Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. Durante siglos, neurólogos y psicólogos han estudiado el problema del sueño, su impacto en nuestro bienestar y productividad cerebral. Estamos muy familiarizados con la expresión “dormiré un poco en el otro mundo”. Si nos diéramos cuenta de cuánto afecta un sueño saludable a nuestra vida y a nuestro éxito, nunca lo descuidaríamos. Consideremos los aspectos importantes. Usted se sorprenderá.
Sueño Es un proceso fisiológico natural en el que las reacciones a mundo externo disminuye, el cuerpo se relaja y se nutre de energía, y actividad cerebral se intensifica.
Fases del sueño
Hay dos fases del sueño, cada una de las cuales tiene sus propias características.
Fase de sueño NREM
Tiene cuatro etapas. En promedio dura 90 minutos. En esta fase, el cuerpo se relaja, la presión arterial disminuye, la respiración se vuelve más suave y el cuerpo se recupera. fuerza física. El movimiento ocular se detiene al final de la fase. Durante la fase lenta del sueño no soñamos.
Fase sueño REM
Sigue la fase de sueño de ondas lentas. Su duración es de hasta 20 minutos. En esta fase cambian procesos fisicos cuerpo:
- la temperatura corporal aumenta
- aumenta la frecuencia cardiaca
- el cuerpo no se mueve (solo los músculos que proporcionan los latidos del corazón y la respiración)
- Los ojos hacen movimientos rápidos.
- el cerebro está trabajando activamente
Durante el sueño REM soñamos. ¿Alguna vez te has preguntado por qué a menudo soñamos que nos caemos y luego nos despertamos? Hay algo para todo explicación científica. Dado que en esta fase el cuerpo está inmóvil, el cerebro envía una señal para comprobar si estamos vivos. Todo el cuerpo se contrae, los músculos se contraen: la reacción a la señal cerebral ha funcionado. Durante el sueño REM, el cerebro está más activo que durante las horas de vigilia. En comparación, cuando estamos despiertos, el cerebro funciona como una computadora que procesa muchas operaciones. Cuando el cuerpo ha pasado la fase de sueño de ondas lentas, el sueño REM se equipara al funcionamiento productivo del sistema después de un reinicio. Las fases de sueño lento y rápido se alternan y suelen sumar cinco ciclos.
significado de dormir
Un sueño saludable es la clave del éxito. Indudablemente, estado fisico Depende de la calidad de nuestro sueño. En este momento se regeneran los tejidos, se producen hormonas importantes y recuperamos fuerzas. Con regular sueño completo, nuestra vida profesional y personal mejora. Sorprendentemente, durante el sueño el cerebro encuentra respuestas a preguntas complejas. No es casualidad que Mendeleev soñara Tabla periódica elementos químicos.
La falta de sueño afecta en gran medida la función cerebral. Debido a la inhibición de los procesos neuronales, la velocidad de reacción del cuerpo se deteriora considerablemente. Desafortunadamente, muchos accidentes automovilísticos se deben a que el conductor no reacciona a tiempo. Y cuando la corteza prefrontal se ralentiza, a una persona le resulta difícil formular pensamientos y se pierde la visión.
Consecuencias de la falta de sueño:
- disminución de la productividad
- vulnerabilidad inmune
- atracones
- malos hábitos
- mala apariencia
- Mal humor
¿Cuánto sueño necesitas para dormir lo suficiente?
La duración del sueño es una cosa individual. Más gente activa seis horas de sueño son suficientes. Algunas personas necesitan al menos diez horas para dormir lo suficiente. Muchos investigadores han estudiado este tema y han llegado a un consenso de que la duración normal del sueño es de ocho horas.
Es importante recordar que cuando entrenas intensamente y además haces mucho trabajo mental, tu tiempo de sueño debe continuar hasta las nueve en punto.
Reglas para un sueño saludable
No es la duración, sino la calidad del sueño lo que ayuda al cuerpo a renovarse. Hemos preparado reglas que te ayudarán a lograr un sueño perfecto:
1. No comas tres horas antes de acostarte.
Las investigaciones demuestran que vemos horrores precisamente cuando comemos en exceso o por la noche. Los procesos de absorción de alimentos se ralentizan por la noche. Nuestra cena tardía puede permanecer en el estómago hasta la mañana, lo cual es muy poco saludable.
