Svi znaju da se ljudski organizam tokom sna odmara i dobija snagu pred novi dan. Posebno je potrebno reći o prednostima sna za trudnice. San tokom trudnoće je veoma važan. Takvim odmorom obnavlja se funkcionalnost stanica, što je vrlo važno za zdravlje buduće majke i bebe.
Vrijedi napomenuti da je to posebno važno noćni san tokom trudnoće. Slažete se da tokom trudnoće žensko tijelo mora izdržati dvostruko opterećenje, što utiče na funkcionisanje svih organa i sistema. Neke žene se žale na nesanicu u prvom tromjesečju. On različiti datumi san može biti poremećen zbog raznih razloga.
Istraživanja potvrđuju činjenicu da se nesanica javlja u pozadini hormonalnih promjena koje se javljaju u tijelu svake trudnice. Često se "vrhunac" pospanosti javlja u drugom trimestru. Tada se žene vrlo brzo umore i san im je neophodan.
Ali od trećeg tromjesečja, nesanica je povezana s rastućim trbuščićem. Tada žena ima poteškoća da pronađe udoban položaj za spavanje.
Dakle, u prvim mjesecima trudnoće uzroci nesanice su pretjerana upečatljivost i drugi aspekti psihološke prirode. Žena počinje postepeno da se navikava na ideju da je trudna. Ali istovremeno se boji svog budućeg života i odgovornosti za bebu. Kada žena konačno zaspi, često ima noćne more vezane za trudnoću ili predstojeći porođaj.
Usred trudnoće žene pate od nesanice iz fizioloških razloga. Tokom trudnoće žensko tijelo se obnavlja. Vrlo često žene osjećaju pogoršanje zdravlja zbog nadimanja ili otežanog disanja. Može se desiti i da vas nesanica sprečava da zaspite zbog upale kožne bolesti. Fetus koji se širi može ometati san, uzrokujući bol u leđima i donjem dijelu trbuha. Između ostalog, trudnice vrlo često žele ići u toalet noću. Stvar je u tome da materica raste, a istovremeno postoji pritisak bešike. Sa nedostatkom kalcijuma u tijelu, buduća majka može osjetiti grčeve u snu.
Još jedan ozbiljan problem koji sprečava ženu da mirno zaspi je nedostatak udobnog položaja za spavanje. Na kraju krajeva, stomak otežava ležanje na način na koji žena želi. Ljekari napominju da žene ne bi trebale spavati na stomaku, jer će to naštetiti fetusu. jak pritisak, što neće koristiti zdravlju nerođene bebe. U kasnijim fazama ne treba spavati na leđima, jer će tada pritisak uticati na to unutrašnje organe i ometaju cirkulaciju krvi u tkivima.
Kada bebini pokreti postanu uočljivi, to takođe može ometati miran san žene. Ako beba snažno gura, to ukazuje da je majka odlučila da to ne učini pravilno držanje za spavanje.
Položaji u kojima možete spavati tokom rane i kasne trudnoće
Vrijeme trudnoće nameće svoja ograničenja - uobičajeni položaji spavanja tokom trudnoće mogu naštetiti fetusu i biti jednostavno neugodni. Stoga morate razumjeti koji su položaji za spavanje prihvatljivi tokom trudnoće.
Do dvanaest nedelja nakon začeća buduca majka mogu spavati u poznatom položaju, a da se ne pitaju kako pravilno spavati tokom trudnoće. Međutim, nakon nekoliko mjeseci se uvode ograničenja.
Koji je najbolji položaj za spavanje tokom trudnoće? Doktori savjetuju spavanje na boku tokom trudnoće, najbolje na lijevoj strani. Spavanje u ovom položaju će biti najbolja opcija. Pokušajte da razvijete ovu naviku na samom početku. U ovom položaju tijela, noge bi trebale biti savijene. Ova poza je veoma udobna, a takođe podstiče normalnu funkciju srca.
Možda će vam biti udobno spavati na lijevoj strani. Na ovaj način možete zaštititi jetru od pritiska fetusa. Osim toga, spavanje na lijevoj strani će poboljšati cirkulaciju krvi i povećati protok krvi do vitalnih organa i, naravno, do fetusa.
Naravno, ne mogu svi ljudi provesti cijeli san u jednom položaju, pa se noću možete i prevrnuti na desnu stranu. Bliže trećem tromjesečju tijelo će se konačno moći prilagoditi i spavanje u željenom položaju će biti ugodnije.
Ako obični jastuci ne doprinose udobnom odmoru, možete kupiti poseban jastuk za trudnice.
Ako se i dalje budite noću i shvatite da više ne možete da spavate, pokušajte da uradite nešto da odvratite pažnju od pomisli na san. Možete gledati fotografije u albumu ili samo slušati mirnu muziku.
Kako ne spavati tokom trudnoće?
Da li je moguće spavati na leđima tokom trudnoće? Da li je moguće spavati na stomaku? Ova pitanja često zabrinjavaju buduće majke.
On ranim fazama, do 12 nedelja možete spavati na stomaku, ali kasnije ovaj položaj neće biti bezbedan i za fetus i za buduću majku.
Šteta, ali u trudnoći možete spavati samo na leđima do 24. sedmice, tako da morate odustati od ovog položaja spavanja. U nekim slučajevima ni ranije ne možete spavati na leđima. To je zbog činjenice da fetus i amnionska tekućina vrše pritisak na donju šuplju venu i mogu je komprimirati, što će ometati cirkulaciju krvi, hranljive materije neće moći da se transportuju po celom telu, što može stvoriti probleme za ženu i fetus. Ovaj fenomen se naziva sindromom donje šuplje vene i praćen je opštom slabošću, pospanošću, vrtoglavicom, smanjenim krvni pritisak i drugi neprijatnih simptoma.
Koliko sna vam je potrebno tokom trudnoće?
