Domov Pulpitida Objevují se příznaky emočního vyhoření. Jak se mohou zástupci lékařských profesí zbavit syndromu vyhoření? Syndrom profesionálního vyhoření mezi učiteli

Pulpitida

Objevují se příznaky emočního vyhoření. Jak se mohou zástupci lékařských profesí zbavit syndromu vyhoření? Syndrom profesionálního vyhoření mezi učiteli

Syndrom vyhoření – pojem, který stále častěji zmiňují personalisté a psychologové v podnikatelském prostředí. Ale v naší zemi ne všichni odborníci chápou, co to je a jak bojovat s takovou „nemocí“. V naší společnosti, kde je průměrná praxe zaměstnance 6 let, je tato problematika velmi akutní.

Výše uvedený syndrom se obvykle tvoří na pozadí neustálého a neodolatelného stresu. Vede k úplnému osobnímu a emočně-energetickému vyčerpání organismu. K tomuto problému obvykle vedou nahromaděné negativní emoce, které zaměstnanec nemůže dopustit.

Odborníci rozdělují emoční vyhoření do 3 fází. Který?

V rámci první etapa syndrom, zaměstnanec trpí nadměrným zapomínáním na detaily a maličkosti.

Příklad: Zaměstnanec neustále ztrácí důležitou myšlenku nebo může pravidelně zapomínat, zda provedl potřebný záznam v dokumentu nebo položil plánovanou otázku.

Tato fáze emočního vyhoření může trvat 3 až 5 let.

Druhá fáze „Nemoc“ je ztráta zájmu o práci ao komunikaci s kolegy i blízkými.

Příklad: Zaměstnanec se může vyhýbat kontaktu s nadřízenými nebo klienty a po večerech přestat komunikovat s přáteli nebo rodinnými příslušníky. Také často tato osoba může pracovat v režimu „týden je nesnesitelně dlouhý“ a doslova čekat na začátek víkendu.

Tato fáze emočního vyhoření může trvat 5 až 15 let.

V rámci třetí etapa syndrom vyhoření, zaměstnanec prokáže úplnou ztrátu zájmu o práci a život.

Příklad: Zaměstnanec ve třetí fázi projevuje emoční lhostejnost, pocit trvalé ztráty síly a ztráty duševní bystrosti. Obvykle takoví lidé usilují o samotu. A všechny jejich kontakty mohou být omezeny na interakci s domácími zvířaty a procházky o samotě.

Doba trvání této fáze může být až 20 let.

Za zmínku také stojí, že všechny termíny se mohou výrazně posunout dolů, pokud má zaměstnanec specializaci, která je nejvíce náchylná k emočnímu vyhoření.

Kterým zaměstnancům by měla být věnována zvláštní pozornost?

Emoční vyhoření postihuje především lidi, kteří v rámci svých pracovní činnost povinni trvalý základ kontakt s jinými lidmi (většinou cizími). Mezi ohrožené profese patří: manažeři, obchodní nebo klientští manažeři, specialisté na lidské zdroje (náboráři), učitelé, sociální a zdravotní pracovníci a státní zaměstnanci.

Nejtěžší věc je pro introvertní lidi – ti „vyhoří“ nejrychleji. Jejich psychologické vlastnosti absolutně se nehodí pro neustálé komunikativní kontakty s lidmi.

Stojí za zmínku, že emoční vyhoření může postihnout i lidi, kteří v rámci svých profesních aktivit neustále zažívají vnitřní konflikty. Skvělým příkladem jsou ženy, které se zmítají mezi zaměstnáními.

Ohroženi jsou i pracovníci starší 45 let, kteří se obvykle obávají, že pokud budou nečekaně propuštěni, nebudou schopni najít novou práci.

Ekologie a život v velkoměsto– také jeden z možných katalyzátorů problémů se syndromem vyhoření.

Je možné ochránit zaměstnance před syndromem vyhoření? Prevence.

Jako každé jiné nemoci lze i syndromu vyhoření předcházet. Co můžete poradit zaměstnancům, kteří jsou ohroženi?

Nejprve musíte skutečně milovat sami sebe a pokusit se vyvinout sympatie ke své osobnosti.

Za druhé, zaměstnanci si musí vybrat povolání, které se jim „líbí“. HR manažeři by na to měli pamatovat při náboru personálu a umisťování zaměstnanců na volná pracovní místa.

Za třetí je důležité hledat zájem a přínos u všech úkolů, které zaměstnanec plní.

Za čtvrté, musíte přestat žít pro jiné lidi a soustředit se na svůj vlastní život.

Za páté, je třeba sledovat integraci životních stylů.

Za šesté, musíte hledat příležitost, jak střízlivě pochopit události minulého dne. Shrnutí denních výsledků je v pořádku.

Byl identifikován syndrom emočního vyhoření. Jak to léčit?

Ve společnosti Major Cargo Service Company rozdělujeme práci se syndromem vyhoření na 2 etapy: „léčbu“ zaměstnance po prvotním zjištění syndromu po dobu šesti měsíců a práci se zaměstnancem, u kterého projevy syndromu zůstávají na stejné úrovni nebo se i přesto zvyšují. přijatá opatření.

Pro začátek samozřejmě dáváme zpětná vazba k manažerovi. Poté následuje schůzka se samotným zaměstnancem. Během těchto setkání se to vyjasní možné důvody výskyt onemocnění a východiska ze současné situace.

Nejužitečnějším statistickým nástrojem je kariéra zaměstnance (a často zcela horizontálního), zapojuje ho do práce na novém projektu a kupodivu pravidelně pořádá základní porady s manažerem.

Používejte time-outy (5 minut po hodině práce), změňte (v případě potřeby) rozvrh, sledujte odjezd na dovolenou v souladu s rozvrhem dovolených.
Pokuste se omezit počet osobních schůzek za den (ne více než 2 schůzky za den).
Vyhýbání se zbytečné soutěži a nadměrné touze po vítězství vytváří úzkost a činí člověka agresivním.
Zvládnutí seberegulačních dovedností (relaxace, ideomotorické akty, stanovení cílů a pozitivní vnitřní řeč pomáhá snižovat hladinu stresu vedoucí k syndromu vyhoření).
Profesní rozvoj a sebezdokonalování (jedním ze způsobů ochrany před SEV je výměna odborných informací se zástupci jiných služeb, což dává pocit širšího světa, než jaký existuje v rámci samostatného týmu, k tomu existují různé cesty- pokročilá školení, konference atd.).
Emocionální komunikace (když člověk analyzuje své pocity a sdílí je s ostatními, výrazně se snižuje pravděpodobnost vyhoření nebo tento proces není tak výrazný).
Udržování dobré fyzické kondice.
Pokuste se spočítat a záměrně rozložit své zatížení.
Naučte se přecházet z jednoho typu činnosti na jiný.
Snazší řešení konfliktů v práci.
Nesnažte se být vždy a ve všem nejlepší.

