Sbírka knih
Deepak Chopra je slavný edocrinolog, specialista na ájurvédu a spisovatel.
Od roku 2014 bylo v ruštině publikováno více než 30 knih od Deepaka Chopra.
Těhotenství a porod. Kouzelný start do nového života
Tato kniha je určena nastávajícím maminkám a tatínkům a také všem, kteří se chtějí podílet na porodu a výchově dětí.
Přes svou inspiraci a vznešenost je velmi praktického charakteru. Její nápady, techniky a cvičení pomohou nastávající mamince naslouchat moudrosti jejího těla. Budete přirozeně rozvíjet neutralizační schopnosti stresové situace, vyvážit jídelníček, zpevnit svaly, zvýšit pevnost a pružnost tkání, přibrat vnitřní rovnováhu a plně se připravit na porod.
Podle zásad této knihy se dozvíte mnoho o sobě a o svých tajemstvích vnitřní harmonie a štěstí.
Páni světla
Můžete si být jisti, že nejde o obyčejný román. Hlavní hrdina, americký lékař, objevuje Blízký východ s jeho neustálým napětím – místo, kde vznikla tři velká světová náboženství; V centru románu je tajemná šestatřicet, která drží na svých bedrech tuto iluzi, o níž se věří, že je to známý svět lidí. Vznik nového Mesiáše – nebo falešného proroka? Boj dobra a zla? Ne, vše je mnohem složitější, protože nejdůležitější je ROVNOVÁHA.
Ideální Energie
Únava je definována jako nedostatek fyzické, duševní a emocionální energie a chronická únava- to je jeho dlouhá nepřítomnost, ale v moderní západní společnosti téměř nepotřebujete definici únavy. S největší pravděpodobností tento problém již dobře znáte. A je pravděpodobné, že právě teď pociťujete chronickou únavu.
Přestože únava je rozšířená v moderní život, z pohledu přírody jako celku představuje skutečný fenomén. Především proto, že příroda oplývá energií a tvůrčí činností. Ptáci se probouzejí brzy ráno, zpívají, neúnavně staví hnízda, dostávají potravu pro svá kuřátka; veverky pobíhají po stromech a skáčou z větve na větev; a když přijde jaro, zdá se, jako by se tráva a květiny chystaly vytrysknout ze země a natáhnout se vzhůru v hojnosti, plné vitality.
Dokonalé zdraví
Dokonalé zdraví je více než nepřítomnost nemocí. Kniha „Ideální zdraví“ způsobila skutečnou revoluci ve vědomí celé éry. Díky ní se Západu poprvé zpřístupnila nejniternější tajemství starověkého světa. orientální medicínaÁjurvéda je jedinečný systém diagnostiky a léčení.
Léčivá síla mysli. Duchovní cesta k řešení nejdůležitějších životních problémů
Deepak Chopra je uznávaný endokrinolog, specialista na ájurvédu a spisovatel, který napsal mnoho knih o duchovním sebezdokonalování a alternativní medicíně.
Do roku 2011 napsal více než 57 knih, které byly přeloženy do 35 jazyků, s celkovým nákladem více než 20 milionů knih po celém světě.
Hlavní myšlenkou této knihy je, že život není série náhod. Každé stvoření má svůj vlastní scénář a svůj vlastní účel. A důvod, proč problémy vznikají, je jednoduchý: měly by vám pomoci realizovat vaše vnitřní cíle, váš účel.
Jak poznat Boha. Cesta duše do tajemství tajemství
Tato úžasná malá kniha zkoumá proces krok za krokem rozvoj Božského vědomí u člověka.
Každý krok nás přibližuje k plné interakci s nejvyšším tajemstvím – Božskou myslí. Na těchto stránkách se Deepak Chopra snaží poskytnout nám nástroje, které nám pomohou setkat se s naším Vyšším Já.
Jak překonat špatné návyky
Dr. Deepak Chopra nabízí zcela nečekaný pohled špatné návyky, co představují, a lidé, kteří jim podlehnou. Navzdory skutečnosti, že špatné návyky nám přinášejí fyzické i emocionální utrpení, tato kniha je o potěšení a prosperitě, lásce a naději, zdraví a štěstí.
Kniha tajemství: Jak poznat tajné oblasti života
Náš život je knihou tajemství, která čeká na odhalení. Tajemství pravé lásky lze objevit pouze v sobě samém, stejně jako tajemství uzdravení, soucitu, víry a také to nejnepochopitelnější tajemství vesmíru – kdo vlastně jsme. A ačkoli se odpovědi na všechny tyto otázky mohou zdát jednoduché, stále jsme sami sobě záhadou a vše, co toužíme vědět, je stále ukryto hluboko v nás.
Každý člověk usiluje o osobní průlom, každý hledá zlom, zjevení, které může dát životu nový smysl. To vše můžete vy, čtenáři, najít v „Knize tajemství“ – této kvintesenci hlubokých myšlenek a moudrých myšlenek, které krystalizovaly v průběhu života jednoho z největších duchovních myslitelů naší doby.
Oheň v srdci. Duchovní zákony dospívání (úryvek)
"Tak to všechno začalo: chlapec a starý muž se vydali hledat něco neviditelného, co zůstane skutečné i poté, co všechno ostatní zmizí."
Úžasně laskavá, bystrá a moudrá kniha o lidská duše: částice neměnného ducha, který je základem vesmíru – částice Boha.
Stravování podle intuice bez pravidel a diet. Choprova revoluční metoda
Deepak Chopra je slavný indický naturopat, který objevil léčivou sílu ajurvédy pro západní svět a položil základy globálního hnutí intuitivní výživy. Chcete mít? dokonalá postava a netrpí podvýživou? Chcete absolvovat kurz intuitivní výživy bez pravidel a diet, které vyčerpávají tělo a nervový systém – nabrat a udržet si přirozenou váhu?
Před vámi je unikátní technika, která vám umožní nejen rychle a trvale zhubnout, ale objevit nové požitky z jídla, nalézt celkovou harmonii mysli, těla a duše.
Plný spánek. Kompletní program pro překonání nespavosti
SPÁNEK, stejně jako zdraví obecně, lidé považují za samozřejmost. Dokud je to snadné, nikdo nemá důvod o tom přemýšlet. Ale dobré pro miliony lidí noční spánek není vůbec snadné a důvody pro to jsou mnohem závažnější a složitější, než by se dalo čekat.