2. Ser activo.
Si gastas mucha energía durante el día, tu sueño será profundo. Camine más, practique deportes. Esto le ayudará a estar siempre en buena forma y sin duda garantiza buenas vacaciones. No hagas ejercicio tres horas antes de acostarte. Después actividad física Necesitamos tiempo para que el sistema nervioso se calme.
3. Ventile la habitación antes de acostarse.
El aire fresco y fresco tiene un efecto positivo en nuestro bienestar. A una temperatura de 18 grados, el cuerpo se siente cómodo y vemos buenos sueños.
4. Siga una rutina.
En el ritmo moderno, esto es difícil, por supuesto, pero si sigues tu horario de sueño, este hábito traerá resultados útiles: harás más cosas y te sentirás mejor.
5. Eliminar irritantes externos.
Si es posible, eliminar la contaminación acústica y atenúa las luces. El silencio le ayudará a relajarse y a tener tranquilidad. Trate de no sentarse frente a su teléfono inteligente (computadora portátil, televisor) al menos una hora antes de acostarse. Lee un libro.
6. Vigila el lugar de descanso.
Tu cuna es donde duermes y nada más. No comas ni trabajes en la cama. Mantén siempre tu ropa limpia. No te limites a sentarte en la cama. Esto desarrollará un reflejo.
7. Duerme desnudo.
Cuanta menos ropa usemos, mejor será la calidad de nuestro sueño. Verdadero. Tu piel necesita respirar. Sin sintéticos.
8. Levántate de la cama tan pronto como escuches el despertador.
No sólo organiza, sino que también se convierte en hábito. Después de despertarse, el cerebro comienza a estar activo. Si te quedas hasta tarde en la cama, te relajarás durante el día y te resultará difícil prepararte.
9. Sueña antes de acostarte.
No importa lo duro que sea el día, permítete soñar antes de acostarte. Piensa en positivo, recuerda los momentos positivos del día pasado, pide deseos para mañana, ordena tus sueños.
10. Ten cuidado con lo que sueñas.
Lo creas o no, muchas respuestas pueden surgir en un sueño. Sin embargo, la capacidad de comprender tus propios sueños es un arte. Sólo tú puedes explicar y analizar los sueños. Aprenda a escuchar su subconsciente.
¡Resumamos!
Un sueño saludable es la clave del éxito. Asegúrate de esto siguiendo las reglas. Qué fácil y productivo se sentirá cuando duerma lo suficiente y con regularidad. ¡Estar sano!
¿Cómo lidiar con el insomnio, por qué una persona ronca, por qué es peligrosa la apnea del sueño? En particular, un médico general, somnólogo, jefe del laboratorio de somnología de la Ciudad hospital clínico Ekateriburgo nº 40 Elena Alekseeva.
¡Corramos al médico!
Rada Bozhenko: Elena Vilenovna, qué tan extendido está el problema que suelen llamar en términos generales- ¿insomnio?
elena alekseva: - Según las estadísticas, un tercio de la población sufre problemas de sueño, la mitad de este tercio no va al médico en absoluto, y si va al médico por algún motivo, no habla de este problema. El médico medio hace preguntas sobre el sueño sólo en el 10% de los casos (no nos referimos a los somnólogos, por supuesto). Estas son cifras aproximadas, pero reflejan la imagen.
Mientras tanto, la clasificación internacional de los trastornos del sueño incluye 88 formas nosológicas de dichos trastornos”.
- ¿Se trata de problemas independientes o que acompañan a algunas enfermedades?
Depende de lo que estemos hablando. Si se trata de un problema de apnea del sueño, ronquidos y respiración, entonces este es el problema principal. Una persona experimenta un paro respiratorio por la noche, lo que luego conduce a una patología somática grave: hipertensión, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, diabetes, disfunción cognitiva, etc. Es decir, lo primario son los problemas respiratorios por la noche, y lo secundario es, por ejemplo, la impotencia. Él va a tratarla, pero resulta que era necesario tratar sus ronquidos. O tiene acidez de estómago, lo está tratando un gastroenterólogo, pero nuevamente hay que tratar los ronquidos y la apnea.