Je důležité si uvědomit, že na syndrom vyhoření neexistuje jediný všelék. Přesto, že je tento problém více než řešitelný, právě tomuto řešení je potřeba se cíleně věnovat. Každý člověk se musí čas od času zastavit, aby si uvědomil, co dělá tento moment, kam směřuje a o co usiluje. Když se podíváte na své aktivity zvenčí, máte šanci vidět mnoho nových příležitostí.

je komplex příznaků charakterizovaný postupnou ztrátou citového zapojení do činností, nárůstem psychické a fyzické únavy a osobním odpoutáním se od náplně práce. Projevuje se lhostejností k práci, formálnímu vystupování pracovní povinnosti, negativismus vůči kolegům, klientům, pacientům, neurotické a psychosomatické poruchy. Diagnostiku syndromu provádějí psychologové a psychiatři pomocí konverzační metody a také řady specifických dotazníků. Léčba se provádí pomocí psychoterapeutických metod.

MKN-10

Z73.0 Přepracování

Obecná informace

Pojem „syndrom emočního vyhoření“ zavedl do psychologie americký psychiatr G. Freudenberger v roce 1974. Synonymní názvy: emoční vyhoření, vyhoření, duševní vyhoření, profesní vyhoření. Syndrom postihuje specialisty, jejichž práce zahrnuje neustálou hlubokou interakci s lidmi. Ohroženi jsou lékaři, psychologové, učitelé, lektoři, sociální pracovníci, záchranáři, strážci zákona. Prevalence SEV mezi těmito specialisty dosahuje 80–90 %. Emocionální vyhořeníČastěji je zjištěna u pracovníků, jejichž pracovní praxe přesahuje 10 let. Existuje genderová predispozice, mezi pacienty převažují ženy.

Příčiny

Faktory přispívající k rozvoji SEV aktivně studují kliničtí a sociální psychologové, psychiatři a specialisté na lidské zdroje. Bylo zjištěno, že hlavní roli hrají psychologické vlastnosti a obecný stav lidské zdraví, obsah a organizace pracovního procesu. Příčiny emočního vyhoření lze rozdělit do tří skupin:

Osobní. Nedostatek motivace k vykonávání činností může být způsoben nehodnocenou prací a nedostatkem autonomie (svoboda jednání). Lidé, kteří častěji emocionálně vyhoří, jsou ti, kteří mají sklony k empatii, projevují lidskost, jsou vášniví, empatičtí a posedlí obsedantními nápady.
Organizační. Pravděpodobnost rozvoje syndromu se zvyšuje při absenci jasných odpovědností a spravedlivého rozdělení odpovědností. Často dochází ke zvýšeným konfliktům a soupeření v týmech, společné úsilí není koordinováno, je nedostatek času a/nebo materiálních zdrojů a úspěšných výsledků se dosahuje jen zřídka.
Smysluplné. Syndrom vyhoření je podporován intenzivní psycho-emocionální aktivitou. To zahrnuje různé druhy osobní interakce, zpracování a interpretace komplexních informací, rozhodování, odpovědnost za výsledek. Zvláštní skupinu tvoří obtížný kontingent, se kterým je nutné pracovat – těžce nemocní lidé, pachatelé, konfliktní klienti.

Patogeneze

Emoční vyhoření je obvykle spojeno s určitými profesemi, ale ženy v domácnosti, mladé matky, kreativní osobnosti. Patogenetické mechanismy se částečně shodují s mechanismy při rozvoji stresu, tělo je neustále a dlouhodobě vystavováno nepříznivým faktorům. V první fázi se rozvíjí fáze odporu – využívají se fyziologické a psychické rezervy (mění se úroveň aktivace centrálního nervového systému, produkce hormonů), člověk cítí napětí, ale úspěšně se s ním vyrovnává. Zájem a pracovní spokojenost jsou zachovány.

Druhou fází je fáze vyčerpání. Schopnost těla odolávat stresu se ztrácí, negativní faktory(organizační, obsahové, personální) vedou k poruchám na fyziologické i psychické úrovni. Snižuje se motivace a zájem o aktivity, zvyšuje se depresivní nálada a podrážděnost. Ve třetí fázi se vyčerpání projevuje přetrvávajícími emočními a somatickými poruchami: rozvíjí se deprese, zhoršuje se chronická onemocnění, vznikají nová onemocnění na psychosomatickém základě.

Klasifikace

SEV je výzkumníky považován za vícesložkový a postupný proces. Klasifikace založené na složkách syndromu podrobně popisují jeho klinický obraz. Procesní modely zvažují dynamiku rozvoje syndromu vyhoření prostřednictvím nárůstu emočního vyčerpání, v jehož důsledku se formují negativní postoje ve vztahu k předmětům činnosti a práce. Mezi teoriemi, které rozlišují stadia syndromu, je široce známá pětistupňová klasifikace J. Greenberga:

Svatební cesta. Postoj k práci je pozitivní, dominuje nadšení a vášeň. Stresové faktory nezpůsobují napětí.
Nedostatek paliva. Hromadí se únava a narůstá apatie. Bez další stimulace a zvýšené motivace se produktivita snižuje.
Chronický proces. Rozvíjející se zvýšená podrážděnost, zhoršuje se pocit deprese, nespokojenost v zaměstnání, objevují se myšlenky o marnosti budoucnosti. Neustálá únava ustupuje fyzickým neduhům.
Krize. Zdraví se zhoršuje, vznikají chronická onemocnění, částečně nebo úplně snižují výkonnost. Rostou deprese, nespokojenost s kvalitou života a osobní produktivita.
Proražení zdi. Somatické a duševní poruchy zhoršují a mohou být život ohrožující. Disadaptace se tvoří v profesní sféře, rodině a přátelství.

Příznaky emočního vyhoření

Syndrom duševního vyhoření se projevuje jako reakce na dlouhodobý stres následovaný depresí, přičemž symptomy jsou spojeny se světem práce a profesní činnosti. Základní triádou projevů je pocit lhostejnosti a psychického vyčerpání, dehumanizace, negativní vnímání sebe sama jako specialisty. V emočně-volní rovině lhostejnost k pracovním procesům, nejistota ve vlastní kompetenci (síla, dovednosti, znalosti), destrukce osobních ideálů, ztráta profesní motivace, podrážděnost, nespokojenost, špatná nálada. V závislosti na stadiu SEV se tyto příznaky objevují někdy a pouze v pracovní doba nebo se objevují neustále, šíří se do rodinných a přátelských vztahů.