Nespavost je dnes v naší společnosti tak rozšířená, že miliony z nás v noci leží vzhůru, trápí se, duševně vyvažují své dluhy a příjmy nebo si v hlavě přehrávají hádky a nedorozumění, až nakonec jediné, co můžeme udělat, je vstát a zapnout televizi.
V dnešní době jsme rozhodně národem drsných spáčů. Soudě podle počtu receptů na prášky na spaní a neuvěřitelné rozmanitosti dostupných prostředků na spaní může být nespavost nejrozšířenějším problémem.
Řešení tohoto problému najdete v této knize.
Proč nemůže vesmír existovat bez Boha?
Moje odpověď na militantní ateismus, pseudovědu a omyly Richarda Dawkinse.
Existuje Bůh? Souhlasíte s Richardem Dawkinsem, který věří, že Bůh je jen iluze? A možná je čas zapomenout na Boha? Vždyť pojem Boha odporuje zdravému rozumu, objevům moderní věda v oblasti biologie, evoluce, fyziky, astronomie...
Ne! Dnes, na pozadí vědeckých úspěchů, kdy lidstvo získává stále více znalostí o mikrokosmu, zkoumá hluboký vesmír a provádí operace s geny, jsou pojmy „víra“ a „Bůh“ důležitější než kdy jindy. Svět je mnohem složitější než na Dawkinsově sterilním obrázku. A v tomto světě je místo pro Boha!
Pojďme zjistit, proč tomu tak je.
Cesta k lásce
Když poprvé uslyšíte slovo ústupek, pravděpodobně si ho spojíte se slovem porážka. Z pohledu ega jde o zcela normální asociaci. V každé situaci, kdy převládá boj, nikdo nejedná z lásky a vyhrát může jen jedna strana. Neměli bychom však zapomínat, že dosažení přístavu vzájemné lásky je to, co je vaší mysli nejméně dostupné.
Sedm duchovních zákonů pro rodiče
Kniha „Sedm duchovních zákonů úspěchu“ měla skutečně fenomenální úspěch – ve Spojených státech se prodalo více než dva miliony výtisků.
Tato kniha po obecné diskusi o úloze rodičů a daru ducha odhaluje konkrétní způsob, jak aplikovat sedm duchovních zákonů na rodinu, a učí, jak tyto zákony předávat dětem a jakou roli by měly mít. Každodenní život rodiny, v závislosti na jejich věku.
Spontánní plnění tužeb
Sedm principů synchronního osudu, jednoduše a srozumitelně podaných v této knize slavného autora spolu s jednoduchými cvičeními, vám pomůže naučit se číst znamení Vesmíru, kterým se říká náhody. Musíte jen rozpoznat přítomnost náhod ve svém životě a pochopit jejich význam. Tak se ocitnete ve světě Božské mysli, kde si můžete vytvořit své vlastní štěstí. To nejsou jen náhody. To je cesta k naplnění tužeb.
Supergeny. Čeho je vaše DNA schopná?
Jak často jste slyšeli následující větu: "Mám takové geny, co mohu dělat?" Mnoho lidí to říká, když mluví o svých nemocech, nadváha, zlozvyky... Co když lze změnit geny dané od narození? Co když naše životy neřídí naše geny, ale my sami kontrolujeme naše geny?
Přesně k tomuto závěru dospěli autoři unikátní knihy, kterou právě držíte v rukou – Deepak Chopra a Rudolf Tanzi. Jsou přesvědčeni, že každý může nasměrovat aktivitu svých genů pozitivním směrem a dosáhnout stavu „radikální pohody“: nalézt harmonii těla a mysli, zlepšit své zdraví. Ale jak? Odpověď na tuto otázku, stejně jako revoluční objevy, dobrá rada a užitečné postupy, které najdete v této knize.
Nadčasové tělo a mysl
Starý věk! Tělo chřadne, mysl slábne... Jsme zvyklí si myslet, že podléháme času. Nicméně Deepak Chopra, „básník-prorok“ alternativní medicína“ tvrdí, že tento proces je vratný.
Pokud budete provádět cviky uvedené v této knize, výrazně zpomalíte a dokonce zvrátite proces stárnutí – do let mládí, nadšení a dobré zdraví. Tato kniha je pro všechny, kteří nechtějí stárnout a hledají způsoby, jak překročit lineární čas.
Mnoha hollywoodským hvězdám se daří udržovat si výbornou formu a přitom si na večírcích a v šik restauracích nic nedopřát! Myslíte si, že je to všechno o dietách a vyčerpávajícím cvičení? Ne! Tyto hvězdy se řídí velmi jednoduchou metodou Deepaka Chopry, který je po celém světě nazýván „učitelem hvězd“.
Deepak Chopra je slavný indický naturopat, který představil léčivou sílu ájurvédy západnímu světu. Chcete mít ideální postavu, aniž byste trpěli podvýživou? Před vámi je unikátní technika, která vám umožní nejen rychle a trvale zhubnout, ale nalézt celkovou harmonii mysli, těla a duše.
Sedm duchovních zákonů úspěchu
Tato kniha je jedním z největších bestsellerů naší doby. Jeho úspěch a oběh jsou neuvěřitelné.
Na základě zákonů, kterými se řídí celé stvoření, boří mýtus, že úspěch je výsledkem tvrdé práce, přesného plánování nebo ambicí.
Perfektní mozek
Zábavná příručka pro uživatele mozku "jak na to" založená na nejmodernějším výzkumu!
Renomovaný lékař a autor D. Chopra a významný neurovědec R. Tanzi spojili své znalosti a zkušenosti, aby zaujali inovativní a odvážný přístup k problematice zlepšování. lidský mozek. Autoři se domnívají, že „core brain“, který plní úkoly každodenního života, může být trénován tak, aby se rozšířil daleko za své současné hranice prostřednictvím zvýšeného sebeuvědomění a vědomého záměru.
Spojením nejnovějších pokroků ve vědě a duchovních praktik, bořením pěti nejběžnějších mýtů o mozku, kniha ukazuje, jak 100% optimálně používat mozek; vytvořit ideální životní styl pro zdravý mozek; snížit riziko stárnutí; dosáhnout štěstí a pohody prostřednictvím spojení mysli a těla; překonat problémy, jako je porucha paměti, deprese, úzkost, obezita.
Ovládejte svůj osud
Mentor světových celebrit o úspěchu a smyslu života.