El insomnio, que a menudo acude a nosotros, nunca es primario. No existe tal enfermedad. Pero el postulado habitual del paciente es: “Duermo muy mal y por eso todo en mi vida es malo. Ahora, si hubiera dormido, todo habría estado bien para mí”. ¡No sucede así! Al contrario, “todo te va mal” y esto te hace dormir mal. El insomnio es una “venganza” por algo que te sucede.
- ¿Qué trastornos del sueño se pueden corregir usted mismo y cuáles usted puede corregir acudiendo al médico?
No tenemos la oportunidad de discutir las 88 nosologías, ¿verdad? Por tanto, centrémonos en los puntos principales. Insomnio. ¿Con cuál correr y con cuál lidiar por tu cuenta? Primero, debes prestar atención al tiempo. Hay insomnio agudo: te enamoras y no puedes dormir, o mañana hay una reunión importante, te preocupas y, nuevamente, no duermes. Aquí la situación pasa y se restablece el sueño. Se cree que si el insomnio dura más de dos o tres semanas, conviene consultar a un médico. Más aún, si es crónica y se asocia a ansiedad, trastornos depresivos y síndromes de dolor.
Muy punto importante. Si una persona se duerme bien, luego se despierta en medio de la noche, temprano en la mañana y no puede dormir, "persiguiendo" todo tipo de pensamientos, que a menudo no valen la pena, este es un síntoma directo. desorden depresivo. Y ni las pastillas para dormir, ni la persuasión, ni el té de manzanilla ayudarán aquí. Es necesario tratar el trastorno depresivo.
Un adulto debería dormir.
- ¿Qué es el insomnio?
Sí, por cierto, la gente no siempre lo entiende correctamente. Por ejemplo, a una persona le parece que duerme mal, pero durante el día se siente muy bien y funciona perfectamente. De hecho, existen ciertos criterios para realizar este diagnóstico. Entonces ¿qué es el insomnio? Se trata de una violación de la cantidad y calidad del sueño, lo que necesariamente conduce a trastornos post-somnia. Es decir, debe haber problemas diurnos asociados con una violación de la cantidad y calidad del sueño. Si una persona parece dormir poco pero se siente muy bien, no podemos diagnosticarle insomnio. Hay gente que duerme poco y hay quien cree que duerme poco. Casi el 25% de todos los insomnios es una percepción subjetiva inadecuada, cuando una persona piensa que no está durmiendo, pero en realidad está durmiendo y recuperándose físicamente bien.
- Es decir, ¿la cantidad de sueño necesaria es individual?No precisamente. Por supuesto, hay cifras medias que dependen, por ejemplo, de su edad. Se cree que normalmente un adulto duerme una media de 7 horas. A medida que envejecemos, la necesidad de dormir es cada vez menor, pero puede resultar muy difícil explicárselo a las personas mayores. Ellos, al tener mucho tiempo libre, quieren acostarse a las 21.00 horas y levantarse al mediodía. Y cuando no pueden dormir, llaman a su condición insomnio. Intenta explicar que esto es solo una violación del régimen, que es imposible dormir de 10 a 12 horas, que es necesario limitar el tiempo que pasa en la cama a 6 a 7 horas; no lo entienden, no lo entienden. ofendido. Resulta que hay que acostarse a medianoche, levantarse a las 6 de la mañana y “correr y saltar”. No quieren “correr y saltar”, por lo que empiezan a tomar pastillas para dormir que ellos mismos recetan. O un médico local, que no tiene tiempo para comprender las verdaderas causas del “insomnio”, los receta.
En general, acudir a un especialista del sueño por insomnio está mal y no es necesario. Nos ocupamos de casos en los que el médico no puede relacionar los trastornos del sueño con ansiedad, depresión, trastornos del sueño o cualquier otro problema. Digamos que un paciente tiene asma cardíaca, se asfixia por la noche debido a una insuficiencia cardíaca y no puede dormir, ¿necesita consultar a un somnólogo? Obviamente no.