Na socio-behaviorální úrovni je určována touha po izolaci: kontakty s ostatními jsou omezeny na minimum a omezeny na bezprostřední povinnosti – obsluhu pacientů a klientů. Iniciativa a nadšení jsou znatelně sníženy. Člověk se snaží vyhýbat situacím rozhodování a odpovědnosti. V případě neúspěchů má tendenci obviňovat ostatní (šéfy, systém). Často vyjadřuje nespokojenost s pracovní zátěží, platem a organizací pracovních podmínek. V úsudcích převládají pesimistické předpovědi. Pokusy o „útěk“ z reality jsou realizovány prostřednictvím zneužívání alkoholu, užívání narkotické drogy, záchvatovité přejídání.

Mezi fyzické projevy SEW patří chronická únava, svalová slabost, letargie, časté bolesti hlavy, poruchy spánku, poruchy chuti k jídlu, náchylnost k infekcím (snížená imunita), změny krevní tlak, závratě, záchvaty pocení nebo zimnice, ztmavnutí očí, bolestivá bolest v kloubech, zejména v oblasti zad. Člověk má velké potíže s ranním vstáváním, nerad chodí do práce, dlouho se „zapojuje“ do pracovního procesu a zvyšuje délku a četnost přestávek. Nestíhá plnit úkoly včas, v důsledku toho si prodlužuje pracovní den až do pozdních večerních hodin a plnění úkolů si přenáší domů. Tento režim pouze posiluje RVHP a připravuje člověka o normální odpočinek.

Komplikace

Na pozdní fáze emoční vyhoření se stává komplikovanějším psychosomatická onemocnění a deprese. Typický je rozvoj komplikací, které narušují výkon profesních povinností. Mezi nejčastější patří sezónní infekce (ARVI, tonzilitida, chřipka), migrény, arteriální hypertenze, osteochondróza. Nemoci se stávají jakýmsi podvědomím obranný mechanismus, poskytnout přestávku, odpočinek od hlavní činnosti. Deprese vzniká z nespokojenosti s prací, z pocitu vlastní „zbytečnosti“. Snižuje výkonnost a vede k nesprávnému přizpůsobení v práci i v rodině.

Diagnostika

Potřebu diagnostikovat SEV si uvědomují pacienti u pozdní fáze Když se objeví somatické poruchy, zvýrazní se deprese a podrážděnost a narůstá profesní a rodinná nepřizpůsobivost. Vyšetření provádí psychiatr, psycholog, psychoterapeut. Používají se klinické a psychodiagnostické metody:

Průzkum. V rozhovoru s pacientem lékař upozorňuje na přítomnost tří klíčové vlastnosti SEV: vyčerpání, osobní odpoutání, pocit ztráty vlastní účinnosti. Všechny příznaky odrážejí změny ve vedoucích činnostech - profesionálních, každodenních, vzdělávacích, kreativních.
Specifická psychodiagnostika. Standardizovanými metodami zjišťování SEV jsou dotazníky. Nejčastější použití testu MBI (Maslach Burnout Inventory), dotazníky emočního vyhoření V.V.Boyko a E.P.Ilyin. Výsledky odrážejí závažnost symptomů, riziko maladjustace a fázi procesu vyčerpání.
Obecná psychodiagnostika. Kromě toho se provádí studie emocionální a osobní sféry pacienta. Širší pohled na existující odchylky nám umožňuje určit míru deprese, úzkosti, závažnost psychosomatických poruch a riziko agresivního a autoagresivního chování. Využívají se komplexní metody výzkumu osobnosti (SMIL, Eysenckův dotazník, metoda výběru barvy).

Léčba syndromu vyhoření

K odstranění emočního vyhoření potřebujete pomoc psychologa, psychoterapeuta, podporu rodiny a kolegů. Důležitou roli hraje motivace pacienta – ochota měnit návyky, odpočinkové a pracovní vzorce, hodnocení sebe sama a své práce. Pro dosažení trvalých výsledků je důležitý integrovaný psycho-medicínsko-sociální přístup, který zahrnuje:

Psychoterapie. Sezení jsou zaměřena na změnu osobních postojů pacienta k profesní činnosti, rozvíjení motivace a zájmu o práci a schopnosti alokovat zdroje (čas, energii) do různých oblastí života. Psychoterapie probíhá formou rozhovorů, cvičení a domácích úkolů.
. Léky vybírá psychiatr individuálně, léčebný režim závisí na klinický obraz. Často jsou předepisována antidepresiva, léky proti úzkosti, sedativa a bylinné stimulanty.
Obecná posilovací opatření. Pacientům se doporučuje dodržovat následující denní režim: dobrý spánek v noci, pravidelné mírné tělesné cvičení, správná strava. Pro obnovení účinnosti se doporučuje masážní kurz a ošetření v sanatoriu.

Prognóza a prevence

Při včasné diagnostice a léčbě má syndrom vyhoření příznivou prognózu. Její projevy dobře reagují na psychoterapeutickou a lékovou korekci. Vzhledem k tomu, že SEW je založeno na fyzickém a duševním vyčerpání, měla by být prevence zaměřena na zlepšení zdraví a rozvoj dovedností zvládat stres. Je třeba si každý den vyhradit čas na odpočinek, nepřenášet pracovní úkoly na víkend, využívat metody psychické úlevy – sport, hry v přírodě, tvořivé aktivity, koníčky. Za podporu fyzické zdraví je důležité dodržovat správnou výživu (dostatečný obsah kalorií, bohatý na vitamíny, mikroelementy), chodit nebo pracovat čerstvý vzduch, spěte alespoň 7-8 hodin denně.

Člověk, který musí být neustále v kontaktu se společností, naslouchat stížnostem a řešit problémy jiných lidí, postupně vyčerpává své fyzické i psychické zdroje. Prožívá pravidelný stres, kvůli kterému se stává apatickým a uzavřeným. Unavené tělo zapíná obrannou reakci a dochází k syndromu vyhoření. Mnoho lidí se mylně spojuje tento koncept pouze v profesionální sféře však emoční vyčerpání může postihnout naprosto každého člověka. Jak se vyrovnat s emočním vyhořením, k čemu může vést a hlavně jak se mu vyhnout?

