Optimiza tu sueño. Hay bebés que entran en la categoría de los que duermen vigorosamente y no duermen más de cuarenta minutos seguidos. Muchas madres experimentan insomnio durante el día. No pueden dormir durante el día, aunque el niño les dé esta oportunidad, y tienen dificultades para conciliar el sueño por la noche. La razón es la sobretensión que experimentan el cuerpo y la psique.
Físicamente: recuperación después del parto y una carga cualitativamente diferente en los músculos. La psique sufre una sobrecarga debido a un estado inusual de vigilancia constante. Cuando se va a la cama, la tensión muscular le provoca pensamientos sobre el niño y la casa, por lo que no puede dormir. Pocas personas pueden conciliar el sueño incluso estando de pie.
La tarea es aprender a aliviar rápidamente la tensión muscular y detener el caos de pensamientos presente en la cabeza. ¿Como hacer esto?
Cuando el niño se quedó dormido. También debes acostarte boca arriba. Coloque una almohada pequeña debajo de su cabeza; si puede prescindir de ella, no coloque nada. Tendrás ganas de levantarte y ver si el recién nacido duerme normalmente. Asegúrate de no pensar en ello durante 30 minutos. Si tus pensamientos vuelven a tu pequeño, entonces coloca al niño a su lado, pero no lo toques, para que tu cuerpo quede libre.
Respira profundamente, exhala y mientras exhalas debes relajarte. Haz tu respiración más profunda y más lenta. El aire que inhala debe sentirse más frío que el aire que exhala. A medida que el aire llena los pulmones, el tórax debe subir y bajar. Esta es una respiración saludable.
Cómo dormir lo suficiente con un niño pequeño
Continúa respirando de esta manera, imagina que todos los pensamientos que llenan tu cabeza quedan detrás de las puertas de la habitación en la que te encuentras ahora, y allí permanecen la ansiedad, la tensión, el cansancio. La cabeza debe estar vacía y ligera como un globo.
En medio de este vacío, continúa respirando lenta y profundamente, centra tu atención en los dedos de los pies, siéntelos y, al exhalar, relájate lo más posible. A continuación, relaja las rodillas. la parte de abajo abdomen, manos, codos, pecho, cuello, labios, punta de la nariz, ojos. Repase mentalmente los puntos, centre su atención de abajo hacia arriba, relaje estos lugares tanto como sea posible. Sentirás lo tensos que estaban tus músculos.
Es especialmente difícil relajar los hombros y los ojos. Los hombros contienen un lóbulo grande. estrés muscular, y la fatiga visual es fatiga mental.
Después de haber pasado por todos los puntos, sentirás cómo tu cuerpo se relaja, se vuelve cálido y pesado. Sentirás una sensación de paz, como si estuvieras flotando lentamente sobre suaves nubes en el cielo, el sol calienta todo tu cuerpo, dándole fuerza y energía. No hay fatiga ni preocupaciones.
Sentirás un colosal aporte de energía al cuerpo. Si trabajas durante 15 minutos a este ritmo, sentirás como si hubieras descansado durante 2-3 horas y hubieras dormido profundamente. El secreto del efecto es simple: cualquier estrés mental, estrés o ansiedad se asocia con tensión muscular. El cuerpo se relaja y la cabeza se vuelve más ligera. Y eliminaste todos los pensamientos de allí, si lograste hacer esto durante al menos 15 segundos, entonces tu cerebro descansará enormemente. La ansiedad desaparece, el estado de ánimo mejora.
Es bastante difícil hacer todo bien la primera vez, sacar instantáneamente todos los pensamientos de tu cabeza. Después de 5-6 veces aprenderás a extraer todos los beneficios inherentes y a descansar en un mínimo de tiempo. Este método será una verdadera salvación para ti.
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Dormir es uno de los más problemas agudos la mayoría de los padres jóvenes. ¿Cómo organizar el sueño de tu hijo y tu propio descanso para que todos los miembros de la familia se sientan cómodos? El Dr. Komarovsky formuló 10 reglas básicas.