Ako govorimo o trajanju sna za trudnice, onda bi ova brojka trebala biti najmanje 8-9 sati dnevno. Uz nedostatak sna, žena postaje razdražljiva i brzo se umara.
Najbolje je ići na spavanje u 22-23 sata, tako da se spavanje nastavi do 7 sati ujutro. San u ovo vrijeme najbolje obnavlja tijelo. Naravno, ne uspijevaju sve žene dovoljno spavati. Oko 70% svih trudnica žali se na nemiran san. Mogu se često buditi ili patiti od nedostatka sna.
Da biste se riješili nesanice, možete pokušati sljedeće jednostavna pravila.
Bolje je da ne zaspite danju, jer će zaspati noću biti veoma problematično. Čak i ako odlučite da odspavate tokom dana, trajanje vašeg sna ne bi trebalo da prelazi 1,5 sat. Ako primetite da noću spavate veoma nemirno nakon... nap, a tokom dana uopšte ne zaspite. Možete samo ležati, ali nemojte zaspati.
Žena će brže zaspati kada njeno tijelo osjeti umor. Sličan umor se javlja nakon vježbanja ili šetnje na svježem zraku prije spavanja. Treba imati na umu da fizičke vježbe treba izvoditi ujutro i poslije ručka. Ali uveče, vaše telo treba da se pripremi za san. One žene koje žele da rade set vežbi uveče treba da znaju da to neće koristiti organizmu. Ljekari ne preporučuju vježbanje uveče jer je potrebno dosta vremena da se tijelo smiri nakon takvih aktivnosti.
Emocionalni izlivi ne doprinose zdravom snu, posebno u večernje vrijeme. Takođe nema potrebe za brigom tokom dana. Čak i ako se desi da ste uznemireni, pokušajte da se smirite što je pre moguće. Morate se tokom dana riješiti anksioznih misli iz glave, ispričati svojim najmilijima svoja iskustva, kako biste uveče mogli mirno spavati.
Nemojte previše opterećivati mozak prije spavanja. Činjenica je da kada mozak naporno radi, treba mu neko vrijeme da se počne odmarati. Zato ne morate čitati ozbiljne knjige ili rješavati probleme. Najbolja opcija, koji će doprineti čvrstom snu, biće slušanje prijatne muzike.
Trudnici se ne preporučuje prejedanje prije spavanja. Često je prejedanje ono što uzrokuje nesanicu. Kada stomak nastavi da radi, preradite hranu, a u to vreme osoba ne može da spava. Za večeru je bolje pojesti malo voća ili povrća. Glavna stvar je da hrana nije teška i da je tijelo brzo apsorbira. Da biste ubrzali proces uspavljivanja, možete popiti čašu toplog mlijeka. Nakon toga ćete vrlo brzo zaspati.
Nećete se često buditi noću i ići u toalet ako možete ograničiti unos tečnosti počevši od 16-17 časova. Na listi zabranjenih pića nalaze se čaj, kafa i kakao.
Topli tuš će pomoći da se tijelo smiri i namesti za spavanje. Treba ga uzeti otprilike 20 minuta prije spavanja.
Svjež zrak također potiče zdrav san. Stoga se trudnicama preporučuje da svakodnevno šetaju na svježem zraku i spavaju u sobi s otvorenim prozorom. Tokom hladne sezone, često provjetravanje prostorije pomoći će.
Između ostalog, morate voditi računa o udobnosti kreveta. Ne bi trebalo da bude previše tvrd ili previše mekan. Spavajte samo na udobnim jastucima. Pokrivač treba da omogući da vazduh dobro prođe, što će pomoći telu da diše dok spava.
Svoj san možete poboljšati aromaterapijom. Koristite ljekovito bilje dizajnirano da smiruje tijelo i potiče zdrav san. Tako da uz jastuk možete staviti vrećicu u koju su ušiveni matičnjak, lovorovo lišće, latice ruže itd. Dobar lek postaće od nesanice eterično ulje lavanda. Treba ga nanijeti na sljepoočnice prije spavanja.
Zapamtite da ne biste trebali uzimati tablete za spavanje tokom trudnoće. To je zato što lijekovi mogu imati izuzetno negativan utjecaj ne samo na fetus, već i na zdravlje trudnice. Ovakvim lijekovima posebno su pogođeni jetra i bubrezi. Ako zaista ne možete spavati, pribjegavajte korišćenju biljnih preparata - matičnjaka ili valerijane.
Zdrav san moguće je samo ako se pridržavate režima odmora. Odnosno, morate se trenirati da ustanete i legnete u krevet u isto vrijeme.
Ako vam je san poremećen zbog bolova u donjem dijelu leđa, zatražite masažu leđa duž kičme. Ako imate grčeve u nogama, morate je lagano povući unazad. thumb noge i držite lagana masaža. Da bi se spriječio nastanak napadaja, potrebno je uzimati mikroelemente poput kalcijuma i magnezijuma. Upravo zbog njihovog nedostatka nastaju noćni grčevi.
Vrlo često žene ne mogu spavati jer ih ometaju aktivni pokreti bebe. U tom slučaju morate promijeniti položaj, jer dijete na taj način pokušava reći da nema dovoljno kisika. Ali čak i ako promijenite položaj, a beba se i dalje prebacuje, pričekajte malo dok se ne smiri.
Pokušajte pronaći udoban položaj za spavanje. Lekari savetuju spavanje na boku. Ali u isto vrijeme, trebali biste dodatno koristiti jastuke koji će rasteretiti kralježnicu. Prvi jastuk treba staviti ispod glave, drugi između koljena, a treći ispod stomaka. Postoji i mogućnost postavljanja jastuka ispod donjeg dijela leđa. One žene koje su navikle spavati na leđima treba da shvate da ovaj položaj može izazvati vrtoglavicu zbog poremećenog dotoka krvi u srce i mozak. Sve je to uzrokovano povećanjem materice i njenim pritiskom na donju šuplju venu.