Jeden z nejslavnějších světových duchovních vůdců Deepak Chopra vypráví o svém úspěšném příběhu.
Kdysi byl přistěhovalcem, jedním ze stovek tisíc „hostujících pracovníků“ – a dokázal toho víc než jen „dostat se do světa“. Dokázal, že imigrant není metla ekonomiky, ale člověk, za kterým stojí mocná duchovní tradice, která se může stát zdrojem síly a obnovy pro všechny, kdo chtějí následovat svůj osud.
Chopra Deepak
Ideální Energie
„V současné době se rozvíjíme nový lék- medicína, v níž hlavní roli hraje psychika, vědomí, myšlení a intelekt. Jedním z "architektů této nové medicíny je Dr. Chopra, významný a uznávaný lékař, jehož práce mu vynesla pověst předního lékařského vědce."
"Dipak Chadra je právem nazýván moderním Hippokratem pro své originální léčebné metody, které spojují starodávné léčebné tradice a výdobytky moderní medicíny."
Yare Kupshinet, Chicago Sun-Times
"Rádi bychom bydleli vedle doktora Chopry, abychom ho mohli navštívit."
Judith Hooper, New York Times Book Review
"Program Deepaka Chopra je prezentován vynikajícím, přesvědčivým a poutavým jazykem a obsahuje spoustu zdravého rozumu."
"Dr. Chopra nám poskytuje informace, které nám dávají příležitost žít dlouhý život bez nemocí."
Nevyčerpatelná energie
Komplexní program psychofyziologické regulace těla k překonání chronické únavy
1. Únava, energie a kvantově mechanické tělo
Únava je definována jako nedostatek fyzické, mentální a emocionální energie a chronická únava je její dlouhodobá absence.Avšak v moderní západní společnosti téměř nepotřebujete definici únavy. S největší pravděpodobností tento problém již dobře znáte. A je pravděpodobné, že právě teď pociťujete chronickou únavu.
Navzdory skutečnosti, že únava je v moderním životě rozšířená, z pohledu přírody jako celku je to skutečný fenomén. Především proto, že příroda oplývá energií a tvůrčí činností. Ptáci se probouzejí brzy ráno, zpívají, neúnavně staví hnízda, dostávají potravu pro svá kuřátka; veverky pobíhají po stromech a skáčou z větve na větev; a když přijde jaro, zdá se, jako by se tráva a květiny chystaly vytrysknout ze země a natáhnout se vzhůru v hojnosti, plné vitality.
Tato úžasná energie je přítomna nejen v biologickém světě, ale v celém fyzickém vesmíru. Vlny narážejí na pobřeží; řeky se řítí do moří s neuvěřitelnou silou; vítr hučí a smetá vše, co mu stojí v cestě; Země se otáčí úžasnou rychlostí kolem své osy a Slunce; a samotné Slunce neustále poskytuje nepředstavitelné množství tepla a světla. Fyzici říkají, že vesmír není nic jiného než dynamický, pulzující papež nevýslovné energie.
Zvláštní, že? Jak když takový existuje obrovské množství energie může se někdo cítit unavený? Proč se miliony lidí každý den cítí unavené? Proč mnozí z nich zůstávají po většinu života unavení?
Rozpor mezi prevalencí chronické únavy v naší společnosti a nadbytkem energie v přírodě je smutným paradoxem. Ale stejný rozpor nám může poskytnout klíč ke skutečnému řešení problému chronické únavy. V této knize se naučíte mnoho technik, které vám umožní znovu se spojit s přírodou, a zejména se naučíte, jak otevřít přírodní zdroje energie, které již ve vás jsou.
Než však prozkoumáme způsoby, jak únavu odstranit, podívejme se blíže na problém a pokusme se získat určitou představu o jeho rozsahu.
Únava je jednou z nejčastějších stížností, se kterými se lidé obracejí na lékaře. Nedávno časopis Journal of the American Medical Association zveřejnil údaje, že 24 % pacientů náhodně dotazovaných na jedné z klinik si stěžovalo na chronickou únavu. Míra byla vyšší u žen, 28 % uvedlo, že se cítí unavené, ve srovnání s 1 % u mužů. Ale zároveň byly případy únavy zaznamenány téměř u každého pátého muže.
Není pochyb o tom, že pocit únavy je stálou přítomností v životech milionů Američanů. Ale protože únava je jednou z nejvágnějších stížností, lékaři mají potíže s hodnocením jevu a jen zřídka jsou schopni identifikovat jeho skutečnou příčinu. To samozřejmě neznamená, že pokud pociťujete neustálou hlubokou únavu trvající několik týdnů, neměli byste lékařské vyšetření. Naopak ve vašem případě může být důvod zřejmý a snadno odstranitelný. Vaše únava může být způsobena anémií, problémy se štítnou žlázou, hepatitidou, cukrovkou, mononukleózou, onemocněním ledvin a dalšími. chronické poruchy. K vyloučení těchto stavů doporučuji fyzické vyšetření možné důvody. Zároveň bych ale rád zdůraznil, že naprostá většina těch, kteří si stěžují na chronickou únavu, nedokáže identifikovat žádné konkrétní fyzické důvody, porodit to. A to je možná ten nejdůležitější závěr ze všech, které byly vyvozeny v důsledku četných studií tohoto problému.
V této knize je chronická únava definována jako znatelný nedostatek energie, který trvá jeden měsíc nebo déle. Tento typ únavy je zcela odlišný od akutní únavy, která je obvykle způsobena určité situace, jako je zapamatování materiálu před zkouškami nebo ukvapené akce, když je potřeba dokončit práci včas. Časem a po dodatečném odpočinku akutní únava obvykle odezní. Ti, kteří trpí chronická formaúnava, nadále se cítíte unavení bez ohledu na to, jak dlouho odpočívají. Tito lidé se cítí unavení hned po ranním probuzení – ještě unavenější po vstávání z postele. K vyřešení problému chronické únavy evidentně nestačí jen spánek.
Chronickou únavu tedy můžeme definovat jako únavu, kterou člověk zažívá každý den nebo téměř každý den po dobu alespoň jednoho měsíce a která se nevyléčí spánkem ani odpočinkem.
