, বিরক্তি, মেজাজের পরিবর্তন এবং কিছু ক্ষেত্রে অসুস্থতার কারণ হতে পারে।
- ঘুমের পরে, অবিলম্বে বিছানা থেকে উঠা ভাল। যদি একজন ব্যক্তি আবার ঘুমিয়ে পড়ে তবে এটি স্বাস্থ্যের অবনতির দিকে নিয়ে যাবে।
- রাতের বিশ্রামের আগের সময়টি একটি শান্ত পরিবেশে কাটানো উচিত, কার্যকলাপ এবং কোলাহল ছাড়াই। আপনি বিছানার জন্য প্রস্তুতির লক্ষ্যে এক ধরণের আচার নিয়ে আসতে পারেন।
- সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা এড়াতে দিনের বেলা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- শোবার ঘরে কম্পিউটার বা টিভি থাকা উচিত নয়। বিছানায় কাটানো সময় রাতে বিশ্রামে কাটাতে হবে।
- ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খাবেন না। এই জাতীয় খাবারের শেষ খাবারটি শোবার আগে 2 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়। ক সবচেয়ে ভাল বিকল্প- 4 ঘণ্টা. আপনি, উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেল খেতে পারেন বা এক গ্লাস কেফির পান করতে পারেন।
- দিনের বেলা শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে সন্ধ্যায় দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে কফি বা অ্যালকোহল, বা ধূমপান না করাই ভালো।
বেশ কিছু ছেড়ে দিয়েছে খারাপ অভ্যাসফলে আপনি সুস্থ ও সুন্দর ঘুম পেতে পারেন।
আপনার কি দিনের বেলা ঘুমানোর দরকার আছে?
দিনের বেলা ঘুমানো কি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপকারী? দিনে 30 মিনিটের বেশি নয়, একটি ছোট ঘুম হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। যে ব্যক্তি দিনে সপ্তাহে ৩ বার ঘুমান তার মেজাজ, মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়।
যারা রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের জন্য দিনের বিশ্রাম উপকারী। 30 মিনিটের বেশি ঘুমালে সন্ধ্যায় ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।
ঘুমের অভাব কী হতে পারে?
প্রাপ্তবয়স্কদের কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত? প্রয়োজনীয় ঘুমের আদর্শ থেকে পদ্ধতিগত বিচ্যুতি স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটাতে পারে। সপ্তাহান্তে ঘুমের অভাব পূরণ করার চেষ্টা করা জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। হতে পারে:
- অনাক্রম্যতা হ্রাস;
- কর্মক্ষমতা অবনতি;
- হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগের ঘটনা;
- অতিরিক্ত ওজন;
- অনিদ্রা;
- বিষণ্ণতা;
- মনোযোগ এবং দৃষ্টিশক্তির অবনতি।
একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিন কত ঘুম প্রয়োজন? পুরুষদের মধ্যে, ঘুমের অভাবে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন কমে যেতে পারে। এর ফলে, শক্তি এবং সহনশীলতা হ্রাস পায়, অ্যাডিপোজ টিস্যু বৃদ্ধি পায় এবং প্রোস্টাটাইটিস দেখা দেয়।
উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে শক্তি পুনরায় পূরণ করার প্রয়োজনের কারণে ওজন বৃদ্ধি ঘটে। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তখন কর্টিসল তৈরি হয়, যাকে স্ট্রেস হরমোন বলা হয়। এবং উদীয়মান স্নায়বিক ব্যাধিমানুষ প্রায়ই অতিরিক্ত খায়।
অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথে, একজন ব্যক্তি প্রায়শই রাগ, বিরক্তি এবং হতাশার দ্বারা পরিদর্শন করা হয়। স্নায়ুতন্ত্র প্রাথমিকভাবে রাতের বিশ্রামের অভাবের কারণে ভোগে।
এই অবস্থা বৃদ্ধি হতে পারে রক্তচাপএবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ব্যাঘাত। প্রায়শই একজন ব্যক্তির মুখে আপনি ঘুমের অভাবের পরিণতি চোখের নীচে কালো বৃত্ত এবং ফোলাভাব দেখতে পারেন।
অপর্যাপ্ত রাতের বিশ্রাম মানুষের বায়োরিদমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। শরীরের কিছু পরিবর্তন অপরিবর্তনীয় প্রক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে যা একজন ব্যক্তি নিজেই সমাধান করতে পারে না। এই ক্ষেত্রে, আপনার একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্যের প্রয়োজন হবে।
দীর্ঘ ঘুম কি উপকারী?