Ne uzimajte toplu kupku prije spavanja. Iako tople vodeČini se da bi trebalo da pomogne opuštanju tela tokom trudnoće, bolje je ne zloupotrebljavati ovaj lek. Trudnica koja se kupa u vrućoj kupki rizikuje da poremeti cirkulaciju krvi u svom tijelu.
San tokom trudnoće je veoma važan. Odaberite pravi položaj za spavanje i zapamtite: zdrav san direktno zavisi od vašeg dobrog raspoloženja. Stoga se ne treba ljutiti zbog sitnica. Morate uživati u životu i tada će vam san biti zdrav i čvrst.
Sadržaj članka
Nije tajna da je trudnoća period ozbiljnih hormonalnih promjena i značajnog stresa, koji su svakim mjesecom sve uočljiviji. Stoga su pravilan odmor i san u ovom trenutku nužni ženskom tijelu više nego ikada, jer bez njih, ne samo fizički, već i emocionalno stanje buduća majka. Nije iznenađujuće to ekstremno važna pitanja: kako najbolje spavati u trudnoći kako biste u potpunosti vratili snagu utrošenu tokom dana i kako možete olakšati stanje buduće majke tako što ćete joj san učiniti zaista zdravim i dubokim?
Kako pravilno spavati tokom trudnoće
Kako se fetus povećava u veličini, a trbuh buduće majke postaje sve veći, pronalaženje optimalnog položaja za spavanje može potrajati toliko vremena da praktički ne preostaje vremena za sam odmor. Osim toga, položaj tijela ne samo da bi trebao olakšati zaspati, već i biti siguran za majku i njenu nerođenu bebu – važno je da materica ne vrši pritisak na unutrašnje organe, ometajući protok krvi. Kako onda spavati tokom trudnoće da položaj nije samo udoban, već i bezopasan za ženino tijelo i sam fetus?
Prije svega, vrijedi zapamtiti da ćete morati prilično brzo odustati od odmora na trbuhu i leđima. U prvom slučaju, beba, koja se nađe pod težinom majčinog tijela, može se ozlijediti, pogotovo jer jednostavno neće biti moguće kontrolirati svoje pokrete u snu. A u drugom, maternica i sam fetus, vršeći pritisak na šuplju venu, spriječit će ćelije da budu zasićene kisikom u odgovarajućem volumenu. S tim u vezi, žene koje su trudne postavljaju pitanje: kada zaspi, da li je moguće spavati na boku tokom trudnoće i na kojoj strani je bolje ležati u ovom slučaju?
Doktori snažno preporučuju da buduće majke spavaju na lijevom boku, budući da leže desnu stranu tokom nekoliko sati može izazvati kompresiju bubrega. Lijeva strana u tom pogledu smatra se idealnom opcijom: poboljšava se ne samo rad bubrega, već i dotok krvi u placentu, kao i rad srca. Osim toga, smanjuje se opterećenje jetre i rizik od edema. Naravno, ako je žena tek nedavno zatrudnjela, spavanje na desnoj strani neće biti opasno za nju i nerođenu bebu, ali od 12. sedmice trudnoće ovom pitanju će se morati pristupiti mnogo više pažnje.
I naravno, odgovarajući na pitanje kako pravilno spavati u trudnoći, vrijedi spomenuti važnost visokokvalitetnog ortopedskog madraca i posebnih jastuka za buduće majke, koji će pomoći da se riješite nelagode i učinite noćni odmor zaista visokim - kvalitetno i kompletno.
Trimestri
U kom položaju možete spavati tokom trudnoće i da li izbor optimalnog položaja za spavanje zavisi od njegovog trajanja? Odgovor je jasan – zavisi, a što je period duži, to je za buduću majku važnije da razmišlja o bezbednosti deteta tokom noćnog odmora. Često se trudnice žale: „Svi kažu da spavanje na desnoj strani tokom trudnoće može naškoditi bebi, ali ja jednostavno ne mogu spavati drugačije.“ Zapravo, daleko od toga da je sve tako kategorično, ali za svaki period doktori imaju posebne preporuke koje se najbolje poznaju i poštuju.
Prvi meseci
Kako bolje spavati u ranoj trudnoći? Naravno, odabirom pravog i udobnog položaja u isto vrijeme. Dok su fetus i trbuh još uvijek vrlo mali, prihvatljiva je gotovo svaka opcija u kojoj se buduća majka osjeća što ugodnije. U prvom tromjesečju trudnoće, odnosno do 11-12 sedmica, neće biti štete za bebu, čak i ako njegova majka svake noći spava na stomaku. U to vrijeme maternica je još uvijek zaštićena od pritiska karličnim i stidnim kostima, a mjehur mora osjetiti glavno opterećenje.
U prvom tromjesečju možete čak i spavati na stomaku
Jedina stvar koja može spriječiti ženu da mirno spava u ranim fazama trudnoće je povećana osjetljivost, pa čak i bol u grudima, koja se javlja kao rezultat hormonalnih promjena koje se u ovom trenutku dešavaju u tijelu buduće majke. Osim toga, čak i tokom rane trudnoće, liječnici preporučuju postupno učenje spavanja na boku ili barem u srednjem položaju, stavljanjem posebnog jastuka iza sebe, kako bi ubuduće odbijanje odmora na leđima i stomaku bilo bezbolno.
Drugi trimestar
Zbog osjećati se dobro buduća majka i njen pun san, 2. trimestar se s pravom smatra najvećim srećan period trudnoća, tokom koje su se glavne hormonalne bure već stišale, i problemi višak kilograma a bol u leđima se još nije osjetio. Ali sada, pitajući se kako bolje spavati u drugom tromjesečju, prije svega treba razmišljati o zdravlju i sigurnosti nerođenog djeteta, a ne o svojoj udobnosti. U 15. nedelji trudnoće materica već oseća veliki pritisak, a iako je fetus dobro zaštićen masnim tkivom i plodovom vodom, spavanje na stomaku u ovom trenutku se ne preporučuje.