Konzistence mysli a těla a syndrom chronické únavy
Navzdory tomu, že případy chronické únavy jsou v populaci poměrně časté, mnoho lidí zřejmě podceňuje, do jaké míry tento jev ovlivňuje běžný běh života. Výzkum ukazuje, že chronická únava může být pro vaše zdraví stejně škodlivá jako závažná zdravotní poruchy, například nevyřešená porušení štítná žláza nebo nedávný infarkt. Tato skutečnost je o to pozoruhodnější, že naprostá většina lidí trpících chronickou únavou nemá žádnou jasnou příčinu tohoto problému.
Při absenci příčiny je zřejmé, že chronická únava se vyskytuje nejčastěji pod vlivem emocionálních a psychologické faktory. V jednom psychologickém testu bylo tedy zjištěno, že 80 % lidí trpících chronickou únavou mělo vyšší míru deprese nebo úzkosti než „normální“ lidé. To přináší velmi důležitou myšlenku o spojení mysli a těla – myšlenku, která se stane ústřední téma této knihy. Vaše mysl a emoce mohou být buď hlavními zdroji energie, nebo hlavními plýtvači energie a zde je výběr zcela na vás. Níže tento koncept podrobně prozkoumáme.
Než půjdeme dále, je důležité zmínit kategorii lidí, kteří trpí zvláště závažnou formou únavy zvanou chronický únavový syndrom (CFS). Klinicky byl CFS izolován v samostatné onemocnění v polovině 80. let. Ačkoli v současné době neexistuje mezi zdravotníky shoda v tom, co tento problém způsobuje, existují důkazy, že spouštěčem může být virová infekce nebo poškození imunitního systému.
Podle údajů Federální centrum podle Disease Control and Prevention postihuje chronický únavový syndrom 100 000 až 250 000 dospělých v zemi. Tito lidé pociťují únavu tak závažnou a přetrvávající, že po dobu nejméně 6 měsíců je jejich běžná denní aktivita snížena nejméně o 50 % a tento stav je doprovázen zvláštními příznaky. fyziologické příznaky, které odlišují CFS od prostého nedostatku energie. Lidé s CFS často spí 12 a více hodin v noci a stále mají potíže s prováděním běžných denních úkolů kvůli extrémní únavě. Lidé s obvyklým typem chronické únavy obvykle zvládají, i když ne bez námahy, své každodenní povinnosti. CFS činí lidi prakticky neschopnými. Kromě toho je CFS obvykle doprovázena fyzickými příznaky, jako je nízká horečka, opakující se bolest v krku, bolestivé lymfatické uzliny, bolest svalů nebo slabost, bolesti kloubů a bolesti hlavy. Spánek se nezdá osvěžující a člověk může ztratit schopnost soustředit se a mít zhoršenou krátkodobou paměť.
Pokud máte příznaky, které naznačují chronický únavový syndrom, měli byste navštívit svého lékaře pro lékařské vyšetření.
Skutečné zdroje chronické únavy
Již jsme zjistili, že chronická únava je velmi častým problémem. Může se projevit ve střední formě a zasahovat do normálního, plnohodnotného života...
DOPLNĚNÍ K JÍDLU
Je známo, že během let strávených v Institutu pro pokročilá studia v Princetonu (New Jersey) byl Albert Einstein zcela pohlcen svými vědeckými myšlenkami. Ve své knize o historii tohoto institutu „Kdo zaujal Einsteinovo místo? Edward Regis vypráví o incidentu, který se stal velkému fyzikovi, když se jednoho dne procházel poblíž svého domu. Potkal mladšího kolegu z ústavu, pár minut si povídali a chystali se jít každý svou cestou. Einstein však zaváhal:
Promiň, ale mám na tebe poslední otázku,“ řekl. - Když jsme se zastavili, abychom si promluvili, šel jsem ke svému domu nebo pryč od něj?
Mnohé by asi taková otázka překvapila, ale ti, kteří s Einsteinem spolupracovali, byli na takové věci zvyklí.
"Odcházel jsi ze svého domu," odpověděl mladý profesor. - Pamatuji si přesně.
"Skvělé," odpověděl Einstein s úsměvem. - To znamená, že už jsem snědl oběd.
A zamířil ke své kanceláři.
Einstein se pravděpodobně o jídlo opravdu nestaral, alespoň ne dokud ho neměl nedostatek. Ale pokud by neměl možnost několik dní jíst, můžete si být jisti, že Einsteinovy myšlenky by se nezabývaly záhadami prostoru a času, ale výzkumem. nejlepší způsob dostat sendvič s arašídovým máslem. Nikomu z nás není jídlo vlastně lhostejné – všichni na něj máme „chuti“. Ale podle designu přírody by tato závislost měla být vždy užitečná. Ájurvéda klade zvláštní důraz na pocity a potěšení spojené s konzumací jídla, stejně jako na zdravotní přínosy tohoto jídla.
Bohužel v moderní společnost, která se s problémem hladu vyrovnala úspěšněji než kterákoli jiná kultura v historii lidstva, se ukázala jako rozšířená různé poruchy související se špatnou výživou. Všechny tyto poruchy jsou nebezpečné a v jejich akutní formy může představovat ohrožení života. Navíc existují důkazy, že se situace v tomto ohledu zhoršuje, zejména s ohledem na rozšířený problém nadváhy.
Statistiky naznačují, že čtenář této knihy je pravděpodobně s takovým problémem osobně obeznámen. Odhaduje se, že v každém daném okamžiku je polovina dospělé populace ve Spojených státech na dietě. Odvětví hubnutí má hodnotu 30 miliard dolarů ročně. Váha průměrného Američana však stále roste a sedadla na nových baseballových stadionech jsou nyní o půl palce širší než dříve.
Do jisté míry je důvodem tohoto všeobecného rozšíření vědecký a technologický pokrok. Lidé prostě necvičí tolik jako dřív, takže jejich těla nespalují tolik kalorií. Strava mnoha lidí se navíc liší od toho, na co byli zvyklí jejich rodiče – cukr se stal rafinovanějším a jídlo se stalo tučnějším. Ale navzdory takovým objektivní důvody Pokud máte výraznou nadváhu, je velmi pravděpodobné, že váš přístup k výživě obsahuje prvky návykového chování.
Právě v této oblasti mohou být ájurvédské nápady a techniky obzvláště účinné. Staří mudrci, kteří vytvořili ájurvédu, přikládali velký význam výběru jídla a jeho konzumaci. velká důležitost. Principy, které stanovili a zdokonalili v průběhu staletí, si zaslouží pozornost, protože jsou v souladu se zdravým rozumem i výsledky moderní výzkum. Jednoduše řečeno, fungují. Informace a techniky uvedené v této kapitole vám pomohou rychle se zbavit manických a návykových stravovacích návyků. Mohou být prvními kroky ke skutečnému vychutnání jídla a nalezení skutečného štěstí v životě.