1. no hay separado dormir bebe" El sueño normal es cuando no sólo el niño duerme bien, sino también la madre y el padre.
2. Desde el punto de vista médico, no existe ningún régimen. Mamá y papá deben establecer ellos mismos para el niño una rutina que les resulte cómoda; con un poco de perseverancia, cualquier niño puede acostumbrarse a cualquier rutina diaria.
3. Es mejor que el niño duerma en su propia cama y que mamá y papá duerman juntos en la suya.
“Si realmente te gusta dormir con tu hijo, puedes hacerlo, pero como médico, creo que por el bienestar de tu familia, papá debe dormir junto a mamá, y también tiene derecho al pecho de mamá. .. Si papá duerme en algún lugar sobre la alfombra “Este es un error fundamental de la mujer”, dice el Dr. Komarovsky.
Durante el primer año de vida, la cuna del bebé debe ubicarse al lado de la de los padres y luego se debe trasladar gradualmente a otra habitación: la guardería.
4. Desde un punto de vista biológico, al niño se le asigna un determinado número de horas para dormir. Si su hijo es dormilón, no tema despertarlo. Si un bebé de 6 meses toma tres siestas de tres horas durante el día, definitivamente no dormirá por la noche.
“El problema es que cuando un niño que ha dormido mal por la noche se acuesta durante el día, su infeliz madre también se acuesta a su lado. Duermen lo suficiente y, cuando papá llega a casa del trabajo, quiere dormir, pero la madre y el niño no quieren dormir: la familia está en crisis. Más que nada, más comida y bebida, Mas sueño y aire, el niño necesita un buen descanso, amigo amoroso la mamá y el papá de mi amigo”, enfatiza el Dr. Komarovsky.
5. La regla de "no comer mucho antes de acostarse" se aplica exclusivamente a mamá y papá. El niño tiene un metabolismo ligeramente diferente y, con un estilo de vida activo adecuado, una comida abundante antes de acostarse le proporciona sueño profundo.
6. La forma en que su hijo pasa el día determina cómo pasa usted la noche. Si ha estado corriendo, saltando, retozando todo el día, cansado, agotado, naturalmente dormirá por la noche.
7. Obviamente, si la habitación está limpia, fresca y húmeda, podrás dormir tranquilo. Parámetros óptimos para un dormitorio infantil:
- temperatura 18-20°C (en países europeos– e incluso 16°C)
— humedad 50-70%
“Esto es fundamentalmente importante. El principal problema de nuestras mujeres: el niño se está abriendo. Os aseguro que cuando la temperatura es de 16-18°C nadie abre. A 28°C todo se abre. Para el niño es importante el aire fresco, pero ropa abrigada, una manta cálida, su propia habitación, donde el niño dormirá a 16°C, y mamá y papá dormirán en la suya a 21°C”, dice el Dr. Komarovsky.
8. Si baña a un niño en una bañera grande con agua fría y luego lo calienta, se desmayará durante varias horas.
9. Cama correcta: colchón plano y duro y sin almohada hasta los dos años.
10. Definitivamente no debes limitar la alimentación nocturna.
Así, si durante el día el niño estaba alegre, caminaba mucho, no se sobrecalentaba, no estaba sobrealimentado y al final de la noche, después de un masaje y gimnasia, lo bañaban en una bañera grande y lo alimentaban muy bien, entonces el bebé , como regla general, se apaga en 6-8 horas.
“Todos los niños duermen así, sin excepción. Dormir es lo mismo necesidad fisiológica, cómo respirar, comer, beber, orinar y defecar: no puedes permanecer despierto después de un cierto período de tiempo. Si seguimos constantemente el ejemplo del niño, entonces es malo para nosotros y tarde o temprano termina en un conflicto en la familia y se desquita con el mismo niño. Estas prioridades deben analizarse claramente. Tomar decisiones juntos. Las mujeres, consultan con los hombres, muchas veces dicen cosas que no están inspiradas por el instinto, sino por las ganas de dormir, por el sentido común, y ésta puede ser la opción más correcta”, recomienda el Dr. Komarovsky.