Los somnólogos de todo el mundo se ocupan de los problemas de los trastornos respiratorios durante la noche. Esto es ronquido y apnea.
"Pescadores de perlas"
- La mayoría de la gente ciertamente no se toma en serio los ronquidos. No en vano la gente lo “trata” con silbidos.
Por un lado, esto es, por así decirlo, un defecto cosmético y social. La persona se queda dormida, sus músculos se relajan, el aclaramiento disminuye. tracto respiratorio y este “instrumento musical” da origen a estos sonidos. Varios factores pueden provocar ronquidos. Vías respiratorias estrechas congénitas, relajación muscular excesiva (esto es la edad), grasa corporal, estrechando las vías respiratorias (la grasa se deposita incluso en la raíz de la lengua)…
Pero, por otro lado, con el tiempo la enfermedad progresa, lo que provoca el cierre de las vías respiratorias y el paciente “deja de respirar”. Tuve una paciente que no respiraba durante 20 segundos cada dos minutos mientras dormía. ¡Ella es solo una pescadora de perlas! Estas son las pausas. De hecho, algo más de 10 segundos es muy malo para el cuerpo. Y cuanto más largas y duras sean estas pausas, mayor será el riesgo para la salud. En términos generales, este es el riesgo de muerte. Durante una pausa, puede producirse un paro cardíaco, arritmia terminal... En las horas previas al amanecer, los músculos se relajan con mayor fuerza y, al mismo tiempo, ocurren con mayor frecuencia ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y muertes súbitas.
En una palabra, cuando tratamos los ronquidos, solucionamos en primer lugar el problema social y estético de la persona. Y cuando un “pescador de perlas” viene a nosotros, debemos salvarle la vida.
- ¿Una persona experimenta un paro respiratorio durante el sueño?
No. Ellos tratan diferentes síntomas. O los familiares escuchan que la persona no respira ni ronca. Cualquiera de los pacientes presentes varias quejas, por ejemplo, somnolencia diurna patológica. No pueden ver una película, no leer, no ir al cine, no pueden conducir un coche. O mejor dicho, lo conducen ellos, pero... ¡Es un riesgo terrible! En ningún país civilizado del mundo se le dará jamás una licencia de conducir a una persona con esta enfermedad. ¿Y tenemos? La Sociedad Rusa de Somnología, por supuesto, intentó presentar el proyecto de ley a la Duma Estatal, pero en las condiciones actuales no es realista examinar a todos los pacientes. ¿Quién hará esto? Nuestra especialidad como somnólogo no está certificada, resulta que estas enfermedades parecen no existir. ¡Y la gente está muriendo! Sólo el riesgo de sufrir un ictus es 10 veces mayor en pacientes con apnea del sueño.
tortura china
Hablemos de gente sana. Existe la opinión de que privarse artificialmente del sueño nocturno estimula la función cerebral y conduce a una elevación emocional. ¿Qué piensa usted al respecto?
No puedo estar de acuerdo con esto. el sueño tiene etapas diferentes, cada uno de los cuales lleva una función y carga específicas. Necesitamos un sueño profundo y lento para recuperarnos físicamente. El sueño REM (dormir con sueños) es una recuperación mental activa. Durante el sueño REM, toda la información recibida durante el día se “clasifica” y pasa de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Entonces, la versión de que a Mendeleev se le ocurrió su mesa en un sueño tiene una explicación fisiológica razonable.
Si privamos a una persona del sueño REM, será una tortura china. Una persona privada de sueño REM durante cinco a siete días se vuelve loca.
- ¿Cuántas fases tiene nuestro sueño?
Siesta, sueño medio de ondas lentas, sueño profundo de ondas lentas, sueño REM. Y así sucesivamente durante 4-6 ciclos. Cada fase, cada ciclo juega su papel, por eso no debe haber privación de sueño.
A menudo me hacen una pregunta extraña: "¿Es posible dormir lo suficiente?" ¡Esto es imposible! Pero puedes compensar la falta de sueño “durmiendo lo suficiente”. Que es lo que solemos hacer los fines de semana. Pero esto tampoco tiene nada de bueno.
- ¿Afectan a la calidad del sueño? factores externos? ¿Rituales?