এটা জানা যায় যে ঘুমের অভাব মানুষের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। 9-10 ঘন্টা দীর্ঘমেয়াদী ঘুমও শরীরের জন্য উপকারী হয় না, কারণ একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের গড় ঘুম প্রায় 8 ঘন্টা। এই কারণে, নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়:
- ওজন বৃদ্ধি;
- মাথা এবং পিছনে ব্যথা;
- বিষণ্ণতা;
- হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগ।
যখন একজন ব্যক্তি প্রচুর ঘুমায়, তখন সে ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করে। এই অবস্থা শরীরের biorhythms ব্যাহত বাড়ে.
অতিরিক্ত ঘুম হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে। এই অবস্থায়, শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য কয়েকটি হরমোন উত্পাদিত হয়। ঘুমের হরমোন প্রচুর পরিমাণে উত্পাদিত হয়।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অনেক ঘুমানো কি ক্ষতিকর? বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধির ফলে আয়ু কমে যায়।
শোবার আগে খাওয়া
ঘুমের গুণমান মূলত খাবারের সময় দ্বারা প্রভাবিত হয়। একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই যুক্তিযুক্তভাবে সারা দিন খাদ্য বিতরণ করতে হবে এবং চলে যেতে হবে সঠিক পণ্যসন্ধ্যার খাবারের জন্য।
রাত 18 টার পরে খাবার খাওয়ার উপর বিধিনিষেধের অস্তিত্ব পুরোপুরি সঠিক নয়, কারণ ক্ষুধার্ত থাকা স্বাস্থ্যের জন্য এবং ঘুমের সময়কালের জন্য ক্ষতিকারক।
রাতের বিশ্রামের আগে, হালকা খাবার খাওয়া ভাল যা পেটে ভারী হওয়ার অনুভূতি তৈরি করবে না। রাতের খাবারের জন্য আপনি কুটির পনির, মুরগির মাংস, ডিম, সামুদ্রিক খাবার এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ ব্যবহার করতে পারেন।
কিভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে হবে
একটি মতামত আছে যে ঘুম আপনার মাথা দিয়ে ভালউত্তরে এই অনুমানটি ফেং শুইয়ের চীনা শিক্ষা দ্বারা সমর্থিত, যা অনুসারে মানুষের ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ডকে কম্পাসের আকারে উপস্থাপন করা হয়: মাথা উত্তরে এবং পা দক্ষিণে।
অতএব, যদি কোনও ব্যক্তি উত্তর দিকে মাথা রেখে ঘুমায় তবে তার ঘুম ভাল এবং স্বাস্থ্যকর হবে এবং জাগানো সহজ হবে।
কীভাবে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে শিখবেন?