Instrucciones
Enseñar la diferencia entre el día y la noche. Está bien que duerma casi todo el tiempo. Durante el día, acuestelo en una habitación luminosa o al aire libre. Por la noche es necesario mantener las cortinas cerradas. El bebé, por supuesto, aún no entenderá por qué haces esto, pero se acostumbrará al hecho de que durante el día hay luz y oscuridad. Por supuesto, la luz no debe ser demasiado intensa durante el día.
Acostúmbrate a ciertos procedimientos. Por la noche lo bañan, lo alimentan y le cantan una canción. El aspecto exacto del bebé depende de ti. Algunos padres lo mecen hasta dormir, otros lo acuestan con ellos en la cama, otros lo dejan solo en la habitación para que pueda expresar sus emociones y gritar como es debido. Mayoría la mejor opción Tanto para la madre como para el niño, cuando él se duerme tranquilamente en su cuna y la madre se sienta junto a un libro o con una costura. El niño está tranquilo, se siente protegido porque su madre está cerca. Al mismo tiempo, mamá no está enojada, también se siente tranquila y en paz. Todos los demás métodos tienen sus pros y sus contras. Al mecer constantemente a tu bebé para que se duerma, estás creando en él un reflejo no muy bueno. Es poco probable que el bebé quiera quedarse dormido sin mecerlo. Si de repente un día no estás en casa, otros miembros de la familia simplemente no podrán hacer frente a la tarea que se les ha asignado.
Antes de acostarse, ventile bien la habitación. Prepara tu cama. Cuna niño Debe estar perfectamente limpio, la ropa de cama debe cambiarse todos los días. Por cierto, por eso no es muy recomendable acostar a un niño con sus padres. Si haces esto, asegúrate de que tu bebé tenga su propia sábana.
Baje el volumen del televisor. No es necesario apagarlo por completo si no quieres que tu hijo pueda dormir exclusivamente en completo silencio. Puede haber algo de ruido de fondo, pero no debe haber sonidos fuertes o agudos en el apartamento. Por cierto, en esto también se diferencia la noche del día: durante el día el niño duerme, cuando los coches pasan por la ventana, uno de los vecinos pone la música bastante alta y por la noche todo suele estar en silencio.
Si el niño considera que irse a la cama es un ritual, la tarea de los padres será mucho más fácil. Hazlo en un orden específico. Niño alimente inmediatamente antes de acostarse, después del baño. A veces incluso se acostumbra a quedarse dormido con el pecho en la boca. No caigas en este hábito. Cuando veas que el bebé ha comido y duerme, quítale tranquilamente el pecho y mételo en la cuna. De lo contrario, chupará todo mientras duerme y será difícil desconectarlo.
No salga de la habitación inmediatamente después de que el niño se duerma. Es muy posible que aún no esté profundamente dormido y cualquier movimiento que hagas puede despertarlo. Siéntate un rato y ocúpate de tus propios asuntos.
Vídeo sobre el tema.
nota
Si su bebé no se duerme durante mucho tiempo, intente determinar el motivo. Puede que esté demasiado excitado, puede que sienta dolor, puede que tenga demasiado calor o demasiado frío. No regañe al niño, trate de eliminar la causa de su insatisfacción.
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Fuentes:
- cómo acostar a un bebé
Cuando se tiene un bebé, es extremadamente raro contar con un sueño completo e ininterrumpido. Al mismo tiempo, la falta de descanso puede hacer que una madre joven se vuelva irritable, demasiado cansada y también afectará negativamente amamantamiento. Sólo hay una salida: aprovechar diversas oportunidades para dormir lo suficiente con su bebé.