Fáze syndromu vyhoření

Emoční vyhoření bylo podrobně studováno až ve 20. století a bylo zařazeno do seznamu MKN-10, do kategorie faktorů ovlivňujících zdraví populace, kód Z73.0. Podmíněně emocionální syndrom vyhoření V.V. Bojko to rozdělil do tří fází:

Napětí;
odpor nebo odpor;
vyčerpání.

V počáteční fázi jsou pocity mírně otupělé. Známí, kteří si stěžují na život, nevyvolávají soucit ani touhu pomoci. Práce přestává přinášet potěšení, objevují se příznaky deprese: melancholie, pocity, nuda a devastace. Člověka neustále navštěvují myšlenky, že je společnosti k ničemu a možná by měl začít v životě dělat něco jiného. Nadává si, hledá nedostatky, nechápe, jak ze současné situace ven.

S nástupem druhé fáze se vyčerpané tělo zuřivě brání příčině stresu. Ve fázi odporu se nevraživost postupně šíří na kolegy, nadřízené, známé a cizinci s kým musíte komunikovat. Neustálý stres ničí psychiku, a tak se mozek přepne do režimu úspory energie. Schopnost empatie je vypnutá. Existuje touha skrývat se před lidmi.

Ve třetí fázi emočního vyhoření se člověk promění ve stroj bez emocí s prázdným pohledem a úplná absence emoce. Ztrácí profesionální dovednosti a chuť vůbec něco dělat, dokonce i pro své děti, a je na pokraji infarktu nebo mrtvice.

Příznaky emočního vyhoření

Syndrom duševního vyhoření nikdy člověka nenapadne náhle. Než se projevy poruchy stanou jasně patrnými, může zvýšení napětí zůstat dlouho skryté. Podle jakých znaků lze poznat emoční vyhoření člověka? Všechny příznaky lze rozdělit do následujících typů:

Psycho-emocionální projevy:špatná nálada, projevy nespokojenosti a tvrdosti vůči příbuzným, nedostatek motivace, pochyby o vlastních schopnostech, apatický postoj k tomu, co se děje, nedostatek empatie ve vztahu k ostatním.
Změny chování: zvyk mluvit o chmurných vyhlídkách, stěžovat si na svůj život, pravidelné hněvivé, závistivé a obviňující výroky, vyhýbat se komunikaci a odpovědnosti.
Somatické projevy: bolestivé pocity v oblasti zad, závratě, migréna, problémy se spánkem a chutí k jídlu, nadměrné pocení, pocit letargie a chronická únava.

D. Greenberg věřil, že příznaky emočního vyhoření se projevují v pěti fázích. U většiny mužů a žen to vše začíná tím, že hladina energie postupně klesá v důsledku chronického stresu.

Dále dochází ke ztrátě nadšení pro obvyklé činnosti a narůstajícímu pocitu únavy. Apatii provází poruchy spánku a snížená výkonnost. Zvýšená únava vyvolává touhu ustoupit od svých přímých povinností.

Ve třetí fázi se podrážděnost a únava stávají chronickými. Pro člověka je těžké soustředit se na daný úkol, takže vše dělá pomalu a s extra námahou.

V další fázi se objevují příznaky jako deprese a snížená imunita. Na pozadí všech příznaků se staré nemoci zhoršují a objevují se nové.

V páté fázi pacient prožívá chronické patologie, některé psychické poruchy a emoční nestabilita, myšlení je brzděno a schopnost pamatovat se zhoršuje. Někteří pacienti se snaží zlepšit svou emoční pohodu alkoholem nebo drogami. Ztrácejí chuť k jídlu, cítí se osamělí a opuštění, a to i přes přítomnost blízké osoby, dětí nebo přátel. Pokud v této fázi nevyhledáte pomoc psychologa a nezahájíte léčbu, destrukce těla a psychiky může vést až k pokusu o sebevraždu.

Rysy emočního vyhoření v rodině

Pokud se o emočním vyhoření zaměstnanců pravidelně diskutuje a studuje, pak se rodiče snaží příznaky takového problému nevnímat nebo ignorovat. Společnost neustále klade na matky velké nároky. Jsou povinny nejen pečovat o dítě, ale také sloužit svému manželovi, starat se o vlastní přitažlivost a nezapomínat na existenci něčeho, jako je osobní růst. Snaží se z maminky udělat ideální kuchařku, chůvu a hospodyňku, a když si stěžuje na špatnou náladu nebo únavu, doporučuje se, aby se sebrala a nekulhala.

Neustálý tlak vyvolává protesty a rozhořčení mezi rodiči. Zároveň začnou dítě srovnávat s břemenem, které jim brání užívat si života. V rodině vznikají nedorozumění a skandály, které situaci jen zhorší. Pravidelný stres a sociální vlivy mají negativní dopad na psychickou pohodu rodiče. Považují se za hrozné a neschopné, neschopné vychovat soběstačného člověka.

Matky, které mají syndrom emočního vyhoření, přestávají ke svému dítěti cítit lásku a něhu. Automaticky s miminkem dělají vývojová cvičení, krmí ho a berou na procházky, ale nebaví je to. Rodinné vyhoření není o nic méně nebezpečné než profesní vyhoření. Pokud člověk, unavený společností, může skončit nebo jít na dovolenou, pak rodiče takovou příležitost nemají.

Proč nemůžete ignorovat problém

Sociální vliv vede k tomu, že matky zavírají oči před svou únavou a jejími příčinami. Mnoho matek nenachází oporu ve své rodině nebo přátelích. Příbuzní si to myslí psychický stav normální, ignorující známky vážného problému, jehož důsledky mohou být docela smutné.

Někdy syndrom emočního vyhoření, který snižuje empatii k dítěti, tlačí matky k hrozným a tragickým činům. Matky vybíjejí na svých dětech negativní pocity pomocí fyzického popř psychické týrání. Takové projevy emocí dítě znervózňují a snižují jeho sebevědomí.

Matky uzavřené mezi čtyřmi stěnami se svými dětmi zažívají extrémní stres. Byli nuceni vyměnit profesionální pohodu a osobní růst za plenky a plenky. Dítě neustále pláče, objevují se problémy ve vztahu s manželem, žena je zbavena komunikace a odpočinku. Konstantní Hromnice vás deprimují a zneklidňují a z této situace není v dohledu žádné východisko. A pokud se k emočnímu vyhoření přidají finanční potíže, pak takovým rodičům v hlavě vrtají hrozné myšlenky.

Někdy je rodinná tragédie, která se na první pohled zdá neuvěřitelná, jen důsledkem citového vyhoření a dalo se jí předejít, kdyby byli rodiče vyslyšeni a pomohli vztah urovnat.