একজন ব্যক্তি যখন খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠেন, তখন তিনি অনেক জরুরি কাজ করতে পারেন, কারণ এই সময়ে দক্ষতা সবচেয়ে বেশি।
প্রাথমিকভাবে, আপনার নির্ধারণ করা উচিত: একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিন কত ঘুম প্রয়োজন? সকালে একটি প্রফুল্ল মেজাজে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনি সন্ধ্যায় কখন ঘুমাতে যাবেন তার উপর এটি নির্ভর করে।
যখন ঘুমের সময়সূচী নির্ধারণ করা হয়, তখন ব্যক্তি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার প্রেরণা নির্ধারণ করবে। কিছু লোক এই সময়টি কাজের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সমাধান করতে ব্যবহার করে, আবার কেউ কেউ খেলাধুলা করতে ব্যবহার করে।
কীভাবে সঠিকভাবে ঘুম থেকে উঠবেন:
- সর্বোত্তম তাপমাত্রা বজায় থাকে এমন একটি ঘরে জেগে উঠা সহজ হবে;
- আপনি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করে জেগে উঠতে পারেন, যেখানে আপনাকে কিছু দূরত্ব ভ্রমণ করতে হবে;
- কিছু লোক পরিবার বা বন্ধুদের ফোন কলের মাধ্যমে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করতে বলে;
- ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনার স্নান করা উচিত এবং এক কাপ কফি পান করা উচিত, যা সময়ের সাথে সাথে একটি নির্দিষ্ট আচারে পরিণত হবে;
- জাগরণ একই সময়ে ঘটতে হবে।
তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাসটি 2 সপ্তাহের মধ্যে তৈরি হতে পারে এবং পূর্বে পরিকল্পিত কাজগুলি সমাধান করতে সাহায্য করবে।
পর্যাপ্ত ঘুম পেতে প্রাপ্তবয়স্কদের কতক্ষণ ঘুমানো উচিত?
ঘুমের অভাব বা দীর্ঘায়িত ঘুমের ক্ষতি বিবেচনা করে, আমরা এই সিদ্ধান্তে আসতে পারি যে প্রতিটি ব্যক্তির ঘুমের নিয়ম স্বতন্ত্র। যদি তিনি দিনে 5 ঘন্টার বেশি না ঘুমান এবং দুর্দান্ত অনুভব করেন তবে চিন্তা করার দরকার নেই।
আপনার শরীরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ। শর্তগুলির মধ্যে একটি: রাতের বিশ্রামের পরে আপনাকে সতর্ক এবং সতেজ বোধ করতে হবে।
মাঝে মাঝে আছে জীবনের পরিস্থিতিযখন একজন ব্যক্তি দিনে কয়েক ঘন্টা ঘুমাতে পারে এবং দুর্দান্ত অনুভব করতে পারে। কিছু সময় পরে, তিনি তার স্বাভাবিক ঘুম এবং বিশ্রামের ধরণে ফিরে আসেন।
অসুস্থতার সময়, ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি পায়। এই সময়ে বেশি ঘুমানোর পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা।
ঘুমের মানের ধারণাটি মূলত একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়ার সময়কাল এবং সময়ের উপর নির্ভর করে। এটা সুপরিচিত যে মানুষ "লার্কস" এবং "রাতের পেঁচা" এ বিভক্ত।
প্রতিটি ব্যক্তি নিজের জন্য চয়ন করতে পারেন সর্বোত্তম মোডঘুম যাতে সে পর্যাপ্ত ঘুম পাবে এবং ভালো বোধ করবে।
মহিলাদের ঘুমের নিয়ম কমপক্ষে 8 ঘন্টা, যখন পুরুষদের সতর্ক থাকার জন্য 6.5 - 7 ঘন্টা প্রয়োজন।
প্রতিটি ব্যক্তিকে নিজের জন্য কতটা এবং কখন ঘুমাতে হবে তা নির্ধারণ করতে হবে, তাহলে তার খারাপ স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত সমস্যা হবে না।