Colecho en los primeros meses
Dormir colecho es una práctica común que genera mucha controversia y opiniones encontradas. La principal crítica a este método es que el bebé se acostumbra a dormir contigo y luego será bastante difícil ponerlo en una cuna. EN en este caso Es importante no perderte este momento: deja que el bebé duerma contigo hasta los 3-4 meses, cuando está exclusivamente en la cama, y luego empiezas a moverlo. Dormir colecho le ayudará a dormir lo suficiente porque su bebé sentirá los latidos de su corazón y su calor y, como resultado, se despertará con menos frecuencia.
Recuerde la seguridad de su bebé durante colecho. Compre protectores especiales que impidan que su bebé se caiga y que usted lo aplaste mientras duerme.
Para mantener a tu bebé lo más seguro posible, utiliza un capazo. Puedes colocarlo a tu lado en tu cama y, después de unos meses, alejarlo más, a una cuna.
Practica siestas cortas
Aprovecha cada oportunidad para dormir, aunque sea por poco tiempo. Duerme durante el día cuando tu bebé duerme, al menos durante uno de los periodos. Libérese de los negocios a estas alturas. Aunque no estés acostumbrado a dormir durante el día, pronto se convertirá en un hábito y te proporcionará una sensación de descanso y relajación. Como regla general, en este momento estarás solo en casa y nadie te molestará. Sin embargo, intenta despertarte antes del atardecer para evitar dolores de cabeza e insomnio.
Aprenda una técnica de meditación popular llamada yoga nidra. Incluso 15 minutos de dicha práctica equivalen a 4 horas. buen sueño y ayudar a restaurar significativamente todo el cuerpo.
El sueño profundo de un niño es su descanso
Para que la madre duerma lo suficiente, el propio bebé debe dormir bien. Si un niño está sano, su sueño profundo y prolongado depende de sus padres.
En primer lugar, es necesario introducir una rutina. Acuesta a tu bebé tanto de día como de noche noche de sueño al mismo tiempo, con una diferencia no mayor a 10 minutos. Crea tu propio ritual a la hora de dormir: baño, caricias ligeras, alimentación, cierta música o una canción de cuna. En unas semanas, el bebé se acostumbrará a la rutina y se tumbará sin esfuerzo adicional. Intente seguir esta rutina usted mismo y así la falta de sueño no se sentirá tan marcada.
Unos minutos antes de acostarse, rocíe una bruma con aceite esencial de lavanda en el cuarto infantil: este aroma favorecerá mejor dormir confortable tanto la madre como el bebé.
Antes de acostarse, trate de sentirse lo más cansado posible, pero no sobreestimulado. Charle con él, cántele canciones, haga masaje ligero, caminar, nadar: puede haber muchas opciones. Trate de mantenerlo ocupado solo: esto le permitirá tener más tiempo para hacer sus propias cosas y luego podrá dormir con su hijo.
2. Muy a menudo, los bebés se duermen cerca del pecho de su madre. No hay por qué entrar en pánico, no hay nada de malo en esto. Por lo tanto, antes de acostarse, amamante a su bebé con más frecuencia. Al amamantar, los bebés se sienten protegidos y seguros.
3. Juega mucho con tu bebé antes de acostarlo. Trate de mantener un intervalo de vigilia de 3 a 4 horas antes de acostarse durante toda la noche. No dejes que tu bebé duerma.
4. Muchas personas también tienen miedo de mecer a su bebé para que se duerma antes de acostarse. Por supuesto, cuando el bebé ya es grande, esto no sirve de nada, pero mientras aún es un bebé, es necesario hacer el mayor contacto físico posible y estar cerca.
5. Para los niños, el sueño más beneficioso y profundo es al aire libre. Por eso, no olvides caminar al aire libre con más frecuencia. El bebé se recupera durante un paseo respiración correcta, que es muy importante y útil para un organismo pequeño.
6. Si desea que su hijo tenga un sueño profundo y reparador, antes de acostarse, apague las luces brillantes, baje el volumen del televisor o incluso ponga música tranquila. Es mejor elegir música clásica o sonidos de la naturaleza. También puedes cantar una canción o contar una historia tú mismo.
7. Para que su hijo sienta su calidez y cuidado, béselo antes de acostarse. Aquí están los más reglas simples, o más bien consejos para madres jóvenes.