Faktory vzniku syndromu vyhoření

Psychologové jmenují hlavní faktory projevu příznaků emočního vyhoření. Tyto zahrnují:

nabitá pracovní doba, nízká mzda, tlak ze strany vedení;
touha po perfekcionismu;
zvýšená zodpovědnost, oběť, snění;
nepodložená kritika, pocit zbytečnosti, nedocenění;
monotónní, příliš nudná a rutinní práce, monotónní každodenní úkoly;
zneužívání alkoholu a jiných stimulantů

V ohrožení jsou workoholici kreativní lidé, matky na mateřské dovolené, pečující o vážně nemocné příbuzné, lidé nucení dělat práce, které je nebaví, rodiče dětí s patologií. Příčinou syndromu může být jakékoliv nepřátelské prostředí a neschopnost být sám.

Někdy je problém emočního vyhoření důsledkem pesimismu, touhy kontrolovat situaci a jednání druhých lidí a neochoty přijímat pomoc od cizích. K rozvoji syndromu jsou náchylní pedantští jedinci nebo příliš citliví a vnímaví jedinci, kteří se snaží pomáhat všem kolem sebe.

Fenomén emočního vyhoření se týká všech segmentů populace a věkových skupin . Tento problém nejen zhoršuje kvalitu života a snižuje výkonnost člověka, ale může vést i ke ztrátě zdraví nebo života. Proto při prvních příznacích byste měli kontaktovat psychoterapeuta pro léčbu a bojovat se syndromem všemi možnými způsoby.

Prevence emočního vyhoření

Je obtížné přeceňovat význam prevence takových stavů. Mnoho mužů a žen se každý rok obrací na psychology a psychoterapeuty s emočním vyčerpáním. Navzdory skutečnosti, že syndrom duševního vyhoření je velmi podobný příznakům deprese, zbavit se ho je mnohem jednodušší než se ho zbavit. deprese. Léčba obvykle spočívá v psychoterapeutických konzultacích a organizaci preventivní opatření aby se historie neopakovala. Během procesu léčby odborník diagnostikuje příčiny emočního vyhoření, pomůže vám sestavit plán boje proti syndromu a poskytne individuální doporučení, jak se rychle zbavit příznaků poruchy. Nejprve si musíte zvyknout na příjemné přestávky od každodenních a profesionálních činností a relaxačních cvičení. To platí jak pro mladou matku, tak odborný pracovník, a pro rodiče problémových dětí a pro ženy v domácnosti.

Pravidelným udělováním času na příjemné věci a relaxační cvičení můžete udržet energetickou rovnováhu a zájem o život. K překonání napětí provádějte jednoduché dýchání a tělesné cvičení. Pokud máte pochybnosti o výběru cviků, poraďte se se svým lékařem. Pamatujte, že předcházet syndromu vyhoření je mnohem jednodušší, než s ním bojovat později.

Doporučení jsou velmi jednoduchá: vzdejte se nepotřebných věcí, udělejte je jako první důležité úkoly, vyčistěte si hlavu od temných myšlenek, pozorujte zdravý spánek, denní režim a strava, cvičit, chodit, trávit čas s blízkými, ale pro matku je naopak důležité pravidelně si odpočinout od dětí.

Známý výraz „vyhořel v práci“ není fikcí, ale zcela reálným jevem, který se v psychologii nazývá emoční vyhoření (syndrom duševního vyhoření, spalování, profesní vyhoření). Toto je nezávislý stav (není příznakem žádné poruchy), charakterizovaný chronická únava, lhostejnost k práci, sobě a druhým lidem, pocit prázdnoty, který vznikl na pozadí přetrvávajícího stresujícího vlivu práce.

První studie a poznámky o poklesu psychostability a výkonnosti, odmítání provádět akce v náročných situacích způsobených trvalý vliv stresu, patří americkému psychologovi Richardu Lazarusovi a kanadskému lékaři Hansi Selyemu.

Pojmy „vyhoření“ a „duševní vyhoření“ zavedl americký psychiatr Herbert Freudenberger v roce 1974. Poté autorka charakterizovala všechny zaměstnance prožívající chronický stres, vyvolaný hojnou a vysoce emocionální komunikací s klienty nebo v oblastech se zvýšeným emočním stresem a odpovědností.

Ve stejné době byli jako takové profese klasifikováni pouze lékaři a sociální pracovníci, ale brzy se tento seznam stal mnohem širší:

policisté,
vězeňští strážci,
ochranka,
válečný,
lékaři,
sociální pracovníci,
politici,
právníci,
manažeři,
prodejců.

Emoční vyhoření tedy označuje vyčerpání fyzických, psychických (emocionálních) a intelektuálních sil. A v moderním myšlení riziková skupina zahrnuje všechny profese, kde máte každodenní kontakt s mnoha dalšími lidmi:

učitelé všech sfér a stupňů vzdělávání;
lékaři a zdravotnický personál;
psychologové a psychiatři;
sociální pracovníci;
veterináři;
zaměstnanci orgánů činných v trestním řízení a vězeňského systému;
Trenéři;
soudci;
zaměstnanci Ministerstva pro mimořádné situace;
ochranka;
celníci;
manažeři a agenti;
sportovci;
operátoři;
Řidiči;
lékárníci;
umělci;
další profese typu „person-to-person“.

Struktura emočního vyhoření

Emoční vyhoření zahrnuje 3 složky: emoční vyčerpání, cynismus a zjednodušování úspěchů (osobních a profesních). Podívejme se na každý prvek podrobněji.

Emocionální vyčerpání

Tento pocit:

věčná únava;
nespokojenost;
prázdnota ve vztahu k práci a zpravidla i jiným oblastem života.

Pokud práce zabírá většinu času dospělého, je logické, že je základním základem vztahu člověka k celému světu. Pokud , pak mizí i v jiných oblastech. Postupem času se vyvíjí úplná apatie a samozřejmě cynismus.

Cynismus

Depersonalizace neboli cynický postoj ke všemu, co se děje, je dalším charakteristickým prvkem emočního vyhoření. Pokud říkáme, že syndrom vyhoření je častější v sociálních profesích, pak v tomto kontextu cynismus implikuje:

nemorální, nelidský, lhostejný přístup ke klientům;
přenos vztahů z subjektu-subjektu na subjekt-objekt.

Stačí si vzpomenout na naštvané ženy sedící v oknech ústavů veřejné služby, lékaře, kteří vždy nemají čas a „dali recept, co jiného je potřeba“. To vše jsou známky emočního vyhoření a dalo by se říci nenávisti k práci.