খুব প্রায়ই, কিশোর-কিশোরীরা তাদের কম্পিউটারে দেরি করে জেগে থাকে, মাঝরাতে ঘুমাতে যায়, কিন্তু তারপরও স্কুলে যেতে খুব ভোরে উঠতে হয়। কিছু বাবা-মা শঙ্কিত যে কিশোরের রাতে সঠিকভাবে বিশ্রাম নেওয়ার সময় নেই, আবার কেউ কেউ এই ঘটনাটিকে জিনিসের ক্রম অনুসারে বিবেচনা করে এবং এটি নিয়ে খুব চিন্তিত নয়। কিন্তু বৃথা, যেহেতু ঘুমের অভাব কৈশোরশারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে বিভিন্ন সমস্যায় পরিপূর্ণ।
একটি কিশোর জন্য ঘুম আদর্শ
গবেষকরা দেখেছেন যে কিশোর-কিশোরীদের জন্য আদর্শ হল প্রায় 9 ঘন্টা ঘুম। ভাল ঘুম. আট ঘন্টা ঘুম ইতিমধ্যেই একটি সমালোচনামূলক আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং একজন কিশোরকে এই সময়ের চেয়ে কম ঘুমাতে না দেওয়াই ভাল। যদি একজন কিশোর ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় ব্যয় না করে, তবে এটি তার বিকাশে বিভিন্ন ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে - এগুলি হল শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক ব্যাধি।
কিশোর-কিশোরীদের ঘুমের অভাব এবং সামাজিক সমস্যা
কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে ঘুমের অভাব সামাজিক সমস্যার সাথে জড়িত। প্রথমত, ঘুমের অভাব একজন কিশোরের একাডেমিক কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে; এটি লক্ষণীয় যে ঘুমের অভাব একজন কিশোরকে খিটখিটে করে তোলে এবং সারা দিন তার চারপাশের লোকেদের প্রতি নেতিবাচক মনোভাব পোষণ করে, প্রাপ্তবয়স্ক এবং সহকর্মী উভয়ই। তিনি বাড়িতে এবং স্কুলে স্বাভাবিক যোগাযোগের অভাব অনুভব করেন, যা ফলস্বরূপ, বিকাশকে উস্কে দেয় মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা.
মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা
গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে ঘুমের অভাব কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে মানসিক সমস্যা সৃষ্টি করে যেমন হতাশা, আত্মহত্যার চিন্তা এবং নিজের ক্ষতি করার ইচ্ছা। বিজ্ঞানীরা লক্ষ করেছেন যে মধ্যরাতের পরে ঘুমাতে যাওয়া কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে একই রকম সমস্যা দেখা দেয়। তদুপরি, একজন কিশোরকে যত কম সময় ঘুমাতে হবে, বিভিন্ন মানসিক রোগ হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা ছাড়াও, কিশোর-কিশোরীরা শারীরিক সমস্যাগুলিও অনুভব করে। ঘুমের অভাব প্রায়শই স্থূলতার বিকাশের সাথে যুক্ত থাকে এবং কিশোরী মেয়েরা প্রায়শই অতিরিক্ত ওজন দ্বারা প্রভাবিত হয়। বয়ঃসন্ধিকালের মধ্যে ঘুমের অভাব প্রায়শই উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়ার মতো রোগের বিকাশের সাথে জড়িত। এই রোগের লক্ষণগুলো জানতে হবে দ্রুত ক্লান্তি, দুর্বলতা, মাথাব্যথা, প্রবণতা অজ্ঞান অবস্থা, বাতাসের অভাবের অনুভূতি, তাপ বা ঠাসা ঘরের সাথে দুর্বল অভিযোজন, বর্ধিত ঘামএবং অন্যান্য ব্যাধি।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে ঘুমের অভাবের সাথে যুক্ত অনেক সমস্যা রয়েছে, তাই অভিভাবকদের উচিত কিশোর-কিশোরীদের নজরে আনা। নেতিবাচক পরিণতিমধ্যরাত পর্যন্ত কম্পিউটারে বা টিভি স্ক্রিনের সামনে বসে থাকার ফলে উঠা। ঘুমের অভাব নেতিবাচকভাবে সেই রাতে শুধুমাত্র তার গুণমানকে প্রভাবিত করে না, তবে প্রাকৃতিক বায়োরিদমকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং অনিদ্রার বিকাশকে উস্কে দিতে পারে।