Muchos futuros padres esperan la llegada de su bebé con un ligero horror. Asustados por las historias de los testigos presenciales, esperan que surjan muchos problemas y el fin de su vida tranquila. La primera pregunta que se les hace a una madre y un padre jóvenes es: "¿Cómo estás durmiendo lo suficiente?" Desafortunadamente, pocos pueden responder afirmativamente.
Antes del nacimiento del niño, nosotros, como toda gente decente, compramos una cuna. Sin embargo, no lo necesitábamos ni con nuestro primer ni con nuestro segundo hijo. Por eso sólo sirvió como valla para la gran cama de los padres. Por supuesto, cada familia elige su propio camino y me parece que simplemente elegimos el más fácil. Todavía no puedo imaginar cuánto esfuerzo debe suponer para una madre o un padre levantarse por la noche junto al bebé: oírlo, levantarse, ir a la cuna, obligarse a despertarse, coger al niño en brazos, siéntese en algún lugar, aliméntelo, póngalo a dormir, vuelva a ponerlo en la cuna, vaya a la cama, duerma, para que después de media hora pueda volver a escuchar el familiar chirrido. Además, en muchas familias, el bebé es inicialmente “entrenado” desde el nacimiento para que duerma en su propia cuna y en su propia habitación. Acepto que algunas personas se sienten más cómodas así y que cada niño es único. Pero en mi caso, casi de inmediato me di cuenta de que esta opción no era adecuada para nosotros.
Probablemente, muchos padres sepan que el momento más difícil es trasladar al niño de los brazos a la cuna, en el primer intento, en el 99% de los casos se despertará y habrá que repetir todo el procedimiento. Por lo tanto, ambos niños inmediatamente comenzaron a dormir con nosotros, mientras todos estaban absolutamente tranquilos y cómodos. El niño se quedó profundamente dormido al lado de su madre, sintiendo su olor y calor. La madre, por regla general, estaba cerca, formando inconscientemente algo parecido a un capullo alrededor del niño. Papá durmió como siempre, al lado de mamá. No se violaron los derechos de nadie, todo fue, aunque inusual al principio, bastante cómodo. Si el niño quería comer, podía hacerlo en el acto, medio dormido, y la madre no tenía que despertarse mucho.
En el primer año, los instintos son bastante fuertes, por lo que normalmente me despertaba al mismo tiempo que el niño o incluso un poco antes. Si algo sucedía, el bebé tenía que “croar” una o dos veces para recordarlo y alimentarse. Así que no recuerdo que nuestras niñas hicieran ruido o lloraran por la noche, con algunas excepciones. Papá podía dormir completamente tranquilo e ir a trabajar por la mañana. Alguien dirá “suerte”, pero yo diré: ¡no compres una cuna!
Por cierto, nuestra hija mayor durmió con nosotros hasta los tres años (la alimenté hasta los 2 años aproximadamente). Durante tres años, su abuela le regaló una hermosa ropa de cama con Winnie the Pooh. En ese momento nuestro hijo dijo: “¡Ya estoy enfermo y dormiré con Winnie the Pooh!” Así se trasladó a su habitación, a su cama Winnie-Furry. Por supuesto, mi marido y yo siempre la acostábamos, leíamos y, más a menudo, compusíamos cuentos de hadas o canciones de cuna. Luego se durmió y pudimos regresar a nuestro lugar.
Con el segundo hijo fue aún más fácil. Ya nos dijo con dos años y medio que se iba a la cama. hermana mayor. Entonces, nuestro "reasentamiento de pueblos" transcurrió con bastante calma. Hasta ahora, uno de los padres siempre los acuesta, les cuenta el día pasado y les cuenta cuentos de hadas inventados. A veces hablo de esto con enojo, pero voy de todos modos, porque también es un placer hablar, abrazar, desear. Buenas noches, mira lo lindos que están durmiendo y sollozando, y luego regresa a su cama y duerme bien por la noche.