Snížení úspěchů

Redukce – zjednodušení (od složitého k jednoduchému). Tady ale nejde ani tak o pokles produktivity, ale o osobní a profesní odpisy. Specialista necítí svou kompetenci, ale pociťuje selhání v profesní oblasti. To snižuje sebevědomí.

Moderní úvaha o problému

I když je stále zvykem primárně uvažovat o vyhoření in sociální sféra, ale věda prokázala, že se to může stát v jakékoli profesi, i když hlavní rizikovou skupinou zůstává práce od člověka k člověku.

V moderním myšlení je emoční vyhoření interpretováno jako profesní krize v jakékoli pracovní činnosti. Souvisí to s člověkem samotným, a ne s mezilidskými vztahy v rámci práce.

Poté se komponenty struktury vyhoření změní:

vyčerpání zůstává stejné, ale riziko je větší;
cynismus se rozšiřuje i na postoj k činnosti samotné, jejímu produktu (utrpí kvalita);
snížení je nahrazeno odbornou efektivitou (zjednoduší se výkon práce).

Známky vyhoření

Profesionální duševní vyhoření se projevuje:

zvyšování negativních postojů člověka k práci, sobě i kolegům (klientům);
snížené sebevědomí (osobní i profesní);
pocity nedostatečnosti;
ztráta cenností;
formality ve vztazích s klienty a kolegy;
krutost vůči klientům (kolegům), která se nejprve projevuje vnitřním podrážděním, nepřátelstvím, skrytým, ale postupně vychází ven nemorálním jednáním a otevřenou agresí.

Hlavním příznakem je pocit vyčerpání, který se nejprve projevuje únavou, zhoršením zdravotního stavu (příp častá onemocnění nebo stoupá teplota), ale vyčerpání postupně způsobuje úzkost a napětí v celém těle a projevuje se v několika směrech:

somatika (slabost, snížená imunita, poruchy spánku, poruchy stolice, bolesti hlavy, jiné individuální reakce);
psychika (podrážděnost a apatie, ztráta tužeb, zájmů a neschopnost se radovat);
nejvyšší úroveň, neboli noetická (devalvace sebe a světa, ústup od komunikace, práce, reality).

Dlouhodobý vliv těchto emocí způsobuje celkové depresivní emoční pozadí. Pak začne diktovat pravidla života (vnímání světa a sebe sama). Člověka zachvátí existenční (duševní) krize a prázdnota (frustrace). Pocit bezvýznamnosti roste jako plevel: plíží se z práce do každodenního života, volného času, rodiny i osobního života.

V důsledku toho, pokud se stav nenapraví, bude člověk ztracen a hozen přes palubu života. Bude existovat, komplexy, syndromy a růst. Často se připojují. Aby situace nedospěla k takovému vrcholu, je důležité syndrom spalování identifikovat včas a začít jej napravovat a dále mu předcházet.

Joseph Greenberg vyvinul teorii progrese syndromu vyhoření založenou na závažnosti symptomů. Celkem je 5 etap:

"Svatební cesta". Bez ohledu na to, jak stresující je práce, člověka pohání nadšení. Ale čím déle člověk za takových podmínek pracuje, tím menší je jeho energetická rezerva. Postupně mizí zájem a vášeň.
"Nedostatek paliva." Objevují se první známky vyčerpání: apatie, únava, poruchy spánku. Pokud neexistují žádné další pobídky a motivy, pak člověk velmi brzy úplně ztratí zájem o práci. Zaznamenává se pokles efektivity a produktivity, porušení kázně nebo neplnění povinností. Pokud existují další pobídky, pak bude osoba pokračovat v práci se stejnou produktivitou, ale vnitřně to ovlivní její pohodu a zdraví.
"Chronické příznaky." Podrážděnost, vztek, deprese, únava, bolest jsou důsledky workoholismu a stresující práce. Často se člověk v této fázi cítí jako „v kleci“ a trpí nedostatkem času a energie.
"Krize". Nespokojenost se sebou samým a životem zesiluje (stejně jako další příznaky), znatelně slábne zdraví, vznikají nemoci omezující výkon.
"Prolomit zeď." V životě popáleného člověka se hromadí mnoho problémů v různých oblastech a často vznikají život ohrožující nemoci. Pokud člověk vědomě nemůže opustit práci, která ho zabíjí, pak to podvědomí zařídí tak, že tam nemůže fyzicky pracovat.

T. I. Ronginskaya, která věnovala mnoho výzkumů problematice vyhoření, identifikovala 6 fází rozvoje symptomů:

Pocit únavy a nespavosti, kterému předchází nadměrná aktivita a pocit nepostradatelnosti v práci.
Snížená osobní angažovanost ve vztazích s kolegy a klienty se zvýšenými nároky na ostatní.
Vznik příznaků deprese nebo agrese.
Destruktivní a nápadné změny (snížená koncentrace a strnulost myšlení, slabost představivosti), motivace (nedostatek iniciativy), (vyhýbání se a pasivita).
Jakékoli a závislosti (závislost).
Zoufalství a zklamání ze života, pocit bezmoci.

Psycholog Viktor Bojko zvažoval příznaky ve 3 fázích: napětí, odpor, vyčerpání.

Na pódiu nervové napětí existuje úzkost, nespokojenost se sebou samým, pocit „uzavření v kleci“, úzkost a deprese.
Ve fázi odporu dochází k neadekvátní selektivní emoční reakci (zvenčí vnímáno jako neúcta), emočnímu a mravnímu zmatení, rozšíření zóny emoční ekonomie (člověk je zdrženlivý v emocích nejen v práci, ale i doma ), redukce (vyhýbání se povinnostem, které vyžadují vysoké emocionální nasazení) .
Vyčerpání se projevuje pocitem emočního nedostatku (člověk se sám necítí být schopen se vcítit, vžít se do pozice někoho jiného), úplnou emoční lhostejností (neovlivňují ho pozitivní ani negativní události), oslabením duševního a fyzického zdraví, psychosomatikou a depersonalizací. .

Přeměna v „robota“ je nejnebezpečnější jasný symptom syndrom vyhoření, který je také známkou profesionálních deformací osobnosti. A to ani není porušení, ale dovedeno až do absurdity.

Typy vyhoření

Existují 4 typy vyhoření podle jejich struktury: jednofaktorové, dvoufaktorové, třífaktorové, čtyřfaktorové.

Jednofaktorové vyhoření

Hlavním faktorem je vyčerpání (emocionální, kognitivní, fyzické). Zbývající složky (depersonalizace a redukce) jsou důsledkem. K tomuto typu syndromu vyhoření jsou náchylné všechny profese, nejen sociální.