Od 24-26 tjedna, buduće majke moraju odustati od odmora na leđima - fetus postaje prilično velik, zbog čega maternica, pritiskajući kičmu, može stisnuti donju šuplju venu. Stoga se trudnicama u ovom periodu preporučuje da spavaju na lijevom boku, ponekad se okrećući udesno i pažljivo osluškuju pokrete fetusa - ako je bebi neugodno, može o tome reći majci udarcima.
Treći trimestar
Kako se preporuča spavati posljednjih sedmica prije porođaja? Ovo pitanje nije lako, jer već u 33. tjednu trudnoće veličina trbuha značajno otežava izbor udobnog položaja za odmor. Kako možete olakšati stanje buduće majke ako je već u osmom mjesecu? U 8. mjesecu trudnoće liječnici preporučuju spavanje isključivo na lijevoj strani kako bi zaštitili jetru od pretjeranog pritiska fetusa. Isto pravilo važi i za devetku: kako spavati u 9. mjesecu trudnoće, ako je stomak postao toliko veliki da je i prevrtanje na drugu stranu cijeli problem? Naravno, provesti cijelu noć u jednom položaju je prilično teško, ali uz pomoć specijalnog jastuka u sendviču između koljena i jastuka koji se nalazi ispod stomaka, možete se gotovo u potpunosti riješiti nelagode.
Na ovaj način ćete spavati veoma udobno
Osim toga, ako je u 35. sedmici trudnoće otkriven abnormalan položaj fetusa, odgovarajuće držanje jer spavanje može ispraviti situaciju: kod karlične prezentacije, spavanje je dozvoljeno isključivo na lijevoj strani, a kod poprečne prezentacije spavanje na strani gdje je usmjerena bebina glava.
Kako spavati kada ste trudni sa blizancima
Žene koje nose dvije bebe odjednom postavljaju ovo pitanje mnogo ranije od ostalih, jer moraju iskusiti dvostruki teret. Buduća majka trudna sa blizancima u prvom tromjesečju treba zaboraviti na mirovanje na stomaku i leđima, jer će pritisak na kičmu istovremeno vršiti dva fetusa. To znači da je odgovor na pitanje kako spavati tijekom višeplodne trudnoće očigledan: uzimajući u obzir sve standardne upute za ovaj slučaj, ali uzimajući u obzir mnogo veće opterećenje na tijelu i potrebu da se brine o sigurnosti ne jedne, već dvije bebe odjednom.
Pomoćni jastuk
Većina liječnika, već u ranim fazama, preporučuje kupovinu posebnog jastuka za trudnice, koji će pomoći u suočavanju s nelagodom i bolom i učiniti san buduće majke zaista kvalitetnim i dubokim. Ima ih mnogo dostupnih na modernom tržištu razne opcije takvi proizvodi koji mogu zadovoljiti sve potrebe: nekima je udobnije spavati s potporom ispod leđa, dok je drugima prije svega potrebna potpora za trbuh uz pomoć posebnog jastuka. U svakom slučaju, kada se odlučujemo za takvu kupovinu, ne biramo samo mjesto za spavanje i opuštanje, već vodimo računa o zdravlju nerođenog djeteta, osiguravajući njegovu sigurnost tokom cijele noći.
Koliko sna treba trudnicama?
Morate spavati koliko god želite 😉 Za potpuni oporavak Nakon utrošene energije dnevno, odrasloj osobi je potrebno najmanje 7-8 sati punog sna. Koliko će trudnici, čije tijelo svakodnevno doživljava sve veći stres, trebati odmora u tom slučaju? Istraživanja sprovedena u ovoj oblasti pokazala su da je budućim majkama potreban zdrav san od 9-10 sati, koji će joj obezbediti dovoljno energije za ceo naredni dan. Istovremeno, stalni nedostatak sna, a još više kronična nesanica, koja se često nalazi kod trudnica, može uzrokovati ozbiljni problemi sa zdravljem, sve do prijevremenog porođaja, pa čak i pobačaja.
Neophodna medicinska opservacije, testovi i pregledi
Dijagnoza trudnica je prilično komplikovano pitanje, jer se mnoge vrste pregleda u ovom periodu mogu pokazati nesigurnim. Ali to ne znači da s problemom nesanice ne biste trebali tražiti savjet od liječnika - rendgenski ili CT skeniranje za trudnicu, naravno, vjerojatno neće biti propisano, ali saznati koji je uzrok poremećaja sna sasvim je moguće i korištenjem blažih metoda. Najčešće se situacija normalizira uz pomoć pluća sedativi, koji blagotvorno utiču na nestabilno emocionalno stanje majke, ali se u ekstremnim slučajevima propisuju i tablete za spavanje koje su dozvoljene za upotrebu tokom trudnoće.
Osim toga, pregledom i prikupljanjem anamneze može se otkriti buduća majka prateće bolesti, pogoršanje kvaliteta noćnog odmora, npr. visok krvni pritisak ili grčevi u mišiće potkoljenice, a analiza šećera u krvi ponekad otkriva nekompenziranu dijabetes melitus, pri čemu učestalo mokrenje I svrab kože učini san plitkim i isprekidanim.