Definitivamente tienen un impacto. Existen reglas de higiene del sueño, son muy simples: habitación ventilada, oscuridad, mínimo ruido, posición ortopédica de la cabeza y el cuerpo. Y todo lo relacionado con los rituales: su pijama favorito, un osito de peluche, un baño de pies, té de manzanilla, etc., le relaja y le ayuda a conciliar el sueño.
Pero eliminamos todo tipo de gadgets, pantallas brillantes. En general, se cree que no se puede comer, beber, leer ni mirar televisión en la cama. La cama es para dormir y tener sexo.
A veces basta con seguir las normas de higiene del sueño para eliminar cualquier alteración del sueño. Pero ¿qué porcentaje de la población deberían seguir?
- ¿Son bienvenidas las siestas?
Es imposible decirlo con seguridad. Si duermes normalmente por la noche, ¿por qué deberías hacerlo? siesta? Existe la opinión de que si duerme durante el día, cambiará su ritmo circadiano y no podrá conciliar el sueño normalmente por la noche. De hecho, un adulto no necesita siestas durante el día. Y si es necesario descansar y relajarse, debe limitarse a dormir entre 15 y 20 minutos. Todavía es inherente a nuestra fisiología. Recordemos los ciclos y fases del sueño. Somnolencia, sueño medio y luego viene el sueño profundo y lento, que, en general, es comparable en actividad cerebral al coma. Y despertar en esta fase será incorrecto y no será bueno para una persona. Por lo tanto, no es necesario que su sueño diurno se convierta en un sueño profundo, solo puede tomar una breve siesta.
Si hablamos de insomnio episódico, ¿vale la pena obligarse a conciliar el sueño? ¿O es mejor levantarse y hacer cosas?
- Incluso existe un método de terapia conductual. Si no puede dormir, debe interrumpir su estancia en la cama y hacer algo. Te levantas y no te acuestas hasta la siguiente hora. Es decir, por ejemplo, si te levantas a las 22 horas, entonces el siguiente intento de conciliar el sueño es a las 23 horas, y así sucesivamente hasta quedarte dormido. Pero te levantas por la mañana hora habitual para no arruinar tu próxima noche.Durante estos períodos, es mejor realizar actividades rutinarias para no sobreestimularse.
- ¿El clásico conteo de ovejas te ayuda a conciliar el sueño?
En mi opinión, este es el mismo ritual antes de acostarse. Si es relajante, hazlo. Lo principal es no dejarse atrapar por alguna oveja testaruda.
Sueño — función importante, una condición de gran importancia biológica general. Una persona pasa un tercio de su vida durmiendo y no puede vivir sin dormir. Durante el sueño, la actividad de una persona disminuye. Procesos metabólicos Y tono muscular, los procesos de anabolismo son más activos e inhibidos. estructuras nerviosas. Todo esto ayuda a recuperar las fuerzas después de un día de trabajo físico y mental. Pero, como señaló I.P. Pávlov, Dormir no es solo descanso, sino un estado activo del cuerpo., que se caracteriza forma especial actividad cerebral. En particular, durante el sueño, se analiza y procesa la información acumulada por una persona durante el tiempo anterior. Si dicha clasificación tuvo éxito, el cerebro se libera del exceso de información acumulada el día anterior y vuelve a estar listo para trabajar. Gracias a esto, el sistema nervioso de una persona se normaliza. condición mental, se restablece el rendimiento. El sueño facilita los procesos de programación en el cerebro y realiza una variedad de otras funciones.
El sueño es un fenómeno estructuralmente complejo. Consta de al menos dos grandes etapas, que de forma natural y cíclica se reemplazan entre sí: 1) sueño lento con una duración de 60 a 90 minutos; éste, a su vez, consta de varias fases y 2) Sueño rapido(paradójico) - 10 20 minutos.
Las estructuras más profundas del cerebro son responsables del sueño REM y en los niños pequeños domina. Con la edad, aumenta la proporción de sueño de ondas lentas asociado con estructuras cerebrales evolutivas más jóvenes; está organizado de manera más compleja.