JÍDLO A NÁVYKOVÉ CHOVÁNÍ
Novorozená miminka pláčou. Nechápou, proč přesně pláčou – jen cítí, že něco není v pořádku. Ale matka novorozence ví, že dítě má hlad, a tato záležitost je docela řešitelná. Když se rty dítěte sevřou kolem bradavky a začne vytékat mléko, něco, co bylo špatně, začne být vnímáno jako něco dobrého. Tam, kde bylo utrpení, se objevuje potěšení. Dítě opět nechápe, jak se to děje. Jen ví, že jídlo dělá svět lepším místem – a je nepravděpodobné, že by na to někdo někdy zapomněl.
Příroda to zařídila tak, že nepohodlí způsobené hladem se odstraňuje pomocí jídla. A co nepohodlí způsobené stresující prací, osamělostí nebo podrážděním? Co emocionální utrpení způsobené extrémní nadváhou – dá se toho zbavit jídlem? Samozřejmě, pokud mluvíme o krátkodobé úlevě, odpověď bude kladná. Stejně tak všechny tyto problémy lze na chvíli přehlušit pitím nebo injekčním užíváním heroinu. Ale všechna taková poloviční opatření jsou ve skutečnosti ústupem do stavu dětské závislosti, pokusem znovu prožít pocit, který člověk zažívá Malé dítě když se nějakým zázračným způsobem začne cítit lépe. Bohužel je to jedna z těch oblastí, kde „není cesty zpět“. Ponaučení ohledně závislosti na jídle zní takto: Pokud jste dospělí, nesnažte se vyrovnat se svými problémy tak, jako jste to dělali v dětství.
Pokud se vám nelíbí vaše práce, promluvte si se svým šéfem. Pokud jste nešťastní se svými blízkými, neskrývejte své city. Pokud máte opravdu hlad, pak bez ohledu na to, jakou máte nadváhu, rozhodně jezte. Ale pokud nemáte hlad, nejezte.
Pokud nemáte hlad, nejezte! Tento bod chci zdůraznit, protože je klíčem k překonání závislostí na jídle. Když jsem mluvil o alkoholu, drogách a tabáku, snažil jsem se vás upozornit jak na nebezpečí, které tyto látky představují, tak na potěšení, které poskytují. Ale je opravdu potřeba hodně mluvit o potěšení, které jídlo přináší? Samozřejmě existují lidé jako Albert Einstein, jejichž mysl je plná úplně jiných myšlenek, ale pro většinu z nás je jídlo mocným zdrojem pohody. Teprve když se jídlo stane pro člověka hlavním zdrojem pohody nebo alespoň jediným zdrojem potěšení, nemůže se vyhnout problémům.
Stejně jako u každého typu návykového chování je hlavním problémem při překonání závislosti na jídle najít pozitivní, skutečně příjemnou náhradu za závislost. Nejde jen o to, jíst méně, je to o tom, dělat místo toho něco radostného. Ve třetí části této knihy najdete některá doporučení týkající se stravy a také řadu úvah, které vám pomohou najít nové zdroje radosti ve vašem životě. Získáte spoustu příležitostí je vyzkoušet, protože si uvolníte všechen ten čas, který jste věnovali jídlu bez hladu. Pamatujte: pokud nemáte hlad, nejezte!
Samozřejmě to nemusí být snadné, zvláště zpočátku, a bude to vyžadovat určité soustředění z vaší strany. Ale tím, že se naučíte naslouchat svému tělu a rozumět jeho signálům, můžete tuto krátkou větu proměnit v princip, který změní váš život.
Pokud jste někdy bojovali se závislostí na jídle, možná jste doslova zapomněli, jak rozlišit mezi opravdovým hladem a nějakou „klamnou“ touhou. Skutečný hlad je signálem vašeho těla, že je nyní připraveno přijmout a strávit jídlo. Mnoho dalších potřeb, frustrací a tužeb vás může motivovat ke vkládání jídla do úst, ale v tomto případě zažívací ústrojí nebudou schopny potraviny efektivně zpracovat a potraviny se budou ukládat jako tuk. Abyste se naučili rozpoznat skutečný hlad, musíte k němu přistupovat vědomě. Stejně jako u kouření se musíte naučit transformovat to, co bylo původně mechanické a reflexivní chování kolem jídla, na vědomé a smysluplné. Překvapivě existuje jednoduchá technika, která vám to umožní. Držte se toho následující dva týdny a začnete nejen rozumně jíst, ale také se naučíte naslouchat svému tělu způsobem, který je základem ájurvédského přístupu k lidskému zdraví.
Než začnete jíst, ať už jde o lehkou snídani nebo večeři, položte si ruku na břicho v oblasti žaludku a pociťte svůj hlad. Říká vám váš žaludek, že máte opravdu hlad, nebo chuť k jídlu přichází odjinud? jak se doopravdy cítíš? Co opravdu cítíš?
Jakmile začnete jíst, položte si čas od času ruku na žaludek, abyste zjistili úroveň plnosti. Jezte, dokud nebudete pohodlně sytí, ne dokud nebudete mít pocit, že už nemůžete sníst další sousto. Žaludek není jako palivová nádrž auta, kterou lze doplnit, kdykoli přijedete k čerpací stanici. Ájurvéda učí, že lidský trávicí systém je jako oheň, který lze uhasit přebytečným palivem. Nejlepší je sníst ne více než tři čtvrtiny toho, co zvládnete. S praxí budete schopni tuto částku přesně určit. Zkuste si několikrát denně položit ruku na břicho, abyste určili úroveň svého hladu. Můžete si dokonce vést záznamy o tom, jak se cítíte v různých denních dobách a jak to ovlivňuje vaše stravovací návyky.
Vědomí, přesnost záměru, smysluplnost a schopnost soustředit se na vnitřní moudrost svého těla, stejně jako vyšší moudrost Vesmíru projevující se ve vás, jsou hlavními principy. Zdravé stravování. Nikdo vám nemůže říct, kolik byste „měli“ vážit nebo kolik byste „měli“ jíst. Víte to doslova sami. Jen se musíte naučit chápat vnitřní moudrost svého těla.