Opasnosti i komplikacije
Kako ne spavati tokom trudnoće? Ovo pitanje s razlogom zabrinjava buduće majke, jer mnoge poze koje se čine prilično udobnim mogu utjecati i na njihovo stanje i na razvoj fetusa. Dakle, spavanje na desnoj strani značajno povećava pritisak na jetru, a ležanje na stomaku je općenito opasno za život bebe. Osim toga, pogrešno odabran položaj za odmor prepun je poremećaja opskrbe krvlju placente, pojavom bolan bol u leđima, edem, proširene vene, tromboflebitis, vrtoglavica, opšta slabost, mučnina pa čak i povraćanje. To znači da briga o kvaliteti sna za trudnicu i njene najmilije ne bi trebala biti ništa manje važna od praćenja njihove prehrane i šetnje na svježem zraku. I tada će se ona sama osjećati odlično, a njena beba će rasti i razvijati se u potpunosti.
Ovo pitanje zabrinjava sve buduće mame, jer vrlo često na pregledu kod vašeg ginekologa tokom trudnoće možete čuti nešto poput ovoga: „Reci mi kako spavaš, pa ću ti reći kako se beba osjeća“.
To nije bez razloga: ispostavilo se da postoji vrlo bliska veza između stanja sna i bolesti karakterističnih za zanimljiv položaj. Posebna istraživanja su pokazala da samo 13% svih trudnica nema problema sa spavanjem, dok 87% trudnica konstatuje različite probleme. Najčešći su nemogućnost da se dobro naspavate, nesanica i hronični nedostatak sna. Istovremeno, pospanost je najkarakterističnija na početku trudnoće, a nedostatak sna je najkarakterističniji za posljednje mjesece. Problemi sa spavanjem su prilično ozbiljni u iščekivanju bebe, jer žena postaje anksiozna i nervozna zbog svog stanja, što dovodi do komplikacija, uključujući i prijetnju prekidom trudnoće.
Usput, o anksioznosti. Ako žena nije dobro pripremljena za svoj novi položaj, ako je zabrinuta za tok trudnoće, posebno kada je već imala negativno iskustvo, ako je trudnoća neplanirana, ili mlada majka nije napunila 20 godina - svi ovi faktori izazivaju dodatnu anksioznost. Šta možete preporučiti takvim ženama? Naravno, samoobrazovanje kroz moderne medije, internet i knjige neće škoditi, međutim, najbolji savjetnik je specijalista iz antenatalna ambulanta, centar za planiranje porodice ili škola za buduće majke. Samo obučeni stručnjak može dati pouzdane informacije i kompetentno odgovoriti na sva ženina pitanja, što garantuje ženinu emocionalnu smirenost i stabilnost, a to će zauzvrat uticati na njen san samo na bolje.
Trajanje sna Doktori kažu da trudnica treba da spava više od svojih vršnjaka, jer je zadatak buduće majke da nosi i rodi zdravo dete. A za to trebate spavati oko 8-10 sati dnevno umjesto uobičajenih 6-8. Ovo trajanje nije samo zbog toga fiziološko stanje i stres koji tijelo doživljava radeći na stvaranju novog života, ali i emocionalni: informacije, iskustva, aktuelnosti - sve to oduzima red veličine više energije nego u normalnom stanju. Stoga, ako je moguće, odmorite se tokom dana. Ako i dalje radite, dajte sebi pauze: samo sedite i opustite se; Tokom pauze za ručak nemojte sjediti za kompjuterom, već prošetajte na svježem zraku - to će biti korisnije!
Da, ako govorimo o navikama, onda planinarenje prije spavanja (ili barem samo uveče nakon posla) trebalo bi postati norma. Kao i navika odlaska u krevet u isto vrijeme. Kozmetolozi i somnolozi kažu da u periodu od 22 do 1 sat ujutru svi procesi u organizmu rade na poboljšanju zdravlja, pa se ovo vrijeme naziva čak i „snom ljepote“. Na osnovu navedenog, za buduću majku je bolje da ode na spavanje oko 22.00 kako ne bi propustila ovo vrijeme - tako će se ljepota sačuvati, a tijelo će raditi kao sat. Da, i njihovo regulisanje biološki satće vam ići u prilog: pospanost i letargija, razdražljivost i nervoza, karakteristični za osobe koje redovno ne spavaju, zaobići će trudnicu.
Kako spavati krevet buduće majke ne bi trebalo da liči ni na pero ni na komad drveta: na sreću, moderno tržište ortopedski madraci vam omogućavaju da pronađete najbolju opciju, koja u u ovom slučaju, treba da bude “srednje” tvrdoće. Optimalni položaj je na desnoj strani, kako ne bi komprimirali područje srca, a ne na stomaku - očigledan razlog. U krajnjem slučaju - na leđima. U vezi organizaciona pitanja, onda se ovdje vrijedi zadržati na nekim nijansama.
Piti ili ne piti? Sat ili dva, ili čak neposredno prije spavanja, mnogi ljudi vole popiti čašu hladne vode. To trudnici prijeti pojačanim mokrenjem, koje je već često. I ne zaboravite na mogućnost pojave otoka. Kako biste izbjegli osjećaj žeđi uveče, možete pokušati da pijete više tokom dana.
Večera. Ako je za vas važilo pravilo „ne jedite posle šest“ u uobičajeno vreme, onda tokom trudnoće ove datume treba malo pomeriti: poslednji obrok je 3-4 sata pre spavanja. Štoviše, mamina hrana je "građevinski materijal" za bebu, tako da možete jesti i proteinsku i ugljikohidratnu hranu, glavna stvar je da ih ne miješate.
Neugodnost tokom spavanja. Ponekad trudnice, posebno u drugoj polovini trudnoće, imaju iskustva nelagodnost sa strane grudnog koša. Možete probati spavati u grudnjaku. Prednost treba dati posebnim modelima "trudnica", koji su izrađeni od pamuka, često bez šavova - zahvaljujući tako jednostavnom postupku, napetost u grudima će biti osjetno smanjena. Ako su poteškoće povezane s otežanim disanjem, možete pokušati spavati na velikom, visokom jastuku - na taj način će maternica prestati vršiti pritisak na dijafragmu zbog činjenice da gornji dio tijelo će biti smješteno iznad donjeg.
Ako vam noge izazivaju anksioznost tokom spavanja (umor, nadutost su uobičajeni “pratioci” posljednjeg tromjesečja), možete ih pokušati podići stavljanjem jastuka. Ovo će osigurati da vaše noge imaju dobar protok krvi.
gimnastika. Jednostavne fizičke vježbe koje se izvode 3-4 sata prije spavanja pomoći će da se riješite adrenalina koji se cijeli dan nakupljao u tijelu, obogatiti tijelo kisikom ubrzavajući protok krvi i uvježbati mišiće čiji će oblik tada biti lakše zavladati. obnavljanje nakon porođaja. Knjiga ili časopis prije spavanja. Ako ste uživali u ovoj navici prije trudnoće, ne biste je trebali odustati: čitajući noću izvodite poznati ritual koji vam pomaže da zaspite. Jedina stvar na koju treba obratiti pažnju je osvjetljenje prostorije.
Tople kupke. Tokom trudnoće, akušeri i ginekolozi ne preporučuju ovaj način opuštanja. Ali davanje prednosti bazenu, aktivno (umjereno) plivanje i kontrastni tuš je opcija koja je sasvim prikladna za buduću majku. Voda ne samo da će umiriti, već će dobro djelovati i na kožu i mišiće kontrastni tuš Daće vam snagu, a nakon nastave će postati neka vrsta pilule za spavanje do spavanja.
Govoreći o tabletama za spavanje. Ne treba ih uzimati tokom trudnoće, kao i druge lijekovi– mogu naštetiti zdravlju nerođene bebe. Ako shvatite da vam je i dalje potrebna pomoć, pokušajte biljni čajevi, recepti tradicionalna medicina. Čaša toplog mlijeka sa medom je veoma umirujuća. Mlijeko se može zamijeniti prirodnim sokovima, a učinak spavanja najbolje se očituje u soku od jabuke. Možete probati biljni čaj sa dodatkom matičnjaka i mente.
Aromaterapija. Ako nema kontraindikacija, možete isprobati prirodne biljne jastučiće (prikladni su kamilica, hmelj, origano, ruža, menta). Deluju umirujuće i blagotvorno utiču na dužinu i kvalitet sna.
Općenito, sve nije tako teško. Glavna stvar je da mudro pristupite pitanjima spavanja, a onda ćete se probuditi odmorni dobro raspoloženje i ljubav prema vašoj bebi i cijelom svijetu. Slatke snove tebi!
Alima Ospanova
Važan dio našeg života i sastavni element za očuvanje zdravlja je dobar san. Tokom sna vraćamo energiju, „restartujemo“ mozak i pomažemo svim sistemima tijela da se pripreme za novi dan.
Zamislite bilo koji dan kada ste se probudili bez sna. Osjećaj umora i slabosti prati nas tokom cijelog dana, poremećena je koncentracija, bilo koja sitnica može izazvati iritaciju, a najjednostavniji posao nam postaje znatno komplikovaniji u očima.
Dugotrajno zanemarivanje sna može uzrokovati ozbiljnih zdravstvenih problema. Kako bi izbjegli takve posljedice, liječnici preporučuju odraslima da spavaju najmanje 7-8 sati dnevno. Ali trudnoća veoma značajno menja stil života žene, a ove promene utiču i na trajanje sna.
Trajanje sna. Zašto trudnice puno spavaju?
Da se osećate dobro tokom trudnoće i stvorite sve uslove za normalan razvoj nerođene bebe, majke počinju pažljivo pratiti svoje zdravlje, pokušavaju izbjeći stres, bolje jesti, hodati više na svježem zraku i, naravno, pravilno se odmarati.
Mnogi ljudi se čude što trudnice puno spavaju. ali u stvari, nema ništa čudno u ovome.Žensko tijelo počinje raditi "za dvoje", povećava se opterećenje na gotovo svim sistemima i organima, pa se buduće majke brže umaraju i češće osjećaju želju za spavanjem. Osim toga, pospanost je često uzrokovana niskim krvnim pritiskom, što se često dešava tokom trudnoće, kao i smanjenim imunitetom i nedostatkom vitamina.
Kako bi san bio blagotvoran i blagotvorno djelovao na zdravlje trudnice, preporučuje se spavanje oko 12 sati dnevno. To ne mora biti samo jednokratni san. Mnogo je bolje da ne ležite u krevetu do ručka, već da odvojite par sati za drijemanje tokom dana.
Optimalno vrijeme za odmor mame će biti noćno spavanje od 22.00 do 7.00, odnosno 9 sati za obnavljanje organizma nakon dnevnih briga. Nakon ručka, korisno je odvojiti sate za spavanje od 14.00 do 16.00 sati da se „ponovo pokrene“ i povrati malo snage.
To tvrde neke trudnice nije navikao da spava tokom dana, tako da ovaj sistem nije pogodan za njih. Naravno, svako tijelo je drugačije, ali čak i ako se ne naspavate dovoljno, samo mirovanje i opuštanje par sati nakon ručka će vam dati priliv energije i značajno poboljšati vaše cjelokupno stanje.
Problemi sa spavanjem
Kao što je već napomenuto, buduće majke spavaju mnogo više od netrudnih djevojčica. Međutim, često čak dug san ne ublažava osjećaj umora. Zašto se ovo dešava?
Prije svega, tokom trudnoće se povećava stadijum pospanosti, kada je svijest još uvijek osjetljiva i na najbeznačajnije vanjske podražaje.
U prvim mesecima trudnoće, problemi sa spavanjem mogu biti povezani ne samo sa hormonalnim promenama u telu žene, već i sa psihološki problemi. Ovo je posebno tipično za prvu trudnocu. Predstojeće promjene u životu izazivaju brige i strahove, što zauzvrat negativno utiče na kvalitet sna. Često se žene žale na noćne more koje ometaju pravilan odmor.
Sljedeći mjeseci također mogu biti praćeni nesanicom. Razvoj fetusa povećava opterećenje na majčinom tijelu, svi sistemi počinju raditi u pojačanom režimu i čini se da jednostavno odbijaju da se odmaraju.
U ovom periodu izazivaju se problemi sa spavanjem fizioloških razloga: pojaviti se bolne senzacije može se javiti u leđima, donjem dijelu trbuha, nogama noćni grčevi u mišićima, nagon za mokrenjem postaje sve češći, a često se javljaju i probavne smetnje. Osim toga, može postojati dermatološki problemi(svrab, upala).
Da i rastući stomak može uzrokovati probleme s odabirom udobnog položaja za spavanje, što također otežava opuštanje.
U posljednjim mjesecima trudnoće bebina aktivnost može ometati pravilan odmor, ali to može biti signal da je položaj za spavanje odabran pogrešno. U nastavku ćemo vam reći kako odabrati optimalan položaj za spavanje tokom trudnoće.
Nije preporučljivo jesti obilno prije spavanja, najbolje je potpuno izbjegavati jelo dva sata prije spavanja. Ali s obzirom na to da želja za grickanjem može biti neodoljiva, a spavanje na prazan stomak takođe neće biti kvalitetno, možete sebi dozvoliti da popijete čašu kefira, fermentisanog mleka, pojedete voće (bananu, jabuku) ili mali komad mesa. Poželjno je izabrati ćuretinu, jer... sadrži prirodnu blagu pilulu za spavanje.
Takođe je preporučljivo ne konzumirati puno tečnosti uveče kako biste smanjili nagon za mokrenjem, koji ometa san.
Dajte to svom tijelu fizička aktivnost. Prirodni umor od šetnje ili laganih vježbi odličan je način za promicanje zdravog sna. Ako vremenski uslovi dozvoljavaju, nemojte sebi uskratiti šetnju prije spavanja. Ako to nije moguće, zamijenite šetnju fizičke vežbe.
Ali treba ih izvoditi tokom dana, a ne prije spavanja, jer će tijelo, uzbuđeno zagrijavanjem, sigurno odbiti zaspati zdravo. Za pripremu za spavanje možete izvesti nekoliko opuštajućih vježbi koje nudi kurs joge za trudnice. Ovo će vam pomoći da steknete pravi stav.
Bit će korisno razviti određeni raspored spavanja kako bi tijelo samo znalo kada je vrijeme za odmor. Svaki ritual koji se izvodi svakodnevno prije spavanja može pomoći u formiranju rutine. Na primjer, možete uzeti toplu kupku s uljem lavande ili popiti šolju čaja od kamilice. Odaberite šta volite.
Preporučljivo je ne preopteretiti organizam uveče. Sve poslove koji zahtijevaju stres (i fizički i psihički) najbolje je obaviti prije večeri.
Stvoriti uslove za udoban san. Prozračite prostoriju da ne bude zagušljivo, odaberite udobnu odjeću za spavanje.
Odaberite pravu pozu.
Pravilan položaj spavanja u različitim periodima trudnoće. Spavanje na leđima i stomaku
Jedan od kolaterala zdrav san i kvalitetan odmor je pravi izbor poze. Verovatno svako ima svoje preferencije: neko slatko zaspi na boku, hvatajući ćebe kolenima, neko spava na stomaku, grleći jastuk, neko na leđima. Ali kada žena postane odgovorna ne samo za sebe, već i za nerođenu bebu, mora čak i da bira položaj za spavanje uzimajući u obzir svoj „položaj“.
Odabir položaja za spavanje u prvom tromjesečju
Pogledajmo prvo šta se dešava sa ženskim tijelom tokom ovog perioda. U prvim mjesecima materica se neznatno povećava, a vizualno trudnički trbuh je još uvijek potpuno nevidljiv. Fetus u maternici je zaštićen stidnim kostima. Ali već tokom ovog perioda povećava se osjetljivost dojke, jer dolazi do oticanja mliječnih žlijezda.
Koji položaj za spavanje odabrati? Skoro bilo koji. Međutim, liječnici imaju različita mišljenja o mogućnosti spavanja na stomaku.
Neki stručnjaci tvrde da bi i u ranim fazama trudna majka trebala prestanite spavati na stomaku, čak i ako joj je ovaj položaj poznat i udoban. To se objašnjava činjenicom da tjelesna težina koja se prenosi na stomak tokom spavanja može štetiti razvoju fetusa.
Ali postoje liječnici koji ne postavljaju nikakva ograničenja u izboru položaja za spavanje u prvom tromjesečju, tvrdeći da je glavna stvar održava zdrav i potpun odmor za ženu.
Koga treba da slušaš? Naravno, posavjetujte se sa svojim ljekarom, jer vjerujete ovom specijalistu. Ali ako želite dobiti vanjsko mišljenje, preporučujemo da odaberete sredinu.
Kada spavate na stomaku ne izazivaju nelagodu, a to se često dešava zbog preosjetljivost grudi, možete bezbedno spavajte što udobnije. Međutim, treba uzeti u obzir da će se u budućnosti ova pozicija i dalje morati napustiti. Stoga, možete iskoristiti trenutak i početi ponovo učiti malo po malo.
Odabir položaja za spavanje u drugom tromjesečju
U to vrijeme trbuščić počinje rasti, jer se maternica postepeno povećava. Sada je beba zaštićena samo direktno zidovima materice i plodovom vodom.
Međutim, i dalje postoji sloboda u izboru položaja za spavanje. Opet, samo spavanje na stomaku izaziva sumnje. Zaštita nerođenog djeteta više nije pouzdana kao u prvom tromjesečju, pa će pritisak tjelesne težine majke na trbuščić biti osjetljiv. Ali često se u tom periodu ne javljaju problemi sa spavanjem na stomaku, jer mnogim ženama jednostavno nije prijatno da tako spavaju i svojevoljno menjaju položaj.
Odabir položaja za spavanje u trećem trimestru
U posljednjim mjesecima trudnoće trbuščić postaje prilično velik, pa može uzrokovati nelagodu pri odabiru udobnog položaja za spavanje.
Šta kažu doktori? Očigledno je da spavanje na stomaku postaje fizički nemoguće. To nije samo nesigurno, već je i jednostavno neugodno za buduću majku.
Mnoge žene pokušavaju spavati na leđima. Međutim, treba upozoriti da je u posljednjem tromjesečju materica, koja se značajno povećala, u položaju "ležeći na leđima". komprimira donju šuplju venu. Ovo je prilično opasno, jer remeti normalnu cirkulaciju krvi i snižava krvni pritisak.
Tokom sna, žena može čak i izgubiti svijest zbog nedostatka kisika koji dospijeva u mozak. Osim toga, spavanje na leđima u kasnijim fazama opterećeno je bolestima vena kao što su proširene vene i tromboflebitis donjih ekstremiteta.
Već odrasla beba vrši pritisak na unutrašnje organe, pa spavanje na leđima može dovesti do poremećene funkcije bubrega, gastrointestinalnog trakta, jetra. Osim toga, takav položaj spavanja je štetan ne samo za buduću majku, već i za njenu bebu, jer će i ona osjetiti nedostatak kisika. Stoga preporučujemo Izbjegavajte ovaj položaj dok spavate.
Koji položaj za spavanje izabrati u poslednjim mesecima trudnoće?
Ovdje su stručnjaci jednoglasni - optimalan izbor je spavati na boku.
Kao alternativu, možete koristiti poseban trudnički jastuk koji je napravljen da podupire tijelo buduće majke u najudobnijem položaju.
Da li je bitno na kojoj strani spavaš?
Da, ima. Lekari preporučuju spavanje na lijevoj strani za olakšavanje funkcionisanja bubrega, žučne kese, kao i smanjenje otoka ekstremiteta. Međutim, neke majke osjećaju nelagodu i pritisak na srce. Ako vam se to dogodi, onda vam je dozvoljeno da spavate na desnoj strani. Isti položaj ljekari preporučuju ženama sa kosim prikazom fetusa.
Na kraju, želim napomenuti da ako još uvijek ne možete zaspati, ne morate se mučiti mislima o potrebi za snom i brojati koliko minuta još imate za odmor. Odmorite se, radite nešto u čemu uživate. Na primjer, pročitajte knjigu, slušajte svoju omiljenu muziku. Problem nesanice ne treba pokušavati riješiti tabletama. Takve lijekove treba propisati samo ljekar.
Čuvajte svoje zdravlje i svoju nerođenu bebu. I neka dobar san pomaže vam u tome.
Svaka osoba ima svoju specifičnu dnevnu rutinu – neko može odspavati samo nekoliko sati i osjećati se odlično, dok drugima ni 10 sati nije dovoljno za pravilan odmor. Promjene se redovno dešavaju u tijelu trudnice, pa ako joj je prije ove situacije bilo potrebno samo 8-9 sati za spavanje, sada joj je možda potrebno mnogo više vremena.
Poteškoće sa spavanjem
Prema istraživanju norveških naučnika, otkriveno je da skoro 70% trudnica ima ozbiljne probleme sa snom. Polovina žena se žali na stalnu nesanicu, da ne mogu dugo da spavaju i moraju da prebroje sve „jaganjce i leptire“. Drugi dio ispitanika, naprotiv, kaže da su stalno u pospanom stanju, stalno doživljavaju ogromno „prespavanje“, ali nisu u stanju da se natjeraju da ustanu na vrijeme.
Oba ova stanja mogu se lako objasniti. U prvom slučaju, ovo ponašanje karakteriše anksioznost žene: ona je zabrinuta kako joj ide trudnoća, kako će proći porođaj, kakva će biti njena beba.
U drugom slučaju, žensko tijelo očigledno nakuplja sate sna, jer nakon porođaja žena vjerojatno neće moći dugo spavati. Štaviše, ima puno žena koje su bukvalno nakon porođaja naučile zaspati u bilo kojem položaju, bilo da leže ili stoje.
Moram još malo spavati
Naučnici su zaključili da ako je žena u interesantnom položaju, onda bi trebalo da spava malo više nego što je ranije navikla. Na primjer, ako je spavala 8 sati dnevno, sada mora izdvojiti nekoliko sati više za spavanje.
Osim toga, ne biste trebali zanemariti dnevni san. Prije svega, ne smijemo zaboraviti da beba osjeća sve, a ako žena redovno spava tokom dana, u odgovarajuće vrijeme, onda će se beba na to naviknuti u njenoj utrobi, a nakon rođenja neće biti hirovita. kada dođe vreme za dremku, i mirno zaspi.
Preporučujemo trudnicama da spavaju na leđima dugo vremena- dajte prednost spavanju na boku. U tom slučaju će krvožilni sistem bolje funkcionisati u organizmu, što znači da će kiseonik doticati do fetusa u dovoljnim količinama.
Prije spavanja, 4-6 sati prije spavanja, žena uvijek treba malo prošetati okolo svež vazduh, pokušajte da ne jedete noću, barem ne previše. Ali isto tako ne treba zaboraviti da obroci trebaju biti redovni i česti. A nakon buđenja, žena ne treba da skoči, već treba malo da upije krevetić i pozdravi bebu.
Prije spavanja ostavite par sušenog voća ili orašastih plodova na noćnom ormariću kako biste se malo osvježili a da ne ustanete iz kreveta.