Durante mucho tiempo se creyó que privar a una persona del sueño REM es peor para su salud que el sueño lento. Pero esto no es así: el significado principal es estructura normal dormir, es decir ciertas proporciones de velocidad lenta y fases rápidas. Si se viola esta proporción (lo que sucede, por ejemplo, cuando se toman pastillas para dormir), el sueño, incluso uno prolongado, no produce la sensación del descanso deseado. Si el sueño se acorta y una persona no duerme lo suficiente, el rendimiento disminuye y surgen algunos trastornos neuróticos; Si hay una falta regular de sueño, estos cambios se acumulan gradualmente y, debido a la profundización de la neurosis, pueden aparecer enfermedades funcionales graves.
Los rasgos característicos del sueño REM son Sueños. Aunque ahora se sabe que tanto el sueño REM como el de ondas lentas pueden ir acompañados de sueños vívidos, cargados de emociones, a veces con tramas fantásticas o detectivescas, la mayoría de las veces los sueños provienen del sueño REM, cuando el cerebro trabaja muy duro, que recuerda en su actividad al sueño REM. el período de vigilia.
Los sueños son comunes a todos, pero no todas las personas ni todos los recuerdan.
Sigmund Freud veía los sueños como algo especial y muy idioma importante conciencia de las personas, como un avance hacia la conciencia del inconsciente, a menudo de forma simbólica y velada. Es esta característica la que a veces permite resolver problemas complejos en un sueño, avanzar hacia una nueva área del conocimiento e incluso dar a luz a ideas brillantes. 3. Freud creía que los sueños a menudo reflejan la lucha del "yo" psicobiológico de una persona con varios restricciones sociales, que se ve obligado a obedecer estando despierto, razón por la cual su psique se encuentra en un estado de tensión constante. Gracias a los sueños, cuando se eliminan las barreras de las restricciones, la tensión neuropsíquica disminuye (no en vano el proverbio ruso habla de esto: "Ay de dormir, no se ve dolor"). 3. Freud desarrolló un sistema especial de psicoanálisis, cuya base es la decodificación de los símbolos oníricos característicos de una persona en particular, lo que permite encontrar que causa crónica, lo que le provoca trastorno neuropsiquiátrico. Los símbolos y la motivación de los sueños dependen de las características psicofisiológicas de una persona, el nivel de su cultura, las condiciones ambientales que determinan sus necesidades, hábitos e intereses. Es por eso que numerosos libros de sueños que no tienen en cuenta todas estas características no tienen significado práctico.
La duración específica del sueño es puramente individual y depende de la naturaleza de la actividad anterior. condición general persona, edad, estación del año, características del INB de una persona y otros factores. En particular, después de un intenso trabajo físico o mental, se requiere dormir más tiempo.
Como muestra la práctica, la principal condición para la utilidad del sueño es su continuidad: esto es lo que se crea en el cerebro. condiciones óptimas para procesar información, para comparar la información acumulada durante el día anterior con información ya establecida o determinada genéticamente. Es gracias a esto que durante el sueño se liberan reservas de memoria, se borra información innecesaria y se eliminan las reacciones innecesarias que se forman durante la vigilia.
Tiene un efecto beneficioso sobre la organización y estructura del sueño. Hábito de acostarse y levantarse a las mismas horas. Gracias a esto, se forma un estereotipo, que se incluye automáticamente en tiempo especificado, y conciliar el sueño se produce rápidamente y sin dificultad. Esto es de particular importancia para los trabajadores del conocimiento quienes, como suele suceder, debido a varias razones Cambie el trabajo mental a un momento posterior, pero ese régimen puede afianzarse y conducir gradualmente a alteraciones del sueño y luego a patología. También es necesario tener en cuenta las características biorrítmicas de una persona. Así, una típica “persona madrugadora” se acuesta una media de 1,5 horas antes que un “noctámbulo” y se levanta 2 horas antes.