La alegría de la maternidad para muchas mujeres está directamente relacionada con muchas dificultades por el bien de un nuevo miembro de la familia: esto incluye el rechazo de gran parte de la comida habitual en los primeros meses después del parto, y la falta de tiempo libre, descanso y, por supuesto, la falta de sueño. El bebé requiere constantemente cuidados maternos, a veces las 24 horas del día, lo que priva a los nuevos padres de un sueño reparador. Como resultado, los cambios de pañales nocturnos y los mareos convierten gradualmente a una madre joven en un zombi, añadiendo al arsenal de enfermedades la fatiga crónica y el deseo constante de dormir. Pues bien, si no podemos aumentar el número de horas al día para un sueño reparador, muy bien podemos mejorar la calidad del descanso, para lo cual debemos seguir unas sencillas reglas.
¿Cómo dormir lo suficiente con un bebé?
En uno de los artículos de los que ya hablamos... Ahora toca hablar con más detalle sobre cómo mejorar la calidad de tu sueño para que te sientas más alerta y fresco cada mañana.
Come bien y no comas en exceso por la noche.
De malos hábitos También vale la pena rechazarlo y, preferiblemente, por completo. Elimina los cigarrillos, el alcohol y el café de tu dieta diaria. Como mínimo, trate de evitar tomar café por la tarde; esto le ayudará a conciliar el sueño más fácil y rápidamente. Incluso pequeñas porciones de alcohol pueden alterar el sueño y, por lo tanto, impedir que el cuerpo gane fuerzas. Además, trate de minimizar el consumo de cualquier producto que contenga cafeína: bebidas energéticas, té negro fuerte, chocolate. Intenta excluir todo quimicos, a menos que esto contradiga el testimonio del médico. Por ejemplo, olvídese de las pastillas para adelgazar: no sólo tienen un efecto perjudicial sobre el bienestar de su cuerpo, sino que también provocan fatiga cronica. Puede perder peso después del parto con la ayuda de unos suaves especiales.
Construye tu propio gráfico
Probablemente esté intentando acostumbrar a su bebé a una determinada rutina diaria, por ejemplo, acostándolo a la misma hora por la noche. Entonces, ¿por qué no definir y propio horario¿A cuál te apegarás?
Por ejemplo, después de que su bebé se haya quedado dormido por la noche, tome un baño tibio con aceites esenciales. la manzanilla o la lavanda, por ejemplo, aliviarán la fatiga y la tensión nerviosa.
No te olvides de las siestas
Una madre joven a menudo experimenta una grave falta de tiempo, por lo que cada minuto libre quiere hacer cosas interesantes: leer un libro, sentarse frente a la computadora o charlar con un amigo por teléfono. Pero no olvides que el momento del día en el que duerme tu bebé también puede ser tu momento de dormir. siesta diurna le permite restaurar la fuerza, mejorar actividad cerebral, aliviar la fatiga.
Deja de pensar constantemente en algo.
Por supuesto, una madre debe cuidar a su hijo, pero no es necesario llenar la cabeza con preocupaciones y pensamientos innecesarios con celo paranoico. Escriba todo lo que le preocupa en un cuaderno y luego discuta tranquilamente estos temas con su esposo. No deberías estar constantemente bajo la presión de tus propios pensamientos.
Lo mismo se aplica al sueño nocturno. Cuando te duermas, intenta relajarte lo más posible y no pensar en asuntos y problemas urgentes, simplemente saca todo de tu cabeza y descansa.
Controla la temperatura en tu hogar
Con razón dicen eso Aire frescoútil tanto para niños como para adultos. Intente ventilar las habitaciones con más frecuencia para que el cuerpo siempre reciba suficiente oxígeno. Además, vigile la temperatura de su dormitorio. La mayoría de las personas duermen mejor cuando la habitación está un poco fresca.
El cumplimiento de estas reglas permitirá a la joven madre mejorar la calidad de su sueño, lo que significa despertarse cada mañana alegre y alegre, lista con renovado vigor para ayudar a su bebé a comprender el mundo.
