ಅಸ್ತೇನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ - ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್)

ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರನ್ನು ಅಸೂಯೆಪಡುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳು

ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಹಿಂದೆ ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲದ, ಆದರೆ ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕಳಪೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಧ್ವನಿಸಬೇಕು?

ನಮ್ಮ ಸ್ವ-ಚಿತ್ರಣ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿಲ್ಲ. ತೆಳುವಾಗುವುದು ತಪ್ಪು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ದೇಹದ ತೂಕದ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳುವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು, ಇದು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ) ಎತ್ತರಕ್ಕೆ (ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ) ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯವು 16 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕಡ್ಡಾಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಬಗ್ಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವುಗಳ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಋತುಚಕ್ರಅಥವಾ ಮುಟ್ಟಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ, ಮಗುವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳುಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ ಕೂಡ ಇದೆ.

ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು 2-3 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಿಣ್ವದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳುಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ. ರಜೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕ್ರೀಡೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತನೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೋಷಣೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ. ಒತ್ತಡವು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಾಸ್ತವಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂವಹನವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳುತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೆಲೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯು ಅವುಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹಾಲಿನ ಪೊರಿಡ್ಜ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ; ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಾಲು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಸಿಮನ್‌ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರೋ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧವು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು, ಪೋಷಣೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೂಪಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರದ ವಾಹಕ, ಹಾಗೆಯೇ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಇದನ್ನು ಸಹ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಕ್ಲೈಂಟ್ನ ಇಚ್ಛೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬೇರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು, ಯಾರು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಮನುಷ್ಯನು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು

• ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ. ಇದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಉದ್ದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕೈಕಾಲುಗಳು, ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು, ದುರ್ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು. ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ, ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅತ್ಯಂತ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ರೂಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಇಲ್ಲದೆ ನಿರುಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ. ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲವೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ;

• ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ.ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆ ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳುಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ. ಯುರೋಪಿಯನ್ನರಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ, ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಸನಗಳು (ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು) ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ;

• ಈ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿರ್ಮಾಣದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎದೆ, ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆ, ಇದು ಮೇಲಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ದೇಹವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಸೌಂದರ್ಯದ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹೊರತು, ಇದು ಹಿಂದೆ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹಾಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ಜನರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಧಿಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ನೇರವಾಗಿ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯಲು ಮತ್ತು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ, ಈ ಸಾಹಸದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳ್ಳೆಯದು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವೇ?

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಿಂತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಅನನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಇದು ಪ್ರತಿ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ.ಇದು ಅನೇಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ. ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಸ್. ಸರಿ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಲು ನಾವು ಆತುರಪಡುತ್ತೇವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಬಾಹ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಹತ್ತಿರ), ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ರಚಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕನಸು ಕಾಣುವವರ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು "ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಸಬರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮೆನುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಊಟ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆವರ್ತನವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಳಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು, ಮುಖದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ದೂರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವನ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಈಗಾಗಲೇ ಸಣ್ಣ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕುಶಲತೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು "ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಬೇಕು" ಎಂಬ ಅಂದಾಜು ಸೂಚನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಬೇಕು: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ? ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ನಿಮಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಂತೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದರೆ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ.
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.ಇಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಹಲವರು ಮತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ಏಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅತಿ ವೇಗಚಯಾಪಚಯ, ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಳವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೊರೆಯಾಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬರಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಳಬರುವ ಡೇಟಾವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು, ಅದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ, ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ಆನ್ ಈ ಕ್ಷಣಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮಫಿನ್-ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು 1990 ರಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಈ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರವೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸೋಣ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಿರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಎಲ್ಲಾ ಶತಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ: ಪ್ರಾಚೀನ ರೋಮ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮಿಲಿಟರಿ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವರನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಅಸಮರ್ಥರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ (ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿದ್ದರೂ), ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಯಿತು. ವರ್ತಮಾನದ ಮಾರ್ಗಗಳಿಂದ ಸಂಕುಚಿತ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್‌ಗಳಿಗೆ. ಈಗ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಪರಿಸರದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳ ಮೇಲೆ (ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ).