En caso de trastornos del sueño, es aconsejable aprovechar las horas de la noche para descansar y relajarse, ya que un estrés físico y mental importante durante el día perjudica el sueño posterior. Para los mismos fines, hora de la tarde Deben evitarse actividades muy emocionales (discusiones, ver programas de televisión emocionales, etc.), comidas pesadas y ricas, bebidas que contengan cafeína (café, té, Coca-Cola); en general, todo lo que excite. sistema nervioso, interrumpe el sueño. El sueño debe ir precedido de un ambiente tranquilo. Un día de trabajo ajetreado e interesante, una combinación razonable de actividad física y mental, recreación activa y variada y educación física son buenos requisitos previos para un sueño normal. También es útil un paseo nocturno.
Si una persona no duerme bien por la noche, no es necesario dormir durante el día, pero algunas personas se benefician de siestas cortas (de hasta media hora) durante el día entre actividades mentales intensas, lo que les ayuda a aliviar el estrés innecesario y aumentar la productividad.
Es mejor dormir en una habitación cálida, seca, tranquila y oscura, sobre un colchón elástico no demasiado blando. Antes de acostarse, es una buena idea realizar procedimientos simples para calmarse, por ejemplo, tomar una ducha caliente o leer un libro agradable. Pero la elección final de la preparación para dormir la hace la propia persona en función de su propia experiencia, condiciones, análisis de sensaciones y bienestar.
No es posible incluir las siestas en la vida del adulto medio. Parece que este sueño es inútil e irrealizable. Pero muchos psicólogos dicen lo contrario. Esto no sólo ayuda a que el cuerpo esté sobrecargado durante el día y reduce los niveles de estrés, sino que también desarrolla nuestras capacidades creativas así como todo tipo de cursos.
El investigador de la Universidad de Harvard, Bill Anthony, lleva varias décadas estudiando el fenómeno de la siesta. Llegó a la conclusión de que esto tomar un descanso del trabajo en realidad sobrecarga el cerebro y restaura sus células. Una siesta ayuda a mejorar la memoria y prepara al cuerpo para una absorción más eficaz de la información. Además, aumenta significativamente, lo que permite mejorar la calidad del trabajo y mejorar el rendimiento académico. Probablemente sea por esta razón que muchas grandes mentes de la humanidad, desde Arquímedes hasta Hugo, practicaron la siesta. Quién sabe: tal vez esta innovación te haga más persona exitosa¿en el mundo?
Normalmente, una persona quiere dormir seis horas después de despertarse. Históricamente, comenzamos a quedarnos dormidos y nuestros párpados comienzan a caer alrededor de la hora del almuerzo. Y no es de extrañar, porque después de un buen almuerzo deberías dormir bien por la noche. Por cierto, cuando intentamos por todos los medios animarnos, dañamos nuestro cuerpo. La filosofía oriental lo confirma: debes escuchar a tu cuerpo y darle todo lo que necesita. Las siestas diurnas no son una excepción. Escucharte a ti mismo es el secreto de la longevidad y la buena salud.
Querer dormir en plena jornada laboral no es signo de debilidad y... Cuando te das cuenta de que dormir es importante para la mente y el cuerpo, y lo haces cuando es necesario, entonces podrás considerarte una persona madura. Después de todo, comprendes que no debes bromear con tu salud. Nadie cuidará de él como tú. No dormir lo suficiente puede, en última instancia, provocar estado depresivo o insomnio.
Es extraño ver a una persona durmiendo durante la jornada laboral. Además, puedes recibir una reprimenda bastante seria por tomar una siesta durante el día. Sin embargo, por ejemplo, en China y Japón esto se considera una medida necesaria. En todas las oficinas de Oriente Medio se puede encontrar una sala de descanso, en la que seguramente habrá lugares para dormir. Entienden que de esta forma la plantilla será superior a la habitual. Podrás beneficiarte de todo, incluida una siesta por la tarde.
Sin embargo, si las condiciones no le permiten tomar un descanso para tomar una siesta, existe una práctica específica para estos adictos al trabajo. Bastará con dedicarle unos minutos a esto dentro de tu lugar de trabajo. Despeja el espacio que te rodea de cualquier tipo de tecnología, cierra los ojos y concéntrate en algún momento agradable de tu vida. Siente tu respiración y lo relajado que está tu cuerpo. Esto no es exactamente un sueño, pero también tiene un efecto positivo en tu cuerpo: esta práctica también puede mantenerte tranquilo.