DOPLNĚNÍ K JÍDLU A DÓŠE
Vata, Pitta a Kapha se od sebe liší svým projevem v oblasti výživy. Ale stejně jako u jiných závislostí, více či méně dlouhotrvající závislost na jídle obvykle vede k nerovnováze Vata. Mějte to na paměti při čtení níže uvedených popisů. I když jste na základě výsledků vašich odpovědí v dotazníku typ Kapha nebo Pitta, věnujte zvláštní pozornost informacím o stravovacích návycích lidí typu Váta. Ve třetí části této knihy najdete dietní pokyny speciálně navržené k uklidnění Váty.
vata
Nepravidelnost je charakteristický rys stravovací návyky Lidé typu Vata, zvláště když tato dóša není v rovnováze. Někdy se takoví lidé rozhodnou držet velmi přísnou dietu; mohou se dokonce náhle zajímat nutriční hodnota různé produkty, možná újma pesticidy a jiné nečistoty. Stejně náhle však mohou akutně chtít něco, co je s tím zcela v rozporu - zmrzlinu, dorty, červené maso, čokoládové tyčinky - a pro lidi Vata s nevyváženými dóšami může být docela obtížné takovým pokušením odolat. Takový výkyv z jednoho extrému do druhého se poněkud podobá chování opilého alkoholika a vyvolává pocit, že život takového člověka nemá pod kontrolou. Paradoxně se stává, že lidé Vata mají ve zvyku neustále něco jíst. Stejně jako u silných kuřáků zapalování jedné cigarety za druhou to prostě svědčí o celkové nervozitě.
Pitta
Stejně jako ve všech ostatních oblastech života, charakteristický rys Pitta se zaměřuje na jídlo a vyžaduje organizaci a předvídatelnost. Většina lidí Pitta preferuje jíst třikrát denně ve stejnou dobu. Složení jídelníčku je pro ně přitom mnohem méně důležité než jeho konzistence. Filozof Ludwig Wittgenstein, jehož myšlenky představují extrémní vyjádření názorů Pitta typů, jednou poznamenal: „Je mi jedno, co jím, pokud jím každý den to samé.“ Většina Pitta lidí možná nezajde tak daleko, ale mají tendenci se rozčilovat, pokud musí změnit své stravovací návyky - nebo jakýkoli jiný způsob života. Když k takovým změnám dojde (které jsou samozřejmě nevyhnutelné), podráždění, obvykle velmi mělce skryté v osobnostech Pitta, je připraveno se rozlévat. Mnoho lidí Pitta se závislostí na jídle používá tuto závislost k ventilaci vzteku – doslova „polykají své podráždění“. Aniž si to uvědomují, jedinci Pitta s nevyváženými dóšami mohou své obvyklé přejídání považovat za akt vzpoury, jakousi výzvu nespravedlnosti tohoto světa.
Kapha
Vrozená citlivost povahy člověka typu Kapha se může dobře projevit v jídle. Pokud jedinci Kapha s nevyváženými dóšami odmítají nebo ignorují jiné zdroje potěšení, může se jídlo snadno stát jejich hlavní závislostí. Kombinací rysů flámového jedlíka typu Vata a pedanta typu Pitta, který vyžaduje tři kalibrovaná jídla denně, může člověk typu Kapha jíst téměř neustále, jak v pravidelných časech jídla, tak jednoduše, když vidí něco lákavého v pekárně. nebo vaření. Jednotlivci typu kapha mají vrozenou touhu vyhnout se konfrontaci jak s jinými lidmi, tak se svými vlastními emocemi. Jídlo může „vyhladit“ nebo „uhasit“ akutní emocionální výbuchy, ale protože to, obecně řečeno, nemá nic společného s podstatou prožívaných pocitů, výsledkem je stav deprese. Lidé typu Kapha, kteří se ocitli v tomto začarovaném kruhu, se snaží vyrovnat se s depresí tím, že jí ještě více. Je důležité si uvědomit, že potravinové závislosti často vedou k vážným zdravotním problémům u lidí této dóši. Cukrovka a obezita, kterou zhoršuje jejich záliba ve sladkém, jsou u nich zcela běžné.
ZDRAVÉ STRAVOVÁNÍ: ALTERNATIVA DOPLNĚKU K STRANĚ
Na Západě jsou potraviny klasifikovány podle obsahu tuku a obsahu kalorií. V minulé roky také jsme začali rozlišovat tzv přírodní produkty a ty, které jsou silně zpracované a obsahují různé přísady. Ale navzdory skutečnosti, že tato slova používáme při rozhodování o tom, co jíst, je nepravděpodobné, že by většina lidí skutečně pochopila jejich význam. Lidé zpravidla jednají podle zásady „méně je více“; jinými slovy, čím nižší obsah kalorií a tuku, tím lépe. S ohledem na potřeby jednotlivce to tak nemusí být vždy. Pokud se například potřebujete rychle a na dlouhou dobu zásobit energií, potřebujete vysoce kalorické potraviny. Ájurvéda používá systém klasifikace potravin, ověřeno staletých zkušeností. Neexistují žádná čísla, žádné gramy nebo kalorie na unci. Ájurvédské kategorie jsou založeny na tom, jak určitá jídla chutnají, když je vložíme do úst. Podle tohoto pečlivě vyvinutého systému rozlišuje ajurvéda šest kategorií chutí. Když se seznámíte se šesti základními chutěmi a budete se řídit důležitou ájurvédskou zásadou zahrnutí všech těchto chutí do každého jídla, můžete se vyhnout mnoha z toho, co způsobuje touhu po jídle. Jídlo vám navíc přinese větší potěšení.
Těchto šest chutí je: sladká, kyselá, slaná, štiplavá, hořká a svíravá. Čtyři z nich jsou vám samozřejmě povědomé, ale ty ostré a svíravé vám mohou připadat jako něco nového. Zde je několik jednoduché příklady všech šest chutí:
Sladké: cukr, med, rýže, moučné výrobky, chléb, mléko, smetana;
Kyselé: sýr, jogurt, citrony, švestky a jiné kyselé ovoce;
Slané: všechna solená jídla;
Pikantní: všechna jídla s ostrým kořením, jako je červená paprika, chilli omáčka, kajenský pepř, zázvor;
Hořké: špenát, hlávkový salát a všechna listová zelenina;
Adstringentní: fazole, čočka, granátová jablka, jablka, hrušky, zelí.
Sladká chuť ve své oblíbenosti ve většině západních zemí daleko předčí všechny ostatní, a proto si zaslouží speciální pozornost. Naše „touha po cukru“ často začíná v raném dětství snídaní cukrových koncentrátů a cukrovinek a trvá mnoha lidem po celý život. Některá jídla, i když sama o sobě nejsou sladká, navíc vyvolávají touhu po sladkém: například konzumace červeného masa (hovězí, jehněčí atd.) u mnoha lidí vyvolává touhu jíst sladkosti jako dezert. Jakmile si osvojíte ájurvédský přístup ke stravě, začněte tím, že zhodnotíte roli sladkostí ve vašich stravovacích návycích. Je velmi pravděpodobné, že tato chuť tvoří velmi významnou část jídla, které konzumujete. Chcete-li snížit chuť na cukr, zkuste nahradit potraviny obsahující rafinovaný cukr trochou medu. Vzhledem k tomu, že cukr ve vás vyvolává chuť jíst více cukru, pití medu se snídaní pomůže přerušit cukrový řetězec, který jinak hrozí, že se protáhne po zbytek dne. Jakmile budete vědět vše o sladkých potravinách ve vaší stravě, budete si moci všimnout přítomnosti nebo nepřítomnosti jiných chutí v ní. S trochou snahy si můžete naplánovat svá jídla tak, aby zahrnovala všechna nebo většinu z nich. Budete překvapeni, jaký dramatický dopad to bude mít nejen na vaše stravovací návyky, ale na celý váš život. Chutě totiž mohou přímo ovlivnit naše emoce. Mluví o tom i jazyk, kterým je popisujeme. Fráze „sladké vzpomínky“, „hořký smutek“ a „kyselá tvář“ jsou jen některé příklady. Chutě mohou také ovlivnit naše fyzický stav. Některá pálivá koření vás mohou doslova potřít, zatímco chladnější příchutě, jako je máta, vás mohou zcela osvěžit.
Začleněním všech příchutí do vaší stravy ji můžete učinit více naplňující a uspokojující, a to jak nutričně, tak emocionálně. Naplánovat si jídelníček vám pomůže dobrá ajurvédská kuchařka. I toto plánování samo o sobě přispěje k vědomějšímu přístupu k tomu, co jíte. Doporučuji především kuchařku A Simple Ceremony, kterou napsali Jeanne Bragg a můj kolega MUDr. David Simon.
Poruchy příjmu potravy, které jsou v naší společnosti tak rozšířené, se staly předmětem intenzivní pozornosti vědecké i obchodní komunity. Obrovské zisky čekají na každého, kdo dokáže nabídnout rychlý a snadný způsob, jak omezit přejídání, a existují případy velkého úspěchu v této oblasti – alespoň pokud jde o okamžitý úspěch. Rád bych však znovu zdůraznil důležitost upřímného úmyslu a duchovního vědomí pro jakékoli trvalé řešení návykového chování jakéhokoli druhu.
Chci vyprávět příběh, který podle mě dokonale ilustruje limity čistě mechanického přístupu k závislosti na jídle. Podávají to Andrew Weil a Winifred Rosen ve své nádherné knize Od čokolády k morfinu.
Mladá žena měla řadu let neodolatelnou chuť na čokoládu. Za každou cenu potřebovala jíst čokoládu vícekrát denně a této touze byl doslova podřízen celý její život. Kdyby se probudila uprostřed noci a zjistila, že v domě není žádná čokoláda, neváhala by nasednout do auta a najít 24hodinový supermarket, který by uspokojil svou potřebu.
To trvalo několik let a ona chodila na kliniku, která se zabývala poruchami příjmu potravy. Léčba nebyla vůbec taková, jakou by očekávala, ale přesto byla velmi účinná. Klinika po ní požadovala, aby se zúčastnila deseti sezení. Požádali ji, aby se posadila před velké zrcadlo, a pak dostala porci čokolády a na zápěstí jí bylo připevněno zařízení, které nepřetržitě vydávalo slabé, zcela bezbolestné elektrické výboje.
Třicet minut se musela dívat v zrcadle na sebe, jak jí čokoládu – ale bylo jí řečeno, aby je nepolykala, ale vyplivla na papírový talíř. Zpočátku se jí tento postup zdál absurdní. Prvních sedm sezení nepřineslo žádné výsledky. Touha mladé ženy po čokoládě byla jako vždy silná a pouze platba předem ji přiměla kliniku nadále navštěvovat. Po osmém sezení si ale všimla, že její zájem o čokoládu zeslábl a na konci desátého sezení její závislost, jakkoli se to zdá neuvěřitelné, úplně zmizela. Uplynulo několik let a už se to nevzpamatovalo. Bohužel se po nějaké době stala závislá na dortech!
Tento příběh zde převyprávím, abych ukázal jak možnosti, tak meze čistě behaviorálního přístupu k závislostem na jídle a vlastně k jakýmkoliv závislostem obecně. Takové přístupy mohou být bezpochyby velmi originální. Mohou být dokonce účinné, pokud mluvíme o řešení problému v dosti úzkém smyslu. Návykové chování je však tímto způsobem pouze potlačeno a duchovní potřeby za ním zůstávají neuspokojené. Základ závislosti zůstává nedotčen a nevyhnutelně nachází nové způsoby, jak se projevit.
Ke skutečnému zdroji jakékoli vášně a skutečné příležitosti k pozitivnímu růstu člověka lze přistupovat pouze prostřednictvím Ducha. V tomto ohledu často vyprávím anekdotu o muži, který poté, co slyšel Beethovenovu hudbu v rádiu, začal rozebírat přijímač a snažil se tam Beethovena najít. Ale Beethoven není rádio. A mozek, centrální nervový systém, trávicí soustava a další „kolečka“ Lidské tělo- to vůbec nejsou „kolečka“. To jsou projevy vyššího já. Jsou přístupné prostřednictvím upřímného úmyslu. A bez ohledu na to, jak hluboce zakořeněná je závislost, můžete ji přimět, aby podlehla duchovní síle skryté ve vás.
Kvalita trávení je hlavní podmínkou, která přispívá k produkci vitální biologické energie.
Povahu trávení ovlivňují tyto čtyři hlavní faktory: vědomí, doba příjmu, množství a kvalita snědené potravy.
Níže jsou uvedeny některé zvláště důležitá doporučení, kterou můžete dodržovat pro posílení trávení. Tato doporučení mohou být prospěšná pro všechny tři typy těla, ale jsou zvláště vhodná pro lidi Vata, kteří mívají nestabilní trávení, a lidi s Kapha, jejichž trávení je často pomalé.
Dodržování těchto výživových zásad může vyžadovat určité změny vašich zavedených návyků, ale pokud půjdete cestou přirozenější výživy a trávení, pozitivní účinky se dostaví okamžitě a vy budete vědět, že vynaložené úsilí bylo dobře vynaložené.
1. Jezte v klidném a tichém prostředí
Při jídle byste neměli pracovat, číst, poslouchat rádio nebo sledovat televizi. Pokud se vaše pozornost zcela soustředí na jídlo a jeho různé chutě, zlepší se vaše trávení. Vždy pamatujte, že vědomí má organizační moc. Když jíte s klidnou, ale soustředěnou myslí, váš trávicí oheň je vyrovnaný a intenzivní. Pokud je vaše vědomí rozptýleno, síla trávení klesá.
2. Nastavte pravidelné časy jídla.
Pokud jíte každý den ve stejnou dobu, váš trávicí systém si zvykne pracovat v tomto režimu a jídlo se tráví automaticky a důkladně. Nesprávné stravování „mate“ psychofyziologický systém a narušuje normální trávení.
Splnění tohoto bodu může být přínosem pro mnoho lidí, kteří vedou zaneprázdněné životy, zejména typy Vata, protože mají nepravidelné sklony.
3. Vždy jezte vsedě
I když se rozhodnete jen tak něco sníst, nebuďte líní si sednout ke stolu. Pomůže to upřít pozornost k jídlu, což usnadní trávení.
4. Nejezte, když máte špatnou náladu
Když jíte v úzkosti nebo vzteku, vaše pozornost se toulá. To oslabuje trávicí oheň. Pokud se cítíte nervózní, počkejte několik minut, dokud neucítíte, že jste se trochu uklidnili, než se posadíte k jídlu. Při jídle je také nejlepší vyhnout se jakýmkoli hádkám, protože mohou způsobit napětí nebo podráždění.
5. Jezte jen tolik, abyste se cítili pohodlně sytí.
Množství jídla snědeného na jedno jídlo má velmi Důležité pro dobré trávení. Ájurvéda učí, že žaludek by měl být ze tří čtvrtin plný.
Překročení této normy je jako uhašení ohně politím benzínem. Když je žaludek plný až do limitu, jídlo není zcela zpracováno, protože působení trávicího ohně je omezeno nedostatkem místa. Proto vstaňte od stolu, jakmile se cítíte sytí, neplňte si žaludek, dokud nebude těžký a plný. Poté bude ve vašem systému volné místo, což umožní Trávicí enzymy efektivně fungovat.
6. Vyhýbejte se studeným jídlům a ledově vychlazeným nápojům
Cokoli studeného uhasí trávicí oheň.
Vzhledem k tomu, že Vata a Kapha jsou přirozeně studené, jsou obzvláště citlivé na účinky studených jídel. Bohužel, mnoho lidí má zakořeněný zvyk zapíjet jídlo studenými nápoji. Může se vám zdát, že je těžké se tohoto zvyku zbavit. Ale když to vzdali, většina lidí se po jednom nebo dvou týdnech snadno obejde bez studených nápojů a cítí se mnohem lépe.
7. Při žvýkání jídla nemluvte
Když jíte, vaše smysly by měly být obráceny dovnitř, abyste si mohli vychutnat chuť, vzhled a vůni pokrmu. Stanovte si pravidlo nemluvit s plnou pusou. Jak již bylo zmíněno výše, u stolu můžete vést pouze klidnou a uvolněnou konverzaci a v žádném případě nezačínejte hádky.
8. Jezte přiměřenou rychlostí
Rychlé polykání jídla ztěžuje trávení, takže si dejte na čas a jezte pomalu. Jíst ve spěchu je nejhorší ze všech zla, které může poškodit4 vaši energii a zdraví. Možná si myslíte, že rychlým jídlem zvyšujete svou produktivitu, protože máte ve své rutině čas navíc, ale nenechte se mýlit – zvyšující se pocit únavy vám zabere mnohem více času. Chovejte se proto k jídlu s patřičným respektem. Ostatně právě aktem jedení vzniká životní energie; Jíst jídlo ve spěchu je jako kácet strom s kořeny. Pokuste se upravit rychlost, kterou tímto způsobem jíte; Další porci vezměte vidličkou, až když jste rozžvýkali a spolkli předchozí.
9. Nejezte nic, dokud není vaše poslední jídlo zcela stráveno.
Pokud něco sníte, zatímco se předtím snědené jídlo ještě tráví, povede to ke vzniku ama. Dá se to přirovnat k přípravě fazolové polévky: pokud budete do hrnce přidávat fazole, dokud je polévka stále na plameni, nikdy se neuvaří. Trvá tři až šest hodin, než se jídlo úplně stráví Příroda nám dala pocit hladu, který nám říká, že trávení je kompletní, takže pokud nemáte hlad, nejezte Pokud je čas jíst a myslíte si, že máte Pokud nemáte hlad (a předtím jste si nedali svačinu), může to znamenat, že se ve vašem těle hromadí ama (což v sanskrtu znamená toxiny), které otupuje vaši chuť k jídlu. v tomto případě byste měli jíst střídmé množství jídla, abyste neuhasili trávicí oheň a nezpůsobili zvýšení ama. Pokud mezi jídly cítíte hrozný hlad a potřebujete jen něco sníst, ať je to lehké jídlo, např. ovoce.
10. Po jídle si několik minut klidně sedněte.
V tomto případě proces trávení začne snadno a volně. Pokud je to možné, je lepší si na 15-20 minut i lehnout.
Budete štědře odměněni za malou námahu, kterou vyžaduje dodržování těchto jednoduchých doporučení. Pokud již máte nějaké nezdravé návyky – např. sledování televize při jídle – pamatujte, že tyto návyky oslabují vaše trávení, vedou k tvorbě ama (toxinů) a přispívají k rozvoji chronické únavy.
Není nutné dodržovat deset tipů současně. Začněte těmi, které se vám zdají nejjednodušší. Jakmile si zvyknete na jednodušší doporučení, přejděte každý týden na jedno nové, dokud je všechny nevyužijete. Jakmile se vaše nové stravovací návyky stanou zvykem, bude pro vás snazší kontrolovat hladinu energie.
D. Chopra "Perfektní energie"