Dvoufaktorové vyhoření

Vliv má vyčerpání (afektivní faktor) a depersonalizace (faktor postoje). Tento typ je typičtější sociální profese, ale ne nutně (pokud k depersonalizaci dochází ve vztahu k osobě samotné, a ne k ostatním).

Třífaktorové vyhoření

Vliv mají všechny tři faktory (vyčerpání, depersonalizace, devalvace). Vyčerpání se projevuje sníženým emočním zázemím, přesyceností kontakty nebo lhostejností. Depersonalizace se může projevovat dvěma způsoby: závislostí ve vztazích nebo negativismem a cynismem. Devalvace se odráží buď v profesním sebevědomí, nebo v osobních pocitech sebevědomí. Tento typ syndromu vyhoření je typický pro sociální profese.

Čtyřfaktorové vyhoření

U tohoto typu se jakýkoli faktor (vyčerpání, depersonalizace, redukce) dělí na další dva. Dochází například k okamžité devalvaci předmětu práce a klientů.

Doslov

Duševní vyhoření je dlouhý proces, na jehož začátku se člověk snaží „vymáčknout ze sebe všechny šťávy“ a najít nové zdroje. Ale ve skutečnosti se podráždění, nespokojenost, úzkost, frustrace, deprese jen zvyšují a pak přichází vyčerpání, depersonalizace a redukce.

Zajímavé je, že nejen osobnostní rysy ovlivňují rozvoj syndromu vyhoření, ale syndrom vyhoření způsobuje i změny osobnosti. Kvůli adaptivnímu, ale odlišnému od sociální normy V chování vyhořelého člověka vznikají profesní deformace. Jedná se o variantu sebeospravedlnění jedince, vyřešení existujícího rozporu. Profesionální deformace jsou výsledkem restrukturalizace a výskytu novotvarů.

Přečtěte si více o deformacích v článku. A o příčinách emočního vyhoření v článku.

Syndrom vyhoření: příznaky, symptomy, příčiny a strategie řešení problému

Pokud se cítíte neustále ve stresu, frustrovaní, bezmocní a zcela mimo kontrolu, pak můžete předpokládat, že jste ve stavu emočního vyhoření. Problémy se vám zdají nepřekonatelné, vše vypadá ponuře a jen velmi těžko najdete sílu se z tohoto stavu dostat. Odpoutanost, která pochází z syndromu vyhoření, může ohrozit vaše vztahy, vaši práci a nakonec i vaše zdraví. Ale syndrom vyhoření se dá vyléčit. Svou rovnováhu sil můžete obnovit přehodnocením priorit, věnovat si čas a hledat podporu.

Co je syndrom vyhoření?

(SEW) je stav emocionálního, duševního a fyzického vyčerpání způsobeného chronický stres, nejčastěji v práci. Cítíte se zahlceni a nejste schopni uspokojit své neustálé potřeby. Jak stres pokračuje, začnete ztrácet zájem o všechno. Nejčastěji jsou k syndromu vyhoření náchylní lidé pracující v systému „person-to-person“: předškolní učitelé, učitelé, lektoři, lékaři, sociální pracovníci atd.

Syndrom vyhoření snižuje vaši produktivitu a energii, takže se cítíte bezmocní, beznadějní a rozhořčení. Nakonec můžete mít pocit, že už nic nezvládnete, na nic nemáte dost síly.

Většina z nás má dny, kdy se cítí přepracovaní nebo nedocenění; když děláme tucet věcí a nikdo si toho nevšimne, natož odměn; vytahujeme se z postele a vynakládáme velké úsilí jít do práce. Pokud se tak cítíte stále častěji, zažíváte syndrom vyhoření.

S jistotou směřujete k vyhoření, pokud:

každý den přináší do vašeho života negativitu;
starat se o svůj pracovní, osobní nebo rodinný život se jeví jako ztráta času;
Většinu dne trávíte úkoly, které vám připadají otupující, nudné a ohromující;
máte pocit, že už vás nic nedělá šťastným;
vyčerpal jsi se.

Negativní důsledky syndromu vyhoření začnou zabírat stále více oblastí vašeho života, včetně rodinných a společenských. Syndrom vyhoření může také vést k dlouhodobým změnám ve vašem těle, které vás činí zranitelnější vůči různým nemocem. Vzhledem k možné četné negativní důsledky Pokud jde o syndrom vyhoření, je důležité s ním začít bojovat hned, aniž byste čekali, až k němu dojde.

Jak se vypořádat s vyhořením?

Dávejte si pozor na varovné příznaky vyhoření a neignorujte je;
Naučte se zvládat stres a vyhledejte podporu u rodiny a přátel;
Rozvíjejte odolnost vůči stresu, pečujte o své emocionální a fyzické zdraví.

Příčiny syndromu vyhoření

Příčin syndromu vyhoření je mnoho. V mnoha případech syndrom vyhoření souvisí s prací. Každému, kdo je neustále přepracovaný nebo se cítí nedoceněný, hrozí syndrom vyhoření. To se může týkat těžce pracujícího úředníka, který neměl dovolenou nebo povýšení dva roky, nebo osoby vyčerpané péčí o nemocného starého rodiče. Mohou existovat různé další možnosti.

Ale syndrom vyhoření není způsoben pouze stresující prací nebo příliš mnoha povinnostmi. Mezi další faktory, které přispívají k vyhoření, mohou patřit určité rysy vaší postavy a vašeho životního stylu, jak trávíte čas při nucené nečinnosti a jakýma očima se díváte na svět. To vše také může hrát velkou roli při vzniku syndromu vyhoření jak v práci, tak při plnění domácích povinností.

Možné příčiny pracovního vyhoření:

slabá kontrola nad vykonávanou prací nebo její absence;
nedostatek uznání a odměny za dobrou práci;
nejasná, vágní nebo příliš zodpovědná práce;
provádění monotónní a primitivní práce;
chaotický provoz nebo vysoký tlak prostředí.

Životní styl jako příčina syndromu vyhoření:

příliš mnoho práce bez času na komunikaci a relaxaci;
nadměrné odpovědnosti bez dostatečné pomoci ostatních;
nedostatek spánku;
nedostatek rodiny a přátel nebo jejich podpora.

Osobnostní rysy, které přispívají k syndromu vyhoření:

perfekcionismus;
pesimismus;
touha mít vše pod kontrolou;
neochota delegovat své povinnosti na druhé;
Osobnost typu A.

Varovné příznaky a příznaky syndromu vyhoření

K vyhoření dochází postupně po určitou dobu dlouhá dobačas. Nepřichází nečekaně, přes noc. Pokud nebudete dávat pozor na varovné signály vyhoření, určitě se to stane. Tyto příznaky nejsou zpočátku patrné, ale časem se zhoršují. Pamatujte, že první známky syndromu vyhoření jsou varovné signály nebo červené vlajky, které vám říkají, že něco není v pořádku a že je třeba podniknout kroky, aby se předešlo relapsu. Pokud je budete ignorovat, budete nakonec trpět syndromem vyhoření.

Fyzické známky a příznaky syndromu vyhoření
Pocit únavy, vyčerpání, závratě, změny hmotnosti	Časté bolesti hlavy, závratě, bolesti zad a svalů
Snížená imunita, nevolnost, nadměrné pocení, třes	Problémy s chutí k jídlu a spánkem, kardiovaskulární onemocnění
Emocionální příznaky a symptomy vyhoření
Pocity selhání a pochyb o sobě, lhostejnost, vyčerpání a únava	Ztráta motivace a profesních vyhlídek, negativní vnímání vlastního profesního vzdělávání
Pocity bezmoci a beznaděje, emoční vyčerpání, ztráta ideálů a nadějí, hysterie	Stále častěji se objevují cynické a negativní prognózy, ostatní lidé se stávají bez tváře a lhostejní (dehumanizace)
Odpoutanost, osamělost, deprese a vina	Snížená spokojenost a pocit úspěchu, duševní strádání
Behaviorální známky a příznaky syndromu vyhoření
Vyhýbání se odpovědnosti, impulzivní emocionální chování	Používání jídla, drog nebo alkoholu k vyrovnání se
Sociální sebeizolace	Přenášení svých potíží na ostatní
Jednotlivé práce vyžadují více času než dříve	Práce více než 45 hodin týdně, nedostatečná fyzická aktivita

Jak mohou emoce snížit stres?Prevence vyhoření

Pokud v sobě rozpoznáte varovné signály blížícího se vyhoření, můžete se z něj rychleji dostat. Pamatujte, že váš stav se ještě zhorší, když je pustíte z očí a necháte vše tak, jak bylo. Ale pokud podniknete kroky k tomu, abyste do svého života vnesli rovnováhu, můžete zabránit tomu, aby se syndrom vyhoření stal plnohodnotným zhroucením.

Tipy, jak předcházet syndromu vyhoření

Vytvořte si pro sebe specifický relaxační rituál. Například, jakmile se probudíte, okamžitě vstaňte z postele. Meditujte alespoň patnáct minut. Přečtěte si něco, co vás inspiruje. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu.
Jezte zdravá jídla a cvičte. Když budete správně jíst a pravidelně cvičit fyzická aktivita a hodně odpočívejte, budete mít vyšší energii a odolnost vůči životním potížím a nárokům.
Není potřeba si s nikým hrát. Pokud s něčím nesouhlasíte, rozhodně odpovězte „ne“, pokud souhlasíte, odpovězte „ano“. Věřte mi, není to nic těžkého. Nepřetěžujte se.
Dopřejte si každodenní technologickou přestávku. Nastavte čas, kdy můžete úplně vypnout. Nechte svůj notebook, telefon, sociální média, e-mailem. Analyzujte uplynulý den, věnujte větší pozornost pozitivním aspektům.
Podpořte svou kreativitu. Je to silný protijed, který vám pomůže bojovat proti syndromu vyhoření. Vytvořte nějaký nový zajímavý projekt, vymyslete nový koníček atd.
Používejte techniky prevence stresu. Pokud jste na cestě k syndromu vyhoření, snažte se stresu předcházet pomocí meditačních technik, přestávek v práci, zapisování myšlenek do deníku, věnujte se koníčkům a dalším činnostem, které s vaší prací nemají nic společného.

Jak se zotavit z vyhoření?

Nejprve byste si měli ověřit, zda skutečně máte diagnózu syndromu vyhoření. SEV je často chybně diagnostikován. Ve skutečnosti mohou existovat buď jemnější příznaky stresu, nebo více těžká nemoc, jako jsou depresivní epizody. Můžete se buď poradit se svým lékařem, nebo se otestovat sami pomocí kontrolního seznamu. Najdete ho na internetu.

Za druhé, když se rozhodnete, že trpíte syndromem vyhoření, měli byste okamžitě zahájit léčbu, protože se může stát chronickým. Vyhoření musíte brát velmi vážně. Pokračovat v práci jako doposud, zapomenout na únavu, znamená způsobit si další emocionální a fyzické poškození a zhoršit svůj stav, ze kterého se v budoucnu bude jen velmi těžko dostávat. Zde je jen několik strategií, jak se zotavit z syndromu vyhoření.

Strategie zotavení č. 1: Zpomalte

Pokud přišla závěrečná fáze vyhoření, zkuste se podívat novýma očima na vše, co vás do tohoto stavu přivedlo. Myslete a pečujte o své zdraví. Musíte přehodnotit svůj postoj k práci i osobnímu životu, donutit se zvážit možnost pauzy v práci a uzdravení.

Strategie obnovy č. 2: Získejte podporu

Když jste vyhořelí, přirozenou tendencí je izolovat se, abyste ochránili svou zbývající energii. To je krok špatným směrem. V těchto těžkých časech jsou pro vás vaši přátelé a rodina důležitější než kdy jindy. Kontaktujte je pro podporu. Podělte se s nimi o své pocity, možná vám to trochu usnadní situaci.

Strategie obnovy č. 3: Přehodnoťte své cíle a priority

Pokud jste se dostali do fáze vyhoření, je pravděpodobné, že se ve vašem životě něco nedaří. Vše analyzujte, přehodnoťte hodnoty. Musíte správně reagovat na varovné signály jako příležitost přehodnotit svůj dosavadní život. Udělejte si čas na to, abyste zvážili, co vás dělá šťastnými a co je pro vás důležité. Pokud zjistíte, že zanedbáváte smysluplné činnosti nebo lidi ve svém životě, změňte podle toho svůj postoj.

Chcete-li překonat syndrom vyhoření, uznejte své ztráty.

Vyhoření s sebou přináší mnoho ztrát, které často zůstávají nepřiznané. Tyto ztráty vám berou hodně energie. Požadují od vás obrovské množství emocionální síly. Když uznáte své ztráty a dovolíte si nenechat se jimi naštvat, získáte zpět ztracenou energii a otevřete se léčení. O jakých ztrátách mluvíme?