ನೀವು ಡಯಲ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ, ನಂತರ ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಸಣ್ಣ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅಂತಹವರಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಏಕರೂಪದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮೂಹಿಕ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಪಂತವು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದೆ. ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 500-1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅಂತಹ ಭವ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅಷ್ಟೇ ಭವ್ಯವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
2. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದೆರಡು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ, ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಅಷ್ಟೇ ಮಹತ್ವದ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಿ. ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಾರವಲ್ಲ;
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ; ಅವುಗಳ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಂತರದಲ್ಲಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರವಸ್ತುವಿನ ಉಪಯುಕ್ತತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ: ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಬೀಜಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳು, ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
4. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ವಿವಾದಗಳಿದ್ದರೂ, ನಾವು ವಾಸ್ತವಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ: ಹಾಲನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
5. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವೆಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್), ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ) ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಸೇವಿಸುವ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ;
6. 6. ಸಂಯೋಜಿಸಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಪೋಷಣೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಅಥವಾ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ಮನುಷ್ಯನು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೌದು, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಳಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹಗುರವಾದ ಏನಾದರೂ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮನುಷ್ಯನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಂತೆಯೇ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ: ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಎಂಬ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸರಳ ಫೈಬರ್. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ತಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ, ಅವರ ಗುರಿಯನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ಪರಿವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಗಮ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಂದು ವಾರದ ಪ್ರಯೋಗದ ನಂತರ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂಚಕದಿಂದ ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅಟ್ಟಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗದವರಿಗೆ ನಾವು ನೋಡೋಣ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮುಂದಿನ ವಿಧಾನತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸೇನಾ ವಿಧಾನ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಳಗಿನ, ಬಹುತೇಕ ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅನೇಕ ಪಿತಾಮಹರು ತಮ್ಮ ಆಧುನಿಕರಿಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಲವಾದ ಪುತ್ರರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು: "ಸೈನ್ಯವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶವು ಆತ್ಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ: ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅವರು ಸೈನ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯು ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಿಗೆ, ಅನಗತ್ಯ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ವಿಧಾನದ ಸಾರವನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೌದು, ಆಡಳಿತ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತಹ ಸರಳವಾದವುಗಳು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಈ ವಿಧಾನಸೇವೆ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ ಯುವ ಸೈನಿಕರ ಸಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಸೈನ್ಯವು ಬಳಸುವ ಚಾರ್ಟರ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಸರಣೆ ಮಾತ್ರ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ.

1. ಮೊದಲೇ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ - 6 ಗಂಟೆಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಕ್ಕೆ. ಅದರ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಒಟ್ಟು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಉದ್ದದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ. ಹೌದು, ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ಆಡಳಿತದ ಮೊದಲ ದಿನವನ್ನು ವಾರಾಂತ್ಯವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿಯು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಡವಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಆಟದ ಮೈದಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಟ್ಟಡಗಳು;
2. ಮುಂದಿನದು ಉಪಹಾರ. ಅದರ ಮೇಲೆ, ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ (ಅಥವಾ ಕಾಫಿ);
3. ಉಪಾಹಾರದಂತೆಯೇ ಊಟವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ - ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಬ್ರೆಡ್ ಬೆಣ್ಣೆ;
4. ಮುಂದೆ - ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು;
5. ಭೋಜನ - ಸುಮಾರು 19. ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಹುರಿದ ಮೀನುಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ.
6. ನಿಖರವಾಗಿ 22.00 ಕ್ಕೆ ದೀಪಗಳು. ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಮಲಗಲು ಹೋಗು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅಂತಹ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲೇ ಘೋಷಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು (ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗದಿದ್ದರೂ), ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರುಚಿ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟನೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಬೇಕು, ಇದು ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಇಂದು, ದೇಹದ ಆರಾಧನೆಯು ಬಹಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಾಗ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿರುವವರನ್ನು ಅಸೂಯೆಯಿಂದ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅವರು ತೆಳುವಾದ ಮುಖದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನವು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ನಾಣ್ಯಕ್ಕೆ ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಜನರು ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗ್ರೀಕ್ ಕಣ "ಸ್ಟೆನೋಸ್" ಎಂದರೆ "ಶಕ್ತಿ", ಮತ್ತು "ಎ" ಪೂರ್ವಪ್ರತ್ಯಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಅದು ನಿರಾಕರಣೆ ಎಂದರ್ಥ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಎಂದರೆ ಶಕ್ತಿಹೀನ, ದುರ್ಬಲ. ಮಾನವ ಸಂವಿಧಾನವು ಜನನದ ಮುಂಚೆಯೇ ಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತವಾಗಿದೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಬಾಹ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಆದರೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚ, ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಮೂಲಕ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಗಳು, ತೆಳುವಾದ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು, ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು, ಉದ್ದವಾದ ಮಸುಕಾದ ಮುಖ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಸಂವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮೊದಲು ಜರ್ಮನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕ್ರೆಟ್ಸ್‌ಮರ್ ಗಮನಿಸಿದರು. ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಅಂತಹ ಜನರ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ದುರ್ಬಲತೆಯು ಅವರನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಯಾಸದಿಂದ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಜನರು ಕೆರಳಿಸುವ, ಸ್ಫೋಟಕ, ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಇತರ ವಿಧಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ (ನಾರ್ಮೊಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್), ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈತಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಬಾಹ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ:

• ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ - ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ; ಅವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ದಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ; ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ;
• ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ;
• ತೆಳು ಚರ್ಮ - ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ;
• ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ;
• ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು;
• ಮುಖವು ಉದ್ದವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮೂಗು ಮೊನಚಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ ದೋಷಪೂರಿತತೆ, ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಕಾರಣ.

ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಪ್ರಕಾರದ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ರಚನೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಬಟ್ಟೆ ಶೈಲಿಯ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಸ್ವ-ನಿರ್ಣಯ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಮುದ್ರೆ ಬಿಡುತ್ತವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಹಲವಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮಗುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಕಾರಣದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಇದು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿನ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಅನೇಕರು ವಿಧಿಯ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಹುಡುಗಿ (ಮಹಿಳೆ) ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಗಂಭೀರ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು).

ಸ್ತ್ರೀ ಲಿಂಗಕ್ಕೆ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ರಚನೆಯು ಇವುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

• ತೆಳುವಾದ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ);
• ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ;
• ಎಲುಬಿನ;
• ಕಿರಿದಾದ ಎದೆ, ಫ್ಲಾಟ್ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು;
• ಉದ್ದವಾದ ಅಂಡಾಕಾರದ ಮುಖ;
• ಉದ್ದವಾದ ತೆಳುವಾದ ಬೆರಳುಗಳು;
• ಉದ್ದವಾದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು;
• ತೆಳುವಾದ, ಉದ್ದವಾದ ಮೂಗು.

ಮೈಕಟ್ಟು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪುರುಷರನ್ನು ಹೋಲುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕ ದುಂಡಗಿನ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೋನೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅನಿಯಮಿತ ಚಕ್ರ, ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಹುಡುಗಿಯರು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆಗಳು. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪುರುಷರು

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ "ಪಂಪ್ ಅಪ್" ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪುರುಷರ ಮುಖವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಮುಖದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೋನೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.ಉದ್ದವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಸಂವಿಧಾನವು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ನಿಕಟ ಜೀವನಅಂತಹ ಪುರುಷರು. ಅವರು ಹಿಂದಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಪುರುಷರು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕುಟುಂಬ ಪುರುಷರು.

ಮಕ್ಕಳು

ಜೊತೆ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮಗು ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸುವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಅವನಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮಕ್ಕಳು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. IN ಹದಿಹರೆಯಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಉಲ್ಬಣವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿಯರ ಮೊದಲ ಮುಟ್ಟು ಅವರ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ತಡವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗರು ತಮ್ಮ ಸಹವರ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಭಾವಚಿತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿರುವವರು, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಕಂಪ್ಲೈಂಟ್, ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಾಕ್ಷಿಣ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅವರು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಣವು ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಳೆಯ ದೇಹ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎತ್ತರದ ಶ್ರೇಣಿಯು 164 ರಿಂದ 170 ಸೆಂ.ಮೀ.ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 170 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಕಾಲುಗಳ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಉದ್ದವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉದ್ದ ಇದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳುಎತ್ತರದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉದ್ದ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎಲುಬು (ಟ್ಯೂಬರ್ಕಲ್) ನಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿಅಡಿಭಾಗಕ್ಕೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ.

ದೇಹದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಮನೋಧರ್ಮದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಮುದ್ರೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆಗಳಿವೆ, ಅವರು ಆತಂಕ, ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಜೀವನ ಮತ್ತು ಅಂಜುಬುರುಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹವರಿಗೆ ಸೇರಿದವರು ದುರ್ಬಲ ವಿಧಗಳುಆರಂಭಿಕ ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಮನೋಧರ್ಮವನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ. ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಹುಕಾರ್ಯಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾಕ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬುದ್ಧಿವಂತರು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯ ಜನರು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮಂತೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಬಲವಾದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಮನೋಧರ್ಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಭಯ, ಸ್ವತಂತ್ರ ಜೀವನ;
• ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
• ಹೊರಗಿನ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
• ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಯಕೆ;
• ಹೇಳಿಕೆ;
• ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ;
• ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ;
• ಅಸಹಾಯಕತೆ.

ಅವರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಇತರರು ತಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅವರು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಅವಲಂಬಿತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಇತರ ಜನರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳುಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಸಹಾನುಭೂತಿ;
• ಶ್ರದ್ಧೆ, ಶ್ರದ್ಧೆ, ನಿಖರತೆ;
• ಕೃತಜ್ಞತೆ;
• ಚಾತುರ್ಯ;
• ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
• ಪರಹಿತಚಿಂತನೆ;
• ಸಹಾನುಭೂತಿ;
• ಭಕ್ತಿ.

ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು

ಜನರಲ್ಲಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಅವರ ಸುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವತೆಯ ವಿಶೇಷ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ದುರ್ಬಲರು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ನರಮಂಡಲದ. ಜೀವನದ ವಾಸ್ತವತೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಅಂತಹ ಜನರು ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪಾತ್ರದ ಗುಣವನ್ನು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾದ-ಅಸಡ್ಡೆಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬಹಳ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೀಳರಿಮೆಯ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಅರ್ಥದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತಿರುವುಗಳಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಒಂದು ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ಗಳು ಗದ್ದಲದ ಕಂಪನಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅಪಹಾಸ್ಯಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜಗತ್ತುಅಸ್ತೇನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಿಂದಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸುವ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಹಲವಾರು ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕತೆ, ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೇಡಿಕೆಯು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ನ ವಿಶೇಷವಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಪಸ್ವಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಬುದ್ಧಿಜೀವಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಅವರು ಅವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರು ಇತರರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರನ್ನು ನಮ್ರತೆ, ವಾತ್ಸಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಮೋದನೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಜೀವನದಲ್ಲಿ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಬಯಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಒಂಟಿತನ, ಪರಿತ್ಯಾಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೂ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಜನರ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆ. ಅವರು ಇತರರ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಸ್ವಂತ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಅವರು ಸ್ವಯಂ-ಧ್ವಜಾರೋಹಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಜುಬುರುಕತೆ, ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಅನುಮಾನಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವೃತ್ತಿಗಳು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವಾತಾವರಣವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಪಾರ, ಸಕ್ರಿಯ ಮಾರಾಟ ಅಥವಾ ರಾಜಕೀಯ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸೃಜನಶೀಲ ವೃತ್ತಿಗಳು, ಕಲೆ ಮತ್ತು ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು - ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ, ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು, ವೈದ್ಯರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಸಮಾಜ ಸೇವಕ.

ಆರೋಗ್ಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಮುದ್ರೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ನ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದೆ.ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ARVI ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಕೊಬ್ಬು ಇದು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಮುಂಚೆಯೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. 35-40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಅನೇಕ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಜನರು ವಯಸ್ಸಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಚರ್ಮವು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಘಟನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮುಂಚಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉಲ್ಬಣದಿಂದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೆದರಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಚಕ್ರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು. ಇವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ(ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂಗಳು, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ಟಿಂಚರ್, ನೊವೊಪಾಸ್ಸಿಟ್).

ಧ್ಯಾನ, ಶಾಂತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿ ಕೂಡ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಂಭೀರ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಬನ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು:

• ವೈವಿಧ್ಯತೆ;
• ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ;
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್;
• ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
• ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ;
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಜನರಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳು?

ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಹಲವಾರು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭೌತಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇದು:

• ಕಡಿಮೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ (ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರವೂ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ);
• ಅತಿಯಾದ ತೆಳ್ಳಗೆ (ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಹಾಸ್ಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ);
• ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ (ಆಗಾಗ್ಗೆ ARVI, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ).

ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಹೊಸ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ, ದತ್ತು ಪಡೆಯಲು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ನಿರ್ಧಾರಗಳುಭಯಾನಕ.

ಆದರೆ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಜೀವನವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್‌ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ಅವನು ಶಕ್ತಿ, ದುರಹಂಕಾರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಬೇಕು.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಮುದ್ರೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಇನ್ ಶುದ್ಧ ರೂಪಬಹಳಾ ಏನಿಲ್ಲ. ಜನರು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ನ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮಿಶ್ರ ವಿಧಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ, ಇದು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನದ ಸ್ವರೂಪ: ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ದಿ ಗ್ರೇಟ್

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು: